idp

Atsakymas į klausimą „Kodėl mes valgome? atrodo akivaizdu – kad gautume energijos, kurios mums reikia kasdienei veiklai palaikyti ir, galiausiai, skatinti mūsų išlikimą. Tačiau daugelis mūsų šiuolaikinių maisto produktų siūlo kitokį atsakymą – tokį, kuris iš tikrųjų kelia grėsmę mūsų sveikatai ir gerovei.

Dažnai priežastis, dėl kurios mes valgome, yra mažiau susijusi su maistu, o labiau su skoniu. Be to, mūsų kasdienį maisto pasirinkimą įtakoja daugybė kitų veiksnių, įskaitant socialines situacijas, kuriose atsidūrėme, mūsų biudžetus, miego grafikus ir streso lygį, taip pat laiką, kurį turime paruošti ir valgyti.

Greitas mūsų protėvių maisto kraštovaizdžio ir dabartinės aplinkos palyginimas rodo dramatiškus pokyčius abiejose energijos balanso lygties pusėse (sunaudota energija ir sunaudota energija). Primityvesniais laikais medžiotojai ir rinkėjai ieškojo augmenijos ir medžiojo gyvūnus valgyti. Jie sunkiai dirbo ir eikvodavo energiją, kad gautų maistą, kuris paprastai nebuvo kaloringas. Dėl to jų energijos sąnaudos buvo labiau subalansuotos su suvartojamos energijos kiekiu.

Pažanga žemės ūkyje ir šiuolaikinės ūkininkavimo technologijos suteikė galimybę užsiauginti didžiulius maisto kiekius su daug mažesnėmis pastangomis nei anksčiau. Kitoje lygties pusėje taip pat smarkiai pasikeitė mūsų maisto šaltiniai. Šiandien daugelis maisto produktų yra labai apdoroti kelių skanių ingredientų ir cheminių medžiagų deriniai. Maisto pramonė kuria ir parduoda maisto ir gėrimų produktus, kurie yra sukurti taip, kad būtų pageidaujami ir nebrangūs. Pavyzdžiui, maisto produktai, tokie kaip kukurūzai ir kviečiai, pakeičiami iš pradinės formos ir sujungiami su druska, riebalais, cukrumi ir kitais ingredientais, kad būtų pagaminti pigūs, daug energijos turintys maisto produktai ir gėrimai, kurie yra mūsų bakalėjos parduotuvių lentynose.

Nors maistas yra būtinas išgyvenimui, ne visi maisto produktai yra vienodi. Valgydami tam tikrus maisto produktus, ypač per daug, gali sukelti priešingą gyvybės palaikymo poveikį, nes kenkiama mūsų sveikatai. Persivalgymas ir nutukimas auga tiek JAV, tiek visame pasaulyje.

Nepaisant įspėjimų apie fizinę riziką, susijusią su padidėjusiu kūno svoriu, daugybės dietinių knygų ir programų bei stigmos, susijusios su antsvoriu, daugeliui žmonių sunku pasiekti ir išlaikyti sveiką kūno svorį. Taigi svarbu apsvarstyti, kokie kiti veiksniai skatina svorio augimą arba sabotuoja svorio metimo pastangas. Neįmanoma išvengti to, kad malonūs maisto aspektai yra galingi mūsų pasirinkimo motyvatoriai.

Pagrindinė maisto suvartojimo biologija yra glaudžiai susijusi su malonumu. Kadangi maistas yra būtinas išgyvenimui, valgymas, ypač alkanas, savaime sustiprina. Tačiau valgymas gali būti sustiprintas net tada, kai jį skatina ne kalorijų trūkumas. Štai kodėl mes ir toliau valgome iki sotumo ir valgome labai skanų maistą, pavyzdžiui, keksiukus ir saldainių batonėlius, kurie nėra sotūs. Deja, mūsų natūralus polinkis vartoti tokio tipo maistą susiduria su daugeliu šiuolaikinės maisto aplinkos veiksnių, tokių kaip patogumas, kaina ir socialinė įtaka, kad galiausiai būtų skatinamas per didelis labai skanaus maisto vartojimas.

Mano naujoje knygoje Hedoniškas valgymas, Išnagrinėju įvairius elgsenos, biologinius ir socialinius veiksnius, susijusius su labai skanaus maisto vartojimu, siekdamas geriau suprasti, kas skatina tokį elgesį, ir atskleisti įvairius veiksnius, kurie gali būti susiję su dabartinės nutukimo epidemijos išlikimu.

Daugelis iš mūsų galėjo turėti to priepuolių, ypač kai mes senstame. Nors vandens susilaikymas neatrodo kaip rimta problema, tai gali sukelti didelį diskomfortą ir neleisti žmogui būti aktyviam. Jis dažnai gali jaustis nuolatinis, kai kuriems gali pasireikšti užsitęsę arba pasikartojantys patinimo priepuoliai. Vis dėlto yra būdų, kaip sugrąžinti šių sąnarių ir paveiktų sričių normalizavimą.

Šiame straipsnyje apžvelgsime ne tik būdus, kaip sumažinti vandens susilaikymą organizme, bet ir greitai veikiančius būdus. Keletas gyvenimo būdo gali padėti jums greitai pasveikti – tai paprasčiau, nei manote. Prieš pradėdami eiti į dalykus, turime ištirti, kas tiksliai yra vandens sulaikymas.

Kas yra vandens sulaikymas?

Lakoniškai kalbant, vandens susilaikymas yra tai, kaip tai skamba: skysčių kaupimasis po oda, dažniausiai kulkšnyse, pėdose ir kojose (nors taip gali nutikti ir kitur). Kadangi kūnas susideda iš beveik 70% vandens, tai yra daug potencialiai sulaikyto vandens, kad sustingtų sąnariai ir sukeltų patinimą. Tai gana lengva atpažinti; atkreipkite dėmesį, ar oda nėra paraudusi, paburkusi, kuri lieka įdubusi po badymo. Šios vietos paprastai taip pat yra jautrios ir skausmingos.

Nėra vienos vandens susilaikymo priežasties. Tokie dalykai kaip aktyvumo stoka, prasta mityba, nutukimas ir inkstų problemos gali paskatinti skysčių kaupimąsi. Tam tikri fiziniai kraujo kapiliarų ar limfinės sistemos sužalojimai, infekcijos ir vabzdžių įkandimai taip pat gali sukelti pernelyg didelį patinimą. Trumpai tariant: yra daug dalykų, kurie gali sukelti išlaikymą, ypač kai mes senstame ir mažiau linkę mankštintis.

Tai skamba niūriai ir niūriai, bet, laimei, galima daug ką padaryti, kad būtų sumažintas vandens susilaikymas tiek trumpuoju, tiek ilgalaikiu laikotarpiu. Dar geriau yra tai, kad daugelis šių sprendimų yra lengvai atliekami namuose, praktiškai be medicininės intervencijos. Pažiūrėkime, kaip galite pradėti atsikratyti šio vandens:

Kaip greitai sumažinti vandens susilaikymą

Pratimas

Tai atrodo priešinga, nes vandens susilaikymas sukelia sąnarių sustingimą, tačiau mankšta puikiai tinka norint vėl pritraukti skysčių judėjimą. Mes net nekalbame apie pagrindinius, įtemptus kūno rengybos režimus; mažėjimo procesui pradėti pakanka trumpo pasivaikščiojimo ar pasivažinėjimo dviračiu. Visuotinai žinoma, kad vanduo ir skysčiai vaidina svarbų vaidmenį organizmo gebėjimui sportuoti, tačiau kas yra jūsų treniruotėse, dėl kurios viskas vėl pradeda veikti?

Mankštos metu kraujas cirkuliuoja aplink kūną greičiau nei ramybės metu. Padidėjęs kraujo tekėjimas perneša skysčius į raumenis, įskaitant bet kokį sulaikomą vandenį. Tas vanduo taip pat prarandamas per pratimų metu susidarantį prakaitą ir šlapimo perteklių.

30 minučių pasivaikščiojimas kelis kartus per savaitę apytiksliai atitinka dabartines mankštos gaires, todėl tai yra puiki pradžia norint sumažinti patinimą. Jei negalite su tuo susitvarkyti, pabandykite vaikščioti tiek, kiek jums patogu, per daug nesistumdami – jei skausmas per stiprus, sustokite arba padarykite pertrauką. Jūs netgi galite pradėti nuo pratimų, kuriuos galite atlikti namuose, kad padidintumėte pulsą, pavyzdžiui, pratimai ant kėdės ar joga. Puiku, kad jis taip pat padeda sumažinti vieną iš vandens susilaikymo priežasčių: per daug laiko praleidžiama sėdint arba būnant neaktyviu.

Nors tai paveikia jūsų kūne įstrigusį vandenį, atminkite, kad vis tiek turite gerti sveiką vandens kiekį.

Sumažinkite druskos ir natrio kiekį

Viena cheminė medžiaga, kuri dažnai siejama su vandeniu, yra natrio chloridas, geriau žinomas kaip druska. Žinome, kad jį suvalgius kyla troškulys, tačiau organizme natris yra susijęs su skysčių lygio palaikymu. Problemų kyla, kai jūsų sistemoje yra per daug: didelis natrio kiekis gali sukelti skysčių susilaikymą, o tai dar labiau apsunkina kiti organizmo mechanizmai, bandantys jį kompensuoti. Dėl šių dviejų dalykų gali atsirasti patinusių opų ir sąnarių skausmų, kuriuos žinome kaip vandens susilaikymą.

Pataisymas atrodo paprastas: sumažinkite druskos kiekį dietoje. Skamba lengvai, bet daugelio iš mūsų dietoje yra vyrauja druska. Kadangi druskos yra konservantas, jos yra daug daugelyje perdirbtų maisto produktų, pavyzdžiui, mikrobangų krosnelėje naudojamuose patiekaluose ir šaldytuose maisto produktuose. Kadangi šie maisto produktai yra greiti ir pigūs, dalis gyventojų remiasi tokio tipo maistu, todėl jį pakeisti gali būti šiek tiek sunkiau. Netgi sumažinus šių maisto produktų suvartojimą – perkant patikrinus etiketes – kartu su kitais vandens sulaikymo mažinimo būdais gali pasikeisti.

Be to, kai kuriuose maisto produktuose yra daug natrio, kurį galima sumažinti:

• Mėsa, ypač sūdyta ir rūkyta mėsa
• pica
• Daug įvairių konservuotų maisto produktų
• Sūris
• Prieskoniai, tokie kaip kečupas ir garstyčios
• Bet kokie maisto produktai, kuriuose yra daug druskos

Darydami viską, kad išvengtumėte tokio maisto, ne tik padėsite sulaikyti vandenį, bet ir pagerinsite bendrą sveikatą. Didelis druskos ir natrio kiekis gali sukelti aukštą kraujospūdį ir inkstų akmenis, be kitų problemų.

Kiaulpienių papildai

Taip, piktžolės, kurios kankina jūsų sodą, gali sumažinti sąnarių patinimą, nors galbūt norėsite vartoti tabletes, o ne valgyti jas šviežias. Kiaulpienių papildus jau kurį laiką daugelis rekomenduoja vandens sulaikymui dėl unikalaus poveikio žmogaus organizmui – veikia kaip diuretikas.

Kas yra diuretikas? Galbūt girdėjote, kad arbata ir kava apibūdinama kaip viena. Jie pagreitina vandens apdorojimą ir šlapimo susidarymą. Paprasčiau tariant: jie priverčia daugiau šlapintis. Natūralu, kad per didelė diuretikų koncentracija organizme sukelia dehidrataciją. Tokiu atveju jie gali padėti nusausinti vietas, kurios organizme sulaikė vandenį, nes šis bus pašalintas iš organizmo su šlapimu.

Diurezinis kiaulpienių poveikis turi tam tikrą mokslinį pagrindą: vienas tyrimas parodė, kad kiaulpienės žymiai padidino šlapinimosi dažnį praėjus 5 valandoms po pirmosios dozės. Tai padeda organizmui iš naujo suvienodinti vandens lygį visame kūne. Dar kartą, svarbu gerti pakankamai vandens, kai vartojate kiaulpienę, nes taip pat išsiskirsite iš viso kūno, kurį reikės pakeisti.

Kiti Metodai

Yra keletas kitų mažesnių dalykų, kuriuos galite padaryti, kad pagreitintumėte vandens susilaikymą ir sumažintumėte patinimą.

Sėdėdami ir miegant pakeldami paveiktas vietas, pagerinsite skysčių nutekėjimą šiose vietose. Kur galite, atsigulkite ir pakelkite patinimą virš širdies, kad gautumėte maksimalią naudą. Tos vietos taip pat turi būti patogiai apsirengusios: laisvos kelnės ir kojinės arba platesni batai minkštais padais.

Daugiau mikroelementų įtraukimas į savo mitybą taip pat gali padėti sulaikyti vandenį. Elementai, tokie kaip magnis ir kalis, yra elektrolitų kolekcijos dalis. Jie yra svarbūs sportininkams, nes jie yra svarbūs hidratacijai ir prarandami prakaitui. Tiems, kuriems sulaikomas vanduo, jie gali padėti sumažinti vandens kiekį, panašų į natrio, tačiau, skirtingai nei natris, daugumos žmonių dietoje jie yra mažiau paplitę.

Maisto produktuose, tokiuose kaip špinatai, sveiki grūdai, migdolai ir quinoa, gausu magnio, o bananuose, apelsinuose, moliūguose ir bulvėse yra daug kalio.

Išvada

Sulaikydami vandenį, turite įrankių rinkinį, kuris gali padėti sumažinti patinimą. Visa tai taip pat nereikia apsilankyti pas gydytoją – daugelis šių punktų yra gyvenimo būdo pokyčiai, kuriuos galima atlikti palaipsniui ir lengvai. Puiku ir tai, kad daugelis šių pokyčių lems apskritai sveikesnį gyvenimo būdą: patobulinta mityba ir aktyvesnis aktyvumas turės neigiamų pasekmių kitur organizme, taip pat padės susilaikyti skysčius.

Žinokite, kad kai kuriais skysčių susilaikymo atvejais prireiks medicininės pagalbos: jei jis tęsiasi ilgiau nei kelias dienas arba toliau blogėja, kreipkitės į šeimos gydytoją. Be to, jei pasireiškia tokie simptomai kaip stiprus staigus skausmas, karščiavimas ar labai staigus patinimas, nedelsdami skambinkite 111, kad gautumėte patarimų, ką daryti toliau. Tai taip pat turėtų būti kitas jūsų žingsnis, jei sergate diabetu kartu su vandens susilaikymu.

Jei nerimaujate dėl kurio nors iš aukščiau pateiktų patarimų, apsilankykite pas gydytoją, kad sužinotumėte daugiau apie tai, kaip šie pokyčiai gali padėti ir kaip juos integruoti į savo gyvenimą.

Šaltiniai:

https://www.nhs.uk/conditions/oedema/

https://www.medicalnewstoday.com/articles/187978.php

https://www.healthline.com/nutrition/13-ways-to-lose-water-weight#section1

https://www.nidirect.gov.uk/conditions/oedema

http://www.actiononsalt.org.uk/salthealth/factsheets/retention/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3155102/

Šaltinis: Jeremy Banks/Unsplash

Kalbant apie santykius, turite pasirinkti saugų partnerį ar nuotykių trokštantį partnerį?

Ar jūsų santykiuose gali būti ir jaudulio, ir saugumo?

Daugelis vyrų ir moterų mano, kad įmanoma patirti abu, bet dažnai ne vienu metu ir ne visada su tuo pačiu asmeniu. Tačiau norint, kad pirminiai romantiški santykiai būtų sėkmingi, paprastai reikia šių dviejų elementų – jaudulio ir nuoseklumo – derinio. Tai tampa problematiška, kai stengiamasi pasirinkti tarp malonaus, patikimo ir garbingo partnerio dichotomijos prieš tą, kuris yra jaudinantis, jaudinantis ir nenuspėjamas.

Kodėl kai kurie žmonės pasirenka netinkamus partnerius

Yra keletas galimų paaiškinimų, kodėl žmones traukia partneriai, kurie jiems netinka. Pirmoji, kaip rodo tyrimai, yra susijusi su santykiais, kuriuos jie matė augdami, ir kaip jie naudojami kaip šablonai, padedantys suprasti, kaip veikia romantiški santykiai (Firestone, 2013; Zarrabi, 2020). Pavyzdžiui, galite ieškoti partnerių, kurie atspindėtų jūsų tėvų santykiams būdingus bruožus, susijusius su galios disbalansu ar emociniu atstumu.

Antrasis paaiškinimas yra susijęs su globėjais, kurie augdami buvo emociškai nepasiekiami (Gaspard & Clifford, 2016). Galite atkurti tuos ankstyvus santykių modelius su naujais partneriais, nes tai ne tik pažįstama, bet ir bandymas sukurti taisomąją patirtį, padedančią išgydyti praeitį, užkariaujant nepasiekiamą partnerį savo dabartyje. Tai tampa problematiška, nes nepasiekiamų ir negalinčių įsipareigoti žmonių pasirinkimas dar labiau sustiprina įsitikinimą, kad nesate vertas meilės. Meilė gali nesijausti prasminga, nebent ji užsitarnauta. Ir atvirkščiai, meilė, kuri dovanojama nemokamai, suvokiama kaip mažiau vertinga.

Trečia galimybė yra ta tu yra emociškai nepasiekiami. Nepasiekiami partneriai gali būti patrauklūs, nes jie nekelia pavojaus susižeisti, nes santykiuose išlaiko saugų atstumą jūsų abiejų atžvilgiu. Sąmoningai galite manyti, kad norite partnerio ir kad problema yra su kitais, o ne su tuo, ką reikėtų tyrinėti savyje. Nepasiekiamų partnerių pasirinkimas sukuria funkcinę iliuziją, kurioje galite paviršutiniškai nurodyti savo pasimatymų problemas, o ne susidurti su savo sublimuota baime dėl intymumo, priklausomybės ir pažeidžiamumo.

Šaltinis: Julian Myles/Unsplash

Pastatykite namą kitame ir sugriaukite jį

Daugeliu atžvilgių esame biologiškai linkę rinktis atsakingus, stabilius ir patikimus partnerius. Tokio tipo ryšys sumažina ateities netikrumą ir sumažina susirūpinimą dėl saugumo. Tyrimai rodo, kad noras sukurti saugumą ir apsaugą skatina žmones susirasti partnerius, kurie jaustųsi kaip „namuose“ (Mitchell, 2003).

Tačiau paradoksas yra tas, kad įkūrus šią namų bazę kitoje, pamatas, kurį taip sunkiai dirbote, kad užtikrintumėte saugumą, pradeda jaustis varžantis, sukelia uždarumo jausmą ir norą pabėgti (Mitchell, 2003). Nuolatinis stūmimas ir traukimas tarp stabilumo ir nuotykių spektro gali priversti jus nuolat ieškoti trūkstamo elemento.

Kaip gali būti, kad pačios pastangos plyta po plytos statyti namą kitame ima jaustis tarsi savarankiškas kalėjimas? Nemažai energijos skiriama surinkimui, konstrukcijos tvirtinimui ir interjero dekoravimui bendro gyvenimo nuspėjamumu ir banalumu. Tik tada, kai jis bus nustatytas, negalite neieškoti trūkstamo komponento.

Kodėl tik baigus statybas trokštate išsilaisvinti nuo namų teikiamo nuspėjamumo suvaržymų? Galiausiai šis iššūkis gali būti susijęs su kova su išsipildymu.

Alkis ir troškimas

Užuot įvaldę nuosaikumo meną savyje, jūs išstumiate šį vidinį konfliktą ant kitų. Galite manyti, kad sprendimas ar laimė yra ten, „tobulame“ partnerie, kuris gali suteikti nuotykių ar saugumo – ar bet ką, ką stengiatės sukurti sau.

Tačiau net valgant tą patį „Michelin“ žvaigždutės patiekalą kiekvienam patiekalui, bus sunku. Problema yra ne su patiekalo kokybe; veikiau tai nepaliaujamas naujovės troškimas ir laisvė nuo ribų, kurias suteikia monotoniškas saugumas. Kyla klausimas: ar galite saikingai integruoti tai, ko trokštate, kad išvengtumėte per didelio vartojimo ir galutinio nusivylimo?

Ieškodami šių aspektų kituose, suradę ką nors, kas žada pristatyti tą trūkstamą kūrinį, greičiausiai į juos pasinersite iki nusivylimo. Problema ta, kad jūs naudojate kitus, kad išspręstumėte problemą, kuri kyla iš jūsų pačių. Jūs vienas kuriate ir turite galią išspręsti problemą, kai norite abu: namų ir nuotykių.

Dalis šio konflikto yra to, ko neturite, žavesio pripažinimas. Nors trokštate būti artimi ir giliai pažinoti savo partnerį, visiška prieiga prie visko, kas lieka už viešosios uždangos, gali sumažinti jūsų susidomėjimą juo. Intymumo ir intensyvaus ryšio jaudulį paprastai išstumia priblokšti jausmai, kai matai kitą, kurio pažeidžiamumas ir atvirumas jaučiasi besaikis.

Šaltinis: Joshua Rodriguez/Unsplash

Dingusio elemento žavesys

Potraukis „trūkstamam elementui“ mažiau susijęs su fantazijos objektu, o su sunkumais pačiam išlaikyti laimę. Jus gali sujaudinti mintis, kad laimė egzistuoja už tavęs ribų ir pasiekiama tol, kol pasieksite trūkstamą dalį. Šios paieškos atitraukia jus nuo savo nusivylimo dabartimi ir tuo, ką turite realybėje.

Pavojus ir priklausomybė

Kai galiausiai apsisprendžiate ir įsipareigojate partneriui, jūsų priklausomybė nuo jo didėja eksponentiškai. Visiškai atsiskleisti ir pasitikėti, kad partneris ne tik priims, bet ir patenkins jūsų pagrindinius poreikius, kelia didžiulę grėsmę. Savo ruožtu galite bandyti sumažinti šį pavojų ir priklausomybę, paversdami meilę labiau nuspėjamą ir monotonišką.

Kai poros dalyvauja terapijoje, jos su panieka kalba apie savo negyvus santykius. Jie dažnai nesuvokia, kaip ta mirtis iš tikrųjų yra jų pačių sukurtas produktas. Jie ne tik jį sukūrė, bet ir toliau išsaugo nejaudinančius ir nuspėjamus savo santykių aspektus, kad apsaugotų ir gintųsi nuo nestabilumo baimės (Mitchell, 2003). Daugelis šių porų egzistuoja viename spektre, o viename gale – negyvas nuspėjamumas, o kitame – susirūpinimas dėl praradimo ir apleidimo.

Saugumo pastovumo troškimas slopina pagrindinį maišto troškimą. Vadinasi, kai ta mirtis tampa būtina saugumo sąlyga, partneriai verčia ieškoti įspūdžių už savo santykių ribų.

Kitame straipsnyje „Idealizacijos vaidmuo santykiuose“ bus aptariamas fantazijos ir tikrove pagrįstų partnerių vaidmuo, siekiant toliau ugdyti savęs supratimą apie šį modelį.

Erškėtuogės yra ryškiai raudonos laukinių rožių sėklinės ankštys, dažnai matomos rudeninėse gyvatvorėse. Dėl ryškios spalvos ir sultingų vidų jie yra populiarūs paukščių lesalai, tačiau jie taip pat yra maisto šaltinis žmonėms.

Nors mūsų protėviai iš kartos į kartą naudojo erškėtuoges drebučiams ir uogienėms gaminti, vis daugėja įrodymų, kad jie taip pat gali turėti įspūdingos naudos sveikatai.

Viena vertus, erškėtuogės yra vienas turtingiausių natūralių vitamino C šaltinių, kurių yra iki 50% daugiau nei apelsinuose. Dėl to jie idealiai tinka sveikai imuninei sistemai palaikyti.

Erškėtuogės taip pat garsinamos tuo, kad jose gausu antioksidantų polifenolių ir antocianinų; puikiai padeda apsaugoti organizmą nuo laisvųjų radikalų. Tačiau taip pat svarbu, kad vis daugiau žmonių naudoja erškėtuoges, kad padėtų kovoti su sąnarių skausmais ir artritu.

Kas yra Artritas

Artritas būna įvairių formų, tačiau labiausiai paplitęs tipas yra žinomas kaip „osteoartritas“. Kaulų, sudarančių mūsų sąnarius, galai paprastai yra padengti apsauginiu kremzlės sluoksniu. Ši kremzlė leidžia sąnariui judėti sklandžiai, be trinties tarp kaulų.

Tačiau laikui bėgant ši kremzlė gali pradėti plonėti – dažniausiai dėl amžiaus. Kadangi kremzlės susidėvi plonai, todėl sąnariai neveikia taip sklandžiai kaip anksčiau ir gali kilti diskomfortas.

Ekstremaliais atvejais kremzlė gali visiškai nusidėvėti, todėl kaulas gali trintis.

Tai ne tik skausminga, bet ir gali paskatinti organizmą kaip prevencinį mechanizmą padėti papildomų kaulų (žinomų kaip „spurs”). Deja, tai gali dar labiau sustiprinti skausmą. Nors artritas yra gana dažnas su amžiumi, jis gali užklupti beveik bet kuriame amžiuje.

Papildai, kurie, kaip manoma, padeda esant artritiniam sąnarių skausmui, pavyzdžiui, gliukozamino sulfatas arba hidrochloridas, menkių kepenų aliejus arba erškėtuogių aliejus, paprastai mažina uždegimą. Tai savo ruožtu gali padaryti sąnarius patogesnius ir išlaikyti platesnį judesių diapazoną.

Erškėtuogės nuo sąnarių skausmo

Moksliniai tyrimai, susiję su erškėtuogių vaistinėmis savybėmis, vis dar tik pradeda veikti. Nepaisant to, kai kurie tyrimai pradėjo rodyti labai džiuginančius rezultatus. Atrodo, kad vienas iš pagrindinių erškėtuogių privalumų yra jų gebėjimas sumažinti uždegimą organizme. Suprantama, kad tai gali turėti įtakos sveikatos būklei, susijusiai su uždegimu, pvz., sąnarių skausmu. Bet kas yra įrodymas?

Danijoje atliktas tyrimas stebėjo 300 osteoartritu sergančių pacientų, kurie tris mėnesius kasdien vartojo erškėtuogių papildus. Išvados parodė, kad erškėtuogių papildai skausmą malšino tris kartus veiksmingiau nei standartinis paracetamolis. Ištyrę duomenis, mokslininkai iškėlė hipotezę, kad erškėtuogės sumažino baltųjų kraujo kūnelių, besikaupiančių sąnariuose, skaičių ir sukelia uždegimą.

Kitame Vokietijoje atliktame tyrime dalyvavo 74 pacientai, sergantys reumatoidiniu artritu. Pacientai buvo suskirstyti į dvi grupes; vienas vartojo kasdienį erškėtuogių papildą šešis mėnesius, o kitos grupės pacientai vartojo placebą. Abi grupės visą bandomąjį laikotarpį vartojo įprastus vaistus. Rezultatai parodė, kad erškėtuogių grupėje skausmo ir diskomforto balai sumažėjo 40%, o placebo grupėje pokyčių nebuvo. Erškėtuogių grupės aktyvumo lygis taip pat pagerėjo 25%.

Kiti moksliniai tyrimai mažiau nagrinėjo sąnarių skausmą, susijusį su artritu, o daugiau – erškėtuogių vartojančių asmenų funkcinius gebėjimus. Viena mokslininkų grupė šimtui sergančiųjų artritu grupei išrašė arba erškėtuogių, arba placebą, ir stebėjo, ar nepasikeitė jų judrumas. Aptariami ekspertai nustatė, kad trijų mėnesių eksperimento pabaigoje tų asmenų, vartojusių erškėtuogių priedą, pastebimai pagerėjo kelių funkcija ir bendras vaikščiojimas.

Erškėtuogių privalumai

Kaip matėme, yra keletas įspūdingų įrodymų, patvirtinančių erškėtuogių vartojimą nuo artrito, ypač dėl jų gebėjimo:

• Apsaugokite kremzles nuo nusidėvėjimo
• Sumažinti skausmą ir standumą
• Sumažinti uždegimą ir sąnarių patinimą
• Pagerinti sąnarių mobilumą
• Sumažinkite skausmą malšinančių vaistų poreikį

Verta paminėti vieną vadinamąją „meta analizę“, kurioje buvo sujungti įvairių testų rezultatai. Tokio tyrimo tikslas – bendrai apžvelgti visus iki šiol surinktus įrodymus. Atsižvelgiama į tai, kokie griežti buvo tyrimai, o ne tokie įspūdingi tyrimai buvo pašalinti iš tyrimo.

Tačiau šioje konkrečioje metaanalizėje padaryta išvada, kad „erškėtuogių milteliai mažina skausmą“, o kitame panašiame tyrime teigiama, kad „erškėtuogių milteliai turi vidutinį poveikį pacientams, sergantiems osteoartritu“.

Nors erškėtuogių tyrimas dar per jaunas, kad būtų galima tvirtai teigti, atrodo, kad dėl to daugeliui žmonių pagerėjo artritas; sumažina ne tik sąnarių skausmą, bet ir mobilumą; dvi didžiausios su artritu susijusios problemos.

Kiek erškėtuogių turėčiau vartoti?

Erškėtuogės yra kelių skirtingų formų, įskaitant papildus, žolelių arbatas, tinktūras ir aliejus.

Erškėtuogių papildai yra labiausiai koncentruotas šaltinis, todėl jie teikia didžiausią naudą sveikatai. Jums reikalinga dozė priklausys nuo jūsų patiriamo skausmo stiprumo; jei vartojate erškėtuoges nuo artrito skausmo, galbūt norėsite vartoti 5–14 gramų per dieną.

Idealiu atveju didesnis suvartojamas kiekis turėtų būti padalintas į mažesnes dozes per dieną.

Šaltiniai:

http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1063458408000654
https://search.proquest.com/openview/d4167223a74397580b0558c77e1b443e/1?pq-origsite=gscholar&cbl=33668
http://europepmc.org/abstract/med/17619600
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1002/ptr.3007/full
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0966636215007274

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Manoma, kad 70% moterų menopauzės metu patirs simptomus, susijusius su hormoniniais pokyčiais. Kai kurie dažniausiai pasitaikantys simptomai yra karščio pylimas, naktinis prakaitavimas, miego sutrikimai, nuotaikų kaita, nerimas, sunkumai susikaupti, sumažėjęs lytinis potraukis ir makšties sausumas. Šie simptomai, kurie dažnai daro didelę įtaką kasdieniam gyvenimui, gali prasidėti mėnesiais ar metais iki mėnesinių pabaigos ir gali tęstis daugelį metų po to.

Daugeliui moterų PHT (pakaitinė hormonų terapija) nėra įmanoma arba nėra patraukli galimybė. Vietoj to, daugelis moterų naudojasi natūralių vaistų galia, kad galėtų kontroliuoti savo simptomus. Populiarūs variantai yra juodųjų šeivamedžių, sojų izoflavonų, raudonųjų dobilų ir nakvišų aliejus, tačiau dar vienas labai populiarus augalas yra šalavijas. Daugelis moterų prisiekia šia nuolankia žolele, bet ką sako mokslas?

Šalavijas menopauzei

Nepaisant to, kad šalavijas dažniausiai naudojamas kaip kulinarinis ingredientas, jo vaidmuo menopauzės simptomams palengvinti buvo ištirtas.

Pirmasis šios srities tyrimas buvo atliktas Šveicarijoje ir paskelbtas 2011 m. Jame buvo įtraukta 71 moteris, kuri per dieną patyrė bent 5 karščio pylimus, ir joms kasdien 8 savaites buvo tiekiama šalavijų tablečių. Prieš pradėdamos vartoti tabletes ir po 8 savaičių tyrimo laikotarpio moterys užpildė menopauzės vertinimo skalę, kad pastebėtų savo simptomus. Jie taip pat užfiksavo kasdien patiriamų karščio pylimų skaičių.

Nustatyta, kad vartojant šalavijų tabletes kas savaitę nuo tyrimo pradžios iki pabaigos labai sumažėjo karščio pylimo epizodų. Be to, lengvas, vidutinio sunkumo, stiprus ir labai stiprus paraudimas sumažėjo atitinkamai 46%, 62%, 79% ir 100%. Moterys taip pat pastebėjo reikšmingą menopauzės vertinimo skalės pagerėjimą, o tai rodo, kad šalavijas yra naudingas ir kitiems simptomams, nei karščio pylimas.

Kadangi šis tyrimas buvo „atviras“ tyrimas, moterys žinojo, kad vartoja šalavijų papildus, be to, nebuvo kontrolinės (placebo) grupės, su kuria būtų galima palyginti rezultatus. Dėl šios priežasties rezultatai gali būti suabejoti, tačiau vis dėlto šis tyrimas paskatino susidomėjimą ir paskatino tolesnius, griežtesnius tyrimus.

Vėlesnis tyrimas, paskelbtas 2019 m., pateikė keletą papildomų išvadų. 30 moterų menopauzės metu buvo įdarbintos ir atsitiktine tvarka priskirtos šalavijų arba placebo grupei. Prieš tyrimą ir po 4 savaičių papildymo moterys užregistravo savo simptomus, kad mokslininkai galėtų palyginti rezultatus. Vos po 4 savaičių buvo nustatyta, kad šalavijų papildus vartojusioms moterims labai sumažėjo karščio pylimas, naktinis prakaitavimas, panika ir nuovargis, taip pat pagerėjo koncentracija. Kitų kriterijų, tokių kaip širdies susitraukimų dažnis, nuotaika, galvos skausmas ir lytinis potraukis, pokyčių nebuvo.

Buvo atlikti tyrimai, kurie parodė, kad šalavijas iš tikrųjų gali pagerinti simptomus, tokius kaip nuotaika ir lytinis potraukis. Neseniai paskelbtame tyrime su šalavijais, kuris buvo atsitiktinių imčių, dvigubai aklas, placebu kontroliuojamas tyrimas, nustatyta, kad 300 mg šalavijų ekstrakto kasdien 3 mėnesius turėjo pastebimos naudos nuo karščio pylimų, naktinio prakaitavimo, širdies plakimo, miego sutrikimų, raumenų / sąnarių skausmo. , depresija, nerimas, nervingumas, seksualinis potraukis ir pasitenkinimas sekso metu.

Tikėtina, kad šie rezultatai buvo pozityvesni nei ankstesnio tyrimo dėl dviejų pagrindinių priežasčių. Pirma, šiame naujausiame tyrime dalyvavo didesnis dalyvių skaičius (66 prieš 30), o tai pagerina tyrimų gebėjimą aptikti reikšmingus pokyčius. Antroji priežastis – tyrimo trukmė. Naujausias tyrimas truko 3 mėnesius, o ankstesnis – tik 4 savaites. Gali būti, kad 4 savaites vartojant šalavijų papildų kai kurie patobulinimų, tačiau reikia ilgiau, kad būtų galima pamatyti visą jo teikiamą naudą.

Nors moterys šalavijus naudojo daugelį metų, kad kontroliuotų savo simptomus, tyrimai, patvirtinantys šį tradicinį naudojimą, yra gana neseniai. Dėl šios priežasties mokslininkai nėra 100% tikri, kaip šalavijas veikia organizme. Be to, buvo išaiškinta keletas galimų mechanizmų. Labiausiai tikėtina priežastis, kodėl šalavijas yra naudingas moterims menopauzės metu, yra dėl jame esančio fitoestrogeno kiekio. Fitoestrogenai yra augaliniai junginiai, kurių forma ir sudėtis labai panaši į žmogaus estrogeną. Manoma, kad dėl savo panašumų jie veikia hormonų receptorius organizme, tačiau daug silpniau nei pats estrogenas. Nepaisant to, pakanka palengvinti simptomus, kuriuos iš esmės sukelia natūralaus estrogeno trūkumas.

Kitos naudos sveikatai

Nepaisant to, kad šalavijas dažniausiai siejamas su moterimis menopauzės metu, buvo įrodyta, kad jis naudingas ir kitiems.

Visų pirma, žvelgiant į jaunesnes moteris, įrodyta, kad šalavijų ekstrakto kapsulės yra naudingos sergantiesiems priešmenstruaciniu sindromu (PMS). Tokie simptomai, kaip nuotaikos svyravimai, nuovargis, pilvo pūtimas, krūtų jautrumas, galvos skausmai, odos problemos, apetito ir lytinio potraukio pokyčiai, paprastai pasireiškia tiems, kurie to kenčia. Tyrimas, kuriame dalyvavo 90 PMS sergančių kolegijų studentų, parodė, kad 500 mg šalavijų lapų ekstrakto per dieną žymiai pagerino įvairius fizinius ir psichologinius simptomus, palyginti su tais, kuriems buvo skirtas placebas.

Šalavijas taip pat gali būti naudingas medžiagų apykaitai ir sumažinti širdies ligų riziką, nes daugelis tyrimų patvirtino, kad jis gali pagerinti cholesterolio profilį. Vienas tyrimas, kuriame dalyvavo 67 žmonės, turintys aukštą cholesterolio ir trigliceridų kiekį, parodė, kad šalavijų lapų ekstraktas žymiai sumažino bendro cholesterolio, trigliceridų, MTL ir VLDL cholesterolio kiekį. Didelis šių žymenų kiekis yra prastos sveikatos rodiklis.

Įdomu tai, kad grupė, papildanti šalavijų ekstraktu, taip pat pastebėjo DTL cholesterolio padidėjimą. Yra žinoma, kad didelis DTL cholesterolis sumažina širdies ligų riziką, nes perneša cholesterolio perteklių atgal į kepenis, kur jis gali būti pašalintas iš organizmo. Štai kodėl jis dažnai vadinamas „geruoju cholesteroliu“. Taip pat nebuvo pranešta apie nepageidaujamus reiškinius, o tai rodo, kad šalavijas yra saugus ir veiksmingas.

Kitas tyrimas parodė, kad šalavijų lapų ekstraktai gali būti naudingi ir sergantiems 2 tipo cukriniu diabetu. Šis atsitiktinių imčių, placebu kontroliuojamas tyrimas parodė, kad 100 savanorių šalavijų ekstraktas sumažino cukraus kiekį kraujyje nevalgius, pagerino geriamojo gliukozės tolerancijos testo rezultatus ir sumažino glikuoto hemoglobino kiekį.

Glikuotas hemoglobinas taip pat žinomas kaip HbA1c, matuojantis, kiek gliukozės prisijungia prie raudonųjų kraujo kūnelių. Kai organizmas apdoroja cukrų, jis natūraliai prisijungia prie hemoglobino ir tai leidžia tiksliai nuskaityti, kiek cukraus yra kieno nors sistemoje. Kadangi raudonieji kraujo kūneliai yra aktyvūs 2–3 mėnesius, gydytojai per tiek laiko gauna vidutinį rodmenį, o ne tik momentinį vaizdą, pavyzdžiui, cukraus kiekį kraujyje nevalgius. Dėl šios priežasties HbA1c laikomas auksiniu standartu diabeto valdymo matavimui, todėl labai svarbu jį kontroliuoti. Kadangi šalavijas gali įspūdingai sumažinti HbA1c ir, kaip įrodyta, yra saugus kartu su vaistais nuo diabeto, pavyzdžiui, metforminu, tai tikrai tinka 8 % suaugusiųjų pasaulyje, sergančių 2 tipo cukriniu diabetu.

Kiek turėčiau vartoti šalavijų?

Prieš pradedant vartoti bet kokį papildą, svarbu pasitarti su gydytoju ir užtikrinti, kad vartojate tokią dozę, kuri bus saugi ir naudinga. Gana gerai žinoma, kad šalavijas yra saugus, tačiau kadangi įvairios mokslinių tyrimų grupės visame pasaulyje taikė įvairias dozavimo strategijas ir net skirtingus šalavijų tipus, sunku tiksliai nustatyti optimalų kiekį. Nepaisant to, daugelyje paskelbtų tyrimų buvo panaudota 500 mg šios rūšies šalavijų lapų ekstrakto Salvia officinalis turi didelį poveikį, todėl tai būtų geriausias būdas papildyti, remiantis dabartiniais įrodymais.

Santrauka

Tikimės, kad šis straipsnis padėjo jums suprasti, kodėl toks susidomėjimas šalavijų tabletėmis ir kapsulėmis ir kad tyrimai iš tikrųjų sustiprina tradicinį jo naudojimą. Dauguma tyrimų buvo skirti menopauzės simptomams, tačiau yra ir gerų tyrimų tiems, kuriems yra didelis cholesterolio kiekis ir 2 tipo diabetas. Atsižvelgiant į šių sveikatos būklių paplitimą, tai rodo, kad šalavijas yra sudedamoji dalis, kuri bus naudinga daugeliui žmonių. Kadangi tai gerai toleruojamas ir ekonomiškas natūralus ingredientas, jo įtraukimas į savo kasdienę mitybą tikrai nėra neigiamas dalykas.

Nuorodos: