idp

„Iš kur atsiranda atsparumas?….Jis kyla iš žinojimo, kad jums niekada nereikia būti vienam… Jei jaučiate ryšį, visada galėsite susidoroti su sunkumais. Įgūdžiai, kurių mums reikia norint susidoroti su sunkumais, prasideda nuo „Aš galiu tai susitvarkyti“ jausmas. Tai jausmas: „Kad ir kas atsitiktų, galiu rasti sprendimą“, jausmas, kad „sunkiais laikais susitvarkiau ir anksčiau gerai išgyvenau“; jausmas, kad „net kai jaučiuosi pasiklydęs, visada turiu kur pasiklysti“. pasukti.“ – daktaras Edwardas Hallowellas

Gyvenimas pilnas sunkių smūgių. Kodėl kai kurie žmonės kitą rytą atsikelia pasiryžę pabandyti dar kartą, o kiti pasiduoda? Atsparumas.

Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad vaikai išsiugdo atsparumą nesėkmingai. Tiesą sakant, vaikai ugdo atsparumą sėkmingai susidorodami su nesėkmėmis.

Kai vaikai turi paramą keltis ir bandyti dar kartą, jie sužino, kad gali išgyventi sunkumus ir pasveikti. Kai vaikas neturi tokios paramos, viskas, ką jis išmoksta iš nesėkmės, yra tai, kad jis yra toks žmogus, kuriam nepavyksta.

Taigi, kokia pagalba gali padėti jūsų vaikui nesėkmę paversti pasitikėjimu, kad nesvarbu, kas nutiktų, ji gali su tuo susitvarkyti?

1. Jūsų rūpestingumas ir supratimas. Saugumas žinodamas, kad kažkas jo stebi, leidžia vaikui tyrinėti, rizikuoti susidurti, nusivilti ir įskaudinti jausmus bei išeiti iš kitos pusės. Taigi nemėginkite jos prakalbinti nuo jausmų, kai ji nedalyvauja spektaklyje. Verčiau įsijauskite į jos nusivylimą ir pagerbkite jos sielvartą. Su jūsų palaikymu ji pajus tas dideles emocijas ir praeis pro jas, o ne užšaldys viduje, o tai užfiksuos tą nesėkmės jausmą. Iš patirties ji išmoksta, kad gali toleruoti bet kokias emocijas ir išeiti iš kitos pusės, o kitą dieną patekės saulė.

2. Problemų sprendimo patirtis. Valdykite savo nerimą, kad neįprastumėte gelbėti savo vaiko. Vietoj to, kai ji patenka į spūstį, palaikykite ją sprendžiant galimus sprendimus. Jei skaitote paskaitą, mokote ar sprendžiate problemą už ją, mokote ją, kad ji pati negali išspręsti dalykų. Jūsų tikslas yra ne tik išspręsti problemą, bet ir padėti vaikui jaustis pajėgesniam, suteikiant atsarginę pagalbą, kad jis galėtų sėkmingai susidoroti su iššūkiu.

3. Emocinis reguliavimas. Kai vaikai jaučiasi priblokšti savo emocijų, jie griūva. Priešingai, vaikai, kurių emocinis reguliavimas yra geresnis, gali toleruoti nusivylimą dėl pralaimėjimo arba nusivylimą praktikuojantis, kai įvaldo savo amatą. Jie labiau linkę pritaikyti save ir įveikti nesėkmes. Kaip galite padėti savo vaikui išsiugdyti emocinį reguliavimą? Priimkite ir leiskite visas emocijas, net kai jums reikia apriboti elgesį.

4. Meistriškumo patirtis. Nuoširdumo ugdymas – ta savybė įveikti kliūtis, kai siekiame to, kas mums aistringa – priklauso nuo to, ar vaikas sunkiai dirba siekdamas savo tikslų, nesvarbu, ar tai būtų šuolio šūvio įvaldymas, trumpa istorija, receptas ar kelionė į stovyklą. Pastebėkite, kad motyvacija kyla iš vidaus, o ne tam, kad mums patiktų, todėl tai turi būti paties vaiko interesas. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas turi pakankamai laiko pradėti savo aistras ir jas įgyvendinti, o tai ne visada lengva šiais namų darbų ir prie ekrano laiko susijusių laikotarpių.

Žinojimas, kad kažkas rūpinasi ir yra tam, kad padėtų jam surinkti gabalus, yra atsparumo pagrindas. Jūs negalite apsaugoti savo vaiko nuo lietaus, kuris kiekvieną gyvenimą iškrenta. Ką galite padaryti, tai įsitikinti, kad jis žino, kaip rasti skėtį, ir turi pasitikėjimo, kad išgyvens audrą. Kad jį išmokytumėte, nesulaikysite skėčio ir nepriverskite jo išsiskirti per lietų. Jūs teikiate atsarginę kopiją, nuolat jį treniruojate, kad jis išmoktų susirasti ar pasistatyti skėtį ir turėtų emocinių jėgų tai padaryti, net kai lyja lietus.

Dabar pats laikas pradėti treniruotis. Vieną dieną jūsų vaikas atsižvelgs atgal ir prisimins, kad jam anksčiau buvo sunku, ir jis išėjo gerai. Tai jūsų nepaliaujama meilė, kuri nuves jį ten.

Valerijonas yra populiarus žolinis vaistas nuo nemigos ir kitų miego problemų. Manoma, kad jis atpalaiduoja centrinę nervų sistemą, mažina nervinį neramumą ir skatina ramų miegą, todėl gali būti naudingas žmonėms, kurie reguliariai prabunda naktį. Ši žolė, nesukelianti priklausomybės, dažnai laikoma veiksminga alternatyva receptiniams vaistams.

Kas yra Valerijonas?

valerijonas, Valeriana officinalis, yra žydintis daugiametis augalas, kilęs iš kai kurių Europos ir Azijos dalių ir natūralizuotas Šiaurės Amerikoje. Vienas iš seniausių užregistruotų valerijono panaudojimo medicinoje datuojamas Hipokrato senovės Graikijos laikotarpiu, ir nuo tada jis tapo populiaria priemone nerimui numalšinti ir aktyviam protui atpalaiduoti.

Dar nėra visiškai suprantama, kaip veikia valerijonas, tačiau manoma, kad stiebo ir šaknies junginių derinys veikia kartu, kad sukurtų teigiamą poveikį. Yra tam tikrų įrodymų, kad lakieji aliejai, lakieji seskviterpenai ir valepotriatai padidina neurotransmiterio, vadinamo gama-aminosviesto rūgštimi (GABA), tiekimą, kuris padeda reguliuoti nervines ląsteles ir ramina nerimą. Šiuo atveju jis veikia panašiai kaip vaistai Xanax ir Diazepam.

Kokie Valerijono privalumai?

Pagerintas miegas

Atrodo, kad valerijonas sumažina miego vėlavimą – laiką, kurio reikia užmigti. Ši nauda neturi neigiamos įtakos normalioms miego stadijoms, o tai reiškia, kad natūraliai pagerėja ir miego kokybė.

Kalbant apie mokslinius tyrimus, viename gerai suplanuotame tyrime dalyvavo 128 dalyviai, kurie buvo suskirstyti į tris grupes. Pirmoji grupė vartojo valerijono šaknų ekstraktą, antroji grupė vartojo valerijono ir apynių derinį, o trečioji grupė vartojo placebą. Po devynių naktų tiems, kurie vartojo vien valerijono ekstraktą, subjektyviai pagerėjo laikas, reikalingas užmigti, miego kokybė ir naktinių pabudimų skaičius.

Antrame gerai suplanuotame tyrime dalyvavo 121 dalyvis, sergantis neorganine nemiga. Jie vartojo valerijoną (dvi 300 mg tabletes) arba placebą valandą prieš miegą 28 dienas. Tyrimo pabaigoje, palyginti su placebo grupe, tiems, kurie vartojo valerijoną, gerokai sumažėjo nemigos simptomai, įskaitant miego įpročius, miego kokybę ir psichologinę gerovę. Tobulėjimo tempas taip pat didėjo vykstant tyrimui. Nors įpusėjus buvo užfiksuoti tik nedideli patobulinimai, 28 dienų bandomojo laikotarpio pabaigoje patobulinimai buvo dideli. Tai leidžia manyti, kad valerijono nauda bus pajunta iki kelių savaičių.

2011 m. mokslininkų grupė iš Mayo klinikos JAV pranešė apie įdomius ir galimai labai teigiamus rezultatus. Šie tyrėjai išsiaiškino, kad pacientams, kuriems buvo taikoma vėžio terapija, pavyko pagerinti užmigimo laiką ir sumažinti pabudimo epizodus naktį, kai buvo suteiktas gydymas. 450 mg valerijono šaknų ekstrakto valandą prieš miegą. Pacientai taip pat pranešė, kad sumažėjo nuovargis ir nuovargis, o mieguistumas nebuvo.

Valerijonas tampa tvirta alternatyva receptinėms migdomosioms tabletėms. Taip yra todėl, kad valerijonas veikiau ramina, o ne ramina nervų sistemą, todėl tinkamas dozavimas nesukelia tokio nerimo kaip receptinės migdomosios tabletės. Todėl daugelis žmonių kiekvieną rytą nubunda tinkamai pailsėję. Kad tai patvirtintų, vienas tyrimas parodė, kad 600 mg valerijono neturi kliniškai reikšmingo poveikio reakcijos laikui, budrumui ir koncentracijai ryte po nurijimo.

Tačiau prieš miegą svarbu nevartoti didesnių nei 750 mg dozių, nes du tyrimai parodė, kad tokios dozės iš tikrųjų gali sukelti mieguistumo simptomus, panašius į dažniausiai vartojamas receptines migdomąsias tabletes.

Tačiau svarbu pažymėti, kad yra keletas prieštaringų duomenų. Valerijonų poveikis miegui nebuvo iki galo įrodytas, nes keli tyrimai neparodė teigiamo poveikio. Kai kurie ekspertai dėl to kaltina nedidelio masto tyrimus, nenuoseklias dozes ir metodinius projektavimo trūkumus. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti mechanizmą, atsakingą už galimą valerijonų raminančią naudą.

Sumažėję raumenų spazmai ir mėšlungis

Nors valerijonas dažniausiai vartojamas siekiant pagerinti miego kokybę ir kiekį, jis vartojamas ir dėl kitų priežasčių, kurios taip pat buvo pagrįstos tyrimais. Yra įrodymų, kad valerijone esantys valepotriatai gali turėti reguliuojantį poveikį autonominei nervų sistemai ir todėl turėti antispazminių savybių. Kai kurie žmonės mano, kad tai taip pat padeda sumažinti nervingumo sukeltus pilvo spazmus. Tačiau reikia daugiau tyrimų.

Streso, nerimo ir depresijos kontrolė

Valerijonas gali veikti kaip švelnus raminamoji priemonė, padedanti sumažinti emocinį stresą ar nuovargį. Jis netgi buvo naudojamas programose, skirtose pacientams atpratinti nuo vaistų nuo depresijos (nors, žinoma, tai neturėtų būti bandoma be medicininės priežiūros).

Menopauzės simptomų sumažėjimas

Valerijonas populiarėja tarp moterų, išgyvenančių menopauzę. Taip yra dėl daugybės tyrimų, kurie parodė pastebimą naudą. Vienas 2013 m. atliktas tyrimas parodė, kad 775 mg valerijono per dieną, padalytas į 3 dozes, veiksmingai sumažino karščio pylimų dažnį. Įspūdingai, dažnis ir sunkumas sumažėjo 29,3% po 4 savaičių papildymo ir beveik 50% po kitų 4 savaičių.

Nemokamos išvados buvo parodytos kitame tyrime, kuriame buvo tiriamas valerijono poveikis miego kokybei moterims po menopauzės. Nustatyta, kad 1060 mg valerijono per dieną, padalytas į dvi dozes, sumažino nemigos dažnį 30%, vertinant pagal dažniausiai naudojamą nemigos klausimyną.

Ką dar galima padaryti norint pagerinti miegą?

Akivaizdu, kad miegas yra labai svarbus, nes dauguma žmonių šioje būsenoje praleidžia maždaug trečdalį savo gyvenimo. Miegas mums naudingas daugeliu atžvilgių – nuo ​​smegenų veiklos ir emocinės gerovės iki fizinės sveikatos ir veiklos. Miego trūkumas taip pat gali kelti susirūpinimą dėl saugumo, nes sutrinka reakcijos laikas, o klaidos gali tapti dar akivaizdesnės.

Tikėtina, kad valerijonas geriausiai veikia, kai vartojamas kartu su elgesio pokyčiais, kurie taip pat pagerina miego kokybę. Kad suteiktumėte sau geriausią galimybę gerai išsimiegoti, apribokite kofeino turinčių produktų vartojimą po 17 val. ir pasirūpinkite, kad telefonų, kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir televizorių „mėlyna šviesa“ būtų apribota prieš miegą. Be to, pasirūpinsite, kad miegamasis būtų vėsus, tamsus ir patogus.

Taip pat yra keletas galimų mitybos sprendimų, kurie papildys valerijono naudojimą. Pirma, vakarienė, kurioje gausu angliavandenių, gali padėti nuraminti, be to, įrodyta, kad jis nuolat mažina miego delsą. Panašiai įrodyta, kad didelis baltymų suvartojimas sumažina pabudimo epizodus naktį.

Vyšnių, ypač Montmorency vyšnių, naudojimu miego kokybei pagerinti, atliekama vis daugiau tyrimų. Manoma, kad šios vyšnios skatina melatonino – neuromediatoriaus, reguliuojančio miego ciklą – gamybą. Taip pat žinomas kaip raugintos vyšnios, Montmorency vyšnias dabar galima mėgautis kaip skystį arba kaip ekstraktą. Valerijonas taip pat gali būti vartojamas kartu su kitais papildais, tokiais kaip triptofanas ir 5HTP, kurie taip pat pagerina miego kokybę.

Apibendrinant šią informaciją apie kofeino ribojimą ir daug angliavandenių turinčio, daug baltymų turinčio vakarienės, kartu su papildais, tokiais kaip Montmorency vyšnių ekstraktas, triptofanas ir 5HTP kartu su valerijonu, vartojimas gali padaryti stebuklus gerinant miego kokybę.

Kiek turėčiau gerti valerijono?

Valerijonas yra kelių skirtingų formų, tačiau dažniausiai vartojamas kaip žolelių arbata, tinktūra ar papildas. Kai kurie žmonės kvapą palygino su senų kojinių kvapu, todėl tiems, kuriems žolė atrodo neskanu, dažnai renkasi valerijono papildus.

Geriausias laikas gerti valerijoną yra valanda prieš miegą, nors teigiamas poveikis gali pasireikšti po 2–4 savaičių. Daugelis ekspertų pataria valerijoną vartoti ciklais, kad organizmas nebūtų per daug pripratęs prie jo poveikio. Dėl šios priežasties valerijoną vartokite kasdien 10–12 savaičių, tada nustokite vartoti 2 savaites. Tiesiog pakartokite šį ciklą. Valerijono ekstraktai dažnai standartizuojami iki 0,3–0,8%…

Silpnėjantis seksualinis potraukis ir erekcijos problemos yra dažnesnės, nei galima pagalvoti, ypač vėlesniais metais.

Energijos trūkumas, prasta kraujotaka ir užimtas, įtemptas gyvenimo būdas gali neigiamai paveikti jūsų seksualinį gyvenimą.

Jei manote, kad miegamojo skyriuje gali vykti daugiau, yra daugybė būdų, kaip padidinti savo lytinį potraukį – žinoma.

Horny Goat Weed

Šis taikliai pavadintas augalas (iš kinų yin yang huo, arba „išlaidus ožkų augalas“) yra žydinti piktžolė, kilusi iš Korėjos, Japonijos ir Kinijos, o žolės, kaip libido skatinančio priedo, poveikis pirmą kartą buvo užfiksuotas po ožkų ganytojų. pastebėjo, kad jų ožkos poravosi dažniau po šėrimo šio konkretaus augalo lopinėliu.

Manoma, kad raguotų ožkų piktžolės veiklioji medžiaga yra ikariinas, turintis panašų poveikį organizmui kaip ir sildenafilis (taip pat žinomas kaip Viagra) – veikia kaip PDE5 inhibitorius, padidindamas lytinių organų kraujotaką seksualinės stimuliacijos metu.

Daugelis žmonių, tiek vyrų, tiek moterų, naudojasi raguotų ožkų piktžolių papildų privalumais libido – padidėjęs kraujo tekėjimas į lytinius organus yra naudingas kiekvienam dėl seksualinės sveikatos, be to, manoma, kad tai turi subtilesnį teigiamą poveikį, įskaitant pakilią nuotaiką. , ir padidėjęs energijos lygis.

L-argininas

Argininas yra cheminė statybinė medžiaga, vadinama aminorūgštimi, kurią organizmas naudoja kelioms funkcijoms, įskaitant imunitetą ir pažeistų audinių taisymą.

L-argininas randamas raudonoje mėsoje, paukštienoje, žuvyje ir pieno produktuose, taip pat gali būti vartojamas kaip maisto papildas. L-arginino papildai gali padėti pagerinti jūsų seksualinį gyvenimą, nes padidina azoto oksido gamybą, dėl kurio kraujagyslės atsiveria plačiau ir leidžia daugiau kraujo tekėti, o tai padeda išlaikyti erekciją.

Nepakankama kraujotaka yra pagrindinė vyrų erekcijos disfunkcijos (ED) priežastis. L-arginino papildai taip pat naudingi ne tik vyrams – moterys gali pastebėti, kad tai gali padidinti jų lytinį potraukį ir padaryti jų lytinius organus jautresnius ir reaguoti į seksualinę stimuliaciją. Žmonės, vartojantys L-argininą seksualinei sveikatai, teigia, kad vartojant jį 45 minutes prieš seksą, gaunami optimalūs rezultatai.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba yra ekstraktas, paimtas iš ginkmedžio, vienos iš seniausių ir ištvermingiausių pasaulyje gyvenančių medžių rūšių, šaknų ir žievės – seniausiam ginkmedžiui šiuo metu 3500 metų.

Ginkgo biloba yra plačiai naudojama tradicinėje kinų medicinoje, gydant įvairius negalavimus nuo atminties problemų iki seksualinės sveikatos. Atrodo, kad jis pagerina kraujotaką, ypač galūnėse, o tai būtina vyrams, kad išlaikytų erekciją.

Ginkgo biloba taip pat gali būti ypač veiksminga moterims, turinčioms mažą libido – jo poveikio žmonėms, sergantiems SSRI sukelta seksualine disfunkcija (dažnas šalutinis vaistų nuo depresijos poveikis) tyrimas parodė, kad tyrime dalyvavusios moterys labiau reaguoja į Ginkgo biloba papildų poveikį nei vyrai.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Atlikdamas mokslinius tyrimus ir konsultuodamas išgirdau daugybę žmonių, kurie man sako, kaip sunku valdyti savo laiką.

Tačiau kai aš jų paklausiu, nuo ko jie atitrūko – tai yra, ką jie planavo daryti tam tikru laiko momentu – jiems sunku atsakyti į klausimą.

Kas vis dėlto yra „blaškymas“? Geriausias būdas suprasti blaškymąsi yra žinoti, kas tai nėra. Kas yra blaškymosi priešingybė? Tai nėra „dėmesys“.

Išsiblaškymo priešingybė yra trauka.

Išsiblaškymas – tai kažkas, ką darome, atitraukiantis mus nuo to, ko iš tikrųjų norime. Traukimas yra veiksmas, kuris mus nukreipia link to, ko iš tikrųjų norime. Atrodo, kad skirtumas yra akivaizdus, ​​tačiau išsiblaškymas turi gudrų būdą mus apgauti.

Bet kuriuo momentu sunku pasakyti, ar judame link tų dalykų, kuriuos turime atlikti mūsų dienomis, ar nuo jų. Darbo el. pašto tikrinimas šiuo metu gali atrodyti produktyvus, tačiau kai tikrai reikia sutelkti savo dėmesį į didelį projektą, gailėsitės, kad sugaišote laiko valydami gautuosius.

Skirtumas tarp traukos ir išsiblaškymo yra iš anksto apgalvotas.

Bet koks veiksmas gali atitraukti dėmesį arba traukti, priklausomai nuo to, ką ketinate daryti su savo laiku.

Nieko blogo slinkti per „Facebook“ sklaidos kanalą, žiūrėti „YouTube“ vaizdo įrašus ar žaisti vaizdo žaidimą, jei tik tai ir ketinate daryti. Padaryti pertrauką gali būti naudinga. Kai ką nors darai netyčia, patenki į bėdą.

Kai aš paprašau klientų parodyti man savo kalendorių, kad galėčiau matyti, ką jie ketina daryti, o ne kalendorių su laiko langeliu, atspindinčiu jų vertybes ir prioritetus, jie dažnai man rodo tvarkaraščius, kuriuose yra tuščių vietų. Jie netvarko išsamaus kalendoriaus ir dėl to yra išmušami iš vėžių dėl šeimos narių, kolegų ir draugų užgaidų.

Jie turi prestižinius darbus, tačiau neapsaugoti nuo brangiausio turto – savo laiko. Kai mano klientai pradeda naudoti tvarkaraščio sudarymo priemonę, pastebiu, kad jie labai sumažina blaškymąsi, dėl kurių jie iškrenta iš vėžių, ir pradeda tobulinti savo laiko leidimą. Dėl to jie tampa produktyvesni ir labiau patenkinti – tiek darbe, tiek namuose.

Tvarkaraščio sudarytojas yra įrankis, skirtas sukurti savaitinį šabloną, kaip ketinate leisti laiką. Turėdami savaitinį šabloną, visada žinosite skirtumą tarp traukos ir išsiblaškymo.

Jei pastebite, kad darote tai, ką planavote, tai yra trauka. Visa kita blaško dėmesį. Laimei, yra nemokamų internetinių tvarkaraščių sudarymo įrankių, tokių kaip šis, kurį sukūriau, kad padėtų jums per kelias minutes sukurti išsamų kalendorių.

Jei atimsite tik vieną dalyką, prisiminkite tai: Negalite kažko pavadinti blaškymu, nebent žinote, nuo ko tai blaško jūsų dėmesį.

Jei nesuplanuosite savo dienos, negalėsite žinoti skirtumo tarp to, ką ketinote daryti, ir to, kas atitraukė dėmesį.

Nors atrodo, kad kalbant apie mitybą kyla daug painiavos, vienas aspektas, kuriam vienbalsiai pritariama, yra tas, kad mums reikia skaidulų turinčios dietos.

Naujausi tyrimai išnagrinėjo daugiau nei 300 maistinių skaidulų poveikio tyrimų. Pranešama nauda buvo stulbinanti, nes buvo įrodyta, kad daug skaidulų turinti dieta veiksmingai sumažina širdies ligų, vėžio ir diabeto riziką. Deja, mes, kaip tauta, garsėjame savo prasta mityba, o viena iš labiausiai baisių sričių yra mūsų skaidulų vartojimas.

Prieš kelerius metus Sveikatos departamentas (DoH) padidino rekomenduojamą skaidulų suvartojimą nuo 21 g iki 30 g per dieną. Nerimą kelia tai, kad mes vis dar nesilaikome pasenusios rekomendacijos, jau nekalbant apie naują, nes žinoma, kad 17 g vyrams ir 16 g moterims yra dabartinis dienos vidurkis.

Dėl akivaizdžių sunkumų patenkinti rekomenduojamą suvartojimą, ląstelienos papildų populiarumas išaugo. Viena iš populiariausių ir labiausiai ištirtų yra psyllium lukštas, tema šiame straipsnyje bus išsamiai nagrinėjama.

Kas yra Psyllium Husk?

Psyllium lukštas turi vis stiprėjančią reputaciją kaip vienas geriausių pasaulyje skaidulų šaltinių. Paimtas iš augalų rūšies Plantago ovata, psyllium luobelė yra vienodai efektyvi tabletėmis, kapsulėmis, milteliais arba natūralia lukšto forma.

Psyllium lukštas žinomas kaip tirpus pluoštas, nes jis sugeria vandenį ir skrandyje sudaro gelio pavidalo medžiagą. Šis turtas yra atsakingas už gerai įvertintą naudą sveikatai. Dabar pažiūrėkime, ką atrado šie mokslininkai, kad galėtumėte nuspręsti, ar tai būtų naudinga jūsų dietos papildymas.

Kokie yra Psyllium Husk pranašumai?

Virškinimo sveikata

Skaidulos geriausiai žinomos dėl savo gebėjimo palaikyti virškinamąjį traktą, o psyllium luobelė būtent tai ir daro, nes joje yra 80 % ląstelienos. Tai reiškia, kad desertinis šaukštas sudarys daugiau nei ketvirtadalį jūsų dienos skaidulų poreikio.

Nors visi skaidulų šaltiniai yra naudingi virškinimui, psyllium luobelė atrodo labai ypatinga. Moksliniais tyrimais nuolat įrodyta, kad ši tirpi ląsteliena turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį, o tai labai veiksminga nuo vidurių užkietėjimo. Psyllium padidina išmatų dydį ir minkštumą, kad būtų lengviau praeiti.

Siekiant palengvinti vidurių užkietėjimą, buvo žinoma, kad psyllium lukštas lėtina virškinimą, kai kas nors kenčia nuo viduriavimo, ir taip padeda palengvinti simptomus. Be to, psyllium lukštas turi unikalų skaidulų gebėjimą iš tikrųjų sumažinti vidurių pūtimą – ląstelienos paprastai daugėja, nepaisant jų naudos sveikatai.

Dėl šių priežasčių psyllium lukštas tapo labai populiariu maisto papildu tiems, kurie turi virškinimo problemų, ypač tiems, kurie kenčia nuo dirgliosios žarnos sindromo (IBS).

Cholesterolio kontrolė

Didelis cholesterolio kiekis, mokslininkams žinomas kaip hipercholesterolemija, yra būklė, kuria serga daugiau nei pusė JK suaugusiųjų. Anot „Heart UK“, sumažinus mūsų MTL („blogojo“) cholesterolio kiekį vos 5 %, kasmet būtų galima sumažinti tūkstančius širdies ligų atvejų.

Siekiant papildyti naudą virškinimo sveikatai, moksliniais tyrimais nuolat įrodyta, kad psyllium lukštas gali sumažinti cholesterolio kiekį žmonėms, kurių cholesterolio kiekis yra didelis.

2009 m. atliktame metaanalizės tyrime buvo išanalizuotas 21 tyrimas, kuriame iš viso dalyvavo 1030 dalyvių, kurių metu buvo siekiama įvertinti, ar psyllium lukštas gali sumažinti aukštą cholesterolio kiekį. Šis aukštos kokybės tyrimas parodė, kad psyllium lukštas veiksmingai sumažino bendrą cholesterolio ir MTL kiekį. Šio tyrimo autoriai padarė išvadą, kad šie rezultatai buvo reikšmingi atradimai. Be to, nauda buvo įrodyta neatsižvelgiant į tai, kokia forma buvo paimta psyllium luobelė.

Psyllium lukštas, atrodo, yra naudingas cholesterolio kiekiui mažinti, nes žinoma, kad jis tam tikru mastu sumažina riebalų ir cholesterolio pasisavinimą. Be to, psyllium luobelė gali prisijungti prie tulžies rūgšties žarnyne ir padidinti jos išsiskyrimą. Tada organizmas turi panaudoti cholesterolį, kad sukurtų naują tulžies rūgštį, kad tai kompensuotų ir vėliau sumažintų cholesterolio kiekį kraujyje.

Cukraus kiekio kraujyje kontrolė

Lėtinis aukštas cukraus kiekis kraujyje, kitaip vadinamas diabetu, pasiekė pandemijos mastą. Šiuo metu diabetu serga daugiau nei 400 milijonų žmonių visame pasaulyje, tai yra dvyliktoji suaugusiųjų. Kadangi cukrinis diabetas gali sukelti širdies ligas, inkstų pažeidimus, nervų sutrikimus, aklumą ir amputacijas, todėl šios būklės valdymas yra labai svarbus nacionaliniams sveikatos institutams.

Daugybė tyrimų sutaria, kad psyllium luobelė gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kitus diabeto žymenis. Visų pirma vienas tyrimas parodė, kad kasdien 8 savaites vartojant psyllium lukštą, diabetu sergančių pacientų grupėje gliukozės kontrolė pagerėjo beveik 20 %.

Jei manote, kad tai įspūdinga, vėlesniame tyrime pastebėta, kad kasdien vartojant psyllium lukštą, cukraus kiekio kraujyje kontrolė pagerėjo 29 proc. Abi šias teigiamas išvadas sustiprino metaanalizė, kurioje padaryta išvada, kad visa įrodymų bazė sutinka, kad psyllium lukštas pagerina gliukozės kiekį kraujyje ir HbA1c. HbA1c yra pagrindinė priemonė, kurią sveikatos priežiūros specialistai nori kontroliuoti, nes tai rodo vidutinį cukraus kiekį kraujyje per pastaruosius 3 mėnesius.

Šios įspūdingos išvados taip pat buvo pastebėtos dalyviams nepakeitus savo mitybos ar fizinio aktyvumo lygio. Tai tvirtai rodo, kad psyllium lukštų vartojimas kartu su patobulinta mityba ir sisteminga mankšta suteiktų dar daugiau naudos gydant diabetą.

Nors įrodymai rodo, kad psyllium lukštas gali būti veiksmingas ir pats savaime, mokslininkai yra įsitikinę, kad jis būtų sinergiškai naudingas su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip chromas ir ožragė, kurios taip pat turi žinomų antidiabetinių savybių. Kadangi šie papildai yra labai saugūs, nepageidaujama sąveika nekelia susirūpinimo.

Apetito slopinimas

Kadangi JK išgyvena nutukimo krizė, Sveikatos departamentas stengiasi sumažinti mūsų suvartojamų kalorijų kiekį 200–300 kalorijų per dieną. Laikas parodys, ar tokios priemonės kaip prieštaringai vertinamosar mokesčiai yra veiksmingi siekiant šio tikslo.

Akivaizdu, kad alkio mažinimas yra akivaizdus būdas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Įdomu tai, kad daugelio mokslinių tyrimų rezultatai parodė, kad psilio lukštų vartojimas prieš valgį gali slopinti apetitą, o tai vėliau sumažina suvartojamų kalorijų kiekį.

Yra daug mąstymo mokyklų, kai kalbama apie mechanizmą, kuriuo psyllium luobelė padeda kontroliuoti apetitą. Kai kurie ekspertai mano, kad psyllium lukštas sugeria didelį kiekį vandens, o tai padeda padidinti skrandžio tūrį.

Kiti mano, kad jis padeda sulėtinti maistinių medžiagų judėjimą per skrandį ir todėl ilgiau slopina alkį. Taip pat yra mokslininkų, kurie teigia, kad psyllium lukštas padeda užtikrinti pastovų cukraus kiekį kraujyje, todėl kontroliuoja apetitą. Tai dar vienas patikimas paaiškinimas, nes žinoma, kad nepastovus cukraus kiekis kraujyje gali sukelti alkį.

Atsižvelgiant į tai, kad jis gali slopinti apetitą ir sumažinti riebalų (ir angliavandenių), kuriuos organizmas pasisavina, kiekį, tai rodo, kad tai gali būti naudinga kaip svorio metimo dietos dalis.

Kiek Psyllium Husk turėčiau vartoti?

Psiliumo lukšto kiekis, kurį turėtumėte vartoti, priklauso nuo priežasties, dėl kurios jį vartojate. Tyrimai parodė, kad 5-10 g per dieną yra kiekis, kurio reikia siekti, kai stengiamasi palaikyti gerą virškinimo, cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.

Norint numalšinti alkį, reikia suvartoti apie 20 g per dieną. Kaip minėta anksčiau, šie privalumai jaučiami neatsižvelgiant į tai, kokią psyllium lukšto formą vartojate.

Jei norite pagerinti cholesterolio ar cukraus kiekį kraujyje, psyllium lukštą patariama vartoti kartu su maistu. Pavyzdžiui, galite suvartoti 2–5 g kiekvieno pagrindinio dienos valgio metu. Jei norite kontroliuoti alkio lygį, galite vartoti psyllium luobelę prieš valgį arba kartu su maistu. Tyrimai parodė teigiamus abiejų metodų rezultatus.

Jei vartojate psyllium lukštą, kad pagerintumėte virškinimą, jį galima gerti bet kuriuo metu, tačiau jis gali būti veiksmingesnis valgio metu. Buvo vartojamos iki 30 g per parą dozės ir atrodo, kad jos gerai toleruojamos tol, kol suvartojama pakankamai skysčių.

Koks yra Psyllium Husk šalutinis poveikis?

Dėkingai,…

Kas yra Rosacea?

Rožinė yra dažna, bet menkai suprantama neužkrečiama odos liga, sukelianti paraudimą, daugiausia veido. Ji yra lėtinė ir recidyvuojanti, o tai reiškia, kad rožine sergantys žmonės linkę paūmėti. Rosacea serga maždaug 1 iš 10 žmonių Jungtinėje Karalystėje ir, nors simptomai pirmą kartą gali pasireikšti 20-ųjų pradžioje, ji dažniau pasireiškia vidutinio amžiaus moterims.

Rosacea simptomai

Rosacea gali pasireikšti vienu ar daugiau iš šių simptomų:

• Veido paraudimas arba stiprus raudonis: Daugelis žmonių, sergančių rosacea, pastebi, kad jie dažnai parausta arba jų veidas tampa paraudęs ir karštas. Tai dažnai yra ankstyvas būklės požymis ir kartais vadinamas priešrožine.
• Nuolatinis veido paraudimas: Tai yra labiausiai paplitęs rožinės požymis ir paprastai primena skaistalus ar saulės nudegimą, kuris neišnyksta. Paraudimą sukelia smulkių kraujagyslių išsiplėtimas tiesiai po odos paviršiumi.
• Deginimo ir dilgčiojimo pojūtis veide: Tai dažnai lydi veržimo ar niežėjimo jausmas.
• Dėmės: Ant veido gali atsirasti nedidelių iškilimų ar spuogelių. Nors jie gali atrodyti kaip spuogai, inkštirų ar baltųjų dėmių neatsiranda.
• Matomos smulkios kraujagyslės: Daugelio rožine sergančių žmonių odoje matomos mažos kraujagyslės, panašios į mažyčius raudonus voratinklius.
• Akių dirginimas: Daugelis sergančiųjų rosacea pastebi, kad jų akys yra sudirgusios, ašarojančios arba pasruvusios krauju. Akių vokai taip pat gali patinti ir parausti, o retais atvejais regėjimas gali būti neryškus. Tai žinoma kaip akių rožinė.
• Odos sustorėjimas: Retais atvejais oda aplink nosį gali sustorėti dėl audinių pertekliaus. Tai dažniausiai paveikia daugiau vyrų nei moterų ir yra vadinama rinofima.
• Veido patinimas: Limfinei sistemai gali būti sunku pašalinti skysčių ir baltymų perteklių, o tai gali sukelti nedidelį veido patinimą.

Rosacea rūšys

Yra keturi pagrindiniai rosacea tipai, apibūdinami simptomais ir požymiais, kurie dažnai pasireiškia kartu.

• 1 potipis – Eritematotelangiektazinė rožinė. Eritema yra medicininis rožinės paraudimo terminas. Simptomai yra veido paraudimas ir nuolatinis paraudimas, matomos kraujagyslės, veido patinimas, jautri oda, sausa, šiurkšti ir (arba) pleiskanojanti oda, perštėjimo ir deginimo pojūtis.
• 2 potipis – papulopustulinė rožinė. Jai būdingi iškilimai (papulės) arba dėmės (pustulės) ant odos, kurias lydi iškilusios raudonos dėmės, vadinamos apnašomis. Tokia rožinė dažnai painiojama su spuogais; tačiau tai yra atskira būklė, kuri išsiskiria tuo, kad nėra inkštirų ir jaučiamas dilgčiojimas.
• 3 potipis – fizinė rožinė, dar žinoma kaip rinofija. Čia audinių perteklius sukelia nosies padidėjimą. Didelės poros ir netaisyklingi į guzus panašūs pažeidimai gali atsirasti ir kitose srityse, tokiose kaip skruostai, smakras, kakta ir ausys.
• 4 potipis – akių rožinė. Kai rožinė pažeidžia akis, todėl akys ašaroja, krauju pasruvo akys, kurios niežti, sudirgusios ir smėlingos. Tai dažnai sukelia akių vokų patinimą, vidinės voko dalies sudirginimą ir kartais cistų ar dėmių atsiradimą.

Rosacea priežastys

Pagrindinė rosacea priežastis dar nėra visiškai suprantama, tačiau manoma, kad šie veiksniai prisideda prie šios būklės:

• Nenormalios veido kraujagyslės: Kai kurie odos specialistai mano, kad rosacea gali atsirasti dėl veidą supančių kraujagyslių sutrikimų.
• Blyški oda: Nors šviesesnė oda nebūtinai gali sukelti rožinę, daug daugiau šviesios odos žmonių suserga rožine.
• Demodex folliculorum: Tai mažytė mikroskopinė erkė, kuri dažnai gyvena ant žmonių odos ir paprastai nesukelia problemų. Tačiau žmonės, sergantys rožine, paprastai turi daugiau šių odos erkių nei kiti. Dar neaišku, ar erkės sukelia rožinę, ar rožinė sukelia erkių perteklių.
• H. Pylori bakterijos: Šios paplitusios žarnyno bakterijos skatina baltymo, kuris plečia kraujagysles, gamybą. Kai kurie ekspertai teigia, kad tai gali turėti įtakos rosacea vystymuisi.
• Genetika: Maždaug 40% žmonių, sergančių rožine, turi artimų giminaičių, sergančių šia liga, todėl atrodo, kad yra genetinis ryšys. Kai kurie ekspertai mano, kad kai kuriems dėl genetinio poveikio gali sumažėti jų gebėjimas kontroliuoti veido uždegimą.
• Trigeriai: Priepuolius gali sukelti veikla, kuri staiga padidina kraujo tekėjimą į odos paviršių, pavyzdžiui, mankšta, karšto ar aštraus maisto ir gėrimų vartojimas, ekstremalūs orai, pernelyg karštos vonios ar saunos. Tam tikri vaistai ir emocijos, pavyzdžiui, stresas, pyktis, nerimas ar sumišimas, taip pat gali sukelti paūmėjimą.

Rosacea komplikacijos

Negydoma rosacea gali pabloginti būklę ir sustiprinti gėdos jausmą ir net depresiją. Akių rožinė kartais gali sukelti vokų dėmių ir cistų atsiradimą, pabloginti regėjimą, o kraštutiniais atvejais gali sukelti ragenos randus. Svogūninė raudona nosis, susijusi su rožine, dažnai yra negydomos rožinės komplikacija, todėl svarbu kreiptis pagalbos į gydytoją, kol ji nepasiekia šios stadijos. Nors rosacea negali būti išgydyta, yra daug gyvenimo būdo pokyčių ir gydymo būdų, kurie gali užkirsti kelią jos progresavimui ir padaryti ją lengviau valdoma.

Rosacea gydymas

Šiuo metu nėra žinomo gydymo nuo rožinės, tačiau yra gydymo būdų, kurie gali padėti kontroliuoti simptomus. Gydytojas gali skirti vietinių vaistų ar tablečių, kad sumažintų paraudimą ir uždegimą, o kai kuriais atvejais gali rekomenduoti gydymą lazeriu arba IPL (intensyvios impulsinės šviesos). Jei rožinė pažeidžia akis, gali padėti gydomieji akių lašai. Taip pat yra daug savitarnos gydymo būdų, kurie gali sumažinti simptomus ir sumažinti paūmėjimų dažnį.

Kaip sumažinti rosacea simptomus

• Venkite stiprios saulės šviesos. Kiekvieną dieną naudokite didelio faktoriaus apsaugą nuo saulės. Net silpnesni žiemos spinduliai gali pažeisti odą. Kai šviečia saulė, dėvėkite skrybėlę su krašteliu, kad dar labiau apsaugotumėte veidą.
• Valdykite stresą. Didelis streso lygis gali sukelti paūmėjimą, todėl pabandykite valdyti streso lygį kasdienėmis atsipalaidavimo technikomis, tokiomis kaip gilus kvėpavimas, meditacija, joga arba švelnūs pratimai, pavyzdžiui, plaukimas ir vaikščiojimas.
• Venkite maisto ir gėrimų, kurie gali sukelti paūmėjimą. Pabandykite laikinai pašalinti tam tikrus maisto produktus iš savo raciono, kad sužinotumėte, ar tai sumažina paūmėjimą. Įprasti veiksniai yra aštrus maistas, alkoholis ir karšti gėrimai.
• Nenaudokite abrazyvinių valiklių ar šveitiklių ant veido, nes tai gali pabloginti simptomus – vietoj to naudokite švelnų, be muilo prausiklį ir nusausinkite odą po plovimo. Jautriai odai tepkite drėkinamąjį kremą, tačiau venkite sutraukiančių grožio produktų, kurių sudėtyje yra alkoholio, mentolio, hamamelio, eukalipto ar pipirmėčių.
• Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą su daugybe vaisių ir daržovių, liesos mėsos, riešutų, sėklų ir nesmulkintų grūdų. Venkite greito maisto, kuriame yra nesveikų riebalų, cukraus ir druskos, nes tai padidina viso kūno uždegimą.

Natūralios priemonės nuo rožinės

Žalioji arbata

Galite gerti žaliąją arbatą, kad gautumėte įvairių naudos sveikatai, o tada iš arbatos maišelių pasigaminkite šaltą kompresą. Tiesiog leiskite arbatos maišeliams atvėsti, prieš spausdami juos ant pažeistų veido vietų. Manoma, kad žalioji arbata turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti rožinės sukeltą paraudimą ir uždegimą.

Baltas actas

Gali būti naudinga naudoti baltąjį actą, sumaišytą su vandeniu santykiu 1:6. Actas yra natūrali dezinfekavimo priemonė, galinti padėti sumažinti bakterijų ir mielių atsiradimą ant odos. Prieš bandydami ant odos naują produktą, visada atlikite pleistro testą, nes galite būti jam jautrūs.

Vitaminas D

Vitaminas D yra būtinas sveikų odos ląstelių gamybai ir kitoms kūno funkcijoms. Natūraliai vitamino D gauname iš saulės spindulių, tačiau kai kurie žmonės mano, kad buvimas saulėje gali pabloginti rožinės simptomus. Vitamino D galite gauti iš kai kurių maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis ir pieno produktai, arba galite vartoti vitamino D papildai kartu su sveika mityba.

Arbatmedžio aliejus

Arbatmedžio aliejus pasižymi natūraliomis antibakterinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, kurios daugeliui žmonių yra veiksmingos mažinant su rožine susijusį uždegimą ir paraudimą. Tik būkite atsargūs, kai tepate ant odos, nes gali būti švelniau sumaišyti su emulsuojančiu aliejumi.

Omega 3 aliejai

Omega 3 riebalų rūgštys yra esminės natūralių odos aliejų sudedamosios dalys ir suteikia natūralių priešuždegiminių savybių. Geri omega 3 maisto šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė, arba augalinis maistas, pavyzdžiui, linų sėmenys. Haukštos kokybės žuvų taukai gali padėti papildyti dietą, jei…

Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus ar profesijos, kiekvieną dieną susiduriate su netikėtais iššūkiais: gaunate audito pranešimą iš IRS; jūsų šuo meta ant kilimėlio; artimam draugui diagnozuotas 4 stadijos vėžys; gaunate vidutinišką veiklos apžvalgą; viršijate einamąją sąskaitą; pametėte raktus; tavo kaimynas skleidžia repo muziką. Tai niekada nesibaigia.

Jūs arba priimate šiuos iššūkius ir susitinkate juos tiesiai, arba priešinatės jiems, trokšdami, kad jie tiesiog išnyktų. Tačiau iššūkiai yra įausti į mūsų gyvenimo struktūrą. Tai yra išbandymai, su kuriais mes visi turime susidurti kasdien.

Ar kada susimąstėte, koks yra jūsų gyvenimo tikslas? Įprasti atsakymai yra „sėkmė“, „laimė“ arba „pasitenkinimas“. Nors visa tai yra verti tikslai, sakau tavo gyvenimo tikslas yra susidurti su kiekvienu iššūkiu, kiekvienu išbandymu, kaip galimybę tau tapti tokiu žmogumi, koks tau turi būti. Gyvenimas yra išbandymas tau būti ir tapti aukščiausiu savimi.

Kai nori, kad tavo sode augtų gėlė, eini į darželį ir nusiperki pakelį sėklų. Galite tiksliai matyti, ką gausite, nes pakelio priekinėje pusėje yra gražus spalvotas visiškai užaugusios gėlės paveikslėlis. Bet ką randi atidaręs? Maži juodi gumuliukai, kurie atrodo kaip pelės išmatos. Ar tai jus atgraso? Ne, nes žinote, kuo šios sėklos turi tapti. Jūs sukuriate aplinką sėkloms augti. Jūs ruošiate dirvą. Pasodinkite sėklas ir įsitikinkite, kad suteikiate jiems reikiamą saulės šviesos ir vandens kiekį. Kai mažytis daigelis pagaliau išdygsta, jis yra gležnas, o jūs jį saugote ir rūpinatės, kol jis išaugs į gėlę, kuriai jis skirtas.

Kažkur tavyje yra sėklų paketėlis su tavo nuotrauka, pilnai suvokusio tave paveikslas. Užauginti šią gėlę nėra lengva. Visame kelyje yra iššūkių. Bet kai susiduri su jais, iš jų mokaisi ir su jais augi. Per šį procesą išaugsite į visiškai žydinčią gėlę. Gėlės negali visiškai išsiversti, nebent jos prasiskverbia per dirvą ir konkuruoja dėl saulės ir vietos su kitais augalais. Mūsų sąlygos nelabai skiriasi. Turime rasti savo kelią pasaulyje ir visą laiką susiduriame su fizinių ligų išbandymais, psichinėmis problemomis, finansiniais pokyčiais, neišsipildžiusiais lūkesčiais ir praradimais.

Nors negalime pasirinkti daugumos išbandymų, su kuriais susiduriame gyvenime, galime pasirinkti, kaip su jais susidursime. Patirsime apgailėtiną patirtį, palūžime nuo spaudimo, pabėgsime ar išvis išvengsime iššūkių? O gal rasime jėgų ir vidinių resursų, kad galėtume įveikti iššūkius ir visiškai realizuoti savo potencialą? Tinkamas bandymas suteiks jums tokią galimybę.

Kai susiduri su gyvenimo išbandymais, moki iš jų ir augi kartu su jais, tampi tuo žmogumi. Gyvenimo išbandymai reikalauja, kad pasitelktumėte vidinius išteklius, esančius giliai jūsų viduje. Testai yra tarsi iššūkių reikalaujantis mokytojas ar draugas – jei palaikysite su jais gerus santykius, atsiras daug geriausių jūsų savybių.

Tai dienoraštis apie gyvenimo išbandymus ir jų atlikimą, kad galėtumėte užaugti ir tapti geriausiu, aukščiausiu savimi. Būdami tokiu žmogumi įnešite teigiamą indėlį į didesnį gėrį.

Spūstis yra pernelyg dažnas simptomas, susijęs su įvairiomis ligomis ir įvairaus sunkumo dirgikliais. Kad ir kaip būtų nemalonu jaustis perkrautam visą dieną, laimei, jums nereikia sėdėti ir kentėti, kai pradeda jaustis tvanku.

Tačiau prieš pradėdami padėti sumažinti spūstis, pirmiausia turime žinoti, kas tai yra ir kaip tai sukelia.

Kas yra Spūstis?

Paprasčiausiai užsikimšimas yra gleivių ir (arba) skreplių susikaupimas nosies ar kvėpavimo takuose. Dėl šio susikaupimo sumažėja šių kanalų dydis, todėl jums tampa sunkiau tinkamai kvėpuoti, o tai gali apriboti arba trukdyti deguonies suvartojimui.

Kas yra gleivės ir skrepliai?

Gleivių ir skreplių susidarymas yra tiesioginis jūsų organizmo atsakas kovojant su infekcijomis, bakterijomis, virusais ar kitomis kenksmingomis cheminėmis medžiagomis ir medžiagomis, kurios patenka į jūsų kūną. Šiuose dviejuose gleivinguose gaminiuose yra skirtingų antiseptinių fermentų, imunoglobinų ir glikoproteinų, taip pat vandens ir druskų, kad susidarytų klampi konsistencija, dėl kurios jie tokie žinomi.

Juos gamina gleivinės ląstelės, kurios susitelkusios į mažas liaukas beveik visoje virškinimo sistemos gleivinėje. Šios liaukos taip pat iškloja jūsų sinusų ir kvėpavimo takų vidų ir padeda sugauti arba sugauti anksčiau minėtus teršalus, kol jie gali patekti giliau į kūną ir dar labiau pakenkti.

Gleivės ir skrepliai, kai jie sugauna šiuos kenksmingus toksinus, gali būti praryti ir suvirškinti skrandyje esančiomis rūgštimis arba išpūsti ar iškosėti iš nosies ir burnos.

Spūsties priežastys

Kadangi spūstis yra gana dažnas simptomas, deja, yra įvairių ligų ir reakcijų, dėl kurių galite užsikimšti. Jie apima:

• Alergija tokiems dalykams kaip dulkės ir gyvūnų plaukai
• Šienligė
• Dirginančios ar cheminės medžiagos jūsų aplinkoje
• Sinuso infekcijos
• Kvėpavimo takų infekcijos, tokios kaip peršalimas ir gripas
• Nukrypusi pertvara (kaulas ir kremzlė nosies ertmėje riboja oro srautą)
• Nosies polipai (išaugimai nosies kanaluose ir sinusuose)

Kaip palengvinti spūstis

Laimei, nepaisant dažno spūsčių ir daugelio jos priežasčių, yra daug dalykų, kuriuos galite pabandyti sumažinti. Išbandykite šiuos pasiūlymus ir pažiūrėkite, ar jie padės.

Įkvėpkite garų iš karšto vandens dubenėlio

Viena iš dažniausiai siūlomų priemonių yra įkvėpti garus iš dubenėlio su karštu vandeniu. Garai padeda sudrėkinti nosies ertmių gleivinę, o tai gali padėti išstumti ir atlaisvinti susikaupusias gleives, todėl lengviau pasišalinate gleives ir skreplius.

Tik būkite atsargūs ir nenaudokite verdančio vandens, nes jei vanduo per karštas, vis tiek galite nudeginti nosies kanalus. Dabar, jei dėl spūsties sunkumo jums reikia papildomos pagalbos, į karštą vandenį galite įpilti įvairių aliejų ir kristalų, kurie turi dekongestantinių savybių, kad suteiktų stipresnę paramą. Populiariausi papildymai:

mentolis – Mentolis yra junginys, kuris dažniausiai randamas tokiuose dalykuose kaip pipirmėtė, kuri pati gali turėti įvairios naudos virškinimo sveikatai.

Mentolis turi savybę suaktyvinti šalčiui jautrius receptorius organizme, o tai padeda mėtoms suteikti vėsumo pojūtį, jei jos nuryjamos ar įkvėptos. Dėl šios reakcijos mentolio kristalų įdėjimas į karštą vandenį yra idealus būdas atsikratyti spūsties. Stimuliuojant receptorius nosies kanaluose, mentolio kristalų pridėjimas gali padėti suteikti stipresnę dekongestantinę paramą.

Eukaliptas – Eukaliptas pasižymi antibakterinėmis, priešgrybelinėmis, priešuždegiminėmis ir dekongestantinėmis savybėmis, kurios gali būti panaudotos aliejaus pavidalu, kad padėtų atsikratyti perkrovos. Eukalipto aliejus taip pat sukuria gaivinantį, vėsinantį poveikį, panašų į mentolį, kuris gali stimuliuoti nosies takus ir padėti juos išvalyti nuo gleivių ir skreplių.

Naudokite fiziologinį nosies purškiklį

Druskos tirpalų purškiklių galima įsigyti daugelyje prekybos centrų arba pasigaminti patiems, litre verdančio vandens užpilant pusę šaukšto druskos. Nuolatinis kosulys ar nosies pūtimas gali sukelti nosies ertmių dehidrataciją arba sudirginimą, o tai gali dar labiau sustiprinti gleivių gamybą.

Druskos purškalo paskirtis yra padėti išvalyti praėjimus ir juos drėkinti. Šie sprendimai taip pat naudingi, nes gali padėti iš šnervių ir nosies vidaus pašalinti alergenus, dirgiklius ar dulkes, kurios pirmiausia galėjo būti pagrindinė užgulimo priežastis.

Įsigykite drėkintuvą arba garintuvą

Kaip jau minėjome straipsnyje, garai ir šilto vandens garai yra naudinga, natūrali ir nebrangi priemonė, kurią galite naudoti norėdami išvalyti sinusus ir nosies kanalus. Tačiau, jei kenčiate nuo ilgalaikių perkrovų, jums gali pasirodyti, kad vėl ir vėl virti litrai ir litrai vandens yra gana nuobodu.

Drėkintuvo arba garintuvo įsigijimas yra puikus būdas užtikrinti, kad jūsų namų aplinka būtų ideali, kad padėtų jums atsigauti ir atitinkamai sumažinti spūstis be jokių papildomų rūpesčių ar nepatogumų. Bandydami padėti atsikratyti spūsčių, turite atsižvelgti į savo aplinkos būklę.

Jūsų namai ir darbo vieta turi būti gražiai ir drėgni, kad būtų užtikrinta optimali oro drėgmė, padedanti išvalyti ir atlaisvinti gleives bei skreplių kaupimąsi. Jei nuolat patiriate sausą orą, tai gali dar labiau sudirginti sinusus ir dar labiau užsikimšti. Nors abi mašinos veikia panašiai, jūsų sveikatai svarbu nustatyti, kurio iš jų jums reikia, nes jie turi pastebimų skirtumų. Drėkintuvai į orą prideda drėgmės, bet jo nešildo, o garintuvas šildo ir prideda drėgmės.

Garintuvai populiaresni žiemą, kai temperatūra žemesnė ir didesnė kvėpavimo takų infekcijų tikimybė. Jie taip pat išgarina bet kokius mikrobus ar bakterijas toje vietovėje, todėl jie yra ideali priemonė, padedanti skatinti ilgalaikį sveiką gyvenimą. Kadangi drėkintuvai nevirina vandens, kurį jie išsklaido, turite būti ypač atsargūs, kad tinkamai juos išvalytumėte, kad bakterijos ir pelėsiai nesikauptų naudojamo negazuoto vandens bakelyje.

Valgykite karštesnį ir aštresnį maistą

Anksčiau kalbėjome apie tai, kaip mentolis suaktyvina šalčiui jautrius receptorius, kurie gali būti naudingi norint atsikratyti spūsčių. Aitriosios paprikos sudėtyje yra veikliosios medžiagos, vadinamos kapsaicinu, kuris veikia panašiai kaip mentolis, tik vietoj to, kad suaktyvintų šalčiui jautrius receptorius, jis paveikia karščiui jautrius receptorius.

Stimuliuodami šiuos receptorius galite padėti atlaisvinti susikaupusias gleives ir skreplius, jas plonindami, o po to jas bus lengviau pašalinti iš organizmo. Yra daug įvairių maisto produktų, kuriuos galite pradėti įtraukti į savo racioną, kurie gali padėti sumažinti spūstis, ir jūs galite pasirinkti ir pasirinkti, kuriuos norite išbandyti, atsižvelgdami į pageidaujamą skonį ir skonį. Išbandykite kai kuriuos iš šių būdų ir pažiūrėkite, ar jie padeda:

• Krienai
• Juodasis pipiras
• Karis
• Garstyčios

Jei jums sunku valgyti aštresnį maistą, visada galite į savo įprastą maistą dėti nedidelį kiekį prieskonių, pavyzdžiui, aitriosios paprikos dribsnių ar ciberžolės, kad gautumėte tam tikrą kapsaicino kiekį. Tai darydami galite pritaikyti vartojamą kiekį pagal savo mitybos įpročius, o tai reiškia, kad jums niekada nereikės prisiversti valgyti to, kas jums nepatinka, tuo pat metu mėgaudamiesi jų nuovargį mažinančiomis savybėmis.

Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitamino C

Gleivių ir skreplių susidarymas yra tik vienas pavyzdys, kaip jūsų imuninė sistema gali bandyti apsaugoti jūsų kūną nuo kenksmingų toksinų, mikrobų ir cheminių medžiagų. Geras būdas palengvinti spūstis yra pabandyti pagerinti bendrą imuninės sistemos sveikatą nuo kvėpavimo takų infekcijų, kad visų pirma neatsirastų gleivių ir skreplių susidarymo poreikis. Vitaminas C yra ypač populiarus vitaminas, garsėjantis visame pasaulyje dėl savo gebėjimo padėti sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo oksidacinio streso, kurį sukelia kenksmingos laisvųjų radikalų molekulės.

Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) patvirtino teiginį, kad „vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą“, o tai reiškia, kad jei norite padėti atsikratyti perkrovos, užtikrinkite, kad jūsų kūnas gautų pastovią vitamino dozę. C yra gera vieta…

Emocinį išgyvenimą patiriame įvairiais būdais – kaip liūdesį, nerimą, priklausomybes, neproduktyvias manijas, nepageidaujamas prievartas, pasikartojančius save sabotuojančius veiksmus, fizinius negalavimus, nuobodulį ir įvairias piktas, niūrias ir susijaudinusias nuotaikas.

Kas padeda sumažinti šią kančią? Kas padeda žmogui pasveikti? Dabartinė psichikos sveikatos sistema teigia, kad labiausiai padeda šie du dalykai: vaistai ir pokalbių terapija. Atmetus tuos du į šalį, kas dar padeda? Štai 10 emocinio gydymo patarimų:

1. Būk savimi

Turi būti savimi. Tai reiškia, kad reikia prašyti to, ko nori, nustatyti ribas, turėti savo įsitikinimus ir nuomones, ginti savo vertybes, dėvėti drabužius, kuriuos norite dėvėti, valgyti maistą, kurį norite valgyti, sakyti tai, ką norite pasakyti, ir šimtas kitų būdų būti tu, o ne kažkuo mažu ar netikru.

2. Išraskite save

Jūs ateinate su savybėmis, gebėjimais ir polinkiais ir esate suformuotas tam tikroje aplinkoje. Bet tam tikru momentu jūs turite pasakyti: „Gerai, tai yra tai, kas man yra originalu, ir taip aš susiformavau, bet dabar kuo aš noriu būti?” Sumažinate savo emocinius išgyvenimus, nusprendę tapti asmeniu, kuris patirs mažiau emocinių išgyvenimų: ramesniu, mažiau kritišku, mažiau egoistišku, produktyvesniu žmogumi, mažiau piktnaudžiaujančiu savimi ir pan.

3. Mylėk ir būk mylimas

Dalis mūsų prigimties reikalauja vienatvės, laiko vienatvės ir esminio atšiauraus individualizmo. Bet tai ne visa mūsų prigimties istorija. Jaučiamės laimingesni, šiltesni ir geresni, gyvename ilgiau ir patiriame gyvenimą kaip prasmingesnį, jei mylime ir leidžiamės būti mylimi. Turime būti individai (žr. 1 ir 2 patarimus), bet taip pat turime bendrauti. Kad galėtume daryti abu, būti savimi ir bendrauti, reikia pripažinti kitų tikrovę, įtraukti kitus į savo planus, ne tik kalbėti, bet ir klausytis, ir padaryti save tinkamus, pašalindami savo baisesnius trūkumus ir augdami.

4. Įsisavinkite savo mintis

Niekas nesukelia didesnio emocinio kančios nei mintys, apie kurias galvojame. Turime atlikti geresnį darbą nei įprastai – atpažinti mintis, kurios mums netarnauja, ginčytis su jomis ir reikalauti, kad jos išnyktų, ir pakeisti naudingesnėmis mintimis. Mąstymas apie mintis, kurios jums netarnauja, prilygsta emociniam kančios malšinimui. Tik tu gali susitvarkyti su savo protu; jei to darbo nedirbsi, gyvensi nelaimėje.

5. Pamirškite praeitį

Mes ne taip visiškai kontroliuojame savo esybę, kad galėtume neleisti sugrįžti buvusiems skausmingiems taškams. Jie mus kankina kaip nerimastingas prakaitas, košmarai, staigus liūdesys ir pykčio ar pralaimėjimo bangos. Tačiau vis dėlto galime pabandyti išvaryti praeitį, nežaisdami kartu su savo žmogišku polinkiu ten slampinėti. Turime pasakyti sau, kad judėtume toliau ir tai suprastume. Jei turite slaptą prisirišimą prie vargo, jausitės apgailėtinai. Kaip galite, netobulai, bet su tikra energija, paleiskite praeitį ir pamirškite praeitį.

6. Išjunkite nerimo jungiklį

Siaučiantis nerimas sugadina mūsų pusiausvyrą, paspalvina nuotaiką ir dar labiau apsunkina visas ir taip sunkias gyvenimo užduotis. Yra daug nerimo valdymo strategijų, kurias galbūt norėsite išbandyti – kvėpavimo metodus, pažinimo metodus, atsipalaidavimo metodus ir pan. kad jums labiau patinka gyventi ramiau, apverskite jį į išjungtą padėtį. Vienu gestu pranešate, kad nebedramatizuosite per daug, nebekatastrofizuosite, nebegyvensite baimingo gyvenimo ir nekursite sau nereikalingo nerimo.

7. Įpraskite

Prasmė nėra nieko paslaptingesnė už tam tikrą subjektyvią psichologinę patirtį. Savo gyvenime galime turėti daug daugiau prasmės, jei nustosime jo ieškoti, tarsi jis būtų pasimetęs arba tarsi kažkas kitas apie tai žinotų daugiau nei mes, ir suvoktume, kad mūsų galioje yra įtakoti prasmę ir netgi ją sukurti. Kasdien investuodami į prasmę ir pasinaudodami kasdienėmis prasmės galimybėmis, sulaikome prasmės krizes ir gyvenimą suvokiame kaip prasmingą. Reikšmės problemos sukelia didelį emocinį kančią, o vertybėmis pagrįsto prasmės kūrimo meno mokymasis tą kančią žymiai sumažina.

8. Tegul reiškia kozirio nuotaiką

Galite nuspręsti, kad prasmė, kurią sukuriate, jums yra svarbesnė nei nuotaika, kurioje atsidūrėte. Užuot sakę „šiandien esu mėlyna“, jūs sakote: „Turiu sukurti savo verslą“ arba „Turiu savo romaną. rašyti“. Kiekvieną dieną pradedate sau tiksliai paskelbdami, kaip tą dieną ketinate įprasminti, kaip ketinate atlikti įprastinius darbus ir užduotis, kaip ketinate atsipalaiduoti – trumpai tariant, kaip ketinate praleisti dieną – ir jūs Laikykite visa tai, tiek turtingus, tiek kasdienius, kaip savo gyvenimo projektą, kurį gyvenate maloniai ir geros nuotaikos. Sumažinate savo emocinį kančią, daugiau tikrindami savo ketinimus ir mažiau nuotaiką.

9. Patobulink savo asmenybę

Jūs galite būti ne tas žmogus, kuriuo norėtumėte būti. Galite būti piktesni nei norėtumėte, impulsyvesni, labiau išsibarstę, labiau save sabotuojantys, nedrausmingesni, labiau išsigandę. Jei taip, jums reikia asmenybės patobulinimo, kurį, žinoma, galite pateikti tik jūs. Pasirenkate savo asmenybės bruožą, kurį norėtumėte patobulinti, tada klausiate savęs, kokios mintys atitinka šį ketinimą ir kokie veiksmai – su šiuo ketinimu? Tada galvoji tinkamas mintis ir imamasi reikiamų veiksmų. Tokiu būdu jūs tampate žmogumi, galinčiu sumažinti savo emocinį kančią.

10. Susitvarkykite su aplinkybėmis

Ar patirtumėte daugiau kančių degindamiesi paplūdimyje ar jums gresia ilga kalėjimo bausmė? Aplinkybės turi reikšmės. Svarbi mūsų ekonominė padėtis; svarbūs mūsų santykiai; svarbios mūsų darbo sąlygos; mūsų sveikatos reikalai; svarbu, ar mūsų tauta taiki, ar okupuota įsibrovėlių. Daugelis aplinkybių visiškai nepriklauso nuo mūsų ir daugelis jų priklauso nuo mūsų. Galime pakeisti darbą ar karjerą, išsiskirti, sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, atsistoti arba tylėti, galime padaryti tiek, kiek galime, kad pagerintume savo aplinkybes. Dėl šių patobulinimų jaučiamės emociškai geriau. Emociniam gydymui reikia imtis realių veiksmų realiame pasaulyje.

Kas žino, ar mus kamuoja „naujoji depresijos epidemija“, ar „naujoji nerimo epidemija“, ar stiprus emocinis išgyvenimas buvo reikšmingas žmogaus egzistencijos bruožas nuo pat pradžių? Kas kita, dabar yra tai, kad pagalbos sau paradigma yra visiškai prieinama kiekvienam, kuris norėtų sumažinti savo emocinius išgyvenimus. Galite suprasti save; galite formuoti ketinimus ir juos įgyvendinti; galite mokytis iš patirties; galite augti ir gydytis. Žinoma, visa tai nėra tiesa, jei nenorite atlikti reikalingo darbo. Bet jei taip, turite puikią galimybę sumažinti savo emocinį kančią ir patirti tikrą emocinę sveikatą.

Kai kurioms moterims menopauzės simptomai gali būti neįtikėtinai nepatogūs. Naktinis prakaitavimas, nuotaikų svyravimai, makšties sausumas ir miego sutrikimai gali turėti įtakos kasdienio gyvenimo kokybei. Iš šių simptomų karščio pylimas bene labiausiai vargina; jie gali atsirasti bet kuriuo paros metu ir gali sukelti nerimą ir gėdą.

Šiame straipsnyje apžvelgsime, kokios yra natūralios kovos su karščio pylimo galimybės. Pakaitinė hormonų terapija (HRT) gali būti tinkama ne visiems, arba galite tiesiog nuspręsti jos netaikyti, todėl svarbu pabrėžti kitas galimas gydymo priemones.

Kas yra karščio pylimai?

Karščio pylimas – tai vis stipresnis karščio pojūtis, kuris prasideda pilve ar krūtinėje ir pakyla į viršutinę kūno dalį, kaklą ir galvą. Dažnai po jo atsiranda staigus prakaitavimo protrūkis, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir nerimo ar dirglumo jausmas. Paraudimų intensyvumas gali skirtis tarp asmenų, kai kurie paraudimai jaučiasi tik kaip nedidelis vargas, o kai kuriems jie gali būti intensyvūs. Kai paraudimas atsiranda nakties metu, jie vadinami „naktiniu prakaitavimu“ ir dažnai jo gali pakakti, kad žmogus pabustų, o tai turi tiesioginį poveikį energijos lygiui visą dieną.

Manoma, kad karščio pylimas yra susijęs su hormonų lygiu ir kraujotaka organizme. Taip pat žinome, kad yra keletas įprastų veiksnių, tokių kaip alkoholis, rūkymas, stresas, šiltas oras ir kai kurie gydymo būdai bei vaistai. Pirmas žingsnis jų mažinimo link yra bandymas gyventi apskritai sveikesnį gyvenimo būdą – juk prevencija yra geriau nei gydymas. Atminkite, kad jei turite tokių simptomų kaip viduriavimas, svorio kritimas ir silpnumas, kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti rimtesnės problemos požymiai.

Daugelis moterų, kurios nusprendžia vengti PHT, kreipiasi į natūralias priemones nuo karščio pylimo. Čia yra išbandytų ir patikrintų vaistažolių preparatų, kurie jums gali pasirodyti veiksmingi, pasirinkimas.

Atsipalaidavimo technikos

Natūraliausia priemonė nereikalauja jokių vaistų ar papildų. Paprasčiausias kūno atpalaidavimas ir įtampos atleidimas gali padėti nuo karščio pylimų. Tyrimai parodė, kad atsipalaidavimas gali sumažinti karščio pylimų dažnį ir intensyvumą visą dieną. Geriausia, kad rekomenduojamus metodus gali atlikti kiekvienas, be jokios specialios įrangos – tik ramioje erdvėje ir šiek tiek laisvo laiko.

Vienas iš dažniausiai rekomenduojamų metodų yra pagreitintas kvėpavimas – iš esmės kontroliuojamas, lėtas, gilus kvėpavimas. Viskas, ko jums reikia, yra patogi kėdė: atsisėskite atsipalaidavusia poza ir įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki keturių galvoje. Palaikykite orą vieną sekundę ir atleiskite, skaičiuodami iki keturių. Toks lėtas kvėpavimas maždaug 15 minučių du kartus per dieną yra natūralus, be vaistų, būdas padėti nuo karščio pylimų. Ekstrapoliuojant tai su kitais panašiais metodais, tokiais kaip meditacija ir joga – sąmoningumas apskritai – taip pat gali suvaldyti karščio pylimus.

Juodasis Cohosh

Taip pat žinomas kaip Actaea racemosa, juodosios šeivamedžio žolė visame pasaulyje naudojama kaip natūralus vaistas nuo įvairių problemų, susijusių su PMS ir menopauze. Viename tyrime, kuriame dalyvavo 704 moterys, kenčiančios nuo menopauzės, 72% dalyvių rado naudos iš juodosios šeivamedžio ekstrakto. Be to, 49% pacientų visiškai palengvėjo simptomai, o 37,8% patyrė reikšmingą pagerėjimą. Antrasis tyrimas, kuriame dalyvavo 629 moterys, parodė, kad 93 % moterų pranešė apie pagerėjimą, įskaitant karščio pylimus, dirglumą ir miego sutrikimus. Be to, juodoji šeivamedžio šeivamedžio saugumas yra puikus, o vartojant pagal rekomenduojamas rekomendacijas, šalutinis poveikis yra nedidelis.

Raudonieji dobilai

Trifolium pratense laikomas vienu turtingiausių izoflavonų šaltinių; augaluose randamų vandenyje tirpių cheminių medžiagų, kurios žmogaus organizme veikia kaip estrogenas. Idėja yra ta, kad šios cheminės medžiagos „sušvelnina“ menopauzės smūgį, tiekdamos dalį estrogeno, kuris prarandamas proceso metu.

Trijų mėnesių Danijoje atliktame tyrime raudonųjų dobilų papildai sumažino karščio pylimų dažnį vidutiniškai trečdaliu, o pylimai, kuriuos jie patyrė, buvo ne tokie intensyvūs. Išvados taip pat parodė, kad sulėtėjo kaulų retėjimas, kuris gali būti įprastas menopauzės metu.

Sojų izoflavonai

Sojų pupelėse taip pat yra daug izoflavonų. Teigiama, kad tik 10–20 % Azijos moterų kenčia nuo karščio pylimų, palyginti su 70–80 % moterų iš Šiaurės Amerikos ar Vakarų Europos dėl dietos, kurioje gausu sojos. Peržiūrėjus 19 tyrimų, kuriuose iš viso dalyvavo 1200 moterų, nustatyta, kad sojų izoflavonai sumažino karščio pylimų dažnumą ir stiprumą. Tyrimas parodė, kad per šešis mėnesius prireikė mažiausiai 54 mg sojų izoflavonų, kad dažnis sumažėtų 20 %, o sunkumas – 26 %.

Saldymedžio ekstraktas

Saldymedžio nauda neapsiriboja saldumynų numalšinimu, bet gali apimti ir karščio pylimų mažinimą moterims menopauzės laikotarpiu. Ekspertai mano, kad saldymedžio chemikalai imituoja moteriškojo hormono estrogeno poveikį, kurio lygis paprastai sumažėja menopauzės metu ir sukelia karščio pylimus, makšties sausumą ir nuotaikų svyravimus. Tyrimo išvados rodo, kad kasdienis saldymedžio papildas gali padėti sumažinti karščio pylimus 80% ir pagerinti miego kokybę, nes sumažina prakaitavimą naktį.

Išvada

Kai kuriems žmonėms medicininė pagalba dėl karščio pylimo nėra išeitis dėl įvairių priežasčių. Menopauzė gali būti pakankamai sunki, nepertraukiant karščio pylimų, todėl reikėtų naudoti bet kokius palengvinimo būdus, ypač tuos, kurie labai retai sukelia šalutinį poveikį. Laimei, yra papildų ir metodų, kurie gali palengvinti karštį.

Kaip visada, pasitarkite su gydytoju, jei šiuo metu vartojate kokius nors vaistus, kuriuos, baiminatės, gali sutrikdyti šie papildai. Taip pat atminkite, kad jei karščio pylimai apima viduriavimą, svorio kritimą, silpnumą ir nuovargį, tai gali reikšti, kad yra rimtesnė problema, nei įprasta; kreipkitės į gydytoją, jei simptomai išlieka.

---

Šaltiniai:

https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/natural-remedies-for-hot-flashes
https://www.nhs.uk/conditions/menopause/hot-flushes/
https://www.breastcancer.org/tips/menopausal/treat/hot-flashes/managing/relaxation

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.