Viskas, ką reikia žinoti apie vitaminą B

sveikata

Vitaminas B skiriasi nuo atskirų vitaminų, tokių kaip vitaminas A arba C. Tai aštuonių chemiškai skirtingų vitaminų grupė, kuri kartu vadinama vitamino B kompleksu. B grupės vitaminai organizme atlieka daugybę skirtingų funkcijų. Įrodyta, kad jie palaiko organizmo maisto pavertimą energija, todėl gali sumažinti nuovargio jausmą, taip pat padeda palaikyti sveiką nervų sistemą ir psichinę veiklą. Dėl to jie gali padėti atsikratyti nerimo ir depresijos. Tam tikri B grupės vitaminai taip pat svarbūs sveikiems plaukams, odai ir nagams palaikyti.

Ką veikia vitaminas B?

Vitaminas B1Tiaminas – būtinas sveikai nervų sistemos ir raumenų veiklai. Tai taip pat padeda organizmui paversti angliavandenius energija. vitaminas B2 – Riboflavinas – paverčia maistą energija ir palaiko sveiką regėjimą. Kai kurie žmonės mano, kad B2 taip pat gali palengvinti galvos skausmą ir migreną. Vitaminas B3 – Niacinas – padeda atkurti ir apsaugoti DNR, be energijos gamybos. Jis taip pat parodė potencialą sumažinti aukštą cholesterolio kiekį ir gali palaikyti odos išvaizdą. vitaminas B5 – Pantoteno rūgštis – padeda organizmui skaidyti angliavandenius, baltymus ir riebalus. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį protinėje veikloje.

Vitaminas B6Piridoksinas – naudojamas hemoglobinui formuoti, kuris perneša deguonį kraujyje po kūną. B6 taip pat palaiko moterų hormonų pusiausvyrą. Vitaminas B7 – Biotinas – vaidina pagrindinį vaidmenį metabolizme. Daugelis žmonių mano, kad tai gali pagerinti plaukų būklę ir netgi sumažinti plaukų slinkimą. vitaminas B9 – Folio rūgštis / folio rūgštis – būtinas sveikam raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Tai svarbu moterims prieš nėštumą ir nėštumo metu, nes gali padėti sumažinti nervinio vamzdelio defektų riziką.

Vitaminas B12Kobalaminas – naudojamas sveikos DNR formavimui. B12 taip pat palaiko nervų sistemos palaikymą. Šio B vitamino yra tik gyvūninės kilmės produktuose ir praturtintuose maisto produktuose, todėl žmonės, besilaikantys ribotos ar vegetariškos dietos, turėtų stebėti savo B12 kiekį.

Vitamino B trūkumo požymiai

Stresas ir netinkama mityba yra pagrindinės vitamino B trūkumo priežastys. Simptomai, kuriuos patiriate, gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo to, kokio B vitamino jums trūksta. Dažni simptomai yra šie:

  • Lėtinis nuovargis.
  • Nerimas ar depresija.
  • Nesugebėjimas susidoroti.
  • Širdies plakimas arba aritmija.
  • Prastas miegas.
  • Rankų, pirštų ar kojų pirštų dilgčiojimas.
  • Odos dėmės.

Kiek turėčiau vartoti?

B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje, o tai reiškia, kad jie nėra kaupiami organizme – bet koks nereikalingas vitamino B perteklius bus saugiai pašalintas iš organizmo. Vienintelis B vitaminas, kuris saugomas kepenyse, yra vitaminas B12, tačiau tyrimais nepastebėta jokio neigiamo poveikio vartojant didelėmis dozėmis. Vitamino B komplekso papildas yra sukurtas taip, kad pasiūlytų optimalų B grupės vitaminų kiekį, kad būtų išlaikyta gera sveikata, ir jį galima vartoti kartu su sveika mityba, nebijant suvartoti per daug.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Parašykite komentarą