Kai kurioms moterims menopauzės simptomai gali būti neįtikėtinai nepatogūs. Naktinis prakaitavimas, nuotaikų svyravimai, makšties sausumas ir miego sutrikimai gali turėti įtakos kasdienio gyvenimo kokybei. Iš šių simptomų karščio pylimas bene labiausiai vargina; jie gali atsirasti bet kuriuo paros metu ir gali sukelti nerimą ir gėdą.
Šiame straipsnyje apžvelgsime, kokios yra natūralios kovos su karščio pylimo galimybės. Pakaitinė hormonų terapija (HRT) gali būti tinkama ne visiems, arba galite tiesiog nuspręsti jos netaikyti, todėl svarbu pabrėžti kitas galimas gydymo priemones.
Kas yra karščio pylimai?
Karščio pylimas – tai vis stipresnis karščio pojūtis, kuris prasideda pilve ar krūtinėje ir pakyla į viršutinę kūno dalį, kaklą ir galvą. Dažnai po jo atsiranda staigus prakaitavimo protrūkis, padažnėjęs širdies susitraukimų dažnis ir nerimo ar dirglumo jausmas. Paraudimų intensyvumas gali skirtis tarp asmenų, kai kurie paraudimai jaučiasi tik kaip nedidelis vargas, o kai kuriems jie gali būti intensyvūs. Kai paraudimas atsiranda nakties metu, jie vadinami „naktiniu prakaitavimu“ ir dažnai jo gali pakakti, kad žmogus pabustų, o tai turi tiesioginį poveikį energijos lygiui visą dieną.
Manoma, kad karščio pylimas yra susijęs su hormonų lygiu ir kraujotaka organizme. Taip pat žinome, kad yra keletas įprastų veiksnių, tokių kaip alkoholis, rūkymas, stresas, šiltas oras ir kai kurie gydymo būdai bei vaistai. Pirmas žingsnis jų mažinimo link yra bandymas gyventi apskritai sveikesnį gyvenimo būdą – juk prevencija yra geriau nei gydymas. Atminkite, kad jei turite tokių simptomų kaip viduriavimas, svorio kritimas ir silpnumas, kreipkitės į gydytoją, nes tai gali būti rimtesnės problemos požymiai.
Daugelis moterų, kurios nusprendžia vengti PHT, kreipiasi į natūralias priemones nuo karščio pylimo. Čia yra išbandytų ir patikrintų vaistažolių preparatų, kurie jums gali pasirodyti veiksmingi, pasirinkimas.
Atsipalaidavimo technikos
Natūraliausia priemonė nereikalauja jokių vaistų ar papildų. Paprasčiausias kūno atpalaidavimas ir įtampos atleidimas gali padėti nuo karščio pylimų. Tyrimai parodė, kad atsipalaidavimas gali sumažinti karščio pylimų dažnį ir intensyvumą visą dieną. Geriausia, kad rekomenduojamus metodus gali atlikti kiekvienas, be jokios specialios įrangos – tik ramioje erdvėje ir šiek tiek laisvo laiko.
Vienas iš dažniausiai rekomenduojamų metodų yra pagreitintas kvėpavimas – iš esmės kontroliuojamas, lėtas, gilus kvėpavimas. Viskas, ko jums reikia, yra patogi kėdė: atsisėskite atsipalaidavusia poza ir įkvėpkite per nosį, skaičiuodami iki keturių galvoje. Palaikykite orą vieną sekundę ir atleiskite, skaičiuodami iki keturių. Toks lėtas kvėpavimas maždaug 15 minučių du kartus per dieną yra natūralus, be vaistų, būdas padėti nuo karščio pylimų. Ekstrapoliuojant tai su kitais panašiais metodais, tokiais kaip meditacija ir joga – sąmoningumas apskritai – taip pat gali suvaldyti karščio pylimus.
Juodasis Cohosh
Taip pat žinomas kaip Actaea racemosa, juodosios šeivamedžio žolė visame pasaulyje naudojama kaip natūralus vaistas nuo įvairių problemų, susijusių su PMS ir menopauze. Viename tyrime, kuriame dalyvavo 704 moterys, kenčiančios nuo menopauzės, 72% dalyvių rado naudos iš juodosios šeivamedžio ekstrakto. Be to, 49% pacientų visiškai palengvėjo simptomai, o 37,8% patyrė reikšmingą pagerėjimą. Antrasis tyrimas, kuriame dalyvavo 629 moterys, parodė, kad 93 % moterų pranešė apie pagerėjimą, įskaitant karščio pylimus, dirglumą ir miego sutrikimus. Be to, juodoji šeivamedžio šeivamedžio saugumas yra puikus, o vartojant pagal rekomenduojamas rekomendacijas, šalutinis poveikis yra nedidelis.
Raudonieji dobilai
Trifolium pratense laikomas vienu turtingiausių izoflavonų šaltinių; augaluose randamų vandenyje tirpių cheminių medžiagų, kurios žmogaus organizme veikia kaip estrogenas. Idėja yra ta, kad šios cheminės medžiagos „sušvelnina“ menopauzės smūgį, tiekdamos dalį estrogeno, kuris prarandamas proceso metu.
Trijų mėnesių Danijoje atliktame tyrime raudonųjų dobilų papildai sumažino karščio pylimų dažnį vidutiniškai trečdaliu, o pylimai, kuriuos jie patyrė, buvo ne tokie intensyvūs. Išvados taip pat parodė, kad sulėtėjo kaulų retėjimas, kuris gali būti įprastas menopauzės metu.
Sojų izoflavonai
Sojų pupelėse taip pat yra daug izoflavonų. Teigiama, kad tik 10–20 % Azijos moterų kenčia nuo karščio pylimų, palyginti su 70–80 % moterų iš Šiaurės Amerikos ar Vakarų Europos dėl dietos, kurioje gausu sojos. Peržiūrėjus 19 tyrimų, kuriuose iš viso dalyvavo 1200 moterų, nustatyta, kad sojų izoflavonai sumažino karščio pylimų dažnumą ir stiprumą. Tyrimas parodė, kad per šešis mėnesius prireikė mažiausiai 54 mg sojų izoflavonų, kad dažnis sumažėtų 20 %, o sunkumas – 26 %.
Saldymedžio ekstraktas
Saldymedžio nauda neapsiriboja saldumynų numalšinimu, bet gali apimti ir karščio pylimų mažinimą moterims menopauzės laikotarpiu. Ekspertai mano, kad saldymedžio chemikalai imituoja moteriškojo hormono estrogeno poveikį, kurio lygis paprastai sumažėja menopauzės metu ir sukelia karščio pylimus, makšties sausumą ir nuotaikų svyravimus. Tyrimo išvados rodo, kad kasdienis saldymedžio papildas gali padėti sumažinti karščio pylimus 80% ir pagerinti miego kokybę, nes sumažina prakaitavimą naktį.
Išvada
Kai kuriems žmonėms medicininė pagalba dėl karščio pylimo nėra išeitis dėl įvairių priežasčių. Menopauzė gali būti pakankamai sunki, nepertraukiant karščio pylimų, todėl reikėtų naudoti bet kokius palengvinimo būdus, ypač tuos, kurie labai retai sukelia šalutinį poveikį. Laimei, yra papildų ir metodų, kurie gali palengvinti karštį.
Kaip visada, pasitarkite su gydytoju, jei šiuo metu vartojate kokius nors vaistus, kuriuos, baiminatės, gali sutrikdyti šie papildai. Taip pat atminkite, kad jei karščio pylimai apima viduriavimą, svorio kritimą, silpnumą ir nuovargį, tai gali reikšti, kad yra rimtesnė problema, nei įprasta; kreipkitės į gydytoją, jei simptomai išlieka.
Šaltiniai:
https://www.menopause.org/for-women/menopauseflashes/menopause-symptoms-and-treatments/natural-remedies-for-hot-flashes
https://www.nhs.uk/conditions/menopause/hot-flushes/
https://www.breastcancer.org/tips/menopausal/treat/hot-flashes/managing/relaxation
Nicole
Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.
