idp

Šaltinis: GaudiLab/Shutterstock

Kas kelis mėnesius atsiranda nauja problema ar sindromas, tariamai kylantis dėl socialinės žiniasklaidos naudojimo. Tai gali ką nors pasakyti apie technologijos keliamus pavojus, mūsų baimes dėl naujos arba abu. Naujausias iš jų vadinamas „pagrindinio veikėjo sindromu“. Šiuo metu pagrindinio veikėjo sindromas yra neaiškus terminas, kuris vartojamas daugiau žiniasklaidos ir socialinių tinklų nei mokslinis. Šis terminas reiškia platų elgesio ir minčių spektrą, tačiau iš esmės tai yra tada, kai kas nors pristato arba įsivaizduoja save kaip savotiškos išgalvotos savo gyvenimo versijos lyderį (dažniausiai savo, nors kartais ir nerimą keliantį žmogų). kito) ir pristato tą „gyvenimą“ per socialinius tinklus.

Turėtume aiškiai suprasti, kad pagrindinio veikėjo sindromas nėra tas pats, kas savęs pristatymo strategija. Čia žmogus sutelkia dėmesį į vieną ar kelis savo aspektus, kurie, jo manymu, atitinka situaciją, dažnai naudingi jiems. Akivaizdu, kad beveik kiekvienas skirtingose ​​situacijose ir kontekstuose pateikia skirtingus savo aspektus. Visiškai priimtina pritaikyti skirtingą elgesį iš mūsų repertuaro skirtinguose kontekstuose, siekiant išryškinti savo asmenybės aspektus. Tiesą sakant, tai gali padaryti socialinę sąveiką lengvesnę ir saugesnę. Priešingai, tie, kurie turi pagrindinio veikėjo sindromą, nori būti visiškai kitu. Taigi, nors beveik visi prisistatys, tam tikru mastu ne visi turi pagrindinio veikėjo sindromą.

Be to, tam tikrų asmenybės aspektų išryškinimas neatlieka tokios pat funkcijos kaip pagrindinio veikėjo sindromas – tai yra, pagrindinio veikėjo sindromas nėra daromas dėl tų pačių priežasčių, kaip ir savęs pristatymo pokyčiai. Galbūt įdomi paralelė su pagrindinio veikėjo sindromu, apie kurią reikia galvoti, ir tai iliustruoja šį skirtumą, yra jo panašumai su Miunhauzeno sindromu. Nors Miunhauzeno sindromas yra susijęs tik su ligos apsimetinėjimu, tai yra būdas susidoroti su emociniais sunkumais – savęs pristatymo strategijos – ne. Pagrindinio veikėjo sindromas gali tiesiog patraukti tokį elgesį į visus žmogaus gyvenimo aspektus.

Atmetus kraštutines Miunhauzeno paraleles, jei klausiate, ar skaitmeninis fantazijos gyvenimas tikrai yra problema, pagalvokite apie tokio elgesio perkėlimą iš socialinės žiniasklaidos į realų pasaulį. Įsivaizduokite, kaip tai atrodytų ir kaip jaustumėtės, jei būtumėte tai liudininkai, ypač gerai pažįstamame. Šis pratimas labai greitai parodo, kad realiame pasaulyje taip besielgiantis žmogus būtų laikomas darantis kažką gana neįprasto. Dabar tai kartais gali parodyti mums, kad realus pasaulis turi problemų, ir mes turime galvoti apie savo požiūrį ar normas; tačiau pagrindinio veikėjo sindromo atveju mažai tikėtina, kad šis įspėjimas galioja.

Toks fantazijos elgesys yra naujas tik tuo, kad dabar tai daroma per socialinius tinklus. Yra daugybė neskaitmeninių pavyzdžių, kai žmonės išradinėja save iš naujo arba pateikia klaidingas savęs versijas, pavyzdžiui, išgalvotas baronas Miunhauzenas, pats ar kaip Frankas Harrisas. Mano prisiminimai kaip kaubojus. Taip pat turime būti atsargūs, kad atskirtume pagrindinio veikėjo sindromą nuo profesionalių pramogų kūrėjų „asmens“ išradimo iš naujo, nors yra daugybė pavyzdžių, kai tai taip pat buvo labai bloga. Socialinė žiniasklaida tiesiog labai palengvina ir leidžia kiekvienam asmeniui pateikti klaidingą savo versiją. Yra paralelių su netikromis naujienomis – vėlgi, ne naujas reiškinys, o tas, kurį palengvina socialinė žiniasklaida.

Skaitmeninės komunikacijos platformos leidžia žmonėms lengviau patekti į pagrindinio veikėjo sindromo pinkles. Skaitmeninės komunikacijos suteikiamas anonimiškumas leidžia žmonėms daug lengviau išradinėti save arba, kraštutiniais ir potencialiai pavojingais atvejais, pateikti visiškai klaidingas savo versijas. Tiesioginio ir korekcinio tiesioginio grįžtamojo ryšio trūkumas leidžia tokiam elgesiui išlikti. Lygiai taip pat verta paminėti, kad „Miunhauzeną internetu“ galėjo paskatinti paprastas melas internete.

Žmonės greitai sustiprinami dėl savo elgesio socialinės žiniasklaidos platformose. Kartais dėl to kiti jais manipuliuoja vis labiau ir labiau piktinančiai, kad gautų socialinį pritarimą, kurio jie gali trokšti, bet kitu atveju jo trūksta. Plėšrūnai naudojasi internetu ir manipuliuoja pažeidžiamais kitais, kad jie elgtųsi taip, kaip paprastai nesielgtų. Tai matome, kai žmonės yra seksualiai išnaudojami, skatinant elgtis netinkamai, siekiant dėmesio. Tada su jais siaubingai elgiamasi ir vėliau jie yra nukreipiami. Šiose manipuliacijose yra psichopatijos, o šie plėšrūnai paprastai rodo tamsiosios triados elementus – psichopatiją, makiavelizmą ir narcisizmą. Gali būti, kad pagrindinio veikėjo sindromo „už“ nėra daug, o patyčios ir pašaipos, kurias tai gali sukelti, tik iliustruoja kitą „apgaulę“.

Galima (šiek tiek žiauriai) teigti, kad pats pagrindinio veikėjo sindromas turi bendrų bruožų su psichologinėmis problemomis, tokiomis kaip narcisistinis asmenybės sutrikimas ir bet koks sutrikimas, susijęs su kliedesiais. Įtariu, kad tai būdinga tik mažumai žmonių, kenčiančių nuo pagrindinio veikėjo sindromo, tačiau yra prielaida, kad tokio tipo fantazijos gali sukelti elgesį, kuris ilgainiui imituoja asmenybės sutrikimų atvejus, jei jis pernelyg įsišaknija. Pabėgimo išlaikomas fantazijos elgesys taip pat gali būti rimta problema tiems, kurie yra pažeidžiami dėl besivystančių psichologinių problemų, tokių kaip nerimas ir depresija, o ne tik asmenybės sutrikimai.

Kai kurie mano, kad pagrindinio veikėjo sindromas yra įgalinimo forma – būdas iš naujo išrasti save, kad perimtų kontrolę, tačiau tai tik padidina to asmens problemas. Jei kam nors reikia išradinėti save iš naujo, greičiausiai kažkas iš esmės negerai su jo gyvenimu ir (arba) gyvenamojoje aplinkoje. Skaitmeninio fantazijos gyvenimo kūrimas geriausiu atveju blaško dėmesį, kuris sukels tolesnių problemų ir neleis asmeniui spręsti to, ką reikia spręsti.

Taip pat buvo pasiūlyta, kad pagrindinio veikėjo sindromas yra sąmoningumo forma, leidžianti žmonėms gyventi akimirka. Šis teiginys įdomus, bet manau, kad jis neteisingas. Sąmoningumas – tai jūsų dabarties realijų suvokimas, aplinkos pastebėjimas ir savęs išlaisvinimas nuo praeities įtakos. Pagrindinio veikėjo sindromo atveju jūs atitraukiate save nuo tikrovės, įsivaizduodami ją kitokią, nei yra, arba bent jau prisistatote esanti kitoje realybėje, nei esate.

Taigi turime būti aiškūs, kad pagrindinio veikėjo sindromas, kiek galime jį apibrėžti, yra kitoks dalykas nei savęs pristatymo strategija, ir tiek, kiek jis neleidžia žmonėms svarstyti savo tikrosios situacijos, turės. būti žalingas apskritai. Būtų puiku, jei būtų daugiau tyrimų, kuriais būtų galima remtis dėl pagrindinio veikėjo sindromo, bet vėlgi, mes pasivijome neįtikėtinai greitai besikeičiantį skaitmeninį pasaulį.

„Facebook“ vaizdas: „GaudiLab“ / „Shutterstock“.

Biotinas yra vienas iš vandenyje tirpių vitaminų grupės, žinomos kaip vitamino B kompleksas. Daugelis B grupės vitaminų organizme atlieka panašias funkcijas, o kai pirmą kartą buvo atrastas vitamino B kompleksas, klaidingai manyta, kad tai viena maistinė medžiaga.

Vėliau, kai buvo suprasta, kad kompleksas iš tikrųjų sudarytas iš įvairių atskirų junginių, buvo nustatyta, kad apie dvidešimt maistinių medžiagų turi vitamino B aktyvumą.

Tačiau dabar suprato, kad tik aštuoni B komplekso nariai yra tikri vitaminai, o tai reiškia, kad jie yra būtini dietos komponentai.

Aštuoni B grupės vitaminai yra:

• Vitaminas B₁ – Tiaminas
• Vitaminas B₂ – Riboflavinas
• Vitaminas B₃ – Nikotino rūgštis / nikotinamidas
• Vitaminas B₅ – Pantoteno rūgštis
• Vitaminas B₆ – Piridoksinas
• Vitaminas B₇ – Biotinas
• Vitaminas B₉ – Folio rūgštis
• Vitaminas B₁₂ – Kobalaminas.

Sunku priskirti biotino atradimą vienam mokslininkui, nes įvairūs tyrinėtojai jį kelis kartus identifikavo ir suteikė skirtingus pavadinimus.

Pirmaisiais dvidešimtojo amžiaus metais įvairūs žmonės atrado mielių augimo faktorių ir jį paženklino. bios, iš graikiško žodžio, reiškiančio gyvenimą. Ta pati medžiaga buvo išskirta 1940-aisiais ir jai suteiktas vitamino H pavadinimas, susijęs su vokišku žodžiu, reiškiančiu odą: Haut.

Tuo pačiu metu kita mokslininkų komanda taip pat išskyrė tą patį junginį ir suteikė jam kofermento R pavadinimą.

Vėliau buvo suprasta, kad visi šie atradimai susiję su viena chemine medžiaga, ir galiausiai, praėjus keturiasdešimčiai metų nuo pirminio atradimo, septintajame dešimtmetyje biotinas buvo neabejotinai pripažintas vitaminu.

Funkcijų apžvalga

Kaip ir visi B grupės vitaminai, biotinas atlieka svarbų vaidmenį paverčiant maistą energija. Biotinas veikia kaip tarpinis makroelementų metabolizmo kofaktorius, o tai reiškia, kad žmogaus organizmui jis reikalingas baltymams, angliavandeniams ir riebalams apdoroti.

Biotinas taip pat dalyvauja ląstelių gamyboje ir genų ekspresijoje bei prisideda prie imunologinių ir uždegiminių organizmo funkcijų reguliavimo. Biotinas taip pat būtinas tinkamam embriono augimui ir vystymuisi.

Trūkumas

Kaip ir dauguma žinduolių, žmonės negali sintetinti biotino ląstelių lygiu, todėl jiems reikia išorinio vitamino šaltinio. Žmogaus žarnyną veikia du biotino šaltiniai:

• Biotinas iš dietos
• Biotinas, kurį gamina normali storosios žarnos mikroflora.

Kadangi tai yra vandenyje tirpus vitaminas, organizmas nepajėgia kaupti biotino, todėl norint išvengti vitamino trūkumo, būtina reguliariai jį tiekti. Yra keletas veiksnių, galinčių padidinti biotino trūkumo riziką:

• Ilgas kiaušinio baltymo vartojimas
• Visiška parenterinė mityba be biotino
• Rūkymas
• Nėštumas
• Tam tikros kepenų ligos.

Atsižvelgiant į tai, kad biotinas reikalingas normaliai ląstelių funkcijai, augimui ir vystymuisi, nenuostabu, kad vitamino trūkumas gali sukelti daugybę klinikinių sutrikimų.

Dauguma akivaizdžių biotino trūkumo požymių skirstomi į dvi kategorijas: dermatologinius sutrikimus ir neurologinius sutrikimus:

Dermatologiniai sutrikimai

• Plaukų slinkimas
• Žvynuotas raudonas bėrimas aplink akis, nosį, burną ir lytinius organus
• Trapūs nagai
• Įtrūkimai burnos kampučiuose.

Neurologiniai sutrikimai

• Depresija
• Letargija
• Nuovargis
• Haliucinacijos
• Sustingimas ir dilgčiojimas.

Be pirmiau minėtų savybių, asmenims, kuriems yra funkcinis biotino trūkumas dėl gimimo ir nesugebėjimo tinkamai metabolizuoti vitamino, gali pasireikšti traukuliai ir susilpnėti imuninė funkcija.

Biotino reikalavimai

2014 m., reaguodama į Europos Komisijos prašymą, Europos maisto saugos tarnybos (EFSA) Dietinių produktų, mitybos ir alergijų grupė (NDA) bandė nustatyti konkrečias biotino dietos pamatines vertes.

Anksčiau biotino reikalavimai buvo apibūdinti 1993 m. Maisto produktų mokslinio komiteto nustatytame leistinu suvartojamų kiekių diapazonu (15–100 g per dieną suaugusiems). Grupė padarė išvadą, kad dėl nepakankamų duomenų apie biotino suvartojimą ir pasekmes sveikatai, nebuvo įmanoma nustatyti biotino DRV. Vietoj to grupė pasiūlė tinkamą suvartojimą visoms gyventojų grupėms, remdamasi suvartojamu kiekiu ir akivaizdžiu trūkumo nebuvimu, pastebėtu Europos šalyse.

Toliau pateikti skaičiai yra EMST grupės pasiūlytos tinkamos biotino dozės santrauka:

• 7-11 mėnesių – 6 g per dieną
• 1-3 metai – 20g per dieną
• 4-10 metų – 25g per dieną
• 11-17 metų – 35 g per dieną
• 18 metų ir vyresni (įskaitant nėštumą) – 40 g per dieną
• Žindymo laikotarpiu – 45 g per dieną.

Biotino papildas

Teiginius, kuriuos įmonės gali pateikti papildų apie savo produktus, reglamentuoja Europos maisto saugos tarnyba (EFSA). Remdamasi prielaida, kad jie yra moksliškai pagrįsti, EMST leidžia pateikti šiuos teiginius apie biotiną:

• Biotinas padeda palaikyti normalią odos būklę
• Biotinas padeda palaikyti normalią gleivinių būklę
• Biotinas padeda palaikyti normalią plaukų būklę
• Prisideda prie normalios makroelementų apykaitos
• Prisidėti prie normalių psichologinių funkcijų
• Prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos
• Biotinas padeda palaikyti normalią energijos apykaitą.

Be EFSA leidžiamų teiginių, Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) siūlo žmonėms, kurie turi problemų dėl trapių nagų, vartoti biotino papildą, kuris padėtų juos sustiprinti.

Biotino maisto šaltiniai

Biotinas randamas daugelyje maisto produktų tiek laisvos formos, tiek prisijungęs prie dietinių baltymų. Šiame sąraše pateikiami kai kurie turtingi biotino šaltiniai ir kiekvienos porcijos maistinių medžiagų kiekis:

• Mielės (7g) – 1,4-14ug
• Pilno grūdo kvietinė duona (1 riekelė) – 0,02-6ug
• Virtas kiaušinis (1 didelis) – 13-25ug
• Čederio sūris (28g) – 0,4-2ug
• Virtos kepenėlės (85g) – 27-35g
• Virta kiauliena (85g) – 2-4ug
• Virta lašiša (85g) – 4-5g
• Avokadas (1 sveikas) – 2-6ug
• Avietės (1 stiklinė) – 0,2-2ug
• Žalias žiedinis kopūstas (1 puodelis) – 0,2-4ug.

Verta paminėti, kad nors kiaušiniai yra geras biotino šaltinis, vitamino yra tik trynyje. Tiesą sakant, žaliame kiaušinio baltyme yra antimikrobinio baltymo, vadinamo avidinu, kuris gali prisijungti prie biotino ir slopinti jo absorbciją. Tačiau avidinas denatūruojasi ir praranda šią savybę veikiamas šilumos, todėl virti kiaušinių baltymai neturi neigiamos įtakos biotino pasisavinimui.

Biotino privalumų santrauka

Sveikas makroelementų metabolizmas

Makroelementai yra maistinių medžiagų kategorija, kurią sudaro baltymai, angliavandeniai ir riebalai. Kartu su kitais B grupės vitaminais biotinas dalyvauja procesuose, kurie leidžia žmogaus organizmui efektyviai panaudoti:

• Amino rūgštys iš baltymų augimui ir atstatymui
• Gliukozė iš angliavandenių energijai
• Riebalų rūgštys iš riebalų izoliacijai ir ląstelių struktūros vientisumui užtikrinti.

Cukraus kiekis kraujyje

Biotinas, ypač kartu su chromu, palengvina insulino, kuris yra vienas iš pagrindinių hormonų, reguliuojančių gliukozės kiekį kraujyje, veiklą.

Biotinas slopina tam tikrų fermentų, kurie skatina kepenis gaminti gliukozę, aktyvumą, todėl sumažėja į kraują patenkančio cukraus kiekis. Šis mechanizmas paaiškina, kodėl biotino trūkumas gali sukelti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir sutrikdyti gliukozės toleranciją.

Sveikos odos, plaukų ir nagų priežiūra

Biotino trūkumo požymiai gali būti plaukų slinkimas, trapūs nagai ir odos problemos. Biotinas negali būti absorbuojamas per plaukus ar odą, nepaisant to, kad jo dedama į produktus, kurie yra naudojami šiose srityse, todėl jį reikia nuryti, kad būtų pasiektas reikšmingas poveikis. Kai kurie tyrimai rodo, kad didelė biotino dozė gali padėti sustiprinti silpnus plaukus ir nagus, ir ši savybė pirmą kartą buvo atrasta, kai vitaminas buvo naudojamas gydant arklių kanopų trapumą ir įtrūkimus. Biotinas taip pat yra populiarus papildas tarp žmonių, kurie nori apsisaugoti nuo odos ligų, tokių kaip spuogai ir dermatitas.

Smegenys ir pažinimo funkcija

Žmogaus smegenys yra priklausomos nuo nuolatinio gliukozės tiekimo energijai gauti. Įprastomis aplinkybėmis smegenys kaip kuro šaltinį naudoja tik gliukozę, o skirtingai nei kiti audiniai, smegenų ląstelės negali naudoti riebalų energijai. Biotinas atlieka pagrindinį vaidmenį gaminant gliukozę iš kitų substratų ir taip prisideda prie tinkamo smegenų veikimo. Biotino trūkumas turi…

Paslapčių saugojimas yra sudėtingas verslas. Perskaitykite, ką šie visuomenės veikėjai turėjo pasakyti apie dalykų slėpimą.

• „Trys gali išlaikyti paslaptį, jei du iš jų yra mirę”. -Benjaminas Franklinas, Vargšas Ričardo almanakas
• „Jei nori išlaikyti paslaptį, turi ją slėpti ir nuo savęs“. – Džordžas Orvelas, 1984 m
• „Žmogus nėra toks, kuo jis mano esantis, jis yra tai, ką slepia“. – André Malraux
• „Paslaptis namuose yra kaip uolos po potvyniais“. -Dinah Craik, Magnusas ir Morna
• „Paslapties vertė priklauso nuo žmonių, nuo kurių ją reikia saugoti“. – Carlosas Ruizas Zafonas, Vėjo šešėlis
• „Paslaptys, tylios, akmenuotos, slypi tamsiuose mūsų abiejų širdžių rūmuose: paslaptys, pavargusios nuo jų tironijos: tironai, norintys būti nuversti. – Jamesas Joyce’as, Ulisas
• „Išmintinga neieškoti paslapties ir sąžininga jos neatskleisti“. – Viljamas Pennas, Kai kurie vienatvės vaisiai
• „Kai paslaptis atskleidžiama, kaltas ją patikėjęs žmogus“. – Jeanas de La Bruyère’as
• „Kiekvienas žmogus turi savo slaptų liūdesių, kurių pasaulis nežino; ir dažnai žmogų vadiname šaltu, kai jam tik liūdna“. -Henry Wadsworth Longfellow, Hyperion
• „Žmogus, kuris gali išlaikyti paslaptį, gali būti išmintingas, bet jis nėra perpus toks išmintingas kaip žmogus, neturintis paslapčių.” – Edgaras Vatsonas Howe’as, Šalies miestelio posakiai
• „Mes šokame žiede ir manome, bet paslaptis slypi viduryje ir žino.” – Robertas Frostas, Paslaptis sėdi
• „Jei galėtume perskaityti slaptą savo priešų istoriją, kiekvieno žmogaus gyvenime turėtume rasti pakankamai sielvarto ir kančios, kad nuginkluotume visą priešiškumą“. – Henry Wadsworth LongfellowDriftwood
• „Nieko nedarykite slapta, nes laikas viską mato ir girdi ir viską atskleidžia.” – Sofoklis
• „Paslaptis lieka paslaptimi, kol neprisižadi nieko jos niekada neatskleisti“. – Fausto Cercignani
• „Kaip galime tikėtis, kad kitas išsaugos mūsų paslaptį, jei negalime jos išlaikyti patys? – François de La Rochefoucauld, Maksimai
• „Trys dalykai negali ilgai likti paslėpti: saulė, mėnulis ir tiesa.” – Buda
• „Išsaugoti savo paslaptis yra išmintis, bet tikėtis, kad kiti jas saugos, yra kvailystė.” – William Scott Downey, Patarlės
• „Paslaptis yra savotiškas pažadas… Tai gali būti ir kalėjimas“. – Jennifer Lee Carrell, Laidojamas Su Jų Kaulais
• „Paslaptis yra galinga, kai ji tuščia“. – Umberto Eco, Paryžiaus apžvalga (2008 m.)
• „Niekas nepadaro mūsų tokių vienišų, kaip mūsų paslaptys“. – Paulas Tournier

Autorių teisės priklauso 2014 m. Sarkis Media LLC.

Antioksidantai yra pirmoji organizmo gynybos linija nuo ligų ir ligų. Jas natūraliai gamina organizmas, kad apsisaugotų nuo laisvųjų radikalų, ir manoma, kad jie apsaugo nuo tam tikrų rūšių ląstelių pažeidimo, sukeliančio širdies ligas ir vėžį. Antioksidantų atradimas biochemijos požiūriu vis dar gana naujas. Pirmą kartą jie buvo nustatyti 1990-aisiais, todėl daugelis tyrimų vis dar vyksta arba yra ankstyvosiose stadijose. Norėdami visiškai suprasti antioksidantų vaidmenį, pirmiausia turime šiek tiek daugiau sužinoti apie laisvuosius radikalus.

Atomai ir laisvieji radikalai

Skaitydami apie maistą, kuriame gausu antioksidantų, arba pirkdami juos, dažnai pamatysite nuorodas į laisvuosius radikalus. Bet kas jie yra ir kodėl jie turi tokią prastą reputaciją?

Stabilūs atomai turi aštuonis elektronus, kurie yra nešiojami poromis. Deja, atomai gali būti pažeisti oksidacijos proceso (deguonies poveikio), dėl kurio jie praranda elektronus ir tampa nestabiliomis laisvųjų radikalų dalelėmis. Kai tai įvyksta, nestabilūs atomai pavagia elektronus iš kaimyninių ląstelių, o tai radikaliai pakeičia jų struktūrą ir funkciją. Kai šis procesas tęsiasi, jis sukelia grandininę reakciją, kai ląstelė po ląstelės tampa paveikta ir pažeidžiama. Kartais ląstelės visam laikui pažeidžiamos, o tai pagreitina senėjimo procesą ir padidina tam tikrų ligų riziką.

Deja, mes negalime visiškai išvengti laisvųjų radikalų; jie natūraliai gaminami organizme vykstant oksidacijos procesui ir maistą paverčiant energija. Aplinkos veiksniai taip pat gali turėti įtakos, pavyzdžiui, cigarečių dūmai, mankšta. tarša, kosmetika ir saulės šviesa.

Oksidacijos procesas

Paprastai tariant, oksidacija yra daiktų suirimo procesas, pavyzdžiui, oksidacija įvyksta, kai geležis rūdija arba obuolys paruduoja. Oksidacija yra svarbi daugelio kūno funkcijų, tokių kaip energijos deginimas ir naujų ląstelių susidarymas, dalis, kurios visos gamina laisvuosius radikalus. Oksidacinis stresas atsiranda, kai laisvieji radikalai siaučia, kai nepakanka antioksidantų, kad sustabdytų grandinines reakcijas. Iš esmės, jei organizmas nepagamina pakankamai antioksidantų, žala toliau plinta.

Kas yra antioksidantai?

Mes nesame neapsaugoti nuo laisvųjų radikalų – organizmas natūraliai gamina antioksidantus, kad juos neutralizuotų ir kontroliuotų jų skaičių. Terminas antioksidantas reiškia tam tikrų junginių veikimo būdą. Antioksidaciniai junginiai turi galimybę paaukoti atsarginius elektronus laisviesiems radikalams, kad juos stabilizuotų ir neleistų dar labiau pakenkti kaimyninėms ląstelėms. Kadangi antioksidantai išlieka stabilūs net tada, kai jiems trūksta elektronų, jie patys netampa laisvaisiais radikalais atiduodami elektronus.

Yra šimtai skirtingų rūšių medžiagų, kurios veikia kaip antioksidantai, pavyzdžiui, vitaminai C ir E, beta karotinas, selenas, kofermentas Q10, lipoinė rūgštis ir polifenoliai. Kiekvienas iš jų yra skirtingas, todėl savaip palaiko kūną. Štai kodėl iš dietos reikia daugybės skirtingų antioksidantų rūšių, nes vienas iš jų tiesiog nebus toks veiksmingas.

Antioksidantų privalumai

Per pastaruosius kelerius metus buvo daug ažiotažų apie galimą antioksidantų naudą sveikatai. Nors kai kurie teiginiai yra visiškai nepagrįsti, atrodo, kad į racioną įtraukus daugiau antioksidantų, yra tam tikros naudos sveikatai, ypač atsižvelgiant į su amžiumi susijusias sąlygas. Štai keletas būdų, kaip manoma, kad antioksidantai palaiko sveikatą:

• Širdies problemos: Antioksidantai gali padėti išvengti cholesterolio oksidacijos kraujyje dėl laisvųjų radikalų dalelių. Kai MTL (blogasis) cholesterolis oksiduojamas, jis tampa „lipnus“ ir pradeda kauptis palei arterijų sieneles, o tai padidina aterosklerozės, širdies ligų ir insulto riziką. Įrodyta, kad tam tikrų rūšių antioksidantų turinčių vaisių ir daržovių valgymas sumažina šio proceso poveikį ir palaiko lanksčias arterijų sienas.

  • Švedijoje atliktas stebėjimo tyrimas, kuriame dalyvavo 32 000 moterų, parodė, kad tos, kurios per 10 metų valgydavo vidutiniškai 7 porcijas antioksidantų turinčių vaisių ir daržovių per dieną, širdies priepuolių dažnis buvo 20 % mažesnis, palyginti su moterimis, kurios suvalgė mažiau nei 2,4 porcijas. Manoma, kad ypač vynuogių sėklos palaiko širdies veiklą. Sėklose yra antioksidantų proantocianidinų, kurie yra flavonoidų šeimos dalis ir, kaip įrodyta, sumažina bendrą cholesterolio kiekį vidutiniškai 10,7 mg/dl per 8 savaites. Kitos svarbios antioksidantų maistinės medžiagos yra resveratrolis ir EGCG.

• Vizija: Yra stiprus ryšys tarp tam tikrų antioksidantų ir su amžiumi susijusio regėjimo praradimo prevencijos. JAV Nacionalinio akių instituto vadovaujamas AREDS (su amžiumi susijusių akių ligų tyrimas) įtikinamai nustatė, kad antioksidantų vitaminų C ir E, cinko ir beta karotino derinys sumažino su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) riziką 25 metais. %. Tolesnis tyrimas, įskaitant liuteiną ir zeaksantiną, parodė, kad šie antioksidantai karotenoidai dar labiau pagerino veiksmingumą.

• Odos sveikata: Laisvieji radikalai yra pagrindinė priešlaikinio odos senėjimo priežastis. Antioksidantai padeda išvengti odos ląstelių oksidacijos, todėl su amžiumi gali padėti odai išlaikyti elastingumą ir putlumą. Vitaminai C ir E palaiko kolageno gamybą ir palaikymą odoje, o likopenas yra raudonuosiuose vaisiuose ir daržovėse esantis karotenoidas, kuris taip pat palaiko kolageno gamybą ir padeda sumažinti DNR žalą. Antioksidantai gali būti vartojami įvairiomis formomis: nuo geriamųjų papildų ir tinktūrų iki vietinio poveikio kremų ir aliejų.

• Imunitetas: Laisvieji radikalai gali pažeisti pačias imunines ląsteles arba nutraukti jų gebėjimą bendrauti tarpusavyje, dėl to susilpnėja imuninis atsakas ir organizmas jaučiasi išsekęs ir pervargęs. Daugelis iki šiol atliktų tyrimų buvo skirti vitaminui C ir cinkui, kurie gali padėti anksčiau sustiprinti imuninę sistemą. ir sumažinti peršalimo bei gripo dažnį ir sunkumą.

• Smegenų funkcija: Yra įrodymų, kad didėjantis vaisių ir daržovių vartojimas gali turėti naudos ilgalaikei atminčiai ir protiniam aiškumui bei sumažinti įprastų neurodegeneracinių būklių riziką. pvz., Alzheimerio ir Parkinsono liga. Žaliojoje arbatoje yra L-teanino, kuris, kaip manoma, padidina neuromediatoriaus, vadinamo GABA, aktyvumą ir pagerina smegenų veiklą, o antioksidantas kvercetinas, randamas obuoliuose ir mėlynėse, žada apsaugoti nuo Alzheimerio ligos. Tačiau tyrimai vyksta.

• Vėžys: Antioksidantai yra plačiai reklamuojami kaip vėžį naikinantys vaistai, tačiau iki šiol nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių jų naudojimą, nes atlikti keli trumpalaikiai tyrimai, kurie iki šiol neparodė jokio poveikio vėžio dažniui.

Antioksidantų rūšys

Antioksidantų, kuriuos organizmas gamina natūraliai, nepakanka, todėl organizmui reikia nuolatinio antioksidantų tiekimo su maistu. Skirtingus antioksidantų tipus galima suskirstyti į penkias kategorijas; fermentai, vitaminai, mineralai, baltymai ir fitocheminės medžiagos.

• Fermentai: Gaunamas iš baltymų ir mineralų. Kai kurie iš veiksmingiausių antioksidantų fermentų yra kofermentas Q10 ir DHEA.
• Vitaminai: Ne visi vitaminai veikia kaip antioksidantai, bet tie, kurių sudėtyje yra vitaminų A, C ir E bei beta karotino.
• Mineralai: Vėlgi, ne visi mineralai veikia kaip antioksidantai. Tarp jų yra varis, manganas, jodas, cinkas ir selenas. Antioksidaciniai mineralai dažnai veikia kaip fermentų sintezės kofaktoriai.
• Baltymai ir aminorūgštys: Svarbūs baltymai ir aminorūgštys yra alfa lipoinė rūgštis ir glutationas.
• Fitocheminės medžiagos: Daugelis augalų natūraliai gamina antioksidantus, kad apsisaugotų nuo laisvųjų radikalų. Skirtingai nuo kitų pirmiau minėtų antioksidantų tipų, fitochemikalai nėra laikomi esmine dietos dalimi, tačiau daugelis tyrimų rodo, kad jų pridėjimas prie dietos yra naudingas. Svarbioms fitocheminėms šeimoms priklauso karotenoidai, flavonoidai ir polifenoliai.

Antioksidantų maisto šaltiniai

Yra tvirtų įrodymų, kad dieta, kurioje gausu antioksidantų, gali sumažinti širdies ligų, insulto, vėžio ir su amžiumi susijusių akių ligų riziką. Nors vaisiuose ir daržovėse yra daug antioksidacinių junginių, jų spalva dažnai rodo pagrindinį antioksidantų kiekį. Skirtingos spalvos suteikia skirtingų tipų antioksidantų, todėl svarbu „valgyti vaivorykštę“, o ne apsiriboti vienu ar dviem vaisiais ir daržovėmis.

• Žalieji – špinatai ir brokoliai – Kol šie…

Negalima pervertinti sveikos kraujotakos svarbos. Tačiau žmogaus organizmo sudėtingumas ir daugybė skirtingų kraujotakos funkcijų bei sistemų dažnai gali reikšti, kad žmonės neturi reikiamo supratimo, kad galėtų sėkmingai ir sveikai pradėti taisyti prastą kraujotaką.

Perskaitykite mūsų naudingą vadovą, kad sužinotumėte, kaip galėtumėte padėti jį reklamuoti ištisus metus.

Kaip mano kūnas cirkuliuoja krauju?

Pirmas žingsnis norint suprasti prastos apyvartos problemą yra žinoti, kaip ji veikia. Jūsų kūno kraujotakos sistema apima jūsų širdį, plaučius ir kraujagysles, kad kraujas būtų transportuojamas į įvairius jūsų kūno organus, raumenis ir sistemas. Visos įvairios maistinės medžiagos, kurias jūsų kūnas sukuria arba gauna iš jūsų dietos, naudoja kraują, kad patektų ten, kur jų reikia, kad jūsų kūnas veiktų tinkamai. Kai kalbame apie kraujotakos sistemą, turime atsiminti, kad yra trys skirtingos atskiros sistemos, kurios visos veikia kartu, kad sudarytų tai, ką mes paprastai vadiname „kraujotakos sistema“. Šios trys nepriklausomos sistemos yra:

Širdis – Taip pat žinoma kaip širdies ir kraujagyslių sistema, kuri kraujagyslėmis pumpuoja aplink kūną deguonies prisotintą, maistingų medžiagų turintį kraują. Kai deguonies prisotinto kraujo nešamos maistinės medžiagos nusėda į paskirties vietą (organą, audinį ar raumenį), kraujas pumpuojamas atgal į širdį, kur gali atsinaujinti.

Plaučiai – Taip pat žinomas kaip plaučių sistema, pakeičia anglies dioksidą į deguonį, kai kraujas patenka į juos. Širdis ir plaučiai yra susietos kaip plaučių grandinės dalis, kurios metu kraujas keliauja iš širdies į plaučius, kad gautų deguonies. Kai kraujas yra prisotintas deguonimi, jis grįžta atgal į širdį, kur yra pumpuojamas į likusį kūną.

Kraujagyslės – Arterijos, venos ir kapiliarai, kurių kiekvienas turi savo dydį ir sudėtį, kartu sudaro vamzdžių tinklą visame kūne, leidžiantį maistinėms medžiagoms nukeliauti į reikiamas vietas ir iš jų. Širdis ir kraujagyslės veikia kartu, kad sudarytų sisteminę grandinę.

Kodėl sveika kraujotaka svarbi?

Paprasčiau tariant, kuo blogesnė jūsų kraujotaka, tuo mažiau efektyviai veiks jūsų kūnas. Tokie dalykai kaip svarbios maistinės medžiagos, deguonis ir net toksinai per kraujotakos sistemą pernešami į jūsų kūną ir aplink jį. Kai tai nėra iki nulio, dėl to gali nukentėti kitos jūsų sveikatos sritys, pvz., energijos gamyba, raumenų funkcija, virškinimo sistema ir net jūsų organai.

Būdai, kaip padidinti apyvartą

Gali būti baisu girdėti apie tai, kokia svarbi yra sveika kraujotaka, taip pat apie tai, kaip ji gali būti pažeista ir susirgti. Tačiau nesijaudinkite, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustiprintumėte ir palaikytumėte. Čia yra tik keletas populiaresnių parinkčių, kurios jums gali būti naudingos norint palaikyti jūsų apyvartą.

Patikslinkite savo mitybą

Kaip ir daugelyje sveikatos sričių, jūsų mityba atlieka labai svarbų vaidmenį palaikant sveiką kraujotaką. Yra ne tik maisto produktų, kurie gali trukdyti jūsų kraujotakai, bet yra ir tokių, kurie garsėja savo nauda kraujotakai. Kai kurie iš labiausiai paplitusių tokio pobūdžio maisto produktų yra:

• Imbieras
• Avokadas
• Cinamonas
• Žalioji arbata
• Aitriosios paprikos ir kiti karšti patiekalai

Patobulindami savo mitybą, įtraukdami į kraujotaką gerinančius maisto produktus, galite padėti palaikyti sisteminės grandinės gerovę ir užtikrinti, kad jie išliktų optimalios būklės, kad paskatintumėte sveiką kraujotaką.

Maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis, pavyzdžiui, skumbrė ir lašiša, yra polinesočiųjų riebalų rūgščių EPA ir DHR, kurios, kaip įrodyta, gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, o tai gali prisidėti prie prastesnės kraujotakos. Pabandykite įtraukti tokio pobūdžio maisto produktus į kiekvieną savo dietos patiekalų kategoriją, kad visada palaikytumėte kraujotaką.

Kitas veiksmingas būdas patobulinti savo mitybą, kad padidėtų kraujotaka, yra žinoti ir pakeisti nesveikesnius maisto produktus. Dabar tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau daugelis žmonių iš tikrųjų nežino mitybos konteksto, kuris lemia, kodėl konkretus maistas yra nesveikas.

Išgirdę, kad maisto produktuose yra riebalų, dažnai jie iš karto to vengia dėl bendros asociacijos, kad riebalai yra nesveika. Tačiau yra daug skirtingų riebalų rūšių, kai kurie iš jų gali būti naudingi jūsų sveikatai, o kiti gali pakenkti. Anksčiau kalbėjome apie polinesočiuosius riebalus riebioje žuvyje ir avokaduose, tačiau būtent transriebalus turėtumėte pakeisti iš savo dietos.

Transriebalai yra dirbtinai sukurti ir dažniausiai naudojami gatavuose patiekaluose, perdirbtuose maisto produktuose ir pyraguose, siekiant pailginti galiojimo laiką ir išsaugoti ingredientus. Yra žinoma, kad šie riebalai gali padėti padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, o tai gali paveikti kraujotaką, jei jie kaupiasi jūsų kraujagyslėse.

Be to, kad kraujagyslės būtų švarios ir tvarkingos, pagrindinis būdas pagerinti kraujotaką yra tinkama kraujo priežiūra. Yra daugybė būdų, kaip tai padaryti, tačiau vienas iš paprasčiausių ir prieinamiausių būdų yra įsitikinti, kad atitinkate rekomenduojamą dienos vandens normą.

55% kraujo sudaro plazma, kurią sudaro apie 92% vandens. Eatwell vadovas rekomenduoja kiekvieną dieną išgerti 6–8 stiklines vandens. Laikydamiesi šių rekomendacijų, galite padėti išlaikyti optimalią kraujo konsistenciją, todėl jūsų širdis lengviau pumpuoja jį po kūną.

Druskos vartojimas taip pat gali turėti įtakos jūsų kūno vandens kiekiui. Didžioji dalis druskos arba natrio jūsų kūne gali būti jūsų žarnyne, kur ji padeda užtikrinti, kad vanduo būtų absorbuojamas į kraują. Jei natrio suvartojama nepakankamai, galite prarasti daug vandens kaip atliekų, kai jis patenka per virškinimo sistemą. Arba, jei suvartojate per daug natrio, galite dehidratuoti, o tai savo ruožtu gali sutirštinti jūsų kūno kraują.

Gali būti sunku žinoti, kiek druskos yra jūsų valgomame maiste, ypač jei jūsų racioną daugiausia sudaro supakuoti gatavi patiekalai, kurių druskos kiekis gali būti klaidinantis. Paprastas būdas reguliuoti suvartojamos druskos kiekį – visus valgius ruošti nuo nulio, kad galėtumėte tiksliai žinoti, kokie ingredientai naudojami ir kiek druskos pridedama.

Kai kurie teigė, kad išgeriant iki dviejų stiklinių alkoholinių gėrimų per dieną gali būti naudinga subalansuoti riebalų kiekį kraujyje. Tačiau vartojant alų, gali padidėti riebalų kiekis, dėl kurio gali užsikimšti kraujagyslės, sutrikdyti sveiką kraujotaką ir širdies veiklą. Užuot griebę mėgstamo lagerio ar spirito, pamėginkite pasimėgauti taure raudonojo vyno.

Raudonojo vyno gamyboje naudojamos vynuogių odelės turi polifenolio, vadinamo resveratroliu, kuris, kaip manoma, padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda nuo širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aterosklerozė.

„Resveratrolis, iš vynuogių ir vyno gaunamas fitoaleksino polifenolis, teikia įvairią naudą sveikatai, o svarbiausias yra geriausias natūralus vaistas nuo ŠKL (širdies ir kraujagyslių ligų), įskaitant aterosklerozę ir hipertenziją, gydyti. Tiesiog būtinai laikykitės rekomendacijų dėl alkoholinių gėrimų dienos normų; nors raudonasis vynas turi tam tikrų privalumų, jo perteklius gali būti labiau žalingas nei naudingas.

Sukurkite gerą mankštą

Pratimai yra neįtikėtinai veiksmingas būdas pagerinti ir skatinti sveiką kraujotaką. Kai sportuojame, jūsų raumenims reikia daugiau deguonies, o tai reiškia, kad jūsų širdis turi dirbti sunkiau, kad pumpuotų kraują po kūną. Siekiant patenkinti šį poreikį, jūsų kraujagyslės išsiplečia, kad padidėtų kraujo, galinčio keliauti po visą kūną, kiekis.

Būtent šis išsiplėtimas gali padėti pagerinti jūsų kraujotaką ilgainiui. Įsipareigoję laikytis nuoseklaus, visapusiško pratybų plano, pritaikyto jūsų sveikatai, galite pamatyti daugybę naudos širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Raktas į sveiką mankštą yra žinoti savo sveikatos reikalavimus ir sudaryti planą, kuris atitiktų šiuos reikalavimus. Per stipriai per greitai spaudžiant kūną gali padidėti mirtinų širdies sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga ar širdies priepuolis, rizika.

Kurdami sveiką mankštą, pabandykite sutelkti dėmesį į aerobinius pratimus, tokius kaip plaukimas, bėgiojimas, ėjimas ir važiavimas dviračiu. Tai padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį, todėl jūsų kūnas dirbs sunkiau nei įprastai, tačiau tai taip pat yra lengva veikla visiems…

Šaltinis: J Walters / Shutterstock

Ar laukiate, kol jūsų gyvenimas taps be problemų, kad būtumėte laimingas? Jei taip, galite laukti ilgai – kaip amžinai.

Įprasta, kad streso metu visi sau sakome: „Kai pagaliau turėsiu __________ (užpildykite tuščią lauką) arba kai pasibaigs __________ (užpildykite tuščią vietą), aš galiu būti laimingas. Pirmoji tuščia vieta galėtų būti „savo namai“, „atsidavę santykiai“ arba „geresnis darbas“. Antrasis tuščias laukelis gali būti bet kas: „skyrybos“, „namo remontas“, „liga“, „ji nustoja gerti“ ar tiesiog ypač įtemptas laikas.

Tačiau mintis, kad tu negali būti laimingas, kol nebus įvykdyta kokia nors sąlyga, pati savaime gali būti didžiulė kliūtis laimei. Nors neabejotinai normalu norėti, kad neįprasto streso laikotarpis pasibaigtų, galite prarasti daug savo brangaus gyvenimo, pasiduodami per dideliam vargui ir nelaimingam atsitikimui. (Norėčiau patikslinti, kad čia kalbu apie gana nuspėjamas kasdienio gyvenimo krizes, o ne katastrofiškus įvykius. Traumos įveikimas yra kitoks procesas nei streso įveikimas.)

Nesiūlau, kad tu būtum apsimetęs laimingas visą dieną. Jūsų sudėtingame kontekste aš siūlau rasti tikrą laimę, jei tik kelioms minutėms vienu metu. Žinoma, jei jaučiatės prislėgtas, nekontroliuojamas, traumuotas ar linkęs nusižudyti, kreipkitės pagalbos.

Išbandykite šiuos 12 būdų, kaip dabar tapti mažiau apgailėtinu ir dar laimingesniu:

1. Atpažinkite išgyvenamą nelaimę.

Tyrimai rodo, kad neigiamų jausmų priėmimas, paradoksalu, padidins jūsų savijautą. Neigiamų jausmų, tokių kaip nusivylimas, pyktis ir liūdesys, priėmimas taip pat sumažins stresą. Nors neaišku, kodėl neigiamų jausmų priėmimas yra tokia stipri strategija, ankstesni tyrimai parodė, kad neigiamų jausmų ženklinimas – „aš jaučiu įniršį“, „tai liūdesys“ ir pan. – pakeičia jūsų jausmus nuo emocinės dalies. jūsų smegenys į mąstančią jūsų smegenų dalį. Kai jūsų „mąstytojas“ (prefrontalinė žievė) atsiduria ant laivo, galite išdėstyti savo jausmus perspektyvoje.

2. Pasiūlykite sau šiek tiek užuojautos.

Malonus pokalbis su savimi gali suteikti paguodos akimirkų. Galbūt šiuo metu jūsų gyvenime nėra daug žmonių, galinčių suteikti jums reikiamos gilios empatijos, bet jūs turite vieną žmogų – jūs.

3. Suteikite sau leidimą būti laimingam, kai įmanoma.

Pasakykite sau, kad jums nereikia jaustis kaltam, kad trokštate palengvėjimo, laimės ir džiaugsmo savo gyvenime.

4. Patirkite malonų ir sveiką blaškymąsi.

Suteikę sau leidimą būti laimingam, galite geriau leisti sau patirti mažų malonumų – pasivaikščioti, išgerti kavos, pabendrauti su draugu, apsilankyti parke. Muzika, knygos ir filmai gali suteikti pabėgimo ir pasitenkinimo. Priminkite sau, kad linksmintis yra gerai, net jei dalis jūsų gyvenimo gali subyrėti.

5. Tvirtai laikykitės savo savitarnos programos.

Arba pradėkite vieną, jei jo dar neturite. Sportuokite, valgykite teisingai, bendraukite su draugais ir daug miegokite. Atsispirkite „netikriems draugams“ – besaikio gėrimo, persivalgymo ir sofos gyvenimo.

6. Siekite kūrybingos ir prasmingos veiklos.

Išmeskite savo jausmus į hobį ar kūrybinę veiklą. Remiantis Jameso Pennebakerio ir kitų tyrimais, rašymas žurnale gali padėti susikaupti ir netgi būti gydomasis.

7. Suskaidykite į skyrius.

Jei jūsų nelaimės šaltinis yra darbas, įdėkite savo darbo kovas į savo smegenų „darbo skyrių“. Palikite juos ten, kai būsite namuose, kad galėtumėte mėgautis namų gyvenimu. Kai grįšite į darbą, vėl išspręskite darbo problemas ir spręskite jas kuo geriau. Psichiškai pailsėję nuo savo bėdų galite net įsivaizduoti naujus sprendimus.

8. Suvokti, kad viskas keičiasi.

Keičiasi įvykiai, keičiasi jausmai. Kad ir kaip jaustumėtės dabar, tikėtina, kad ateityje jausitės kitaip, galbūt net kitą akimirką. Tegul „tai taip pat praeis“ tampa jūsų šūkiu.

9. Pakeiskite vieną nedidelį savo situacijos aspektą.

Ar yra koks nors būdas padaryti nors mažytį pokytį, kuris pagerintų jūsų gyvenimą? „Daryk vieną dalyką kitaip“, kaip savo to paties pavadinimo knygoje rašė terapeutas Billas O’Hanlonas. Tada imkitės kito veiksmo, kuris jums padės. Ir kitas.

10. Paprašykite pagalbos.

Galite manyti, kad prisipažįstate pralaimėję prašydami pagalbos. Perfrazuokite šią destruktyvią idėją. Vietoj to galvokite apie save kaip savo gyvenimo generalinį direktorių (nes toks esate) ir kai kurias pareigas perleiskite kitiems. Gautą laiką naudokite rūpinimuisi savimi, smagiai ir prasmingai veiklai. Raskite terapeutą, kuris galėtų būti jūsų sąjungininkas ir garso lenta.

11. Padėkite kitiems.

Nors gali atrodyti keista siūlyti padėti kitiems, kai jums pačiam reikia pagalbos, tyrimai rodo, kad padėdami kitiems, be kitų naudos sveikatai, tapsite laimingesni. Taip pat galite suprasti, kad jūsų padėtis visada gali būti blogesnė, nes taip gali būti. (Jei jau esate visą darbo dieną dirbantis globėjas, ši taktika jums gali būti ne pati geriausia.)

12. Būkite dėkingi už tai, ką galite.

Dėkingumas yra laimės pusbrolis.

Kartais laimės ieškojimas gali būti būdas išvengti rimtų problemų. Pavyzdžiui, jei esate nelaimingas, nes užmezgate įnirtingus ar gyvybei pavojingus santykius, susitelkti ties laimės akimirkomis gali būti susidorojimas. Kreipkitės pagalbos į karštąją liniją ir išeikite, kai galėsite.

O kai kurie nepaprasti žmonės gali rasti laimę net ir pačiomis atšiauriausiomis sąlygomis. Tokie asmenys mane stebina ir įkvepia. Pavyzdžiui, kai poetei ir autorei Ninai Riggs buvo diagnozuotas metastazavęs krūties vėžys, ji žinojo, kad mirs ir paliks du savo sūnus. Prieš mirtį, būdama 39 metų, ji sugebėjo pasakyti savo vyrui: „Šiomis dienomis turiu mylėti taip pat, kaip myliu bet kurį kitą“.

Kai laukiate, kol įvyks koks nors išorinis įvykis, kad galėtumėte būti laimingi, jūs laikotės pasyvios pozicijos savo gerovės atžvilgiu. Atminkite, kad jūs tik esate atsakinga už savo laimę.

© Meg Selig, 2017. Visos teisės saugomos.

„LinkedIn“ vaizdas: Alena Ozerova / „Shutterstock“.

Dėl neįtikėtinai didelio vitaminų, mineralų ir baltymų kiekio spirulina vertinama kaip supermaistas. Kai kurie gerbėjai teigia, kad maistinių medžiagų kiekis yra toks tankus, kad galėtumėte išgyventi vien tik su juo ir vandeniu – nors šios teorijos nereikėtų tikrinti.

Daugelis vartotojų taip pat naudoja spiruliną dėl didelio chlorofilo kiekio, kuris gali detoksikuoti ir išvalyti organizmą, ir yra tam tikrų įrodymų, kad spirulina gali būti naudinga organizmui šiais būdais:

• Detoksikuoti ir išvalyti organizmą
• Stiprinti plaukus, odą ir nagus
• Pagerinti ir palaikyti energijos lygį

Kas yra Spirulina?

Spirulina yra mėlynas/žalias dumbliai, augantys gėlame vandenyje. Tai paprastas vienaląstis organizmas, pavadintas dėl spiralės formos, kurią jis daro augdamas gaudydamas saulės energiją.

Kaip maistas, spirulina išpopuliarėjo kaip veganiškas visaverčių baltymų šaltinis – joje yra apie 65% baltymų, įskaitant visas aštuonias nepakeičiamas aminorūgštis ir 12 nepakeičiamų.

Tai taip pat biologiškai prieinamas geležies ir kalcio bei vitaminų A, B ir K šaltinis. Visi šie vitaminai ir mineralai pateikiami pačiomis biologiškai prieinamomis formomis, o tai reiškia, kad organizmas juos lengvai virškina, pasisavina ir naudoja.

Jo ORAC balas viršija 24 000, tai yra keturis kartus daugiau nei mėlynės. ORAC skalė matuoja maisto produktų antioksidacinį gebėjimą – manoma, kad tie, kurių balai ORAC skalėje yra aukšti, apsaugo organizmo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, sukeliančios priešlaikinį senėjimą. Kadangi spirulinoje yra mažai riebalų ir natrio, ji taip pat tapo populiariu priedu prie svorio metimo dietų.

Spirulinos privalumai

Deja, klinikiniai įrodymai, tiriantys spirulinos naudą sveikatai, yra riboti, o kai kurie pranašumai yra pagrįsti ilgalaikiu vartojimu ir iš lūpų į lūpas, o ne klinikiniais įrodymais.

• Kepenys: Spirulina dažnai naudojama siekiant padėti sumažinti kepenų riebalus. Kai kurie preliminarūs tyrimai rodo, kad spirulina gali būti naudinga pacientams, sergantiems lėtiniu hepatitu, ir padėti sumažinti kepenų pažeidimą bei cirozę. Tačiau jei sergate lėtine kepenų liga, visada pirmiausia pasitarkite su savo šeimos gydytoju.

• Detoksikacija: manoma, kad spirulina gali susijungti su sunkiaisiais metalais ir padėti juos pašalinti iš organizmo. Jame yra chlorofilo – vienos iš galingiausių gamtoje detoksikuojančių medžiagų – padedančio išvalyti organizmą nuo toksinų.

• Energija: Pastaraisiais metais dėmesys buvo sutelktas į spirulinos naudą mankštai ir atsigavimui, ir ji vis dažniau įtraukiama į baltymų kokteilių mišinius, kad palaikytų jėgą ir energijos lygį. spirulina nėra stimuliatorius, todėl nesukelia energijos šuolio ir trūkumo – vitaminai B ir kitos maistinės medžiagos užtikrina pastovų ir ilgalaikį energijos lygį.

• Vizija: Spirulinoje gausu karotinoidų, kurie būtini sveikam regėjimui palaikyti, ypač besikeičiančiomis apšvietimo sąlygomis ir senstant akims. Tiesą sakant, pagal svorį spirulinoje yra 14 kartų daugiau beta karotino nei morkose.

• Prasta mityba: Spirulina naudojama kovojant su nepakankama mityba besivystančiose šalyse. Nemažai organizacijų kuria spirulina praturtintus maisto produktus, kad aprūpintų netinkamai maitinamus vaikus ir suaugusiuosius koncentruotu vitaminų, mineralų ir baltymų šaltiniu. Kita svarbi priežastis, dėl kurios spirulina buvo pasirinkta šiam vaidmeniui, yra ta, kad ji pasiteisino padėti organizmui įsisavinti maistines medžiagas, kai jis prarado gebėjimą įsisavinti įprastą maistą.

• Alergijos: Didelės dozės gali būti naudingos mažinant alergijos simptomus, tokius kaip sloga ir akių niežėjimas. 2005 m. žurnale „Journal of Medicinal Food“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad spirulina gali būti naudinga sergant nosies alergijomis, tokiomis kaip alerginis rinitas. Dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes; viena grupė vartojo 1000 mg spirulinos kasdien, antroji grupė vartojo 2000 mg spirulinos, o trečioji grupė vartojo placebą. Dvylikos savaičių trukmės tyrimo pabaigoje dalyviai, vartoję placebą ir 1000 mg spirulinos, nepagerėjo, o tiems, kurie vartojo 2000 mg per dieną, alergijos simptomai labai pagerėjo.

Kiek turėčiau vartoti?

Perkant spirulina papildai ar miltelių, svarbu ištirti savo prekės ženklą ir pasirinkti ekologišką spiruliną. Maistinė vertė labai priklauso nuo auginimo sąlygų, todėl ekologiškų veislių pasirinkimas užtikrina, kad jis buvo auginamas be pesticidų, daug saulės šviesos ir vidutinės temperatūros.

Žmonės dažnai vartoja nuo 200 mg iki 600 mg per dieną, tačiau 10 000 mg dozės buvo naudojamos saugiai. Miltelių pavidalu jis populiaru dedamas į maistą ar kokteilius. Tačiau kai kuriems žmonėms skonis nemalonus – kvapas ir skonis panašus į jūros dumblių – todėl vietoj jų renkasi papildomas tabletes.

Spirulinos šalutinis poveikis ir komplikacijos

Spirulina yra labai saugi. Taip pat manoma, kad jį saugu vartoti nėštumo metu, o dėl didelio geležies kiekio jis naudingas motinai ir vaikui.

Nėra požymių, kad spirulina sąveikauja su kokiais nors receptiniais vaistais. Tačiau, kadangi spirulina gali paskatinti organizmo imuninį atsaką, jei vartojate kokius nors vaistus imuninei sistemai slopinti, prieš duodami papildų pasitarkite su savo šeimos gydytoju.

Pirkti Spirulinos papildai

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: wavebreakmedia/Shutterstock

Nepaisant visų pastangų, mes visi teisiame kitus. Tai gali būti dėl smulkmenų, pavyzdžiui, bendradarbio, kuris per ilgai pertraukė pietus. Arba tai gali būti dėl didesnių problemų, tokių kaip žmogus, kuris elgiasi savanaudiškai arba žeidžia mūsų jausmus.

Psichologė ir meditacijos mokytoja Tara Brach dažnai pasakoja šią istoriją: Įsivaizduokite, kad einate per mišką ir matote mažą šunį. Atrodo miela ir draugiška. Prieinate ir judate paglostyti šuns. Staiga jis niurzgia ir bando tave įkąsti. Šuo nebeatrodo mielas ir jaučiate baimę ir galbūt pyktį. Tada, pučiant vėjui, lapai ant žemės nunešami ir matosi, kad šuniui viena koja įstrigo į spąstus. Dabar jaučiate užuojautą šuniui. Jūs žinote, kad jis tapo agresyvus, nes kenčia ir kenčia.

Ko galime pasimokyti iš šios istorijos? Kaip galime tapti mažiau smerkiančiais?

1. Nekaltink savęs. Esame instinktyviai pasirengę išgyventi. Kai matome šunį (ar žmogų), kuris gali mums įkąsti (tiesiogine ar metaforine prasme), žinoma, jaučiame grėsmę. Mes pereiname į kovos-skrydžio-užšaldymo režimą ir negalime pamatyti daugybės galimų kito elgesio priežasčių. Įtempiame ir ginamės. Tai normali pirmoji reakcija. Svarbiausia yra pristabdyti prieš veikiant iš šio režimo.
2. Būkite atidūs. Nors sprendimas yra natūralus instinktas, pabandykite susigaudyti prieš kalbėdami arba išsiųskite tą bjaurų el. laišką ir padarykite bet kokią galimą žalą. Jūs negalite atgauti savo žodžių. Pauzė. Pažiūrėkite, ar galite suprasti, iš kur asmuo gali kilti. Pabandykite perfrazuoti savo kritinę vidinę mintį į teigiamą arba bent jau neutralią. Juk kaip tas šuo spąstuose tikrai nežinome kažkieno elgesio priežasčių.
3. Nuasmeninti. Kai kas nors su mumis nesutinka arba kaip nors apsunkina mūsų gyvenimą, atminkite, kad tai paprastai ne apie mus. Tai gali būti apie jų skausmą ar kovą. Kodėl nesuteikus abejonių naudos kitiems? „Niekada nenuvertinkite žmogaus skausmo, – sakė Willas Smithas, – nes, tiesą sakant, visi patiria sunkumų. Kai kurie žmonės geriau tai slepia nei kiti.
4. Ieškokite pagrindinio gėrio. Tam reikia praktikos, nes mūsų protas natūraliai ieško neigiamų dalykų, tačiau pabandę beveik visada galime rasti ką nors gero apie kitą žmogų.
5. Pakartokite mantrą: „Kaip ir aš“. Atminkite, kad mes esame labiau panašūs nei skirtingi. Kai ką nors kritikuoju, stengiuosi sau priminti, kad kitas žmogus myli savo šeimą taip pat, kaip aš, ir nori būti laimingas ir be kančių, kaip ir aš. Svarbiausia, kad tas žmogus klysta, kaip ir aš.
6. Perfrazuoti. Kai kas nors daro tai, kas jums nepatinka, galbūt pagalvokite, kad jis paprasčiausiai sprendžia problemą kitaip nei jūs. O gal jie turi kitokį tvarkaraštį nei jūs. Tai gali padėti jums būti atviresniems ir priimti jų elgesį. Dalai Lama sako: „Žmonės eina skirtingais keliais, ieškodami pilnatvės ir laimės. Tai, kad jie nėra jūsų kelyje, dar nereiškia, kad jie pasiklydo.
7. Pažiūrėkite į savo elgesį. Kartais galime teisti ką nors už tai, ką darome patys arba esame padarę. Pavyzdžiui, kai kitą kartą vairuodami pastebėsite, kad ant ko nors šauksite, paklauskite savęs: „Ar aš kada nors vairavau prastai? Žinoma, mes visi turime.
8. Išsilavink save. Kai žmonės daro tai, kas erzina, jie gali turėti paslėptą negalią. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės, turintys prastų socialinių įgūdžių, gali turėti Aspergerio sindromą. Taigi, jei kas nors įsiveržia į jūsų asmeninę erdvę (kaip kažkas, turintis Aspergerio galią), prisiminkite dar kartą, tai ne apie tave. Albertas Einšteinas sakė: „Kiekvienas yra genijus. Bet jei vertini žuvį pagal jos gebėjimą lipti į medį, ji visą gyvenimą gyvens manydama, kad yra kvaila.
9. Suteikite asmeniui naudos iš abejonių. Kažkas man kartą pasakė, kad niekas neatsibunda ryte ir nesako: „Manau, kad šiandien būsiu durnas“. Daugelis iš mūsų daro viską, ką galime, turėdami šiuo metu turimus išteklius.
10. Jauskitės gerai tu. Brene’ Brown sako: „Jei aš gerai jaučiuosi savo auklėjimu, aš nesu suinteresuotas vertinti kitų žmonių pasirinkimus. Jei gerai jaučiuosi savo kūne, nesišaipysiu iš kitų žmonių svorio ar išvaizdos. Esame griežti vienas kitam, nes naudojame vienas kitą kaip paleidimo aikštę dėl jos pačios numanomo trūkumo.

Ir galiausiai atminkite, kad smerkiant žmogų neapibrėžiama, kas jie yra, tai apibrėžia, kas tu yra.

Paklauskite atsitiktinio žmogaus gatvėje, kaip išgydyti vidurių užkietėjimą, ir vienas iš labiausiai paplitusių atsakymų greičiausiai bus daugiau skaidulų. Žinoma, skaidulos gali padėti palengvinti virškinamąjį traktą, tačiau mokslininkai taip pat žinojo, kad jos taip pat gali paveikti draugiškas žarnyno bakterijas. Kaip sakė vienas mokslininkas: „Atrodo, kad skaidulų ir žmogaus gaubtinės žarnos mikrobiotos sąveika atlieka svarbų vaidmenį kuriant teigiamą poveikį“.

Kaip įdomų šios koncepcijos papildymą, mokslininkai taip pat pažymėjo, kad tam tikros bakterijų padermės yra daug rečiau aptinkamos tarp asmenų, sergančių vidurių užkietėjimu, palyginti su kontrolinėmis grupėmis. Taigi tai rodo, kad jūsų žarnyno bakterijos gali turėti įtakos vidurių užkietėjimui.

Todėl nenuostabu, kad vis daugiau žmonių klausia, ar dėl to jūsų žarnyno mikrobiotijos pokyčiai gali turėti įtakos vidurių užkietėjimo atvejams. Lygiai taip pat svarbu, ar probiotikai – papildai, kuriuose yra papildomų dozių draugiškų bakterijų – gali pagerinti virškinimą?

Probiotiniai maisto produktai nuo vidurių užkietėjimo

Nors daugeliui iš mūsų žodis „probiotikai“ sukelia papildų įvaizdį, yra ir daugybė maisto produktų, kuriuose natūraliai yra draugiškų bakterijų. Jie dažnai kitaip vadinami „fermentuotu maistu“, kur gamybos procese naudojamos bakterijos. Kai kurie puikūs pavyzdžiai yra standartinis jogurtas, kefyras (fermentuotas pienas), sūris ir rauginti kopūstai. Kai kurie iš šių maisto produktų buvo ištirti dėl jų poveikio virškinimui, todėl pažvelkime į keletą įdomesnių pastaraisiais metais atliktų mokslinių tyrimų…

Viename tyrime buvo įdarbinti vidurių užkietėjimo kenčiantys asmenys, pusė grupės dalyvių davė 500 ml kefyro gėrimo per dieną, o kiti gavo nefermentuotą placebą. Vos po keturių gydymo savaičių eksperimentas baigėsi, o rezultatai buvo lyginami. Žurnalo įrašų analizė parodė, kad labai padidėjo „išmatų dažnis“, o tai rodo labai pastebimą jų būklės pagerėjimą.

Kitur kitame tyrime, kuriame dalyvavo daug didesnė asmenų grupė, buvo pateikti arba 2 probiotiniai jogurtai per dieną, arba desertas be probiotikų 14 dienų. Nepaisant trumpesnio laiko, per kurį bakterijos galėjo pajusti savo poveikį, rezultatai parodė nedidelį, tačiau reikšmingą žarnyno judėjimo reguliarumo pagerėjimą ir diskomforto jausmą.

Įdomu tai, kad atliekant papildomus tyrimus buvo bandoma palyginti jogurtus, kuriuose natūraliai yra virškinimo bakterijų, su tais pačiais jogurtais, kurie buvo dar labiau praturtinti papildomomis bakterijomis. Iš esmės sustiprinta versija suteikia didesnį bakterijų „hitą“.

Turbūt nenuostabu, kad remiantis ankstesniais tyrimais, abu gydymo būdai pagerino virškinimo veiklą. Tačiau įdomiau, kad jogurto papildų vartojusiųjų pagerėjimas buvo dar reikšmingesnis, o tai rodo „nuo dozės priklausomą“ poveikį.

Galiausiai Brazilijoje atliktas tyrimas suteikė vidurių užkietėjimu sergantiems žmonėms vieną iš dviejų rūšių sūrio; vienas turi naudingų bakterijų, o kitas be. 30 g sūrio savanoriai vartojo 30 dienų, per kurias kiekvienas dalyvis turėjo vesti savo patirties žurnalą. Remiantis ankstesniais tyrimais, buvo nustatyta, kad bakterijomis praturtintas sūris skatina „teigiamą poveikį simptomams“.

Žinoma, remiantis aukščiau pateiktais tyrimais, atrodo, kad maistas, kuriame gausu specifinių naudingų bakterijų, gali pagerinti vidurių užkietėjimo simptomus, bet kaip dėl pačių probiotikų papildų?

Probiotikų papildai nuo vidurių užkietėjimo

Kituose tyrimuose mažiau buvo remiamasi maisto produktais, kuriuose natūraliai yra vadinamųjų draugiškų bakterijų, bet vietoj to sąmoningai buvo pridėta papildomų bakterijų į kitaip inertiškus maisto produktus. Arba probiotikai buvo vartojami tablečių arba kapsulių pavidalu.

Vidurių užkietėjimas gali būti ypač dažnas nėštumo metu ir gali sukelti didelį diskomfortą. Deja, daugelis tradicinių gydymo būdų nėra laikomi saugiais vaikus auginančioms moterims, todėl išaugo susidomėjimas, ar probiotikai gali būti veiksmingas, tačiau saugus sprendimas.

Viename tyrime dalyvavo 20 nėščių moterų, kenčiančių nuo nuolatinio vidurių užkietėjimo. Aktyvaus gydymo grupė gavo komercinį „be recepto“ probiotikų papildą, o kiti dalyviai gavo panašiai atrodantį placebą. Nors abi grupės pastebėjo bent nedidelį pagerėjimą gydymo proceso metu, moterys, gavusios probiotikų papildą, pranešė apie daug didesnį pagerėjimą. Išvardinti tik keletą, pilvo skausmas sumažėjo 40%, o vidurių užkietėjimo jausmas sumažėjo nuo 90% iki 45% – 50%.

Vaikai yra kita grupė, kurioje vidurių užkietėjimas gali būti įprastas dalykas. Vėlgi, probiotikai gali būti saugi alternatyva tradicinėms priemonėms ir gali būti pateikiami vaikams patraukliais maisto produktais ar formomis.

Per keturias savaites grupė sergančiųjų vidurių užkietėjimu nuo 4 iki 16 metų gavo kasdienę probiotikų miltelių dozę. Pasirinktame papildyme buvo daug įvairių bakterijų, kurios laikomos naudingomis virškinimui, įskaitant asorti Bifidobakterijos ir Laktobacilos padermės.

Žymus pagerėjimas buvo pastebėtas vos per kelias gydymo savaites. Duomenys rodo bendrų simptomų sumažėjimą, pagerėjus išmatų konsistencijai ir pilvo skausmui, kaip ir ankstesniuose eksperimentuose. Ekspertai padarė išvadą, kad „probiotikų mišinys turi teigiamą poveikį vidurių užkietėjimo simptomams“.

Atsargiai duomenyse

Iki šiol mes išnagrinėjome tik kelių daugelio ankstesnių tyrimų rezultatus, siekdami ištirti ryšį tarp probiotikų ir vidurių užkietėjimo. Tiesą sakant, pateikta informacija iš tiesų sukuria labai teigiamą vaizdą. Tačiau būtų neprotinga skaitytojui nepabrėžti kelių įspėjimų.

Pirma, į daugelį atliktų tyrimų – tiek teigiamų, tiek neigiamų rezultatų – buvo įtraukta labai mažai tiriamųjų. Daugelyje eksperimentų buvo panaudota tik 20 ar 30 savanorių, todėl rezultatus reikėtų apdoroti žiupsneliu druskos. Norint iš tikrųjų pateikti galutinį atsakymą į klausimą, prireiktų daug didesnių tyrimų.

Be to, Europos maisto saugos tarnyba dar turi patvirtinti teiginį apie sveikatingumą, kad probiotikai padeda nuo vidurių užkietėjimo. Manoma, kad kol kas pateikti įrodymai, nors ir daug žadantys, toli gražu nėra įtikinami.

Galiausiai svarbu pažymėti, kad mūsų žarnyno mikrobiota gali labai skirtis priklausomai nuo žmogaus, atsižvelgiant į įvairius gyvenimo būdo veiksnius. Todėl labai svarbu suprasti, kad viena bakterijų padermė gali būti naudinga vieniems, bet ne kitiems. Būtent dėl ​​šios priežasties daugelyje įspūdingesnių rezultatų buvo naudojamas „kokteilis“ padermių, kurios, kaip žinoma, aktyviai dalyvauja virškinant. Visiems, galvojantiems apie probiotikų vartojimą virškinimo problemoms gydyti, panašus „plačio spektro“ papildas greičiausiai duos įspūdingiausių rezultatų.

Ar yra kokių nors šalutinių poveikių vartojant probiotikus?

Kai vartojama kontroliuojamai, dauguma asmenų patiria nedaug šalutinių poveikių arba jų visai nėra. Nedidelei daliai žmonių probiotikai gali sukelti nedidelį trumpalaikį šalutinį poveikį, pvz., skrandžio sutrikimą, viduriavimą, dujų susidarymą ir pilvo pūtimą, ypač per pirmąsias kelias dienas.

Kai kurie eksperimentai parodė neigiamą poveikį tiems, kurie serga Krono liga, todėl sergantiems pacientams rekomenduojama vengti papildyti probiotikus be tinkamų medicininių nurodymų.

Stiprus probiotinių maisto produktų ir papildų saugos profilis yra dar vienas viliojantis jų naudojimo elementas. Tvoroje kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo trumpas probiotikų kursas gali būti nebrangus ir mažai rizikingas eksperimentas, siekiant išsiaiškinti, ar jūs taip pat jaučiate teigiamą pagerėjimą.

Kiek laiko prieš probiotikus padeda nuo vidurių užkietėjimo?

Probiotikai gali būti laikomi „draugiškų“ bakterijų doze. Tai reiškia, kad netrukus po probiotikų papildo ar maisto vartojimo jūsų gerųjų bakterijų kiekis turėtų pradėti didėti. Tačiau taip pat svarbu įvertinti, kaip greitai bakterijos gali daugintis optimaliomis sąlygomis. Be šio kolonijos augimo, tiek daug žmonių praneša apie laipsnišką jų būklės pagerėjimą.

Todėl būtų klaidinga manyti, kad viena probiotikų dozė beveik akimirksniu pagerins virškinimo būklę. Bene naudingiausia pažvelgti į klinikinių tyrimų rezultatus, pamatyti laikotarpį, per kurį…

Vitaminas B skiriasi nuo atskirų vitaminų, tokių kaip vitaminas A arba C. Tai aštuonių chemiškai skirtingų vitaminų grupė, kuri kartu vadinama vitamino B kompleksu. B grupės vitaminai organizme atlieka daugybę skirtingų funkcijų. Įrodyta, kad jie palaiko organizmo maisto pavertimą energija, todėl gali sumažinti nuovargio jausmą, taip pat padeda palaikyti sveiką nervų sistemą ir psichinę veiklą. Dėl to jie gali padėti atsikratyti nerimo ir depresijos. Tam tikri B grupės vitaminai taip pat svarbūs sveikiems plaukams, odai ir nagams palaikyti.

Ką veikia vitaminas B?

Vitaminas B1 – Tiaminas – būtinas sveikai nervų sistemos ir raumenų veiklai. Tai taip pat padeda organizmui paversti angliavandenius energija. vitaminas B2 – Riboflavinas – paverčia maistą energija ir palaiko sveiką regėjimą. Kai kurie žmonės mano, kad B2 taip pat gali palengvinti galvos skausmą ir migreną. Vitaminas B3 – Niacinas – padeda atkurti ir apsaugoti DNR, be energijos gamybos. Jis taip pat parodė potencialą sumažinti aukštą cholesterolio kiekį ir gali palaikyti odos išvaizdą. vitaminas B5 – Pantoteno rūgštis – padeda organizmui skaidyti angliavandenius, baltymus ir riebalus. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį protinėje veikloje.

Vitaminas B6 – Piridoksinas – naudojamas hemoglobinui formuoti, kuris perneša deguonį kraujyje po kūną. B6 taip pat palaiko moterų hormonų pusiausvyrą. Vitaminas B7 – Biotinas – vaidina pagrindinį vaidmenį metabolizme. Daugelis žmonių mano, kad tai gali pagerinti plaukų būklę ir netgi sumažinti plaukų slinkimą. vitaminas B9 – Folio rūgštis / folio rūgštis – būtinas sveikam raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Tai svarbu moterims prieš nėštumą ir nėštumo metu, nes gali padėti sumažinti nervinio vamzdelio defektų riziką.

Vitaminas B12 – Kobalaminas – naudojamas sveikos DNR formavimui. B12 taip pat palaiko nervų sistemos palaikymą. Šio B vitamino yra tik gyvūninės kilmės produktuose ir praturtintuose maisto produktuose, todėl žmonės, besilaikantys ribotos ar vegetariškos dietos, turėtų stebėti savo B12 kiekį.

Vitamino B trūkumo požymiai

Stresas ir netinkama mityba yra pagrindinės vitamino B trūkumo priežastys. Simptomai, kuriuos patiriate, gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo to, kokio B vitamino jums trūksta. Dažni simptomai yra šie:

• Lėtinis nuovargis.
• Nerimas ar depresija.
• Nesugebėjimas susidoroti.
• Širdies plakimas arba aritmija.
• Prastas miegas.
• Rankų, pirštų ar kojų pirštų dilgčiojimas.
• Odos dėmės.

Kiek turėčiau vartoti?

B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje, o tai reiškia, kad jie nėra kaupiami organizme – bet koks nereikalingas vitamino B perteklius bus saugiai pašalintas iš organizmo. Vienintelis B vitaminas, kuris saugomas kepenyse, yra vitaminas B12, tačiau tyrimais nepastebėta jokio neigiamo poveikio vartojant didelėmis dozėmis. Vitamino B komplekso papildas yra sukurtas taip, kad pasiūlytų optimalų B grupės vitaminų kiekį, kad būtų išlaikyta gera sveikata, ir jį galima vartoti kartu su sveika mityba, nebijant suvartoti per daug.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.