Kadaise mokslininkai manė, kad selenas yra pavojingas žmonių sveikatai. Tačiau pastaraisiais dešimtmečiais mes sužinojome, koks iš tikrųjų svarbus selenas daugeliui skirtingų biologinių procesų. Iš jų vaisingumas tikriausiai yra vienas žaviausių ir svarbiausių.
Taigi, kas paskatino ekspertus pakeisti savo nuomonę ir kokia seleno nauda reprodukcijai?
Kas yra Selenas?
Selenas yra mineralas, tačiau žmogaus organizmui jo reikia labai mažais kiekiais. Dėl to jis paprastai vadinamas „mineraliniu pėdsaku“.
Selenas yra stebėtinai retas gamtoje ir nėra vienodai aptinkamas visoje žemėje. Aplinkos veiksniai gali labai pakeisti seleno kiekį dirvožemyje, taigi ir mūsų valgomame maiste.
Pavyzdžiui, kai kurių Kinijos vietovių dirvožemyje yra tiek daug seleno, kad jis sukelia toksiškumą. Tai paaiškina, kodėl selenas kažkada buvo laikomas toks pat pavojingas kaip švinas, kai randamas aplinkoje.
Tačiau kitame skalės gale kai kuriose pasaulio dalyse taip trūksta seleno, kad tam tikros su sveikata susijusios sveikatos būklės yra dažnos. Iš tiesų taip įprasta, kad pačios sąlygos buvo pavadintos paveiktų vietovių vardu.
Pagrindinė žinia yra ta, kad seleno trūkumas ir perdozavimas gali būti vienodai pavojingi. Svarbiausia yra gauti reikiamą sumą.
Ką iš tikrųjų daro selenas?
Ko gero, geriausiai žinoma seleno nauda sveikatai yra imuninės sistemos palaikymas. Atrodo, kad selenas veikia panašiai kaip vitaminas E ir suteikia antioksidacinių savybių.
Selenas gali ne tik padėti apsaugoti naudingas ląsteles nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, bet ir padėti atakuoti ir sunaikinti mažiau sveikąsias ląsteles. Kai kurie tyrimai netgi parodė, kad šis poveikis gali būti toks stiprus, kad sumažina kai kurių vėžio atvejų skaičių, kai jo pakanka.
Pakartotiniai tyrimai parodė, kad ta pati savybė taip pat yra labai svarbi seleno poveikiui vaisingumui.
Seleno nauda vyrų vaisingumui
Selenas yra glaudžiai susijęs su vyrų reprodukcine sveikata. Nors didžioji dalis seleno organizme randama griaučių raumenyse, didžiausias šio mikroelemento tankis yra inkstuose, kepenyse ir, kaip atspėjote, sėklidėse. Todėl neturėtų stebinti, kokia ji iš tikrųjų svarbi reprodukcinei sveikatai.
Spermos kokybė
Tyrimai parodė, kad nevaisingi vyrai dažnai kenčia nuo netinkamo seleno kiekio. Vėlgi, jie gali būti per dideli arba per žemi. Kai kurie tyrimai netgi nustatė „saldžiąją vietą“, užtikrinančią spermatozoidų mobilumą ir bendrą sveikatą.
Įtikinamų įrodymų gauta iš tyrimo, kurio metu vyrai buvo kviečiami į savo įprastą racioną įtraukti 75 g graikinių riešutų per dieną. Kaip ir kiti riešutai, graikiniai riešutai yra geras natūralaus seleno šaltinis. Rezultatai parodė, kad bendra reprodukcinė sveikata gerokai pagerėjo, palyginti su kontroline grupe. Tyrėjai padarė išvadą, kad „graikiniai riešutai, įtraukti į vakarietišką dietą, pagerino spermatozoidų gyvybingumą, judrumą ir morfologiją“.
Spermos kiekis
Panašu, kad selenas turi įtakos ne tik bendrai spermatozoidų būklei, bet ir pačiam spermatozoidų skaičiui. Atliekant tyrimą, kuriame dalyvavo 125 poros, kenčiančios nuo nevaisingumo, buvo pastebėta, kad vyrų, kurių seleno kiekis nukrito už „Goldielocks“ zonos, spermatozoidų skaičius gerokai sumažėjo.
Palaiko tradicinius vaisingumo gydymo būdus
Medicinos specialistai taiko įvairius gydymo būdus, kad padėtų poroms, kurioms sunku pastoti. Tačiau net ir čia pasitaiko atvejų, kai papildomas selenas gali būti naudingas.
Viename plataus masto tyrime buvo nagrinėjamas daugelio skirtingų maistinių antioksidantų poveikis vaisingumui. Į šį sąrašą įtrauktas selenas kartu su cinku, vitaminu E ir folio rūgštimi. Rezultatai stulbinančiai pagerėjo 4,85 karto, lyginant dietą, kurioje gausu antioksidantų, su kontroline grupe.
Žinoma, selenas čia nėra vienintelis pasirinkimas – dietoje, kurioje gausu augalinių medžiagų, gausu ir antioksidantų. Tačiau ji dar labiau išplečia išvadas, kad papildomas seleno kiekis gali būti naudingas vyrams, norintiems sukurti šeimą.
Seleno nauda moterų vaisingumui
Kalbant apie seleną vaisingumui, dažniausiai tiriami vyrai. Tačiau vis dar yra stebėtinai daug įrodymų, kad selenas taip pat gali būti naudingas moterims, norinčioms pastoti.
Kalbant apie moterų reprodukcinę sveikatą, didžiausią įtaką turi ne galimybė pastoti, o gestacinė sveikata. Štai keletas įdomesnių atradimų…
Pilnalaikis nėštumas
Pakartotiniai tyrimai parodė ryšį tarp mažo seleno kiekio ir persileidimo rizikos. Viename tyrime buvo lyginami moterų, patyrusių persileidimą, kraujo mėginiai su tomis, kurioms pasibaigė pilnametystė. Mokslininkai pranešė, kad nors normalu pastebėti nedidelį seleno sumažėjimą pirmąjį trimestrą, moterys, patyrusios persileidimą, paprastai patyrė „toliau labai reikšmingą sumažėjimą“, kuris tiesiogiai koreliuoja su galutiniu rezultatu.
Tačiau atrodo, kad šis poveikis yra platesnis. Ne tik moterų gaila, kad jas paveikė vienas incidentas. Buvo atlikti papildomi tyrimai su moterimis, kurios ilgą laiką kenčia nuo pakartotinių persileidimų. Plaukų mėginiuose buvo ištirtas mikroelementų kiekis, o ekspertai padarė išvadą, kad „buvo įrodymų, kad moterims, patyrusioms pasikartojančius persileidimus, trūksta seleno, palyginti su kontroline moterų grupe“.
Preeklampsija
NHS duomenimis, preeklampsija serga iki 6% nėščių moterų. Jam būdingas aukštas kraujospūdis, kuris dažnai jaučiamas galūnių patinimu, galvos skausmu ir regėjimo sutrikimu. Šiuo metu nėra žinomo gydymo, išskyrus ankstyvo gimdymo paskatinimą.
Vis daugiau tyrimų rodo, kad laisvieji radikalai turi didelę reikšmę preeklampsijai. Be to, tyrimai parodė, kad preeklampsijos atvejais virkštelės kraujyje randama daug mažiau seleno, palyginti su įprastu nėštumu. Todėl nenuostabu, kad kai kurie teigia, kad tinkamas seleno vartojimas prieš nėštumą ir nėštumo metu gali padėti sumažinti kančių tikimybę.
Gimimo svoris
Selenas buvo susijęs su kūdikių gimimo svoriu. Viena išsami metaanalizė apjungė tūkstančių nėštumų rezultatus, nagrinėdama, kaip maistinės medžiagos veikia kūdikių sveikatą. Jų išvados parodė, kad mažas seleno kiekis „ankstyvojoje nėštumo stadijoje“ „buvo patikimas mažo naujagimio svorio prognozė“.
Kiek seleno turėčiau vartoti?
Iki šiol gauti moksliniai įrodymai yra gana įtikinami: selenas vaidina svarbų vaidmenį vaisingumui ir dauginimuisi. Bet kiek jums iš tikrųjų reikia?
Kaip minėta, selenas gali būti laikomas „auksarankės“ maistine medžiaga, kurios per mažas arba per didelis kiekis gali sukelti problemų. Iš tiesų, viename moksliniame tyrime, kuriame buvo nagrinėjamas sveikas organizmo lygis, buvo teigiama, kad „yra santykinai siauras langas tarp seleno trūkumo ir toksiškumo“.
Šiuo metu NHS rekomenduoja vartoti šiuos vaistus:
- 0,075 mg per parą vyrams (nuo 19 iki 64 metų)
- 0,06 mg per dieną moterims (nuo 19 iki 64 metų)
Daugelis gydytojų pataria, kad šiuos lygius lengva pasiekti valgant įvairią mitybą, kurioje gausu visaverčio maisto. Kai kurie iš geriausių seleno maisto produktų yra Brazilijos riešutai ir daugelis mėsos rūšių, tokių kaip žuvis ir jautiena.
Tuo pačiu metu, nors seleno organizmui reikia tik nedideliais kiekiais, maistas gali skirtis priklausomai nuo auginimo vietos. Dėl to kai kurie vyrai ir moterys, kovojantys su nevaisingumu, pasirenka vartoti seleno papildus, kad užtikrintų patikimą suvartojimą.
Galbūt todėl viename didelės apimties tyrime buvo padaryta išvada, kad „papildomas seleno trūkumas tiek moterų, tiek vyrų reprodukcijos laikotarpiu yra itin svarbus“.
Išvada
Atrodo, kad selenas tikrai yra svarbus vaisingumui, tačiau tai nėra tik atvejis, kai reikia vartoti kuo daugiau seleno. Tai gali turėti visiškai priešingą poveikį nei buvo numatyta. Vietoj to, jei ketinate vartoti seleno papildą reprodukcinei sveikatai, patartina pasikonsultuoti su savo gydytoju. Jie galės atlikti testus, kad įvertintų jūsų seleno kiekį, ir gali pasiūlyti tinkamą veiksmų būdą bet kokioms problemoms išspręsti.
Galiausiai, nors tikimės, kad šis vadovas pasirodė įdomus ir…
