ADHD yra elgesio simptomų grupė, kurią, kaip manoma, sukelia cheminis disbalansas smegenyse ir kuriai būdingas nedėmesingumas, hiperaktyvumas ir impulsyvumas. Čia apžvelgiame gyvenimo būdo ir mitybos metodus, kurie padės jums rasti veiksmingiausią ADHD gydymą, atitinkantį jūsų poreikius.
Kas yra ADHD?
ADHD arba dėmesio stokos hiperaktyvumo sutrikimas yra nevienalytė elgesio būklė, kai smegenys neveikia taip, kaip turėtų, todėl atsiranda dėmesio, koncentracijos ir impulsyvumo problemų, netinkamais žmogaus amžiui. Kartais tai vadinama hiperkinetiniu sutrikimu.
Paprastai ji diagnozuojama vaikystėje ir manoma, kad ja serga 2–5 % vaikų ir paauglių, iš kurių 30–50 % atvejų tęsiasi ir suaugus. Atrodo, kad ADHD paveikia daugiau berniukų nei mergaičių, tačiau yra tam tikras susirūpinimas, kad mergaitės, sergančios ADHD, gali būti nepakankamai diagnozuotos, nes jos dažnai pasireiškia švelnesniais simptomais.
Nors pats ADHD neperaugs į kitas sveikatos sąlygas, impulsyvus ir chaotiškas elgesys, būdingas ADHD, gali apsunkinti kasdienę veiklą ir sukelti stresą, pavyzdžiui, išlikti organizuotam, išlaikyti darbą, vairuoti automobilį ar palaikyti santykius. Asmenys, turintys ADHD, taip pat gali rodyti kitų psichinės sveikatos problemų, tokių kaip nerimas, obsesinis-kompulsinis elgesys ar depresija, požymius.
ADHD simptomai
Dažni ADHD simptomai yra elgesio, o ne fiziniai, kuriuos galima suskirstyti į šias grupes:
Nedėmesingi simptomai:
- Lengvai blaškosi, praleidžia smulkmenas, daro neatsargių klaidų mokykliniuose darbuose ar kitoje veikloje
- Lengvai pamiršta ir pameta daiktus
- Sunku sutelkti dėmesį į vieną užduotį, o po kelių minučių užduotis gali nusibosti
- Trūksta organizacinių įgūdžių ir sunku laikytis grafiko
- Atrodo, kad neklauso, kai su juo kalbama, ir sunkiai vykdo nurodymus
- Svajonės dažnai lengvai susipainioja ir juda lėtai
Hiperaktyvumo simptomai:
- Labai jaudinasi ir svirduliuoja, negali ramiai sėdėti per vakarienę, mokyklą ar namuose
- Nenutrūkstamas kalbėjimas
- Brūkšnys aplinkui, liečia ar žaidžia su bet kuo ir viskuo, kas matosi
- Sunku atlikti tylias užduotis ar veiklą
- Nuolat juda, niekada nejuda
Impulsyvumo simptomai:
- Labai nekantrus, sunkiai stovi eilėje ar laukia savo eilės žaidimuose
- Gali išlieti netinkamus komentarus
- Rodo emocijas nevaržomai
- Veikimas neatsižvelgdamas į pasekmes
- Dažnai pertraukia pokalbius ar kitų veiklą
Dėl fizinių simptomų trūkumo ADHD gali būti sudėtinga diagnozuoti. Neramaus ir nedėmesingo elgesio fazės yra gana dažnos mažiems vaikams ir nebūtinai yra ADHD pasekmė. Be to, daugelis pirmiau minėtų elgesio problemų taip pat gali būti kitų būklių, tokių kaip:
- Priepuoliai arba su epilepsija susiję priepuoliai gali sukelti mieguistumą ir nereaguoti, sukeldami neįprastą elgesį
- Dėl klausos ar regėjimo vaikams sunku laikytis nurodymų, todėl jie atrodo nedėmesingi
- Obsesinis kompulsinis sutrikimas (OKS) sukelia tam tikrų „ritualų“, kurie atitraukia dėmesį ir gali pasirodyti neįprasti.
- Tureto sindromas sukelia nevalingus judesius ir triukšmo ar keiksmažodžių protrūkius. Tyrimai rodo, kad maždaug 50% vaikų, sergančių Tourette sindromu, taip pat turi ADHD.
- Autizmo spektro sutrikimai ir Aspergerio sindromas sukelia sunkumų suprasti ir vartoti kalbą
Yra tam tikrų prieštaravimų dėl ADHD ir jo diagnozavimo, ypač vaikams. Keletas pirmaujančių neurologų viešai išreiškė savo įsitikinimą, kad ADHD nėra „tikra liga“, ir teigia, kad daugumai žmonių tam tikru gyvenimo momentu pasireiškia šios būklės požymiai. Kiti mano, kad ši būklė egzistuoja, bet yra per daug diagnozuota ir yra kritiškai vertinami dėl pernelyg greitai skiriamų vaistų.
Kas sukelia ADHD?
Neaišku, kas sukelia ADHD, nors atrodo, kad yra stiprus biologinis pagrindas. Dvynių tyrimai rodo, kad identiškų dvynių tikimybė susirgti šia liga yra žymiai didesnė, palyginti su broliais dvyniais, o tai rodo, kad kuo arčiau vienas kito genai, tuo didesnė tikimybė, kad jie turės bendrą sutrikimą.
Tyrimai taip pat nustatė skirtingą smegenų veiklą tarp sergančiųjų ir nesergančių. ADHD sergantiems pacientams priekinės smegenų sritys atrodo nepakankamai aktyvios, o tai gali sumažinti asmens gebėjimą reguliuoti emocijas ir elgesį. Kai kuriais atvejais įtakos gali turėti ir aplinkos veiksniai. Nustatyta, kad netinkama mityba ir mažas aktyvumas kai kuriais atvejais sustiprina simptomus, tačiau visuotinai pripažįstama, kad tai nėra prisidedančios priežastys.
Gyvenimas su ADHD
Gyvenimas su ADHD yra sunkus tiems, kurie turi sutrikimų, ir aplinkiniams, nes kasdienė veikla, pvz., ėjimas į parduotuvę, mokykla / darbas, tampa varginantis ir įtemptas. Pirmas žingsnis – sukurti struktūrizuotą aplinką namuose ir mokykloje/darbe. Kai kuriems žmonėms taip pat gali tikti elgesio modifikavimo programos, padedančios pagerinti trikdančio ir agresyvaus elgesio įveikimo būdus. Jei jūs ar jūsų pažįstamas asmuo gyvena su ADHD, išbandykite šias įveikos strategijas:
Patarimai vaikų, sergančių ADHD, tėvams
- Planuoti iš anksto: Suskirstykite dieną taip, kad vaikas žinotų, ko tikėtis, ir suskirstykite veiklą į struktūrinius veiksmus, kad jis tiksliai žinotų, ką turi daryti. Vaiką, sergantį ADHD, pasakymas „pasiruošk mokyklai“ gali gluminti, tačiau duoti aiškius nurodymus, pvz., „išsivalyti dantis“ arba „mūvėti kojines“, bus lengviau.
- Nustatyti ribas: Paaiškinkite, koks elgesys yra priimtinas, o koks ne, ir būkite nuoseklus. Jei pažeidžiamos taisyklės, atimkite privilegiją, pavyzdžiui, žaislą ar televizijos programą.
- Apdovanokite teigiamą elgesį: Pagirkite konkrečius žodžius, pvz., „ačiū, kad išplovėte indus“, kad suprastumėte, jog esate patenkintas ir kodėl.
- Pratimas: Vaikams, sergantiems ADHD, reikia daug fizinio aktyvumo, kad jie galėtų sudeginti energiją ir gerai išsimiegoti.
- Rutina: Miego trūkumas gali sustiprinti ADHD simptomus, todėl stenkitės laikytis nuoseklios rutinos prieš miegą.
- Pasikalbėkite su savo vaiko mokytoju apie bet kokią papildomą pagalbą, kurios jiems gali prireikti siekiant sumažinti elgesio problemas mokykloje.
Patarimai suaugusiems, sergantiems ADHD
Suaugusiesiems ADHD sunku susikoncentruoti į užduotis, atsiminti dalykus ir laikytis tvarkaraščio. Jums gali būti naudingi šie patarimai:
- Sudarykite sąrašus, veskite dienoraštį, priklijuokite priminimus ant postų namuose ir skirkite laiko planuoti, ką jums reikia padaryti. Tai padės išlaikyti tvarką.
- Raskite būdų atsipalaiduoti pavyzdžiui, klausytis muzikos ar praktikuoti jogą ar medituoti.
- Likite aktyvūs ir išleiskite garą reguliariai mankštindamiesi. Tai taip pat pagerins miego įpročius.
- Pasikalbėkite su savo darbdaviu aptarti viską, kas galėtų pagerinti jūsų darbo aplinką.
- Susisiekite su vietine arba nacionaline paramos grupe gauti patarimus ir informaciją iš panašioje situacijoje atsidūrusių žmonių.
Dieta ADHD
Nors visiems svarbu valgyti sveiką, subalansuotą mitybą, žmonėms, sergantiems ADHD, tai gali būti ypač naudinga, nes daugelis žmonių pastebi ryšį tarp tam tikrų maisto produktų ir ADHD simptomų pablogėjimo. Maisto dienoraščio vedimas gali padėti nustatyti maisto ir elgesio modelius bei lėtai keisti dietą, kad nustatytumėte, ar jie veiksmingi, ar ne.
Maisto produktai, kurių reikia vengti
- Cukrus: Saldūs maisto produktai sukelia gliukozės kiekio kraujyje „šuoliais“ ir „sumušimus“, dėl kurių atsiranda hiperaktyvumas, mieguistumas, nuotaikos svyravimai ir koncentracijos stoka.
- Kofeinas: Kofeinas pasižymi švelniomis stimuliuojančiomis savybėmis, kurios padidina širdies susitraukimų dažnį ir gali sustiprinti ADHD simptomus, ypač hiperaktyvumą.
- Maistiniai dažikliai ir priedai: 1975 m. alergologas pasiūlė, kad tam tikros dirbtinės spalvos, skoniai ir konservantai kai kuriems vaikams gali sukelti hiperaktyvumą. Ekspertai rekomenduoja žmonėms, sergantiems ADHD, vengti dirbtinių dažiklių, ypač raudonos ir geltonos, maisto priedų aspartamo ir MSG, nitritų ir natrio benzoato.
- Kviečių ir pieno produktų netoleravimo atveju: Jei įtariate, kad jūs ar jūsų vaikas netoleruojate tam tikrų maisto produktų, pabandykite vengti šių maisto produktų ir pažiūrėkite, ar tai turi įtakos elgesiui.
Maistas valgyti
- Daug baltymų turintis maistas: Pupelės, kiaušiniai, sūris, mėsa ir riešutai gali padėti pagerinti koncentraciją. Baltymus smegenys naudoja neuromediatoriams gaminti, kuriuos smegenų ląstelės vėliau naudoja bendraudamos su…
