idp

Švęsdami savo velionę motiną galite praturtinti jūsų gyvenimą.

Šaltinis: Jeffas Wassermanas | Svajonių laikas

Šį sekmadienį milijonai amerikiečių švęs ir skrudins savo mamas priešpiečiais su šampanu, spalvingomis gėlėmis, nuoširdžiais atvirukais ir linksmais telefono arba Zoom skambučiais.

Atsidavę sūnūs ir dukros Motinos dieną švenčia nuo 1914 m. gegužės 9 d., kai prezidentas Woodrow Wilsonas paskelbė šią dieną kaip kasmetinę pagarbą moterims, kurios mus mylėjo, puoselėjo, barė ir palaikė.

Tačiau milijonams amerikiečių, kurių mamos mirė, Motinos diena yra saldus blėstančių prisiminimų ir aštrių apmąstymų derinys, kas „galėjo būti“, jei mūsų mamos dar būtų gyvos šiandien.

Motinos praradimas jauniems ir vidutinio amžiaus suaugusiems yra išimtis, o ne taisyklė. Maždaug du kartus didesnė tikimybė netekti tėvo nei motinos. Nors suaugusiųjų be motinos yra palyginti nedaug, jų netekties keliai labai skiriasi.

Per pastaruosius dvejus metus daugelis neteko savo motinų dėl COVID-19 ir buvo atimtos paskutinės akimirkos kartu dėl karantino ar socialinio atsiribojimo praktikos. Kai kurie staiga ir netikėtai prarado savo motinas dėl smegenų aneurizmos, insulto, automobilio avarijos ar dar tragiškiau – savižudybės ar žmogžudystės.

Tačiau daugumai žmonių mirtis ateina po ilgos kovos su lėtinėmis ligomis. Kai kurie stebėjo, kaip jų motinos narsiai kovojo su skausmingais chemoterapijos šalutiniais poveikiais, kol pasidavė vėžiui. Kai kurie atsisveikino su savo motinomis likus keliems mėnesiams, o gal net keliems metams iki jos mirties, stebėdami, kaip jų mamos protas, sumanumas ar iškalba blėsta progresuojant Alzheimerio ligai. Kiti vis dar stebėjo, kaip jų motinos kovojo dėl kiekvieno kvėpavimo, kovodamos su paskutinėmis plaučių ligos stadijomis.

Nesvarbu, ar motinos mirtis atėjo staiga (ir netikėtai), ar lėtai (ir tikėtasi), tai niekada nėra lengva, nors aštrūs liūdesio priepuoliai laikui bėgant išnyksta. Vis dėlto išgyventi Motinos dieną gali būti sunku, ypač kai daugybė televizijos reklamų ragina nupirkti mamai širdies formos pakabuką, o mūsų socialinių tinklų sklaidos kanalai užpildyti draugų, besimėgaujančių ypatinga švente su mama, nuotraukomis.

Taigi, kaip išgyventi Motinos dieną, kai tavo mama mirė?

Įvertinkite gerus dalykus gyvenime, kurie pradžiugintų jūsų mamą (ir pataisykite tuos dalykus, kurie nebūtų laimingi).

Tėvai nori, kad jų vaikai būtų laimingi, saugūs ir mylimi, net jei jų nebėra šalia mūsų pasitikrinti. Motinos diena yra idealus metas įvertinti viską, kas jūsų gyvenime pradžiugintų jūsų mamą – palaikančią santuoką, įdomią karjerą ar gerai susitvarkiusius vaikus. Žinojimas, kad mama bus patenkinta mūsų pasirinkimu, gali būti paguodos ir ryšio šaltinis.

Tuo pačiu metu atpažinimas, kas vyksta blogai, gali sukelti pavėluotus gyvenimo pokyčius. Kaip jūsų mama reaguotų, jei žinotų, kad jūsų romantiškas partneris yra nemandagus ar neištikimas? Arba jūsų valdingas viršininkas pakirto jūsų pasitikėjimą? Arba ignoravote varginantį sveikatos simptomą, o ne jį tikrino gydytojas? Žinojimas, kad mama norės tau geriausio, gali paskatinti sveikus ir būtinus pokyčius.

Kreipkitės į savo brolius ir seseris: jūsų mama būtų patenkinta.

Vienintelis dalykas, kurį sužinojau ir būdamas netekčių tyrinėtojas, ir kaip suaugęs, kurio tėvai mirė anksčiau laiko, yra tas, kad tėvai nori žinoti, kad jų vaikai vis tiek bus šalia, kai jų nebebus.

Sukurkite Zoom skambutį arba paskambinkite savo broliams ir seserims. Jei kilometrai jus skiria, visi galite užsisakyti mamos mėgstamą patiekalą ir kartu mėgautis virtualia vakariene. Arba naudokite Motinos dieną kaip laiką planuodami vasaros išvyką, kurioje susirenka visi broliai ir seserys. Gyvenimas tampa įtemptas ir sunku rasti laiko broliams ir seserims, bet jūs džiaugsitės, kad tai padarėte. Ir tavo mama taip pat būtų.

Švęskite kitas savo gyvenimo mamas.

Daugumos iš mūsų gyvenime yra į motiną panašių figūrų, kurias branginame. Motinos dieną dėkokite ir dėkokite tetai, uošvei, pamotei, vyresniajai seseriai ar patarėjai, padėjusiai tapti tuo, kuo esate šiandien.

Atminkite, kad Motinos diena yra tik diena, bet jūsų mama lieka su jumis visą gyvenimą.

Motinos diena švenčiama tik kartą per metus, tačiau prisiminimai apie mamą visada yra su mumis. Daugeliui iš mūsų nepraeina diena, kai net akimirką nepagalvotume apie savo veliones mamas. Prisimenu paskambinti mylimam žmogui po kelionės, kad žinotų, kad „grįžome namo gyvi“. Pomėgis Jeopardy. Giliai įsišaknijęs įsitikinimas, kad vištienos vakarienė gali išgydyti visas ligas. Tai ne tik mes – tai mūsų mamos.

Galvodami ar kalbėdami apie mirusį tėvą, neprisirišame prie praeities ar nesugebame judėti į priekį. Netekties tyrinėtojai pabrėžia, kaip svarbu „tęsti ryšius“ su mūsų artimaisiais, kurie mirė. Galvojimas apie tai, kaip jie galėtų mums patarti, kai susiduriame su iššūkiu, ar švyti, kaip didžiuotųsi mūsų naujausiais pasiekimais, yra protiniai pratimai, kurie gali padėti mums jaustis geriau ir sveikai susieti su praeitimi ištisus metus.

Palaikykite tikslą arba pradėkite veiklą, kuri buvo svarbi jūsų mamai.

Vienas iš labiausiai naudingų būdų atšvęsti velionę motiną yra padėti išlaikyti kai kuriuos jos tikslus ar pomėgius. Ar jūsų mama septintajame dešimtmetyje buvo aktyvistė, kovojusi už moterų teises? Jei taip, paaukokite Planned Parenthood arba kitai organizacijai, kuriai jai labai rūpėjo. Ar ji buvo žalias nykštys? Jei taip, išbandykite sodininkystę arba savanoriaukite bendruomenės sodo sklype.

Jei ji buvo talentinga tapytoja ar fotografė, suraskite būdų, kaip įrėminti savo meną ir pasidalinti juo su šeimos nariais. Skaitydami jos mėgstamo autoriaus romaną, įsišakniję jos mėgstamoje sporto komandoje ar klausydami jos mėgstamo muzikanto, jūsų akiratis išsiplės.

Supažindinkite savo mamą su jauniausia karta.

Viena iš liūdniausių tėvų praradimo dalių (ypač jauname amžiuje) yra žinojimas, kad anūkai niekada jų nesutiks. Kalbėjimasis su savo vaikais ar dukterėčiomis ir sūnėnais apie tai, kas buvo jūsų mama, ir apie mamos bruožus, kurie juose gyvena, gali būti puikus šeimos ryšių šaltinis.

Ar jūsų vaikas pavadintas jūsų velionės mamos vardu? Ar pastebite savo vaiko talentus ar linksmas manieras, dėl kurių jis tampa velionės močiutės įvaizdžiu? Papasakokite apie ją ir padėkite nupiešti ryškų močiutės portretą; jie pajus ypatingą ryšį, net jei niekada nebuvo susitikę.

O kaip galima palaikyti draugus, kurių mamos mirė?

Užduokite klausimus apie ją.

Dažnai nedvejojame paklausti savo draugų ir šeimos narių apie mirusius artimuosius. Mes nerimaujame, kad sukelsime liūdnus prisiminimus. Niekas negali būti toliau nuo tiesos. Netektį patiriantys žmonės noriai kalba apie savo mirusius artimuosius ir nuoširdžiai vertina galimybę pasidalinti istorijomis. Jie nori prisiminti savo prisiminimus, pasakoti juokingus anekdotus ar net papasakoti jos mirties detales – bando suprasti, kas nutiko tą lemtingą dieną.

Išgyvenusieji turi mažai galimybių kalbėti apie savo artimuosius, kurie mirė; jie bijo, kad vakarėlyje taps nusikaltėliais arba atrodo, kad jie prisirišę prie praeities vaiduoklio. Galimybės pakalbėti apie mamas, kurių nebėra su mumis, išgyvenusiam žmogui gali būti katarsas.

Pasidalinkite savo istorijomis ir prisiminimais.

Vaikams patinka klausytis pasakojimų ir sužinoti, kokie buvo jų tėvai, kai jie buvo maži. Mes žiūrime į senas šeimos nuotraukas ir juokiamės iš senų vidurinės mokyklos metraščių portretų mados, nes labai norime sužinoti: „Kas buvo mama, kol ji nebuvo mano mama?

Pasidalykite jais, jei turite istorijų ar prisiminimų apie savo draugo velionę mamą! Nauja linksma smulkmena ar dar nematyta nuotrauka gali būti geriausia dovana, kurią galite padovanoti savo draugui – naujas žvilgsnis į moterį, kuri padarė juos tokiais, kokie jie yra šiandien.

Štai keletas galimų atsakymų į klausimą, dėl ko gyventi verta:

1. nieko
2. religija
3. laimė
4. meilė, darbas ir žaidimas

Psichologijos ir neurologijos įrodymai patvirtina ketvirtąjį atsakymą. Štai kodėl.

1. Nieko

Keletas nusivylusių filosofų, tokių kaip Nietzsche, Schopenhaueris ir Davidas Benataras, suabejojo, ar gyvenimas turi vidinę prasmę, o kai kuriuos žmones į savižudybę skatina depresija ar neigiami jų gyvenimo įvykiai. Tačiau dauguma žmonių, laimei, gali rasti daug priežasčių vertinti savo gyvenimą, o apklausose dauguma žmonių teigia, kad jie yra gana laimingi. Taigi nihilizmas gali būti nepatikima pozicija.

2. Religija

Apklausos taip pat rodo, kad daugelis žmonių teigia, kad religija ir dvasingumas yra pagrindiniai jų gyvenimo prasmės šaltiniai. Deja, šie šaltiniai gali būti neteisingi, ypač jei nėra įrodymų, patvirtinančių teiginius apie tam tikrus religinius įsitikinimus. Religinis tikėjimas gali nuraminti, tačiau mokslas negali objektyviai pasakyti, ar jie turi laikytis krikščionybės, islamo, induizmo ar kitos religijos. Ji net negali pasakyti asmeniui, kokią krikščionybės (katalikų, baptistų, mormanų ir kt.) ar islamo (šiitų ar sunitų) versiją jie turėtų priimti. Taigi religija ir neaiškios dvasinės idėjos, tokios kaip „viskas nutinka dėl priežasties“, negali būti įrodymais pagrįsto gyvenimo pagrindo.

3. Laimė

Psichologiniai tyrimai atskleidė daugybę būdų, kuriais žmonės gali padidinti savo gyvenimo laimę, pavyzdžiui, puikioje Sonjos Lyubomirsky knygoje, Laimės kaip. Tačiau laimė dažniausiai yra rezultatas turėti prasmingą gyvenimą, o ne tai, dėl ko verta gyventi savaime. Yra žmonių, kurių gyvenimas yra prasmingas, net jei jie nėra labai laimingi, pavyzdžiui, tie, kuriems sunku atlikti sudėtingą darbą augindami specialiųjų poreikių vaiką.

Kita vertus, laimę galima pigiai pasiekti tingesne ramybe, beprotiška palaima, atsirandančia dėl minimalių tikslų, narkotikų vartojimo ar neriboto laiko laisvalaikiui. Jūs galite turėti laimę be didelės prasmės ir prasmę be didelės laimės; taigi laimė greičiausiai nėra gyvenimo prasmė.

4. Mylėti, dirbti ir žaisti

Mano naujoje knygoje Smegenys ir gyvenimo prasmė, aš tvirtinu, kad dėl šių trijų veiklų verta gyventi. Meilė apima draugystę ir šeimos santykius, taip pat romantiškus. Darbas apima įvairią produktyvią veiklą, tokią kaip savanoriška veikla bendruomenėje, be darbo už atlyginimą. Žaidimas apima visas pramogas, pvz., skaitymą ir filmų žiūrėjimą, ne tik žaidimus.

Apklausos ir kiti psichologiniai tyrimai rodo, kad meilė, darbas ir žaidimas iš tiesų leidžia žmonėms gyventi, kurį jie vertina. Neuromokslas suteikia gilesnį supratimą apie tai, kaip smegenų procesai sukuria giminystės, savarankiškumo ir kompetencijos poreikius, kuriuos galima patenkinti sėkmingu meilės, darbo ir žaidimo siekiu. Toks pasitenkinimas dažnai suteikia laimę, tačiau net ir siekio pakanka, kad gyvenimas būtų prasmingas.

Esame tingūs, jei galime atlikti kokią nors veiklą, kurią turėtume atlikti, bet nesame linkę to daryti dėl pastangų. Vietoj to, liekame nedarbingi, atliekame veiklą atsainiai arba užsiimame kita mažiau įtempta ar nuobodžia veikla. Trumpai tariant, esame tingūs, jei mūsų motyvacija negailėti pastangų yra pranašesnė už mūsų motyvaciją daryti teisingą, geriausią ar tikėtiną dalyką.

Tinginystės sinonimai apima tingumą ir tingumą. Indolence kilęs iš lotynų kalbos indolentijareiškiantis „be skausmo“ arba „nepriimant problemų“.

Tinginys turi daugiau moralinių ir dvasinių atspalvių nei tinginystė ar lėkštumas. Krikščioniškoje tradicijoje tinginystė yra viena iš septynių mirtinų nuodėmių, nes ji kenkia visuomenei ir Dievo planui bei kviečia į visas nuodėmes. Biblija kovoja prieš tinginystę, ypač Mokytojo knygoje: „Dėl tinginystės pastatas genda, o nuo rankų tinginystės griūva namai. Puota juokaujama, vynas linksmina, bet pinigai viską atsako. “

Tinginystės, lėkštumo ar tinginystės nereikėtų painioti su atidėliojimu. Atidėlioti – iš lotynų k crasreiškiantis „rytoj“ – tai atidėti vieną užduotį kitai ar kitoms, kurios laikomos lengvesnėmis ar malonesnėmis, bet paprastai ne tokios svarbios ar skubios.

Atidėti užduotį konstruktyviais ar strateginiais tikslais nereiškia vilkinimo. Kad atidėjimas prilygtų vilkinimui, jis turi reikšti prastą arba neveiksmingą planavimą ir sukelti didesnes bendras išlaidas vilkintojui; pavyzdžiui, streso, kaltės jausmo, prarasto produktyvumo ar prarastų galimybių pavidalu. Viena yra atidėti mokesčių deklaraciją, kol bus surašyti visi skaičiai, bet visai kas kita – atidėti, kad tai sujauks mūsų atostogų planus ir užtrauktų baudą.

Tiek tinginiams, tiek atidėliojantiems trūksta motyvacijos, tačiau, skirtingai nei tinginiai, atidėliotojas siekia ir ketina atlikti svarstomą užduotį, be to, galiausiai ją įvykdo, nors ir brangiau jam pačiam.

Neel Burton yra autorius Dangus ir pragaras: emocijų psichologija.

Būdamas medicinos mokslų daktaras, per daug savo kolegų stebėjau, kaip kiekvieną kartą, kai pacientas pradeda verkti, traukia antidepresantų mėginius. Taigi, visų gydytojų vardu, leiskite man atsiprašyti už mūsų malonų receptų išrašymo elgesį. Nenoriu sumažinti skausmo, kurį gali patirti depresija sergantis žmogus. Bet ašaros sveika. Liūdesį ne visada reikia gydyti. Ir svarbu atsiminti, kad skausmo raumuo ir džiaugsmo raumuo yra tas pats. Jei nejausite vieno, nejausite ir kito.

Tai reiškia, kad klinikinė depresija yra siaubinga, ir jei jūs kenčiate nuo jos, mano širdis užjaučia jus. Aš jokiu būdu neketinu atsisakyti antidepresantų ar siūlyti nepaisyti gydytojo patarimų. Žinau, kad antidepresantai gali išgelbėti žmonių gyvybę. Tačiau, nebent esate linkęs į savižudybę ar kitaip jums labai reikia skubių vaistų, prieš pradėdami vartoti vaistus, turinčius šalutinį poveikį, verta pagalvoti apie kai kuriuos natūralius gydymo būdus, kurie gali padėti pakelti nuotaiką.

Kaip natūraliai gydyti depresiją

1. Pagalvokite, kodėl galite jaustis prislėgti. Kartais depresija yra kažko netiesioginio jūsų gyvenime simptomas, o ne biocheminio disbalanso simptomas. Ar jūsų darbas reikalauja, kad kiekvieną dieną išparduotumėte savo sąžiningumą? Ar nesugebėjote pripažinti, kad turite nutraukti santuoką? Ar jaučiatės dvasiškai atsiribojęs ar seksualiai neramus? Ar kenčiate nuo kūrybinių blokų? Ar tavo kūnas tave žlugdo? Ar susiduriate su finansiniu žlugimu? Būkite sąžiningi sau apie tai, kas jūsų gyvenime gali būti netvarkinga, ir pasistenkite išsiaiškinti, kodėl galite jaustis prislėgti.

2. Judinkite savo kūną. Pratimai išskiria laimingus endorfinus, kurie veikia kaip natūralūs antidepresantai. Bėgikas aukštas, kas nors?

3. Niekada nepraleiskite valgio. Išlaikant stabilų cukraus kiekį kraujyje sumažėja nuotaikų svyravimai.

4. Laikykitės serotonino kiekį didinančios dietos. Daugelis antidepresantų, tokių kaip Prozac, slopina serotonino reabsorbciją iš smegenų receptorių ir taip padidina serotonino kiekį. Tačiau jūs galite padidinti savo smegenų serotonino kiekį valgydami maistą, kuris natūraliai padidina jūsų serotonino kiekį. Serotonino kiekį didinantys maisto produktai yra šie:

• Maisto produktai, turintys daug omega-3 riebalų rūgščių (pvz., laukinė lašiša, sardinės, silkė, skumbrė ir ančiuviai, kurių omega-3 riebalų rūgščių yra net daugiau nei kitose žuvyse)
• Sveiki riebalai, tokie kaip kokosų aliejus
• Daug baltymų turinti dieta, ypač daug triptofano turinčių baltymų, pavyzdžiui, laisvai auginama kalakutiena

5. Venkite kofeino, kuris mažina serotonino kiekį. Jei jums reikia energijos papildymo, papildykite L-tirozinu (500–1 000 mg).

6. Būkite saulės spinduliai, kurie gali pagerinti nuotaiką ir padidinti vitamino D kiekį. Jei gyvenate ten, kur mažai saulės, investuokite į gydomąją šviesos dėžę.

7. Išbandykite nuotaiką gerinančius papildus. (Atsisakymas: Nors šiuos papildus galite įsigyti be recepto, visada rekomenduoju tai daryti prižiūrint gydytojui, nes papildai gali turėti šalutinį poveikį ir riziką bei sąveikauti su kitais vaistais.)

• 5-HTP 50-300 mg iki trijų kartų per dieną – pradėkite nuo 50 mg ryte. Tiesiogiai paverčia serotoninu. Jei išgersite per daug, jausitės mieguisti arba slogos išmatos. Taip pat dažniausiai padeda nuo nerimo, nors kartais paradoksaliai gali sukelti nerimą. Jei vartojate antidepresantą, jį reikia vartoti labai atsargiai.
• jonažolės 300 mg tris kartus per dieną. Jei per savaitę nesijaučiate geriau, lėtai didinkite dozę iki didžiausios 600 mg tris kartus per dieną. Gali sumažinti kontraceptinių tablečių veiksmingumą.
• TAIP 200 mg nevalgius du kartus per dieną. Kas dvi savaites didinkite dozę iki didžiausios 600 mg dozės du kartus per parą. Tai gali būti labai veiksmingas antidepresantas, bet gali būti ir brangus. Didesnių dozių šalutinis poveikis yra virškinimo trakto sutrikimas, pykinimas, susijaudinimas ir nemiga.
• L-Teaninas 100-600 mg per parą. Sumažinkite, jei jaučiatės mieguisti. Rasta žaliojoje arbatoje.
• Žuvies taukai (DHR/EPA) 1-3 g per dieną su maistu.

8. Medituokite arba išbandykite vadovaujamus vaizdus. Meditacijos poveikis nuotaikai yra gerai dokumentuotas. Sutvarkyti savo mintis gali pakelti nuotaiką, be daugybės kitų naudos sveikatai.

9. Subalansuokite savo hormonus. Jei skydliaukės, antinksčių ar lytinių hormonų veikla sutrinka, jūsų nuotaika gali pablogėti. Kreipkitės į gerą integruotosios medicinos gydytoją ir paprašykite jo paskirti bei interpretuoti šiuos tyrimus:

• Skydliaukės tyrimai: TSH, laisvas T4, laisvas T3, bendras T3, skydliaukės antikūnai
• Antinksčių tyrimai: kortizolis, DHEA-S, pregnenolonas
• Lytinių hormonų tyrimai: estradiolis, progesteronas, laisvasis ir bendras testosteronas

10. Stenkitės sustiprinti savo psichinę sveikatą, būdami autentiškesni visais savo gyvenimo aspektais. Labai dažnai vaikštome užsidėję kaukes, apsimesdami tuo, kuo nesame. Mes padirbinėjame jį mokyklos kieme, posėdžių salėje, miegamajame, bažnyčioje – ir tada stebimės, kodėl esame prislėgti. Treniruokis leiskite plevėsuoti savo keistuolio vėliavai ir stebėkite, kaip pakyla jūsų nuotaika.

11. Išsikalbėk. Kreipkitės į terapeutą, psichiatrą ar gyvenimo trenerį ir išsakykite, kaip jaučiatės. Kartais vien tik suradę žmogų, kuriuo pasitikite, kuris padės įveikti jausmus, pasaulis gali pasikeisti.

Jei visa kita nepavyksta ir jums reikia antidepresantų, nemuškite savęs. Kartais jūs galite padaryti viską teisingai, o jei jūsų disbalansas yra biocheminis, jums gali prireikti vaistų. Tačiau nepamirškite globoti ir kitų. Depresija, kaip ir dauguma fizinių ir psichinių ligų, yra daugiafaktorinė ir reikalauja visuotinio jūsų sveikatos – ne tik proto ir kūno, bet ir santykių, darbo, finansinės padėties, kūrybinės saviraiškos, seksualinio pasitenkinimo. , jūsų aplinka ir tai, ar leidžiate savo vidinei piloto šviesai (dar žinomai kaip autentiškam aš) spindėti.

Šaltinis: Fabio Berti/Adobe Stock, naudojamas su leidimu

Filosofo René Descarteso pasakojimai apie kūną ir protą XVI amžiuje rodo, kad tarp šių dalykų yra tam tikras dvilypumas.¹. Dekartas ir kiti tuo metu teigė, kad informacija iš smegenų buvo siunčiama tik į organus, o organai ir širdis turėjo mažai įtakos psichinei sveikatai, gerovei ar kitiems elgesio sprendimams. Tai vadinama Dekarto pozicija (susijusia su Dekarto įsitikinimais) ir galbūt vyravo šimtmečius. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad kūnas veikia protą per signalus, perduodamus per neuronus, vadinamus aferentinėmis nervinėmis skaidulomis, kurios keliauja ir siunčia nurodymus iš kūno į smegenis, o tai padeda formuotis homeostatinėms ir emocinės, pažintinės ir elgesio reakcijos į įvairius gaunamus aplinkos ir kūno dirgiklius.

Taigi šiandien aišku, kad šios naujesnės išvados rodo, kad Dekartas klydo ir kad mūsų vidinis kūnas ir širdis perduoda informaciją į smegenis, o tai iš tikrųjų daro įtaką mūsų mintims, jausmams ir elgesiui ir galbūt netgi padeda formuoti mūsų sąmoningą vaizdą. mūsų pačių (kažkas vadinama metavaizdavimu) – ir šis procesas vadinamas interocepciniu keliu. Naudojant prietaisą, kuris elektroniniu būdu įrašo širdies plakimo signalus, vadinamą elektrokardiograma (EKG), kad būtų galima įrašyti širdies plakimo sukeltą potencialą, kad būtų galima įrašyti ir ištirti interoceptines būsenas.

Kita anatominė struktūra, svarbi norint susieti kūną ir protą, vadinama vagaliniu nervu ir yra 10-asis kaukolės nervas, perduodantis signalus į smegenis iš širdies ir atvirkščiai. Vagalinio nervo signalus į širdį ir iš jos taip pat galima įrašyti EKG, ir šis matas vadinamas širdies ritmo kintamumu (HRV), kuris matuoja kiekvieno iš eilės širdies plakimo piko (vadinamo RR smailių) skirtumą. ŠSD gali išmatuoti, ar kūnas yra parasimpatinės (atsipalaidavęs) ar simpatinės (įtemptas ar susijaudinęs), o širdis siunčia signalus į smegenų grandines, kurios yra susijusios su svarbiomis emocinio reguliavimo funkcijomis.². Iš tiesų, mažas ŠSD yra susijęs su psichologiniais sutrikimais, tokiais kaip depresija ir nerimas³o aukštas, labiau kintantis ŠSD yra susijęs su teigiama gerove ir psichine sveikata.

Nustatyta, kad be emocinio reguliavimo, interocepcija ir ŠSD yra susiję su elgesio reguliavimo įveikos strategijomis. Mano laboratorijoje neseniai atlikome apžvalgą, kurioje ištyrėme tokias asociacijas ir nustatėme, kad yra aiškus ryšys tarp interocepcijos, ŠSD ir emocinio reguliavimo bei emocinio reguliavimo strategijų.

Emocinio reguliavimo strategijos gali būti suskirstytos į pirmenybę arba atsaką. Antecedentas paprastai yra labiau prisitaikančios strategijos, nes jos paprastai užtikrina geresnį emocinį ir fiziologinį reguliavimą su minimaliomis psichinėmis (kognityvinėmis) išlaidomis.⁴. Emocinis pervertinimas yra vienas iš ankstesnės strategijos pavyzdžių, kai bandoma pertvarkyti įvykį (pvz., mintis), kad būtų sumažintas jo neigiamas poveikis, ir tai atitinka psichikos sveikatos terapinių metodų, tokių kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT) ar , jei keičiame santykius su mintimis, priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT)⁵.

Kita vertus, į atsaką orientuotos strategijos, pvz., narkotikų ar alkoholio vartojimas, siekiant sumažinti skausmingas emocijas, arba minčių slopinimas, siekiant užgniaužti mintis (ty liepimas sau negalvoti apie blogas mintis), dažnai yra neproduktyvios, pasitelkia didžiulį protinį krūvį. pastangų, ir iš tikrųjų gali padaugėti tokių neigiamų minčių ir susijusių neigiamų jausmų. Paprastas ir įtikinamas būdas parodyti jums, kad minčių slopinimas nėra geras būdas sustabdyti nepageidaujamas mintis, jei paprašyčiau jūsų negalvoti apie „rožinį dramblį“. Iš karto pagalvotum apie rožinį dramblį ir būtum visiškai bejėgis jį sustabdyti. Tas pats pasakytina, jei bandome sustabdyti skausmingas nepageidaujamas mintis, todėl tokia slopinanti įveikos strategija yra visiškai bergždžia.

Vietoj to, terapiniai metodai, tokie kaip ACT, prašo žmonių pakeisti savo santykį su savo mintimis, o ne keisti savo mintis, ir tai daroma atvirumo ir skausmo priėmimo procese. ACT pratimai taip pat paskatintų klientą sutelkti dėmesį į akimirką, nesistengti pakeisti savo minčių, nevertinti jų ir tiesiog stebėti, kaip jos ateina ir išeina. Įrodyta, kad tokia ankstesnė emocinio reguliavimo strategija yra labai naudinga sprendžiant sudėtingas psichinės sveikatos problemas, tokias kaip nerimas ir depresija.

Yra aiškus ryšys tarp ankstesnių ACT pagrįstų įveikos strategijų ir vagalinių reakcijų, tokių kaip ŠRV ir interoceptiniai procesai, kurie gali atlikti pagrindinį vaidmenį psichologinio lankstumo psichologiniuose komponentuose. Nukreipdami į psichinius ir kūno procesus, galime maksimaliai padidinti esamų psichikos sveikatos terapijų veiksmingumą ir ištirti būdus, kaip mes, žmonės, prisitaikome prie aplinkos dirgiklių, kad suformuotume visuomenę, kurioje gyvename.

Kai Marija savo vyro mobiliajame telefone pamatė įtartiną trumpąją žinutę, ji įtarė, kad vyras turi romaną, ir vėliau tą patį vakarą su juo susidūrė. Jis nenoriai prisipažino, kad turėjo lytinių santykių su darbe sutikta moterimi, bet pasakė jai, kad tuoj nutrauks romaną. Marija supyko ir paprašė savo vyro išeiti iš namų, bet kai šis pradėjo verkti, atsiprašyti ir pasakyti, kad ji yra jo gyvenimo meilė, ji nusprendė leisti jam pasilikti. Tačiau tą vakarą ir kitas dienas jos viduje kaupėsi pyktis. Ji to neišsakė, laikė buteliukuose, toliau šypsojosi savo darbe ir stengėsi būti maloni su vyru naktimis. Kitomis dienomis viskas jos viduje ir toliau kunkuliavo. Sukauptas stresas. Dalis Marijos norėjo išreikšti savo pyktį savo vyrui, o kita dalis norėjo, kad ji išliktų gerai besielgianti ir parodytų socialiai priimtiną elgesį, kurio ją visada mokė tėvai. Po dviejų savaičių ji susirgo. Išsivysto ūminis faringitas (gerklės skausmas), kartu su depresija ir nuovargiu.

Marija nebuvo išskirtinė, kad susirgo po stiprių emocijų.

Kiekvienas žmogus praeityje patyrė pyktį. Kyla klausimas: ką daryti su šiuo jausmu? Ar elgiamės pagal tai? Ar laikome jį išpilstytą savyje? Jei elgsimės dėl savo pykčio, galime įskaudinti kitus žmones. Jei laikysimės pykčio, tyrimai rodo, kad adrenalinas ir kortizolis, kurie yra mūsų streso hormonai, bus išskiriami, todėl būsime labiau linkę sirgti infekcijomis ir širdies ir kraujagyslių ligomis. Taigi, užuot skaudinę kitus žmones, skriausime patys save.

Geriausias būdas susidoroti su pykčiu yra jį išreikšti sveikai ir paversti šį neigiamą ir galbūt destruktyvų jausmą teigiamu, konstruktyviu veiksmu.

Neurologas Matthew Liebermanas iš UCLA parodė, kad kai neigiamus jausmus išreiškiame žodžiais, mūsų migdolinio kūno (su smegenimis susijusios emocijų reakcijos ir sprendimų priėmimo dalis) aktyvumas mažėja, o tai galiausiai gali prisidėti prie geresnės psichinės ir fizinės sveikatos. Be to, Harvardo visuomenės sveikatos mokykla turi įrodymų, kad žmonės, kurie atvirai išreiškia savo jausmus, yra sveikesni nei tie, kurie nuolat slopina stiprias emocijas.

Kaip galime saugiai išreikšti pyktį, neįskaudindami nei savęs, nei kitų žmonių?

Štai 7 sveiki, konstruktyvūs ir teigiami būdai – kai kurie iš jų gana linksmi ir gražūs – išreikšti pyktį:

1. Pataikyti į kamuolį. Išmokite žaisti tenisą, golfą, stalo tenisą, tinklinį ir t. t. Apsiimkite bokso pirštines ir daužykite bokso maišą įsivaizduodami, kad mušate žmogų, kuris sukėlė jūsų pyktį. Taip pat galite eiti į sporto salę ir išsiurbti geležį arba tiesiog eiti pabėgioti ar plaukti.

2, Išrašykite savo pyktį. Paimkite popierių ir rašiklį ir parašykite, kaip jaučiatės.

3. Išdainuokite savo pyktį. Klausykite muzikos, kuri neša pyktį „Prieš jis apgaudinėja” pateikė Carrie Underwood. Taip pat galite kurti partitūras ir dainų tekstus, kurie tiksliai atitinka jūsų jausmus. Net jei nežinai muzikos, tai, ką sukursi, gali būti gana gražu. Naudokite savo balsą arba bet kurį muzikos instrumentą, kuris jus traukia.

4. Iššok savo pyktį: staccato ritmu, savo namų privatume, pašok pyktį.

5. Nupieškite arba nupieškite savo pyktį. Paimkite popieriaus lapą ir spalvotas kreideles ir nupieškite arba pieškite viską, kas ateina į galvą. Kai kurie iš tų paveikslų gali būti gana nuostabūs.

6. Verbalizuokite savo pyktį naudodami geštalto techniką padėti kėdę priešais kėdę, ant kurios sėdite. Įsivaizduokite, kad žmogus, su kuriuo pykstate, sėdi ant tos kėdės ir pasakykite tai kėdutei viską, ką pilstote viduje. Kalbėk su ta kėde ir rėk ant tos kėdės. Kitas būdas saugiai išreikšti pyktį yra pasidėti keletą putlių pagalvių ant sofos, palaukti, kol būsite vienas namuose, tada daužykite tas pagalves, rėkdami ant jų, apsimesdami, kad tai tas žmogus, ant kurio pykstate. Per kelias minutes jūsų užsikimšęs įniršis išsilies, tapsite labiau atsipalaidavę ir objektyvesni.

7. Tada galite ramiai pasikalbėti. Pasinaudoję vienu ar keliais iš šių metodų, kai jaučiatės mažiau emocionalūs, pasikalbėkite tiesiai su žmogumi, ant kurio pykstate, ramiai paaiškinkite, kodėl pykstate, švelniai išnagrinėkite įvairius problemos sprendimo būdus ir pasiūlykite būdą, kaip išvengti panašaus įvykio. kad nepasikartotų.

Naudokite tuos metodus, jei reikia sveikesnio ir laimingesnio gyvenimo.

Norėdami sužinoti daugiau, skaitykite mano knygą, Klausymosi vaistas arba klausytis jo garso juostos, pilnos prikaustančių istorijų.

KLAUSIMAS

Miela Irena,

Prieš penkerius metus mano mergina nustojo su manimi bendrauti. Vėliau iš sesers sužinojau, kad mano draugės vyrui buvo diagnozuotas skrandžio vėžys ir aš nebuvau šalia.

Vienintelė priežastis, kodėl manęs ten nebuvo, buvo tai, kad aš nežinojau. Jos dukra man pasakė, kad man buvo pranešta apie situaciją el. paštu, bet aš niekada negavau tokio el. laiško, apie kurį žinau. Ir jei jai manęs tikrai reikėjo, kodėl ji nepaskambino telefonu?

Ne kartą bandžiau su ja susisiekti ir atsiprašyti. Bandžiau skambinti, siųsti atvirukus ir laiškus, kelis kartus bandžiau eiti pas ją, nesėkmingai. Aš net kalbėjausi su jos vyru, kuris, beje, dabar neserga vėžiu, ir jis pasakė, kad neįsivaizduoja, kaip ją susigrąžinti.

Mes draugavome nuo ketverių metų ir jos netekti po 40 metų labai skaudu.

Ar galiu ją susigrąžinti, ar tai beviltiška?

Pasirašė,
Angelina

ATSAKYTI

Miela Angelina:

Ilgametės draugystės praradimas yra nepaprastai skausmingas, ypač kai kas nors paliekamas ir sprendimas buvo toks vienpusis.

Nesusipratimai dažnai pasitaiko tarp draugų – geresnis draugystės matas yra tai, kaip dažnai jie įvyksta ir kaip mes juos įveikiame. Du draugai turi mokėti bendrauti, kad įveiktų neišvengiamus sunkumus. Ilga bendra istorija paprastai suteikia pasitikėjimo pagrindą, kuris padeda lengviau išsiaiškinti santykinai nedidelius nesusipratimus. Tai gali būti sunkiau, kai kas nors yra labai nusiminęs ir neseniai patyrė traumą ar netektį, kaip tai padarė jūsų draugas, kai jos vyrui buvo diagnozuota galimai mirtina liga.

El. laiškai lengvai ištrinami, pamirštami ir nepastebimi, todėl tikėtina, kad ji juos atsiuntė, o jūs niekada jo nematei, arba kad ji ketino išsiųsti ir niekada to nepadarė. Kad ir kaip būtų, dabar praėjo penkeri metai, o jūsų atsiprašymai buvo sutikti su nepaaiškinama tylos siena. Turi būti, kad su jūsų draugu iškyla kokia nors kita esminė problema, kuri gali turėti nieko bendro su jumis arba ne. Kai elgesio neįmanoma paaiškinti, dažniausiai trūksta galvosūkio, apie kurį nežinote.

Jūs neturite jokios priežasties jaustis kaltas ar gėdytis. Nors dėl to nuoskauda nepadaro mažiau skausminga, tokios situacijos nėra neįprastos ir jūs turite pasiekti užsidarymą patys ir toliau užmegzti kitas tvirtas draugystes.

Tikiuosi tai padės!

Pagarbiai
Irena

Šaltinis: Pixabay

Yra įvairių perdegimo tipų. Emocinis perdegimas ir profesinis perdegimas yra labiausiai paplitęs, o socialinis perdegimas yra dažnas tarp intravertų. Šiame įraše daugiausia dėmesio bus skiriama emociniam perdegimui, nes visų rūšių perdegimas yra susijęs su nemaloniomis emocijomis, kurias jaučiame dėl konkrečios situacijos.

Emocinis perdegimas – tai būsena, kai žmogus jaučiasi psichiškai išsekęs dėl susikaupusio streso, susikaupusio iš asmeninio gyvenimo situacijos. Tai gali būti susiję su darbu, mokykla, santykiais arba bet kuriuo kitu jūsų gyvenimo aspektu. Perdegimas gali būti labai varginantis. Tai daro įtaką mūsų veiklai ir bendravimui su kitais žmonėmis. Gali būti, kad niežulys gale, kurio nepasieksite, bet vis tiek jis yra.

Emocinio perdegimo rizika gali kilti bet kuriam asmeniui, tačiau tai dažniausiai pasitaiko žmonėms, turintiems daug pastangų reikalaujantį darbą, slaugytojų, žmonių, išgyvenančių didelius gyvenimo pokyčius, pvz., artimo žmogaus netektį, sergančių lėtine liga ir finansine įtampa. Gyvenimo iššūkių sąrašas yra begalinis. Žmonės, kurie susiduria su dideliais gyvenimo iššūkiais, turi didelę emocinio perdegimo riziką.

Todėl labai svarbu žinoti, kaip susidoroti su emociniu perdegimu, nes tai gali nutikti kiekvienam bet kuriuo gyvenimo etapu.

Nesitvarkymo su emociniu perdegimu padariniai

Prieš kalbant apie emocinio perdegimo problemą, svarbu pakalbėti apie emocinio perdegimo poveikį psichinei ir fizinei sveikatai, jei su juo nesusidorosime. Žemiau pateikiami keli emocinio perdegimo padariniai jūsų sveikatai.

• Nesveikas streso hormonų išsiskyrimas. Streso hormonai yra labai svarbūs padedant mums aptikti grėsmes mūsų kasdieniame gyvenime. Jie netgi skatina mus imtis veiksmų grėsmei panaikinti. Kai grėsmė išnyksta, kūnas grįžta į normalią funkcionavimo būseną. Tačiau nuolatinis streso hormonų išsiskyrimas kenkia jūsų sveikatai, nes streso hormonai priverčia organizmą susidoroti su grėsme. Tai reiškia padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, aukštą kraujospūdį, padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir didesnį energijos suvartojimą. Kortizolis taip pat pakenks kitoms kūno funkcijoms, kurios nėra naudingos kovok ar bėk situacijoje, o tai reiškia, kad nuolatinis hormono išsiskyrimas sutrikdys virškinimo, imuninės sistemos ir reprodukcinės sistemos veiklą.
• Fiziniai negalavimai. Kadangi organizmas nuolat veikia „kovok arba bėk“ režimu, emocinis perdegimas gali pakeisti mitybos įpročius, miego įpročius, virškinimo sutrikimus, svorio mažėjimą ar padidėjimą, širdies plakimą, aukštą kraujospūdį ir galvos skausmą.
• Socialinio bendravimo iššūkiai. Emocinis perdegimas taip pat gali lemti nesugebėjimą gerai bendrauti su artimaisiais ir bendradarbiais. Taip yra dėl tam tikrų jausmų, su kuriais asmuo susiduria, pavyzdžiui, nerimas, depresija, apatija, motyvacijos stoka, sumišimas, žema savigarba ir beviltiškumo jausmas. Su šiais jausmais gali būti sunku susidoroti arba jie gali būti painūs ir trukdo bendrauti su aplinkiniais žmonėmis.

Būdai, kaip susidoroti su emociniu perdegimu

Emocinis perdegimas ir stresas nėra tas pats. Emocinis perdegimas atsiranda dėl laikui bėgant susikaupusio streso. Kai išgyvenate emocinį perdegimą, manote, kad jūsų padėties negalima pakeisti, ir jaučiatės įstrigę. Yra keletas būdų, kaip susidoroti su emociniu perdegimu, jei su juo kovojate.

1. Pripažinkite, kad kenčiate nuo emocinio perdegimo. Pirmasis kiekvieno atsigavimo etapas yra priėmimas ten, kur esate. Pripažinkite, kad esate emociškai išsekęs ir kad jums ne viskas gerai. Daugelis žmonių apsimeta, kad viskas gerai, kai taip nėra, o gyvenimas tokiu neigimu nepadeda jūsų situacijai. Emocinio perdegimo pripažinimas suteikia jums geresnes sąlygas su juo susidoroti.
2. Išsiaiškinkite, kodėl patiriate emocinį perdegimą. Tai gali būti viena arba kelios priežastys, dėl kurių patiriate emocinį perdegimą. Svarbu skirti kelias minutes, kad išsiaiškintumėte, kodėl jaučiate emocinį perdegimą.
3. Suraskite savo problemos sprendimus. Problemos sprendimų sugalvojimas gali būti iššūkis ir bauginantis, nes kartais gali atrodyti, kad problema per didelė, kad ją būtų galima išspręsti. Gerai yra skirti sau laiko rasti veiksmingus problemos sprendimus ir pasitikėti savimi, kad galite išspręsti problemą. Taip pat verta kreiptis patarimo į artimuosius arba bet kurį asmenį, kuris, jūsų nuomone, gali duoti jums geriausią patarimą šiuo klausimu.
4. Skirkite laiko tarpą. Darydami pertrauką galite perorientuoti kryptį, kuria einate. Dažnai nedvejojame skirti laiko, nes turime pareigų, kurių reikia laikytis, ir terminų, kurių reikia laikytis, tačiau svarbu suprasti, kad jūsų sveikata yra aukščiau visko. Jei negalite visiškai savęs atsiduoti, jūs nesate naudingas savo darbui ar santykiams. Gerai atsigauti po emocinio perdegimo atsigauti po kelių dienų iš darbo, gerai padaryti pertrauką socialiniame gyvenime ir santykiuose, kad sutelktumėte dėmesį į save.
5. Geriau pasirūpink savimi. Kol sveikstate, labai svarbu imtis reikiamų priemonių, kad galėtumėte visiškai pasveikti. Klausykitės savo kūno, pailsėkite, kai jaučiatės pavargę, valgykite, kai jaučiatės alkanas, ir užsiimkite veikla, kuri pakelia nuotaiką, pavyzdžiui, mankštinkitės ar žiūrėkite juokingą filmą. Gerkite daug vandens, kad išliktumėte hidratuotas, ir valgykite daug daržovių. Taip pat retkarčiais palepinkite save skanėstu. Išmokite daryti dalykus tokiu tempu, kurį galite valdyti, ir nebijokite pasakyti „ne“, jei ko nors negalite padaryti ar dalyvauti renginyje.

Emocinio perdegimo daugeliu atvejų galima išvengti, jei visada imsitės priemonių savimi pasirūpinti. Nepervarginkite savęs, būkite malonūs sau ir savo kūnui, būkite geresnis bendraujantis ir mylėkite save pakankamai, kad visada pirmenybę teiktumėte sau.

Psichinės sveikatos permąstymas

Šaltinis: Eric Maisel

Kadangi rašau autoritarinių sužalojimų – autoritarinių tėvų, brolių ir seserų, kitų šeimos narių, dvasininkų, mokytojų, viršininkų, savo sutuoktinio ar kažkieno kito žmogaus sukeltos psichologinės žaizdos – nuolat sulaukiu šio klausimo, užduodamo įvairiais būdais: „Ar galima nekęsti savo tėvo? arba „Ar turėčiau jaustis toks kaltas, kad nekenčiu savo mamos?

Ko klausia klausėjas? Niekada nekalbama: „Ar aš klystu vertindamas savo tėvų žiaurumą? Jie žino, kad su jais elgiamasi žiauriai. Klausimas labiau verčiamas taip: „Ar turėčiau atsukti kitą skruostą ir būti geresniu žmogumi ir kažkaip atleisti ir mylėti šį tironą, net jei jis ir toliau man kenkia?

Atsakymas yra „Ne“. Nesvarbu, ar „kur nors parašyta“, kad tu turi mylėti, gerbti ir paklusti tironams – galite būti tikri, kad tai rašė koks nors tironas. Taip pat neturėtumėte susivilioti savo maloniais jausmais, kurie tik įrodo, kad turite širdį ir geros valios rezervuarą, ir priversti save pasilenkti, kad būtumėte malonūs tam, kas su jumis elgiasi žiauriai. Taip pat nesvarbu, ar šis žiaurus žmogus jūsų aktyviai nemuša ar kitaip fiziškai nekenkia, tarsi nemušti užtektų, kad būtų galima tinkamai auklėti.

Paimkite istoriją apie 17-metę merginą, kuri man atsiuntė el. laišką su temos eilute: „Nekenčiu savo tėvo. Ar aš negerai taip darau?” Ji paaiškino:

Nekenčiu savo biologinio tėvo. Kodėl? Ar jis paliko mane ir mano mamą vienus? Ne. Ar jis alkoholikas? Ne. Ar jis muša mane ir mano mamą? NE. (Tiesą sakant, norėčiau, kad jis būtų įtrauktas į smurtą šeimoje, kad bent turėčiau įrodymų ir galėčiau juos parodyti policijai!) Dar blogiau, jis yra autoritarinis. Bosas. Namo vyras. „Diktatorius“, apakintas savo ego.

Jis tiesiog niekada nenori tikėti, kad klysta arba kada nors gali klysti. Jam patinka gyventi kliedesyje, kad jis yra protingiausias ir geriausias iš visų. Ir jam malonu, kai kiti jaučiasi maži, niekam tikę ir nepageidaujami. Ir dėl to aš jo nekenčiu. Kartais aš tiesiog nekenčiu savęs, kad nekenčiu tokio blogo žmogaus…

… Jis yra priežastis, dėl kurios aš galvoju apie save kaip apie žmogų, kurio nepakanka. Bet mama mane išmokė nepasiduoti gyvenimui. Vienintelis dalykas, kurį ji man visada sako: „Ego ir požiūris neišgydo. Toks jis yra ir mes nieko negalime padaryti. Bet ką galime padaryti, tai tikėti savimi, žmonėmis, kuriuos mylime, ir paleisti. Atleisk. Ir pradėkite iš naujo. Atminkite, kad tai taip pat praeis.

Bet įdomu, ar tikrai turiu jam atleisti?

Yra daug tradicijų, kurios įspėja mylėti, mylėti, mylėti. Tai labai patogi padėtis tiems, kurie užima valdžią. Jie tironizuoja, manipuliuoja ir kitaip save aukština, o tu turi mylėti, mylėti, mylėti.

Taip, yra rimtų priežasčių neapkęsti, nes neapykanta iš tikrųjų yra rūgšti emocija. Bet ar jūs turite teisę į savo teisėtą neapykantą, yra kitas dalykas. Žinoma, jūs turite teisę į tai. Nesvarbu, ar turite leidimą nekęsti, ar ne, tai nėra tirono raginimas.

Kada yra geriausias paros metas medituoti? Pasak dviejų ekspertų, atsakymas priklauso nuo to, ko tikitės iš to gauti.

laikrodis

Šaltinis: morgueFile

Tyrimai parodė, kad meditacija turi daug naudos psichinei ir fizinei sveikatai. Be kita ko, jis gali padėti sumažinti stresą, pagerinti koncentraciją, pagerinti miegą, valdyti skausmą ir sumažinti kraujospūdį. Kasdienė meditacijos praktika yra ideali norint gauti šių naudos. Be to, trumpas mini meditacijas galima atlikti pagal poreikį visą dieną, kai tik norite nuraminti protą ir atpalaiduoti kūną.

Neseniai turėjau galimybę paprašyti dviejų ekspertų patarimo, kada medituoti, o kada ne. Jie sutiko, kad geriausias laikas kiekvienam žmogui skiriasi, priklausomai nuo grafiko ir poreikių. Tačiau žemiau pateikiamos jų rekomendacijos, kurias verta apsvarstyti.

Pirmas dalykas ryte
Rekomenduojama: kasdienei meditacijos praktikai
Laura Maciuika, EdD, klinikinė psichologė ir knygos „Sąmoninga ramybė: raktai į laisvę nuo streso ir rūpesčių“ autorė: Jūsų įprastas dalykas ryte nustato toną visai dienai. Prieš pusryčius apskritai tinkamas laikas medituoti. Tačiau pradedantiesiems, ypač tiems, kurie jaučia stresą, apskritai medituoti gali būti nelengva. Tokiu atveju rekomenduoju tiesiog sutelkti dėmesį į lėtesnį ir gilesnį kvėpavimą – net penkioms minutėms – anksti, prieš užsiimant kuo nors.

Kai patiriate stresą
Rekomenduojama: mini meditacijai pagal poreikį
Stacey Shipman, med., streso valdymo specialistė, jogos mokytoja ir HealthySouthShore.com įkūrėja: Visą dieną naudinga keletą minučių pamedituoti, kai jaučiatės priblokšti ar prispausti laiko. Meditacija gali padėti nusiteikti, atsipalaiduoti ir aiškiai apgalvoti tinkamą kitą žingsnį ar veiksmą. Tai skamba priešingai („Aš neturiu laiko medituoti, turiu tiek daug ką veikti!“). Tačiau dažnai tai maniau Jei turite per daug ką veikti, o ne iš tikrųjų turite per daug, tai gali sukelti stresą. Meditacija gali padėti jaustis geriau ir mažiau priblokšti.

Jūsų pietų valandą
Rekomenduojama: kasdienei meditacijos praktikai arba pagal poreikį mini meditacijai
Stacey Shipman: Vidurdienio meditacijos pertrauka turi daug galimų privalumų. Tai veiksmingas būdas nuimti stresą po ilgo susitikimo ar sunkaus pokalbio. Jis gali atpalaiduoti įtemptus raumenis, atsiradusius sėdint ant kompiuterio. Sulaužius įprastą mąstymo ciklą, tai taip pat gali padidinti susikaupimą, kūrybiškumą ir produktyvumą. Be to, tai gali būti puiki sąmoningumo ugdymo priemonė, leidžianti būti atviresniems ir priimti kitus.

Jūsų darbo dienos pabaiga
Rekomenduojama: kasdienei meditacijos praktikai
Laura Maciuika: Kai kuriems žmonėms meditacija darbo dienos pabaigoje yra puikus būdas sukurti natūralią ribą tarp darbo ir likusio gyvenimo. Pradedantiesiems arba žmonėms, kuriems meditacija yra bauginanti, kvėpavimas, norint susikoncentruoti iš naujo, gali būti tikrai geras. Tai yra ketinimas sukurti aiškią ribą, kuri yra galinga. Ko nesinori – leisti darbo mintims subėgti į vakarą, kad nebūtumėte nei darbe, nei tikrai pilnai namuose. Taip galite praleisti gyvenimą!

Prieš pat miegą
Nerekomenduojama
Laura Maciuika: Venkite medituoti per arti prieš miegą, kad nesusipainiotumėte su atsipalaidavimu miegodami. Medituodami mes praktikuojame priešingai – labiau pabundame. Paprastai geriausia praleisti valandą tarp meditacijos ir miego, kad šie du dalykai liktų aiškiai atskirti jūsų sąmonėje, kūne ir įpročiuose.