Išpūtęs pilvą yra labai dažnas virškinimo sutrikimas, kuris retkarčiais paveikia daugumą mūsų. Tačiau kai kuriems žmonėms pilvo pūtimas yra daug daugiau nei atsitiktinis nepatogumas ir sukelia rimtą skausmą bei kančią. Atkreipkite dėmesį į šiuos pilvo pūtimo simptomus ir sužinokite, kaip veiksmingai gydyti pilvo pūtimą.
Kas yra Pilvo pūtimas?
Pilvo pūtimas yra nenormalus pilvo srities patinimas, kuris, kaip manoma, paveikia nuo 10 % iki 30 % JK suaugusiųjų. Nors yra daug pilvo pūtimo priežasčių, dažnai tai yra dėl prastų mitybos įpročių, maisto netoleravimo ar pagrindinės virškinimo sistemos būklės. Išpūstas pilvas nėra savarankiška būklė.
Pilvo pūtimo simptomai
Patinimas, atsirandantis su išsipūtusiu skrandžiu, taip pat žinomas kaip išsipūtimas. Simptomai gali svyruoti nuo nedidelių pilvo skausmų iki aštrių, skausmingų mėšlungio, galinčių sugadinti valgymo laiką. Pagrindiniai pilvo pūtimo simptomai yra šie:
- Patinusi pilvo sritis. Kartais šis patinimas gali plisti į apatinę krūtinės dalį arba viršutinę šlaunų dalį.
- Pernelyg pilnas jausmas
- Aštrūs skausmai ar mėšlungis skrandyje
- Per didelis vėjas; ty žagsėjimas, raugėjimas ar vidurių pūtimas
- Gurzgimo garsai iš skrandžio
Pilvo pūtimo sunkumas gali keistis dienos eigoje. Pavyzdžiui, galite pabusti ryte su palyginti plokščiu pilvu, bet pastebėsite, kad iki pietų jis padvigubėjo. Arba pilvo pūtimo simptomai gali palengvėti nuėjus į tualetą.
Pilvo pilvo priežastys
Yra daug skirtingų pilvo pūtimo priežasčių, kai kurios iš jų atsiranda vienu metu. Pagrindinės pilvo pūtimo priežastys, į kurias reikia atkreipti dėmesį, yra šios:
- Kryžmažiedžių daržovių: Tam tikrose kryžmažiedžių daržovėse yra sudėtingo cukraus, vadinamo rafinoze, kuris virškinimo metu sukelia dujų perteklių ir sukelia pilvo pūtimą. Tarp populiarių kryžmažiedžių daržovių yra brokoliai, kopūstai, daigai ir žiediniai kopūstai. Šie maisto produktai yra maistingi, todėl jų visiškai nevenkite, tiesiog sumažinkite porcijų dydį ir įsitikinkite, kad jie gerai iškepti – organizmas sunkiau virškina žalias ar nepakankamai termiškai apdorotas daržoves.
- Valgyti per daug arba per greitai: Persivalgius greitai išsiplečia skrandis, kad padidėtų maisto kiekis. Per greitai valgant arba kramtant gumą gali padidėti praryto oro kiekis, o tai taip pat sukelia pilvo pūtimą.
- Per daug arba nepakankamai skaidulų: Virškinimo sistemai reikia skaidulų, kad ji tinkamai veiktų, o skaidulų trūkumas gali sukelti vidurių užkietėjimą, dėl kurio atsiranda pilvo pūtimas ir kietas pilvas. Jei kenčia nuo vidurių užkietėjimo, palaipsniui didinkite skaidulų kiekį. Svarbu tai daryti palaipsniui, nes per greitai į racioną įtraukus per daug skaidulų gali susikaupti perteklinės dujos ir pablogėti pilvo pūtimas.
- Stresas ar nerimas: Smegenys ir virškinimo sistema yra glaudžiai susijusios, todėl, kai jaučiate stresą ar nerimą, taip pat galite patirti virškinimo sutrikimų, pvz., skrandžio skausmus, pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, viduriavimą ir pykinimą. Nerimas sukelia pilvo pūtimą keliais skirtingais būdais. Dėl hiperventiliacijos jūs gaunate daugiau oro nei reikia ir praryjate daugiau deguonies nei įprastai. Taip pat sutrinka hormonų ir neurotransmiterių pusiausvyra, o tai neigiamai veikia virškinimą.
- Maisto netoleravimas: Kai kuriems žmonėms sunku virškinti tam tikrą maistą, todėl gali susidaryti per daug dujų, atsirasti pykinimas ir pilvo pūtimas. Dažnas maisto netoleravimas yra laktozė (pieno produktuose) ir fruktozė (cukrus vaisiuose). Tam tikro maisto netoleravimas gali tapti dažnesnis mums senstant, pavyzdžiui, dėl sumažėjusios laktazės gamybos dažniau netoleruojate laktozės.
- Uždegiminiai žarnyno sutrikimai: Pilvo pūtimas yra dažnas uždegiminių žarnyno sutrikimų, tokių kaip IBS, celiakija ir Krono liga, simptomas. Gydymas turėtų būti sutelktas į pagrindinės būklės palengvinimą, o simptomų dažnai galima išvengti pakeitus tam tikrus gyvenimo būdo pokyčius.
- Rėmuo: Rėmuo atsiranda, kai rūgštis juda iš skrandžio į stemplę ir dažniausiai pasireiškia pilvo pūtimu, pykinimu, raugėjimu ir vidurių pūtimu. Tai dažnai atsiranda iškart po valgio ar gėrimo ir dažniausiai paveikia viršutinę pilvo sritį. Kad sumažintumėte rėmenį, nevalgykite riebaus ar aštraus maisto, žalio maisto ir daržovių, nes organizmas juos sunkiau virškina.
- PMS: Keliomis dienomis prieš menstruacijas daugelis moterų jaučia nemalonų pilvo pūtimą ir pilvo skausmą. Taip yra dėl hormonų svyravimų, kurie sukelia vandens susilaikymą.
- Gerųjų bakterijų trūkumas virškinimo sistemoje: Daugelį virškinimo sistemos kojų darbų atlieka žarnyne esančios bakterijos. Kadangi bakterijos ardo maistą, jis gamina dujas, todėl svarbu užtikrinti tinkamą gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyrą, kad pilvo pūtimas būtų kuo mažesnis.
- Per didelis antibiotikų vartojimas: Antibiotikai skirti naikinti bakterijas žarnyne. Tačiau jie naikina gerąsias bakterijas kartu su blogosiomis, o tai pažeidžia žarnyno floros pusiausvyrą ir sutrikdo virškinimą.
Ar pilvo pūtimas gali būti pavojingas?
Daugeliui žmonių išsipūtęs pilvas yra retkarčiais pasireiškiantis dirginimas, kuris praeina savaime. Kitiems tai gali būti nepaprastai skausminga ir varginanti. Jei pilvo pūtimą lydi nepaaiškinamas svorio kritimas, stiprus pilvo skausmas, pykinimas, karščiavimas arba kraujas išmatose, turėtumėte kreiptis į gydytoją. Gydytojas ištirs, ar pilvo pūtimą sukelia virškinimo sutrikimai, tokie kaip IBS, tulžies akmenligė ar opos. Fizinis pilvo tyrimas taip pat padės atskleisti visas kliūtis, kurias reikia gydyti.
Pilvo pūtimo gydymas
Daugelis iš mūsų patyrė pilvo pūtimo simptomus anksčiau, dažniausiai po didelio valgio. Laimei, daugelį išsipūtusio skrandžio priežasčių galima lengvai valdyti pakeitus mitybą ir mitybos įpročius.
Sumažinkite dujas gaminančio maisto suvartojimą: Kai kurie žmonės pastebi, kad pilvo pūtimas atsiranda valgant tam tikras ankštines ir kryžmažiedes daržoves, tokias kaip pupelės, lęšiai, svogūnai, brokoliai, kopūstai, daigai ir žiediniai kopūstai. Jei taip yra, pabandykite sumažinti šių maisto produktų suvartojimą arba įsitikinkite, kad jie gerai iškepti. Vietoj to pakeiskite juos agurkais, šparagais, melionu, bananu, vynuogėmis, avokadu ar papaja.
Nurodykite bet kokius maisto produktus, kurių netoleruojate: Maisto netoleravimas, pavyzdžiui, pieno ir kviečių, gali sukelti pilvo pūtimą ir dujų perteklių. Jei nerimaujate, kad netoleruojate konkretaus maisto, pabandykite išbraukti jį iš savo dietos kelioms savaitėms, kad pamatytumėte, ar simptomai pagerėjo. Laikykite maisto dienoraštį, kuris padės nustatyti galimus kaltininkus.
Sumažinkite druskos kiekį: Dėl druskos organizmas sulaiko vandenį, todėl dietos, kuriose yra daug druskos, dažnai sukelia pilvo pūtimą. Stenkitės vengti sūraus maisto, pavyzdžiui, perdirbto ir greito maisto, traškučių, pyragaičių ir net kai kurių saldžių maisto produktų. Venkite pridėti papildomos druskos prie stalo, naudodami žoleles ir prieskonius maistui pagardinti.
Sumažinkite krakmolingo maisto vartojimą: Duona, bulvės ir makaronai gali sukelti skysčių susilaikymą ir pilvo pūtimą. Rinkitės mažesnes porcijas arba pakeiskite jas į sveikesnes alternatyvas, tokias kaip rudieji ryžiai, kvinoja, tortilijos ar saldžiosios bulvės.
Valgydami venkite nuryti oro: Daugelis žmonių nesuvokia, kad valgydami nuryjame orą, o tai gali dar labiau prisidėti prie pilvo pūtimo. Yra veiksmų, kurių galite imtis norėdami sumažinti praryjamo oro kiekį; maistą kramtykite ir nurykite lėtai, kramtykite užsimerkę, nevalgykite ir nekalbėkite vienu metu, negerkite per šiaudelį.
Sumažinkite gazuotų gėrimų vartojimą: Gazuotuose gėrimuose, tokiuose kaip soda, yra daug oro, kuris patenka į skrandį ir sukelia dujų susidarymą bei pilvo pūtimą. Laikykitės negazuotų gėrimų, tokių kaip vanduo, pienas, vaisinės širdelės ar žolelių arbatos. Alus yra dar vienas gėrimas, kuris kai kuriems žmonėms gali sukelti pilvo pūtimą, nes jame yra daug kviečių.
Nedelsdami gydykite vidurių užkietėjimą: Vidurių užkietėjimą dažnai lydi pilvo pūtimas ir pilvo skausmas. Kad išvengtumėte vidurių užkietėjimo, valgykite daug skaidulų turintį maistą su daugybe vaisių ir daržovių ir gerkite daug vandens, kad išlaikytumėte gerą hidrataciją.
Reguliariai mankštinkitės: Pratimai pagreitina maisto judėjimą virškinimo sistema ir pagerina žarnyno veiklą. Vaikščiojimas, bėgiojimas, plaukimas ar važiavimas dviračiu yra geros mankštos formos, padedančios išjudinti vidurius, o tam tikros jogos pozos gali padėti išleisti įstrigusias dujas.
Naudokite natūralias priemones: Natūralios priemonės gali pasiūlyti papildomą apsaugą nuo pilvo pūtimo. Štai trys populiarūs sprendimai:
- Probiotikai: Probiotikai yra gerosios bakterijos, natūraliai randamos žarnyne, kurios padeda reguliuoti virškinimą ir atlieka svarbų vaidmenį bendrai sveikatai. Jei yra disbalansas…
