Šaltinis: Fabio Berti/Adobe Stock, naudojamas su leidimu
Filosofo René Descarteso pasakojimai apie kūną ir protą XVI amžiuje rodo, kad tarp šių dalykų yra tam tikras dvilypumas.1. Dekartas ir kiti tuo metu teigė, kad informacija iš smegenų buvo siunčiama tik į organus, o organai ir širdis turėjo mažai įtakos psichinei sveikatai, gerovei ar kitiems elgesio sprendimams. Tai vadinama Dekarto pozicija (susijusia su Dekarto įsitikinimais) ir galbūt vyravo šimtmečius. Tačiau naujausi tyrimai parodė, kad kūnas veikia protą per signalus, perduodamus per neuronus, vadinamus aferentinėmis nervinėmis skaidulomis, kurios keliauja ir siunčia nurodymus iš kūno į smegenis, o tai padeda formuotis homeostatinėms ir emocinės, pažintinės ir elgesio reakcijos į įvairius gaunamus aplinkos ir kūno dirgiklius.
Taigi šiandien aišku, kad šios naujesnės išvados rodo, kad Dekartas klydo ir kad mūsų vidinis kūnas ir širdis perduoda informaciją į smegenis, o tai iš tikrųjų daro įtaką mūsų mintims, jausmams ir elgesiui ir galbūt netgi padeda formuoti mūsų sąmoningą vaizdą. mūsų pačių (kažkas vadinama metavaizdavimu) – ir šis procesas vadinamas interocepciniu keliu. Naudojant prietaisą, kuris elektroniniu būdu įrašo širdies plakimo signalus, vadinamą elektrokardiograma (EKG), kad būtų galima įrašyti širdies plakimo sukeltą potencialą, kad būtų galima įrašyti ir ištirti interoceptines būsenas.
Kita anatominė struktūra, svarbi norint susieti kūną ir protą, vadinama vagaliniu nervu ir yra 10-asis kaukolės nervas, perduodantis signalus į smegenis iš širdies ir atvirkščiai. Vagalinio nervo signalus į širdį ir iš jos taip pat galima įrašyti EKG, ir šis matas vadinamas širdies ritmo kintamumu (HRV), kuris matuoja kiekvieno iš eilės širdies plakimo piko (vadinamo RR smailių) skirtumą. ŠSD gali išmatuoti, ar kūnas yra parasimpatinės (atsipalaidavęs) ar simpatinės (įtemptas ar susijaudinęs), o širdis siunčia signalus į smegenų grandines, kurios yra susijusios su svarbiomis emocinio reguliavimo funkcijomis.2. Iš tiesų, mažas ŠSD yra susijęs su psichologiniais sutrikimais, tokiais kaip depresija ir nerimas3o aukštas, labiau kintantis ŠSD yra susijęs su teigiama gerove ir psichine sveikata.
Nustatyta, kad be emocinio reguliavimo, interocepcija ir ŠSD yra susiję su elgesio reguliavimo įveikos strategijomis. Mano laboratorijoje neseniai atlikome apžvalgą, kurioje ištyrėme tokias asociacijas ir nustatėme, kad yra aiškus ryšys tarp interocepcijos, ŠSD ir emocinio reguliavimo bei emocinio reguliavimo strategijų.
Emocinio reguliavimo strategijos gali būti suskirstytos į pirmenybę arba atsaką. Antecedentas paprastai yra labiau prisitaikančios strategijos, nes jos paprastai užtikrina geresnį emocinį ir fiziologinį reguliavimą su minimaliomis psichinėmis (kognityvinėmis) išlaidomis.4. Emocinis pervertinimas yra vienas iš ankstesnės strategijos pavyzdžių, kai bandoma pertvarkyti įvykį (pvz., mintis), kad būtų sumažintas jo neigiamas poveikis, ir tai atitinka psichikos sveikatos terapinių metodų, tokių kaip kognityvinė elgesio terapija (CBT) ar , jei keičiame santykius su mintimis, priėmimo ir įsipareigojimo terapija (ACT)5.
Kita vertus, į atsaką orientuotos strategijos, pvz., narkotikų ar alkoholio vartojimas, siekiant sumažinti skausmingas emocijas, arba minčių slopinimas, siekiant užgniaužti mintis (ty liepimas sau negalvoti apie blogas mintis), dažnai yra neproduktyvios, pasitelkia didžiulį protinį krūvį. pastangų, ir iš tikrųjų gali padaugėti tokių neigiamų minčių ir susijusių neigiamų jausmų. Paprastas ir įtikinamas būdas parodyti jums, kad minčių slopinimas nėra geras būdas sustabdyti nepageidaujamas mintis, jei paprašyčiau jūsų negalvoti apie „rožinį dramblį“. Iš karto pagalvotum apie rožinį dramblį ir būtum visiškai bejėgis jį sustabdyti. Tas pats pasakytina, jei bandome sustabdyti skausmingas nepageidaujamas mintis, todėl tokia slopinanti įveikos strategija yra visiškai bergždžia.
Vietoj to, terapiniai metodai, tokie kaip ACT, prašo žmonių pakeisti savo santykį su savo mintimis, o ne keisti savo mintis, ir tai daroma atvirumo ir skausmo priėmimo procese. ACT pratimai taip pat paskatintų klientą sutelkti dėmesį į akimirką, nesistengti pakeisti savo minčių, nevertinti jų ir tiesiog stebėti, kaip jos ateina ir išeina. Įrodyta, kad tokia ankstesnė emocinio reguliavimo strategija yra labai naudinga sprendžiant sudėtingas psichinės sveikatos problemas, tokias kaip nerimas ir depresija.
Yra aiškus ryšys tarp ankstesnių ACT pagrįstų įveikos strategijų ir vagalinių reakcijų, tokių kaip ŠRV ir interoceptiniai procesai, kurie gali atlikti pagrindinį vaidmenį psichologinio lankstumo psichologiniuose komponentuose. Nukreipdami į psichinius ir kūno procesus, galime maksimaliai padidinti esamų psichikos sveikatos terapijų veiksmingumą ir ištirti būdus, kaip mes, žmonės, prisitaikome prie aplinkos dirgiklių, kad suformuotume visuomenę, kurioje gyvename.
