Šaltinis: Sanvello
Žinoma, jokia programa negali pakeisti talentingo, gerai tinkančio terapeuto. Deja, daugelis žmonių negali sau to leisti, ir niekas negali turėti terapeuto, kuris galėtų skambinti 24 valandas per parą, 7 dienas per savaitę, taip dažnai, kaip nori. Ir, deja, ne visi terapeutai yra talentingi, tinkami, prieinami ir įperkami.
Įveskite psichikos sveikatos programas. Populiariausias (2,6 mln. registruotų vartotojų) ir, ko gero, daugiausiai teigiamų įvertinimų (4,7/5 su 2000 atsiliepimų) yra „Sanvello“.
Pagrindinė versija yra nemokama, o mokama versija kainuoja 8,95 USD per mėnesį, 55 USD per metus arba 199 USD visą gyvenimą – vienos ar dviejų terapijos seansų kaina. Jį galima naudoti „iPhone“, „Android“ ir žiniatinklyje, nors pastarasis šiuo metu siūlo mažiau funkcijų. (Pažymėsiu žemiau.)
Ką veikia Sanvello? Jis apibūdinamas kaip „streso, nerimo ir depresijos programa, pagrįsta kognityvine elgesio terapija, dėmesingumu ir sveikata. „Sanvello“, kurią sudaro greita veikla kartu su palaikončia bendruomene, yra sukurta kaip kasdienė priemonė, padedanti žmonėms palaipsniui įveikti stresą ir nerimą.
Kaip gerai Sanvello tai daro? Minėtas 4,7 įvertinimas ypač įspūdingas tuo, kad sprendžia sudėtingas problemas, priešingai nei, tarkime, šaudymo žaidimo programėlė. Be to, Sanvello nuopelnas, jis buvo paskelbtas „Apple App Store“ geriausiu 2017 m. ir „Google Play“ redaktoriaus pasirinkimu.
Specifika
Čia yra pagrindiniai „Sanvello“ moduliai:
Vadovaujami takai yra savipagalbos mokymosi priemonių serija, kuri sujungia garso pamoką su susijusia veikla, kad padėtų jums išmokti įvairių įgūdžių, susijusių su kognityvine-elgesio terapija (CBT) ir sąmoningumu. Yra keturi keliai: jaustis geriau, kontroliuoti, stiprinti pasitikėjimą ir sąmoningumą. Kiekvieną kelią sukūrė psichologai, kad padėtų jums išmokti vertingų streso, nerimo ar depresijos valdymo strategijų, naudojant įvairias Ramiojo vandenyno priemones.
„Sanvello“ leidžia kasdien įvertinti viską, ką norite sekti: pavyzdžiui, nuotaiką, miego valandas, mankštą, piktnaudžiavimą narkotinėmis medžiagomis, nerimo šaltinius, net menstruacijas. „IOS“ ir „Android“, bet dar ne žiniatinklio versijoje, galite nustatyti kiekvienam asmeniškai sukurtus tikslus ir stebėti savo pažangą.
Sanvello mintys modulis, pasiekiamas „iOS“ ir „Android“, bet dar ne žiniatinklio versijoje, „padeda suprasti jūsų mąstymo modelius, iššaukti mintis sumažinti nerimą ir sukurti labiau subalansuotas perspektyvas“. Jame išvardijami įprasti spąstai, į kuriuos pakliūna žmonės, pateikiami būdai, kaip iš naujo suformuluoti jūsų problemą ir įrašyti jūsų pastangas sumažinti nerimą dėl problemos.
Galite skelbti komentarus bet kurioje iš 15 bendruomenių ir pokalbių grupių (pastaroji siūlo pokalbius realiuoju laiku) ir gauti komentarų bei „širdžių“ iš kitų „Pacifica“ vartotojų. Grupių pavyzdys: sveikata, santykiai, nerimas, mokyklos stresas, darbo stresas, jūsų istorijos.
„Sanvello“ taip pat apima vadovaujamas vizualizacijas, 11 nemokamoje versijoje, dar 33 mokamose. Pavyzdžiui, vienos minutės gilaus kvėpavimo vizualizacijoje girdite ir matote žmogų, kvėpuojantį jūsų pasirinktu tempu, nuo penkių sekundžių iki 25 sekundžių, kai pasirenkate garso peizažą, nuo švelnaus vandenyno iki Bacho iki tylos. , bet kokiu jums patinkančiu garsu.
Dauguma kitų vadovaujamų vizualizacijų naudoja tą patį formatą ir kognityvinės elgsenos terapines strategijas. Nuo 7 iki 10 minučių ramiu balsu užduodami klausimai ir pateikiami pasiūlymai, pavyzdžiui, kaip išlikti ramiems ir nusiraminusiems situacijose, kurios daugeliui žmonių sukelia stresą: socialinės situacijos, viešas kalbėjimas, stresas mokykloje, skrydis, viešasis transportas, nerimas. skubi pagalba, ėjimas į darbą, apsilankymas pas gydytoją, dėmesys studijoms, rytinio baimės įveikimas ir sielvarto apdorojimas. Kai kurios kitos vizualizacijos yra apie motyvaciją, neigiamas mintis, vidinio kritiko numalšinimą, pykčio numalšinimą, fizinio skausmo įveikimą ir. užmigti.
Išsinešti
Jokia programa nėra vaistas nuo net lengvo streso, nerimo ar depresijos, jau nekalbant apie sunkius atvejus, tačiau atrodo, kad „Sanvello“ neturi minusų ir turi daug teigiamų aspektų. Ji remiasi įprastomis gerbiamomis psichologinėmis praktikomis: kognityviniu ir elgsenos klaidingo ar nepagrįstai katastrofiško ar primygtinio mąstymo koregavimu, dėmesingumu, vizualizacijomis, savęs stebėjimu, tikslų nustatymu ir bendraamžių palaikymo galimybe – visa tai nemokamai arba su mokama versija, mažiau nei vienam ar dviem terapijos seansams. Sanvello man taip pat verta pabandyti.
