idp

Depresija yra sudėtinga būklė, turinti įvairių priežasčių ir kartais be jokios akivaizdžios priežasties, kodėl kas nors ja serga.

Tai gali sutapti su kitomis sąlygomis ir ligomis, todėl šias problemas sunku išpainioti ir veiksmingai valdyti.

Viena iš šių susijusių būklių yra svorio padidėjimas ir nutukimas.

Mes visi ten buvome: tai buvo sunki diena, todėl pasimėgaujame šokoladiniu batonėliu arba mėgstamu išsinešimui, kad pabandytume save nudžiuginti. Keistas atvejis tai padaryti yra gerai, bet jei kas nors serga depresija, jis dažnai gali paguosti valgyti, todėl priauga svorio. Svorio padidėjimas ir nutukimas taip pat gali būti kai kurių depresijos atvejų priežastis.

Be asmeninių ir socialinių priežasčių, tarp depresijos ir nutukimo gali būti ir biologinis ryšys. Toliau aptariama tiek depresijos įtaka nutukimui, tiek nutukimo įtaka depresijai.

Kaip depresija veikia nutukimą

Depresiją paprastai apibūdina prasta nuotaika, susidomėjimo ir malonumo įprastine veikla praradimas, izoliacijos ir negatyvumo jausmas bei žema savigarba. Tai gali turėti įtakos elgesiui, įskaitant sumažėjusį fizinį aktyvumą ir netinkamą mitybos pasirinkimą.

Vienas tyrimas parodė, kad daugelis depresija sergančių asmenų valgė prastai. Tai apėmė netinkamą valgymų skaičių ir tų patiekalų laiką; besaikis valgymas; didelio kaloringumo maisto, pavyzdžiui, šokolado, vartojimas; ir prastos kokybės maisto pasirinkimas. 80% dalyvių nedarė jokio mankštos.

Taip pat buvo teigiamas ryšys su antsvoriu arba nutukimu, o 72 % dalyvių buvo priskirti tokiai kategorijai. Toks elgesys gali sukelti svorio padidėjimą ir ilgainiui padidina nutukimo riziką.

Kaip nutukimas veikia depresiją

Dėl antsvorio kai kuriems asmenims gali pablogėti kūno įvaizdis ir mažas pasitikėjimas savimi, ypač jei tai turi įtakos jų socialinei sąveikai arba jų savijautai viešumoje, o tai gali išsivystyti į depresiją. Taip pat yra fiziologinių mechanizmų, kuriais grindžiamas šis ryšys.

Naujausi tyrimai parodė, kad uždegimas vaidina pagrindinį vaidmenį sergant depresija. Riebalinis audinys (kūno riebalai) išskiria daugybę hormonų, kai kurie iš jų yra uždegiminiai. Kuo daugiau žmogus turi riebalinio audinio, tuo daugiau šių uždegiminių faktorių išsiskirs.

Manoma, kad šis uždegimas yra daugelio ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei 2 tipo diabetas, priežastis. Tokiu būdu nutukimas taip pat gali būti veiksnys, sukeliantis depresiją arba palaikant būklę.

Patarimai, kaip nutraukti depresijos ir svorio padidėjimo ciklą

Depresijos ir nutukimo gydymas toli gražu nėra paprastas, todėl vis dar reikia ištirti, kaip depresijos uždegimas gali būti nukreiptas kaip gydymo dalis. Tačiau galite pakeisti savo gyvenimo būdą, kurie gali padėti valdyti svorį ir pagerinti nuotaiką.

• Būkite aktyvūs: Tai ne tik padidina jūsų energijos išeigą, o tai gali padėti valdyti svorį, bet ir pagerina jūsų nuotaiką ir energijos lygį. Tai neturi būti per daug įtempta – iš pradžių pabandykite kasdien 20–30 minučių pasivaikščioti. Tai taip pat padės išlikti užimtam ir suteiks ko nors siekti, o tai gali pagerinti nuotaiką.

• Padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą: Netinkama mityba neigiamai veikia jūsų juosmenį ir nuotaiką. Sveikai pakeitę savo mitybą, galėsite stebėti suvartojamų kalorijų kiekį ir suteiksite maistinių medžiagų bei energijos, reikalingos nuotaikai pagerinti. Išbandykite Viduržemio jūros dietą, kurios sudėtyje yra daug vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir nesmulkintų grūdų, be sveikų riebalų iš alyvuogių aliejaus, riešutų ir žuvies. Be to, Omega 3 žuvų taukai parodė tam tikrą naudą depresijai gydyti.

• Sumažinkite pridėtinio cukraus kiekį: Pridėtas cukrus yra tas, kuris naudojamas kaip pyragaičių, sausainių, padažų, saldžių gėrimų ir alkoholio sudedamosios dalys. Natūralūs cukrūs, tokie kaip vaisiuose ir piene, yra tinkami saikingai, nes šie šaltiniai suteikia kitų maistinių medžiagų. Dėl per didelio cukraus kiekio kraujyje gali padidėti ir sumažėti, todėl jaučiatės pavargę ir trokštate daugiau saldaus maisto. Dėl to gali padidėti svoris, nes galima persivalgyti, o nuolatiniai cukraus kiekio kraujyje pokyčiai taip pat gali atsispindėti jūsų nuotaikoje ir sukelti nuovargį bei dirglumą.

• Reguliariai valgykite: Tai taip pat padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoti suvartojamo maisto kiekį. Sergant depresija, tai gali padėti išlaikyti tinkamą mitybą ir įprastą rutiną.

• Pakeiskite savo reakcijas: Taip, yra daug biologinių priežasčių, kodėl gali būti depresija. Tačiau nepamirškite, kad depresija yra susijusi su daugybe veiksnių, o mūsų psichologija taip pat yra čia pat. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip reaguojate į tam tikras situacijas, ir pažiūrėkite, ar yra geresnių būdų, kaip jas išspręsti. Paklauskite savęs, ar ši reakcija tinka situacijai, ir ar galėčiau į problemą pažvelgti kitaip? Daiktų suskaidymas gali padėti jiems jaustis mažiau pribloškiantiems. Be to, stenkitės nenaudoti maisto, kad nudžiugintumėte save. Užuot ramiai valgę, kai jaučiatės prislėgti, atitraukite dėmesį į ką nors kitą, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių, skaitydami ar eidami pasivaikščioti.

Pabandykite įtraukti šiuos gyvenimo būdo patarimus į savo kasdienybę, kad padėtumėte nutraukti depresijos ir svorio padidėjimo ciklą.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Apskaičiuota, kad beveik 17% mūsų tam tikru gyvenimo momentu kentės nuo nerimo problemų. Lengvesni atvejai greičiausiai bus dar labiau paplitę.

Turbūt nenuostabu, kad tiek daug žmonių ieško geriausių nerimo ir streso papildų.

Laimei, moksliniai tyrimai atskleidė daugybę skirtingų natūralių papildų, kurie gali padėti jūsų būklei. Štai keletas populiariausių variantų rinkoje…

Valerijonas

Valerijonas tikriausiai yra vienas žinomiausių nerimo papildų. Jis buvo naudojamas kartoms, siekiant palengvinti lengvo streso jausmą ir skatinti natūralų miegą.

Valerijonas yra taip gerai žinomas tarp natūralių vaistų vartotojų, kad mokslas pradėjo labai domėtis, kaip iš tikrųjų veikia.

Kaip paaiškėjo, šie tyrimai nustatė specifinį junginį, vadinamą „valereno rūgštimi“, kuris yra atsakingas už jo nerimą mažinančias savybes. Bet ką iš tikrųjų valenino rūgštis veikia organizme?

Žmogaus nervų sistema yra nuostabiai sudėtinga sistema, turinti daugybę cheminių pranešimų. Vienas iš svarbių šios sistemos elementų yra cheminis pasiuntinys (arba „neuromediatorius“), žinomas kaip gama-aminosviesto rūgštis.

Plačiau žinomas kaip GABA, jis jungiasi prie specifinių receptorių organizme, tada gali paveikti pranešimų perdavimą. Šie GABA receptoriai yra dažnas daugelio vaistų taikinys; tiek laisvalaikio, tiek farmacijos.

Norint pateikti keletą konkrečių pavyzdžių, dalis poveikio, patiriamo pavartojus alkoholio, barbitūratų ar steroidų, atsiranda dėl sąveikos su GABA receptoriais. Tačiau čia taip pat įrodyta, kad valenino rūgštis veikia, ramindama pranešimų, kurie kitaip interpretuojami kaip stresą ar nerimą, perdavimą.

jonažolės

16 amžiaus gydytojas Paracelsas jonažolę pavadino „nervų arnika“, nes manoma, koks galingas jos poveikis nervų sistemai. Net ir šiandien, praėjus daugeliui šimtų metų, jonažolė vis dar yra populiari natūrali priemonė nuo streso ir nerimo ar net lengvos depresijos atvejų.

Tyrime, kuriame buvo nagrinėjamas jonažolės saugumas ir veiksmingumas, apibendrinama, kad jos „didelis veiksmingumas ir toleravimas yra neabejotinas“, tačiau taip pat buvo pabrėžta, kad vartotojams nėra pastebimo didelio šalutinio poveikio.

Metaanalizės metu buvo sujungti 30 anksčiau paskelbtų tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas jonažolės veiksmingumas, rezultatai. Jie nustatė, kad net sujungus ir analizuojant tokį didelį duomenų rinkinį, jonažolė vis tiek turėjo „didelį pranašumą“ prieš placebą. Tame pačiame tyrime taip pat padaryta išvada, kad jonažolės veiksmingumas panašus į daugelio sintetinių antidepresantų veiksmingumą.

Iš tiesų, Vokietijoje atliktas atskiras tyrimas, kurio metu jonažolių preparatai buvo skirti savanoriams, sergantiems sunkesniais depresijos atvejais, parodė, kad jie iš tikrųjų teigiamai reagavo į augalą nei į tradicinius vaistus.

Galiausiai viename tyrime buvo bandoma palyginti jonažolę su valerijonu, siekiant įvertinti abiejų papildų veiksmingumą. Nustatyta, kad nors nerimo simptomai pagerėjo pavartojus bet kurį priedą, greičiausi pokyčiai pasireiškė, kai abu papildai buvo vartojami kartu.

Šie įrodymai rodo, kad puiki natūrali priemonė nuo nerimo yra įsigyti jonažolių ir valerijono šaknų ekstrakto, o vėliau juos naudoti kartu. Įsigykite jonažolių čia.

Omega 3

Bėgant metams omega 3 riebalai tapo vieni populiariausių maisto papildų pasaulyje. Daugelis šių privalumų yra susiję su jų priešuždegiminėmis savybėmis, dėl kurių jie tapo populiarūs tarp žmonių, kenčiančių nuo įvairių sąnarių ligų arba nuo didelio cholesterolio kiekio. Tačiau įrodymai taip pat rodo, kad omega 3 aliejus taip pat gali padėti esant nerimui ar stresui.

Universiteto studentų gyvenimas gali labai skirtis pagal streso lygį. Įprasta diena yra pakankamai atsipalaidavusi, paskaitos ir kursiniai darbai. Tačiau retkarčiais egzaminų sezonas užklumpa ir streso ar nerimo pojūtis gali labai padidėti.

Vienas mokslinis tyrimas buvo atliktas maždaug egzaminų metu, kai streso hormonai dažniausiai būna didžiausi. Studentai vartojo didelę omega 3 aliejaus dozę arba placebą, kuris buvo sukurtas taip, kad imituotų tipišką riebalų rūgščių santykį vakarietiškoje dietoje. Palyginti su kontroline grupe, medicinos studentams, vartojusiems dideles omega 3 aliejų dozes, nerimo simptomai sumažėjo 20 %, vertinant pagal streso hormonų kiekį kraujyje; neabejotinai įspūdingas rezultatas.

Kitame tyrime 500 pacientų, kenčiančių nuo streso, depresijos ar nerimo, buvo stebimi dvejus metus. Visą šį laiką kiekvienas dalyvis reguliariai tikrindavo savo būklę, taip pat vesdavo gyvenimo būdo ir mitybos žurnalą.

Rezultatai parodė, kad tie asmenys, kurie valgė pagrįstą kiekį žuvies, kurioje yra daug omega 3 aliejų, buvo linkę vidutiniškai 30 % rečiau susirgti savo būkle per ilgą laiką. Žinoma, vienas iš malonių dalykų, susijusių su omega 3 aliejais, yra tai, kad nebūtinai jo reikia vartoti kaip papildą (nebent to norite). Kaip paaiškėjo, tiesiog valgydami daugiau jūros gėrybių kiekvieną savaitę, padidės jūsų lygis ir tai gali turėti teigiamą poveikį nerimo ar streso jausmams.

Įsigykite Omega 3 čia.

Rodiola

Rhodiola yra trumpas, žydintis augalas, paprastai randamas šaltesnėse pasaulio vietose. Ilgą laiką naudota kaip natūralus vaistas nuo lengvos depresijos ir nuovargio, neseniai tyrimai parodė, kad rodiola taip pat gali būti naudinga nerimo atvejais.

Viename iš tokių tyrimų dalyvavo 80 asmenų, kurie kenčia nuo ilgalaikių nerimo problemų. Vienai pusei šios grupės buvo skirta 400 mg rodiolės per dieną (tolygiai paskirstyta per dieną), o kiti dalyviai nebuvo gydomi. Vos per dvi savaites ekspertai pranešė, kad rodiolių grupė patyrė „smarkų nerimo, streso, pykčio, sumišimo ir depresijos sumažėjimą“.

Kitas ilgesnis tyrimas vyko 4 savaites ir jame buvo naudojama panaši dozė. Šį kartą testavimas buvo griežtesnis, o dalyviai per visą tyrimo laikotarpį reguliariais intervalais atliko septynis skirtingus vertinimus. Mokslininkai pastebėjo, kad asmenys, vartojantys rodiolę, pagerėjo vos per tris dienas ir kad tyrimo laikotarpio pabaigoje „visi testai parodė kliniškai reikšmingus simptomų pagerėjimus“, įskaitant stresą.

Paskutinis dalykas, kurį verta paminėti apie rodiolę, yra jo saugos profilis. Mokslininkai, tiriantys galimą rodiolės šalutinį poveikį, nurodė, kad „trūksta sąveikos su kitais vaistais“ ir nėra rimto neigiamo poveikio. Todėl jie padarė išvadą, kad rodiola yra „patraukli naudoti kaip saugus vaistas“.

Magnis

Magnis organizme atlieka daugybę skirtingų vaidmenų ir dalyvauja maždaug 300 skirtingų cheminių procesų. Tai apima imuninės sistemos funkcijas, širdies ritmą ir kaulų mineralų tankį. Jis taip pat aktyviai dalyvauja perduodant cheminius pranešimus per nervų sistemą.

Tačiau tuo pat metu mitybos tyrimai parodė, kad maždaug 70 % vyrų ir 80 % moterų nesilaiko rekomenduojamo magnio paros normos. Dar blogiau, net asmenys, kurie yra Vartodami pakankamai magnio, vis tiek galite patirti trūkumo padarinius, daugiausia dėl sudėtingos kalcio ir magnio pusiausvyros organizme. Dietos, kuriose yra daug kalcio, gali paveikti magnio balansą ir sukelti sveikatos problemų.

Vienas iš labiau stebinančių pastarųjų metų atradimų yra galimas ryšys tarp su maistu gaunamo magnio ir streso bei nerimo jausmo. Vienas labai svarbus tyrimas buvo atliktas Norvegijoje, kuriame 5708 asmenys patys pranešė apie savo tipišką mitybą. Tuo pačiu metu jie taip pat užpildė klausimyną, skirtą įvertinti bet kokius streso, nerimo ar depresijos simptomus.

Rezultatai leido mokslininkams įvertinti įvairių vitaminų ir mineralų paros normą, kartu ieškodami bet kokių akivaizdžių ryšių tarp mitybos sudedamųjų dalių ir depresijos simptomų. Paaiškėjo aiškus atvirkštinis ryšys tarp depresijos simptomų ir magnio vartojimo. Kiti tyrimai bandė įvertinti santykinai didelių magnio dozių (125–300 mg per dieną) poveikį asmenims, kenčiantiems nuo nerimo ar streso.

Toks gydymas lėmė…

Žmonės, palaikantys pasitenkinimą, pasitenkinimą teikiančius santykius, suteikia vienas kitam abejonių.

Suteikite savo partneriui abejonių naudos iš rūpestingumo ir supratimo jūsų santykiuose. Niekas taip nepastiprina jūsų santykių, kaip supratingumas (Andreychik, 2017). Tai perteikia pasitikėjimą ir dėkingumą. Kai suteiksite savo partneriui abejonių, jis jausis artimesnis ir labiau vertinamas. Tikėtina, kad tai padės jums pasinaudoti abejonėmis.

Empatijos galia suteikia partneriui abejonių

Šis partnerio supratimo jausmas paprastai vadinamas empatija. Kaip aprašiau savo knygoje, Kodėl tu negali skaityti mano minčių? empatija yra emocinis klijai, laikantys poras kartu. Gilesnis partnerio pozicijos konflikto taškuose supratimas dažnai padės pašalinti kliūtis ir su jais susijusias toksiškas mintis.

Niekada nesu atėjęs į mano biurą ir sakęs: „Mano problema yra ta, kad mano partneris mane per daug supranta.“ Ugdyti empatiją savo partneriui reiškia iš tikrųjų suprasti, koks buvo ir yra jo gyvenimas. Empatija nėra kažkokia mistinė galia. Tai nėra magija, intuicija ar tiesiog „šilti miglotai“. Ir nesuklyskite: empatija nėra minčių skaitymas.

Empatija nėra kažkas, kas išsekina ar išsekina partnerius. Užuojauta gali išsekinti, bet ne empatija. Užuojauta verčia mus jausti, kad turime kažką daryti. Empatija įgalina mus ypatingu bendrumo ir ryšio jausmu, kurį sudaro stiprus abipusis bendras tapatinimas su mylimu žmogumi.

Nėra jokių abejonių, kad empatija yra labai svarbi siekiant padėti partneriui išnaudoti abejones. Pažvelkime į keletą trumpų pavyzdžių, kaip tai veikia.

Trys abejonės naudos suteikimo pavyzdžiai

• Sheri vėlai bėga į pasimatymą su savo draugu Timu. Jos telefonas, kurį ketino pakeisti, miršta, todėl ji negali parašyti Timui žinutės, kad įstrigo eisme. Timas atrodo akivaizdžiai sutrikęs, kai Sheri atvyksta į restoraną ir prieina prie jų stalo. Iš pradžių jam nuo peties pučia šalti arktiniai vėjai. Kai Sheri paaiškina Timui šią nesėkmių seriją, jis perjungia režimus iš susierzinimo į rūpestingumą ir empatiškumą. Jis žino, kad laiko valdymas nėra viena iš vyraujančių Sheri privalumų, tačiau jis taip pat suvokia, kaip tai yra tikra kova už ją. Jo noras būti empatiškam padeda jam suteikti Sheri abejonių.
• Craigas dalijasi su savo žmona Jill, kad norėtų įkurti savo konsultacinę įmonę. Tada Jill jaučia suprantamą nerimą (kaip ir Craigas). Tuo pačiu metu ji suvokia, kaip šis verslumo poreikis buvo senas Craig poreikis ir tikslas. Jill ir Craigas ramiai, konstruktyviai kalbasi apie savo santaupas: Craigas turi daug aktyvių kontaktų savo pramonėje, kad ieškotų darbo, jei viskas nepavyks, o Craigas yra pasirengęs laikinai atsisakyti golfo ir teniso pomėgių, nes išlaidų, steigdamas savo konsultacinę įmonę. Jill palaiko Craigo pastangas, o po dvejų metų Craigas, įkūrėjas, pasamdė du partnerius, kad neatsiliktų nuo jo paslaugų paklausos.
• 40 metų Kirkas apgaudinėja savo žmoną Sarą. Išsiaiškinęs jo romaną, Kirkas išreiškia gilų atgailą, o po to imasi veiksmų. Jis greitai nutraukia visus ryšius su kita moterimi. Jis leidžia Sarai pažvelgti į jo telefoną ir el. laišką, kai ji prašo, siekdama atkurti pasitikėjimą. Jie kartu eina į porų konsultacijas, kad pasveiktų kaip pora. Visą tą laiką draugė, kuria Sara patikėjo, jai sako, kad ji beprotiška likti su Kirku. Nepaisant to, Sara suteikia Kirkui abejonių ir jų santuoka ne tik pagyja, bet ir sustiprėja.

5 žingsniai, kaip suteikti partneriui abejonių

Štai kaip padaryti, kad abejonės būtų naudingos jums, jūsų partneriui ir jūsų santykiams.

1. Kai kas nors jus nuliūdina, stenkitės suprasti priežastis, kodėl taip atsitiko.
2. Įdėkite save į savo partnerio vietą. Tarkime, kad jie turi gerų ketinimų.
3. Apsvarstykite savo partnerio rūpestį ir meilę, kuri buvo parodyta praeityje. Tada paklauskite savęs, ar yra tikimybė, kad jūsų partneris neketino sukelti jūsų sielvarto.
4. Apmąstykite teigiamas buvimo kartu priežastis ir bendrus teigiamus prisiminimus.
5. Jei jaučiate, kad jus užvaldo nusivylimas ir nerimas, švelniai atpalaiduokite įkvėpkite arba tyliai suskaičiuokite iki 10, kad nuramintumėte reaguojančias smegenis. Tada pakartokite pirmuosius keturis veiksmus.

Santykiai reikalauja darbo. Vis dėlto turime savęs paklausti, ar mes tik sunkiai dirbame (pvz., nuolat vyksta tos pačios kovos), ar galime išmokti ir augti, kad vienas kitam dovanotume dovaną, kaip protingai priimti savo intymius partnerius. Neabejoju, kad vienas kitam suteikdami naudos iš abejonių, galime dirbti protingiau ir jaustis laimingesniems meilės santykiuose.

Aloe vera yra visame pasaulyje žinomas augalas, kurį paprastai galima rasti atogrąžų aplinkoje visame pasaulyje. Alavijas daugelį metų buvo naudojamas lokaliai, kad sumažintų nudegimus ir sudirginimą. Tačiau naujausios gamybos procedūrų pažangos leido gaminti alavijo papildus, kuriuos galima vartoti per burną. Alavijas buvo ilgai ieškomas, nes augalas yra pilnas vitaminų, mineralų ir amino rūgščių.

Aloe vera papilduose bus alavijo gelis arba alavijo lateksas (taip pat žinomas kaip aloinas) arba mišinys. Gelis, paimtas iš lapų, esančių vidinėje augalo dalyje, yra permatomas ir panašus į želė. Lateksas kilęs iš augalų odos ir yra geltonos spalvos.

Kokie yra Aloe Vera privalumai?

Alavijų odos kremai yra populiarūs drėkinimui ir odos išlyginimui. Tikimasi, kad ateinančiais metais bus atlikta daugiau alavijo aprūpinimo tyrimų. Tačiau kol kas čia yra keletas privalumų, kuriuos, kaip manoma, turi alavijas.

Odą raminantis

Alavijų kremai buvo naudojami daugelį metų, siekiant raminančią odą. Į turtingą alavijo maistinių medžiagų profilį įeina vitaminai C ir E, kurie yra svarbūs odos sveikatai. Manoma, kad vietiškai naudojamas alavijas taip pat prisideda prie odos drėkinimo, todėl oda tampa lygi ir sveikai atrodanti. Alavijų kremai populiarūs nuo saulės nudegimo, psoriazės, spuogų, pūslelinės, sausos odos ir žaizdų gijimo.

Virškinimas

Nors trūksta tyrimų apie alavijo naudą virškinimui, daugelis žmonių jį naudoja norėdami nuraminti virškinamąjį traktą ir padėti reguliariai tuštintis.

Burnos sveikata

Taip pat yra daug žadančių įrodymų, kad alavijas gali pagerinti burnos sveikatą, ty burnos opų / opų sunkumą ir trukmę, kurios sukelia didelį diskomfortą. Šiuo metu taip pat nėra alternatyvaus burnos opų ir opų gydymo būdų.

Vienas dvigubai aklas tyrimas parodė, kad 40 pacientų vietinis alavijo gelio vartojimas žymiai sumažino opų gijimo laiką, taip pat sumažino pacientų jaučiamą skausmą ir aplinkinį uždegimą.

Maistinių medžiagų prieinamumas

Alavijas gali būti veiksmingas papildas, didinant organizmo prieinamumą tam tikromis esminėmis maistinėmis medžiagomis. Vienas mokslinis tyrimas, paskelbtas žurnale Phytomedicine 2005 m., parodė, kad tiek alavijo gelis, tiek alavijo lapų ekstraktas žymiai padidino vitamino C ir vitamino E biologinį prieinamumą (organizmo aprūpinimą).

Vitaminas C dalyvauja daugelyje organizmo funkcijų. Vienas iš pagrindinių vitamino C veiksmų yra kolageno susidarymas, kuris prisideda prie kaulų, odos, dantenų, dantų, sąnarių kremzlių ir kraujagyslių sveikatos. Vitaminas C, dar žinomas kaip askorbo rūgštis, yra vienodai svarbus nuovargiui mažinti, geležies pasisavinimui ir optimaliam imuninės, nervų ir psichologinės funkcijos funkcionavimui. Vitaminas C taip pat yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl organizmas negali jo kaupti. Dėl to mūsų organizmui kasdien reikia gausiai tiekti šios maistinės medžiagos, kad būtų palaikoma optimali sveikata.

Vitaminas E taip pat atlieka daugybę funkcijų, bet svarbiausia, kaip ir vitaminas C, jis yra antioksidantas, o tai reiškia, kad šios maistinės medžiagos padeda apsaugoti mūsų ląsteles nuo oksidacinio streso.

Taigi apskritai, padidinus šių svarbių maistinių medžiagų prieinamumą, greičiausiai bus naudinga sveikatai. Dar vienas alavijo teigiamas dalykas!

Svorio metimas

2013 m. Pietų Korėjos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad 136 diabetu arba iki diabetu sergantys vyrai du kartus per dieną vartojo alavijo papildą, kuriame yra 147 mg alavijo gelio, lėmė žymiai didesnį svorio ir riebalų sumažėjimą, palyginti su placebu.

Priešuždegiminis

Alavijas turi daug galimos naudos sveikatai. Tokios situacijos kaip prasta mityba, mažas fizinis aktyvumas, ligos ir senstantis amžius gali sukelti uždegiminių žymenų padidėjimą organizme. Manoma, kad didelis uždegimo lygis prisideda prie daugelio ligų, įskaitant vėžį ir širdies ligas, kurios vis dar yra Vakarų pasaulyje.

Dėl geros priežasties daugelis žmonių ieško būdų, kaip numalšinti uždegimą savo kūne. Kitas siūlomas alavijo pranašumas yra jo gebėjimas sumažinti uždegiminių citokinų skaičių. Nors ir graužikams, alavijas sumažina uždegimo lygį, kuris atsiranda dėl nutukimo ir II tipo diabeto.

Metabolinė sveikata

Nutukimo ir diabeto srityje, manoma, kad alavijo papildai taip pat turi įtakos mūsų medžiagų apykaitai. Nutrients paskelbtame tyrime buvo tiriamas pats klausimas, ar geriamojo alavijo papildai gali pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą.

Šis tyrimas parodė, kad diabetikams ir priešdiabetikams alavijo papildai gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius. Be to, sumažėjo glikozilinto hemoglobino (HbA1c), kuris suteikia informaciją apie vidutinius cukraus kiekio kraujyje rodmenis per pastarąsias 4–6 savaites, kiekis. Tai rodo, kad alavijas gali atlikti svarbų vaidmenį gydant atsparumą insulinui. Lygiai taip pat įspūdinga buvo tai, kad mokslininkai nustatė pagerėjusio kraujo lipidų profilio įrodymų, nes sumažėjo trigliceridų ir MTL („blogojo“) cholesterolio, o DTL („gerojo“) cholesterolio kiekis padidėjo.

Pažymėtina ir tai, kad šis tyrimas buvo atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų metaanalizė (didelis tyrimas, apjungiantis kelių tyrimų duomenis), kuris plačiai laikomas auksiniu mokslinių įrodymų standartu. Tačiau svarbu pažymėti, kad metaanalizė yra tiek stipri, kiek ji apima tyrimus, o kadangi alavijo papildai nebuvo labai ištirti, buvo įtraukti tik penki tyrimai. Dėl šios priežasties autoriai pabrėžė, kad reikia atlikti tolesnius tyrimus naudojant patikimas metodikas, kurios ne tik nagrinėtų alavijo naudą, bet ir saugumą.

Nepaisant to, preliminarūs alavijo įrodymai yra jaudinantys, todėl daugelis žmonių nusprendė papildyti šį augalinės kilmės produktą.

Kiek Aloe Vera turėčiau vartoti?

Deja, kaip ir daugelis augalinės kilmės maistinių medžiagų, moksliniuose tyrimuose naudojamos įvairios augalų dalys, kuriose yra skirtingi kiekiai aktyvių junginių, kurie daro teigiamą poveikį. Pavyzdžiui, kai kuriuose alavijo tyrimuose buvo naudojamas gelis, o kituose tyrimuose buvo naudojamas lateksas arba produktas su šių dviejų mišiniu. Šią problemą apsunkina santykinis alavijo papildų, ypač jo saugumo, tyrimų trūkumas, o tai reiškia, kad šiuo metu sunku nustatyti optimalią dozę.

Nepaisant to, dauguma tyrimų, atliktų su žmonėmis, parodė sėkmę svorio metimui, medžiagų apykaitai ir virškinimo sveikatai, naudojant 100–500 mg alavijo gelio per dieną. Viename tyrime taip pat buvo naudojamos iki 1500 mg dozės be šalutinio poveikio.

Vietiniam naudojimui 50 % alavijo gelis buvo tepamas du kartus per dieną kartu su receptiniais kremais, skirtais gydyti spuogus suaugusiems ir vaikams. Nudegimams, negilių įpjovimų, psoriazės ir pūslelinės gydymui kelis kartus per dieną buvo tepamas net 0,5 % alavijo gelis.

Ar yra koks nors alavijo šalutinis poveikis?

Prieš pradedant vartoti bet kokį papildymo režimą, svarbu suprasti, ar maistinė medžiaga turi šalutinį poveikį ir ar ji gali sąveikauti su nuolatine sveikatos problema.

Kalbant apie alavijo gelį, šis produktas gali būti saugus, kai jis vartojamas per burną arba vartojamas lokaliai rekomenduojamomis dozėmis.

Kalbant apie alavijo lateksą arba lapų ekstraktą, buvo paskelbta daug mokslinių pranešimų apie kepenų pažeidimą, kai kasdien vartojamos 250–500 mg dozės. Visi šie pranešimai buvo vyresnėms nei 40 metų moterims. Nors tikslus žalos mechanizmas dar nenustatytas, atrodo, kad tai įvyksta retai. Taip pat reikia pažymėti, kad šioms moterims nutraukus alavijo papildų vartojimą, kepenų streso žymenys per kelis mėnesius sumažėjo iki normalių verčių.

Norint išvengti neigiamo poveikio, žmonėms taip pat rekomenduojama vengti alavijo latekso, jei jie kenčia nuo virškinimo trakto problemų (Krono, opinio kolito ir kt.), inkstų problemų ar hemorojaus. Diabetikai taip pat įspėjami dėl alavijo papildų, nes tai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl gali tekti keisti vaistus. Jei diabetikai nori vartoti alavijo papildus, rekomenduojama reguliariai tikrinti cukraus kiekį kraujyje. ..

„Geriausias draugas“ yra terminas, kuris, atrodo, buvo išrastas XX amžiuje, galbūt net antroje to amžiaus pusėje. Mano tėvai niekada nevartojo termino „geriausias draugas“, bet mes su draugais vartojome.

Aš užaugau 1950-aisiais ir 1960-aisiais ir visada galvojau apie „geriausią draugą“ ir „kitus draugus“. Mano nuomone, geriausias mano draugas buvo tas, su kuriuo turėjau gilų ir ilgalaikį ryšį. Greitai jautėmės vienas su kitu laisvai ir, nesvarbu, kiek laiko buvome išsiskyrę, pajutome ryšį ir lengvumą sugrįžę po išsiskyrimo, vos tik susijungę. Atrodė, kad esame tikslūs ir empatiški vienas kito liudininkai. Mums visada buvo įdomu susipažinti su kito gyvenimu ir sužinoti, kokia yra kito situacija. Norėjome žinoti.

Tikra meilė su geriausiu draugu paprastai reiškia, kad jaučiatės laisvai matydami vienas kitą. Daugeliu atvejų toks lengvumas kyla iš gilaus panašumo jausmo. Daugumai žmonių nepaprastai patinka rasti kitą žmogų, kuris sako: „O, aš taip pat! tikėjimų, skonių, stilių ir pažiūrų atžvilgiu. Tas pats jausmas yra vienas iš natūralaus atspindėjimo ir yra vienas stipriausių motyvatorių įsimylėti ir atsidurti kažkieno akyse.

Neromantiškose situacijose taip nutinka tiek pat ar daugiau nei romantiškuose santykiuose. Dažnai su draugyste pirminis lengvumas kyla dėl to, kad vienas kitą idealizuojate ir jaučiatės taip visiškai matomi, laikomi ir suprantami, kad atrodo beveik neįmanoma, kad kitas asmuo iš viso egzistuoja. Kaip tai gali būti? Atrodo, kad šis žmogus yra mano dvynys.

Tačiau yra laimikis. Neromantiškoje draugystėje sudėtingumas, kai iš ankstyvos liudijimo patirties išsivysto į įsipareigojimą ir ilgainiui draugauti, dažnai reikia įveikti ir priimti konkurencijos jausmus. Kai sutinkame draugą, žmogų, kuris jaučiasi lygus ir abipusis kitas, ką nors, kas taip pat yra veidrodis, mes natūraliai jausimės tam tikra prasme konkurencingi. Suaugusieji dažnai jaučiasi sumišę, gėdijasi ar abejingi dėl šių konkurencinių jausmų, ypač todėl, kad jie gali būti išgyvenami kaip pavydas, pavydas ar konfliktas. Jei staiga pasijusite nuskriaustas arba paniekintas savo draugo dėl kažko, kas gali būti net nereikšminga, galite jausti konkurencijos ar konkurencijos jausmą.

Pavydas – tai ypatingas pasipiktinimo troškimas kažkokio resurso (pinigų, patrauklumo, sėkmės), kurių turi kitas žmogus, bet tau atrodo, kad tau trūksta. Daugelį atidėliojimų (o, tau to tikrai nereikėjo! Kokia prasmė dabar atostogauti? Nenorėčiau nė vieno iš tokių!) yra skatinamas pavydo. Tarp draugų, kurie yra abu tėvai, dažnai reiškiamas ar numanomas pavydas, susijęs su jų vaikų pasiekimais, patrauklumu, gera sveikata ir pan. Kartais pavydime savo geriausių draugų karjeros ar šeimos turto. Tačiau nors pavydas, kai jis išreiškiamas, turi tam tikrų stiprių numalšinimo efektų, jis taip pat yra draugystės dalis.

Kai pavydas kiša nosį į artimą draugystę, draugams gali tekti panaudoti įgūdžius, kuriuos naudoja savo partnerių santykiuose. Norėdami praktikuoti tris įsipareigojimo, suvaržymo ir suvaržymo C, geriausi draugai turės naudoti dialogą, kad suprastų ir priimtų vienas kito patirtį, susijusią su skausmingais ir dygliuotais jausmais.

Jei nenaudosite dialogo ir dėmesingumo įgūdžių ir išmoksite kalbėti už save ir perfrazuoti, negalėsite tęsti artumo ir malonumo būti liudininkais. Jei vienas ar kitas iš jūsų jaučia per daug skausmingų ar neapykantą keliančių jausmų, jausmai ir galbūt projekcija bei projekcinis susitapatinimas pakirs jūsų pasitikėjimą.

Ištikimybė, palaikymas ir rūpestis yra svarbūs draugystės komponentai, kaip ir visose tikros meilės formose, tačiau jie įgaus pasipiktinimo ar įpareigojančius atspalvius, jei nebus sutvarkytos konkurencinės draugystės temos, leisdamos kiekvienam žmogui jaustis toleruojamam, priimtam. , ir liudija, net ir konkurencijos įkarštyje. Kalbant apie įvairaus draugo reaktyvumo ir impulsų toleravimą, svarbu matyti tą žmogų didesniame paveiksle – atsižvelgiant į kito pažeidžiamumą ir stipriąsias puses – taip pat suprasti, kad konkurencija ir konkurencija yra tikėtini geros draugystės aspektai. net ir tomis bylomis, kurios prasidėjo nuo nepaprastiausio liudijimo.

Tai, ką čia pasakiau apie geriausius draugus, galioja ir jūsų mylimam partneriui, jei tas žmogus yra jūsų geriausias draugas. Jei jūsų geriausias draugas nėra intymus ar seksualinis partneris, meilė abipusiame kelyje gali būti lengviau vystoma nei seksualiniuose santykiuose. Seksualiniai santykiai, pasižymintys galios dinamika ir porų ryšiu, intymiems santykiams suteikia jaudulio ir streso. Neseksualinėse draugystėse vystymasis iš asmeninės meilės į tikrą meilę gali atrodyti sklandesnis ir lengvesnis nei seksualinėse partnerystėse. Kartais žmonės turi lytinių santykių su geriausia drauge ir pastebi, kad intymumas gana greitai ir reikšmingai pakeičia draugystę. Seksas ir seksualinis potraukis keičia draugystės galios dinamiką ir tai yra gera mintis žinoti prieš šokant į lovą su geriausiu draugu.

Pagrindinis skirtumas tarp meilės su brangiu draugu ir meilės su intymiu partneriu, kuris yra geriausias draugas, yra tas, kad intymi meilė yra intensyvesnė, labiau iššaukiama galios ir troškimo, todėl ji gali tapti savotiška dvasine apsivalymo ugnimi. Sakydamas „išsivalymas“ turiu omenyje tam tikrų jūsų savisaugos aspektų išdegimą ir interesą, kad sužinotumėte vis daugiau apie savo paslėptą galios dinamiką ir valdytumėte idėjas, kai tyrinėjate abipusę intymumo gatvę su geriausiais savo sugebėjimais. draugas, kuris taip pat yra jūsų partneris.

Su artimiausiais neintymiais gyvenimo draugais galime susidurti su tam tikra apsivalymo ugnimi, ypač dėl mūsų varžybų, tačiau kadangi seksualinė meilė apima porų sujungimo ir seksualinės galios dinamikos reikalavimus, visą gyvenimą trunkantys santykiai su neseksualiu draugu. gali būti ir erdvesnis, ir mažiau permainingas nei visą gyvenimą trunkanti tikroji meilė su geriausiu draugu santuokoje.

Nuo Meilė tarp lygių pateikė Polly Young-Eisendrath © 2019, Polly Young-Eisendrath. Perspausdinta pagal susitarimą su Shambhala leidiniais.

Manoma, kad net pusė JK gyventojų kenčia nuo padidėjusio cholesterolio kiekio, o koronarinė širdies liga kasmet išlieka pirmuoju žudiku šalyje. Turint omenyje šią informaciją, dabar pats tinkamiausias metas susitvarkyti su cholesterolio kiekiu su maisto papildų teikiama pagalba.

Tačiau prieš pradėdami spręsti cholesterolio problemą jūsų sveikatai, turime suprasti, kas iš tikrųjų yra cholesterolis ir kokie mitybos komponentai gali paveikti jo koncentraciją organizme.

Kas yra Cholesterolis?

Cholesterolis yra natūraliai organizme esanti medžiaga, kurią gamina kepenys ir randa bei naudoja visos jūsų ląstelės. Tačiau yra dvi skirtingos cholesterolio rūšys, apie kurias reikia žinoti:

MTL (mažo tankio lipoproteinų) cholesterolis – MTL cholesterolis, dar vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu, padeda pernešti riebalų molekules į ląsteles, kai joms reikia daugiau cholesterolio, kad ląstelių membranos būtų struktūra ir vientisumas. Yra žinoma, kad per didelis MTL cholesterolio kiekis kraujyje prisideda prie koronarinių sveikatos problemų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos (ŠKL), nes jo transportuojamos riebalų molekulės gali pradėti kauptis pagrindinių kraujagyslių viduje. Šie riebaliniai dariniai, jei paliekami progresuoti, ilgainiui gali nutrūkti ir patekti į širdį arba smegenis, o tai gali sukelti širdies priepuolį ar insultą.

DTL (didelio tankio lipoproteinų) cholesterolis – DTL cholesterolis, dar vadinamas „geruoju“ cholesteroliu, jūsų organizmas naudoja cholesterolio kiekį kraujyje pernešti atgal į kepenis. Kad cholesterolio lygis būtų sveikas, turite užtikrinti, kad gero ir blogojo cholesterolio santykis būtų optimalus, kad organizme nesusidarytų perteklinis arba perteklinis kaupimasis. Jei MTL cholesterolis gerokai viršija DTL cholesterolį, galite pradėti patirti koronarinės sveikatos komplikacijų.

Kokie maisto produktai turi daug cholesterolio?

Viena iš priežasčių, kodėl padidėjęs cholesterolio kiekis gali būti toks paplitęs, yra maisto produktų, kurie prisideda prie šios problemos, gausa. Kai kurie maisto produktai, galintys padidinti cholesterolio kiekį, yra šie:

• Riebi mėsa, tokia kaip dešrelės, šoninė, kepenėlės ir T formos kaulo kepsnys
• Greitas ir keptas maistas
• Maisto produktai, turintys daug cukraus, pavyzdžiui, pyragaičiai, sausainiai, gaivieji gėrimai ir saldainiai
• Daržovių aliejus
• Taukai
• Riebus pienas, jogurtas ir sūriai
• Perdirbti, iš anksto paruošti patiekalai, turintys daug transriebalų

Sveikatos problemos, susijusios su nesveiko cholesterolio kiekiu

Jūsų koronarinės ir širdies ir kraujagyslių sistemos yra sudarytos iš įvairių organų ir sveikatos sričių, o tai reiškia, kad, deja, yra daug įvairių sveikatos problemų, susijusių su nesveiko cholesterolio kiekiu. Pažvelkime į keletą dažniausiai pasitaikančių:

Širdies priepuolis ir insultas

Apie šias rimtas sveikatos problemas kalbėjome anksčiau straipsnyje, tačiau dėl jų sunkumo svarbu visapusiškai suprasti, kas tai yra ir kaip jos sukeliamos.

Ilgalaikis cholesterolio kaupimasis ilgainiui gali išsivystyti į kraujo krešulį, kuris, jei jis gali nukeliauti į širdį, gali labai apriboti kraujo tekėjimą į svarbiausią jūsų kūno raumenį. Būtent toks kraujo trūkumas gali sukelti širdies priepuolį. Insultas taip pat sukeliamas, jei šis kraujo krešulys nukeliauja į smegenis ir neleidžia pakankamai kraujo tekėti į organą.

Širdies ir kraujagyslių ligos (ŠKL)

Širdies ir kraujagyslių ligos yra dažnas terminas, vartojamas apibūdinti su širdimi susijusias sveikatos problemas. ŠKL apima daug įvairių su širdimi susijusių būklių, iš kurių daugelis daugiausia susijusios su cholesteroliu.

Krūtinės angina – atsiranda, kai nepakankamai aprūpinama krauju širdies raumenyse, o tai sukelia krūtinės skausmą ir diskomfortą. Didelės cholesterolio sankaupos venose ir arterijose gali tiesiogiai trukdyti kraujo tekėjimui į širdį, todėl gali prasidėti krūtinės angina.

Hipertenzija – atsiranda, kai dėl kraujagyslių užsikimšimo padidėja kraujospūdis. Hipertenzija dažniau vadinama aukštu kraujospūdžiu ir gali būti tiesiogiai paveikta cholesterolio. Per didelis cholesterolio kiekis kraujagyslėse gali apriboti kraujo kiekį, kuris gali laisvai judėti kraujagyslėse. Dėl šios priežasties jūsų širdžiai gali tekti daugiau dirbti, kad pumpuotų pakankamai kraujo aplink kūną, o tai gali susilpninti arba pažeisti širdį.

Hiperglikemija (padidėjęs cukraus kiekis kraujyje)

Anksčiau straipsnyje mes kalbėjome apie tai, kaip cholesterolis padeda paskirstyti riebalų molekules į ląsteles, stengdamasis padėti ląstelių membranų struktūrai ir vientisumui. Šiose riebalų molekulėse taip pat yra daug cukraus, o tai reiškia, kad kuo daugiau cholesterolio yra jūsų kraujyje, tuo didesnis cukraus kiekis kraujyje. Yra žinoma, kad padidėjęs cukraus kiekis kraujyje prisideda prie rimtesnių sveikatos problemų, tokių kaip diabetas.

Kokie papildai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį?

Žuvų taukai

Žuvų taukai yra vieni populiariausių ir geriausiai parduodamų papildų rinkoje, nes jie turi daug naudos sveikatai. Žuvų taukai taip gerai vertinami farmacijos pramonėje dėl juose esančių omega 3 riebalų rūgščių. Eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR) yra nepakeičiamos riebalų rūgštys, kurias Europos maisto saugos tarnyba patvirtino, kad jos gali „prisidėti prie normalios širdies veiklos“.

Padidinę žuvies kiekį savo racione, taip pat papildydami žuvų taukais, galite padėti sumažinti cholesterolio kiekį, pagerindami bendrą širdies ir kraujagyslių sistemos sveikatą. Užtikrindami, kad jūsų kūnas yra geriausios įmanomos būklės, galite padėti išvengti per didelio cholesterolio kaupimosi, kuris, kaip žinoma, prisideda prie rimtų širdies sveikatos komplikacijų.

1986 m. The American Journal of Clinical Nutrition paskelbtame tyrime buvo siekiama išanalizuoti žuvų taukų veiksmingumą keičiant cholesterolio kiekį įvairiose dietose. Tyrimo metu buvo tiriami šeši tiriamieji su trimis skirtingomis dietomis, iš kurių viena buvo įprasta dieta, antroji buvo dieta, kurioje buvo 40 gramų žuvų taukų per dieną, o paskutinė buvo žuvų taukų ir kiaušinio trynio. Tyrimas parodė, kad „pakeitimas nuo įprastų prie žuvų taukų [diets] žymiai sumažino cholesterolio ir trigliceridų kiekį plazmoje. Tyrėjai padarė išvadą, kad „riebalų rūgštys gali sumažinti lipoproteinų cholesterolio kiekį net tada, kai cholesterolio suvartojama daug“.

Vienas iš pagrindinių žuvų taukų papildų, padedančių sumažinti cholesterolio kiekį, privalumų yra tai, kad galima rinktis iš daugybės skirtingų dydžių, dozių ir stiprumų. Būtinai atlikite pakankamai tyrimų, kad įsitikintumėte, jog perkate geriausią priedą, atitinkantį jūsų ir jūsų sveikatos poreikius.

Augaliniai steroliai

Europos Komisija patvirtino augalinių sterolių naudojimą, kad padėtų saugiai sumažinti cholesterolio kiekį ir pasitvirtino rezultatai. Augaliniai steroliai atlieka labai panašią funkciją kaip ir cholesterolis, suteikdami augalų ląstelių membranų struktūrą ir vientisumą.

Nurijus, augaliniai steroliai iš dalies blokuoja cholesterolio pasisavinimą į kraują. Tai savo ruožtu gali padėti apriboti kiekį, kuris ilgainiui gali susikaupti arterijų sienelių viduje, ir taip padėti toliau gerinti jūsų širdies ir kraujagyslių sveikatą.

1977 m. atlikta daugybė tyrimų, kuriais siekiama išanalizuoti augalinių sterolių veiksmingumą padedant sumažinti cholesterolio kiekį asmenims, sergantiems hipercholesterolemija, kitaip vadinama dideliu cholesterolio kiekiu.

Buvo panaudotas 46 pacientų, sergančių 2 tipo hiperlipoproteinemija, mėginys, kurie gavo dviejų skirtingų formų augalinių sterolių iš dviejų skirtingų šaltinių – sojų sterolio ir talio aliejaus sterolio. Rezultatai padarė išvadą, kad „augaliniai sterolių preparatai yra nežymiai veiksmingi mažinant cholesterolio kiekį plazmoje pacientams, sergantiems hipercholesterolemija”.

Obuolių sidro actas

Galbūt esate susipažinę su obuolių sidro actu, atsižvelgiant į jo, kaip maisto gaminimo ingrediento, paplitimą kulinarijos pasaulyje. Tačiau obuolių sidro actas šimtmečius buvo naudojamas medicininiais tikslais, datuojamas Hipokrato laikais 400 m. pr. Kr.

Šiandien obuolių sidro actą galima reguliariai rasti kaip papildų, kur jis gali suteikti įvairių naudingų vitaminų ir mineralų, kurie padės sustiprinti jūsų mitybą ir sveikatą.

Obuolių sidro actas gaunamas, kai į skystį, gautą susmulkinus obuolius, įpilama bakterijų ir mielių. Natūraliai vaisių sultyse esantis cukrus virškinamas mielių ir paverčiamas alkoholiu. Šis alkoholio kiekis…

Apskaičiuota, kad Jungtinėje Karalystėje auginama 15 milijonų moliūgų, iš kurių dauguma yra iškirpti Helovino dekoracijomis. Kita vertus, ekspertai mano, kad artėjant moliūgų drožybos sezonui išmetame 18 000 tonų sėklų ir minkštimo – tai atitinka 1 500 dviaukščių autobusų. Žinoma, iš moliūgų vaisių galima paruošti įvairiausių skanių receptų – nuo ​​pyragų iki sriubų – bet kaip su visomis tomis sėklomis?

Na, o kaip paaiškėjo, moliūgų sėklos yra neįtikėtinas šaltinis, kuriame gausu įvairiausių vitaminų, mineralų ir kitų maistinių medžiagų. Skaitykite toliau, kad sužinotumėte keletą mėgstamiausių priežasčių mėgautis moliūgų sėklomis…

Jie puikiai tinka jūsų imuninei sistemai

Moliūgų sėklos yra turtingas cinko šaltinis, kuris yra labai svarbus jūsų organizmui imunitetui, ląstelių augimui, miegui, nuotaikai ir skonio bei kvapo pojūčiams. Cinko trūkumas siejamas su peršalimo ir gripo, nuovargio, depresijos ir spuogų padažnėjimu. Moliūgų sėklose, kuriose yra daugiau nei 2 mg šio mineralo, jos yra puikus būdas užtikrinti, kad gausite rekomenduojamą dienos normą.

Jie gerina širdies sveikatą

Vos ¼ puodelio moliūgų sėklose yra beveik pusė rekomenduojamos paros magnio normos. Įrodyta, kad magnis reguliuoja kraujospūdį ir mažina širdies priepuolio bei insulto rizikos veiksnius, taip pat prisideda prie tinkamo kaulų ir dantų formavimosi. Daugeliui žmonių trūksta šio svarbaus mineralo, todėl sauja moliūgų sėklų gali būti puikus būdas greitai ir lengvai gauti rekomenduojamą dienos normą.

Susijęs su prostatos sveikata

Moliūgų sėklos daugelį metų buvo siejamos su vyrų sveikata dėl anksčiau minėto didelio cinko – svarbios maistinės medžiagos prostatos sveikatai – kiekiai. Įrodyta, kad infekcija ir stresas sumažina cinko kiekį, ypač prostatoje ir sergant prostatitu, cinko kiekis yra tik dešimtadalis normalios prostatos. Todėl buvo pasiūlyta, kad moliūgų sėklos gali atlikti svarbų vaidmenį gydant padidėjusią prostatą.

Naudinga moterims po menopauzės

Moliūgų sėklų aliejuje yra daug fitoestrogenų – natūraliai randamų augalų maistinių medžiagų, kurios organizme duoda panašius rezultatus kaip estrogenai. Todėl moterims, kurios dietoje gausu fitoestrogenų, labai sumažėjo menopauzės simptomai, tokie kaip karščio bangos ir sąnarių skausmas.

Naudinga puikiam nakties miegui

Moliūgų sėklose yra triptofano – nepakeičiamos aminorūgšties, naudojamos niacinui ir serotoninui gaminti, kurie, kaip manoma, skatina sveiką miegą. Kadangi triptofanas yra nepakeičiama aminorūgštis, organizmas jo negali pasigaminti, todėl jo gauname su maistu. Moliūgų sėklose gausu šios aminorūgšties, todėl suvalgius saują likus kelioms valandoms iki miego, galima ramiai išsimiegoti.

Priešuždegiminės savybės

Nustatyta sąsajų tarp moliūgų sėklų ir priešuždegiminio poveikio. Tyrimai su gyvūnais parodė, kad jis gali veikti taip pat gerai kaip priešuždegiminis vaistas indometacinas gydant artritą, tačiau be šalutinio poveikio nereceptiniams vaistams. Jie dažnai laikomi natūraliu būdu kovoti su artrito simptomais.

Širdies ir kepenų sveikata

Kadangi moliūgų sėklose yra daug maistinių medžiagų, tokių kaip riebalai, omega 3 ir skaidulos, jos gali būti fantastiškas pikantiškas ir sotus užkandis. Paskelbtuose tyrimuose nustatyta, kad moliūgų sėklos kartu su linų sėklomis apsaugo kepenis nuo didelio cholesterolio kiekio dietos ir mažina kraujospūdį.

Apibendrinant

Moliūgų sėklos yra vertingas šaltinis – ne tik kaip mitybos šaltinis, bet ir mūsų sveikatai. Kodėl gi nepažvelgus į mūsų moliūgų sėklų priedą čia?

Šaltiniai:

https://www.countrysideonline.co.uk/home/get-involved/back-british-farming/news-channel/meet-the-pumpkin-farmers/
http://www.independent.co.uk/life-style/food-and-drink/news/save-our-pumpkins-uk-wastes-18000-tons-of-food-while-carving-halloween-jack- olanterns-9820896.html
https://link.springer.com/article/10.1007/BF01192866
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/and.12175/full
http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/13697137.2011.563882

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Ekspertai mano, kad nuo 1% iki 3% visų šiaurinio klimato žmonių patiria sezoninį afektinį sutrikimą, o moterims ypač gresia pavojus. BAD „sezoniškumas“ natūraliai sukėlė klausimų dėl konkrečių jo priežasčių, o kai kurie tyrimai rodo ryšį su trumpesniu dienos ilgiu arba mažesniu saulės šviesos intensyvumu. Dėl abiejų šių priežasčių vitamino D kiekis gali būti mažesnis nei vasarą.

Tuomet kyla akivaizdūs klausimai, ar pats vitaminas D turi įtakos BAD ir ar vitamino D papildymas žiemos mėnesiais gali pagerinti depresijos simptomus. Būtent šias temas ir apžvelgsime šiame straipsnyje, kartu ieškodami užuominų paskelbtoje mokslinėje literatūroje…

Ryšys tarp vitamino D būklės ir depresijos

Mūsų kelionės pradžios taškas yra tai, ar yra koks nors ryšys tarp vitamino D ir depresijos apskritai.

Siekdama įvertinti ryšį, psichiatrijos klinika iš savo pacientų paėmė kraujo mėginius. Tada vitamino D koncentracija buvo lyginama su bendrais gyventojais. Jų rezultatai parodė, kad ne tik 58% jų psichiatrinių pacientų kenčia nuo vitamino D trūkumo, bet be to, vidutinis vitamino D lygis jų mėginiuose buvo 29% mažesnis už bendrą populiaciją.

Nyderlanduose atliktas panašus tyrimas nagrinėjo pensininkų vitamino D būklę. Nepaisant didesnio laisvo laiko (taigi ir galimybės leisti laiką lauke saulėkaitoje), buvo pastebėtas aiškus vitamino D lygio ir depresinių sutrikimų modelis. Nustatyta, kad tų, kuriems diagnozuota depresija, lygis yra vidutiniškai 14% mažesnis, palyginti su tų, kuriems diagnozuota depresija.

Galiausiai, vienas iš plačiausių tyrimų ištyrė vitamino D būklę beveik 8000 amerikiečių. Jie taip pat rado tvirtų įrodymų apie ryšį tarp vitamino D ir depresijos, teigdami, kad „tikimybė susirgti depresija žmonėms, sergantiems [a] vitamino D trūkumas yra žymiai didesnis nei turinčiais [a] vitamino D pakankamumą“.

Apskritai, galime drąsiai teigti, kad tyrimai ne kartą pastebėjo gana stulbinančius ryšius. Tačiau koreliacija nebūtinai reiškia priežastinį ryšį. Ar depresija natūraliai sukelia mažesnį vitamino D kiekį, ar mažas vitamino D kiekis padidina tokių ligų, kaip SAD, tikimybę? Lygiai taip pat svarbu, ar dirbtinai padidinus vitamino D kiekį galima sumažinti depresijos simptomus?

Ar papildomas vitaminas D pagerina sezoninį afektinį sutrikimą?

Daugybė tyrimų siekė geriau suprasti BAD gydymą. Pavyzdžiui, viename tyrime vitamino D papildų poveikis buvo lyginamas su šviesos terapijos poveikiu. Jie nustatė, kad nors vitamino D kiekis pagerėjo abiejose grupėse, grupėje, vartojusioje vitamino D papildus, pagerėjo daug daugiau. Ekspertai padarė išvadą, kad „vitaminas D gali būti svarbus BAD gydymas“.

Kiti šio poveikio įrodymai gaunami iš palyginti nedidelės apimties analizės, kai BAD sergantiems pacientams buvo suteikta vitamino D arba placebo tabletės. Pažymėtina, kad šis režimas buvo pradėtas naudoti žiemos pabaigoje, kai vitamino D lygis paprastai būna žemiausias. Rezultatai parodė, kad vitaminas D3 „žymiai“ pagerino savanorių depresijos simptomus.

Kitur 441 norvegas vartojo 20 000 JAV vitamino D arba placebą, o per metus buvo reguliariai tikrinamas dėl BAD. Išvados parodė, kad „papildymas didelėmis vitamino D dozėmis pagerina būklę [depressive] simptomai, rodantys galimą priežastinį ryšį“.

Galiausiai, nors dauguma tyrimų buvo susiję su geriamuoju vitamino D papildymu, viena analizė iš Irano naudojo vitamino D injekcijas kaip pristatymo būdą. 120 pacientų, kenčiančių nuo depresijos ir sumažėjusio vitamino D kiekio, buvo suteikta didžiulė 300 000 TV dozė vitamino D. Mokslininkai nustatė, kad „vitamino D trūkumo korekcija pagerino depresijos būklę“.

Nors tai visi teigiami rezultatai, reikia pasakyti, kad ne visi mokslininkai sutaria ir ne visi tyrimai rodo tokius didžiulius rezultatus. Vitamino D poveikis sezoniniam afektiniam sutrikimui vis dar ginčytinas, viena gerai ištirta metaanalizė teigia, kad „dabartiniai įrodymai galutinai neįrodo, kad… vitaminas D yra veiksmingas depresijos gydymas“.

Taigi ką mums galvoti? Nors būtų neteisinga kategoriškai teigti, kad vitamino D papildai padeda sergant sezoniniu afektiniu sutrikimu, yra įrodymų, kad tai gali padėti kai kuriais atvejais.

Kitos vitamino D naudos sveikatai

Vitaminas D turi stebėtinai įvairų teigiamą poveikį organizmui. Be to, kad gali palengvinti BAD simptomus, asmenys, reguliariai vartojantys vitamino D papildus, gali gauti ir kitų naudingų savybių. Dėl to reguliarus papildų vartojimas gali tapti dar patrauklesniu pasirinkimu sveikata besirūpinantiems asmenims.

Kai kurie didesni privalumai palaikant optimalų vitamino D gali būti šie:

Skeleto stiprumas

Vitaminas D bene geriausiai žinomas dėl savo vaidmens išlaikant stiprius dantis ir kaulus. Tai daroma palengvinant kalcio pasisavinimą iš dietos, kur jis gali būti naudojamas kaip pagrindinė skeleto statybinė medžiaga. Dėl to žemas vitamino D kiekis gali padidinti lūžių ir lūžių tikimybę. Nors tai aktualu visiems, tai turėtų būti ypač aktualu asmenims, kurių rizika didesnė nei vidutinė, pavyzdžiui, moterims po menopauzės ar vyresnio amžiaus žmonėms.

Imuniteto palaikymas

Mokslininkai vis dažniau nustato, kad vitaminas D padeda kovoti su infekcijomis, o tai galbūt yra bent viena iš priežasčių, kodėl žiemos mėnesiais kosulys ir peršalimas yra labiau paplitę. Jei esate linkęs sirgti, visada norėsite užtikrinti optimalų vitamino D kiekį.

Širdies funkcija

Mokslininkai jau seniai pastebėjo, kad yra ryšys tarp aukšto kraujospūdžio ir mažo vitamino D kiekio. Nors tiesioginis ryšys dar nėra visiškai suprantamas, visiems, besirūpinantiems savo širdies sveikata, būtų naudinga užtikrinti tinkamą vitamino D kiekį organizme.

Svarbi žinia yra ta, kad vitaminas D gali turėti daug (teigiamo) poveikio jūsų sveikatai. Net jei papildymas vitaminu D nepadeda jūsų BAD, galima teigti, kad vitamino D papildas vis tiek turi vertę dėl pirmiau minėtų priežasčių.

Vitaminas D2 vs vitaminas D3, skirtas BAD

Vitaminas D yra saugus, pigus ir plačiai prieinamas papildas. Todėl tamsesniais metų mėnesiais vitamino D tabletės vartojimas tapo daugelio žmonių gyvenimo būdu. Tačiau prieš išeinant ir įsigyjant vitamino D papildą (nesvarbu, ar BAD, ar ne), svarbu suprasti reikšmingą dviejų pagrindinių tipų – vitamino D2 ir vitamino D3 – skirtumą.

Nors abi yra vitamino D formos, kurios gali būti naudingos organizmui, D3 yra natūraliai jūsų odos gaminama įvairovė. Jį organizmas taip pat daug lengviau pasisavina. Viename tyrime teigiama, kad „D3 yra maždaug 87% stipresnis” nei vitaminas D2, o kitas padarė išvadą, kad „vitamino D2 stiprumas yra mažesnis nei trečdalis vitamino D3”.

Žinutė čia gana aiški; Nepriklausomai nuo to, kodėl vartojate vitamino D papildus, kur tik įmanoma, pirmenybę teikite vitaminui D3, o ne D2.

Vitamino D atsilikimas

Vitaminas D yra vadinamasis riebaluose tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad vitaminas D gali būti saugomas kūno riebalų ląstelėse ribotą laiką. Tai sukelia natūralų vitamino D kiekio svyravimą organizme.

Vitaminas D gali būti saugomas po gamybos vasaros piko metu, tada šie ištekliai pamažu išsenka. Tai reiškia, kad vitamino D kiekis organizme ne visada tiksliai atitinka metų laikus; Vasaros mėnesiais parduotuvės gali įsibėgėti, o tiek pat atsargų organizme gali ilgai neštis žiemą. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad šis „vėlavimas“ gali trukti net 8 savaites. Šiuo atveju statistika parodė, kad vitamino D kiekis buvo didžiausias rugpjūtį, o žemiausias – vasarį.

Ši „uždelsta reakcija“ gali turėti daug svarbių padarinių. Pirma, BAD sergantys asmenys gali pradėti jausti mažą vitamino D kiekį tik vėlyvą rudenį ar žiemą. Dėl to kai kurie kenčiantys gali pajusti, kad iš pradžių jie „išvengė“, o tik po kelių savaičių ar mėnesių atsargos išnyks. Vadinasi, jei praeityje sirgote BAD, gali būti verta tęsti gydymą, net jei jaučiatės gerai, kad…

Šaltinis: victoras/Shutterstock

Štai septyni būdai, kaip mokymasis apie psichologiją gali pakeisti jūsų gyvenimą į gerąją pusę:

1. Padidėjęs savęs supratimas ir įžvalgumas.

Tai niekam tikęs: sužinoję apie psichologines konstrukcijas, tokias kaip asmenybės matmenys, galime geriau suprasti save, savo motyvus ir elgesio modelius. Psichologiniai vertinimai leidžia geriau pažinti ir suprasti savo tikrąjį save.

2. Žmogaus prigimties supratimas.

Evoliucinė psichologija padeda mums geriau suprasti savo prigimtinius potraukius ir vidines jėgas, tokias kaip agresija, seksualumas ir dominavimas – „išgyvenimo mechanizmus“, kuriuos turime išmokti valdyti ir kontroliuoti, kad taptume civilizuotesniais žmonėmis.

3. Šališkumo įveikimas.

Socialinė psichologija mus moko apie šališkumą, pvz., grupės viduje ir išorėje, kurie yra išankstinio nusistatymo ir diskriminacijos pagrindas. Pavyzdžiui, pagrindinė priskyrimo klaida paaiškina, kodėl taip dažnai kaltiname žmogų ir mažiau dėmesio skiriame situaciniams veiksniams, dėl kurių asmuo elgėsi tam tikru būdu. Aiškus mūsų socialinio suvokimo šališkumo supratimas gali padėti mums tapti empatiškesniems ir suprasti kitus bei save.

4. Motyvacijos supratimas ir tikslų siekimas.

Įgiję supratimo apie tai, kas mus motyvuoja, ir naudodami gerai pagrįstą tikslų nustatymo sąvoką, galime išmokti pasiekti didelių dalykų ir geriau suprasti, kodėl siekiame tų rezultatų ir tikslų, kurių siekiame.

5. Pagerėjęs bendravimas ir empatija.

Mokymasis tokiomis temomis kaip emocinis intelektas ir neverbalinis bendravimas gali padėti mums atkreipti dėmesį į subtilius, neišsakytus kitų žmonių ženklus, leidžiančius užmegzti ryšį su jais giliu, emociniu lygmeniu.

6. Tapti geresniais tėvais.

Nėra jokių abejonių, kad išmokus ką nors apie raidos psichologiją galite tapti geresniais tėvais ir užauginti psichologiškai sveikesnį vaiką.

7. Tapimas geresniu žmogumi.

Pozityvios psichologijos judėjimas daugiausia dėmesio skiria tokioms temoms kaip laimė, atleidimas, dėkingumas ir gyvenimo prasmė. Rodydami dėkingumą, suprasdami, ką reiškia tikras atleidimas, ir ugdydami asmeninį charakterį, tampame geresniais, labiau pilnaverčiais asmenimis.

Ar svarstėte apie psichologijos karjerą? Šiuose įrašuose yra keletas teigiamų (ir nelabai teigiamų) psichologo karjeros aspektų:

Sek mane „Twitter“ tinkle.

LinkedIn vaizdo kreditas: totojang1977 / Shutterstock