idp

Kadaise mokslininkai manė, kad selenas yra pavojingas žmonių sveikatai. Tačiau pastaraisiais dešimtmečiais mes sužinojome, koks iš tikrųjų svarbus selenas daugeliui skirtingų biologinių procesų. Iš jų vaisingumas tikriausiai yra vienas žaviausių ir svarbiausių.

Taigi, kas paskatino ekspertus pakeisti savo nuomonę ir kokia seleno nauda reprodukcijai?

Kas yra Selenas?

Selenas yra mineralas, tačiau žmogaus organizmui jo reikia labai mažais kiekiais. Dėl to jis paprastai vadinamas „mineraliniu pėdsaku“.

Selenas yra stebėtinai retas gamtoje ir nėra vienodai aptinkamas visoje žemėje. Aplinkos veiksniai gali labai pakeisti seleno kiekį dirvožemyje, taigi ir mūsų valgomame maiste.

Pavyzdžiui, kai kurių Kinijos vietovių dirvožemyje yra tiek daug seleno, kad jis sukelia toksiškumą. Tai paaiškina, kodėl selenas kažkada buvo laikomas toks pat pavojingas kaip švinas, kai randamas aplinkoje.

Tačiau kitame skalės gale kai kuriose pasaulio dalyse taip trūksta seleno, kad tam tikros su sveikata susijusios sveikatos būklės yra dažnos. Iš tiesų taip įprasta, kad pačios sąlygos buvo pavadintos paveiktų vietovių vardu.

Pagrindinė žinia yra ta, kad seleno trūkumas ir perdozavimas gali būti vienodai pavojingi. Svarbiausia yra gauti reikiamą sumą.

Ką iš tikrųjų daro selenas?

Ko gero, geriausiai žinoma seleno nauda sveikatai yra imuninės sistemos palaikymas. Atrodo, kad selenas veikia panašiai kaip vitaminas E ir suteikia antioksidacinių savybių.

Selenas gali ne tik padėti apsaugoti naudingas ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, bet ir padėti atakuoti ir sunaikinti mažiau sveikąsias ląsteles. Kai kurie tyrimai netgi parodė, kad šis poveikis gali būti toks stiprus, kad sumažina kai kurių vėžio atvejų skaičių, kai jo pakanka.

Pakartotiniai tyrimai parodė, kad ta pati savybė taip pat yra labai svarbi seleno poveikiui vaisingumui.

Seleno nauda vyrų vaisingumui

Selenas yra glaudžiai susijęs su vyrų reprodukcine sveikata. Nors didžioji dalis seleno organizme randama griaučių raumenyse, didžiausias šio mikroelemento tankis yra inkstuose, kepenyse ir, kaip atspėjote, sėklidėse. Todėl neturėtų stebinti, kokia ji iš tikrųjų svarbi reprodukcinei sveikatai.

Spermos kokybė

Tyrimai parodė, kad nevaisingi vyrai dažnai kenčia nuo netinkamo seleno kiekio. Vėlgi, jie gali būti per dideli arba per žemi. Kai kurie tyrimai netgi nustatė „saldžiąją vietą“, užtikrinančią spermatozoidų mobilumą ir bendrą sveikatą.

Įtikinamų įrodymų gauta iš tyrimo, kurio metu vyrai buvo kviečiami į savo įprastą racioną įtraukti 75 g graikinių riešutų per dieną. Kaip ir kiti riešutai, graikiniai riešutai yra geras natūralaus seleno šaltinis. Rezultatai parodė, kad bendra reprodukcinė sveikata gerokai pagerėjo, palyginti su kontroline grupe. Tyrėjai padarė išvadą, kad „graikiniai riešutai, įtraukti į vakarietišką dietą, pagerino spermatozoidų gyvybingumą, judrumą ir morfologiją“.

Spermos kiekis

Panašu, kad selenas turi įtakos ne tik bendrai spermatozoidų būklei, bet ir pačiam spermatozoidų skaičiui. Atliekant tyrimą, kuriame dalyvavo 125 poros, kenčiančios nuo nevaisingumo, buvo pastebėta, kad vyrų, kurių seleno kiekis nukrito už „Goldielocks“ zonos, spermatozoidų skaičius gerokai sumažėjo.

Palaiko tradicinius vaisingumo gydymo būdus

Medicinos specialistai taiko įvairius gydymo būdus, kad padėtų poroms, kurioms sunku pastoti. Tačiau net ir čia pasitaiko atvejų, kai papildomas selenas gali būti naudingas.

Viename plataus masto tyrime buvo nagrinėjamas daugelio skirtingų maistinių antioksidantų poveikis vaisingumui. Į šį sąrašą įtrauktas selenas kartu su cinku, vitaminu E ir folio rūgštimi. Rezultatai stulbinančiai pagerėjo 4,85 karto, lyginant dietą, kurioje gausu antioksidantų, su kontroline grupe.

Žinoma, selenas čia nėra vienintelis pasirinkimas – dietoje, kurioje gausu augalinių medžiagų, gausu ir antioksidantų. Tačiau ji dar labiau išplečia išvadas, kad papildomas seleno kiekis gali būti naudingas vyrams, norintiems sukurti šeimą.

Seleno nauda moterų vaisingumui

Kalbant apie seleną vaisingumui, dažniausiai tiriami vyrai. Tačiau vis dar yra stebėtinai daug įrodymų, kad selenas taip pat gali būti naudingas moterims, norinčioms pastoti.

Kalbant apie moterų reprodukcinę sveikatą, didžiausią įtaką turi ne galimybė pastoti, o gestacinė sveikata. Štai keletas įdomesnių atradimų…

Pilnalaikis nėštumas

Pakartotiniai tyrimai parodė ryšį tarp mažo seleno kiekio ir persileidimo rizikos. Viename tyrime buvo lyginami moterų, patyrusių persileidimą, kraujo mėginiai su tomis, kurioms pasibaigė pilnametystė. Mokslininkai pranešė, kad nors normalu pastebėti nedidelį seleno sumažėjimą pirmąjį trimestrą, moterys, patyrusios persileidimą, paprastai patyrė „toliau labai reikšmingą sumažėjimą“, kuris tiesiogiai koreliuoja su galutiniu rezultatu.

Tačiau atrodo, kad šis poveikis yra platesnis. Ne tik moterų gaila, kad jas paveikė vienas incidentas. Buvo atlikti papildomi tyrimai su moterimis, kurios ilgą laiką kenčia nuo pakartotinių persileidimų. Plaukų mėginiuose buvo ištirtas mikroelementų kiekis, o ekspertai padarė išvadą, kad „buvo įrodymų, kad moterims, patyrusioms pasikartojančius persileidimus, trūksta seleno, palyginti su kontroline moterų grupe“.

Preeklampsija

NHS duomenimis, preeklampsija serga iki 6% nėščių moterų. Jam būdingas aukštas kraujospūdis, kuris dažnai jaučiamas galūnių patinimu, galvos skausmu ir regėjimo sutrikimu. Šiuo metu nėra žinomo gydymo, išskyrus ankstyvo gimdymo paskatinimą.

Vis daugiau tyrimų rodo, kad laisvieji radikalai turi didelę reikšmę preeklampsijai. Be to, tyrimai parodė, kad preeklampsijos atvejais virkštelės kraujyje randama daug mažiau seleno, palyginti su įprastu nėštumu. Todėl nenuostabu, kad kai kurie teigia, kad tinkamas seleno vartojimas prieš nėštumą ir nėštumo metu gali padėti sumažinti kančių tikimybę.

Gimimo svoris

Selenas buvo susijęs su kūdikių gimimo svoriu. Viena išsami metaanalizė apjungė tūkstančių nėštumų rezultatus, nagrinėdama, kaip maistinės medžiagos veikia kūdikių sveikatą. Jų išvados parodė, kad mažas seleno kiekis „ankstyvojoje nėštumo stadijoje“ „buvo patikimas mažo naujagimio svorio prognozė“.

Kiek seleno turėčiau vartoti?

Iki šiol gauti moksliniai įrodymai yra gana įtikinami: selenas vaidina svarbų vaidmenį vaisingumui ir dauginimuisi. Bet kiek jums iš tikrųjų reikia?

Kaip minėta, selenas gali būti laikomas „auksarankės“ maistine medžiaga, kurios per mažas arba per didelis kiekis gali sukelti problemų. Iš tiesų, viename moksliniame tyrime, kuriame buvo nagrinėjamas sveikas organizmo lygis, buvo teigiama, kad „yra santykinai siauras langas tarp seleno trūkumo ir toksiškumo“.

Šiuo metu NHS rekomenduoja vartoti šiuos vaistus:

• 0,075 mg per parą vyrams (nuo 19 iki 64 metų)
• 0,06 mg per dieną moterims (nuo 19 iki 64 metų)

Daugelis gydytojų pataria, kad šiuos lygius lengva pasiekti valgant įvairią mitybą, kurioje gausu visaverčio maisto. Kai kurie iš geriausių seleno maisto produktų yra Brazilijos riešutai ir daugelis mėsos rūšių, tokių kaip žuvis ir jautiena.

Tuo pačiu metu, nors seleno organizmui reikia tik nedideliais kiekiais, maistas gali skirtis priklausomai nuo auginimo vietos. Dėl to kai kurie vyrai ir moterys, kovojantys su nevaisingumu, pasirenka vartoti seleno papildus, kad užtikrintų patikimą suvartojimą.

Galbūt todėl viename didelės apimties tyrime buvo padaryta išvada, kad „papildomas seleno trūkumas tiek moterų, tiek vyrų reprodukcijos laikotarpiu yra itin svarbus“.

Išvada

Atrodo, kad selenas tikrai yra svarbus vaisingumui, tačiau tai nėra tik atvejis, kai reikia vartoti kuo daugiau seleno. Tai gali turėti visiškai priešingą poveikį nei buvo numatyta. Vietoj to, jei ketinate vartoti seleno papildą reprodukcinei sveikatai, patartina pasikonsultuoti su savo gydytoju. Jie galės atlikti testus, kad įvertintų jūsų seleno kiekį, ir gali pasiūlyti tinkamą veiksmų būdą bet kokioms problemoms išspręsti.

Galiausiai, nors tikimės, kad šis vadovas pasirodė įdomus ir…

Šaltinis: Dean Drobot/Shutterstock

Praėjusiais metais geras mano draugas, radijo laidų vedėjas Mike’as Opelka, lankėsi 18-ajame kasmetiniame Filadelfijos „Tatuiruočių meno suvažiavime“, apie kurį jis rašo kaip apie odos meną ir „tatuiruotės apgailestavimą“, kurį jis apibūdina kaip „tikrą dalyką“.[i] Kai jis cirkuliavo kabinose, jis kalbėjo su daugeliu žmonių, kurie apibūdino skausmą, kurį sukelia tatuiruotė, ypač jautriose kūno vietose, pavyzdžiui, krūtinėje. Jis taip pat sutiko žmonių, kurie apibūdino norą koreguoti tatuiruotes, atnaujinti ir, taip, pašalinti.

Žmonės šalina tatuiruotes dėl įvairių priežasčių. Jie nebėra su vidurinės mokyklos mylimuoju, kurio vardas užklijuotas ant žasto. Jie pavargo bandydami nuslėpti vaizdus, ​​​​kurie prieš 20 metų laikė šauniais. Arba jie tiesiog nusprendė, kad kūno menas nebeatitinka jų įvaizdžio, gyvenimo būdo ar religinių įsitikinimų.[ii]

Tačiau ką daryti tiems, kurie nusprendžia pasauliui parodyti savo dažnai sudėtingą, sudėtingą kūno meną? Kaip šiandien vertinamos tatuiruotės? Ir ar yra skirtumas tarp to, kaip mes žiūrime į moterų ir vyrų tatuiruotes? Tyrimai turi keletą atsakymų.

Ar tatuiruotės vis dar yra tabu?

Bėgant metams visuomenės suvokimas apie tatuiruotes keitėsi. Jie nebėra išskirtinai laikomi neatitikimo, maištingumo ar gaujų veiklos simboliais. Žmogus, turintis matomą tatuiruotę prieš 30 metų, buvo suvokiamas visiškai kitaip nei šiandien. Šiandien galbūt negalvotumėte apie tai, kaip rašalu apibarsčiusi barista priima jūsų kavos užsakymą, ar mažmeninės prekybos parduotuvės tarnautoja su rožių tatuiruote ant riešo padės jums susikurti aprangą darbo pokalbiui.

Akivaizdu, kad žiūrint kūno meną pastebimas didelis skirtumas tarp jūsų įvertinimo apie mažą drugelį ant kulkšnies ir kaukolę su kaulais ant kaktos. Tačiau darant prielaidą, kad įamžinimas rašalu yra saikingas, tatuiruotės šiandien dažnai pradeda pokalbį. Galite pasiteirauti apie meninės scenos ar Rašto ištraukos, kurią kas nors rodo pasauliui, prasmę.

Tačiau kalbant apie matavimą romantiškas imlumas, moterų, demonstruojančių matomas tatuiruotes, ketinimai yra rimti klaidinga interpretacija.

Išlaidumo ir valdžios suvokimas

Tiek moterys, tiek vyrai rizikuoja būti neteisingai įvertinti pagal tai, ką jie parodo pasauliui – nuo ​​drabužių iki šukuosenų iki tatuiruočių. Kai kuriais atvejais moterys vertinamos kitaip nei vyrai.

Tyrimai rodo, kad tatuiruotės gali siųsti neteisingą signalą, kai reikia įvertinti seksualinį imlumą. Tyrimai rodo, kad vyrai gali klaidingai suvokti tatuiruotas moteris kaip labiau seksualiai reaguojančias. Tai veda prie elgesio, galbūt su klaidingomis viltimis dėl seksualinės veiklos.

Nicolaso ​​Guégueno (2013 m.) atliktas tyrimas parodė, kad vyras prie moters, turinčios tatuiruotę virš vienos, prisiartins greičiau ir greičiau.[iii] Tyrimo metu buvo nagrinėjamas vyrų požiūris į moteris, gulinčias gerai žinomame paplūdimyje. Moterys skaitė, gulėdamos ant pilvo, kai kurios su tatuiruotėmis ant apatinės nugaros dalies, kai kurios be.

Vyrai dažniau kreipdavosi į moteris su tatuiruotėmis – ne todėl, kad jiems tatuiruotės buvo patrauklesnės, o todėl, kad jie tikėjo, kad tatuiruotės turinčios moterys dažniau mylėsis per pirmąjį pasimatymą.

Ankstesni Hawkes ir kt. tyrimai. (2004) nurodė neigiamą požiūrį į moteris su matomomis tatuiruotėmis.[iv] Tokį neigiamą vertinimą laikėsi net tyrimo dalyviai, kurie patys turėjo tatuiruotes. Tačiau buvo ir kitų reikšmingų asmenybių prognozių, kurios priklausė nuo vertintojo kūno meno (ar jo nebuvimo): tatuiruoti vyrai tatuiruotas moteris įvertino kaip galingesnes ir aktyvesnes nei tatuiruočių neturinčias kolegas. Moterys vertino tatuiruotes turinčias moteris kaip galingesnes ir mažiau pasyvias nei jų švarios odos kolegės, nesvarbu, ar jos pačios turi tatuiruotę, ar ne. Kitaip tariant, moterys į kitas moteris su tatuiruotėmis žiūrėjo ne taip teigiamai, tačiau įvertino jas kaip galingesnes.

Asmuo po rašalu

Žmonių polinkis daryti skubotas išvadas remiantis vien išvaizda yra bet kokio matomo ornamento, nuo kūno meno iki drabužių, šukuosenos ir daugelio kitų pastebimų savybių, šalutinis produktas.

Kaip mano draugas sužinojo Filadelfijos suvažiavime, žmonės ieško tatuiruočių (taip pat ir jų pašalinimo) dėl įvairių priežasčių. Vertinant tatuiruotes turinčių asmenų charakterį ir imlumą, svarbu atsispirti pagundai pasikliauti stereotipais ar refleksinėmis prielaidomis. Tik žinodami apie paskatą, slypinčią už rašalo, ir norą sukurti dizainą, galime atrasti asmenį, esantį už asmenybės.

„Facebook“ vaizdas: „Africa Studio“ / „Shutterstock“.

Natūralių organizmo valymo procesų palaikymas gali padėti sustiprinti ir skatinti bendrą jūsų sveikatą ir gerovę. Tokie veiksniai, kaip netinkama mityba, mankštos trūkumas, nesveikas gyvenimo būdas, traumos ir kitos sveikatos būklės, dažnai gali reikšti, kad dalykai, kurių tikrai nenorite, įsiskverbia į jūsų kūną ir pradeda neigiamai paveikti jūsų sveikatą.

Nepaisant visų jūsų organizmo funkcijų ir apsaugos sistemų pastangų, potencialiai kenksmingi toksinai, cheminės medžiagos ir bakterijos dažnai gali patekti į jūsų kūną, kur gali padaryti rimtą žalą.

Kas yra Detoksikacija?

Detoksikacija – tai veiksmas arba procesas, kurio imatės norėdami išplauti ir išvalyti organizme susikaupusius kenksmingus teršalus. Detoksikacija tampa vis populiaresnė, nes keičiasi kultūrinės gyvensenos normos, o gamintojai ir toliau į perdirbtus maisto produktus deda konservantų, dažiklių ir kitų cheminių medžiagų. Visa tai turi būti pašalinta iš jūsų kūno.

Detoksikacija dažnai gali būti puikus būdas skatinti įvairias jūsų sveikatos sritis, nes yra daugybė sistemų ir organų, kuriems sveika detoksikacija tiesiogiai naudinga. Toksinų kaupimasis gali kauptis visose skirtingose ​​jūsų kūno vietose, todėl kruopštus kūno valymas yra itin svarbus.

1. Valgykite kartaus maisto

Kartus maistas maitinamas tiesiai į kepenis, kurios yra nepaprastai svarbus organas, atliekantis pagrindinį vaidmenį detoksikuojant jūsų kūną. Kepenys yra atsakingos už tulžies gamybą, kuri naudojama padėti suskaidyti sudėtingas chemines medžiagas, kurias suvartojate per maistą. Jei kepenys neveikia geriausiai, labai tikėtina, kad toksinai, bakterijos ir kiti kenksmingi junginiai gali būti nepakankamai pašalinti iš virškinimo sistemos.

Kepenys yra stimuliuojamos kartaus maisto, o padidinę kartumo kiekį savo racione galite paskatinti tulžies gamybą ir pagerinti virškinimą. Kartūs maisto produktai, tokie kaip kiaulpienių žalumynai, šafranas ir kartaus melionas, yra tik dalis dalykų, kuriuos galite pakeisti savo mityboje, kad pagerintumėte savo kepenis.

Kai atliekate detoksikaciją, kartaus maistas dažnai gali padėti sumažinti potraukį saldesniam maistui, kuriame yra didelė fruktozės ir angliavandenių koncentracija. Šie du junginiai gali sumažinti arba sustabdyti jūsų organizmo medžiagų apykaitą, padidindami riebalų kaupimosi ir kaupimosi organizme greitį. Kai kaupiami papildomi riebalai, dažniau kaupiasi ir toksinai. Pašalinus šiuos potraukius, jūsų cukraus kiekis kraujyje greičiausiai išliks stabilus, o ne svyruos pagal jūsų kasdienį valgymo režimą. Kai šie cukraus kiekio kraujyje pokyčiai yra reguliuojami, kepenys gali nuosekliai dirbti, kad padėtų išvalyti iš organizmo bjaurius toksinus ir bakterijas.

Vienas puikus kartaus maistas, kurį nuoširdžiai rekomenduojame, yra kopūstai. Kopūstuose yra daug įvairių vitaminų, mineralų, antioksidantų ir priešuždegiminių medžiagų, taip pat kalcio ir magnio. Tačiau kopūstuose esanti siera ir tirpios skaidulos daro daržovę tokia fantastiška detoksikacijos priemone. Pluoštas sugeria atliekas maistines medžiagas ir junginius, kad susidarytų sveikas išmatas, o ji veiks visoje virškinimo sistemoje, kad sugertų kenksmingus toksinus, kurie bando patekti į kraują.

Užtikrindami reguliarų, aukštos kokybės tirpių skaidulų ir sieros kiekį, galite padėti užtikrinti, kad visa jūsų virškinimo sistema būtų sveika ir apsaugota. Taip išvengsite didelio potencialiai kenksmingų toksinų kaupimosi į jūsų kūną.

2. Vartokite daugiau karštų gėrimų

Reguliariai vartodami karštus gėrimus, pvz., žolelių arbatas, galite padėti visą dieną nuosekliai detoksikuoti savo kūną. Žolelių arbatas pakeisdami nesveikesniais gėrimais, kuriuos galbūt vartojate, galite padėti stimuliuoti kepenis, kaip minėjome anksčiau su kartaus maisto. Pagerėjus kepenų funkcijai, jūsų virškinimo sistema bus geriau pasirengusi pašalinti didelius kenksmingų toksinų kiekius, kol jie nepateks į kraują.

Žolelių arbatose, tokiose kaip pankolis, mėtos, kiaulpienės ir žalioji, yra daug vitaminų ir mineralų, kurie gali padėti pagerinti jūsų sveikatą ir išvalyti toksinus. Rekomenduojame žaliąją arbatą dėl jos prieinamumo ir gaivaus skonio. Žaliosios arbatos taip pat galima rasti papildų pavidalu, kur galimas organizmo valymo pranašumas gali būti naudojamas kasdien suvartojant kapsulę.

Manoma, kad žolelių arbata veikia kaip diuretikas, didindamas šlapinimosi dažnį ir dažnumą. Šlapimas yra atliekų produktas, ir kuo daugiau pašalinsite iš savo kūno, tuo daugiau pašalinsite ir teršalų. Medicinos ekspertai mano, kad kiaulpienių arbata ypač gali padėti slopinti bakterijų dauginimąsi organizme, taip pat palaikyti tulžies pūslės ir inkstų funkciją.

3. Miegas

Jūsų kūnas natūraliai detoksikuojasi kiekvieną kartą, kai einate miegoti. Kai miegate, jūsų kūnas išlieka tokioje būsenoje, kuri skatina kepenis efektyviai dirbti visą naktį, kad pašalintų toksinus ir teršalus iš jūsų kūno naudojant cukraus kiekį kraujyje. Mėgaukitės gerais maistingais pusryčiais ryte, pavyzdžiui, nesmulkintų grūdų dribsniais, košėmis, vaisiais ir kokteiliais, kurie visą dieną palaikys jūsų virškinimo sistemą įvairiais sveikais vitaminais ir mineralais.

Vienas iš būdų, kaip lengvai išvalyti ir detoksikuoti savo kūną, yra užtikrinti, kad kiekvieną naktį gautumėte pakankamai miego. Aštuonios valandos yra įprastas miego kiekis, kurio jums reikia kiekvieną naktį, kad jūsų kūnas išliktų optimalus, tačiau tai gali skirtis priklausomai nuo jūsų individualių poreikių. Detoksikacija gali daug iš jūsų atimti ir gali prireikti daugiau miego dėl papildomų pastangų išvalyti toksinus ir išvalyti jūsų kūną.

Įsitikinkite, kad gerai išsimiegoję taip pat anksti ryte atsikeltumėte ir eitumėte į tualetą. Tai užtikrina efektyvų atliekų šalinimą, o ne per ilgai išliks jūsų kūne. Jei netrukus po miego neisite į tualetą, dalis atliekose esančių toksinų gali vėl pasisavinti jūsų kūną. Laikydamiesi griežto miego režimo, galite padėti išvengti tokio pobūdžio problemų, skatinant kruopštesnį kūno valymą.

Yra daug įvairių būdų, kaip padėti sukelti gilesnį miegą, kuris taip pat nenutrūksta. Jei mažai miegate, pabandykite:

• Dėvėkite miego kaukę, kad šviesa jūsų nepažadintų.
• Pasirūpinkite, kad kambario, kuriame miegate, temperatūra būtų vidutinė, kad kūno temperatūros pokyčiai jūsų nepažadintų.
• Maudymasis prieš miegą. Tai gali padėti paskatinti daug geresnį snaudimą, nes mažėjanti kūno temperatūra gali paskatinti gilesnį miegą.
• Prieš miegą mėgaukitės karštu gėrimu, pavyzdžiui, žaliąja arbata. Jūsų kūnas ne tik gauna naudos iš daugybės įvairių vitaminų ir mineralų, bet ir kūno temperatūros pokytis gali padėti įtakoti gilesnį miegą, kaip ir maudantis prieš miegą.

Oda yra didžiausias žmogaus kūno organas ir veikia kaip pirmoji pagrindinė gynybos linija, apsauganti jūsų kūną nuo kenksmingų toksinų. Dėl odos svarbos labai svarbu, kad ji būtų puikios būklės, taikant gerą valymo režimą, kuris apima šveitimą ir šveitimą, kad būtų lengviau išvalyti jūsų kūną.

Šveitimas padeda pašalinti negyvas odos ląsteles ir atliekas iš medžiagų apykaitos reakcijos, kuri vyksta kiekvienoje jūsų kūno ląstelėje. Visoms ląstelėms išgyventi reikia energijos, o energijos kūrimo reakcija sukuria atliekų produktus. Šios odos ląstelių atliekos dažnai lieka ant odos paviršiaus kartu su visais kitais toksinais, kuriuos galite patirti kasdieniame gyvenime, pavyzdžiui, smogas, automobilių dūmai ir nešvarūs darbo paviršiai. Kūno valymas geru kruopščiu šveitikliu gali padėti pašalinti šiuos toksinus ir veiksmingai detoksikuoti.

Norėdami padėti toliau skatinti šias pastangas, galite susieti savo šveitimo įpročius su natūraliais, ekologiškais muilu ir plačiu maudymosi rutina, kad maksimaliai padidintumėte detoksikaciją ir kūno valymą. Probiotiniai muilai yra labai populiari detoksikacijos priemonė; Dėl „gerųjų“ bakterijų muilo darbo…

Jei norite jaustis ramesni, pabandykite elgtis taip, kaip elgtųsi ramus žmogus. Ramūs žmonės:

1. Spręskite problemas, kai jos iškyla.

Ramūs žmonės nenumato problemų be galo. Jie nedelsdami susidoroja su iškilusiomis problemomis, o ne atideda problemų sprendimą.

Žmonės, kuriems sunku susidoroti su stresu, linkę daug nerimauti dėl problemų, kol jos neįvyksta, o tada vengia spręsti problemas, kurios iš tikrųjų įvyko.

2. Elkitės maloniai.

Ramūs žmonės negaili savęs dėl savo klaidų ar silpnybių.

3. Nesėkmę imkite ramiai.

Ramūs žmonės žino, kad gyvenime bus pakilimų ir nuosmukių. Jie tiki savo gebėjimu susidoroti su nesėkme ir kartais pasitaikančiais negerais dalykais.

4. Sustokite ir užuoskite rožes.

Ramūs žmonės sustoja norėdami pasimėgauti savo sėkme ir geru gyvenimu, kurį jie turi.

5. Pripažinkite, kad kiti žmonės kartais elgiasi keistai.

Ramūs žmonės per daug nesusimąsto, kai kiti žmonės jų atžvilgiu elgiasi keistai. Pavyzdžiui, jei kas nors yra šiek tiek nemandagus, jie nemano, kad tai turi būti dėl to, ką jie padarė.

6. Atsipalaiduokite kitiems žmonėms.

Ramūs žmonės neplaka savęs dėl savo klaidų ir nekelia kitiems nepasiekiamų standartų. Jie tikisi, kad net tada, kai kiti žmonės daro viską, ką gali, kartais pasitaikys nesklandumų.

7. Pamatykite vidurį.

Ramūs žmonės ieško vidurio variantų, o ne yra viskas arba nieko. Pavyzdžiui, jei jie neturi laiko atlikti visos užduoties, jie atliks šiek tiek, o ne vengs pradėti.

8. Likite aktyvūs net tada, kai jaučiasi prislėgti.

Ramūs žmonės išliks aktyvūs, kai jausis nusilpę. Jie neleis penkių dienų patiekalams susikaupti. Jie žino, kad jiems reikia suteikti sau šiek tiek emocinės erdvės, kad atsigautų po liūdesio ir nusivylimo, tačiau jie nepereina į visišką tinginystės režimą ar atsiriboja nuo kitų žmonių.

9. Reaguokite proporcingai įvykiams.

Ramūs žmonės skiria tikrąsias katastrofas nuo mažų spragų ar nusivylimų. Iš kurmių kalnų jie nedaro.

10. Skirkite laiko atvėsti.

Ramūs žmonės išnaudoja prastovą atsipalaidavimui, o ne kiekvieną laisvą minutę užpildo darbu arba praleidžia prastovas nerimaujant dėl ​​kito dalyko, kuris gali padaryti ne taip.

Stebėkite Alisą „Twitter“. @DrAliceBoyes

Juodasis česnakas pastaraisiais metais išpopuliarėjo tarp virėjų, nes yra saldesnio ir švelnesnio skonio nei tradicinis baltasis česnakas. Tačiau, be kulinarinio susidomėjimo juodaisiais česnakais, auga ir jo teikiama nauda sveikatai.

Kas yra juodasis česnakas?

Juodasis česnakas iš tikrųjų yra tik tradicinis baltasis česnakas, kuris buvo sūdytas. Iš esmės šviežios česnako skiltelės keletą savaičių laikomos aukštoje temperatūroje (paprastai 65-80°C) ir drėgnoje (70-80%). Šis kietėjimo procesas, moksliškai žinomas kaip „Maillard reakcija“, pajuoduoja česnaką ir keičia jo cheminę prigimtį.

Juodasis česnakas garsėja saldesniu skoniu ir minkšta, želė primenančia tekstūra. Žmonėms, kuriems tradicinis česnakas atrodo per aštrus, juodasis česnakas yra subtilesnis. Jis taip pat praranda stiprų šviežiam česnakui būdingą skonį, kuris kai kuriems žmonėms gali būti labiau tinkamas, todėl jį galima valgyti termiškai apdorotą ar net žalią, kaip ir baltąjį česnaką.

Kokie yra juodojo česnako privalumai sveikatai?

Dėl senėjimo proceso, kuris paverčia baltąjį česnaką į juodąjį česnaką, sumažėja junginio alicino (kuris yra atsakingas už unikalų česnako kvapą) ir padaugėja kitų junginių, tokių kaip vandenyje tirpus S-alilcisteinas (SAC). SAC yra stiprus antioksidantas, be to, jis lengvai absorbuojamas ir mažiau toksiškas nei kiti junginiai, paprastai randami česnakuose. Daugelis juodojo česnako privalumų yra pagrįsti SAC, kuris tampa gausiausiu komponentu po senėjimo.

Štai keletas pagrindinių juodojo česnako privalumų sveikatai…

Sumažėjęs cholesterolio kiekis

Aukštas cholesterolio kiekis yra daugelio iš mūsų šiuolaikinio gyvenimo dalis. Prasta mityba, kurią sudaro daug riebių, jau paruoštų maisto produktų, gali padidinti „blogojo“ cholesterolio kiekį, o pratimų trūkumas gali dar labiau pabloginti problemą. Tačiau atrodo, kad juodasis česnakas teigiamai veikia cholesterolio kiekį organizme.

Viename tyrime šešiasdešimčiai savanorių 12 savaičių du kartus per dieną buvo duota juodojo česnako arba placebo. Tyrėjai išsiaiškino, kad grupėje, vartojusioje juodąjį česnaką, labai padidėjo didelio tankio lipoproteinų („gerojo“ cholesterolio) kiekis, ir teigė, kad tai gali būti naudinga širdies ir kraujagyslių sistemai.

Kitame eksperimente juodasis česnakas buvo vartojamas kartu su riebia dieta, siekiant išsiaiškinti, ar jis turi įtakos cholesterolio kiekiui kraujyje. Išvados iš esmės atspindi ankstesnį tyrimą; gerojo cholesterolio lygis pakilo, o blogojo – sumažėjo. Bendras cholesterolio kiekis taip pat sumažėjo tiems, kuriems buvo suteiktas česnako ekstraktas.

Paskutinis įrodymas yra iš Korėjos, kuriame mokslininkai bandė įvertinti galimą juodojo česnako naudą nutukusiems žmonėms. Jie taip pat nustatė, kad juodasis česnakas sumažino trigliceridų kiekį ir bendrą cholesterolio kiekį, palyginti su kontrole.

Nors tai dar ankstyvos dienos, ribotas iki šiol atliktų tyrimų skaičius rodo, kad juodasis česnakas gali padėti palaikyti sveiką cholesterolio kiekį organizme.

Stiprina imuninę sistemą

Manoma, kad česnakai palaiko imuninę sistemą stimuliuodami baltuosius kraujo kūnelius, dalyvaujančius imuniniame atsake. Česnako vaidmuo peršalus taip pat buvo ištirtas ir buvo teigiama, kad jis gali sumažinti peršalimo atvejų skaičių, tačiau norint tai patvirtinti reikia daugiau tyrimų.

Vienas tyrimas bandė palyginti baltojo ir juodojo česnako „imunostimuliuojančius“ gebėjimus. Sveiki asmenys vartojo bet kurią iš dviejų medžiagų prieš paimdami kraują. Tada ekspertai įvertino česnako ekstrakto poveikį baltiesiems kraujo kūnams. Jie nustatė, kad juodojo česnako ekstraktas „pasirodė stipresnis imunostimuliatorius nei žalias česnakas“. Be to, jie teigia, kad jų rezultatai rodo stiprų ryšį tarp juodojo česnako aktyvumo ir „antioksidacinės ir priešvėžinės veiklos“.

Kita mokslininkų grupė, tirianti, kaip juodasis česnakas, atrodo, stiprina imuninę sistemą, rado įrodymų, kad veiksmas vyksta stimuliuojant vadinamąsias „natūralaus žudiko“ ląsteles. Tai yra baltųjų kraujo kūnelių tipas, kuris, pasak Didžiosios Britanijos imunologijos draugijos, yra „geriausiai žinomas kaip naikinantis virusu užkrėstas ląsteles ir nustatantis bei kontroliuojantis ankstyvus vėžio požymius“.

Mažesnis uždegiminis atsakas

Uždegimas yra susijęs su įvairiomis sveikatos komplikacijomis, nuo reumatoidinio artrito iki astmos, todėl bet kokia medžiaga, galinti sumažinti uždegiminį atsaką, yra potencialiai jaudinanti. Korėjoje atliktas tyrimas, tiriantis priešuždegiminį juodojo česnako poveikį, rado pakankamai įrodymų, leidžiančių manyti, kad jis „gali prisidėti prie uždegiminių ligų prevencijos ir pagerėjimo“.

Kovoja su bakterine infekcija

Didėjantis susidomėjimas juodojo česnako galima nauda sveikatai paskatino jo gebėjimą kontroliuoti navikus. Tačiau Japonijos atliktas tyrimas vieno iš jų eksperimentų metu padarė gana stulbinantį atradimą. Jie rado įrodymų, kad juodojo česnako ekstraktas demonstruoja antibakterinį aktyvumą, ypač reaguodamas į vadinamuosius „mediciniškai svarbius“ patogenus, tokius kaip MRSA ir E.coli.

Suteikia antioksidacinę apsaugą

Juodasis česnakas turi įvairių antioksidacinių mechanizmų, kurie gali slopinti žalą, susijusią su senėjimu ir įvairių ligų vystymusi. Taip pat buvo įrodyta, kad jis padidina glutationo, kito antioksidanto, kuris atlieka daugybę svarbių organizmo tikslų, kiekį. Šis antioksidacinis poveikis parodė pažadą įvairioms sveikatos sąlygoms, įskaitant 2 tipo diabetą ir kepenų sveikatą, tyrimus su gyvūnais, tačiau norint patvirtinti šią naudą, reikia atlikti tolesnius tyrimus su žmonėmis.

Palaiko sveiką širdį

Buvo atlikta daug tyrimų apie česnako poveikį širdies sveikatos veiksniams, įskaitant cholesterolį ir kraujospūdį. Pavyzdžiui, neseniai atliktame 12 savaičių trukmės tyrime buvo tiriamas senų česnakų ekstrakto poveikis žmonėms, turintiems aukštą kraujospūdį. Tyrėjai nustatė, kad česnako papildas yra veiksmingas ir potencialiai naudingas kartu su tradiciniais gydymo būdais.

Norint išsiaiškinti česnako poveikį, reikia daugiau tyrimų, ypač todėl, kad iki šiol daugelis tyrimų buvo atlikti tik naudojant gyvūnus, tačiau atrodo, kad tai yra naudingas sveikos mitybos priedas.

Suteikia daug vitaminų

Čia verta paminėti vieną paskutinę analizę, kurioje mokslininkai siekė įvertinti, kaip kietėjimo procesas veikia vitaminų kiekį. Vandenyje tirpūs vitaminai yra ypač svarbūs, nes jie negali kauptis organizme; Todėl, norint išvengti jų trūkumo, jie turi būti reguliariai vartojami su maistu. Ekspertai išsiaiškino, kad šiluma, naudojama paverčiant žalią česnaką į juodąjį česnaką, atrodo, sukoncentruoja vitaminus, ir nustatė, kad „bendras vandenyje tirpių vitaminų kiekis juodajame česnake padidėjo maždaug 1,15–1,92 karto nei šviežiuose česnakuose“.

Pasiruošę išbandyti juodąjį česnaką?

Juodasis česnakas yra universalus ingredientas, todėl jį galima naudoti įvairiems patiekalams, kad atitiktų skirtingus skonius. Galite pradėti įdėdami jį į marinatą, skirtą mėsai ar daržovėms padengti, arba įdėdami į sriubą ar salotų padažą. Jei ieškote tik galimos juodojo česnako naudos sveikatai, dabar jį galima įsigyti kaip aukštos kokybės priedą.

Šaltiniai:

http://www.tandfonline.com/doi/abs/10.3109/08923973.2011.649288
https://synapse.koreamed.org/search.php?where=aview&id=10.4162/nrp.2009.3.2.156&code=0161NRP&vmode=FULL
https://zenian.co.nz/wp-content/uploads/2014/05/Japanese-+-Chinese-research-on-black-garlic.pdf
https://pdfs.semanticscholar.org/9159/916f3d32a392f641532cb1b5b818a4c69614.pdf
http://www.academicjournals.org/journal/JMPR/article-abstract/E1EBBEA19050
http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1365-2621.2012.02957.x/full
http://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0899900714001191
http://www.koreascience.or.kr/article/ArticleFullRecord.jsp?cn=SPGHB5_2008_v40n4_443
https://link.springer.com/article/10.1007/s10068-013-0039-3
http://www.koreascience.or.kr/article/ArticleFullRecord.jsp?cn=SPOOBG_2014_v43n10_1527

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo aukštumas ir nuosmukius ir labai domisi sudėtingais santykiais…

Išpūtęs pilvą yra labai dažnas virškinimo sutrikimas, kuris retkarčiais paveikia daugumą mūsų. Tačiau kai kuriems žmonėms pilvo pūtimas yra daug daugiau nei atsitiktinis nepatogumas ir sukelia rimtą skausmą bei kančią. Atkreipkite dėmesį į šiuos pilvo pūtimo simptomus ir sužinokite, kaip veiksmingai gydyti pilvo pūtimą.

Kas yra Pilvo pūtimas?

Pilvo pūtimas yra nenormalus pilvo srities patinimas, kuris, kaip manoma, paveikia nuo 10 % iki 30 % JK suaugusiųjų. Nors yra daug pilvo pūtimo priežasčių, dažnai tai yra dėl prastų mitybos įpročių, maisto netoleravimo ar pagrindinės virškinimo sistemos būklės. Išpūstas pilvas nėra savarankiška būklė.

Pilvo pūtimo simptomai

Patinimas, atsirandantis su išsipūtusiu skrandžiu, taip pat žinomas kaip išsipūtimas. Simptomai gali svyruoti nuo nedidelių pilvo skausmų iki aštrių, skausmingų mėšlungio, galinčių sugadinti valgymo laiką. Pagrindiniai pilvo pūtimo simptomai yra šie:

• Patinusi pilvo sritis. Kartais šis patinimas gali plisti į apatinę krūtinės dalį arba viršutinę šlaunų dalį.
• Pernelyg pilnas jausmas
• Aštrūs skausmai ar mėšlungis skrandyje
• Per didelis vėjas; ty žagsėjimas, raugėjimas ar vidurių pūtimas
• Gurzgimo garsai iš skrandžio

Pilvo pūtimo sunkumas gali keistis dienos eigoje. Pavyzdžiui, galite pabusti ryte su palyginti plokščiu pilvu, bet pastebėsite, kad iki pietų jis padvigubėjo. Arba pilvo pūtimo simptomai gali palengvėti nuėjus į tualetą.

Pilvo pilvo priežastys

Yra daug skirtingų pilvo pūtimo priežasčių, kai kurios iš jų atsiranda vienu metu. Pagrindinės pilvo pūtimo priežastys, į kurias reikia atkreipti dėmesį, yra šios:

• Kryžmažiedžių daržovių: Tam tikrose kryžmažiedžių daržovėse yra sudėtingo cukraus, vadinamo rafinoze, kuris virškinimo metu sukelia dujų perteklių ir sukelia pilvo pūtimą. Tarp populiarių kryžmažiedžių daržovių yra brokoliai, kopūstai, daigai ir žiediniai kopūstai. Šie maisto produktai yra maistingi, todėl jų visiškai nevenkite, tiesiog sumažinkite porcijų dydį ir įsitikinkite, kad jie gerai iškepti – organizmas sunkiau virškina žalias ar nepakankamai termiškai apdorotas daržoves.

• Valgyti per daug arba per greitai: Persivalgius greitai išsiplečia skrandis, kad padidėtų maisto kiekis. Per greitai valgant arba kramtant gumą gali padidėti praryto oro kiekis, o tai taip pat sukelia pilvo pūtimą.

• Per daug arba nepakankamai skaidulų: Virškinimo sistemai reikia skaidulų, kad ji tinkamai veiktų, o skaidulų trūkumas gali sukelti vidurių užkietėjimą, dėl kurio atsiranda pilvo pūtimas ir kietas pilvas. Jei kenčia nuo vidurių užkietėjimo, palaipsniui didinkite skaidulų kiekį. Svarbu tai daryti palaipsniui, nes per greitai į racioną įtraukus per daug skaidulų gali susikaupti perteklinės dujos ir pablogėti pilvo pūtimas.

• Stresas ar nerimas: Smegenys ir virškinimo sistema yra glaudžiai susijusios, todėl, kai jaučiate stresą ar nerimą, taip pat galite patirti virškinimo sutrikimų, pvz., skrandžio skausmus, pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, viduriavimą ir pykinimą. Nerimas sukelia pilvo pūtimą keliais skirtingais būdais. Dėl hiperventiliacijos jūs gaunate daugiau oro nei reikia ir praryjate daugiau deguonies nei įprastai. Taip pat sutrinka hormonų ir neurotransmiterių pusiausvyra, o tai neigiamai veikia virškinimą.

• Maisto netoleravimas: Kai kuriems žmonėms sunku virškinti tam tikrą maistą, todėl gali susidaryti per daug dujų, atsirasti pykinimas ir pilvo pūtimas. Dažnas maisto netoleravimas yra laktozė (pieno produktuose) ir fruktozė (cukrus vaisiuose). Tam tikro maisto netoleravimas gali tapti dažnesnis mums senstant, pavyzdžiui, dėl sumažėjusios laktazės gamybos dažniau netoleruojate laktozės.

• Uždegiminiai žarnyno sutrikimai: Pilvo pūtimas yra dažnas uždegiminių žarnyno sutrikimų, tokių kaip IBS, celiakija ir Krono liga, simptomas. Gydymas turėtų būti sutelktas į pagrindinės būklės palengvinimą, o simptomų dažnai galima išvengti pakeitus tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius.

• Rėmuo: Rėmuo atsiranda, kai rūgštis juda iš skrandžio į stemplę ir dažniausiai pasireiškia pilvo pūtimu, pykinimu, raugėjimu ir vidurių pūtimu. Tai dažnai atsiranda iškart po valgio ar gėrimo ir dažniausiai paveikia viršutinę pilvo sritį. Kad sumažintumėte rėmenį, nevalgykite riebaus ar aštraus maisto, žalio maisto ir daržovių, nes organizmas juos sunkiau virškina.

• PMS: Keliomis dienomis prieš menstruacijas daugelis moterų jaučia nemalonų pilvo pūtimą ir pilvo skausmą. Taip yra dėl hormonų svyravimų, kurie sukelia vandens susilaikymą.

• Gerųjų bakterijų trūkumas virškinimo sistemoje: Daugelį virškinimo sistemos kojų darbų atlieka žarnyne esančios bakterijos. Kadangi bakterijos ardo maistą, jis gamina dujas, todėl svarbu užtikrinti tinkamą gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyrą, kad pilvo pūtimas būtų kuo mažesnis.

• Per didelis antibiotikų vartojimas: Antibiotikai skirti naikinti bakterijas žarnyne. Tačiau jie naikina gerąsias bakterijas kartu su blogosiomis, o tai pažeidžia žarnyno floros pusiausvyrą ir sutrikdo virškinimą.

Ar pilvo pūtimas gali būti pavojingas?

Daugeliui žmonių išsipūtęs pilvas yra retkarčiais pasireiškiantis dirginimas, kuris praeina savaime. Kitiems tai gali būti nepaprastai skausminga ir varginanti. Jei pilvo pūtimą lydi nepaaiškinamas svorio kritimas, stiprus pilvo skausmas, pykinimas, karščiavimas arba kraujas išmatose, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Gydytojas ištirs, ar pilvo pūtimą sukelia virškinimo sutrikimai, tokie kaip IBS, tulžies akmenligė ar opos. Fizinis pilvo tyrimas taip pat padės atskleisti visas kliūtis, kurias reikia gydyti.

Pilvo pūtimo gydymas

Daugelis iš mūsų patyrė pilvo pūtimo simptomus anksčiau, dažniausiai po didelio valgio. Laimei, daugelį išsipūtusio skrandžio priežasčių galima lengvai valdyti pakeitus mitybą ir mitybos įpročius.

Sumažinkite dujas gaminančio maisto suvartojimą: Kai kurie žmonės pastebi, kad pilvo pūtimas atsiranda valgant tam tikras ankštines ir kryžmažiedes daržoves, tokias kaip pupelės, lęšiai, svogūnai, brokoliai, kopūstai, daigai ir žiediniai kopūstai. Jei taip yra, pabandykite sumažinti šių maisto produktų suvartojimą arba įsitikinkite, kad jie gerai iškepti. Vietoj to pakeiskite juos agurkais, šparagais, melionu, bananu, vynuogėmis, avokadu ar papaja.

Nurodykite bet kokius maisto produktus, kurių netoleruojate: Maisto netoleravimas, pavyzdžiui, pieno ir kviečių, gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų perteklių. Jei nerimaujate, kad netoleruojate konkretaus maisto, pabandykite išbraukti jį iš savo dietos kelioms savaitėms, kad pamatytumėte, ar simptomai pagerėjo. Laikykite maisto dienoraštį, kuris padės nustatyti galimus kaltininkus.

Sumažinkite druskos kiekį: Dėl druskos organizmas sulaiko vandenį, todėl dietos, kuriose yra daug druskos, dažnai sukelia pilvo pūtimą. Stenkitės vengti sūraus maisto, pavyzdžiui, perdirbto ir greito maisto, traškučių, pyragaičių ir net kai kurių saldžių maisto produktų. Venkite pridėti papildomos druskos prie stalo, naudodami žoleles ir prieskonius maistui pagardinti.

Sumažinkite krakmolingo maisto vartojimą: Duona, bulvės ir makaronai gali sukelti skysčių susilaikymą ir pilvo pūtimą. Rinkitės mažesnes porcijas arba pakeiskite jas į sveikesnes alternatyvas, tokias kaip rudieji ryžiai, kvinoja, tortilijos ar saldžiosios bulvės.

Valgydami venkite nuryti oro: Daugelis žmonių nesuvokia, kad valgydami nuryjame orą, o tai gali dar labiau prisidėti prie pilvo pūtimo. Yra veiksmų, kurių galite imtis norėdami sumažinti praryjamo oro kiekį; maistą kramtykite ir nurykite lėtai, kramtykite užsimerkę, nevalgykite ir nekalbėkite vienu metu, negerkite per šiaudelį.

Sumažinkite gazuotų gėrimų vartojimą: Gazuotuose gėrimuose, tokiuose kaip soda, yra daug oro, kuris patenka į skrandį ir sukelia dujų susidarymą bei pilvo pūtimą. Laikykitės negazuotų gėrimų, tokių kaip vanduo, pienas, vaisinės širdelės ar žolelių arbatos. Alus yra dar vienas gėrimas, kuris kai kuriems žmonėms gali sukelti pilvo pūtimą, nes jame yra daug kviečių.

Nedelsdami gydykite vidurių užkietėjimą: Vidurių užkietėjimą dažnai lydi pilvo pūtimas ir pilvo skausmas. Kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, valgykite daug skaidulų turintį maistą su daugybe vaisių ir daržovių ir gerkite daug vandens, kad išlaikytumėte gerą hidrataciją.

Reguliariai mankštinkitės: Pratimai pagreitina maisto judėjimą virškinimo sistema ir pagerina žarnyno veiklą. Vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu yra geros mankštos formos, padedančios išjudinti vidurius, o tam tikros jogos pozos gali padėti išleisti įstrigusias dujas.

Naudokite natūralias priemones: Natūralios priemonės gali pasiūlyti papildomą apsaugą nuo pilvo pūtimo. Štai trys populiarūs sprendimai:

• Probiotikai: Probiotikai yra gerosios bakterijos, natūraliai randamos žarnyne, kurios padeda reguliuoti virškinimą ir atlieka svarbų vaidmenį bendrai sveikatai. Jei yra disbalansas…

Idėja, kad vyrai ir moterys yra tokie skirtingi, kad yra iš skirtingų planetų, trukdys jūsų santuokoje kompetentingai bendrauti. Lyčių stereotipai traktuoja vyrus ir moteris kaip kategorijas, o ne atskirus žmones, kurie turi vilčių, norų ir svajonių pasidalinti. Dalindamosi šiais savo aspektais poros sukuria bendrą realybę.

Norėdami peržengti lyčių stereotipus bendraujant, pirmiausia turime pasakyti, kas jie yra. Štai keletas stereotipinių idėjų apie tai, kaip vyrai ir moterys bendrauja:[1]

• Moterys kalba daugiau nei vyrai
• Moterims bendravimas yra svarbesnis nei vyrams
• Vyrai kalba, kad ką nors padarytų; moterų kalba, kad užmegztų emocinį ryšį
• Vyrai kalba apie dalykus, moterys – apie žmones, santykius ir jausmus
• Vyrai vartoja kalbą norėdami informuoti, išsaugoti nepriklausomybę ir konkuruoti siekdami išlaikyti statusą, o moterys kalba siekdamos sustiprinti bendradarbiavimą, atspindėdamos jų pirmenybę lygybei ir harmonijai.

Kai kuriems tokios idėjos apie tai, kaip vyrai ir moterys bendrauja, tapo neabejotinu tikėjimo straipsniu, paskelbus John Gray. Vyrai – iš Marso, moterys – iš Veneros ir Deborah Tannen Tu tiesiog nesupranti.[2]

Tannenas yra gerbiamas kalbininkas – autoritetingas asmuo, viešai gynęs tokias juodai baltas idėjas apie vyrus ir moteris, nepaisant to, kad apie 30 metų kalbos, bendravimo ir lyčių tyrinėjimai jas plačiai ginčija.

Išsamus Tanneno darbo tyrimas, kurį atliko Monklairo valstijos universiteto lingvistikos profesorė Alice Freed, teigia, kad Tannenas yra vyrų apologetas.[3]. Ji teisina jų nejautrumą kaip jų „nepriklausomybės poreikį“. Ji pabrėžia, kad svarbu, kad moterys prisitaikytų prie vyrų statuso ir nepriklausomybės poreikio.

Į Tu tiesiog nesupranti galime perskaityti apie Joshą, kuris pakviečia seną vidurinės mokyklos draugą praleisti savaitgalį su juo ir jo žmona Linda. Vizitas prasidės iškart po to, kai Linda grįš iš savaitės verslo kelionės. Joshas su ja neaptarė kvietimo, kol neperdavė jo draugui. Tannenas apibūdina Lindą kaip nusiminusią dėl to, kad jis to nepadarė, jos jausmai buvo įskaudinti.

Tai ne apie „leidimą“; tai apie derybas

Anot Tanneno, Lindos įskaudinti jausmai išnyktų, jei tik ji suprastų, kad Džošui paprašyti leidimo reikštų, kad jis nėra nepriklausomas, negali veikti savarankiškai. Jis jaustųsi kontroliuojamas dėl Lindos noro būti konsultuojamasi.

Tačiau kryžminis patikrinimas su savo partneriu nėra „leidimo prašymas“. Tai noras derėtis su savo sutuoktiniu, kas tinka jums abiem. Jei Joshas jaučiasi „kontroliuojamas“, jis turi išnagrinėti šią patirtį.

Beje, Tannenas taip pat remiasi sena nuostata, kad Lindai svarbu „įskaudinti jausmai“. Lindai svarbu tai, kad Joshas nenorėjo su ja derėtis dėl to, ko norėjo.

Kas daugiau kalba, vyrai ar moterys?

Į Moteriškos smegenys, paskelbtas 2006 m., Louann Brizendine, MD teigė, kad moterys per dieną pasako apie 20 000 žodžių, o vyrai – apie 7 000.[4] Tai atspindėjo stereotipą, kad moterys kalba tris kartus daugiau nei vyrai.

Markas Libermanas, Pensilvanijos universiteto lingvistikos profesorius, nusprendė ištirti tokį teiginį patvirtinančius tyrimus.[5] Jis nustatė, kad teiginys apie tai, kiek daug vyrų ir moterų kalba, buvo pateiktas iš savipagalbos knygos, be jokios akademinės citatos, nurodančios šį teiginį. Peržiūrėjus panašius teiginius, moterų žodžių skaičius svyravo nuo 4 000 iki 25 000 žodžių, vėlgi, be tyrimų, patvirtinančių tokius teiginius.

Brizendine atsiėmė savo pareiškimą, kai Libermanas laikraščio straipsnyje nurodė savo tyrimą, sakydamas, kad teiginys bus ištrintas iš būsimų leidimų. Tačiau žala buvo padaryta. Šis plačiai viešinamas, stereotipinis garso įkandimas išliks žmonių prisiminimuose ir bus panaudotas pokalbiuose. Atsitraukimas nepadarys tokio įspūdžio. Taip mitai apie vyrus ir moteris įgauna faktų statusą.

Kalbama apie statusą, o ne apie lytį

Apžvelgus 56 tyrimus, kuriuos atliko kalbotyrininkė Deborah James ir socialinė psichologė Janice Drakich, buvo rasti tik du tyrimai, rodantys, kad moterys kalbėjo daugiau nei vyrai, o 34 tyrimai parodė, kad vyrai kalbėjo daugiau nei moterys.[6] Šešiolikoje tyrimų nustatyta, kad jie kalbėjo tą patį, o keturi neparodė aiškaus modelio.

Peržiūra parodė, kad žmonių pokalbių skaičius greičiausiai yra susijęs su asmens statusu, atsižvelgiant į aplinką, kurioje vyksta pokalbis. Tai reiškia, kad formalesnėje ar viešesnėje aplinkoje asmuo, kuris daugiau kalba, yra aukštesnį statusą turintis asmuo.

2007 m. atliktas tyrimas, kurį atliko Vašingtono universiteto vyresnysis duomenų analitikas Bobbi Carothersas ir Ročesterio universiteto psichologijos profesorius Harry Reisas, įrodo, kad Marso/Veneros teorijos apie lytis turi sugrįžti į žemę.[7]

Carothersas ir Reisas iš naujo išanalizavo 13 tyrimų, kurie parodė reikšmingus lyčių skirtumus, duomenis ir surinko savo duomenis apie įvairius psichologinius rodiklius, tokius kaip santykių tarpusavio priklausomybė, intymumas, seksualumas, malonumas, emocinis stabilumas ir sąžiningumas. Naudodami tris atskiras statistines procedūras, jie ieškojo priemonių, kurios galėtų patikimai atskirti asmenį kaip vyrą ar moterį. Štai ką jie rado:

• Atsižvelgiant į tokias charakteristikas kaip ūgis, pečių plotis, rankų apimtis ir juosmens bei klubų santykis, vyrai ir moterys skirstomi į skirtingas grupes (vadinamus taksonais).
• Lytis patikimai numato susidomėjimą stereotipinėmis veiklomis, tokiomis kaip iškarpų knyga ir kosmetika (moterims), boksas ir pornografijos žiūrėjimas (vyrai).

Šie tyrėjai ištyrė duomenis, norėdami išsiaiškinti, ar jie gali atskirti vyrus nuo moterų pagal tam tikrą psichologinį bruožą. Štai ką jie rado:

• Dėl daugelio psichologinių savybių, įskaitant sėkmės baimę, draugo atrankos kriterijus ir empatiją, vyrai ir moterys yra iš tos pačios planetos.
• Asmuo, pavyzdžiui, vyras, gali gauti stereotipinį balą pagal vieną rodiklį (tarkime, agresiją), o pagal kitą stereotipinę charakteristiką (pvz., matematinius gebėjimus) – žemą.

Kalbant apie psichologines savybes, vyrų ir moterų sutapimas yra toks didelis, kad negalime suskirstyti vyrų ir moterų į atskiras kategorijas pagal šiuos bruožus. Carothers ir Reisas atkreipė dėmesį, kad nėra neįprasta, kad vyrai yra empatiški, o moterys – matematikos.

Kodėl tai svarbu?

Įgimtų lyčių skirtumų pabrėžimas – tokia praktika, kuri tikrai įprasta populiariojoje spaudoje ir net kai kuriuose akademiniuose sluoksniuose – gali būti žalinga vedybinių santykių kontekste. Lyčių stereotipų laikymasis trukdo žiūrėti į partnerį kaip į individą. Tai pavieniai žmonės, o ne vyrų ir moterų kategorijos, kurie dalijasi savo suvokimu, jausmais, mintimis, viltimis ir svajonėmis, kurdami savo bendrų santykių tikrovę.

Išsinešti

• Saugokitės senų lyčių stereotipų apie vyrų ir moterų bendravimą.
• Populiarioji spauda nuolat pabrėžia lyčių skirtumus.
• Jūs abu esate individualūs žmonės, o ne kategorija.
• Galite „suprasti“ savo sutuoktinį.
• Statusas tikriausiai yra svarbesnis už lytį tam, kas daugiausia kalba.
• Atskiri žmonės, o ne lyties kategorijos, turi vilčių, svajonių ir troškimų.

Vitaminų B kompleksas yra 8 pagrindinių maistinių medžiagų šeima. Tai: tiaminas (B1), riboflavinas (B2), niacinas (B3), pantoteno rūgštis (B5), piridoksinas (B6), biotinas (B7), folio rūgštis (B9) ir kobalaminas (B12).

Šie junginiai taip pat tirpsta vandenyje, o tai reiškia, kad organizmas negali jų kaupti. Todėl, norint išlaikyti optimalią sveikatos būklę, kiekvieną dieną būtinas sveikas B grupės vitaminų vartojimas. Deja, nė viename natūraliame maiste nėra visų 8 B grupės vitaminų, todėl labai svarbu valgyti subalansuotą ir įvairią mitybą.

Kokius vaidmenis organizme atlieka vitamino B kompleksas?

Nors B grupės vitaminai atskirai atlieka tam tikrą vaidmenį, jie taip pat veikia kartu, kad atliktų kai kuriuos labai svarbius veiksmus organizme.

Metabolizmas

Pirma, B grupės vitaminų šeima kartu palaiko sveiką energijos apykaitą.

Tai reiškia, kad organizmas efektyviai virškina, pasisavina ir panaudoja makroelementus; angliavandenių, riebalų ir baltymų, kad mūsų ląstelės gautų energijos, reikalingos kasdieninei veiklai. Dėl šios priežasties šios pagrindinės maistinės medžiagos taip stipriai mažina nuovargį ir nuovargį.

Nors B grupės vitaminai kartu prisideda prie medžiagų apykaitos, jie visi atlieka specifinį vaidmenį šiame labai sudėtingame procese:

Tiaminas: Ši maistinė medžiaga labai svarbi saldžių angliavandenių apykaitai į gliukozę, taigi ir energiją. Mūsų smegenys, centrinė nervų sistema ir mūsų raumenys (didelio intensyvumo pratimų metu) beveik vien tik gliukozę naudoja kurui, todėl labai svarbu turėti pakankamą tiamino kiekį.

Riboflavinas: Vitaminas B2 taip pat reikalingas medžiagų apykaitai. Didelė šio vitamino koncentracija randama tiek širdies, tiek raumenų ląstelėse, kad padėtų šiems svarbiems organams išlikti energingiems.

Niacinas: Niacinas dalyvauja daugiau nei 200 biocheminių organizmo reakcijų, padedančių makroelementams paversti adenozino trifosfatu (ATP), kuris yra kiekvienos žmogaus kūno ląstelės energijos valiuta.

Pantoteno rūgštis: Vitaminas B5 yra svarbus ne tik energijos gamybai, bet ir mūsų steroidinių hormonų bei vitamino D sintezei ir metabolizmui, kad padėtų mūsų organizmui palaikyti hormonų pusiausvyrą.

Piridoksinas: Vitaminas B6 yra būtinas glikogeno saugojimui ir skaidymui, taip vadinama sukaupta gliukozė. Glikogenas yra saugomas tik raumenų ląstelėse ir kepenyse.

Biotinas: Vitaminas B7 ne tik naudojamas maisto energijai skaidyti, bet ir turi įtakos lipogenezės procesui – riebalų rūgščių susidarymui. Šie riebalai padeda palaikyti ląstelių, įskaitant plaukus ir odą, sveikatą.

Folio rūgštis ir B12: Paskutiniai du B grupės vitaminai nėra tokie svarbūs medžiagų apykaitai kaip kiti, tačiau vis tiek atlieka svarbų vaidmenį aprūpinant mūsų organizmą energija.

Širdies ir kraujagyslių funkcija

Tam tikri B grupės vitaminų komplekso nariai reikalingi normaliai širdies ir kraujagyslių sistemos veiklai:

Tiaminas Daugybė mokslinių tyrimų parodė, kad tiamino papildai gali pagerinti kairiojo skilvelio funkciją. Kairysis skilvelis yra širdies jėgainė, kuri pumpuoja po kūną deguonies turtingą kraują.

Riboflavinas, piridoksinas, folatas ir kobalaminas Visi jie veikia sinergijoje su kitomis svarbiomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip esminė mineralinė geležis, kad susidarytų raudonieji kraujo kūneliai. Šiose specialiose ląstelėse yra medžiagos, vadinamos hemoglobinu, kuri jungiasi su deguonimi, kad padėtų tiekti šį deguonį į visas kūno ląsteles.

Piridoksinas, folatas ir kobalaminas Taip pat reikalingi normaliam homocisteino kiekiui kraujyje reguliuoti. Homocisteinas yra amino rūgštis, kurią gamina organizmas. Nors ir sveika, kai randama normaliais kiekiais, padidėjęs alkoholio kiekis dėl alkoholizmo, netinkamos mitybos ir genetinių sąlygų gali sukelti širdies ir kraujagyslių patologijas, tokias kaip aterosklerozė – arterijų susiaurėjimas ir sukietėjimas.

Nervų sistema

Vitamino B kompleksas reikalingas normaliai nervų sistemos veiklai. Nervų sistema yra labai sudėtingas neuronų tinklas, kuris perduoda signalus įvairiuose kūno skyriuose, nuo smegenų iki nugaros smegenų ir galūnių.

Tiaminas, riboflavinas ir niacinas: Pirmieji trys B grupės vitaminai yra labai svarbūs kognityviniams gebėjimams, nes visi jie vaidina vaidmenį formuojant nervų ląsteles smegenyse. Tai padeda neurotransliuoti signalus, kurie yra neatsiejami nuo atminties, judėjimo ir sąmoningos minties.

Pantoteno rūgštis, piridoksinas ir biotinas: Vitaminai B5, B6 ir B7 taip pat atlieka daugybę vaidmenų, susijusių su neurotransmisija ir biochemija organizme. Pirma, B5 padeda gaminti melatoniną, hormoną, kuris reguliuoja miegą. Panašiai B6 reikalingas aminorūgšties triptofanui paversti serotoninu – chemine medžiaga, kuri turi įtakos nuotaikai ir apetito valdymui. Didžioji organizmo serotonino dalis randama virškinimo trakte, nedideli kiekiai – nervų sistemoje. Vitaminas B7 svarbus signalų, atsakingų už pusiausvyrą, nuotaiką ir galūnių kontrolę, perdavimui.

Folatai ir kobalaminas: Labai svarbu, kad nėščios moterys gautų pakankamai vitamino B9, kad padėtų sumažinti nervinio vamzdelio apsigimimų, tokių kaip spina bifida, riziką. Dėl šios priežasties šiuo metu nėščiosioms arba ketinančioms pastoti moterims rekomenduojama papildyti 400 mikrogramų vitamino B9 per dieną. Vitaminas B12 reikalingas nervų ląstelėms kurti ir optimaliam šių nervų funkcionavimui. Kobalaminas taip pat padeda palengvinti nervus dengiančių apvalkalų susidarymą, kad apsaugotų ir padėtų perduoti signalus.

Psichologinė sveikata

Tyrimai ir toliau rodo, kad tam tikri B grupės vitaminai reikalingi gerai psichinei sveikatai palaikyti.

Tradiciškai buvo žinoma, kad vitaminai B9 ir B12 yra labai svarbūs psichologinei gerovei. Dideliame Suomijoje atliktame tyrime buvo nustatyta, kad didelis vitamino B12 kiekis kraujyje buvo susijęs su pozityvesniais rezultatais asmenims, kurie buvo gydomi nuo depresijos.

Nors mokslininkai nėra tikri, kodėl, jie pasiūlė daugybę galimų priežasčių. Kaip jau buvo paaiškinta anksčiau, vitaminas B12 reikalingas angliavandenių apykaitai. Kadangi smegenis maitina beveik vien gliukozė, tai yra viena iš galimų priežasčių.

Antra, B12 padeda reguliuoti homocisteino kiekį; Suomijos mokslininkai išsiaiškino, kad aukštas lygis sustiprina depresijos simptomus. Be to, kadangi B12 yra gyvybiškai svarbus dopamino, serotonino ir melatonino neurotransmisijai, tai padeda subalansuoti smegenų chemiją. Nenuostabu, kad kiti B grupės vitaminai, tokie kaip B1, B3 ir B6, palengvina depresijos simptomus ir kitas ligas, tokias kaip demencija ir šizofrenija.

Imuninė funkcija

B grupės vitaminai yra neatsiejami nuo stiprios imuninės sistemos, padedančios kovoti su infekcijomis ir ligomis.

Tai atsitinka įvairiuose kūno apsaugos sistemos etapuose. Visų pirma, vitaminai B2, B3 ir B7 padeda palaikyti gleivines. Šie apsauginiai audinių lakštai iškloja kūno vietas, kurios liečiasi su oru, pavyzdžiui, burną, kvėpavimo takus ir virškinimo traktą. Įvairios liaukos šiose vietose išskiria gleives, kurios vėliau apsaugo audinius nuo patogenų ir kenksmingų bakterijų patekimo į organizmą.

B grupės vitaminai taip pat padeda imuninei funkcijai atlikti kitus veiksmus. Kaip minėta anksčiau, B grupės vitaminų kompleksas padeda metabolizuoti angliavandenius. Kadangi angliavandeniai skatina fermentų ir antikūnų gamybą, tai padeda palaikyti imunitetą.

Pantoteno rūgštis taip pat padeda reguliuoti melatonino, kuris užtikrina kokybišką miegą, gamybą. Miegas yra labai svarbus imuninei sistemai palaikyti, o tyrimai parodė, kad žmonės, miegantys 7 valandas ar mažiau per naktį, beveik 3 kartus dažniau susirgs peršalimu nei tie, kurie miega 8 ar daugiau valandų.

Fizinė išvaizda

B grupės vitaminų kompleksiniai papildai populiariai vartojami siekiant išlaikyti arba pagerinti estetinę odos, plaukų ir nagų išvaizdą. Konkrečiai, vitaminai B2, B3 ir B7 yra maistinės medžiagos, kurios šiuo metu buvo moksliškai įrodyta, kad jos padeda sveikatai.

Riboflavinas padeda organizmui pasisavinti ir panaudoti esminį mineralinį cinką, kuris, kaip žinoma, palaiko plaukus, odą ir nagus. Riboflavinas taip pat yra galinga antioksidacinė maistinė medžiaga, kuri padeda apsaugoti ląsteles, tokias kaip plaukų folikulai ir oda, nuo oksidacinės pažaidos. Tai gali padėti odai atrodyti jaunai ir švelniai. Taip pat manoma, kad niacinas padeda odai…

Paleo dieta grįžta į mūsų ankstyvųjų protėvių maisto pasirinkimą ir daugiausia dėmesio skiria maisto produktų, kurie būtų buvę paleolito eroje, valgymui. Sužinokite, kaip valgyti kaip urvinis žmogus mūsų infografiniame vadove.

Kalbant apie svorio metimą, svarbiausias aspektas yra užtikrinti, kad jums trūksta kalorijų, o tai reiškia, kad sudeginate daugiau kalorijų nei suvalgote. Kitas svarbus aspektas – rasti tam tikrą valgymo būdą, kuris leistų jums ilgą laiką išlaikyti šį kalorijų deficitą, nesijaučiant pernelyg suvaržytam ar mieguistiems.

Tačiau daugelis iš mūsų taip pat pasirenka keisti savo mitybos režimą, siekdami pagerinti sveikatos parametrus ir nebūtinai valdyti kūno svorį. Viena dieta, kuriai pastaruoju metu buvo skiriamas didelis dėmesys, yra urvinio žmogaus dieta. Turint daug informacijos, ji dažnai gali būti paini net žmonėms, turintiems mitybos išsilavinimą. Todėl šiuo straipsniu siekiama pateikti jums subalansuotą šios populiarios dietos vaizdą, kad sužinotumėte, ar ažiotažas yra pagrįstas ir ar šio valgymo modelio teorija atlaiko mokslinį patikrinimą. Iš ten galite nuspręsti, ar ši dieta tiktų jums ir jūsų gyvenimo būdui.

Kas yra urvinio žmogaus dieta?

Urvinio žmogaus dieta, taip pat plačiai žinoma kaip paleolitinė dieta, paleo arba pirminė dieta, yra valgymo būdas, skatinantis valgyti tik maistą, kurį vartojo mūsų protėviai medžiotojai-rinkėjai. Teorija yra ta, kad šie maisto produktai labiausiai stiprina sveikatą, nes esame sukurti taip maitintis.

Šiuo metu pasaulis kenčia nuo nutukimo pandemijos, kuri sukelia tokias ligas kaip širdies ligos, diabetas, aukštas kraujospūdis ir didelis cholesterolio kiekis – bendrai vadinamų metaboliniu sindromu. Tai paskatino daugelį klausimų, kodėl taip yra. Nors nutukimo reiškinio priežastis yra daugialypė ir labai sudėtinga, mūsų mitybos įpročiai pagrįstai buvo tiriami. Taigi neišvengiamai žmonės nori sužinoti, kokius maisto produktus jie turėtų ir ko nevalgyti.

Maistas, tinkamas urvinio žmogaus dietai

Laikydamiesi urvinio žmogaus dietos, turėtumėte vartoti žolę maitinamą ekologišką mėsą, neaugintą žuvį / jūros gėrybes, šviežius vaisius ir daržoves, kiaušinius, medų, riešutus, sėklas ir sveikus aliejus, tokius kaip alyvuogių, avokadų, kokosų ir graikinių riešutų.

Maistas, netinkamas Urvinio žmogaus dietai

Urvinio žmogaus dietoje tradiciškai neįtraukiami visi javų grūdai, ankštiniai augalai, pieno produktai, rafinuotas cukrus, bulvės, visi perdirbti maisto produktai, rafinuoti augaliniai aliejai ir maistas, kuris laikomas „šiukšliu“ arba pernelyg sūrus.

Daugeliui atrodo logiška valgyti tokį maistą, „kuriuo mūsų biologija išsivystė“. Perfrazuojant Robbą Wolfą, žymų urvinių žmonių dietos šalininką:
Jei visa žmogaus egzistencija būtų pavaizduota 100 m futbolo aikštėje, paskutinis 0,5 m reikštų žmones po žemės ūkio revoliucijos, kurie valgo grūdus, pieną ir perdirbtą maistą, o kiti 99,5 m reikštų, kiek laiko buvome medžiotojais-rinkėjais.

Kadangi ši analogija ir teorija atrodo logiška, daugelis žmonių nusprendė valgyti kaip urvinis žmogus. Tačiau ar tai teisinga? Skaitykite toliau, kai gilinamės į medžiotojų ir rinkėjų dietos teoriją.

Ar urvinio žmogaus dietos teorija atlaiko patikrinimą?

Teoriškai urvinio žmogaus dieta skamba kaip valgymo stilius, į kurį turėtume atsižvelgti visi. Tačiau gilinantis į mokslą, paleolito valgymo loginis pagrindas gali būti ne toks tvirtas, kaip norėtų tikėti dietos šalininkai.

Pirma, vienas iš labiausiai parduodamų šios dietos dalykų yra mintis, kad ji išnaikins ligas, kurios patenka į metabolinio sindromo skėtį. Tačiau prieš kelerius metus „The Lancet“ (vienas iš labiausiai gerbiamų mokslo žurnalų) paskelbė straipsnį iš mokslininkų grupės, kuri apžiūrėjo mumifikuotus medžiotojų-rinkėjų lavonus iš įvairių pasaulio šalių, kurie valgė panašų į vienas rekomenduojamas.

Nerimą kelia tai, kad iš 137 ištirtų lavonų 47 iš jų turėjo tikėtinų / neabejotinų aterosklerozės požymių, ty apnašų kaupimąsi kraujagyslėse, prisidedantį prie širdies ligų. Manoma, kad šios eros žmonės nerūkė ir vedė aktyvų gyvenimo būdą, o tai reiškia, kad santykinai daug apnašų susidarymo arterijose greičiausiai lėmė mitybos veiksniai. Ne pati geriausia paleo dietos pradžia.

Kita paleo dietos problema yra ta, kad ne visi paleolito žmonės valgė tą patį maistą. Tai akivaizdu pažvelgus į įvairius paleolito laikų medžiotojų ir rinkėjų dietos tipus. Pirma, buvo inuitai, kurie apie 90% savo kalorijų gavo iš žuvies ir mėsos, ypač iš tų, kuriose yra labai daug sočiųjų riebalų, o tai nerekomenduojama laikytis šios dietos, o vietoj to rekomenduojama liesesnė mėsa. Kiti 10% inuitų buvo iš vaisių ir daržovių: visai nedaug.

Palyginkite tai su Pietų Afrikos !Kung gentimi, kuri daugiausia valgė vegetarišką maistą, o didžiąją dalį energijos gauna iš riešutų ir sėklų, su kai kuriais vaisiais ir daržovėmis. Ši gentis gavo tik nedidelę dalį savo kalorijų iš mėsos ir žuvies bei kai kurių pieno ir kukurūzų maisto produktų, kurie neleidžiami urvinio žmogaus dietoje. Vėlgi kitokia buvo rytų Afrikos Hadzos valgymo praktika, kai jie valgė ne tik daug mėsos ir žuvies, bet ir gumbų, pavyzdžiui, bulvių ir saldžiųjų bulvių – vėlgi nerekomenduojama laikytis šios dietos.

Tai lygiai taip pat, kaip ir šiandieninio pasaulio padėtis. Kai kurie sveikiausi ir ilgiausiai gyvenantys pasaulio žmonės yra kilę iš Japonijos Okinavos salų, kurių racioną daugiausia sudaro viso grūdo ryžiai ir saldžiosios bulvės, o likusią dietą sudaro kitos daržovės, ankštiniai augalai, sveikas aliejus ir žuvis. Okinavos gyventojai valgo labai mažai mėsos, kiaušinių, pieno produktų ar alkoholio ir labai mažai suvartoja sočiųjų riebalų.

Toks valgymo būdas jiems tikrai tinka, nes jie labai mažai serga širdies ligomis, vėžiu, nutukimu ir diabetu. Paradoksalu, bet Prancūzijoje kartu su grūdais, pavyzdžiui, duona, suvartojama daug gyvulinės kilmės produktų, tokių kaip riebūs pieno produktai, sūdyta mėsa, sūriai. Įdomu tai, kad prancūzai taip pat turi labai mažą nutukimo lygį ir ilgą gyvenimo trukmę. Tai rodo, kad nors dieta akivaizdžiai svarbi sveikatai ir ilgaamžiškumui, yra daug daugiau veiksnių.

Tikimės, kad šie palyginimai aiškiai parodys, kad žmonės yra labai įvairios ir prisitaikančios būtybės, klestėjusios visomis aplinkos sąlygomis, nesvarbu, kurioje Žemės rutulio dalyje.

Kita prielaida, vedanti iš paskutinio taško, yra ta, kad urvinio žmogaus valgymo stilius reiškia, kad žmonės nepasikeitė per ~10 000 metų nuo paleolito laikų. Tai tiesiog netiesa. Žmonės visada buvo evoliucinė rūšis ir visada bus. Pavyzdžiui, žmonės išsivystė taip, kad visą savo gyvenimą gamintų laktazės fermentą, kuris yra atsakingas už laktozės, pieno produktuose esančio cukraus, virškinimą. Tiesa, kai kurie žmonės vis dar prastai virškina laktozę dėl nepakankamos laktazės gamybos. Tačiau daugelis laktozės netoleruojančių asmenų vis tiek gali suvirškinti nedidelį kiekį pieno produktų be jokių simptomų.

Be to, mūsų žarnyno mikrobiomas taip reaguoja į pokyčius, kad asmenys, netoleruojantys laktozės, gali paskatinti geresnį pieno produktų priėmimą vartodami probiotikų papildus. Dėl šios priežasties įrodymai, kad mūsų žarnyno mikrobiomas per pastaruosius 10 tūkstantmečių nepasikeitė, turi minimalų pagrindą.

Dar viena paleo dietos teorijos vinis yra šiuolaikinio maisto perdirbimo problema. Vaisiai, daržovės ir net mėsa dabar skiriasi nuo to, kas buvo medžiotojų būrelių laikais. Pasėliai buvo modifikuoti taip, kad būtų didžiausias derlius, saldus skonis ir būtų spalvingi. Taip pat gyvūnai buvo auginami taip, kad būtų stambesni, todėl jie turėtų daugiau mėsos ir turi mažiau riebalų. Žiuri vis dar nesutaria, ar tokie procesai yra geresni, blogesni ar nereikšmingi mūsų sveikatai. Tačiau aišku, kad šie maisto produktai labai skiriasi nuo to, kuo gyveno mūsų protėviai.

Urvinio žmogaus dietos privalumai ir trūkumai

Taigi dabar, kai pamatėme, ką turėtų reikšti urvinio žmogaus dieta, ir įvertinome jos loginį pagrindą, galime gerai pasverti tokio maitinimosi privalumus ir trūkumus.

Argumentai „už”

Vienas iš pagrindinių šios dietos privalumų yra tai, kad ji skatina kasdien vartoti maistą, kurio maistinis profilis yra tankus, o tai reiškia, kad didelis…

Greitai: pagalvokite apie sėkmingą žmogų. Kažkas, kas yra tikrai gerai ką daro.

Dabar pasakykite man vienu žodžiu ar fraze kodėl tam žmogui taip pasisekė. Kuo jie tokie geri?

Akivaizdu, kad negirdžiu jūsų atsakymo. Bet aš būčiau pasirengęs lažintis, kad tai turi ką nors bendro įgimtas gebėjimas.

„Jis toks puikus.”

„Ji yra genijus”.

„Jis yra natūralus lyderis“.

Būtent tokius atsakymus žmonės, ypač amerikiečiai, yra linkę duoti, kai jų klausiate, kodėl tam tikri asmenys sulaukė tokios sėkmės.

Profesionalūs sportininkai, technikos mėgėjai, drąsūs verslininkai, patyrę muzikantai, talentingi rašytojai: stebimės nepaprastais jų gabumais, darydami prielaidą, kad jie turi būti laimėję DNR loteriją, kad būtų tokie geri savo veikloje.

Daugelis iš mūsų mano, kad pagrindinis sėkmės komponentas yra įgimti gebėjimai. Taigi, natūralu, stengiamės daryti tai, kas mums nesunku, ir neeikvodami laiko ir energijos tiems, kurie ne. (Kiek kartų girdėjote ką nors sakant: „Aš tiesiog ne matematikas“? Kiek kartų girdėjote tu pasakė?)

Viskas būtų gerai, jei tikrai pasisektų buvo viskas apie įgimtus gebėjimus.

Bet taip nėra. Tai net ne dažniausiai apie įgimtą gebėjimą.

Kai studijuojate pasiekimus pragyvenimui, kaip aš, vienas iš pirmųjų dalykų, kuriuos sužinojote, yra tai, kad „gebėjimo“ rodikliai (pvz., IQ) yra šokiruojančiai prastai nuspėjant būsimą sėkmę. Intelektas, kūrybiškumas, valia, socialiniai įgūdžiai, tokie kaip šie, yra ne tik labai lankstūs (ty jie auga su patirtimi ir pastangomis), bet ir yra tik maža laimėjimų dėlionės dalis.

Taigi, kas numato sėkmę? Tyrimai rodo, kad jis naudojasi teise strategijos kuris veda į pasiekimus ir pasiekimus. Skamba paprastai, bet tokios strategijos kaip atsidavimas, pagundų atpažinimas, planavimas į priekį, progreso stebėjimas, atkaklumas, kai būna sunku, dėti pastangas ir galbūt svarbiausia tikėdamas, kad gali tobulėti, gali padaryti skirtumą tarp sėkmės ir nesėkmės.

Mąstymo, kad sėkmę lemia gebėjimai, problema yra ta, kad tai gali sukelti nepaprastą nepasitikėjimą savimi. Kai kas nors neateina lengvai, manome, kad „tiesiog neturime to, ko reikia“, ir nustojame stengtis. Mes uždarome duris, atimdami iš savęs galimybes realizuoti visą savo potencialą.

Priešingai, tyrimai rodo, kad žmonėms, manantiems, kad jų įgūdžiai ir gebėjimai gali augti, ne tik labiau sekasi, bet ir labiau patinka darbas, jie veiksmingiau susidoroja su iššūkiais, patiria mažiau nerimo ir depresijos.

Taigi, kai kitą kartą pastebėsite, kad galvojate: „Aš tiesiog nemoku šito“, atminkite, kad jums tiesiog nesiseka. dar.

Daugiau mokslu pagrįstų strategijų, kurias galite naudoti siekdami savo tikslų ir tapti laimingesniais bei sveikesniais 2012 m., rasite Sėkmė: kaip galime pasiekti savo tikslus ir Devyni dalykai, kuriuos sėkmingi žmonės daro kitaip.

Bandote išsiaiškinti, kur suklydote siekdami savo tikslų? Peržiūrėkite nemokamą Devynių dalykų diagnostika.