Masažo terapija nuo nerimo ir streso

sveikata

Masažas keičia EEG aktyvumą, padidina parasimpatinę veiklą ir mažina kortizolio kiekį

Masažas plačiai naudojamas visose kultūrose, siekiant sukelti gilų atsipalaidavimą ir sumažinti nerimą. Nerimą mažinanti ir nuotaiką gerinanti masažo nauda tikriausiai yra susijusi su EEG aktyvumo pokyčiais, sumažėjusiu kortizolio kiekiu ir padidėjusiu parasimpatinės nervų sistemos aktyvumu, kuri streso metu automatiškai nuramina kūną ir smegenis.

Daugybė tyrimų rodo, kad vidutinio slėgio masažas yra veiksmingesnis už lengvą masažą, siekiant sumažinti skausmą, susijusį su įvairiomis medicininėmis problemomis, įskaitant fibromialgiją ir reumatoidinį artritą. Vidutinio slėgio masažas taip pat gerina dėmesį ir sustiprina organizmo imuninį atsaką padidindamas natūralių žudikų ląstelių aktyvumą. Funkciniai smegenų vaizdavimo tyrimai rodo, kad pokyčiai vyksta daugelyje smegenų sričių, susijusių su emocijų ir atsako į stresą reguliavimu, įskaitant migdolinį kūną ir pagumburį. Norėdami gauti puikią masažo terapijos tyrimų įrodymų apžvalgą, žr. „Field“ (2014 m. laukas) „Masažo terapijos tyrimų apžvalgą“.

Masažo studijų projektavimo iššūkiai

Naudingą masažo terapijos poveikį sunku išnagrinėti naudojant šiuolaikinius tyrimo metodus, nes neįmanoma sukurti dvigubai aklo tyrimo, kurio metu masažo terapiją gaunantis asmuo būtų „aklas“ nuo gydymo. Be to, kontroliuojamų tyrimų metu sunku kiekybiškai įvertinti masažo fizinę ir psichologinę naudą. Daugelio tyrimų rezultatus riboja tai, kad nėra fiktyvios kontrolinės grupės, ty grupės, kuriai rūpinasi masažo terapeutas, bet neturintis išsilavinimo. Situaciją dar labiau apsunkina tai, kad nedaugelis masažo terapeutų yra apmokyti tyrimo metodų arba dirba institucijose, kuriose galima atlikti fiktyviai kontroliuojamus tyrimus.

Masažas yra plačiai naudojamas nerimui gydyti ir turi didelę sėkmę

Nepaisant to, kad paskelbtų tyrimų įrodymų nedaug, reguliarus masažas yra plačiai naudojamas metodas daugelyje kultūrų lėtiniam stresui ir nerimui gydyti ir nusipelno rimto dėmesio. Nuosekli anekdotiniai įrodymai, ilga plačiai paplitusi masažo, skirto stresui mažinti, istorija ir teigiami atvirų tyrimų rezultatai patvirtina nuomonę, kad reguliarus masažo gydymas sumažina lėtinio vidutinio sunkumo nerimo sunkumą apskritai, ypač kai nerimas yra susijęs su testų atlikimu ar problemų sprendimas, darbo stresas ar invazinių medicininių procedūrų numatymas.

Mano klinikinė patirtis rodo, kad dirbant su pacientais, kurie skundžiasi lėtiniu stresu, testų darymo stresu ir generalizuotu nerimu, reguliari masažo terapija veiksmingai mažina nerimą, gerina emocinį atsparumą ir pagerina nerimą keliančių pacientų bendrą savijautą.

Nedaug saugos problemų

Masažas yra saugus, kai jį atlieka apmokytas terapeutas, todėl retai susižalojama. Tačiau asmenys, turintys lėtinių skausmo sutrikimų ar kitų sveikatos sutrikimų, susijusių su raumenų ir kaulų sistema, prieš pradėdami reguliarų masažą, turėtų pasitarti su savo gydytoju.

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *