idp

Ekspertai mano, kad nuo 1% iki 3% visų šiaurinio klimato žmonių patiria sezoninį afektinį sutrikimą, o moterims ypač gresia pavojus. BAD „sezoniškumas“ natūraliai sukėlė klausimų dėl konkrečių jo priežasčių, o kai kurie tyrimai rodo ryšį su trumpesniu dienos ilgiu arba mažesniu saulės šviesos intensyvumu. Dėl abiejų šių priežasčių vitamino D kiekis gali būti mažesnis nei vasarą.

Tuomet kyla akivaizdūs klausimai, ar pats vitaminas D turi įtakos BAD ir ar vitamino D papildymas žiemos mėnesiais gali pagerinti depresijos simptomus. Būtent šias temas ir apžvelgsime šiame straipsnyje, kartu ieškodami užuominų paskelbtoje mokslinėje literatūroje…

Ryšys tarp vitamino D būklės ir depresijos

Mūsų kelionės pradžios taškas yra tai, ar yra koks nors ryšys tarp vitamino D ir depresijos apskritai.

Siekdama įvertinti ryšį, psichiatrijos klinika iš savo pacientų paėmė kraujo mėginius. Tada vitamino D koncentracija buvo lyginama su bendrais gyventojais. Jų rezultatai parodė, kad ne tik 58% jų psichiatrinių pacientų kenčia nuo vitamino D trūkumo, bet be to, vidutinis vitamino D lygis jų mėginiuose buvo 29% mažesnis už bendrą populiaciją.

Nyderlanduose atliktas panašus tyrimas nagrinėjo pensininkų vitamino D būklę. Nepaisant didesnio laisvo laiko (taigi ir galimybės leisti laiką lauke saulėkaitoje), buvo pastebėtas aiškus vitamino D lygio ir depresinių sutrikimų modelis. Nustatyta, kad tų, kuriems diagnozuota depresija, lygis yra vidutiniškai 14% mažesnis, palyginti su tų, kuriems diagnozuota depresija.

Galiausiai, vienas iš plačiausių tyrimų ištyrė vitamino D būklę beveik 8000 amerikiečių. Jie taip pat rado tvirtų įrodymų apie ryšį tarp vitamino D ir depresijos, teigdami, kad „tikimybė susirgti depresija žmonėms, sergantiems [a] vitamino D trūkumas yra žymiai didesnis nei turinčiais [a] vitamino D pakankamumą“.

Apskritai, galime drąsiai teigti, kad tyrimai ne kartą pastebėjo gana stulbinančius ryšius. Tačiau koreliacija nebūtinai reiškia priežastinį ryšį. Ar depresija natūraliai sukelia mažesnį vitamino D kiekį, ar mažas vitamino D kiekis padidina tokių ligų, kaip SAD, tikimybę? Lygiai taip pat svarbu, ar dirbtinai padidinus vitamino D kiekį galima sumažinti depresijos simptomus?

Ar papildomas vitaminas D pagerina sezoninį afektinį sutrikimą?

Daugybė tyrimų siekė geriau suprasti BAD gydymą. Pavyzdžiui, viename tyrime vitamino D papildų poveikis buvo lyginamas su šviesos terapijos poveikiu. Jie nustatė, kad nors vitamino D kiekis pagerėjo abiejose grupėse, grupėje, vartojusioje vitamino D papildus, pagerėjo daug daugiau. Ekspertai padarė išvadą, kad „vitaminas D gali būti svarbus BAD gydymas“.

Kiti šio poveikio įrodymai gaunami iš palyginti nedidelės apimties analizės, kai BAD sergantiems pacientams buvo suteikta vitamino D arba placebo tabletės. Pažymėtina, kad šis režimas buvo pradėtas naudoti žiemos pabaigoje, kai vitamino D lygis paprastai būna žemiausias. Rezultatai parodė, kad vitaminas D3 „žymiai“ pagerino savanorių depresijos simptomus.

Kitur 441 norvegas vartojo 20 000 JAV vitamino D arba placebą, o per metus buvo reguliariai tikrinamas dėl BAD. Išvados parodė, kad „papildymas didelėmis vitamino D dozėmis pagerina būklę [depressive] simptomai, rodantys galimą priežastinį ryšį“.

Galiausiai, nors dauguma tyrimų buvo susiję su geriamuoju vitamino D papildymu, viena analizė iš Irano naudojo vitamino D injekcijas kaip pristatymo būdą. 120 pacientų, kenčiančių nuo depresijos ir sumažėjusio vitamino D kiekio, buvo suteikta didžiulė 300 000 TV dozė vitamino D. Mokslininkai nustatė, kad „vitamino D trūkumo korekcija pagerino depresijos būklę“.

Nors tai visi teigiami rezultatai, reikia pasakyti, kad ne visi mokslininkai sutaria ir ne visi tyrimai rodo tokius didžiulius rezultatus. Vitamino D poveikis sezoniniam afektiniam sutrikimui vis dar ginčytinas, viena gerai ištirta metaanalizė teigia, kad „dabartiniai įrodymai galutinai neįrodo, kad… vitaminas D yra veiksmingas depresijos gydymas“.

Taigi ką mums galvoti? Nors būtų neteisinga kategoriškai teigti, kad vitamino D papildai padeda sergant sezoniniu afektiniu sutrikimu, yra įrodymų, kad tai gali padėti kai kuriais atvejais.

Kitos vitamino D naudos sveikatai

Vitaminas D turi stebėtinai įvairų teigiamą poveikį organizmui. Be to, kad gali palengvinti BAD simptomus, asmenys, reguliariai vartojantys vitamino D papildus, gali gauti ir kitų naudingų savybių. Dėl to reguliarus papildų vartojimas gali tapti dar patrauklesniu pasirinkimu sveikata besirūpinantiems asmenims.

Kai kurie didesni privalumai palaikant optimalų vitamino D gali būti šie:

Skeleto stiprumas

Vitaminas D bene geriausiai žinomas dėl savo vaidmens išlaikant stiprius dantis ir kaulus. Tai daroma palengvinant kalcio pasisavinimą iš dietos, kur jis gali būti naudojamas kaip pagrindinė skeleto statybinė medžiaga. Dėl to žemas vitamino D kiekis gali padidinti lūžių ir lūžių tikimybę. Nors tai aktualu visiems, tai turėtų būti ypač aktualu asmenims, kurių rizika didesnė nei vidutinė, pavyzdžiui, moterims po menopauzės ar vyresnio amžiaus žmonėms.

Imuniteto palaikymas

Mokslininkai vis dažniau nustato, kad vitaminas D padeda kovoti su infekcijomis, o tai galbūt yra bent viena iš priežasčių, kodėl žiemos mėnesiais kosulys ir peršalimas yra labiau paplitę. Jei esate linkęs sirgti, visada norėsite užtikrinti optimalų vitamino D kiekį.

Širdies funkcija

Mokslininkai jau seniai pastebėjo, kad yra ryšys tarp aukšto kraujospūdžio ir mažo vitamino D kiekio. Nors tiesioginis ryšys dar nėra visiškai suprantamas, visiems, besirūpinantiems savo širdies sveikata, būtų naudinga užtikrinti tinkamą vitamino D kiekį organizme.

Svarbi žinia yra ta, kad vitaminas D gali turėti daug (teigiamo) poveikio jūsų sveikatai. Net jei papildymas vitaminu D nepadeda jūsų BAD, galima teigti, kad vitamino D papildas vis tiek turi vertę dėl pirmiau minėtų priežasčių.

Vitaminas D2 vs vitaminas D3, skirtas BAD

Vitaminas D yra saugus, pigus ir plačiai prieinamas papildas. Todėl tamsesniais metų mėnesiais vitamino D tabletės vartojimas tapo daugelio žmonių gyvenimo būdu. Tačiau prieš išeinant ir įsigyjant vitamino D papildą (nesvarbu, ar BAD, ar ne), svarbu suprasti reikšmingą dviejų pagrindinių tipų – vitamino D2 ir vitamino D3 – skirtumą.

Nors abi yra vitamino D formos, kurios gali būti naudingos organizmui, D3 yra natūraliai jūsų odos gaminama įvairovė. Jį organizmas taip pat daug lengviau pasisavina. Viename tyrime teigiama, kad „D3 yra maždaug 87% stipresnis” nei vitaminas D2, o kitas padarė išvadą, kad „vitamino D2 stiprumas yra mažesnis nei trečdalis vitamino D3”.

Žinutė čia gana aiški; Nepriklausomai nuo to, kodėl vartojate vitamino D papildus, kur tik įmanoma, pirmenybę teikite vitaminui D3, o ne D2.

Vitamino D atsilikimas

Vitaminas D yra vadinamasis riebaluose tirpus vitaminas. Tai reiškia, kad vitaminas D gali būti saugomas kūno riebalų ląstelėse ribotą laiką. Tai sukelia natūralų vitamino D kiekio svyravimą organizme.

Vitaminas D gali būti saugomas po gamybos vasaros piko metu, tada šie ištekliai pamažu išsenka. Tai reiškia, kad vitamino D kiekis organizme ne visada tiksliai atitinka metų laikus; Vasaros mėnesiais parduotuvės gali įsibėgėti, o tiek pat atsargų organizme gali ilgai neštis žiemą. Pavyzdžiui, vienas tyrimas parodė, kad šis „vėlavimas“ gali trukti net 8 savaites. Šiuo atveju statistika parodė, kad vitamino D kiekis buvo didžiausias rugpjūtį, o žemiausias – vasarį.

Ši „uždelsta reakcija“ gali turėti daug svarbių padarinių. Pirma, BAD sergantys asmenys gali pradėti jausti mažą vitamino D kiekį tik vėlyvą rudenį ar žiemą. Dėl to kai kurie kenčiantys gali pajusti, kad iš pradžių jie „išvengė“, o tik po kelių savaičių ar mėnesių atsargos išnyks. Vadinasi, jei praeityje sirgote BAD, gali būti verta tęsti gydymą, net jei jaučiatės gerai, kad…

Šaltinis: victoras/Shutterstock

Štai septyni būdai, kaip mokymasis apie psichologiją gali pakeisti jūsų gyvenimą į gerąją pusę:

1. Padidėjęs savęs supratimas ir įžvalgumas.

Tai niekam tikęs: sužinoję apie psichologines konstrukcijas, tokias kaip asmenybės matmenys, galime geriau suprasti save, savo motyvus ir elgesio modelius. Psichologiniai vertinimai leidžia geriau pažinti ir suprasti savo tikrąjį save.

2. Žmogaus prigimties supratimas.

Evoliucinė psichologija padeda mums geriau suprasti savo prigimtinius potraukius ir vidines jėgas, tokias kaip agresija, seksualumas ir dominavimas – „išgyvenimo mechanizmus“, kuriuos turime išmokti valdyti ir kontroliuoti, kad taptume civilizuotesniais žmonėmis.

3. Šališkumo įveikimas.

Socialinė psichologija mus moko apie šališkumą, pvz., grupės viduje ir išorėje, kurie yra išankstinio nusistatymo ir diskriminacijos pagrindas. Pavyzdžiui, pagrindinė priskyrimo klaida paaiškina, kodėl taip dažnai kaltiname žmogų ir mažiau dėmesio skiriame situaciniams veiksniams, dėl kurių asmuo elgėsi tam tikru būdu. Aiškus mūsų socialinio suvokimo šališkumo supratimas gali padėti mums tapti empatiškesniems ir suprasti kitus bei save.

4. Motyvacijos supratimas ir tikslų siekimas.

Įgiję supratimo apie tai, kas mus motyvuoja, ir naudodami gerai pagrįstą tikslų nustatymo sąvoką, galime išmokti pasiekti didelių dalykų ir geriau suprasti, kodėl siekiame tų rezultatų ir tikslų, kurių siekiame.

5. Pagerėjęs bendravimas ir empatija.

Mokymasis tokiomis temomis kaip emocinis intelektas ir neverbalinis bendravimas gali padėti mums atkreipti dėmesį į subtilius, neišsakytus kitų žmonių ženklus, leidžiančius užmegzti ryšį su jais giliu, emociniu lygmeniu.

6. Tapti geresniais tėvais.

Nėra jokių abejonių, kad išmokus ką nors apie raidos psichologiją galite tapti geresniais tėvais ir užauginti psichologiškai sveikesnį vaiką.

7. Tapimas geresniu žmogumi.

Pozityvios psichologijos judėjimas daugiausia dėmesio skiria tokioms temoms kaip laimė, atleidimas, dėkingumas ir gyvenimo prasmė. Rodydami dėkingumą, suprasdami, ką reiškia tikras atleidimas, ir ugdydami asmeninį charakterį, tampame geresniais, labiau pilnaverčiais asmenimis.

Ar svarstėte apie psichologijos karjerą? Šiuose įrašuose yra keletas teigiamų (ir nelabai teigiamų) psichologo karjeros aspektų:

Sek mane „Twitter“ tinkle.

LinkedIn vaizdo kreditas: totojang1977 / Shutterstock

Ginkgo biloba kartais žinomas kaip mergautinės plaukų medis. Daugelis ją laiko „gyva fosilija“, nes archeologai rado įrodymų, kad ji auga daugiau nei 200 milijonų metų.

Ginkmedis yra vienas populiariausių vaistažolių papildų pasaulyje, naudojamas kartoms. Remiantis 2000-ųjų pradžioje surinkta statistika, jis laikomas ketvirtu geriausiai parduodamu vaistiniu augalu JAV, per savaitę jį vartoja maždaug 4,5 mln. žmonių.

Arčiau namų Ginkmedį dažnai skiria gydytojai Vokietijoje, kur jis laikomas bona fide gydymu įvairioms sveikatos sąlygoms, dažniausiai susijusioms su demencijos simptomais, tokiais kaip atminties praradimas ir bendras psichikos aštrumo praradimas.

Ginkmedžio pranašumai

Panašu, kad pagrindinis Ginkgo biloba veikimo būdas yra jo poveikis kraujotakos sistemai. Tyrimai rodo, kad ginkmedžio sudėtyje esančios veikliosios medžiagos padidina kraujo klampumą tinkamu kiekiu. Tai savo ruožtu gali padidinti kraujotaką, ypač per mažesnius vadinamuosius „mikrokraujagysles“.

Be to, yra įrodymų, kad Ginkmedis taip pat gali išplėsti kraujagysles, ypač smegenyse ir periferiniuose organuose. Manoma, kad teigiamas ginkmedžio poveikis atsiranda dėl pagerėjusios kraujo apytakos, kuri užtikrina stipresnį maistinių medžiagų srautą į organus ar ląsteles, kurios kitu atveju gali veikti neoptimaliai.

Viename tyrime grupė savanorių sutiko stebėti kraujotaką, širdies plakimą ir kraujospūdį vartojant Ginkgo papildą. Tyrėjai pastebėjo, kad kraujotaka buvo „žymiai didesnė aktyvaus gydymo metu“, o kraujospūdis nepakito.

Atrodo, kad šie įrodymai patvirtina teoriją, kad pagrindinis Ginkgo biloba veikimo būdas yra padidinti organizme cirkuliuojančių maistinių medžiagų kiekį nepažeidžiant širdies raumens.

Štai keletas pagrindinių naudos sveikatai, kurią daugelis žmonių priskiria Ginkmedžiui:

Psichikos aštrumas

Ginkmedis kartais vadinamas „nootropiniu“ arba „pažinimo stiprikliu“. Taip yra dėl poveikio kognityviniams gebėjimams, kuriuos daugelis žmonių patiria išgėrę Ginkgo.

Viename tyrime pacientams buvo skirta 40 mg ginkmedžio arba placebo tris kartus per dieną. Po 12 savaičių savanoriams buvo atlikta daugybė testų, skirtų jų pažinimo funkcijoms įvertinti. Tyrėjai pranešė, kad pabaigoje ginkmedžio ekstraktą vartojusi grupė patyrė „naudingą poveikį pažinimo funkcijai“.

Kitu eksperimentu buvo siekiama įvertinti, kaip ginkmedžio stiprumas veikia pažinimo veiklą. Dalyviai gavo 120 mg, 240 mg arba 360 mg ginkmedžio ekstrakto, o po to buvo pakartotinai tiriami per kitas šešias valandas.

Jie pranešė apie „keletą reikšmingų veiklos rezultatų pokyčių“, kurių „ryškiausi“ buvo po 240 mg ar didesnės dozės. Matyt, šis teigiamas poveikis pasireiškė praėjus vos kelioms valandoms po pradinio dozavimo, o poveikis tęsėsi po 6 valandų eksperimento slenksčio.

Šį darbą dar labiau išplėtė kita mokslininkų grupė, kuri teikė arba vienkartines paros dozes, arba kelias dozes per dieną. Tai reiškė, kad skirtingi savanoriai gavo skirtingą veikliosios medžiagos kiekį. Psichometriniai tyrimai buvo reguliariai atliekami vienuolika valandų po pirmosios dozės suleidimo. Tada ekspertai susmulkino duomenis, kad pamatytų, kokią įtaką bandymo rezultatams turėjo skirtingas laikas ir dozės.

Akivaizdžiausias dalyvių parodytas patobulinimas buvo atmintis, ir jie nustatė, kad šis poveikis priklauso nuo dozės. Jie taip pat pažymėjo, kad vyresni asmenys dažniausiai gauna daugiau naudos nei jaunesni.

Kitame tyrime dalyviams buvo skirta 120 mg, 240 mg arba 600 mg ginkmedžio likus valandai iki tyrimo. Nors placebo grupė nepagerėjo (kaip ir reikėjo tikėtis), ginkmedžio grupė, vartojusi 600 mg, parodė „labai reikšmingus“ rezultatus.

Šie tyrimai pabrėžia faktą, kad atrodo, kad Ginkgo poveikis priklauso nuo dozės. Didesnė ginkmedžio koncentracija lemia didesnį pagerėjimą, ypač trumpuoju laikotarpiu. Kita vertus, su kantrybe net ir kur kas nuosaikesnės dozės gali turėti teigiamą poveikį po keturių–šešių gydymo savaičių.

Demencija

Demencija siejama su pažinimo funkcijų susilpnėjimu. Be to, tyrimai rodo, kad pagrindinė šių simptomų priežastis atsiranda dėl sumažėjusios kraujotakos smegenyse. Šios išvados kartu su tyrimais, kuriuose pabrėžiamas Ginkmedžio poveikis pažinimo gebėjimams, rodo, kad jis taip pat gali būti naudingas demencija sergantiems pacientams.

Viename iš plačiausių tyrimų, kuriuose nagrinėjamas Ginkmedžio poveikis demencijai, dalyvavo maždaug 1200 pacientų, kiekvienam iš jų kasdien buvo siūlomas Ginkmedžio ekstraktas. Nors veikliajai medžiagai prireikė laiko, kol pasireiškė teigiamas poveikis, praėjus maždaug keturioms–šešioms savaitėms buvo pastebėti reikšmingi patobulinimai. Iš tiesų, ataskaitoje pabrėžiama geresnė atmintis, koncentracija ir budrumas, o Ginkmedžio kognityviniai demencijos simptomai pagerėjo vidutiniškai 25 %.

Metaanalizė apima daugelio ankstesnių eksperimentinių rezultatų palyginimą, siekiant ieškoti bendrų modelių. Kaip tik toks procesas buvo atliktas dėl Ginkmedžio poveikio demencijos simptomams. Ataskaitoje apibendrintos jų išvados, kad „Ginkgo biloba yra naudingas ir protingas papildomas vaistas Alzheimerio ligai gydyti“. Be to, jie pareiškė, kad „atrodo, kad tai yra įvairių dažnai vartojamų narkotikų visų skirtingų veikimo profilių sintezė, bet su mažiau [sic] šalutiniai poveikiai”.

Galbūt todėl Vokietijoje galima įsigyti Gingko, kuris nuo 2004 m. buvo patvirtintas Vokietijos sveikatos tarnybos pirminės degeneracinės demencijos gydymui.

Širdies ir kraujagyslių sveikata

Vienas didžiausių mirtingumo šaltinių Vakaruose yra širdies ir kraujagyslių ligos (ŠKL). Nors CVD gali turėti daug priežasčių, viena iš labiausiai paplitusių yra žinoma kaip „aterosklerozė“. Čia kraujagyslės susiaurėja dėl uždegimo ar vidinės dangos (pavyzdžiui, dėl didelio cholesterolio kiekio). Sunkiais atvejais kraujas gali nesustoti

išilgai kraujagyslės arba gali pradėti „sulipti“. Tai gali sukelti širdies priepuolį ar insultą.

Tuo pačiu metu ginkmedis yra pripažintas dėl savo gebėjimo keisti kraujo klampumą. Todėl mokslininkai domėjosi, ar ginkmedis gali turėti įtakos tam tikriems rizikos veiksniams, susijusiems su aterosklerozės atsiradimu.

Jų tyrimai rodo, kad ląstelės, paimtos iš žmogaus kraujagyslių, sumažino jų „lipnumą“ po gydymo Ginkgo biloba. Tai reiškia, kad apnašos mažiau formuojasi kraujagyslių viduje, todėl sumažėja kraujo krešulių tikimybė. Baigdami jie teigė, kad „Ginkgo biloba gali turėti įtakos klinikinei aterosklerozės ligai“.

Raynaud liga

Raynaud liga yra stebėtinai dažna, tačiau labai nepatogi būklė. Atrodo, kad Raynaud’s paveikia mažas kraujagysles, esančias po oda, ypač rankose ir rankose. Būklė paveikia šių kraujagyslių skersmenį, todėl jos spontaniškai išsiplečia arba susitraukia. Tai savo ruožtu gali sukelti odos spalvos pasikeitimą, deginimo pojūtį, diskomfortą ir judėjimo problemas.

Vis dėlto daugėja įrodymų, kad Ginkmedžio poveikis kraujotakos sistemai gali turėti įtakos nemaloniems simptomams, kuriuos patiria Raynaud sergantys asmenys.

Viename reikšmingame tyrime Raynaud sergantiems pacientams dešimt savaičių buvo skiriamas Ginkmedžio papildas arba placebas. Savanorių buvo paprašyta vesti žurnalą apie patirtus išpuolius. Nors priepuolių sunkumas ar trukmė nepasikeitė, dažnis smarkiai sumažėjo. Ginkmedžio papildus vartojusių dalyvių simptomai tyrimo metu sumažėjo vidutiniškai 56%.

Tai neįtikėtinas pagerėjimas ir turėtų suteikti Raynaud sergantiems žmonėms vilties, kad tinkamas gydymas gali būti visai šalia.

PMS

Kai kurie žmonės mano, kad simptomai, patiriami kaip PMS, gali turėti kraujotakos elementą, todėl Ginkgo biloba gali turėti įtakos keičiant kraujo konsistenciją.

Įdomus tyrimas iš Teherano vyko šešių mėnesių laikotarpiu, kuriame 90 studentų vartojo arba ginkmedį, arba placebą. Kalbant apie dozę, dalyviams buvo skiriama 40 mg ginkmedžio tris kartus per dieną nuo 16 menstruacijų dienos…

Jei esate šuns savininkas, svarbu žinoti apie dažniausiai pasitaikančias šunų odos problemas ir kaip jas veiksmingai gydyti. Odos problemos yra labai dažnos šunims ir gali turėti įtakos odai bei kailiui. Daugeliu atvejų odos problemų atsiradimas atspindi pagrindinę sveikatos problemą, kurią reikia spręsti. Tačiau yra daug skirtingų priežasčių, dėl kurių gali būti sunku suprasti problemos esmę.

Svarbu reguliariai tikrinti savo šuns odą, kad patikrintumėte, ar nėra problemų. Sveika oda turi būti rausvos arba juodos spalvos, lygi, be pleiskanų, dėmių ar uždegimo vietų. Jei pastebėjote, kad jūsų šuo per daug kasosi, atsirado opų, paraudimo, pleiskanų, parazitų ar nuplikusių dėmių, turėtumėte pasikonsultuoti su veterinarijos gydytoju dėl tolesnio tyrimo. Be to, galite pakeisti gyvenimo būdą ir mitybą, kad palengvintumėte savo šuns odos būklę.

Dažnos šunų odos problemos

Sausa oda: Sausa oda yra labai dažna šunų odos problema, ypač rudens ir žiemos mėnesiais. Kai kurios veislės yra labiau jautrios sausai odai nei kitos, pavyzdžiui, anglų buldogai, šarpėjai ir Neapolio mastifai. Dažnas įbrėžimas ir kandimas, kurį sukelia sausa oda, gali sukelti infekcijas ir plaukų slinkimą, todėl gali prireikti antibiotikų kurso kovojant su bet kokia bakterine infekcija. Jei jūsų šuniui niežtinti oda, taip pat galite rasti omega 3 papildų, kurie veiksmingai sumažins dirginimą.

Odos alergijos: Odos alergijos pasireiškia visų veislių šunims, nepaisant jų dydžio ar amžiaus, tačiau kai kurios veislės yra labiau linkusios į odos alergijas nei kitos, pavyzdžiui, auksaspalviai retriveriai, Vakarų aukštaičių terjerai, buldogai, bokseriai ir šarpėjai. Įprasti šunų alergijos veiksniai yra priežiūros produktai, vilna, maistas, žiedadulkės, blusų seilės, pelėsių sporos ir erkės. Galite pastebėti, kad menkių kepenų aliejus veiksmingai padeda sumažinti kai kuriuos iš šių įprastų alergijos simptomų.

Parazitai: Jei pastebite, kad jūsų šuo per daug laižo arba kasosi, gali būti, kad jis turi įprastų parazitų, tokių kaip erkės, blusos, erkės ir utėlės. Šie parazitai plinta neįtikėtinai greitai ir sukelia stiprų niežulį, odos opas ir plaukų slinkimą, ypač aplink ausis, veidą ir kojas. Svarbu nedelsiant juos gydyti, kad būtų išvengta komplikacijų; Negydomos erkės gali sukelti niežėjimą, o blusos gali sukelti piodermą (dažną bakterinę infekciją, kai ant odos atsiranda spuogų). Reguliarus maudymasis ir priežiūra turėtų padėti sumažinti dirginimą.

Šunų bėrimas: Jei pastebėjote, kad jūsų šuo turi bėrimą, turėtumėte pasikonsultuoti su veterinaru. Bėrimas gali būti tiesiog alergijos pasekmė. Tačiau tai taip pat gali sukelti parazitas arba mineralų trūkumas, todėl reikia nedelsiant atkreipti dėmesį. Auksaspalviai retriveriai dažniausiai kenčia nuo karštų taškų, kurie yra ištinusios ir uždegusios odos dėmės, kurias sukelia jų storas pavilnis.

Riebus kailis: Visi norime, kad mūsų šunų kailis būtų sveikas, tačiau kai ant odos susikaupia riebalų perteklius, kailis gali atrodyti riebus ir neryškus. Aliejus taip pat gali sukelti odos pleiskanojimą, pleiskanojimą ir uždegimą, dėl kurio atsiranda nemalonus kvapas. Omega 3 riebalų rūgštys, esančios žuvų taukuose ir menkių kepenų aliejuje, gali padėti pagerinti kailio išvaizdą. Nors yra daug gyvybei nepavojingų riebios odos priežasčių, geriausia pasikonsultuoti su savo veterinarijos gydytoju, nes yra nedidelė tikimybė, kad priežastis bus rimtesnės ligos, pvz., skydliaukės sutrikimas, seborėja ar netinkama mityba.

Norint nustatyti tikslią diagnozę, svarbu pasikonsultuoti su veterinarijos gydytoju, kuris ištirs pagrindines jūsų šuns odos būklės priežastis.

Sausos šunų odos gydymas

Sausa, niežtinti oda yra labai dažna šunims. Laimei, tai paprastai nėra sukelta rimtų medicininių problemų ir gali būti lengvai išgydoma. Išbandykite šias paprastas priemones, kad pagerintumėte savo mylimo šuns odos būklę ir sumažintumėte jo kančias.

Namų aplinka taip pat gali išsausėti šunų odą, ypač žiemos mėnesiais, kai dėl šalto lauko oro ir šilto patalpų šildymo derinio oda išsausėja ir sutrūkinėja. Stresą patiriantys šunys yra jautresni odos problemoms, todėl stenkitės sukurti ramią ir taikią gyvenimo aplinką.

Svarbu reguliariai valyti ir šukuoti savo šunį. Kas dvi savaites išplaukite juos švelniu ekologišku šampūnu, kad sunaikintumėte bakterijas ir nešvarumus, įstrigusius kailyje, ir sumažintumėte uždegimą. Yra specialių šampūnų ir ploviklių, kurie padeda sulaikyti drėgmę ir gydyti daugelį įprastų šunų odos problemų.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Fortūna, romėnų sėkmės deivė, dažnai vaizduojama užrištomis akimis ir vairuojanti laivą. Ji vadovauja mūsų gyvenimui ir tai daro aklai.

Sėkmė yra esminis mūsų gyvenimo komponentas. Gimimas dešinėje arba neteisingoje takelių pusėje, šių ar kitų genų nešiojimas mūsų chromosomose arba iš tiesų toks ar kitas posūkis iš pažiūros nesvarbią dieną nulems mūsų ateitį. Ne visi sutinka: „Kalbant apie sėkmę, pasidaryk pats“, – sakė Bruce’as Springsteenas. Tam tikru mastu tai tiesa, tačiau aš labai įtariu, kad yra daugybė darbščių potencialių roko žvaigždžių, kurių talentas lieka neatrastas, nes jos niekada nebuvo tinkamoje vietoje tinkamu laiku. Kūrybiška dovana ir sunkus darbas vaidina lemiamą vaidmenį bet kurioje sėkmės istorijoje, tačiau sėkmė taip pat yra svarbi.

Sėkmės įvertinimas

Sutikus, kad yra toks dalykas kaip sėkmė, yra du būdai įvertinti, kaip pasisekė žmogui. Pirmiausia reikia apsvarstyti, kiek pasisekė gyvenime iki dabar. Aš, pavyzdžiui, laikau save gana laiminga. Neapgaudinėju savęs galvodama, kad tai, ką matau savo gyvenime, būtų įvykę nepaisant sėkmės.

Pavyzdžiui, man pasisekė rasti savo gyvenimo draugą svetimame mieste svetimoje šalyje, ir tai atsitiko atsitiktinai. Į tą miestą nusileidau po to, kai kreipiausi į pirmąjį darbą, kurį tą savaitę mačiau paskelbtą medicinos leidinyje. Tapau gydytoja praktikante skyriuje, kuriame ji dirbo slaugytoja. Kitoks skelbimas kitame žurnale ar kitą savaitę būtų nuvedęs mane į neabejotinai blogesnį likimą. Tuo pačiu metu mano biografijoje buvo atvejų, kai man nepaprastai nepasisekė, bet juos per daug skaudu prisiminti.

Mums visiems skirtingu metu ir pasisekė, ir nepasisekė, bet neabejoju, kad bendrą „sėkmę“ gyvenime galima pavaizduoti normalaus pasiskirstymo grafiku, kuriame didžioji dalis mūsų būtų maždaug viduryje, palaimintų daugiau ar mažiau vidutinė sėkmės suma.

Ar tu laimingas žmogus?

Šaltinis: Rafa Euba

Antras būdas įvertinti sėkmę yra tikėjimas „sėkmės bruožu“; kitaip tariant, sėkmė kaip asmeninė savybė, kuri ne tik turėjo įtakos įvykiams praeityje, bet ir toliau lems įvykius ateityje. Žmonės, kurie tiki sėkme kaip bendru gyvenimo veiksniu, ir tie, kurie tiki, kad jiems asmeniškai pasisekė, dažniausiai būna labai skirtingos asmenybės. Iš esmės pirmieji yra labiau neurotiški ir mažiau laimingi nei antrieji. Todėl tikėti savo sėkme yra gerai, bet tai taip pat absurdiška, kaip iliustruoja šis pavyzdys.

Ateities sėkmė nesusijusi su praeities sėkme

Atsitiktinis yra kaprizingas ir toliau veikia atsitiktinai, kad ir kas būtų nutikę iki tam tikro taško. Ruletės žaidėjas gali manyti, kad po penkių iš eilės raudonų mušimų kitas sukimas tikrai turi tekti juodai, po to, kas buvo pavadinta „Monte Carlo Fallacy“. Žinoma, juodos spalvos tikimybė išliks tiksliai 50 procentų kiekvieno sukimo metu, nepaisant to, kad daug kartų iš eilės kamuoliukas atsidūrė arba ant raudonos, arba ant juodos spalvos. 1913 m. rugpjūčio 18 d. Monte Karlo kazino rutulys nukrito ant juodos spalvos 26 kartus (iš čia ir kilo klaidos pavadinimas). Tikimybė, kad taip atsitiks, buvo juokingai maža, todėl turbūt nenuostabu, kad lošėjai kazino šios serijos metu labai statė prieš kamuoliuką, kuris atsiduria ant juodos spalvos, o kai kurie prarado turtus.

Norėčiau teigti, kad matyti save kaip laimingą asmenį yra pasisekimas, nes pasitikėjimas, kad atsistosi ant kojų, kad ir ką gyvenimas tau mestų, turi būti labai paguoda. „Sėkmė yra tikėjimas, kad tau pasisekė“, – sakė Tenesis Williamsas. Aš, kaip ir daugelis kitų, mėgstu likti gerojoje Fortūnos pusėje ir per daug negundyti sėkmės, kad jos neįtikčiau.

„Facebook“ vaizdas: „Comaniciu Dan“ / „Shutterstock“.

LinkedIn vaizdas: Joshua Resnick / Shutterstock

Šaltinis: StockSnap/Pixabay

Žmonės praneša apie skirtingus pornografijos naudojimo motyvus. Pavyzdžiui, jie naudoja pornografiją dėl priežasčių, susijusių su išsiblaškymu, fantazija, smalsumu, streso mažinimu, nuobodulio vengimu ir, žinoma, seksualiniu malonumu.

Nepaisant daugelio metų tyrimų, vis dar neaišku, ar pornografijos nauda (pvz., malonumas; naujų seksualinių technikų mokymasis) yra didesnė už jos išlaidas (pvz., sumažėjęs seksualinis pasitenkinimas; mažesnis pasitenkinimas santykiais).

Galbūt pornografijos vartojimo dažnumo ir kiekio tyrimas nesuteikia visos mums reikalingos informacijos apie pornografijos poveikį laimei ir gerovei. Taigi ką dar turėtume studijuoti?

Galbūt neatitikimas tarp Tikras gyvenimas seksualinės patirties ir lūkesčius dėl seksualinio elgesio ar pasirodymų (kaip skatina pornografija). Būtent tai rodo neseniai atliktas Kuano ir kolegų iš Kanados ir JAV tyrimas.

Paskelbta m SAGE Atidaryti, šis tyrimas aptariamas toliau. Atkreipkite dėmesį, kad tyrimas buvo skirtas tik vyrams.

Pornografijos poveikio santykiams ir seksualiniam pasitenkinimui tyrimas

Duomenys buvo renkami per dvi bangas – 2016 m. (N = 105) ir 2017 m. (N = 100).

Pavyzdys: 205 heteroseksualiai aktyvūs vyrai (pranešę, kad vieną ar daugiau kartų per savaitę naudojo seksualinio pobūdžio internetinę medžiagą); vidutinis amžius 32 metai (nuo 18 iki 58 metų); 72% balta, 13% juoda; 43% baigė kolegiją, 14% baigė vidurinę mokyklą; 91% monogamiškų santykių.

Priemonės:

• Seksualinio pobūdžio internetinės medžiagos vartojimas. Buvo du klausimai: „Kiek dienų paprastai kas savaitę žiūrite seksualinio pobūdžio internetinę medžiagą (SEIM) arba internetinę pornografiją (dienomis per savaitę, transliuojama arba atsisiunčiama)? Ir: „Kiek laiko paprastai skiriate per dieną, kai žiūrite atsisiųstą ar transliuojamą SEIM (arba interneto pornografiją?)
• Idealus ir realus seksualinis neatitikimas. Buvo naudojamas skirtingų skalių elementų derinys, įskaitant seksualinių pirmenybių skalę (pvz., nešvarus pokalbis sekso metu) ir seksualinio scenarijaus sutapimo skalė (pvz., partneris yra gerai aprūpintas).
• Seksualinis pasitenkinimas. Pasitenkinimo seksualiniu gyvenimu skalė („Esu patenkintas savo seksualiniu gyvenimu“).
• Bendra savigarba. Rosenbergo savigarbos skalė („Jaučiu, kad turiu daug gerų savybių“).
• Bendras pasitenkinimas gyvenimu. Satisfaction with Life Scale („Mano gyvenimo sąlygos puikios“).
• Neigiamas poveikis. Buvo sukurta skalė, skirta įvertinti neigiamą poveikį (pvz., jaustis nusivylęs, vienišas). Elementai buvo priimti iš trumpo teigiamo ir neigiamo poveikio tvarkaraščio.

Idealo ir tikrojo seksualinio neatitikimo vaidmuo pasitenkinimui ir gerovei

Duomenų analizė parodė, kad vaidmuo palaikomas idealus ir faktinis seksualinis neatitikimas vyrų savijautą ir seksualinį pasitenkinimą intymiuose santykiuose.

Idealus ir faktinis neatitikimas reiškia skirtumą tarp lūkesčius dėl pasirodymų, požiūrių ar elgesio, kuriuos sukuria atvira seksualinė interneto medžiaga ir internetinė pornografija, ir faktinis seksualinė patirtis su moterimis.

Priklausomai nuo tiriamos amžiaus grupės, tyrimo metu buvo gauti kiek skirtingi rezultatai. Tiksliau, 30 metų vyrų kurie praleido daugiau laiko žiūrėdami internetinę pornografiją, patyrė didelį idealų ir faktinį seksualinį neatitikimą su savo seksualinėmis partnerėmis. Didelis neatitikimas paaiškino ryšį tarp interneto pornografijos vartojimo padidėjimo ir seksualinio pasitenkinimo sumažėjimo.

Tiems, kurie yra jų vėlyvų paauglių ir 20 mpadidėjęs pornografijos naudojimas ir didelis idealus ir realus seksualinis neatitikimas kartu dėl to sumažėjo seksualinis pasitenkinimas.

Kaip paaiškiname šiuos skirtumus?

Diferencinio jautrumo žiniasklaidos efektams modelis rodo, kad individualūs skirtumai ir aplinkos veiksniai daro įtaką žmogaus pažeidžiamumui pornografijos poveikiui. Priklausomai nuo šių veiksnių, pvz., asmens asmenybės ar gyvenimo etapo (ar jis vis dar tiria savo seksualumą), pornografijos vartojimo motyvacijos (pabėgimas prieš smalsumą) ir aplinką (bendraamžių spaudimas) – pornografijos žiūrėjimas gali būti mažesnis arba mažesnis, arba didesnis neigiamas poveikis.

Nepaisant šių skirtumų, visoms amžiaus grupėms būdinga tokia asociacija: kuo didesnis idealaus ir tikrojo sekso neatitikimas, tuo mažesnis seksualinis pasitenkinimas ir gerovė.

Atimti

Pornografijos vartojimo kiekis ar dažnis nėra toks geras neigiamo pornografijos poveikio rodiklis, kaip idealus ir realus seksualinis neatitikimas.

Konkrečiai, aukščiau pateiktame tyrime vyrai pranešė žemesnė gerovė ir seksualinis pasitenkinimas (pvz., sumažėjęs savęs vertinimas / pasitenkinimas gyvenimu) tik tada, kai buvo didesnis skirtumas tarp idealios seksualinės išvaizdos/elgsenos ir tikrojo seksualinio ryšio su partneriu.

Kaip aiškina autoriai, „perdėta ir nereali seksualinė praktika“ pornografijoje sukuria „neįmanomus arba nepageidaujamus moterų partnerių lūkesčius“, o tai „sukelia prieštaringą seksualinę patirtį heteroseksualiems vyrams ir nepasitenkinimą savo patirtimi bei partneriais“.

Kokie yra nerealių ar ekstremalių seksualinių praktikų pavyzdžiai? Daugelyje pornografinių vaizdo įrašų yra vyrų scenų dominuojantys moterys, dažnai agresyvios. Tokios scenos gali paskatinti žiūrovus tikėtis ar net ieškoti panašios smurtinės seksualinės patirties. Tai gali sukelti santykių konfliktą ar net įžeidžiantį elgesį.

Vėliau supratimas, kad jie realiame gyvenime negali dominuoti ir kontroliuoti savo moterų partnerių, gali neigiamai paveikti šių vyrų savigarbą ir vyriškumą.

„Facebook“ vaizdas: „Syda Productions“ / „Shutterstock“.

Jei kenčiate nuo šienligės, žinome, kad ateinantys pavasario orai privertė jus šiek tiek sunerimti. Daugiau nei 10 milijonų žmonių Jungtinėje Karalystėje kenčia nuo tam tikros formos šienligės ir, nors daugelis žmonių pastebėjo, kad simptomai ilgainiui pagerėja su amžiumi, šiandien tai neišsprendžia jūsų problemos.

Nors daugumoje vaistinių ir prekybos centrų yra daug nereceptinių sprendimų, galite manyti, kad natūralesnis sprendimas taip pat gali padėti palengvinti šienligės simptomus.

Taigi, kodėl gi nepabandžius šių natūralių priemonių kovoti su šienlige šį pavasarį?

Vitamino C

Vitaminas C yra natūralus antihistamininis preparatas, o tai reiškia, kad jis gali padėti sumažinti alergijos simptomus. Visų pirma, jis veikia kaip dekongestantas, todėl kasdienės dozės užtikrinimas gali būti puiki priemonė, jei vienas iš šienligės simptomų yra užsikimšusi ar sloga. Rekomenduojamos dienos normos skiriasi priklausomai nuo to, su kuo kalbate arba kur ieškote.

Į savo racioną įtraukę daugiau maisto produktų, pvz., kivių arba žalių/oranžinių vaisių ir daržovių, gali padėti jūsų alergijai, todėl peržiūrėkite savo dabartinę mitybą ir atitinkamai pakeiskite. Vitamino C papildai taip pat visada yra galimybė. Tačiau jei nesate tikri, pasikalbėkite su savo gydytoju arba bendrosios praktikos gydytoju, kad sužinotumėte, kas būtų geriausia jums ir jūsų sveikatos poreikiams.

Medus

Be bičių mūsų pažįstamas pasaulis nustotų egzistuoti. Jie padeda skleisti žiedadulkes, kad augalai galėtų daugintis, o tai savo ruožtu palaiko augalų gyvybę, gaminančią deguonį, kad galėtume kvėpuoti. Šis apdulkinimo procesas, nors ir nepaprastai naudingas planetai, kainuoja tiems iš mūsų, kurie kenčia nuo šienligės.

Daugiau apdulkinimo reiškia daugiau žiedadulkių ore, o tai gali sukelti alergijos paūmėjimą.

Tačiau, nepaisant jų vaidmens šienligės kančiose, bitės taip pat galėjo suteikti mums priešnuodžio. Meduje yra žiedadulkių iš augalų ir gėlių, supančių bičių šeimą. Įvesdami šias žiedadulkes į savo kūną anksti, prieš šienligės sezoną, galite padėti savo kūnui sukurti tam tikrą apsaugą nuo alergijos, kurią sukelia žiedadulkės.

Medus gali padėti sumažinti organizmo jautrumą ir sumažinti šienligės simptomus. Pranešama, kad naudojant vietoje pagamintą medų yra daug didesnė tikimybė palengvinti ir palaikyti nuo šienligės, nes jis pagamintas iš žalumynų, kuriuos galima rasti aplinkui ir yra šienligės priežastis.

Pabandykite kasdien gerti nedidelius kiekius, kol paprastai nesirgsite šienlige, ir pažiūrėkite, ar tai padeda.

Česnakai

Česnakai turi daug naudos sveikatai. Tačiau gana neįprasta žinoti, kad tai taip pat gali padėti palengvinti šienligės simptomus. Kasdien suvartojamo česnako kiekio padidinimas gali padėti sustiprinti imuninę sistemą. Jis veikia kaip dekongestantas ir gali padėti sumažinti kitus simptomus, tokius kaip gerklės ir galvos skausmas. Priežastis, dėl kurios česnakas gali būti toks naudingas, yra ta, kad jame yra kažko, vadinamo kvercetino, kuris yra natūralus antihistamininis preparatas, palengvinantis alergiją.

Kvercetino taip pat galima rasti svogūnuose, todėl jei nemėgstate česnako, gali padėti ir kitos alternatyvos. Jei likus mėnesiui iki šienligės sezono pradžios į savo racioną įtraukite daugiau česnako, tai yra geras būdas padėti jūsų organizmui pasiruošti blogiausioms priepuoliams, kurių jums gali sukelti alergija.

Tyrimai rodo, kad jis veiksmingiausias valgant žalią arba susmulkintą, tačiau gali padėti ir virtos formos. Pabandykite peržiūrėti receptus internete, kad sužinotumėte, kaip galėtumėte jį įtraukti į savo kasdienį maistą. Kaip ir vitaminas C, taip pat visada yra česnako papildų, kurie taip pat padės kasdien.

Stenkitės vengti pieno produktų

Pieno produktai padidina gleivių susidarymą kvėpavimo takuose (gerklėje ir nosyje), taigi, jei tai derinate su sloga nuo šienligės, abu kartu viskas bus gana nemalonu. Jei pradedate kentėti nuo šienligės simptomų, pvz., užsikimšusi ar sloga, pabandykite vengti pieno produktų, kad išvengtumėte jos pablogėjimo. Galbūt norėsite apsvarstyti kitas alternatyvas, pvz., sojų ar migdolų pieną, kad dietos perėjimas būtų kuo lengvesnis.

Arbatos asorti

Rinkoje yra daug įvairių arbatų, kurios turi skirtingą naudą sveikatai. Dėl šienligės arbatos, tokios kaip ramunėlių, saldymedžių ir dilgėlių, turi antioksidantų ir antihistamininių vaistų, kurie gali padėti sumažinti simptomus. Kitą kartą, kai būsite prekybos centre, naršykite arbatos koridoriuje ir sužinokite, koks yra jūsų skonis ir mitybos reikalavimai.

Visų pirma, ramunėlių reikia vartoti ne tik kasdien, išgeriant arbatos puodelį. Esant patinusioms ir niežtinčioms akims (mano nuomone, vienas iš blogiausių šienligės simptomų, kuriuos galite patirti), pabandykite naudoti šaltą arbatos maišelį kaip akių kompresą.

Galite pastebėti, kad tai padeda sumažinti uždegimą ir diskomfortą. Rekomenduojame pasidomėti internete, kad sužinotumėte, kaip tai padaryti efektyviausiai ir saugiau.

Aštrus maistas

Mes visi turime skirtingus tolerancijos lygius, kai kalbame apie prieskonius. Ši natūrali priemonė nuo šienligės gali būti tinkama ne visiems, bet jei atlaikysite karštį, jums gali pasisekti. Aštriuose maisto produktuose, tokiuose kaip aitriosios paprikos, vasabis, Dižono garstyčios ir krienai, yra natūralios cheminės medžiagos, vadinamos kapsaicinu. Kapsaicinas randamas aitriosios paprikos paprikose, o būtent tas garsus aštraus maisto elementas suteikia jam išskirtinio karščio arba deginimo pojūtį. Tai yra būtent tai, ko norite, nes tai gali padėti atverti nosies kanalus ir sumažinti uždegimą.

Jei nesate aštraus maisto gerbėjas ir baiminatės jo paragauti, neskubėkite šokti tiesiai į vindaloo. Maisto aštrumas ir karštis matuojami naudojant Scoville vienetus, o tai reiškia, kad galite pradėti lėtai nuo skalės apačios, kad pamatytumėte, ar galite tai pritaikyti prie savo dietos. Net ir mažiausias šilumos kiekis, kai į kai kuriuos patiekalus įpilama aitriosios paprikos miltelių, gali turėti įtakos jūsų alergijai. Nesijaudinkite dėl šios priemonės, tačiau jei negalite jos įsmigti, yra daugybė alternatyvų, kurias galite išbandyti.

Geriausias pasiruošimas rytojui – ką nors nuveikti šiandien

Pasiruošimas prieš prasidedant šienligei yra patikimas būdas užtikrinti, kad šienligė būtų suvaldyta. Išbandykite šias natūralias priemones, kad pamatytumėte, ar jos padeda nuo alergijos.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Jaustis energingam yra raktas į laimę. Tyrimai rodo, kad kai jaučiatės energingi, jaučiatės daug geriau. Kita vertus, kai jaučiatės išsekęs, užduotys, kurios paprastai jus džiugintų, pavyzdžiui, puošti šventines dekoracijas, verčia jaustis priblokšti ir mėlyni.

Kai mano energija mažėja, išbandau vieną iš šių metodų (na, pirmiausia išgeriu ką nors su kofeinu, bet jei jaučiu, kad reikia imtis tolesnių veiksmų, išbandau šias strategijas):

1. Mankštinkitės – net greitas 10 minučių pasivaikščiojimas padidins jūsų energiją ir pagerins nuotaiką. Tai tikrai veikia! Pabandyk tai!

2. Klausykitės gyvos muzikos.

3. Pakankamai išsimiegokite. Jei žadintuvas kiekvieną rytą išmuša iš kieto miego, negaunate pakankamai – ir tai svarbu. (Čia yra keletas patarimų, kaip gerai išsimiegoti.)

4. Kai kuriems žmonėms 10-30 minučių snaudimas labai padeda. Aš pats negaliu nusnūsti, bet buvo žinoma, kad mano tėvas per vieną dieną nusnūsta tris kartus.

5. Elkitės energingai. Tyrimai rodo, kad kai žmonės juda greičiau, pagreitėja jų medžiagų apykaita. Taip pat dėl ​​to, kaip mes veikti daro įtaką mūsų būdui jausti (beveik neįtikėtinu laipsniu), elgdamiesi energingai jausitės energingesni.

6. Pasikalbėkite su draugais. Pastebėjau, kad jei jaučiuosi nusilpęs, o paskui susiduriu su draugu gatvėje, pasijuntu daug energingesnis. Kreipkitės, jei jums reikia paskatinimo. Tai galioja tiek intravertams, tiek ekstravertams.

7. Ką nors nuveikti. Iš savo darbų sąrašo išbraukus kankinančius darbus, atsiranda didelis energijos antplūdis. Norėdami padidinti antplūdį, išvalykite spintą. Nustebsite, kaip puikiai jausitės vėliau.

8. Nenaudokite maisto. Kyla pagunda ištiesti ranką į ledų dėžutę, kai jaučiatės abejingi, bet galiausiai visos tos papildomos kalorijos jus tiesiog nuvils žemyn. Apskritai, būkite atsargūs dėl noro gydyti save, kai jaučiatės silpni.

Energija (arba energijos trūkumas) yra užkrečiama. Jei jausitės energingi, padėsite energingiems jaustis ir aplinkiniams žmonėms. Ir dėl to jie jaučiasi laimingesni. Tiesą sakant, jo puikioje knygoje „No A***ole“ taisyklėBobas Suttonas praneša, kad buvimas energijos davėju buvo vienas iš stipriausių teigiamų rezultatų darbe prognozių.

Norite pradėti savo laimės projektą? Jei norite pažvelgti į mano asmeninę rezoliucijų diagramą ir įkvėpimo, atsiųskite man el. laišką adresu grubin, tada ženklas „at“, tada gretchenrubin dot com. (Atsiprašome, kad parašiau taip apvaliu būdu; bandau sutrukdyti nepageidaujamo e. pašto platintojams.) Tiesiog temos eilutėje parašykite „Rezoliucijos diagrama“.

Pusė vyrų, vyresnių nei 60 metų, patiria skausmingus ir nepatogius gerybinės prostatos hiperplazijos (GPH) simptomus – nekenksmingą būklę, dėl kurios dažnai reikia šlapintis, „sustabdoma-pradeda“ šlapimo tekėjimas ir atsiranda skausmas šlapinimosi metu.

Kitos prostatą paveikiančios ligos yra prostatitas, bakterinė infekcija, laikinai sukelianti skausmą ir diskomfortą, ir prostatos vėžys, kuriuo tam tikru gyvenimo momentu suserga maždaug 1 iš 8 vyrų.

Visos trys sąlygos buvo susijusios, nors ir ne išimtinai, su netinkamu gyvenimo būdu ir mityba.

Daugėja įrodymų, kad priešuždegiminė dieta apsaugo nuo prostatos problemų ir mažina jas. Panašiai kaip Viduržemio jūros dieta, ji apima valgyti daug šviežių vaisių, daržovių, prieskonių ir sveikų riebalų, tokių kaip šviežioje žuvyje, riešutuose ir avokaduose.

Kūno uždegimas yra susijęs su keliomis ligomis, įskaitant širdies ligas, tam tikrus artrito tipus, demenciją ir 20% vėžio atvejų. Nors „priešuždegiminės dietos“ tyrimai rodo, kad ji gali būti naudinga, ji vis dar yra ankstyvoje stadijoje ir įrodymai nėra įtikinami. Tačiau neabejotina, kad dieta vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką prostatą.

Daugelis vyrų randa palengvėjimą nuo padidėjusios ar uždegusios prostatos derindami gyvenimo būdo ir mitybos pokyčius bei papildydami prostatos sveikatą. Pabandykite įtraukti šiuos dešimt maisto produktų į savo savaitės dietą, kad pagerintumėte prostatos būklę.

Paprikos

Įvairių rūšių paprikos turi šiek tiek skirtingus mitybos profilius. Paprikos turi didžiausią vitamino C kiekį iš bet kurio maisto (taip, net apelsinuose!) ir gali padėti sumažinti patinimą ir uždegimą, susijusį su padidėjusia prostata. Vitaminas C taip pat veikia kaip diuretikas, kuris, kai kurių vyrų teigimu, pagerina šlapinimąsi.

Didelės vitamino C dozės į veną gali būti tokios pat veiksmingos kaip antibiotikai gydant infekcijas ir netgi buvo įrodyta, kad jis sumažina prostatos vėžio navikų dydį. Jalapeno pipiruose yra daugiau kapsaicino – ingrediento, suteikiančio pipirams šilumą.

Laboratoriniai tyrimai rodo, kad kapsaicinas „verčia vėžines ląsteles nusižudyti“ – vienas tyrimas parodė, kad kapsaicinas sukėlė 80 % vėžio ląstelių mirtį.

Tačiau norint pamatyti šiuos privalumus, per savaitę reikėtų suvalgyti net aštuonias paprikas, o tai nėra praktiška. Nors medikų bendruomenė bando panaudoti kapsaicino galią būsimuose vaistuose, kol kas tiesiog įtraukite į savo savaitės racioną įvairių paprikų, kad išlaikytumėte gerą prostatos sveikatą.

Pomidorai

Ryškią raudoną pomidorų spalvą suteikia likopenas, stiprus antioksidantas karotenoidas, padedantis sumažinti antigeno, baltymo, susijusio su prostatos uždegimu ir GPH, koncentraciją kraujyje. Harvardo universitete atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 47 894 vyrai, parodė, kad kiekvieną savaitę suvalgius dvi porcijas pomidorų padažo, prostatos vėžio rizika sumažėjo 23%, palyginti su vyrais, kurie retai valgo pomidorų pagrindu pagamintus produktus.

Atskirame tyrime nustatyta, kad 15 mg likopeno kasdien sulėtino GPH progresavimą. Kūnas sunkiai virškina likopeną iš šviežių pomidorų, todėl geriausiai tinka virti arba apdoroti pomidorai, tokie kaip tyrės ir makaronų padažai! Taip yra todėl, kad virimo procesas suardo ląstelių sieneles ir likopenas tampa labiau biologiškai prieinamas. Tačiau saugokitės padažų, į kuriuos pridėta cukraus.

Česnakai

Česnakuose, svogūnuose ir poruose yra apsauginių medžiagų, vadinamų aliuminiais. Visų pirma, česnakai jau seniai naudojami medicinoje įvairioms ligoms gydyti – nuo ​​aukšto kraujospūdžio iki silpnos imuninės sistemos. Visai neseniai atlikti tyrimai parodė, kad dietos, kuriose yra daug česnako, gali sumažinti GPH riziką ir palengvinti šlapimo takų infekcijas, dažniausiai susijusias su padidėjusia prostata.

Vienas tyrimas, kuriame buvo lyginamas 2820 vyrų mityba, parodė, kad tie, kurie reguliariai valgė česnaką, turėjo 28% mažesnę GPH riziką, palyginti su vyrais, kurie niekada nevalgė česnako. Atskiras gyventojų tyrimas Kinijoje parodė, kad vyrai, kurie kasdien suvalgydavo bent 10 gramų aliuminio maisto, sumažino prostatos vėžio riziką perpus, palyginti su vyrais, kurie valgė mažai česnako. Tačiau kiti tyrimai parodė mažą apsauginį poveikį nuo vėžio.

Kryžmažiedžių daržovių

Atrodo, kad yra ryšys tarp didesnio kryžmažiedžių daržovių vartojimo ir mažesnės prostatos vėžio rizikos. Kryžmažiedžių daržovių, tokių kaip brokoliai, žiediniai kopūstai, kopūstai ir lapiniai kopūstai, sudėtyje yra junginio, vadinamo sulforafanu, kuris, atrodo, nukreipia ir naikina vėžines ląsteles, nepažeisdamas sveikų ląstelių. Jis buvo vadinamas geriausiu fitocheminiu 2 fazės fermentų induktoriumi, kuris padeda kovoti su kancerogenais ir gali sumažinti prostatos vėžio riziką.

Brokoliai yra geriausias natūralus sulforafano šaltinis, o pomidorų ir brokolių derinys veiksmingiau mažina navikus, kai valgomi kartu, o ne vienas. Jie veikia įvairiuose kovos su vėžiu būdus, todėl kartu vartojant jie suteikia papildomą poveikį.

Moliūgų sėklos

Moliūgų sėklos yra vienas geriausių maistinių cinko šaltinių, kuris gali būti naudingas, nes 75% vyrų, kenčiančių nuo padidėjusios prostatos, cinko kiekis yra mažas. Vyrai netenka cinko kiekvienu sėklų išmetimu, todėl jiems reikia didesnio cinko kiekio nei moterims. Trūkumas dažnai sukelia prostatos uždegimą ir padidėjimą. Tyrimai parodė, kad vyrų, sergančių prostatitu, cinko kiekis dažnai būna 90 % mažesnis nei sveikoje prostatoje, o cinko suvartojimo padidinimas iki 100 mg per parą veiksmingai sumažina prostatos paburkimą ir 70 % atvejų pagerino simptomus.

Riešutai

Maža sauja riešutų yra vienas geriausių užkandžių. Ypač Brazilijos riešutuose gausu vitamino E ir seleno ir jie buvo pažymėti kaip supermaistas nuo vėžio. Vitaminas E palaiko sveikas ląstelių membranas, o selenas didina testosterono lygį, gerina spermos kokybę ir judrumą bei stiprina imuninę sistemą nuo infekcijų. Penkerius metus trukęs tyrimas parodė, kad kasdienis seleno vartojimas sumažino prostatos vėžio riziką 63%, storosios žarnos vėžio – 58%, o plaučių vėžio – 46%. Vos du ar keturi žali riešutai per dieną gali suteikti pakankamai vitaminų ir mineralų prostatos sveikatai palaikyti. Nevirkite jų, nes tai pažeidžia subtilų vitaminų ir mineralų kiekį.

Sojų pagrindu pagaminti maisto produktai

Maistas, kuriame gausu sojų, pavyzdžiui, tofu, tempeh, sojos pienas ir edamamo pupelės, yra pagrindiniai maisto produktai daugelyje Azijos šalių, kuriose taip pat stebina mažiau prostatos vėžio atvejų nei Vakarų šalyse, kuriose sojos suvartojama mažai. Soja yra unikalus izoflavonų genisteino ir daidzeino šaltinis, kurie veikia kaip hormonas estrogenas.

Laboratoriniai tyrimai rodo, kad ypač genisteinas gali sukelti vėžinių ląstelių mirtį ir sustiprinti spinduliuotės poveikį vėžinėms ląstelėms.

Populiacijos tyrimai taip pat parodė ryšį tarp gausaus sojų vartojimo ir mažo prostatos vėžio atvejų. Vienam mėnesiui į racioną įtraukus 2 uncijas sojos, prostatos specifinio antigeno (PSA), kuris dažniausiai naudojamas prostatos vėžiui tikrinti, kiekis gali sumažėti 13%. Tačiau yra ir privalumų, ir minusų vartojant didelį sojos kiekį. Be minėtų privalumų, soja gali sukelti hormonų lygio svyravimus, todėl geriausia jas vartoti saikingai.

Riebi žuvis

Riebiose gėlavandenėse žuvyse, tokiose kaip lašiša, sardinės, skumbrė, upėtakis ir silkė, gausu omega 3 riebalų rūgščių, kurios, kaip įrodyta, mažina uždegimą. Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad dietos, kuriose gausu omega 3, padėjo užkirsti kelią prostatos vėžio ląstelių augimui ir plitimui, ir teigiama, kad jų trūkumas gali būti prostatos problemų veiksnys.

Tipiška vakarietiška dieta turi omega 3 ir 6 riebalų rūgščių disbalansą. Nors priešuždegiminės omega 6 rūgštys (pvz., esančios augaliniame aliejuje) yra būtinos norint apsaugoti organizmą nuo infekcijų ir sužalojimų, jos taip pat gali pakenkti dideliais kiekiais. Mums reikia daugiau priešuždegiminių omega 3, kad subalansuotume jų poveikį. Stenkitės kiekvieną savaitę suvalgyti dvi porcijas žuvies, iš kurių viena turi būti riebi, kad suvartotumėte pakankamai omega 3.

Saw palmetto

Saw palmetto yra į palmę panašus krūmas, kilęs iš Šiaurės Amerikos ir ilgą laiką naudojamas GPH gydymui. Jis gamina vaisius, kuriuose gausu riebalų rūgščių ir fitosterolių, kurie, kaip manoma, sumažina testosterono pavertimą DHT ir palengvina padidėjusios prostatos simptomus, tokius kaip noras dažnai šlapintis. Tiesiog mirkykite arbatinį šaukštelį tamsių uogų karštame vandenyje penkias minutes ir gerkite du kartus per dieną. Arba kai kurie vyrai mano, kad palmetto papildai yra lengvesnė ir ekonomiškesnė priemonė pastoviai vartoti.

Žalias…

Viena iš nuolatinių mano tinklaraščio temų yra impulsyvumas. Išeikvojus valios jėgą galime tapti impulsyvesniais, o pagrindinių vertybių patvirtinimas, geros nuotaikos ar gliukozės vartojimas gali sumažinti šį poveikį. Šio įrašo tema patenka į impulsyvaus elgesio numatymą. Kai jaučiamės impulsyvesni, dažniausiai dirbame autopilotu, todėl geras būdas nuspėti elgesį tokioje situacijoje yra kažkas, kas paliečia tą automatiškumo būseną. Vienas iš tokių dalykų yra vadinamasis „numanomas“ požiūris, kuris yra labiau automatinis, asociatyvus požiūris. Šiame įraše aprašysiu numanomo požiūrio sąvoką, kaip jis matuojamas ir kodėl numanomos nuostatos taip gerai tinka impulsyviam elgesiui nuspėti. Perskaičius tai siūlau apsilankyti Project Implicit adresu https://implicit.harvard.edu/implicit/, kad galėtumėte atrasti kai kuriuos numanomus požiūrius ir sužinoti apie save ką nors, ko galbūt net neatspėjote!

Netiesioginis požiūris apibrėžiamas kaip atmintis, kuri yra jungiamoji grandis tarp objekto (pvz., produkto) ir jausmų ar minčių apie objektą. Pavyzdžiui, galime maloniai prisiminti popietę parke, kai atsitiktinai panaudojome kokį nors produktą. Malonūs jausmai, susiję su parko atmintimi, gali nugrimzti į gaminį, todėl su juo susiformuojame palankios asociacijos. Šios asociacijos gali būti automatiškai suaktyvintos, kai vėliau susidūrėme su produktu, o tai paskatino savotišką palankią žarnyno reakciją į jį. Šie požiūriai vadinami numanomais, nes jie iš tikrųjų nėra atvirai išreikšti, kaip požiūriai, apie kuriuos dažnai pranešame apklausose.

Norint tiksliai išnaudoti asociatyvų numanomų požiūrių pobūdį, jie matuojami kitaip nei požiūriai, kuriuos pateikiame apklausose (vadinami „aiškiais“ požiūriais). Tai yra, numanomas požiūris paprastai matuojamas reakcijos laiku. Pavyzdžiui, jei mes greičiau reaguojame į mintį, kad produktas yra geras, nei į mintį, kad jis yra blogas, tai reiškia, kad mes turime palankesnį numanomą požiūrį į tą produktą. Ir atvirkščiai, jei greičiau reaguojame į mintį, kad koks nors produktas yra blogas, nei į mintį, kad jis geras, tai reiškia, kad turime nepalankų numanomą požiūrį į tą produktą. Šio matavimo metodo idėja yra ta, kad susiduriame su asociacijomis, kurias jau manome, jas mūsų protui lengviau apdoroti, todėl galime greičiau reaguoti. Tada mūsų reakcijos laikas naudojamas numanomiems požiūriams numanyti.

Vienas iš pagrindinių psichologijos tikslų yra nuspėti elgesį. Elgesys dažnai nuspėjamas pagal nuostatas, tačiau ne visos nuostatos sukuriamos vienodai. Aiškūs požiūriai yra labiau kontroliuojami ir labiau apgalvoti, todėl jie geriau nuspėja elgesį, kuriam būdingos tos savybės. Tačiau numanomi požiūriai yra mažiau kontroliuojami ir emocingesni bei geriau nuspėja elgesį, kuriam būdingos tokios savybės, kaip impulsyvus elgesys. Iš tiesų, tyrimai parodė, kai asmenys jaučiasi impulsyvesni, pavyzdžiui, išeikvoję valios jėgą, numanomos nuostatos dažniausiai nuspėja jų elgesį. Savo tyrime pastebėjau, kad po to, kai žmonės išnaudojo valios jėgą, jie nusipirko produktus, kuriems netiesiogiai patiko, o ne tuos, kuriems aiškiai pirmenybę teikia. Mano nuomone, tai, kad numanomi požiūriai numatė elgsenos aiškų požiūrį, yra labai gera priežastis tirti numanomus požiūrius, nes tai padidina mūsų bendrą supratimą apie nuostatas ir jų prognozuojamą elgesį. Jei galime numatyti elgesį, jį lengviau kontroliuoti, o tai, pavyzdžiui, impulsyvus pirkimas reiškia elgesį, susijusį su skolomis, žema savigarba ir neigiamomis emocijomis.