Negalima pervertinti sveikos kraujotakos svarbos. Tačiau žmogaus organizmo sudėtingumas ir daugybė skirtingų kraujotakos funkcijų bei sistemų dažnai gali reikšti, kad žmonės neturi reikiamo supratimo, kad galėtų sėkmingai ir sveikai pradėti taisyti prastą kraujotaką.
Perskaitykite mūsų naudingą vadovą, kad sužinotumėte, kaip galėtumėte padėti jį reklamuoti ištisus metus.
Kaip mano kūnas cirkuliuoja krauju?
Pirmas žingsnis norint suprasti prastos apyvartos problemą yra žinoti, kaip ji veikia. Jūsų kūno kraujotakos sistema apima jūsų širdį, plaučius ir kraujagysles, kad kraujas būtų transportuojamas į įvairius jūsų kūno organus, raumenis ir sistemas. Visos įvairios maistinės medžiagos, kurias jūsų kūnas sukuria arba gauna iš jūsų dietos, naudoja kraują, kad patektų ten, kur jų reikia, kad jūsų kūnas veiktų tinkamai. Kai kalbame apie kraujotakos sistemą, turime atsiminti, kad yra trys skirtingos atskiros sistemos, kurios visos veikia kartu, kad sudarytų tai, ką mes paprastai vadiname „kraujotakos sistema“. Šios trys nepriklausomos sistemos yra:
Širdis – Taip pat žinoma kaip širdies ir kraujagyslių sistema, kuri kraujagyslėmis pumpuoja aplink kūną deguonies prisotintą, maistingų medžiagų turintį kraują. Kai deguonies prisotinto kraujo nešamos maistinės medžiagos nusėda į paskirties vietą (organą, audinį ar raumenį), kraujas pumpuojamas atgal į širdį, kur gali atsinaujinti.
Plaučiai – Taip pat žinomas kaip plaučių sistema, pakeičia anglies dioksidą į deguonį, kai kraujas patenka į juos. Širdis ir plaučiai yra susietos kaip plaučių grandinės dalis, kurios metu kraujas keliauja iš širdies į plaučius, kad gautų deguonies. Kai kraujas yra prisotintas deguonimi, jis grįžta atgal į širdį, kur yra pumpuojamas į likusį kūną.
Kraujagyslės – Arterijos, venos ir kapiliarai, kurių kiekvienas turi savo dydį ir sudėtį, kartu sudaro vamzdžių tinklą visame kūne, leidžiantį maistinėms medžiagoms nukeliauti į reikiamas vietas ir iš jų. Širdis ir kraujagyslės veikia kartu, kad sudarytų sisteminę grandinę.
Kodėl sveika kraujotaka svarbi?
Paprasčiau tariant, kuo blogesnė jūsų kraujotaka, tuo mažiau efektyviai veiks jūsų kūnas. Tokie dalykai kaip svarbios maistinės medžiagos, deguonis ir net toksinai per kraujotakos sistemą pernešami į jūsų kūną ir aplink jį. Kai tai nėra iki nulio, dėl to gali nukentėti kitos jūsų sveikatos sritys, pvz., energijos gamyba, raumenų funkcija, virškinimo sistema ir net jūsų organai.
Būdai, kaip padidinti apyvartą
Gali būti baisu girdėti apie tai, kokia svarbi yra sveika kraujotaka, taip pat apie tai, kaip ji gali būti pažeista ir susirgti. Tačiau nesijaudinkite, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustiprintumėte ir palaikytumėte. Čia yra tik keletas populiaresnių parinkčių, kurios jums gali būti naudingos norint palaikyti jūsų apyvartą.
Patikslinkite savo mitybą
Kaip ir daugelyje sveikatos sričių, jūsų mityba atlieka labai svarbų vaidmenį palaikant sveiką kraujotaką. Yra ne tik maisto produktų, kurie gali trukdyti jūsų kraujotakai, bet yra ir tokių, kurie garsėja savo nauda kraujotakai. Kai kurie iš labiausiai paplitusių tokio pobūdžio maisto produktų yra:
- Imbieras
- Avokadas
- Cinamonas
- Žalioji arbata
- Aitriosios paprikos ir kiti karšti patiekalai
Patobulindami savo mitybą, įtraukdami į kraujotaką gerinančius maisto produktus, galite padėti palaikyti sisteminės grandinės gerovę ir užtikrinti, kad jie išliktų optimalios būklės, kad paskatintumėte sveiką kraujotaką.
Maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis, pavyzdžiui, skumbrė ir lašiša, yra polinesočiųjų riebalų rūgščių EPA ir DHR, kurios, kaip įrodyta, gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, o tai gali prisidėti prie prastesnės kraujotakos. Pabandykite įtraukti tokio pobūdžio maisto produktus į kiekvieną savo dietos patiekalų kategoriją, kad visada palaikytumėte kraujotaką.
Kitas veiksmingas būdas patobulinti savo mitybą, kad padidėtų kraujotaka, yra žinoti ir pakeisti nesveikesnius maisto produktus. Dabar tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau daugelis žmonių iš tikrųjų nežino mitybos konteksto, kuris lemia, kodėl konkretus maistas yra nesveikas.
Išgirdę, kad maisto produktuose yra riebalų, dažnai jie iš karto to vengia dėl bendros asociacijos, kad riebalai yra nesveika. Tačiau yra daug skirtingų riebalų rūšių, kai kurie iš jų gali būti naudingi jūsų sveikatai, o kiti gali pakenkti. Anksčiau kalbėjome apie polinesočiuosius riebalus riebioje žuvyje ir avokaduose, tačiau būtent transriebalus turėtumėte pakeisti iš savo dietos.
Transriebalai yra dirbtinai sukurti ir dažniausiai naudojami gatavuose patiekaluose, perdirbtuose maisto produktuose ir pyraguose, siekiant pailginti galiojimo laiką ir išsaugoti ingredientus. Yra žinoma, kad šie riebalai gali padėti padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, o tai gali paveikti kraujotaką, jei jie kaupiasi jūsų kraujagyslėse.
Be to, kad kraujagyslės būtų švarios ir tvarkingos, pagrindinis būdas pagerinti kraujotaką yra tinkama kraujo priežiūra. Yra daugybė būdų, kaip tai padaryti, tačiau vienas iš paprasčiausių ir prieinamiausių būdų yra įsitikinti, kad atitinkate rekomenduojamą dienos vandens normą.
55% kraujo sudaro plazma, kurią sudaro apie 92% vandens. Eatwell vadovas rekomenduoja kiekvieną dieną išgerti 6–8 stiklines vandens. Laikydamiesi šių rekomendacijų, galite padėti išlaikyti optimalią kraujo konsistenciją, todėl jūsų širdis lengviau pumpuoja jį po kūną.
Druskos vartojimas taip pat gali turėti įtakos jūsų kūno vandens kiekiui. Didžioji dalis druskos arba natrio jūsų kūne gali būti jūsų žarnyne, kur ji padeda užtikrinti, kad vanduo būtų absorbuojamas į kraują. Jei natrio suvartojama nepakankamai, galite prarasti daug vandens kaip atliekų, kai jis patenka per virškinimo sistemą. Arba, jei suvartojate per daug natrio, galite dehidratuoti, o tai savo ruožtu gali sutirštinti jūsų kūno kraują.
Gali būti sunku žinoti, kiek druskos yra jūsų valgomame maiste, ypač jei jūsų racioną daugiausia sudaro supakuoti gatavi patiekalai, kurių druskos kiekis gali būti klaidinantis. Paprastas būdas reguliuoti suvartojamos druskos kiekį – visus valgius ruošti nuo nulio, kad galėtumėte tiksliai žinoti, kokie ingredientai naudojami ir kiek druskos pridedama.
Kai kurie teigė, kad išgeriant iki dviejų stiklinių alkoholinių gėrimų per dieną gali būti naudinga subalansuoti riebalų kiekį kraujyje. Tačiau vartojant alų, gali padidėti riebalų kiekis, dėl kurio gali užsikimšti kraujagyslės, sutrikdyti sveiką kraujotaką ir širdies veiklą. Užuot griebę mėgstamo lagerio ar spirito, pamėginkite pasimėgauti taure raudonojo vyno.
Raudonojo vyno gamyboje naudojamos vynuogių odelės turi polifenolio, vadinamo resveratroliu, kuris, kaip manoma, padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda nuo širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aterosklerozė.
„Resveratrolis, iš vynuogių ir vyno gaunamas fitoaleksino polifenolis, teikia įvairią naudą sveikatai, o svarbiausias yra geriausias natūralus vaistas nuo ŠKL (širdies ir kraujagyslių ligų), įskaitant aterosklerozę ir hipertenziją, gydyti. Tiesiog būtinai laikykitės rekomendacijų dėl alkoholinių gėrimų dienos normų; nors raudonasis vynas turi tam tikrų privalumų, jo perteklius gali būti labiau žalingas nei naudingas.
Sukurkite gerą mankštą
Pratimai yra neįtikėtinai veiksmingas būdas pagerinti ir skatinti sveiką kraujotaką. Kai sportuojame, jūsų raumenims reikia daugiau deguonies, o tai reiškia, kad jūsų širdis turi dirbti sunkiau, kad pumpuotų kraują po kūną. Siekiant patenkinti šį poreikį, jūsų kraujagyslės išsiplečia, kad padidėtų kraujo, galinčio keliauti po visą kūną, kiekis.
Būtent šis išsiplėtimas gali padėti pagerinti jūsų kraujotaką ilgainiui. Įsipareigoję laikytis nuoseklaus, visapusiško pratybų plano, pritaikyto jūsų sveikatai, galite pamatyti daugybę naudos širdies ir kraujagyslių sveikatai.
Raktas į sveiką mankštą yra žinoti savo sveikatos reikalavimus ir sudaryti planą, kuris atitiktų šiuos reikalavimus. Per stipriai per greitai spaudžiant kūną gali padidėti mirtinų širdies sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga ar širdies priepuolis, rizika.
Kurdami sveiką mankštą, pabandykite sutelkti dėmesį į aerobinius pratimus, tokius kaip plaukimas, bėgiojimas, ėjimas ir važiavimas dviračiu. Tai padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį, todėl jūsų kūnas dirbs sunkiau nei įprastai, tačiau tai taip pat yra lengva veikla visiems…
