idp

Neseniai vykusio susitikimo su klientu metu aptarėme įprastą, tačiau reikšmingą problemą, su kuria susiduria tiek daug paauglių ir besiformuojančių suaugusiųjų: realybės priėmimą. Mano klientės atveju būtent ji sutiko, kad vieną iš jos draugysčių gali tekti įvertinti iš naujo. Mano klientė paskutinę minutę atšaukė savo planus, kuriuos ji laikė labai artimu draugu. Tada tai pasikartojo. Po trečio atšaukimo mano klientas jautėsi įskaudintas ir sutrikęs ir norėjo apie šiuos jausmus pakalbėti mūsų sesijoje.

Kartu tyrinėjome jos jausmus apie šią draugystę. Naudodami draugystės laiptų išteklius ir kai kuriuos kitus įrankius, kuriais padedu savo klientams tobulėti, mes sutelkėme dėmesį į tai, kad padėtume jai susitvarkyti mintis apie šią draugystę ir iššaukėme jos automatines mintis apie situaciją. Priėmusi tai, kas iš tikrųjų yra draugystė, o ne tai, ką ji nori, padėjo mano klientei sumažinti kančias, kurias ji patyrė. Tai taip pat padėjo jai suprasti, kad ji vis tiek gali nuspręsti išsaugoti šią svarbią draugystę, bet kitaip. Toks pokytis būtų sveikesnis abiems ir jų draugystei.

Šaltinis: Artemas Varnitsinas/Shutterstock

Keisti

Pokyčiai yra vienintelė nuolatinė gyvenimo dalis, tačiau dauguma iš mūsų niekada nėra mokomi įrankių, kurie leistų mums valdyti visus patiriamus pokyčius. Mūsų gebėjimas prisitaikyti prie pokyčių ir netikrumo lems ir mūsų sėkmę gyvenime, ir bendrą mūsų savijautą.

Pokyčiai ypač aktualūs dabar, nes vis dar esame pasaulinės pandemijos įkarštyje. Nepriklausomai nuo to, kiek jums metų, kur gyvenate ir su kuo ir kokios jūsų konkrečios gyvenimo aplinkybės, jos skiriasi nuo buvusių. Pasikeitė visų mūsų gyvenimas ir šie pokyčiai išliks dinamiški neaiškiai ilgai.

Skausmas + pasipriešinimas = kančia

Mes dažnai ignoruojame tai, ko nenorime matyti arba ką norime matyti kitaip. Mes skiriame daug laiko tam, kad neigtume tai, kas yra. Vadinasi, tiek daug energijos išeikvojama priešinant tam, ko iš pradžių negalima pakeisti, ir atsiranda kančia. Jei nustosime priešintis ir priimsime tai, kas yra, galime sustabdyti papildomas kančias ir skausmą.

Priėmimas

Svarbu pažymėti, kad jūs neprivalote mėgti, norėti ar palaikyti to, ką priimate. Priėmimas prasideda suvokiant tikrovę tokią, kokia ji yra šiuo metu: kokie žmonės yra, o ne tai, kokių norite, kad jie būtų, situacijos, kurių negalite kontroliuoti. Pripažinkite, kas yra ir kas yra, bet žinokite, kad tai nebūtinai yra baigtinė.

Priėmimas yra aktyvus procesas. Tai nereiškia, kad negalite keisti dalykų ir kad tai, ką sutinkate, taip ir bus amžinai. Tačiau kovodami su tikrove – jai priešindamiesi ir atmesdami – sukuriame nereikalingas papildomas kančias ir skausmą.

Štai keturi patarimai, kaip išmokti priimti, paleisti ir sumažinti kančias:

1. Būkite kantrūs su savimi. Būkite smalsūs ir atviri mokymuisi. Stebėkite, kokie yra jūsų modeliai, ir pastebėkite, kas vyksta. Kaip tu jautiesi? Kokios emocijos kyla?

2. Naudokite sąmoningumą. Tikslas nėra atsikratyti šių vidinių būsenų ar emocijų, kurias stebite. Atsiradus tokioms būsenoms ar emocijoms, net ir nemalonioms, stenkitės jas priimti ir įvertinti, kad jos yra būtina žmogaus, turinčio daugybę emocijų, atsako į patirtį, dalis. Tegul jie būna tokie, kokie yra. Sukurkite draugiškesnius, priėmimu pagrįstus santykius su savo vidinėmis būsenomis.

3. Nustokite priešintis. Kaip smėlis, kuo labiau kovosite su šiomis emocijomis ir jausmais, tuo labiau paskęsite.

Visi jausmai yra būtini ir svarbūs pripažinti ir būti su jais. Papildomą kančią ir skausmą sukuria pasipriešinimas tam, kas yra. Atminkite, kad tai taip pat praeis, nes visos emocijos yra dinamiškos.

4. Paklauskite savęs: Kas yra vienas dalykas, kurio galiu atsisakyti ir kuris man nebetarnauja?

Mano klientė naudojo savo naujus įrankius, kad pastebėtų savo draugystės pokyčius, nustojo priešintis realybei, kaip jos suvokimas skiriasi nuo neseniai patirtų išgyvenimų, ir pripažino, kad ji vis dar gali džiaugtis draugyste. Jai tiesiog reikėjo tiesiog pakeisti savo lūkesčius, kad ji labiau atitiktų tai, kas iš tikrųjų buvo jos draugas ir ką ji galėjo duoti.

Apsvarstykite galimybę išnaudoti šį laiką, kad tikrai pasidomėtumėte, kuo norite būti dabar ir ką daryti. Būkite smalsūs apie bet kokius jausmus, kylančius šiais neaiškiais laikais. Dabar pats tinkamiausias metas dirbti su gyvenimo treneriu, kuris gali padėti jums sustiprinti ryšius su savimi ir kitais jūsų pasaulyje.

Žuvų taukai ir krilių aliejus yra du populiariausi rinkoje esantys sveikatos papildai, kurių nauda svyruoja nuo patobulintos odos iki sveikesnės širdies.

Tačiau, atsižvelgiant į rinkodaros ir mokslinį žargoną, gali būti sunku žinoti, kurį priedą reikia vartoti, ir jų skirtumus.

Nežinote, kuri jums geriausia? Nesijaudinkite, mes esame tam, kad pabandytume šiek tiek viską išsiaiškinti…

Kodėl verta vartoti žuvų taukus ar krilių aliejų?

Esminių riebalų rūgščių (EFA) žmogaus organizmas negamina, todėl jos turi būti gaunamos su maistu. Yra du pagrindiniai EFA tipai; omega 3 ir omega 6, kurios abi būtinos hormonų gamybai, sveikiems plaukams ir odai, smegenų vystymuisi ir kraujo krešėjimui, be kita ko.

Įrodyta, kad šios nepakeičiamos polinesočiosios riebalų rūgštys (kartais vadinamos „PUFA“) padeda sumažinti lėtinį uždegimą, todėl gali padėti susidoroti su įvairiomis kūno ligomis.

Nustatyta, kad nepakeičiamų riebalų rūgščių (tokių kaip EPA ir DHR) poveikis uždegimui turi įtakos viskam – nuo ​​širdies ir kraujagyslių sveikatos iki regėjimo.

Todėl nenuostabu, kad tiek daug iš mūsų vartoja kokių nors papildų, kad palaikytų riebalų rūgščių lygį organizme.

Tyrimai taip pat rodo, kad omega 3 ir omega 6 aliejus turėtų būti vartojamas santykiu 2:1 arba 4:1. Tuo pačiu metu manoma, kad dauguma žmonių iš tikrųjų vartoja nuo 10:1 iki 30:1. Tai reiškia, kad daugeliui iš mūsų trūksta omega 3 aliejų, o šis disbalansas buvo susijęs su tokiomis ligomis kaip artritas, astma ir depresija.

Todėl omega 3 papildai gali būti naudingi, padėdami padidinti mūsų omega 3 lygį ir dėl to pagerinti bendrą mūsų sveikatą.

Žuvies taukai

Kaip rodo pavadinimas, žuvų taukai išgaunami iš įvairių jūrinių žuvų. Ypač didelės koncentracijos yra tokiose žuvyse kaip skumbrės, silkės ir tunai – vadinamosios „riebiosios žuvys“.

Riebalų rūgščių, gaunamų iš riebios žuvies, nauda yra gerai žinoma, o per daugelį metų į mokslinius tyrimus buvo investuota nemažai išteklių. Šiuo metu žuvų taukai yra gerai įsitvirtinę medicinos pasaulyje, nes daugelis valdžios institucijų propaguoja žuvų taukų naudą.

Dabar visiems rekomenduojama, kad jie gautų pakankamai omega 3, valgydami dvi porcijas riebios žuvies per savaitę arba papildydami omega 3 žuvų taukų papildais. Atliekant tyrimus, lyginančius šiuos du dalykus, nustatyta, kad maistinių žuvų taukų ar papildų teigiamas poveikis mažai skiriasi.

Nenuostabu, kad žuvų taukai šiandien yra vienas žinomiausių papildų rinkoje, siūlantis praktišką ir ekonomišką sprendimą.

Krilių aliejus

Kriliai vadinami tam tikromis mažų vandenyno vėžiagyvių rūšimis. Galite galvoti apie juos kaip apie mikroskopinį krevečių ar krevečių ryšį.

Kriliai yra viena iš gausiausių būtybių planetoje ir sudaro svarbią jūrų ekosistemos dalį. Jie yra daugelio gerai žinomų gyvūnų, įskaitant net tokius milžinus, kaip banginiai, mitybos grandinės pradžia.

Nors jų galima rasti beveik visur, didžiausia koncentracija paprastai būna švariuose, skaidriuose poliarinių vandenynų vandenyse. Dėl to didžioji dalis krilių aliejaus gaunama iš Antarkties krilių (Eufazija superba). Šiuos giliavandenius krilius surenka specializuoti žvejybos laivynai, o juose esantys naudingi aliejai išgaunami papildų pramonei.

Krilių aliejus paprastai yra sodriai raudonos spalvos, nes jame yra galingas antioksidantas, vadinamas astaksantinu. Kai kurie autoritetai teigia, kad šie antioksidantai, be omega 3 aliejams, gali būti naudingi sveikatai.

Nors žuvų taukai yra gerai žinomi sveikatos srityje, krilių aliejus yra daug naujesnis ir yra daug mažiau mokslinių tyrimų, skatinančių jį. Neabejotina, kad krilių aliejuje yra tų pačių naudingų riebalų rūgščių; Kyla klausimas, kodėl verta rinktis krilių aliejų, o ne geriau žinomus žuvų taukus?

Žuvų taukai vs krilių aliejus: kas geriausias?

Ko gero, labiausiai intriguojantis skirtumas tarp žuvų taukų ir krilių aliejaus kyla iš to, ką dietologai vadina „biologiniu prieinamumu“. Žmonių požiūriu, tai yra organizmo gebėjimas iš tikrųjų panaudoti naudingas riebalų rūgštis, esančias krilyje ir žuvų taukuose.

Vieno tyrimo metu dalyviai gavo 3 gramus krilių aliejaus arba 1,8 gramo žuvų taukų per dieną. Tada buvo stebimas polinesočiųjų riebalų rūgščių ir cholesterolio kiekis. Mokslininkai nustatė, kad abiejose grupėse statistiškai reikšmingai padidėjo tiek EPA, tiek DHR riebalų rūgščių kiekis, taip pat pagerėjo cholesterolio kiekis. Mokslininkai nerado skirtumo tarp šių dviejų panašių papildų poveikio.

Galbūt labiau stebina tai, kad ekspertai nustatė, kad naudingų PUFA koncentracijos skirtinguose dviejuose papilduose. Nustatyta, kad pateiktuose 3 g krilių aliejaus yra 543 mg EPA ir DHR.

Priešingai, 1,8 g žuvų taukų suteikė 864 mg tų pačių riebalų rūgščių.

Taigi, kas vyksta?

Pirma, iš šios analizės atrodo, kad krilių aliejuje, nors jame gausu naudingų omega 3 aliejų, iš tikrųjų atrodo, kad jame yra mažiau, atsižvelgiant į svorį. Tuo pačiu metu teigiamas poveikis buvo identiškas – todėl atrodo, kad organizmas kažkaip gali geriau panaudoti šią mažesnę dozę.

Atrodo, kad iš iki šiol atliktų ribotų tyrimų yra du elementai. Pirma, du skirtingi aliejai yra šiek tiek skirtingų formų. Nors krilių omega 3 aliejai yra žinomos kaip fosfatidilcholinas, žuvų taukai dažniausiai pateikiami kaip trigliceridai.

Antrasis iš to kylantis elementas yra tai, kad yra įrodymų, kad krilių aliejus gali būti lengviau įsisavinamas organizme, todėl gali pasirodyti naudingesnis.

Viename tyrime, kuriame buvo lyginamas krilių aliejaus ir žuvų taukų biologinis prieinamumas, nustatyta, kad „krilių aliejuje esantis EPA ir DHR buvo prieinamas daugiau 72 valandas nei… žuvų taukuose“. Nors krilių aliejaus tyrimai dar tik pradedami, atrodo, kad krilių aliejus gali pasiūlyti tą pačią įrodytą žuvų taukų naudą, tačiau lengviau prieinama forma. Dėl to atrodo, kad, palyginti su žuvų taukais, suvartojus mažiau krilių aliejaus, gali būti įmanoma gauti tokią pačią naudą.

Kai kurie taip pat teigia, kad krilių aliejus yra saugesnis ir švaresnis, nes jis gaunamas ekologiškai tvariu būdu iš mažiau užteršto vandens.

Galutinis skirtumas tarp krilių aliejaus ir žuvų taukų yra skilimo objektas. Krilių aliejus pradeda irti tik per 2–4 valandas po derliaus nuėmimo, o žuvų taukai išlieka švieži 48–72 valandas. Todėl gamintojai krilius turi laikyti šviežius arba užšaldyti, kol bus pasirengę išgauti aliejų. Tai reiškia, kad krilių aliejaus papildai paprastai turi didesnes gamybos sąnaudas, palyginti su tradiciniais žuvų taukais.

Apibendrinant

Ir krilių aliejus, ir žuvų taukai turi savo paskirtį ir yra puikūs omega 3 šaltiniai. Žuvų taukai turi ilgą mokslinių tyrimų istoriją, įrodančią daugybę kasdienių papildų teikiamos naudos.

Krilių aliejus turi daug žadančių tyrimų ateičiai, tačiau šiuo metu trūksta tiek reikšmingų duomenų apie jo naudą.

Sudėtingi gamybos procesai ir problemos, susijusios su skilimu, taip pat reiškia, kad krilių aliejaus papildai yra brangesni nei daugelis tradicinių žuvų taukų papildų, o tai gali būti problema kai kuriems vartotojams.

Yra atlikta daugybė tyrimų, patvirtinančių maistinių omega 3 aliejų naudą sveikatai.

Jei tai pasiekiate naudodami krilių aliejų arba žuvų taukus, tai tikrai žingsnis teisinga kryptimi, nepaisant to, kurį produktą pasirinksite.

Šaltiniai:

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3789637/
https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/s12944-015-0015-4
https://lipidworld.biomedcentral.com/articles/10.1186/1476-511X-12-178
https://link.springer.com/article/10.1007/s11745-010-3490-4

Kas yra vitaminas B6?

Vitaminas B6, taip pat žinomas kaip piridoksinas, dalyvauja serotonino ir norepinefrino gamyboje, kurie padeda perduoti signalus smegenyse.

Jis naudingas įvairioms fizinėms ir psichologinėms sąlygoms, įskaitant nervų funkciją, baltymų apykaitą ir antikūnų bei sveiko hemoglobino gamybą.

Tai taip pat padeda reguliuoti hormonų pusiausvyrą.

Vitamino B6 nauda

Vitaminas B6 buvo naudojamas šimtams skirtingų sveikatos būklių gydyti, kai kurios veiksmingesnės nei kitos. Jie apima:

• Širdies liga: Vitaminas B6 palaiko normalų homocisteino kiekį kraujyje ir taip padeda išplėsti kraujagysles ir užkirsti kelią riebalinių apnašų susidarymui kraujagyslių sienelių viduje. Taip pat yra įrodymų, kad B6 gali turėti teigiamą poveikį cholesterolio kiekiui.

• Inkstų akmenys: Įrodymai rodo, kad didelis B6 suvartojimas per tris mėnesius gali padėti išvengti inkstų akmenų susidarymo, ypač kai jis vartojamas kartu su magniu. Viename tyrime nustatyta, kad kasdien suvartojus 10 mg vitamino B6 ir 300 mg magnio, inkstų akmenų skaičius per metus sumažėjo nuo 1,3 iki 0,1.

• PMS: Yra tam tikrų įrodymų, kad vitamino B6 suvartojimo didinimas gali padėti sumažinti simptomus, dažniausiai susijusius su PMS, pvz., pilvo pūtimą, krūtų skausmą ir priešmenstruacinius spuogus. Manoma, kad B6 padeda reguliuoti hormonų ir prostaglandinų pusiausvyrą, dėl kurių dažnai kalti šie simptomai.

• Depresija: Vitaminas B6 vaidina svarbų vaidmenį gaminant serotoniną ir taip veikia nuotaiką. Yra keletas įrodymų, patvirtinančių B6 vartojimą gydant depresiją, ypač kai jis vartojamas kartu su vitaminu B12 ir folio rūgštimi. Mažas vitamino B6 kiekis kartu su kitais B grupės vitaminais dažnai nustatomas pacientams, sergantiems depresija.

• Energija: Kaip B grupės vitaminų šeimos narys, B6 vaidina esminį vaidmenį riebalų ir baltymų, reikalingų maistui paversti energija, metabolizme. Jis neveikia kaip momentinis energijos tiekėjas, o padeda palaikyti normalų energijos lygį ir išvengti energijos kritimų bei gedimų.

• Anemija: Sideroblastinė anemija, anemijos forma, atsiranda, kai kaulų čiulpai gamina žieduotus sideroblastus, o ne sveikus kraujo kūnelius. Tai sukelia sumažėjusi hemoglobino sintezė, dėl kurios geležis kaupiasi raudonųjų kraujo kūnelių pirmtakuose. Vitamino B6 arba vario trūkumas dažniausiai siejamas su sideroblastine anemija, o tokiais atvejais vitamino B6 papildas gali padėti ištaisyti anemiją.

• Oda: Mažas vitamino B6 kiekis gali padidinti odos problemų atsiradimą, todėl vitaminas B6 paprastai pridedamas prie įprastų odos ligų, tokių kaip egzema, pleiskanos ir spuogai, gydymui. Tiesą sakant, blyški, sausa ar įtrūkusi oda dažnai yra pirmasis matomas vitamino B trūkumo požymis.

Kiti galimi privalumai:

• Riešo kanalo sindromas
• Astma
• Rytinis pykinimas
• Alergijos
• ADHD

Vitamino B6 trūkumas

JK vitamino B6 lygis yra mažas, tačiau jo trūkumas yra retas. Šios grupės gali turėti didesnį trūkumo rizika:

• Nėščioms ar krūtimi maitinančioms moterims
• Suaugusieji, vyresni nei 50 metų
• Didelis alkoholio vartojimas
• Inkstų liga
• Valgykite mažai maistinių medžiagų turinčią dietą
• Pernelyg aktyvi skydliaukė

Tam tikri vaistai, tokie kaip antibiotikai, steroidai ir kontraceptinės tabletės, taip pat gali padidinti vitamino B6 poreikį, tačiau visada pirmiausia pasitarkite su gydytoju, kad patikrintumėte, ar nėra jokios sąveikos.

Dažni vitamino B6 trūkumo simptomai:

• Sumišimas
• Depresija
• Irzlumas
• Burnos ir liežuvio opos
• Apetito praradimas
• Plaukų slinkimas
• Sutrūkinėjusios lūpos
• Koordinavimo problemos

Vitamino B6 šaltiniai

Geriausi vitamino B6 šaltiniai yra baltymų turintys maisto produktai, tokie kaip mėsa, žuvis ir kiaušiniai, o daržovės, tokios kaip avokadai ir pomidorai, taip pat suteikia naudingų kiekių. Suaugusiesiems, kuriems sunku suvartoti pakankamą kiekį dietos, vitamino B6 papildai taip pat gali būti naudinga.

Kiek man reikia?

Jei valgysite subalansuotą mitybą, greičiausiai gausite visą reikalingą B6 su maistu. Tačiau žmonės, vartojantys mažai maistinių medžiagų turintį maistą arba vyresni nei 50 metų, gali susidoroti be papildų. Idealiu atveju turėtumėte vartoti:

• Vyrams 1,4 mg per dieną
• Moterims 1,2 mg per dieną

Jei vartojate papildus, patariama apriboti savo suvartojimą iki 100 mg per dieną, padalijus į dvi 50 mg dozes.

Šalutinis poveikis ir sąveika

Vitaminas B6 yra vandenyje tirpus ir greičiausiai saugus, kai vartojamas rekomenduojamomis dozėmis. Buvo pranešta apie tik keletą lengvų šalutinių poveikių, įskaitant pykinimą, jautrumą saulės šviesai ir apetito praradimą.

Buvo pranešta apie toksiškumą vartojant labai dideles dozes, viršijančias 200 mg per parą. Vartojant daugiau nei 200 mg ilgesnį laiką, gali atsirasti rankų ir kojų dilgčiojimas ir tirpimas arba negrįžtamai pažeisti nervai.

Parduotuvė Vitamino B6 papildai

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

COVID-19 pandemija Jungtines Valstijas niokoja stipriau nei daugelyje kitų šalių. JAV yra 10 geriausių pasaulyje pagal COVID-19 mirčių skaičių milijonui gyventojų; daugiau nei Prancūzija, Vokietija, Kanada, Meksika ir net Brazilija. JAV COVID-19 plinta „super platinimo renginiuose“, pvz., dideliuose vakarėliuose, religiniuose susirinkimuose, mokyklose ir prezidento Trumpo politiniame mitinge Talsoje, Oklahomoje birželio mėn. COVID-19 atvejis, kuris jį nužudė).

Kas yra tie žmonės, kurie organizuoja šiuos super platinimo renginius? Nusprendžiau praleisti popietę suskaidydamas kai kuriuos skaičius, kad pamatyčiau, ar yra statistinis atsakymas į šį klausimą. Pasukau padidinamąjį stiklą į Kaliforniją. (Pasiruoškite, kad galėčiau šiek tiek pasinerti į jus.)

Keista ironija, kuri rodo, kaip plinta COVID-19, yra tokia:

• A) Palyginti su kaimo vietovėmis, didelis gyventojų skaičius ir miestų tankumas turėtų būti skatinti viruso plitimas, bet;
• B) Miestai gali geriau laikytis socialinio atsiribojimo mandatų, kurie sumažina viruso plitimas.

Vietoj gyventojų tankio, atidesnis matas fizinis ryšys žmonių, atrodo, tiksliau prognozuoja, kur COVID-19 plinta labiausiai; žr. Hamidi, Sabouri ir Ewing, 2020. Todėl susimąsčiau, jei būtų galima „atimti“ gyventojų skaičiaus veiksnį, ar gali būti kitų socialinių veiksnių, susijusių su viruso plitimu?

Kadangi Kalifornija yra penkta pagal dydį ekonomika pasaulyje ir daugiausia gyventojų turinti JAV valstija (iki šiol), verta atskirai ištirti, kaip ji reaguoja į COVID-19 pandemiją. Kalifornijoje yra 58 skirtingos apskritys, kuriose yra tiek daug skirtingų kultūrų ir subkultūrų. Nors ji dažnai apibūdinama kaip „mėlynoji valstybė“, kelios jos apskritys iš tikrųjų yra gana „raudonos“ remiančios respublikonų politiką ir prezidentą Trumpą. [In fact, when it comes down to it, many states are pretty much “red states” that either have very blue spots (i.e., metropolitan areas) or slightly blue ones.]

Nepaisant gubernatoriaus Newsomo valstijos įpareigojimų dėl socialinio atsiribojimo, kaukių dėvėjimo viešose vietose ir uždarų restoranų uždarymo, daugelis Kalifornijos apygardų turėjo problemų laikytis šių įgaliojimų ankstesniais mėnesiais ir pastaruoju metu. Kas sukelia tą pasipriešinimą? Dėl ko COVID-19 plinta plačiau nei turi?

Šį savaitgalį paėmiau kai kuriuos duomenis iš „The Mercury News“ ir „Wikipedia“ ir atlikau tiesinės regresijos analizę, kuri yra panaši į koreliacijos analizę, tačiau ji taip pat atitinka duomenų eilutę. Mano Kalifornijos regresinė analizė pirmiausia parodė, kad, žinoma, bendras gyventojų skaičius apskrityje yra pagrindinis veiksnys, lemiantis bendrą COVID-19 atvejų skaičių toje apskrityje. Akivaizdu, kad su daugiau žmonių, kurie galėtų užsikrėsti virusu toje apskrityje, yra daugiau žmonių, kurie daryti užsikrėsti virusu toje apskrityje. (Dabartinio atvejų skaičiaus žemėlapį kiekvienoje Kalifornijos grafystėje galite rasti „The Mercury News“.)

Šaltinis: Michael Spivey

1 paveiksle parodyta, kad kai apskrityje yra daugiau gyventojų, nenuostabu, kad joje bus didesnis COVID-19 atvejų skaičius. Tai patikimai statistiškai reikšmingas modelis. Raudona linija rodo regresijos lygtį, atskleidžiančią, kad Los Andželo apygarda turi daugiau atvejų, nei prognozavo vien gyventojų skaičius (nes jis yra virš raudonos linijos), o Orange, San Diego ir Santa Clara apskrityse mažiau atvejų, nei prognozavo vien populiacija (nes jie yra žemiau raudonos linijos). Sumos, kuriomis tos apskritys nukrypsta nuo raudonos linijos, vadinamos likučiais. Likučiai nurodo, kurioms apskritims reikia papildomų prognozių, kad būtų galima atsižvelgti į jų COVID-19 atvejų skaičių. Los Andželo apygardoje yra a teigiamas likutinė vertė (veikia blogiau, nei prognozavo gyventojų skaičius), o Orange, San Diego ir Santa Clara apskrityse neigiamas likutinės vertės (veikia geriau, nei prognozavo populiacija).

Tada galima atlikti antrą regresijos analizę su šiais likučiais, naudojant kitą prognozę. Tokiu būdu galime „atimti“ gyventojų poveikį ir pamatyti, ar yra kitų veiksnių, lemiančių, kuriose apskrityse COVID-19 plitimas yra didelis, o kuriose – mažas.

Kai atsižvelgiame į gyventojų skaičių, kokie socialiniai veiksniai lieka, kad būtų galima prognozuoti, kurios apskritys turi didesnį virulentiškumą? O kaip dėl politinės priklausomybės? Respublikonų prezidento Trumpo šalininkai dažnai atsižvelgdavo į jo patarimus atverti ekonomiką, kol ji dar nebuvo saugi, sušvelninti fizinio atsiribojimo priemones, kol ji nebuvo saugi, ir netgi atsisakyti veido kaukių dėvėjimo viešumoje (Calvillo ir kt., 2020 m. ; taip pat žr. Brzezinski, 2020). [In fact, House Representative Louie Gohmert (R, Texas) even suggested that wearing a mask may be what caused him to get COVID-19.] Ar atmetus gyventojų skaičių Kalifornijos apskrityse, kuriose yra daugiau respublikonų, COVID-19 plitimas didesnis?

Trumpas atsakymas yra taip.

Šaltinis: Michael Spivey

2 paveiksle parodyta, kad Kalifornijos apskrityse, kuriose yra didesnis registruotų respublikonų procentas, COVID-19 rodikliai paprastai būna didesni (atsižvelgiant į gyventojų skaičių). Dauguma apskričių, kuriose yra daugiau nei 35% respublikonų (dešinėje 2 paveikslo pusėje), turi teigiamas likučiai iš pradinės populiacijos regresijos analizės, rodančios, kad COVID-19 išplitimas didesnis, nei prognozavo vien populiacija. Priešingai, daugelis apskričių su mažiau nei 35% respublikonų (kairėje 2 paveikslo pusėje) turi neigiamas likučių – tai rodo, kad jie turi mažiau COVID-19 atvejų, nei prognozuoja vien populiacija.

Naudinga atkreipti dėmesį į anekdotinius atvejus, kai socialinė žiniasklaida, politikai ar net naujienų agentūros skleidžia klaidingą informaciją apie COVID-19. Tačiau taip pat svarbu statistiškai išanalizuoti duomenų rinkinius, kurie gali įvertinti, ar šie anekdotai yra tikri bendro modelio įrodymai. Ši neoficiali Kalifornijos 58 apygardų regresinė analizė rodo, kad čia iš tiesų gali būti bendras modelis, kai žmonės, klausantys dezinformacijos apie COVID-19, dažniausiai yra tie, kurie remiasi tiesiai į politinį spektrą. Ir pasekmė yra ta, kad tose apskrityse COVID-19 plinta plačiau nei turi.

Ši neoficiali analizė yra pagrindas apmąstymams, nieko daugiau. Yra daug veiksnių, kurie prisideda prie to, kad COVID-19 plinta JAV nuolat nei kitose šalyse. Bendras gyventojų skaičius, gyventojų ryšys ir gyventojų tankis gali būti pagrindiniai veiksniai, tačiau jie nepaaiškina visų duomenų. Daugelyje kitų šalių, kuriose užsikrėtimo COVID-19 lygis mažas, gyventojų skaičius yra didelis, susisiekimas yra didelis ir gyventojų tankis yra didelis. Paprastai kalbant, jie neturi dezinformacijos mašinos, pranešančios žmonėms, kad pandemija yra apgaulė arba kad ji „išnyks kaip stebuklas“. Atrodo, kad Kalifornijoje ir galbūt likusioje JAV dalyje blogų patarimų laikymasis, pavyzdžiui, nesilaikyti fizinio atstumo ir nedėvėti kaukių viešose vietose, gali prisidėti prie COVID-19 plitimo. Ir atrodo, kad kai kurie iš mūsų galėtų geriau sekti geras patarimas.

Jonažolė nuo seno buvo renkama ir naudojama medicinoje, net senovėje. Tai populiarus vaistažolių preparatas, dažnai rekomenduojamas tiems, kurie jaučia psichinį nuovargį arba turi sunkumų atsipalaiduoti. Ką tiksliai tai reiškia ir ar gėlė gali padėti nuo kitų kūno negalavimų?

Šiame straipsnyje paaiškinsime kai kurias smulkesnes jonažolių savybes ir kaip jos papildai gali būti naudingi vartojant kasdien. Panašiai kaip ir daugelis maisto papildų, internete gali būti klaidingos informacijos apie jo gebėjimus – mes esame čia, kad pateiktume jums faktus.

Kas yra jonažolė?

Jonažolė, taip pat žinoma kaip Hypericum perforatum, yra daugiametis augalas, kilęs iš Europos. Jis turi aukso geltonumo žiedus ir dažnai laikomas piktžolėmis, nes auga pievose ir gyvatvorėse. Nepaisant to, augalas buvo naudojamas medicinoje šimtus metų. Hipokratas ir Plinijus užfiksavo keletą jonažolės naudų gydant žaizdas ir nugaros skausmus, o viduramžiais Anglijoje ji dažnai buvo pakabinta ant durų, kad atbaiytų piktąsias dvasias.

Jo vardo kilmė neaiški. Manoma, kad jis pavadintas Šv. Jono Krikštytojo vardu, o kai kurie ekspertai teigė, kad mažos raudonos dėmės ant gėlių simbolizuoja kankinio šventojo kraują. Kiti tiesiog mano, kad toks pavadinimas buvo suteiktas dėl to, kad augalas žydi per Jonines (birželio 24 d.).

Augalas buvo plačiai ištirtas dėl jo gydomųjų savybių ir yra tvirtų įrodymų, patvirtinančių jo naudojimą lengvos ar vidutinio sunkumo depresijos gydymui. Tačiau šios naudos mechanizmai dar nėra visiškai suprantami. Augale yra keletas cheminių medžiagų, vadinamų hipericinu, hiperforinu ir flavonoidais, todėl žolė kartais parduodama kaip „Hypericum“.

Jonažolė ir depresija

Yra pagrįstų įrodymų, patvirtinančių jonažolės vartojimą lengvos ar vidutinio sunkumo depresijai gydyti. Tačiau norint gydyti sunkesnius depresijos priepuolius, reikia atlikti daugiau tyrimų.

29 atskirų tyrimų (iš viso dalyvavo 5 489 dalyviai) metaanalizė parodė, kad jonažolių preparatai yra tokie pat veiksmingi, kaip ir antidepresantai, gerinant depresijos simptomus, o 28 % dalyvių dažniau pastebės pagerėjimą. Analizė taip pat parodė, kad jonažolė sukelia nedaug šalutinių poveikių, jei tokių buvo, kitaip nei kontrolinių grupių antidepresantai.

Nors veikimo mechanizmai dar nėra visiškai suprantami, manoma, kad jonažolė lėtina neurotransmiterių serotonino, norepinefrino ir dopamino reabsorbciją, o tai reiškia, kad organizmas gali panaudoti daugiau šių neuromediatorių.

Kai kuriuose pranešimuose teigiama, kad jonažolių preparatai „gali taip pat gerai numalšinti depresiją kaip ir vaistai, tokie kaip Prozac“, ir ji tapo pirmuoju depresijos gydymo būdu keliose Europos šalyse, įskaitant Vokietiją.

Gėlė parodė žadą sumažinti BAD simptomus, įskaitant nerimą, žemą libido ir miego sutrikimus. Jis dažnai naudojamas kartu su šviesos terapija, kitu žinomu gydymo būdu, naudojant UV šviesas, siekiant pagerinti paciento nuotaiką. Kalbant apie mokslinius įrodymus, jonažolės naudojimas kovojant su BAD yra gana paprastas – prieš užmezgant tvirtą ryšį reikia atlikti geresnės kokybės tyrimus, nepaisant to, kad jis veiksmingas kovojant su tradicine depresija.

Kiti privalumai

Be depresijos, jonažolė sveikatai naudinga dar keliais būdais:

• Menopauzė: Yra keletas įrodymų, patvirtinančių jonažolių vartojimą karščio pylimui malšinti, ypač kai ji vartojama kartu su juodąja šeivame.
• Nerimo sutrikimai: Manoma, kad jonažolė skatina stabilumo ir kontrolės jausmą, tačiau iki šiol nėra pakankamai įrodymų, patvirtinančių jos, kaip nuotaikos stabilizatoriaus, vaidmenį. Ši hipotezė gali būti susijusi su tuo, kad daugelis sergančiųjų depresija taip pat turi nerimo simptomų.
• Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OCD): Įrodymai yra neįtikinami, tačiau keli tyrimai rodo, kad vartojant maždaug 900 mg jonažolių per dieną 12 savaičių, simptomai gali pagerėti.
• Priešuždegiminis: Jonažolė taip pat gali turėti priešuždegiminių savybių, kurios padeda sumažinti įprastus skausmus. Vienoje diskusijų dalyje šie efektai apibūdinami kaip „nepaisomas potencialas“ gėlėje.
• Genitalijų pūslelinė arba peršalimas: Kai kurie žmonės mano, kad jonažolė padeda sumažinti ankstyvus lūpų pūslelinės simptomus, įskaitant perštėjimą ir deginimą.

Kiek turėčiau vartoti?

Jonažolės yra kelių skirtingų formų, įskaitant arbatą, tinktūras ir papildus. Daugumoje tyrimų buvo vartojama 900 miligramų (mg), padalyta į tris paros dozes, tačiau kai kurie vartojo net 1800 mg per dieną. Gali prireikti kelių savaičių ar net mėnesių, kol bus patirta visa nauda.

Tam tikrais atvejais jonažolių preparatai gali būti tinkami vaikams ir paaugliams, tačiau juos reikia vartoti tik prižiūrint šeimos gydytojui. Bandymai, kuriuose dalyvavo vaikai, kasdien vartojo nuo 150 mg iki 1800 mg jonažolės ekstrakto. Neduokite jonažolės vaikams ar paaugliams be gydytojo priežiūros.

Šiuo metu nėra pakankamai duomenų apie saugumą nėštumo ir žindymo laikotarpiu, todėl šiuo laikotarpiu jo reikėtų vengti.

Licencijavimas ir registracija

Žolės paruošimas gali būti labai įvairus, todėl pirkdami jonažolių papildą ieškokite THR logotipo. Šios žolės pardavimas yra licencijuotas Medicinos ir sveikatos priežiūros produktų reguliavimo agentūros (MHRA), o tai reiškia, kad norint, kad priedas būtų pateiktas JK rinkai, jis turi turėti registracijos ženklą. Šis ženklas rodo, kad priedas yra licencijuotas, patvirtintas ir pagamintas pagal saugų ir priimtiną standartą.

Jonažolės šalutinis poveikis

Jonažolė turi puikų saugumą, kai naudojama teisingai. Kai kuriems žmonėms žolė gali sukelti nedidelį šalutinį poveikį, įskaitant burnos džiūvimą, galvos svaigimą, vidurių užkietėjimą, virškinimo trakto simptomus ir jautrumą saulės šviesai.

Jis gali sąveikauti su tam tikrais vaistais, įskaitant varfariną, proteazės inhibitorius, vaistus nuo epilepsijos ir geriamuosius kontraceptikus. Jis neturėtų būti vartojamas kartu su kitais antidepresantais ir žinoma, kad jis sąveikauja su chemoterapiniais vaistais, todėl jo negalima vartoti kelias savaites prieš chemoterapiją arba jos metu. Jei vartojate kokių nors receptinių vaistų, prieš vartodami jonažolės preparatus, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.

Išvada

Įprasta idėja, kad jonažolė padeda sergant lengva depresija, yra teiginys, kuriame yra daugiausia vandens, ir daugybė tyrimų rodo tokią išvadą. Nors jo poveikis kitoms psichikos ligoms nėra taip nuodugniai ištirtas, taip pat yra vilties tiems, kurie turi nerimo problemų ir OKS. Kitose kūno vietose įrodymai tampa daug silpnesni, tačiau tyrimai vis dar vyksta. Per ateinančius kelerius metus pamatysime, kaip jonažolė gali padėti nuo fizinių negalavimų.

Taip pat atminkite, kad jei vartojate vaistus nuo depresijos ar kitų psichikos sveikatos problemų, jonažolė nepakeičia receptinių vaistų. Jei patiriate sunkių depresijos priepuolių arba pastebėjote, kad jonažolė nepalengvina jūsų simptomų, kuo greičiau apsilankykite pas savo šeimos gydytoją, kad sukurtumėte profesionalų pagalbos planą.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir maisto mėgėja Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

1 Bryan, AD, Webster, GD ir Mahaffey, AL (2011). Didieji, turtingieji ir galingieji: fiziniai, finansiniai ir socialiniai dominavimo poravimosi ir traukos aspektai. Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis, 37365–382.

2 Sadalla, EK, Kenrick, DT ir Vershure, B. (1987). Dominavimas ir heteroseksualus potraukis. Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, 52730–738.

3 Snyder, JK, Kirkpatrick, LA ir Barrett, HC (2008). Dominavimo dilema: ar moterys tikrai teikia pirmenybę dominuojantiems draugams? Asmeniniai santykiai, 15425–444.

4 Moeller, SK, Lee, EAE ir Robinson, MD (2011). Niekada negalvoji apie mano jausmus: tarpasmeninis dominavimas kaip emocijų dekodavimo tikslumo prognozuotojas. Jausmai, 11816–824.

5 Jensen-Campbell, LA, Graziano, WG ir West, SG (1995). Dominavimas, prosociali orientacija ir moteriški pomėgiai: ar gražūs vaikinai tikrai lieka paskutiniai? Asmenybės ir socialinės psichologijos žurnalas, 68427–440.

6 Lukaszewski, AW ir Roney, JR (2010). Malonus kam? Sutuoktinių pirmenybės asmenybės bruožams priklauso nuo tikslo. Evoliucija ir žmogaus elgesys, 31 m. 29–38.

7 Gangestad, SW, Simpson, JA, Cousins, AJ, Garver-Apgar, CE ir Christensen, PN (2004). Moterų pageidavimai dėl vyrų elgsenos kinta per menstruacinį ciklą. Psichologijos mokslas, 15203–206.

8 Giebel, G., Moran, J., Schawohl, A. ir Weierstall, R. (2015). Jaudulys mylint dominuojantį partnerį: santykiai tarp pirmenybės dominuojančiam partneriui, pojūčių ieškojimo ir nerimo. Asmeniniai santykiai. doi: 10.1111/pere.12079. Paskelbta internete prieš spausdinant.

9 Zuckerman, M. (2000). Sensacijų ieškojimas. AE Kazdine (red.), Psichologijos enciklopedija (7 t., 225–227 b. l.). Vašingtonas, DC ir Niujorkas, NY: Amerikos psichologų asociacija / Oksfordo universiteto leidykla.

Aitriosios vyšnios pastaraisiais metais išgarsėjo kaip padedančios pagerinti miegą. Bet ar tikrai yra įrodymų, kad taip yra?

Šiame straipsnyje mes gilinsimės į tyrimus, kad gautume teisingą vaizdą apie tai, ką mokslininkai iki šiol atrado. Klausimą, ar raugintos vyšnios tikrai padeda užmigti, suskirstysime į kelis atskirus veiksmus.

Pirma, kokių maistinių medžiagų yra raugintose vyšniose, kurios, kaip teigiama, padeda užmigti?

Antra, kokių įrodymų yra, kad šios maistinės medžiagos iš tikrųjų turi įtakos miegui?

Galiausiai sujungsime šiuos atradimus, kad pamatytume, ar yra kokių nors tiesioginių sąsajų tarp vyšnių vartojimo ir miego įpročių.

Manoma, kad vyšnių maistinės medžiagos yra naudingos miegui

Pradėkime nuo pagrindų: kas yra raugintose vyšniose, kas tariamai palaiko sveiką miegą?

Kaip ir daugelis augalų, vyšniose yra daug vadinamųjų fitonutrientų. Manoma, kad daugelis iš jų turi antioksidacinių savybių, padedančių apsaugoti augalą nuo saulės žalos. Šios maistinės medžiagos yra ypač paplitusios vaisiuose, o tai daugiausia gali būti žala dėl oksidacinės pažaidos.

Taip pat yra įrodymų, kad šios fitonutrientos taip pat turi įtakos vyšnių vaisiams iš tikrųjų nokstant, o jų kiekis skiriasi priklausomai nuo aplinkos sąlygų.

Vyšniose yra trys specifinės maistinės medžiagos, kurios yra susijusios su miegu – triptofanas, serotoninas ir melatoninas.

Triptofanas yra amino rūgštis, kurios organizmas negali pasigaminti. Todėl jis turi būti vartojamas kartu su dieta, todėl mitybos specialistai pažymėjo, kad tai yra „būtinoji aminorūgštis“.

Įdomu tai, kad nors triptofanas organizme atlieka daugybę vaidmenų, įdomiausia yra tai, kad jis yra pagrindinis ingredientas, naudojamas kuriant serotoniną ir melatoniną. Norėdami tai įrodyti, tyrimai įtikinamai parodė, kad padidėjęs triptofano suvartojimas su maistu padidina serotonino ir melatonino kiekį organizme.

Iš tikrųjų kyla klausimas, ar yra įrodymų, kad triptofanas, serotoninas ar melatoninas turi įtakos miegui?

Triptofano ir melatonino poveikis miegui

Pradėkime nuo triptofano.

Viename atitinkamame tyrime savanoriams buvo skiriamas vienas gramas triptofano, kuris buvo papildomas 45 minutes prieš miegą, arba placebas. Po to buvo stebimi dalyvio miego modeliai.

Teigiamai duomenys parodė, kad tokia triptofano dozė gali „sumažinti užmigimo laiką“. Dar įdomiau, kad tolesni tyrimai nenustatė „jokio poveikio budrumui kitą dieną“. Tai kartais vadinama „pagirių efektu“, o bet kokios maistinės medžiagos, gerinančios miegą, nepakenkiančios našumui kitą dieną, gali būti ypač naudingos.

Panašaus tyrimo metu buvo gautos didesnės triptofano dozės – šiuo atveju 7,5 g per dieną. Tada miegas buvo stebimas naudojant EEG. Ekspertai pranešė, kad „labai didelis mieguistumas ir sumažėja[d] pabudimo laikas“ iš dalyvių.

Susieti melatoniną su miegu yra dar lengviau, nes šis ryšys yra gerai žinomas mokslinėje literatūroje.

Pavyzdžiui, jau seniai buvo pastebėta, kad nemiga sergančių žmonių organizme cirkuliuoja mažesnis melatonino kiekis.

Viename straipsnyje, paskelbtame taikliai pavadintame „Journal of Sleep“, buvo apibendrinta, kad melatoninas paprastai sukelia „ūmų miego skatinimą, kuris paprastai pasireiškia per vieną valandą po vartojimo“.

Dar įdomiau, tačiau tas pats dokumentas taip pat atkreipė dėmesį į tai, kad melatoninas taip pat padeda užmigti, reguliuodamas tai, ką jie vadino „cirkadiniu širdies stimuliatoriumi“, kuris mus pažadina ryte (arba dažniau, jei nepasiseka).

Vienas ryškus melatonino poveikio miegui pavyzdys buvo tyrimas, kurio metu dalyviams anksti vakare buvo skiriamos pakankamai mažos dozės (iki 0,3 mg), tada buvo stebimas jų miego režimas.

Nenuostabu, kad šie asmenys greičiau užmigo ir veiksmingiau pereina į gilų miegą. Galbūt įdomiau yra tai, kad pačių savanorių buvo paprašyta nuspėti, ar po vartojimo jiems buvo skirta melatonino tabletė, ar placebas. Beveik visais atvejais savanoriai atspėjo teisingai, o tai rodo labai tikrą poveikį, kurį gali pajusti asmuo.

Turbūt glausčiausiai viename dokumente buvo padaryta neabejotina išvada, kad „melatoninas skatina miegą įvairiomis dozėmis“.

Galiausiai verta pabrėžti mitybos veiksnių, turinčių įtakos miegui, metaanalizę. Šis tyrimas, laikomas „auksiniu mokslinių tyrimų standartu“, apibendrino dešimčių ankstesnių tyrimų rezultatus ir įvertino pačių testų griežtumą, siekiant nustatyti bendras temas visose išvadose. Šis platus procesas padarė išvadą, kad „maisto produktai, kurių sudėtyje yra triptofano, melatonino ir fitonutrientų (pvz., vyšnių), buvo susiję su geresniais miego rezultatais“.

Kodėl Montmorency vyšnios?

Nors matėme, kad raugintose vyšniose esančios maistinės medžiagos gali sukelti miegą, vienas akivaizdus klausimas yra, kodėl daugumoje vyšnių papildų naudojama viena specifinė veislė – Montmorency vyšnios? Kuo jos taip skiriasi nuo vyšnių, kurias galite nusipirkti iš prekybos centro ir mėgautis kaip bet kuriais kitais vaisiais?

Mitybos analizė rodo, kad nors specifinės vyšniose esančios fitonutrientos paprastai būna gana vienodos, jų stiprumas ir tūris gali labai skirtis.

Viename iš dažniausiai cituojamų tyrimų šiuo atžvilgiu buvo palygintos Montmorency vyšnių ir kitos rūgščiosios vyšnios, žinomos kaip Balatonas, sudedamosios dalys. Rezultatai parodė, kad Montmorency vyšniose yra maždaug šešis kartus daugiau melatonino nei Balatono.

Be to, surinkę vyšnias iš įvairių vietovių, mokslininkai teigė, kad „nei kilmės sodas, nei derliaus nuėmimo laikas neturėjo įtakos melatonino kiekiui“.

Atrodo, kad Montmorency vyšnios ne veltui tapo defacto rūgščiomis vyšniomis, ypač kai kalbama apie miegą. Jie tiesiog turi daug daugiau naudingų maistinių medžiagų nei kitos turimos veislės.

Ar vyšnios padeda užmigti?

Iki šiol matėme džiuginančių įrodymų, kad vyšniose esančios maistinės medžiagos gali prisidėti prie sveikesnio miego. Bet kaip tai verčiama realiame pasaulyje? Ar galime būti tikri, kad šios maistinės medžiagos tinkamai pasisavinamos žarnyne ir turės norimą poveikį?

Laimei, nors tyrimų apie raugintų vyšnių poveikį miegui atliekama mažiau nei tiriant triptofaną ir melatoniną, vis dar yra keletas paskelbtų ataskaitų, kurias galime ištirti.

Pirmajame tokiame tyrime, paskelbtame žurnale „Journal of Medicinal Food“, vyresnio amžiaus žmonėms, kenčiantiems nuo nemigos, buvo duodama vyšnių sulčių arba placebo. Nors 15 suaugusiųjų imties dydis yra gana mažas, tyrėjai užtikrintai padarė išvadą, kad jie pastebėjo statistiškai reikšmingus „visų miego kintamųjų“ pokyčius, įskaitant užmigimo laiką ir bendrą miego trukmę.

Antrasis tyrimas parodė panašius rezultatus, teigiančius, kad „teigiamas poveikis faktiniam miego laikui, bendram naktiniam aktyvumui, numanomam miegui ir nejudrumui“ tiems asmenims, kuriems vyšnių sultys buvo papildytos.

Galiausiai yra dar vienas patrauklus atradimas, kurį verta aptarti.

Nors žmogaus kūnas gali ir paverčia triptofaną melatoninu, yra ir jėgų, veikiančių priešinga kryptimi. Pats triptofanas organizme gali būti suskaidytas su sudėtinėmis dalimis, naudojamomis kituose cheminiuose procesuose.

Tyrimai parodė, kad vyšniose esančios antioksidacinės maistinės medžiagos iš tikrųjų gali slopinti šį skilimo kelią. Tai reiškia, kad raugintos vyšnios turi ne tik įspūdingą triptofano kiekį, bet ir dėl to, kad vyšnios nėra skaidomos, yra labai aiškus ryšys tarp vyšnių vartojimo ir triptofano kiekio organizme. Be to, žinome, kad triptofanas virsta melatoninu ir kad melatoninas padeda pagerinti miegą.

Išvada

Kaip matėme, yra aiškių įrodymų, kad tarp vyšnių ir miego yra ryšys. Matėme, kad raugintose vyšniose yra triptofano ir kad jis organizme virsta melatoninu.

Tuo pačiu metu žinome, kad vyšniose taip pat yra šis „gatavas ingredientas“. Be to, matėme, kad ypač Montmorency vyšniose yra žymiai didesnis melatonino kiekis nei daugelyje kitų vyšnių.

Galiausiai, yra nedidelis kiekis įrodymų, kurie sieja šiuos du dalykus ir leidžia manyti, kad…

Be išvaizdos, dar viena spuogų ypatybė, kuri yra mūsų mintyse, yra jos užsispyrimas. Žinoma, jį sunku gydyti, nes dauguma patarimų yra tiesiog plauti specialiai sukurtu muilu kiekvieną dieną ir kontroliuoti odos riebalų kiekį. Tai, kas daro fizinį poveikį mūsų kūnui, gali būti nelinksma. O kas, jei mineralas, kurio mums paprastai trūksta, turi atsakymą?

Šiame straipsnyje mes gilinsimės į idėją, kad cinkas gali padėti nuo spuogų, galbūt vaidina svarbų vaidmenį šalinant protrūkius. Ar šis elementas tikrai gali stovėti šalia jūsų muilo ir dušo kaip dar viena priemonė jūsų arsenale nuo protrūkių? Prieš darydami skubotas išvadas, svarbu pažvelgti į mokslą, kad sužinotume tiesą šiais klausimais. Visų pirma, kai kalbama apie sąlygą, turime aiškiai išdėstyti kai kuriuos apibrėžimus.

Kas yra spuogai?

Kaip daugelis iš jūsų tikriausiai žino, spuogai yra odos būklė, kai ant kūno išryškėja įvairios dėmės ir dėmės, dažniausiai ant veido, nugaros ir krūtinės. Šios dėmės yra įvairių rūšių dėmių rinkinys, neskaitant gerai žinomų baltųjų ir inkštirų. Kiti apima:

• Papulės ir pustulės: maži raudoni gabalėliai (kartais su baltais centrais), kurie gali būti skausmingi.
• Mazgeliai: kietos dėmės, kylančios iš odos ir vėlgi gali būti skausmingos liečiant.
• Cistos: į virimą panašios dėmės, užpildytos pūliais, dėl kurių oda gali būti randų.

Kaip matote, spuogai gali paveikti odą, yra nemažai skirtumų. Tai labiausiai asocijuojasi su sunkiai besiverčiančiu paaugliu, kuris bando išvalyti odą, pasiruošęs dideliam pasimatymui, tačiau tai gali turėti įtakos ir vyresniems paaugliams. Taip yra dėl pagrindinės spuogų atsiradimo priežasties.

Spuogų priežastys

Vienas iš pagrindinių spuogų atsiradimo komponentų yra hormoninio poveikio padidėjimas. Štai kodėl tai dažnai pasitaiko paauglystėje, tačiau kartais hormonų lygis gali pasikeisti ir sulaukus 20-30 metų (ypač didelio streso laikotarpiais arba jei turite pagrindinių ligų, pvz., PCOS). Tiems, kurie linkę į spuogus, riebalus gaminančios liaukos odoje yra daug jautresnės hormonams, todėl jos per daug gaminasi, kai hormonų lygis yra didelis.

Šis aliejus sukelia du skirtingus dalykus ant odos. Pirma, folikulai, užsikimšę negyvų odos ląstelių, sulaiko aliejų ir sukelia baltus ir inkštirus. Antra, aliejus yra puiki aplinka tam tikroms bakterijoms, kurios sukelia kitų rūšių spuogus. Kiekvienas turi šios bakterijos (vadinamos Propionibacterium acnes) savo odoje, tačiau dėl aliejaus gausos ji plinta iki mums žinomų protrūkių.

Taigi kaip su cinku? Kaip tai netgi veikia odą?

Ar gali padėti cinkas?

Cinkas įdomus tuo, kad odoje jo koncentracija viena didžiausių, palyginti su kitomis kūno dalimis – tik raumenyse ir kauluose cinko procentas didesnis. Be to, jis atlieka gana svarbų vaidmenį odoje: jis naudojamas gijimo proceso metu, kai jūsų oda yra įpjauta ar pažeista. Kai kurie tyrimai parodė, kad cinko trūkumas gali sulėtinti gijimą, o cinko lygis netgi gali pasikeisti įvairiose odos vietose, priklausomai nuo to, kiek tose vietose gijimas vyksta.

Labiau žinomas cinko panaudojimas yra imuninėje sistemoje. Daug kalbėta apie jo gebėjimą padėti žmonėms greičiau pasveikti nuo įprastų ligų, tokių kaip peršalimas ir gripas, o tai daugeliui žmonių gali būti naudinga žiemos mėnesiais. Atlikdamas panašų vaidmenį, jis taip pat gali padėti kovoti su bakterijomis. Galbūt čia sujungiate taškus, bet patvirtinkime, ką galvojate…

Šios cinko savybės reiškia, kad jis gali kovoti su spuogais. Gydomoji pagalba veikia prieš randus ir padeda atsigauti, o jos gebėjimas kovoti su bakterijomis padeda apsisaugoti nuo Propionibacterium acnes.

Ką sako mokslas

Daugelis šios temos tyrimų buvo atlikti 70-ųjų pabaigoje ir 80-ųjų pradžioje, o tai rodo, kiek ilgai žinojome apie cinko gebėjimus kovoti su spuogais.

1977 m. atliktas cinko sulfato poveikio nuo spuogų tyrimas parodė, kad dėl jo vartojimo „žymiai sumažėjo papulių, pustulių ir infiltratų (mažų rausvų dėmių) skaičius cinku gydomose grupėse“. Kiekvienas iš šių dėmių tipų buvo suskaičiuotas po keturių gydymo savaičių, o vidutinis spuogų balas gydant sumažėjo 85%.

Kitas tų pačių metų tyrimas išmatavo cinko kiekį 173 spuogų pacientams ir palygino juos su sveika kontroline grupe. Jie nustatė, kad tų, kurie serga stipriais spuogais, cinko kiekis buvo „žymiai mažesnis“ nei kontrolinės grupės. Tačiau yra viena pastaba apie šį rezultatą – tai buvo pastebėta tik vyrams. Tačiau tai buvo vienintelis kūrinys, kuriame buvo paminėtas lyčių nelygybė.

Tai yra bendra tendencija, kai kalbama apie cinko poveikio tyrimus – yra svarių argumentų, kad jis gali padėti gydyti spuogus. Žinoma, tai nereiškia, kad tai stebuklingas išgydymas ar kad turėtumėte pradėti vartoti kuo daugiau, kad kovotumėte su spuogais (vienas tyrimas parodė, kad pykinimas ir viduriavimas yra šalutinis poveikis, nors šiais laikais tai yra rečiau, kai vartojami geresni maisto papildai ir daugiau žinių apie cinką). .) Cinko naudojimas kartu su specialiai sukurtu muilu ir griežtu režimu gali padėti išvengti dėmių. Vis dėlto lieka vienas klausimas: koks yra geriausias būdas vartoti cinką, kad jo poveikis būtų kuo didesnis?

Cinko rūšys

Yra du būdai, kuriais galite vartoti cinką, kad padėtų nuo spuogų: per burną arba vietiškai (tepkite tiesiai ant odos per kremą). Visuose aukščiau pateiktuose tyrimuose buvo naudojami geriamieji cinko papildai, siekiant įvertinti jo poveikį, tačiau yra skirtumų tarp šių dviejų formų, kurie gali turėti įtakos jūsų pasirinkimui, kurį naudoti.

Geriamasis cinkas yra stipriausia jo forma, turintis didesnį poveikį nuo spuogų, palyginti su vietine versija. Kita puiki priežastis vartoti jį kaip priedą yra ta, kad jis patenka į kraują ir padidina viso organizmo cinko kiekį. Kaip minėta, mineralas prisideda prie imuninės sistemos, taip pat vaisingumo ir dauginimosi. Šios formos naudojimas padės ne tik jūsų dėmėms.

Vietinis cinko gydymas yra populiarus ir plačiai prieinamas. Daugeliui tai yra būdas išvengti pykinimo ir vėmimo, atsirandančio vartojant didelį cinko kiekį, nors pranešama, kad apskritai tai yra silpnesnis gydymas. Viena vieta, kur ji turi pranašumų, yra bakterijos – tiesioginis cinko panaudojimas problemoms spręsti gali kovoti su spuogus sukeliančia paderme ir padėti sumažinti kai kurias sunkiai įveikiamas dėmes. Be to, priešuždegiminiai kremai gali sušvelninti išvaizdą ir sumažinti protrūkių patinimą.

Turint šią informaciją, svarbu atsiminti, kad oda yra unikali mums savybė. Jo jautrumas, drėgmės lygis ir polinkis į protrūkius kiekvienam žmogui, kuris naudojasi šiais gydymo būdais, skirsis – kas tinka vienam, gali netikti kitam. Svarbu būti kantriems bandant gydymo būdus ir naudoti tai, kas geriausiai tinka jūsų odai, o ne tai, kas žada geriausius rezultatus ar gali būti populiaru.

Išvada

Kalbant apie cinko poveikį nuo spuogų, yra daug aspektų. Jis turi skirtingas savybes nuo įvairių spuogų priežasčių, o skirtingos jo formos gali susidoroti su skirtingomis būklės dalimis. Apskritai, cinkas turi teigiamą poveikį, padeda kovoti su bakterijomis ir gali sukelti odos pažeidimus, galinčius sukelti spuogų protrūkius. Be tinkamos odos priežiūros – specialių muilų naudojimo, drėgmės lygio valdymo, griežto grafiko laikymasis ir kt. – cinkas gali būti dar viena priemonė nuo dėmių.

Kaip visada, pasitarkite su gydytoju, jei nerimaujate, kad gydymas cinku gali trukdyti vartoti kitus vaistus, arba manote, kad jūsų spuogai gali būti rimtesni nei įprastai. Tai yra tada, kai gali atsirasti daugiau mazgelių ar cistų nei įprasta arba gali atsirasti daugiau randų.

Šaltiniai:
https://www.nhs.uk/conditions/acne/
https://www.britishskinfoundation.org.uk/acne
https://www.healthline.com/health/beauty-skin-care/zinc-for-acne
https://www.medicalnewstoday.com/articles/324396.php
https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-982/zinc
https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/article-abstract/536705
https://jamanetwork.com/journals/jamadermatology/article-abstract/539577
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.1365-2133.1977.tb06138.x
https://europepmc.org/abstract/med/6163281

Daug kartų iš skausmingų mokinių, klientų ir draugų girdėjau mantrą: „Niekas negali tau duoti uždarymo, išskyrus tave patį“. Paprastai tai sakoma nugalėtai, tramdant ašaras, kai jie paaiškino, kad buvęs jų partneris atsisako pripažinti, kodėl santykiai nutrūko. Nenuostabu, kad mantra dažnai ateina kaip geranoriškų draugų, šeimos narių ar bendradarbių patarimas, bandantis užjausti žmogų, įstrigusį į blogą situaciją. Ta „bloga situacija“ dažniausiai yra ta, kuri apima vienpusį išsiskyrimą, kai santykius nutraukęs asmuo po to nesielgė maloniai, padoriai ar net humaniškai. Bandydamas išsisukti nuo atsakomybės ir kaltės jausmo, jis arba ji atsisako užsidaryti buvusiam partneriui, sukeldamas atstumtajai šaliai didžiulį skausmą ir kančią.

Šaltinis: Stockpic/Pixaby CC0

Patarimas, kad tik jūs galite sau duoti užsidarymą, yra toks paplitęs galbūt todėl, kad jis suteikia žmogui, kuris buvo sulaužytas, su kontrolės iliuzija situacijoje, kurioje realiai jos nėra. Prielaida iš esmės teisinga: mes visi esame atsakingi už savo gyvenimą.

Tačiau nepateikus tinkamų nurodymų, kaip rasti uždarymą, tai gali pabloginti situaciją. Taip yra todėl, kad kai kas nors atmetamas ir atsisakoma nuoširdžių atsakymų apie tai, kodėl santykiai nutrūko, jis lieka išsekęs savo orumu. Taigi patarimas „užsidaryti pačiam“ įlieja mintį, kad asmuo, kuris ką tik buvo atstumtas, dabar yra atsakingas už sprendimą, kurio jis visiškai nesupranta (ir todėl negali psichologiškai susitaikyti) ir nepriėmė (ir yra todėl nepakankamai pasiruošęs naršyti).

Remiantis fenomenologiniais tyrimais, „uždarymas yra žinojimas, kodėl romantiški santykiai buvo nutraukti, ir nebejaučiamas emocinis prisirišimas ar skausmas, todėl galima užmegzti naujus ir sveikus santykius“. Dėl išsiskyrimo kylanti niokojimų priežastis yra ne tik prarasta partnerystė, bet ir neaiškumas, kodėl santykiai nutrūko.

Kodėl taip svarbu žinoti išsiskyrimo priežastį?

Iš prigimties žmonės pasaulį supranta per istorijas: mes kuriame praeitį, dabartį ir ateitį ir naršome pasaulį per šią pažinimo struktūrą. Dauguma sveikų intymių santykių paprastai gerai suvokia, kur jie buvo, kur yra ir kur juda. Panašiai pasakojimo struktūroje mes gerai suvokiame, kas mes esame ir kaip jaučiamės kiekvienoje istorijos dalyje, nors tai gali keistis priklausomai nuo mūsų dabartinės nuotaikos apmąstant. Tačiau, kai įvyksta vienpusis išsiskyrimas, tai traumuojančiai nutraukia istoriją asmeniui, kuris yra priimamasis, ypač jei išsiskyrimas buvo netikėtas.

Žinodamas priežastis, kodėl santykiai nesiseka, išsiskyrimo iniciatorius jau susitvarkė savo istoriją. Tačiau žmogus, su kuriuo išsiskyrėte, iš buvimo saugioje psichologinėje teritorijoje yra įstumiamas į bedugnę, ypač jei santykiai atrodė saugūs, saugūs ir rimti. Panašią analogiją galima padaryti, pavyzdžiui, kai atrandama, kad jo partneris peržengė santykių šventumą.

Uždarę savo praeitį, dabartį ir ateitį galime sveikai pertvarkyti savo praeitį, dabartį ir ateitį, suprasdami, kas nutiko, ir atitinkamai perkonfigūruodami savo istoriją. Tačiau kai mums atsisakoma užsidaryti, bandymai suprasti, kas atsitiko, užlieja mūsų praeities, dabarties ir ateities sampratą. Mums belieka stebėtis: ką aš padariau? Kaip kažkas, ką maniau, kad taip gerai pažįstu, galėjo tai padaryti su manimi? Kaip galiu pasitikėti savimi, kad priimsiu ateities sprendimus, kai mano praeities sprendimai man sukėlė tiek daug skausmo? Neturint atsakymų į klausimą, kodėl įvyko išsiskyrimas, tai, kaip mes žiūrime į savo tikrovę per savo praeities-dabarties-ateities istorijos struktūrą, gali būti iškreiptos, nes prarandame suvokimą, ką žinome apie tai, kas mes esame, ir pasitikėjimo savimi. sprendimus. Nors tai paprastai lemia tokie dalykai kaip asmenybė, socialinis palyginimas, prieinami kiti, prisirišimo stiliai ir nuotaika, vis dėlto uždarumo nesulaukimas gali būti labai traumuojanti patirtis.

Kaip ką nors uždaryti:

Išsiskirti su kuo nors, ypač kai manote, kad jūsų partneris nesijaus to paties jausmo, nėra lengva padaryti. Sunku prisiimti atsakomybę už savo tikruosius jausmus ir sąžiningai nurodyti išsiskyrimo priežastis, žinant, kad skaudinate kitą žmogų, kuris greičiausiai tavimi labai rūpi. Uždarymas ne tik reiškia, kad turite prisiimti atsakomybę už savo veiksmus santykiuose ir galbūt jaustis kaltas dėl santykių nutraukimo, bet ir reiškia, kad galite atrasti savo buvusio partnerio išsakytus aspektus, kuriuos galbūt pasirinkote kitaip. ignoruoti.

Nepaisant to, normaliuose, neįžeidžiančiuose santykiuose pateikti tikrąsias priežastis, kodėl santykiai baigiasi, yra maloniausias, teisingiausias ir sąžiningiausias dalykas. Išsiskyrę leiskite partneriui šiek tiek laiko nuliūdinti santykius ir pasiūlykite atsakyti į visus klausimus, kuriuos jis ar jai gali kilti gedėjimo proceso metu. Susikurkite ir perduokite savo ribas ir planuokite susitikti po kelių savaičių, kad atsakytumėte į visus neišspręstus klausimus ir galiausiai atsisveikintumėte. Tai turėtų būti galimybė nuoširdžiai ir atvirai pasikalbėti vienas su kitu ir taikiai nutraukti santykius.

Kaip užsidaryti sau:

Jei jūsų partneris atsisako jus uždaryti po to, kai to ne kartą prašėte, paklauskite savęs, ar toks žmogus, kokį jį įsivaizdavote, su jumis elgtųsi taip nepagarbiai ir ar ateitis, kurią galbūt kartu įsivaizdavote, turi šią savybę. Yra tikimybė, kad jūsų atsakymas yra „ne“. Todėl galite pradėti susitaikyti su tuo, kad galbūt įsivaizdavote savo partnerį kaip kažkuo, kuo jis nėra, ir atleisti sau, kad pasitikėjote žmogumi, kuris jus įskaudino.

Galite rasti ramybę susidūrę su žalojančiais buvusio partnerio poelgiais, parašydami jam laišką, nesitikėdami atsakymo, kurį galite pasirinkti siųsti arba ne. Tyrimai rodo, kad tam tikras rašymo būdas gali būti ypač veiksmingas mažinant kančias po iširimo: santykių nagrinėjimas per atperkamąjį objektyvą, kai dėmesys sutelkiamas į teigiamus rezultatus, atsirandančius dėl išsiskyrimo ar neigiamo įvykio. Įrodyta, kad rašymas apie santykius tokiu būdu per 4 dienas sumažina emocines kančias, kurios gali kilti nutraukus santykius. Nors draugai ir šeimos nariai gali rekomenduoti užsidaryti, ieškodami išsiskyrimo prasmės, stebėtinai tyrimai rodo, kad tokiais įvykiais kaip santuokinis išsiskyrimas aktyviai ieškoti prasmės ir rašyti apie tai ne tik neveiksminga, bet iš tikrųjų gali pabloginti ir pailginti emocinį kančią. .

Verčiau priminkite sau šiuos dalykus: Kartais viskas tiesiog nesiseka ir nieko negalite padaryti jūs ar jūsų partneris. Kartais jausmai išblėsta; tam nėra tikros priežasties ir nieko negalite padaryti, kad juos išgelbėtumėte. Tai gali būti neteisinga ir gali pakenkti, bet tau viskas gerai.

Galiausiai, nustatykite tikslą, kuris yra sudėtingas, bet pasiekiamas, ir nustatykite. Tokiu būdu jūsų istorija ne tik pasikeis į gerąją pusę, bet ir sukursite naują.

© Mariana Bockarova, PhD

Myo-inozitolis PCOS gydymui

Inozitolio galima rasti įvairiuose maisto produktuose, pavyzdžiui, pieno produktuose, vaisiuose, daržovėse, nesmulkintuose grūduose, mėsoje ir kiaušiniuose. Paprastai suaugusieji…