idp

Manoma, kad aukštas cholesterolio kiekis, medicinos bendruomenėje žinomas kaip hipercholesterolemija, pasireiškia 6 iš 10 suaugusiųjų Vakarų pasaulyje.

Kadangi širdies ligos vis dar yra pagrindinė mirtingumo priežastis visame pasaulyje, o aukštas cholesterolio kiekis iš tiesų yra rizikos veiksnys, domisi natūraliais būdais, kaip kontroliuoti ar sumažinti cholesterolio kiekį. Jei ieškojote būdų, kaip saugiai sumažinti cholesterolio kiekį, greičiausiai susidūrėte su priedu, žinomu kaip raudonieji mielių ryžiai.

RYR yra fermentuotas ryžių produktas, kuriame yra keletas gana įdomių natūralių junginių. Geriausiai žinomas iš jų yra monakolinas K, kuris dažnai vadinamas lovastatinu. Jis buvo naudojamas kinų medicinoje šimtmečius ir turi gerą reputaciją kaip mažina aukštą cholesterolio kiekį.

Šiame straipsnyje mes išnagrinėsime cholesterolio temą ir išsiaiškinsime, ar raudonieji mielių ryžiai verti ažiotažo, kiek jų vartoti ir ar yra šalutinis poveikis.

Cholesterolio supratimas

Cholesterolis iš tikrųjų yra būtinas žmonėms, o kai jo yra „normaliais“ kiekiais, jis yra visiškai sveikas. Tačiau problemų pradeda kilti, kai lygis tampa neįprastai aukštas.

Paprasčiau tariant, cholesterolis yra riebalinė medžiaga, kuri susidaro kepenyse, o didžioji dalis organizmo cholesterolio cirkuliuoja kraujyje kaip lipoproteinai. Cholesterolis atlieka daugybę pagrindinių vaidmenų, tokių kaip ląstelių membranų vientisumo palaikymas, steroidinių hormonų kūrimas, nervų galūnių izoliavimas ir tulžies – medžiagos, svarbios riebalams virškinti ir riebaluose tirpių maistinių medžiagų įsisavinimui, kūrimas.

Organizme yra daugybė cholesterolio rūšių, tačiau dvi svarbiausios formos yra MTL ir DTL cholesterolis. MTL dažnai vadinamas „bloguoju“ cholesteroliu, o DTL visuotinai pripažįstamas kaip „gerasis“. MTL veikia pernešdamas cholesterolį iš kepenų į ląsteles, kur jis gali būti panaudotas. Deja, jei cholesterolio yra daugiau nei reikia, jis dažnai gali nusėsti kraujagyslių sienelėse, o tai gali sukelti apnašų kaupimąsi, užsikimšimą ir galimą širdies sutrikimų priežastį.

Ir atvirkščiai, DTL cholesterolis yra naudingas sveikatai, nes turi galimybę pernešti cholesterolio perteklių atgal į kepenis, kur jis gali būti pašalintas. Dėl šios priežasties viena iš svarbiausių medžiagų apykaitos sveikatos priemonių yra MTL ir DTL santykis. Deja, mityba, gyvenimo būdas, amžius ir tam tikru mastu genetika gali iškreipti šį santykį, todėl reikalauja dėmesio.

Daugelis iš mūsų ne tik valgo sveikiau, esame fiziškai aktyvesni ir mesti rūkyti (jei rūkote), bet ir vartojame receptinius vaistus cholesterolio kiekiui kontroliuoti. Kartu didėja susirūpinimas dėl receptinių vaistų, pvz., statinų, vartojimo, nes yra įrodymų, kad yra pažeistos kepenys, inkstai, nervų sistema ir raumenys, kartu didėja diabeto rizika.

Todėl nenuostabu, kad yra didžiulis susidomėjimas natūraliomis alternatyvomis, iš kurių labiausiai pastebimi papildai, tokie kaip augaliniai steroliai, česnakai ir raudonieji mielių ryžiai.

Ką tyrimai sako apie raudonuosius mielių ryžius

Aukštos kokybės tyrimų atlikimas yra labai sudėtingas, atsižvelgiant į kintamųjų gausą. Dėl šios priežasties retai sutinkamas beveik vieningas pritarimas mitybos intervencijos veiksmingumui. Nepaisant to, raudonųjų mielių ryžių veiksmingumas mažinant MTL cholesterolio kiekį tikrai yra viena iš tų temų.

Viename 2009 m. tyrime dalyvavo 62 pacientai, turintys didelį cholesterolio kiekį, kurie turėjo nutraukti gydymą statinais dėl šalutinio poveikio. Pusė iš 62 buvo atsitiktinai paskirta gauti raudonųjų mielių ryžių du kartus per dieną, o kita pusė vartojo placebą. Vos per 12 savaičių buvo pranešta, kad dalyviai, vartoję raudonuosius mielių ryžius, sumažino MTL cholesterolio kiekį 1,11 mmol/l.

Ankstesni tyrimai, paskelbti prestižiškiausiame medicinos žurnale The Lancet, parodė, kad MTL cholesterolio kiekį sumažinus 1 mmol/l pakanka, kad pagrindiniai širdies ir kraujagyslių reiškiniai sumažėtų 25%, o mirtingumas dėl bet kokios priežasties – 9%. Tai galioja net pacientams, kurių gydytojai priskyrė juos „mažos rizikos“ kategorijai. Dėl šios priežasties šie rezultatai tikrai turi klinikinę reikšmę. Be to, ši nauda buvo pasiekta nepajutus šalutinio poveikio kepenims, inkstams ar nepadidėjus skausmui – problemų, kurios kartais iškyla statinus vartojantiems pacientams.

Panašūs rezultatai buvo gauti 2013 m. atliktame tyrime, kuriame dalyvavo 52 gydytojai, kenčiantys nuo didelio cholesterolio kiekio. Kadangi šis tyrimas buvo „dvigubai aklas“, nei tyrėjai, nei dalyviai nežinojo, kuris iš 52 gavo raudonųjų mielių ryžius, o kuris – placebą.

Po 8 savaičių tyrimo buvo nustatyta, kad grupė, kuri buvo gydoma raudonaisiais mielių ryžiais, sumažino MTL lygį beveik ketvirtadaliu. Kitas teigiamas pastebėjimas, kad nebuvo jokių šalutinių poveikių ar kraujo žymenų, kurie sukėlė susirūpinimą tyrimų grupei.

Metaanalizės

Kai yra pakankamai paskelbtų įrodymų tam tikroje srityje, įprasta, kad tyrimų grupė atlieka tyrimą, vadinamą metaanalizė. Metaanalizės tyrimai laikomi mokslinių įrodymų hierarchijos viršūne, nes jie lygina visų šios srities tyrimų rezultatus. Tada jie naudoja pažangią statistinę analizę, kad pateiktų pagrįstą ir įtikinamą atsakymą į konkretų klausimą.

Kalbant apie raudonųjų mielių ryžių veiksmingumą mažinant MTL cholesterolio kiekį, iš tikrųjų buvo atlikti ir paskelbti du metaanalizės tyrimai. Pirmoji metaanalizė, paskelbta 2014 m., iš viso išanalizavo 13 atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų, kuriuose iš viso buvo įtraukti daugiau nei 800 aukštą cholesterolio kiekį turinčių dalyvių duomenys. Buvo padaryta išvada, kad raudonieji mielių ryžiai gali stipriai sumažinti MTL cholesterolio kiekį, o vidutinis sumažinimas yra 0,87 mmol/l.

Nors buvo įrodyta, kad kai kurie į analizę įtraukti tyrimai netgi padidino DTL lygį, apskritai tai buvo mažesnis nei tyrėjų vertinimas kaip „reikšmingas“. Norėdami dar labiau padidinti raudonųjų mielių ryžių reikšmę, dalyviai taip pat pastebėjo reikšmingą trigliceridų kiekio sumažėjimą, tačiau nepranešė apie rimtą šalutinį poveikį.

Laimei, antroji metaanalizė, kuri buvo paskelbta po metų, pateikia papildomų išvadų. Šis tyrimas, apimantis 20 tyrimų, parodė, kad vartojant raudonuosius mielių ryžius, MTL cholesterolio kiekis sumažėjo 1,02 mmol/l. Išanalizuotų tyrimų duomenimis, vidutinė monakolino K dozė buvo 10,8 mg per parą, todėl rezultatai buvo tokie pat įspūdingi kaip receptiniai vaistai, tačiau didesni saugumo profiliai.

Sinergetinės naudos

Kaip mes nustatėme, raudonieji mielių ryžiai labai veiksmingai mažina MTL cholesterolio kiekį net ir nekeičiant dietos, fizinio aktyvumo ar gyvenimo būdo. Be to, buvo įrodyta, kad raudonieji mielių ryžiai yra veiksmingi kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis.

Vienas tyrimas parodė, kad raudonieji mielių ryžiai ypač gerai veikia su alyvuogėse esančiais polifenolio junginiais. Alyvuogėse ir alyvuogių aliejuje yra oleino rūgšties, mononesočiųjų riebalų, kartu su galingais antioksidantais, tokiais kaip hidroksitirozolis. Tyrimai parodė, kad šios natūralios savybės, vartojamos kasdien, gali žymiai sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Tyrimui tyrėjai įdarbino 50 žmonių, kurie atitiko metabolinio sindromo kriterijus – aukštą cholesterolio kiekį, cukraus kiekį kraujyje ir kraujospūdį bei pilvo nutukimą. Dalyviai gavo papildą, kuriame buvo 10,82 mg monakolino ir 9,32 mg hidroksitirozolio, arba placebą.

Jau per 8 savaites buvo nustatyta, kad grupė, gavusi papildą, sumažino MTL cholesterolio kiekį 24%, trigliceridų – 9%, o sistolinį kraujospūdį – 10 mmHg. Negana to, dalyviai penktadaliu sumažino turimą oksiduoto cholesterolio kiekį. Oksiduotas arba pažeistas cholesterolis yra toks, kuris greičiausiai prilimpa prie kraujagyslių sienelių ir gali užsikimšti.

Šie nepaprastai įspūdingi rezultatai rodo, kad kasdieninis aukščiausios kokybės pirmojo spaudimo alyvuogių aliejaus vartojimas kartu su aukštos kokybės raudonųjų mielių ryžių priedu yra puikus būdas pagerinti medžiagų apykaitos sindromą turinčių žmonių sveikatą ir sumažinti širdies ir kraujagyslių ligų riziką.

Kiek turėčiau vartoti raudonųjų mielių ryžių?

Pradedant bet kokį naują papildų režimą, labai svarbu suprasti, kiek reikia vartoti, kad patirtumėte naudą. Remiantis tyrimais, galime drąsiai teigti, kad 10–11 mg monakolino K per dieną yra pakankamas kiekis…

Dirgliosios žarnos sindromas yra stebėtinai dažna problema visame pasaulyje. Apskaičiuota, kad maždaug 10–15% gyventojų kenčia vienu metu, o tai reiškia, kad tai yra viena iš labiausiai paplitusių virškinimo problemų išsivysčiusiame pasaulyje.

Nors gydytojai dar turi tiksliai diagnozuoti konkrečias priežastis, pastaraisiais metais buvo keletas įdomių atradimų.

Vienas iš jų yra žarnyno bakterijų poveikis būklei. Be to, tyrimai parodė, kad tam tikri maisto produktai gali turėti įtakos šioms bakterijų kolonijoms ir, atitinkamai, IBS simptomams.

Šiame straipsnyje mes ištirsime ne tik ryšį tarp žarnyno bakterijų ir IBS, bet ir kaip gali padėti dietinis ingredientas, žinomas kaip inulinas.

IBS ir žarnyno bakterijų ryšio tyrinėjimas

Bėgant metams medicinos specialistai nustatė daugybę galimų sąsajų tarp IBS ir žarnyno bakterijų. Pavyzdžiui, tyrimai rodo, kad IBS atvejai dažniausiai būna daug dažnesni nemalonios infekcijos metu arba netrukus po jos. Iš tiesų, modelis yra toks stiprus, kad mokslininkai pradėjo domėtis, kaip jiedu buvo susiję.

Kitas pavyzdys, parodantis ryšį tarp IBS ir bakterijų, yra antibiotikų forma. Dauguma antibiotikų yra nespecifiniai. Galite juos vartoti tikėdamiesi išgydyti nemalonią infekciją, tačiau tie patys vaistai taip pat gali pakeisti bakterijas jūsų žarnyne. Daugelis žmonių pastebi, kad netrukus po antibiotikų vartojimo juos pradeda viduriuoti, greičiausiai dėl to, kad buvo pažeistos „draugiškos“ bakterijos, kurios padeda virškinti.

Sergantys IBS taip pat dažnai pastebi savo būklės pokyčius. Dėl šios priežasties kai kurie ekspertai dabar rekomenduoja kartu su antibiotikais vartoti ir probiotikus; iš esmės bando sunaikinti žalingus patogenus ir kartu papildyti gerąsias bakterijas.

Nuo šių suvokimų mokslininkai stengėsi aiškiau suprasti temą. Vienas iš tyrimų būdų palygino sveikų žmonių žarnyno bakterijas (dažnai žinomas kaip „mikrobiota“) su sergančiųjų IBS bakterijomis.

Nenuostabu, kad buvo pastebėti ryškūs skirtumai. Konkrečiai, tyrimai parodė skirtumus tarp „santykinės gausos Laktobacilos …[and]… Bifidobakterijos“. Taigi, ką tai iš tikrųjų reiškia? Abu šie bakterijų tipai ekspertų buvo pavadinti „svarbiais komponentais to, kas gali būti vadinama naudinga žarnyno mikrobiota“. Kitaip tariant, tai yra „gerosios“ bakterijos. Tačiau ar šių bakterijų skaičiaus padidėjimas žarnyne iš tikrųjų padeda IBS?

Remiantis neseniai atliktu tyrimu, atsakymas yra taip…

Norėdami ištirti žarnyno bakterijų poveikį virškinimo sutrikimams, 85 savanoriai keturias savaites vartojo gyvas draugiškas bakterijas. Visą tyrimo laikotarpį dalyviai naudojo standartizuotus ir plačiai priimtus klausimynus ir standartinius medicininius testus, kad nustatytų bet kokius IBS simptomų pokyčius.

Pirmasis nustatytas rezultatas buvo tas, kad gerųjų bakterijų kiekis žarnyne laikui bėgant didėja, kai vartojamos gyvos bakterijos. Tai rodo, kad jie toli gražu ne prasiskverbė tiesiai per virškinamąjį traktą, o kolonizavo žarnyną ir klestėjo. Tačiau taip pat svarbu, kad šis gydymas taip pat pagerino IBS simptomus.

Iki antros eksperimento savaitės 57 % dalyvavusiųjų pastebėjo savo būklės pagerėjimą, o po šešių savaičių šis skaičius išaugo iki įspūdingų 73 %. Apibendrinant, įrodymai rodo, kad tarp žarnyno bakterijų ir IBS yra labai glaudus ryšys. Atrodo, kad šios bakterijos, padedančios kovoti su kenksmingais patogenais, daugeliui aukų tikrai pagerina IBS simptomus. Tačiau ką galime padaryti, kad šios bakterijos klestėtų?

Skaidulų poveikis žarnyno bakterijoms

Tyrimai parodė, kad tik nedaugelis iš mūsų suvartoja pakankamai skaidulų. Šiuo metu rekomenduojama kasdien suvartoti ne mažiau kaip 30 gramų skaidulų, kurios gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį ir pagerinti virškinimą. Tačiau realybė tokia, kad dauguma iš mūsų vos suvalgo pusę šio skaičiaus; vidutinis britas suvartoja vos 18 gramų per dieną. Taigi, ar skaidulų trūkumas taip pat gali turėti įtakos mūsų žarnyno bakterijoms ir, atitinkamai, IBS atvejams?

Skirtingai nuo daugelio kitų maistinių medžiagų, skaidulos nėra skaidomos normalių virškinimo procesų metu. Jis praeina per skrandį nepažeistas. Tik tada, kai jis pasiekia jūsų žarnyną, draugiškos bakterijos pradeda jį fermentuoti, naudodamos šalutinius produktus kaip energijos šaltinį.

Medžiagos, turinčios tokį poveikį, ekspertams žinomos kaip „prebiotikai“. Tai skiriasi nuo „probiotikų“, kurių yra kai kuriuose jogurto gėrimuose. Nors probiotikai apima tikras gyvas bakterijas, prebiotikai yra tiesiog maistas, skirtas palaikyti esamas bakterijų kolonijas, skatinančias jas klestėti. Ir nors buvo nustatyta daug skirtingų prebiotikų, šiame straipsnyje mes apžvelgsime tik vieną; inulino.

Kas yra Inulinas?

Inulinas yra tam tikros rūšies maistinių skaidulų pavadinimas. Dažniausiai jis išgaunamas iš cikorijos, tačiau randamas ir daugelyje kitų dažniausiai valgomų daržovių. Inulinas išdžiovinamas ir sumalamas į miltelius, tada parduodamas baltąjį cukrų primenančia forma. Inulino milteliai dažnai naudojami kaip dirbtinis saldiklis kai kuriuose receptuose arba gali būti lengvai pridedami prie vaisių sulčių ir kokteilių.

Inulino poveikis IBS

Iki šiol padarėme didelę pažangą. Mes pastebėjome ryšį tarp žarnyno bakterijų ir IBS. Taip pat sužinojome apie naudą valgyti daugiau skaidulų ir kaip buvo įrodyta, kad tai naudinga draugiškoms bakterijoms. Taip pat matėme, kad inulinas yra puikus skaidulų pavyzdys. Todėl belieka įvertinti, kokį konkretų poveikį inulinas turi virškinimo sistemai.

Įspūdingame eksperimente inulino milteliai buvo sujungti su jogurtu, kad gautų daug skaidulų turintį maistą. 40 sergančiųjų vartojo arba standartinį jogurtą, arba vieną, į kurį buvo pridėta inulino. Tada paskirtas maistas buvo vartojamas du kartus per dieną dvi savaites kartu su standartine vakarietiška dieta.

Kaip jau turbūt turėtume tikėtis, inulino grupė patyrė geresnę išmatų konsistenciją ir lėtesnį žarnyno judėjimo laiką. Tačiau dar įdomiau tai, kad dalyviams išdalytos anketos taip pat rodė „patenkinimą“ bendrais patirtais rezultatais. Kitur atlikti tyrimai patvirtino, kad inulino vartojimas daro „pirmeninį stimuliuojantį poveikį sveikatai stiprinančių genčių skaičiui. Bifidonakterija“ – pačios bakterijos, apie kurias kalbėjome anksčiau.

Žemas FODMAP įspėjimas

Nors tyrimai, susiję su inulinu dėl IBS, yra gana įtikinami, yra vienas galimas musė. Būtent, kai kurie kenčiantys nuo virškinimo sutrikimų, tokių kaip IBS, pasirenka specialią dietą, vadinamą „mažu FODMAP“, kai tam tikros sudedamosios dalys yra sąmoningai pašalinamos, o po to vėl įvedamos po vieną.

Kadangi mes visi esame skirtingi, tokios dietos tikslas yra nustatyti, kurie maisto produktai turi neigiamą poveikį jūsų virškinimo būklei. Svarbu pabrėžti dažnai kartojamą atradimą, kad nėra vienos IBS priežasties ar gydymo. Tai, kas tinka vienam žmogui, gali nepadėti kitam. Arba tai netgi gali pabloginti situaciją.

Pavyzdžiui, tyrimais nustatyta, kad duodami IBS sergantiems įvairiais gėrimais, kuriuose yra draugiškų bakterijų, skirtingiems žmonėms rezultatai gali būti labai skirtingi. Nors šie probiotikai dažnai padeda, kai kuriais atvejais jie gali trukdyti. Todėl, nors kai kuriais IBS atvejais buvo įrodyta, kad skaidulų šaltiniai, tokie kaip inulinas, yra naudingi, kitais jis gali būti daug mažiau naudingas.

Išeitis, ypač jei laikotės mažai FODMAP dietos, yra atidžiai įvesti inulino, stebint, ar nepasikeičia simptomai. Jei laikotės tokios dietos gydytojo ar mitybos specialisto patarimu, visada patartina su jais aptarti šią temą.

Išvada

Vienas iš sunkumų vertinant inulino poveikį IBS yra tas, kad labai nedaug tyrimų tiesiogiai nagrinėjo šį scenarijų. Vietoj to, daugybė eksperimentų buvo susiję su tarpiniais žingsniais, ir šiandien mes turėjome juos sujungti į darnų pokalbį.

Apskritai, mes matėme, kad yra tvirtų įrodymų, kad yra ryšys tarp draugiškų žarnyno bakterijų ir IBS atvejų. Be to, matėme, kad šių bakterijų kiekio padidėjimas gali būti naudingas. Atrodo, kad inulinas, kaip tirpių skaidulų šaltinis, padeda šiam procesui, veikdamas kaip maisto šaltinis tokioms kultūroms.

Apibendrinant šiuos atradimus, atrodo pagrįsta daryti išvadą, kad inulinas daugeliu atvejų gali padėti IBS. Jei nuspręsite jį išbandyti, paprastai patartina į savo racioną įtraukti lėtai, kad išvengtumėte…

Šaltinis: Passie vor MenschenRecht/Flickr

Pavojingas perdėtas supaprastinimas manyti, kad vieni žmonės iš prigimties yra „geri“, o kiti – „blogi“ arba „blogi“. Ši klaidinanti samprata yra daugelio šalių teisingumo sistemos pagrindas – „blogi“ žmonės daro nusikaltimus, o kadangi jie iš esmės yra „blogi“, jie turėtų būti uždaryti, kad negalėtų mums pakenkti savo „blogu“ elgesiu. Ši koncepcija taip pat paskatino karus ir konfliktus per visą istoriją ir net šiais laikais. Tai verčia grupes patikėti, kad jos dėl teisingo tikslo kovoja su „piktuoju“ priešu ir kad kai tik bus nužudyti „piktieji“ žmonės, viešpataus taika ir gėris.

Žinoma, žmogaus prigimtis yra daug sudėtingesnė. Žmonėms „gėris“ ir „blogis“ yra sklandūs. Žmonės gali būti „gerų“ ir „blogų“ savybių derinys. Kai kurie žmonės, kurie elgiasi žiauriai ir žiauriai, gali būti reabilituoti ir galiausiai parodyti „gerąsias“ savybes, tokias kaip empatija ir gerumas. O žiauriausią ar žiauriausią elgesį, o ne įgimtą, lemia aplinkos veiksniai, tokie kaip smurtinė vaikystė arba socialinis mokymasis iš šeimos ar bendraamžių.

Gėrio ir blogio prasmė

Ką iš tikrųjų turime omenyje vartodami šiuos supaprastintus terminus „gėris“ ir „blogis“?

„Geras“ reiškia egocentriškumo stoką. Tai reiškia gebėjimą užjausti kitus žmones, jausti jiems užuojautą ir kelti jų poreikius aukščiau savo. Tai reiškia, jei reikia, paaukoti savo gerovę dėl kitų. Tai reiškia geranoriškumą, altruizmą ir nesavanaudiškumą bei pasiaukojimą siekiant didesnio tikslo – visos savybės, kylančios iš empatijos jausmo. Tai reiškia, kad reikia matyti paviršutiniškus rasės, lyties ar tautybės skirtumus ir susieti su bendražmogiška esme.

Visi „šventieji“ žmonijos istorijoje šių savybių turi gausybę. Pagalvokite apie Mahatmą Gandhi ir Martiną Lutherį Kingą, kurie rizikuoja savo saugumu ir gerove, siekdami įgyti lygias teises ir laisvę indams ir afroamerikiečiams. Tai buvo žmonės, pasižymintys išskirtiniu empatijos ir užuojautos laipsniu, kurie viršijo bet kokį susirūpinimą savo ambicijomis ar gerove.

„Pikti“ žmonės yra tie, kurie nesugeba užjausti kitų. Dėl to jų pačių poreikiai ir norai yra itin svarbūs. Jie yra savanaudiški, susikaupę ir narciziški. Tiesą sakant, kiti žmonės jiems yra vertingi tik tiek, kiek jie gali padėti jiems patenkinti savo norus arba būti išnaudojamiems. Tai taikoma ir diktatoriams, tokiems kaip Stalinas ir Hitleris, ir serijiniams žudikams bei prievartautojams. Manyčiau, kad pagrindinė jų savybė yra nesugebėjimas užjausti kitų. Jie negali jausti kitų žmonių emocijų ar kančios, nemato pasaulio iš kitų žmonių perspektyvų, todėl nesuvokia savo teisių. Kiti žmonės jiems yra tik objektai, todėl jų brutalumas ir žiaurumas yra įmanomas.

Gėris ir blogis kaip lankstūs

Daugelis iš mūsų yra kažkur tarp Gandžio ir Hitlerio kraštutinumų žmogaus elgesio spektre. Kartais galime elgtis blogai, kai egocentriški impulsai verčia mus iškelti savo poreikius svarbesni už kitų gerovę. Kartais elgiamės šventai, kai empatija ir užuojauta verčia mus teikti kitų poreikius pirmiau už savuosius, todėl atsiranda altruizmas ir gerumas.

Tikrasis skirtumas tarp šios „gėrio ir blogio“ idėjos ir tradicinės koncepcijos yra tas, kad empatija ar empatijos trūkumas nėra fiksuojami. Nors atrodo, kad psichopatinės asmenybės žmonės nesugeba išsiugdyti empatijos, daugumai iš mūsų empatija arba gerumas yra savybė, kurią galima ugdyti. Tai pripažįsta budizmas ir dauguma kitų dvasinių tradicijų. Kai mes praktikuojame meditaciją ar sąmoningumą ir tampame mažiau prisirišę prie materializmo ir statuso siekimo, tampame atviresni ir labiau susiję, todėl nesavanaudiškesni ir altruistiškesni.

Gėrio „takumą“ taip pat pripažįsta „atkuriamojo teisingumo“ procesas, kuris vis plačiau naudojamas Europos teisingumo sistemose. Užuot uždarius „blogus“ žmones, o tai, deja, taip plačiai praktikuoja JAV baudžiamoji sistema, atkuriamasis teisingumas suteikia nusikaltėliams galimybę susitikti su savo aukomis, pamatyti, kaip jų nusikaltimai juos paveikė, o tai dažnai sukelia empatijos jausmą. jų aukos, o tai savo ruožtu dažnai veda į reabilitaciją.

Tai optimistinis požiūris į gamtą, bet aš eičiau dar toliau. Kadangi žmonių gerumas išryškėja, kai esame susiję – kai skleidžiamės vieni kitiems į empatiją – manau, kad gėris išreiškia kažką esminio žmogaus prigimtyje, net jei kartais tai gali būti sunku įžvelgti. „Blogis“ yra nukrypimas, tam tikra patologijos forma, kaip rodo psichopatinė asmenybė, kuri išryškėja tik tada, kai esame suskaidomi į atskirtus fragmentus.

Daugelis iš mūsų tam tikru gyvenimo momentu susiduria su vidurių užkietėjimu, todėl suprasdami, kaip jo išvengti arba pašalinti, būsite tinkamai pasiruošę.

Laimei, žinoma, kad maistas atlieka pagrindinį vaidmenį užkertant kelią vidurių užkietėjimui, o tai reiškia, kad skirtumą tarp sveiko ir nesveiko tuštinimosi tvarkaraščio galima rasti kažkur jūsų dietoje.

Štai kodėl mes išnaršėme internetą, kad sudarytume kai kurių geriausiai žinomų maisto produktų, kurie padės išvengti vidurių užkietėjimo, sąrašą.

Tačiau prieš įsigilindami į tai, sužinokime šiek tiek daugiau apie nagrinėjamą problemą.

Kas sukelia vidurių užkietėjimą?

Deja, dėl to, kad vidurių užkietėjimas yra dažnas šiuolaikinėje visuomenėje, yra daug įvairių su juo susijusių priežasčių. Kai kurios dažniausiai pasitaikančios priežastys:

Dieta

Dieta, kurioje yra mažai skaidulų, gali sukelti vidurių užkietėjimą. Skaidulos yra unikalios iš kitų maistinių medžiagų, nes jos nėra virškinamos, kai patenka į plonąją žarną. Vietoj to, jūsų kūnas jį naudoja, kad užtikrintų, jog išmatos nepertraukiamai prasiskverbtų per jūsų kūną.

Yra dvi skirtingos pluošto rūšys; tirpus ir netirpus. Tirpios skaidulos, patekusios į skrandį, sugeria vandenį ir sudaro gelį, kuris vėliau naudojamas siekiant užtikrinti, kad jūsų organizmo sukurtos išmatos būtų minkštesnės ir lengviau prasiskverbtų per virškinimo sistemą. Netirpios skaidulos naudojamos nuo skrandžio iki storosios žarnos, padedančios išmatoms pereiti per sistemą, kad jos būtų pašalintos kaip atliekos.

Visi girdėjome apie sveikatos specialistų rekomendacijas valgyti vaisius ir daržoves 5 kartus per dieną. Tačiau buvo pranešta, kad tik 1 iš 4 suaugusiųjų iš tikrųjų atitinka šį pasiūlymą. Kadangi daug skaidulų yra daugumoje vaisių ir daržovių, mažai skaidulų turinčios dietos gali paaiškinti, kodėl kenčiate nuo vidurių užkietėjimo.

Nepakankamas vanduo

Kaip ir pakankamas skaidulų kiekis, vanduo taip pat yra būtinas sveikų, minkštesnių, lengvai transportuojamų visame kūne išmatų ingredientas.

Jei esate dehidratuotas, jūsų organizme esantis nedidelis vandens kiekis dažnai skiriamas kitoms kūno funkcijoms ar poreikiams, o tai reiškia, kad jūsų kūno išmatos yra neįtikėtinai kietos. Tai ne tik apsunkina jų judėjimą virškinimo sistemoje; tai taip pat reiškia, kad tuštinimasis gali tapti daug sunkesniu ir nepatogesniu procesu.

Stresas

Kai patiriate stresą, jūsų kūnas gali patirti cheminį disbalansą, kuris sutrikdo įvairias kūno funkcijas. Tai apima chemikalų pusiausvyrą skrandyje, o tai, savo ruožtu, gali sutrikdyti virškinimo procesą ir sukelti vidurių užkietėjimą.

Stresas taip pat gali būti ypač erzinanti vidurių užkietėjimo priežastis, nes greičiausiai pastebėsite, kad jie abu veikia užburtame rate, kurį sunku nutraukti – vidurių užkietėjimas gali sukelti nerimą ir stresą, o tai savo ruožtu gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Nėštumas

Nėščioms moterims dažnai kyla didesnė rizika susirgti vidurių užkietėjimo simptomais, nes nėštumo hormonas progesteronas atpalaiduoja kūno raumenis. Tai daroma siekiant suteikti pakankamai vietos kūdikiui sveikai augti. Deja, dėl to paties hormono taip pat sulėtėja raumenys, padedantys perkelti maistą ir atliekas visame kūne, o tai gali sukelti vidurių užkietėjimą.

Kokie yra vidurių užkietėjimo simptomai?

Vidurių užkietėjimo sunkumas kiekvienam žmogui gali skirtis. Tačiau simptomai, kuriuos galite patirti, visada yra tokie patys, įskaitant:

• Nesugebėjimas tuštintis
• Sumažėjęs tuštinimosi dažnis (mažiau nei tris kartus per savaitę)
• Skrandžio spazmai ir skausmas
• Kietesnės išmatos

Maistas, skirtas užkirsti kelią vidurių užkietėjimui

Anksčiau minėjome, kad viena ryškiausių ir dažniausiai pasitaikančių vidurių užkietėjimo priežasčių yra dieta, kurioje mažai skaidulų. 2004 m. paskelbtame straipsnyje apie skaidulų poveikį vidurių užkietėjimui, viduriavimui ir dirgliosios žarnos sindromui teigiama, kad „ląstelienos nežymiai padidina tuštinimosi dažnį esant vidurių užkietėjimui ir pagerina simptomus“.

Turėdami tai omenyje, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, turėtumėte nustatyti ir į savo racioną įtraukti daugiau skaidulinių maisto produktų.

Pažvelkime į kai kuriuos ląstelienos turinčius maisto produktus, be įprastų vaisių ir daržovių, kuriuos nesunku įtraukti į savo mitybą.

Grūdai ir sveiki grūdai

Grūdai yra valgomi grūdai, gaminami iš kultivuotos žolės ir suteikia puikią galimybę pradėti dieną nuo sveiko maisto, kuriame gausu skaidulų.

Vidutiniškai 100 g pusryčių dribsnių porcijoje gausite net 10 g maistinių skaidulų, ty iki trečdalio rekomenduojamos paros normos, o suaugusiems nuo 19 iki 64 metų šiuo metu rekomenduojama 30 g per dieną.

Siekiant ištirti maistinių skaidulų poveikį vidurių užkietėjimui, 2012 m. paskelbtame metaanalizės tyrime buvo įvertinta 19 moksliškai parašytų straipsnių, atrinktų iš 1322 straipsnių, kuriuose buvo aptariamas maistinių skaidulų naudojimas ir jų poveikis vidurių užkietėjimo simptomams, serija. Tokia metaanalizės metodika kaip ši dažnai vadinama „auksiniu standartu“ moksliniuose tyrimuose dėl didelio duomenų kiekio, kurį jie gali peržiūrėti iš kitų patikrintų eksperimentų.

Metaanalizės autoriai galiausiai padarė išvadą, kad „maistinės skaidulos gali akivaizdžiai padidinti išmatų dažnį pacientams, sergantiems vidurių užkietėjimu“.

Pusryčiai dažnai laikomi svarbiausiu dienos valgymu, tačiau daugelis žmonių, savo noru ar netyčia, pradėdami dieną praleidžia gerus maistingus pusryčius.

Jei tai tinka jums, naujos pusryčių rutinos pradėjimas kartu su gera sveikų pusryčių dribsnių porcija reiškia, kad iš karto gerokai padidinote skaidulų suvartojimą, o tai gali būti gera priemonė užkirsti kelią vidurių užkietėjimui ateityje.

Ankštiniai augalai

Galbūt nesate taip gerai susipažinę su maisto produktų grupe, kuri paprastai priskiriama ankštinėms daržovėms, tačiau būkite tikri, kad vargu ar rasite stipresnių ir nuoseklesnių skaidulų dozių.

Ankštinis augalas apibūdinamas kaip žemės ūkyje auginamas augalas, naudojamas jų sėkliniams grūdams, kurie labiau žinomi kaip ankštiniai augalai. Nepaisant mažo dydžio ankštiniai augalai, juose gausu naudingų vitaminų ir mineralų, ypač skaidulų.

Štai keletas įprastų ankštinių augalų, kuriuos lengviausia įtraukti į savo mitybą:

• Skaldyti žirniai – 1 puodelis = 16,3 g skaidulų
• Lęšiai – 1 puodelis = 15,6 g skaidulų
• Juodosios pupelės – 1 puodelis = 15 g skaidulų
• Keptos pupelės – 1 puodelis = 10,4 g skaidulų

Kaip matote iš šios informacijos apie mitybą, ankštiniai augalai gali būti idealus maistas, kurį galite ištirti, kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo. Laimei, daugelis šių maisto produktų gali būti lengvai vartojami kasdien, o daugelis jų yra tinkami kitų maisto produktų pakaitalai. Pavyzdžiui, lęšius dažnai naudoja vegetarai ir veganai, ieškantys veiksmingos ir maistingos mėsos alternatyvos.

Įsipareigoję tokiems pokyčiams, galite pradėti matyti teigiamą žingsnį siekiant užkirsti kelią vidurių užkietėjimui.

Chia ir linų sėmenys

Nenuvertinkite chia ir linų sėklų maistinės naudos dėl jų dydžio. 100 g chia sėklų yra 34,4 g skaidulų, o 100 g linų sėmenų – 27 g.

Tačiau svarbu atkreipti dėmesį, kad tokių porcijų dydžių reikėtų vengti, nes nors juose yra daug sveikų maistinių medžiagų, jose taip pat yra daug kalorijų.

100 g chia sėklų gali suteikti apie 500 kalorijų, o linų sėmenys gali pasiūlyti dar daugiau – 530 kalorijų.

Dabar, nors labai rekomenduojama kasdien į savo racioną nedėti 100 g tokių sėklų, mažesnės dozės yra daug lengviau įtraukiamos į jūsų kasdienius mitybos įpročius. Pavyzdžiui, tiek chia, tiek linų sėmenys gali būti naudojami kaip kokteilių ingredientai, kurie gali padėti padidinti vaisinio rytinio kokteilio skaidulų kiekį.

Sėklų maišymas ir malimas taip pat labai padeda pagerinti jose esančių maistinių medžiagų įsisavinimo greitį, o tai gali padėti greičiau palengvinti vidurių užkietėjimo simptomus. Kaip ir dribsnius, chia sėklas galima pamirkyti vandenyje arba piene, kad susidarytų tiršta, avižinė košė, kurią galima pagardinti vaisiais ir uogomis, kad susidarytų skanūs ir sveiki pusryčiai.

Būtinai atlikite savo tyrimus ir suraskite keletą receptų, kuriuose yra šie ingredientai ir kurie atitinka jūsų konkrečius pomėgius ir nemėgstus.

Avietės

Tiesą sakant, visos uogos yra geras pasirinkimas, jei norite padėti išspręsti nuolatinę vidurių užkietėjimo problemą. Visuose natūraliai aptinkamuose vaisiuose ir daržovėse yra bent šiek tiek skaidulų, tačiau…

Visi esame patyrę nemalonų išsipūtimo jausmą po valgio ir apgailestavimą, kad grįžome ieškoti papildomos pagalbos. Arba pykinimo pojūtis ryte po kelių gėrimų. Vis daugiau žmonių randa palengvėjimą nuo persivalgymo senovinės žolės, vadinamos pieno erškėčiu, pavidalu.

Civilizacijos jau seniai žinojo apie gydomąją naudą, kurią gali suteikti tam tikros vaistažolės, o pirmasis užregistruotas pieno usnis naudojamas medicinoje prieš du tūkstančius metų. Šiais laikais jis tapo populiariu kepenų pagalbos ir pagirių vaistu, yra vienas iš labiausiai medicinoje naudojamų augalų pasaulyje, kai kuriose Europos šalyse jis skiria nuo alkoholinės cirozės, vaistų ir alkoholio sukelto kepenų pažeidimo bei lėtinio hepatito.

Kas yra Pieno erškėtis?

Pieninis usnis, kilęs iš Europos ir Azijos, dabar auginamas visame pasaulyje dėl gydomųjų savybių. Lapuose yra pieno sultys, suteikiančios augalui pavadinimą, o sėklose yra junginio, vadinamo silimarinu, kuris, kaip manoma, yra atsakingas už daugelio augalų naudą sveikatai, ypač susijusią su kepenimis, inkstais ir tulžies pūsle.

Kepenys yra puikus organas, atliekantis daugiau nei 500 skirtingų funkcijų ir filtruojantis iš virškinimo sistemos patenkantį kraują, prieš perduodamas jį likusiai kūno daliai. Tačiau pervargusios kepenys gali sukelti toksiškų atliekų patekimą į kraują. Pieno usnis yra natūrali priemonė, galinti padėti kepenims pašalinti toksinų perteklių ir stimuliuoti baltymų sintezę, kad būtų lengviau gaminti naujas kepenų ląsteles.

Pieno erškėtrožių nauda

Daugelis klinikinių tyrimų, tiriančių galimą pieno usnio naudą sveikatai, buvo sutelkti į kepenų funkciją:

• Kepenų funkcija: Silimarinas blokuoja žalingų toksinų daromą žalą ir pašalina šiuos toksinus iš kepenų ląstelių. Jis taip pat gali padėti kepenims atsistatyti, nes skatina naujų kepenų ląstelių augimą, o priešuždegiminės savybės gali būti naudingos tiems, kurie serga kepenų uždegimu ar hepatitu.

• Kepenų cirozė: Keli tyrimai parodė, kad pieno usnis gali pagerinti kepenų funkciją ir sumažinti mirties nuo kepenų ligų riziką. Tačiau daugelis šių tyrimų buvo kritikuojami dėl prasto plano, todėl reikalingi tolesni plataus masto placebu kontroliuojami tyrimai.

• Pagirios: Kad išvengtumėte įprastų pagirių sukeltų simptomų, prieš pradėdami gerti išgerkite vieną pienligės tabletę, o kitą – kitą rytą.

• Sunkus valgymas: Pieninis erškėtis padeda skatinti tulžies gamybą ir skatina tinkamą virškinimą, o tai gali šiek tiek palengvinti pertekliaus simptomus, tokius kaip virškinimo sutrikimas ir skrandžio sutrikimas.

• Sezoninės alergijos: Šienligę dažnai sukelia didelis toksinių medžiagų susikaupimas kepenyse, sukeliantis imuninį atsaką. Yra įrodymų, kad silimarinas gali padėti sumažinti organizmo baltymų, vadinamų imunoglobulinais, kurie iš dalies yra atsakingi už šį imuninį atsaką, gamybą.

Pieno erškėčių pagirių priemonė

Kai pora gėrimų staiga virsta daug daugiau, galvos skausmas ir pykinimas gali būti varginantys. Nors pieno usnis nėra stebuklingas vaistas nuo pagirių, daugelis žmonių mano, kad tai padeda žymiai sumažinti simptomus ir padaryti juos lengviau pakenčiamus. Manoma, kad silimarinas padeda organizmui greičiau apdoroti ir pašalinti iš kepenų alkoholio toksinus. Taigi, jei planuojate gerti, išgerkite vieną tabletę prieš pradėdami, o kitą prieš eidami miegoti arba ryte.

Kiek turėčiau vartoti?

Pieno usnis yra kelių skirtingų formų, įskaitant skystus ekstraktus, tinktūras ir papildus. Standartinė dozė yra 420 mg per parą, padalyta į tris mažesnes dozes, ir buvo įrodyta, kad ją saugu vartoti iki 41 mėnesio. Klinikiniuose tyrimuose buvo naudojamos didesnės dozės, tačiau norint nustatyti ilgalaikį poveikį, reikia daugiau duomenų.

Pieno erškėčių papildai yra standartizuoti, kad su sėklomis sukoncentruotų naudingus „aktyvius“ junginius, ypač silimariną. Dauguma preparatų yra standartizuoti iki maždaug 70–80 % silimarino, likusieji 20–30 % yra polifenoliai ir riebalų rūgštys, pavyzdžiui, linolo rūgštis.

Šalutinis poveikis ir sąveika

Pieno usnis yra labai švelnus ir retai sukelia šalutinį poveikį. Tačiau kai kurie žmonės pranešė apie nedidelį virškinimo sutrikimą, dujas ir viduriavimą per pirmąsias vartojimo dienas. Jei esate alergiškas ambrozijos augalų šeimai, kuriai priklauso chrizantemos, medetkos ir ramunės, pieninis usnis gali sukelti alerginę reakciją.

Žolė gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, ypač su hormonams jautriomis ligomis, tokiomis kaip krūties vėžys, gimdos vėžys ar kiaušidžių vėžys, todėl prieš duodami papildų pasitarkite su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju, jei nesate tikri. Nėštumo ar žindymo laikotarpiu pieno usnio papildų vartoti negalima, nes nėra pakankamai duomenų apie jų saugumą.

Pirkti Pieno erškėčių papildai

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: pexels/pixabay

Nora visada buvo šalia savo mamos – ji kalbasi su ja bent kelis kartus per savaitę, mama žino, kas vyksta jos kasdienybėje, ir ji yra jos taškas, kai jai sunku. Jos tėtis? Kitokia istorija. Kai ji augo, jie buvo artimi; ji jį dievino; jie daug ką darė kartu, vienas prieš vieną.

Tačiau dabar jos pokalbiai su juo pateko į keistą, nepatogią vietą. Jie susigauna, bet iš tikrųjų nekalba. Jis daug neklausinėja apie jos kasdienį gyvenimą, o užtat kalba apie politiką, sportą ar darbą, bet ne apie ką kitą. Ji nesijaučia susijusi kaip būdama jaunesnė ir nežino, kaip įveikti atotrūkį.

Noros situacija ir jausmai nėra neįprasti. Santykiai ir pokalbiai su tėvais, kai esate suaugęs, akivaizdžiai nėra tokie patys, kaip vaikystėje ar paauglystėje: jūs pasikeitėte, kol jie nepasikeitė, arba jūs abu pasikeitėte. Tačiau labiausiai jaučiatės nejaukiai, kai bandote susieti suaugusįjį su suaugusiuoju. Galbūt kartais jaučiate pasipiktinimą dėl to, kad jie daugiau nepasiekia, nemato jūsų tokio, koks esate, arba jaučiate tą patį susirūpinimą dėl jūsų santykių, kaip ir jūs.

Štai keletas bendrų šių pakeitimų šaltinių:

Jūs abu pakliuvote į savo pasaulius. Čia kalbama apie logistiką. Jūs negyvenate po vienu stogu; jūs abu užsiėmę. Jūs išvykote ir tiesiog nepakankamai matote vienas kitą. O kai tai darote, tai dažnai kuriama atsižvelgiant į šventę ar progą, kuri turi savo impulsą.

Ryšiai palaikomi su detalėmis: ką galiausiai nusprendėte daryti su X? Taigi, ką pasakė jūsų viršininkas po to, kai susidūrėte su ja? Bet jei nežinote apie šiuos jų gyvenimo niuansus, telefono skambučiai, žinutės ar el. laiškai yra tik registracija.

Jūsų tėvai nemoka kalbėtis. Jei Nora klausia mamos apie savo dieną, ji gali po minutės suprasti, ką ji valgo pusryčiams ir ką vilkėjo. Su savo tėvu ji gauna vieną įdėklą: Kaip sekasi dirbti? gerai. Ką veikei praėjusį savaitgalį? Nedaug. Nėra jokių detalių, kuriomis būtų galima stebėti jų gyvenimą ir susisiekti. Jūs prarandate intymumą.

Įstrigo vaidmenyse/vaidmenų praradimas. Tai viena iš didesnių problemų. Kaip ir daugumos suaugusių vaikų, Noros santykiai su tėvais kuriami ant skirtingų pamatų. Su jos tėčiu tai buvo susiję su bendravimu, o ši patirtis sukūrė siejančius prisiminimus, kuriais jie galėjo dalytis; kai jie to nedarydavo, patardavo jos tėtis.

Tačiau dabar jie nieko nedaro kartu. Jai nenori ir nereikia jo patarimo, o kai jis vis tiek bando juos duoti, ji jaučia, kad su ja elgiamasi kaip su vaiku ar mikrovaldoma. Ji turi skirtingus poreikius, bet jis nežino, ką daryti kitaip, todėl atsiranda nepatogumų.

Senos žaizdos iškyla į paviršių. Nors užaugusi Nora dievino savo tėtį, dabar ji geriau suvokia jo žmogiškąsias klaidas arba mato praeities įvykius per suaugusiojo akis. Visa tai gali įžiebti vaikystės žaizdas, kurios gali trukdyti jausti ryšį su juo arba pasiekti jį.

Tai yra įprasta. Įveikęs tuos vėlyvų paauglių ir ankstyvųjų suaugusiųjų iššūkius įgyti išsilavinimą, susirasti partnerių ir gyventi savarankiškai kaip suaugęs, dažnai pasieki vietą savo gyvenime, kai pagaliau esi stabilesnis, o su šiuo stabilumu atsiranda galimybė pažvelgti atgal. tavo vaikystėje. Kai kuriems tai sukelia dėkingumą, tačiau daugeliui tai sukelia pasipiktinimą, nes jie stengiasi suderinti savo praeities santykius su dabartiniais jausmais. Vieni supyksta ir tiesiogine to žodžio prasme nutraukia savo tėvus, o kiti atsitraukia.

Ką daryti: Uždaryti spragą

Tai abiejų pusių vystymosi perėjimų laikas. Užuot atsiskaitę ir paėmę tai, ką gaunate, eikite į autopilotą ar atsitraukite, verčiau įsivaizduokite idealius santykius, kurių dabar norėtumėte turėti su savo tėvais. Nesitikėkite, kad jūsų santykiai su kiekvienu iš savo tėvų bus lygūs: jūs dalinatės skirtingomis istorijomis ir patirtimi, esate skirtingos asmenybės.

Pakeiskite pokalbį. Pokalbiai yra santykių nešėjai. Jei Noros tėvas niekada neklausia apie jos gyvenimo detales arba niekada neperžengia savo vieno sakinio niurzgėjimo, ji gali pertvarkyti pokalbius: papasakoti jam apie savo kasdienį gyvenimą arba užduoti jam išsamesnius klausimus, o ne tik atsiskaityti. Tikėtina, kad pirmą kartą jis sugrįš į savo senus būdus, bet jei ji ištvers, ji gali pakeisti tai, ką ir kaip jie kalba.

Arba ji gali būti drąsesnė ir spręsti šią problemą tiesiogiai: nusiųskite jam el. laišką arba suplanuokite pokalbį, kuriame ji kalbėtų apie tai, ko ji nori kitaip, kai jie kalbasi. Tai gali jį įspėti ir padėti suprasti, ko link judėti.

Leiskite jiems žinoti, ko jums dabar reikia. Norai nereikia patarimo ar pokalbių, bet jos tėvas, jo nuomone, yra tiesiog tėvas, kuriuo jis visada buvo. Jai reikia skirti jam naują darbą, naują vaidmenį – tą svarbų asmenį, su kuriuo ji jaučiasi saugi, kalbėdama, kuris tiesiog išklausys arba pateiks teigiamą atsiliepimą apie tai, ką ji daro gerai, o ne ką jai reikia keisti ar saugotis.

Pataisykite senas žaizdas. Jei trukdo senos žaizdos, pakalbėkite apie jas. Tai nereiškia, kad reikia šmeižti praeitį, o ramiai padėti savo tėvams žinoti, kas užtruko. Paprastai tai labiau susiję su tuo, kad jie išklauso ir suprato, kaip jautėtės, o ne priversti juos jaustis kaltais ir mesti savo pyktį. Leisk jiems tai suprasti nuo pat pradžių.

Kurkite naujus prisiminimus. Kadangi Nora ir jos tėvas praeityje bendradarbiavo, jiems gali tekti ieškoti naujų dalykų. Nebereikia dirbti kartu su moksliniais projektais, o galbūt kartu praleisti savaitgalį ir sukurti bendrų naujų įspūdžių bei prisiminimų. Ar bus šiek tiek nepatogu? Tikriausiai, bet vis tiek darykite tai.

Padidinkite kontaktą. Atlikite visus arba kai kuriuos iš pirmiau minėtų dalykų, bet padidinkite kontaktą, kad jie abu galėtų išeiti iš to pasivijimo režimo ir sekti detales, kurios padidina intymumą.

Iššūkis čia yra perėjimas nuo tėvų ir vaikų santykių prie labiau suaugusiųjų ir suaugusiųjų santykių. Tai sunkūs perėjimai, kurie dažnai gali užtrukti metus, bet visada reikalauja atkaklumo.

Jeigu ne dabar, tai kada?

Greta gingko biloba, ženšenis yra vienas populiariausių botaninių ekstraktų pasaulyje.

Priešingai populiariems įsitikinimams, yra daug augalų, priklausančių ženšenių šeimai, o tokie kaip Korėjos (Panax), Amerikos ir Sibiro ženšenis yra plačiausiai naudojami vaistams.

Ženšenio veikliosios medžiagos, žinomos kaip ginsenozidai, suteikia naudingų augalo savybių. Kiekviena ženšenio rūšis turi skirtingą natūralią sudėtį, o tai reiškia, kad kiekvienas ženšenis veikia šiek tiek skirtingai.

Šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skirsime korėjiečių kalbai, kitaip žinomai kaip Panax ženšenisir Sibiro ženšenis (Eleutherococcus senticosus). Taigi, pradėkime ir atskleiskime ženšenio naudą sveikatai, kad galėtumėte įvertinti, ar tai būtų geras jūsų papildų režimo papildymas.

Kokie yra Korėjos ženšenio pranašumai?

Atsižvelgiant į tai, kad Panax yra kilęs iš graikiško žodžio „viską gydantis“, Korėjos ženšenis turi daug ką gyventi. Tačiau, kadangi tai šimtmečius buvo kinų medicinos pagrindas, tai rodo, kad tikrai yra kuo jaudintis.

Didelė dalis tradicinių vaistažolių vaistų, deja, nepateisina savo pažadų, kai jie analizuojami laboratorinėmis sąlygomis. Tačiau ne Korėjos ženšenis; Ši botaninė medžiaga buvo atlikta daugybės tyrimų, kuriuose pateikiami teigiami rezultatai, kuriuos mes išsamiai išnagrinėsime toliau.

Energijos lygis ir gerovė

Korėjos ženšenis yra žinomas dėl to, kad yra priskiriamas adaptogenui, kuris yra žolelių ekstraktas, galintis sustiprinti organizmo apsaugą nuo streso, nesvarbu, ar tai būtų psichinė ar fizinė.

Viename iš išskirtinių šios srities tyrimų buvo įdarbinta 90 dalyvių, kenčiančių nuo lėtinio nuovargio. Per 4 savaites buvo įrodyta, kad grupė, kuri kasdien gavo Korėjos ženšenio dozę, patyrė mažesnį fizinį ir protinį nuovargį. Šie rezultatai buvo tokie įspūdingi, kad mokslininkai padarė išvadą, kad tai buvo „reikšmingi atradimai“.

Tyrimas, atliktas su vėžiu išgyvenusiais žmonėmis, pateikė papildomų įrodymų. Buvo įrodyta, kad kasdienis ženšenio tiekimas žymiai sumažino nuovargio simptomus ir padėjo dalyviams padidinti fizinį aktyvumą, kad jie dar labiau atsigautų. Šie rezultatai tikrai įspūdingi ir, tikimės, paskatins tolesnį tyrimą įvairiose gyventojų grupėse.

Kognityviniai gebėjimai

Nesvarbu, ar norime gerai išlaikyti egzaminus, darbo vietą, ar išlikti nepriklausomi žengdami į priekį, labai svarbu užtikrinti, kad mūsų smegenys veiktų optimaliai. Įdomu tai, kad daugybė tyrimų sutaria, kad Korėjos ženšenis gali pagerinti protinį aštrumą.

Vieno dominančio tyrimo metu buvo tiriama 30 sveikų asmenų, kurie mėnesį kasdien buvo maitinami korėjietišku ženšeniu arba placebu. Iki tyrimo laikotarpio pabaigos dalyvių, gavusių ženšenį, gerokai pagerėjo bendra gyvenimo kokybė. Tai suprato dalyviai, matydami pagerėjusią psichinę sveikatą ir socialinį funkcionavimą.

2005 m. atliktame tyrime buvo pastebėtos papildomos išvados, kurios parodė, kad Korėjos ženšenio gebėjimas pagerinti protinę veiklą ir sumažinti protinį nuovargį atliekant daugybę pažintinių gebėjimų testų. Tyrėjai mano, kad taip atsitiko todėl, kad Korėjos ženšenis padidina gliukozės įsisavinimą į smegenis ir kitas ląsteles, taip padidindamas našumą. Kaip pamatysime vėliau, tai pagrįsta teorija.

Pirmiau minėti du tyrimai buvo atlikti su jaunesniais suaugusiaisiais, tačiau ryškiausi rezultatai buvo pastebėti vyresnio amžiaus žmonėms, sergantiems Alzheimerio liga. Įspūdingiausias iš šių tyrimų buvo paskelbtas žurnale „Nutritional Neuroscience“ 2012 m.

Šiam tyrimui mokslininkai įdarbino 40 pacientų, kuriems buvo diagnozuota Alzheimerio liga. Pusė dalyvių buvo gydomi ženšeniu, kita pusė – placebas. Vos per 12 savaičių grupė, gavusi ženšenį, pastebėjo reikšmingus visų specialistų parametrų patobulinimus, kuriuos tyrėjai naudojo objektyviai išmatuoti būklės mastą.

Taip pat svarbu tai, kad šie patobulinimai buvo išlaikyti, kai tyrėjai stebėjo dalyvius praėjus 6 mėnesiams po tyrimo pabaigos.

Erekcijos disfunkcija

Siekiant papildyti kitus moksliškai pagrįstus Korėjos ženšenio privalumus, daug kartų buvo įrodyta, kad jis gali pagerinti erekcijos sutrikimo simptomus. Mokslininkai nėra tikri, kaip ženšenis padeda, tačiau buvo pasiūlymų, kad ginsenozidai gali apsaugoti kraujagysles nuo pažeidimų. Taip pat žinoma, kad ženšenis gali paskatinti azoto oksido gamybą, o tai padeda išplėsti kraujagysles, o tai padidina kraujotaką.

Vieno tyrimo rezultatai buvo panašūs į receptinius vaistus, vartojamus erekcijos disfunkcijai gydyti. Tyrimas, suderintas su šiais rezultatais, parodė, kad Korėjos ženšenio vartojimas kasdien 8 savaites žymiai pagerino 86 tyrime dalyvavusių vyrų erekcijos funkciją ir bendrą pasitenkinimą. Tačiau svarbu pažymėti, kad buvo tyrimų, kurie nepateikė tokių įspūdingų išvadų. Tikimės, kad būsimi tyrimai pateiks įtikinamesnį vaizdą šiuo klausimu.

Antioksidantas

Jei labai domitės sveikata ir mityba, beveik neabejotinai būsite girdėję apie antioksidantus ir žinoti jų svarbą. Antioksidantai turi unikalią savybę stabilizuoti laisvuosius radikalus, kurie yra kenksmingos molekulės, galinčios sukelti žalą ir uždegimą – tą patį uždegimą, kuris, kaip manoma, vaidina daugumą lėtinių ligų.

Daugybė tyrimų parodė, kad Korėjos ženšenis turi antioksidacinį poveikį, o tai daro poveikį kūnui apskritai ir konkrečiai odai. Nors tai yra mažiau žinomas Korėjos ženšenio pranašumas, jis pagerina jo reputaciją.

Jei norite sužinoti daugiau apie antioksidantus, spustelėkite čia.

Cukraus kiekio kraujyje reguliavimas

Yra žinoma, kad diabetu, kuris iš esmės yra chroniškai padidėjęs cukraus kiekis kraujyje, suserga daugiau nei 8% suaugusių pasaulio gyventojų. Nenuostabu, kad mokslininkai visame pasaulyje ieško būdų, kaip valdyti cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią jo prevencijai su diabetu susijusių komplikacijų.

Korėjos ženšenis yra vienas, kuriam buvo skiriamas didelis dėmesys, ir buvo daug kartų įrodyta, kad jis mažina cukraus kiekį kraujyje ir pagerina organizmo reakciją į insuliną, pagrindinį hormoną, reguliuojantį gliukozės kiekį kraujyje.

Vienas tyrimas, paskelbtas 2008 m., parodė, kad 2 tipo cukriniu diabetu sergantiems pacientams kasdien 12 savaičių tiekiant Korėjos ženšenį gliukozės kiekis kraujyje sumažėjo 11%, o organizmo atsakas į insuliną pagerėjo 33%. Tai labai įspūdingi rezultatai, turint omenyje, kad dalyviai nebuvo skatinami keisti savo mitybą į geresnę pusę ar padidinti fizinio aktyvumo lygį.

Kokie yra Sibiro ženšenio pranašumai?

Dabar, kai aptarėme Korėjos ženšenio naudą, pasigilinkime į kito ženšenio šeimos nario – Sibiro – veiksmingumą. Nors šiam botaniniam ekstraktui nebuvo atliktas toks pat mokslinis patikrinimas kaip Korėjos ženšenis, vis dar yra keletas įspūdingų išvadų.

Imunitetas

Imuninės sistemos stiprinimas daugeliui žmonių yra didelis prioritetas, padedantis apsisaugoti nuo peršalimo, gripo ir kitų ligų. Kalbant apie imuniteto palaikymą, vitamino C, cinko ir žolelių, tokių kaip Ežiuolė greičiausiai ateina į galvą. Tačiau dabar yra įrodymų, kad Sibiro ženšenis vertas dėmesio ieškant papildo, stiprinančio natūralią organizmo apsaugą.

Daugybė tyrimų parodė, kad Sibiro ženšenis veiksmingai padidina T ląstelių ir natūralių žudikų ląstelių, kurias organizmas gali gaminti, kiekį. Tai baltųjų kraujo kūnelių tipai, kurie atlieka neatskiriamą vaidmenį sunaikinant svetimus patogenus ir taip išlaikant imunitetą.

Nors yra daugybė anekdotinių įrodymų, tikimės, kad būsimi moksliniai tyrimai įvertins, ar pastebėti įspūdingi patobulinimai sumažins ligų paplitimą.

Atsparumas nuovargiui ir sportinė veikla

Sibiro ženšenis, kaip manoma, buvo nuolatinis XX amžiaus vidurio Sovietų Sąjungos sportininkų dietos priedas, kur jie turėjo didelę sėkmę. Nors tikrai yra svarbesnių veiksnių, nulėmusių šią sėkmę, yra tyrimų,…

Argininas yra aminorūgštis, kuri natūraliai randama organizme ir įvairiuose maisto šaltiniuose, tokiuose kaip pienas, mėsa, žuvis ir riešutai. L-argininą, papildo variantą, dažniausiai naudoja kultūristai, tačiau jis taip pat gali pasiūlyti stebėtinai daug kitų naudos sveikatai…

Seksualinė funkcija

L-argininas buvo siejamas su pagerėjusia lytine funkcija ir dažniausiai naudojamas erekcijos sutrikimų turintiems vyrams gydyti. 1999 m. „British Journal of Urology“ buvo nustatyta, kad 5 g L-arginino per dieną šešias savaites pagerino erekcijos sutrikimų turinčių vyrų seksualinę funkciją. Taip yra dėl to, kad L-argininas padidina kraujotaką ir skatina azoto oksido gamybą organizme, todėl minkštieji audiniai lengviau įsiskverbia į varpą.

Nuo to laiko buvo atlikta daugybė tyrimų, susijusių su L-arginino naudojimu seksualinei disfunkcijai gydyti. Tai netgi apima jo naudą moterų susijaudinimui: 2002 m. atliktame tyrime buvo tiriamas jo poveikis moterims po menopauzės, turinčioms seksualinio susijaudinimo sutrikimų. Rezultatai parodė, kad erotinių dirgiklių poveikio dalyvių susijaudinimas „labai padidėjo“. L-argininas dabar tapo žinomas kaip saugus ir teisėtas priedas, skirtas pagerinti tiek vyrų, tiek moterų lytinę funkciją.

Širdies sveikata

Vienas iš svarbiausių vaidmenų, kurį L-argininas gali atlikti žmogaus organizme, yra azoto oksido, cheminės medžiagos, plečiančios kraujagysles, kūrimas. Natūralu, kad tai turi teigiamą poveikį širdies sveikatai, išsiplėtusiems kraujagyslėms mažina kraujospūdį ir apkrauna sistemą.

Vienas pavyzdys iš „American Journal of Hypertension“ parodė, kad padidėjęs arginino suvartojimas (tiek su maistu, tiek su papildais) sumažino dalyvių kraujospūdį, palyginti su kontroline dieta ir režimu.

Arginino gebėjimas skatinti kraujotaką taip pat gali būti naudingas mankštai. Šioje srityje reikia atlikti daugiau tyrimų, tačiau yra tam tikrų pažadų, kad L-argininas netrukus gali tapti daugelio sportininkų standartinių papildų vartojimo rutinos dalimi.

Gydymas ir imunitetas

L-argininas padidina kraujotaką, todėl po kūną pumpuojamas papildomas kraujas, todėl stiprėja imuninė sistema ir pailgėja gijimo laikas. Be to, buvo ištirtas jo poveikis baltiesiems kraujo kūnams, įvertinant, ar tai gali padėti sutrumpinti atsigavimo po infekcijų laiką.

Šia tema atlikta daug tyrimų, kurių rezultatai iki šiol yra optimistiški. Viename tyrime buvo nagrinėjamos 36 sveikų dalyvių gijimo ir imuninės reakcijos ir teigiama, kad „[L-arginine] gali būti klinikinės naudos gerinant žaizdų gijimą ir imuninį atsaką. Kitas stebėjo jo poveikį limfocitams – baltųjų kraujo kūnelių rūšiai – ir išsiaiškino, kad tai yra saugus ląstelių stimuliatorius.

Poveikis diabetui

Cukrinio diabeto įtaka jaučiama visame kūne, turi įtakos gliukozės kaupimui ir patekimui į ląsteles. Pastebėta, kad tai apkrauna kraujotakos sistemą, nes sergančiųjų kraujagyslės sunkiai atsipalaiduoja. Natūralu, kad L-argininas ir jo gebėjimas atpalaiduoti kraujagysles gali padėti tam, bet taip pat turi įtakos tam, kaip organizmas pasisavina insuliną; svarbus hormonas kontroliuojant cukraus kiekį kraujyje.

Buvo gauti teigiamų rezultatų, susijusių su insulino ir L-arginino ryšiu; vienas tyrimas parodė, kad jautrumas insulinui padidėjo tiems dalyviams, kurie mėnesį vartojo L-arginino papildus, palyginti su tais, kurie vartojo placebą.

Galiausiai taip pat buvo pastebėta, kad L-argininas gali paskatinti kasos ląsteles, vadinamas beta ląstelėmis, lengviau išskirti insuliną, kai jį stimuliuoja gliukozė.

Raumenų augimas?

L-arginino papildai yra populiarūs kultūrizmo bendruomenėje, kur tai vertinama kaip kažkas, kas gali padėti padidinti raumenų masę ir jėgą. Ryšį padaryti nesunku, nes tai baltymas – raumenų „statybinis blokas“, kuris, kaip žinoma, palaiko didesnę kraujotaką. Tačiau tikrasis mokslas apie L-arginino raumenų auginimą nėra toks konkretus.

Kalbant apie tiesioginį stiprumą, daugumoje L-arginino tyrimų nepastebėtas padidėjimas. Viename 2017 m. tyrime nustatyta, kad padidėjo kraujotaka raumenyse, o tai padeda atsigauti. Yra daug teiginių, kad ši papildoma kraujotaka padeda pernešti maistines medžiagas į raumenis ir pašalinti iš jų atliekas, o tai padeda augti; šių savybių dar nebuvo atlikta jokių reikšmingų jų naudos tyrimų.

Rekomenduojamas dozavimas

Rekomenduojama L-arginino dozė priklauso nuo to, ar vartojate jį kaip gydytojo paskirtą vaistą, ar vartojate jį kaip sveikatos priedą. Erekcijos sutrikimams gydyti paprastai rekomenduojama vartoti 5 g, o gydytojai eksperimentavo su 6–20 g staziniam širdies nepakankamumui gydyti.

Tiems, kurie nori tiesiog tapti sveikesni, rekomenduojama dozė yra maždaug 500 mg. Kaip matome, L-argininas gali suteikti daug naudos tiek vyrams, tiek moterims ir gali būti puikus priedas, kurį galima įtraukti į įprastą kasdienybę, kai jis derinamas su sveiku gyvenimo būdu.

Išvada

L-argininas gali pasiūlyti daug naudos sveikatai nuo seksualinės funkcijos iki geresnės širdies ir kraujagyslių sistemos ištvermės. Nors paprastai naudojamas gydant erekcijos disfunkciją dėl L-arginino gebėjimo padidinti kraujotaką, papildas taip pat gali būti naudingas širdies ir kraujagyslių sistemai ir pagerinti bendrą sveikatą, kai jis derinamas su sveiku gyvenimo būdu.

Šaltiniai:
https://www.webmd.com/heart/arginine-heart-benefits-and-side-effects#1
https://www.healthline.com/health/erectile-dysfunction/l-arginine#speak-with-yourdoctor
https://www.jci.org/articles/view/108502
http://science.sciencemag.org/content/255/5045/721
http://care.diabetesjournals.org/content/24/5/875
https://www.sciencedaily.com/releases/2008/01/080131161759.htm
https://academic.oup.com/jn/article/137/6/1681S/4664953
https://europepmc.org/abstract/med/7020137
https://europepmc.org/abstract/med/2382229
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1177/011542650502000152
https://link.springer.com/article/10.1023/A:1016220225392
https://academic.oup.com/ajh/article/13/5/547/103075
https://journals.lww.com/co-clinicalnutrition/Abstract/2007/01000/Effects_of_L_arginine_supplementation_on_exercise.9.aspx
https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/22251130

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Muzika yra vienas maloniausių žmogaus potyrių. Muzika yra nuolatinė žmonių kasdienio gyvenimo palydovė. Muzika gali pakeisti mūsų nuotaiką, emocijas, motyvaciją ir judėjimą. Mes klausomės muzikos ir patiriame emocijas, nesant įvykių, sukeliančių džiaugsmą, liūdesį ar susijaudinimą. Per pastaruosius kelis dešimtmečius mokslininkai pasiūlė keletą tikslų, kuriuos galėtų pasiekti klausantis muzikos (Schäfer, 2016). Muzika suteikia teigiamos nuotaikos, siūlo vertingą kompanioną ir leidžia išreikšti emocijas.

1. Muzikinis malonumas

Pagrindinė priežastis, kodėl žmonės klausosi muzikos, yra smegenų atlygio centras. Klausantis malonios muzikos suaktyvina atlygio sistemos sritis. Ta pati smegenų cheminė sistema, kuri suteikia malonumą iš sekso, pramoginių narkotikų ir maisto, taip pat yra labai svarbi norint patirti muzikinį malonumą. Muzikinis malonumas atsiranda, kai tam tikru būdu nutraukiamas modelis. Klausytojai patiria stiprių emocijų, kai nutinka kažkas netikėto. Tačiau ne visi patiria stiprią emocinę reakciją į muziką. Maždaug 2 procentai visų gyventojų nepatiria šaltkrėtis. Šis nesugebėjimas patirti malonumo būtent iš muzikos buvo vadinamas muzikine anhedonija (kartais vadinamas tono kurtumu).

2. Nuotaikos reguliavimas

Muzika yra priemonė pabėgti. Muzika atitraukia mūsų mintis nuo išorinio pasaulio. Muzikos naudojimas kaip foninė pramoga padeda mus nuteikti pozityviai arba tapti budresniais. Muzika gali atpalaiduoti kūną, nes smegenų bangos gali sinchronizuotis su dainos ritmu. Žmonių nuotaikos gali atspindėti tai, ko jie pasirenka klausytis. Greita arba energinga muzika gali priversti žmones jaustis budrūs ir pakylėti, o lėta muzika juos nuramina. Pavyzdžiui, muzika greičiausia ir garsiausia skamba pietų metu, o vėliau pradeda lėtai nusileisti į ankstyvą vakarą.

3. Nostalgija

Muzika yra viena stipriausių priemonių nostalgijos jausmams sukelti. Klausantis muzikos, kuri prieš daugelį metų skambėjo per reikšmingą gyvenimo įvykį (pvz., šeimos šventė), gali sukelti gilią nostalgišką emocinę patirtį. Jausmas yra ne muzika, o tai, ką ji mums primena. Galbūt mes tiesiog atėjome išgirsti tam tikrą dainą kaip liūdną, nes išmokome ją susieti su netekties patirtimi.

4. Estetinis malonumas

Muzikos klausymas taip pat paaiškinamas estetiniu muzikos poveikiu: malonumu, sujaudinimu ar įkvėpimu. Subjektyvumas yra estetinių atsakymų pagrindas. Muzikos kūrinys, kuris vienam žmogui yra estetiškai patrauklus, kitam gali būti atstumiantis. Šie skirtumai atsiranda dėl asmeninės patirties ir požiūrio į muziką bei dabartinės nuotaikos. Estetinė patirtis taip pat apima kontekstą, pavyzdžiui, išorinę fizinę aplinką, supančią asmenį muzikinės veiklos metu. Pavyzdžiui, klausymosi patirtis keičiasi priklausomai nuo to, ar jis vartojamas vienas, ar su bendraamžiais, koncertų salėje ar namuose.

5. Tapatybės motyvas

Žmonės gali naudoti muziką, kad išreikštų savo tapatybę ir vertybes kitiems. Muzika padeda mums parodyti, kad priklausome tam tikrai socialinei grupei. Muzika yra dalis to, kas esame. Pavyzdžiui, naujoviškos muzikos klausymas gali padėti perteikti tikėjimą, kad žmogus yra kūrybingas ir neįprastas.

Ženšenis buvo naudojamas kaip tradicinis vaistažolių preparatas tūkstančius metų, o daugelis siūlomų ženšenio naudos sveikatai yra įspūdingi. Žolė veikia kaip adaptogenas – medžiaga, apsauganti organizmą nuo streso ir nuovargio – ir skirtinguose pasaulio regionuose buvo aptikta keletas skirtingų augalo variantų.

Įvairių rūšių ženšenis

Yra daugiau nei vienuolika skirtingų ženšenio augalų rūšių. Tačiau tik keli dažniausiai naudojami kaip vaistai:

Korėjos ženšenis

Panax ženšenis arba raudonasis ženšenis paprastai auga vėsesnio klimato Kinijoje ir Šiaurės Korėjoje. Tradicinėje kinų medicinoje jis naudojamas daugiau nei keturis tūkstančius metų ir dažnai vadinamas „originaliu“ ženšeniu. Šaknyse yra daugybė maistinių medžiagų, įskaitant antioksidantus, vitaminus, mineralus ir intriguojančius junginius, vadinamus ginsenozidais. Manoma, kad būtent jie turi stimuliuojantį metabolinį poveikį centrinei nervų sistemai ir suteikia energijos bei ištvermės.

Korėjos ženšenis užtikrina, kad kūnas dirbtų optimaliai ir sumažintų jautrumą stresui. Dėl šios priežasties jį dažnai vartoja žmonės, sveikstantys po ligos arba kuriems reikia staigių energijos antplūdžių. Dėl didelio stiprumo Korėjos ženšenio papildai gali prarasti savo veiksmingumą vartojant kiekvieną dieną, todėl daugelis žmonių pasirenka žolę vartoti ciklais, kurių trukmė priklauso nuo ligos, nuo kurios ją vartojate.

Sibiro ženšenis

Eleutherococcus senticosus tikrai nėra ženšenis, nes jame yra eleuterozidų, o ne ginsenozidų. Šis tolimas pusbrolis yra mažiausiai stipri ženšenio forma, todėl Sibiro ženšenio papildai yra visiškai saugūs ilgalaikiam naudojimui. Sibiro ženšenis dažniau naudojamas stresui ir antinksčių nuovargiui malšinti, taip pat nervų sistemos, kepenų ir plaučių veiklai palaikyti.

Amerikos ženšenis

Panax quinquefolius auga kai kuriose Kanados ir Šiaurės Amerikos dalyse ir kartais vadinamas baltuoju ženšeniu. Jis turi raminamąjį ir atkuriamąjį poveikį centrinei nervų sistemai ir dažnai apibūdinamas kaip „vėsinanti“ energija, palyginti su Korėjos ženšenio „šildančia“ energija. Taip pat manoma, kad amerikietiškas ženšenis kovoja su nuovargiu ir gerina seksualinę veiklą.

Iš trijų Korėjos ženšenis yra geriausiai žinomas visame pasaulyje dėl savo energiją didinančių savybių. Žolė buvo atrasta prieš tūkstančius metų Mandžiūrijos kalnuose, Kinijoje, ir greitai tapo gerbiama dėl stiprinančių ir jauninančių galių.

Ženšenio privalumai

Ženšenio nauda skiriasi priklausomai nuo naudojamo ženšenio tipo. Jie visi veikia kaip adaptogenai, bet taip pat suteikia daug kitų naudos sveikatai.

Yra įrodymų, kad ženšenis gali padėti sustiprinti imuninę sistemą. Vienas tyrimas parodė, kad amerikietiškas ženšenis gali sumažinti suaugusiųjų peršalimo ligų skaičių ir sunkumą.

Kiti tyrimai parodė, kad ženšenis gali sumažinti cukraus kiekį kraujyje. Taip pat yra ankstyvų įrodymų, kad ženšenis gali laikinai ir nežymiai pagerinti nuotaiką, koncentraciją ir mokymąsi. Ženšenis taip pat buvo tiriamas kaip vėžio, širdies ligų, erekcijos disfunkcijos, hepatito C, aukšto kraujospūdžio ir menopauzės simptomų gydymo būdas.

Korėjos ženšenis nuo nuovargio

Visi trys ženšenio tipai gali būti veiksmingi kovojant su nuovargiu įvairiais laipsniais, o iki šiol Panax ženšenis yra geriausiai ištirtas.

Brazilijoje atliktas atsitiktinių imčių dvigubai aklas tyrimas parodė, kad ženšenis Panax greičiau nei receptinis vaistas amitriptilinas mažina nuovargį fibromialgija sergantiems pacientams. 12 savaičių 38 moterims kasdien buvo duota 100 mg ženšenio, 25 mg per dieną amitriptilino arba placebas (naudota Panax ženšenio šaknis buvo standartizuota iki 27 % ginsenozidų). Tie, kurie vartojo ženšenį, pranešė, kad po šešių savaičių skausmas sumažėjo 31,7%, o po dvylikos savaičių jis padidėjo iki 39,4%.

Jie taip pat pranešė, kad po trijų savaičių nuovargis pagerėjo 25,9%, o po dvylikos savaičių jis padidėjo iki 46,5%. Iš viso miegas pagerėjo 44,3%, o nerimas sumažėjo 55,5%. Tačiau tie, kurie vartojo amitriptiliną ir placebą, taip pat pranešė, kad pagerėjo skausmas, nuovargis, miego kokybė ir nerimas, todėl reikia atlikti didesnius tyrimus.

Panax ženšenis taip pat buvo tiriamas pacientams, sergantiems lėtinio nuovargio sindromu arba ME. Tyrimai parodė, kad papildų vartojimas tik aštuonias dienas gali žymiai pagerinti energiją, nuotaiką ir protinę veiklą. Kiti tyrimai parodė, kad ženšenis Panax gali sumažinti sergančiųjų išsėtine skleroze (IS) nuovargį. Viename tyrime 52 pacientėms, sergančioms IS, tris mėnesius kasdien buvo skiriama 500 mg panaksinio ženšenio arba placebo, o išvados parodė, kad ženšenis sumažino nuovargį ir turėjo reikšmingą teigiamą poveikį gyvenimo kokybei, palyginti su placebu.

Amerikos ženšenis nuovargiui

Daugybė amerikietiškojo ženšenio savybių, padedančių kovoti su nuovargiu, tyrinėjamos daugiau nei įprastas nuovargis. Įrodyta, kad jis kovoja su kai kuriais su vėžiu susijusio nuovargio aspektais, kurie būdingi pacientams, kuriems taikoma chemoterapija. Tiksli cheminė medžiaga ar sudedamoji dalis, kuri tai sukelia, nežinoma, tačiau, atsižvelgiant į ribotas galimybes kenčiantiems nuo nuovargio, tai gali pasiūlyti tam tikrą palengvėjimą.

Viename tyrime dalyvavo 360 pacientų, kurie sirgo arba neseniai baigė gydyti vėžį. Jiems aštuonias savaites buvo duota 2000 mg amerikietiško ženšenio arba placebo, o tyrimo pabaigoje ženšenio papildus vartojusiems žmonėms nuovargio balai gerokai mažesni nei vartojusiems placebą, ypač dėl „bendrojo“ ir „fizinio“ nuovargio. Daugelis kitų tyrimų patvirtino šį rezultatą, o papildoma nauda yra maža toksiškumo, susijusio su santykinai didelio ženšenio papildo kasdienine vartojimu (apie 2000 mg).

Daugelis ekspertų skuba paminėti, kad amerikietiško ženšenio papildai gali trukdyti vartoti vaistus, kurie paprastai skiriami vėžį išgyvenusiems žmonėms, arba nuolatiniam vėžio gydymui. Svarbu, kad prieš pradėdami vartoti bet kokį kitą gydymą, išskyrus paskirtą gydymą, pasikonsultuotumėte su gydytoju, jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo yra tokioje situacijoje.

Sibiro ženšenis nuo nuovargio

Sibiro ženšenio poveikis nuo nuovargio yra labiau ginčytinas nei dviejų ankstesnių rūšių (galbūt dėl ​​to, kad jame trūksta ginsenozidų). Neprofesionalui gali būti sunku tiksliai suprasti, ką turima omenyje, kai kalbama apie „nuovargį“. Buvo atlikti tyrimai dėl įvairių nuovargio sąlygų, nuo lėtinio iki raumenų nuovargio, jaučiamo mankštos metu.

Sibiro ženšenis, deja, nesuteiks jums antro vėjo jūsų sporto salėje: 2000 m. atliktas tyrimas parodė, kad jis nepagerina dviratininkų našumo važiuojant 10 km. Buvo atliktas įdomus jo poveikio lėtiniam nuovargiui tyrimas: iš 96 pacientų, sergančių šia liga, Sibiro ženšenis buvo veiksmingiausias 45 tiriamiesiems, kuriems buvo „mažesnis nuovargis“.

Nors tai gali atrodyti ne tokia ideali išvada, chroniško nuovargio sindromas yra labai sudėtinga būklė, turinti daugybę priežasčių, įskaitant infekciją, psichinę sveikatą ir genetinius veiksnius. Šio tipo ženšenis gali būti veiksmingesnis prieš kai kurias nuovargio priežastis, o ne kitas – norint išsiaiškinti, kurias priežastis bus svarbūs tolesni tyrimai.

Išvada

Yra daug ką pasakyti apie bendrus ženšenio gebėjimus kovoti su nuovargiu. Natūralu, kad trys pagrindinės rūšys skirtingai veikia organizmą, todėl verta ištirti, kuris iš jų turės didžiausią poveikį jūsų fizinei būklei. Laimei, yra dešimtmečius trukusių tyrimų, kurie padės priimti pagrįstą pasirinkimą, o rezultatai yra optimistiški, ypač kalbant apie Korėjos ženšenį.

Taigi, jei norite sugrąžinti kažkada turėtą energiją, papildykite savo gyvenimą ženšeniu. Kaip visada, pasitarkite su gydytoju, jei jau vartojate vaistus arba turite diagnozuotą būklę.

Šaltiniai:

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0378874114001585

https://journals.humankinetics.com/doi/abs/10.1123/ijsnem.10.4.444

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/14971626