„Sumuštinio technika“ yra sąmoninga, jautri komunikacijos strategija, kurią kiekvienas (įskaitant jautrius žmones) gali naudoti, kad pakeistų savo santykius su partneriu, draugais, šeima ir bendradarbiais.
Ši technika nėra skirta padirbti ar tiesiog nuraminti kitus. Žiauriai tiesioginis elgesys gali atsiliepti ir priversti žmones jaustis apsiginti ir negirdėti jūsų komentarų (kad ir kokie naudingi jie būtų).
Kai naudojate sumuštinių techniką, teikite prašymus, o ne reikalavimus. Tada, kai kalbate apie sudėtingą klausimą, užklausą įterpiate tarp dviejų teigiamų teiginių. Tai kūrybiškas būdas pateikti sudėtingas temas, kad kiti galėtų jus išgirsti. Tarkime, jums reikia daugiau laiko vienam. Pirmiausia galite pasakyti: „Aš vertinu visą jūsų paramą ir man reikia jūsų pagalbos“. Tada pateikite savo prašymą: „Būtų puiku, jei galėčiau skirti daugiau laiko atsipalaidavimui. Tai padės man būti dar labiau su jumis vėliau.
Jūs sustiprinate savo santykius išreikšdami savo poreikius. Be to, santykiai klesti, kai abu žmonės jaučiasi priimti. Viena pacientė man pasakė: „Mano vyras priima mane tokią, kokia esu. Jo priėmimas išmokau būti ištikimas sau.
Mes visi turime išspręsti santykių problemų, kad ir kokios geros rungtynės būtų. Kad tai padarytume, mums reikia meilės, kūrybingų pokalbių.
4 patarimai, kaip pritaikyti sumuštinio techniką
Susikoncentruokite į vieną emocinę problemą ir nesikartokite. Vienu metu galime turėti daug emocinių problemų, kurios gali būti didžiulės mums ir kitiems. Geriausias būdas bendrauti yra dalintis viena problema vienu metu jos nekartojant, nebent būtų paprašyta paaiškinti. Mano partneris sako, kad jam atrodo, kad jo smegenys suspaudžiamos, jei vienu metu iškeliu per daug problemų arba jei nuolat kartoju save, kad padėtų tašką. Vyrai ypač linkę būti orientuoti į užduotis ir jiems patinka padėti. Dėl kelių pakeitimų prašymų visa tai atrodo neįmanoma.
Nepriimkite dalykų asmeniškai, net jei jie yra asmeniški. Tai svarbus, bet daug pastangų reikalaujantis dvasinio kelio principas, tačiau jis yra gero bendravimo ir santykių harmonijos pagrindas. Stenkitės mažiau reaguoti į komentarus ir labiau susikoncentruoti, kad nebūtumėte suaktyvinti taip dažnai ar taip intensyviai.
Laikykitės taisyklės „Nešaukti“. Daugelis iš mūsų, ypač jautrūs žmonės, būna priblokšti dėl šauksmų ir garsių balsų. Mūsų partneriai turi suprasti, kaip tai gali būti neproduktyvu ir žalinga. Siekdama apsisaugoti, savo namuose laikausi šios taisyklės griežtai.
Nemėginkite žmonių ir nebandykite pataisyti savo partnerio. Mes pavargstame, kai bandome išspręsti kitų problemas arba vis bandome jiems įtikti savo poreikių sąskaita. Taigi, praktikuokite mylintį atsiribojimą ir nustatykite ribas. Pavyzdžiui, mano partneris nemėgsta gauti nurodymų, kaip tobulėti. Kai jis išgyvena sunkų laikotarpį, jis išmokė mane pasakyti: „Aš tikiu, kad tu susitvarkysi“, o ne siūlydamas pasiūlymus, kurių jis neprašė. Tai dovana leisti kitiems būti savimi ir susidurti su savo sunkumais.
_____
Geri santykiai galimi visiems, taip pat ir jautriems žmonėms. Jie gali sustiprinti jūsų saugumo, meilės ir įžeminimo jausmą. Santuoka ar bet kokia šventa sąjunga turi būti dosnumo varžybos. Kiekvienas žmogus tarnauja kitam, siekdamas kasdien gilinti savo atsidavimą, gerumą, aistrą ir meilę. Santykiuose galite pasimokyti vienas iš kito. Svarbus dėmesys ir tolerancija.
(Adaptuota pagal Judith Orloff, MD, The Empath’s Survival Guide.)
