idp

Draugystės apibrėžimas

Žinoma, draugystę sunku apibrėžti. Aristoteliui draugystė ar philia, yra dorybė, kuri „būtiniausia norint gyventi… nes be draugų niekas nesirinktų gyventi, nors ir turėtų visas kitas gėrybes“. Kad žmogus draugautų su kitu, anot jo, „to reikia [they] būkite vieni kitiems gera valia ir linkėkite vieni kitiems gero, to nepastebėdami“.

Žmogus gali turėti gerą valią kitam dėl vienos iš trijų priežasčių: kad jis geras (tai yra racionalus ir doras), kad jis malonus arba kad jis naudingas. Nors Aristotelis palieka vietos minčiai, kad santykiai, pagrįsti vien pranašumu arba vien malonumu, gali sukelti draugystę, jis mano, kad tokius santykius galima vadinti draugyste mažiau nei tuos, kurie iš dalies ar visiškai pagrįsti dorybe. „Tie, kurie linki gero savo draugams dėl pastarųjų, yra labiausiai draugai, nes tai daro dėl pačių draugų, neatsitiktinai“.

Iš dalies arba visiškai dorybe pagrįstos draugystės yra pageidaujamos ne tik todėl, kad jos siejamos su didele abipuse nauda, ​​bet ir dėl to, kad jos siejasi su draugyste, patikimumu ir pasitikėjimu. Dar svarbiau, kad būti tokiai draugystei reiškia naudotis protu ir dorybe, kuri yra išskirtinė žmonių funkcija ir kuri Aristotelio sistemoje prilygsta laimei.

Platono LizėSokratas sako, kad jis turėtų „labai teikti pirmenybę tikram draugui, o ne visam Darijaus auksui“, tai reiškia ne tik tai, kad jis kelia draugystę ant to paties aukšto pjedestalo kaip ir filosofija, kuriai paskyrė (ir paaukos) savo gyvenimą, bet ir taip pat, kad draugystė, kurią jis galvoja, yra tokia reta ir neįprasta, kad net jis to neturi. Platonui draugystė galiausiai nepatenka į apibrėžimą, nes yra daugiau procesas nei objektas. Tikri draugai siekia gyventi tikresnį, pilnesnį gyvenimą, autentiškai bendraudami vienas su kitu ir mokydami vieni kitus apie savo įsitikinimų ribotumą ir charakterio trūkumus, o tai yra daug didesnis klaidų šaltinis nei tik racionali painiava. Sokratui, kaip ir Platonui, draugystė ir filosofija yra vieno ir to paties impulso, vienos ir tos pačios meilės aspektai: meilės, kuri siekia pažinti.

Meilės apibrėžimas

Jei draugystę sunku apibrėžti, meilė – dar labiau, ypač todėl, kad yra keletas meilės tipų. Dauguma šiuolaikinių protų yra eros, kuri yra seksualinė arba aistringa meilė. Graikų mite, eros yra beprotybės forma, kurią sukelia viena iš Kupidono strėlių. Rodyklė mus pažeidžia ir mes „įsimylime“, kaip ir Paryžius su Helena, vedantis į Trojos karą ir Trojos žlugimą. Šiais laikais, eros buvo sujungta su platesne gyvybine jėga, kažkuo panašaus į Schopenhauerio valią, iš esmės aklu siekimo išlikti ir daugintis procesu. Erotas taip pat buvo supriešinamas su Logosu arba Protu, Kupidonas vaizduojamas kaip vaikas užrištomis akimis.

Galbūt iki XIX amžiaus žmonės apie meilę galvojo daugiau agapė nei eros. Agapė yra visuotinė meilė, tokia kaip meilė svetimšaliams, gamtai ar Dievui. Krikščionių mąstytojų dar vadinama labdara, galima sakyti, kad ji apima šiuolaikinę altruizmo sampratą, apibrėžiamą kaip nesavanaudišką rūpinimąsi kitų gerove. Agapė padeda kurti ir išlaikyti psichologinį, socialinį ir, tiesą sakant, aplinkos audinį, kuris mus saugo, palaiko ir praturtina. Atsižvelgiant į didėjantį pyktį ir susiskaldymą mūsų visuomenėje bei mūsų planetos būklę, mes visi galėtume padaryti senesnius agapė.

Yra ir kitų meilės rūšių, ypač saugykla ir pragma. Saugykla, arba šeimyninė meilė, yra meilė tarp tėvų ir jų vaikų. Kalbant plačiau, tai meilė, gimusi iš pažįstamumo ar priklausomybės ir, skirtingai philia arba eros, nepriklauso nuo mūsų asmeninių savybių. Žmonės ankstyvoje romantiškų santykių stadijoje dažnai tikisi besąlygiškumo saugyklabet raskite tik objektyvizuojantįjį erosir, jei jiems pasiseks, tam tikras laipsnis philia. Su laiku, eros dažnai mutuoja į saugykla ir, jei mums pasiseks, yra keletas philia taip pat.

Pragma yra praktinė meilė, pagrįsta protu ar pareiga ir ilgalaikiais interesais. Seksualinis potraukis nukeliauja į antrą planą, o asmenines savybes ir suderinamumą, bendrus tikslus ir jų įgyvendinimą. Suplanuotų santuokų dienomis, pragma turėjo būti labai dažnas. Nors ir nemadinga, ji tebėra plačiai paplitusi, labiausiai pastebima tam tikrose garsių įžymybių ir politinėse porose.

Apibendrinant

Taigi kur yra riba tarp draugystės ir meilės? Tiesą sakant, manau, kad aukštesnės rūšies philia kuri iš dalies arba visiškai pagrįsta dorybe, turi daug stipresnę pretenziją į meilės pavadinimą nei erosne tik todėl eros yra daug savanaudiškesnis ir objektyvesnis.

Draugystė nesiskiria nuo meilės, bet pati geriausia meilės rūšis.

Ir jei galime draugauti su žmogumi, kuris mus traukia, tuo geriau – tol, kol tai veikia už draugystę, o ne prieš ją.

Neel Burton yra autorius Geriau ir blogiau ir kitos knygos.

Kiekvienais metais dešimtys tūkstančių žmonių išeina į Londono gatves, kad išbandytų savo tinkamumą ir protinį potraukį per 26,2 mylios Londono maratono trasą po kelių mėnesių treniruočių ir pasiruošimo.

Tradicinis požiūris visada buvo toks, kad norint pasportuoti, reikia važiuoti dideliais atstumais; nuolatinis bėgimas buvo kelias į priekį. Vis dėlto vis daugiau žmonių gyvena judresnį gyvenimą; atsirado nauja treniruočių forma, kurios tikslas – padidinti fizinį pasirengimą per kuo trumpesnį laiką.

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės tapo viena populiariausių kūno rengybos formų tiems, kurie nori pagerinti širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę ir ugdyti liesus raumenis.

HIIT apima trumpus intensyvaus pratimo laikotarpius, po kurių seka ilgesni lėtesni pratimai. Taip siekiama sukurti liesus raumenis naudojant greitai trūkčiojančias raumenų skaidulas, taip pat širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermę, trumpesnį laiką sunkiai apdirbant plaučius ir širdį. Naujausiame straipsnyje apžvelgiame kiekvienos mokymo formos privalumus ir trūkumus.

Ilgų nuotolių bėgimas

Ilgų distancijų bėgimas buvo mėgstamiausias būdas pasistiprinti jau tūkstančius metų. Mūsų protėviai bėgdavo ilgus atstumus, norėdami sugauti grobį arba įspėti apie artėjančias invazijas, nes nebuvo kitų ryšio priemonių.

Pastovios būsenos, ilgų nuotolių bėgimas apima bėgimą pastoviu tempu ilgą laiką, kuris gali būti nuo 20 minučių iki valandų maratono atveju. Paprastai tai yra pageidaujamas pratybų metodas pradedantiesiems, nes jis leidžia švelniai pradėti mankštintis savo tempu, kad nepersistengtumėte per pirmąją treniruotę.

Tai taip pat gali būti atliekama dažniau, nes ji yra žemo intensyvumo, todėl uždelstas raumenų skausmas (DOMS) dažnai būna mažesnis atliekant pastovios būsenos kardio treniruotes, palyginti su didelio intensyvumo intervalinėmis treniruotėmis.

Tačiau yra ir kai kurių ilgų distancijų pastovios širdies treniruotės trūkumų, o traumų tikimybė kartais gali būti didesnė, jei bėgiojate labai reguliariai. Tokia veikla kaip bėgimas sukelia stresą sąnariams, ypač kai kartojama ilgą laiką, diena po dienos. Tai gali padidinti traumų tikimybę.

Kūno išlaikymas tokioje įtemptoje būsenoje taip pat gali paveikti kūną, trukdydamas numesti riebalus ir suardyti raumenų audinį. Tiesiog pagalvokite apie sprinterio kūno sudėjimą, palyginti su ilgų nuotolių bėgimu. Vienas yra plonas ir vielinis; kitas yra raumeningesnis ir galingesnis. Taip yra iš dalies dėl dietos ir treniruočių, o iš dalies dėl raumenų katabolizmo arba raumenų irimo, kuris gali atsirasti dėl ilgų nuotolių bėgimo.

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės

Didelio intensyvumo intervalinės treniruotės – tai trumpi intensyvių pratimų epizodai, kai trumpam išeinate iš visų jėgų, o po to – poilsio laikotarpis. HIIT neturėtų trukti ilgiau nei 20 minučių ir gali būti atliekamas bet kuo – nuo ​​dviračio iki bėgimo iki funkcionalesnės įrangos, tokios kaip virdulys.

Tai tampa vis populiaresniu sportavimo pasirinkimu, nes žmonės turi įtemptą gyvenimą ir nebūtinai gali skirti 2 valandas per dieną bėgimui. Gerą HIIT seansą galima užbaigti vos per 8 minutes, ir jis vis tiek užgniaužia kvapą, todėl puikiai tinka žmonėms, norintiems palaikyti formą pagal įtemptą grafiką.

Treniruotės tipas taip pat reiškia, kad raumeninis audinys ne tik nesuardomas, bet daugeliu atvejų jis iš tikrųjų yra sustiprinamas ir formuojamas, o tai reiškia, kad HIIT ne tik pašalina riebalus, bet ir gali sukurti liesus raumenis, suteikdamas jums tą liesą, suplėšytą išvaizdą, kaip daugelis. siekti.

HIIT taip pat leidžia toliau deginti riebalus dar ilgai po treniruotės dėl EPOC arba per didelio deguonies suvartojimo po treniruotės. Tai reiškia, kad nustojus mankštintis, jūsų kūnas ir toliau degina kalorijas ir riebalus likusią dienos dalį, todėl pagreitėja medžiagų apykaita ir mažėja riebalų procentas! Skamba puikiai, tiesa?!

Tačiau HIIT tinka ne visiems ir tikrai nerekomenduojamas tiems, kurie kurį laiką nesportavo. Taip, jūsų treniruotė gali būti baigta per kelias minutes, bet šios minutės yra sunkios! Turite priversti savo kūną pasiekti maždaug 90 % maksimalaus širdies susitraukimų dažnio, kad išnaudotumėte visas HIIT naudą arba geriau atlikite švelnesnę pastovaus kardio pratimo formą.

Dėl šios priežasties HIIT reikėtų daryti ne daugiau kaip 3 kartus per savaitę, kitaip jūsų kūnas bus labiau linkęs į traumas ir nusidėvėsite. Dėl to jis netinka visiems ir turėtų būti kažkas, ko reikia sukurti, jei norite pasportuoti ir numesti svorio.

Apibendrinant

Pastovios būsenos kardio treniruotės nėra nei geresnės, nei blogesnės už HIIT, tiesiog kitokios ir priklausomos nuo jūsų tikslų. Jei norite nubėgti maratoną arba įveikti 10 km per mažiau nei valandą, geriausia treniruotė, kurią galite padaryti, yra bėgti ilgas distancijas, kad kūnas būtų pripratęs prie to. Jei norite atsikratyti riebalų, greitai sustiprėti ir turėti tinkamą kūno rengybos lygį, galbūt HIIT tinka jums, tačiau atminkite, kad naudodami HIIT turite peržengti ribą, kitaip nematysite atlygio.

Bet kokia mankštos forma yra geriau nei jokia mankšta, todėl kiekvienas žmogus turi išbandyti įvairias treniruotes, kad išsiaiškintų, kuri treniruotė jam labiausiai tinka.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Velnio letena, dar žinoma moksliniu pavadinimu Harpagophytum procumbens, yra augalas, turintis ilgą tradicinio naudojimo istoriją. Velnio letena daugelį metų buvo naudojama įvairiems nusiskundimams, įskaitant diuretiką, raminamąjį, karščiavimą mažinantį ir virškinimą gerinantį vaistą.

Tačiau geriausiai žinomos augalų skausmą malšinančios savybės, kurias neseniai kruopščiai išbandė mokslo bendruomenė. Atsižvelgdama į šį susidomėjimą, „Devil’s Claw“ pastaruoju metu išpopuliarėjo tarp vartotojų, ieškančių saugaus ir ekonomiško būdo sumažinti sąnarių ir raumenų skausmus.

Kas yra Velnio letena?

Velnio letena yra mažai augantis augalas, randamas pietų Afrikoje, įskaitant Zambiją, Zimbabvę ir Botsvaną. Nepaisant bjauraus įprasto pavadinimo, velnio letena iš tikrųjų yra gana patrauklus augalas, o vasaros mėnesiais žydi švelniai raudonai. Įprastas augalo pavadinimas kilęs iš po žydėjimo atsirandančių sėklų ankščių, kurios, kaip manoma, yra padengtos juodais spygliais arba kabliukais, primenančiais velnio nagus.

Nuo tada, kai Europos imigrantai atrado daugybę tradicinių šio augalo naudojimo būdų, jis išaugo. Pranešama, kad dabar daugiausiai eksportuoja Namibija, kur jos gausu Kalahario dykumoje. Iš tiesų, eksportas taip smarkiai išaugo, kad, užuot nuėmę laukinių augalų derlių, pastaraisiais metais buvo imtasi priemonių auginti augalus komerciniais tikslais.

Velnio letena privalumai

Velnio letenoje esanti veiklioji medžiaga yra žinoma kaip „harpagosidas“. Tyrimai rodo, kad harpagozidas turi priešuždegiminių savybių, kurios savo ruožtu gali padėti sumažinti diskomfortą, susijusį su sąnariais ar raumenimis.

Kol vyksta tyrimai šioje srityje, daugybė įdomių tyrimų parodė teigiamus „Velnio nagų“ papildo rezultatus. Viename tyrime 118 pacientų, kenčiančių nuo lėtinio nugaros skausmo, keturioms savaitėms buvo skirta 6000 mg Velnio letena arba identiškos išvaizdos placebas. Tyrimo laikotarpio pabaigoje buvo pastebėta, kad devyni iš Velnio nagų grupės buvo neskausmingi, o tik viena iš placebo grupės patyrė tokią pat naudą.

Kiti tyrimai parodė dar geresnius rezultatus. Tyrime iš Vokietijos buvo įdarbinti 63 savanoriai, kenčiantys nuo nugaros, pečių ar kaklo raumenų skausmo. Gydymo grupė gavo dvi 480 mg Velnio letena tabletes per dieną keturias savaites, o skausmo matavimai buvo registruojami kas dvi savaites. Tyrimą vykdę mokslininkai pranešė apie „aiškų klinikinį efektyvumą“, pastebėję „labai reikšmingą poveikį“ tiek raumenų diskomfortui, tiek standumui.

Kitur 2400 mg Velnio letena buvo suteikta 75 pacientams, kenčiantiems nuo kelio ar klubo diskomforto. Pranešama, kad pacientams 24 % pagerėjo skausmo balai, 22 % pagerėjo sąnarių sustingimas ir vidutiniškai 23 % pagerėjo fizinė funkcija. Atsižvelgiant į tai, kad tyrimo laikotarpis buvo tik 12 savaičių, tai iš tikrųjų yra labai įspūdingi rezultatai, gydytojai praneša apie „nuolatinį diskomforto ir funkcijos gerėjimą“. Tyrėjai padarė išvadą, kad tokiomis tyrimo sąlygomis Velnio letena turi „kliniškai naudingą poveikį“.

Nors Velnio letena tradiciškai buvo naudojama kaip bendras skausmą malšinantis vaistas nuo raumenų skausmų, pastaruoju metu ekspertai pradėjo vertinti jo veiksmingumą būtent artrito atvejais.

Jungtinėje Karalystėje atliktas tyrimas skirtas Velnio letena 259 sergantiems artritu aštuonioms savaitėms. Rezultatai, paskelbti Phytotherapy Research, parodė, kad sumažėjo skausmas ir pagerėjo visų pagrindinių pažeistų sąnarių, įskaitant klubus, kelius ir rankas, standumas. Dėl šių patobulinimų apklausos taip pat pranešė apie reikšmingą gyvenimo kokybės pagerėjimą.

Ekspertai padarė išvadą, kad velnio letena yra „veiksmingas ir gerai toleruojamas rimtas lengvų ar vidutinio sunkumo degeneracinių reumatinių sutrikimų gydymo būdas, užtikrinantis geresnę gyvenimo kokybę“.

Kiek turėčiau vartoti?

Mokslininkai vis dar vertina optimalią dozę, o šį klausimą apsunkina tai, kad kai kuriuose tyrimuose užfiksuotas bendras dalyviams suteikto velnio letena ekstrakto tūris, o kiti matuoja tik harpagozido kiekį.

Apskritai, daugumoje tyrimų, rodančių teigiamą poveikį, buvo naudojamos maždaug 50–100 mg harpagozido dozės. Priklausomai nuo naudojamo preparato stiprumo, tai gali prilygti maždaug 1 000–4 000 mg standartizuoto ekstrakto.

Mokslinė analizė rodo, kad velnio letenos ekstrakto, kuriame yra mažiau nei 30 mg harpagozido, veiksmingumo yra „ribotų įrodymų“, tačiau esant didesniam kiekiui, poveikis yra daug labiau pastebimas. Iš tiesų, viename tyrime, kuriuo siekta įvertinti skirtingų dozių poveikį, buvo padaryta išvada, kad „yra tvirtų įrodymų, kad galima vartoti… kai paros dozė atitinka 50 mg harpagozido“.

Itin stipriose tabletėse, parduodamose Simply Supplements, vienoje tabletėje yra 600 mg velnio letenos, o per dieną rekomenduojama gerti dvi. Tikėtina, kad veiksmingiausia yra vartoti vieną ryte ir vieną po vakarienės.

Šalutinis poveikis ir sąveika

Viena iš augančio Velnio letenos populiarumo priežasčių – užfiksuotas įspūdingas saugos rekordas. Viena mokslininkų grupė surinko 28 klinikinių tyrimų, kuriuose dalyvavo Velnio letena, rezultatus, ieškodama galimų problemų. Jų duomenys parodė, kad Devil’s Claw vartojimo šalutinis poveikis yra labai neįprastas – maždaug 3% pacientų. Be to, šalutinis poveikis buvo labai lengvas, dažniausiai pasitaikydavo nedideli skrandžio sutrikimai. Iš tiesų, lyginant asmenis, vartojančius Velnio letena, su tais, kuriems buvo skirta placebo tabletė, tarp jų nebuvo jokio skirtumo.

Nebuvo atlikta jokių tyrimų, kad būtų galima nustatyti jo poveikį vaikams, todėl Velnio letena jiems netinka. Be to, žmonės, sergantys skrandžio opalige ar tulžies pūslės akmenlige, neturėtų vartoti Devil’s Claw, taip pat nėščios moterys. Asmenys, sergantys aukštu kraujospūdžiu ar širdies ligomis, prieš vartodami turi pasitarti su gydytoju.

---

Šaltiniai:

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.1322/full
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.2288/full
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0944711396800031
https://bmccomplementalternmed.biomedcentral.com/articles/10.1186/1472-6882-4-13
http://europepmc.org/abstract/med/11810324
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.2314/full
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/14651858.CD004504.pub3/full
https://www.researchgate.net/profile/Oliver_Grundman

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

„Iš kur atsiranda atsparumas?….Jis kyla iš žinojimo, kad jums niekada nereikia būti vienam… Jei jaučiate ryšį, visada galėsite susidoroti su sunkumais. Įgūdžiai, kurių mums reikia norint susidoroti su sunkumais, prasideda nuo „Aš galiu tai susitvarkyti“ jausmas. Tai jausmas: „Kad ir kas atsitiktų, galiu rasti sprendimą“, jausmas, kad „sunkiais laikais susitvarkiau ir anksčiau gerai išgyvenau“; jausmas, kad „net kai jaučiuosi pasiklydęs, visada turiu kur pasiklysti“. pasukti.“ – daktaras Edwardas Hallowellas

Gyvenimas pilnas sunkių smūgių. Kodėl kai kurie žmonės kitą rytą atsikelia pasiryžę pabandyti dar kartą, o kiti pasiduoda? Atsparumas.

Yra paplitusi klaidinga nuomonė, kad vaikai išsiugdo atsparumą nesėkmingai. Tiesą sakant, vaikai ugdo atsparumą sėkmingai susidorodami su nesėkmėmis.

Kai vaikai turi paramą keltis ir bandyti dar kartą, jie sužino, kad gali išgyventi sunkumus ir pasveikti. Kai vaikas neturi tokios paramos, viskas, ką jis išmoksta iš nesėkmės, yra tai, kad jis yra toks žmogus, kuriam nepavyksta.

Taigi, kokia pagalba gali padėti jūsų vaikui nesėkmę paversti pasitikėjimu, kad nesvarbu, kas nutiktų, ji gali su tuo susitvarkyti?

1. Jūsų rūpestingumas ir supratimas. Saugumas žinodamas, kad kažkas jo stebi, leidžia vaikui tyrinėti, rizikuoti susidurti, nusivilti ir įskaudinti jausmus bei išeiti iš kitos pusės. Taigi nemėginkite jos prakalbinti nuo jausmų, kai ji nedalyvauja spektaklyje. Verčiau įsijauskite į jos nusivylimą ir pagerbkite jos sielvartą. Su jūsų palaikymu ji pajus tas dideles emocijas ir praeis pro jas, o ne užšaldys viduje, o tai užfiksuos tą nesėkmės jausmą. Iš patirties ji išmoksta, kad gali toleruoti bet kokias emocijas ir išeiti iš kitos pusės, o kitą dieną patekės saulė.

2. Problemų sprendimo patirtis. Valdykite savo nerimą, kad neįprastumėte gelbėti savo vaiko. Vietoj to, kai ji patenka į spūstį, palaikykite ją sprendžiant galimus sprendimus. Jei skaitote paskaitą, mokote ar sprendžiate problemą už ją, mokote ją, kad ji pati negali išspręsti dalykų. Jūsų tikslas yra ne tik išspręsti problemą, bet ir padėti vaikui jaustis pajėgesniam, suteikiant atsarginę pagalbą, kad jis galėtų sėkmingai susidoroti su iššūkiu.

3. Emocinis reguliavimas. Kai vaikai jaučiasi priblokšti savo emocijų, jie griūva. Priešingai, vaikai, kurių emocinis reguliavimas yra geresnis, gali toleruoti nusivylimą dėl pralaimėjimo arba nusivylimą praktikuojantis, kai įvaldo savo amatą. Jie labiau linkę pritaikyti save ir įveikti nesėkmes. Kaip galite padėti savo vaikui išsiugdyti emocinį reguliavimą? Priimkite ir leiskite visas emocijas, net kai jums reikia apriboti elgesį.

4. Meistriškumo patirtis. Nuoširdumo ugdymas – ta savybė įveikti kliūtis, kai siekiame to, kas mums aistringa – priklauso nuo to, ar vaikas sunkiai dirba siekdamas savo tikslų, nesvarbu, ar tai būtų šuolio šūvio įvaldymas, trumpa istorija, receptas ar kelionė į stovyklą. Pastebėkite, kad motyvacija kyla iš vidaus, o ne tam, kad mums patiktų, todėl tai turi būti paties vaiko interesas. Įsitikinkite, kad jūsų vaikas turi pakankamai laiko pradėti savo aistras ir jas įgyvendinti, o tai ne visada lengva šiais namų darbų ir prie ekrano laiko susijusių laikotarpių.

Žinojimas, kad kažkas rūpinasi ir yra tam, kad padėtų jam surinkti gabalus, yra atsparumo pagrindas. Jūs negalite apsaugoti savo vaiko nuo lietaus, kuris kiekvieną gyvenimą iškrenta. Ką galite padaryti, tai įsitikinti, kad jis žino, kaip rasti skėtį, ir turi pasitikėjimo, kad išgyvens audrą. Kad jį išmokytumėte, nesulaikysite skėčio ir nepriverskite jo išsiskirti per lietų. Jūs teikiate atsarginę kopiją, nuolat jį treniruojate, kad jis išmoktų susirasti ar pasistatyti skėtį ir turėtų emocinių jėgų tai padaryti, net kai lyja lietus.

Dabar pats laikas pradėti treniruotis. Vieną dieną jūsų vaikas atsižvelgs atgal ir prisimins, kad jam anksčiau buvo sunku, ir jis išėjo gerai. Tai jūsų nepaliaujama meilė, kuri nuves jį ten.

Valerijonas yra populiarus žolinis vaistas nuo nemigos ir kitų miego problemų. Manoma, kad jis atpalaiduoja centrinę nervų sistemą, mažina nervinį neramumą ir skatina ramų miegą, todėl gali būti naudingas žmonėms, kurie reguliariai prabunda naktį. Ši žolė, nesukelianti priklausomybės, dažnai laikoma veiksminga alternatyva receptiniams vaistams.

Kas yra Valerijonas?

valerijonas, Valeriana officinalis, yra žydintis daugiametis augalas, kilęs iš kai kurių Europos ir Azijos dalių ir natūralizuotas Šiaurės Amerikoje. Vienas iš seniausių užregistruotų valerijono panaudojimo medicinoje datuojamas Hipokrato senovės Graikijos laikotarpiu, ir nuo tada jis tapo populiaria priemone nerimui numalšinti ir aktyviam protui atpalaiduoti.

Dar nėra visiškai suprantama, kaip veikia valerijonas, tačiau manoma, kad stiebo ir šaknies junginių derinys veikia kartu, kad sukurtų teigiamą poveikį. Yra tam tikrų įrodymų, kad lakieji aliejai, lakieji seskviterpenai ir valepotriatai padidina neurotransmiterio, vadinamo gama-aminosviesto rūgštimi (GABA), tiekimą, kuris padeda reguliuoti nervines ląsteles ir ramina nerimą. Šiuo atveju jis veikia panašiai kaip vaistai Xanax ir Diazepam.

Kokie Valerijono privalumai?

Pagerintas miegas

Atrodo, kad valerijonas sumažina miego vėlavimą – laiką, kurio reikia užmigti. Ši nauda neturi neigiamos įtakos normalioms miego stadijoms, o tai reiškia, kad natūraliai pagerėja ir miego kokybė.

Kalbant apie mokslinius tyrimus, viename gerai suplanuotame tyrime dalyvavo 128 dalyviai, kurie buvo suskirstyti į tris grupes. Pirmoji grupė vartojo valerijono šaknų ekstraktą, antroji grupė vartojo valerijono ir apynių derinį, o trečioji grupė vartojo placebą. Po devynių naktų tiems, kurie vartojo vien valerijono ekstraktą, subjektyviai pagerėjo laikas, reikalingas užmigti, miego kokybė ir naktinių pabudimų skaičius.

Antrame gerai suplanuotame tyrime dalyvavo 121 dalyvis, sergantis neorganine nemiga. Jie vartojo valerijoną (dvi 300 mg tabletes) arba placebą valandą prieš miegą 28 dienas. Tyrimo pabaigoje, palyginti su placebo grupe, tiems, kurie vartojo valerijoną, gerokai sumažėjo nemigos simptomai, įskaitant miego įpročius, miego kokybę ir psichologinę gerovę. Tobulėjimo tempas taip pat didėjo vykstant tyrimui. Nors įpusėjus buvo užfiksuoti tik nedideli patobulinimai, 28 dienų bandomojo laikotarpio pabaigoje patobulinimai buvo dideli. Tai leidžia manyti, kad valerijono nauda bus pajunta iki kelių savaičių.

2011 m. mokslininkų grupė iš Mayo klinikos JAV pranešė apie įdomius ir galimai labai teigiamus rezultatus. Šie tyrėjai išsiaiškino, kad pacientams, kuriems buvo taikoma vėžio terapija, pavyko pagerinti užmigimo laiką ir sumažinti pabudimo epizodus naktį, kai buvo suteiktas gydymas. 450 mg valerijono šaknų ekstrakto valandą prieš miegą. Pacientai taip pat pranešė, kad sumažėjo nuovargis ir nuovargis, o mieguistumas nebuvo.

Valerijonas tampa tvirta alternatyva receptinėms migdomosioms tabletėms. Taip yra todėl, kad valerijonas veikiau ramina, o ne ramina nervų sistemą, todėl tinkamas dozavimas nesukelia tokio nerimo kaip receptinės migdomosios tabletės. Todėl daugelis žmonių kiekvieną rytą nubunda tinkamai pailsėję. Kad tai patvirtintų, vienas tyrimas parodė, kad 600 mg valerijono neturi kliniškai reikšmingo poveikio reakcijos laikui, budrumui ir koncentracijai ryte po nurijimo.

Tačiau prieš miegą svarbu nevartoti didesnių nei 750 mg dozių, nes du tyrimai parodė, kad tokios dozės iš tikrųjų gali sukelti mieguistumo simptomus, panašius į dažniausiai vartojamas receptines migdomąsias tabletes.

Tačiau svarbu pažymėti, kad yra keletas prieštaringų duomenų. Valerijonų poveikis miegui nebuvo iki galo įrodytas, nes keli tyrimai neparodė teigiamo poveikio. Kai kurie ekspertai dėl to kaltina nedidelio masto tyrimus, nenuoseklias dozes ir metodinius projektavimo trūkumus. Reikia daugiau tyrimų, kad būtų galima visiškai suprasti mechanizmą, atsakingą už galimą valerijonų raminančią naudą.

Sumažėję raumenų spazmai ir mėšlungis

Nors valerijonas dažniausiai vartojamas siekiant pagerinti miego kokybę ir kiekį, jis vartojamas ir dėl kitų priežasčių, kurios taip pat buvo pagrįstos tyrimais. Yra įrodymų, kad valerijone esantys valepotriatai gali turėti reguliuojantį poveikį autonominei nervų sistemai ir todėl turėti antispazminių savybių. Kai kurie žmonės mano, kad tai taip pat padeda sumažinti nervingumo sukeltus pilvo spazmus. Tačiau reikia daugiau tyrimų.

Streso, nerimo ir depresijos kontrolė

Valerijonas gali veikti kaip švelnus raminamoji priemonė, padedanti sumažinti emocinį stresą ar nuovargį. Jis netgi buvo naudojamas programose, skirtose pacientams atpratinti nuo vaistų nuo depresijos (nors, žinoma, tai neturėtų būti bandoma be medicininės priežiūros).

Menopauzės simptomų sumažėjimas

Valerijonas populiarėja tarp moterų, išgyvenančių menopauzę. Taip yra dėl daugybės tyrimų, kurie parodė pastebimą naudą. Vienas 2013 m. atliktas tyrimas parodė, kad 775 mg valerijono per dieną, padalytas į 3 dozes, veiksmingai sumažino karščio pylimų dažnį. Įspūdingai, dažnis ir sunkumas sumažėjo 29,3% po 4 savaičių papildymo ir beveik 50% po kitų 4 savaičių.

Nemokamos išvados buvo parodytos kitame tyrime, kuriame buvo tiriamas valerijono poveikis miego kokybei moterims po menopauzės. Nustatyta, kad 1060 mg valerijono per dieną, padalytas į dvi dozes, sumažino nemigos dažnį 30%, vertinant pagal dažniausiai naudojamą nemigos klausimyną.

Ką dar galima padaryti norint pagerinti miegą?

Akivaizdu, kad miegas yra labai svarbus, nes dauguma žmonių šioje būsenoje praleidžia maždaug trečdalį savo gyvenimo. Miegas mums naudingas daugeliu atžvilgių – nuo ​​smegenų veiklos ir emocinės gerovės iki fizinės sveikatos ir veiklos. Miego trūkumas taip pat gali kelti susirūpinimą dėl saugumo, nes sutrinka reakcijos laikas, o klaidos gali tapti dar akivaizdesnės.

Tikėtina, kad valerijonas geriausiai veikia, kai vartojamas kartu su elgesio pokyčiais, kurie taip pat pagerina miego kokybę. Kad suteiktumėte sau geriausią galimybę gerai išsimiegoti, apribokite kofeino turinčių produktų vartojimą po 17 val. ir pasirūpinkite, kad telefonų, kompiuterių, planšetinių kompiuterių ir televizorių „mėlyna šviesa“ būtų apribota prieš miegą. Be to, pasirūpinsite, kad miegamasis būtų vėsus, tamsus ir patogus.

Taip pat yra keletas galimų mitybos sprendimų, kurie papildys valerijono naudojimą. Pirma, vakarienė, kurioje gausu angliavandenių, gali padėti nuraminti, be to, įrodyta, kad jis nuolat mažina miego delsą. Panašiai įrodyta, kad didelis baltymų suvartojimas sumažina pabudimo epizodus naktį.

Vyšnių, ypač Montmorency vyšnių, naudojimu miego kokybei pagerinti, atliekama vis daugiau tyrimų. Manoma, kad šios vyšnios skatina melatonino – neuromediatoriaus, reguliuojančio miego ciklą – gamybą. Taip pat žinomas kaip raugintos vyšnios, Montmorency vyšnias dabar galima mėgautis kaip skystį arba kaip ekstraktą. Valerijonas taip pat gali būti vartojamas kartu su kitais papildais, tokiais kaip triptofanas ir 5HTP, kurie taip pat pagerina miego kokybę.

Apibendrinant šią informaciją apie kofeino ribojimą ir daug angliavandenių turinčio, daug baltymų turinčio vakarienės, kartu su papildais, tokiais kaip Montmorency vyšnių ekstraktas, triptofanas ir 5HTP kartu su valerijonu, vartojimas gali padaryti stebuklus gerinant miego kokybę.

Kiek turėčiau gerti valerijono?

Valerijonas yra kelių skirtingų formų, tačiau dažniausiai vartojamas kaip žolelių arbata, tinktūra ar papildas. Kai kurie žmonės kvapą palygino su senų kojinių kvapu, todėl tiems, kuriems žolė atrodo neskanu, dažnai renkasi valerijono papildus.

Geriausias laikas gerti valerijoną yra valanda prieš miegą, nors teigiamas poveikis gali pasireikšti po 2–4 savaičių. Daugelis ekspertų pataria valerijoną vartoti ciklais, kad organizmas nebūtų per daug pripratęs prie jo poveikio. Dėl šios priežasties valerijoną vartokite kasdien 10–12 savaičių, tada nustokite vartoti 2 savaites. Tiesiog pakartokite šį ciklą. Valerijono ekstraktai dažnai standartizuojami iki 0,3–0,8%…

Silpnėjantis seksualinis potraukis ir erekcijos problemos yra dažnesnės, nei galima pagalvoti, ypač vėlesniais metais.

Energijos trūkumas, prasta kraujotaka ir užimtas, įtemptas gyvenimo būdas gali neigiamai paveikti jūsų seksualinį gyvenimą.

Jei manote, kad miegamojo skyriuje gali vykti daugiau, yra daugybė būdų, kaip padidinti savo lytinį potraukį – žinoma.

Horny Goat Weed

Šis taikliai pavadintas augalas (iš kinų yin yang huo, arba „išlaidus ožkų augalas“) yra žydinti piktžolė, kilusi iš Korėjos, Japonijos ir Kinijos, o žolės, kaip libido skatinančio priedo, poveikis pirmą kartą buvo užfiksuotas po ožkų ganytojų. pastebėjo, kad jų ožkos poravosi dažniau po šėrimo šio konkretaus augalo lopinėliu.

Manoma, kad raguotų ožkų piktžolės veiklioji medžiaga yra ikariinas, turintis panašų poveikį organizmui kaip ir sildenafilis (taip pat žinomas kaip Viagra) – veikia kaip PDE5 inhibitorius, padidindamas lytinių organų kraujotaką seksualinės stimuliacijos metu.

Daugelis žmonių, tiek vyrų, tiek moterų, naudojasi raguotų ožkų piktžolių papildų privalumais libido – padidėjęs kraujo tekėjimas į lytinius organus yra naudingas kiekvienam dėl seksualinės sveikatos, be to, manoma, kad tai turi subtilesnį teigiamą poveikį, įskaitant pakilią nuotaiką. , ir padidėjęs energijos lygis.

L-argininas

Argininas yra cheminė statybinė medžiaga, vadinama aminorūgštimi, kurią organizmas naudoja kelioms funkcijoms, įskaitant imunitetą ir pažeistų audinių taisymą.

L-argininas randamas raudonoje mėsoje, paukštienoje, žuvyje ir pieno produktuose, taip pat gali būti vartojamas kaip maisto papildas. L-arginino papildai gali padėti pagerinti jūsų seksualinį gyvenimą, nes padidina azoto oksido gamybą, dėl kurio kraujagyslės atsiveria plačiau ir leidžia daugiau kraujo tekėti, o tai padeda išlaikyti erekciją.

Nepakankama kraujotaka yra pagrindinė vyrų erekcijos disfunkcijos (ED) priežastis. L-arginino papildai taip pat naudingi ne tik vyrams – moterys gali pastebėti, kad tai gali padidinti jų lytinį potraukį ir padaryti jų lytinius organus jautresnius ir reaguoti į seksualinę stimuliaciją. Žmonės, vartojantys L-argininą seksualinei sveikatai, teigia, kad vartojant jį 45 minutes prieš seksą, gaunami optimalūs rezultatai.

Ginkgo biloba

Ginkgo biloba yra ekstraktas, paimtas iš ginkmedžio, vienos iš seniausių ir ištvermingiausių pasaulyje gyvenančių medžių rūšių, šaknų ir žievės – seniausiam ginkmedžiui šiuo metu 3500 metų.

Ginkgo biloba yra plačiai naudojama tradicinėje kinų medicinoje, gydant įvairius negalavimus nuo atminties problemų iki seksualinės sveikatos. Atrodo, kad jis pagerina kraujotaką, ypač galūnėse, o tai būtina vyrams, kad išlaikytų erekciją.

Ginkgo biloba taip pat gali būti ypač veiksminga moterims, turinčioms mažą libido – jo poveikio žmonėms, sergantiems SSRI sukelta seksualine disfunkcija (dažnas šalutinis vaistų nuo depresijos poveikis) tyrimas parodė, kad tyrime dalyvavusios moterys labiau reaguoja į Ginkgo biloba papildų poveikį nei vyrai.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Atlikdamas mokslinius tyrimus ir konsultuodamas išgirdau daugybę žmonių, kurie man sako, kaip sunku valdyti savo laiką.

Tačiau kai aš jų paklausiu, nuo ko jie atitrūko – tai yra, ką jie planavo daryti tam tikru laiko momentu – jiems sunku atsakyti į klausimą.

Kas vis dėlto yra „blaškymas“? Geriausias būdas suprasti blaškymąsi yra žinoti, kas tai nėra. Kas yra blaškymosi priešingybė? Tai nėra „dėmesys“.

Išsiblaškymo priešingybė yra trauka.

Išsiblaškymas – tai kažkas, ką darome, atitraukiantis mus nuo to, ko iš tikrųjų norime. Traukimas yra veiksmas, kuris mus nukreipia link to, ko iš tikrųjų norime. Atrodo, kad skirtumas yra akivaizdus, ​​tačiau išsiblaškymas turi gudrų būdą mus apgauti.

Bet kuriuo momentu sunku pasakyti, ar judame link tų dalykų, kuriuos turime atlikti mūsų dienomis, ar nuo jų. Darbo el. pašto tikrinimas šiuo metu gali atrodyti produktyvus, tačiau kai tikrai reikia sutelkti savo dėmesį į didelį projektą, gailėsitės, kad sugaišote laiko valydami gautuosius.

Skirtumas tarp traukos ir išsiblaškymo yra iš anksto apgalvotas.

Bet koks veiksmas gali atitraukti dėmesį arba traukti, priklausomai nuo to, ką ketinate daryti su savo laiku.

Nieko blogo slinkti per „Facebook“ sklaidos kanalą, žiūrėti „YouTube“ vaizdo įrašus ar žaisti vaizdo žaidimą, jei tik tai ir ketinate daryti. Padaryti pertrauką gali būti naudinga. Kai ką nors darai netyčia, patenki į bėdą.

Kai aš paprašau klientų parodyti man savo kalendorių, kad galėčiau matyti, ką jie ketina daryti, o ne kalendorių su laiko langeliu, atspindinčiu jų vertybes ir prioritetus, jie dažnai man rodo tvarkaraščius, kuriuose yra tuščių vietų. Jie netvarko išsamaus kalendoriaus ir dėl to yra išmušami iš vėžių dėl šeimos narių, kolegų ir draugų užgaidų.

Jie turi prestižinius darbus, tačiau neapsaugoti nuo brangiausio turto – savo laiko. Kai mano klientai pradeda naudoti tvarkaraščio sudarymo priemonę, pastebiu, kad jie labai sumažina blaškymąsi, dėl kurių jie iškrenta iš vėžių, ir pradeda tobulinti savo laiko leidimą. Dėl to jie tampa produktyvesni ir labiau patenkinti – tiek darbe, tiek namuose.

Tvarkaraščio sudarytojas yra įrankis, skirtas sukurti savaitinį šabloną, kaip ketinate leisti laiką. Turėdami savaitinį šabloną, visada žinosite skirtumą tarp traukos ir išsiblaškymo.

Jei pastebite, kad darote tai, ką planavote, tai yra trauka. Visa kita blaško dėmesį. Laimei, yra nemokamų internetinių tvarkaraščių sudarymo įrankių, tokių kaip šis, kurį sukūriau, kad padėtų jums per kelias minutes sukurti išsamų kalendorių.

Jei atimsite tik vieną dalyką, prisiminkite tai: Negalite kažko pavadinti blaškymu, nebent žinote, nuo ko tai blaško jūsų dėmesį.

Jei nesuplanuosite savo dienos, negalėsite žinoti skirtumo tarp to, ką ketinote daryti, ir to, kas atitraukė dėmesį.

Nors atrodo, kad kalbant apie mitybą kyla daug painiavos, vienas aspektas, kuriam vienbalsiai pritariama, yra tas, kad mums reikia skaidulų turinčios dietos.

Naujausi tyrimai išnagrinėjo daugiau nei 300 maistinių skaidulų poveikio tyrimų. Pranešama nauda buvo stulbinanti, nes buvo įrodyta, kad daug skaidulų turinti dieta veiksmingai sumažina širdies ligų, vėžio ir diabeto riziką. Deja, mes, kaip tauta, garsėjame savo prasta mityba, o viena iš labiausiai baisių sričių yra mūsų skaidulų vartojimas.

Prieš kelerius metus Sveikatos departamentas (DoH) padidino rekomenduojamą skaidulų suvartojimą nuo 21 g iki 30 g per dieną. Nerimą kelia tai, kad mes vis dar nesilaikome pasenusios rekomendacijos, jau nekalbant apie naują, nes žinoma, kad 17 g vyrams ir 16 g moterims yra dabartinis dienos vidurkis.

Dėl akivaizdžių sunkumų patenkinti rekomenduojamą suvartojimą, ląstelienos papildų populiarumas išaugo. Viena iš populiariausių ir labiausiai ištirtų yra psyllium lukštas, tema šiame straipsnyje bus išsamiai nagrinėjama.

Kas yra Psyllium Husk?

Psyllium lukštas turi vis stiprėjančią reputaciją kaip vienas geriausių pasaulyje skaidulų šaltinių. Paimtas iš augalų rūšies Plantago ovata, psyllium luobelė yra vienodai efektyvi tabletėmis, kapsulėmis, milteliais arba natūralia lukšto forma.

Psyllium lukštas žinomas kaip tirpus pluoštas, nes jis sugeria vandenį ir skrandyje sudaro gelio pavidalo medžiagą. Šis turtas yra atsakingas už gerai įvertintą naudą sveikatai. Dabar pažiūrėkime, ką atrado šie mokslininkai, kad galėtumėte nuspręsti, ar tai būtų naudinga jūsų dietos papildymas.

Kokie yra Psyllium Husk pranašumai?

Virškinimo sveikata

Skaidulos geriausiai žinomos dėl savo gebėjimo palaikyti virškinamąjį traktą, o psyllium luobelė būtent tai ir daro, nes joje yra 80 % ląstelienos. Tai reiškia, kad desertinis šaukštas sudarys daugiau nei ketvirtadalį jūsų dienos skaidulų poreikio.

Nors visi skaidulų šaltiniai yra naudingi virškinimui, psyllium luobelė atrodo labai ypatinga. Moksliniais tyrimais nuolat įrodyta, kad ši tirpi ląsteliena turi švelnų vidurius laisvinantį poveikį, o tai labai veiksminga nuo vidurių užkietėjimo. Psyllium padidina išmatų dydį ir minkštumą, kad būtų lengviau praeiti.

Siekiant palengvinti vidurių užkietėjimą, buvo žinoma, kad psyllium lukštas lėtina virškinimą, kai kas nors kenčia nuo viduriavimo, ir taip padeda palengvinti simptomus. Be to, psyllium lukštas turi unikalų skaidulų gebėjimą iš tikrųjų sumažinti vidurių pūtimą – ląstelienos paprastai daugėja, nepaisant jų naudos sveikatai.

Dėl šių priežasčių psyllium lukštas tapo labai populiariu maisto papildu tiems, kurie turi virškinimo problemų, ypač tiems, kurie kenčia nuo dirgliosios žarnos sindromo (IBS).

Cholesterolio kontrolė

Didelis cholesterolio kiekis, mokslininkams žinomas kaip hipercholesterolemija, yra būklė, kuria serga daugiau nei pusė JK suaugusiųjų. Anot „Heart UK“, sumažinus mūsų MTL („blogojo“) cholesterolio kiekį vos 5 %, kasmet būtų galima sumažinti tūkstančius širdies ligų atvejų.

Siekiant papildyti naudą virškinimo sveikatai, moksliniais tyrimais nuolat įrodyta, kad psyllium lukštas gali sumažinti cholesterolio kiekį žmonėms, kurių cholesterolio kiekis yra didelis.

2009 m. atliktame metaanalizės tyrime buvo išanalizuotas 21 tyrimas, kuriame iš viso dalyvavo 1030 dalyvių, kurių metu buvo siekiama įvertinti, ar psyllium lukštas gali sumažinti aukštą cholesterolio kiekį. Šis aukštos kokybės tyrimas parodė, kad psyllium lukštas veiksmingai sumažino bendrą cholesterolio ir MTL kiekį. Šio tyrimo autoriai padarė išvadą, kad šie rezultatai buvo reikšmingi atradimai. Be to, nauda buvo įrodyta neatsižvelgiant į tai, kokia forma buvo paimta psyllium luobelė.

Psyllium lukštas, atrodo, yra naudingas cholesterolio kiekiui mažinti, nes žinoma, kad jis tam tikru mastu sumažina riebalų ir cholesterolio pasisavinimą. Be to, psyllium luobelė gali prisijungti prie tulžies rūgšties žarnyne ir padidinti jos išsiskyrimą. Tada organizmas turi panaudoti cholesterolį, kad sukurtų naują tulžies rūgštį, kad tai kompensuotų ir vėliau sumažintų cholesterolio kiekį kraujyje.

Cukraus kiekio kraujyje kontrolė

Lėtinis aukštas cukraus kiekis kraujyje, kitaip vadinamas diabetu, pasiekė pandemijos mastą. Šiuo metu diabetu serga daugiau nei 400 milijonų žmonių visame pasaulyje, tai yra dvyliktoji suaugusiųjų. Kadangi cukrinis diabetas gali sukelti širdies ligas, inkstų pažeidimus, nervų sutrikimus, aklumą ir amputacijas, todėl šios būklės valdymas yra labai svarbus nacionaliniams sveikatos institutams.

Daugybė tyrimų sutaria, kad psyllium luobelė gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje ir kitus diabeto žymenis. Visų pirma vienas tyrimas parodė, kad kasdien 8 savaites vartojant psyllium lukštą, diabetu sergančių pacientų grupėje gliukozės kontrolė pagerėjo beveik 20 %.

Jei manote, kad tai įspūdinga, vėlesniame tyrime pastebėta, kad kasdien vartojant psyllium lukštą, cukraus kiekio kraujyje kontrolė pagerėjo 29 proc. Abi šias teigiamas išvadas sustiprino metaanalizė, kurioje padaryta išvada, kad visa įrodymų bazė sutinka, kad psyllium lukštas pagerina gliukozės kiekį kraujyje ir HbA1c. HbA1c yra pagrindinė priemonė, kurią sveikatos priežiūros specialistai nori kontroliuoti, nes tai rodo vidutinį cukraus kiekį kraujyje per pastaruosius 3 mėnesius.

Šios įspūdingos išvados taip pat buvo pastebėtos dalyviams nepakeitus savo mitybos ar fizinio aktyvumo lygio. Tai tvirtai rodo, kad psyllium lukštų vartojimas kartu su patobulinta mityba ir sisteminga mankšta suteiktų dar daugiau naudos gydant diabetą.

Nors įrodymai rodo, kad psyllium lukštas gali būti veiksmingas ir pats savaime, mokslininkai yra įsitikinę, kad jis būtų sinergiškai naudingas su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip chromas ir ožragė, kurios taip pat turi žinomų antidiabetinių savybių. Kadangi šie papildai yra labai saugūs, nepageidaujama sąveika nekelia susirūpinimo.

Apetito slopinimas

Kadangi JK išgyvena nutukimo krizė, Sveikatos departamentas stengiasi sumažinti mūsų suvartojamų kalorijų kiekį 200–300 kalorijų per dieną. Laikas parodys, ar tokios priemonės kaip prieštaringai vertinamosar mokesčiai yra veiksmingi siekiant šio tikslo.

Akivaizdu, kad alkio mažinimas yra akivaizdus būdas sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį. Įdomu tai, kad daugelio mokslinių tyrimų rezultatai parodė, kad psilio lukštų vartojimas prieš valgį gali slopinti apetitą, o tai vėliau sumažina suvartojamų kalorijų kiekį.

Yra daug mąstymo mokyklų, kai kalbama apie mechanizmą, kuriuo psyllium luobelė padeda kontroliuoti apetitą. Kai kurie ekspertai mano, kad psyllium lukštas sugeria didelį kiekį vandens, o tai padeda padidinti skrandžio tūrį.

Kiti mano, kad jis padeda sulėtinti maistinių medžiagų judėjimą per skrandį ir todėl ilgiau slopina alkį. Taip pat yra mokslininkų, kurie teigia, kad psyllium lukštas padeda užtikrinti pastovų cukraus kiekį kraujyje, todėl kontroliuoja apetitą. Tai dar vienas patikimas paaiškinimas, nes žinoma, kad nepastovus cukraus kiekis kraujyje gali sukelti alkį.

Atsižvelgiant į tai, kad jis gali slopinti apetitą ir sumažinti riebalų (ir angliavandenių), kuriuos organizmas pasisavina, kiekį, tai rodo, kad tai gali būti naudinga kaip svorio metimo dietos dalis.

Kiek Psyllium Husk turėčiau vartoti?

Psiliumo lukšto kiekis, kurį turėtumėte vartoti, priklauso nuo priežasties, dėl kurios jį vartojate. Tyrimai parodė, kad 5-10 g per dieną yra kiekis, kurio reikia siekti, kai stengiamasi palaikyti gerą virškinimo, cholesterolio ir cukraus kiekį kraujyje.

Norint numalšinti alkį, reikia suvartoti apie 20 g per dieną. Kaip minėta anksčiau, šie privalumai jaučiami neatsižvelgiant į tai, kokią psyllium lukšto formą vartojate.

Jei norite pagerinti cholesterolio ar cukraus kiekį kraujyje, psyllium lukštą patariama vartoti kartu su maistu. Pavyzdžiui, galite suvartoti 2–5 g kiekvieno pagrindinio dienos valgio metu. Jei norite kontroliuoti alkio lygį, galite vartoti psyllium luobelę prieš valgį arba kartu su maistu. Tyrimai parodė teigiamus abiejų metodų rezultatus.

Jei vartojate psyllium lukštą, kad pagerintumėte virškinimą, jį galima gerti bet kuriuo metu, tačiau jis gali būti veiksmingesnis valgio metu. Buvo vartojamos iki 30 g per parą dozės ir atrodo, kad jos gerai toleruojamos tol, kol suvartojama pakankamai skysčių.

Koks yra Psyllium Husk šalutinis poveikis?

Dėkingai,…

Kas yra Rosacea?

Rožinė yra dažna, bet menkai suprantama neužkrečiama odos liga, sukelianti paraudimą, daugiausia veido. Ji yra lėtinė ir recidyvuojanti, o tai reiškia, kad rožine sergantys žmonės linkę paūmėti. Rosacea serga maždaug 1 iš 10 žmonių Jungtinėje Karalystėje ir, nors simptomai pirmą kartą gali pasireikšti 20-ųjų pradžioje, ji dažniau pasireiškia vidutinio amžiaus moterims.

Rosacea simptomai

Rosacea gali pasireikšti vienu ar daugiau iš šių simptomų:

• Veido paraudimas arba stiprus raudonis: Daugelis žmonių, sergančių rosacea, pastebi, kad jie dažnai parausta arba jų veidas tampa paraudęs ir karštas. Tai dažnai yra ankstyvas būklės požymis ir kartais vadinamas priešrožine.
• Nuolatinis veido paraudimas: Tai yra labiausiai paplitęs rožinės požymis ir paprastai primena skaistalus ar saulės nudegimą, kuris neišnyksta. Paraudimą sukelia smulkių kraujagyslių išsiplėtimas tiesiai po odos paviršiumi.
• Deginimo ir dilgčiojimo pojūtis veide: Tai dažnai lydi veržimo ar niežėjimo jausmas.
• Dėmės: Ant veido gali atsirasti nedidelių iškilimų ar spuogelių. Nors jie gali atrodyti kaip spuogai, inkštirų ar baltųjų dėmių neatsiranda.
• Matomos smulkios kraujagyslės: Daugelio rožine sergančių žmonių odoje matomos mažos kraujagyslės, panašios į mažyčius raudonus voratinklius.
• Akių dirginimas: Daugelis sergančiųjų rosacea pastebi, kad jų akys yra sudirgusios, ašarojančios arba pasruvusios krauju. Akių vokai taip pat gali patinti ir parausti, o retais atvejais regėjimas gali būti neryškus. Tai žinoma kaip akių rožinė.
• Odos sustorėjimas: Retais atvejais oda aplink nosį gali sustorėti dėl audinių pertekliaus. Tai dažniausiai paveikia daugiau vyrų nei moterų ir yra vadinama rinofima.
• Veido patinimas: Limfinei sistemai gali būti sunku pašalinti skysčių ir baltymų perteklių, o tai gali sukelti nedidelį veido patinimą.

Rosacea rūšys

Yra keturi pagrindiniai rosacea tipai, apibūdinami simptomais ir požymiais, kurie dažnai pasireiškia kartu.

• 1 potipis – Eritematotelangiektazinė rožinė. Eritema yra medicininis rožinės paraudimo terminas. Simptomai yra veido paraudimas ir nuolatinis paraudimas, matomos kraujagyslės, veido patinimas, jautri oda, sausa, šiurkšti ir (arba) pleiskanojanti oda, perštėjimo ir deginimo pojūtis.
• 2 potipis – papulopustulinė rožinė. Jai būdingi iškilimai (papulės) arba dėmės (pustulės) ant odos, kurias lydi iškilusios raudonos dėmės, vadinamos apnašomis. Tokia rožinė dažnai painiojama su spuogais; tačiau tai yra atskira būklė, kuri išsiskiria tuo, kad nėra inkštirų ir jaučiamas dilgčiojimas.
• 3 potipis – fizinė rožinė, dar žinoma kaip rinofija. Čia audinių perteklius sukelia nosies padidėjimą. Didelės poros ir netaisyklingi į guzus panašūs pažeidimai gali atsirasti ir kitose srityse, tokiose kaip skruostai, smakras, kakta ir ausys.
• 4 potipis – akių rožinė. Kai rožinė pažeidžia akis, todėl akys ašaroja, krauju pasruvo akys, kurios niežti, sudirgusios ir smėlingos. Tai dažnai sukelia akių vokų patinimą, vidinės voko dalies sudirginimą ir kartais cistų ar dėmių atsiradimą.

Rosacea priežastys

Pagrindinė rosacea priežastis dar nėra visiškai suprantama, tačiau manoma, kad šie veiksniai prisideda prie šios būklės:

• Nenormalios veido kraujagyslės: Kai kurie odos specialistai mano, kad rosacea gali atsirasti dėl veidą supančių kraujagyslių sutrikimų.
• Blyški oda: Nors šviesesnė oda nebūtinai gali sukelti rožinę, daug daugiau šviesios odos žmonių suserga rožine.
• Demodex folliculorum: Tai mažytė mikroskopinė erkė, kuri dažnai gyvena ant žmonių odos ir paprastai nesukelia problemų. Tačiau žmonės, sergantys rožine, paprastai turi daugiau šių odos erkių nei kiti. Dar neaišku, ar erkės sukelia rožinę, ar rožinė sukelia erkių perteklių.
• H. Pylori bakterijos: Šios paplitusios žarnyno bakterijos skatina baltymo, kuris plečia kraujagysles, gamybą. Kai kurie ekspertai teigia, kad tai gali turėti įtakos rosacea vystymuisi.
• Genetika: Maždaug 40% žmonių, sergančių rožine, turi artimų giminaičių, sergančių šia liga, todėl atrodo, kad yra genetinis ryšys. Kai kurie ekspertai mano, kad kai kuriems dėl genetinio poveikio gali sumažėti jų gebėjimas kontroliuoti veido uždegimą.
• Trigeriai: Priepuolius gali sukelti veikla, kuri staiga padidina kraujo tekėjimą į odos paviršių, pavyzdžiui, mankšta, karšto ar aštraus maisto ir gėrimų vartojimas, ekstremalūs orai, pernelyg karštos vonios ar saunos. Tam tikri vaistai ir emocijos, pavyzdžiui, stresas, pyktis, nerimas ar sumišimas, taip pat gali sukelti paūmėjimą.

Rosacea komplikacijos

Negydoma rosacea gali pabloginti būklę ir sustiprinti gėdos jausmą ir net depresiją. Akių rožinė kartais gali sukelti vokų dėmių ir cistų atsiradimą, pabloginti regėjimą, o kraštutiniais atvejais gali sukelti ragenos randus. Svogūninė raudona nosis, susijusi su rožine, dažnai yra negydomos rožinės komplikacija, todėl svarbu kreiptis pagalbos į gydytoją, kol ji nepasiekia šios stadijos. Nors rosacea negali būti išgydyta, yra daug gyvenimo būdo pokyčių ir gydymo būdų, kurie gali užkirsti kelią jos progresavimui ir padaryti ją lengviau valdoma.

Rosacea gydymas

Šiuo metu nėra žinomo gydymo nuo rožinės, tačiau yra gydymo būdų, kurie gali padėti kontroliuoti simptomus. Gydytojas gali skirti vietinių vaistų ar tablečių, kad sumažintų paraudimą ir uždegimą, o kai kuriais atvejais gali rekomenduoti gydymą lazeriu arba IPL (intensyvios impulsinės šviesos). Jei rožinė pažeidžia akis, gali padėti gydomieji akių lašai. Taip pat yra daug savitarnos gydymo būdų, kurie gali sumažinti simptomus ir sumažinti paūmėjimų dažnį.

Kaip sumažinti rosacea simptomus

• Venkite stiprios saulės šviesos. Kiekvieną dieną naudokite didelio faktoriaus apsaugą nuo saulės. Net silpnesni žiemos spinduliai gali pažeisti odą. Kai šviečia saulė, dėvėkite skrybėlę su krašteliu, kad dar labiau apsaugotumėte veidą.
• Valdykite stresą. Didelis streso lygis gali sukelti paūmėjimą, todėl pabandykite valdyti streso lygį kasdienėmis atsipalaidavimo technikomis, tokiomis kaip gilus kvėpavimas, meditacija, joga arba švelnūs pratimai, pavyzdžiui, plaukimas ir vaikščiojimas.
• Venkite maisto ir gėrimų, kurie gali sukelti paūmėjimą. Pabandykite laikinai pašalinti tam tikrus maisto produktus iš savo raciono, kad sužinotumėte, ar tai sumažina paūmėjimą. Įprasti veiksniai yra aštrus maistas, alkoholis ir karšti gėrimai.
• Nenaudokite abrazyvinių valiklių ar šveitiklių ant veido, nes tai gali pabloginti simptomus – vietoj to naudokite švelnų, be muilo prausiklį ir nusausinkite odą po plovimo. Jautriai odai tepkite drėkinamąjį kremą, tačiau venkite sutraukiančių grožio produktų, kurių sudėtyje yra alkoholio, mentolio, hamamelio, eukalipto ar pipirmėčių.
• Valgykite sveiką, subalansuotą mitybą su daugybe vaisių ir daržovių, liesos mėsos, riešutų, sėklų ir nesmulkintų grūdų. Venkite greito maisto, kuriame yra nesveikų riebalų, cukraus ir druskos, nes tai padidina viso kūno uždegimą.

Natūralios priemonės nuo rožinės

Žalioji arbata

Galite gerti žaliąją arbatą, kad gautumėte įvairių naudos sveikatai, o tada iš arbatos maišelių pasigaminkite šaltą kompresą. Tiesiog leiskite arbatos maišeliams atvėsti, prieš spausdami juos ant pažeistų veido vietų. Manoma, kad žalioji arbata turi priešuždegiminių savybių, kurios gali padėti sumažinti rožinės sukeltą paraudimą ir uždegimą.

Baltas actas

Gali būti naudinga naudoti baltąjį actą, sumaišytą su vandeniu santykiu 1:6. Actas yra natūrali dezinfekavimo priemonė, galinti padėti sumažinti bakterijų ir mielių atsiradimą ant odos. Prieš bandydami ant odos naują produktą, visada atlikite pleistro testą, nes galite būti jam jautrūs.

Vitaminas D

Vitaminas D yra būtinas sveikų odos ląstelių gamybai ir kitoms kūno funkcijoms. Natūraliai vitamino D gauname iš saulės spindulių, tačiau kai kurie žmonės mano, kad buvimas saulėje gali pabloginti rožinės simptomus. Vitamino D galite gauti iš kai kurių maisto produktų, tokių kaip mėsa, žuvis ir pieno produktai, arba galite vartoti vitamino D papildai kartu su sveika mityba.

Arbatmedžio aliejus

Arbatmedžio aliejus pasižymi natūraliomis antibakterinėmis ir priešuždegiminėmis savybėmis, kurios daugeliui žmonių yra veiksmingos mažinant su rožine susijusį uždegimą ir paraudimą. Tik būkite atsargūs, kai tepate ant odos, nes gali būti švelniau sumaišyti su emulsuojančiu aliejumi.

Omega 3 aliejai

Omega 3 riebalų rūgštys yra esminės natūralių odos aliejų sudedamosios dalys ir suteikia natūralių priešuždegiminių savybių. Geri omega 3 maisto šaltiniai yra riebios žuvys, tokios kaip lašiša ir skumbrė, arba augalinis maistas, pavyzdžiui, linų sėmenys. Haukštos kokybės žuvų taukai gali padėti papildyti dietą, jei…

Nepriklausomai nuo jūsų amžiaus ar profesijos, kiekvieną dieną susiduriate su netikėtais iššūkiais: gaunate audito pranešimą iš IRS; jūsų šuo meta ant kilimėlio; artimam draugui diagnozuotas 4 stadijos vėžys; gaunate vidutinišką veiklos apžvalgą; viršijate einamąją sąskaitą; pametėte raktus; tavo kaimynas skleidžia repo muziką. Tai niekada nesibaigia.

Jūs arba priimate šiuos iššūkius ir susitinkate juos tiesiai, arba priešinatės jiems, trokšdami, kad jie tiesiog išnyktų. Tačiau iššūkiai yra įausti į mūsų gyvenimo struktūrą. Tai yra išbandymai, su kuriais mes visi turime susidurti kasdien.

Ar kada susimąstėte, koks yra jūsų gyvenimo tikslas? Įprasti atsakymai yra „sėkmė“, „laimė“ arba „pasitenkinimas“. Nors visa tai yra verti tikslai, sakau tavo gyvenimo tikslas yra susidurti su kiekvienu iššūkiu, kiekvienu išbandymu, kaip galimybę tau tapti tokiu žmogumi, koks tau turi būti. Gyvenimas yra išbandymas tau būti ir tapti aukščiausiu savimi.

Kai nori, kad tavo sode augtų gėlė, eini į darželį ir nusiperki pakelį sėklų. Galite tiksliai matyti, ką gausite, nes pakelio priekinėje pusėje yra gražus spalvotas visiškai užaugusios gėlės paveikslėlis. Bet ką randi atidaręs? Maži juodi gumuliukai, kurie atrodo kaip pelės išmatos. Ar tai jus atgraso? Ne, nes žinote, kuo šios sėklos turi tapti. Jūs sukuriate aplinką sėkloms augti. Jūs ruošiate dirvą. Pasodinkite sėklas ir įsitikinkite, kad suteikiate jiems reikiamą saulės šviesos ir vandens kiekį. Kai mažytis daigelis pagaliau išdygsta, jis yra gležnas, o jūs jį saugote ir rūpinatės, kol jis išaugs į gėlę, kuriai jis skirtas.

Kažkur tavyje yra sėklų paketėlis su tavo nuotrauka, pilnai suvokusio tave paveikslas. Užauginti šią gėlę nėra lengva. Visame kelyje yra iššūkių. Bet kai susiduri su jais, iš jų mokaisi ir su jais augi. Per šį procesą išaugsite į visiškai žydinčią gėlę. Gėlės negali visiškai išsiversti, nebent jos prasiskverbia per dirvą ir konkuruoja dėl saulės ir vietos su kitais augalais. Mūsų sąlygos nelabai skiriasi. Turime rasti savo kelią pasaulyje ir visą laiką susiduriame su fizinių ligų išbandymais, psichinėmis problemomis, finansiniais pokyčiais, neišsipildžiusiais lūkesčiais ir praradimais.

Nors negalime pasirinkti daugumos išbandymų, su kuriais susiduriame gyvenime, galime pasirinkti, kaip su jais susidursime. Patirsime apgailėtiną patirtį, palūžime nuo spaudimo, pabėgsime ar išvis išvengsime iššūkių? O gal rasime jėgų ir vidinių resursų, kad galėtume įveikti iššūkius ir visiškai realizuoti savo potencialą? Tinkamas bandymas suteiks jums tokią galimybę.

Kai susiduri su gyvenimo išbandymais, moki iš jų ir augi kartu su jais, tampi tuo žmogumi. Gyvenimo išbandymai reikalauja, kad pasitelktumėte vidinius išteklius, esančius giliai jūsų viduje. Testai yra tarsi iššūkių reikalaujantis mokytojas ar draugas – jei palaikysite su jais gerus santykius, atsiras daug geriausių jūsų savybių.

Tai dienoraštis apie gyvenimo išbandymus ir jų atlikimą, kad galėtumėte užaugti ir tapti geriausiu, aukščiausiu savimi. Būdami tokiu žmogumi įnešite teigiamą indėlį į didesnį gėrį.