idp

Spūstis yra pernelyg dažnas simptomas, susijęs su įvairiomis ligomis ir įvairaus sunkumo dirgikliais. Kad ir kaip būtų nemalonu jaustis perkrautam visą dieną, laimei, jums nereikia sėdėti ir kentėti, kai pradeda jaustis tvanku.

Tačiau prieš pradėdami padėti sumažinti spūstis, pirmiausia turime žinoti, kas tai yra ir kaip tai sukelia.

Kas yra Spūstis?

Paprasčiausiai užsikimšimas yra gleivių ir (arba) skreplių susikaupimas nosies ar kvėpavimo takuose. Dėl šio susikaupimo sumažėja šių kanalų dydis, todėl jums tampa sunkiau tinkamai kvėpuoti, o tai gali apriboti arba trukdyti deguonies suvartojimui.

Kas yra gleivės ir skrepliai?

Gleivių ir skreplių susidarymas yra tiesioginis jūsų organizmo atsakas kovojant su infekcijomis, bakterijomis, virusais ar kitomis kenksmingomis cheminėmis medžiagomis ir medžiagomis, kurios patenka į jūsų kūną. Šiuose dviejuose gleivinguose gaminiuose yra skirtingų antiseptinių fermentų, imunoglobinų ir glikoproteinų, taip pat vandens ir druskų, kad susidarytų klampi konsistencija, dėl kurios jie tokie žinomi.

Juos gamina gleivinės ląstelės, kurios susitelkusios į mažas liaukas beveik visoje virškinimo sistemos gleivinėje. Šios liaukos taip pat iškloja jūsų sinusų ir kvėpavimo takų vidų ir padeda sugauti arba sugauti anksčiau minėtus teršalus, kol jie gali patekti giliau į kūną ir dar labiau pakenkti.

Gleivės ir skrepliai, kai jie sugauna šiuos kenksmingus toksinus, gali būti praryti ir suvirškinti skrandyje esančiomis rūgštimis arba išpūsti ar iškosėti iš nosies ir burnos.

Spūsties priežastys

Kadangi spūstis yra gana dažnas simptomas, deja, yra įvairių ligų ir reakcijų, dėl kurių galite užsikimšti. Jie apima:

• Alergija tokiems dalykams kaip dulkės ir gyvūnų plaukai
• Šienligė
• Dirginančios ar cheminės medžiagos jūsų aplinkoje
• Sinuso infekcijos
• Kvėpavimo takų infekcijos, tokios kaip peršalimas ir gripas
• Nukrypusi pertvara (kaulas ir kremzlė nosies ertmėje riboja oro srautą)
• Nosies polipai (išaugimai nosies kanaluose ir sinusuose)

Kaip palengvinti spūstis

Laimei, nepaisant dažno spūsčių ir daugelio jos priežasčių, yra daug dalykų, kuriuos galite pabandyti sumažinti. Išbandykite šiuos pasiūlymus ir pažiūrėkite, ar jie padės.

Įkvėpkite garų iš karšto vandens dubenėlio

Viena iš dažniausiai siūlomų priemonių yra įkvėpti garus iš dubenėlio su karštu vandeniu. Garai padeda sudrėkinti nosies ertmių gleivinę, o tai gali padėti išstumti ir atlaisvinti susikaupusias gleives, todėl lengviau pasišalinate gleives ir skreplius.

Tik būkite atsargūs ir nenaudokite verdančio vandens, nes jei vanduo per karštas, vis tiek galite nudeginti nosies kanalus. Dabar, jei dėl spūsties sunkumo jums reikia papildomos pagalbos, į karštą vandenį galite įpilti įvairių aliejų ir kristalų, kurie turi dekongestantinių savybių, kad suteiktų stipresnę paramą. Populiariausi papildymai:

mentolis – Mentolis yra junginys, kuris dažniausiai randamas tokiuose dalykuose kaip pipirmėtė, kuri pati gali turėti įvairios naudos virškinimo sveikatai.

Mentolis turi savybę suaktyvinti šalčiui jautrius receptorius organizme, o tai padeda mėtoms suteikti vėsumo pojūtį, jei jos nuryjamos ar įkvėptos. Dėl šios reakcijos mentolio kristalų įdėjimas į karštą vandenį yra idealus būdas atsikratyti spūsties. Stimuliuojant receptorius nosies kanaluose, mentolio kristalų pridėjimas gali padėti suteikti stipresnę dekongestantinę paramą.

Eukaliptas – Eukaliptas pasižymi antibakterinėmis, priešgrybelinėmis, priešuždegiminėmis ir dekongestantinėmis savybėmis, kurios gali būti panaudotos aliejaus pavidalu, kad padėtų atsikratyti perkrovos. Eukalipto aliejus taip pat sukuria gaivinantį, vėsinantį poveikį, panašų į mentolį, kuris gali stimuliuoti nosies takus ir padėti juos išvalyti nuo gleivių ir skreplių.

Naudokite fiziologinį nosies purškiklį

Druskos tirpalų purškiklių galima įsigyti daugelyje prekybos centrų arba pasigaminti patiems, litre verdančio vandens užpilant pusę šaukšto druskos. Nuolatinis kosulys ar nosies pūtimas gali sukelti nosies ertmių dehidrataciją arba sudirginimą, o tai gali dar labiau sustiprinti gleivių gamybą.

Druskos purškalo paskirtis yra padėti išvalyti praėjimus ir juos drėkinti. Šie sprendimai taip pat naudingi, nes gali padėti iš šnervių ir nosies vidaus pašalinti alergenus, dirgiklius ar dulkes, kurios pirmiausia galėjo būti pagrindinė užgulimo priežastis.

Įsigykite drėkintuvą arba garintuvą

Kaip jau minėjome straipsnyje, garai ir šilto vandens garai yra naudinga, natūrali ir nebrangi priemonė, kurią galite naudoti norėdami išvalyti sinusus ir nosies kanalus. Tačiau, jei kenčiate nuo ilgalaikių perkrovų, jums gali pasirodyti, kad vėl ir vėl virti litrai ir litrai vandens yra gana nuobodu.

Drėkintuvo arba garintuvo įsigijimas yra puikus būdas užtikrinti, kad jūsų namų aplinka būtų ideali, kad padėtų jums atsigauti ir atitinkamai sumažinti spūstis be jokių papildomų rūpesčių ar nepatogumų. Bandydami padėti atsikratyti spūsčių, turite atsižvelgti į savo aplinkos būklę.

Jūsų namai ir darbo vieta turi būti gražiai ir drėgni, kad būtų užtikrinta optimali oro drėgmė, padedanti išvalyti ir atlaisvinti gleives bei skreplių kaupimąsi. Jei nuolat patiriate sausą orą, tai gali dar labiau sudirginti sinusus ir dar labiau užsikimšti. Nors abi mašinos veikia panašiai, jūsų sveikatai svarbu nustatyti, kurio iš jų jums reikia, nes jie turi pastebimų skirtumų. Drėkintuvai į orą prideda drėgmės, bet jo nešildo, o garintuvas šildo ir prideda drėgmės.

Garintuvai populiaresni žiemą, kai temperatūra žemesnė ir didesnė kvėpavimo takų infekcijų tikimybė. Jie taip pat išgarina bet kokius mikrobus ar bakterijas toje vietovėje, todėl jie yra ideali priemonė, padedanti skatinti ilgalaikį sveiką gyvenimą. Kadangi drėkintuvai nevirina vandens, kurį jie išsklaido, turite būti ypač atsargūs, kad tinkamai juos išvalytumėte, kad bakterijos ir pelėsiai nesikauptų naudojamo negazuoto vandens bakelyje.

Valgykite karštesnį ir aštresnį maistą

Anksčiau kalbėjome apie tai, kaip mentolis suaktyvina šalčiui jautrius receptorius, kurie gali būti naudingi norint atsikratyti spūsčių. Aitriosios paprikos sudėtyje yra veikliosios medžiagos, vadinamos kapsaicinu, kuris veikia panašiai kaip mentolis, tik vietoj to, kad suaktyvintų šalčiui jautrius receptorius, jis paveikia karščiui jautrius receptorius.

Stimuliuodami šiuos receptorius galite padėti atlaisvinti susikaupusias gleives ir skreplius, jas plonindami, o po to jas bus lengviau pašalinti iš organizmo. Yra daug įvairių maisto produktų, kuriuos galite pradėti įtraukti į savo racioną, kurie gali padėti sumažinti spūstis, ir jūs galite pasirinkti ir pasirinkti, kuriuos norite išbandyti, atsižvelgdami į pageidaujamą skonį ir skonį. Išbandykite kai kuriuos iš šių būdų ir pažiūrėkite, ar jie padeda:

• Krienai
• Juodasis pipiras
• Karis
• Garstyčios

Jei jums sunku valgyti aštresnį maistą, visada galite į savo įprastą maistą dėti nedidelį kiekį prieskonių, pavyzdžiui, aitriosios paprikos dribsnių ar ciberžolės, kad gautumėte tam tikrą kapsaicino kiekį. Tai darydami galite pritaikyti vartojamą kiekį pagal savo mitybos įpročius, o tai reiškia, kad jums niekada nereikės prisiversti valgyti to, kas jums nepatinka, tuo pat metu mėgaudamiesi jų nuovargį mažinančiomis savybėmis.

Įsitikinkite, kad gaunate pakankamai vitamino C

Gleivių ir skreplių susidarymas yra tik vienas pavyzdys, kaip jūsų imuninė sistema gali bandyti apsaugoti jūsų kūną nuo kenksmingų toksinų, mikrobų ir cheminių medžiagų. Geras būdas palengvinti spūstis yra pabandyti pagerinti bendrą imuninės sistemos sveikatą nuo kvėpavimo takų infekcijų, kad visų pirma neatsirastų gleivių ir skreplių susidarymo poreikis. Vitaminas C yra ypač populiarus vitaminas, garsėjantis visame pasaulyje dėl savo gebėjimo padėti sustiprinti imuninę sistemą ir apsaugoti nuo oksidacinio streso, kurį sukelia kenksmingos laisvųjų radikalų molekulės.

Europos maisto saugos tarnyba (EFSA) patvirtino teiginį, kad „vitaminas C padeda palaikyti normalią imuninės sistemos veiklą“, o tai reiškia, kad jei norite padėti atsikratyti perkrovos, užtikrinkite, kad jūsų kūnas gautų pastovią vitamino dozę. C yra gera vieta…

Emocinį išgyvenimą patiriame įvairiais būdais – kaip liūdesį, nerimą, priklausomybes, neproduktyvias manijas, nepageidaujamas prievartas, pasikartojančius save sabotuojančius veiksmus, fizinius negalavimus, nuobodulį ir įvairias piktas, niūrias ir susijaudinusias nuotaikas.

Kas padeda sumažinti šią kančią? Kas padeda žmogui pasveikti? Dabartinė psichikos sveikatos sistema teigia, kad labiausiai padeda šie du dalykai: vaistai ir pokalbių terapija. Atmetus tuos du į šalį, kas dar padeda? Štai 10 emocinio gydymo patarimų:

1. Būk savimi

Turi būti savimi. Tai reiškia, kad reikia prašyti to, ko nori, nustatyti ribas, turėti savo įsitikinimus ir nuomones, ginti savo vertybes, dėvėti drabužius, kuriuos norite dėvėti, valgyti maistą, kurį norite valgyti, sakyti tai, ką norite pasakyti, ir šimtas kitų būdų būti tu, o ne kažkuo mažu ar netikru.

2. Išraskite save

Jūs ateinate su savybėmis, gebėjimais ir polinkiais ir esate suformuotas tam tikroje aplinkoje. Bet tam tikru momentu jūs turite pasakyti: „Gerai, tai yra tai, kas man yra originalu, ir taip aš susiformavau, bet dabar kuo aš noriu būti?” Sumažinate savo emocinius išgyvenimus, nusprendę tapti asmeniu, kuris patirs mažiau emocinių išgyvenimų: ramesniu, mažiau kritišku, mažiau egoistišku, produktyvesniu žmogumi, mažiau piktnaudžiaujančiu savimi ir pan.

3. Mylėk ir būk mylimas

Dalis mūsų prigimties reikalauja vienatvės, laiko vienatvės ir esminio atšiauraus individualizmo. Bet tai ne visa mūsų prigimties istorija. Jaučiamės laimingesni, šiltesni ir geresni, gyvename ilgiau ir patiriame gyvenimą kaip prasmingesnį, jei mylime ir leidžiamės būti mylimi. Turime būti individai (žr. 1 ir 2 patarimus), bet taip pat turime bendrauti. Kad galėtume daryti abu, būti savimi ir bendrauti, reikia pripažinti kitų tikrovę, įtraukti kitus į savo planus, ne tik kalbėti, bet ir klausytis, ir padaryti save tinkamus, pašalindami savo baisesnius trūkumus ir augdami.

4. Įsisavinkite savo mintis

Niekas nesukelia didesnio emocinio kančios nei mintys, apie kurias galvojame. Turime atlikti geresnį darbą nei įprastai – atpažinti mintis, kurios mums netarnauja, ginčytis su jomis ir reikalauti, kad jos išnyktų, ir pakeisti naudingesnėmis mintimis. Mąstymas apie mintis, kurios jums netarnauja, prilygsta emociniam kančios malšinimui. Tik tu gali susitvarkyti su savo protu; jei to darbo nedirbsi, gyvensi nelaimėje.

5. Pamirškite praeitį

Mes ne taip visiškai kontroliuojame savo esybę, kad galėtume neleisti sugrįžti buvusiems skausmingiems taškams. Jie mus kankina kaip nerimastingas prakaitas, košmarai, staigus liūdesys ir pykčio ar pralaimėjimo bangos. Tačiau vis dėlto galime pabandyti išvaryti praeitį, nežaisdami kartu su savo žmogišku polinkiu ten slampinėti. Turime pasakyti sau, kad judėtume toliau ir tai suprastume. Jei turite slaptą prisirišimą prie vargo, jausitės apgailėtinai. Kaip galite, netobulai, bet su tikra energija, paleiskite praeitį ir pamirškite praeitį.

6. Išjunkite nerimo jungiklį

Siaučiantis nerimas sugadina mūsų pusiausvyrą, paspalvina nuotaiką ir dar labiau apsunkina visas ir taip sunkias gyvenimo užduotis. Yra daug nerimo valdymo strategijų, kurias galbūt norėsite išbandyti – kvėpavimo metodus, pažinimo metodus, atsipalaidavimo metodus ir pan. kad jums labiau patinka gyventi ramiau, apverskite jį į išjungtą padėtį. Vienu gestu pranešate, kad nebedramatizuosite per daug, nebekatastrofizuosite, nebegyvensite baimingo gyvenimo ir nekursite sau nereikalingo nerimo.

7. Įpraskite

Prasmė nėra nieko paslaptingesnė už tam tikrą subjektyvią psichologinę patirtį. Savo gyvenime galime turėti daug daugiau prasmės, jei nustosime jo ieškoti, tarsi jis būtų pasimetęs arba tarsi kažkas kitas apie tai žinotų daugiau nei mes, ir suvoktume, kad mūsų galioje yra įtakoti prasmę ir netgi ją sukurti. Kasdien investuodami į prasmę ir pasinaudodami kasdienėmis prasmės galimybėmis, sulaikome prasmės krizes ir gyvenimą suvokiame kaip prasmingą. Reikšmės problemos sukelia didelį emocinį kančią, o vertybėmis pagrįsto prasmės kūrimo meno mokymasis tą kančią žymiai sumažina.

8. Tegul reiškia kozirio nuotaiką

Galite nuspręsti, kad prasmė, kurią sukuriate, jums yra svarbesnė nei nuotaika, kurioje atsidūrėte. Užuot sakę „šiandien esu mėlyna“, jūs sakote: „Turiu sukurti savo verslą“ arba „Turiu savo romaną. rašyti“. Kiekvieną dieną pradedate sau tiksliai paskelbdami, kaip tą dieną ketinate įprasminti, kaip ketinate atlikti įprastinius darbus ir užduotis, kaip ketinate atsipalaiduoti – trumpai tariant, kaip ketinate praleisti dieną – ir jūs Laikykite visa tai, tiek turtingus, tiek kasdienius, kaip savo gyvenimo projektą, kurį gyvenate maloniai ir geros nuotaikos. Sumažinate savo emocinį kančią, daugiau tikrindami savo ketinimus ir mažiau nuotaiką.

9. Patobulink savo asmenybę

Jūs galite būti ne tas žmogus, kuriuo norėtumėte būti. Galite būti piktesni nei norėtumėte, impulsyvesni, labiau išsibarstę, labiau save sabotuojantys, nedrausmingesni, labiau išsigandę. Jei taip, jums reikia asmenybės patobulinimo, kurį, žinoma, galite pateikti tik jūs. Pasirenkate savo asmenybės bruožą, kurį norėtumėte patobulinti, tada klausiate savęs, kokios mintys atitinka šį ketinimą ir kokie veiksmai – su šiuo ketinimu? Tada galvoji tinkamas mintis ir imamasi reikiamų veiksmų. Tokiu būdu jūs tampate žmogumi, galinčiu sumažinti savo emocinį kančią.

10. Susitvarkykite su aplinkybėmis

Ar patirtumėte daugiau kančių degindamiesi paplūdimyje ar jums gresia ilga kalėjimo bausmė? Aplinkybės turi reikšmės. Svarbi mūsų ekonominė padėtis; svarbūs mūsų santykiai; svarbios mūsų darbo sąlygos; mūsų sveikatos reikalai; svarbu, ar mūsų tauta taiki, ar okupuota įsibrovėlių. Daugelis aplinkybių visiškai nepriklauso nuo mūsų ir daugelis jų priklauso nuo mūsų. Galime pakeisti darbą ar karjerą, išsiskirti, sumažinti suvartojamų kalorijų kiekį, atsistoti arba tylėti, galime padaryti tiek, kiek galime, kad pagerintume savo aplinkybes. Dėl šių patobulinimų jaučiamės emociškai geriau. Emociniam gydymui reikia imtis realių veiksmų realiame pasaulyje.

Kas žino, ar mus kamuoja „naujoji depresijos epidemija“, ar „naujoji nerimo epidemija“, ar stiprus emocinis išgyvenimas buvo reikšmingas žmogaus egzistencijos bruožas nuo pat pradžių? Kas kita, dabar yra tai, kad pagalbos sau paradigma yra visiškai prieinama kiekvienam, kuris norėtų sumažinti savo emocinius išgyvenimus. Galite suprasti save; galite formuoti ketinimus ir juos įgyvendinti; galite mokytis iš patirties; galite augti ir gydytis. Žinoma, visa tai nėra tiesa, jei nenorite atlikti reikalingo darbo. Bet jei taip, turite puikią galimybę sumažinti savo emocinį kančią ir patirti tikrą emocinę sveikatą.

Kai kurioms moterims menopauzės simptomai gali būti neįtikėtinai nepatogūs. Naktinis prakaitavimas, nuotaikų svyravimai, makšties sausumas ir miego sutrikimai gali turėti įtakos kasdienio gyvenimo kokybei. Iš šių simptomų karščio pylimas bene labiausiai vargina; jie gali atsirasti bet kuriuo paros metu ir gali sukelti nerimą ir gėdą.

Šiame straipsnyje apžvelgsime, kokios yra natūralios kovos su karščio pylimo galimybės. Pakaitinė hormonų terapija (HRT) gali būti tinkama ne visiems, arba galite tiesiog nuspręsti jos netaikyti, todėl svarbu pabrėžti kitas galimas gydymo priemones.

Kas yra karščio pylimai?

Karščio pylimas – tai vis stipresnis karščio pojūtis, kuris prasideda pilve ar krūtinėje ir pakyla į viršutinę kūno dalį, kaklą ir galvą. Dažnai po jo atsiranda staigus prakaitavimo protrūkis, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir nerimo ar dirglumo jausmas. Paraudimų intensyvumas gali skirtis tarp asmenų, kai kurie paraudimai jaučiasi tik kaip nedidelis vargas, o kai kuriems jie gali būti intensyvūs. Kai paraudimas atsiranda nakties metu, jie vadinami „naktiniu prakaitavimu“ ir dažnai jo gali pakakti, kad žmogus pabustų, o tai turi tiesioginį poveikį energijos lygiui visą dieną.

Manoma, kad karščio pylimas yra susijęs su hormonų lygiu ir kraujotaka organizme. Taip pat žinome, kad yra keletas įprastų veiksnių, tokių kaip alkoholis, rūkymas, stresas, šiltas oras ir kai kurie gydymo būdai bei vaistai. Pirmas žingsnis jų mažinimo link yra bandymas gyventi apskritai sveikesnį gyvenimo būdą – juk prevencija yra geriau nei gydymas. Atminkite, kad jei turite tokių simptomų kaip viduriavimas, svorio kritimas ir silpnumas, kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti rimtesnės problemos požymiai.

Daugelis moterų, kurios nusprendžia vengti PHT, kreipiasi į natūralias priemones nuo karščio pylimo. Čia yra išbandytų ir patikrintų vaistažolių preparatų, kurie jums gali pasirodyti veiksmingi, pasirinkimas.

Atsipalaidavimo technikos

Natūraliausia priemonė nereikalauja jokių vaistų ar papildų. Paprasčiausias kūno atpalaidavimas ir įtampos atleidimas gali padėti nuo karščio pylimų. Tyrimai parodė, kad atsipalaidavimas gali sumažinti karščio pylimų dažnį ir intensyvumą visą dieną. Geriausia, kad rekomenduojamus metodus gali atlikti kiekvienas, be jokios specialios įrangos – tik ramioje erdvėje ir šiek tiek laisvo laiko.

Vienas iš dažniausiai rekomenduojamų metodų yra pagreitintas kvėpavimas – iš esmės kontroliuojamas, lėtas, gilus kvėpavimas. Viskas, ko jums reikia, yra patogi kėdė: atsisėskite atsipalaidavusia poza ir įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki keturių galvoje. Palaikykite orą vieną sekundę ir atleiskite, skaičiuodami iki keturių. Toks lėtas kvėpavimas maždaug 15 minučių du kartus per dieną yra natūralus, be vaistų, būdas padėti nuo karščio pylimų. Ekstrapoliuojant tai su kitais panašiais metodais, tokiais kaip meditacija ir joga – sąmoningumas apskritai – taip pat gali suvaldyti karščio pylimus.

Juodasis Cohosh

Taip pat žinomas kaip Actaea racemosa, juodosios šeivamedžio žolė visame pasaulyje naudojama kaip natūralus vaistas nuo įvairių problemų, susijusių su PMS ir menopauze. Viename tyrime, kuriame dalyvavo 704 moterys, kenčiančios nuo menopauzės, 72% dalyvių rado naudos iš juodosios šeivamedžio ekstrakto. Be to, 49% pacientų visiškai palengvėjo simptomai, o 37,8% patyrė reikšmingą pagerėjimą. Antrasis tyrimas, kuriame dalyvavo 629 moterys, parodė, kad 93 % moterų pranešė apie pagerėjimą, įskaitant karščio pylimus, dirglumą ir miego sutrikimus. Be to, juodoji šeivamedžio šeivamedžio saugumas yra puikus, o vartojant pagal rekomenduojamas rekomendacijas, šalutinis poveikis yra nedidelis.

Raudonieji dobilai

Trifolium pratense laikomas vienu turtingiausių izoflavonų šaltinių; augaluose randamų vandenyje tirpių cheminių medžiagų, kurios žmogaus organizme veikia kaip estrogenas. Idėja yra ta, kad šios cheminės medžiagos „sušvelnina“ menopauzės smūgį, tiekdamos dalį estrogeno, kuris prarandamas proceso metu.

Trijų mėnesių Danijoje atliktame tyrime raudonųjų dobilų papildai sumažino karščio pylimų dažnį vidutiniškai trečdaliu, o pylimai, kuriuos jie patyrė, buvo ne tokie intensyvūs. Išvados taip pat parodė, kad sulėtėjo kaulų retėjimas, kuris gali būti įprastas menopauzės metu.

Sojų izoflavonai

Sojų pupelėse taip pat yra daug izoflavonų. Teigiama, kad tik 10–20 % Azijos moterų kenčia nuo karščio pylimų, palyginti su 70–80 % moterų iš Šiaurės Amerikos ar Vakarų Europos dėl dietos, kurioje gausu sojos. Peržiūrėjus 19 tyrimų, kuriuose iš viso dalyvavo 1200 moterų, nustatyta, kad sojų izoflavonai sumažino karščio pylimų dažnumą ir stiprumą. Tyrimas parodė, kad per šešis mėnesius prireikė mažiausiai 54 mg sojų izoflavonų, kad dažnis sumažėtų 20 %, o sunkumas – 26 %.

Saldymedžio ekstraktas

Saldymedžio nauda neapsiriboja saldumynų numalšinimu, bet gali apimti ir karščio pylimų mažinimą moterims menopauzės laikotarpiu. Ekspertai mano, kad saldymedžio chemikalai imituoja moteriškojo hormono estrogeno poveikį, kurio lygis paprastai sumažėja menopauzės metu ir sukelia karščio pylimus, makšties sausumą ir nuotaikų svyravimus. Tyrimo išvados rodo, kad kasdienis saldymedžio papildas gali padėti sumažinti karščio pylimus 80% ir pagerinti miego kokybę, nes sumažina prakaitavimą naktį.

Išvada

Kai kuriems žmonėms medicininė pagalba dėl karščio pylimo nėra išeitis dėl įvairių priežasčių. Menopauzė gali būti pakankamai sunki, nepertraukiant karščio pylimų, todėl reikėtų naudoti bet kokius palengvinimo būdus, ypač tuos, kurie labai retai sukelia šalutinį poveikį. Laimei, yra papildų ir metodų, kurie gali palengvinti karštį.

Kaip visada, pasitarkite su gydytoju, jei šiuo metu vartojate kokius nors vaistus, kuriuos, baiminatės, gali sutrikdyti šie papildai. Taip pat atminkite, kad jei karščio pylimai apima viduriavimą, svorio kritimą, silpnumą ir nuovargį, tai gali reikšti, kad yra rimtesnė problema, nei įprasta; kreipkitės į gydytoją, jei simptomai išlieka.

Šaltiniai:

https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/natural-remedies-for-hot-flashes
https://www.nhs.uk/conditions/menopause/hot-flushes/
https://www.breastcancer.org/tips/menopausal/treat/hot-flashes/managing/relaxation

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Vitaminas E yra mažiau žinomas vitaminas, tirpus riebaluose, tai reiškia, kad jis natūraliai gaminamas ir kaupiamas organizme.

Vitaminas E nėra vienintelis vitaminas; Vietoj to, tai yra mažesnių cheminių medžiagų, vadinamų tokoferoliais ir tokotrienoliais, suskirstymas, kurių kiekvienos versijos yra keturios skirtingos, priskiriamos vitamino E skėčiui.

Vitaminas E yra antioksidantas, o tai reiškia, kad jis padeda apsaugoti jūsų kūną nuo oksidacinio streso, kurį sukelia kenksmingos laisvųjų radikalų molekulės. Laisvieji radikalai yra nestabilios molekulės, turinčios nelygią elektronų porą. Siekdami stabilizuoti save, laisvieji radikalai taikosi į elektronus, esančius svarbiose jūsų kūno ląstelių dalyse.

Vogdami elektronus iš jūsų ląstelių, laisvieji radikalai ne tik padaro galimą struktūrinę žalą, bet ir paverčia kažkada stabilizuotą molekulę jūsų pačių ląstelėse potencialiai kenksmingu ir nestabiliu laisvuoju radikalu.

Tai, savo ruožtu, gali sukelti pakopinį elektronų vagystės efektą, kuris gali nuniokoti jūsų kūną, jei jis nepertraukiamai progresuoja.

Ką veikia vitaminas E?

Antioksidantai, tokie kaip vitaminai A, C ir E, taip pat selenas ir beta karotinas, veikia kaip laisvųjų radikalų gaudytojai, turėdami papildomą elektroną, kurį jie gali paaukoti laisvųjų radikalų molekulėms, kad jas stabilizuotų, nepakenkdami sau ir nerizikuodami savo stabilumu.

Kokiuose maisto produktuose yra vitamino E?

• riešutai ir sėklos; lazdyno riešutai, žemės riešutai, migdolai ir saulėgrąžų sėklos
• Aliejai kaip; saulėgrąžų, kukurūzų, sojų ir kviečių gemalų
• Saldžioji bulvė
• Sviestinis moliūgas
• kaip riebi žuvis; upėtakis, sardinės, lašiša ir skumbrė

Vitamino E nauda sveikatai

Dėl savo antioksidacinių savybių vitaminas E dažnai naudojamas siekiant apsaugoti įvairias sveikatos sritis nuo oksidacijos grėsmės. Šios savybės, kovodamos su laisvųjų radikalų daroma žala, savo ruožtu gali padėti palaikyti optimalų organų, audinių, kūno sistemų ir ląstelių funkcionavimą, o tai labai padeda pasirūpinti jūsų bendra sveikata ir gerove.

Tačiau taip pat yra daug klaidingų teiginių apie vitaminą E, dažnai pagražinant jo naudą sveikatai be mokslinės paramos ar sutarimo. Pažvelkime į kai kurias populiaresnes vitamino E naudą sveikatai, taip pat kai kuriuos su juo susijusius klaidingus įsitikinimus.

Širdies sveikata

Vienas iš didžiausių vitamino E šlovės teiginių, nepaisant jo santykinai neaiškios būklės, yra jo gebėjimas padėti palaikyti širdies sveikatą kovojant su oksiduotu cholesteroliu, kuris, kaip žinoma, gali kauptis dideliais nuosėdomis išilgai vidinių sienelių. jūsų arterijų.

Yra dvi skirtingos cholesterolio rūšys: DTL (gerasis) ir MTL (blogasis) cholesterolis. Cholesterolis gaminamas ir saugomas jūsų kepenyse, o jūsų kūnas subtiliai reguliuoja abiejų tipų kiekį, kad jūsų sveikata išliktų kuo geresnė. Deja, riebus, saldus maistas jūsų racione gali išbalansuoti gero ir blogojo cholesterolio santykį, todėl dažnai į kraują patenka didesnis MTL cholesterolio kiekis.

Jei tai leidžia progresuoti, cholesterolio nuosėdos gali kauptis išilgai arterijų sienelių, kur, jei jos tampa pakankamai didelės, gali nulūžti ir patekti į širdį arba smegenis, sukeldamos širdies priepuolį arba insultą.

Mažesnės MTL cholesterolio molekulės gali būti nukreiptos ir paveiktos laisvųjų radikalų molekulių. Turint tai omenyje, būtų protinga manyti, kad mano priešo priešas yra mano draugas – jei laisvieji radikalai atakuoja „blogąjį“ cholesterolį, tai neleidžia jiems pulti jūsų ląstelių.

Tačiau taip nėra. Kai laisvieji radikalai nukreipia į cholesterolį, oksidacinė žala ir stresas sukelia oksiduoto MTL susidarymą, kuris gali sukelti uždegimą arterijose ir kituose audiniuose. Tai gali padidinti aterosklerozės atsiradimo riziką.

Vitaminas E gali panaudoti savo antioksidacines savybes, kad stabilizuotų laisvuosius radikalus, kol jie nesugeba sukurti oksiduoto MTL cholesterolio. Manoma, kad dirbant tokiu būdu vitaminas E gali padėti sumažinti rimtų širdies ligų, tokių kaip aterosklerozė, pasireiškimo riziką.

Buvo atliktas mokslinis tyrimas, siekiant patikrinti vitamino E naudą širdies sveikatai. 1996 m. Cambridge Heart Antioxidant Study (CHAOS) atliko atsitiktinių imčių kontrolinį tyrimą, kurio metu buvo išanalizuotas α-tokoferolio, vitamino E tipo, poveikis koronarinei širdies ligai. 2002 pacientai, sergantys ateroskleroze, buvo suskirstyti į tris skirtingas tyrimo grupes; vienai 546 dalyvių grupei buvo skirta 800 TV per dieną α-tokoferolio, antrai 489 dalyvių grupei buvo skirta 400 TV α-tokoferolio, o trečiai 967 dalyvių grupei buvo skiriamas vienodo dydžio placebas. Bandymas galiausiai truko vidutiniškai 510 dienų.

Tyrimo rezultatai atskleidė, kad „gydymas α-tokoferoliu reikšmingai sumažino pagrindinio širdies ir kraujagyslių sistemos mirties ir nemirtino MI“ (miokardo infarkto – širdies raumenų pažeidimo dėl kraujo trūkumo) riziką.

Kitame 1996 m. paskelbtame tyrime buvo tiriamas ryšys tarp vitamino C ir E papildų vartojimo ir vyresnio amžiaus dalyvių mirtingumo dėl visų priežasčių ir koronarinės širdies ligos. Tyrimo imtį sudarė 11 178 žmonės nuo 67 iki 105 metų amžiaus, dalyvavę 1984–1993 m. „Established Populations for Epidemiological Studies of Oldly“, ir buvo paprašyta pranešti apie bet kokį nereceptinių vaistų, įskaitant vitaminų papildus, vartojimą. Rezultatai parodė, kad „vitamino E vartojimas sumažino mirtingumo dėl bet kokios priežasties ir mirtingumo nuo koronarinės ligos riziką“.

Odos priežiūra

Jūsų oda yra didžiausias jūsų kūno organas ir yra pirmoji pagrindinė gynybos linija nuo potencialiai kenksmingų pašalinių teršalų, tokių kaip bakterijos ir virusai. Deja, dėl to jūsų oda taip pat patenka į laisvųjų radikalų molekulių ugnies liniją, todėl kyla oksidacinio streso rizika.

Vitaminą E ir jo antioksidacines savybes oda panaudoja, kad apsaugotų jūsų kūną nuo aplinkos oksidacinės žalos šaltinių, įskaitant saulės UV spindulius ir oro teršalus. „Vitaminas E buvo nustatytas kaip vyraujantis antioksidantas ir… žmogaus odoje.

Dėl pranešimo apie jo naudojimą odoje, siekiant apsaugoti jūsų sveikatą nuo laisvųjų radikalų, vitaminas E dažniausiai pridedamas prie farmacinių, vietinių ir kosmetinių odos kremų. Manoma, kad šis tiesioginis tepimas ant odos gali padėti atgaivinti odos ląsteles ir palaikyti kūno apsaugą nuo nuolatinio oksidacinio streso atakos.

Siekiant padėti patvirtinti šią naudą sveikatai, 1998 m. Amerikos dermatologijos akademijos žurnale paskelbtame tyrime buvo tiriamas vitamino C ir vitamino E papildų apsauginis poveikis nuo saulės nudegimo. dažna oksidacinio streso priežastis. 10 tiriamųjų kasdien vartojo 2 gramus askorbo rūgšties (vitamino C) ir 1000 TV vitamino E.

Saulės nudegimo reakcija buvo įvertinta prieš pradedant tyrimą ir po aštuonių dienų po gydymo. Baigę statistinę rezultatų analizę, autoriai padarė išvadą, kad „kombinuoti vitaminai C ir E sumažina saulės nudegimo reakciją, o tai gali reikšti sumažėjusią UV spindulių sukeltų odos pažeidimų pasekmių riziką“.

Nors nedidelis tyrimo imties dydis gali apriboti arba trukdyti jo, kaip mokslinės literatūros kūrinio, patikimumui, tai neabejotinai yra daug žadantis vitamino E naudos odos priežiūrai sveikatai ženklas.

Imuninės sistemos palaikymas

Be savo antioksidacinių savybių, vitaminas E taip pat yra galingas priešuždegiminis ir, kaip manoma, gali padėti palaikyti jūsų imuninę sistemą, prisidedant prie T ląstelių gamybos. Šios ląstelės, kurios yra baltųjų kraujo kūnelių potipis, išsiskiria kaip jūsų organizmo imuninio atsako dalis, siekiant kovoti ir sunaikinti ląsteles, užkrėstas mikrobų ir svetimų teršalų.

1997 m. mokslininkai siekė išanalizuoti vitamino E papildų poveikį tokiam sveikų pagyvenusių žmonių imuniniam atsakui. Atsitiktinių imčių kontroliuojamo tyrimo metu 88 ne jaunesniems kaip 65 metų asmenims buvo skirtos skirtingos vitamino E dozės (60, 200 arba 800 mg per dieną) 235 dienoms.

Surinkti rezultatai parodė, kad „vitamino E papildymas 4 mėnesius pagerino tam tikrus kliniškai reikšmingus sveikų pagyvenusių žmonių imuniteto rodiklius“. Tyrimo autoriai galiausiai padarė išvadą, kad „mūsų rezultatai rodo, kad lygis…

[Article revised on 24 March 2020.]

Šaltinis: Wikicommons

Nostalgija yra sentimentalumas praeičiai, paprastai tam tikram laikotarpiui ar vietai su teigiamomis asociacijomis, bet kartais ir apskritai praeičiai, „seniems gerais laikais“.

André Brinko romano pabaigoje Akimirka vėjyjeAdomas sako: „Žemės, kuri įvyko mumyse, niekas negali iš mūsų atimti, net mes patys“. Nostalgija sujungia netekties liūdesį su džiaugsmu ar paguoda, kad praradimas nėra visiškas ir niekada negali būti. Kad ir mirtingi būtume, bet kokia gyvybė, kurią išplėšėme iš mirties legionų, amžinai yra mūsų.

„Nostalgija“ yra neologizmas, sukurtas 1688 m. Šveicarijos medicinos studento Johanneso Hoferio iš graikų kalbos. nóstos [homecoming] ir álgos [pain, ache]. Nóstos Žinoma, yra pagrindinė Homero tema Odisėjakuriame po Trojos karo Odisėjas stengiasi grįžti į Penelopę ir Telemachą bei savo gimtąją Itakę.

Virgilijaus Æneid, Æneas, dar vienas išgyvenęs Trojos karą ir Romulo bei Remo protėvis, žiūri į kartaginiečių freską, vaizduojančią Trojos karo mūšius. Liūdėdamas dėl Trojos giminės netekties, jis šaukia: sunt lacrimae rerum et mentem mortalia tangunt: „Tai yra dalykų ašaros, o mirtingi dalykai paliečia protą“.

Ir tai ne tik graikai ir trojos arklys. Biblinėse psalmėse žydai iš Babilono nelaisvės apgailestauja dėl tėvynės praradimo, eilėmis, kurias išgarsino Boney M:

Prie Babilono upių, ten sėdėjome / Taip, verkėme prisiminę Sioną.

Hoferis sugalvojo „nostalgiją“, nurodydamas šveicarų samdinių, kovojančių svetimose žemumose, namų ilgesį. Karo gydytojai priskyrė šį namų ilgesį, dar žinomą kaip Schweizerheimweh arba mal du suisse, ausų ir smegenų pažeidimai dėl nuolatinio karvių varpelių skambėjimo. Atpažinti simptomai buvo Alpių kraštovaizdžio troškimas, alpimas, karščiavimas ir net mirtis. Viduje Muzikos žodynasJeanas-Jacquesas Rousseau tvirtina, kad šveicarų samdiniams buvo uždrausta dainuoti savo šveicariškas dainas, kad nepadidintų jų nostalgijos.

Šiandien į nostalgiją žiūrima jau ne kaip į psichikos sutrikimą, o kaip į natūralią, įprastą ir net teigiamą emociją, transporto priemonę keliauti už dusinančių laiko ir erdvės ribų. Nostalgijos priepuolius dažnai skatina mintys apie praeitį; tam tikros vietos ir objektai; vienišumo, atsijungimo ar beprasmybės jausmas; ir pasikartojantys garsai, kvapai, skoniai, tekstūros ir metų laikas.

Kai buvau vaikas, mano anglų aviganis Oskaras buvo partrenktas traktoriaus ir turėjo būti užmigdytas. Be prisiminimų, nuo jo saugojau tik kuokštą jo kailio. Kaip ir mūsų vaikystės žaislai ir knygos, vaikystės namai ar miegamasis, šis kailio kuokštas tapo savotišku laiko portalu, kuris daugelį metų padėjo man prisiminti Oskarą.

Sakau „pagalba“, nes nostalgija turi netikėtai daug prisitaikymo funkcijų. Mūsų kasdienybė yra niūri, dažnai net absurdiška. Nostalgija gali suteikti mums taip reikalingą kontekstą, perspektyvą ir kryptį, primindama ir nuramindama, kad mūsų (ir kitų) gyvenimas nėra toks banalus, kaip gali atrodyti, kad jis yra įsišaknijęs pasakojime ir kad yra buvę, ir vėl bus prasmingos akimirkos ir išgyvenimai.

Todėl nenuostabu, kad nostalgija yra ryškesnė neaiškiais laikais ir perėjimo ar pokyčių laikais. Vieno tyrimo duomenimis, tai taip pat dažniau pasitaiko šaltomis dienomis arba šaltose patalpose, todėl jaučiamės šilčiau!

Šiuo atžvilgiu nostalgija atlieka panašią funkciją kaip ir laukimas, kurį galima apibrėžti kaip entuziazmą ir susijaudinimą dėl kažkokio laukiamo ar tikėtino teigiamo įvykio. Praeitų laikų persekiojimai ir būsimų laikų įsivaizdavimai stiprina mus mažesniais laikais.

Tai keistas dalykas: prisiminimas apie tolimos praeities sceną, kurią persekioja jau užaugę, pasenę arba jau nebėrantys žmonės, darantys tai, ko nebedaroma pasaulyje, kurio nebėra. Ir vis dėlto visa tai atrodo taip ryškiai mūsų mintyse, kad vis dar matome jų akių blizgesį ar trūkčiojimą burnos kamputyje. Kartais net po nosimi tariame jų vardus, tarsi tai galėtų stebuklingai sugrąžinti juos pas mus.

Nostalgija yra niekas, jei ne paradoksalus. Suteikdama mums medžiagos ir tekstūros, ji taip pat primena apie jų trūkumą ir primindama skatina mus kompensuoti. Deja, ši kompensacija dažnai būna išlaidų forma, o rinkodaros specialistai naudojasi nostalgija, kad parduoda mums viską nuo muzikos ir drabužių iki automobilių ir namų.

Galima teigti, kad nostalgija yra saviapgaulės forma, nes ji visada apima praeities iškraipymą ir idealizavimą, ypač dėl to, kad blogos ar nuobodžios dalys ištrinamos iš mūsų atminties, paliekant tik didžiausią patirtį. Romėnai turėjo žymę reiškiniui, kurį psichologai pradėjo vadinti „rožine retrospekcija“: memoria præteritorum bonorum„praeitis visada gerai prisimenama“.

Persistengiama, nostalgija gali sukelti utopiją, kurios niekada nebuvo ir negali egzistuoti, tačiau jos siekiama bet kokia kaina, atimant visą gyvenimą, džiaugsmą ir potencialą iš dabarties. Daugeliui žmonių rojus yra ne tiek vieta, į kurią reikia nuvykti, kiek vieta (jie galvoja), iš kurios jie atvyko.

Nostalgiją galima vaisingai palyginti su daugybe panašių ar susijusių sąvokų, įskaitant saudade, mono nežino, wabi-sabiir Sehnsucht.

Saudade yra portugalų ir galisų kalbos žodis, reiškiantis meilę ir ilgesį tam, kas buvo prarasta ir galbūt niekada nebus atgauta. Tai apleistas neužbaigtumas arba trokštantis svajingumas, kuris gali būti jaučiamas net esant jo objektui, kai tas buvimas yra grėsmingas arba nepilnas – kaip, pavyzdžiui, garsiojoje finalinėje Cinema Paradiso. Iškilimas saudade sutapo su Portugalijos nuosmukiu ir jenos nuosmukiu jos imperijos klestėjimo laikotarpiu – jena buvo tokia stipri, kad buvo įrašyta į nacionalinį himną: Levantai hoje de novo o esplendor de Portugal [‘Let us once again lift up the splendour of Portugal’].

Įsikūnijimas mono nežino yra kasmetinis vyšnių žydėjimas. Pažodinis vertimas iš japonų kalbos mono nežino yra „daiktų patosas“. XVIII amžiuje sukūrė Motoori Norinaga už jo literatūros kritiką Pasaka apie Genjii, tai reiškia padidėjusį suvokimą apie daiktų laikinumą, kartu su aštriu jų trumpalaikio grožio įvertinimu ir švelniu liūdesiu ar liūdesiu jiems praeinant, o kartu ir suvokimą, priminimą ar tiesą, kad viskas turi praeiti. Nors pats grožis yra amžinas savo pasikartojimu, jo tam tikros apraiškos yra unikalios, nes jos ir mes, stebėtojai, negalime išsaugoti ar atkartoti.

Susijęs su mono nežino yra wabi-sabinepastovumo ir netobulumo estetika, įsišaknijusi dzenbudizme. Wabi-sabi ragina priimti ir pritarti laikinumui ir nepakankamumui, kad būtų skatinamas giedros melancholijos ir dvasinio ilgesio jausmas, o kartu ir išsivadavimas nuo kasdienio gyvenimo materialių ir žemiškų trukdžių. Hagi puodai su įbrėžtais paviršiais, įtrūkusia glazūra ir firmine lustu yra wabi-sabi. Su amžiumi vazonai įgauna gilesnius atspalvius ir tampa dar trapesni bei unikalesni. Objektai mūsų kasdieniame gyvenime, kurie gali būti wabi-sabi apima akmeninius pastatus, medines grindų lentas, odos gaminius, knygas ir drabužius.

Sehnsucht yra vokiškai „ilgesys“ arba „troškimas“. Tai nepasitenkinimas netobula tikrove, susietas su idealo troškimu, kuris atrodo tikresnis nei pati tikrovė, kaip paskutinėse Walto Whitmano eilutėse. Universalumo daina:

Ar tai svajonė?/ Ne, bet jos trūkumas yra svajonė/ Ir, nepavykus, gyvenimo istorija ir turtai yra svajonė/ Ir visas pasaulis yra svajonė.

Skambino CS Lewisas Sehnsucht „Nepaguodžiamas ilgesys širdyje, kad nežinome ko“. Viduje Piligrimo regresasjis apibūdina jausmą taip: „tas neįvardinamas dalykas, kurio troškimas perveria mus kaip rapyras nuo laužo kvapo, virš galvos skrendančių laukinių ančių garsų, Šulinys pasaulio galepradinės eilutės Kubla Khanasryto voratinkliai vasaros pabaigoje arba krintančių bangų triukšmas.

Lewisas iš naujo apibrėžia šį jausmą kaip „džiaugsmą“, kurį jis supranta kaip „nepatenkintą troškimą, kuris pats yra labiau geidžiamas nei bet koks kitas pasitenkinimas“. „Džiaugsmo“ paradoksas kyla dėl savęs nugalėjimo…

Depresija yra sudėtinga būklė, turinti įvairių priežasčių ir kartais be jokios akivaizdžios priežasties, kodėl kas nors ja serga.

Tai gali sutapti su kitomis sąlygomis ir ligomis, todėl šias problemas sunku išpainioti ir veiksmingai valdyti.

Viena iš šių susijusių būklių yra svorio padidėjimas ir nutukimas.

Mes visi ten buvome: tai buvo sunki diena, todėl pasimėgaujame šokoladiniu batonėliu arba mėgstamu išsinešimui, kad pabandytume save nudžiuginti. Keistas atvejis tai padaryti yra gerai, bet jei kas nors serga depresija, jis dažnai gali paguosti valgyti, todėl priauga svorio. Svorio padidėjimas ir nutukimas taip pat gali būti kai kurių depresijos atvejų priežastis.

Be asmeninių ir socialinių priežasčių, tarp depresijos ir nutukimo gali būti ir biologinis ryšys. Toliau aptariama tiek depresijos įtaka nutukimui, tiek nutukimo įtaka depresijai.

Kaip depresija veikia nutukimą

Depresiją paprastai apibūdina prasta nuotaika, susidomėjimo ir malonumo įprastine veikla praradimas, izoliacijos ir negatyvumo jausmas bei žema savigarba. Tai gali turėti įtakos elgesiui, įskaitant sumažėjusį fizinį aktyvumą ir netinkamą mitybos pasirinkimą.

Vienas tyrimas parodė, kad daugelis depresija sergančių asmenų valgė prastai. Tai apėmė netinkamą valgymų skaičių ir tų patiekalų laiką; besaikis valgymas; didelio kaloringumo maisto, pavyzdžiui, šokolado, vartojimas; ir prastos kokybės maisto pasirinkimas. 80% dalyvių nedarė jokio mankštos.

Taip pat buvo teigiamas ryšys su antsvoriu arba nutukimu, o 72 % dalyvių buvo priskirti tokiai kategorijai. Toks elgesys gali sukelti svorio padidėjimą ir ilgainiui padidina nutukimo riziką.

Kaip nutukimas veikia depresiją

Dėl antsvorio kai kuriems asmenims gali pablogėti kūno įvaizdis ir mažas pasitikėjimas savimi, ypač jei tai turi įtakos jų socialinei sąveikai arba jų savijautai viešumoje, o tai gali išsivystyti į depresiją. Taip pat yra fiziologinių mechanizmų, kuriais grindžiamas šis ryšys.

Naujausi tyrimai parodė, kad uždegimas vaidina pagrindinį vaidmenį sergant depresija. Riebalinis audinys (kūno riebalai) išskiria daugybę hormonų, kai kurie iš jų yra uždegiminiai. Kuo daugiau žmogus turi riebalinio audinio, tuo daugiau šių uždegiminių faktorių išsiskirs.

Manoma, kad šis uždegimas yra daugelio ligų, tokių kaip širdies ir kraujagyslių ligos bei 2 tipo diabetas, priežastis. Tokiu būdu nutukimas taip pat gali būti veiksnys, sukeliantis depresiją arba palaikant būklę.

Patarimai, kaip nutraukti depresijos ir svorio padidėjimo ciklą

Depresijos ir nutukimo gydymas toli gražu nėra paprastas, todėl vis dar reikia ištirti, kaip depresijos uždegimas gali būti nukreiptas kaip gydymo dalis. Tačiau galite pakeisti savo gyvenimo būdą, kurie gali padėti valdyti svorį ir pagerinti nuotaiką.

• Būkite aktyvūs: Tai ne tik padidina jūsų energijos išeigą, o tai gali padėti valdyti svorį, bet ir pagerina jūsų nuotaiką ir energijos lygį. Tai neturi būti per daug įtempta – iš pradžių pabandykite kasdien 20–30 minučių pasivaikščioti. Tai taip pat padės išlikti užimtam ir suteiks ko nors siekti, o tai gali pagerinti nuotaiką.

• Padidinkite vaisių ir daržovių suvartojimą: Netinkama mityba neigiamai veikia jūsų juosmenį ir nuotaiką. Sveikai pakeitę savo mitybą, galėsite stebėti suvartojamų kalorijų kiekį ir suteiksite maistinių medžiagų bei energijos, reikalingos nuotaikai pagerinti. Išbandykite Viduržemio jūros dietą, kurios sudėtyje yra daug vaisių, daržovių, ankštinių augalų ir nesmulkintų grūdų, be sveikų riebalų iš alyvuogių aliejaus, riešutų ir žuvies. Be to, Omega 3 žuvų taukai parodė tam tikrą naudą depresijai gydyti.

• Sumažinkite pridėtinio cukraus kiekį: Pridėtas cukrus yra tas, kuris naudojamas kaip pyragaičių, sausainių, padažų, saldžių gėrimų ir alkoholio sudedamosios dalys. Natūralūs cukrūs, tokie kaip vaisiuose ir piene, yra tinkami saikingai, nes šie šaltiniai suteikia kitų maistinių medžiagų. Dėl per didelio cukraus kiekio kraujyje gali padidėti ir sumažėti, todėl jaučiatės pavargę ir trokštate daugiau saldaus maisto. Dėl to gali padidėti svoris, nes galima persivalgyti, o nuolatiniai cukraus kiekio kraujyje pokyčiai taip pat gali atsispindėti jūsų nuotaikoje ir sukelti nuovargį bei dirglumą.

• Reguliariai valgykite: Tai taip pat padės išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir reguliuoti suvartojamo maisto kiekį. Sergant depresija, tai gali padėti išlaikyti tinkamą mitybą ir įprastą rutiną.

• Pakeiskite savo reakcijas: Taip, yra daug biologinių priežasčių, kodėl gali būti depresija. Tačiau nepamirškite, kad depresija yra susijusi su daugybe veiksnių, o mūsų psichologija taip pat yra čia pat. Atkreipkite dėmesį į tai, kaip reaguojate į tam tikras situacijas, ir pažiūrėkite, ar yra geresnių būdų, kaip jas išspręsti. Paklauskite savęs, ar ši reakcija tinka situacijai, ir ar galėčiau į problemą pažvelgti kitaip? Daiktų suskaidymas gali padėti jiems jaustis mažiau pribloškiantiems. Be to, stenkitės nenaudoti maisto, kad nudžiugintumėte save. Užuot ramiai valgę, kai jaučiatės prislėgti, atitraukite dėmesį į ką nors kitą, pavyzdžiui, žiūrėdami televizorių, skaitydami ar eidami pasivaikščioti.

Pabandykite įtraukti šiuos gyvenimo būdo patarimus į savo kasdienybę, kad padėtumėte nutraukti depresijos ir svorio padidėjimo ciklą.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Apskaičiuota, kad beveik 17% mūsų tam tikru gyvenimo momentu kentės nuo nerimo problemų. Lengvesni atvejai greičiausiai bus dar labiau paplitę.

Turbūt nenuostabu, kad tiek daug žmonių ieško geriausių nerimo ir streso papildų.

Laimei, moksliniai tyrimai atskleidė daugybę skirtingų natūralių papildų, kurie gali padėti jūsų būklei. Štai keletas populiariausių variantų rinkoje…

Valerijonas

Valerijonas tikriausiai yra vienas žinomiausių nerimo papildų. Jis buvo naudojamas kartoms, siekiant palengvinti lengvo streso jausmą ir skatinti natūralų miegą.

Valerijonas yra taip gerai žinomas tarp natūralių vaistų vartotojų, kad mokslas pradėjo labai domėtis, kaip iš tikrųjų veikia.

Kaip paaiškėjo, šie tyrimai nustatė specifinį junginį, vadinamą „valereno rūgštimi“, kuris yra atsakingas už jo nerimą mažinančias savybes. Bet ką iš tikrųjų valenino rūgštis veikia organizme?

Žmogaus nervų sistema yra nuostabiai sudėtinga sistema, turinti daugybę cheminių pranešimų. Vienas iš svarbių šios sistemos elementų yra cheminis pasiuntinys (arba „neuromediatorius“), žinomas kaip gama-aminosviesto rūgštis.

Plačiau žinomas kaip GABA, jis jungiasi prie specifinių receptorių organizme, tada gali paveikti pranešimų perdavimą. Šie GABA receptoriai yra dažnas daugelio vaistų taikinys; tiek laisvalaikio, tiek farmacijos.

Norint pateikti keletą konkrečių pavyzdžių, dalis poveikio, patiriamo pavartojus alkoholio, barbitūratų ar steroidų, atsiranda dėl sąveikos su GABA receptoriais. Tačiau čia taip pat įrodyta, kad valenino rūgštis veikia, ramindama pranešimų, kurie kitaip interpretuojami kaip stresą ar nerimą, perdavimą.

jonažolės

16 amžiaus gydytojas Paracelsas jonažolę pavadino „nervų arnika“, nes manoma, koks galingas jos poveikis nervų sistemai. Net ir šiandien, praėjus daugeliui šimtų metų, jonažolė vis dar yra populiari natūrali priemonė nuo streso ir nerimo ar net lengvos depresijos atvejų.

Tyrime, kuriame buvo nagrinėjamas jonažolės saugumas ir veiksmingumas, apibendrinama, kad jos „didelis veiksmingumas ir toleravimas yra neabejotinas“, tačiau taip pat buvo pabrėžta, kad vartotojams nėra pastebimo didelio šalutinio poveikio.

Metaanalizės metu buvo sujungti 30 anksčiau paskelbtų tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas jonažolės veiksmingumas, rezultatai. Jie nustatė, kad net sujungus ir analizuojant tokį didelį duomenų rinkinį, jonažolė vis tiek turėjo „didelį pranašumą“ prieš placebą. Tame pačiame tyrime taip pat padaryta išvada, kad jonažolės veiksmingumas panašus į daugelio sintetinių antidepresantų veiksmingumą.

Iš tiesų, Vokietijoje atliktas atskiras tyrimas, kurio metu jonažolių preparatai buvo skirti savanoriams, sergantiems sunkesniais depresijos atvejais, parodė, kad jie iš tikrųjų teigiamai reagavo į augalą nei į tradicinius vaistus.

Galiausiai viename tyrime buvo bandoma palyginti jonažolę su valerijonu, siekiant įvertinti abiejų papildų veiksmingumą. Nustatyta, kad nors nerimo simptomai pagerėjo pavartojus bet kurį priedą, greičiausi pokyčiai pasireiškė, kai abu papildai buvo vartojami kartu.

Šie įrodymai rodo, kad puiki natūrali priemonė nuo nerimo yra įsigyti jonažolių ir valerijono šaknų ekstrakto, o vėliau juos naudoti kartu. Įsigykite jonažolių čia.

Omega 3

Bėgant metams omega 3 riebalai tapo vieni populiariausių maisto papildų pasaulyje. Daugelis šių privalumų yra susiję su jų priešuždegiminėmis savybėmis, dėl kurių jie tapo populiarūs tarp žmonių, kenčiančių nuo įvairių sąnarių ligų arba nuo didelio cholesterolio kiekio. Tačiau įrodymai taip pat rodo, kad omega 3 aliejus taip pat gali padėti esant nerimui ar stresui.

Universiteto studentų gyvenimas gali labai skirtis pagal streso lygį. Įprasta diena yra pakankamai atsipalaidavusi, paskaitos ir kursiniai darbai. Tačiau retkarčiais egzaminų sezonas užklumpa ir streso ar nerimo pojūtis gali labai padidėti.

Vienas mokslinis tyrimas buvo atliktas maždaug egzaminų metu, kai streso hormonai dažniausiai būna didžiausi. Studentai vartojo didelę omega 3 aliejaus dozę arba placebą, kuris buvo sukurtas taip, kad imituotų tipišką riebalų rūgščių santykį vakarietiškoje dietoje. Palyginti su kontroline grupe, medicinos studentams, vartojusiems dideles omega 3 aliejų dozes, nerimo simptomai sumažėjo 20 %, vertinant pagal streso hormonų kiekį kraujyje; neabejotinai įspūdingas rezultatas.

Kitame tyrime 500 pacientų, kenčiančių nuo streso, depresijos ar nerimo, buvo stebimi dvejus metus. Visą šį laiką kiekvienas dalyvis reguliariai tikrindavo savo būklę, taip pat vesdavo gyvenimo būdo ir mitybos žurnalą.

Rezultatai parodė, kad tie asmenys, kurie valgė pagrįstą kiekį žuvies, kurioje yra daug omega 3 aliejų, buvo linkę vidutiniškai 30 % rečiau susirgti savo būkle per ilgą laiką. Žinoma, vienas iš malonių dalykų, susijusių su omega 3 aliejais, yra tai, kad nebūtinai jo reikia vartoti kaip papildą (nebent to norite). Kaip paaiškėjo, tiesiog valgydami daugiau jūros gėrybių kiekvieną savaitę, padidės jūsų lygis ir tai gali turėti teigiamą poveikį nerimo ar streso jausmams.

Įsigykite Omega 3 čia.

Rodiola

Rhodiola yra trumpas, žydintis augalas, paprastai randamas šaltesnėse pasaulio vietose. Ilgą laiką naudota kaip natūralus vaistas nuo lengvos depresijos ir nuovargio, neseniai tyrimai parodė, kad rodiola taip pat gali būti naudinga nerimo atvejais.

Viename iš tokių tyrimų dalyvavo 80 asmenų, kurie kenčia nuo ilgalaikių nerimo problemų. Vienai pusei šios grupės buvo skirta 400 mg rodiolės per dieną (tolygiai paskirstyta per dieną), o kiti dalyviai nebuvo gydomi. Vos per dvi savaites ekspertai pranešė, kad rodiolių grupė patyrė „smarkų nerimo, streso, pykčio, sumišimo ir depresijos sumažėjimą“.

Kitas ilgesnis tyrimas vyko 4 savaites ir jame buvo naudojama panaši dozė. Šį kartą testavimas buvo griežtesnis, o dalyviai per visą tyrimo laikotarpį reguliariais intervalais atliko septynis skirtingus vertinimus. Mokslininkai pastebėjo, kad asmenys, vartojantys rodiolę, pagerėjo vos per tris dienas ir kad tyrimo laikotarpio pabaigoje „visi testai parodė kliniškai reikšmingus simptomų pagerėjimus“, įskaitant stresą.

Paskutinis dalykas, kurį verta paminėti apie rodiolę, yra jo saugos profilis. Mokslininkai, tiriantys galimą rodiolės šalutinį poveikį, nurodė, kad „trūksta sąveikos su kitais vaistais“ ir nėra rimto neigiamo poveikio. Todėl jie padarė išvadą, kad rodiola yra „patraukli naudoti kaip saugus vaistas“.

Magnis

Magnis organizme atlieka daugybę skirtingų vaidmenų ir dalyvauja maždaug 300 skirtingų cheminių procesų. Tai apima imuninės sistemos funkcijas, širdies ritmą ir kaulų mineralų tankį. Jis taip pat aktyviai dalyvauja perduodant cheminius pranešimus per nervų sistemą.

Tačiau tuo pat metu mitybos tyrimai parodė, kad maždaug 70 % vyrų ir 80 % moterų nesilaiko rekomenduojamo magnio paros normos. Dar blogiau, net asmenys, kurie yra Vartodami pakankamai magnio, vis tiek galite patirti trūkumo padarinius, daugiausia dėl sudėtingos kalcio ir magnio pusiausvyros organizme. Dietos, kuriose yra daug kalcio, gali paveikti magnio balansą ir sukelti sveikatos problemų.

Vienas iš labiau stebinančių pastarųjų metų atradimų yra galimas ryšys tarp su maistu gaunamo magnio ir streso bei nerimo jausmo. Vienas labai svarbus tyrimas buvo atliktas Norvegijoje, kuriame 5708 asmenys patys pranešė apie savo tipišką mitybą. Tuo pačiu metu jie taip pat užpildė klausimyną, skirtą įvertinti bet kokius streso, nerimo ar depresijos simptomus.

Rezultatai leido mokslininkams įvertinti įvairių vitaminų ir mineralų paros normą, kartu ieškodami bet kokių akivaizdžių ryšių tarp mitybos sudedamųjų dalių ir depresijos simptomų. Paaiškėjo aiškus atvirkštinis ryšys tarp depresijos simptomų ir magnio vartojimo. Kiti tyrimai bandė įvertinti santykinai didelių magnio dozių (125–300 mg per dieną) poveikį asmenims, kenčiantiems nuo nerimo ar streso.

Toks gydymas lėmė…

Žmonės, palaikantys pasitenkinimą, pasitenkinimą teikiančius santykius, suteikia vienas kitam abejonių.

Suteikite savo partneriui abejonių naudos iš rūpestingumo ir supratimo jūsų santykiuose. Niekas taip nepastiprina jūsų santykių, kaip supratingumas (Andreychik, 2017). Tai perteikia pasitikėjimą ir dėkingumą. Kai suteiksite savo partneriui abejonių, jis jausis artimesnis ir labiau vertinamas. Tikėtina, kad tai padės jums pasinaudoti abejonėmis.

Empatijos galia suteikia partneriui abejonių

Šis partnerio supratimo jausmas paprastai vadinamas empatija. Kaip aprašiau savo knygoje, Kodėl tu negali skaityti mano minčių? empatija yra emocinis klijai, laikantys poras kartu. Gilesnis partnerio pozicijos konflikto taškuose supratimas dažnai padės pašalinti kliūtis ir su jais susijusias toksiškas mintis.

Niekada nesu atėjęs į mano biurą ir sakęs: „Mano problema yra ta, kad mano partneris mane per daug supranta.“ Ugdyti empatiją savo partneriui reiškia iš tikrųjų suprasti, koks buvo ir yra jo gyvenimas. Empatija nėra kažkokia mistinė galia. Tai nėra magija, intuicija ar tiesiog „šilti miglotai“. Ir nesuklyskite: empatija nėra minčių skaitymas.

Empatija nėra kažkas, kas išsekina ar išsekina partnerius. Užuojauta gali išsekinti, bet ne empatija. Užuojauta verčia mus jausti, kad turime kažką daryti. Empatija įgalina mus ypatingu bendrumo ir ryšio jausmu, kurį sudaro stiprus abipusis bendras tapatinimas su mylimu žmogumi.

Nėra jokių abejonių, kad empatija yra labai svarbi siekiant padėti partneriui išnaudoti abejones. Pažvelkime į keletą trumpų pavyzdžių, kaip tai veikia.

Trys abejonės naudos suteikimo pavyzdžiai

• Sheri vėlai bėga į pasimatymą su savo draugu Timu. Jos telefonas, kurį ketino pakeisti, miršta, todėl ji negali parašyti Timui žinutės, kad įstrigo eisme. Timas atrodo akivaizdžiai sutrikęs, kai Sheri atvyksta į restoraną ir prieina prie jų stalo. Iš pradžių jam nuo peties pučia šalti arktiniai vėjai. Kai Sheri paaiškina Timui šią nesėkmių seriją, jis perjungia režimus iš susierzinimo į rūpestingumą ir empatiškumą. Jis žino, kad laiko valdymas nėra viena iš vyraujančių Sheri privalumų, tačiau jis taip pat suvokia, kaip tai yra tikra kova už ją. Jo noras būti empatiškam padeda jam suteikti Sheri abejonių.
• Craigas dalijasi su savo žmona Jill, kad norėtų įkurti savo konsultacinę įmonę. Tada Jill jaučia suprantamą nerimą (kaip ir Craigas). Tuo pačiu metu ji suvokia, kaip šis verslumo poreikis buvo senas Craig poreikis ir tikslas. Jill ir Craigas ramiai, konstruktyviai kalbasi apie savo santaupas: Craigas turi daug aktyvių kontaktų savo pramonėje, kad ieškotų darbo, jei viskas nepavyks, o Craigas yra pasirengęs laikinai atsisakyti golfo ir teniso pomėgių, nes išlaidų, steigdamas savo konsultacinę įmonę. Jill palaiko Craigo pastangas, o po dvejų metų Craigas, įkūrėjas, pasamdė du partnerius, kad neatsiliktų nuo jo paslaugų paklausos.
• 40 metų Kirkas apgaudinėja savo žmoną Sarą. Išsiaiškinęs jo romaną, Kirkas išreiškia gilų atgailą, o po to imasi veiksmų. Jis greitai nutraukia visus ryšius su kita moterimi. Jis leidžia Sarai pažvelgti į jo telefoną ir el. laišką, kai ji prašo, siekdama atkurti pasitikėjimą. Jie kartu eina į porų konsultacijas, kad pasveiktų kaip pora. Visą tą laiką draugė, kuria Sara patikėjo, jai sako, kad ji beprotiška likti su Kirku. Nepaisant to, Sara suteikia Kirkui abejonių ir jų santuoka ne tik pagyja, bet ir sustiprėja.

5 žingsniai, kaip suteikti partneriui abejonių

Štai kaip padaryti, kad abejonės būtų naudingos jums, jūsų partneriui ir jūsų santykiams.

1. Kai kas nors jus nuliūdina, stenkitės suprasti priežastis, kodėl taip atsitiko.
2. Įdėkite save į savo partnerio vietą. Tarkime, kad jie turi gerų ketinimų.
3. Apsvarstykite savo partnerio rūpestį ir meilę, kuri buvo parodyta praeityje. Tada paklauskite savęs, ar yra tikimybė, kad jūsų partneris neketino sukelti jūsų sielvarto.
4. Apmąstykite teigiamas buvimo kartu priežastis ir bendrus teigiamus prisiminimus.
5. Jei jaučiate, kad jus užvaldo nusivylimas ir nerimas, švelniai atpalaiduokite įkvėpkite arba tyliai suskaičiuokite iki 10, kad nuramintumėte reaguojančias smegenis. Tada pakartokite pirmuosius keturis veiksmus.

Santykiai reikalauja darbo. Vis dėlto turime savęs paklausti, ar mes tik sunkiai dirbame (pvz., nuolat vyksta tos pačios kovos), ar galime išmokti ir augti, kad vienas kitam dovanotume dovaną, kaip protingai priimti savo intymius partnerius. Neabejoju, kad vienas kitam suteikdami naudos iš abejonių, galime dirbti protingiau ir jaustis laimingesniems meilės santykiuose.

Aloe vera yra visame pasaulyje žinomas augalas, kurį paprastai galima rasti atogrąžų aplinkoje visame pasaulyje. Alavijas daugelį metų buvo naudojamas lokaliai, kad sumažintų nudegimus ir sudirginimą. Tačiau naujausios gamybos procedūrų pažangos leido gaminti alavijo papildus, kuriuos galima vartoti per burną. Alavijas buvo ilgai ieškomas, nes augalas yra pilnas vitaminų, mineralų ir amino rūgščių.

Aloe vera papilduose bus alavijo gelis arba alavijo lateksas (taip pat žinomas kaip aloinas) arba mišinys. Gelis, paimtas iš lapų, esančių vidinėje augalo dalyje, yra permatomas ir panašus į želė. Lateksas kilęs iš augalų odos ir yra geltonos spalvos.

Kokie yra Aloe Vera privalumai?

Alavijų odos kremai yra populiarūs drėkinimui ir odos išlyginimui. Tikimasi, kad ateinančiais metais bus atlikta daugiau alavijo aprūpinimo tyrimų. Tačiau kol kas čia yra keletas privalumų, kuriuos, kaip manoma, turi alavijas.

Odą raminantis

Alavijų kremai buvo naudojami daugelį metų, siekiant raminančią odą. Į turtingą alavijo maistinių medžiagų profilį įeina vitaminai C ir E, kurie yra svarbūs odos sveikatai. Manoma, kad vietiškai naudojamas alavijas taip pat prisideda prie odos drėkinimo, todėl oda tampa lygi ir sveikai atrodanti. Alavijų kremai populiarūs nuo saulės nudegimo, psoriazės, spuogų, pūslelinės, sausos odos ir žaizdų gijimo.

Virškinimas

Nors trūksta tyrimų apie alavijo naudą virškinimui, daugelis žmonių jį naudoja norėdami nuraminti virškinamąjį traktą ir padėti reguliariai tuštintis.

Burnos sveikata

Taip pat yra daug žadančių įrodymų, kad alavijas gali pagerinti burnos sveikatą, ty burnos opų / opų sunkumą ir trukmę, kurios sukelia didelį diskomfortą. Šiuo metu taip pat nėra alternatyvaus burnos opų ir opų gydymo būdų.

Vienas dvigubai aklas tyrimas parodė, kad 40 pacientų vietinis alavijo gelio vartojimas žymiai sumažino opų gijimo laiką, taip pat sumažino pacientų jaučiamą skausmą ir aplinkinį uždegimą.

Maistinių medžiagų prieinamumas

Alavijas gali būti veiksmingas papildas, didinant organizmo prieinamumą tam tikromis esminėmis maistinėmis medžiagomis. Vienas mokslinis tyrimas, paskelbtas žurnale Phytomedicine 2005 m., parodė, kad tiek alavijo gelis, tiek alavijo lapų ekstraktas žymiai padidino vitamino C ir vitamino E biologinį prieinamumą (organizmo aprūpinimą).

Vitaminas C dalyvauja daugelyje organizmo funkcijų. Vienas iš pagrindinių vitamino C veiksmų yra kolageno susidarymas, kuris prisideda prie kaulų, odos, dantenų, dantų, sąnarių kremzlių ir kraujagyslių sveikatos. Vitaminas C, dar žinomas kaip askorbo rūgštis, yra vienodai svarbus nuovargiui mažinti, geležies pasisavinimui ir optimaliam imuninės, nervų ir psichologinės funkcijos funkcionavimui. Vitaminas C taip pat yra vandenyje tirpus vitaminas, todėl organizmas negali jo kaupti. Dėl to mūsų organizmui kasdien reikia gausiai tiekti šios maistinės medžiagos, kad būtų palaikoma optimali sveikata.

Vitaminas E taip pat atlieka daugybę funkcijų, bet svarbiausia, kaip ir vitaminas C, jis yra antioksidantas, o tai reiškia, kad šios maistinės medžiagos padeda apsaugoti mūsų ląsteles nuo oksidacinio streso.

Taigi apskritai, padidinus šių svarbių maistinių medžiagų prieinamumą, greičiausiai bus naudinga sveikatai. Dar vienas alavijo teigiamas dalykas!

Svorio metimas

2013 m. Pietų Korėjos universiteto atliktas tyrimas parodė, kad 136 diabetu arba iki diabetu sergantys vyrai du kartus per dieną vartojo alavijo papildą, kuriame yra 147 mg alavijo gelio, lėmė žymiai didesnį svorio ir riebalų sumažėjimą, palyginti su placebu.

Priešuždegiminis

Alavijas turi daug galimos naudos sveikatai. Tokios situacijos kaip prasta mityba, mažas fizinis aktyvumas, ligos ir senstantis amžius gali sukelti uždegiminių žymenų padidėjimą organizme. Manoma, kad didelis uždegimo lygis prisideda prie daugelio ligų, įskaitant vėžį ir širdies ligas, kurios vis dar yra Vakarų pasaulyje.

Dėl geros priežasties daugelis žmonių ieško būdų, kaip numalšinti uždegimą savo kūne. Kitas siūlomas alavijo pranašumas yra jo gebėjimas sumažinti uždegiminių citokinų skaičių. Nors ir graužikams, alavijas sumažina uždegimo lygį, kuris atsiranda dėl nutukimo ir II tipo diabeto.

Metabolinė sveikata

Nutukimo ir diabeto srityje, manoma, kad alavijo papildai taip pat turi įtakos mūsų medžiagų apykaitai. Nutrients paskelbtame tyrime buvo tiriamas pats klausimas, ar geriamojo alavijo papildai gali pagerinti medžiagų apykaitos sveikatą.

Šis tyrimas parodė, kad diabetikams ir priešdiabetikams alavijo papildai gali sumažinti gliukozės kiekį kraujyje nevalgius. Be to, sumažėjo glikozilinto hemoglobino (HbA1c), kuris suteikia informaciją apie vidutinius cukraus kiekio kraujyje rodmenis per pastarąsias 4–6 savaites, kiekis. Tai rodo, kad alavijas gali atlikti svarbų vaidmenį gydant atsparumą insulinui. Lygiai taip pat įspūdinga buvo tai, kad mokslininkai nustatė pagerėjusio kraujo lipidų profilio įrodymų, nes sumažėjo trigliceridų ir MTL („blogojo“) cholesterolio, o DTL („gerojo“) cholesterolio kiekis padidėjo.

Pažymėtina ir tai, kad šis tyrimas buvo atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų metaanalizė (didelis tyrimas, apjungiantis kelių tyrimų duomenis), kuris plačiai laikomas auksiniu mokslinių įrodymų standartu. Tačiau svarbu pažymėti, kad metaanalizė yra tiek stipri, kiek ji apima tyrimus, o kadangi alavijo papildai nebuvo labai ištirti, buvo įtraukti tik penki tyrimai. Dėl šios priežasties autoriai pabrėžė, kad reikia atlikti tolesnius tyrimus naudojant patikimas metodikas, kurios ne tik nagrinėtų alavijo naudą, bet ir saugumą.

Nepaisant to, preliminarūs alavijo įrodymai yra jaudinantys, todėl daugelis žmonių nusprendė papildyti šį augalinės kilmės produktą.

Kiek Aloe Vera turėčiau vartoti?

Deja, kaip ir daugelis augalinės kilmės maistinių medžiagų, moksliniuose tyrimuose naudojamos įvairios augalų dalys, kuriose yra skirtingi kiekiai aktyvių junginių, kurie daro teigiamą poveikį. Pavyzdžiui, kai kuriuose alavijo tyrimuose buvo naudojamas gelis, o kituose tyrimuose buvo naudojamas lateksas arba produktas su šių dviejų mišiniu. Šią problemą apsunkina santykinis alavijo papildų, ypač jo saugumo, tyrimų trūkumas, o tai reiškia, kad šiuo metu sunku nustatyti optimalią dozę.

Nepaisant to, dauguma tyrimų, atliktų su žmonėmis, parodė sėkmę svorio metimui, medžiagų apykaitai ir virškinimo sveikatai, naudojant 100–500 mg alavijo gelio per dieną. Viename tyrime taip pat buvo naudojamos iki 1500 mg dozės be šalutinio poveikio.

Vietiniam naudojimui 50 % alavijo gelis buvo tepamas du kartus per dieną kartu su receptiniais kremais, skirtais gydyti spuogus suaugusiems ir vaikams. Nudegimams, negilių įpjovimų, psoriazės ir pūslelinės gydymui kelis kartus per dieną buvo tepamas net 0,5 % alavijo gelis.

Ar yra koks nors alavijo šalutinis poveikis?

Prieš pradedant vartoti bet kokį papildymo režimą, svarbu suprasti, ar maistinė medžiaga turi šalutinį poveikį ir ar ji gali sąveikauti su nuolatine sveikatos problema.

Kalbant apie alavijo gelį, šis produktas gali būti saugus, kai jis vartojamas per burną arba vartojamas lokaliai rekomenduojamomis dozėmis.

Kalbant apie alavijo lateksą arba lapų ekstraktą, buvo paskelbta daug mokslinių pranešimų apie kepenų pažeidimą, kai kasdien vartojamos 250–500 mg dozės. Visi šie pranešimai buvo vyresnėms nei 40 metų moterims. Nors tikslus žalos mechanizmas dar nenustatytas, atrodo, kad tai įvyksta retai. Taip pat reikia pažymėti, kad šioms moterims nutraukus alavijo papildų vartojimą, kepenų streso žymenys per kelis mėnesius sumažėjo iki normalių verčių.

Norint išvengti neigiamo poveikio, žmonėms taip pat rekomenduojama vengti alavijo latekso, jei jie kenčia nuo virškinimo trakto problemų (Krono, opinio kolito ir kt.), inkstų problemų ar hemorojaus. Diabetikai taip pat įspėjami dėl alavijo papildų, nes tai gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje, todėl gali tekti keisti vaistus. Jei diabetikai nori vartoti alavijo papildus, rekomenduojama reguliariai tikrinti cukraus kiekį kraujyje. ..

„Geriausias draugas“ yra terminas, kuris, atrodo, buvo išrastas XX amžiuje, galbūt net antroje to amžiaus pusėje. Mano tėvai niekada nevartojo termino „geriausias draugas“, bet mes su draugais vartojome.

Aš užaugau 1950-aisiais ir 1960-aisiais ir visada galvojau apie „geriausią draugą“ ir „kitus draugus“. Mano nuomone, geriausias mano draugas buvo tas, su kuriuo turėjau gilų ir ilgalaikį ryšį. Greitai jautėmės vienas su kitu laisvai ir, nesvarbu, kiek laiko buvome išsiskyrę, pajutome ryšį ir lengvumą sugrįžę po išsiskyrimo, vos tik susijungę. Atrodė, kad esame tikslūs ir empatiški vienas kito liudininkai. Mums visada buvo įdomu susipažinti su kito gyvenimu ir sužinoti, kokia yra kito situacija. Norėjome žinoti.

Tikra meilė su geriausiu draugu paprastai reiškia, kad jaučiatės laisvai matydami vienas kitą. Daugeliu atvejų toks lengvumas kyla iš gilaus panašumo jausmo. Daugumai žmonių nepaprastai patinka rasti kitą žmogų, kuris sako: „O, aš taip pat! tikėjimų, skonių, stilių ir pažiūrų atžvilgiu. Tas pats jausmas yra vienas iš natūralaus atspindėjimo ir yra vienas stipriausių motyvatorių įsimylėti ir atsidurti kažkieno akyse.

Neromantiškose situacijose taip nutinka tiek pat ar daugiau nei romantiškuose santykiuose. Dažnai su draugyste pirminis lengvumas kyla dėl to, kad vienas kitą idealizuojate ir jaučiatės taip visiškai matomi, laikomi ir suprantami, kad atrodo beveik neįmanoma, kad kitas asmuo iš viso egzistuoja. Kaip tai gali būti? Atrodo, kad šis žmogus yra mano dvynys.

Tačiau yra laimikis. Neromantiškoje draugystėje sudėtingumas, kai iš ankstyvos liudijimo patirties išsivysto į įsipareigojimą ir ilgainiui draugauti, dažnai reikia įveikti ir priimti konkurencijos jausmus. Kai sutinkame draugą, žmogų, kuris jaučiasi lygus ir abipusis kitas, ką nors, kas taip pat yra veidrodis, mes natūraliai jausimės tam tikra prasme konkurencingi. Suaugusieji dažnai jaučiasi sumišę, gėdijasi ar abejingi dėl šių konkurencinių jausmų, ypač todėl, kad jie gali būti išgyvenami kaip pavydas, pavydas ar konfliktas. Jei staiga pasijusite nuskriaustas arba paniekintas savo draugo dėl kažko, kas gali būti net nereikšminga, galite jausti konkurencijos ar konkurencijos jausmą.

Pavydas – tai ypatingas pasipiktinimo troškimas kažkokio resurso (pinigų, patrauklumo, sėkmės), kurių turi kitas žmogus, bet tau atrodo, kad tau trūksta. Daugelį atidėliojimų (o, tau to tikrai nereikėjo! Kokia prasmė dabar atostogauti? Nenorėčiau nė vieno iš tokių!) yra skatinamas pavydo. Tarp draugų, kurie yra abu tėvai, dažnai reiškiamas ar numanomas pavydas, susijęs su jų vaikų pasiekimais, patrauklumu, gera sveikata ir pan. Kartais pavydime savo geriausių draugų karjeros ar šeimos turto. Tačiau nors pavydas, kai jis išreiškiamas, turi tam tikrų stiprių numalšinimo efektų, jis taip pat yra draugystės dalis.

Kai pavydas kiša nosį į artimą draugystę, draugams gali tekti panaudoti įgūdžius, kuriuos naudoja savo partnerių santykiuose. Norėdami praktikuoti tris įsipareigojimo, suvaržymo ir suvaržymo C, geriausi draugai turės naudoti dialogą, kad suprastų ir priimtų vienas kito patirtį, susijusią su skausmingais ir dygliuotais jausmais.

Jei nenaudosite dialogo ir dėmesingumo įgūdžių ir išmoksite kalbėti už save ir perfrazuoti, negalėsite tęsti artumo ir malonumo būti liudininkais. Jei vienas ar kitas iš jūsų jaučia per daug skausmingų ar neapykantą keliančių jausmų, jausmai ir galbūt projekcija bei projekcinis susitapatinimas pakirs jūsų pasitikėjimą.

Ištikimybė, palaikymas ir rūpestis yra svarbūs draugystės komponentai, kaip ir visose tikros meilės formose, tačiau jie įgaus pasipiktinimo ar įpareigojančius atspalvius, jei nebus sutvarkytos konkurencinės draugystės temos, leisdamos kiekvienam žmogui jaustis toleruojamam, priimtam. , ir liudija, net ir konkurencijos įkarštyje. Kalbant apie įvairaus draugo reaktyvumo ir impulsų toleravimą, svarbu matyti tą žmogų didesniame paveiksle – atsižvelgiant į kito pažeidžiamumą ir stipriąsias puses – taip pat suprasti, kad konkurencija ir konkurencija yra tikėtini geros draugystės aspektai. net ir tomis bylomis, kurios prasidėjo nuo nepaprastiausio liudijimo.

Tai, ką čia pasakiau apie geriausius draugus, galioja ir jūsų mylimam partneriui, jei tas žmogus yra jūsų geriausias draugas. Jei jūsų geriausias draugas nėra intymus ar seksualinis partneris, meilė abipusiame kelyje gali būti lengviau vystoma nei seksualiniuose santykiuose. Seksualiniai santykiai, pasižymintys galios dinamika ir porų ryšiu, intymiems santykiams suteikia jaudulio ir streso. Neseksualinėse draugystėse vystymasis iš asmeninės meilės į tikrą meilę gali atrodyti sklandesnis ir lengvesnis nei seksualinėse partnerystėse. Kartais žmonės turi lytinių santykių su geriausia drauge ir pastebi, kad intymumas gana greitai ir reikšmingai pakeičia draugystę. Seksas ir seksualinis potraukis keičia draugystės galios dinamiką ir tai yra gera mintis žinoti prieš šokant į lovą su geriausiu draugu.

Pagrindinis skirtumas tarp meilės su brangiu draugu ir meilės su intymiu partneriu, kuris yra geriausias draugas, yra tas, kad intymi meilė yra intensyvesnė, labiau iššaukiama galios ir troškimo, todėl ji gali tapti savotiška dvasine apsivalymo ugnimi. Sakydamas „išsivalymas“ turiu omenyje tam tikrų jūsų savisaugos aspektų išdegimą ir interesą, kad sužinotumėte vis daugiau apie savo paslėptą galios dinamiką ir valdytumėte idėjas, kai tyrinėjate abipusę intymumo gatvę su geriausiais savo sugebėjimais. draugas, kuris taip pat yra jūsų partneris.

Su artimiausiais neintymiais gyvenimo draugais galime susidurti su tam tikra apsivalymo ugnimi, ypač dėl mūsų varžybų, tačiau kadangi seksualinė meilė apima porų sujungimo ir seksualinės galios dinamikos reikalavimus, visą gyvenimą trunkantys santykiai su neseksualiu draugu. gali būti ir erdvesnis, ir mažiau permainingas nei visą gyvenimą trunkanti tikroji meilė su geriausiu draugu santuokoje.

Nuo Meilė tarp lygių pateikė Polly Young-Eisendrath © 2019, Polly Young-Eisendrath. Perspausdinta pagal susitarimą su Shambhala leidiniais.