Erškėtuogės nuo sąnarių skausmo ir artrito

sveikata

Erškėtuogės yra ryškiai raudonos laukinių rožių sėklinės ankštys, dažnai matomos rudeninėse gyvatvorėse. Dėl ryškios spalvos ir sultingų vidų jie yra populiarūs paukščių lesalai, tačiau jie taip pat yra maisto šaltinis žmonėms.

Nors mūsų protėviai iš kartos į kartą naudojo erškėtuoges drebučiams ir uogienėms gaminti, vis daugėja įrodymų, kad jie taip pat gali turėti įspūdingos naudos sveikatai.

Viena vertus, erškėtuogės yra vienas turtingiausių natūralių vitamino C šaltinių, kurių yra iki 50% daugiau nei apelsinuose. Dėl to jie idealiai tinka sveikai imuninei sistemai palaikyti.

Erškėtuogės taip pat garsinamos tuo, kad jose gausu antioksidantų polifenolių ir antocianinų; puikiai padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų. Tačiau taip pat svarbu, kad vis daugiau žmonių naudoja erškėtuoges, kad padėtų kovoti su sąnarių skausmais ir artritu.

Kas yra Artritas

Artritas būna įvairių formų, tačiau labiausiai paplitęs tipas yra žinomas kaip „osteoartritas“. Kaulų, sudarančių mūsų sąnarius, galai paprastai yra padengti apsauginiu kremzlės sluoksniu. Ši kremzlė leidžia sąnariui judėti sklandžiai, be trinties tarp kaulų.

Tačiau laikui bėgant ši kremzlė gali pradėti plonėti – dažniausiai dėl amžiaus. Kadangi kremzlės susidėvi plonai, todėl sąnariai neveikia taip sklandžiai kaip anksčiau ir gali kilti diskomfortas.

Ekstremaliais atvejais kremzlė gali visiškai nusidėvėti, todėl kaulas gali trintis.

Tai ne tik skausminga, bet ir gali paskatinti organizmą kaip prevencinį mechanizmą padėti papildomų kaulų (žinomų kaip „spurs”). Deja, tai gali dar labiau sustiprinti skausmą. Nors artritas yra gana dažnas su amžiumi, jis gali užklupti beveik bet kuriame amžiuje.

Papildai, kurie, kaip manoma, padeda esant artritiniam sąnarių skausmui, pavyzdžiui, gliukozamino sulfatas arba hidrochloridas, menkių kepenų aliejus arba erškėtuogių aliejus, paprastai mažina uždegimą. Tai savo ruožtu gali padaryti sąnarius patogesnius ir išlaikyti platesnį judesių diapazoną.

Erškėtuogės nuo sąnarių skausmo

Moksliniai tyrimai, susiję su erškėtuogių vaistinėmis savybėmis, vis dar tik pradeda veikti. Nepaisant to, kai kurie tyrimai pradėjo rodyti labai džiuginančius rezultatus. Atrodo, kad vienas iš pagrindinių erškėtuogių privalumų yra jų gebėjimas sumažinti uždegimą organizme. Suprantama, kad tai gali turėti įtakos sveikatos būklei, susijusiai su uždegimu, pvz., sąnarių skausmu. Bet kas yra įrodymas?

Danijoje atliktas tyrimas stebėjo 300 osteoartritu sergančių pacientų, kurie tris mėnesius kasdien vartojo erškėtuogių papildus. Išvados parodė, kad erškėtuogių papildai skausmą malšino tris kartus veiksmingiau nei standartinis paracetamolis. Ištyrę duomenis, mokslininkai iškėlė hipotezę, kad erškėtuogės sumažino baltųjų kraujo kūnelių, besikaupiančių sąnariuose, skaičių ir sukelia uždegimą.

Kitame Vokietijoje atliktame tyrime dalyvavo 74 pacientai, sergantys reumatoidiniu artritu. Pacientai buvo suskirstyti į dvi grupes; vienas vartojo kasdienį erškėtuogių papildą šešis mėnesius, o kitos grupės pacientai vartojo placebą. Abi grupės visą bandomąjį laikotarpį vartojo įprastus vaistus. Rezultatai parodė, kad erškėtuogių grupėje skausmo ir diskomforto balai sumažėjo 40%, o placebo grupėje pokyčių nebuvo. Erškėtuogių grupės aktyvumo lygis taip pat pagerėjo 25%.

Kiti moksliniai tyrimai mažiau nagrinėjo sąnarių skausmą, susijusį su artritu, o daugiau – erškėtuogių vartojančių asmenų funkcinius gebėjimus. Viena mokslininkų grupė šimtui sergančiųjų artritu grupei išrašė arba erškėtuogių, arba placebą, ir stebėjo, ar nepasikeitė jų judrumas. Aptariami ekspertai nustatė, kad trijų mėnesių eksperimento pabaigoje tų asmenų, vartojusių erškėtuogių priedą, pastebimai pagerėjo kelių funkcija ir bendras vaikščiojimas.

Erškėtuogių privalumai

Kaip matėme, yra keletas įspūdingų įrodymų, patvirtinančių erškėtuogių vartojimą nuo artrito, ypač dėl jų gebėjimo:

  • Apsaugokite kremzles nuo nusidėvėjimo
  • Sumažinti skausmą ir standumą
  • Sumažinti uždegimą ir sąnarių patinimą
  • Pagerinti sąnarių mobilumą
  • Sumažinkite skausmą malšinančių vaistų poreikį

Verta paminėti vieną vadinamąją „meta analizę“, kurioje buvo sujungti įvairių testų rezultatai. Tokio tyrimo tikslas – bendrai apžvelgti visus iki šiol surinktus įrodymus. Atsižvelgiama į tai, kokie griežti buvo tyrimai, o ne tokie įspūdingi tyrimai buvo pašalinti iš tyrimo.

Tačiau šioje konkrečioje metaanalizėje padaryta išvada, kad „erškėtuogių milteliai mažina skausmą“, o kitame panašiame tyrime teigiama, kad „erškėtuogių milteliai turi vidutinį poveikį pacientams, sergantiems osteoartritu“.

Nors erškėtuogių tyrimas dar per jaunas, kad būtų galima tvirtai teigti, atrodo, kad dėl to daugeliui žmonių pagerėjo artritas; sumažina ne tik sąnarių skausmą, bet ir mobilumą; dvi didžiausios su artritu susijusios problemos.

Kiek erškėtuogių turėčiau vartoti?

Erškėtuogės yra kelių skirtingų formų, įskaitant papildus, žolelių arbatas, tinktūras ir aliejus.

Erškėtuogių papildai yra labiausiai koncentruotas šaltinis, todėl jie teikia didžiausią naudą sveikatai. Jums reikalinga dozė priklausys nuo jūsų patiriamo skausmo stiprumo; jei vartojate erškėtuoges nuo artrito skausmo, galbūt norėsite vartoti 5–14 gramų per dieną.

Idealiu atveju didesnis suvartojamas kiekis turėtų būti padalintas į mažesnes dozes per dieną.

Kuo erškėtuogės naudingos jūsų sveikatai?  Sužinokite apie šio unikalaus maisto mokslą ir kaip jis gali pagerinti jūsų savijautą.


Šaltiniai:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1063458408000654
https://search.proquest.com/openview/d4167223a74397580b0558c77e1b443e/1?pq-origsite=gscholar&cbl=33668
http://europepmc.org/abstract/med/17619600
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.3007/full
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966636215007274

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *