idp

Chondroitinas yra sudėtingas cukrus, kuris natūraliai randamas kremzlėje, kuri apsaugo mūsų sąnarius. Tačiau laikui bėgant normalus chondroitino kiekis gali pradėti mažėti, ir yra įrodymų, kad chondroitino papildymas gali padėti palengvinti ar net panaikinti su amžiumi susijusias sąnarių problemas, tokias kaip artritas.

Kokie yra chondroitino privalumai?

Skirtingai nuo kai kurių kitų papildų, kurie, atrodo, siūlo daugybę galimų naudos sveikatai, chondroitinas paprastai vartojamas dėl vienos priežasties ir tik dėl vienos priežasties. Būtent, daugelis mano, kad chondroitinas turi teigiamą poveikį artritiniams sąnariams. Daugelis mokslininkų mano, kad chondroitinas padeda sumažinti skausmą ir pagerinti judesių diapazoną įvairiais būdais, kurie veikia sinergiškai, kad pagerėtų daugelis žmonių.

Kremzlės praradimas

Kremzlė yra patvari medžiaga, kuri apsaugo mūsų kaulų galus ten, kur jie susitinka ties sąnariu. Dėl to jie užtikrina, kad sąnariai judėtų sklandžiai ir be diskomforto. Deja, dėl amžiaus, sporto traumų ar kitų sveikatos sutrikimų kremzlė gali pradėti plonėti. Kai taip nutinka, mes matome simptomus, kurie daugeliui mūsų žinomi kaip artritas – būtent standesni, mažiau lankstūs sąnariai ir prasidedantis skausmas.

Chondroitinas yra gerai žinoma medžiaga ir pastaraisiais metais buvo daug tyrinėjama. Atrodo, kad tik vienas iš chondroitino pranašumų yra galimybė užkirsti kelią šiam kremzlės skilimui, kuris yra daugelio artrito atvejų kelias.

Atliekant tyrimą, kuriame buvo supriešinami įvairūs papildai, minėti mokslininkai nustatė, kad chondroitinas sėkmingai slopina fermentų, paprastai atsakingų už kremzlės irimą, aktyvumą. Įdomu tai, kad gliukozaminas, kuris yra vienodai populiarus kaip sąnarių papildas, neturėjo įtakos šiems fermentams. Galbūt tai padeda paaiškinti, kodėl tiek daug žmonių pasirenka vartoti abu kartu, nes įrodymai rodo, kad jie gali padėti apsaugoti sąnarius šiek tiek skirtingai.

Kitas būdas įvertinti sąnario kremzlės praradimą yra rentgenografija, siekiant išmatuoti vadinamąjį „sąnario atstumą“. Šiai erdvei siaurėjant, didėja trinties ir uždegimo tikimybė, taip pat artrito simptomai. Tyrime, kuriame dalyvavo 622 pacientai, sergantys kelio osteoartritu, dalyviams dvejus metus kasdien buvo skiriama 800 mg chondroitino arba placebas, reguliariai matuojant tarpą tarp sąnarių.

Eksperimento rezultatai parodė, kad placebo grupėje sąnarių tarpas sumažėjo 41%, o chondroitinu besimėgaujančių grupėje sumažėjo daug mažiau – tik 28%. Be to, mokslininkai pranešė, kad chondroitino grupė patyrė reikšmingą skausmo pagerėjimą ir kad saugumo lygis buvo vienodas.

Todėl atrodo, kad chondroitinas gali padėti sustabdyti kremzlės tūrio mažėjimą, paprastai pasireiškiantį su amžiumi, ir taip išlaikyti jus aktyvų ilgiau.

Sąnarių skausmas

Sudėtingame eksperimente, kuriame dalyvavo 146 pacientai per šešis mėnesius, kiekvienam savanoriui kasdien buvo duodama chondroitino papildų arba placebo. Tyrimas buvo toks įdomus, kad dalyviai nebūtinai visą laiką buvo gydomi vienodai, o kai kurie asmenys netyčia buvo keičiami per visą tyrimo laikotarpį.

Tai ne tik leido aptariamiems mokslininkams įvertinti chondroitino poveikio sąnarių skausmui lygį, bet be to, pakeitę vaistus jie galėjo pamatyti, kiek laiko pasireiškė teigiamas poveikis ir kiek laiko jie išliko po gydymo nutraukimo.

Rezultatai rodo, kad chondroitinas parodė švelnų, laipsnišką sąnarių skausmo pagerėjimą, tačiau teigiamas poveikis išliko iki trijų mėnesių po eksperimento pabaigos.

Artritas dažniausiai pasireiškia vadinamuosiuose „nešančių“ sąnariuose, tokiuose kaip kelių ir klubų. Tai gali būti pakankamai varginanti, tačiau artritiniai pirštų sąnariai gali būti ypač nemalonūs, ženkliai paveikti kasdienę veiklą. Apskaičiuota, kad maždaug 10 % vyresnių nei 40 metų žmonių kenčia nuo tam tikro laipsnio artrito rankose ir šios ligos dažnis didėja su amžiumi. Jei reikia tikėti tyrimais, 92% vyresnių nei 70 metų asmenų yra paveikti.

Mokslininkai ištyrė chondroitino poveikį artritiniams pirštų sąnariams. Vienos analizės metu 139 pacientams buvo suteiktas kasdienis chondroitino papildas arba placebo tabletės. Nė viena grupė nežinojo, kokį priedą gauna. Tada visi dalyviai buvo reguliariai tikrinami, kad būtų galima stebėti skausmą, kurį jie jaučia rankose.

Kaip paaiškėjo, chondroitino grupė pastebėjo reikšmingą bendro skausmo pagerėjimą, nors šis pagerėjimas užtruko iki trijų mėnesių. Tai rodo, kad nors ir naudingas, chondroitinas yra „lėtai veikianti“ medžiaga, kurią gali prireikti ilgai vartoti, kol bus patirta visa nauda.

Uždegimas ir patinimas

Vienas didžiausių iki šiol atliktų tyrimų, susijusių su papildymu nuo artrito, yra žinomas kaip Gliukozamino/chondroitino artrito intervencijos tyrimas – geriau žinomas kaip tiesiog „GAIT“. Dalyvavo daugiau nei 1500 artritu sergančių žmonių, kuriems buvo paskirtas gliukozaminas, chondroitinas arba placebas. Pastebimas rezultatas buvo tai, kad grupė, vartojusi chondroitiną, parodė „statistiškai reikšmingą kelio sąnario patinimo pagerėjimą“.

Funkcinis gebėjimas

Nors niekas nepaneigs, kad daugelio artritu sergančių žmonių patiriamas skausmas gali būti varginantis, vienas mokslinėje literatūroje dažnai ignoruojamas aspektas yra „funkcinių gebėjimų“ sąvoka – tiesiog kaip artritu sergantys sąnariai gali paveikti kasdienę veiklą ir gyvenimo kokybę.

Tačiau ši koncepcija buvo nagrinėjama Paryžiuje atliktame tyrime. Pacientams buvo skiriama 800 mg chondroitino per dieną, o pagrindinis poveikio rodiklis buvo bendros funkcijos pagerėjimas. 12 mėnesių trukmės tyrimo pabaigoje asmenų, vartojusių didelį chondroitino kiekį, funkciniai gebėjimai pagerėjo beveik 50 %, palyginti su tų, kurie vartojo placebą. Be to, daugumai dalyvių tolerancija buvo „puiki arba gera“, o tai padėjo pabrėžti chondroitino papildų saugumą.

Šis chondroitino gebėjimas pagerinti funkcinius gebėjimus taip pat buvo nurodytas kitame tyrime, kurio metu kremzlės buvo tiriamos laboratorijoje. Nustatyta, kad po gydymo chondroitinu „trinties koeficientas“ sumažėjo. Paprasta anglų kalba atrodo, kad chondroitinas padeda kremzlėms sklandžiau judėti, o tai gali turėti teigiamos įtakos bendram sąnarių judrumui.

Sumažėjęs narkotikų vartojimas

Vienas dažnas artritu sergančių žmonių rūpestis yra priklausomybė nuo receptinių vaistų simptomams valdyti. Šie vadinamieji „nesteroidiniai vaistai nuo uždegimo“ arba NVNU gali turėti nemalonų šalutinį poveikį, todėl natūralesni artrito gydymo būdai paprastai yra geri.

Kaip ir gliukozaminas, yra tyrimų, rodančių, kad reguliarus chondroitino papildymas gali padėti pacientams žymiai sumažinti priklausomybę nuo NVNU. Tyrimas, kuriame dalyvavo 61 pacientas, tris mėnesius vartojo chondroitino papildus, kol buvo įvertinta jų pažanga. Mokslininkai nurodė, kad dėl parodytų patobulinimų NVNU vartojimas chondroitino terapijos metu gali būti sumažintas 72%, o tai neturi įtakos sąnarių diskomfortui.

Kiek chondroitino turėčiau vartoti?

Priedo pavidalu chondroitinas dažnai parduodamas kaip „chondroitino sulfatas“. Šių druskų pridėjimas prie chondroitino padeda maksimaliai padidinti absorbciją ir užtikrinti, kad gautumėte didžiausią įmanomą naudą. Jis taip pat dažnai derinamas su gliukozaminu, nes manoma, kad abu papildai teigiamai veikia sąnarius, tačiau gana skirtingai.

Prancūzų atliktas tyrimas siekė išsiaiškinti, kokia chondroitino dozė gali būti naudingiausia sergantiems artritu. Šiuo tikslu jie davė kai kuriems savanoriams po 1200 mg chondroitino vieną dozę kiekvieną dieną, o kitiems buvo suteikta po 400 mg tris kartus per dieną. Įdomu tai, kad išvados rodo, kad abi dozės davė panašią naudą, o tai rodo, kad sergantieji artritu gali laisvai vartoti chondroitiną savo gyvenimo būdui tinkamu laiku.

Dauguma chondroitino sąnarių tyrimų parodė teigiamą naudą, kai paros dozė yra nuo 800 iki 1200 mg. Tačiau svarbu atsiminti, kad gali prireikti kelių mėnesių, kol bus jaučiama visa nauda. Dėl šios priežasties, jei nuspręsite išbandyti chondroitiną savo sąnariams, svarbu ir toliau vartoti papildą…

Šaltinis: Pixabay

Koks tavo laimės apibrėžimas? Tyrimai teigiamos psichologijos srityje dažnai apibrėžia laimingą asmenį kaip žmogų, kuris dažnai patiria teigiamas emocijas, tokias kaip džiaugsmas, susidomėjimas ir pasididžiavimas, o nedažnas (nors ir nebūna) neigiamas emocijas, tokias kaip liūdesys, nerimas ir pyktis (Lyubomirsky ir kt. al., 2005). Sakoma, kad laimė taip pat yra susijusi su pasitenkinimu gyvenimu, gyvenimo vertinimu ir malonumo akimirkomis, tačiau apskritai tai susiję su teigiama emocijų patirtimi.

Šių apibrėžimų esmė yra ta, kad teigiamos emocijos nerodo neigiamų emocijų nebuvimo. „Laimingas žmogus“ išgyvena emocijų spektrą kaip ir bet kuris kitas, tačiau dažnis, kuriuo jis patiria neigiamas, gali skirtis. Gali būti, kad „laimingi žmonės“ nepatiria tiek daug neigiamų emocijų, nes jie jas apdoroja kitaip, arba gali rasti prasmę taip, kaip to nepatyrė kiti. Tiesą sakant, frazės „laimingas žmogus“ vartojimas tikriausiai yra klaidinantis, nes reiškia, kad tam tikri žmonės iš prigimties yra laimingi arba jiems dažniau nutinka teigiami dalykai. Niekas nėra apsaugotas nuo gyvenimo streso veiksnių. Kyla klausimas, ar tuos streso veiksnius matote kaip opozicijos ar galimybių akimirkas.

Nepriklausomai nuo to, kurioje laimės spektro vietoje esate, kiekvienas žmogus laimę apibūdina savaip. Filosofai, aktoriai, politikai ir visi tarp jų atsižvelgė į savo požiūrį į laimę. Perskaitykite keletą mūsų mėgstamiausių apibrėžimų žemiau ir praneškite mums, kas jums patiko.

Shirley MacLaine, Oskaro laureatė, sakė:

„Kad būtumėte laimingas, turite būti pasirengęs laikytis nežinojimo.”

Michaelas J. Foxas sakė:

„Mano laimė auga tiesiogiai proporcingai mano priėmimui ir atvirkščiai proporcingai mano lūkesčiams“.

Mastinas Kippas, „Daily Love“ įkūrėjas, sakė:

„Aš nesitikiu, kad visada būsiu laimingas, aš tiesiog priimu tai, kas yra. Ir tas priėmimas yra svarbiausias dalykas. Meilė sau iš tikrųjų yra priėmimas ir gebėjimas mylėti save ten, kur esate.”

Aristotelis pasakė:

„Laimė yra veiklos būsena“.

Dr. Shefali Tsabary, psichologas ir rašytojas, sakė:

„Tik tada, kai patenkiname savo poreikius ir jaučiamės sotūs iš vidaus, galime būti tikrai patenkinti ir laimingi“.

Eleanor Roosevelt pasakė:

„Kažkada manęs kažkas paklausė, ką laikau trimis svarbiausiais laimės reikalavimais. Atsakiau: jausmas, kad buvai sąžiningas sau ir aplinkiniams; jausmas, kad asmeniniame gyvenime padarei viską, ką galėjai. ir savo darbe; ir gebėjimą mylėti kitus“.

Visuose šiuose apibrėžimuose puiku yra tai, kad pradeda ryškėti bendrumai. Shirley MacLaine ir Michaelas J. Foxas liepia priimti gyvenimo situacijas ir priimti netikrumą kaip natūralią gyvenimo dalį. Mastinas Kipas mums sako, kad gerai nesistengti būti laimingais, bet priimti tai, ką jaučiame. Jis užsimena apie svarbią sąvoką, t. y. tai, kad mes taip dažnai stengiamės viską sutvarkyti ir būti „laimingi“, „ramūs“ arba „atsižvelgę ​​į situaciją“, tačiau kartais turime pripažinti, ką jaučiame (kad ir kas tai būtų). ). Dažnai pastebite, kad pripažinimas leis jums greičiau pereiti į „laimingą erdvę“, nes emocijos nesistengia atkreipti jūsų dėmesio. Jūsų emocijos ant jūsų nerėkia, nesakydamos, kad esate liūdnas ar piktas. Jūs jau pradėjote jo apdorojimą.

Galiausiai Aristotelis dalijasi svarbia laimės dalimi – išlikti aktyviam. Kiek pažįsti „laimingų“ žmonių, kurie kasdien sėdi namuose? Jie gali būti patenkinti, bet ar jie tikrai klesti? Laimė dažnai randama darant tai, kas jums aistringa, ir kuriant ryšius, kurie jums yra reikšmingi. Tyrimai tai patvirtino išvadomis, rodančiomis, kad stipri socialinė parama yra susijusi su daugybe teigiamų rezultatų. Gali būti, kad dabar būsite įstrigę ir galbūt turėsite akimirkų, kai prarasite ryšį su gyvenimu, bet visada turite galimybę tą ryšį atkurti.

Taigi dabar jūsų eilė pradėti ieškoti savyje laimės. Kas tau teikia džiaugsmo? Galbūt tai naktis žiūrint televizorių. Galbūt tai vakaras naujame miesto restorane. Galbūt tai vėlyvas miegas su savo antrąja puse. Galbūt tai priklauso nuo jūsų nuotaikos. Kad ir kur būtų jūsų laimė, eikite ja mėgaukitės. Ir pasakykite mums, kuris iš šių laimės apibrėžimų jums labiausiai patiko. Palikite komentarą ir praneškite mums, kaip apibrėžiate laimę.

Dr. Rubin Khoddam yra klinikinis psichologas, šiuo metu dirbantis privačioje praktikoje Los Andžele, Kalifornijoje, taip pat Vakarų Los Andželo VA. Šiuo metu daktaras Khoddamas teikia individualią, porų ir šeimos terapiją, taip pat grupinę terapiją. Jis taip pat vykdo IMPROVE: Ambulatorinio cheminių medžiagų vartojimo gydymo programą, mažos paklausos, žalą mažinančią gydymo programą asmenims, kurie tikisi sumažinti jų vartojimą arba ištirti jų vartojimo poveikį jų gyvenime. Norėdami gauti daugiau informacijos, apsilankykite jo svetainėje www.DrRubinKhoddam.com ir sekite jį „Facebook“, „Instagram“ ir Twitter.

Hialurono rūgštis pirmą kartą buvo atrasta 1934 m. Cheminiu požiūriu tai yra angliavandenių tipas, žinomas kaip „mukopolisacharidas“ ir natūraliai randamas daugumoje kūno audinių. Hialurono rūgštis yra tokia žavinga medžiaga, kuri atlieka daugybę esminių vaidmenų, nes ji pritraukia vandens molekules ir su jomis jungiasi. Vėliau jis gali padėti padidinti hidrataciją konkrečiose tikslinėse vietose ir dėl šios priežasties buvo vadinamas „gamtos drėkikliu“.

Kokie yra hialurono rūgšties privalumai?

Dėl cheminių hialurono rūgšties savybių ji tapo turtinga mokslinių tyrimų tema ir, atrodo, suteikia daug naudos tais atvejais, kai padidėjęs drėgmės kiekis yra naudingas.

Odos senėjimas

Mokslininkai iškėlė teoriją, kad hialurono rūgštis dėl savo drėkinančių savybių gali atlikti pagrindinį vaidmenį palaikant sveiką odą.

Norėdami įvertinti šią koncepciją, jie naudojo specialius dažus, skirtus jungtis su hialurono rūgštimi, kad patikrintų skirtingų amžiaus grupių odos lygį. Tyrėjai patvirtino, kad natūralaus hialurono rūgšties kiekis žmogaus odoje mažėja su amžiumi ir jo visiškai nėra nuo 60 metų amžiaus. Jie padarė išvadą, kad mažėjantis hialurono rūgšties kiekis gali turėti įtakos natūraliam odos senėjimui, įskaitant sumažėjusį elastingumą ir raukšlių atsiradimą.

Dėl šio atradimo hialurono rūgštis tapo vis populiaresnė kaip kosmetinis sprendimas kovojant su raukšlių atsiradimu. Kaip ir geriau žinomas Botox, daugelis chirurgų dabar siūlo hialurono rūgšties injekcijas tiesiai po odos paviršiumi – bet ar tai veikia?

Viename tyrime 158 savanoriai buvo gydomi hialurono rūgštimi, prieš tai buvo paklausta pacientų nuomonės apie rezultatus. Kaip paaiškėjo, 78,5% dalyvių pranešė apie bent vidutinį raukšlių ženklo pagerėjimą.

Svarbu pažymėti, kad nors tokių injekcijų rezultatai būna ilgalaikiai; vargu ar jie bus nuolatiniai. Tyrimas, kurio metu buvo stebimas raukšlių atsiradimas po hialurono rūgšties injekcijų, parodė, kad 60% dalyvių vis dar parodė teigiamą poveikį po 12 mėnesių. Vis dėlto, kadangi hialurono rūgštis yra natūraliai atsirandanti ir biologiškai skaidoma medžiaga, tikėtina, kad ilgainiui poveikis pradės silpnėti, nes organizmas ją skaido, todėl gali prireikti tolesnio gydymo.

Žaizdų gijimas

Nustatyta, kad hialurono rūgštis skatina ląstelių, vadinamų „chondrocitais“, kurios atsakingos už kremzlių ir audinių gamybą, veiklą. Todėl nenuostabu, kad hialurono rūgšties papildymas pagreitina žaizdų gijimą, nes skatina augimą pažeistoje vietoje.

Viename pavyzdyje į kaulą buvo išgręžtos mažos skylės, prieš naudojant tinkamo dydžio kaulo transplantatus skylėms užpildyti. Pusei pacientų į skylę taip pat buvo pridėta hialurono rūgšties, siekiant įvertinti jos poveikį taisymo procesui. Atsakingi mokslininkai pastebėjo, kad tie skiepai, apdoroti hialurono rūgštimi, buvo linkę daug greičiau surišti, todėl greičiau atsigavo.

Kitas įdomus tyrimas nagrinėjo galimą hialurono rūgšties, kaip alternatyvaus kai kurių operacijų sprendimo, poveikį. Ausies būgnelio plyšimai, pvz., po stipraus triukšmo, gali neigiamai paveikti klausą. Paprastai juos ištaisyti reikia operacijos. Tačiau šiame tyrime mokslininkai bandė pažeistas membranas gydyti hialurono rūgštimi. Dalyvaujantys gydytojai išsiaiškino, kad dauguma šių ašarų natūraliai atsigavo per kelias savaites, nereikalaujant jokios operacijos.

Įdomu pastebėti, kad kai kurios kitos medžiagos iš tikrųjų gali skatinti hialurono rūgšties gamybą organizme. Žinoma, kad turi įtakos populiarūs sąnarių papildai gliukozaminas ir chondroitinas. Dėl to kai kurie ekspertai teigė, kad papildymas gliukozamino tabletėmis iš karto po operacijos „galima tikėtis, kad padidins hialurono rūgšties gamybą žaizdoje ir pagreitins gijimą“.

Drėkinantis

Hialurono rūgštis dažnai naudojama vietiniam naudojimui, siekiant išlaikyti sveiką, jaunesnę odą. Todėl jis dažnai įtraukiamas į odos kremus, siekiant išlaikyti drėgmę odoje ir skatinti sveiką elastingumą.

Tačiau taip pat yra įrodymų, kad geriamieji papildai gali turėti panašią naudą odos drėgmės lygiui. Vieno tyrimo metu pacientams, kenčiantiems nuo ilgalaikio odos sausumo, buvo skiriama 120 mg hialurono rūgšties per dieną arba placebas. Po keturių savaičių dalyviai buvo išbandyti, kad nustatytų poveikį (jei toks yra) odos hidratacijai. Ekspertai pranešė, kad padidėjo drėgmės kiekis, pagerėjo lygumas ir sumažėjo raukšlių atsiradimas. Jie padarė išvadą, kad „hialurono rūgšties nurijimas veiksmingai padidina drėgmės sulaikymą ir odos glotnumą“.

Tačiau tai tik vienas galimos naudos aspektas. Dažna moterų po menopauzės būklė yra makšties sausumas, sukeliantis nuolatinį diskomfortą. Tyrimų metu kaip galimas gydymas buvo naudojami geliai, pagaminti iš hialurono rūgšties, ir vieno eksperimento metu buvo nustatyta, kad simptomai pagerėjo beveik 85%.

Kitur panašų gelį, sudarytą iš hialurono rūgšties, naudojo asmenys, kenčiantys nuo pasikartojančių burnos opų. Ištyrę savo patirtį, dalyviai pranešė, kad naudojant gelį opų skaičius sumažėjo 72%.

Artrito sąnariai

Hialurono rūgštis yra gerai žinoma dėl savo vaidmens skatinant kremzlių augimą. Jis taip pat yra pagrindinis „sinovinio skysčio“ komponentas – iš esmės geliu užpildytas maišelis, kuris veikia kaip amortizatorius sąnariuose. Dėl to ekspertai susimąstė, ar šios medžiagos papildymas gali pagerinti artrito simptomus.

Mokslininkai patikrino šią hipotezę sušvirkštę hialurono rūgšties arba placebo tiesiai į savanorių, sergančių osteoartritu, kelio sąnarius. Duomenys rodo, kad tokios injekcijos išties padeda palengvinti skaudančių sąnarių simptomus.

Įžymiu tyrimu buvo siekiama palyginti hialurono rūgšties poveikį kelio osteoartritui su tradiciniu gydymu kortikosteroidais. Jų atlikta 606 savanorių analizė parodė, kad per pirmąsias dvi gydymo savaites steroidų vartotojų būklė pagerėjo. Tačiau iki ketvirtos savaitės hialurono rūgšties grupė pasivijo ir nuo to laiko pagerėjo daugiau nei steroidų vartotojai.

Nors idėja suleisti injekcijas į skaudančius sąnarius neatrodo patraukliausias gydymo būdas, atrodo, kad vienas konkretus pranašumas yra laikas, per kurį savanoriai turėjo naudos. Tyrimo dalyviai gavo nuo trijų iki penkių injekcijų, kurių kiekviena buvo atliekama savaitės intervalu. Stebino tai, kad tiriamieji vis dar pranešė apie teigiamą poveikį 6–12 mėnesių po gydymo.

Nors dauguma iki šiol atliktų tyrimų buvo skirti hialurono rūgšties švirkštimui tiesiai į sąnarius, tai akivaizdžiai nėra praktiškas pasirinkimas namų vartotojams. Laimei, ribotais tyrimais buvo įvertintas geriamųjų papildų veiksmingumas gydant artritinį sąnarių skausmą. Vieno tyrimo metu savanoriams buvo suteikta kasdieninė hialurono rūgšties dozė, o jų simptomai buvo stebimi aštuonias savaites. Rezultatai rodo, kad hialurono rūgštį vartojusiems savanoriams labai pagerėjo skausmas, sustingimas ir bendra sąnarių funkcija.

Kitur šešiasdešimt artritu sergančiųjų buvo suskirstyti į dvi grupes; vienas iš jų gavo 200 mg hialurono rūgšties per dieną, o kitas gavo inertišką placebą. Tada abi grupės buvo skatinamos atlikti reguliarius pratimus, skirtus stiprinti kojų raumenis, taip sumažinant artritinių kelių sąnarių spaudimą. Nors abi grupės pranešė apie simptomų pagerėjimą, hialurono rūgšties grupė pasiekė geresnių rezultatų.

Galiausiai mokslininkai nustatė, kad hialurono rūgšties kiekis kraujyje yra tiesiogiai proporcingas sąnarių uždegimui, kurį patiria sergantieji reumatoidiniu artritu. Todėl hialurono rūgšties kiekio matavimas dabar laikomas pagrindine diagnostikos priemone vertinant sąnarių uždegimo lygį.

Kiek hialurono rūgšties turėčiau vartoti?

Kadangi hialurono rūgštis turi tiek daug naudos ir gali būti vartojama labai įvairiomis formomis, sunku numatyti rekomenduojamas dozes. Tai dar labiau apsunkina tai, kad hialurono rūgštis…

Kai miršta geras draugas, nėra žodžių, kurie užpildytų tuštumą tavo gyvenime. Jei esate kaip ir dauguma žmonių, jūsų protas gali ieškoti atsakymo į neatsakomą klausimą „kodėl? Tačiau, kaip žinote, mirtis yra neišvengiama ir ji gali užeiti bet kada.

Net jei intelektualiai suvokiate, kad jūs ir jūsų draugai nesate nenugalimi, tai nepalengvina, kai miršta jūsų mylimas žmogus. Galite paklausti savęs: „Kaip aš tai išgyvenu? arba „Ar mano gyvenimas kada nors grįš į įprastas vėžes? Atsakymas į abu klausimus yra „taip“. Taip, bet… Draugo buvimas jūsų gyvenime jus amžinai pakeis – ir tai nėra blogai. Kiekvieną kartą, kai patiriate nuostolių, esate pasikeitęs visam laikui. Nors dabar taip neatrodo, ateis laikas, kai būsite dėkingi, kad turėjote šį žmogų savo gyvenime.

Susidoroti su praradimu

1. Apsupkite save atramos ratu.

Jums reikia artimųjų, kurie padėtų jums išgyventi šiuos sunkius laikus. Galite pasikliauti draugais, šeima, mokytojais ir kitais žmonėmis, kuriuos pažįstate ir kuriais pasitikite. Žmonės, pas kuriuos kreipiatės pagalbos, yra jūsų paramos ratas. Jie paims jus, kai jausitės prislėgti, ir primins, kad esate stiprus žmogus.

2. Sutikite, kad neturite atsakymo.

Natūralu, kad kyla klausimas „kodėl? vėl ir vėl. Deja, nėra atsakymo į klausimą „kodėl? klausimas. Gyvenime blogų dalykų nutinka geriems žmonėms, ir tai ypač aktualu, kai kas nors mirė. Dalis gydymo proceso yra mokymasis rasti būdų, kaip susidoroti su nežinomybe ir sutikti, kad tai niekada nebus atsakymas.

3. Pasirūpink savimi.

Tinkamai pasirūpinti savimi gali būti iššūkis, kai praradote ką nors, kas jums toks ypatingas. Kai jūsų pasaulis buvo apverstas aukštyn kojomis, dalykai, kurie kažkada buvo lengvi, dabar gali atrodyti sunkūs ir sudėtingi. Net jei nenorite valgyti ir miegoti, abu yra svarbūs jūsų fizinei ir emocinei gerovei. Rūpinimasis savo kūnu yra pirmas žingsnis siekiant rūpintis savo psichine ir emocine sveikata.

4. Vartokite vieną dieną.

Lėtinkite ir giliai įkvėpkite. Gilus kvėpavimas gali padėti atsipalaiduoti, atsikratyti streso ir padėti sutelkti dėmesį į dabartį. Stenkitės išlikti įsitvirtinę dabartyje. Važiavimas dviračiu per praeitį nieko nepakeis, o nerimas dėl ateities nepakeis praeities. Mokymasis sulėtinti tempą ir skirti akimirką padės jums, kai mintys nuves jus į vietas, kurių nenorite. Suteikite sau švelnius priminimus, kad sutelktumėte dėmesį į vieną minutę, valandą ir vieną dieną.

5. Paguosk save savo sielvarte.

Paguosti save – tai daryti kažką puoselėjančio ir malonaus, kas padeda jaustis geriau. Tai smulkmenos, kurios tikrai gali padėti nuraminti, palengvinti ir sumažinti diskomfortą. Maži gyvenimo patogumai netgi gali padėti lengviau valdyti sunkius laikus. Paguodą gali suteikti kepant naminius sausainius ar prisiglaudus prie mėgstamos antklodės. Kad ir kokie maži šie dalykai atrodytų, jie padės jaustis geriau.

6. Padaryk ką nors.

Kartais, kai jaučiatės bejėgis, geriausia, ką galite padaryti, tai užsiimti ir ką nors daryti. Pagalvokite, kaip galėtumėte pagerbti savo draugo atminimą. Galbūt galite suorganizuoti renginį savo mokykloje arba rasti priežastį, dėl kurios jūsų draugas buvo aistringas, ir savanoriauti.

Tikriausiai jau žinote, kad nėra greito sprendimo, kad skausmas išnyktų, taip pat gydymas neįvyksta per naktį. Galite jaustis taip, lyg skausmas niekada nepraeis, ir tam tikra prasme tai tiesa. Tačiau ateis laikas, kai prisiminimai sukels daugiau šypsenų nei ašarų, o gerų prisiminimų bus daugiau nei blogų. Ateis laikas, kai galėsi atsigręžti atgal ir būti dėkingas už tai, kad tavo gyvenime yra tavo draugas. Ateis laikas, kai suprasite, kad geriau mylėti ir prarasti, nei niekada nemylėti.

Kofermentas Q10 (COQ10), dar žinomas kaip ubikinonas, yra į vitaminus panaši maistinė medžiaga, natūraliai randama kiekvienos mūsų kūno ląstelės mitochondrijose. Mitochondrijos paprastai vadinamos ląstelės „elektros namais“, nes čia vyksta energijos gamyba. Mitochondrijose yra COQ10, kuris buvo pažymėtas kaip mitochondrijų uždegimo žvakė.

Tam tikrus kiekius COQ10 galima gauti su maistu, valgant jautieną, kiaulieną ir vištieną. COQ10 koncentracija šioje mėsoje yra didžiausia subproduktuose, o mažesni kiekiai dažniau vartojamuose gabaluose. Kadangi sunku pasiekti didelį kiekį vien tik su maistu, daugelis vartoja COQ10, kad pasiektų lygius, kurie, kaip įrodyta, naudingi tyrimais.

Skaitykite toliau šį straipsnį, kad sužinotumėte apie galimą COQ10 naudą sveikatai ir ar šis priedas būtų geras jūsų gyvenimo būdo papildymas.

Kokie yra kofermento Q10 privalumai?

COQ10 yra molekulė, kuri sulaukė didžiulio mokslo bendruomenės dėmesio, nes paskelbta šimtai tyrimų. Panagrinėkime šį tyrimą išsamiau:

Širdies ir kraujagyslių sveikata

Širdis yra svarbiausias kūno raumuo, o šio organo ir jo kraujagyslių tinklo veiksmingumas yra labai svarbus gerai sveikatai, gerovei ir gyvenimo kokybei. Įvairūs tyrimai parodė, kad širdies ir kraujagyslių sistemą galima pagerinti įvairiais būdais…

Kraujagyslių funkcija

Pirma, yra daugybė aukštos kokybės tyrimų, kurie patvirtina, kad COQ10 papildai gali pagerinti endotelio funkciją – sveiką mūsų kraujagyslių veiklą. Prasta kraujagyslių funkcija gali atsirasti dėl daugelio veiksnių, tokių kaip rūkymas, diabetas, nutukimas ir didelis oksidacinio streso lygis, dėl kurių gali sutrikti kraujotaka ir padidėti rizika susirgti širdies ir kraujagyslių ligomis, pavyzdžiui, širdies priepuoliu.

Vienas tyrimas, kurį 2006 m. paskelbė Europos širdies žurnalas, atskleidė, kad kasdien suvartojama 100 mg COQ10 pagerina išemija sergančių pacientų širdies ir kraujagyslių sveikatą. Rezultatai rodo, kad COQ10 veiksmingai pagerino kairiojo skilvelio, širdies raumens, atsakingo už deguonies turtingo kraujo siurbimą aplink kūną, galią ir efektyvumą. Taip pat buvo nustatyta, kad pagerėjo kraujagyslių funkcija ir gyvenimo kokybė. Šie rezultatai atrodė dar įspūdingesni, kai jie buvo derinami su reguliaria mankšta. Svarbu tai, kad šie patobulinimai neturėjo jokio šalutinio poveikio, o tai rodo, kad COQ10 yra saugus ir veiksmingas.

Kitas tyrimas, paskelbtas tame pačiame žurnale kitais metais, patvirtino šiuos rezultatus, nustatęs, kad kasdien vartojant 300 mg COQ10, pagerėjo antioksidantų lygis kraujagyslių sienelėse, pagerėjo kraujagyslių išsiplėtimas (kraujagyslių gebėjimas išsiplėsti) ir fizinio krūvio efektyvumas maksimalaus pratimo metu. pratimų testą, palyginti su placebą vartojusiais dalyviais. Atlikus maksimalaus krūvio testą, efektyvumas yra puikus bendros sveikatos rodiklis, nes parodo, kad organizmas turi galingą širdies ir kraujagyslių sistemą ir gali panaudoti daug deguonies.

Šios srities ekspertai mano, kad šie teigiami rezultatai pasiekiami atliekant kelis veiksmus. Pirma, manoma, kad COQ10 padeda palaikyti sveiką azoto oksido kiekį. Azoto oksidas yra gerai ištirta signalinė molekulė, kuri labai svarbi vazoreguliacijai, kraujagyslių išsiplėtimui ir susiaurėjimui, kad kraujas pasiektų tas vietas, kur jo labiausiai reikia. Taip pat manoma, kad COQ10 gali sumažinti oksidacinę žalą, kurią sukelia riebalai, kurie suteikia mūsų ląstelėms struktūrą. Šis oksidacinio streso sumažinimas padeda išlaikyti kraujagyslių struktūrą ir efektyvumą, kad būtų palaikoma gera širdies ir kraujagyslių sistema.

Kraujo spaudimas

„Blood Pressure UK“ duomenimis, 31% vyrų ir 26% moterų kenčia nuo aukšto kraujospūdžio (hipertenzijos). Gerai žinoma, kad aukštas kraujospūdis yra širdies ir kraujagyslių ligų rizikos veiksnys, taip pat gali sukelti inkstų, akių ir smegenų komplikacijų, todėl kraujospūdžio valdymas yra nepaprastai svarbus.

Įrodyta, kad COQ10 papildai ne tik pagerina kraujagyslių funkciją, bet ir nuolat mažina sistolinį ir diastolinį kraujospūdį. Sistolinis yra didžiausias kraujospūdžio rodmenų skaičius ir rodo mūsų kraujo spaudimą susitraukus širdžiai. Ir atvirkščiai, diastolinis yra apatinis skaičius ir yra kraujo spaudimas, kai širdis yra tarp dūžių.

Atlikta COQ10 veiksmingumo metaanalizė įvertino, ar junginys veiksmingai mažina kraujospūdį. Šis tyrimas parodė, kad COQ10 papildai sumažino sistolinį kraujospūdį vidutiniškai 11 mmHg, o diastolinį – 8 mmHg, o tai yra įspūdingas rezultatas. Šis tyrimas yra stiprus, nes tai metaanalizė, kuri sugrupuoja tyrimų rezultatus, kad padarytų tvirtesnes išvadas. Tačiau, kadangi ši metaanalizė iš viso analizavo tik 3 tyrimus, rezultatus reikia interpretuoti atsargiai.

Metaanalizės išvadas patvirtina tolesnis tyrimas. Šis tyrimas, atliktas su diabetu sergantiems pacientams, kurių cholesterolio kiekis yra padidėjęs, parodė, kad 100 mg COQ10, vartojamas du kartus per dieną 12 savaičių, veiksmingai sumažino tiek sistolinį, tiek diastolinį kraujospūdį.

Be to, šis papildų režimas taip pat sumažino HbA1C, kuris yra auksinis cukraus kiekio kraujyje kontrolės matavimo standartas. Tai reiškia, kad kasdien vartodami COQ10 pacientai pagerino diabeto būklę.

Fibromialgija

Fibromialgija yra lėtinė būklė, sukelianti viso kūno skausmą, taip pat galinti sukelti nuovargį, raumenų sustingimą, miego sutrikimus ir dirgliosios žarnos sindromą (IBS). Šios būklės priežastis šiuo metu nėra žinoma, tačiau manoma, kad beveik 5% gyventojų tam tikru mastu gali būti paveikti fibromialgijos. Dėl to kovos su simptomais metodai yra labai paklausūs tiems, kurie nori pagerinti savo gyvenimo kokybę. Vienas iš metodų, paremtas moksliniais duomenimis, yra COQ10 papildymas.

Viename 2013 m. paskelbtame tyrime nustatyta, kad 20 dalyvių, vartojusių 300 mg kasdien 40 dienų, žymiai sumažino skausmą, nuovargį ir rytinį nuovargį. Jie taip pat pagerėjo uždegimo lygis, antioksidacinis aktyvumas ir mitochondrijų funkcija. Kitas tyrimas, paskelbtas maždaug tuo pačiu metu, parodė, kad fibromialgijos simptomai yra susiję su mažu COQ10 kiekiu. Be to, ištaisius šį trūkumą kasdienėmis priemonėmis, žymiai pagerėjo galvos skausmo simptomų paplitimas ir sunkumas.

Nors fibromialgijos gydymo tyrimai yra ankstyvoje stadijoje, šių preliminarių tyrimų išvados yra daug žadančios ir tikrai atvers kelią būsimiems tyrimams.

Peyronie liga

Peyronie liga yra varpos būklė, kurią sukelia varpos viduje besiformuojantis randinis audinys, dėl kurio gali atsirasti nenormalus kreivumas, skausminga erekcija arba impotencija. Iki šiol nebuvo jokių geriamųjų vaistų, kurie būtų naudingi šiai būklei gydyti.

Sergantys Peyronie liga dabar gali turėti saugų ir veiksmingą būdą kovoti su simptomais ir ligos progresavimu, nes 2010 m. buvo paskelbtos aukštos kokybės tyrimo išvados, rodančios COQ10 papildų veiksmingumą. Šiame tyrime dalyvavo 186 dalyviai, sirgę ankstyva lėtine Peyronie liga. Šie dalyviai buvo atsitiktinai paskirti 300 mg COQ10 per dieną arba kasdien placebą 6 mėnesius.

6 mėnesių trukmės bandymo pabaigoje buvo nustatyta, kad apnašų dydis ir varpos kreivumas žymiai sumažėjo, o placebo grupėje pastebėtas nežymus padidėjimas. Grupė, kuri vartojo COQ10, taip pat labai pagerėjo erekcijos funkcija ir sumažėjo skausmas. Įspūdingiausia, kad tik 13,6% COQ10 grupės dalyvių patyrė ligos progresavimą, o tai yra daug mažiau nei 56,1% kontrolinės grupės. Tyrėjai manė, kad šiuos rezultatus lėmė galingos antioksidacinės COQ10 savybės, mažinančios oksidacinį stresą ir uždegimą varpos audiniuose.

Kas turėtų vartoti COQ10?

COQ10 dažniausiai vartoja tie, kurie nori padidinti energijos lygį, atsižvelgiant į jo vaidmenį energijos gamyboje mitochondrijose. Tačiau jis taip pat veiksmingas tiems, kurie kenčia nuo širdies ir kraujagyslių komplikacijų, fibromialgijos ar peyronie…

Šaltinis: jason044 (CC BY 2.0)

Yra žmonių, kurie mano, kad šuns ūsai neturi jokios paskirties, o yra tiesiog ilgesni nepaklusnūs plaukai, kuriuos geriausia nukirpti kirpėjus, kad veidas atrodytų tvarkingas ir švarus. Tokie žmonės klysta, o stebinanti šuns ūsų funkcija – padėti kompensuoti šuns regėjimo sistemos apribojimus.

Pirmiausia apibrėžkime, ką turime omenyje sakydami ūsus. Šunims ūsai yra šiurkštesni ir storesni plaukai nei įprasti plaukai ar kailis, o šaknys yra gilesnės. Techniškai jie vadinami vibrissae. Skirtingai nuo dailiai išdėstytų 12 ūsų, kurie sudaro keturias eilutes abiejose katės veido pusėse, šunų ūsų padėtis kiekvienam asmeniui skiriasi netaisyklingai ir nenuspėjamai. Tačiau visuose šunims kai kurie ūsai yra strategiškai išdėstyti virš akių, kai kurie – abiejose snukio pusėse, o kiti yra virš viršutinės lūpos (nukreipti žemyn) ir po šuns smakru.

Ūsų apačioje esantys folikulai yra prikimšti nervinių skaidulų, kurios siunčia jutiminę informaciją į šuns smegenis. Tai jautriausi šuns kūno prisilietimo receptoriai, galintys reaguoti net į subtilius oro srovių pokyčius šuniui judant aplinka. Ūsai taip pat gali judėti ir dažnai išsitiesti dominančių objektų kryptimi. Ūsų svarbą įrodo tai, kad šuniukams pradėjus savo gyvenimą, ūsai atsiranda tarp pirmųjų plaukų. Be to, 40 procentų smegenų dalies, skirtos šuns prisilietimui apdoroti, yra skirta ūsų žemėlapiui.

Ūsus virš šuns akies daugumai žmonių lengviausia susieti su regos sistema. Šie ūsai sukurti taip, kad kai oro srautas ar koks nors objektas priverčia ūsus sulenkti, o tai rodo, kad kažkas tuoj atsitrenks į akį, akis iškart sumirksėtų.

Šaltinis: Noël Zia Lee (CC BY 2.0)

Abiejose snukio pusėse esantys ūsai atlieka labai svarbią funkciją, nes jie kompensuoja tai, kad šunys iš prigimties yra labai toliaregiai. Tai reiškia, kad tolumoje esantys dalykai aiškiai matomi šuo, o esantys arčiau – neryškūs. Taigi, jei šuo priartėtų prie iš dalies atidarytų durų, tokių kaip parodyta žemiau, durų kraštai bus neryškūs ir jam bus sunku įvertinti jų atstumą.

Šunys yra toliaregiai, todėl kraštai yra neryškūs

Šaltinis: SC Psychological Enterprises

Paprastai ūsai snukio šone išauga iki ilgio, maždaug atitinkančio šuns galvos arba kūno plotį. Taigi oro srovės, kurios stiprėja šuniui artėjant prie paviršiaus, sulenks ūsus ir pasakys šuniui, ar anga yra pakankamai plati, kad galėtų prasileisti. Tai taip pat suteikia naudingos informacijos, kai šuo naktį juda po pasaulį.

Šaltinis: CC(0) Public Domain

Be toliaregystės, šuns regėjimo sistemą riboja dar vienas veiksnys, kuriam reikalinga ūsų pagalba. Konkrečiai, šuns snukis blokuoja dalį jo regėjimo lauko ir neleidžia jam matyti dalykų, kurie yra žemai ir prieš veidą. Galite pamatyti, kaip tai veikia, ranka susidėję kumštį ir juo apsukdami nosies galą. Jūsų kumštis veikia panašiai kaip snukis, blokuodamas tai, ką matote. Dabar ištieskite kitą ranką tiesiai priešais save, tarsi tai būtų šuns dubenėlis. Atkreipkite dėmesį, kad jei jis yra pakankamai toli priekyje, galite jį pamatyti, bet artėjant prie snukio uždengia dubenį, todėl neįmanoma nustatyti, kiek toli jūsų burna būtų nuo maisto ar kitų daiktų, kuriuos galbūt norėsite paimti.

Kaip imituoti šuns snukį.

Šaltinis: SC Psychological Enterprises

Norėdami išspręsti šią problemą, šuo turi du papildomus ūsų rinkinius, vieną nukreiptą žemyn nuo viršutinės lūpos srities, o kitą – žemyn iš po smakro. Šios vibrisos nustato daiktų artumą po snukučiu. Kai kurie mokslininkai teigia, kad jutiminiai duomenys, gauti iš šių konkrečių ūsų rinkinių, iš tikrųjų suteikia pakankamai informacijos, kad būtų galima ne tik nustatyti atstumą po snukučiu esančių objektų, bet galbūt ir jų dydį bei formą.

Šaltinis: garlandcannon (CC BY 2.0)

Taigi priežastis, kodėl šunys turi ūsus, yra ta, kad nepaisant puikaus uoslės ir klausos, šunų regėjimas nėra toks nuostabus. Jų ūsai padeda jiems „pamatyti“ daiktus, kurie guli po nosimi arba arti prisiliečia prie galvos. Jie tai daro aptikdami labai silpnas vibracijas, kurias sukelia oro srovių pokyčiai, todėl jie veikia panašiai kaip asmeninis radaro detektorių rinkinys.

Tai reiškia, kad nors dėl jūsų šuns ūsų jo veidas gali atrodyti netvarkingas, neturėtumėte leisti kirpėjui jų kirpti ar kirpti, nes tokiu būdu jūs iš tikrųjų efektyviai pašalinate šias vertingas pagalbines priemones šuns regos sistemai.

Autoriaus teisės SC Psychological Enterprises Ltd. Negalima perspausdinti ar publikuoti be leidimo

Argininas yra pusiau nepakeičiama aminorūgštis, svarbi kraujotakai ir širdies veiklai. Įrodyta, kad jis sumažina širdies ligų riziką, pagreitina žaizdų gijimą ir pagerina lytinę funkciją.

Kas yra Argininas?

Amino rūgštys yra baltymų statybinė medžiaga organizme. 75% kūno sudaro aminorūgščių grandinės ir kiekviena vykstanti cheminė reakcija priklauso nuo vienos ar kelių aminorūgščių. Argininas paprastai sudaro 5–7% tipiško sveiko suaugusio žmogaus aminorūgščių kiekio.

Argininas pirmą kartą buvo išskirtas 1886 m. ir nuo to laiko buvo išsamių tyrimų ir klinikinių tyrimų objektas. Tai viena iš 20 aminorūgščių ir yra laikoma pusiau būtinomis, nes organizmas gali pagaminti tam tikrus kiekius, tačiau augimo, streso ar traumų metu reikia suvartoti daugiau maisto.

Argininas skatina hormonų, įskaitant insuliną, augimo hormoną ir į insuliną panašų augimo faktorių, gamybą ir yra azoto oksido pirmtakas. Endotelio ląstelės gamina azoto oksidą, kuris padeda kraujagyslių sienelėms išlikti atsipalaidavusioms ir atviroms kraujotakai, o tai pagerina organų aprūpinimą deguonimi ir maistinėmis medžiagomis.

Koks skirtumas tarp arginino ir L-arginino?

Nedaug. Dviejų pavadinimų naudojimas yra dažnas painiavos šaltinis, tačiau iš tikrųjų jie nurodo tą patį ingredientą. Yra dvidešimt arginino komponentų, o „L“ yra dažniausiai naudojama papilduose. Taip pat galite matyti raidę „D“, kuri kartais naudojama atliekant laboratorinius tyrimus. Tačiau nauda yra tokia pati, o du pavadinimai dažnai vartojami pakaitomis.

L-arginino privalumai

• Tiražas: Daugelis arginino privalumų kyla dėl jo gebėjimo gaminti azoto oksidą, dėl kurio lygiųjų raumenų ląstelės atsipalaiduoja ir plečiasi. Pagerėjus kraujotakai, į organizmo audinius patenka daugiau deguonies ir gliukozės. Dėl to argininas gerina periferinę kraujotaką ir gali padėti nuo įprastų kraujotakos būklių, tokių kaip protarpinis šlubavimas. Tyrimai parodė, kad dietos, kuriose yra daug arginino, gali sumažinti kojų kraujagyslių susiaurėjimą dėl riebalų sankaupų ir pagerinti atstumą pėsčiomis.
• Širdies liga: Argininas gerina kraujagyslių funkciją ir pagerina vainikinių arterijų kraujotaką. Azoto oksidas daro arterijas elastingesnes, o tai padeda sumažinti kraujospūdį ir mažina arterijų plokštelių susidarymą, kraujo krešulių susidarymą ir trombocitų susikaupimą. Dėl to argininas buvo naudojamas koronarinei širdies ligai, krūtinės anginai ir užsikimšusioms arterijoms gydyti. Tačiau širdies priepuolio patyrę pacientai įspėjami vengti labai didelių arginino dozių, nes azoto oksido perteklius gali turėti neigiamą poveikį. Vieną tyrimą, kuriame dalyvavo širdies priepuolio patyrę pacientai, teko nutraukti.
• Erekcijos disfunkcija: Nepakankama kraujotaka yra dažna erekcijos sutrikimų priežastis. Argininas veikia panašiai kaip vaistai, tokie kaip Viagra, padidindamas azoto oksido kiekį, kuris plečia kraujagysles ir gerina kraujotaką. Dėl to argininas gali pagerinti kraujotaką lytinių organų srityje, padėdamas jam išsiplėsti iki galo. Argininas taip pat turi naudos moterims; padidinus kraujotaką lytinių organų srityje, gali padidėti lytinis potraukis ir pojūtis.

• Žaizdų gijimas: Tyrimai parodė, kad žmonėms, kurių dieta yra mažai arginino, dažnai sutrinka žaizdų gijimas dėl sumažėjusio kolageno nusėdimo žaizdų vietose. Argininas skatina hormonų, kurie skatina žaizdų gijimui būtinus medžiagų apykaitos kelius, gamybą, įskaitant augimo hormoną (GH). Jis taip pat pagerina žaizdų kraujotaką ir padidina gijimui reikalingo reparacinio kolageno sintezę. Dėl to padidėja žaizdos stiprumas, atkuriamas pažeistų audinių funkcionalumas, pagreitėja ir kruopštesnis gijimas.

• Kultūrizmas: L-arginino papildai svarbūs tiems, kurie domisi kultūrizmu. Arginino buvimas reikalingas daugumos baltymų sintezei organizme ir signalizuoja apie augimo hormonų, skatinančių liesą raumenų masę, išsiskyrimą. Arginino privalumai kraujotakai taip pat gali pagerinti ištvermę ir kondicionavimą, nes gerina raumenų kraujotaką treniruotės metu. Padidėjęs deguonies ir maistinių medžiagų kiekis padeda atsigauti, mažina raumenų pažeidimus ir skausmą.

Arginino maistas

Arginino yra daugelyje baltymų turinčių maisto produktų. Geriausi gyvūninės kilmės arginino produktai yra jautiena, vištiena ir kiauliena. Tokiose žuvyse kaip tunas, lašiša ir otas taip pat yra ypač daug arginino. Pieno produktai, tokie kaip kiaušiniai, pienas ir jogurtas (ypač graikiškas), taip pat yra geri šaltiniai.

Geri augaliniai arginino produktai yra sojos pupelės, žemės riešutai, moliūgų sėklos ir sezamo sėklos. Grūdai, tokie kaip avižos, ryžiai ir kviečiai, ir pseudo grūdai, tokie kaip quinoa, taip pat turi daug arginino. Supermaisto spirulina taip pat suteikia daugybę aminorūgščių, įskaitant argininą.

Argininas taip pat parduodamas kaip maisto papildas, dažniausiai pavadinimu L-argininas. Jis pateikiamas keliomis formomis, įskaitant tabletės ir injekcijos.

L-arginino dozavimas

Vidutinis su maistu suvartojamo arginino kiekis yra nuo 2,5 gramų iki 5 gramų per dieną ir paprastai to pakanka, kad būtų patenkinti pagrindiniai organizmo poreikiai baltymų sintezei ir audinių atstatymui. Tačiau dozė priklauso nuo būklės, kurią bandote gydyti. Kai kuriems žmonėms gali prireikti didesnio suvartojimo, atsižvelgiant į jų amžių, uždegimo lygį, širdies ir kraujotakos sistemos būklę, virškinimo problemas, mitybą ir genetiką.

Tie, kurie valgo vegetarišką ar veganišką mitybą, turi vartoti visaverčius baltymus, kad užtikrintų pakankamą arginino suvartojimą. Senstant organizmas tampa mažiau efektyvus pasisavindamas aminorūgštis iš maisto, todėl gauna mažiau arginino ir azoto oksido signalų perdavimo efektyvumas mažėja. Dėl šių priežasčių subrendusiems suaugusiems dažnai reikia didesnių kiekių.

Argininas yra labai saugus, kai vartojamas atsakingai. Oficialios rekomenduojamos paros normos (RPN) nėra, o terapinės dozės dažnai svyruoja nuo 4 gramų iki 30 gramų per dieną. Sveikiems suaugusiems žmonėms, norintiems pagerinti kraujotaką, turėtų pakakti maždaug 1 gramo paros dozės.

Kultūristai dažnai suvartoja didesnį kiekį – nuo ​​2 gramų iki 30 gramų per dieną. Jei reikia vartoti didesnes dozes, patariama pradėti nuo mažos paros dozės, maždaug 3–5 gramų, kad išvengtumėte šalutinio poveikio, o vėliau dozę kas savaitę palaipsniui didinti.

Nėra oficialios saugios viršutinės ribos (SUL), tačiau patariama vengti vartoti didesnes nei 30 gramų arginino dozes, nes šis kiekis gali būti toksiškas. Manoma, kad azoto oksido perteklius gali turėti neigiamą poveikį sveikatai.

L-arginino sąveika

Pacientai, patyrę širdies priepuolį, turėtų vengti vartoti dideles arginino dozes, nes per didelis azoto oksido kiekis gali turėti neigiamą poveikį. Argininas taip pat gali padidinti kraujavimo riziką, todėl reikia būti atsargiems vartojant vaistus ar kitus kraują skystinančius papildus, tokius kaip varfarinas ir ginkmedžio biloba.

Nors atrodo, kad argininas yra saugus nėštumo metu, yra nedaug įrodymų, patvirtinančių jo vartojimą, todėl šiuo laikotarpiu L-arginino papildus reikia vartoti atsargiai. Argininas yra būtinas sveikam vaikų augimui ir vystymuisi, todėl stenkitės jo gauti iš maisto šaltinių, o ne iš papildų.

Daugelis žmonių, sergančių aktyviu virusu, tokiu kaip juostinė pūslelinė ar pūslelinė, pastebi, kad arginino turintys maisto produktai ir papildai sukelia protrūkius. Nors argininas nėra kenksmingas, jis gali apsunkinti būklę, todėl geriausia vengti per didelio arginino turinčio maisto ar papildų vartojimo.

L-arginino šalutinis poveikis

Buvo pranešta apie labai nedaug L-arginino šalutinių poveikių. Retkarčiais gali pasireikšti šalutinis poveikis: pilvo pūtimas, viduriavimas, bėrimas, dilgėlinė ir niežėjimas. L-argininas kai kuriems žmonėms taip pat gali pabloginti alergiją ar astmą. Buvo pranešta apie alerginę reakciją po didelės dozės injekcijos.

Parduotuvė L-arginino papildai

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: Alla-Berlezova/Shutterstock

Kaip ir daugelis mažų mergaičių, buvau be galo apsėstas žirgų. Mano senelio šeima augino arklius ir jis pirmą kartą mane ant žirgo pasodino, kai man buvo vos treji metai. Daug metų, kai nebūdavau su žirgais, žiūrėdavau animacinius filmus, žaisdavau su arklių figūrėlėmis ir piešdavau arklius.

Pastaruoju metu tai nėra neįprasta. Prieš porą pastarųjų dešimtmečių didžioji dalis žirgų priklausė ir buvo naudojami vyrams, varžytis ir užsidirbti miškuose, fermose ir renginiuose. Tačiau, kai augau, visuose arklidės ir jojimo renginiuose vyrai buvo mažuma. Daugumoje sričių, kurios turi ką nors bendro su žirgais, moterys yra daug dažniau nei vyrai. Tiek JAV, tiek Didžiojoje Britanijoje daugiau nei 90% žirgų savininkų yra moterys. Trys iš 4 mokinių, mokančių jojimo mokyklas Europoje, yra moterys. Pirmoji moteris arklių veterinarijos gydytoja tapo tik 1957 m., o dabar 4 iš 5 arklių veterinarijos absolventų yra moterys.

Vienas klausimas, kurį žmonės man uždavė daug kartų, kaip evoliucinis psichologas, besidomintis žmonių ir gyvūnų santykiais: kodėl moterys ir merginos taip mėgsta arklius?

Ar moterys mėgsta greitą ar didelį transportą? Ne. Moterys sudaro mažumą motociklų vairuotojų (20 proc.) ir sunkvežimių savininkų. Ar moterys apskritai labiau domisi gyvūnais? Taip, 85% šunų dresuotojų yra moterys. Kaip rašiau neseniai paskelbtame straipsnyje, „Moterys daug dažniau dalyvauja gyvūnų apsaugos ir gyvūnų gynimo veikloje, daug dažniau yra vegetarės, labiau linkusios kaupti gyvūnus ir daug rečiau medžioti ar tiesiogiai tvirkinti gyvūnus“.

Kai kurios kitos profesinės sritys patyrė tokį dramatišką pokytį nuo vyrų prie moterų, kaip veterinarija ir kitos su gyvūnais susijusios sritys. Socialinio konstruktoriaus ar diskriminacijos hipotezė, kodėl moterų atstovavimas veterinarijoje ir šunų dresūroje prilygsta arba viršija, bet ne inžinerijos, lenktyninių automobilių vairavimo ar chirurgijos srityse, gali reikšti, kad laikui bėgant šios sritys tapo mažiau seksistinės. Mano nuomone, yra tikrų lyčių skirtumų tarp vyrų ir moterų pagrindinių interesų, dažnai atspindinčių biologinius lyčių skirtumus. Kai sumažės didelės visuomenės kliūtys, turėtume tikėtis, kad moterys bus per daug atstovaujamos tose srityse, kurios labiau patinka moteriškiems interesams.

Kodėl moterys daug labiau rūpinasi arkliais nei vyrai? Esame iš esmės sustiprinti imtis pomėgių, pomėgių ar žaisti, kurie padeda mums lavinti įgūdžius, kurie tam tikru būdu yra prisitaikantys. Su žirgais moterys praktikuoja tuos pačius įgūdžius, kuriuos naudoja treniruodamos savo draugus ir vaikus.

Žaidimas su gyvūnais gali padėti vaikams išmokti suprasti kitus protus

Šaltinis: via sunkids on shutterstock

Pradėkime nuo merginų ir lyties skirtumų žaidime. Žaidimui yra gerų evoliucinių priežasčių – tu negali ateiti į pasaulį turėdamas visas reikiamas žinias – žaidimas padeda jauniems gyvūnams, įskaitant žmones, praktikuoti įgūdžius, kuriuos jie naudos suaugę. Žaidimo malonumas, apsėstas mąstymas apie tai, kaip bendrauti su dalyvaujančiais žmonėmis, objektais ar gyvūnais – visa tai susilieja, kad pagerintų mąstymą ir įgūdžius. Vaikai žaidžia mušdamiesi, užaugę santykius ir rūpindamiesi kūdikiais. Tačiau mergaitės ir berniukai turi gana skirtingus žaidimo pomėgius, nes jie turi skirtingas stiprybes ir strategijas, kai reikia daryti įtaką kitiems.

Vyrai fiziškai daug stipresni nei moterys ir turi kitų fizinių skirtumų, kurie gali reikšti, kad tai prisitaikymas prie fizinės agresijos. Vienas iš pagrindinių vyrų galios ir įtakos būdų yra tiesioginė fizinė jėga. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl berniukai ir net beždžionių patinai daug daugiau dėmesio skiria grubiam žaidimui – šis žaidimas yra puikus būdas kovoti. Kai berniukai domisi netiesioginėmis greičio ir jėgos priemonėmis, jie labiau domisi, naudodamiesi palyginti geresniu erdviniu pažinimu; jos santykinai labiau nei mergaitės domisi raketomis, traukiniais ir kitais mechaniniais žaislais.

Diana ir kriketas, 1989 m

Šaltinis: Diana Fleischman

Moterims pagrindinis įtakos šaltinis yra psichologinis poveikis kitiems. Tiek vyrams, tiek moterims gali būti naudinga turėti stiprių sąjungininkų. Tačiau moterims vyrai kėlė vieną didžiausių grėsmių jų gerovei per visą evoliucijos istoriją. Moterys dažnai negalėjo tiesiogiai apsiginti, nes yra mažesnės ir ne tokios baisesnės nei vyrai. Kokia geriausia apsauga nuo galimai smurtaujančių vyrų? Vyras. Net ir šiuo metu moterys, kurios jaučia grėsmę, yra motyvuotos turėti stiprių vyrų draugų ir didžiulių romantiškų partnerių – abiem reikia psichologinės įtakos.

Arkliai yra superstimulas jėgų įgijimo per įtaką dinamikai. Jie dideli, stiprūs ir greiti, bet taip pat nuošalūs ir sudėtingi treniruotis. Anekdotiškai moterys ir vyrai gali skirtingai treniruoti žirgus „moterys turi valdyti žirgus savo smegenimis, nes jos intuityviai supranta, kad jėgos greičiausiai nepadės“. Laukinio žirgo prisijaukinimas kantrybe ir dėmesiu vadinamas „švelninimu“. Švelnumas tiesiogine prasme yra didžiulio gyvūno galios panaudojimas ne savo fizinėmis jėgomis ar bausme, o puikiais dresūros įgūdžiais. Tokie įgūdžiai, kaip neverbalinis bendravimas ir supratimas, koks apdovanojimas ir bausmės arkliams, yra tie patys įgūdžiai, kuriuos moterys naudoja darydamos įtaką savo romantiškiems partneriams ir mokydamos savo vaikus.

Mituose, legendose ir liaudies pasakose dažnai vaizduojami artimi žmonių ir gyvūnų santykiai, suteikiantys ypatingų dovanų. Nors šiose istorijose dažniausiai pasakojama apie berniukus ir vyrus, taip pat moteris ir mergaites (pagalvokite apie Belerofoną ir Pegasą), yra daug ryškių pavyzdžių, kai moterys valdžią pasiekia per gyvūnus. Vienas iš populiarių šiuolaikinių pavyzdžių yra Daenarys, kuris telepatiškai bendrauja su Drogonu, galingu drakonu, kurį ji laiko savo vaiku. Raganos turi pažįstamų, gyvūnų, pavyzdžiui, kačių ar paukščių, kurie padeda joms magija. Mituose ir legendose atrodo, kad moterys dažniau nei vyrai yra susituokę su gyvūnais. Tokios istorijos pratęsia idėją, kad viena iš pagrindinių moterų psichologinių stiprybių yra kitų psichologijos supratimas ir panaudojimas; kad jie turi motyvacijos ir įgūdžių daryti įtaką net ir turėdami labai skirtingus nuo jų protus.

Arkliai nėra kaip šunys ar net dauguma naminių kačių. Dauguma žirgų nėra prisiglausti ir netrokšta kontakto. Tačiau moterys užsimezga meilės ir net romantiškų jausmų žirgams, nes ryšys su žirgu yra tai, kaip moters psichologinės dovanos leidžia įgyti grožį, grakštumą, greitumą ir stiprybę. Pasakodama apie savo žirgą Tick Tock, romanistė ​​Jane Smiley gražiai išreiškia jausmą, kaip jodinėti: „Jojant unikalu yra tai, kad žirgas visada yra šalia, ir ne tik fiziškai: Tick Tock asmenybė, ketinimai ir noras. Sužinojau, kodėl „jojimas vienam“ yra oksimoronas: žirgininkas niekada nebūna vienas, visada jaučia kitą būtybę, paslaptingą, bet ir suprantamą gyvą būtybę – arklį.

„Facebook“ vaizdas: Alla-Berlezova / „Shutterstock“.

Jei nuolat velkatės megztinį, kai kiti siekia oro kondicionieriaus, nesate vieni. Atrodo, kad mūsų jautrumą šalčiui gali paveikti daugybė skirtingų veiksnių, įskaitant amžių, aktyvumo lygį, mitybą, miego įpročius ir psichologinę savijautą.

Biure atlikti tyrimai taip pat atskleidė, kad moterys linkusios jausti šaltį labiau nei jų bendradarbiai vyrai ir kad oro kondicionierius jau seniai buvo sureguliuotas taip, kad atitiktų „vyrišką temperatūrą“.

Čia mes žiūrime, ar vyrai ir moterys iš tikrųjų jaučia temperatūrą skirtingai.

Kaip kūnas reguliuoja temperatūrą?

Žmogaus kūnas neįtikėtinai efektyviai palaiko savo pagrindinę temperatūrą siaurame ir saugiame diapazone, net kai keičiasi išorinis klimatas. Kai jaučiate karštį, jūsų odos kraujagyslės išsiplečia, kad per odą išsiskirtų šiluma. Dėl to oda prakaituoja ir atrodo paraudusi.

Kai jaučiate šaltį, jūsų odos kraujagyslės susitraukia, kad išsaugotų šilumą. Jūsų raumenys dažnai spazmuoja (drebėja), kad gamintų šilumą ir išlaikytų kūno temperatūrą saugiame diapazone. „Normali“ kūno temperatūra yra 37 laipsniai laipsnių, tačiau per dieną ji gali svyruoti iki 1 laipsnio aukštesnė arba žemesnė.

Cirkadinis ritmas, amžius, aktyvumo lygis, ligos, nėštumas ir hormoniniai kontraceptikai gali turėti įtakos mūsų kūno temperatūrai.

Ar aukšta arba žema kūno temperatūra gali būti pavojinga?

Jei kūno temperatūra pakyla virš 38 laipsnių, tai laikoma karščiavimu. Paprastai tai sukelia infekcija, sužalojimas ar vaistai ir dažnai galima gydyti.

Šilumos smūgis įvyksta, kai organizmas nesugeba reguliuoti savo temperatūros ir kūno temperatūra toliau kyla. Tai gali būti pavojinga gyvybei ir reikalauja nedelsiant kreiptis į gydytoją.

Jei kūno temperatūra nukrenta žemiau 35 laipsnių, tai vadinama hipotermija. Tai taip pat gali būti rimta ir gali atsirasti dėl ilgalaikio šalčio, šoko, narkotikų vartojimo arba medžiagų apykaitos sutrikimų, tokių kaip diabetas ar hipotirozė.

Skirtumas tarp vyrų ir moterų

Vyrai ir moterys paprastai gali išlaikyti stabilią kūno temperatūrą, nepaisant besikeičiančios aplinkos. Tačiau nors mūsų pagrindinė temperatūra išlieka gana stabili, mūsų odos temperatūra yra daug labiau kintama. Dažnai pirmosios atvėsta galūnės (rankos ir pėdos). Ir jei jūsų rankos ir kojos šalta, jums bus šalta.

Keletas tyrimų parodė, kad moterų rankų temperatūra yra žemesnė nei vyrų. Vienas tyrimas, paskelbtas medicinos žurnale The Lancet, parodė, kad moterų rankos vidutiniškai buvo 2,8 laipsnio žemesnės nei vyrų. Bet kodėl? Manoma, kad pagrindiniai fiziologiniai skirtumai, tokie kaip dydis, svoris ir kūno proporcijos, turi įtakos vyrų ir moterų gebėjimui išsaugoti šilumą.

Moterys paprastai yra mažesnės ir turi didesnį paviršiaus ploto ir tūrio santykį, todėl greitai prarandama šiluma.

Vyrai paprastai turi didesnę raumenų masę nei moterys, o tai padeda jiems generuoti šilumą.

Netgi ramybės būsenoje jūsų raumenys gamina apie 25% normalios kūno temperatūros, todėl didesnė raumenų masė reiškia didesnę šilumos gamybą. Dėl šios priežasties manoma, kad moterys sukūrė sistemą, skirtą apsaugoti savo kūno temperatūrą nuo užšalimo – reaguodamas į šaltą aplinką, moters kūnas sumažina kraujo tekėjimą į odą ir galūnes, kad išlaikytų 37 C temperatūrą. Tai reiškia, kad atvėsus orams moterys geriau nei vyrai išsaugo kūno šilumą.

Tačiau kadangi dauguma mūsų temperatūros jutiklių yra odoje, moterys gali jausti šaltį net tada, kai jų vidaus organai yra jaukūs. Taigi ne viskas priklauso nuo jūsų vaizduotės. Atrodo, kad moterys iš tikrųjų yra genetiškai užprogramuotos jausti temperatūros kritimą prieš savo kolegas vyrus. Atrodo, kad ideali temperatūra yra maždaug 2,5 laipsnio aukštesnė nei vyrų – nuo ​​24 iki 25 laipsnių.

Atmeskite bet kokias medicinines sąlygas

Taip pat yra medicininių priežasčių, dėl kurių galite nuolat jausti šaltį, todėl verta pasitarti su savo šeimos gydytoju, kad išvengtumėte bet kokių pagrindinių sveikatos būklių. Jie apima:

• Diabetas: Jei jūsų rankos ir kojos kartais tirpsta ir dilgčioja, galite sirgti 2 tipo cukriniu diabetu. Sunkiais atvejais 2 tipo cukrinis diabetas gali sukelti būklę, vadinamą periferine nefropatija, kuri sumažina rankų ir kojų jutimą, blokuodama pranešimus smegenims apie temperatūros jutimą.

• Hipotireozė: Hipotireozė atsiranda, kai skydliaukė negamina pakankamai hormonų, reguliuojančių medžiagų apykaitą. Hipotireoze sergantys žmonės dažnai netoleruoja šalčio, taip pat gali jaustis pavargę, vangūs ir silpni.

• Raynaud liga: Dėl Raynaudo kraujagyslės spazmuoja ir laikinai subliūkšta, kai yra veikiamos šaltos temperatūros arba didelio streso, o tai savo ruožtu nutraukia galūnių aprūpinimą krauju. Dėl to rankų, kojų pirštų ir nosis pradeda skaudėti ir pamėlynuoti veikiami nestiprių temperatūros pokyčių – net šaldytuvo atidarymas gali tapti problemiškas. Moterys penkis kartus dažniau serga Raynaud nei vyrai.

• Anemija: Anemija atsiranda, kai nepakankamai deguonies patenka į aplinkinius organus ir dažnai atsiranda dėl geležies trūkumo maiste. Dėl prastos kraujotakos gali atsirasti ledinių rankų ir kojų, taip pat svaigulys ar galvos svaigimas. Geležies stokos anemija yra gana dažna ir manoma, kad tam tikru gyvenimo momentu ja serga maždaug 1 iš 10 moterų.

Kaip išlaikyti šilumą

Jei jaučiate šaltį ir atmetėte bet kokias galimas medicinines priežastis, galite imtis veiksmų, kad sušiltumėte:

• Sluoksniuoti: Atsisakykite didžiulių vilnonių džemperių keliems ploniems sluoksniams. Jie suteikia papildomą izoliaciją, apsaugančią nuo kūno šilumos praradimo.

• Reguliariai valgykite: Reguliarus valgymas padeda išlaikyti cukraus kiekį kraujyje ir suteikia energijos, reikalingos šilumai palaikyti. Įsitikinkite, kad turite atsargų B grupės vitaminų (kurių yra kiaušiniuose, paukštienoje, žuvyje ir žaliose lapinėse daržovėse), nes jų trūkumas gali sukelti nervų pažeidimus ir galūnių tirpimą, todėl rankos gali šalti arba dilgčioti. Taip pat labai svarbu išlaikyti gerą hidrataciją.

• Žolelės: Ginkgo biloba yra populiari tradicinė priemonė, naudojama pagerinti rankų ir kojų kraujotaką. Manoma, kad jis pagerina kraujotaką stiprindamas kraujagyslių sieneles ir gali būti vartojamas kaip tinktūra, arbata ar papildas. Česnakai ir imbieras taip pat gali veiksmingai pagerinti kraujotaką.

• Būkite aktyvūs: Stenkitės nesėdėti neaktyviai ilgiau nei valandą, kad kraujas greitai cirkuliuotų visame kūne. Be to, kuo daugiau mankštinsitės, tuo daugiau raumenų masės priaugsite, o tai reiškia, kad ramybės metu jūsų kūnas gamins daugiau šilumos.

• Venkite / apribokite alkoholio ir kofeino vartojimą: Ir alkoholis, ir kofeinas padidina kraujo tekėjimą į odą, o tai pagreitins kūno šilumos praradimą.
  

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: Engin_Akyurt/Pixabay

Į save orientuoti žmonės, turintys impotentų asmenybių, dažnai sukelia sumišimą ir chaosą kitiems. Tai tiesa, nesvarbu, ar jie yra šeimoje, darbe ar bet kokiuose santykiuose. Jie gali pabrėžti vertikalųjį įvardį „aš“. Jie pirmiausia domisi savimi ir investuoja į santykius, tačiau dažniausiai šio vaidmens nežino. Tai nesąmoningas. Homer B. Martin, MD, ir aš atradome šį „emociškai sąlygotą vaidmenį“ ir paaiškiname tai savo knygoje, Gyvenimas automatiškai: kaip emocinis kondicionavimas formuoja mūsų gyvenimus ir santykius.

Veikia bejėgis

Savarankiškai susitelkę žmonės gali būti mokomi ir formuojami taip, kad atliktų savo silpną vaidmenį nuo pat kūdikystės. Galbūt tėvai numatė kiekvieną jų poreikį ir išpildė kiekvieną norą. Kartu su jų polinkiu į save yra jų nuolatinis skundžiamasis šauksmas, kad kiti atliktų darbą ir suteiktų jiems tai, ko jie nori. Jie patys nededa pastangų. Jie dažnai sukuria didžiulį atspalvį ir verkia, kad kiti vykdytų savo įsakymą, ir reikalauja dalykų iš daugelio žmonių. Kiti stropiai dirba, kad patenkintų savijautos žmogaus prašymus. Tačiau tas žmogus dažniausiai išliks gana inertiškas. Jis ar ji moka reikalauti, bet ne daryti.

Permainingas ir kaprizingas

Kitas dažnas impotentų asmenybių bruožas yra nenuspėjamumas. Jie gali svyruoti su savo reikalavimais pagal savo naujausius užgaidus. Į save orientuotas žmogus gali ko nors reikalauti, o kitą akimirką reikalauti, kad jam būtų padaryta visiškai priešingai. Jie nemato naujų lūkesčių nenuoseklumo. Jie pateisina impulsyvias mintis ir reikalavimus sakydami: „Aš persigalvojau. Aš noriu šito dabar.”

Emociniai kalneliai ir išsekimas

Bendradarbiai ir šeimos nariai gali būti emociškai surišti, kai susiduria su impotentiškomis asmenybėmis. Tokių asmenybių aplinkiniai gali išsekti nuo pastangų, kurias įdeda bandydami patenkinti žmogaus norus. Kiti žmonės susipainioja su savijautų žmonių nuotaikų kaita. Neturėdami nuoseklumo ir nenuspėjamumo, kiti mano, kad jie dirba įvairiais tikslais. Jie yra emociniuose kalneliuose, bandydami neatsilikti nuo nesėkmių.

Esame pažįstami su užsispyrusiu sutuoktiniu ar draugu, kuris įsipareigoja būti kur nors su mumis arba ką nors daryti su mumis ir kuris paskutinę akimirką pakeičia visą planą, tikėdamasis, kad mes prisitaikysime prie jų užgaidos ir pakeisime planus be rimtos priežasties.

Darbo vietoje

Taip pat dirbome viršininkams, turintiems impotentų asmenybių, kurie reikalauja iš mūsų ypatingų pastangų – dirbame vėlai, naktimis ir savaitgaliais – dėl naminių gyvūnėlių projekto, kurį jie nori įgyvendinti. Kai pateiksite projektą, šie viršininkai nenori, kad tas konkretus projektas būtų baigtas. Jie persigalvojo. Jie pyksta dėl tavęs, kad neskaitėte jų minčių arba skundžiatės dėl jūsų sąžiningai įdėtų pastangų. Nenuostabu, kad aplink save pasisavintus žmones tvyro netikrumas. Jie atsisako pastangų ir yra įnoringi, todėl kiti gali pasiimti gabalėlius, o tai gali nuvilti ir išsekinti kitus.

Projektavimas į kitus

Kitas galimas painiavos šaltinis, kai esame šalia savęs suinteresuotų žmonių, yra jų projekcijos naudojimas. Projekcija vyksta, kai žmogus savo mintis, emocijas ar idėjas pakeičia kito žmogaus mintimis, emocijomis ar idėjomis. Impotentinės asmenybės gali tai padaryti unikaliais būdais. Jie gali projektuoti savo inertiškumą ir trūkumus ant kitų, kaltindami kitus žmones, kad jie daro nepakankamai ar rūpinasi.

Įsisavinę žmonės taip pat gali parodyti savo stipriąsias puses kitiems. Taip elgdamiesi jie psichologiškai atsikrato visų galimybių. Tai leidžia jiems jaustis ir veikti bejėgiams.

Gali kilti painūs pokalbiai su įsisavintais impotentais:

• „Tu niekada manęs nemylėjai“. (Bejėgis žmogus projektuoja savo meilės stoką kitam.)
• „Tu niekada nekreipia į mane dėmesio“. (Projekcija apie jų nesugebėjimą skirti pakankamai dėmesio kam nors kitam.)

Kova su netvarka ir perkrova

Atminkite, kad bet kokiuose santykiuose tango reikia dviejų. Jei vienas asmuo atsisako, kitas negali tęsti santykių įprastu būdu. Pirmas žingsnis – stebėti ir įvertinti, ką darote jūs ir pats investavęs žmogus. Ar tikitės, kad kiti jus pasirūpins? Ar tikitės, kad patenkinsite reiklumą kitiems? Kai vienas ar abu žmonės atpažįsta savo sąveiką ir įpratusius emocinius vaidmenis, jie gali keistis.

Per daug darantis žmogus gali pasakyti „ne“ ir nustoti rūpintis reikliu, egocentrišku žmogumi. Impotentas, kuris santykiuose daro per mažai, pastebės, kad jam skiriama mažiau dėmesio. Jis ar ji gali paaštrinti reikalavimus. jų prašymai vis dar nepatenkinami, jie gali būti priversti keistis arba prašydami mažiau, arba darydami daugiau dėl savęs.Suirutė ir sumaištis santykiuose turėtų nurimti.

Norėdami rasti terapeutą, apsilankykite „Psychology Today Therapy Directory“.