idp

Daug kartų iš skausmingų mokinių, klientų ir draugų girdėjau mantrą: „Niekas negali tau duoti uždarymo, išskyrus tave patį“. Paprastai tai sakoma nugalėtai, tramdant ašaras, kai jie paaiškino, kad buvęs jų partneris atsisako pripažinti, kodėl santykiai nutrūko. Nenuostabu, kad mantra dažnai ateina kaip geranoriškų draugų, šeimos narių ar bendradarbių patarimas, bandantis užjausti žmogų, įstrigusį į blogą situaciją. Ta „bloga situacija“ dažniausiai yra ta, kuri apima vienpusį išsiskyrimą, kai santykius nutraukęs asmuo po to nesielgė maloniai, padoriai ar net humaniškai. Bandydamas išsisukti nuo atsakomybės ir kaltės jausmo, jis arba ji atsisako užsidaryti buvusiam partneriui, sukeldamas atstumtajai šaliai didžiulį skausmą ir kančią.

Šaltinis: Stockpic/Pixaby CC0

Patarimas, kad tik jūs galite sau duoti užsidarymą, yra toks paplitęs galbūt todėl, kad jis suteikia žmogui, kuris buvo sulaužytas, su kontrolės iliuzija situacijoje, kurioje realiai jos nėra. Prielaida iš esmės teisinga: mes visi esame atsakingi už savo gyvenimą.

Tačiau nepateikus tinkamų nurodymų, kaip rasti uždarymą, tai gali pabloginti situaciją. Taip yra todėl, kad kai kas nors atmetamas ir atsisakoma nuoširdžių atsakymų apie tai, kodėl santykiai nutrūko, jis lieka išsekęs savo orumu. Taigi patarimas „užsidaryti pačiam“ įlieja mintį, kad asmuo, kuris ką tik buvo atstumtas, dabar yra atsakingas už sprendimą, kurio jis visiškai nesupranta (ir todėl negali psichologiškai susitaikyti) ir nepriėmė (ir yra todėl nepakankamai pasiruošęs naršyti).

Remiantis fenomenologiniais tyrimais, „uždarymas yra žinojimas, kodėl romantiški santykiai buvo nutraukti, ir nebejaučiamas emocinis prisirišimas ar skausmas, todėl galima užmegzti naujus ir sveikus santykius“. Dėl išsiskyrimo kylanti niokojimų priežastis yra ne tik prarasta partnerystė, bet ir neaiškumas, kodėl santykiai nutrūko.

Kodėl taip svarbu žinoti išsiskyrimo priežastį?

Iš prigimties žmonės pasaulį supranta per istorijas: mes kuriame praeitį, dabartį ir ateitį ir naršome pasaulį per šią pažinimo struktūrą. Dauguma sveikų intymių santykių paprastai gerai suvokia, kur jie buvo, kur yra ir kur juda. Panašiai pasakojimo struktūroje mes gerai suvokiame, kas mes esame ir kaip jaučiamės kiekvienoje istorijos dalyje, nors tai gali keistis priklausomai nuo mūsų dabartinės nuotaikos apmąstant. Tačiau, kai įvyksta vienpusis išsiskyrimas, tai traumuojančiai nutraukia istoriją asmeniui, kuris yra priimamasis, ypač jei išsiskyrimas buvo netikėtas.

Žinodamas priežastis, kodėl santykiai nesiseka, išsiskyrimo iniciatorius jau susitvarkė savo istoriją. Tačiau žmogus, su kuriuo išsiskyrėte, iš buvimo saugioje psichologinėje teritorijoje yra įstumiamas į bedugnę, ypač jei santykiai atrodė saugūs, saugūs ir rimti. Panašią analogiją galima padaryti, pavyzdžiui, kai atrandama, kad jo partneris peržengė santykių šventumą.

Uždarę savo praeitį, dabartį ir ateitį galime sveikai pertvarkyti savo praeitį, dabartį ir ateitį, suprasdami, kas nutiko, ir atitinkamai perkonfigūruodami savo istoriją. Tačiau kai mums atsisakoma užsidaryti, bandymai suprasti, kas atsitiko, užlieja mūsų praeities, dabarties ir ateities sampratą. Mums belieka stebėtis: ką aš padariau? Kaip kažkas, ką maniau, kad taip gerai pažįstu, galėjo tai padaryti su manimi? Kaip galiu pasitikėti savimi, kad priimsiu ateities sprendimus, kai mano praeities sprendimai man sukėlė tiek daug skausmo? Neturint atsakymų į klausimą, kodėl įvyko išsiskyrimas, tai, kaip mes žiūrime į savo tikrovę per savo praeities-dabarties-ateities istorijos struktūrą, gali būti iškreiptos, nes prarandame suvokimą, ką žinome apie tai, kas mes esame, ir pasitikėjimo savimi. sprendimus. Nors tai paprastai lemia tokie dalykai kaip asmenybė, socialinis palyginimas, prieinami kiti, prisirišimo stiliai ir nuotaika, vis dėlto uždarumo nesulaukimas gali būti labai traumuojanti patirtis.

Kaip ką nors uždaryti:

Išsiskirti su kuo nors, ypač kai manote, kad jūsų partneris nesijaus to paties jausmo, nėra lengva padaryti. Sunku prisiimti atsakomybę už savo tikruosius jausmus ir sąžiningai nurodyti išsiskyrimo priežastis, žinant, kad skaudinate kitą žmogų, kuris greičiausiai tavimi labai rūpi. Uždarymas ne tik reiškia, kad turite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus santykiuose ir galbūt jaustis kaltas dėl santykių nutraukimo, bet ir reiškia, kad galite atrasti savo buvusio partnerio išsakytus aspektus, kuriuos galbūt pasirinkote kitaip. ignoruoti.

Nepaisant to, normaliuose, neįžeidžiančiuose santykiuose pateikti tikrąsias priežastis, kodėl santykiai baigiasi, yra maloniausias, teisingiausias ir sąžiningiausias dalykas. Išsiskyrę leiskite partneriui šiek tiek laiko nuliūdinti santykius ir pasiūlykite atsakyti į visus klausimus, kuriuos jis ar jai gali kilti gedėjimo proceso metu. Susikurkite ir perduokite savo ribas ir planuokite susitikti po kelių savaičių, kad atsakytumėte į visus neišspręstus klausimus ir galiausiai atsisveikintumėte. Tai turėtų būti galimybė nuoširdžiai ir atvirai pasikalbėti vienas su kitu ir taikiai nutraukti santykius.

Kaip užsidaryti sau:

Jei jūsų partneris atsisako jus uždaryti po to, kai to ne kartą prašėte, paklauskite savęs, ar toks žmogus, kokį jį įsivaizdavote, su jumis elgtųsi taip nepagarbiai ir ar ateitis, kurią galbūt kartu įsivaizdavote, turi šią savybę. Yra tikimybė, kad jūsų atsakymas yra „ne“. Todėl galite pradėti susitaikyti su tuo, kad galbūt įsivaizdavote savo partnerį kaip kažkuo, kuo jis nėra, ir atleisti sau, kad pasitikėjote žmogumi, kuris jus įskaudino.

Galite rasti ramybę susidūrę su žalojančiais buvusio partnerio poelgiais, parašydami jam laišką, nesitikėdami atsakymo, kurį galite pasirinkti siųsti arba ne. Tyrimai rodo, kad tam tikras rašymo būdas gali būti ypač veiksmingas mažinant kančias po iširimo: santykių nagrinėjimas per atperkamąjį objektyvą, kai dėmesys sutelkiamas į teigiamus rezultatus, atsirandančius dėl išsiskyrimo ar neigiamo įvykio. Įrodyta, kad rašymas apie santykius tokiu būdu per 4 dienas sumažina emocines kančias, kurios gali kilti nutraukus santykius. Nors draugai ir šeimos nariai gali rekomenduoti užsidaryti, ieškodami išsiskyrimo prasmės, stebėtinai tyrimai rodo, kad tokiais įvykiais kaip santuokinis išsiskyrimas aktyviai ieškoti prasmės ir rašyti apie tai ne tik neveiksminga, bet iš tikrųjų gali pabloginti ir pailginti emocinį kančią. .

Verčiau priminkite sau šiuos dalykus: Kartais viskas tiesiog nesiseka ir nieko negalite padaryti jūs ar jūsų partneris. Kartais jausmai išblėsta; tam nėra tikros priežasties ir nieko negalite padaryti, kad juos išgelbėtumėte. Tai gali būti neteisinga ir gali pakenkti, bet tau viskas gerai.

Galiausiai, nustatykite tikslą, kuris yra sudėtingas, bet pasiekiamas, ir nustatykite. Tokiu būdu jūsų istorija ne tik pasikeis į gerąją pusę, bet ir sukursite naują.

© Mariana Bockarova, PhD

Myo-inozitolis PCOS gydymui

Inozitolio galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, pieno produktuose, vaisiuose, daržovėse, nesmulkintuose grūduose, mėsoje ir kiaušiniuose. Paprastai suaugusieji…

Ir žvaigždžių aliejuje, ir nakvišų aliejuje yra gama linoleno rūgšties (GLA) – omega 6 riebalų rūgščių, kurios trūksta paprasto žmogaus mityboje.

Organizme GLA virsta į hormonus panašiais junginiais, vadinamais prostaglandinais. Jų yra kiekvienoje kūno ląstelėje, kur jie padeda reguliuoti uždegimą.

GLA turinys

• nakvišų aliejus – 10 %
• Žvaigždžių gėlių aliejus – 20%

Tarp šių dviejų skirtumų yra nedaug, išskyrus GLA turinį. Starflower turi aukščiausią GLA koncentraciją iš visų augalų.

GLA privalumai

PMS

Sumažina PMS simptomus, tokius kaip mėšlungis, dirglumas ir mastalgija (krūtų skausmas)

Menopauzė

Reguliuoja hormonų lygį ir sumažina karščio pylimų dažnį

Vaisingumas

Padidina gimdos kaklelio gleivinę ir skatina sėkmingą vaisingumą bei pastojimą

Aknė

Mažina hormoninius spuogus ir protrūkius dėl užsikimšusių porų

Plaukų slinkimas

Padeda ištaisyti hormoninius trūkumus, kurie gali sukelti plaukų slinkimą

Artritas

Mažina skausmą, patinimą ir rytinį sustingimą žmonėms, sergantiems reumatoidiniu artritu

Neuropatija

Padeda išvengti neuropatijos (nervų pažeidimo) sergantiems cukriniu diabetu

Odos sveikata

Koreguoja odos lipidų trūkumą, kad palengvintų egzemą, psoriazę ir atopinį dermatitą

Osteoporozė

Apsaugo nuo kaulų tankio sumažėjimo, ypač po menopauzės

Patarimai, kaip vartoti GLA aliejų

• Siekite bent 240 mg GLA per dieną
• Vartoti su maistu, kad būtų lengviau absorbuoti
• Vartokite per dvi paros dozes
• Paimkite 3-6 savaites, kad pajustumėte visą poveikį
• Negaminkite su GLA aliejais, nes jie taps neveiksmingi

Ričardas

Richardas yra baigęs biologiją ir sveiko gyvenimo vadybininkas. Kai jis nerašo naujų straipsnių svetainei, jis gali redaguoti, koreguoti ir tobulinti turinį, kad jis būtų kuo naudingesnis.

Šaltinis: MaxPixels CC0

Labiau tikėtina, kad mus supras, kai vartojame niuansus savo kalboje. Ankstesnėse šios serijos dalyse buvo pateikti niuansuoti žodžiai „meilė“ ir „pyktis“. Štai keletas „laimingų“ ir „liūdnų“.

Jie gali būti naudingi kalbant ir (arba) rašant.

Kai du žodžiai yra greta, jie gana keičiami. Naudokite tą, su kuriuo jaučiatės patogiau.

Niuansuoti žodžiai „laimingas”

Jie išvardyti apytiksliai didėjančia tvarka, nuo patenkintų iki ekstazės.

Malonu. Jaučiamas tylus malonumas. Esu patenkintas savo kliento pažanga.

Turinys: Džiaugiuosi ir nenorėdamas daugiau. Nors mano santuoka turi problemų, esu patenkinta ir tikiu, kad noriu likti kartu visą gyvenimą.

Malonu. Labiau laimingas nei patenkintas, vėlgi apie konkretų. Džiaugiuosi, kad turėjau tokį patarėją.

kuteno. Džiaugiamės vienkartine ne daugiau kaip vidutine pasekme. Aš kutena buvo atrinktas kalbėti konferencijoje.

Patenkintas. Džiaugiasi arba džiaugiasi pasiekimu, bent dalį sėkmės priskiriant išorinei jėgai, dažniausiai kitiems žmonėms. Džiaugiuosi atsakymu į mano straipsnį.

Nudžiugo. Jausmas didelis malonumas. Džiaugiuosi galėdamas dirbti kokybiškoje organizacijoje.

Džiaugsmas arba euforija. Labai laimingas dėl triumfo. Aš esu euforijoje laimėjo nepaisant išskirtinės konkurencijos.

Sujaudintas. Jaučiasi labiau laimingas nei „sužavėtas“, beveik levituoja iš laimės. Džiaugiuosi, kaip pavyko mano namų biuro pertvarkymui.

Be galo laimingas arba ekstazinis. Dar laimingesnis. esu be galo laiminga ištekėti už Robino.

Niuansuoti žodžiai „liūdnai“

Kartais galite geriau perteikti savo liūdesį naudodami vieną iš šių niuansuotų „liūdna“ variantų.

Žemyn arba mėlyna: Laikinas lengvas ar vidutinio sunkumo liūdesys. Be jokios aiškios priežasties jaučiuosi prislėgta šiandien.

Sunkus ar prislėgtas (kaip vartojama bendrinėje kalboje, o ne klinikinė diagnozė:) Labai liūdna, varginanti, niūrus ilgesnį laiką. Visada buvau liūdnas žmogus, bet po to, kai gavau diagnozę, tapau niūrus.

Viltingas: Mąslus ilgesys. Buvau geidulingas prisimindamas, kokie laimingi buvome vos prieš kelis mėnesius.

Sunku: Liūdna dėl konkretaus dalykoc. Man neramu dėl mano lėto progreso.

Nelaimingas: Liūdna dėl konkretaus ar plačiai. Aš tiesiog nelaimingas asmuo.

Liūdnas: Apgailėtinai nelaimingas. Aš esu visiškai apgailėtinas apie tai, kad partrenkė tą dviratininką.

Agonija: Stiprios kančios, dažniausiai trumpalaikės. Aš esu agonijoje pamačiusi apiplėštą mano namus.

Nusivylęs: Liūdna dėl kažkokio įvykio, tiesiogine prasme dvasios praradimo. Visur ieškojęs, sutrikau supratusi, kad niekada nerasiu tų šeimos nuotraukų.

Defliuota: Liūdina sumažėjusi viltis. Neišlaikęs egzamino žodžiu palieku mane ištuštintas. Ar kada nors tapsiu patarėju, jau nekalbant apie gerą?

Nusivylęs arba nusivylęs: Be vilties. Jaučiuosi nusivylęs dėl savo karjerą baigiančios traumos.

Beeftas: Atimta, ypač dėl mirties, paprastai ilgiau trunkantis, bet ne toks intensyvus jausmas nei agonija. Esu beviltiška dėl savo vaiko netekties.

Doleful: Rodo sielvartą. Jo liūdna išraiška nenustebino, nes, būdamas 52 metų, jis ką tik buvo pakeistas.

Melancholija: Blaiviai susimąstęs. Pamačius, kas vyksta šioje šalyje, apėmė melancholiją. Sunku įsivaizduoti, kaip viskas gerėja.

Paguosti: Neįmanoma nudžiuginti. Jis išbandė viską: kalbėjosi su linksmiausiu draugu, terapeutu, net žiūrėjo Woody Alleno filmus, bet liko nepaguodęs dėl savo ateities.

Išsinešti

Savo laimės ar liūdesio išreiškimas niuansais padeda mus suprasti ir, savo ruožtu, gali padaryti mus laimingus.

Aš tai garsiai perskaičiau „YouTube“.

Pasninko dieta būna įvairių formų, tačiau pagrindinė nuomininkė išlieka ta pati: tikslingai atsisakoma valgyti, kad kūnas sudegintų riebalų atsargas. Pastaruoju metu tai darosi vis labiau traukiama, tačiau daugelis vis dar nerimauja dėl dietos. Vienas iš tokių klausimų yra tai, kurias maistines medžiagas gali reikėti papildyti dabar, kai organizmas negauna patikimo maisto grafiko.

Išlaikyti subalansuotą mitybą ir visiškai atsisakyti valgių gali būti sunku, bet mes galime padėti; yra keletas papildų, kurie pakeičia svarbias maistines medžiagas, prarastas laikantis pertraukos badavimo dietos. Išlaikant aukštą šių koncentracijų kiekį, pasninkas gali būti toleruojamas lengviau – tai labai svarbu norint laikytis bet kokios dietos, jau nekalbant apie tokią, kuri apima aktyvų atsisakymą valgyti. Tačiau prieš pradėdami gilintis į pačius papildus, turime įsigilinti į tai, ką tiksliai apima pertraukiamo badavimo dieta.

Kas yra pasninko dieta?

Tokio tipo dieta atrodo paprasta: laikantis badavimo dietos reikia vengti maisto tam tikrą laiką. Idėja yra atkartoti senovės žmonių mitybos įpročius, kai maistą buvo sunkiau gauti ir kartais tai reikšdavo valandų ar dienų badavimą. Tai išlaikė sveiką svorį. Natūralu, kad tai buvo daroma iš būtinybės, o ne dėl pasirinkimo, tačiau šių sąlygų pritaikymas šiuolaikinėms dietoms davė teigiamų rezultatų.

Tai gali atrodyti kaip „žiaurios jėgos“ būdas suvienodinti į organizmą patenkančias kalorijas su sudeginamomis kalorijomis, tačiau tokia dieta taip pat padeda sumažinti kūno riebalus. Insulinas, plačiai žinomas hormonas, reguliuojantis cukraus kiekį kraujyje, vaidina svarbų vaidmenį kuriant riebalus kaip energijos kaupimo būdą. Kai suvalgome per daug angliavandenių ar cukraus, jie suskaidomi į gliukozę, tada organizme padidėja insulino kiekis ir prasideda jo pavertimo riebalais procesas.

Pasninko dieta sumažina insulino lygį, nes badavimo laikotarpiu kūnas degina riebalus. Esant daugiau riebalų deginimo periodų, palyginti su įprasta mityba, vidutinis insulino lygis yra mažesnis, o tai reiškia, kad organizme susidaro mažiau riebalų. Visa tai daroma tuo pačiu metu, kai nėra jokių apribojimų, ką galite valgyti, ne tik vengiate valgyti (nors kai kuriuose variantuose rekomenduojama vartoti mažai angliavandenių).

Pasninko dietos dažnai skirstomos į skirtingus grafikus, pagal kuriuos galite valgyti įprastai. Populiarus yra 5:2 pasninkas, kai penkias dienas valgote kaip įprastai, o dvi dienas laikotės mažai kalorijų turinčios dietos, dažniausiai ne iš eilės. Pagal šią versiją šioms dienoms rekomenduojama suvartoti 500–600 kalorijų – maždaug ketvirtadalį įprastos paros normos, tai yra maždaug vieni lengvi pusryčiai ir antras valgis.

Kiti tipai apima badavimą tam tikras paros valandas (pvz., 16:8 – įprastai valgyti aštuonias valandas, nevalgius šešiolika), visišką badavimą 24–36 valandas ir, galiausiai, ilgesnį kelių dienų badavimą. Kadangi pasninkas yra labiau apkraunanti organizmą dieta, ji netinka tam tikroms gyventojų grupėms: jei esate nėščia, jaunesnė nei 18 metų, anksčiau sirgote valgymo sutrikimais, sergate cukriniu diabetu arba turite per mažo svorio. išbandykite bet kokią badavimo dietą.

Dabar žinome, ką reiškia pasninkas, galime pažvelgti, kurie papildai gali geriausiai palaikyti organizmą šių dietų metu…

Vitaminų rūšys

Dėl „normalių“ mitybos įpročių, kuriuos sukelia badavimas, sutrikimas, turime žiūrėti, kaip tam tikri papildai pasisavinami į organizmą. Tai apima ne tik tabletes ar kapsules, kurias reikia vartoti valgio metu.

Daugelis papildų tirpsta dviem skirtingais būdais. Riebaluose tirpūs papildai yra tie, kurie yra saugomi jūsų kūno riebalų ląstelėse. Paprastai jie vartojami su maistu, todėl jų vartojimas nevalgius reiškia, kad jūsų organizmas pasisavina daug mažiau maistinių medžiagų nei įprastai. Tai taip pat reiškia, kad per trumpesnį badavimą (mažiau nei 36 valandas) visos riebalų ląstelės, kuriose jau yra papildo, sudeginamos energijai gauti, o sukauptas papildas absorbuojamas į kūną, kai tai vyksta. Tai reiškia, kad vartojant juos su maistu nevalgius, organizmas vis tiek gali juos vartoti nuolat.

Taip pat yra vandenyje tirpūs papildai, kurios natūraliai išeina iš organizmo šlapinantis visą dieną. Norint gauti didžiausią naudą, jų nereikia vartoti su maistu. Skirtingai nuo riebaluose tirpių papildų, jie organizme saugomi trumpiau, todėl juos reikia vartoti kasdien, kad jų lygis būtų aukštas ir sveikas. Daugelio nevalgiusių dietų metu daugiausia dėmesio skiriant hidratacijai, nuolatinis papildų vartojimas tampa dar svarbesnis.

Yra vienas pagrindinis maistinių medžiagų rinkinys, kuris greitai išsenka pirmą kartą pradėjus laikytis badavimo dietos:

Elektrolitai

Šie mineralai yra svarbūs nevalgiusios dietos svorio metimui, o tai reiškia, kad pirmiausia turėtumėte apsvarstyti jų papildymą. Elektrolitai yra proceso, vadinamo ketogeneze, dalis, kai riebalų ląstelės organizme suskaidomos į chemines medžiagas, vadinamas ketoniniais kūnais. Kūnas juos naudoja kaip alternatyvų energijos šaltinį, kai nėra lengvai prieinamų kalorijų.

Kita padidėjusio elektrolitų trūkumo priežastis yra tai, kad jų galima rasti vandenyje. Nevalgius pradedančius laikytis dietų gali netikėtai užklupti dehidratacija, nes maždaug 30 % suvartojamo vandens gauname su maistu – mažiau maisto reiškia mažiau vandens ir kartu mažiau elektrolitų.

Svarbiausi elektrolitai organizme yra natrio ir kalio. Juos galima lengvai papildyti savo racione (papildomas žiupsnelis druskos valgant netgi gali padėti suvartoti natrio) su tabletėmis arba sportiniais gėrimais, kurie praturtinti elektrolitais, kad padidėtų sportininkų hidratacija.

Stebėkite savo kūną dėl nuovargio, galvos skausmo, galvos svaigimo ir mažo energijos lygio: visa tai rodo mažo elektrolitų kiekio požymius. Kadangi tai yra vandenyje tirpūs papildai, norint išlaikyti sveiką lygį, reikės reguliaraus jų srauto.

Magnis

Magnis yra vienas iš labiausiai organizme naudojamų mineralų ir, jei nesate atsargūs, pasninko metu gali greitai pritrūkti. Magnis naudojamas jūsų nervų sistemoje, smegenyse, raumenyse, širdyje ir, žinoma, kuriant energiją ląstelėse. Dėl daugybės jo naudojimo būdų, kartu su tuo, kad trūkumai yra dažni tarp gyventojų, reiškia, kad svarbu žinoti apie magnio suvartojimą. Kitas veiksnys yra tas, kad vienas iš pagrindinių (ir patogių) šaltinių yra viso grūdo angliavandeniai, pavyzdžiui, duona ir makaronai; daugelis badavimo planų yra derinami su mažai angliavandenių turinčiomis dietomis.

Palaikykite aukštą magnio kiekį organizme naudodami papildų; Kadangi jis tirpsta riebaluose, jis tinka trumpesniam pasninkui, nes galima lanksčiai išgerti nuo vienos iki trijų tablečių per dieną – idealiai tinka dienomis, kai pagrindinių valgymų yra mažiau. Yra keletas ženklų, rodančių trūkumus: raumenų dilgčiojimas ir trūkčiojimas, nedidelis širdies plakimas ir susikaupimo sunkumai, paprastai vadinami „smegenų rūku“.

Multivitaminas

Žinoma, valgant mažiau maisto, gaunama mažiau vitaminų. Net ir laikantis įprastos mitybos gali būti sunku patenkinti mūsų kasdienius poreikius, todėl multivitaminai yra puikus priedas, kurį reikia vartoti pasninko metu. Daugumoje jų yra vitaminų A–E, o kai kurie iš daugelio B grupės vitaminų – patys savaime yra svarbūs, nes padeda įsisavinti maistines medžiagas.

Vienas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra cukraus rūšys multivitaminų tabletėse. Net nedidelio kiekio gali pakakti sustabdyti ketogenezę organizme ir pristabdyti svorio metimą. Patikrinkite dekstrozės ar maltodekstrino sudedamųjų dalių sąrašą ir sužinokite apie viską, kas nėra patys vitaminai.

Kitas dalykas, į kurį reikia atkreipti dėmesį, yra tai, kad daugelis patyrė pykinimą ar diskomfortą vartodami multivitaminus tuščiu skrandžiu. Jei įmanoma, rekomenduojame juos vartoti su maistu, kad tai būtų išvengta; net nedidelis kiekis gali padėti sumažinti šalutinį poveikį. Alternatyva vartoti multivitaminus yra stengtis maitintis kuo maistingiau įprastomis dienomis, tačiau tai gali būti neįmanoma dėl įtempto gyvenimo būdo arba bandant ilgesnį badavimą.

Probiotikai

Daug dėmesio skiriant tam, kad iš nedidelio maisto kiekio būtų gaunama kuo daugiau maistinių medžiagų, probiotikai gali būti labai naudingi. Vienoje tabletėje gali būti daugiau nei milijardas „gerųjų“ bakterijų, gyvenančių žarnyne. Taip pasiekiama teigiama pusiausvyra tarp gerųjų ir blogųjų bakterijų, o tai daro neigiamą poveikį jūsų sveikatai: padidėja maisto įsisavinimas, padedama susidoroti su tam tikromis virškinimo problemomis ir netgi stiprinama imuninė sistema.

Dėl to probiotikai yra būtinas papildas…

Fosfatidilserinas yra fosfolipidų, natūraliai randamų organizme, pavadinimas.

Fosfatidilserinas organizme atlieka daugybę vaidmenų. Pirma, jis yra svarbi ląstelių membranų dalis.

Antra, fosfatidilserinas randamas mielino apvalkale, kuris apgaubia mūsų nervus ir yra atsakingas už impulsų perdavimą.

Taip pat manoma, kad jis yra įvairių fermentų, turinčių įtakos bendravimui organizme, kofaktorius.

Šie veiksniai kartu reiškia, kad fosfatidilserinas vaidina labai svarbų vaidmenį, kai kalbama apie centrinę nervų sistemą.

Nors tai yra natūrali medžiaga, kuri gali pasigaminti organizme arba gaunama iš mūsų mitybos, su amžiumi mūsų fosfatidilserino kiekis gali pradėti mažėti. Kai tai atsitiks, ekspertai mano, kad tai veikia mūsų nervų sistemą, dėl ko pablogėja pažinimas ir sumažėja refleksai.

Fosfatidilserino kiekio organizme padidinimo vartojant papildų poveikį tyrimai rodo daugybę įdomių privalumų, kaip matysime.

Fosfatidilserino privalumai

Alzheimerio draugijos duomenimis, vienas iš šešių vyresnių nei 80 metų žmonių kenčia nuo demencijos. Nors tokios diagnozės tikimybė didėja su amžiumi, ji taip pat gali turėti įtakos daug jaunesnėms aukoms.

Visuomenei senstant, mokslininkai investavo laiką ir pinigus į demencijos tyrimus ir galimų gydymo būdų paieškas. Fosfatidilserinas yra kaip tik toks junginys, todėl mes gana daug žinome apie galimą papildų naudą. Štai keletas įdomesnių galimų pranašumų, kuriuos nurodė naujausi tyrimai…

Patobulinta pažinimo funkcija

Galbūt labiausiai įdomus tyrimas, atliktas dėl fosfatidilserino, kuris taip pat kartais žinomas kaip PtdSer arba tiesiog PS, yra skirtas galimai naudai sustabdyti ar net pakeisti pažinimo nuosmukio simptomus.

Viename tyrime 131 pagyvenusiam pacientui buvo suteiktas papildas, kurio sudėtyje buvo fosfatidilserino ir DHR, arba placebas. Po 15 savaičių abiem grupėms buvo atlikti testai, skirti įvertinti jų pažinimo funkciją. Išvados atskleidė, kad tie, kurie vartojo fosfatidilseriną, žymiai pagerino žodinį prisiminimą ir mokymąsi. Jie taip pat galėjo didesniu greičiu kopijuoti sudėtingas formas. Kitas panašus tyrimas, naudojant fosfatidilseriną, parodė, kad gebėjimas prisiminti įsimintus žodžius padidėjo 42%.

Kitur grupei 50–90 metų amžiaus savanorių, turinčių atminties problemų, 12 savaičių buvo skiriamas fosfatidilserino papildas. Bandymai parodė, kad pagerėjo atmintis ir protinis lankstumas. Tame pačiame tyrime taip pat netikėtai nustatyta, kad tiems asmenims, kurie vartojo papildą, jų kraujospūdis švelniai ir sveikai sumažėjo.

Galiausiai Italijoje į platų tyrimą buvo įdarbinta beveik 500 pacientų nuo 65 iki 93 metų amžiaus. Papildymas fosfatidilserinu buvo teikiamas šešis mėnesius, kol atsakymai buvo išbandyti. Statistiškai reikšmingi patobulinimai buvo pastebėti ne tik kognityvinių parametrų, bet ir elgesio elementų atžvilgiu.

Kol kas įrodymai rodo, kad fosfatidilserinas gali atlikti svarbų vaidmenį kovojant su su amžiumi susijusiu atminties praradimu ir bendru protinio aštrumo sumažėjimu.

Kovoja su depresija

Yra ir kitų tyrimų, kurie taip pat patvirtina požiūrį, kad fosfatidilserinas gali padėti pagerinti nuotaiką ir apsisaugoti nuo depresijos.

Šį kartą grupė jaunų suaugusiųjų, kenčiančių nuo streso, kiekvieną mėnesį gavo 300 mg fosfatidilserino arba placebo. Ekspertai pranešė, kad tiems asmenims, kurie vartojo papildą, „pagerėjo nuotaika“.

Kitame fosfatidilserino poveikio nuotaikai tyrime dalyvavo grupė pagyvenusių moterų, kenčiančių nuo depresijos. Aktyviai grupei buvo suteikta 300 mg fosfatidilserino per dieną, o įprastiniais tyrimais buvo nustatytas papildų poveikis psichinei sveikatai. Dalyviai pastebimai pagerėjo depresijos simptomai ir bendras elgesys.

Pagerinti sportiniai rezultatai

Fosfatidilserinas daugiausia dėmesio sulaukė dėl galimo vaidmens tarpininkaujant senatviškumo simptomams, tačiau buvo rasta ir kitų galimų privalumų. Kai sveiki sportuojantys žmonės gauna priedą, atrodo, kad jie gali patirti sportinius rezultatus.

Pavyzdžiui, buvo įrodyta, kad golfo žaidėjai pagerina savo žaidimą po fosfatidilserino, o kiti tyrimai parodė, kad žmonės, vartojantys fosfatidilseriną, po treniruotės jaučia daug mažesnį nuovargį. Įrodyta, kad 750 mg fosfatidilserino per dieną vartojimas pagerina dviratininkų pratimus.

Viename įspūdingame tyrime sveiki vyrai nuo 18 iki 30 metų buvo paprašyti atlikti matematinius testus prieš ir po sunkios pasipriešinimo treniruočių programos. Ekspertai nustatė, kad tie asmenys, kuriems buvo suteiktas fosfatidilserino papildymas, atsakymus pateikė beveik 20% greičiau nei kontrolinė grupė ir padarė 33% mažiau klaidų.

Todėl buvo manoma, kad fosfatidilserinas gali turėti įtakos refleksams paaštrinti, pagreitinti atsigavimą po intensyvaus fizinio krūvio ir išlaikyti psichinį tikslumą esant stresui. Dėl to fosfatidilserinas gali turėti vietą profesionalių sportininkų treniruotėse.

Fizinio streso mažinimas

Kai sportuojame, organizmas išskiria streso hormonus. Būtent šie hormonai gali paveikti uždegimą, raumenų skausmą ir kitus persitreniravimo simptomus.

Viename tyrime sveikiems vyrams buvo skirta 600 mg fosfatidilserino arba placebo, kurie buvo vartojami kiekvieną dieną 10 dienų. Tada dalyviai intensyviai važinėjo dviračiu, kol buvo matuojamas jų kūno atsakas į pratimą.

Buvo įrodyta, kad fosfatidilserino grupė apribojo kortizolio, streso hormono, kiekį, todėl greičiau atsigavo po fizinio krūvio. Todėl buvo pasiūlyta, kad fosfatidilserinas gali padėti apsisaugoti nuo pervargimo rizikos, kurią patiria daugelis profesionalių sportininkų.

Mažina Uždegimą

Uždegimas yra susijęs su įvairiomis nemaloniomis sveikatos būklėmis. Įrodyta, kad žuvų taukuose esančios riebalų rūgštys gali padėti apsisaugoti nuo lėtinio uždegimo, ir mes žinome, kad menkių kepenų aliejuje esantis DHR gali veikti sinergiškai su fosfatidilserinu. Todėl galbūt nenuostabu, kad kai kurie tyrimai rodo, kad fosfatidilserinas iš tikrųjų gali padėti apsisaugoti nuo uždegimo.

Oksidacinis pažeidimas

Daugelis ekspertų mano, kad oksidacinė žala yra pagrindinis demencijos pradžios požymis. Jis taip pat yra susijęs su bendru ląstelių pažeidimu ir buvo susijęs su įvairiomis nemaloniomis sveikatos sąlygomis. Tai yra viena iš priežasčių, kodėl pastaraisiais metais didėja susidomėjimas antioksidantais, nes buvo nustatyta, kad jie padeda kovoti su laisvaisiais radikalais, kurie kitu atveju galėtų pakenkti.

Tyrimai parodė, kad fosfatidilserinas čia taip pat gali turėti įtakos, nes buvo nustatyti jo antioksidacinių savybių įrodymai.

Ar turėčiau vartoti fosfatidilserino papildus?

Kai kurių fosfatidilserino galima gauti valgant sveiką ir įvairią mitybą, tačiau lygiai taip pat šiuolaikiniai mitybos įpročiai, maisto gamyba, stresas ir bendras senėjimas reiškia, kad dažnai negauname fosfatidilserino kiekio, reikalingo mūsų smegenims tinkamai veikti.

Šiuolaikinis gyvenimas gali būti įtemptas darbe ir šeimoje, o dėl padidėjusio streso didėja fosfatidilserino poreikis, o tai reiškia, kad mūsų įtemptas gyvenimas dažnai lemia šio komponento išeikvojimą.

Be to, šiuolaikinėse mažai riebalų ir cholesterolio dietose gali trūkti iki 150 mg kasdien reikalingo fosfatidilserino, o vegetariškose dietose gali trūkti iki 250 mg. Dietos, kuriose trūksta omega-3 riebalų rūgščių, gali sumažinti fosfatidilserino kiekį smegenyse 28%, todėl pažeidžiama pažinimo funkcija.

Šiuolaikinė maisto gamyba taip pat gali sumažinti visų fosfolipidų, įskaitant fosfatidilseriną, kiekį. Tyrimai parodė, kad vyresnio amžiaus žmonėms gali būti ypač naudinga padidinti fosfatidilserino kiekį.

Senėjimas padidina smegenų poreikį fosfatidilserinui, kartu sukeldamas medžiagų apykaitos nepakankamumą. Tai reiškia, kad labai sunku gauti pakankamai vien laikantis dietos. Tyrimai parodė, kad fosfatidilserinas pagerina su amžiumi susijusį atminties sutrikimą ir apsaugo nuo smegenų funkcijų nykimo, todėl gali būti labai svarbus vyresnės kartos priedas.

Jei norite palaikyti psichinę sveikatą su amžiumi, tada…

Meilės žodžiai.

Šaltinis: Ylanite Koppens/PxHere

Nesvarbu, ar tai jūsų Valentino dienos atvirutėje, ar kitaip, jūs, žinoma, norite išreikšti savo meilę taip, kaip norite.

8 žodžiai išreikšti meilę

Tikrai malonu vengti klišinių užrašų. Šie žodžiai gali padėti išreikšti savo jausmus mylimam žmogui.

1. Ardor: aistra, dažniausiai laikina

Po mūsų pirmojo pasimatymo vakar vakare, mano užsidegimas nes tu visą dieną vargavai per mane. Tavo zefyrai prasiskverbė net tada, kai naršiau skaičiuoklėje.

2. Dievinu: meilus susižavėjimas, net garbinimas

Tai ne tik tavo išvaizda, nei tavo sumanumas, nei tavo gerumas, nei tavo geras darbas. Tai tavo visuma. aš tik dievinu tu.

3. Sužavėjimas: pernešantis ekstazį, dažniausiai praeinantis

Po tiek metų negaliu sakyti, kad mano meilė tau, kaip rašė Browningas, yra pirmoji smulkmena neatsargiai paėmimas. Bet tai yra tinkamas balzamas nuo gyvenimo spyglių.

4. Meilės: seksualinio potraukio jausmas

Netgi pamačius, kad nusirengi striukę, aš susimąstau įsimylėjęs nuotaika.

5. Sužavėtas: staiga taip patrauki, kad esi priblokštas

Tai buvo kaip filmuose: aš tiesiog sėdėjau ant parko suoliuko ir užsiimdavau savo reikalais, o ten tu atrodai kaip žaibas. aš buvau sumuštas.

6. Apdovanotas: giliai įsimylėjęs, o tai reiškia šiek tiek daugiau pastovumo nei „užmuštas“.

Net po trečio pasimatymo aš giliai, neišvengiamai atsiduriu, apnuogintas su tavimi.

7. Įsimylėjęs: panašus į smitten and besotted, tai reiškia tam tikrą neracionalumo matą.

Racionaliai žiūrint, jis/ji man netinka, bet, Dieve, aš negaliu jo/jos susižavėti.

8. Užburtas: toks sužavėtas, sužavėtas

Atrodė, kad tu mane apkerėjai. aš buvau užkerėtas su tavimi.

Išsinešti

Vartojant šiuos žodžius, Valentino dienos atvirukai gali būti klišiniai.

Be to, šie žodžiai yra bent jau siekiantys. Ar bent vienas iš šių žodžių apibūdina jūsų jausmus savo partneriui? Gali būti sunku išlaikyti tokius intensyvius jausmus ilgą laiką, bet jei jūsų emocijose nėra net laikinų tokių jausmų gabalėlių, tai gali reikšti, kad reikia padirbėti su savo santykiais. O gal tai rodo, kad turėtumėte apsvarstyti galimybę susirasti naują partnerį? O gal padarėte išvadą, kad tokie žodžiai yra tik šuniukų meilės, pasakų ir meilės romanų dalykai?

Bet kuriuo atveju, nors Valentino diena yra tik komercinė priežastis pasakyti, kad myliu tave, galbūt ypač šiais laikais, bet koks pasiteisinimas yra geras dingstis išreikšti savo meilę savo partneriui. Galbūt šie žodžiai padės išreikšti savo meilę taip, kaip iš tikrųjų norite.

Aš tai garsiai perskaičiau „YouTube“.

Tolesnės šios serijos dalys yra niuansuoti žodžiai pykčiui ir laimingam ir liūdnam.

Aloe vera visame pasaulyje yra žinomas dėl daugybės sveikatos priežiūros programų ir naudojimo būdų. Tačiau, nepaisant šio konkretaus augalo populiarumo, daugelis žmonių iš tikrųjų nežino, kas yra alavijo sudėtyje ir kaip įvairi maistinė medžiaga padeda palaikyti įvairias mūsų sveikatos sritis.

Šiame straipsnyje apžvelgsime pagrindinį alavijo šlovės reikalavimą: jo gebėjimą padėti prižiūrėti mūsų odą.

Kas yra Aloe Vera?

Alavijas yra įprastas augalas, kuris iš pradžių buvo kilęs iš karšto ir sauso Arabijos pusiasalio klimato. Šiuo metu alavijų gentis apima daugiau nei 400 skirtingų rūšių, kurios auginamos ir kultivuojamos visame pasaulyje. Alavijas išsiskiria tamsiai žaliais, dažnai pilkais lapais, kurie gali užaugti nuo 20 iki 100 cm aukščio.

Įvairios alavijo veislės išaugina skirtingų rūšių lapus, kai kurie yra lygūs ir mėsingi, o kiti turi iškilius, baltais galiukais. Nepaisant to, kad alavijas gali pasigirti populiarumu šiuolaikinėje visuomenėje, tai nėra naujas reiškinys. Pirmą kartą žmonės alaviją vartojo XVI amžiuje prieš Kristų senovės Egipte, kur jis buvo vadinamas „nemirtingumo augalu“.

Istorijos eigoje patikrintų paminėjimų apie alaviją ir jo žolelių naudą buvo rasta tokiose šalyse kaip Kinija, Japonija, Indija, Graikija ir net Romos imperija.

Kokios maistinės medžiagos yra alavijo?

Alavijų lapuose yra daug įvairių maistinių medžiagų, vitaminų, mineralų, fermentų ir skaidulų, todėl jis yra toks universalus ir naudingas žmonių sveikatai. Jie apima:

• Vitaminai A, B, C, D ir E
• Vitaminas B12 (alavijas yra vienas iš nedaugelio augalų, turinčių šios maistinės medžiagos)
• Varis
• Magnis
• Kalis
• Cinkas

Alavijuose, iš kurių gaminami du skirtingi ingredientai, reguliariai naudojami įvairiose pramonės šakose, siekiant maksimaliai padidinti savo produktų maistinę vertę, rasta daugiau nei 75 skirtingų junginių.

Alavijų lateksas – Lateksą galima rasti kaip gelsvą skystį vidiniuose alavijo lapų sluoksniuose. Lateksas arba sultys gali būti nuimamos nupjaunant arba sulaužant alavijo lapus. Norite įsitikinti, kad niekada nevartote tokio alavijo, nes buvo pranešta, kad jis turi vidurius laisvinantį poveikį ir gali sukelti rimtesnių virškinimo sutrikimų.

Alavijų gelis – Tai yra ta alavijo dalis, su kuria greičiausiai turėsite patirties. Žinoma, kad šis skaidrus gelis turi tam tikrų gydomųjų savybių, kurios, kaip pranešama, siejamos su alavijais, taip pat yra daug saugiau nuryti, jei jis naudojamas kaip maisto ar maisto papildų sudedamoji dalis ar kvapioji medžiaga.

Kur galima rasti alavijo?

Dėl įspūdingo maistinių medžiagų kiekio, kurį ką tik aptarėme, nenuostabu pasakyti, kad alavijas plačiai naudojamas įvairiose pramonės šakose, ypač farmacijos ir grožio pramonėje.

Naudojamas šampūnuose, kondicionieriuose, veido kremuose, geliuose, muiluose, drėkinamuosiuose preparatuose ir daugybėje kitų higienos produktų, alavijas ir jo maistinių medžiagų mišinys pasižymi įvairiomis sveikatai palankiomis savybėmis. Nors ir rečiau nei anksčiau minėtas panaudojimas, alavijas taip pat naudojamas kaip ingredientas ar kvapioji medžiaga įvairiose virtuvėse, taip pat kaip ekstraktas, naudojamas maisto papilduose.

Ką Aloe Vera daro odai?

Dabar, kai gerai suprantame, kodėl alavijas nuolat ieškomas ir naudojamas, galime pradėti tyrinėti kai kuriuos būdus, kaip šis naudingas augalas gali padėti palaikyti ir prižiūrėti mūsų odą.

Žaizdų gijimas

Alavijas populiariai naudojamas kaip natūrali priemonė, padedanti gydyti tokias žaizdas kaip įbrėžimai, įpjovimai ir nudegimai. Raminančios ir antimikrobinės savybės padeda išvalyti ir dezinfekuoti žaizdas, o tai gali padėti pagreitinti bendrą gijimo procesą.

1995 m. atliktas tyrimas siekė išanalizuoti alavijo veiksmingumą gydant nudegimus. Mokslininkai panaudojo 27 dalyvių, 9 moterų ir 18 vyrų, pavyzdį, kurie buvo paguldyti į Tailando Ramathibodi ligoninės nudegimų skyrių.

Nudegusi vieta buvo padalinta į dvi vienodo dydžio dalis, iš kurių viena buvo apdorota vazelino marle, o kita – alavijo tirpalu. Tvarsčiai buvo valomi du kartus per dieną, o nudegimai buvo tikrinami nustatytais intervalais per visą tyrimo laikotarpį. Rezultatai parodė, kad „alavijo geliu apdorotas pažeidimas užgijo greičiau nei vazelino marlės sritis. Vidutinis gijimo laikas alavijo gelio srityje buvo 11,89 dienos, o vazelinu marle apdorotos žaizdos – 18,19 dienos.

Alavijas taip pat populiariai naudojamas siekiant padėti išgydyti saulės nudegimą. Kai mūsų odą per ilgai veikia galingi ultravioletiniai saulės spinduliai, ilgainiui odos ląstelės gali pradėti mirti, o tai sukelia jūsų organizmo priešuždegiminį atsaką, padedantį išgyti ir apsaugoti odą nuo tolesnių pažeidimų. Gydomosios alavijo savybės gali būti panaudotos siekiant sumažinti tiesioginį skausmą ar diskomfortą, kurį sukelia nudegimai, taip pat skatinti ir galbūt pagreitinti bendrą gijimo procesą.

Ramina ir drėkina

Dėl sauso klimato, kuriame alijošius yra vietinis, jo lapai gali sukaupti didžiulius vandens kiekius, kad augalas neišdžiūtų net esant intensyviausiam karščiui ir sąlygomis. Dėl šios savybės lapuose esantis gelis dažnai naudojamas kaip farmacijos produktų, skirtų padėti drėkinti arba drėkinti odą, pagrindas.

Daugelis žmonių pamiršta, kad oda yra organas ir kad ji atlieka nepaprastai svarbų vaidmenį užtikrinant, kad į jūsų kūną nepatektų kenksmingų toksinų, cheminių medžiagų, bakterijų ar kitų pašalinių teršalų. Tačiau vien todėl, kad nėra atvirų žaizdų, dar nereiškia, kad jūsų odai nereikia nuolatinės paramos, kuri padėtų apsisaugoti nuo bakterijų, su kuriomis ji susiduria kasdien.

Jei jūsų oda nėra tinkamai drėkinama, atskiros odos ląstelės gali pradėti mirti ir pleiskanoti. Sausa oda dažniau sudirgsta, todėl ją lengviau įplyšti, plyšti arba atsirasti bėrimų. Naudodami alavijo gelį arba kremą, galite užtikrinti, kad jūsų oda visada išliks hidratuota ir švari, ypač jautriose ar pažeidžiamose vietose, pavyzdžiui, aplink veidą ir akis.

Antioksidacinės savybės

Alavijas yra puikus vitaminų C ir E šaltinis, kurie žinomi dėl savo gebėjimo padėti apsaugoti jūsų organizmą nuo galimos laisvųjų radikalų molekulių žalos.

Laisvieji radikalai skiriasi nuo kitų molekulių, nes juose yra netolygus elektronų skaičius. Elektronai paprastai yra suporuoti ir atlieka neatskiriamą vaidmenį užtikrinant, kad molekulės būtų struktūriškai stabilios. Kai laisvųjų radikalų molekulės sąveikauja su jūsų odos ląstelėmis, jos gali bandyti pavogti elektronus, kad sudarytų stabilią porą. Šio proceso sukelta žala, vadinama oksidaciniu stresu, gali plyšti arba paveikti odos ląsteles, o tai gali prisidėti prie susilpnėjusios imuninės sistemos.

2003 m. Kinijoje atliktas tyrimas siekė išanalizuoti skirtingų senų alavijo ekstrakto egzempliorių antioksidacines savybes, palyginti su kitais augalinės kilmės junginiais, tokiais kaip butilintas hidrotoluenas (BHT), organinis junginys, turintis antioksidacinių savybių, ir α-tokoferolis, vitamino E komponentas. Tyrime padaryta išvada, kad „visi alavijo ekstraktai pasižymėjo reikšmingu antioksidaciniu aktyvumu“ ir kad „trejų metų ekstraktas pasižymėjo stipriausiu radikalų naikinimo aktyvumu“.

Yra daugybė skirtingų alavijo odos kremų, kurie gali padėti apsaugoti jūsų odą nuo laisvųjų radikalų molekulių. Tačiau norėdami gauti geriausius rezultatus, galbūt norėsite ieškoti konkrečių kremų, praturtintų papildomu vitaminu E, kurie gali padėti pagerinti kremo ar gelio stiprumą ir efektyvumą.

Dėmių ir spuogų gydymas

Spuogai yra odos liga, kuri atsiranda, kai jūsų kūno poros užsikemša negyvų ląstelių, toksinų ir (arba) bakterijų. Šiose vietose gali atsirasti tokių simptomų kaip inkštirai, balti spuogai, dėmės ir net riebi oda.

Dėl savo antimikrobinių savybių alavijas dažnai naudojamas kaip veido žolelių priemonė, padedanti išgydyti dėmes ir randus, kurie gali atsirasti dėl spuogų. Aloe vera yra turtingas natūralus vitamino C šaltinis, kuris gali padėti gaminti kolageną – svarbų baltymą, kurio galima rasti odoje ir kituose jungiamuosiuose audiniuose. Kolagenas padeda užtikrinti, kad odos ląstelės…

Šaltinis: GaudiLab/Shutterstock

Kas kelis mėnesius atsiranda nauja problema ar sindromas, tariamai kylantis dėl socialinės žiniasklaidos naudojimo. Tai gali ką nors pasakyti apie technologijos keliamus pavojus, mūsų baimes dėl naujos arba abu. Naujausias iš jų vadinamas „pagrindinio veikėjo sindromu“. Šiuo metu pagrindinio veikėjo sindromas yra neaiškus terminas, kuris vartojamas daugiau žiniasklaidos ir socialinių tinklų nei mokslinis. Šis terminas reiškia platų elgesio ir minčių spektrą, tačiau iš esmės tai yra tada, kai kas nors pristato arba įsivaizduoja save kaip savotiškos išgalvotos savo gyvenimo versijos lyderį (dažniausiai savo, nors kartais ir nerimą keliantį žmogų). kito) ir pristato tą „gyvenimą“ per socialinius tinklus.

Turėtume aiškiai suprasti, kad pagrindinio veikėjo sindromas nėra tas pats, kas savęs pristatymo strategija. Čia žmogus sutelkia dėmesį į vieną ar kelis savo aspektus, kurie, jo manymu, atitinka situaciją, dažnai naudingi jiems. Akivaizdu, kad beveik kiekvienas skirtingose ​​situacijose ir kontekstuose pateikia skirtingus savo aspektus. Visiškai priimtina pritaikyti skirtingą elgesį iš mūsų repertuaro skirtinguose kontekstuose, siekiant išryškinti savo asmenybės aspektus. Tiesą sakant, tai gali padaryti socialinę sąveiką lengvesnę ir saugesnę. Priešingai, tie, kurie turi pagrindinio veikėjo sindromą, nori būti visiškai kitu. Taigi, nors beveik visi prisistatys, tam tikru mastu ne visi turi pagrindinio veikėjo sindromą.

Be to, tam tikrų asmenybės aspektų išryškinimas neatlieka tokios pat funkcijos kaip pagrindinio veikėjo sindromas – tai yra, pagrindinio veikėjo sindromas nėra daromas dėl tų pačių priežasčių, kaip ir savęs pristatymo pokyčiai. Galbūt įdomi paralelė su pagrindinio veikėjo sindromu, apie kurią reikia galvoti, ir tai iliustruoja šį skirtumą, yra jo panašumai su Miunhauzeno sindromu. Nors Miunhauzeno sindromas yra susijęs tik su ligos apsimetinėjimu, tai yra būdas susidoroti su emociniais sunkumais – savęs pristatymo strategijos – ne. Pagrindinio veikėjo sindromas gali tiesiog patraukti tokį elgesį į visus žmogaus gyvenimo aspektus.

Atmetus kraštutines Miunhauzeno paraleles, jei klausiate, ar skaitmeninis fantazijos gyvenimas tikrai yra problema, pagalvokite apie tokio elgesio perkėlimą iš socialinės žiniasklaidos į realų pasaulį. Įsivaizduokite, kaip tai atrodytų ir kaip jaustumėtės, jei būtumėte tai liudininkai, ypač gerai pažįstamame. Šis pratimas labai greitai parodo, kad realiame pasaulyje taip besielgiantis žmogus būtų laikomas darantis kažką gana neįprasto. Dabar tai kartais gali parodyti mums, kad realus pasaulis turi problemų, ir mes turime galvoti apie savo požiūrį ar normas; tačiau pagrindinio veikėjo sindromo atveju mažai tikėtina, kad šis įspėjimas galioja.

Toks fantazijos elgesys yra naujas tik tuo, kad dabar tai daroma per socialinius tinklus. Yra daugybė neskaitmeninių pavyzdžių, kai žmonės išradinėja save iš naujo arba pateikia klaidingas savęs versijas, pavyzdžiui, išgalvotas baronas Miunhauzenas, pats ar kaip Frankas Harrisas. Mano prisiminimai kaip kaubojus. Taip pat turime būti atsargūs, kad atskirtume pagrindinio veikėjo sindromą nuo profesionalių pramogų kūrėjų „asmens“ išradimo iš naujo, nors yra daugybė pavyzdžių, kai tai taip pat buvo labai bloga. Socialinė žiniasklaida tiesiog labai palengvina ir leidžia kiekvienam asmeniui pateikti klaidingą savo versiją. Yra paralelių su netikromis naujienomis – vėlgi, ne naujas reiškinys, o tas, kurį palengvina socialinė žiniasklaida.

Skaitmeninės komunikacijos platformos leidžia žmonėms lengviau patekti į pagrindinio veikėjo sindromo pinkles. Skaitmeninės komunikacijos suteikiamas anonimiškumas leidžia žmonėms daug lengviau išradinėti save arba, kraštutiniais ir potencialiai pavojingais atvejais, pateikti visiškai klaidingas savo versijas. Tiesioginio ir korekcinio tiesioginio grįžtamojo ryšio trūkumas leidžia tokiam elgesiui išlikti. Lygiai taip pat verta paminėti, kad „Miunhauzeną internetu“ galėjo paskatinti paprastas melas internete.

Žmonės greitai sustiprinami dėl savo elgesio socialinės žiniasklaidos platformose. Kartais dėl to kiti jais manipuliuoja vis labiau ir labiau piktinančiai, kad gautų socialinį pritarimą, kurio jie gali trokšti, bet kitu atveju jo trūksta. Plėšrūnai naudojasi internetu ir manipuliuoja pažeidžiamais kitais, kad jie elgtųsi taip, kaip paprastai nesielgtų. Tai matome, kai žmonės yra seksualiai išnaudojami, skatinant elgtis netinkamai, siekiant dėmesio. Tada su jais siaubingai elgiamasi ir vėliau jie yra nukreipiami. Šiose manipuliacijose yra psichopatijos, o šie plėšrūnai paprastai rodo tamsiosios triados elementus – psichopatiją, makiavelizmą ir narcisizmą. Gali būti, kad pagrindinio veikėjo sindromo „už“ nėra daug, o patyčios ir pašaipos, kurias tai gali sukelti, tik iliustruoja kitą „apgaulę“.

Galima (šiek tiek žiauriai) teigti, kad pats pagrindinio veikėjo sindromas turi bendrų bruožų su psichologinėmis problemomis, tokiomis kaip narcisistinis asmenybės sutrikimas ir bet koks sutrikimas, susijęs su kliedesiais. Įtariu, kad tai būdinga tik mažumai žmonių, kenčiančių nuo pagrindinio veikėjo sindromo, tačiau yra prielaida, kad tokio tipo fantazijos gali sukelti elgesį, kuris ilgainiui imituoja asmenybės sutrikimų atvejus, jei jis pernelyg įsišaknija. Pabėgimo išlaikomas fantazijos elgesys taip pat gali būti rimta problema tiems, kurie yra pažeidžiami dėl besivystančių psichologinių problemų, tokių kaip nerimas ir depresija, o ne tik asmenybės sutrikimai.

Kai kurie mano, kad pagrindinio veikėjo sindromas yra įgalinimo forma – būdas iš naujo išrasti save, kad perimtų kontrolę, tačiau tai tik padidina to asmens problemas. Jei kam nors reikia išradinėti save iš naujo, greičiausiai kažkas iš esmės negerai su jo gyvenimu ir (arba) gyvenamojoje aplinkoje. Skaitmeninio fantazijos gyvenimo kūrimas geriausiu atveju blaško dėmesį, kuris sukels tolesnių problemų ir neleis asmeniui spręsti to, ką reikia spręsti.

Taip pat buvo pasiūlyta, kad pagrindinio veikėjo sindromas yra sąmoningumo forma, leidžianti žmonėms gyventi akimirka. Šis teiginys įdomus, bet manau, kad jis neteisingas. Sąmoningumas – tai jūsų dabarties realijų suvokimas, aplinkos pastebėjimas ir savęs išlaisvinimas nuo praeities įtakos. Pagrindinio veikėjo sindromo atveju jūs atitraukiate save nuo tikrovės, įsivaizduodami ją kitokią, nei yra, arba bent jau prisistatote esanti kitoje realybėje, nei esate.

Taigi turime būti aiškūs, kad pagrindinio veikėjo sindromas, kiek galime jį apibrėžti, yra kitoks dalykas nei savęs pristatymo strategija, ir tiek, kiek jis neleidžia žmonėms svarstyti savo tikrosios situacijos, turės. būti žalingas apskritai. Būtų puiku, jei būtų daugiau tyrimų, kuriais būtų galima remtis dėl pagrindinio veikėjo sindromo, bet vėlgi, mes pasivijome neįtikėtinai greitai besikeičiantį skaitmeninį pasaulį.

„Facebook“ vaizdas: „GaudiLab“ / „Shutterstock“.

Biotinas yra vienas iš vandenyje tirpių vitaminų grupės, žinomos kaip vitamino B kompleksas. Daugelis B grupės vitaminų organizme atlieka panašias funkcijas, o kai pirmą kartą buvo atrastas vitamino B kompleksas, klaidingai manyta, kad tai viena maistinė medžiaga.

Vėliau, kai buvo suprasta, kad kompleksas iš tikrųjų sudarytas iš įvairių atskirų junginių, buvo nustatyta, kad apie dvidešimt maistinių medžiagų turi vitamino B aktyvumą.

Tačiau dabar suprato, kad tik aštuoni B komplekso nariai yra tikri vitaminai, o tai reiškia, kad jie yra būtini dietos komponentai.

Aštuoni B grupės vitaminai yra:

• Vitaminas B₁ – Tiaminas
• Vitaminas B₂ – Riboflavinas
• Vitaminas B₃ – Nikotino rūgštis / nikotinamidas
• Vitaminas B₅ – Pantoteno rūgštis
• Vitaminas B₆ – Piridoksinas
• Vitaminas B₇ – Biotinas
• Vitaminas B₉ – Folio rūgštis
• Vitaminas B₁₂ – Kobalaminas.

Sunku priskirti biotino atradimą vienam mokslininkui, nes įvairūs tyrinėtojai jį kelis kartus identifikavo ir suteikė skirtingus pavadinimus.

Pirmaisiais dvidešimtojo amžiaus metais įvairūs žmonės atrado mielių augimo faktorių ir jį paženklino. bios, iš graikiško žodžio, reiškiančio gyvenimą. Ta pati medžiaga buvo išskirta 1940-aisiais ir jai suteiktas vitamino H pavadinimas, susijęs su vokišku žodžiu, reiškiančiu odą: Haut.

Tuo pačiu metu kita mokslininkų komanda taip pat išskyrė tą patį junginį ir suteikė jam kofermento R pavadinimą.

Vėliau buvo suprasta, kad visi šie atradimai susiję su viena chemine medžiaga, ir galiausiai, praėjus keturiasdešimčiai metų nuo pirminio atradimo, septintajame dešimtmetyje biotinas buvo neabejotinai pripažintas vitaminu.

Funkcijų apžvalga

Kaip ir visi B grupės vitaminai, biotinas atlieka svarbų vaidmenį paverčiant maistą energija. Biotinas veikia kaip tarpinis makroelementų metabolizmo kofaktorius, o tai reiškia, kad žmogaus organizmui jis reikalingas baltymams, angliavandeniams ir riebalams apdoroti.

Biotinas taip pat dalyvauja ląstelių gamyboje ir genų ekspresijoje bei prisideda prie imunologinių ir uždegiminių organizmo funkcijų reguliavimo. Biotinas taip pat būtinas tinkamam embriono augimui ir vystymuisi.

Trūkumas

Kaip ir dauguma žinduolių, žmonės negali sintetinti biotino ląstelių lygiu, todėl jiems reikia išorinio vitamino šaltinio. Žmogaus žarnyną veikia du biotino šaltiniai:

• Biotinas iš dietos
• Biotinas, kurį gamina normali storosios žarnos mikroflora.

Kadangi tai yra vandenyje tirpus vitaminas, organizmas nepajėgia kaupti biotino, todėl norint išvengti vitamino trūkumo, būtina reguliariai jį tiekti. Yra keletas veiksnių, galinčių padidinti biotino trūkumo riziką:

• Ilgas kiaušinio baltymo vartojimas
• Visiška parenterinė mityba be biotino
• Rūkymas
• Nėštumas
• Tam tikros kepenų ligos.

Atsižvelgiant į tai, kad biotinas reikalingas normaliai ląstelių funkcijai, augimui ir vystymuisi, nenuostabu, kad vitamino trūkumas gali sukelti daugybę klinikinių sutrikimų.

Dauguma akivaizdžių biotino trūkumo požymių skirstomi į dvi kategorijas: dermatologinius sutrikimus ir neurologinius sutrikimus:

Dermatologiniai sutrikimai

• Plaukų slinkimas
• Žvynuotas raudonas bėrimas aplink akis, nosį, burną ir lytinius organus
• Trapūs nagai
• Įtrūkimai burnos kampučiuose.

Neurologiniai sutrikimai

• Depresija
• Letargija
• Nuovargis
• Haliucinacijos
• Sustingimas ir dilgčiojimas.

Be pirmiau minėtų savybių, asmenims, kuriems yra funkcinis biotino trūkumas dėl gimimo ir nesugebėjimo tinkamai metabolizuoti vitamino, gali pasireikšti traukuliai ir susilpnėti imuninė funkcija.

Biotino reikalavimai

2014 m., reaguodama į Europos Komisijos prašymą, Europos maisto saugos tarnybos (EFSA) Dietinių produktų, mitybos ir alergijų grupė (NDA) bandė nustatyti konkrečias biotino dietos pamatines vertes.

Anksčiau biotino reikalavimai buvo apibūdinti 1993 m. Maisto produktų mokslinio komiteto nustatytame leistinu suvartojamų kiekių diapazonu (15–100 g per dieną suaugusiems). Grupė padarė išvadą, kad dėl nepakankamų duomenų apie biotino suvartojimą ir pasekmes sveikatai, nebuvo įmanoma nustatyti biotino DRV. Vietoj to grupė pasiūlė tinkamą suvartojimą visoms gyventojų grupėms, remdamasi suvartojamu kiekiu ir akivaizdžiu trūkumo nebuvimu, pastebėtu Europos šalyse.

Toliau pateikti skaičiai yra EMST grupės pasiūlytos tinkamos biotino dozės santrauka:

• 7-11 mėnesių – 6 g per dieną
• 1-3 metai – 20g per dieną
• 4-10 metų – 25g per dieną
• 11-17 metų – 35 g per dieną
• 18 metų ir vyresni (įskaitant nėštumą) – 40 g per dieną
• Žindymo laikotarpiu – 45 g per dieną.

Biotino papildas

Teiginius, kuriuos įmonės gali pateikti papildų apie savo produktus, reglamentuoja Europos maisto saugos tarnyba (EFSA). Remdamasi prielaida, kad jie yra moksliškai pagrįsti, EMST leidžia pateikti šiuos teiginius apie biotiną:

• Biotinas padeda palaikyti normalią odos būklę
• Biotinas padeda palaikyti normalią gleivinių būklę
• Biotinas padeda palaikyti normalią plaukų būklę
• Prisideda prie normalios makroelementų apykaitos
• Prisidėti prie normalių psichologinių funkcijų
• Prisideda prie normalios imuninės sistemos veiklos
• Biotinas padeda palaikyti normalią energijos apykaitą.

Be EFSA leidžiamų teiginių, Nacionalinė sveikatos tarnyba (NHS) siūlo žmonėms, kurie turi problemų dėl trapių nagų, vartoti biotino papildą, kuris padėtų juos sustiprinti.

Biotino maisto šaltiniai

Biotinas randamas daugelyje maisto produktų tiek laisvos formos, tiek prisijungęs prie dietinių baltymų. Šiame sąraše pateikiami kai kurie turtingi biotino šaltiniai ir kiekvienos porcijos maistinių medžiagų kiekis:

• Mielės (7g) – 1,4-14ug
• Pilno grūdo kvietinė duona (1 riekelė) – 0,02-6ug
• Virtas kiaušinis (1 didelis) – 13-25ug
• Čederio sūris (28g) – 0,4-2ug
• Virtos kepenėlės (85g) – 27-35g
• Virta kiauliena (85g) – 2-4ug
• Virta lašiša (85g) – 4-5g
• Avokadas (1 sveikas) – 2-6ug
• Avietės (1 stiklinė) – 0,2-2ug
• Žalias žiedinis kopūstas (1 puodelis) – 0,2-4ug.

Verta paminėti, kad nors kiaušiniai yra geras biotino šaltinis, vitamino yra tik trynyje. Tiesą sakant, žaliame kiaušinio baltyme yra antimikrobinio baltymo, vadinamo avidinu, kuris gali prisijungti prie biotino ir slopinti jo absorbciją. Tačiau avidinas denatūruojasi ir praranda šią savybę veikiamas šilumos, todėl virti kiaušinių baltymai neturi neigiamos įtakos biotino pasisavinimui.

Biotino privalumų santrauka

Sveikas makroelementų metabolizmas

Makroelementai yra maistinių medžiagų kategorija, kurią sudaro baltymai, angliavandeniai ir riebalai. Kartu su kitais B grupės vitaminais biotinas dalyvauja procesuose, kurie leidžia žmogaus organizmui efektyviai panaudoti:

• Amino rūgštys iš baltymų augimui ir atstatymui
• Gliukozė iš angliavandenių energijai
• Riebalų rūgštys iš riebalų izoliacijai ir ląstelių struktūros vientisumui užtikrinti.

Cukraus kiekis kraujyje

Biotinas, ypač kartu su chromu, palengvina insulino, kuris yra vienas iš pagrindinių hormonų, reguliuojančių gliukozės kiekį kraujyje, veiklą.

Biotinas slopina tam tikrų fermentų, kurie skatina kepenis gaminti gliukozę, aktyvumą, todėl sumažėja į kraują patenkančio cukraus kiekis. Šis mechanizmas paaiškina, kodėl biotino trūkumas gali sukelti padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir sutrikdyti gliukozės toleranciją.

Sveikos odos, plaukų ir nagų priežiūra

Biotino trūkumo požymiai gali būti plaukų slinkimas, trapūs nagai ir odos problemos. Biotinas negali būti absorbuojamas per plaukus ar odą, nepaisant to, kad jo dedama į produktus, kurie yra naudojami šiose srityse, todėl jį reikia nuryti, kad būtų pasiektas reikšmingas poveikis. Kai kurie tyrimai rodo, kad didelė biotino dozė gali padėti sustiprinti silpnus plaukus ir nagus, ir ši savybė pirmą kartą buvo atrasta, kai vitaminas buvo naudojamas gydant arklių kanopų trapumą ir įtrūkimus. Biotinas taip pat yra populiarus papildas tarp žmonių, kurie nori apsisaugoti nuo odos ligų, tokių kaip spuogai ir dermatitas.

Smegenys ir pažinimo funkcija

Žmogaus smegenys yra priklausomos nuo nuolatinio gliukozės tiekimo energijai gauti. Įprastomis aplinkybėmis smegenys kaip kuro šaltinį naudoja tik gliukozę, o skirtingai nei kiti audiniai, smegenų ląstelės negali naudoti riebalų energijai. Biotinas atlieka pagrindinį vaidmenį gaminant gliukozę iš kitų substratų ir taip prisideda prie tinkamo smegenų veikimo. Biotino trūkumas turi…