idp

Argininas yra aminorūgštis, kuri natūraliai randama organizme ir įvairiuose maisto šaltiniuose, tokiuose kaip pienas, mėsa, žuvis ir riešutai. L-argininą, papildo variantą, dažniausiai naudoja kultūristai, tačiau jis taip pat gali pasiūlyti stebėtinai daug kitų naudos sveikatai…

Seksualinė funkcija

L-argininas buvo siejamas su pagerėjusia lytine funkcija ir dažniausiai naudojamas erekcijos sutrikimų turintiems vyrams gydyti. 1999 m. „British Journal of Urology“ buvo nustatyta, kad 5 g L-arginino per dieną šešias savaites pagerino erekcijos sutrikimų turinčių vyrų seksualinę funkciją. Taip yra dėl to, kad L-argininas padidina kraujotaką ir skatina azoto oksido gamybą organizme, todėl minkštieji audiniai lengviau įsiskverbia į varpą.

Nuo to laiko buvo atlikta daugybė tyrimų, susijusių su L-arginino naudojimu seksualinei disfunkcijai gydyti. Tai netgi apima jo naudą moterų susijaudinimui: 2002 m. atliktame tyrime buvo tiriamas jo poveikis moterims po menopauzės, turinčioms seksualinio susijaudinimo sutrikimų. Rezultatai parodė, kad erotinių dirgiklių poveikio dalyvių susijaudinimas „labai padidėjo“. L-argininas dabar tapo žinomas kaip saugus ir teisėtas priedas, skirtas pagerinti tiek vyrų, tiek moterų lytinę funkciją.

Širdies sveikata

Vienas iš svarbiausių vaidmenų, kurį L-argininas gali atlikti žmogaus organizme, yra azoto oksido, cheminės medžiagos, plečiančios kraujagysles, kūrimas. Natūralu, kad tai turi teigiamą poveikį širdies sveikatai, išsiplėtusiems kraujagyslėms mažina kraujospūdį ir apkrauna sistemą.

Vienas pavyzdys iš „American Journal of Hypertension“ parodė, kad padidėjęs arginino suvartojimas (tiek su maistu, tiek su papildais) sumažino dalyvių kraujospūdį, palyginti su kontroline dieta ir režimu.

Arginino gebėjimas skatinti kraujotaką taip pat gali būti naudingas mankštai. Šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau yra tam tikrų pažadų, kad L-argininas netrukus gali tapti daugelio sportininkų standartinių papildų vartojimo rutinos dalimi.

Gydymas ir imunitetas

L-argininas padidina kraujotaką, todėl po kūną pumpuojamas papildomas kraujas, todėl stiprėja imuninė sistema ir pailgėja gijimo laikas. Be to, buvo ištirtas jo poveikis baltiesiems kraujo kūnams, įvertinant, ar tai gali padėti sutrumpinti atsigavimo po infekcijų laiką.

Šia tema atlikta daug tyrimų, kurių rezultatai iki šiol yra optimistiški. Viename tyrime buvo nagrinėjamos 36 sveikų dalyvių gijimo ir imuninės reakcijos ir teigiama, kad „[L-arginine] gali būti klinikinės naudos gerinant žaizdų gijimą ir imuninį atsaką. Kitas stebėjo jo poveikį limfocitams – baltųjų kraujo kūnelių rūšiai – ir išsiaiškino, kad tai yra saugus ląstelių stimuliatorius.

Poveikis diabetui

Cukrinio diabeto įtaka jaučiama visame kūne, turi įtakos gliukozės kaupimui ir patekimui į ląsteles. Pastebėta, kad tai apkrauna kraujotakos sistemą, nes sergančiųjų kraujagyslės sunkiai atsipalaiduoja. Natūralu, kad L-argininas ir jo gebėjimas atpalaiduoti kraujagysles gali padėti tam, bet taip pat turi įtakos tam, kaip organizmas pasisavina insuliną; svarbus hormonas kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje.

Buvo gauti teigiamų rezultatų, susijusių su insulino ir L-arginino ryšiu; vienas tyrimas parodė, kad jautrumas insulinui padidėjo tiems dalyviams, kurie mėnesį vartojo L-arginino papildus, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.

Galiausiai taip pat buvo pastebėta, kad L-argininas gali paskatinti kasos ląsteles, vadinamas beta ląstelėmis, lengviau išskirti insuliną, kai jį stimuliuoja gliukozė.

Raumenų augimas?

L-arginino papildai yra populiarūs kultūrizmo bendruomenėje, kur tai vertinama kaip kažkas, kas gali padėti padidinti raumenų masę ir jėgą. Ryšį padaryti nesunku, nes tai baltymas – raumenų „statybinis blokas“, kuris, kaip žinoma, palaiko didesnę kraujotaką. Tačiau tikrasis mokslas apie L-arginino raumenų auginimą nėra toks konkretus.

Kalbant apie tiesioginį stiprumą, daugumoje L-arginino tyrimų nepastebėtas padidėjimas. Viename 2017 m. tyrime nustatyta, kad padidėjo kraujotaka raumenyse, o tai padeda atsigauti. Yra daug teiginių, kad ši papildoma kraujotaka padeda pernešti maistines medžiagas į raumenis ir pašalinti iš jų atliekas, o tai padeda augti; šių savybių dar nebuvo atlikta jokių reikšmingų jų naudos tyrimų.

Rekomenduojamas dozavimas

Rekomenduojama L-arginino dozė priklauso nuo to, ar vartojate jį kaip gydytojo paskirtą vaistą, ar vartojate jį kaip sveikatos priedą. Erekcijos sutrikimams gydyti paprastai rekomenduojama vartoti 5 g, o gydytojai eksperimentavo su 6–20 g staziniam širdies nepakankamumui gydyti.

Tiems, kurie nori tiesiog tapti sveikesni, rekomenduojama dozė yra maždaug 500 mg. Kaip matome, L-argininas gali suteikti daug naudos tiek vyrams, tiek moterims ir gali būti puikus priedas, kurį galima įtraukti į įprastą kasdienybę, kai jis derinamas su sveiku gyvenimo būdu.

Išvada

L-argininas gali pasiūlyti daug naudos sveikatai nuo seksualinės funkcijos iki geresnės širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermės. Nors paprastai naudojamas gydant erekcijos disfunkciją dėl L-arginino gebėjimo padidinti kraujotaką, papildas taip pat gali būti naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai ir pagerinti bendrą sveikatą, kai jis derinamas su sveiku gyvenimo būdu.

Šaltiniai:
https://www.webmd.com/heart/arginine-heart-benefits-and-side-effects#1
https://www.healthline.com/health/erectile-dysfunction/l-arginine#speak-with-yourdoctor
https://www.jci.org/articles/view/108502
http://science.sciencemag.org/content/255/5045/721
http://care.diabetesjournals.org/content/24/5/875
https://www.sciencedaily.com/releases/2008/01/080131161759.htm
https://academic.oup.com/jn/article/137/6/1681S/4664953
https://europepmc.org/abstract/med/7020137
https://europepmc.org/abstract/med/2382229
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/011542650502000152
https://link.springer.com/article/10.1023/A:1016220225392
https://academic.oup.com/ajh/article/13/5/547/103075
https://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Abstract/2007/01000/Effects_of_L_arginine_supplementation_on_exercise.9.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22251130

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Muzika yra vienas maloniausių žmogaus potyrių. Muzika yra nuolatinė žmonių kasdienio gyvenimo palydovė. Muzika gali pakeisti mūsų nuotaiką, emocijas, motyvaciją ir judėjimą. Mes klausomės muzikos ir patiriame emocijas, nesant įvykių, sukeliančių džiaugsmą, liūdesį ar susijaudinimą. Per pastaruosius kelis dešimtmečius mokslininkai pasiūlė keletą tikslų, kuriuos galėtų pasiekti klausantis muzikos (Schäfer, 2016). Muzika suteikia teigiamos nuotaikos, siūlo vertingą kompanioną ir leidžia išreikšti emocijas.

1. Muzikinis malonumas

Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės klausosi muzikos, yra smegenų atlygio centras. Klausantis malonios muzikos suaktyvina atlygio sistemos sritis. Ta pati smegenų cheminė sistema, kuri suteikia malonumą iš sekso, pramoginių narkotikų ir maisto, taip pat yra labai svarbi norint patirti muzikinį malonumą. Muzikinis malonumas atsiranda, kai tam tikru būdu nutraukiamas modelis. Klausytojai patiria stiprių emocijų, kai nutinka kažkas netikėto. Tačiau ne visi patiria stiprią emocinę reakciją į muziką. Maždaug 2 procentai visų gyventojų nepatiria šaltkrėtis. Šis nesugebėjimas patirti malonumo būtent iš muzikos buvo vadinamas muzikine anhedonija (kartais vadinamas tono kurtumu).

2. Nuotaikos reguliavimas

Muzika yra priemonė pabėgti. Muzika atitraukia mūsų mintis nuo išorinio pasaulio. Muzikos naudojimas kaip foninė pramoga padeda mus nuteikti pozityviai arba tapti budresniais. Muzika gali atpalaiduoti kūną, nes smegenų bangos gali sinchronizuotis su dainos ritmu. Žmonių nuotaikos gali atspindėti tai, ko jie pasirenka klausytis. Greita arba energinga muzika gali priversti žmones jaustis budrūs ir pakylėti, o lėta muzika juos nuramina. Pavyzdžiui, muzika greičiausia ir garsiausia skamba pietų metu, o vėliau pradeda lėtai nusileisti į ankstyvą vakarą.

3. Nostalgija

Muzika yra viena stipriausių priemonių nostalgijos jausmams sukelti. Klausantis muzikos, kuri prieš daugelį metų skambėjo per reikšmingą gyvenimo įvykį (pvz., šeimos šventė), gali sukelti gilią nostalgišką emocinę patirtį. Jausmas yra ne muzika, o tai, ką ji mums primena. Galbūt mes tiesiog atėjome išgirsti tam tikrą dainą kaip liūdną, nes išmokome ją susieti su netekties patirtimi.

4. Estetinis malonumas

Muzikos klausymas taip pat paaiškinamas estetiniu muzikos poveikiu: malonumu, sujaudinimu ar įkvėpimu. Subjektyvumas yra estetinių atsakymų pagrindas. Muzikos kūrinys, kuris vienam žmogui yra estetiškai patrauklus, kitam gali būti atstumiantis. Šie skirtumai atsiranda dėl asmeninės patirties ir požiūrio į muziką bei dabartinės nuotaikos. Estetinė patirtis taip pat apima kontekstą, pavyzdžiui, išorinę fizinę aplinką, supančią asmenį muzikinės veiklos metu. Pavyzdžiui, klausymosi patirtis keičiasi priklausomai nuo to, ar jis vartojamas vienas, ar su bendraamžiais, koncertų salėje ar namuose.

5. Tapatybės motyvas

Žmonės gali naudoti muziką, kad išreikštų savo tapatybę ir vertybes kitiems. Muzika padeda mums parodyti, kad priklausome tam tikrai socialinei grupei. Muzika yra dalis to, kas esame. Pavyzdžiui, naujoviškos muzikos klausymas gali padėti perteikti tikėjimą, kad žmogus yra kūrybingas ir neįprastas.

Ženšenis buvo naudojamas kaip tradicinis vaistažolių preparatas tūkstančius metų, o daugelis siūlomų ženšenio naudos sveikatai yra įspūdingi. Žolė veikia kaip adaptogenas – medžiaga, apsauganti organizmą nuo streso ir nuovargio – ir skirtinguose pasaulio regionuose buvo aptikta keletas skirtingų augalo variantų.

Įvairių rūšių ženšenis

Yra daugiau nei vienuolika skirtingų ženšenio augalų rūšių. Tačiau tik keli dažniausiai naudojami kaip vaistai:

Korėjos ženšenis

Panax ženšenis arba raudonasis ženšenis paprastai auga vėsesnio klimato Kinijoje ir Šiaurės Korėjoje. Tradicinėje kinų medicinoje jis naudojamas daugiau nei keturis tūkstančius metų ir dažnai vadinamas „originaliu“ ženšeniu. Šaknyse yra daugybė maistinių medžiagų, įskaitant antioksidantus, vitaminus, mineralus ir intriguojančius junginius, vadinamus ginsenozidais. Manoma, kad būtent jie turi stimuliuojantį metabolinį poveikį centrinei nervų sistemai ir suteikia energijos bei ištvermės.

Korėjos ženšenis užtikrina, kad kūnas dirbtų optimaliai ir sumažintų jautrumą stresui. Dėl šios priežasties jį dažnai vartoja žmonės, sveikstantys po ligos arba kuriems reikia staigių energijos antplūdžių. Dėl didelio stiprumo Korėjos ženšenio papildai gali prarasti savo veiksmingumą vartojant kiekvieną dieną, todėl daugelis žmonių pasirenka žolę vartoti ciklais, kurių trukmė priklauso nuo ligos, nuo kurios ją vartojate.

Sibiro ženšenis

Eleutherococcus senticosus tikrai nėra ženšenis, nes jame yra eleuterozidų, o ne ginsenozidų. Šis tolimas pusbrolis yra mažiausiai stipri ženšenio forma, todėl Sibiro ženšenio papildai yra visiškai saugūs ilgalaikiam naudojimui. Sibiro ženšenis dažniau naudojamas stresui ir antinksčių nuovargiui malšinti, taip pat nervų sistemos, kepenų ir plaučių veiklai palaikyti.

Amerikos ženšenis

Panax quinquefolius auga kai kuriose Kanados ir Šiaurės Amerikos dalyse ir kartais vadinamas baltuoju ženšeniu. Jis turi raminamąjį ir atkuriamąjį poveikį centrinei nervų sistemai ir dažnai apibūdinamas kaip „vėsinanti“ energija, palyginti su Korėjos ženšenio „šildančia“ energija. Taip pat manoma, kad amerikietiškas ženšenis kovoja su nuovargiu ir gerina seksualinę veiklą.

Iš trijų Korėjos ženšenis yra geriausiai žinomas visame pasaulyje dėl savo energiją didinančių savybių. Žolė buvo atrasta prieš tūkstančius metų Mandžiūrijos kalnuose, Kinijoje, ir greitai tapo gerbiama dėl stiprinančių ir jauninančių galių.

Ženšenio privalumai

Ženšenio nauda skiriasi priklausomai nuo naudojamo ženšenio tipo. Jie visi veikia kaip adaptogenai, bet taip pat suteikia daug kitų naudos sveikatai.

Yra įrodymų, kad ženšenis gali padėti sustiprinti imuninę sistemą. Vienas tyrimas parodė, kad amerikietiškas ženšenis gali sumažinti suaugusiųjų peršalimo ligų skaičių ir sunkumą.

Kiti tyrimai parodė, kad ženšenis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Taip pat yra ankstyvų įrodymų, kad ženšenis gali laikinai ir nežymiai pagerinti nuotaiką, koncentraciją ir mokymąsi. Ženšenis taip pat buvo tiriamas kaip vėžio, širdies ligų, erekcijos disfunkcijos, hepatito C, aukšto kraujospūdžio ir menopauzės simptomų gydymo būdas.

Korėjos ženšenis nuo nuovargio

Visi trys ženšenio tipai gali būti veiksmingi kovojant su nuovargiu įvairiais laipsniais, o iki šiol Panax ženšenis yra geriausiai ištirtas.

Brazilijoje atliktas atsitiktinių imčių dvigubai aklas tyrimas parodė, kad ženšenis Panax greičiau nei receptinis vaistas amitriptilinas mažina nuovargį fibromialgija sergantiems pacientams. 12 savaičių 38 moterims kasdien buvo duota 100 mg ženšenio, 25 mg per dieną amitriptilino arba placebas (naudota Panax ženšenio šaknis buvo standartizuota iki 27 % ginsenozidų). Tie, kurie vartojo ženšenį, pranešė, kad po šešių savaičių skausmas sumažėjo 31,7%, o po dvylikos savaičių jis padidėjo iki 39,4%.

Jie taip pat pranešė, kad po trijų savaičių nuovargis pagerėjo 25,9%, o po dvylikos savaičių jis padidėjo iki 46,5%. Iš viso miegas pagerėjo 44,3%, o nerimas sumažėjo 55,5%. Tačiau tie, kurie vartojo amitriptiliną ir placebą, taip pat pranešė, kad pagerėjo skausmas, nuovargis, miego kokybė ir nerimas, todėl reikia atlikti didesnius tyrimus.

Panax ženšenis taip pat buvo tiriamas pacientams, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu arba ME. Tyrimai parodė, kad papildų vartojimas tik aštuonias dienas gali žymiai pagerinti energiją, nuotaiką ir protinę veiklą. Kiti tyrimai parodė, kad ženšenis Panax gali sumažinti sergančiųjų išsėtine skleroze (IS) nuovargį. Viename tyrime 52 pacientėms, sergančioms IS, tris mėnesius kasdien buvo skiriama 500 mg panaksinio ženšenio arba placebo, o išvados parodė, kad ženšenis sumažino nuovargį ir turėjo reikšmingą teigiamą poveikį gyvenimo kokybei, palyginti su placebu.

Amerikos ženšenis nuovargiui

Daugybė amerikietiškojo ženšenio savybių, padedančių kovoti su nuovargiu, tyrinėjamos daugiau nei įprastas nuovargis. Įrodyta, kad jis kovoja su kai kuriais su vėžiu susijusio nuovargio aspektais, kurie būdingi pacientams, kuriems taikoma chemoterapija. Tiksli cheminė medžiaga ar sudedamoji dalis, kuri tai sukelia, nežinoma, tačiau, atsižvelgiant į ribotas galimybes kenčiantiems nuo nuovargio, tai gali pasiūlyti tam tikrą palengvėjimą.

Viename tyrime dalyvavo 360 pacientų, kurie sirgo arba neseniai baigė gydyti vėžį. Jiems aštuonias savaites buvo duota 2000 mg amerikietiško ženšenio arba placebo, o tyrimo pabaigoje ženšenio papildus vartojusiems žmonėms nuovargio balai gerokai mažesni nei vartojusiems placebą, ypač dėl „bendrojo“ ir „fizinio“ nuovargio. Daugelis kitų tyrimų patvirtino šį rezultatą, o papildoma nauda yra maža toksiškumo, susijusio su santykinai didelio ženšenio papildo kasdienine vartojimu (apie 2000 mg).

Daugelis ekspertų skuba paminėti, kad amerikietiško ženšenio papildai gali trukdyti vartoti vaistus, kurie paprastai skiriami vėžį išgyvenusiems žmonėms, arba nuolatiniam vėžio gydymui. Svarbu, kad prieš pradėdami vartoti bet kokį kitą gydymą, išskyrus paskirtą gydymą, pasikonsultuotumėte su gydytoju, jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo yra tokioje situacijoje.

Sibiro ženšenis nuo nuovargio

Sibiro ženšenio poveikis nuo nuovargio yra labiau ginčytinas nei dviejų ankstesnių rūšių (galbūt dėl ​​to, kad jame trūksta ginsenozidų). Neprofesionalui gali būti sunku tiksliai suprasti, ką turima omenyje, kai kalbama apie „nuovargį“. Buvo atlikti tyrimai dėl įvairių nuovargio sąlygų, nuo lėtinio iki raumenų nuovargio, jaučiamo mankštos metu.

Sibiro ženšenis, deja, nesuteiks jums antro vėjo jūsų sporto salėje: 2000 m. atliktas tyrimas parodė, kad jis nepagerina dviratininkų našumo važiuojant 10 km. Buvo atliktas įdomus jo poveikio lėtiniam nuovargiui tyrimas: iš 96 pacientų, sergančių šia liga, Sibiro ženšenis buvo veiksmingiausias 45 tiriamiesiems, kuriems buvo „mažesnis nuovargis“.

Nors tai gali atrodyti ne tokia ideali išvada, chroniško nuovargio sindromas yra labai sudėtinga būklė, turinti daugybę priežasčių, įskaitant infekciją, psichinę sveikatą ir genetinius veiksnius. Šio tipo ženšenis gali būti veiksmingesnis prieš kai kurias nuovargio priežastis, o ne kitas – norint išsiaiškinti, kurias priežastis bus svarbūs tolesni tyrimai.

Išvada

Yra daug ką pasakyti apie bendrus ženšenio gebėjimus kovoti su nuovargiu. Natūralu, kad trys pagrindinės rūšys skirtingai veikia organizmą, todėl verta ištirti, kuris iš jų turės didžiausią poveikį jūsų fizinei būklei. Laimei, yra dešimtmečius trukusių tyrimų, kurie padės priimti pagrįstą pasirinkimą, o rezultatai yra optimistiški, ypač kalbant apie Korėjos ženšenį.

Taigi, jei norite sugrąžinti kažkada turėtą energiją, papildykite savo gyvenimą ženšeniu. Kaip visada, pasitarkite su gydytoju, jei jau vartojate vaistus arba turite diagnozuotą būklę.

Šaltiniai:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874114001585

https://journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/ijsnem.10.4.444

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971626

Atsakymas į klausimą „Kodėl mes valgome? atrodo akivaizdu – kad gautume energijos, kurios mums reikia kasdienei veiklai palaikyti ir, galiausiai, skatinti mūsų išlikimą. Tačiau daugelis mūsų šiuolaikinių maisto produktų siūlo kitokį atsakymą – tokį, kuris iš tikrųjų kelia grėsmę mūsų sveikatai ir gerovei.

Dažnai priežastis, dėl kurios mes valgome, yra mažiau susijusi su maistu, o labiau su skoniu. Be to, mūsų kasdienį maisto pasirinkimą įtakoja daugybė kitų veiksnių, įskaitant socialines situacijas, kuriose atsidūrėme, mūsų biudžetus, miego grafikus ir streso lygį, taip pat laiką, kurį turime paruošti ir valgyti.

Greitas mūsų protėvių maisto kraštovaizdžio ir dabartinės aplinkos palyginimas rodo dramatiškus pokyčius abiejose energijos balanso lygties pusėse (sunaudota energija ir sunaudota energija). Primityvesniais laikais medžiotojai ir rinkėjai ieškojo augmenijos ir medžiojo gyvūnus valgyti. Jie sunkiai dirbo ir eikvodavo energiją, kad gautų maistą, kuris paprastai nebuvo kaloringas. Dėl to jų energijos sąnaudos buvo labiau subalansuotos su suvartojamos energijos kiekiu.

Pažanga žemės ūkyje ir šiuolaikinės ūkininkavimo technologijos suteikė galimybę užsiauginti didžiulius maisto kiekius su daug mažesnėmis pastangomis nei anksčiau. Kitoje lygties pusėje taip pat smarkiai pasikeitė mūsų maisto šaltiniai. Šiandien daugelis maisto produktų yra labai apdoroti kelių skanių ingredientų ir cheminių medžiagų deriniai. Maisto pramonė kuria ir parduoda maisto ir gėrimų produktus, kurie yra sukurti taip, kad būtų pageidaujami ir nebrangūs. Pavyzdžiui, maisto produktai, tokie kaip kukurūzai ir kviečiai, pakeičiami iš pradinės formos ir sujungiami su druska, riebalais, cukrumi ir kitais ingredientais, kad būtų pagaminti pigūs, daug energijos turintys maisto produktai ir gėrimai, kurie yra mūsų bakalėjos parduotuvių lentynose.

Nors maistas yra būtinas išgyvenimui, ne visi maisto produktai yra vienodi. Valgydami tam tikrus maisto produktus, ypač per daug, gali sukelti priešingą gyvybės palaikymo poveikį, nes kenkiama mūsų sveikatai. Persivalgymas ir nutukimas auga tiek JAV, tiek visame pasaulyje.

Nepaisant įspėjimų apie fizinę riziką, susijusią su padidėjusiu kūno svoriu, daugybės dietinių knygų ir programų bei stigmos, susijusios su antsvoriu, daugeliui žmonių sunku pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį. Taigi svarbu apsvarstyti, kokie kiti veiksniai skatina svorio augimą arba sabotuoja svorio metimo pastangas. Neįmanoma išvengti to, kad malonūs maisto aspektai yra galingi mūsų pasirinkimo motyvatoriai.

Pagrindinė maisto suvartojimo biologija yra glaudžiai susijusi su malonumu. Kadangi maistas yra būtinas išgyvenimui, valgymas, ypač alkanas, savaime sustiprina. Tačiau valgymas gali būti sustiprintas net tada, kai jį skatina ne kalorijų trūkumas. Štai kodėl mes ir toliau valgome iki sotumo ir valgome labai skanų maistą, pavyzdžiui, keksiukus ir saldainių batonėlius, kurie nėra sotūs. Deja, mūsų natūralus polinkis vartoti tokio tipo maistą susiduria su daugeliu šiuolaikinės maisto aplinkos veiksnių, tokių kaip patogumas, kaina ir socialinė įtaka, kad galiausiai būtų skatinamas per didelis labai skanaus maisto vartojimas.

Mano naujoje knygoje Hedoniškas valgymas, Išnagrinėju įvairius elgsenos, biologinius ir socialinius veiksnius, susijusius su labai skanaus maisto vartojimu, siekdamas geriau suprasti, kas skatina tokį elgesį, ir atskleisti įvairius veiksnius, kurie gali būti susiję su dabartinės nutukimo epidemijos išlikimu.

Daugelis iš mūsų galėjo turėti to priepuolių, ypač kai mes senstame. Nors vandens susilaikymas neatrodo kaip rimta problema, tai gali sukelti didelį diskomfortą ir neleisti žmogui būti aktyviam. Jis dažnai gali jaustis nuolatinis, kai kuriems gali pasireikšti užsitęsę arba pasikartojantys patinimo priepuoliai. Vis dėlto yra būdų, kaip sugrąžinti šių sąnarių ir paveiktų sričių normalizavimą.

Šiame straipsnyje apžvelgsime ne tik būdus, kaip sumažinti vandens susilaikymą organizme, bet ir greitai veikiančius būdus. Keletas gyvenimo būdo gali padėti jums greitai pasveikti – tai paprasčiau, nei manote. Prieš pradėdami eiti į dalykus, turime ištirti, kas tiksliai yra vandens sulaikymas.

Kas yra vandens sulaikymas?

Lakoniškai kalbant, vandens susilaikymas yra tai, kaip tai skamba: skysčių kaupimasis po oda, dažniausiai kulkšnyse, pėdose ir kojose (nors taip gali nutikti ir kitur). Kadangi kūnas susideda iš beveik 70% vandens, tai yra daug potencialiai sulaikyto vandens, kad sustingtų sąnariai ir sukeltų patinimą. Tai gana lengva atpažinti; atkreipkite dėmesį, ar oda nėra paraudusi, paburkusi, kuri lieka įdubusi po badymo. Šios vietos paprastai taip pat yra jautrios ir skausmingos.

Nėra vienos vandens susilaikymo priežasties. Tokie dalykai kaip aktyvumo stoka, prasta mityba, nutukimas ir inkstų problemos gali paskatinti skysčių kaupimąsi. Tam tikri fiziniai kraujo kapiliarų ar limfinės sistemos sužalojimai, infekcijos ir vabzdžių įkandimai taip pat gali sukelti pernelyg didelį patinimą. Trumpai tariant: yra daug dalykų, kurie gali sukelti išlaikymą, ypač kai mes senstame ir mažiau linkę mankštintis.

Tai skamba niūriai ir niūriai, bet, laimei, galima daug ką padaryti, kad būtų sumažintas vandens susilaikymas tiek trumpuoju, tiek ilgalaikiu laikotarpiu. Dar geriau yra tai, kad daugelis šių sprendimų yra lengvai atliekami namuose, praktiškai be medicininės intervencijos. Pažiūrėkime, kaip galite pradėti atsikratyti šio vandens:

Kaip greitai sumažinti vandens susilaikymą

Pratimas

Tai atrodo priešinga, nes vandens susilaikymas sukelia sąnarių sustingimą, tačiau mankšta puikiai tinka norint vėl pritraukti skysčių judėjimą. Mes net nekalbame apie pagrindinius, įtemptus kūno rengybos režimus; mažėjimo procesui pradėti pakanka trumpo pasivaikščiojimo ar pasivažinėjimo dviračiu. Visuotinai žinoma, kad vanduo ir skysčiai vaidina svarbų vaidmenį organizmo gebėjimui sportuoti, tačiau kas yra jūsų treniruotėse, dėl kurios viskas vėl pradeda veikti?

Mankštos metu kraujas cirkuliuoja aplink kūną greičiau nei ramybės metu. Padidėjęs kraujo tekėjimas perneša skysčius į raumenis, įskaitant bet kokį sulaikomą vandenį. Tas vanduo taip pat prarandamas per pratimų metu susidarantį prakaitą ir šlapimo perteklių.

30 minučių pasivaikščiojimas kelis kartus per savaitę apytiksliai atitinka dabartines mankštos gaires, todėl tai yra puiki pradžia norint sumažinti patinimą. Jei negalite su tuo susitvarkyti, pabandykite vaikščioti tiek, kiek jums patogu, per daug nesistumdami – jei skausmas per stiprus, sustokite arba padarykite pertrauką. Jūs netgi galite pradėti nuo pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, kad padidintumėte pulsą, pavyzdžiui, pratimai ant kėdės ar joga. Puiku, kad jis taip pat padeda sumažinti vieną iš vandens susilaikymo priežasčių: per daug laiko praleidžiama sėdint arba būnant neaktyviu.

Nors tai paveikia jūsų kūne įstrigusį vandenį, atminkite, kad vis tiek turite gerti sveiką vandens kiekį.

Sumažinkite druskos ir natrio kiekį

Viena cheminė medžiaga, kuri dažnai siejama su vandeniu, yra natrio chloridas, geriau žinomas kaip druska. Žinome, kad jį suvalgius kyla troškulys, tačiau organizme natris yra susijęs su skysčių lygio palaikymu. Problemų kyla, kai jūsų sistemoje yra per daug: didelis natrio kiekis gali sukelti skysčių susilaikymą, o tai dar labiau apsunkina kiti organizmo mechanizmai, bandantys jį kompensuoti. Dėl šių dviejų dalykų gali atsirasti patinusių opų ir sąnarių skausmų, kuriuos žinome kaip vandens susilaikymą.

Pataisymas atrodo paprastas: sumažinkite druskos kiekį dietoje. Skamba lengvai, bet daugelio iš mūsų dietoje yra vyrauja druska. Kadangi druskos yra konservantas, jos yra daug daugelyje perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, mikrobangų krosnelėje naudojamuose patiekaluose ir šaldytuose maisto produktuose. Kadangi šie maisto produktai yra greiti ir pigūs, dalis gyventojų remiasi tokio tipo maistu, todėl jį pakeisti gali būti šiek tiek sunkiau. Netgi sumažinus šių maisto produktų suvartojimą – perkant patikrinus etiketes – kartu su kitais vandens sulaikymo mažinimo būdais gali pasikeisti.

Be to, kai kuriuose maisto produktuose yra daug natrio, kurį galima sumažinti:

• Mėsa, ypač sūdyta ir rūkyta mėsa
• pica
• Daug įvairių konservuotų maisto produktų
• Sūris
• Prieskoniai, tokie kaip kečupas ir garstyčios
• Bet kokie maisto produktai, kuriuose yra daug druskos

Darydami viską, kad išvengtumėte tokio maisto, ne tik padėsite sulaikyti vandenį, bet ir pagerinsite bendrą sveikatą. Didelis druskos ir natrio kiekis gali sukelti aukštą kraujospūdį ir inkstų akmenis, be kitų problemų.

Kiaulpienių papildai

Taip, piktžolės, kurios kankina jūsų sodą, gali sumažinti sąnarių patinimą, nors galbūt norėsite vartoti tabletes, o ne valgyti jas šviežias. Kiaulpienių papildus jau kurį laiką daugelis rekomenduoja vandens sulaikymui dėl unikalaus poveikio žmogaus organizmui – veikia kaip diuretikas.

Kas yra diuretikas? Galbūt girdėjote, kad arbata ir kava apibūdinama kaip viena. Jie pagreitina vandens apdorojimą ir šlapimo susidarymą. Paprasčiau tariant: jie priverčia daugiau šlapintis. Natūralu, kad per didelė diuretikų koncentracija organizme sukelia dehidrataciją. Tokiu atveju jie gali padėti nusausinti vietas, kurios organizme sulaikė vandenį, nes šis bus pašalintas iš organizmo su šlapimu.

Diurezinis kiaulpienių poveikis turi tam tikrą mokslinį pagrindą: vienas tyrimas parodė, kad kiaulpienės žymiai padidino šlapinimosi dažnį praėjus 5 valandoms po pirmosios dozės. Tai padeda organizmui iš naujo suvienodinti vandens lygį visame kūne. Dar kartą, svarbu gerti pakankamai vandens, kai vartojate kiaulpienę, nes taip pat išsiskirsite iš viso kūno, kurį reikės pakeisti.

Kiti Metodai

Yra keletas kitų mažesnių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagreitintumėte vandens susilaikymą ir sumažintumėte patinimą.

Sėdėdami ir miegant pakeldami paveiktas vietas, pagerinsite skysčių nutekėjimą šiose vietose. Kur galite, atsigulkite ir pakelkite patinimą virš širdies, kad gautumėte maksimalią naudą. Tos vietos taip pat turi būti patogiai apsirengusios: laisvos kelnės ir kojinės arba platesni batai minkštais padais.

Daugiau mikroelementų įtraukimas į savo mitybą taip pat gali padėti sulaikyti vandenį. Elementai, tokie kaip magnis ir kalis, yra elektrolitų kolekcijos dalis. Jie yra svarbūs sportininkams, nes jie yra svarbūs hidratacijai ir prarandami prakaitui. Tiems, kuriems sulaikomas vanduo, jie gali padėti sumažinti vandens kiekį, panašų į natrio, tačiau, skirtingai nei natris, daugumos žmonių dietoje jie yra mažiau paplitę.

Maisto produktuose, tokiuose kaip špinatai, sveiki grūdai, migdolai ir quinoa, gausu magnio, o bananuose, apelsinuose, moliūguose ir bulvėse yra daug kalio.

Išvada

Sulaikydami vandenį, turite įrankių rinkinį, kuris gali padėti sumažinti patinimą. Visa tai taip pat nereikia apsilankyti pas gydytoją – daugelis šių punktų yra gyvenimo būdo pokyčiai, kuriuos galima atlikti palaipsniui ir lengvai. Puiku ir tai, kad daugelis šių pokyčių lems apskritai sveikesnį gyvenimo būdą: patobulinta mityba ir aktyvesnis aktyvumas turės neigiamų pasekmių kitur organizme, taip pat padės susilaikyti skysčius.

Žinokite, kad kai kuriais skysčių susilaikymo atvejais prireiks medicininės pagalbos: jei jis tęsiasi ilgiau nei kelias dienas arba toliau blogėja, kreipkitės į šeimos gydytoją. Be to, jei pasireiškia tokie simptomai kaip stiprus staigus skausmas, karščiavimas ar labai staigus patinimas, nedelsdami skambinkite 111, kad gautumėte patarimų, ką daryti toliau. Tai taip pat turėtų būti kitas jūsų žingsnis, jei sergate diabetu kartu su vandens susilaikymu.

Jei nerimaujate dėl kurio nors iš aukščiau pateiktų patarimų, apsilankykite pas gydytoją, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip šie pokyčiai gali padėti ir kaip juos integruoti į savo gyvenimą.

Šaltiniai:

https://www.nhs.uk/conditions/oedema/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/187978.php

https://www.healthline.com/nutrition/13-ways-to-lose-water-weight#section1

https://www.nidirect.gov.uk/conditions/oedema

http://www.actiononsalt.org.uk/salthealth/factsheets/retention/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3155102/

Šaltinis: Jeremy Banks/Unsplash

Kalbant apie santykius, turite pasirinkti saugų partnerį ar nuotykių trokštantį partnerį?

Ar jūsų santykiuose gali būti ir jaudulio, ir saugumo?

Daugelis vyrų ir moterų mano, kad įmanoma patirti abu, bet dažnai ne vienu metu ir ne visada su tuo pačiu asmeniu. Tačiau norint, kad pirminiai romantiški santykiai būtų sėkmingi, paprastai reikia šių dviejų elementų – jaudulio ir nuoseklumo – derinio. Tai tampa problematiška, kai stengiamasi pasirinkti tarp malonaus, patikimo ir garbingo partnerio dichotomijos prieš tą, kuris yra jaudinantis, jaudinantis ir nenuspėjamas.

Kodėl kai kurie žmonės pasirenka netinkamus partnerius

Yra keletas galimų paaiškinimų, kodėl žmones traukia partneriai, kurie jiems netinka. Pirmoji, kaip rodo tyrimai, yra susijusi su santykiais, kuriuos jie matė augdami, ir kaip jie naudojami kaip šablonai, padedantys suprasti, kaip veikia romantiški santykiai (Firestone, 2013; Zarrabi, 2020). Pavyzdžiui, galite ieškoti partnerių, kurie atspindėtų jūsų tėvų santykiams būdingus bruožus, susijusius su galios disbalansu ar emociniu atstumu.

Antrasis paaiškinimas yra susijęs su globėjais, kurie augdami buvo emociškai nepasiekiami (Gaspard & Clifford, 2016). Galite atkurti tuos ankstyvus santykių modelius su naujais partneriais, nes tai ne tik pažįstama, bet ir bandymas sukurti taisomąją patirtį, padedančią išgydyti praeitį, užkariaujant nepasiekiamą partnerį savo dabartyje. Tai tampa problematiška, nes nepasiekiamų ir negalinčių įsipareigoti žmonių pasirinkimas dar labiau sustiprina įsitikinimą, kad nesate vertas meilės. Meilė gali nesijausti prasminga, nebent ji užsitarnauta. Ir atvirkščiai, meilė, kuri dovanojama nemokamai, suvokiama kaip mažiau vertinga.

Trečia galimybė yra ta tu yra emociškai nepasiekiami. Nepasiekiami partneriai gali būti patrauklūs, nes jie nekelia pavojaus susižeisti, nes santykiuose išlaiko saugų atstumą jūsų abiejų atžvilgiu. Sąmoningai galite manyti, kad norite partnerio ir kad problema yra su kitais, o ne su tuo, ką reikėtų tyrinėti savyje. Nepasiekiamų partnerių pasirinkimas sukuria funkcinę iliuziją, kurioje galite paviršutiniškai nurodyti savo pasimatymų problemas, o ne susidurti su savo sublimuota baime dėl intymumo, priklausomybės ir pažeidžiamumo.

Šaltinis: Julian Myles/Unsplash

Pastatykite namą kitame ir sugriaukite jį

Daugeliu atžvilgių esame biologiškai linkę rinktis atsakingus, stabilius ir patikimus partnerius. Tokio tipo ryšys sumažina ateities netikrumą ir sumažina susirūpinimą dėl saugumo. Tyrimai rodo, kad noras sukurti saugumą ir apsaugą skatina žmones susirasti partnerius, kurie jaustųsi kaip „namuose“ (Mitchell, 2003).

Tačiau paradoksas yra tas, kad įkūrus šią namų bazę kitoje, pamatas, kurį taip sunkiai dirbote, kad užtikrintumėte saugumą, pradeda jaustis varžantis, sukelia uždarumo jausmą ir norą pabėgti (Mitchell, 2003). Nuolatinis stūmimas ir traukimas tarp stabilumo ir nuotykių spektro gali priversti jus nuolat ieškoti trūkstamo elemento.

Kaip gali būti, kad pačios pastangos plyta po plytos statyti namą kitame ima jaustis tarsi savarankiškas kalėjimas? Nemažai energijos skiriama surinkimui, konstrukcijos tvirtinimui ir interjero dekoravimui bendro gyvenimo nuspėjamumu ir banalumu. Tik tada, kai jis bus nustatytas, negalite neieškoti trūkstamo komponento.

Kodėl tik baigus statybas trokštate išsilaisvinti nuo namų teikiamo nuspėjamumo suvaržymų? Galiausiai šis iššūkis gali būti susijęs su kova su išsipildymu.

Alkis ir troškimas

Užuot įvaldę nuosaikumo meną savyje, jūs išstumiate šį vidinį konfliktą ant kitų. Galite manyti, kad sprendimas ar laimė yra ten, „tobulame“ partnerie, kuris gali suteikti nuotykių ar saugumo – ar bet ką, ką stengiatės sukurti sau.

Tačiau net valgant tą patį „Michelin“ žvaigždutės patiekalą kiekvienam patiekalui, bus sunku. Problema yra ne su patiekalo kokybe; veikiau tai nepaliaujamas naujovės troškimas ir laisvė nuo ribų, kurias suteikia monotoniškas saugumas. Kyla klausimas: ar galite saikingai integruoti tai, ko trokštate, kad išvengtumėte per didelio vartojimo ir galutinio nusivylimo?

Ieškodami šių aspektų kituose, suradę ką nors, kas žada pristatyti tą trūkstamą kūrinį, greičiausiai į juos pasinersite iki nusivylimo. Problema ta, kad jūs naudojate kitus, kad išspręstumėte problemą, kuri kyla iš jūsų pačių. Jūs vienas kuriate ir turite galią išspręsti problemą, kai norite abu: namų ir nuotykių.

Dalis šio konflikto yra to, ko neturite, žavesio pripažinimas. Nors trokštate būti artimi ir giliai pažinoti savo partnerį, visiška prieiga prie visko, kas lieka už viešosios uždangos, gali sumažinti jūsų susidomėjimą juo. Intymumo ir intensyvaus ryšio jaudulį paprastai išstumia priblokšti jausmai, kai matai kitą, kurio pažeidžiamumas ir atvirumas jaučiasi besaikis.

Šaltinis: Joshua Rodriguez/Unsplash

Dingusio elemento žavesys

Potraukis „trūkstamam elementui“ mažiau susijęs su fantazijos objektu, o su sunkumais pačiam išlaikyti laimę. Jus gali sujaudinti mintis, kad laimė egzistuoja už tavęs ribų ir pasiekiama tol, kol pasieksite trūkstamą dalį. Šios paieškos atitraukia jus nuo savo nusivylimo dabartimi ir tuo, ką turite realybėje.

Pavojus ir priklausomybė

Kai galiausiai apsisprendžiate ir įsipareigojate partneriui, jūsų priklausomybė nuo jo didėja eksponentiškai. Visiškai atsiskleisti ir pasitikėti, kad partneris ne tik priims, bet ir patenkins jūsų pagrindinius poreikius, kelia didžiulę grėsmę. Savo ruožtu galite bandyti sumažinti šį pavojų ir priklausomybę, paversdami meilę labiau nuspėjamą ir monotonišką.

Kai poros dalyvauja terapijoje, jos su panieka kalba apie savo negyvus santykius. Jie dažnai nesuvokia, kaip ta mirtis iš tikrųjų yra jų pačių sukurtas produktas. Jie ne tik jį sukūrė, bet ir toliau išsaugo nejaudinančius ir nuspėjamus savo santykių aspektus, kad apsaugotų ir gintųsi nuo nestabilumo baimės (Mitchell, 2003). Daugelis šių porų egzistuoja viename spektre, o viename gale – negyvas nuspėjamumas, o kitame – susirūpinimas dėl praradimo ir apleidimo.

Saugumo pastovumo troškimas slopina pagrindinį maišto troškimą. Vadinasi, kai ta mirtis tampa būtina saugumo sąlyga, partneriai verčia ieškoti įspūdžių už savo santykių ribų.

Kitame straipsnyje „Idealizacijos vaidmuo santykiuose“ bus aptariamas fantazijos ir tikrove pagrįstų partnerių vaidmuo, siekiant toliau ugdyti savęs supratimą apie šį modelį.

Erškėtuogės yra ryškiai raudonos laukinių rožių sėklinės ankštys, dažnai matomos rudeninėse gyvatvorėse. Dėl ryškios spalvos ir sultingų vidų jie yra populiarūs paukščių lesalai, tačiau jie taip pat yra maisto šaltinis žmonėms.

Nors mūsų protėviai iš kartos į kartą naudojo erškėtuoges drebučiams ir uogienėms gaminti, vis daugėja įrodymų, kad jie taip pat gali turėti įspūdingos naudos sveikatai.

Viena vertus, erškėtuogės yra vienas turtingiausių natūralių vitamino C šaltinių, kurių yra iki 50% daugiau nei apelsinuose. Dėl to jie idealiai tinka sveikai imuninei sistemai palaikyti.

Erškėtuogės taip pat garsinamos tuo, kad jose gausu antioksidantų polifenolių ir antocianinų; puikiai padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų. Tačiau taip pat svarbu, kad vis daugiau žmonių naudoja erškėtuoges, kad padėtų kovoti su sąnarių skausmais ir artritu.

Kas yra Artritas

Artritas būna įvairių formų, tačiau labiausiai paplitęs tipas yra žinomas kaip „osteoartritas“. Kaulų, sudarančių mūsų sąnarius, galai paprastai yra padengti apsauginiu kremzlės sluoksniu. Ši kremzlė leidžia sąnariui judėti sklandžiai, be trinties tarp kaulų.

Tačiau laikui bėgant ši kremzlė gali pradėti plonėti – dažniausiai dėl amžiaus. Kadangi kremzlės susidėvi plonai, todėl sąnariai neveikia taip sklandžiai kaip anksčiau ir gali kilti diskomfortas.

Ekstremaliais atvejais kremzlė gali visiškai nusidėvėti, todėl kaulas gali trintis.

Tai ne tik skausminga, bet ir gali paskatinti organizmą kaip prevencinį mechanizmą padėti papildomų kaulų (žinomų kaip „spurs”). Deja, tai gali dar labiau sustiprinti skausmą. Nors artritas yra gana dažnas su amžiumi, jis gali užklupti beveik bet kuriame amžiuje.

Papildai, kurie, kaip manoma, padeda esant artritiniam sąnarių skausmui, pavyzdžiui, gliukozamino sulfatas arba hidrochloridas, menkių kepenų aliejus arba erškėtuogių aliejus, paprastai mažina uždegimą. Tai savo ruožtu gali padaryti sąnarius patogesnius ir išlaikyti platesnį judesių diapazoną.

Erškėtuogės nuo sąnarių skausmo

Moksliniai tyrimai, susiję su erškėtuogių vaistinėmis savybėmis, vis dar tik pradeda veikti. Nepaisant to, kai kurie tyrimai pradėjo rodyti labai džiuginančius rezultatus. Atrodo, kad vienas iš pagrindinių erškėtuogių privalumų yra jų gebėjimas sumažinti uždegimą organizme. Suprantama, kad tai gali turėti įtakos sveikatos būklei, susijusiai su uždegimu, pvz., sąnarių skausmu. Bet kas yra įrodymas?

Danijoje atliktas tyrimas stebėjo 300 osteoartritu sergančių pacientų, kurie tris mėnesius kasdien vartojo erškėtuogių papildus. Išvados parodė, kad erškėtuogių papildai skausmą malšino tris kartus veiksmingiau nei standartinis paracetamolis. Ištyrę duomenis, mokslininkai iškėlė hipotezę, kad erškėtuogės sumažino baltųjų kraujo kūnelių, besikaupiančių sąnariuose, skaičių ir sukelia uždegimą.

Kitame Vokietijoje atliktame tyrime dalyvavo 74 pacientai, sergantys reumatoidiniu artritu. Pacientai buvo suskirstyti į dvi grupes; vienas vartojo kasdienį erškėtuogių papildą šešis mėnesius, o kitos grupės pacientai vartojo placebą. Abi grupės visą bandomąjį laikotarpį vartojo įprastus vaistus. Rezultatai parodė, kad erškėtuogių grupėje skausmo ir diskomforto balai sumažėjo 40%, o placebo grupėje pokyčių nebuvo. Erškėtuogių grupės aktyvumo lygis taip pat pagerėjo 25%.

Kiti moksliniai tyrimai mažiau nagrinėjo sąnarių skausmą, susijusį su artritu, o daugiau – erškėtuogių vartojančių asmenų funkcinius gebėjimus. Viena mokslininkų grupė šimtui sergančiųjų artritu grupei išrašė arba erškėtuogių, arba placebą, ir stebėjo, ar nepasikeitė jų judrumas. Aptariami ekspertai nustatė, kad trijų mėnesių eksperimento pabaigoje tų asmenų, vartojusių erškėtuogių priedą, pastebimai pagerėjo kelių funkcija ir bendras vaikščiojimas.

Erškėtuogių privalumai

Kaip matėme, yra keletas įspūdingų įrodymų, patvirtinančių erškėtuogių vartojimą nuo artrito, ypač dėl jų gebėjimo:

• Apsaugokite kremzles nuo nusidėvėjimo
• Sumažinti skausmą ir standumą
• Sumažinti uždegimą ir sąnarių patinimą
• Pagerinti sąnarių mobilumą
• Sumažinkite skausmą malšinančių vaistų poreikį

Verta paminėti vieną vadinamąją „meta analizę“, kurioje buvo sujungti įvairių testų rezultatai. Tokio tyrimo tikslas – bendrai apžvelgti visus iki šiol surinktus įrodymus. Atsižvelgiama į tai, kokie griežti buvo tyrimai, o ne tokie įspūdingi tyrimai buvo pašalinti iš tyrimo.

Tačiau šioje konkrečioje metaanalizėje padaryta išvada, kad „erškėtuogių milteliai mažina skausmą“, o kitame panašiame tyrime teigiama, kad „erškėtuogių milteliai turi vidutinį poveikį pacientams, sergantiems osteoartritu“.

Nors erškėtuogių tyrimas dar per jaunas, kad būtų galima tvirtai teigti, atrodo, kad dėl to daugeliui žmonių pagerėjo artritas; sumažina ne tik sąnarių skausmą, bet ir mobilumą; dvi didžiausios su artritu susijusios problemos.

Kiek erškėtuogių turėčiau vartoti?

Erškėtuogės yra kelių skirtingų formų, įskaitant papildus, žolelių arbatas, tinktūras ir aliejus.

Erškėtuogių papildai yra labiausiai koncentruotas šaltinis, todėl jie teikia didžiausią naudą sveikatai. Jums reikalinga dozė priklausys nuo jūsų patiriamo skausmo stiprumo; jei vartojate erškėtuoges nuo artrito skausmo, galbūt norėsite vartoti 5–14 gramų per dieną.

Idealiu atveju didesnis suvartojamas kiekis turėtų būti padalintas į mažesnes dozes per dieną.

Šaltiniai:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1063458408000654
https://search.proquest.com/openview/d4167223a74397580b0558c77e1b443e/1?pq-origsite=gscholar&cbl=33668
http://europepmc.org/abstract/med/17619600
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.3007/full
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966636215007274

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Manoma, kad 70% moterų menopauzės metu patirs simptomus, susijusius su hormoniniais pokyčiais. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys simptomai yra karščio pylimas, naktinis prakaitavimas, miego sutrikimai, nuotaikų kaita, nerimas, sunkumai susikaupti, sumažėjęs lytinis potraukis ir makšties sausumas. Šie simptomai, kurie dažnai daro didelę įtaką kasdieniam gyvenimui, gali prasidėti mėnesiais ar metais iki mėnesinių pabaigos ir gali tęstis daugelį metų po to.

Daugeliui moterų PHT (pakaitinė hormonų terapija) nėra įmanoma arba nėra patraukli galimybė. Vietoj to, daugelis moterų naudojasi natūralių vaistų galia, kad galėtų kontroliuoti savo simptomus. Populiarūs variantai yra juodųjų šeivamedžių, sojų izoflavonų, raudonųjų dobilų ir nakvišų aliejus, tačiau dar vienas labai populiarus augalas yra šalavijas. Daugelis moterų prisiekia šia nuolankia žolele, bet ką sako mokslas?

Šalavijas menopauzei

Nepaisant to, kad šalavijas dažniausiai naudojamas kaip kulinarinis ingredientas, jo vaidmuo menopauzės simptomams palengvinti buvo ištirtas.

Pirmasis šios srities tyrimas buvo atliktas Šveicarijoje ir paskelbtas 2011 m. Jame buvo įtraukta 71 moteris, kuri per dieną patyrė bent 5 karščio pylimus, ir joms kasdien 8 savaites buvo tiekiama šalavijų tablečių. Prieš pradėdamos vartoti tabletes ir po 8 savaičių tyrimo laikotarpio moterys užpildė menopauzės vertinimo skalę, kad pastebėtų savo simptomus. Jie taip pat užfiksavo kasdien patiriamų karščio pylimų skaičių.

Nustatyta, kad vartojant šalavijų tabletes kas savaitę nuo tyrimo pradžios iki pabaigos labai sumažėjo karščio pylimo epizodų. Be to, lengvas, vidutinio sunkumo, stiprus ir labai stiprus paraudimas sumažėjo atitinkamai 46%, 62%, 79% ir 100%. Moterys taip pat pastebėjo reikšmingą menopauzės vertinimo skalės pagerėjimą, o tai rodo, kad šalavijas yra naudingas ir kitiems simptomams, nei karščio pylimas.

Kadangi šis tyrimas buvo „atviras“ tyrimas, moterys žinojo, kad vartoja šalavijų papildus, be to, nebuvo kontrolinės (placebo) grupės, su kuria būtų galima palyginti rezultatus. Dėl šios priežasties rezultatai gali būti suabejoti, tačiau vis dėlto šis tyrimas paskatino susidomėjimą ir paskatino tolesnius, griežtesnius tyrimus.

Vėlesnis tyrimas, paskelbtas 2019 m., pateikė keletą papildomų išvadų. 30 moterų menopauzės metu buvo įdarbintos ir atsitiktine tvarka priskirtos šalavijų arba placebo grupei. Prieš tyrimą ir po 4 savaičių papildymo moterys užregistravo savo simptomus, kad mokslininkai galėtų palyginti rezultatus. Vos po 4 savaičių buvo nustatyta, kad šalavijų papildus vartojusioms moterims labai sumažėjo karščio pylimas, naktinis prakaitavimas, panika ir nuovargis, taip pat pagerėjo koncentracija. Kitų kriterijų, tokių kaip širdies susitraukimų dažnis, nuotaika, galvos skausmas ir lytinis potraukis, pokyčių nebuvo.

Buvo atlikti tyrimai, kurie parodė, kad šalavijas iš tikrųjų gali pagerinti simptomus, tokius kaip nuotaika ir lytinis potraukis. Neseniai paskelbtame tyrime su šalavijais, kuris buvo atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas, nustatyta, kad 300 mg šalavijų ekstrakto kasdien 3 mėnesius turėjo pastebimos naudos nuo karščio pylimų, naktinio prakaitavimo, širdies plakimo, miego sutrikimų, raumenų / sąnarių skausmo. , depresija, nerimas, nervingumas, seksualinis potraukis ir pasitenkinimas sekso metu.

Tikėtina, kad šie rezultatai buvo pozityvesni nei ankstesnio tyrimo dėl dviejų pagrindinių priežasčių. Pirma, šiame naujausiame tyrime dalyvavo didesnis dalyvių skaičius (66 prieš 30), o tai pagerina tyrimų gebėjimą aptikti reikšmingus pokyčius. Antroji priežastis – tyrimo trukmė. Naujausias tyrimas truko 3 mėnesius, o ankstesnis – tik 4 savaites. Gali būti, kad 4 savaites vartojant šalavijų papildų kai kurie patobulinimų, tačiau reikia ilgiau, kad būtų galima pamatyti visą jo teikiamą naudą.

Nors moterys šalavijus naudojo daugelį metų, kad kontroliuotų savo simptomus, tyrimai, patvirtinantys šį tradicinį naudojimą, yra gana neseniai. Dėl šios priežasties mokslininkai nėra 100% tikri, kaip šalavijas veikia organizme. Be to, buvo išaiškinta keletas galimų mechanizmų. Labiausiai tikėtina priežastis, kodėl šalavijas yra naudingas moterims menopauzės metu, yra dėl jame esančio fitoestrogeno kiekio. Fitoestrogenai yra augaliniai junginiai, kurių forma ir sudėtis labai panaši į žmogaus estrogeną. Manoma, kad dėl savo panašumų jie veikia hormonų receptorius organizme, tačiau daug silpniau nei pats estrogenas. Nepaisant to, pakanka palengvinti simptomus, kuriuos iš esmės sukelia natūralaus estrogeno trūkumas.

Kitos naudos sveikatai

Nepaisant to, kad šalavijas dažniausiai siejamas su moterimis menopauzės metu, buvo įrodyta, kad jis naudingas ir kitiems.

Visų pirma, žvelgiant į jaunesnes moteris, įrodyta, kad šalavijų ekstrakto kapsulės yra naudingos sergantiesiems priešmenstruaciniu sindromu (PMS). Tokie simptomai, kaip nuotaikos svyravimai, nuovargis, pilvo pūtimas, krūtų jautrumas, galvos skausmai, odos problemos, apetito ir lytinio potraukio pokyčiai, paprastai pasireiškia tiems, kurie to kenčia. Tyrimas, kuriame dalyvavo 90 PMS sergančių kolegijų studentų, parodė, kad 500 mg šalavijų lapų ekstrakto per dieną žymiai pagerino įvairius fizinius ir psichologinius simptomus, palyginti su tais, kuriems buvo skirtas placebas.

Šalavijas taip pat gali būti naudingas medžiagų apykaitai ir sumažinti širdies ligų riziką, nes daugelis tyrimų patvirtino, kad jis gali pagerinti cholesterolio profilį. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 67 žmonės, turintys aukštą cholesterolio ir trigliceridų kiekį, parodė, kad šalavijų lapų ekstraktas žymiai sumažino bendro cholesterolio, trigliceridų, MTL ir VLDL cholesterolio kiekį. Didelis šių žymenų kiekis yra prastos sveikatos rodiklis.

Įdomu tai, kad grupė, papildanti šalavijų ekstraktu, taip pat pastebėjo DTL cholesterolio padidėjimą. Yra žinoma, kad didelis DTL cholesterolis sumažina širdies ligų riziką, nes perneša cholesterolio perteklių atgal į kepenis, kur jis gali būti pašalintas iš organizmo. Štai kodėl jis dažnai vadinamas „geruoju cholesteroliu“. Taip pat nebuvo pranešta apie nepageidaujamus reiškinius, o tai rodo, kad šalavijas yra saugus ir veiksmingas.

Kitas tyrimas parodė, kad šalavijų lapų ekstraktai gali būti naudingi ir sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Šis atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas parodė, kad 100 savanorių šalavijų ekstraktas sumažino cukraus kiekį kraujyje nevalgius, pagerino geriamojo gliukozės tolerancijos testo rezultatus ir sumažino glikuoto hemoglobino kiekį.

Glikuotas hemoglobinas taip pat žinomas kaip HbA1c, matuojantis, kiek gliukozės prisijungia prie raudonųjų kraujo kūnelių. Kai organizmas apdoroja cukrų, jis natūraliai prisijungia prie hemoglobino ir tai leidžia tiksliai nuskaityti, kiek cukraus yra kieno nors sistemoje. Kadangi raudonieji kraujo kūneliai yra aktyvūs 2–3 mėnesius, gydytojai per tiek laiko gauna vidutinį rodmenį, o ne tik momentinį vaizdą, pavyzdžiui, cukraus kiekį kraujyje nevalgius. Dėl šios priežasties HbA1c laikomas auksiniu standartu diabeto valdymo matavimui, todėl labai svarbu jį kontroliuoti. Kadangi šalavijas gali įspūdingai sumažinti HbA1c ir, kaip įrodyta, yra saugus kartu su vaistais nuo diabeto, pavyzdžiui, metforminu, tai tikrai tinka 8 % suaugusiųjų pasaulyje, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu.

Kiek turėčiau vartoti šalavijų?

Prieš pradedant vartoti bet kokį papildą, svarbu pasitarti su gydytoju ir užtikrinti, kad vartojate tokią dozę, kuri bus saugi ir naudinga. Gana gerai žinoma, kad šalavijas yra saugus, tačiau kadangi įvairios mokslinių tyrimų grupės visame pasaulyje taikė įvairias dozavimo strategijas ir net skirtingus šalavijų tipus, sunku tiksliai nustatyti optimalų kiekį. Nepaisant to, daugelyje paskelbtų tyrimų buvo panaudota 500 mg šios rūšies šalavijų lapų ekstrakto Salvia officinalis turi didelį poveikį, todėl tai būtų geriausias būdas papildyti, remiantis dabartiniais įrodymais.

Santrauka

Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums suprasti, kodėl toks susidomėjimas šalavijų tabletėmis ir kapsulėmis ir kad tyrimai iš tikrųjų sustiprina tradicinį jo naudojimą. Dauguma tyrimų buvo skirti menopauzės simptomams, tačiau yra ir gerų tyrimų tiems, kuriems yra didelis cholesterolio kiekis ir 2 tipo diabetas. Atsižvelgiant į šių sveikatos būklių paplitimą, tai rodo, kad šalavijas yra sudedamoji dalis, kuri bus naudinga daugeliui žmonių. Kadangi tai gerai toleruojamas ir ekonomiškas natūralus ingredientas, jo įtraukimas į savo kasdienę mitybą tikrai nėra neigiamas dalykas.

Nuorodos: