Būdamas medicinos mokslų daktaras, per daug savo kolegų stebėjau, kaip kiekvieną kartą, kai pacientas pradeda verkti, traukia antidepresantų mėginius. Taigi, visų gydytojų vardu, leiskite man atsiprašyti už mūsų malonų receptų išrašymo elgesį. Nenoriu sumažinti skausmo, kurį gali patirti depresija sergantis žmogus. Bet ašaros sveika. Liūdesį ne visada reikia gydyti. Ir svarbu atsiminti, kad skausmo raumuo ir džiaugsmo raumuo yra tas pats. Jei nejausite vieno, nejausite ir kito.
Tai reiškia, kad klinikinė depresija yra siaubinga, ir jei jūs kenčiate nuo jos, mano širdis užjaučia jus. Aš jokiu būdu neketinu atsisakyti antidepresantų ar siūlyti nepaisyti gydytojo patarimų. Žinau, kad antidepresantai gali išgelbėti žmonių gyvybę. Tačiau, nebent esate linkęs į savižudybę ar kitaip jums labai reikia skubių vaistų, prieš pradėdami vartoti vaistus, turinčius šalutinį poveikį, verta pagalvoti apie kai kuriuos natūralius gydymo būdus, kurie gali padėti pakelti nuotaiką.
Kaip natūraliai gydyti depresiją
1. Pagalvokite, kodėl galite jaustis prislėgti. Kartais depresija yra kažko netiesioginio jūsų gyvenime simptomas, o ne biocheminio disbalanso simptomas. Ar jūsų darbas reikalauja, kad kiekvieną dieną išparduotumėte savo sąžiningumą? Ar nesugebėjote pripažinti, kad turite nutraukti santuoką? Ar jaučiatės dvasiškai atsiribojęs ar seksualiai neramus? Ar kenčiate nuo kūrybinių blokų? Ar tavo kūnas tave žlugdo? Ar susiduriate su finansiniu žlugimu? Būkite sąžiningi sau apie tai, kas jūsų gyvenime gali būti netvarkinga, ir pasistenkite išsiaiškinti, kodėl galite jaustis prislėgti.
2. Judinkite savo kūną. Pratimai išskiria laimingus endorfinus, kurie veikia kaip natūralūs antidepresantai. Bėgikas aukštas, kas nors?
3. Niekada nepraleiskite valgio. Išlaikant stabilų cukraus kiekį kraujyje sumažėja nuotaikų svyravimai.
4. Laikykitės serotonino kiekį didinančios dietos. Daugelis antidepresantų, tokių kaip Prozac, slopina serotonino reabsorbciją iš smegenų receptorių ir taip padidina serotonino kiekį. Tačiau jūs galite padidinti savo smegenų serotonino kiekį valgydami maistą, kuris natūraliai padidina jūsų serotonino kiekį. Serotonino kiekį didinantys maisto produktai yra šie:
- Maisto produktai, turintys daug omega-3 riebalų rūgščių (pvz., laukinė lašiša, sardinės, silkė, skumbrė ir ančiuviai, kurių omega-3 riebalų rūgščių yra net daugiau nei kitose žuvyse)
- Sveiki riebalai, tokie kaip kokosų aliejus
- Daug baltymų turinti dieta, ypač daug triptofano turinčių baltymų, pavyzdžiui, laisvai auginama kalakutiena
5. Venkite kofeino, kuris mažina serotonino kiekį. Jei jums reikia energijos papildymo, papildykite L-tirozinu (500–1 000 mg).
6. Būkite saulės spinduliai, kurie gali pagerinti nuotaiką ir padidinti vitamino D kiekį. Jei gyvenate ten, kur mažai saulės, investuokite į gydomąją šviesos dėžę.
7. Išbandykite nuotaiką gerinančius papildus. (Atsisakymas: Nors šiuos papildus galite įsigyti be recepto, visada rekomenduoju tai daryti prižiūrint gydytojui, nes papildai gali turėti šalutinį poveikį ir riziką bei sąveikauti su kitais vaistais.)
- 5-HTP 50-300 mg iki trijų kartų per dieną – pradėkite nuo 50 mg ryte. Tiesiogiai paverčia serotoninu. Jei išgersite per daug, jausitės mieguisti arba slogos išmatos. Taip pat dažniausiai padeda nuo nerimo, nors kartais paradoksaliai gali sukelti nerimą. Jei vartojate antidepresantą, jį reikia vartoti labai atsargiai.
- jonažolės 300 mg tris kartus per dieną. Jei per savaitę nesijaučiate geriau, lėtai didinkite dozę iki didžiausios 600 mg tris kartus per dieną. Gali sumažinti kontraceptinių tablečių veiksmingumą.
- TAIP 200 mg nevalgius du kartus per dieną. Kas dvi savaites didinkite dozę iki didžiausios 600 mg dozės du kartus per parą. Tai gali būti labai veiksmingas antidepresantas, bet gali būti ir brangus. Didesnių dozių šalutinis poveikis yra virškinimo trakto sutrikimas, pykinimas, susijaudinimas ir nemiga.
- L-Teaninas 100-600 mg per parą. Sumažinkite, jei jaučiatės mieguisti. Rasta žaliojoje arbatoje.
- Žuvies taukai (DHR/EPA) 1-3 g per dieną su maistu.
8. Medituokite arba išbandykite vadovaujamus vaizdus. Meditacijos poveikis nuotaikai yra gerai dokumentuotas. Sutvarkyti savo mintis gali pakelti nuotaiką, be daugybės kitų naudos sveikatai.
9. Subalansuokite savo hormonus. Jei skydliaukės, antinksčių ar lytinių hormonų veikla sutrinka, jūsų nuotaika gali pablogėti. Kreipkitės į gerą integruotosios medicinos gydytoją ir paprašykite jo paskirti bei interpretuoti šiuos tyrimus:
- Skydliaukės tyrimai: TSH, laisvas T4, laisvas T3, bendras T3, skydliaukės antikūnai
- Antinksčių tyrimai: kortizolis, DHEA-S, pregnenolonas
- Lytinių hormonų tyrimai: estradiolis, progesteronas, laisvasis ir bendras testosteronas
10. Stenkitės sustiprinti savo psichinę sveikatą, būdami autentiškesni visais savo gyvenimo aspektais. Labai dažnai vaikštome užsidėję kaukes, apsimesdami tuo, kuo nesame. Mes padirbinėjame jį mokyklos kieme, posėdžių salėje, miegamajame, bažnyčioje – ir tada stebimės, kodėl esame prislėgti. Treniruokis leiskite plevėsuoti savo keistuolio vėliavai ir stebėkite, kaip pakyla jūsų nuotaika.
Svarbiausi skaitymai apie depresiją
11. Išsikalbėk. Kreipkitės į terapeutą, psichiatrą ar gyvenimo trenerį ir išsakykite, kaip jaučiatės. Kartais vien tik suradę žmogų, kuriuo pasitikite, kuris padės įveikti jausmus, pasaulis gali pasikeisti.
Jei visa kita nepavyksta ir jums reikia antidepresantų, nemuškite savęs. Kartais jūs galite padaryti viską teisingai, o jei jūsų disbalansas yra biocheminis, jums gali prireikti vaistų. Tačiau nepamirškite globoti ir kitų. Depresija, kaip ir dauguma fizinių ir psichinių ligų, yra daugiafaktorinė ir reikalauja visuotinio jūsų sveikatos – ne tik proto ir kūno, bet ir santykių, darbo, finansinės padėties, kūrybinės saviraiškos, seksualinio pasitenkinimo. , jūsų aplinka ir tai, ar leidžiate savo vidinei piloto šviesai (dar žinomai kaip autentiškam aš) spindėti.