idp

Paslapčių saugojimas yra sudėtingas verslas. Perskaitykite, ką šie visuomenės veikėjai turėjo pasakyti apie dalykų slėpimą.

• „Trys gali išlaikyti paslaptį, jei du iš jų yra mirę”. -Benjaminas Franklinas, Vargšas Ričardo almanakas
• „Jei nori išlaikyti paslaptį, turi ją slėpti ir nuo savęs“. – Džordžas Orvelas, 1984 m
• „Žmogus nėra toks, kuo jis mano esantis, jis yra tai, ką slepia“. – André Malraux
• „Paslaptis namuose yra kaip uolos po potvyniais“. -Dinah Craik, Magnusas ir Morna
• „Paslapties vertė priklauso nuo žmonių, nuo kurių ją reikia saugoti“. – Carlosas Ruizas Zafonas, Vėjo šešėlis
• „Paslaptys, tylios, akmenuotos, slypi tamsiuose mūsų abiejų širdžių rūmuose: paslaptys, pavargusios nuo jų tironijos: tironai, norintys būti nuversti. – Jamesas Joyce’as, Ulisas
• „Išmintinga neieškoti paslapties ir sąžininga jos neatskleisti“. – Viljamas Pennas, Kai kurie vienatvės vaisiai
• „Kai paslaptis atskleidžiama, kaltas ją patikėjęs žmogus“. – Jeanas de La Bruyère’as
• „Kiekvienas žmogus turi savo slaptų liūdesių, kurių pasaulis nežino; ir dažnai žmogų vadiname šaltu, kai jam tik liūdna“. -Henry Wadsworth Longfellow, Hyperion
• „Žmogus, kuris gali išlaikyti paslaptį, gali būti išmintingas, bet jis nėra perpus toks išmintingas kaip žmogus, neturintis paslapčių.” – Edgaras Vatsonas Howe’as, Šalies miestelio posakiai
• „Mes šokame žiede ir manome, bet paslaptis slypi viduryje ir žino.” – Robertas Frostas, Paslaptis sėdi
• „Jei galėtume perskaityti slaptą savo priešų istoriją, kiekvieno žmogaus gyvenime turėtume rasti pakankamai sielvarto ir kančios, kad nuginkluotume visą priešiškumą“. – Henry Wadsworth LongfellowDriftwood
• „Nieko nedarykite slapta, nes laikas viską mato ir girdi ir viską atskleidžia.” – Sofoklis
• „Paslaptis lieka paslaptimi, kol neprisižadi nieko jos niekada neatskleisti“. – Fausto Cercignani
• „Kaip galime tikėtis, kad kitas išsaugos mūsų paslaptį, jei negalime jos išlaikyti patys? – François de La Rochefoucauld, Maksimai
• „Trys dalykai negali ilgai likti paslėpti: saulė, mėnulis ir tiesa.” – Buda
• „Išsaugoti savo paslaptis yra išmintis, bet tikėtis, kad kiti jas saugos, yra kvailystė.” – William Scott Downey, Patarlės
• „Paslaptis yra savotiškas pažadas… Tai gali būti ir kalėjimas“. – Jennifer Lee Carrell, Laidojamas Su Jų Kaulais
• „Paslaptis yra galinga, kai ji tuščia“. – Umberto Eco, Paryžiaus apžvalga (2008 m.)
• „Niekas nepadaro mūsų tokių vienišų, kaip mūsų paslaptys“. – Paulas Tournier

Autorių teisės priklauso 2014 m. Sarkis Media LLC.

Antioksidantai yra pirmoji organizmo gynybos linija nuo ligų ir ligų. Jas natūraliai gamina organizmas, kad apsisaugotų nuo laisvųjų radikalų, ir manoma, kad jie apsaugo nuo tam tikrų rūšių ląstelių pažeidimo, sukeliančio širdies ligas ir vėžį. Antioksidantų atradimas biochemijos požiūriu vis dar gana naujas. Pirmą kartą jie buvo nustatyti 1990-aisiais, todėl daugelis tyrimų vis dar vyksta arba yra ankstyvosiose stadijose. Norėdami visiškai suprasti antioksidantų vaidmenį, pirmiausia turime šiek tiek daugiau sužinoti apie laisvuosius radikalus.

Atomai ir laisvieji radikalai

Skaitydami apie maistą, kuriame gausu antioksidantų, arba pirkdami juos, dažnai pamatysite nuorodas į laisvuosius radikalus. Bet kas jie yra ir kodėl jie turi tokią prastą reputaciją?

Stabilūs atomai turi aštuonis elektronus, kurie yra nešiojami poromis. Deja, atomai gali būti pažeisti oksidacijos proceso (deguonies poveikio), dėl kurio jie praranda elektronus ir tampa nestabiliomis laisvųjų radikalų dalelėmis. Kai tai įvyksta, nestabilūs atomai pavagia elektronus iš kaimyninių ląstelių, o tai radikaliai pakeičia jų struktūrą ir funkciją. Kai šis procesas tęsiasi, jis sukelia grandininę reakciją, kai ląstelė po ląstelės tampa paveikta ir pažeidžiama. Kartais ląstelės visam laikui pažeidžiamos, o tai pagreitina senėjimo procesą ir padidina tam tikrų ligų riziką.

Deja, mes negalime visiškai išvengti laisvųjų radikalų; jie natūraliai gaminami organizme vykstant oksidacijos procesui ir maistą paverčiant energija. Aplinkos veiksniai taip pat gali turėti įtakos, pavyzdžiui, cigarečių dūmai, mankšta. tarša, kosmetika ir saulės šviesa.

Oksidacijos procesas

Paprastai tariant, oksidacija yra daiktų suirimo procesas, pavyzdžiui, oksidacija įvyksta, kai geležis rūdija arba obuolys paruduoja. Oksidacija yra svarbi daugelio kūno funkcijų, tokių kaip energijos deginimas ir naujų ląstelių susidarymas, dalis, kurios visos gamina laisvuosius radikalus. Oksidacinis stresas atsiranda, kai laisvieji radikalai siaučia, kai nepakanka antioksidantų, kad sustabdytų grandinines reakcijas. Iš esmės, jei organizmas nepagamina pakankamai antioksidantų, žala toliau plinta.

Kas yra antioksidantai?

Mes nesame neapsaugoti nuo laisvųjų radikalų – organizmas natūraliai gamina antioksidantus, kad juos neutralizuotų ir kontroliuotų jų skaičių. Terminas antioksidantas reiškia tam tikrų junginių veikimo būdą. Antioksidaciniai junginiai turi galimybę paaukoti atsarginius elektronus laisviesiems radikalams, kad juos stabilizuotų ir neleistų dar labiau pakenkti kaimyninėms ląstelėms. Kadangi antioksidantai išlieka stabilūs net tada, kai jiems trūksta elektronų, jie patys netampa laisvaisiais radikalais atiduodami elektronus.

Yra šimtai skirtingų rūšių medžiagų, kurios veikia kaip antioksidantai, pavyzdžiui, vitaminai C ir E, beta karotinas, selenas, kofermentas Q10, lipoinė rūgštis ir polifenoliai. Kiekvienas iš jų yra skirtingas, todėl savaip palaiko kūną. Štai kodėl iš dietos reikia daugybės skirtingų antioksidantų rūšių, nes vienas iš jų tiesiog nebus toks veiksmingas.

Antioksidantų privalumai

Per pastaruosius kelerius metus buvo daug ažiotažų apie galimą antioksidantų naudą sveikatai. Nors kai kurie teiginiai yra visiškai nepagrįsti, atrodo, kad į racioną įtraukus daugiau antioksidantų, yra tam tikros naudos sveikatai, ypač atsižvelgiant į su amžiumi susijusias sąlygas. Štai keletas būdų, kaip manoma, kad antioksidantai palaiko sveikatą:

• Širdies problemos: Antioksidantai gali padėti išvengti cholesterolio oksidacijos kraujyje dėl laisvųjų radikalų dalelių. Kai MTL (blogasis) cholesterolis oksiduojamas, jis tampa „lipnus“ ir pradeda kauptis palei arterijų sieneles, o tai padidina aterosklerozės, širdies ligų ir insulto riziką. Įrodyta, kad tam tikrų rūšių antioksidantų turinčių vaisių ir daržovių valgymas sumažina šio proceso poveikį ir palaiko lanksčias arterijų sienas.

  • Švedijoje atliktas stebėjimo tyrimas, kuriame dalyvavo 32 000 moterų, parodė, kad tos, kurios per 10 metų valgydavo vidutiniškai 7 porcijas antioksidantų turinčių vaisių ir daržovių per dieną, širdies priepuolių dažnis buvo 20 % mažesnis, palyginti su moterimis, kurios suvalgė mažiau nei 2,4 porcijas. Manoma, kad ypač vynuogių sėklos palaiko širdies veiklą. Sėklose yra antioksidantų proantocianidinų, kurie yra flavonoidų šeimos dalis ir, kaip įrodyta, sumažina bendrą cholesterolio kiekį vidutiniškai 10,7 mg/dl per 8 savaites. Kitos svarbios antioksidantų maistinės medžiagos yra resveratrolis ir EGCG.

• Vizija: Yra stiprus ryšys tarp tam tikrų antioksidantų ir su amžiumi susijusio regėjimo praradimo prevencijos. JAV Nacionalinio akių instituto vadovaujamas AREDS (su amžiumi susijusių akių ligų tyrimas) įtikinamai nustatė, kad antioksidantų vitaminų C ir E, cinko ir beta karotino derinys sumažino su amžiumi susijusios geltonosios dėmės degeneracijos (AMD) riziką 25 metais. %. Tolesnis tyrimas, įskaitant liuteiną ir zeaksantiną, parodė, kad šie antioksidantai karotenoidai dar labiau pagerino veiksmingumą.

• Odos sveikata: Laisvieji radikalai yra pagrindinė priešlaikinio odos senėjimo priežastis. Antioksidantai padeda išvengti odos ląstelių oksidacijos, todėl su amžiumi gali padėti odai išlaikyti elastingumą ir putlumą. Vitaminai C ir E palaiko kolageno gamybą ir palaikymą odoje, o likopenas yra raudonuosiuose vaisiuose ir daržovėse esantis karotenoidas, kuris taip pat palaiko kolageno gamybą ir padeda sumažinti DNR žalą. Antioksidantai gali būti vartojami įvairiomis formomis: nuo geriamųjų papildų ir tinktūrų iki vietinio poveikio kremų ir aliejų.

• Imunitetas: Laisvieji radikalai gali pažeisti pačias imunines ląsteles arba nutraukti jų gebėjimą bendrauti tarpusavyje, dėl to susilpnėja imuninis atsakas ir organizmas jaučiasi išsekęs ir pervargęs. Daugelis iki šiol atliktų tyrimų buvo skirti vitaminui C ir cinkui, kurie gali padėti anksčiau sustiprinti imuninę sistemą. ir sumažinti peršalimo bei gripo dažnį ir sunkumą.

• Smegenų funkcija: Yra įrodymų, kad didėjantis vaisių ir daržovių vartojimas gali turėti naudos ilgalaikei atminčiai ir protiniam aiškumui bei sumažinti įprastų neurodegeneracinių būklių riziką. pvz., Alzheimerio ir Parkinsono liga. Žaliojoje arbatoje yra L-teanino, kuris, kaip manoma, padidina neuromediatoriaus, vadinamo GABA, aktyvumą ir pagerina smegenų veiklą, o antioksidantas kvercetinas, randamas obuoliuose ir mėlynėse, žada apsaugoti nuo Alzheimerio ligos. Tačiau tyrimai vyksta.

• Vėžys: Antioksidantai yra plačiai reklamuojami kaip vėžį naikinantys vaistai, tačiau iki šiol nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių jų naudojimą, nes atlikti keli trumpalaikiai tyrimai, kurie iki šiol neparodė jokio poveikio vėžio dažniui.

Antioksidantų rūšys

Antioksidantų, kuriuos organizmas gamina natūraliai, nepakanka, todėl organizmui reikia nuolatinio antioksidantų tiekimo su maistu. Skirtingus antioksidantų tipus galima suskirstyti į penkias kategorijas; fermentai, vitaminai, mineralai, baltymai ir fitocheminės medžiagos.

• Fermentai: Gaunamas iš baltymų ir mineralų. Kai kurie iš veiksmingiausių antioksidantų fermentų yra kofermentas Q10 ir DHEA.
• Vitaminai: Ne visi vitaminai veikia kaip antioksidantai, bet tie, kurių sudėtyje yra vitaminų A, C ir E bei beta karotino.
• Mineralai: Vėlgi, ne visi mineralai veikia kaip antioksidantai. Tarp jų yra varis, manganas, jodas, cinkas ir selenas. Antioksidaciniai mineralai dažnai veikia kaip fermentų sintezės kofaktoriai.
• Baltymai ir aminorūgštys: Svarbūs baltymai ir aminorūgštys yra alfa lipoinė rūgštis ir glutationas.
• Fitocheminės medžiagos: Daugelis augalų natūraliai gamina antioksidantus, kad apsisaugotų nuo laisvųjų radikalų. Skirtingai nuo kitų pirmiau minėtų antioksidantų tipų, fitochemikalai nėra laikomi esmine dietos dalimi, tačiau daugelis tyrimų rodo, kad jų pridėjimas prie dietos yra naudingas. Svarbioms fitocheminėms šeimoms priklauso karotenoidai, flavonoidai ir polifenoliai.

Antioksidantų maisto šaltiniai

Yra tvirtų įrodymų, kad dieta, kurioje gausu antioksidantų, gali sumažinti širdies ligų, insulto, vėžio ir su amžiumi susijusių akių ligų riziką. Nors vaisiuose ir daržovėse yra daug antioksidacinių junginių, jų spalva dažnai rodo pagrindinį antioksidantų kiekį. Skirtingos spalvos suteikia skirtingų tipų antioksidantų, todėl svarbu „valgyti vaivorykštę“, o ne apsiriboti vienu ar dviem vaisiais ir daržovėmis.

• Žalieji – špinatai ir brokoliai – Kol šie…

Negalima pervertinti sveikos kraujotakos svarbos. Tačiau žmogaus organizmo sudėtingumas ir daugybė skirtingų kraujotakos funkcijų bei sistemų dažnai gali reikšti, kad žmonės neturi reikiamo supratimo, kad galėtų sėkmingai ir sveikai pradėti taisyti prastą kraujotaką.

Perskaitykite mūsų naudingą vadovą, kad sužinotumėte, kaip galėtumėte padėti jį reklamuoti ištisus metus.

Kaip mano kūnas cirkuliuoja krauju?

Pirmas žingsnis norint suprasti prastos apyvartos problemą yra žinoti, kaip ji veikia. Jūsų kūno kraujotakos sistema apima jūsų širdį, plaučius ir kraujagysles, kad kraujas būtų transportuojamas į įvairius jūsų kūno organus, raumenis ir sistemas. Visos įvairios maistinės medžiagos, kurias jūsų kūnas sukuria arba gauna iš jūsų dietos, naudoja kraują, kad patektų ten, kur jų reikia, kad jūsų kūnas veiktų tinkamai. Kai kalbame apie kraujotakos sistemą, turime atsiminti, kad yra trys skirtingos atskiros sistemos, kurios visos veikia kartu, kad sudarytų tai, ką mes paprastai vadiname „kraujotakos sistema“. Šios trys nepriklausomos sistemos yra:

Širdis – Taip pat žinoma kaip širdies ir kraujagyslių sistema, kuri kraujagyslėmis pumpuoja aplink kūną deguonies prisotintą, maistingų medžiagų turintį kraują. Kai deguonies prisotinto kraujo nešamos maistinės medžiagos nusėda į paskirties vietą (organą, audinį ar raumenį), kraujas pumpuojamas atgal į širdį, kur gali atsinaujinti.

Plaučiai – Taip pat žinomas kaip plaučių sistema, pakeičia anglies dioksidą į deguonį, kai kraujas patenka į juos. Širdis ir plaučiai yra susietos kaip plaučių grandinės dalis, kurios metu kraujas keliauja iš širdies į plaučius, kad gautų deguonies. Kai kraujas yra prisotintas deguonimi, jis grįžta atgal į širdį, kur yra pumpuojamas į likusį kūną.

Kraujagyslės – Arterijos, venos ir kapiliarai, kurių kiekvienas turi savo dydį ir sudėtį, kartu sudaro vamzdžių tinklą visame kūne, leidžiantį maistinėms medžiagoms nukeliauti į reikiamas vietas ir iš jų. Širdis ir kraujagyslės veikia kartu, kad sudarytų sisteminę grandinę.

Kodėl sveika kraujotaka svarbi?

Paprasčiau tariant, kuo blogesnė jūsų kraujotaka, tuo mažiau efektyviai veiks jūsų kūnas. Tokie dalykai kaip svarbios maistinės medžiagos, deguonis ir net toksinai per kraujotakos sistemą pernešami į jūsų kūną ir aplink jį. Kai tai nėra iki nulio, dėl to gali nukentėti kitos jūsų sveikatos sritys, pvz., energijos gamyba, raumenų funkcija, virškinimo sistema ir net jūsų organai.

Būdai, kaip padidinti apyvartą

Gali būti baisu girdėti apie tai, kokia svarbi yra sveika kraujotaka, taip pat apie tai, kaip ji gali būti pažeista ir susirgti. Tačiau nesijaudinkite, yra daug dalykų, kuriuos galite padaryti, kad sustiprintumėte ir palaikytumėte. Čia yra tik keletas populiaresnių parinkčių, kurios jums gali būti naudingos norint palaikyti jūsų apyvartą.

Patikslinkite savo mitybą

Kaip ir daugelyje sveikatos sričių, jūsų mityba atlieka labai svarbų vaidmenį palaikant sveiką kraujotaką. Yra ne tik maisto produktų, kurie gali trukdyti jūsų kraujotakai, bet yra ir tokių, kurie garsėja savo nauda kraujotakai. Kai kurie iš labiausiai paplitusių tokio pobūdžio maisto produktų yra:

• Imbieras
• Avokadas
• Cinamonas
• Žalioji arbata
• Aitriosios paprikos ir kiti karšti patiekalai

Patobulindami savo mitybą, įtraukdami į kraujotaką gerinančius maisto produktus, galite padėti palaikyti sisteminės grandinės gerovę ir užtikrinti, kad jie išliktų optimalios būklės, kad paskatintumėte sveiką kraujotaką.

Maisto produktuose, tokiuose kaip riebi žuvis, pavyzdžiui, skumbrė ir lašiša, yra polinesočiųjų riebalų rūgščių EPA ir DHR, kurios, kaip įrodyta, gali padėti sumažinti kraujospūdį ir cholesterolio kiekį, o tai gali prisidėti prie prastesnės kraujotakos. Pabandykite įtraukti tokio pobūdžio maisto produktus į kiekvieną savo dietos patiekalų kategoriją, kad visada palaikytumėte kraujotaką.

Kitas veiksmingas būdas patobulinti savo mitybą, kad padidėtų kraujotaka, yra žinoti ir pakeisti nesveikesnius maisto produktus. Dabar tai gali atrodyti akivaizdu, tačiau daugelis žmonių iš tikrųjų nežino mitybos konteksto, kuris lemia, kodėl konkretus maistas yra nesveikas.

Išgirdę, kad maisto produktuose yra riebalų, dažnai jie iš karto to vengia dėl bendros asociacijos, kad riebalai yra nesveika. Tačiau yra daug skirtingų riebalų rūšių, kai kurie iš jų gali būti naudingi jūsų sveikatai, o kiti gali pakenkti. Anksčiau kalbėjome apie polinesočiuosius riebalus riebioje žuvyje ir avokaduose, tačiau būtent transriebalus turėtumėte pakeisti iš savo dietos.

Transriebalai yra dirbtinai sukurti ir dažniausiai naudojami gatavuose patiekaluose, perdirbtuose maisto produktuose ir pyraguose, siekiant pailginti galiojimo laiką ir išsaugoti ingredientus. Yra žinoma, kad šie riebalai gali padėti padidinti cholesterolio kiekį kraujyje, o tai gali paveikti kraujotaką, jei jie kaupiasi jūsų kraujagyslėse.

Be to, kad kraujagyslės būtų švarios ir tvarkingos, pagrindinis būdas pagerinti kraujotaką yra tinkama kraujo priežiūra. Yra daugybė būdų, kaip tai padaryti, tačiau vienas iš paprasčiausių ir prieinamiausių būdų yra įsitikinti, kad atitinkate rekomenduojamą dienos vandens normą.

55% kraujo sudaro plazma, kurią sudaro apie 92% vandens. Eatwell vadovas rekomenduoja kiekvieną dieną išgerti 6–8 stiklines vandens. Laikydamiesi šių rekomendacijų, galite padėti išlaikyti optimalią kraujo konsistenciją, todėl jūsų širdis lengviau pumpuoja jį po kūną.

Druskos vartojimas taip pat gali turėti įtakos jūsų kūno vandens kiekiui. Didžioji dalis druskos arba natrio jūsų kūne gali būti jūsų žarnyne, kur ji padeda užtikrinti, kad vanduo būtų absorbuojamas į kraują. Jei natrio suvartojama nepakankamai, galite prarasti daug vandens kaip atliekų, kai jis patenka per virškinimo sistemą. Arba, jei suvartojate per daug natrio, galite dehidratuoti, o tai savo ruožtu gali sutirštinti jūsų kūno kraują.

Gali būti sunku žinoti, kiek druskos yra jūsų valgomame maiste, ypač jei jūsų racioną daugiausia sudaro supakuoti gatavi patiekalai, kurių druskos kiekis gali būti klaidinantis. Paprastas būdas reguliuoti suvartojamos druskos kiekį – visus valgius ruošti nuo nulio, kad galėtumėte tiksliai žinoti, kokie ingredientai naudojami ir kiek druskos pridedama.

Kai kurie teigė, kad išgeriant iki dviejų stiklinių alkoholinių gėrimų per dieną gali būti naudinga subalansuoti riebalų kiekį kraujyje. Tačiau vartojant alų, gali padidėti riebalų kiekis, dėl kurio gali užsikimšti kraujagyslės, sutrikdyti sveiką kraujotaką ir širdies veiklą. Užuot griebę mėgstamo lagerio ar spirito, pamėginkite pasimėgauti taure raudonojo vyno.

Raudonojo vyno gamyboje naudojamos vynuogių odelės turi polifenolio, vadinamo resveratroliu, kuris, kaip manoma, padeda sumažinti MTL cholesterolio kiekį kraujyje ir padeda nuo širdies ir kraujagyslių ligų, tokių kaip aterosklerozė.

„Resveratrolis, iš vynuogių ir vyno gaunamas fitoaleksino polifenolis, teikia įvairią naudą sveikatai, o svarbiausias yra geriausias natūralus vaistas nuo ŠKL (širdies ir kraujagyslių ligų), įskaitant aterosklerozę ir hipertenziją, gydyti. Tiesiog būtinai laikykitės rekomendacijų dėl alkoholinių gėrimų dienos normų; nors raudonasis vynas turi tam tikrų privalumų, jo perteklius gali būti labiau žalingas nei naudingas.

Sukurkite gerą mankštą

Pratimai yra neįtikėtinai veiksmingas būdas pagerinti ir skatinti sveiką kraujotaką. Kai sportuojame, jūsų raumenims reikia daugiau deguonies, o tai reiškia, kad jūsų širdis turi dirbti sunkiau, kad pumpuotų kraują po kūną. Siekiant patenkinti šį poreikį, jūsų kraujagyslės išsiplečia, kad padidėtų kraujo, galinčio keliauti po visą kūną, kiekis.

Būtent šis išsiplėtimas gali padėti pagerinti jūsų kraujotaką ilgainiui. Įsipareigoję laikytis nuoseklaus, visapusiško pratybų plano, pritaikyto jūsų sveikatai, galite pamatyti daugybę naudos širdies ir kraujagyslių sveikatai.

Raktas į sveiką mankštą yra žinoti savo sveikatos reikalavimus ir sudaryti planą, kuris atitiktų šiuos reikalavimus. Per stipriai per greitai spaudžiant kūną gali padidėti mirtinų širdies sveikatos problemų, tokių kaip širdies liga ar širdies priepuolis, rizika.

Kurdami sveiką mankštą, pabandykite sutelkti dėmesį į aerobinius pratimus, tokius kaip plaukimas, bėgiojimas, ėjimas ir važiavimas dviračiu. Tai padidins jūsų širdies susitraukimų dažnį, todėl jūsų kūnas dirbs sunkiau nei įprastai, tačiau tai taip pat yra lengva veikla visiems…

Šaltinis: J Walters / Shutterstock

Ar laukiate, kol jūsų gyvenimas taps be problemų, kad būtumėte laimingas? Jei taip, galite laukti ilgai – kaip amžinai.

Įprasta, kad streso metu visi sau sakome: „Kai pagaliau turėsiu __________ (užpildykite tuščią lauką) arba kai pasibaigs __________ (užpildykite tuščią vietą), aš galiu būti laimingas. Pirmoji tuščia vieta galėtų būti „savo namai“, „atsidavę santykiai“ arba „geresnis darbas“. Antrasis tuščias laukelis gali būti bet kas: „skyrybos“, „namo remontas“, „liga“, „ji nustoja gerti“ ar tiesiog ypač įtemptas laikas.

Tačiau mintis, kad tu negali būti laimingas, kol nebus įvykdyta kokia nors sąlyga, pati savaime gali būti didžiulė kliūtis laimei. Nors neabejotinai normalu norėti, kad neįprasto streso laikotarpis pasibaigtų, galite prarasti daug savo brangaus gyvenimo, pasiduodami per dideliam vargui ir nelaimingam atsitikimui. (Norėčiau patikslinti, kad čia kalbu apie gana nuspėjamas kasdienio gyvenimo krizes, o ne katastrofiškus įvykius. Traumos įveikimas yra kitoks procesas nei streso įveikimas.)

Nesiūlau, kad tu būtum apsimetęs laimingas visą dieną. Jūsų sudėtingame kontekste aš siūlau rasti tikrą laimę, jei tik kelioms minutėms vienu metu. Žinoma, jei jaučiatės prislėgtas, nekontroliuojamas, traumuotas ar linkęs nusižudyti, kreipkitės pagalbos.

Išbandykite šiuos 12 būdų, kaip dabar tapti mažiau apgailėtinu ir dar laimingesniu:

1. Atpažinkite išgyvenamą nelaimę.

Tyrimai rodo, kad neigiamų jausmų priėmimas, paradoksalu, padidins jūsų savijautą. Neigiamų jausmų, tokių kaip nusivylimas, pyktis ir liūdesys, priėmimas taip pat sumažins stresą. Nors neaišku, kodėl neigiamų jausmų priėmimas yra tokia stipri strategija, ankstesni tyrimai parodė, kad neigiamų jausmų ženklinimas – „aš jaučiu įniršį“, „tai liūdesys“ ir pan. – pakeičia jūsų jausmus nuo emocinės dalies. jūsų smegenys į mąstančią jūsų smegenų dalį. Kai jūsų „mąstytojas“ (prefrontalinė žievė) atsiduria ant laivo, galite išdėstyti savo jausmus perspektyvoje.

2. Pasiūlykite sau šiek tiek užuojautos.

Malonus pokalbis su savimi gali suteikti paguodos akimirkų. Galbūt šiuo metu jūsų gyvenime nėra daug žmonių, galinčių suteikti jums reikiamos gilios empatijos, bet jūs turite vieną žmogų – jūs.

3. Suteikite sau leidimą būti laimingam, kai įmanoma.

Pasakykite sau, kad jums nereikia jaustis kaltam, kad trokštate palengvėjimo, laimės ir džiaugsmo savo gyvenime.

4. Patirkite malonų ir sveiką blaškymąsi.

Suteikę sau leidimą būti laimingam, galite geriau leisti sau patirti mažų malonumų – pasivaikščioti, išgerti kavos, pabendrauti su draugu, apsilankyti parke. Muzika, knygos ir filmai gali suteikti pabėgimo ir pasitenkinimo. Priminkite sau, kad linksmintis yra gerai, net jei dalis jūsų gyvenimo gali subyrėti.

5. Tvirtai laikykitės savo savitarnos programos.

Arba pradėkite vieną, jei jo dar neturite. Sportuokite, valgykite teisingai, bendraukite su draugais ir daug miegokite. Atsispirkite „netikriems draugams“ – besaikio gėrimo, persivalgymo ir sofos gyvenimo.

6. Siekite kūrybingos ir prasmingos veiklos.

Išmeskite savo jausmus į hobį ar kūrybinę veiklą. Remiantis Jameso Pennebakerio ir kitų tyrimais, rašymas žurnale gali padėti susikaupti ir netgi būti gydomasis.

7. Suskaidykite į skyrius.

Jei jūsų nelaimės šaltinis yra darbas, įdėkite savo darbo kovas į savo smegenų „darbo skyrių“. Palikite juos ten, kai būsite namuose, kad galėtumėte mėgautis namų gyvenimu. Kai grįšite į darbą, vėl išspręskite darbo problemas ir spręskite jas kuo geriau. Psichiškai pailsėję nuo savo bėdų galite net įsivaizduoti naujus sprendimus.

8. Suvokti, kad viskas keičiasi.

Keičiasi įvykiai, keičiasi jausmai. Kad ir kaip jaustumėtės dabar, tikėtina, kad ateityje jausitės kitaip, galbūt net kitą akimirką. Tegul „tai taip pat praeis“ tampa jūsų šūkiu.

9. Pakeiskite vieną nedidelį savo situacijos aspektą.

Ar yra koks nors būdas padaryti nors mažytį pokytį, kuris pagerintų jūsų gyvenimą? „Daryk vieną dalyką kitaip“, kaip savo to paties pavadinimo knygoje rašė terapeutas Billas O’Hanlonas. Tada imkitės kito veiksmo, kuris jums padės. Ir kitas.

10. Paprašykite pagalbos.

Galite manyti, kad prisipažįstate pralaimėję prašydami pagalbos. Perfrazuokite šią destruktyvią idėją. Vietoj to galvokite apie save kaip savo gyvenimo generalinį direktorių (nes toks esate) ir kai kurias pareigas perleiskite kitiems. Gautą laiką naudokite rūpinimuisi savimi, smagiai ir prasmingai veiklai. Raskite terapeutą, kuris galėtų būti jūsų sąjungininkas ir garso lenta.

11. Padėkite kitiems.

Nors gali atrodyti keista siūlyti padėti kitiems, kai jums pačiam reikia pagalbos, tyrimai rodo, kad padėdami kitiems, be kitų naudos sveikatai, tapsite laimingesni. Taip pat galite suprasti, kad jūsų padėtis visada gali būti blogesnė, nes taip gali būti. (Jei jau esate visą darbo dieną dirbantis globėjas, ši taktika jums gali būti ne pati geriausia.)

12. Būkite dėkingi už tai, ką galite.

Dėkingumas yra laimės pusbrolis.

Kartais laimės ieškojimas gali būti būdas išvengti rimtų problemų. Pavyzdžiui, jei esate nelaimingas, nes užmezgate įnirtingus ar gyvybei pavojingus santykius, susitelkti ties laimės akimirkomis gali būti susidorojimas. Kreipkitės pagalbos į karštąją liniją ir išeikite, kai galėsite.

O kai kurie nepaprasti žmonės gali rasti laimę net ir pačiomis atšiauriausiomis sąlygomis. Tokie asmenys mane stebina ir įkvepia. Pavyzdžiui, kai poetei ir autorei Ninai Riggs buvo diagnozuotas metastazavęs krūties vėžys, ji žinojo, kad mirs ir paliks du savo sūnus. Prieš mirtį, būdama 39 metų, ji sugebėjo pasakyti savo vyrui: „Šiomis dienomis turiu mylėti taip pat, kaip myliu bet kurį kitą“.

Kai laukiate, kol įvyks koks nors išorinis įvykis, kad galėtumėte būti laimingi, jūs laikotės pasyvios pozicijos savo gerovės atžvilgiu. Atminkite, kad jūs tik esate atsakinga už savo laimę.

© Meg Selig, 2017. Visos teisės saugomos.

„LinkedIn“ vaizdas: Alena Ozerova / „Shutterstock“.

Dėl neįtikėtinai didelio vitaminų, mineralų ir baltymų kiekio spirulina vertinama kaip supermaistas. Kai kurie gerbėjai teigia, kad maistinių medžiagų kiekis yra toks tankus, kad galėtumėte išgyventi vien tik su juo ir vandeniu – nors šios teorijos nereikėtų tikrinti.

Daugelis vartotojų taip pat naudoja spiruliną dėl didelio chlorofilo kiekio, kuris gali detoksikuoti ir išvalyti organizmą, ir yra tam tikrų įrodymų, kad spirulina gali būti naudinga organizmui šiais būdais:

• Detoksikuoti ir išvalyti organizmą
• Stiprinti plaukus, odą ir nagus
• Pagerinti ir palaikyti energijos lygį

Kas yra Spirulina?

Spirulina yra mėlynas/žalias dumbliai, augantys gėlame vandenyje. Tai paprastas vienaląstis organizmas, pavadintas dėl spiralės formos, kurią jis daro augdamas gaudydamas saulės energiją.

Kaip maistas, spirulina išpopuliarėjo kaip veganiškas visaverčių baltymų šaltinis – joje yra apie 65% baltymų, įskaitant visas aštuonias nepakeičiamas aminorūgštis ir 12 nepakeičiamų.

Tai taip pat biologiškai prieinamas geležies ir kalcio bei vitaminų A, B ir K šaltinis. Visi šie vitaminai ir mineralai pateikiami pačiomis biologiškai prieinamomis formomis, o tai reiškia, kad organizmas juos lengvai virškina, pasisavina ir naudoja.

Jo ORAC balas viršija 24 000, tai yra keturis kartus daugiau nei mėlynės. ORAC skalė matuoja maisto produktų antioksidacinį gebėjimą – manoma, kad tie, kurių balai ORAC skalėje yra aukšti, apsaugo organizmo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, sukeliančios priešlaikinį senėjimą. Kadangi spirulinoje yra mažai riebalų ir natrio, ji taip pat tapo populiariu priedu prie svorio metimo dietų.

Spirulinos privalumai

Deja, klinikiniai įrodymai, tiriantys spirulinos naudą sveikatai, yra riboti, o kai kurie pranašumai yra pagrįsti ilgalaikiu vartojimu ir iš lūpų į lūpas, o ne klinikiniais įrodymais.

• Kepenys: Spirulina dažnai naudojama siekiant padėti sumažinti kepenų riebalus. Kai kurie preliminarūs tyrimai rodo, kad spirulina gali būti naudinga pacientams, sergantiems lėtiniu hepatitu, ir padėti sumažinti kepenų pažeidimą bei cirozę. Tačiau jei sergate lėtine kepenų liga, visada pirmiausia pasitarkite su savo šeimos gydytoju.

• Detoksikacija: manoma, kad spirulina gali susijungti su sunkiaisiais metalais ir padėti juos pašalinti iš organizmo. Jame yra chlorofilo – vienos iš galingiausių gamtoje detoksikuojančių medžiagų – padedančio išvalyti organizmą nuo toksinų.

• Energija: Pastaraisiais metais dėmesys buvo sutelktas į spirulinos naudą mankštai ir atsigavimui, ir ji vis dažniau įtraukiama į baltymų kokteilių mišinius, kad palaikytų jėgą ir energijos lygį. spirulina nėra stimuliatorius, todėl nesukelia energijos šuolio ir trūkumo – vitaminai B ir kitos maistinės medžiagos užtikrina pastovų ir ilgalaikį energijos lygį.

• Vizija: Spirulinoje gausu karotinoidų, kurie būtini sveikam regėjimui palaikyti, ypač besikeičiančiomis apšvietimo sąlygomis ir senstant akims. Tiesą sakant, pagal svorį spirulinoje yra 14 kartų daugiau beta karotino nei morkose.

• Prasta mityba: Spirulina naudojama kovojant su nepakankama mityba besivystančiose šalyse. Nemažai organizacijų kuria spirulina praturtintus maisto produktus, kad aprūpintų netinkamai maitinamus vaikus ir suaugusiuosius koncentruotu vitaminų, mineralų ir baltymų šaltiniu. Kita svarbi priežastis, dėl kurios spirulina buvo pasirinkta šiam vaidmeniui, yra ta, kad ji pasiteisino padėti organizmui įsisavinti maistines medžiagas, kai jis prarado gebėjimą įsisavinti įprastą maistą.

• Alergijos: Didelės dozės gali būti naudingos mažinant alergijos simptomus, tokius kaip sloga ir akių niežėjimas. 2005 m. žurnale „Journal of Medicinal Food“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad spirulina gali būti naudinga sergant nosies alergijomis, tokiomis kaip alerginis rinitas. Dalyviai buvo suskirstyti į tris grupes; viena grupė vartojo 1000 mg spirulinos kasdien, antroji grupė vartojo 2000 mg spirulinos, o trečioji grupė vartojo placebą. Dvylikos savaičių trukmės tyrimo pabaigoje dalyviai, vartoję placebą ir 1000 mg spirulinos, nepagerėjo, o tiems, kurie vartojo 2000 mg per dieną, alergijos simptomai labai pagerėjo.

Kiek turėčiau vartoti?

Perkant spirulina papildai ar miltelių, svarbu ištirti savo prekės ženklą ir pasirinkti ekologišką spiruliną. Maistinė vertė labai priklauso nuo auginimo sąlygų, todėl ekologiškų veislių pasirinkimas užtikrina, kad jis buvo auginamas be pesticidų, daug saulės šviesos ir vidutinės temperatūros.

Žmonės dažnai vartoja nuo 200 mg iki 600 mg per dieną, tačiau 10 000 mg dozės buvo naudojamos saugiai. Miltelių pavidalu jis populiaru dedamas į maistą ar kokteilius. Tačiau kai kuriems žmonėms skonis nemalonus – kvapas ir skonis panašus į jūros dumblių – todėl vietoj jų renkasi papildomas tabletes.

Spirulinos šalutinis poveikis ir komplikacijos

Spirulina yra labai saugi. Taip pat manoma, kad jį saugu vartoti nėštumo metu, o dėl didelio geležies kiekio jis naudingas motinai ir vaikui.

Nėra požymių, kad spirulina sąveikauja su kokiais nors receptiniais vaistais. Tačiau, kadangi spirulina gali paskatinti organizmo imuninį atsaką, jei vartojate kokius nors vaistus imuninei sistemai slopinti, prieš duodami papildų pasitarkite su savo šeimos gydytoju.

Pirkti Spirulinos papildai

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: wavebreakmedia/Shutterstock

Nepaisant visų pastangų, mes visi teisiame kitus. Tai gali būti dėl smulkmenų, pavyzdžiui, bendradarbio, kuris per ilgai pertraukė pietus. Arba tai gali būti dėl didesnių problemų, tokių kaip žmogus, kuris elgiasi savanaudiškai arba žeidžia mūsų jausmus.

Psichologė ir meditacijos mokytoja Tara Brach dažnai pasakoja šią istoriją: Įsivaizduokite, kad einate per mišką ir matote mažą šunį. Atrodo miela ir draugiška. Prieinate ir judate paglostyti šuns. Staiga jis niurzgia ir bando tave įkąsti. Šuo nebeatrodo mielas ir jaučiate baimę ir galbūt pyktį. Tada, pučiant vėjui, lapai ant žemės nunešami ir matosi, kad šuniui viena koja įstrigo į spąstus. Dabar jaučiate užuojautą šuniui. Jūs žinote, kad jis tapo agresyvus, nes kenčia ir kenčia.

Ko galime pasimokyti iš šios istorijos? Kaip galime tapti mažiau smerkiančiais?

1. Nekaltink savęs. Esame instinktyviai pasirengę išgyventi. Kai matome šunį (ar žmogų), kuris gali mums įkąsti (tiesiogine ar metaforine prasme), žinoma, jaučiame grėsmę. Mes pereiname į kovos-skrydžio-užšaldymo režimą ir negalime pamatyti daugybės galimų kito elgesio priežasčių. Įtempiame ir ginamės. Tai normali pirmoji reakcija. Svarbiausia yra pristabdyti prieš veikiant iš šio režimo.
2. Būkite atidūs. Nors sprendimas yra natūralus instinktas, pabandykite susigaudyti prieš kalbėdami arba išsiųskite tą bjaurų el. laišką ir padarykite bet kokią galimą žalą. Jūs negalite atgauti savo žodžių. Pauzė. Pažiūrėkite, ar galite suprasti, iš kur asmuo gali kilti. Pabandykite perfrazuoti savo kritinę vidinę mintį į teigiamą arba bent jau neutralią. Juk kaip tas šuo spąstuose tikrai nežinome kažkieno elgesio priežasčių.
3. Nuasmeninti. Kai kas nors su mumis nesutinka arba kaip nors apsunkina mūsų gyvenimą, atminkite, kad tai paprastai ne apie mus. Tai gali būti apie jų skausmą ar kovą. Kodėl nesuteikus abejonių naudos kitiems? „Niekada nenuvertinkite žmogaus skausmo, – sakė Willas Smithas, – nes, tiesą sakant, visi patiria sunkumų. Kai kurie žmonės geriau tai slepia nei kiti.
4. Ieškokite pagrindinio gėrio. Tam reikia praktikos, nes mūsų protas natūraliai ieško neigiamų dalykų, tačiau pabandę beveik visada galime rasti ką nors gero apie kitą žmogų.
5. Pakartokite mantrą: „Kaip ir aš“. Atminkite, kad mes esame labiau panašūs nei skirtingi. Kai ką nors kritikuoju, stengiuosi sau priminti, kad kitas žmogus myli savo šeimą taip pat, kaip aš, ir nori būti laimingas ir be kančių, kaip ir aš. Svarbiausia, kad tas žmogus klysta, kaip ir aš.
6. Perfrazuoti. Kai kas nors daro tai, kas jums nepatinka, galbūt pagalvokite, kad jis paprasčiausiai sprendžia problemą kitaip nei jūs. O gal jie turi kitokį tvarkaraštį nei jūs. Tai gali padėti jums būti atviresniems ir priimti jų elgesį. Dalai Lama sako: „Žmonės eina skirtingais keliais, ieškodami pilnatvės ir laimės. Tai, kad jie nėra jūsų kelyje, dar nereiškia, kad jie pasiklydo.
7. Pažiūrėkite į savo elgesį. Kartais galime teisti ką nors už tai, ką darome patys arba esame padarę. Pavyzdžiui, kai kitą kartą vairuodami pastebėsite, kad ant ko nors šauksite, paklauskite savęs: „Ar aš kada nors vairavau prastai? Žinoma, mes visi turime.
8. Išsilavink save. Kai žmonės daro tai, kas erzina, jie gali turėti paslėptą negalią. Pavyzdžiui, kai kurie žmonės, turintys prastų socialinių įgūdžių, gali turėti Aspergerio sindromą. Taigi, jei kas nors įsiveržia į jūsų asmeninę erdvę (kaip kažkas, turintis Aspergerio galią), prisiminkite dar kartą, tai ne apie tave. Albertas Einšteinas sakė: „Kiekvienas yra genijus. Bet jei vertini žuvį pagal jos gebėjimą lipti į medį, ji visą gyvenimą gyvens manydama, kad yra kvaila.
9. Suteikite asmeniui naudos iš abejonių. Kažkas man kartą pasakė, kad niekas neatsibunda ryte ir nesako: „Manau, kad šiandien būsiu durnas“. Daugelis iš mūsų daro viską, ką galime, turėdami šiuo metu turimus išteklius.
10. Jauskitės gerai tu. Brene’ Brown sako: „Jei aš gerai jaučiuosi savo auklėjimu, aš nesu suinteresuotas vertinti kitų žmonių pasirinkimus. Jei gerai jaučiuosi savo kūne, nesišaipysiu iš kitų žmonių svorio ar išvaizdos. Esame griežti vienas kitam, nes naudojame vienas kitą kaip paleidimo aikštę dėl jos pačios numanomo trūkumo.

Ir galiausiai atminkite, kad smerkiant žmogų neapibrėžiama, kas jie yra, tai apibrėžia, kas tu yra.

Paklauskite atsitiktinio žmogaus gatvėje, kaip išgydyti vidurių užkietėjimą, ir vienas iš labiausiai paplitusių atsakymų greičiausiai bus daugiau skaidulų. Žinoma, skaidulos gali padėti palengvinti virškinamąjį traktą, tačiau mokslininkai taip pat žinojo, kad jos taip pat gali paveikti draugiškas žarnyno bakterijas. Kaip sakė vienas mokslininkas: „Atrodo, kad skaidulų ir žmogaus gaubtinės žarnos mikrobiotos sąveika atlieka svarbų vaidmenį kuriant teigiamą poveikį“.

Kaip įdomų šios koncepcijos papildymą, mokslininkai taip pat pažymėjo, kad tam tikros bakterijų padermės yra daug rečiau aptinkamos tarp asmenų, sergančių vidurių užkietėjimu, palyginti su kontrolinėmis grupėmis. Taigi tai rodo, kad jūsų žarnyno bakterijos gali turėti įtakos vidurių užkietėjimui.

Todėl nenuostabu, kad vis daugiau žmonių klausia, ar dėl to jūsų žarnyno mikrobiotijos pokyčiai gali turėti įtakos vidurių užkietėjimo atvejams. Lygiai taip pat svarbu, ar probiotikai – papildai, kuriuose yra papildomų dozių draugiškų bakterijų – gali pagerinti virškinimą?

Probiotiniai maisto produktai nuo vidurių užkietėjimo

Nors daugeliui iš mūsų žodis „probiotikai“ sukelia papildų įvaizdį, yra ir daugybė maisto produktų, kuriuose natūraliai yra draugiškų bakterijų. Jie dažnai kitaip vadinami „fermentuotu maistu“, kur gamybos procese naudojamos bakterijos. Kai kurie puikūs pavyzdžiai yra standartinis jogurtas, kefyras (fermentuotas pienas), sūris ir rauginti kopūstai. Kai kurie iš šių maisto produktų buvo ištirti dėl jų poveikio virškinimui, todėl pažvelkime į keletą įdomesnių pastaraisiais metais atliktų mokslinių tyrimų…

Viename tyrime buvo įdarbinti vidurių užkietėjimo kenčiantys asmenys, pusė grupės dalyvių davė 500 ml kefyro gėrimo per dieną, o kiti gavo nefermentuotą placebą. Vos po keturių gydymo savaičių eksperimentas baigėsi, o rezultatai buvo lyginami. Žurnalo įrašų analizė parodė, kad labai padidėjo „išmatų dažnis“, o tai rodo labai pastebimą jų būklės pagerėjimą.

Kitur kitame tyrime, kuriame dalyvavo daug didesnė asmenų grupė, buvo pateikti arba 2 probiotiniai jogurtai per dieną, arba desertas be probiotikų 14 dienų. Nepaisant trumpesnio laiko, per kurį bakterijos galėjo pajusti savo poveikį, rezultatai parodė nedidelį, tačiau reikšmingą žarnyno judėjimo reguliarumo pagerėjimą ir diskomforto jausmą.

Įdomu tai, kad atliekant papildomus tyrimus buvo bandoma palyginti jogurtus, kuriuose natūraliai yra virškinimo bakterijų, su tais pačiais jogurtais, kurie buvo dar labiau praturtinti papildomomis bakterijomis. Iš esmės sustiprinta versija suteikia didesnį bakterijų „hitą“.

Turbūt nenuostabu, kad remiantis ankstesniais tyrimais, abu gydymo būdai pagerino virškinimo veiklą. Tačiau įdomiau, kad jogurto papildų vartojusiųjų pagerėjimas buvo dar reikšmingesnis, o tai rodo „nuo dozės priklausomą“ poveikį.

Galiausiai Brazilijoje atliktas tyrimas suteikė vidurių užkietėjimu sergantiems žmonėms vieną iš dviejų rūšių sūrio; vienas turi naudingų bakterijų, o kitas be. 30 g sūrio savanoriai vartojo 30 dienų, per kurias kiekvienas dalyvis turėjo vesti savo patirties žurnalą. Remiantis ankstesniais tyrimais, buvo nustatyta, kad bakterijomis praturtintas sūris skatina „teigiamą poveikį simptomams“.

Žinoma, remiantis aukščiau pateiktais tyrimais, atrodo, kad maistas, kuriame gausu specifinių naudingų bakterijų, gali pagerinti vidurių užkietėjimo simptomus, bet kaip dėl pačių probiotikų papildų?

Probiotikų papildai nuo vidurių užkietėjimo

Kituose tyrimuose mažiau buvo remiamasi maisto produktais, kuriuose natūraliai yra vadinamųjų draugiškų bakterijų, bet vietoj to sąmoningai buvo pridėta papildomų bakterijų į kitaip inertiškus maisto produktus. Arba probiotikai buvo vartojami tablečių arba kapsulių pavidalu.

Vidurių užkietėjimas gali būti ypač dažnas nėštumo metu ir gali sukelti didelį diskomfortą. Deja, daugelis tradicinių gydymo būdų nėra laikomi saugiais vaikus auginančioms moterims, todėl išaugo susidomėjimas, ar probiotikai gali būti veiksmingas, tačiau saugus sprendimas.

Viename tyrime dalyvavo 20 nėščių moterų, kenčiančių nuo nuolatinio vidurių užkietėjimo. Aktyvaus gydymo grupė gavo komercinį „be recepto“ probiotikų papildą, o kiti dalyviai gavo panašiai atrodantį placebą. Nors abi grupės pastebėjo bent nedidelį pagerėjimą gydymo proceso metu, moterys, gavusios probiotikų papildą, pranešė apie daug didesnį pagerėjimą. Išvardinti tik keletą, pilvo skausmas sumažėjo 40%, o vidurių užkietėjimo jausmas sumažėjo nuo 90% iki 45% – 50%.

Vaikai yra kita grupė, kurioje vidurių užkietėjimas gali būti įprastas dalykas. Vėlgi, probiotikai gali būti saugi alternatyva tradicinėms priemonėms ir gali būti pateikiami vaikams patraukliais maisto produktais ar formomis.

Per keturias savaites grupė sergančiųjų vidurių užkietėjimu nuo 4 iki 16 metų gavo kasdienę probiotikų miltelių dozę. Pasirinktame papildyme buvo daug įvairių bakterijų, kurios laikomos naudingomis virškinimui, įskaitant asorti Bifidobakterijos ir Laktobacilos padermės.

Žymus pagerėjimas buvo pastebėtas vos per kelias gydymo savaites. Duomenys rodo bendrų simptomų sumažėjimą, pagerėjus išmatų konsistencijai ir pilvo skausmui, kaip ir ankstesniuose eksperimentuose. Ekspertai padarė išvadą, kad „probiotikų mišinys turi teigiamą poveikį vidurių užkietėjimo simptomams“.

Atsargiai duomenyse

Iki šiol mes išnagrinėjome tik kelių daugelio ankstesnių tyrimų rezultatus, siekdami ištirti ryšį tarp probiotikų ir vidurių užkietėjimo. Tiesą sakant, pateikta informacija iš tiesų sukuria labai teigiamą vaizdą. Tačiau būtų neprotinga skaitytojui nepabrėžti kelių įspėjimų.

Pirma, į daugelį atliktų tyrimų – tiek teigiamų, tiek neigiamų rezultatų – buvo įtraukta labai mažai tiriamųjų. Daugelyje eksperimentų buvo panaudota tik 20 ar 30 savanorių, todėl rezultatus reikėtų apdoroti žiupsneliu druskos. Norint iš tikrųjų pateikti galutinį atsakymą į klausimą, prireiktų daug didesnių tyrimų.

Be to, Europos maisto saugos tarnyba dar turi patvirtinti teiginį apie sveikatingumą, kad probiotikai padeda nuo vidurių užkietėjimo. Manoma, kad kol kas pateikti įrodymai, nors ir daug žadantys, toli gražu nėra įtikinami.

Galiausiai svarbu pažymėti, kad mūsų žarnyno mikrobiota gali labai skirtis priklausomai nuo žmogaus, atsižvelgiant į įvairius gyvenimo būdo veiksnius. Todėl labai svarbu suprasti, kad viena bakterijų padermė gali būti naudinga vieniems, bet ne kitiems. Būtent dėl ​​šios priežasties daugelyje įspūdingesnių rezultatų buvo naudojamas „kokteilis“ padermių, kurios, kaip žinoma, aktyviai dalyvauja virškinant. Visiems, galvojantiems apie probiotikų vartojimą virškinimo problemoms gydyti, panašus „plačio spektro“ papildas greičiausiai duos įspūdingiausių rezultatų.

Ar yra kokių nors šalutinių poveikių vartojant probiotikus?

Kai vartojama kontroliuojamai, dauguma asmenų patiria nedaug šalutinių poveikių arba jų visai nėra. Nedidelei daliai žmonių probiotikai gali sukelti nedidelį trumpalaikį šalutinį poveikį, pvz., skrandžio sutrikimą, viduriavimą, dujų susidarymą ir pilvo pūtimą, ypač per pirmąsias kelias dienas.

Kai kurie eksperimentai parodė neigiamą poveikį tiems, kurie serga Krono liga, todėl sergantiems pacientams rekomenduojama vengti papildyti probiotikus be tinkamų medicininių nurodymų.

Stiprus probiotinių maisto produktų ir papildų saugos profilis yra dar vienas viliojantis jų naudojimo elementas. Tvoroje kenčiantiems nuo vidurių užkietėjimo trumpas probiotikų kursas gali būti nebrangus ir mažai rizikingas eksperimentas, siekiant išsiaiškinti, ar jūs taip pat jaučiate teigiamą pagerėjimą.

Kiek laiko prieš probiotikus padeda nuo vidurių užkietėjimo?

Probiotikai gali būti laikomi „draugiškų“ bakterijų doze. Tai reiškia, kad netrukus po probiotikų papildo ar maisto vartojimo jūsų gerųjų bakterijų kiekis turėtų pradėti didėti. Tačiau taip pat svarbu įvertinti, kaip greitai bakterijos gali daugintis optimaliomis sąlygomis. Be šio kolonijos augimo, tiek daug žmonių praneša apie laipsnišką jų būklės pagerėjimą.

Todėl būtų klaidinga manyti, kad viena probiotikų dozė beveik akimirksniu pagerins virškinimo būklę. Bene naudingiausia pažvelgti į klinikinių tyrimų rezultatus, pamatyti laikotarpį, per kurį…

Vitaminas B skiriasi nuo atskirų vitaminų, tokių kaip vitaminas A arba C. Tai aštuonių chemiškai skirtingų vitaminų grupė, kuri kartu vadinama vitamino B kompleksu. B grupės vitaminai organizme atlieka daugybę skirtingų funkcijų. Įrodyta, kad jie palaiko organizmo maisto pavertimą energija, todėl gali sumažinti nuovargio jausmą, taip pat padeda palaikyti sveiką nervų sistemą ir psichinę veiklą. Dėl to jie gali padėti atsikratyti nerimo ir depresijos. Tam tikri B grupės vitaminai taip pat svarbūs sveikiems plaukams, odai ir nagams palaikyti.

Ką veikia vitaminas B?

Vitaminas B1 – Tiaminas – būtinas sveikai nervų sistemos ir raumenų veiklai. Tai taip pat padeda organizmui paversti angliavandenius energija. vitaminas B2 – Riboflavinas – paverčia maistą energija ir palaiko sveiką regėjimą. Kai kurie žmonės mano, kad B2 taip pat gali palengvinti galvos skausmą ir migreną. Vitaminas B3 – Niacinas – padeda atkurti ir apsaugoti DNR, be energijos gamybos. Jis taip pat parodė potencialą sumažinti aukštą cholesterolio kiekį ir gali palaikyti odos išvaizdą. vitaminas B5 – Pantoteno rūgštis – padeda organizmui skaidyti angliavandenius, baltymus ir riebalus. Jis taip pat vaidina svarbų vaidmenį protinėje veikloje.

Vitaminas B6 – Piridoksinas – naudojamas hemoglobinui formuoti, kuris perneša deguonį kraujyje po kūną. B6 taip pat palaiko moterų hormonų pusiausvyrą. Vitaminas B7 – Biotinas – vaidina pagrindinį vaidmenį metabolizme. Daugelis žmonių mano, kad tai gali pagerinti plaukų būklę ir netgi sumažinti plaukų slinkimą. vitaminas B9 – Folio rūgštis / folio rūgštis – būtinas sveikam raudonųjų kraujo kūnelių susidarymui. Tai svarbu moterims prieš nėštumą ir nėštumo metu, nes gali padėti sumažinti nervinio vamzdelio defektų riziką.

Vitaminas B12 – Kobalaminas – naudojamas sveikos DNR formavimui. B12 taip pat palaiko nervų sistemos palaikymą. Šio B vitamino yra tik gyvūninės kilmės produktuose ir praturtintuose maisto produktuose, todėl žmonės, besilaikantys ribotos ar vegetariškos dietos, turėtų stebėti savo B12 kiekį.

Vitamino B trūkumo požymiai

Stresas ir netinkama mityba yra pagrindinės vitamino B trūkumo priežastys. Simptomai, kuriuos patiriate, gali šiek tiek skirtis priklausomai nuo to, kokio B vitamino jums trūksta. Dažni simptomai yra šie:

• Lėtinis nuovargis.
• Nerimas ar depresija.
• Nesugebėjimas susidoroti.
• Širdies plakimas arba aritmija.
• Prastas miegas.
• Rankų, pirštų ar kojų pirštų dilgčiojimas.
• Odos dėmės.

Kiek turėčiau vartoti?

B grupės vitaminai yra tirpūs vandenyje, o tai reiškia, kad jie nėra kaupiami organizme – bet koks nereikalingas vitamino B perteklius bus saugiai pašalintas iš organizmo. Vienintelis B vitaminas, kuris saugomas kepenyse, yra vitaminas B12, tačiau tyrimais nepastebėta jokio neigiamo poveikio vartojant didelėmis dozėmis. Vitamino B komplekso papildas yra sukurtas taip, kad pasiūlytų optimalų B grupės vitaminų kiekį, kad būtų išlaikyta gera sveikata, ir jį galima vartoti kartu su sveika mityba, nebijant suvartoti per daug.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Vienas iš iššūkių būti žmogumi yra pasiekti pusiausvyrą tarp prieštaringų nepriklausomybės troškimų (individualumo ir laisvės) ir intymumo bei reikšmingų kitų priimtinumo troškimo. Priklausomybės poreikis yra įsišaknijęs mūsų prisirišimo sistemoje. Prieraišumas yra įgimta sistema, skatinanti kūdikį siekti globėjo artumo, ypač pavojingose ​​ir neapibrėžtose situacijose.

Prisirišimo sistema vaidina svarbų vaidmenį reguliuojant emocijas, leidžiančią asmenims susidoroti su nerimą keliančiais įvykiais. Kai asmenims (kūdikiams, vaikams ar suaugusiems) kyla grėsmė ar iššūkis, prisirišimo sistema suaktyvėja ir ima pastangas palengvinti nerimą ir atkurti jaučiamą saugumą. Atsakant į tai, prisirišimo figūra suteikia komforto ir nuraminimo, todėl nelaimės ištikti asmenys gali atgauti ramybės jausmą.

Jaučiamas saugumo jausmas suteikia pasitikėjimo, kad esate vertas kitų meilės ir kad svarbios jūsų gyvenimo figūros prireikus reaguos ir palaikys. Šis saugumo jausmas yra atsparumo šaltinis esant poreikiui ir psichikos sveikatos bei socialinio prisitaikymo pagrindas. Saugūs žmonės suvokia save kaip vertingus, mylimus ir ypatingus. Jie jaučiasi suprasti, patvirtinti ir priimti savo prisirišimo figūrų.

Pakartotinės sąveikos su prisirišimo figūromis psichiškai formuojamos kaip streso valdymo strategijos „jei-tada“: „Jei kreipsiuosi į savo partnerį, jausiuosi saugus“. Dėl kondicionavimo komfortą teikiantis asmuo tampa saugumo ir palengvėjimo jausmu. Tai reiškia, kad tiesiog galvojimas apie prisirišimo figūrą, net jei jos nėra, gali padėti jaustis ramiai ir saugiai.

Tačiau kai asmens prieraišumo rodikliai yra nepatikimi arba atstumiantys, asmuo gali tapti chroniškai nesaugus dėl artimų santykių. Nesaugiai prisirišęs asmuo abejoja kitų prieinamumu ir parama, nerimauja dėl savo socialinės vertės. Todėl jie taiko skirtingas strategijas, kaip kovoti su grėsmėmis ir neigiamomis emocijomis. Šie nesaugūs elgesio modeliai yra žinomi kaip gynybinis vengimas ir nerimastingas prisirišimas.

Vengiantis stilius apima prisirišimo poreikių neigimą, su prisirišimu susijusių minčių ir emocijų slopinimą. Vengiantis žmogus nepasitiki santykių partnerių geranoriškumu ir stengiasi išlaikyti emocinę nepriklausomybę bei atstumą. Vengiantis asmuo jaučiasi įstrigęs, kai yra per arti kitų.

Priešingai, žmogus, turintis didelį prieraišumo nerimą, nerimauja, kad prireikus partnerio nebus. Nerimastingas žmogus atkakliai bando gauti patikinimo ir meilės iš kitų, iš dalies dėl to, kad asmuo abejoja savo vertu. Nerimastingi prisirišę žmonės yra susirūpinę atstūmimo baimėmis. Šios baimės gali paskatinti juos naudoti seksą, kuris yra puikus būdas siekti artumo, patenkinti nepatenkintus prisirišimo poreikius (pavyzdžiui, pasiekti intymumą, pritarimą ir pasitikėjimą).

Ankstyva prisirišimo sąveika kartais formuoja žmonių prisirišimo modelius vėliau suaugusiųjų gyvenime. Pavyzdžiui, saugus suaugęs asmuo palaiko panašius santykius su savo romantišku partneriu, jaučiasi saugus ir susijęs, o sau ir savo partneriui leidžia laisvai judėti. Kita vertus, romantiško partnerio netektis gali sukelti depresiją žmonėms, turintiems didelį prieraišumo nerimą, nes jų nerimas yra konkrečiai susijęs su išsiskyrimu ir palikimu.

Tie, kurie kenčia nuo panikos priepuolių, dažnai turi vaikystės atsiskyrimo nerimą. Staigus socialinio atsiskyrimo sužadinimas gali sukelti panikos priepuolius. Panikos priepuoliai ir atsiskyrimo nerimas verčia jaustis taip, lyg komforto ar stabilumo centras būtų staiga pašalintas.

Laimei, tyrimai rodo, kad žmogaus prisirišimo sistema, kartu su saugumo jausmu, gali būti pakeista į gerąją pusę. Pavyzdžiui, santykių partneris, kuris veikia kaip patikimas saugumo veikėjas, gali atkurti jaučiamo saugumo jausmą ir padėti žmogui saugiau veikti. Terapija taip pat gali būti naudinga. Veiksmingas gydymas per reflektyvų supratimą ir pažintinį pakartotinį įvertinimą gali palengvinti neuroplastinius paciento sąmonės pokyčius ir padidinti gebėjimą saugiai prisirišti.

Šlapimo takų infekcijos arba trumpiau UTI yra bakterinės infekcijos, kuriomis, kaip manoma, kasmet suserga 92 milijonai žmonių visame pasaulyje. Konkrečiai JK jie sukelia 2–3 % visų pirminės sveikatos priežiūros paskyrimų ir beveik 14 % visų išrašytų antibiotikų. Manoma, kad 89% atvejų sukelia Escherichia coli (E. coli).

Nors jie gali paveikti vyrus, dažniausiai moterys kenčia nuo UTI ir yra 14 kartų didesnė tikimybė susirgti infekcija. Čia, Simply Supplements, mūsų spanguolių tabletės yra geriausiai parduodamos tarp mūsų klientų moterų dėl šios priežasties. Tačiau yra dar vienas ingredientas, kuris pradeda vogti spanguolių šviesą. Šis ingredientas yra D-mannozė.

D-mannozė yra paprasta cukraus molekulė, kurios nedideli kiekiai randami vaisiuose, tokiuose kaip obuoliai, apelsinai ir persikai. Tačiau norint gauti reikiamą terapinį kiekį, būtinas papildymas. Bet tai papildymas iš tikrųjų naudinga UTI? Na, būtent šį klausimą ir siekiama išspręsti šiame straipsnyje.

D-mannozė šlapimo takų infekcijoms – ką sako tyrimai?

Laimei, mokslininkai plačiai ištyrė D-manozę ir galime drąsiai teigti, kad ji tikrai saugi ir naudinga. Tačiau D-mannozė išsiskiria iš daugelio kitų ingredientų tuo, kad ji iš tikrųjų yra veiksminga.

Yra daug tyrimų, kurie parodė, kad jis yra veiksmingesnis už placebą, padedantis sumažinti UTI simptomus. Tačiau tikrai įdomios išvados buvo gautos iš tyrimų, kuriuose D-mannozė buvo priešinama prieš receptinius antibiotikus.

Viename iš svarbiausių tyrimų, paskelbtų 2014 m., buvo įdarbintos 308 moterys, turinčios pasikartojančių UTI, ir suskirstytos į 3 grupes. Viena grupė vartojo 2 g D-manozės kiekvieną dieną, o kita grupė vartojo antibiotikus. Paskutinė grupė, kuri mokslo sluoksniuose vadinama „kontroline grupe“, nebuvo gydoma.

Rezultatai buvo įspūdingi. Iš 308 moterų 98 pasikartojo UTI per 6 mėnesių tyrimo laikotarpį. 62 iš jų buvo kontrolinėje grupėje, 21 buvo antibiotikų grupėje ir tik 15 D-manozės grupėje. D-manozė ne tik buvo veiksmingesnė už antibiotikus užkertant kelią pakartotinei infekcijai, bet ir pranešė, kad „D-manozės grupės pacientai turėjo žymiai mažesnę šalutinio poveikio riziką, palyginti su pacientais nitrofurantoino (antibiotiko) grupėje“.

Siekiant padidinti aukščiau pateiktų išvadų patikimumą, kita tyrimų grupė pateikė papildomų įrodymų. Šiam tyrimui 60 moterų, kurios šiuo metu sirgo UTI ir per pastaruosius 12 mėnesių patyrė kelis kartus, buvo įdarbintos ir joms buvo skirti antibiotikai arba D-manozė. Tie, kurie vartojo D-manozę, pirmąsias 2 savaites vartojo 3 g per dieną, o kitas 22 savaites – 2 g per dieną. Pagrindinis tyrėjo tikslas buvo išsiaiškinti, kiek vidutiniškai užtruko, kol moterys patyrė vėlesnę UTI.

Rezultatai, kuriuos jie atskleidė, buvo galbūt net įspūdingesni nei ankstesnio tyrimo. Buvo pranešta, kad vidutiniškai grupė, vartojusi antibiotikus, sirgo UTI praėjus 53 dienoms po antibiotikų vartojimo nutraukimo. Ir atvirkščiai, grupė, kuri vartojo D-manozę, patyrė kitą UTI tik po 200 dienų.

Dėl šių išvadų tyrimo grupė padarė išvadą, kad: „D-mannozė pasirodė esanti saugus ir veiksmingas suaugusių moterų pasikartojančių UTI gydymas. Buvo pastebėtas reikšmingas skirtumas tarp moterų, kurios liko neužkrėstos, palyginti su gydymu antibiotikais.

Du pirmiau minėti tyrimai buvo patvirtinti šios temos metaanalizės būdu. Laikoma auksiniu mokslinių tyrimų standartu, metaanalizė kruopščiai atrenka panašius tyrimus ir analizuoja juos kartu, kad padarytų patikimą išvadą tam tikra tema. D-manozės metaanalizėje iš viso buvo išnagrinėti 8 tyrimai ir vėlgi rezultatai buvo teigiami. Tyrėjai padarė išvadą, kad: „Atrodo, kad D-mannozė apsaugo nuo pasikartojančių šlapimo takų infekcijų (palyginti su placebu) ir gali būti panašiai veiksminga kaip antibiotikai. Apskritai atrodo, kad D-mannozė gerai toleruojama su minimaliu šalutiniu poveikiu.

Kitas veiksnys, kuris vaidina D-manozės naudai, yra atsparumo antibiotikams reiškinys. Per didelis antibiotikų vartojimas gali sukelti bakterijų atsparumą jų veiksmams, o tai reiškia, kad jos yra mažiau veiksmingos neutralizuojant infekciją. Be to, antibiotikai ardo mūsų mikrobiomą, nes išeikvoja geras ir kenksmingas bakterijas. Tyrimai parodė, kad po antibiotikų kurso mūsų mikrobiomas atsigauna per 6 mėnesius, o jei moterys juos vartoja dažnai dėl pasikartojančių UTI, tai kelia nerimą. Mūsų žinios apie mikrobiomą sparčiai kaupiasi ir negalime neįvertinti, kaip tai svarbu mūsų gerovei.

D-mannozė kartu su kitais sinerginiais ingredientais

Visai neseniai mokslininkai, siekdami dar didesnio veiksmingumo, suporavo D-manozę su sinergiškais ingredientais.

Viename iš šių tyrimų D-manozė buvo derinama su spanguolių ekstraktu ir 2 skirtingomis sruogomis Laktobacilos probiotikai. Nustatyta, kad per 60 dienų nuo šio gydymo didžioji dauguma moterų įveikė cistitą ir su juo susijusius simptomus. Yra žinoma, kad spanguolės yra naudingos UTI, nes jose esantis gausus proantocianidinų kiekis sumažina bakterijų gebėjimą daugintis. Kalbant apie probiotikus, nes jie padeda palaikyti sveiką žarnyno florą, jie pirmiausia sumažina infekcijos atsiradimo tikimybę.

Tyrimas, naudojant panašią formulę, pateikė papildomų įrodymų, kad D-mannozė gali būti saugiai ir veiksmingai naudojama kartu su kitais ingredientais. Šį kartą tyrimo grupė naudojo granatų ekstraktą (taip pat turintį proantocianidinų) ir prebiotikų bei probiotikų derinį. Prebiotikai yra skaidulų rūšys, kurios „maitina“ sveikas organizmo bakterijas ir dažnai vartojamos kartu su probiotikais, kad būtų pasiektas geriausias poveikis.

Po 15 dienų nuo šios naujoviškos formulės vartojimo buvo nustatyta, kad 48,5% moterų vis dar turėjo cistito simptomų, tačiau po 30 dienų jų sumažėjo iki vos 9%. Visos dalyvaujančios moterys baigė visą tyrimą ir nepastebėta jokių šalutinių poveikių.

Šios išvados paskatino tyrėjus apibendrinti: „Mūsų tyrimas rodo, kad junginiai, vartojami šiame naujame derinyje, daugeliu atvejų gali padėti veiksmingai valdyti ūminio cistito simptomus moterims be antibiotikų. .

Kaip veikia D-Mannose?

Dabar peržiūrėjome recenzuotų paskelbtų tyrimų rinkinį, kuris parodė aiškią D-manozės naudą cistitui ir kitoms UTI. Bet kaip tai iš tikrųjų veikia? Na, tai atrodo gana paprastas mechanizmas. Kūnas greitai metabolizuoja D-manozę ir pašalina ją su šlapimu. Atrodo, kad D-mannozė sustabdo kenksmingų bakterijų įsiskverbimą į šlapimo takų sieneles ir išplauna jas su šlapimu. Tai ne tik padeda atsikratyti infekcijos, bet ir užkirsti kelią infekcijos pasikartojimui.

Kiek D-Mannozės turėčiau vartoti?

Kai kurių papildų atveju gali būti gana sunku nustatyti, kokios dozės reikia siekti. Skirtingos formos, sudedamųjų dalių kokybė ir prieštaringi tyrimai gali sulieti linijas, bet, laimei, tai netinka D-manozei. Kai kuriuose tyrimuose buvo naudojama didesnė dozė, pvz., 3 g, kelias dienas, prieš sumažinant iki 1,5–2 g, o kituose tyrimuose viso tyrimo metu buvo naudojama 1,5–2 g. Atrodo, kad tarp šių dviejų skirtingų protokolų nėra jokios pastebimos naudos. Taip pat, nesvarbu, ar pasirinksite tabletes, kapsules ar miltelius, nauda bus tokia pati.

Remiantis dabartiniais įrodymais, atrodo, kad verta vartoti D-manozę kartu su kitomis maistinėmis medžiagomis, tokiomis kaip spanguolių ekstraktas, granatų ekstraktas, probiotikai ir prebiotikai. Tiksliau, probiotikai Laktobacilos genties yra tie, kurie dažniausiai buvo naudojami tyrimuose. Dažniausiai naudojami prebiotikai yra skaidulos, tokios kaip inulinas ir fruktooligosacharidai (FOS).

Ar D-Mannose turi kokių nors šalutinių poveikių?

Laimei, moksliniais tyrimais įrodyta, kad D-mannozė yra saugi, o tyrimuose, kuriuose ji buvo lyginama su antibiotikais, ji paprastai sukėlė mažiau šalutinių poveikių. Kitas geras ženklas – didelis procentas dalyvių, baigusių visus studijų laikotarpius. Didelis atmetimo skaičius dažnai gali būti dėl nepageidaujamo šalutinio poveikio.

Kai kurie…