idp

Vitaminų B kompleksas yra 8 pagrindinių maistinių medžiagų šeima. Tai: tiaminas (B1), riboflavinas (B2), niacinas (B3), pantoteno rūgštis (B5), piridoksinas (B6), biotinas (B7), folio rūgštis (B9) ir kobalaminas (B12).

Šie junginiai taip pat tirpsta vandenyje, o tai reiškia, kad organizmas negali jų kaupti. Todėl, norint išlaikyti optimalią sveikatos būklę, kiekvieną dieną būtinas sveikas B grupės vitaminų vartojimas. Deja, nė viename natūraliame maiste nėra visų 8 B grupės vitaminų, todėl labai svarbu valgyti subalansuotą ir įvairią mitybą.

Kokius vaidmenis organizme atlieka vitamino B kompleksas?

Nors B grupės vitaminai atskirai atlieka tam tikrą vaidmenį, jie taip pat veikia kartu, kad atliktų kai kuriuos labai svarbius veiksmus organizme.

Metabolizmas

Pirma, B grupės vitaminų šeima kartu palaiko sveiką energijos apykaitą.

Tai reiškia, kad organizmas efektyviai virškina, pasisavina ir panaudoja makroelementus; angliavandenių, riebalų ir baltymų, kad mūsų ląstelės gautų energijos, reikalingos kasdieninei veiklai. Dėl šios priežasties šios pagrindinės maistinės medžiagos taip stipriai mažina nuovargį ir nuovargį.

Nors B grupės vitaminai kartu prisideda prie medžiagų apykaitos, jie visi atlieka specifinį vaidmenį šiame labai sudėtingame procese:

Tiaminas: Ši maistinė medžiaga labai svarbi saldžių angliavandenių apykaitai į gliukozę, taigi ir energiją. Mūsų smegenys, centrinė nervų sistema ir mūsų raumenys (didelio intensyvumo pratimų metu) beveik vien tik gliukozę naudoja kurui, todėl labai svarbu turėti pakankamą tiamino kiekį.

Riboflavinas: Vitaminas B2 taip pat reikalingas medžiagų apykaitai. Didelė šio vitamino koncentracija randama tiek širdies, tiek raumenų ląstelėse, kad padėtų šiems svarbiems organams išlikti energingiems.

Niacinas: Niacinas dalyvauja daugiau nei 200 biocheminių organizmo reakcijų, padedančių makroelementams paversti adenozino trifosfatu (ATP), kuris yra kiekvienos žmogaus kūno ląstelės energijos valiuta.

Pantoteno rūgštis: Vitaminas B5 yra svarbus ne tik energijos gamybai, bet ir mūsų steroidinių hormonų bei vitamino D sintezei ir metabolizmui, kad padėtų mūsų organizmui palaikyti hormonų pusiausvyrą.

Piridoksinas: Vitaminas B6 yra būtinas glikogeno saugojimui ir skaidymui, taip vadinama sukaupta gliukozė. Glikogenas yra saugomas tik raumenų ląstelėse ir kepenyse.

Biotinas: Vitaminas B7 ne tik naudojamas maisto energijai skaidyti, bet ir turi įtakos lipogenezės procesui – riebalų rūgščių susidarymui. Šie riebalai padeda palaikyti ląstelių, įskaitant plaukus ir odą, sveikatą.

Folio rūgštis ir B12: Paskutiniai du B grupės vitaminai nėra tokie svarbūs medžiagų apykaitai kaip kiti, tačiau vis tiek atlieka svarbų vaidmenį aprūpinant mūsų organizmą energija.

Širdies ir kraujagyslių funkcija

Tam tikri B grupės vitaminų komplekso nariai reikalingi normaliai širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai:

Tiaminas Daugybė mokslinių tyrimų parodė, kad tiamino papildai gali pagerinti kairiojo skilvelio funkciją. Kairysis skilvelis yra širdies jėgainė, kuri pumpuoja po kūną deguonies turtingą kraują.

Riboflavinas, piridoksinas, folatas ir kobalaminas Visi jie veikia sinergijoje su kitomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip esminė mineralinė geležis, kad susidarytų raudonieji kraujo kūneliai. Šiose specialiose ląstelėse yra medžiagos, vadinamos hemoglobinu, kuri jungiasi su deguonimi, kad padėtų tiekti šį deguonį į visas kūno ląsteles.

Piridoksinas, folatas ir kobalaminas Taip pat reikalingi normaliam homocisteino kiekiui kraujyje reguliuoti. Homocisteinas yra amino rūgštis, kurią gamina organizmas. Nors ir sveika, kai randama normaliais kiekiais, padidėjęs alkoholio kiekis dėl alkoholizmo, netinkamos mitybos ir genetinių sąlygų gali sukelti širdies ir kraujagyslių patologijas, tokias kaip aterosklerozė – arterijų susiaurėjimas ir sukietėjimas.

Nervų sistema

Vitamino B kompleksas reikalingas normaliai nervų sistemos veiklai. Nervų sistema yra labai sudėtingas neuronų tinklas, kuris perduoda signalus įvairiuose kūno skyriuose, nuo smegenų iki nugaros smegenų ir galūnių.

Tiaminas, riboflavinas ir niacinas: Pirmieji trys B grupės vitaminai yra labai svarbūs kognityviniams gebėjimams, nes visi jie vaidina vaidmenį formuojant nervų ląsteles smegenyse. Tai padeda neurotransliuoti signalus, kurie yra neatsiejami nuo atminties, judėjimo ir sąmoningos minties.

Pantoteno rūgštis, piridoksinas ir biotinas: Vitaminai B5, B6 ir B7 taip pat atlieka daugybę vaidmenų, susijusių su neurotransmisija ir biochemija organizme. Pirma, B5 padeda gaminti melatoniną, hormoną, kuris reguliuoja miegą. Panašiai B6 reikalingas aminorūgšties triptofanui paversti serotoninu – chemine medžiaga, kuri turi įtakos nuotaikai ir apetito valdymui. Didžioji organizmo serotonino dalis randama virškinimo trakte, nedideli kiekiai – nervų sistemoje. Vitaminas B7 svarbus signalų, atsakingų už pusiausvyrą, nuotaiką ir galūnių kontrolę, perdavimui.

Folatai ir kobalaminas: Labai svarbu, kad nėščios moterys gautų pakankamai vitamino B9, kad padėtų sumažinti nervinio vamzdelio apsigimimų, tokių kaip spina bifida, riziką. Dėl šios priežasties šiuo metu nėščiosioms arba ketinančioms pastoti moterims rekomenduojama papildyti 400 mikrogramų vitamino B9 per dieną. Vitaminas B12 reikalingas nervų ląstelėms kurti ir optimaliam šių nervų funkcionavimui. Kobalaminas taip pat padeda palengvinti nervus dengiančių apvalkalų susidarymą, kad apsaugotų ir padėtų perduoti signalus.

Psichologinė sveikata

Tyrimai ir toliau rodo, kad tam tikri B grupės vitaminai reikalingi gerai psichinei sveikatai palaikyti.

Tradiciškai buvo žinoma, kad vitaminai B9 ir B12 yra labai svarbūs psichologinei gerovei. Dideliame Suomijoje atliktame tyrime buvo nustatyta, kad didelis vitamino B12 kiekis kraujyje buvo susijęs su pozityvesniais rezultatais asmenims, kurie buvo gydomi nuo depresijos.

Nors mokslininkai nėra tikri, kodėl, jie pasiūlė daugybę galimų priežasčių. Kaip jau buvo paaiškinta anksčiau, vitaminas B12 reikalingas angliavandenių apykaitai. Kadangi smegenis maitina beveik vien gliukozė, tai yra viena iš galimų priežasčių.

Antra, B12 padeda reguliuoti homocisteino kiekį; Suomijos mokslininkai išsiaiškino, kad aukštas lygis sustiprina depresijos simptomus. Be to, kadangi B12 yra gyvybiškai svarbus dopamino, serotonino ir melatonino neurotransmisijai, tai padeda subalansuoti smegenų chemiją. Nenuostabu, kad kiti B grupės vitaminai, tokie kaip B1, B3 ir B6, palengvina depresijos simptomus ir kitas ligas, tokias kaip demencija ir šizofrenija.

Imuninė funkcija

B grupės vitaminai yra neatsiejami nuo stiprios imuninės sistemos, padedančios kovoti su infekcijomis ir ligomis.

Tai atsitinka įvairiuose kūno apsaugos sistemos etapuose. Visų pirma, vitaminai B2, B3 ir B7 padeda palaikyti gleivines. Šie apsauginiai audinių lakštai iškloja kūno vietas, kurios liečiasi su oru, pavyzdžiui, burną, kvėpavimo takus ir virškinimo traktą. Įvairios liaukos šiose vietose išskiria gleives, kurios vėliau apsaugo audinius nuo patogenų ir kenksmingų bakterijų patekimo į organizmą.

B grupės vitaminai taip pat padeda imuninei funkcijai atlikti kitus veiksmus. Kaip minėta anksčiau, B grupės vitaminų kompleksas padeda metabolizuoti angliavandenius. Kadangi angliavandeniai skatina fermentų ir antikūnų gamybą, tai padeda palaikyti imunitetą.

Pantoteno rūgštis taip pat padeda reguliuoti melatonino, kuris užtikrina kokybišką miegą, gamybą. Miegas yra labai svarbus imuninei sistemai palaikyti, o tyrimai parodė, kad žmonės, miegantys 7 valandas ar mažiau per naktį, beveik 3 kartus dažniau susirgs peršalimu nei tie, kurie miega 8 ar daugiau valandų.

Fizinė išvaizda

B grupės vitaminų kompleksiniai papildai populiariai vartojami siekiant išlaikyti arba pagerinti estetinę odos, plaukų ir nagų išvaizdą. Konkrečiai, vitaminai B2, B3 ir B7 yra maistinės medžiagos, kurios šiuo metu buvo moksliškai įrodyta, kad jos padeda sveikatai.

Riboflavinas padeda organizmui pasisavinti ir panaudoti esminį mineralinį cinką, kuris, kaip žinoma, palaiko plaukus, odą ir nagus. Riboflavinas taip pat yra galinga antioksidacinė maistinė medžiaga, kuri padeda apsaugoti ląsteles, tokias kaip plaukų folikulai ir oda, nuo oksidacinės pažaidos. Tai gali padėti odai atrodyti jaunai ir švelniai. Taip pat manoma, kad niacinas padeda odai…

Paleo dieta grįžta į mūsų ankstyvųjų protėvių maisto pasirinkimą ir daugiausia dėmesio skiria maisto produktų, kurie būtų buvę paleolito eroje, valgymui. Sužinokite, kaip valgyti kaip urvinis žmogus mūsų infografiniame vadove.

Kalbant apie svorio metimą, svarbiausias aspektas yra užtikrinti, kad jums trūksta kalorijų, o tai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų nei suvalgote. Kitas svarbus aspektas – rasti tam tikrą valgymo būdą, kuris leistų jums ilgą laiką išlaikyti šį kalorijų deficitą, nesijaučiant pernelyg suvaržytam ar mieguistiems.

Tačiau daugelis iš mūsų taip pat pasirenka keisti savo mitybos režimą, siekdami pagerinti sveikatos parametrus ir nebūtinai valdyti kūno svorį. Viena dieta, kuriai pastaruoju metu buvo skiriamas didelis dėmesys, yra urvinio žmogaus dieta. Turint daug informacijos, ji dažnai gali būti paini net žmonėms, turintiems mitybos išsilavinimą. Todėl šiuo straipsniu siekiama pateikti jums subalansuotą šios populiarios dietos vaizdą, kad sužinotumėte, ar ažiotažas yra pagrįstas ir ar šio valgymo modelio teorija atlaiko mokslinį patikrinimą. Iš ten galite nuspręsti, ar ši dieta tiktų jums ir jūsų gyvenimo būdui.

Kas yra urvinio žmogaus dieta?

Urvinio žmogaus dieta, taip pat plačiai žinoma kaip paleolitinė dieta, paleo arba pirminė dieta, yra valgymo būdas, skatinantis valgyti tik maistą, kurį vartojo mūsų protėviai medžiotojai-rinkėjai. Teorija yra ta, kad šie maisto produktai labiausiai stiprina sveikatą, nes esame sukurti taip maitintis.

Šiuo metu pasaulis kenčia nuo nutukimo pandemijos, kuri sukelia tokias ligas kaip širdies ligos, diabetas, aukštas kraujospūdis ir didelis cholesterolio kiekis – bendrai vadinamų metaboliniu sindromu. Tai paskatino daugelį klausimų, kodėl taip yra. Nors nutukimo reiškinio priežastis yra daugialypė ir labai sudėtinga, mūsų mitybos įpročiai pagrįstai buvo tiriami. Taigi neišvengiamai žmonės nori sužinoti, kokius maisto produktus jie turėtų ir ko nevalgyti.

Maistas, tinkamas urvinio žmogaus dietai

Laikydamiesi urvinio žmogaus dietos, turėtumėte vartoti žolę maitinamą ekologišką mėsą, neaugintą žuvį / jūros gėrybes, šviežius vaisius ir daržoves, kiaušinius, medų, riešutus, sėklas ir sveikus aliejus, tokius kaip alyvuogių, avokadų, kokosų ir graikinių riešutų.

Maistas, netinkamas Urvinio žmogaus dietai

Urvinio žmogaus dietoje tradiciškai neįtraukiami visi javų grūdai, ankštiniai augalai, pieno produktai, rafinuotas cukrus, bulvės, visi perdirbti maisto produktai, rafinuoti augaliniai aliejai ir maistas, kuris laikomas „šiukšliu“ arba pernelyg sūrus.

Daugeliui atrodo logiška valgyti tokį maistą, „kuriuo mūsų biologija išsivystė“. Perfrazuojant Robbą Wolfą, žymų urvinių žmonių dietos šalininką:
Jei visa žmogaus egzistencija būtų pavaizduota 100 m futbolo aikštėje, paskutinis 0,5 m reikštų žmones po žemės ūkio revoliucijos, kurie valgo grūdus, pieną ir perdirbtą maistą, o kiti 99,5 m reikštų, kiek laiko buvome medžiotojais-rinkėjais.

Kadangi ši analogija ir teorija atrodo logiška, daugelis žmonių nusprendė valgyti kaip urvinis žmogus. Tačiau ar tai teisinga? Skaitykite toliau, kai gilinamės į medžiotojų ir rinkėjų dietos teoriją.

Ar urvinio žmogaus dietos teorija atlaiko patikrinimą?

Teoriškai urvinio žmogaus dieta skamba kaip valgymo stilius, į kurį turėtume atsižvelgti visi. Tačiau gilinantis į mokslą, paleolito valgymo loginis pagrindas gali būti ne toks tvirtas, kaip norėtų tikėti dietos šalininkai.

Pirma, vienas iš labiausiai parduodamų šios dietos dalykų yra mintis, kad ji išnaikins ligas, kurios patenka į metabolinio sindromo skėtį. Tačiau prieš kelerius metus „The Lancet“ (vienas iš labiausiai gerbiamų mokslo žurnalų) paskelbė straipsnį iš mokslininkų grupės, kuri apžiūrėjo mumifikuotus medžiotojų-rinkėjų lavonus iš įvairių pasaulio šalių, kurie valgė panašų į vienas rekomenduojamas.

Nerimą kelia tai, kad iš 137 ištirtų lavonų 47 iš jų turėjo tikėtinų / neabejotinų aterosklerozės požymių, ty apnašų kaupimąsi kraujagyslėse, prisidedantį prie širdies ligų. Manoma, kad šios eros žmonės nerūkė ir vedė aktyvų gyvenimo būdą, o tai reiškia, kad santykinai daug apnašų susidarymo arterijose greičiausiai lėmė mitybos veiksniai. Ne pati geriausia paleo dietos pradžia.

Kita paleo dietos problema yra ta, kad ne visi paleolito žmonės valgė tą patį maistą. Tai akivaizdu pažvelgus į įvairius paleolito laikų medžiotojų ir rinkėjų dietos tipus. Pirma, buvo inuitai, kurie apie 90% savo kalorijų gavo iš žuvies ir mėsos, ypač iš tų, kuriose yra labai daug sočiųjų riebalų, o tai nerekomenduojama laikytis šios dietos, o vietoj to rekomenduojama liesesnė mėsa. Kiti 10% inuitų buvo iš vaisių ir daržovių: visai nedaug.

Palyginkite tai su Pietų Afrikos !Kung gentimi, kuri daugiausia valgė vegetarišką maistą, o didžiąją dalį energijos gauna iš riešutų ir sėklų, su kai kuriais vaisiais ir daržovėmis. Ši gentis gavo tik nedidelę dalį savo kalorijų iš mėsos ir žuvies bei kai kurių pieno ir kukurūzų maisto produktų, kurie neleidžiami urvinio žmogaus dietoje. Vėlgi kitokia buvo rytų Afrikos Hadzos valgymo praktika, kai jie valgė ne tik daug mėsos ir žuvies, bet ir gumbų, pavyzdžiui, bulvių ir saldžiųjų bulvių – vėlgi nerekomenduojama laikytis šios dietos.

Tai lygiai taip pat, kaip ir šiandieninio pasaulio padėtis. Kai kurie sveikiausi ir ilgiausiai gyvenantys pasaulio žmonės yra kilę iš Japonijos Okinavos salų, kurių racioną daugiausia sudaro viso grūdo ryžiai ir saldžiosios bulvės, o likusią dietą sudaro kitos daržovės, ankštiniai augalai, sveikas aliejus ir žuvis. Okinavos gyventojai valgo labai mažai mėsos, kiaušinių, pieno produktų ar alkoholio ir labai mažai suvartoja sočiųjų riebalų.

Toks valgymo būdas jiems tikrai tinka, nes jie labai mažai serga širdies ligomis, vėžiu, nutukimu ir diabetu. Paradoksalu, bet Prancūzijoje kartu su grūdais, pavyzdžiui, duona, suvartojama daug gyvulinės kilmės produktų, tokių kaip riebūs pieno produktai, sūdyta mėsa, sūriai. Įdomu tai, kad prancūzai taip pat turi labai mažą nutukimo lygį ir ilgą gyvenimo trukmę. Tai rodo, kad nors dieta akivaizdžiai svarbi sveikatai ir ilgaamžiškumui, yra daug daugiau veiksnių.

Tikimės, kad šie palyginimai aiškiai parodys, kad žmonės yra labai įvairios ir prisitaikančios būtybės, klestėjusios visomis aplinkos sąlygomis, nesvarbu, kurioje Žemės rutulio dalyje.

Kita prielaida, vedanti iš paskutinio taško, yra ta, kad urvinio žmogaus valgymo stilius reiškia, kad žmonės nepasikeitė per ~10 000 metų nuo paleolito laikų. Tai tiesiog netiesa. Žmonės visada buvo evoliucinė rūšis ir visada bus. Pavyzdžiui, žmonės išsivystė taip, kad visą savo gyvenimą gamintų laktazės fermentą, kuris yra atsakingas už laktozės, pieno produktuose esančio cukraus, virškinimą. Tiesa, kai kurie žmonės vis dar prastai virškina laktozę dėl nepakankamos laktazės gamybos. Tačiau daugelis laktozės netoleruojančių asmenų vis tiek gali suvirškinti nedidelį kiekį pieno produktų be jokių simptomų.

Be to, mūsų žarnyno mikrobiomas taip reaguoja į pokyčius, kad asmenys, netoleruojantys laktozės, gali paskatinti geresnį pieno produktų priėmimą vartodami probiotikų papildus. Dėl šios priežasties įrodymai, kad mūsų žarnyno mikrobiomas per pastaruosius 10 tūkstantmečių nepasikeitė, turi minimalų pagrindą.

Dar viena paleo dietos teorijos vinis yra šiuolaikinio maisto perdirbimo problema. Vaisiai, daržovės ir net mėsa dabar skiriasi nuo to, kas buvo medžiotojų būrelių laikais. Pasėliai buvo modifikuoti taip, kad būtų didžiausias derlius, saldus skonis ir būtų spalvingi. Taip pat gyvūnai buvo auginami taip, kad būtų stambesni, todėl jie turėtų daugiau mėsos ir turi mažiau riebalų. Žiuri vis dar nesutaria, ar tokie procesai yra geresni, blogesni ar nereikšmingi mūsų sveikatai. Tačiau aišku, kad šie maisto produktai labai skiriasi nuo to, kuo gyveno mūsų protėviai.

Urvinio žmogaus dietos privalumai ir trūkumai

Taigi dabar, kai pamatėme, ką turėtų reikšti urvinio žmogaus dieta, ir įvertinome jos loginį pagrindą, galime gerai pasverti tokio maitinimosi privalumus ir trūkumus.

Argumentai „už”

Vienas iš pagrindinių šios dietos privalumų yra tai, kad ji skatina kasdien vartoti maistą, kurio maistinis profilis yra tankus, o tai reiškia, kad didelis…

Greitai: pagalvokite apie sėkmingą žmogų. Kažkas, kas yra tikrai gerai ką daro.

Dabar pasakykite man vienu žodžiu ar fraze kodėl tam žmogui taip pasisekė. Kuo jie tokie geri?

Akivaizdu, kad negirdžiu jūsų atsakymo. Bet aš būčiau pasirengęs lažintis, kad tai turi ką nors bendro įgimtas gebėjimas.

„Jis toks puikus.”

„Ji yra genijus”.

„Jis yra natūralus lyderis“.

Būtent tokius atsakymus žmonės, ypač amerikiečiai, yra linkę duoti, kai jų klausiate, kodėl tam tikri asmenys sulaukė tokios sėkmės.

Profesionalūs sportininkai, technikos mėgėjai, drąsūs verslininkai, patyrę muzikantai, talentingi rašytojai: stebimės nepaprastais jų gabumais, darydami prielaidą, kad jie turi būti laimėję DNR loteriją, kad būtų tokie geri savo veikloje.

Daugelis iš mūsų mano, kad pagrindinis sėkmės komponentas yra įgimti gebėjimai. Taigi, natūralu, stengiamės daryti tai, kas mums nesunku, ir neeikvodami laiko ir energijos tiems, kurie ne. (Kiek kartų girdėjote ką nors sakant: „Aš tiesiog ne matematikas“? Kiek kartų girdėjote tu pasakė?)

Viskas būtų gerai, jei tikrai pasisektų buvo viskas apie įgimtus gebėjimus.

Bet taip nėra. Tai net ne dažniausiai apie įgimtą gebėjimą.

Kai studijuojate pasiekimus pragyvenimui, kaip aš, vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos sužinojote, yra tai, kad „gebėjimo“ rodikliai (pvz., IQ) yra šokiruojančiai prastai nuspėjant būsimą sėkmę. Intelektas, kūrybiškumas, valia, socialiniai įgūdžiai, tokie kaip šie, yra ne tik labai lankstūs (ty jie auga su patirtimi ir pastangomis), bet ir yra tik maža laimėjimų dėlionės dalis.

Taigi, kas numato sėkmę? Tyrimai rodo, kad jis naudojasi teise strategijos kuris veda į pasiekimus ir pasiekimus. Skamba paprastai, bet tokios strategijos kaip atsidavimas, pagundų atpažinimas, planavimas į priekį, progreso stebėjimas, atkaklumas, kai būna sunku, dėti pastangas ir galbūt svarbiausia tikėdamas, kad gali tobulėti, gali padaryti skirtumą tarp sėkmės ir nesėkmės.

Mąstymo, kad sėkmę lemia gebėjimai, problema yra ta, kad tai gali sukelti nepaprastą nepasitikėjimą savimi. Kai kas nors neateina lengvai, manome, kad „tiesiog neturime to, ko reikia“, ir nustojame stengtis. Mes uždarome duris, atimdami iš savęs galimybes realizuoti visą savo potencialą.

Priešingai, tyrimai rodo, kad žmonėms, manantiems, kad jų įgūdžiai ir gebėjimai gali augti, ne tik labiau sekasi, bet ir labiau patinka darbas, jie veiksmingiau susidoroja su iššūkiais, patiria mažiau nerimo ir depresijos.

Taigi, kai kitą kartą pastebėsite, kad galvojate: „Aš tiesiog nemoku šito“, atminkite, kad jums tiesiog nesiseka. dar.

Daugiau mokslu pagrįstų strategijų, kurias galite naudoti siekdami savo tikslų ir tapti laimingesniais bei sveikesniais 2012 m., rasite Sėkmė: kaip galime pasiekti savo tikslus ir Devyni dalykai, kuriuos sėkmingi žmonės daro kitaip.

Bandote išsiaiškinti, kur suklydote siekdami savo tikslų? Peržiūrėkite nemokamą Devynių dalykų diagnostika.

Manoma, kad aukštas cholesterolio kiekis, medicinos bendruomenėje žinomas kaip hipercholesterolemija, pasireiškia 6 iš 10 suaugusiųjų Vakarų pasaulyje.

Kadangi širdies ligos vis dar yra pagrindinė mirtingumo priežastis visame pasaulyje, o aukštas cholesterolio kiekis iš tiesų yra rizikos veiksnys, domisi natūraliais būdais, kaip kontroliuoti ar sumažinti cholesterolio kiekį. Jei ieškojote būdų, kaip saugiai sumažinti cholesterolio kiekį, greičiausiai susidūrėte su priedu, žinomu kaip raudonieji mielių ryžiai.

RYR yra fermentuotas ryžių produktas, kuriame yra keletas gana įdomių natūralių junginių. Geriausiai žinomas iš jų yra monakolinas K, kuris dažnai vadinamas lovastatinu. Jis buvo naudojamas kinų medicinoje šimtmečius ir turi gerą reputaciją kaip mažina aukštą cholesterolio kiekį.

Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime cholesterolio temą ir išsiaiškinsime, ar raudonieji mielių ryžiai verti ažiotažo, kiek jų vartoti ir ar yra šalutinis poveikis.

Cholesterolio supratimas

Cholesterolis iš tikrųjų yra būtinas žmonėms, o kai jo yra „normaliais“ kiekiais, jis yra visiškai sveikas. Tačiau problemų pradeda kilti, kai lygis tampa neįprastai aukštas.

Paprasčiau tariant, cholesterolis yra riebalinė medžiaga, kuri susidaro kepenyse, o didžioji dalis organizmo cholesterolio cirkuliuoja kraujyje kaip lipoproteinai. Cholesterolis atlieka daugybę pagrindinių vaidmenų, tokių kaip ląstelių membranų vientisumo palaikymas, steroidinių hormonų kūrimas, nervų galūnių izoliavimas ir tulžies – medžiagos, svarbios riebalams virškinti ir riebaluose tirpių maistinių medžiagų įsisavinimui, kūrimas.

Organizme yra daugybė cholesterolio rūšių, tačiau dvi svarbiausios formos yra MTL ir DTL cholesterolis. MTL dažnai vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu, o DTL visuotinai pripažįstamas kaip „gerasis“. MTL veikia pernešdamas cholesterolį iš kepenų į ląsteles, kur jis gali būti panaudotas. Deja, jei cholesterolio yra daugiau nei reikia, jis dažnai gali nusėsti kraujagyslių sienelėse, o tai gali sukelti apnašų kaupimąsi, užsikimšimą ir galimą širdies sutrikimų priežastį.

Ir atvirkščiai, DTL cholesterolis yra naudingas sveikatai, nes turi galimybę pernešti cholesterolio perteklių atgal į kepenis, kur jis gali būti pašalintas. Dėl šios priežasties viena iš svarbiausių medžiagų apykaitos sveikatos priemonių yra MTL ir DTL santykis. Deja, mityba, gyvenimo būdas, amžius ir tam tikru mastu genetika gali iškreipti šį santykį, todėl reikalauja dėmesio.

Daugelis iš mūsų ne tik valgo sveikiau, esame fiziškai aktyvesni ir mesti rūkyti (jei rūkote), bet ir vartojame receptinius vaistus cholesterolio kiekiui kontroliuoti. Kartu didėja susirūpinimas dėl receptinių vaistų, pvz., statinų, vartojimo, nes yra įrodymų, kad yra pažeistos kepenys, inkstai, nervų sistema ir raumenys, kartu didėja diabeto rizika.

Todėl nenuostabu, kad yra didžiulis susidomėjimas natūraliomis alternatyvomis, iš kurių labiausiai pastebimi papildai, tokie kaip augaliniai steroliai, česnakai ir raudonieji mielių ryžiai.

Ką tyrimai sako apie raudonuosius mielių ryžius

Aukštos kokybės tyrimų atlikimas yra labai sudėtingas, atsižvelgiant į kintamųjų gausą. Dėl šios priežasties retai sutinkamas beveik vieningas pritarimas mitybos intervencijos veiksmingumui. Nepaisant to, raudonųjų mielių ryžių veiksmingumas mažinant MTL cholesterolio kiekį tikrai yra viena iš tų temų.

Viename 2009 m. tyrime dalyvavo 62 pacientai, turintys didelį cholesterolio kiekį, kurie turėjo nutraukti gydymą statinais dėl šalutinio poveikio. Pusė iš 62 buvo atsitiktinai paskirta gauti raudonųjų mielių ryžių du kartus per dieną, o kita pusė vartojo placebą. Vos per 12 savaičių buvo pranešta, kad dalyviai, vartoję raudonuosius mielių ryžius, sumažino MTL cholesterolio kiekį 1,11 mmol/l.

Ankstesni tyrimai, paskelbti prestižiškiausiame medicinos žurnale The Lancet, parodė, kad MTL cholesterolio kiekį sumažinus 1 mmol/l pakanka, kad pagrindiniai širdies ir kraujagyslių reiškiniai sumažėtų 25%, o mirtingumas dėl bet kokios priežasties – 9%. Tai galioja net pacientams, kurių gydytojai priskyrė juos „mažos rizikos“ kategorijai. Dėl šios priežasties šie rezultatai tikrai turi klinikinę reikšmę. Be to, ši nauda buvo pasiekta nepajutus šalutinio poveikio kepenims, inkstams ar nepadidėjus skausmui – problemų, kurios kartais iškyla statinus vartojantiems pacientams.

Panašūs rezultatai buvo gauti 2013 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 52 gydytojai, kenčiantys nuo didelio cholesterolio kiekio. Kadangi šis tyrimas buvo „dvigubai aklas“, nei tyrėjai, nei dalyviai nežinojo, kuris iš 52 gavo raudonųjų mielių ryžius, o kuris – placebą.

Po 8 savaičių tyrimo buvo nustatyta, kad grupė, kuri buvo gydoma raudonaisiais mielių ryžiais, sumažino MTL lygį beveik ketvirtadaliu. Kitas teigiamas pastebėjimas, kad nebuvo jokių šalutinių poveikių ar kraujo žymenų, kurie sukėlė susirūpinimą tyrimų grupei.

Metaanalizės

Kai yra pakankamai paskelbtų įrodymų tam tikroje srityje, įprasta, kad tyrimų grupė atlieka tyrimą, vadinamą metaanalizė. Metaanalizės tyrimai laikomi mokslinių įrodymų hierarchijos viršūne, nes jie lygina visų šios srities tyrimų rezultatus. Tada jie naudoja pažangią statistinę analizę, kad pateiktų pagrįstą ir įtikinamą atsakymą į konkretų klausimą.

Kalbant apie raudonųjų mielių ryžių veiksmingumą mažinant MTL cholesterolio kiekį, iš tikrųjų buvo atlikti ir paskelbti du metaanalizės tyrimai. Pirmoji metaanalizė, paskelbta 2014 m., iš viso išanalizavo 13 atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų, kuriuose iš viso buvo įtraukti daugiau nei 800 aukštą cholesterolio kiekį turinčių dalyvių duomenys. Buvo padaryta išvada, kad raudonieji mielių ryžiai gali stipriai sumažinti MTL cholesterolio kiekį, o vidutinis sumažinimas yra 0,87 mmol/l.

Nors buvo įrodyta, kad kai kurie į analizę įtraukti tyrimai netgi padidino DTL lygį, apskritai tai buvo mažesnis nei tyrėjų vertinimas kaip „reikšmingas“. Norėdami dar labiau padidinti raudonųjų mielių ryžių reikšmę, dalyviai taip pat pastebėjo reikšmingą trigliceridų kiekio sumažėjimą, tačiau nepranešė apie rimtą šalutinį poveikį.

Laimei, antroji metaanalizė, kuri buvo paskelbta po metų, pateikia papildomų išvadų. Šis tyrimas, apimantis 20 tyrimų, parodė, kad vartojant raudonuosius mielių ryžius, MTL cholesterolio kiekis sumažėjo 1,02 mmol/l. Išanalizuotų tyrimų duomenimis, vidutinė monakolino K dozė buvo 10,8 mg per parą, todėl rezultatai buvo tokie pat įspūdingi kaip receptiniai vaistai, tačiau didesni saugumo profiliai.

Sinergetinės naudos

Kaip mes nustatėme, raudonieji mielių ryžiai labai veiksmingai mažina MTL cholesterolio kiekį net ir nekeičiant dietos, fizinio aktyvumo ar gyvenimo būdo. Be to, buvo įrodyta, kad raudonieji mielių ryžiai yra veiksmingi kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis.

Vienas tyrimas parodė, kad raudonieji mielių ryžiai ypač gerai veikia su alyvuogėse esančiais polifenolio junginiais. Alyvuogėse ir alyvuogių aliejuje yra oleino rūgšties, mononesočiųjų riebalų, kartu su galingais antioksidantais, tokiais kaip hidroksitirozolis. Tyrimai parodė, kad šios natūralios savybės, vartojamos kasdien, gali žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Tyrimui tyrėjai įdarbino 50 žmonių, kurie atitiko metabolinio sindromo kriterijus – aukštą cholesterolio kiekį, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį bei pilvo nutukimą. Dalyviai gavo papildą, kuriame buvo 10,82 mg monakolino ir 9,32 mg hidroksitirozolio, arba placebą.

Jau per 8 savaites buvo nustatyta, kad grupė, gavusi papildą, sumažino MTL cholesterolio kiekį 24%, trigliceridų – 9%, o sistolinį kraujospūdį – 10 mmHg. Negana to, dalyviai penktadaliu sumažino turimą oksiduoto cholesterolio kiekį. Oksiduotas arba pažeistas cholesterolis yra toks, kuris greičiausiai prilimpa prie kraujagyslių sienelių ir gali užsikimšti.

Šie nepaprastai įspūdingi rezultatai rodo, kad kasdieninis aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus vartojimas kartu su aukštos kokybės raudonųjų mielių ryžių priedu yra puikus būdas pagerinti medžiagų apykaitos sindromą turinčių žmonių sveikatą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Kiek turėčiau vartoti raudonųjų mielių ryžių?

Pradedant bet kokį naują papildų režimą, labai svarbu suprasti, kiek reikia vartoti, kad patirtumėte naudą. Remiantis tyrimais, galime drąsiai teigti, kad 10–11 mg monakolino K per dieną yra pakankamas kiekis…

Dirgliosios žarnos sindromas yra stebėtinai dažna problema visame pasaulyje. Apskaičiuota, kad maždaug 10–15% gyventojų kenčia vienu metu, o tai reiškia, kad tai yra viena iš labiausiai paplitusių virškinimo problemų išsivysčiusiame pasaulyje.

Nors gydytojai dar turi tiksliai diagnozuoti konkrečias priežastis, pastaraisiais metais buvo keletas įdomių atradimų.

Vienas iš jų yra žarnyno bakterijų poveikis būklei. Be to, tyrimai parodė, kad tam tikri maisto produktai gali turėti įtakos šioms bakterijų kolonijoms ir, atitinkamai, IBS simptomams.

Šiame straipsnyje mes ištirsime ne tik ryšį tarp žarnyno bakterijų ir IBS, bet ir kaip gali padėti dietinis ingredientas, žinomas kaip inulinas.

IBS ir žarnyno bakterijų ryšio tyrinėjimas

Bėgant metams medicinos specialistai nustatė daugybę galimų sąsajų tarp IBS ir žarnyno bakterijų. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad IBS atvejai dažniausiai būna daug dažnesni nemalonios infekcijos metu arba netrukus po jos. Iš tiesų, modelis yra toks stiprus, kad mokslininkai pradėjo domėtis, kaip jiedu buvo susiję.

Kitas pavyzdys, parodantis ryšį tarp IBS ir bakterijų, yra antibiotikų forma. Dauguma antibiotikų yra nespecifiniai. Galite juos vartoti tikėdamiesi išgydyti nemalonią infekciją, tačiau tie patys vaistai taip pat gali pakeisti bakterijas jūsų žarnyne. Daugelis žmonių pastebi, kad netrukus po antibiotikų vartojimo juos pradeda viduriuoti, greičiausiai dėl to, kad buvo pažeistos „draugiškos“ bakterijos, kurios padeda virškinti.

Sergantys IBS taip pat dažnai pastebi savo būklės pokyčius. Dėl šios priežasties kai kurie ekspertai dabar rekomenduoja kartu su antibiotikais vartoti ir probiotikus; iš esmės bando sunaikinti žalingus patogenus ir kartu papildyti gerąsias bakterijas.

Nuo šių suvokimų mokslininkai stengėsi aiškiau suprasti temą. Vienas iš tyrimų būdų palygino sveikų žmonių žarnyno bakterijas (dažnai žinomas kaip „mikrobiota“) su sergančiųjų IBS bakterijomis.

Nenuostabu, kad buvo pastebėti ryškūs skirtumai. Konkrečiai, tyrimai parodė skirtumus tarp „santykinės gausos Laktobacilos …[and]… Bifidobakterijos“. Taigi, ką tai iš tikrųjų reiškia? Abu šie bakterijų tipai ekspertų buvo pavadinti „svarbiais komponentais to, kas gali būti vadinama naudinga žarnyno mikrobiota“. Kitaip tariant, tai yra „gerosios“ bakterijos. Tačiau ar šių bakterijų skaičiaus padidėjimas žarnyne iš tikrųjų padeda IBS?

Remiantis neseniai atliktu tyrimu, atsakymas yra taip…

Norėdami ištirti žarnyno bakterijų poveikį virškinimo sutrikimams, 85 savanoriai keturias savaites vartojo gyvas draugiškas bakterijas. Visą tyrimo laikotarpį dalyviai naudojo standartizuotus ir plačiai priimtus klausimynus ir standartinius medicininius testus, kad nustatytų bet kokius IBS simptomų pokyčius.

Pirmasis nustatytas rezultatas buvo tas, kad gerųjų bakterijų kiekis žarnyne laikui bėgant didėja, kai vartojamos gyvos bakterijos. Tai rodo, kad jie toli gražu ne prasiskverbė tiesiai per virškinamąjį traktą, o kolonizavo žarnyną ir klestėjo. Tačiau taip pat svarbu, kad šis gydymas taip pat pagerino IBS simptomus.

Iki antros eksperimento savaitės 57 % dalyvavusiųjų pastebėjo savo būklės pagerėjimą, o po šešių savaičių šis skaičius išaugo iki įspūdingų 73 %. Apibendrinant, įrodymai rodo, kad tarp žarnyno bakterijų ir IBS yra labai glaudus ryšys. Atrodo, kad šios bakterijos, padedančios kovoti su kenksmingais patogenais, daugeliui aukų tikrai pagerina IBS simptomus. Tačiau ką galime padaryti, kad šios bakterijos klestėtų?

Skaidulų poveikis žarnyno bakterijoms

Tyrimai parodė, kad tik nedaugelis iš mūsų suvartoja pakankamai skaidulų. Šiuo metu rekomenduojama kasdien suvartoti ne mažiau kaip 30 gramų skaidulų, kurios gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti virškinimą. Tačiau realybė tokia, kad dauguma iš mūsų vos suvalgo pusę šio skaičiaus; vidutinis britas suvartoja vos 18 gramų per dieną. Taigi, ar skaidulų trūkumas taip pat gali turėti įtakos mūsų žarnyno bakterijoms ir, atitinkamai, IBS atvejams?

Skirtingai nuo daugelio kitų maistinių medžiagų, skaidulos nėra skaidomos normalių virškinimo procesų metu. Jis praeina per skrandį nepažeistas. Tik tada, kai jis pasiekia jūsų žarnyną, draugiškos bakterijos pradeda jį fermentuoti, naudodamos šalutinius produktus kaip energijos šaltinį.

Medžiagos, turinčios tokį poveikį, ekspertams žinomos kaip „prebiotikai“. Tai skiriasi nuo „probiotikų“, kurių yra kai kuriuose jogurto gėrimuose. Nors probiotikai apima tikras gyvas bakterijas, prebiotikai yra tiesiog maistas, skirtas palaikyti esamas bakterijų kolonijas, skatinančias jas klestėti. Ir nors buvo nustatyta daug skirtingų prebiotikų, šiame straipsnyje mes apžvelgsime tik vieną; inulino.

Kas yra Inulinas?

Inulinas yra tam tikros rūšies maistinių skaidulų pavadinimas. Dažniausiai jis išgaunamas iš cikorijos, tačiau randamas ir daugelyje kitų dažniausiai valgomų daržovių. Inulinas išdžiovinamas ir sumalamas į miltelius, tada parduodamas baltąjį cukrų primenančia forma. Inulino milteliai dažnai naudojami kaip dirbtinis saldiklis kai kuriuose receptuose arba gali būti lengvai pridedami prie vaisių sulčių ir kokteilių.

Inulino poveikis IBS

Iki šiol padarėme didelę pažangą. Mes pastebėjome ryšį tarp žarnyno bakterijų ir IBS. Taip pat sužinojome apie naudą valgyti daugiau skaidulų ir kaip buvo įrodyta, kad tai naudinga draugiškoms bakterijoms. Taip pat matėme, kad inulinas yra puikus skaidulų pavyzdys. Todėl belieka įvertinti, kokį konkretų poveikį inulinas turi virškinimo sistemai.

Įspūdingame eksperimente inulino milteliai buvo sujungti su jogurtu, kad gautų daug skaidulų turintį maistą. 40 sergančiųjų vartojo arba standartinį jogurtą, arba vieną, į kurį buvo pridėta inulino. Tada paskirtas maistas buvo vartojamas du kartus per dieną dvi savaites kartu su standartine vakarietiška dieta.

Kaip jau turbūt turėtume tikėtis, inulino grupė patyrė geresnę išmatų konsistenciją ir lėtesnį žarnyno judėjimo laiką. Tačiau dar įdomiau tai, kad dalyviams išdalytos anketos taip pat rodė „patenkinimą“ bendrais patirtais rezultatais. Kitur atlikti tyrimai patvirtino, kad inulino vartojimas daro „pirmeninį stimuliuojantį poveikį sveikatai stiprinančių genčių skaičiui. Bifidonakterija“ – pačios bakterijos, apie kurias kalbėjome anksčiau.

Žemas FODMAP įspėjimas

Nors tyrimai, susiję su inulinu dėl IBS, yra gana įtikinami, yra vienas galimas musė. Būtent, kai kurie kenčiantys nuo virškinimo sutrikimų, tokių kaip IBS, pasirenka specialią dietą, vadinamą „mažu FODMAP“, kai tam tikros sudedamosios dalys yra sąmoningai pašalinamos, o po to vėl įvedamos po vieną.

Kadangi mes visi esame skirtingi, tokios dietos tikslas yra nustatyti, kurie maisto produktai turi neigiamą poveikį jūsų virškinimo būklei. Svarbu pabrėžti dažnai kartojamą atradimą, kad nėra vienos IBS priežasties ar gydymo. Tai, kas tinka vienam žmogui, gali nepadėti kitam. Arba tai netgi gali pabloginti situaciją.

Pavyzdžiui, tyrimais nustatyta, kad duodami IBS sergantiems įvairiais gėrimais, kuriuose yra draugiškų bakterijų, skirtingiems žmonėms rezultatai gali būti labai skirtingi. Nors šie probiotikai dažnai padeda, kai kuriais atvejais jie gali trukdyti. Todėl, nors kai kuriais IBS atvejais buvo įrodyta, kad skaidulų šaltiniai, tokie kaip inulinas, yra naudingi, kitais jis gali būti daug mažiau naudingas.

Išeitis, ypač jei laikotės mažai FODMAP dietos, yra atidžiai įvesti inulino, stebint, ar nepasikeičia simptomai. Jei laikotės tokios dietos gydytojo ar mitybos specialisto patarimu, visada patartina su jais aptarti šią temą.

Išvada

Vienas iš sunkumų vertinant inulino poveikį IBS yra tas, kad labai nedaug tyrimų tiesiogiai nagrinėjo šį scenarijų. Vietoj to, daugybė eksperimentų buvo susiję su tarpiniais žingsniais, ir šiandien mes turėjome juos sujungti į darnų pokalbį.

Apskritai, mes matėme, kad yra tvirtų įrodymų, kad yra ryšys tarp draugiškų žarnyno bakterijų ir IBS atvejų. Be to, matėme, kad šių bakterijų kiekio padidėjimas gali būti naudingas. Atrodo, kad inulinas, kaip tirpių skaidulų šaltinis, padeda šiam procesui, veikdamas kaip maisto šaltinis tokioms kultūroms.

Apibendrinant šiuos atradimus, atrodo pagrįsta daryti išvadą, kad inulinas daugeliu atvejų gali padėti IBS. Jei nuspręsite jį išbandyti, paprastai patartina į savo racioną įtraukti lėtai, kad išvengtumėte…

Šaltinis: Passie vor MenschenRecht/Flickr

Pavojingas perdėtas supaprastinimas manyti, kad vieni žmonės iš prigimties yra „geri“, o kiti – „blogi“ arba „blogi“. Ši klaidinanti samprata yra daugelio šalių teisingumo sistemos pagrindas – „blogi“ žmonės daro nusikaltimus, o kadangi jie iš esmės yra „blogi“, jie turėtų būti uždaryti, kad negalėtų mums pakenkti savo „blogu“ elgesiu. Ši koncepcija taip pat paskatino karus ir konfliktus per visą istoriją ir net šiais laikais. Tai verčia grupes patikėti, kad jos dėl teisingo tikslo kovoja su „piktuoju“ priešu ir kad kai tik bus nužudyti „piktieji“ žmonės, viešpataus taika ir gėris.

Žinoma, žmogaus prigimtis yra daug sudėtingesnė. Žmonėms „gėris“ ir „blogis“ yra sklandūs. Žmonės gali būti „gerų“ ir „blogų“ savybių derinys. Kai kurie žmonės, kurie elgiasi žiauriai ir žiauriai, gali būti reabilituoti ir galiausiai parodyti „gerąsias“ savybes, tokias kaip empatija ir gerumas. O žiauriausią ar žiauriausią elgesį, o ne įgimtą, lemia aplinkos veiksniai, tokie kaip smurtinė vaikystė arba socialinis mokymasis iš šeimos ar bendraamžių.

Gėrio ir blogio prasmė

Ką iš tikrųjų turime omenyje vartodami šiuos supaprastintus terminus „gėris“ ir „blogis“?

„Geras“ reiškia egocentriškumo stoką. Tai reiškia gebėjimą užjausti kitus žmones, jausti jiems užuojautą ir kelti jų poreikius aukščiau savo. Tai reiškia, jei reikia, paaukoti savo gerovę dėl kitų. Tai reiškia geranoriškumą, altruizmą ir nesavanaudiškumą bei pasiaukojimą siekiant didesnio tikslo – visos savybės, kylančios iš empatijos jausmo. Tai reiškia, kad reikia matyti paviršutiniškus rasės, lyties ar tautybės skirtumus ir susieti su bendražmogiška esme.

Visi „šventieji“ žmonijos istorijoje šių savybių turi gausybę. Pagalvokite apie Mahatmą Gandhi ir Martiną Lutherį Kingą, kurie rizikuoja savo saugumu ir gerove, siekdami įgyti lygias teises ir laisvę indams ir afroamerikiečiams. Tai buvo žmonės, pasižymintys išskirtiniu empatijos ir užuojautos laipsniu, kurie viršijo bet kokį susirūpinimą savo ambicijomis ar gerove.

„Pikti“ žmonės yra tie, kurie nesugeba užjausti kitų. Dėl to jų pačių poreikiai ir norai yra itin svarbūs. Jie yra savanaudiški, susikaupę ir narciziški. Tiesą sakant, kiti žmonės jiems yra vertingi tik tiek, kiek jie gali padėti jiems patenkinti savo norus arba būti išnaudojamiems. Tai taikoma ir diktatoriams, tokiems kaip Stalinas ir Hitleris, ir serijiniams žudikams bei prievartautojams. Manyčiau, kad pagrindinė jų savybė yra nesugebėjimas užjausti kitų. Jie negali jausti kitų žmonių emocijų ar kančios, nemato pasaulio iš kitų žmonių perspektyvų, todėl nesuvokia savo teisių. Kiti žmonės jiems yra tik objektai, todėl jų brutalumas ir žiaurumas yra įmanomas.

Gėris ir blogis kaip lankstūs

Daugelis iš mūsų yra kažkur tarp Gandžio ir Hitlerio kraštutinumų žmogaus elgesio spektre. Kartais galime elgtis blogai, kai egocentriški impulsai verčia mus iškelti savo poreikius svarbesni už kitų gerovę. Kartais elgiamės šventai, kai empatija ir užuojauta verčia mus teikti kitų poreikius pirmiau už savuosius, todėl atsiranda altruizmas ir gerumas.

Tikrasis skirtumas tarp šios „gėrio ir blogio“ idėjos ir tradicinės koncepcijos yra tas, kad empatija ar empatijos trūkumas nėra fiksuojami. Nors atrodo, kad psichopatinės asmenybės žmonės nesugeba išsiugdyti empatijos, daugumai iš mūsų empatija arba gerumas yra savybė, kurią galima ugdyti. Tai pripažįsta budizmas ir dauguma kitų dvasinių tradicijų. Kai mes praktikuojame meditaciją ar sąmoningumą ir tampame mažiau prisirišę prie materializmo ir statuso siekimo, tampame atviresni ir labiau susiję, todėl nesavanaudiškesni ir altruistiškesni.

Gėrio „takumą“ taip pat pripažįsta „atkuriamojo teisingumo“ procesas, kuris vis plačiau naudojamas Europos teisingumo sistemose. Užuot uždarius „blogus“ žmones, o tai, deja, taip plačiai praktikuoja JAV baudžiamoji sistema, atkuriamasis teisingumas suteikia nusikaltėliams galimybę susitikti su savo aukomis, pamatyti, kaip jų nusikaltimai juos paveikė, o tai dažnai sukelia empatijos jausmą. jų aukos, o tai savo ruožtu dažnai veda į reabilitaciją.

Tai optimistinis požiūris į gamtą, bet aš eičiau dar toliau. Kadangi žmonių gerumas išryškėja, kai esame susiję – kai skleidžiamės vieni kitiems į empatiją – manau, kad gėris išreiškia kažką esminio žmogaus prigimtyje, net jei kartais tai gali būti sunku įžvelgti. „Blogis“ yra nukrypimas, tam tikra patologijos forma, kaip rodo psichopatinė asmenybė, kuri išryškėja tik tada, kai esame suskaidomi į atskirtus fragmentus.

Daugelis iš mūsų tam tikru gyvenimo momentu susiduria su vidurių užkietėjimu, todėl suprasdami, kaip jo išvengti arba pašalinti, būsite tinkamai pasiruošę.

Laimei, žinoma, kad maistas atlieka pagrindinį vaidmenį užkertant kelią vidurių užkietėjimui, o tai reiškia, kad skirtumą tarp sveiko ir nesveiko tuštinimosi tvarkaraščio galima rasti kažkur jūsų dietoje.

Štai kodėl mes išnaršėme internetą, kad sudarytume kai kurių geriausiai žinomų maisto produktų, kurie padės išvengti vidurių užkietėjimo, sąrašą.

Tačiau prieš įsigilindami į tai, sužinokime šiek tiek daugiau apie nagrinėjamą problemą.

Kas sukelia vidurių užkietėjimą?

Deja, dėl to, kad vidurių užkietėjimas yra dažnas šiuolaikinėje visuomenėje, yra daug įvairių su juo susijusių priežasčių. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios priežastys:

Dieta

Dieta, kurioje yra mažai skaidulų, gali sukelti vidurių užkietėjimą. Skaidulos yra unikalios iš kitų maistinių medžiagų, nes jos nėra virškinamos, kai patenka į plonąją žarną. Vietoj to, jūsų kūnas jį naudoja, kad užtikrintų, jog išmatos nepertraukiamai prasiskverbtų per jūsų kūną.

Yra dvi skirtingos pluošto rūšys; tirpus ir netirpus. Tirpios skaidulos, patekusios į skrandį, sugeria vandenį ir sudaro gelį, kuris vėliau naudojamas siekiant užtikrinti, kad jūsų organizmo sukurtos išmatos būtų minkštesnės ir lengviau prasiskverbtų per virškinimo sistemą. Netirpios skaidulos naudojamos nuo skrandžio iki storosios žarnos, padedančios išmatoms pereiti per sistemą, kad jos būtų pašalintos kaip atliekos.

Visi girdėjome apie sveikatos specialistų rekomendacijas valgyti vaisius ir daržoves 5 kartus per dieną. Tačiau buvo pranešta, kad tik 1 iš 4 suaugusiųjų iš tikrųjų atitinka šį pasiūlymą. Kadangi daug skaidulų yra daugumoje vaisių ir daržovių, mažai skaidulų turinčios dietos gali paaiškinti, kodėl kenčiate nuo vidurių užkietėjimo.

Nepakankamas vanduo

Kaip ir pakankamas skaidulų kiekis, vanduo taip pat yra būtinas sveikų, minkštesnių, lengvai transportuojamų visame kūne išmatų ingredientas.

Jei esate dehidratuotas, jūsų organizme esantis nedidelis vandens kiekis dažnai skiriamas kitoms kūno funkcijoms ar poreikiams, o tai reiškia, kad jūsų kūno išmatos yra neįtikėtinai kietos. Tai ne tik apsunkina jų judėjimą virškinimo sistemoje; tai taip pat reiškia, kad tuštinimasis gali tapti daug sunkesniu ir nepatogesniu procesu.

Stresas

Kai patiriate stresą, jūsų kūnas gali patirti cheminį disbalansą, kuris sutrikdo įvairias kūno funkcijas. Tai apima chemikalų pusiausvyrą skrandyje, o tai, savo ruožtu, gali sutrikdyti virškinimo procesą ir sukelti vidurių užkietėjimą.

Stresas taip pat gali būti ypač erzinanti vidurių užkietėjimo priežastis, nes greičiausiai pastebėsite, kad jie abu veikia užburtame rate, kurį sunku nutraukti – vidurių užkietėjimas gali sukelti nerimą ir stresą, o tai savo ruožtu gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Nėštumas

Nėščioms moterims dažnai kyla didesnė rizika susirgti vidurių užkietėjimo simptomais, nes nėštumo hormonas progesteronas atpalaiduoja kūno raumenis. Tai daroma siekiant suteikti pakankamai vietos kūdikiui sveikai augti. Deja, dėl to paties hormono taip pat sulėtėja raumenys, padedantys perkelti maistą ir atliekas visame kūne, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Kokie yra vidurių užkietėjimo simptomai?

Vidurių užkietėjimo sunkumas kiekvienam žmogui gali skirtis. Tačiau simptomai, kuriuos galite patirti, visada yra tokie patys, įskaitant:

• Nesugebėjimas tuštintis
• Sumažėjęs tuštinimosi dažnis (mažiau nei tris kartus per savaitę)
• Skrandžio spazmai ir skausmas
• Kietesnės išmatos

Maistas, skirtas užkirsti kelią vidurių užkietėjimui

Anksčiau minėjome, kad viena ryškiausių ir dažniausiai pasitaikančių vidurių užkietėjimo priežasčių yra dieta, kurioje mažai skaidulų. 2004 m. paskelbtame straipsnyje apie skaidulų poveikį vidurių užkietėjimui, viduriavimui ir dirgliosios žarnos sindromui teigiama, kad „ląstelienos nežymiai padidina tuštinimosi dažnį esant vidurių užkietėjimui ir pagerina simptomus“.

Turėdami tai omenyje, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, turėtumėte nustatyti ir į savo racioną įtraukti daugiau skaidulinių maisto produktų.

Pažvelkime į kai kuriuos ląstelienos turinčius maisto produktus, be įprastų vaisių ir daržovių, kuriuos nesunku įtraukti į savo mitybą.

Grūdai ir sveiki grūdai

Grūdai yra valgomi grūdai, gaminami iš kultivuotos žolės ir suteikia puikią galimybę pradėti dieną nuo sveiko maisto, kuriame gausu skaidulų.

Vidutiniškai 100 g pusryčių dribsnių porcijoje gausite net 10 g maistinių skaidulų, ty iki trečdalio rekomenduojamos paros normos, o suaugusiems nuo 19 iki 64 metų šiuo metu rekomenduojama 30 g per dieną.

Siekiant ištirti maistinių skaidulų poveikį vidurių užkietėjimui, 2012 m. paskelbtame metaanalizės tyrime buvo įvertinta 19 moksliškai parašytų straipsnių, atrinktų iš 1322 straipsnių, kuriuose buvo aptariamas maistinių skaidulų naudojimas ir jų poveikis vidurių užkietėjimo simptomams, serija. Tokia metaanalizės metodika kaip ši dažnai vadinama „auksiniu standartu“ moksliniuose tyrimuose dėl didelio duomenų kiekio, kurį jie gali peržiūrėti iš kitų patikrintų eksperimentų.

Metaanalizės autoriai galiausiai padarė išvadą, kad „maistinės skaidulos gali akivaizdžiai padidinti išmatų dažnį pacientams, sergantiems vidurių užkietėjimu“.

Pusryčiai dažnai laikomi svarbiausiu dienos valgymu, tačiau daugelis žmonių, savo noru ar netyčia, pradėdami dieną praleidžia gerus maistingus pusryčius.

Jei tai tinka jums, naujos pusryčių rutinos pradėjimas kartu su gera sveikų pusryčių dribsnių porcija reiškia, kad iš karto gerokai padidinote skaidulų suvartojimą, o tai gali būti gera priemonė užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ateityje.

Ankštiniai augalai

Galbūt nesate taip gerai susipažinę su maisto produktų grupe, kuri paprastai priskiriama ankštinėms daržovėms, tačiau būkite tikri, kad vargu ar rasite stipresnių ir nuoseklesnių skaidulų dozių.

Ankštinis augalas apibūdinamas kaip žemės ūkyje auginamas augalas, naudojamas jų sėkliniams grūdams, kurie labiau žinomi kaip ankštiniai augalai. Nepaisant mažo dydžio ankštiniai augalai, juose gausu naudingų vitaminų ir mineralų, ypač skaidulų.

Štai keletas įprastų ankštinių augalų, kuriuos lengviausia įtraukti į savo mitybą:

• Skaldyti žirniai – 1 puodelis = 16,3 g skaidulų
• Lęšiai – 1 puodelis = 15,6 g skaidulų
• Juodosios pupelės – 1 puodelis = 15 g skaidulų
• Keptos pupelės – 1 puodelis = 10,4 g skaidulų

Kaip matote iš šios informacijos apie mitybą, ankštiniai augalai gali būti idealus maistas, kurį galite ištirti, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Laimei, daugelis šių maisto produktų gali būti lengvai vartojami kasdien, o daugelis jų yra tinkami kitų maisto produktų pakaitalai. Pavyzdžiui, lęšius dažnai naudoja vegetarai ir veganai, ieškantys veiksmingos ir maistingos mėsos alternatyvos.

Įsipareigoję tokiems pokyčiams, galite pradėti matyti teigiamą žingsnį siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Chia ir linų sėmenys

Nenuvertinkite chia ir linų sėklų maistinės naudos dėl jų dydžio. 100 g chia sėklų yra 34,4 g skaidulų, o 100 g linų sėmenų – 27 g.

Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad tokių porcijų dydžių reikėtų vengti, nes nors juose yra daug sveikų maistinių medžiagų, jose taip pat yra daug kalorijų.

100 g chia sėklų gali suteikti apie 500 kalorijų, o linų sėmenys gali pasiūlyti dar daugiau – 530 kalorijų.

Dabar, nors labai rekomenduojama kasdien į savo racioną nedėti 100 g tokių sėklų, mažesnės dozės yra daug lengviau įtraukiamos į jūsų kasdienius mitybos įpročius. Pavyzdžiui, tiek chia, tiek linų sėmenys gali būti naudojami kaip kokteilių ingredientai, kurie gali padėti padidinti vaisinio rytinio kokteilio skaidulų kiekį.

Sėklų maišymas ir malimas taip pat labai padeda pagerinti jose esančių maistinių medžiagų įsisavinimo greitį, o tai gali padėti greičiau palengvinti vidurių užkietėjimo simptomus. Kaip ir dribsnius, chia sėklas galima pamirkyti vandenyje arba piene, kad susidarytų tiršta, avižinė košė, kurią galima pagardinti vaisiais ir uogomis, kad susidarytų skanūs ir sveiki pusryčiai.

Būtinai atlikite savo tyrimus ir suraskite keletą receptų, kuriuose yra šie ingredientai ir kurie atitinka jūsų konkrečius pomėgius ir nemėgstus.

Avietės

Tiesą sakant, visos uogos yra geras pasirinkimas, jei norite padėti išspręsti nuolatinę vidurių užkietėjimo problemą. Visuose natūraliai aptinkamuose vaisiuose ir daržovėse yra bent šiek tiek skaidulų, tačiau…

Visi esame patyrę nemalonų išsipūtimo jausmą po valgio ir apgailestavimą, kad grįžome ieškoti papildomos pagalbos. Arba pykinimo pojūtis ryte po kelių gėrimų. Vis daugiau žmonių randa palengvėjimą nuo persivalgymo senovinės žolės, vadinamos pieno erškėčiu, pavidalu.

Civilizacijos jau seniai žinojo apie gydomąją naudą, kurią gali suteikti tam tikros vaistažolės, o pirmasis užregistruotas pieno usnis naudojamas medicinoje prieš du tūkstančius metų. Šiais laikais jis tapo populiariu kepenų pagalbos ir pagirių vaistu, yra vienas iš labiausiai medicinoje naudojamų augalų pasaulyje, kai kuriose Europos šalyse jis skiria nuo alkoholinės cirozės, vaistų ir alkoholio sukelto kepenų pažeidimo bei lėtinio hepatito.

Kas yra Pieno erškėtis?

Pieninis usnis, kilęs iš Europos ir Azijos, dabar auginamas visame pasaulyje dėl gydomųjų savybių. Lapuose yra pieno sultys, suteikiančios augalui pavadinimą, o sėklose yra junginio, vadinamo silimarinu, kuris, kaip manoma, yra atsakingas už daugelio augalų naudą sveikatai, ypač susijusią su kepenimis, inkstais ir tulžies pūsle.

Kepenys yra puikus organas, atliekantis daugiau nei 500 skirtingų funkcijų ir filtruojantis iš virškinimo sistemos patenkantį kraują, prieš perduodamas jį likusiai kūno daliai. Tačiau pervargusios kepenys gali sukelti toksiškų atliekų patekimą į kraują. Pieno usnis yra natūrali priemonė, galinti padėti kepenims pašalinti toksinų perteklių ir stimuliuoti baltymų sintezę, kad būtų lengviau gaminti naujas kepenų ląsteles.

Pieno erškėtrožių nauda

Daugelis klinikinių tyrimų, tiriančių galimą pieno usnio naudą sveikatai, buvo sutelkti į kepenų funkciją:

• Kepenų funkcija: Silimarinas blokuoja žalingų toksinų daromą žalą ir pašalina šiuos toksinus iš kepenų ląstelių. Jis taip pat gali padėti kepenims atsistatyti, nes skatina naujų kepenų ląstelių augimą, o priešuždegiminės savybės gali būti naudingos tiems, kurie serga kepenų uždegimu ar hepatitu.

• Kepenų cirozė: Keli tyrimai parodė, kad pieno usnis gali pagerinti kepenų funkciją ir sumažinti mirties nuo kepenų ligų riziką. Tačiau daugelis šių tyrimų buvo kritikuojami dėl prasto plano, todėl reikalingi tolesni plataus masto placebu kontroliuojami tyrimai.

• Pagirios: Kad išvengtumėte įprastų pagirių sukeltų simptomų, prieš pradėdami gerti išgerkite vieną pienligės tabletę, o kitą – kitą rytą.

• Sunkus valgymas: Pieninis erškėtis padeda skatinti tulžies gamybą ir skatina tinkamą virškinimą, o tai gali šiek tiek palengvinti pertekliaus simptomus, tokius kaip virškinimo sutrikimas ir skrandžio sutrikimas.

• Sezoninės alergijos: Šienligę dažnai sukelia didelis toksinių medžiagų susikaupimas kepenyse, sukeliantis imuninį atsaką. Yra įrodymų, kad silimarinas gali padėti sumažinti organizmo baltymų, vadinamų imunoglobulinais, kurie iš dalies yra atsakingi už šį imuninį atsaką, gamybą.

Pieno erškėčių pagirių priemonė

Kai pora gėrimų staiga virsta daug daugiau, galvos skausmas ir pykinimas gali būti varginantys. Nors pieno usnis nėra stebuklingas vaistas nuo pagirių, daugelis žmonių mano, kad tai padeda žymiai sumažinti simptomus ir padaryti juos lengviau pakenčiamus. Manoma, kad silimarinas padeda organizmui greičiau apdoroti ir pašalinti iš kepenų alkoholio toksinus. Taigi, jei planuojate gerti, išgerkite vieną tabletę prieš pradėdami, o kitą prieš eidami miegoti arba ryte.

Kiek turėčiau vartoti?

Pieno usnis yra kelių skirtingų formų, įskaitant skystus ekstraktus, tinktūras ir papildus. Standartinė dozė yra 420 mg per parą, padalyta į tris mažesnes dozes, ir buvo įrodyta, kad ją saugu vartoti iki 41 mėnesio. Klinikiniuose tyrimuose buvo naudojamos didesnės dozės, tačiau norint nustatyti ilgalaikį poveikį, reikia daugiau duomenų.

Pieno erškėčių papildai yra standartizuoti, kad su sėklomis sukoncentruotų naudingus „aktyvius“ junginius, ypač silimariną. Dauguma preparatų yra standartizuoti iki maždaug 70–80 % silimarino, likusieji 20–30 % yra polifenoliai ir riebalų rūgštys, pavyzdžiui, linolo rūgštis.

Šalutinis poveikis ir sąveika

Pieno usnis yra labai švelnus ir retai sukelia šalutinį poveikį. Tačiau kai kurie žmonės pranešė apie nedidelį virškinimo sutrikimą, dujas ir viduriavimą per pirmąsias vartojimo dienas. Jei esate alergiškas ambrozijos augalų šeimai, kuriai priklauso chrizantemos, medetkos ir ramunės, pieninis usnis gali sukelti alerginę reakciją.

Žolė gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, ypač su hormonams jautriomis ligomis, tokiomis kaip krūties vėžys, gimdos vėžys ar kiaušidžių vėžys, todėl prieš duodami papildų pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei nesate tikri. Nėštumo ar žindymo laikotarpiu pieno usnio papildų vartoti negalima, nes nėra pakankamai duomenų apie jų saugumą.

Pirkti Pieno erškėčių papildai

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: pexels/pixabay

Nora visada buvo šalia savo mamos – ji kalbasi su ja bent kelis kartus per savaitę, mama žino, kas vyksta jos kasdienybėje, ir ji yra jos taškas, kai jai sunku. Jos tėtis? Kitokia istorija. Kai ji augo, jie buvo artimi; ji jį dievino; jie daug ką darė kartu, vienas prieš vieną.

Tačiau dabar jos pokalbiai su juo pateko į keistą, nepatogią vietą. Jie susigauna, bet iš tikrųjų nekalba. Jis daug neklausinėja apie jos kasdienį gyvenimą, o užtat kalba apie politiką, sportą ar darbą, bet ne apie ką kitą. Ji nesijaučia susijusi kaip būdama jaunesnė ir nežino, kaip įveikti atotrūkį.

Noros situacija ir jausmai nėra neįprasti. Santykiai ir pokalbiai su tėvais, kai esate suaugęs, akivaizdžiai nėra tokie patys, kaip vaikystėje ar paauglystėje: jūs pasikeitėte, kol jie nepasikeitė, arba jūs abu pasikeitėte. Tačiau labiausiai jaučiatės nejaukiai, kai bandote susieti suaugusįjį su suaugusiuoju. Galbūt kartais jaučiate pasipiktinimą dėl to, kad jie daugiau nepasiekia, nemato jūsų tokio, koks esate, arba jaučiate tą patį susirūpinimą dėl jūsų santykių, kaip ir jūs.

Štai keletas bendrų šių pakeitimų šaltinių:

Jūs abu pakliuvote į savo pasaulius. Čia kalbama apie logistiką. Jūs negyvenate po vienu stogu; jūs abu užsiėmę. Jūs išvykote ir tiesiog nepakankamai matote vienas kitą. O kai tai darote, tai dažnai kuriama atsižvelgiant į šventę ar progą, kuri turi savo impulsą.

Ryšiai palaikomi su detalėmis: ką galiausiai nusprendėte daryti su X? Taigi, ką pasakė jūsų viršininkas po to, kai susidūrėte su ja? Bet jei nežinote apie šiuos jų gyvenimo niuansus, telefono skambučiai, žinutės ar el. laiškai yra tik registracija.

Jūsų tėvai nemoka kalbėtis. Jei Nora klausia mamos apie savo dieną, ji gali po minutės suprasti, ką ji valgo pusryčiams ir ką vilkėjo. Su savo tėvu ji gauna vieną įdėklą: Kaip sekasi dirbti? gerai. Ką veikei praėjusį savaitgalį? Nedaug. Nėra jokių detalių, kuriomis būtų galima stebėti jų gyvenimą ir susisiekti. Jūs prarandate intymumą.

Įstrigo vaidmenyse/vaidmenų praradimas. Tai viena iš didesnių problemų. Kaip ir daugumos suaugusių vaikų, Noros santykiai su tėvais kuriami ant skirtingų pamatų. Su jos tėčiu tai buvo susiję su bendravimu, o ši patirtis sukūrė siejančius prisiminimus, kuriais jie galėjo dalytis; kai jie to nedarydavo, patardavo jos tėtis.

Tačiau dabar jie nieko nedaro kartu. Jai nenori ir nereikia jo patarimo, o kai jis vis tiek bando juos duoti, ji jaučia, kad su ja elgiamasi kaip su vaiku ar mikrovaldoma. Ji turi skirtingus poreikius, bet jis nežino, ką daryti kitaip, todėl atsiranda nepatogumų.

Senos žaizdos iškyla į paviršių. Nors užaugusi Nora dievino savo tėtį, dabar ji geriau suvokia jo žmogiškąsias klaidas arba mato praeities įvykius per suaugusiojo akis. Visa tai gali įžiebti vaikystės žaizdas, kurios gali trukdyti jausti ryšį su juo arba pasiekti jį.

Tai yra įprasta. Įveikęs tuos vėlyvų paauglių ir ankstyvųjų suaugusiųjų iššūkius įgyti išsilavinimą, susirasti partnerių ir gyventi savarankiškai kaip suaugęs, dažnai pasieki vietą savo gyvenime, kai pagaliau esi stabilesnis, o su šiuo stabilumu atsiranda galimybė pažvelgti atgal. tavo vaikystėje. Kai kuriems tai sukelia dėkingumą, tačiau daugeliui tai sukelia pasipiktinimą, nes jie stengiasi suderinti savo praeities santykius su dabartiniais jausmais. Vieni supyksta ir tiesiogine to žodžio prasme nutraukia savo tėvus, o kiti atsitraukia.

Ką daryti: Uždaryti spragą

Tai abiejų pusių vystymosi perėjimų laikas. Užuot atsiskaitę ir paėmę tai, ką gaunate, eikite į autopilotą ar atsitraukite, verčiau įsivaizduokite idealius santykius, kurių dabar norėtumėte turėti su savo tėvais. Nesitikėkite, kad jūsų santykiai su kiekvienu iš savo tėvų bus lygūs: jūs dalinatės skirtingomis istorijomis ir patirtimi, esate skirtingos asmenybės.

Pakeiskite pokalbį. Pokalbiai yra santykių nešėjai. Jei Noros tėvas niekada neklausia apie jos gyvenimo detales arba niekada neperžengia savo vieno sakinio niurzgėjimo, ji gali pertvarkyti pokalbius: papasakoti jam apie savo kasdienį gyvenimą arba užduoti jam išsamesnius klausimus, o ne tik atsiskaityti. Tikėtina, kad pirmą kartą jis sugrįš į savo senus būdus, bet jei ji ištvers, ji gali pakeisti tai, ką ir kaip jie kalba.

Arba ji gali būti drąsesnė ir spręsti šią problemą tiesiogiai: nusiųskite jam el. laišką arba suplanuokite pokalbį, kuriame ji kalbėtų apie tai, ko ji nori kitaip, kai jie kalbasi. Tai gali jį įspėti ir padėti suprasti, ko link judėti.

Leiskite jiems žinoti, ko jums dabar reikia. Norai nereikia patarimo ar pokalbių, bet jos tėvas, jo nuomone, yra tiesiog tėvas, kuriuo jis visada buvo. Jai reikia skirti jam naują darbą, naują vaidmenį – tą svarbų asmenį, su kuriuo ji jaučiasi saugi, kalbėdama, kuris tiesiog išklausys arba pateiks teigiamą atsiliepimą apie tai, ką ji daro gerai, o ne ką jai reikia keisti ar saugotis.

Pataisykite senas žaizdas. Jei trukdo senos žaizdos, pakalbėkite apie jas. Tai nereiškia, kad reikia šmeižti praeitį, o ramiai padėti savo tėvams žinoti, kas užtruko. Paprastai tai labiau susiję su tuo, kad jie išklauso ir suprato, kaip jautėtės, o ne priversti juos jaustis kaltais ir mesti savo pyktį. Leisk jiems tai suprasti nuo pat pradžių.

Kurkite naujus prisiminimus. Kadangi Nora ir jos tėvas praeityje bendradarbiavo, jiems gali tekti ieškoti naujų dalykų. Nebereikia dirbti kartu su moksliniais projektais, o galbūt kartu praleisti savaitgalį ir sukurti bendrų naujų įspūdžių bei prisiminimų. Ar bus šiek tiek nepatogu? Tikriausiai, bet vis tiek darykite tai.

Padidinkite kontaktą. Atlikite visus arba kai kuriuos iš pirmiau minėtų dalykų, bet padidinkite kontaktą, kad jie abu galėtų išeiti iš to pasivijimo režimo ir sekti detales, kurios padidina intymumą.

Iššūkis čia yra perėjimas nuo tėvų ir vaikų santykių prie labiau suaugusiųjų ir suaugusiųjų santykių. Tai sunkūs perėjimai, kurie dažnai gali užtrukti metus, bet visada reikalauja atkaklumo.

Jeigu ne dabar, tai kada?

Greta gingko biloba, ženšenis yra vienas populiariausių botaninių ekstraktų pasaulyje.

Priešingai populiariems įsitikinimams, yra daug augalų, priklausančių ženšenių šeimai, o tokie kaip Korėjos (Panax), Amerikos ir Sibiro ženšenis yra plačiausiai naudojami vaistams.

Ženšenio veikliosios medžiagos, žinomos kaip ginsenozidai, suteikia naudingų augalo savybių. Kiekviena ženšenio rūšis turi skirtingą natūralią sudėtį, o tai reiškia, kad kiekvienas ženšenis veikia šiek tiek skirtingai.

Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime korėjiečių kalbai, kitaip žinomai kaip Panax ženšenisir Sibiro ženšenis (Eleutherococcus senticosus). Taigi, pradėkime ir atskleiskime ženšenio naudą sveikatai, kad galėtumėte įvertinti, ar tai būtų geras jūsų papildų režimo papildymas.

Kokie yra Korėjos ženšenio pranašumai?

Atsižvelgiant į tai, kad Panax yra kilęs iš graikiško žodžio „viską gydantis“, Korėjos ženšenis turi daug ką gyventi. Tačiau, kadangi tai šimtmečius buvo kinų medicinos pagrindas, tai rodo, kad tikrai yra kuo jaudintis.

Didelė dalis tradicinių vaistažolių vaistų, deja, nepateisina savo pažadų, kai jie analizuojami laboratorinėmis sąlygomis. Tačiau ne Korėjos ženšenis; Ši botaninė medžiaga buvo atlikta daugybės tyrimų, kuriuose pateikiami teigiami rezultatai, kuriuos mes išsamiai išnagrinėsime toliau.

Energijos lygis ir gerovė

Korėjos ženšenis yra žinomas dėl to, kad yra priskiriamas adaptogenui, kuris yra žolelių ekstraktas, galintis sustiprinti organizmo apsaugą nuo streso, nesvarbu, ar tai būtų psichinė ar fizinė.

Viename iš išskirtinių šios srities tyrimų buvo įdarbinta 90 dalyvių, kenčiančių nuo lėtinio nuovargio. Per 4 savaites buvo įrodyta, kad grupė, kuri kasdien gavo Korėjos ženšenio dozę, patyrė mažesnį fizinį ir protinį nuovargį. Šie rezultatai buvo tokie įspūdingi, kad mokslininkai padarė išvadą, kad tai buvo „reikšmingi atradimai“.

Tyrimas, atliktas su vėžiu išgyvenusiais žmonėmis, pateikė papildomų įrodymų. Buvo įrodyta, kad kasdienis ženšenio tiekimas žymiai sumažino nuovargio simptomus ir padėjo dalyviams padidinti fizinį aktyvumą, kad jie dar labiau atsigautų. Šie rezultatai tikrai įspūdingi ir, tikimės, paskatins tolesnį tyrimą įvairiose gyventojų grupėse.

Kognityviniai gebėjimai

Nesvarbu, ar norime gerai išlaikyti egzaminus, darbo vietą, ar išlikti nepriklausomi žengdami į priekį, labai svarbu užtikrinti, kad mūsų smegenys veiktų optimaliai. Įdomu tai, kad daugybė tyrimų sutaria, kad Korėjos ženšenis gali pagerinti protinį aštrumą.

Vieno dominančio tyrimo metu buvo tiriama 30 sveikų asmenų, kurie mėnesį kasdien buvo maitinami korėjietišku ženšeniu arba placebu. Iki tyrimo laikotarpio pabaigos dalyvių, gavusių ženšenį, gerokai pagerėjo bendra gyvenimo kokybė. Tai suprato dalyviai, matydami pagerėjusią psichinę sveikatą ir socialinį funkcionavimą.

2005 m. atliktame tyrime buvo pastebėtos papildomos išvados, kurios parodė, kad Korėjos ženšenio gebėjimas pagerinti protinę veiklą ir sumažinti protinį nuovargį atliekant daugybę pažintinių gebėjimų testų. Tyrėjai mano, kad taip atsitiko todėl, kad Korėjos ženšenis padidina gliukozės įsisavinimą į smegenis ir kitas ląsteles, taip padidindamas našumą. Kaip pamatysime vėliau, tai pagrįsta teorija.

Pirmiau minėti du tyrimai buvo atlikti su jaunesniais suaugusiaisiais, tačiau ryškiausi rezultatai buvo pastebėti vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga. Įspūdingiausias iš šių tyrimų buvo paskelbtas žurnale „Nutritional Neuroscience“ 2012 m.

Šiam tyrimui mokslininkai įdarbino 40 pacientų, kuriems buvo diagnozuota Alzheimerio liga. Pusė dalyvių buvo gydomi ženšeniu, kita pusė – placebas. Vos per 12 savaičių grupė, gavusi ženšenį, pastebėjo reikšmingus visų specialistų parametrų patobulinimus, kuriuos tyrėjai naudojo objektyviai išmatuoti būklės mastą.

Taip pat svarbu tai, kad šie patobulinimai buvo išlaikyti, kai tyrėjai stebėjo dalyvius praėjus 6 mėnesiams po tyrimo pabaigos.

Erekcijos disfunkcija

Siekiant papildyti kitus moksliškai pagrįstus Korėjos ženšenio privalumus, daug kartų buvo įrodyta, kad jis gali pagerinti erekcijos sutrikimo simptomus. Mokslininkai nėra tikri, kaip ženšenis padeda, tačiau buvo pasiūlymų, kad ginsenozidai gali apsaugoti kraujagysles nuo pažeidimų. Taip pat žinoma, kad ženšenis gali paskatinti azoto oksido gamybą, o tai padeda išplėsti kraujagysles, o tai padidina kraujotaką.

Vieno tyrimo rezultatai buvo panašūs į receptinius vaistus, vartojamus erekcijos disfunkcijai gydyti. Tyrimas, suderintas su šiais rezultatais, parodė, kad Korėjos ženšenio vartojimas kasdien 8 savaites žymiai pagerino 86 tyrime dalyvavusių vyrų erekcijos funkciją ir bendrą pasitenkinimą. Tačiau svarbu pažymėti, kad buvo tyrimų, kurie nepateikė tokių įspūdingų išvadų. Tikimės, kad būsimi tyrimai pateiks įtikinamesnį vaizdą šiuo klausimu.

Antioksidantas

Jei labai domitės sveikata ir mityba, beveik neabejotinai būsite girdėję apie antioksidantus ir žinoti jų svarbą. Antioksidantai turi unikalią savybę stabilizuoti laisvuosius radikalus, kurie yra kenksmingos molekulės, galinčios sukelti žalą ir uždegimą – tą patį uždegimą, kuris, kaip manoma, vaidina daugumą lėtinių ligų.

Daugybė tyrimų parodė, kad Korėjos ženšenis turi antioksidacinį poveikį, o tai daro poveikį kūnui apskritai ir konkrečiai odai. Nors tai yra mažiau žinomas Korėjos ženšenio pranašumas, jis pagerina jo reputaciją.

Jei norite sužinoti daugiau apie antioksidantus, spustelėkite čia.

Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas

Yra žinoma, kad diabetu, kuris iš esmės yra chroniškai padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, suserga daugiau nei 8% suaugusių pasaulio gyventojų. Nenuostabu, kad mokslininkai visame pasaulyje ieško būdų, kaip valdyti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią jo prevencijai su diabetu susijusių komplikacijų.

Korėjos ženšenis yra vienas, kuriam buvo skiriamas didelis dėmesys, ir buvo daug kartų įrodyta, kad jis mažina cukraus kiekį kraujyje ir pagerina organizmo reakciją į insuliną, pagrindinį hormoną, reguliuojantį gliukozės kiekį kraujyje.

Vienas tyrimas, paskelbtas 2008 m., parodė, kad 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems pacientams kasdien 12 savaičių tiekiant Korėjos ženšenį gliukozės kiekis kraujyje sumažėjo 11%, o organizmo atsakas į insuliną pagerėjo 33%. Tai labai įspūdingi rezultatai, turint omenyje, kad dalyviai nebuvo skatinami keisti savo mitybą į geresnę pusę ar padidinti fizinio aktyvumo lygį.

Kokie yra Sibiro ženšenio pranašumai?

Dabar, kai aptarėme Korėjos ženšenio naudą, pasigilinkime į kito ženšenio šeimos nario – Sibiro – veiksmingumą. Nors šiam botaniniam ekstraktui nebuvo atliktas toks pat mokslinis patikrinimas kaip Korėjos ženšenis, vis dar yra keletas įspūdingų išvadų.

Imunitetas

Imuninės sistemos stiprinimas daugeliui žmonių yra didelis prioritetas, padedantis apsisaugoti nuo peršalimo, gripo ir kitų ligų. Kalbant apie imuniteto palaikymą, vitamino C, cinko ir žolelių, tokių kaip Ežiuolė greičiausiai ateina į galvą. Tačiau dabar yra įrodymų, kad Sibiro ženšenis vertas dėmesio ieškant papildo, stiprinančio natūralią organizmo apsaugą.

Daugybė tyrimų parodė, kad Sibiro ženšenis veiksmingai padidina T ląstelių ir natūralių žudikų ląstelių, kurias organizmas gali gaminti, kiekį. Tai baltųjų kraujo kūnelių tipai, kurie atlieka neatskiriamą vaidmenį sunaikinant svetimus patogenus ir taip išlaikant imunitetą.

Nors yra daugybė anekdotinių įrodymų, tikimės, kad būsimi moksliniai tyrimai įvertins, ar pastebėti įspūdingi patobulinimai sumažins ligų paplitimą.

Atsparumas nuovargiui ir sportinė veikla

Sibiro ženšenis, kaip manoma, buvo nuolatinis XX amžiaus vidurio Sovietų Sąjungos sportininkų dietos priedas, kur jie turėjo didelę sėkmę. Nors tikrai yra svarbesnių veiksnių, nulėmusių šią sėkmę, yra tyrimų,…