Silpna šlapimo pūslė, kartais vadinama pernelyg aktyvia šlapimo pūsle, yra labai dažna būklė, kuri gali pasireikšti bet kokio amžiaus žmonėms, nors dažniausiai ja serga 4–5 kartus daugiau moterų nei vyrų.
Jis atsiranda, kai nusilpsta dubens dugno raumenys (palaikantys plikėjusį, gimdą ir žarnyną) ir pasireiškia dažnomis kelionėmis į tualetą (daugiau nei aštuonių per 24 valandas), staigiais norais šlapintis ir miego sutrikimu.
Paprasčiausia veikla, pvz., juoktis, kosėjimas, kėlimas ir bėgimas, gali sukelti nutekėjimą, todėl daugelis žmonių nusprendžia vengti potencialiai gėdingų socialinių situacijų, kurios labai paveikia kasdienio gyvenimo kokybę.
Nors nėra žinomų vaistų nuo silpnos šlapimo pūslės, yra gyvenimo būdo pokyčių ir pratimų, kuriuos galite atlikti, kad sustiprintumėte dubens dugno raumenis ir sumažintumėte simptomus.
Pratimai dubens dugno raumenims stiprinti
Kėgelio pratimai yra vienas efektyviausių būdų stiprinti ir lavinti dubens dugno raumenis. Juos galima atlikti bet kur, bet reikia praktikos ir susikaupimo.
Norėdami teisingai atlikti šiuos pratimus, pirmiausia turite rasti dubens dugno raumenis. Yra paprastas būdas tai padaryti, kai kitą kartą apsilankysite vonios kambaryje; nustokite šlapintis vidurinėje srovėje ir sutelkite dėmesį į raumenis, kuriuos tam naudojate – tai jūsų dubens dugno raumenys.
Kai būsite pasiruošę atlikti pratimą, tiesiog įtempkite šiuos raumenis ir palaikykite penkias sekundes. Tada atleiskite penkias sekundes. Pakartokite tai dešimt kartų.
Tada pakartokite visą procesą reguliariais intervalais visą dieną.
Nors šis pratimas iš pradžių gali būti sudėtingas, buvo įrodyta, kad per 3 mėnesius simptomai pagerėja net 70%.
Bet jūs turite to laikytis; nustojus atlikti pratimą, nusilpsta dubens dugno raumenys ir gali pasireikšti simptomai.
Be dubens dugno pratimų, norint išlaikyti sveiką svorį ir sumažinti dubens raumenų apkrovą, svarbu ir platesnis požiūris į mankštą. Tam tikros jogos pozos taip pat gali būti naudingos, pavyzdžiui, žuvies, lydekos ir varnos.
Tyrimai rodo, kad sumažinus bendrą kūno svorį vos 5–10 %, galima žymiai sumažinti nuotėkius.
Šlapimo pūslės treniruotės
Smegenų mokymas kovoti su skubos jausmu taip pat gali būti veiksmingas. Šlapimo pūslės treniruotės apima šlapinimosi planavimą tam tikru laiku ir palaipsniui ilgesnius intervalus tarp jų. Iš pradžių intervalus padidinkite vos keliomis minutėmis, o vėliau palaipsniui didinkite iki daugiau nei valandos.
Turėkite omenyje, kad skubėjimas dažnai kyla bangomis, todėl atsispirę pirminiam potraukiui galite pajusti palengvėjimą.
Stebėkite savo skysčių suvartojimą
Kalbant apie kasdienį skysčių suvartojimą, svarbu rasti tinkamą balansą. Per didelis skysčių kiekis akivaizdžiai padidins šlapinimosi dažnį.
Tačiau tai nereiškia, kad turėtumėte vengti skysčių. Per mažas skysčių kiekis paskatins organizmą atsikratyti atliekų pertekliaus ir sukoncentruos šlapimą bei dirgins šlapimo pūslę.
Geriausias patarimas – reaguoti į natūralų troškulį ir užtikrinti, kad šlapimas išliktų šviesiai geltonos spalvos.
Laikykitės šarminės dietos
Šarminė, o ne rūgštinė dieta valo ir tonizuoja inkstus bei šlapimo sistemą. Taigi į savo racioną įtraukite šviežių vaisių ir daržovių, pilno grūdo makaronų ir ryžių. Proto ribose stenkitės apriboti rūgščių maisto produktų, tokių kaip cukrus, kviečiai, pieno produktai, raudona mėsa, apelsinai, alkoholis ir konservuoti bei perdirbti maisto produktai, vartojimą.
Išbandykite žaliąją arbatą
Žaliosios arbatos antioksidacinė nauda buvo susieta su daugybe skirtingų naudos sveikatai ir yra daug naujų įrodymų, kad ji gali padėti sumažinti pernelyg aktyvią šlapimo pūslę. Mažiausiai 500 mg žaliosios arbatos per dieną padeda inkstams filtruoti toksinus ir veikia kaip švelnus diuretikas, padedantis pašalinti daugiau atliekų ir pagerinti šlapimo tonusą. Žaliosios arbatos papildas yra lengviausias būdas gauti koncentruotą dienos kiekį, o žolelių arbatos taip pat gali būti naudingos.
Venkite įprastų trigerių
Stimuliatoriai ir diuretikai paprastai pablogina pernelyg aktyvią šlapimo pūslę ir padidina skubos jausmą. Stenkitės vengti alkoholio ir neviršykite 100 mg kofeino per dieną. Sodos, šokoladas, citrusiniai gėrimai ir tam tikri vaistai taip pat yra dažni veiksniai. Vieną savaitę pašalinkite kiekvieną trigerį, kad pamatytumėte, kuris gali būti kaltininkas.
Laikykite simptomų dienoraštį
Simptomų dienoraštis gali padėti nustatyti provokuojančius veiksnius ir jų išvengti, be to, jie gali būti naudingi gydytojui nustatant diagnozę. Jūsų dienoraštis turėtų stebėti jūsų kasdienį skysčių suvartojimą, bet kokių galimų provokuojančių veiksnių vartojimą, kiek kartų naudojatės vonios kambariu ir bet kokius atsitiktinius nuotėkius, įskaitant dienos laiką ir bet kokią veiklą, kurią atlikote.
Taip pat verta užsirašyti visus ypač įtemptus įvykius, nes žinoma, kad stresas pablogina simptomus. Simptomų dienoraščių veiksmingumo tyrimai rodo, kad optimalus laikotarpis simptomams stebėti yra 7 dienos. Ateityje taip pat galite palyginti su juo.
Pasikalbėkite su savo GP
Jei gyvenimo būdo ir mitybos pokyčiai buvo nesėkmingi, tam tikri receptiniai vaistai gali būti naudingi mažinant norą šlapintis. Jie atpalaiduoja šlapimo pūslę ir padidina joje telpantį šlapimo kiekį. Tačiau daugelis šių vaistų sukelia šalutinį poveikį, pavyzdžiui, burnos džiūvimą ir vidurių užkietėjimą.
Ekstremaliais atvejais operacija taip pat gali būti pasirinkta. Jei jau vartojate kokius nors receptinius vaistus, verta manyti, kad kai kurie iš jų gali susilpninti šlapimo pūslės raumenų susitraukimą, ypač antihistamininius, triciklius ir kraujospūdį mažinančius vaistus. Pasitarkite su savo bendrosios praktikos gydytoju apie šlapimo pūslę palaikančias alternatyvas.
Elektrinis stimuliavimas
Jei šlapimo pūslės problemų sukelia blogas nervinis signalas, jūsų šeimos gydytojas gali patarti atlikti procedūrą, vadinamą perkutanine blauzdikaulio nervo stimuliacija (PTNS). Tai reiškia, kad į kulkšnį įkišama maža adata, kuri siunčia elektrinius impulsus dubens nervams. Nors tai veiksminga, tai taip pat gali būti savalaikis procesas, kai kelis mėnesius reikia kas savaitę. Laikykitės šių greitų ir paprastų patarimų, kurie padės įveikti silpną šlapimo pūslę.
Nicole
Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.
