idp

Apskaičiuota, kad 15–20% mūsų bent kartą per metus patiria virškinimo sutrikimus ir skrandžio sutrikimus.

Tačiau kai kuriems iš mūsų skrandžio skausmo, pilvo pūtimo ir dujų pertekliaus simptomai yra daug dažnesni.

Tokiomis aplinkybėmis gali nukentėti mūsų gyvenimo kokybė, o tai gali paaiškinti, kodėl kasmet išleidžiama tiek daug pinigų virškinimą raminantiems vaistams.

Kaip bebūtų keista, turint galvoje, koks dažnas yra virškinimo sutrikimas, gydytojai vis dar neaiškios konkrečios priežastys. Iš tiesų, buvo pasiūlyta, kad skrandžio sutrikimo forma gali atsirasti daugybė galimų sąlygų. Todėl tiksli diagnozė ir gydymas toli gražu nėra lengvas.

Juk tai, kas tinka vienam žmogui, gali neturėti jokios įtakos kitiems, priklausomai nuo pagrindinės virškinimo sutrikimų priežasties. Nepaisant to, atrodo, kad internetas yra užpildytas „namų gynimo priemonėmis“ straipsniais, kurie yra pagrįsti tik nuogirdomis. Todėl mūsų tikslas šiame straipsnyje yra sutelkti dėmesį į tas priemones, kurios iš tikrųjų turi tam tikrą mokslinį pagrindą.

Kitaip tariant, mes sutelksime dėmesį į gydymą, kuris buvo griežtai išbandytas klinikinėje aplinkoje. Nors šiame vadove gali būti pasiūlyta mažiau galimybių nei kai kuriuose konkuruojančiuose straipsniuose, pateikta informacija turėtų būti tikslesnė ir naudingesnė jūsų poreikiams.

Aktyvuota anglis

Aktyvintoji anglis buvo naudojama daugelį metų įvairioms ligoms gydyti. Pavyzdžiui, kad ir kaip keistai tai skambėtų, daugelis žmonių prisiekia, kad naudos aktyvintosios anglies dantų pastą, kuri padės jiems suteikti baltesnę šypseną.

Tačiau šio straipsnio ribose taip pat yra mokslinių įrodymų, kad aktyvuota anglis gali būti naudinga namų gynimo priemonė virškinimo sutrikimams gydyti.

Viename išsamiame tyrime buvo atrinkti 276 pacientai, nuolat kenčiantys nuo virškinimo sutrikimų, ir jiems buvo suteiktas kasdienis gydymas, kurio metu buvo aktyvuota anglis, arba placebo kapsulė. Po keturių savaičių tyrimo kiekvienas dalyvis buvo įvertintas dėl įvairių su virškinimo sutrikimu susijusių simptomų, įskaitant pilvo pūtimą, skrandžio skausmą ir rūgšties refliuksą. Ekspertai nustatė, kad gydymas aktyvintomis anglimis turėjo didelį poveikį, todėl bendras pagerėjimas buvo 70%.

Panašūs tyrimai, lyginantys aktyvintąją anglį su placebu, davė daug žadančių rezultatų. Per tris mėnesius kitos 132 savanorių grupės simptomai labai sumažėjo. Paklausti apie „vidutinio“ arba „sunkaus“ ​​virškinimo sutrikimo pasireiškimą, tik 6,78 % vartojusiųjų anglis pranešė apie problemas, o placebo grupėje šis skaičius siekė 21,43 % – daugiau nei tris kartus daugiau.

Bene įdomiausia, kad aktyvintoji anglis buvo įvertinta pagal griežtus Europos maisto saugos agentūros (EFSA) standartus, kurie sprendžia, kokius teiginius galima ir ko negalima reikšti apie konkrečius maisto papildus, pavyzdžiui, aktyvintąją anglį.

Atlikusi išsamią analizę, net EFSA padarė išvadą, kad aktyvintoji anglis „sumažina per didelį vidurių pūtimą po valgio“. Tai, savo ruožtu, gali sumažinti diskomfortą, kurį patiria kenčiantys nuo virškinimo sutrikimų.

Sužinokite daugiau apie aktyvuotą anglį čia.

Pipirmėtė

Pipirmėtė yra dar viena galima namų gynimo priemonė nuo virškinimo sutrikimų, kuri buvo ištirta laboratorijoje. Ekspertai mano, kad pipirmėčių aliejus švelniai atpalaiduoja virškinamąjį traktą, mažina raumenų spazmus, kurie gali sukelti diskomfortą pavalgius.

Pipirmėtė buvo ne kartą išbandyta kaip natūrali priemonė nuo virškinimo problemų. Vienas iš tokių eksperimentų, kuriuose dalyvavo 96 ligoniai, kurie vartojo po 90 mg pipirmėčių aliejaus kapsulę du kartus per dieną, pranešė apie reikšmingą pagerėjimą po 28 dienų gydymo laikotarpio. Pipirmėtes vartojusių dalyvių skrandžio skausmo intensyvumas po valgio sumažėjo 40 proc., o pilvo pūtimo ar perpildymo jausmas sumažėjo dar dramatiškesniais 43 proc.

Tada gydytojų buvo paprašyta įvertinti dalyvių virškinimo problemų lygį ir jie teigė, kad tik 22 % placebo grupės pacientų būklė pastebimai pagerėjo, o 67 % pipirmėtę vartojusių savanorių buvo arba „labai pagerėjo“ arba „labai pagerėjo“. “.

Sužinokite daugiau apie pipirmėtes nuo virškinimo sutrikimų čia.

Imbieras

Imbieras jau seniai naudojamas įvairioms sveikatos būklei gydyti – nuo ​​skausmo malšinimo iki sąnarių skausmo malšinimo. Tačiau čia taip pat svarbu yra mokslinių įrodymų, patvirtinančių imbiero vartojimą sutrikus virškinimui.

Viename tyrime buvo pateikta 1200 mg imbiero ekstrakto likus valandai prieš valgį, tada buvo stebimas gydymo poveikis virškinimui. Aptariami mokslininkai nustatė, kad imbieras žymiai padidino „skrandžio ištuštinimo“ greitį arba tai, kaip greitai maistas palieka skrandį po atvykimo.

Tai gali būti naudinga sutrikus virškinimui, kai jaučiamės „užkimšti“ arba išsipūtę, nes padeda natūraliai palengvinti maistą virškinamajame trakte. Nepaisant tokių eksperimentų, tikriausiai labiausiai viltingas imbiero poveikis skrandžio sutrikimams yra jo, atrodo, stebuklingas gebėjimas sumažinti pykinimą ir pykinimą.

Iš tiesų, imbieras yra toks veiksmingas, kad dabar jis reguliariai naudojamas kaip natūrali priemonė moterims, kenčiančioms nuo rytinio pykinimo. Mokslininkai atliko vadinamąją „metaanalizę“, kurioje buvo sujungti daugelio ankstesnių tyrimų rezultatai.

Tokie tyrimai laikomi „auksiniu mokslinių tyrimų standartu“, nes padeda pašalinti bet kokius nuokrypius, kurie galėjo turėti įtakos bet kuriam tyrimui. Imbiero poveikio pykinimo jausmui metaanalizės metu buvo sujungti šešių skirtingų tyrimų, kuriuose iš viso dalyvavo 675 savanoriai, rezultatai. Kiekvienu konsultuotu atveju imbieras buvo laikomas pranašesniu už placebą, o dviem atvejais jis buvo toks pat veiksmingas kaip įprastiniai dažniausiai vartojami vaistai nuo pykinimo.

Be to, mokslininkai pabrėžė „reikšmingo šalutinio poveikio nebuvimą“, o tai padėjo pabrėžti, koks iš tikrųjų yra šio gydymo saugumas.

Paprika

Galbūt labiausiai intriguojanti namų priemonė nuo virškinimo sutrikimų yra raudonieji pipirai (paprika). Mokslininkai jau seniai tyrė aitriųjų čili pipirų, kurių veiklioji medžiaga kapsaicinas turi skausmą malšinančių savybių, naudą vaistams, kai naudojamas lokaliai ant artritinių sąnarių.

Tuo pačiu metu aštrus maistas, pavyzdžiui, čili pipirai, taip pat buvo reguliariai susijęs su rūgšties refliuksu ir kitais virškinimo sutrikimais. Priešingai, raudonuosiuose pipiruose gali būti mažesnis kapsaicino kiekis, tačiau jie nesukelia virškinimo problemų.

Iš tiesų, jei tikėti vienu tyrimu, raudonųjų pipirų poveikis virškinimo sutrikimų atvejais gali būti teigiamas. Šio eksperimento metu grupei pacientų, kenčiančių nuo skrandžio sutrikimų ir (arba) dirgliosios žarnos sindromo, buvo patarta suvartoti 2,5 g raudonųjų pipirų miltelių per dieną, kartu pildant žurnalą apie visus patirtus virškinimo simptomus.

Po penkių savaičių tyrėjai išsiaiškino, kad savanoriams 60% sumažėjo skrandžio skausmas, pilvo pūtimas ir pykinimas. Tai buvo maždaug 30% daugiau nei placebo grupėje. Ekspertai mano, kad net ir mažas kapsaicino kiekis saldžiosiose paprikose yra naudingas esant virškinimo sutrikimams.

Darbo teorija, kodėl ji veikia taip gerai, yra ta, kad kapsaicinas desensibilizuoja žarnyne esančias C skaidulas – nervų grupę, perduodančią diskomfortą į smegenis. Šiems nervams laikinai neveikiant, diskomforto jausmas, susijęs su virškinimo sutrikimais, tiesiog nustoja būti perduodamas.

Sužinokite daugiau apie kapsaiciną čia.

Gyvenimo būdo pokyčiai

Anksčiau šiame straipsnyje aptarėme sunkumus, susijusius su virškinimo sutrikimo priežasties nustatymu.

Viena iš medikų bendruomenės svarstomų galimybių buvo ta, kad mūsų gyvenimo būdas gali turėti įtakos. Siekiant įvertinti labiausiai tikėtinus „rizikos veiksnius“, buvo atlikta daugybė tyrimų, kurių metu daug sergančiųjų buvo apklausta apie viską, pradedant mityba ir baigiant mankštos režimu ir net jų savijauta.

Viename įspūdingame pavyzdyje dalyvavo 30 savanorių, kurių kiekvienam buvo atlikta daugybė skirtingų psichologinių testų. Rezultatai parodė, kad žmonės, kurie praneša apie didesnį stresą, silpnesnį socialinį gyvenimą ar depresijos simptomus, buvo daug labiau linkę patirti virškinimo sutrikimus.

Kitas panašus tyrimas, kuriame dalyvavo didesnis dalyvių skaičius, taip pat nustatė sąsajas tarp virškinimo problemų ir nerimo. Ryšiams tarp streso ir virškinimo sutrikimų gerėjant…

Šaltinis: Pixabay

Draugystės apibrėžimas

Žinoma, draugystę sunku apibrėžti. Aristoteliui draugystė ar philia, yra dorybė, kuri „būtiniausia norint gyventi… nes be draugų niekas nesirinktų gyventi, nors ir turėtų visas kitas gėrybes“. Kad žmogus draugautų su kitu, anot jo, „to reikia [they] būkite vieni kitiems gera valia ir linkėkite vieni kitiems gero, to nepastebėdami“.

Žmogus gali turėti gerą valią kitam dėl vienos iš trijų priežasčių: kad jis geras (tai yra racionalus ir doras), kad jis malonus arba kad jis naudingas. Nors Aristotelis palieka vietos minčiai, kad santykiai, pagrįsti vien pranašumu arba vien malonumu, gali sukelti draugystę, jis mano, kad tokius santykius galima vadinti draugyste mažiau nei tuos, kurie iš dalies ar visiškai pagrįsti dorybe. „Tie, kurie linki gero savo draugams dėl pastarųjų, yra labiausiai draugai, nes tai daro dėl pačių draugų, neatsitiktinai“.

Iš dalies arba visiškai dorybe pagrįstos draugystės yra pageidaujamos ne tik todėl, kad jos siejamos su didele abipuse nauda, ​​bet ir dėl to, kad jos siejasi su draugyste, patikimumu ir pasitikėjimu. Dar svarbiau, kad būti tokiai draugystei reiškia naudotis protu ir dorybe, kuri yra išskirtinė žmonių funkcija ir kuri Aristotelio sistemoje prilygsta laimei.

Platono LizėSokratas sako, kad jis turėtų „labai teikti pirmenybę tikram draugui, o ne visam Darijaus auksui“, tai reiškia ne tik tai, kad jis kelia draugystę ant to paties aukšto pjedestalo kaip ir filosofija, kuriai paskyrė (ir paaukos) savo gyvenimą, bet ir taip pat, kad draugystė, kurią jis galvoja, yra tokia reta ir neįprasta, kad net jis to neturi. Platonui draugystė galiausiai nepatenka į apibrėžimą, nes yra daugiau procesas nei objektas. Tikri draugai siekia gyventi tikresnį, pilnesnį gyvenimą, autentiškai bendraudami vienas su kitu ir mokydami vieni kitus apie savo įsitikinimų ribotumą ir charakterio trūkumus, o tai yra daug didesnis klaidų šaltinis nei tik racionali painiava. Sokratui, kaip ir Platonui, draugystė ir filosofija yra vieno ir to paties impulso, vienos ir tos pačios meilės aspektai: meilės, kuri siekia pažinti.

Meilės apibrėžimas

Jei draugystę sunku apibrėžti, meilė – dar labiau, ypač todėl, kad yra keletas meilės tipų. Dauguma šiuolaikinių protų yra eros, kuri yra seksualinė arba aistringa meilė. Graikų mite, eros yra beprotybės forma, kurią sukelia viena iš Kupidono strėlių. Rodyklė mus pažeidžia ir mes „įsimylime“, kaip ir Paryžius su Helena, vedantis į Trojos karą ir Trojos žlugimą. Šiais laikais, eros buvo sujungta su platesne gyvybine jėga, kažkuo panašaus į Schopenhauerio valią, iš esmės aklu siekimo išlikti ir daugintis procesu. Erotas taip pat buvo supriešinamas su Logosu arba Protu, Kupidonas vaizduojamas kaip vaikas užrištomis akimis.

Galbūt iki XIX amžiaus žmonės apie meilę galvojo daugiau agapė nei eros. Agapė yra visuotinė meilė, tokia kaip meilė svetimšaliams, gamtai ar Dievui. Krikščionių mąstytojų dar vadinama labdara, galima sakyti, kad ji apima šiuolaikinę altruizmo sampratą, apibrėžiamą kaip nesavanaudišką rūpinimąsi kitų gerove. Agapė padeda kurti ir išlaikyti psichologinį, socialinį ir, tiesą sakant, aplinkos audinį, kuris mus saugo, palaiko ir praturtina. Atsižvelgiant į didėjantį pyktį ir susiskaldymą mūsų visuomenėje bei mūsų planetos būklę, mes visi galėtume padaryti senesnius agapė.

Yra ir kitų meilės rūšių, ypač saugykla ir pragma. Saugykla, arba šeimyninė meilė, yra meilė tarp tėvų ir jų vaikų. Kalbant plačiau, tai meilė, gimusi iš pažįstamumo ar priklausomybės ir, skirtingai philia arba eros, nepriklauso nuo mūsų asmeninių savybių. Žmonės ankstyvoje romantiškų santykių stadijoje dažnai tikisi besąlygiškumo saugyklabet raskite tik objektyvizuojantįjį erosir, jei jiems pasiseks, tam tikras laipsnis philia. Su laiku, eros dažnai mutuoja į saugykla ir, jei mums pasiseks, yra keletas philia taip pat.

Pragma yra praktinė meilė, pagrįsta protu ar pareiga ir ilgalaikiais interesais. Seksualinis potraukis nukeliauja į antrą planą, o asmenines savybes ir suderinamumą, bendrus tikslus ir jų įgyvendinimą. Suplanuotų santuokų dienomis, pragma turėjo būti labai dažnas. Nors ir nemadinga, ji tebėra plačiai paplitusi, labiausiai pastebima tam tikrose garsių įžymybių ir politinėse porose.

Apibendrinant

Taigi kur yra riba tarp draugystės ir meilės? Tiesą sakant, manau, kad aukštesnės rūšies philia kuri iš dalies arba visiškai pagrįsta dorybe, turi daug stipresnę pretenziją į meilės pavadinimą nei erosne tik todėl eros yra daug savanaudiškesnis ir objektyvesnis.

Draugystė nesiskiria nuo meilės, bet pati geriausia meilės rūšis.

Ir jei galime draugauti su žmogumi, kuris mus traukia, tuo geriau – tol, kol tai veikia už draugystę, o ne prieš ją.

Neel Burton yra autorius Geriau ir blogiau ir kitos knygos.

Kiekvienais metais dešimtys tūkstančių žmonių išeina į Londono gatves, kad išbandytų savo tinkamumą ir protinį potraukį per 26,2 mylios Londono maratono trasą po kelių mėnesių treniruočių ir pasiruošimo.

Tradicinis požiūris visada buvo toks, kad norint pasportuoti, reikia važiuoti dideliais atstumais; nuolatinis bėgimas buvo kelias į priekį. Vis dėlto vis daugiau žmonių gyvena judresnį gyvenimą; atsirado nauja treniruočių forma, kurios tikslas – padidinti fizinį pasirengimą per kuo trumpesnį laiką.

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės tapo viena populiariausių kūno rengybos formų tiems, kurie nori pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę ir ugdyti liesus raumenis.

HIIT apima trumpus intensyvaus pratimo laikotarpius, po kurių seka ilgesni lėtesni pratimai. Taip siekiama sukurti liesus raumenis naudojant greitai trūkčiojančias raumenų skaidulas, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, trumpesnį laiką sunkiai apdirbant plaučius ir širdį. Naujausiame straipsnyje apžvelgiame kiekvienos mokymo formos privalumus ir trūkumus.

Ilgų nuotolių bėgimas

Ilgų distancijų bėgimas buvo mėgstamiausias būdas pasistiprinti jau tūkstančius metų. Mūsų protėviai bėgdavo ilgus atstumus, norėdami sugauti grobį arba įspėti apie artėjančias invazijas, nes nebuvo kitų ryšio priemonių.

Pastovios būsenos, ilgų nuotolių bėgimas apima bėgimą pastoviu tempu ilgą laiką, kuris gali būti nuo 20 minučių iki valandų maratono atveju. Paprastai tai yra pageidaujamas pratybų metodas pradedantiesiems, nes jis leidžia švelniai pradėti mankštintis savo tempu, kad nepersistengtumėte per pirmąją treniruotę.

Tai taip pat gali būti atliekama dažniau, nes ji yra žemo intensyvumo, todėl uždelstas raumenų skausmas (DOMS) dažnai būna mažesnis atliekant pastovios būsenos kardio treniruotes, palyginti su didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis.

Tačiau yra ir kai kurių ilgų distancijų pastovios širdies treniruotės trūkumų, o traumų tikimybė kartais gali būti didesnė, jei bėgiojate labai reguliariai. Tokia veikla kaip bėgimas sukelia stresą sąnariams, ypač kai kartojama ilgą laiką, diena po dienos. Tai gali padidinti traumų tikimybę.

Kūno išlaikymas tokioje įtemptoje būsenoje taip pat gali paveikti kūną, trukdydamas numesti riebalus ir suardyti raumenų audinį. Tiesiog pagalvokite apie sprinterio kūno sudėjimą, palyginti su ilgų nuotolių bėgimu. Vienas yra plonas ir vielinis; kitas yra raumeningesnis ir galingesnis. Taip yra iš dalies dėl dietos ir treniruočių, o iš dalies dėl raumenų katabolizmo arba raumenų irimo, kuris gali atsirasti dėl ilgų nuotolių bėgimo.

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės – tai trumpi intensyvių pratimų epizodai, kai trumpam išeinate iš visų jėgų, o po to – poilsio laikotarpis. HIIT neturėtų trukti ilgiau nei 20 minučių ir gali būti atliekamas bet kuo – nuo ​​dviračio iki bėgimo iki funkcionalesnės įrangos, tokios kaip virdulys.

Tai tampa vis populiaresniu sportavimo pasirinkimu, nes žmonės turi įtemptą gyvenimą ir nebūtinai gali skirti 2 valandas per dieną bėgimui. Gerą HIIT seansą galima užbaigti vos per 8 minutes, ir jis vis tiek užgniaužia kvapą, todėl puikiai tinka žmonėms, norintiems palaikyti formą pagal įtemptą grafiką.

Treniruotės tipas taip pat reiškia, kad raumeninis audinys ne tik nesuardomas, bet daugeliu atvejų jis iš tikrųjų yra sustiprinamas ir formuojamas, o tai reiškia, kad HIIT ne tik pašalina riebalus, bet ir gali sukurti liesus raumenis, suteikdamas jums tą liesą, suplėšytą išvaizdą, kaip daugelis. siekti.

HIIT taip pat leidžia toliau deginti riebalus dar ilgai po treniruotės dėl EPOC arba per didelio deguonies suvartojimo po treniruotės. Tai reiškia, kad nustojus mankštintis, jūsų kūnas ir toliau degina kalorijas ir riebalus likusią dienos dalį, todėl pagreitėja medžiagų apykaita ir mažėja riebalų procentas! Skamba puikiai, tiesa?!

Tačiau HIIT tinka ne visiems ir tikrai nerekomenduojamas tiems, kurie kurį laiką nesportavo. Taip, jūsų treniruotė gali būti baigta per kelias minutes, bet šios minutės yra sunkios! Turite priversti savo kūną pasiekti maždaug 90 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, kad išnaudotumėte visas HIIT naudą arba geriau atlikite švelnesnę pastovaus kardio pratimo formą.

Dėl šios priežasties HIIT reikėtų daryti ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę, kitaip jūsų kūnas bus labiau linkęs į traumas ir nusidėvėsite. Dėl to jis netinka visiems ir turėtų būti kažkas, ko reikia sukurti, jei norite pasportuoti ir numesti svorio.

Apibendrinant

Pastovios būsenos kardio treniruotės nėra nei geresnės, nei blogesnės už HIIT, tiesiog kitokios ir priklausomos nuo jūsų tikslų. Jei norite nubėgti maratoną arba įveikti 10 km per mažiau nei valandą, geriausia treniruotė, kurią galite padaryti, yra bėgti ilgas distancijas, kad kūnas būtų pripratęs prie to. Jei norite atsikratyti riebalų, greitai sustiprėti ir turėti tinkamą kūno rengybos lygį, galbūt HIIT tinka jums, tačiau atminkite, kad naudodami HIIT turite peržengti ribą, kitaip nematysite atlygio.

Bet kokia mankštos forma yra geriau nei jokia mankšta, todėl kiekvienas žmogus turi išbandyti įvairias treniruotes, kad išsiaiškintų, kuri treniruotė jam labiausiai tinka.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Velnio letena, dar žinoma moksliniu pavadinimu Harpagophytum procumbens, yra augalas, turintis ilgą tradicinio naudojimo istoriją. Velnio letena daugelį metų buvo naudojama įvairiems nusiskundimams, įskaitant diuretiką, raminamąjį, karščiavimą mažinantį ir virškinimą gerinantį vaistą.

Tačiau geriausiai žinomos augalų skausmą malšinančios savybės, kurias neseniai kruopščiai išbandė mokslo bendruomenė. Atsižvelgdama į šį susidomėjimą, „Devil’s Claw“ pastaruoju metu išpopuliarėjo tarp vartotojų, ieškančių saugaus ir ekonomiško būdo sumažinti sąnarių ir raumenų skausmus.

Kas yra Velnio letena?

Velnio letena yra mažai augantis augalas, randamas pietų Afrikoje, įskaitant Zambiją, Zimbabvę ir Botsvaną. Nepaisant bjauraus įprasto pavadinimo, velnio letena iš tikrųjų yra gana patrauklus augalas, o vasaros mėnesiais žydi švelniai raudonai. Įprastas augalo pavadinimas kilęs iš po žydėjimo atsirandančių sėklų ankščių, kurios, kaip manoma, yra padengtos juodais spygliais arba kabliukais, primenančiais velnio nagus.

Nuo tada, kai Europos imigrantai atrado daugybę tradicinių šio augalo naudojimo būdų, jis išaugo. Pranešama, kad dabar daugiausiai eksportuoja Namibija, kur jos gausu Kalahario dykumoje. Iš tiesų, eksportas taip smarkiai išaugo, kad, užuot nuėmę laukinių augalų derlių, pastaraisiais metais buvo imtasi priemonių auginti augalus komerciniais tikslais.

Velnio letena privalumai

Velnio letenoje esanti veiklioji medžiaga yra žinoma kaip „harpagosidas“. Tyrimai rodo, kad harpagozidas turi priešuždegiminių savybių, kurios savo ruožtu gali padėti sumažinti diskomfortą, susijusį su sąnariais ar raumenimis.

Kol vyksta tyrimai šioje srityje, daugybė įdomių tyrimų parodė teigiamus „Velnio nagų“ papildo rezultatus. Viename tyrime 118 pacientų, kenčiančių nuo lėtinio nugaros skausmo, keturioms savaitėms buvo skirta 6000 mg Velnio letena arba identiškos išvaizdos placebas. Tyrimo laikotarpio pabaigoje buvo pastebėta, kad devyni iš Velnio nagų grupės buvo neskausmingi, o tik viena iš placebo grupės patyrė tokią pat naudą.

Kiti tyrimai parodė dar geresnius rezultatus. Tyrime iš Vokietijos buvo įdarbinti 63 savanoriai, kenčiantys nuo nugaros, pečių ar kaklo raumenų skausmo. Gydymo grupė gavo dvi 480 mg Velnio letena tabletes per dieną keturias savaites, o skausmo matavimai buvo registruojami kas dvi savaites. Tyrimą vykdę mokslininkai pranešė apie „aiškų klinikinį efektyvumą“, pastebėję „labai reikšmingą poveikį“ tiek raumenų diskomfortui, tiek standumui.

Kitur 2400 mg Velnio letena buvo suteikta 75 pacientams, kenčiantiems nuo kelio ar klubo diskomforto. Pranešama, kad pacientams 24 % pagerėjo skausmo balai, 22 % pagerėjo sąnarių sustingimas ir vidutiniškai 23 % pagerėjo fizinė funkcija. Atsižvelgiant į tai, kad tyrimo laikotarpis buvo tik 12 savaičių, tai iš tikrųjų yra labai įspūdingi rezultatai, gydytojai praneša apie „nuolatinį diskomforto ir funkcijos gerėjimą“. Tyrėjai padarė išvadą, kad tokiomis tyrimo sąlygomis Velnio letena turi „kliniškai naudingą poveikį“.

Nors Velnio letena tradiciškai buvo naudojama kaip bendras skausmą malšinantis vaistas nuo raumenų skausmų, pastaruoju metu ekspertai pradėjo vertinti jo veiksmingumą būtent artrito atvejais.

Jungtinėje Karalystėje atliktas tyrimas skirtas Velnio letena 259 sergantiems artritu aštuonioms savaitėms. Rezultatai, paskelbti Phytotherapy Research, parodė, kad sumažėjo skausmas ir pagerėjo visų pagrindinių pažeistų sąnarių, įskaitant klubus, kelius ir rankas, standumas. Dėl šių patobulinimų apklausos taip pat pranešė apie reikšmingą gyvenimo kokybės pagerėjimą.

Ekspertai padarė išvadą, kad velnio letena yra „veiksmingas ir gerai toleruojamas rimtas lengvų ar vidutinio sunkumo degeneracinių reumatinių sutrikimų gydymo būdas, užtikrinantis geresnę gyvenimo kokybę“.

Kiek turėčiau vartoti?

Mokslininkai vis dar vertina optimalią dozę, o šį klausimą apsunkina tai, kad kai kuriuose tyrimuose užfiksuotas bendras dalyviams suteikto velnio letena ekstrakto tūris, o kiti matuoja tik harpagozido kiekį.

Apskritai, daugumoje tyrimų, rodančių teigiamą poveikį, buvo naudojamos maždaug 50–100 mg harpagozido dozės. Priklausomai nuo naudojamo preparato stiprumo, tai gali prilygti maždaug 1 000–4 000 mg standartizuoto ekstrakto.

Mokslinė analizė rodo, kad velnio letenos ekstrakto, kuriame yra mažiau nei 30 mg harpagozido, veiksmingumo yra „ribotų įrodymų“, tačiau esant didesniam kiekiui, poveikis yra daug labiau pastebimas. Iš tiesų, viename tyrime, kuriuo siekta įvertinti skirtingų dozių poveikį, buvo padaryta išvada, kad „yra tvirtų įrodymų, kad galima vartoti… kai paros dozė atitinka 50 mg harpagozido“.

Itin stipriose tabletėse, parduodamose Simply Supplements, vienoje tabletėje yra 600 mg velnio letenos, o per dieną rekomenduojama gerti dvi. Tikėtina, kad veiksmingiausia yra vartoti vieną ryte ir vieną po vakarienės.

Šalutinis poveikis ir sąveika

Viena iš augančio Velnio letenos populiarumo priežasčių – užfiksuotas įspūdingas saugos rekordas. Viena mokslininkų grupė surinko 28 klinikinių tyrimų, kuriuose dalyvavo Velnio letena, rezultatus, ieškodama galimų problemų. Jų duomenys parodė, kad Devil’s Claw vartojimo šalutinis poveikis yra labai neįprastas – maždaug 3% pacientų. Be to, šalutinis poveikis buvo labai lengvas, dažniausiai pasitaikydavo nedideli skrandžio sutrikimai. Iš tiesų, lyginant asmenis, vartojančius Velnio letena, su tais, kuriems buvo skirta placebo tabletė, tarp jų nebuvo jokio skirtumo.

Nebuvo atlikta jokių tyrimų, kad būtų galima nustatyti jo poveikį vaikams, todėl Velnio letena jiems netinka. Be to, žmonės, sergantys skrandžio opalige ar tulžies pūslės akmenlige, neturėtų vartoti Devil’s Claw, taip pat nėščios moterys. Asmenys, sergantys aukštu kraujospūdžiu ar širdies ligomis, prieš vartodami turi pasitarti su gydytoju.

Šaltiniai:

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.1322/full
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.2288/full
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711396800031
https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-4-13
http://europepmc.org/abstract/med/11810324
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.2314/full
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD004504.pub3/full
https://www.researchgate.net/profile/Oliver_Grundman

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

„Iš kur atsiranda atsparumas?….Jis kyla iš žinojimo, kad jums niekada nereikia būti vienam… Jei jaučiate ryšį, visada galėsite susidoroti su sunkumais. Įgūdžiai, kurių mums reikia norint susidoroti su sunkumais, prasideda nuo „Aš galiu tai susitvarkyti“ jausmas. Tai jausmas: „Kad ir kas atsitiktų, galiu rasti sprendimą“, jausmas, kad „sunkiais laikais susitvarkiau ir anksčiau gerai išgyvenau“; jausmas, kad „net kai jaučiuosi pasiklydęs, visada turiu kur pasiklysti“. pasukti.“ – daktaras Edwardas Hallowellas

Gyvenimas pilnas sunkių smūgių. Kodėl kai kurie žmonės kitą rytą atsikelia pasiryžę pabandyti dar kartą, o kiti pasiduoda? Atsparumas.

Šaltinis: grūsti raudonieji pipirai, naudojami su leidimu

Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad vaikai išsiugdo atsparumą nesėkmingai. Tiesą sakant, vaikai ugdo atsparumą sėkmingai susidorodami su nesėkmėmis.

Kai vaikai turi paramą keltis ir bandyti dar kartą, jie sužino, kad gali išgyventi sunkumus ir pasveikti. Kai vaikas neturi tokios paramos, viskas, ką jis išmoksta iš nesėkmės, yra tai, kad jis yra toks žmogus, kuriam nepavyksta.

Taigi, kokia pagalba gali padėti jūsų vaikui nesėkmę paversti pasitikėjimu, kad nesvarbu, kas nutiktų, ji gali su tuo susitvarkyti?

1. Jūsų rūpestingumas ir supratimas. Saugumas žinodamas, kad kažkas jo stebi, leidžia vaikui tyrinėti, rizikuoti susidurti, nusivilti ir įskaudinti jausmus bei išeiti iš kitos pusės. Taigi nemėginkite jos prakalbinti nuo jausmų, kai ji nedalyvauja spektaklyje. Verčiau įsijauskite į jos nusivylimą ir pagerbkite jos sielvartą. Su jūsų palaikymu ji pajus tas dideles emocijas ir praeis pro jas, o ne užšaldys viduje, o tai užfiksuos tą nesėkmės jausmą. Iš patirties ji išmoksta, kad gali toleruoti bet kokias emocijas ir išeiti iš kitos pusės, o kitą dieną patekės saulė.

2. Problemų sprendimo patirtis. Valdykite savo nerimą, kad neįprastumėte gelbėti savo vaiko. Vietoj to, kai ji patenka į spūstį, palaikykite ją sprendžiant galimus sprendimus. Jei skaitote paskaitą, mokote ar sprendžiate problemą už ją, mokote ją, kad ji pati negali išspręsti dalykų. Jūsų tikslas yra ne tik išspręsti problemą, bet ir padėti vaikui jaustis pajėgesniam, suteikiant atsarginę pagalbą, kad jis galėtų sėkmingai susidoroti su iššūkiu.

3. Emocinis reguliavimas. Kai vaikai jaučiasi priblokšti savo emocijų, jie griūva. Priešingai, vaikai, kurių emocinis reguliavimas yra geresnis, gali toleruoti nusivylimą dėl pralaimėjimo arba nusivylimą praktikuojantis, kai įvaldo savo amatą. Jie labiau linkę pritaikyti save ir įveikti nesėkmes. Kaip galite padėti savo vaikui išsiugdyti emocinį reguliavimą? Priimkite ir leiskite visas emocijas, net kai jums reikia apriboti elgesį.

4. Meistriškumo patirtis. Nuoširdumo ugdymas – ta savybė įveikti kliūtis, kai siekiame to, kas mums aistringa – priklauso nuo to, ar vaikas sunkiai dirba siekdamas savo tikslų, nesvarbu, ar tai būtų šuolio šūvio įvaldymas, trumpa istorija, receptas ar kelionė į stovyklą. Pastebėkite, kad motyvacija kyla iš vidaus, o ne tam, kad mums patiktų, todėl tai turi būti paties vaiko interesas. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas turi pakankamai laiko pradėti savo aistras ir jas įgyvendinti, o tai ne visada lengva šiais namų darbų ir prie ekrano laiko susijusių laikotarpių.

Žinojimas, kad kažkas rūpinasi ir yra tam, kad padėtų jam surinkti gabalus, yra atsparumo pagrindas. Jūs negalite apsaugoti savo vaiko nuo lietaus, kuris kiekvieną gyvenimą iškrenta. Ką galite padaryti, tai įsitikinti, kad jis žino, kaip rasti skėtį, ir turi pasitikėjimo, kad išgyvens audrą. Kad jį išmokytumėte, nesulaikysite skėčio ir nepriverskite jo išsiskirti per lietų. Jūs teikiate atsarginę kopiją, nuolat jį treniruojate, kad jis išmoktų susirasti ar pasistatyti skėtį ir turėtų emocinių jėgų tai padaryti, net kai lyja lietus.

Dabar pats laikas pradėti treniruotis. Vieną dieną jūsų vaikas atsižvelgs atgal ir prisimins, kad jam anksčiau buvo sunku, ir jis išėjo gerai. Tai jūsų nepaliaujama meilė, kuri nuves jį ten.

Valerijonas yra populiarus žolinis vaistas nuo nemigos ir kitų miego problemų. Manoma, kad jis atpalaiduoja centrinę nervų sistemą, mažina nervinį neramumą ir skatina ramų miegą, todėl gali būti naudingas žmonėms, kurie reguliariai prabunda naktį. Ši žolė, nesukelianti priklausomybės, dažnai laikoma veiksminga alternatyva receptiniams vaistams.

Kas yra Valerijonas?

valerijonas, Valeriana officinalis, yra žydintis daugiametis augalas, kilęs iš kai kurių Europos ir Azijos dalių ir natūralizuotas Šiaurės Amerikoje. Vienas iš seniausių užregistruotų valerijono panaudojimo medicinoje datuojamas Hipokrato senovės Graikijos laikotarpiu, ir nuo tada jis tapo populiaria priemone nerimui numalšinti ir aktyviam protui atpalaiduoti.

Dar nėra visiškai suprantama, kaip veikia valerijonas, tačiau manoma, kad stiebo ir šaknies junginių derinys veikia kartu, kad sukurtų teigiamą poveikį. Yra tam tikrų įrodymų, kad lakieji aliejai, lakieji seskviterpenai ir valepotriatai padidina neurotransmiterio, vadinamo gama-aminosviesto rūgštimi (GABA), tiekimą, kuris padeda reguliuoti nervines ląsteles ir ramina nerimą. Šiuo atveju jis veikia panašiai kaip vaistai Xanax ir Diazepam.

Kokie Valerijono privalumai?

Pagerintas miegas

Atrodo, kad valerijonas sumažina miego vėlavimą – laiką, kurio reikia užmigti. Ši nauda neturi neigiamos įtakos normalioms miego stadijoms, o tai reiškia, kad natūraliai pagerėja ir miego kokybė.

Kalbant apie mokslinius tyrimus, viename gerai suplanuotame tyrime dalyvavo 128 dalyviai, kurie buvo suskirstyti į tris grupes. Pirmoji grupė vartojo valerijono šaknų ekstraktą, antroji grupė vartojo valerijono ir apynių derinį, o trečioji grupė vartojo placebą. Po devynių naktų tiems, kurie vartojo vien valerijono ekstraktą, subjektyviai pagerėjo laikas, reikalingas užmigti, miego kokybė ir naktinių pabudimų skaičius.

Antrame gerai suplanuotame tyrime dalyvavo 121 dalyvis, sergantis neorganine nemiga. Jie vartojo valerijoną (dvi 300 mg tabletes) arba placebą valandą prieš miegą 28 dienas. Tyrimo pabaigoje, palyginti su placebo grupe, tiems, kurie vartojo valerijoną, gerokai sumažėjo nemigos simptomai, įskaitant miego įpročius, miego kokybę ir psichologinę gerovę. Tobulėjimo tempas taip pat didėjo vykstant tyrimui. Nors įpusėjus buvo užfiksuoti tik nedideli patobulinimai, 28 dienų bandomojo laikotarpio pabaigoje patobulinimai buvo dideli. Tai leidžia manyti, kad valerijono nauda bus pajunta iki kelių savaičių.

2011 m. mokslininkų grupė iš Mayo klinikos JAV pranešė apie įdomius ir galimai labai teigiamus rezultatus. Šie tyrėjai išsiaiškino, kad pacientams, kuriems buvo taikoma vėžio terapija, pavyko pagerinti užmigimo laiką ir sumažinti pabudimo epizodus naktį, kai buvo suteiktas gydymas. 450 mg valerijono šaknų ekstrakto valandą prieš miegą. Pacientai taip pat pranešė, kad sumažėjo nuovargis ir nuovargis, o mieguistumas nebuvo.

Valerijonas tampa tvirta alternatyva receptinėms migdomosioms tabletėms. Taip yra todėl, kad valerijonas veikiau ramina, o ne ramina nervų sistemą, todėl tinkamas dozavimas nesukelia tokio nerimo kaip receptinės migdomosios tabletės. Todėl daugelis žmonių kiekvieną rytą nubunda tinkamai pailsėję. Kad tai patvirtintų, vienas tyrimas parodė, kad 600 mg valerijono neturi kliniškai reikšmingo poveikio reakcijos laikui, budrumui ir koncentracijai ryte po nurijimo.

Tačiau prieš miegą svarbu nevartoti didesnių nei 750 mg dozių, nes du tyrimai parodė, kad tokios dozės iš tikrųjų gali sukelti mieguistumo simptomus, panašius į dažniausiai vartojamas receptines migdomąsias tabletes.

Tačiau svarbu pažymėti, kad yra keletas prieštaringų duomenų. Valerijonų poveikis miegui nebuvo iki galo įrodytas, nes keli tyrimai neparodė teigiamo poveikio. Kai kurie ekspertai dėl to kaltina nedidelio masto tyrimus, nenuoseklias dozes ir metodinius projektavimo trūkumus. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti mechanizmą, atsakingą už galimą valerijonų raminančią naudą.

Sumažėję raumenų spazmai ir mėšlungis

Nors valerijonas dažniausiai vartojamas siekiant pagerinti miego kokybę ir kiekį, jis vartojamas ir dėl kitų priežasčių, kurios taip pat buvo pagrįstos tyrimais. Yra įrodymų, kad valerijone esantys valepotriatai gali turėti reguliuojantį poveikį autonominei nervų sistemai ir todėl turėti antispazminių savybių. Kai kurie žmonės mano, kad tai taip pat padeda sumažinti nervingumo sukeltus pilvo spazmus. Tačiau reikia daugiau tyrimų.

Streso, nerimo ir depresijos kontrolė

Valerijonas gali veikti kaip švelnus raminamoji priemonė, padedanti sumažinti emocinį stresą ar nuovargį. Jis netgi buvo naudojamas programose, skirtose pacientams atpratinti nuo vaistų nuo depresijos (nors, žinoma, tai neturėtų būti bandoma be medicininės priežiūros).

Menopauzės simptomų sumažėjimas

Valerijonas populiarėja tarp moterų, išgyvenančių menopauzę. Taip yra dėl daugybės tyrimų, kurie parodė pastebimą naudą. Vienas 2013 m. atliktas tyrimas parodė, kad 775 mg valerijono per dieną, padalytas į 3 dozes, veiksmingai sumažino karščio pylimų dažnį. Įspūdingai, dažnis ir sunkumas sumažėjo 29,3% po 4 savaičių papildymo ir beveik 50% po kitų 4 savaičių.

Nemokamos išvados buvo parodytos kitame tyrime, kuriame buvo tiriamas valerijono poveikis miego kokybei moterims po menopauzės. Nustatyta, kad 1060 mg valerijono per dieną, padalytas į dvi dozes, sumažino nemigos dažnį 30%, vertinant pagal dažniausiai naudojamą nemigos klausimyną.

Ką dar galima padaryti norint pagerinti miegą?

Akivaizdu, kad miegas yra labai svarbus, nes dauguma žmonių šioje būsenoje praleidžia maždaug trečdalį savo gyvenimo. Miegas mums naudingas daugeliu atžvilgių – nuo ​​smegenų veiklos ir emocinės gerovės iki fizinės sveikatos ir veiklos. Miego trūkumas taip pat gali kelti susirūpinimą dėl saugumo, nes sutrinka reakcijos laikas, o klaidos gali tapti dar akivaizdesnės.

Tikėtina, kad valerijonas geriausiai veikia, kai vartojamas kartu su elgesio pokyčiais, kurie taip pat pagerina miego kokybę. Kad suteiktumėte sau geriausią galimybę gerai išsimiegoti, apribokite kofeino turinčių produktų vartojimą po 17 val. ir pasirūpinkite, kad telefonų, kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir televizorių „mėlyna šviesa“ būtų apribota prieš miegą. Be to, pasirūpinsite, kad miegamasis būtų vėsus, tamsus ir patogus.

Taip pat yra keletas galimų mitybos sprendimų, kurie papildys valerijono naudojimą. Pirma, vakarienė, kurioje gausu angliavandenių, gali padėti nuraminti, be to, įrodyta, kad jis nuolat mažina miego delsą. Panašiai įrodyta, kad didelis baltymų suvartojimas sumažina pabudimo epizodus naktį.

Vyšnių, ypač Montmorency vyšnių, naudojimu miego kokybei pagerinti, atliekama vis daugiau tyrimų. Manoma, kad šios vyšnios skatina melatonino – neuromediatoriaus, reguliuojančio miego ciklą – gamybą. Taip pat žinomas kaip raugintos vyšnios, Montmorency vyšnias dabar galima mėgautis kaip skystį arba kaip ekstraktą. Valerijonas taip pat gali būti vartojamas kartu su kitais papildais, tokiais kaip triptofanas ir 5HTP, kurie taip pat pagerina miego kokybę.

Apibendrinant šią informaciją apie kofeino ribojimą ir daug angliavandenių turinčio, daug baltymų turinčio vakarienės, kartu su papildais, tokiais kaip Montmorency vyšnių ekstraktas, triptofanas ir 5HTP kartu su valerijonu, vartojimas gali padaryti stebuklus gerinant miego kokybę.

Kiek turėčiau gerti valerijono?

Valerijonas yra kelių skirtingų formų, tačiau dažniausiai vartojamas kaip žolelių arbata, tinktūra ar papildas. Kai kurie žmonės kvapą palygino su senų kojinių kvapu, todėl tiems, kuriems žolė atrodo neskanu, dažnai renkasi valerijono papildus.

Geriausias laikas gerti valerijoną yra valanda prieš miegą, nors teigiamas poveikis gali pasireikšti po 2–4 savaičių. Daugelis ekspertų pataria valerijoną vartoti ciklais, kad organizmas nebūtų per daug pripratęs prie jo poveikio. Dėl šios priežasties valerijoną vartokite kasdien 10–12 savaičių, tada nustokite vartoti 2 savaites. Tiesiog pakartokite šį ciklą. Valerijono ekstraktai dažnai standartizuojami iki 0,3–0,8%…