Šaltinis: J Walters / Shutterstock
Ar laukiate, kol jūsų gyvenimas taps be problemų, kad būtumėte laimingas? Jei taip, galite laukti ilgai – kaip amžinai.
Įprasta, kad streso metu visi sau sakome: „Kai pagaliau turėsiu __________ (užpildykite tuščią lauką) arba kai pasibaigs __________ (užpildykite tuščią vietą), aš galiu būti laimingas. Pirmoji tuščia vieta galėtų būti „savo namai“, „atsidavę santykiai“ arba „geresnis darbas“. Antrasis tuščias laukelis gali būti bet kas: „skyrybos“, „namo remontas“, „liga“, „ji nustoja gerti“ ar tiesiog ypač įtemptas laikas.
Tačiau mintis, kad tu negali būti laimingas, kol nebus įvykdyta kokia nors sąlyga, pati savaime gali būti didžiulė kliūtis laimei. Nors neabejotinai normalu norėti, kad neįprasto streso laikotarpis pasibaigtų, galite prarasti daug savo brangaus gyvenimo, pasiduodami per dideliam vargui ir nelaimingam atsitikimui. (Norėčiau patikslinti, kad čia kalbu apie gana nuspėjamas kasdienio gyvenimo krizes, o ne katastrofiškus įvykius. Traumos įveikimas yra kitoks procesas nei streso įveikimas.)
Nesiūlau, kad tu būtum apsimetęs laimingas visą dieną. Jūsų sudėtingame kontekste aš siūlau rasti tikrą laimę, jei tik kelioms minutėms vienu metu. Žinoma, jei jaučiatės prislėgtas, nekontroliuojamas, traumuotas ar linkęs nusižudyti, kreipkitės pagalbos.
Išbandykite šiuos 12 būdų, kaip dabar tapti mažiau apgailėtinu ir dar laimingesniu:
1. Atpažinkite išgyvenamą nelaimę.
Tyrimai rodo, kad neigiamų jausmų priėmimas, paradoksalu, padidins jūsų savijautą. Neigiamų jausmų, tokių kaip nusivylimas, pyktis ir liūdesys, priėmimas taip pat sumažins stresą. Nors neaišku, kodėl neigiamų jausmų priėmimas yra tokia stipri strategija, ankstesni tyrimai parodė, kad neigiamų jausmų ženklinimas – „aš jaučiu įniršį“, „tai liūdesys“ ir pan. – pakeičia jūsų jausmus nuo emocinės dalies. jūsų smegenys į mąstančią jūsų smegenų dalį. Kai jūsų „mąstytojas“ (prefrontalinė žievė) atsiduria ant laivo, galite išdėstyti savo jausmus perspektyvoje.
2. Pasiūlykite sau šiek tiek užuojautos.
Malonus pokalbis su savimi gali suteikti paguodos akimirkų. Galbūt šiuo metu jūsų gyvenime nėra daug žmonių, galinčių suteikti jums reikiamos gilios empatijos, bet jūs turite vieną žmogų – jūs.
3. Suteikite sau leidimą būti laimingam, kai įmanoma.
Pasakykite sau, kad jums nereikia jaustis kaltam, kad trokštate palengvėjimo, laimės ir džiaugsmo savo gyvenime.
4. Patirkite malonų ir sveiką blaškymąsi.
Suteikę sau leidimą būti laimingam, galite geriau leisti sau patirti mažų malonumų – pasivaikščioti, išgerti kavos, pabendrauti su draugu, apsilankyti parke. Muzika, knygos ir filmai gali suteikti pabėgimo ir pasitenkinimo. Priminkite sau, kad linksmintis yra gerai, net jei dalis jūsų gyvenimo gali subyrėti.
5. Tvirtai laikykitės savo savitarnos programos.
Arba pradėkite vieną, jei jo dar neturite. Sportuokite, valgykite teisingai, bendraukite su draugais ir daug miegokite. Atsispirkite „netikriems draugams“ – besaikio gėrimo, persivalgymo ir sofos gyvenimo.
6. Siekite kūrybingos ir prasmingos veiklos.
Išmeskite savo jausmus į hobį ar kūrybinę veiklą. Remiantis Jameso Pennebakerio ir kitų tyrimais, rašymas žurnale gali padėti susikaupti ir netgi būti gydomasis.
7. Suskaidykite į skyrius.
Jei jūsų nelaimės šaltinis yra darbas, įdėkite savo darbo kovas į savo smegenų „darbo skyrių“. Palikite juos ten, kai būsite namuose, kad galėtumėte mėgautis namų gyvenimu. Kai grįšite į darbą, vėl išspręskite darbo problemas ir spręskite jas kuo geriau. Psichiškai pailsėję nuo savo bėdų galite net įsivaizduoti naujus sprendimus.
8. Suvokti, kad viskas keičiasi.
Keičiasi įvykiai, keičiasi jausmai. Kad ir kaip jaustumėtės dabar, tikėtina, kad ateityje jausitės kitaip, galbūt net kitą akimirką. Tegul „tai taip pat praeis“ tampa jūsų šūkiu.
9. Pakeiskite vieną nedidelį savo situacijos aspektą.
Ar yra koks nors būdas padaryti nors mažytį pokytį, kuris pagerintų jūsų gyvenimą? „Daryk vieną dalyką kitaip“, kaip savo to paties pavadinimo knygoje rašė terapeutas Billas O’Hanlonas. Tada imkitės kito veiksmo, kuris jums padės. Ir kitas.
10. Paprašykite pagalbos.
Galite manyti, kad prisipažįstate pralaimėję prašydami pagalbos. Perfrazuokite šią destruktyvią idėją. Vietoj to galvokite apie save kaip savo gyvenimo generalinį direktorių (nes toks esate) ir kai kurias pareigas perleiskite kitiems. Gautą laiką naudokite rūpinimuisi savimi, smagiai ir prasmingai veiklai. Raskite terapeutą, kuris galėtų būti jūsų sąjungininkas ir garso lenta.
11. Padėkite kitiems.
Nors gali atrodyti keista siūlyti padėti kitiems, kai jums pačiam reikia pagalbos, tyrimai rodo, kad padėdami kitiems, be kitų naudos sveikatai, tapsite laimingesni. Taip pat galite suprasti, kad jūsų padėtis visada gali būti blogesnė, nes taip gali būti. (Jei jau esate visą darbo dieną dirbantis globėjas, ši taktika jums gali būti ne pati geriausia.)
12. Būkite dėkingi už tai, ką galite.
Dėkingumas yra laimės pusbrolis.
Kartais laimės ieškojimas gali būti būdas išvengti rimtų problemų. Pavyzdžiui, jei esate nelaimingas, nes užmezgate įnirtingus ar gyvybei pavojingus santykius, susitelkti ties laimės akimirkomis gali būti susidorojimas. Kreipkitės pagalbos į karštąją liniją ir išeikite, kai galėsite.
O kai kurie nepaprasti žmonės gali rasti laimę net ir pačiomis atšiauriausiomis sąlygomis. Tokie asmenys mane stebina ir įkvepia. Pavyzdžiui, kai poetei ir autorei Ninai Riggs buvo diagnozuotas metastazavęs krūties vėžys, ji žinojo, kad mirs ir paliks du savo sūnus. Prieš mirtį, būdama 39 metų, ji sugebėjo pasakyti savo vyrui: „Šiomis dienomis turiu mylėti taip pat, kaip myliu bet kurį kitą“.
Kai laukiate, kol įvyks koks nors išorinis įvykis, kad galėtumėte būti laimingi, jūs laikotės pasyvios pozicijos savo gerovės atžvilgiu. Atminkite, kad jūs tik esate atsakinga už savo laimę.
© Meg Selig, 2017. Visos teisės saugomos.
„LinkedIn“ vaizdas: Alena Ozerova / „Shutterstock“.
