Argininas yra aminorūgštis, kuri natūraliai randama organizme ir įvairiuose maisto šaltiniuose, tokiuose kaip pienas, mėsa, žuvis ir riešutai. L-argininą, papildo variantą, dažniausiai naudoja kultūristai, tačiau jis taip pat gali pasiūlyti stebėtinai daug kitų naudos sveikatai…
Seksualinė funkcija
L-argininas buvo siejamas su pagerėjusia lytine funkcija ir dažniausiai naudojamas erekcijos sutrikimų turintiems vyrams gydyti. 1999 m. „British Journal of Urology“ buvo nustatyta, kad 5 g L-arginino per dieną šešias savaites pagerino erekcijos sutrikimų turinčių vyrų seksualinę funkciją. Taip yra dėl to, kad L-argininas padidina kraujotaką ir skatina azoto oksido gamybą organizme, todėl minkštieji audiniai lengviau įsiskverbia į varpą.
Nuo to laiko buvo atlikta daugybė tyrimų, susijusių su L-arginino naudojimu seksualinei disfunkcijai gydyti. Tai netgi apima jo naudą moterų susijaudinimui: 2002 m. atliktame tyrime buvo tiriamas jo poveikis moterims po menopauzės, turinčioms seksualinio susijaudinimo sutrikimų. Rezultatai parodė, kad erotinių dirgiklių poveikio dalyvių susijaudinimas „labai padidėjo“. L-argininas dabar tapo žinomas kaip saugus ir teisėtas priedas, skirtas pagerinti tiek vyrų, tiek moterų lytinę funkciją.
Širdies sveikata
Vienas iš svarbiausių vaidmenų, kurį L-argininas gali atlikti žmogaus organizme, yra azoto oksido, cheminės medžiagos, plečiančios kraujagysles, kūrimas. Natūralu, kad tai turi teigiamą poveikį širdies sveikatai, išsiplėtusiems kraujagyslėms mažina kraujospūdį ir apkrauna sistemą.
Vienas pavyzdys iš „American Journal of Hypertension“ parodė, kad padidėjęs arginino suvartojimas (tiek su maistu, tiek su papildais) sumažino dalyvių kraujospūdį, palyginti su kontroline dieta ir režimu.
Arginino gebėjimas skatinti kraujotaką taip pat gali būti naudingas mankštai. Šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau yra tam tikrų pažadų, kad L-argininas netrukus gali tapti daugelio sportininkų standartinių papildų vartojimo rutinos dalimi.
Gydymas ir imunitetas
L-argininas padidina kraujotaką, todėl po kūną pumpuojamas papildomas kraujas, todėl stiprėja imuninė sistema ir pailgėja gijimo laikas. Be to, buvo ištirtas jo poveikis baltiesiems kraujo kūnams, įvertinant, ar tai gali padėti sutrumpinti atsigavimo po infekcijų laiką.
Šia tema atlikta daug tyrimų, kurių rezultatai iki šiol yra optimistiški. Viename tyrime buvo nagrinėjamos 36 sveikų dalyvių gijimo ir imuninės reakcijos ir teigiama, kad „[L-arginine] gali būti klinikinės naudos gerinant žaizdų gijimą ir imuninį atsaką. Kitas stebėjo jo poveikį limfocitams – baltųjų kraujo kūnelių rūšiai – ir išsiaiškino, kad tai yra saugus ląstelių stimuliatorius.
Poveikis diabetui
Cukrinio diabeto įtaka jaučiama visame kūne, turi įtakos gliukozės kaupimui ir patekimui į ląsteles. Pastebėta, kad tai apkrauna kraujotakos sistemą, nes sergančiųjų kraujagyslės sunkiai atsipalaiduoja. Natūralu, kad L-argininas ir jo gebėjimas atpalaiduoti kraujagysles gali padėti tam, bet taip pat turi įtakos tam, kaip organizmas pasisavina insuliną; svarbus hormonas kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje.
Buvo gauti teigiamų rezultatų, susijusių su insulino ir L-arginino ryšiu; vienas tyrimas parodė, kad jautrumas insulinui padidėjo tiems dalyviams, kurie mėnesį vartojo L-arginino papildus, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.
Galiausiai taip pat buvo pastebėta, kad L-argininas gali paskatinti kasos ląsteles, vadinamas beta ląstelėmis, lengviau išskirti insuliną, kai jį stimuliuoja gliukozė.
Raumenų augimas?
L-arginino papildai yra populiarūs kultūrizmo bendruomenėje, kur tai vertinama kaip kažkas, kas gali padėti padidinti raumenų masę ir jėgą. Ryšį padaryti nesunku, nes tai baltymas – raumenų „statybinis blokas“, kuris, kaip žinoma, palaiko didesnę kraujotaką. Tačiau tikrasis mokslas apie L-arginino raumenų auginimą nėra toks konkretus.
Kalbant apie tiesioginį stiprumą, daugumoje L-arginino tyrimų nepastebėtas padidėjimas. Viename 2017 m. tyrime nustatyta, kad padidėjo kraujotaka raumenyse, o tai padeda atsigauti. Yra daug teiginių, kad ši papildoma kraujotaka padeda pernešti maistines medžiagas į raumenis ir pašalinti iš jų atliekas, o tai padeda augti; šių savybių dar nebuvo atlikta jokių reikšmingų jų naudos tyrimų.
Rekomenduojamas dozavimas
Rekomenduojama L-arginino dozė priklauso nuo to, ar vartojate jį kaip gydytojo paskirtą vaistą, ar vartojate jį kaip sveikatos priedą. Erekcijos sutrikimams gydyti paprastai rekomenduojama vartoti 5 g, o gydytojai eksperimentavo su 6–20 g staziniam širdies nepakankamumui gydyti.
Tiems, kurie nori tiesiog tapti sveikesni, rekomenduojama dozė yra maždaug 500 mg. Kaip matome, L-argininas gali suteikti daug naudos tiek vyrams, tiek moterims ir gali būti puikus priedas, kurį galima įtraukti į įprastą kasdienybę, kai jis derinamas su sveiku gyvenimo būdu.
Išvada
L-argininas gali pasiūlyti daug naudos sveikatai nuo seksualinės funkcijos iki geresnės širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermės. Nors paprastai naudojamas gydant erekcijos disfunkciją dėl L-arginino gebėjimo padidinti kraujotaką, papildas taip pat gali būti naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai ir pagerinti bendrą sveikatą, kai jis derinamas su sveiku gyvenimo būdu.
Šaltiniai:
https://www.webmd.com/heart/arginine-heart-benefits-and-side-effects#1
https://www.healthline.com/health/erectile-dysfunction/l-arginine#speak-with-yourdoctor
https://www.jci.org/articles/view/108502
http://science.sciencemag.org/content/255/5045/721
http://care.diabetesjournals.org/content/24/5/875
https://www.sciencedaily.com/releases/2008/01/080131161759.htm
https://academic.oup.com/jn/article/137/6/1681S/4664953
https://europepmc.org/abstract/med/7020137
https://europepmc.org/abstract/med/2382229
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/011542650502000152
https://link.springer.com/article/10.1023/A:1016220225392
https://academic.oup.com/ajh/article/13/5/547/103075
https://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Abstract/2007/01000/Effects_of_L_arginine_supplementation_on_exercise.9.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22251130
Nicole
Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.
