Patricia Harteneck, PhD
Šaltinis: Piotr Marcinski/Shutterstock
Daugelis iš mūsų daug laiko praleidžiame savo mintyse – nerimaudami dėl ateities, atkartodami praeities įvykius ir apskritai sutelkdami dėmesį į tas gyvenimo dalis, dėl kurių esame nepatenkinti. Nors jos yra dažnos, neigiamos ar nepageidaujamos mintys gali neleisti jums mėgautis patirtimi, atitraukti jus nuo susitelkimo į tai, kas svarbu, ir išeikvoti jūsų energiją. Jie taip pat gali sukelti nerimą ir depresiją.
Geros naujienos yra tai, kad specialiai praktikuodami neigiamus mąstymo modelius galite pakeisti mintimis, kurios iš tikrųjų padeda. Tai gali labai pakeisti jūsų kasdienę laimę ir komfortą.
Išbandykite šiuos septynis būdus, kaip valdyti (ir sumažinti) savo neigiamas mintis:
1. Atpažinti minčių iškraipymus. Mūsų protas turi protingų ir atkaklių būdų įtikinti mus tuo, kas iš tikrųjų nėra tiesa. Šios netikslios mintys sustiprina neigiamą mąstymą. Jei galite juos atpažinti, galite išmokti mesti jiems iššūkį. Štai keturi dažni minčių iškraipymai:
- Juodai baltas mąstymas. Matyti viską vienaip ar kitaip, be jokio tarpo.
- Personalizavimas. Darant prielaidą, kad esi kaltas dėl visko, kas nutiko ne taip, pavyzdžiui, galvojimas, kad kažkas tau nenusišypsojo, nes padarei ką nors, kas ją nuliūdino. (Labiau tikėtina, kad tam žmogui yra sunki diena ir jos nuotaika neturėjo nieko bendra su jumis.)
- Filtruoti mąstymą. Pasirinkimas matyti tik neigiamą situacijos pusę.
- Katastrofizuojantis. Darant prielaidą, kad įvyks blogiausias įmanomas rezultatas.
2. Meskite iššūkį neigiamoms mintims. Kai turite iškreiptą mintį, sustokite ir įvertinkite, ar ji teisinga. Pagalvokite, kaip reaguotumėte, jei draugė taip apie save kalbėtų. Jūs tikriausiai gerai atremtumėte jo neigiamą požiūrį. Taikykite tą pačią logiką savo mintims. Paklauskite savęs, ar manote, kad nutiks blogiausia, ar kaltinate save dėl to, kas nutiko ne taip, kaip norėjote. Ir tada pagalvokite apie kitus galimus rezultatus ar priežastis, kodėl kažkas pasidarė kitaip, nei tikėjotės.
3. Pailsėkite nuo neigiamų minčių. Galima išmokti atsiriboti nuo neigiamų minčių. Vienas iš būdų tai padaryti – leisti sau tam tikrą laiką (galbūt penkias minutes) su mintimi. Tada pailsėkite nuo susikaupimo ir tęskite savo dieną.
4. Atleisti nuosprendį. Mes visi teisiame save ir kitus, dažniausiai nesąmoningai. Nuolat lyginant save su kitais žmonėmis arba lyginant savo gyvenimą su kokiu nors idealu, kyla nepasitenkinimas. Kai sugebėsite paleisti nuosprendį (nelengva, bet įmanoma), greičiausiai jausitės lengviau. Kai kurie būdai pailsėti nuo smerkiančių minčių yra atpažinti savo reakciją, ją stebėti ir tada paleisti. Kitas naudingas metodas yra „teigiamas vertinimas“. Pastebėję, kad neigiamai vertinate žmogų, save ar situaciją, ieškokite ir teigiamos savybės.
5. Praktikuokite dėkingumą. Tyrimai rodo, kad dėkingumo jausmas turi didelę įtaką jūsų pozityvumo ir laimės lygiui. Net tada, kai išgyvenate sudėtingą gyvenimo laikotarpį, paprastai galite rasti dalykų (net ir mažų dalykų), už kuriuos galite būti dėkingi. Pastebėję dalykus, kurie vyksta gerai, ir priversdami jaustis laimingu, palaikysite ryšį su jais. Paprastas ir efektyvus būdas tai padaryti yra vesti dėkingumo žurnalą ir kasdien jame rašyti keletą dalykų.
Šaltinis: PathDoc/Shutterstock
6. Sutelkite dėmesį į savo stipriąsias puses. Žmogaus prigimtis yra susimąstyti apie neigiamą ir nekreipti dėmesio į teigiamą. Kuo daugiau praktikuosite sutelkdami dėmesį į savo stipriąsias puses ir neapleisdami klaidų, kurias padarėte, tuo lengviau bus teigiamai vertinti save ir gyvenimo kryptį. Jei galvojate apie savo asmenybę ar veiksmus, sustokite ir pagalvokite apie tai, kas jums patinka.
7. Ieškokite profesionalios pagalbos jei nesugebate valdyti savo minčių arba manote, kad jos trukdo jums atlikti kasdienes pareigas ar mėgautis gyvenimu. Konsultacijos ir terapija gali padėti atlaikyti gyvenimo pokyčius, sumažinti emocines kančias ir patirti savęs augimą.
Norėdami rasti terapeutą, apsilankykite „Psychology Today Therapy Directory“.