Ženšenis buvo naudojamas kaip tradicinis vaistažolių preparatas tūkstančius metų, o daugelis siūlomų ženšenio naudos sveikatai yra įspūdingi. Žolė veikia kaip adaptogenas – medžiaga, apsauganti organizmą nuo streso ir nuovargio – ir skirtinguose pasaulio regionuose buvo aptikta keletas skirtingų augalo variantų.
Įvairių rūšių ženšenis
Yra daugiau nei vienuolika skirtingų ženšenio augalų rūšių. Tačiau tik keli dažniausiai naudojami kaip vaistai:
Korėjos ženšenis
Panax ženšenis arba raudonasis ženšenis paprastai auga vėsesnio klimato Kinijoje ir Šiaurės Korėjoje. Tradicinėje kinų medicinoje jis naudojamas daugiau nei keturis tūkstančius metų ir dažnai vadinamas „originaliu“ ženšeniu. Šaknyse yra daugybė maistinių medžiagų, įskaitant antioksidantus, vitaminus, mineralus ir intriguojančius junginius, vadinamus ginsenozidais. Manoma, kad būtent jie turi stimuliuojantį metabolinį poveikį centrinei nervų sistemai ir suteikia energijos bei ištvermės.
Korėjos ženšenis užtikrina, kad kūnas dirbtų optimaliai ir sumažintų jautrumą stresui. Dėl šios priežasties jį dažnai vartoja žmonės, sveikstantys po ligos arba kuriems reikia staigių energijos antplūdžių. Dėl didelio stiprumo Korėjos ženšenio papildai gali prarasti savo veiksmingumą vartojant kiekvieną dieną, todėl daugelis žmonių pasirenka žolę vartoti ciklais, kurių trukmė priklauso nuo ligos, nuo kurios ją vartojate.
Sibiro ženšenis
Eleutherococcus senticosus tikrai nėra ženšenis, nes jame yra eleuterozidų, o ne ginsenozidų. Šis tolimas pusbrolis yra mažiausiai stipri ženšenio forma, todėl Sibiro ženšenio papildai yra visiškai saugūs ilgalaikiam naudojimui. Sibiro ženšenis dažniau naudojamas stresui ir antinksčių nuovargiui malšinti, taip pat nervų sistemos, kepenų ir plaučių veiklai palaikyti.
Amerikos ženšenis
Panax quinquefolius auga kai kuriose Kanados ir Šiaurės Amerikos dalyse ir kartais vadinamas baltuoju ženšeniu. Jis turi raminamąjį ir atkuriamąjį poveikį centrinei nervų sistemai ir dažnai apibūdinamas kaip „vėsinanti“ energija, palyginti su Korėjos ženšenio „šildančia“ energija. Taip pat manoma, kad amerikietiškas ženšenis kovoja su nuovargiu ir gerina seksualinę veiklą.
Iš trijų Korėjos ženšenis yra geriausiai žinomas visame pasaulyje dėl savo energiją didinančių savybių. Žolė buvo atrasta prieš tūkstančius metų Mandžiūrijos kalnuose, Kinijoje, ir greitai tapo gerbiama dėl stiprinančių ir jauninančių galių.
Ženšenio privalumai
Ženšenio nauda skiriasi priklausomai nuo naudojamo ženšenio tipo. Jie visi veikia kaip adaptogenai, bet taip pat suteikia daug kitų naudos sveikatai.
Yra įrodymų, kad ženšenis gali padėti sustiprinti imuninę sistemą. Vienas tyrimas parodė, kad amerikietiškas ženšenis gali sumažinti suaugusiųjų peršalimo ligų skaičių ir sunkumą.
Kiti tyrimai parodė, kad ženšenis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Taip pat yra ankstyvų įrodymų, kad ženšenis gali laikinai ir nežymiai pagerinti nuotaiką, koncentraciją ir mokymąsi. Ženšenis taip pat buvo tiriamas kaip vėžio, širdies ligų, erekcijos disfunkcijos, hepatito C, aukšto kraujospūdžio ir menopauzės simptomų gydymo būdas.
Korėjos ženšenis nuo nuovargio
Visi trys ženšenio tipai gali būti veiksmingi kovojant su nuovargiu įvairiais laipsniais, o iki šiol Panax ženšenis yra geriausiai ištirtas.
Brazilijoje atliktas atsitiktinių imčių dvigubai aklas tyrimas parodė, kad ženšenis Panax greičiau nei receptinis vaistas amitriptilinas mažina nuovargį fibromialgija sergantiems pacientams. 12 savaičių 38 moterims kasdien buvo duota 100 mg ženšenio, 25 mg per dieną amitriptilino arba placebas (naudota Panax ženšenio šaknis buvo standartizuota iki 27 % ginsenozidų). Tie, kurie vartojo ženšenį, pranešė, kad po šešių savaičių skausmas sumažėjo 31,7%, o po dvylikos savaičių jis padidėjo iki 39,4%.
Jie taip pat pranešė, kad po trijų savaičių nuovargis pagerėjo 25,9%, o po dvylikos savaičių jis padidėjo iki 46,5%. Iš viso miegas pagerėjo 44,3%, o nerimas sumažėjo 55,5%. Tačiau tie, kurie vartojo amitriptiliną ir placebą, taip pat pranešė, kad pagerėjo skausmas, nuovargis, miego kokybė ir nerimas, todėl reikia atlikti didesnius tyrimus.
Panax ženšenis taip pat buvo tiriamas pacientams, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu arba ME. Tyrimai parodė, kad papildų vartojimas tik aštuonias dienas gali žymiai pagerinti energiją, nuotaiką ir protinę veiklą. Kiti tyrimai parodė, kad ženšenis Panax gali sumažinti sergančiųjų išsėtine skleroze (IS) nuovargį. Viename tyrime 52 pacientėms, sergančioms IS, tris mėnesius kasdien buvo skiriama 500 mg panaksinio ženšenio arba placebo, o išvados parodė, kad ženšenis sumažino nuovargį ir turėjo reikšmingą teigiamą poveikį gyvenimo kokybei, palyginti su placebu.
Amerikos ženšenis nuovargiui
Daugybė amerikietiškojo ženšenio savybių, padedančių kovoti su nuovargiu, tyrinėjamos daugiau nei įprastas nuovargis. Įrodyta, kad jis kovoja su kai kuriais su vėžiu susijusio nuovargio aspektais, kurie būdingi pacientams, kuriems taikoma chemoterapija. Tiksli cheminė medžiaga ar sudedamoji dalis, kuri tai sukelia, nežinoma, tačiau, atsižvelgiant į ribotas galimybes kenčiantiems nuo nuovargio, tai gali pasiūlyti tam tikrą palengvėjimą.
Viename tyrime dalyvavo 360 pacientų, kurie sirgo arba neseniai baigė gydyti vėžį. Jiems aštuonias savaites buvo duota 2000 mg amerikietiško ženšenio arba placebo, o tyrimo pabaigoje ženšenio papildus vartojusiems žmonėms nuovargio balai gerokai mažesni nei vartojusiems placebą, ypač dėl „bendrojo“ ir „fizinio“ nuovargio. Daugelis kitų tyrimų patvirtino šį rezultatą, o papildoma nauda yra maža toksiškumo, susijusio su santykinai didelio ženšenio papildo kasdienine vartojimu (apie 2000 mg).
Daugelis ekspertų skuba paminėti, kad amerikietiško ženšenio papildai gali trukdyti vartoti vaistus, kurie paprastai skiriami vėžį išgyvenusiems žmonėms, arba nuolatiniam vėžio gydymui. Svarbu, kad prieš pradėdami vartoti bet kokį kitą gydymą, išskyrus paskirtą gydymą, pasikonsultuotumėte su gydytoju, jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo yra tokioje situacijoje.
Sibiro ženšenis nuo nuovargio
Sibiro ženšenio poveikis nuo nuovargio yra labiau ginčytinas nei dviejų ankstesnių rūšių (galbūt dėl to, kad jame trūksta ginsenozidų). Neprofesionalui gali būti sunku tiksliai suprasti, ką turima omenyje, kai kalbama apie „nuovargį“. Buvo atlikti tyrimai dėl įvairių nuovargio sąlygų, nuo lėtinio iki raumenų nuovargio, jaučiamo mankštos metu.
Sibiro ženšenis, deja, nesuteiks jums antro vėjo jūsų sporto salėje: 2000 m. atliktas tyrimas parodė, kad jis nepagerina dviratininkų našumo važiuojant 10 km. Buvo atliktas įdomus jo poveikio lėtiniam nuovargiui tyrimas: iš 96 pacientų, sergančių šia liga, Sibiro ženšenis buvo veiksmingiausias 45 tiriamiesiems, kuriems buvo „mažesnis nuovargis“.
Nors tai gali atrodyti ne tokia ideali išvada, chroniško nuovargio sindromas yra labai sudėtinga būklė, turinti daugybę priežasčių, įskaitant infekciją, psichinę sveikatą ir genetinius veiksnius. Šio tipo ženšenis gali būti veiksmingesnis prieš kai kurias nuovargio priežastis, o ne kitas – norint išsiaiškinti, kurias priežastis bus svarbūs tolesni tyrimai.
Išvada
Yra daug ką pasakyti apie bendrus ženšenio gebėjimus kovoti su nuovargiu. Natūralu, kad trys pagrindinės rūšys skirtingai veikia organizmą, todėl verta ištirti, kuris iš jų turės didžiausią poveikį jūsų fizinei būklei. Laimei, yra dešimtmečius trukusių tyrimų, kurie padės priimti pagrįstą pasirinkimą, o rezultatai yra optimistiški, ypač kalbant apie Korėjos ženšenį.
Taigi, jei norite sugrąžinti kažkada turėtą energiją, papildykite savo gyvenimą ženšeniu. Kaip visada, pasitarkite su gydytoju, jei jau vartojate vaistus arba turite diagnozuotą būklę.
Šaltiniai:
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874114001585
https://journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/ijsnem.10.4.444
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971626
