Šaltinis: Pixabay
Yra įvairių perdegimo tipų. Emocinis perdegimas ir profesinis perdegimas yra labiausiai paplitęs, o socialinis perdegimas yra dažnas tarp intravertų. Šiame įraše daugiausia dėmesio bus skiriama emociniam perdegimui, nes visų rūšių perdegimas yra susijęs su nemaloniomis emocijomis, kurias jaučiame dėl konkrečios situacijos.
Emocinis perdegimas – tai būsena, kai žmogus jaučiasi psichiškai išsekęs dėl susikaupusio streso, susikaupusio iš asmeninio gyvenimo situacijos. Tai gali būti susiję su darbu, mokykla, santykiais arba bet kuriuo kitu jūsų gyvenimo aspektu. Perdegimas gali būti labai varginantis. Tai daro įtaką mūsų veiklai ir bendravimui su kitais žmonėmis. Gali būti, kad niežulys gale, kurio nepasieksite, bet vis tiek jis yra.
Emocinio perdegimo rizika gali kilti bet kuriam asmeniui, tačiau tai dažniausiai pasitaiko žmonėms, turintiems daug pastangų reikalaujantį darbą, slaugytojų, žmonių, išgyvenančių didelius gyvenimo pokyčius, pvz., artimo žmogaus netektį, sergančių lėtine liga ir finansine įtampa. Gyvenimo iššūkių sąrašas yra begalinis. Žmonės, kurie susiduria su dideliais gyvenimo iššūkiais, turi didelę emocinio perdegimo riziką.
Todėl labai svarbu žinoti, kaip susidoroti su emociniu perdegimu, nes tai gali nutikti kiekvienam bet kuriuo gyvenimo etapu.
Nesitvarkymo su emociniu perdegimu padariniai
Prieš kalbant apie emocinio perdegimo problemą, svarbu pakalbėti apie emocinio perdegimo poveikį psichinei ir fizinei sveikatai, jei su juo nesusidorosime. Žemiau pateikiami keli emocinio perdegimo padariniai jūsų sveikatai.
- Nesveikas streso hormonų išsiskyrimas. Streso hormonai yra labai svarbūs padedant mums aptikti grėsmes mūsų kasdieniame gyvenime. Jie netgi skatina mus imtis veiksmų grėsmei panaikinti. Kai grėsmė išnyksta, kūnas grįžta į normalią funkcionavimo būseną. Tačiau nuolatinis streso hormonų išsiskyrimas kenkia jūsų sveikatai, nes streso hormonai priverčia organizmą susidoroti su grėsme. Tai reiškia padidėjusį širdies susitraukimų dažnį, aukštą kraujospūdį, padidėjusį cukraus kiekį kraujyje ir didesnį energijos suvartojimą. Kortizolis taip pat pakenks kitoms kūno funkcijoms, kurios nėra naudingos kovok ar bėk situacijoje, o tai reiškia, kad nuolatinis hormono išsiskyrimas sutrikdys virškinimo, imuninės sistemos ir reprodukcinės sistemos veiklą.
- Fiziniai negalavimai. Kadangi organizmas nuolat veikia „kovok arba bėk“ režimu, emocinis perdegimas gali pakeisti mitybos įpročius, miego įpročius, virškinimo sutrikimus, svorio mažėjimą ar padidėjimą, širdies plakimą, aukštą kraujospūdį ir galvos skausmą.
- Socialinio bendravimo iššūkiai. Emocinis perdegimas taip pat gali lemti nesugebėjimą gerai bendrauti su artimaisiais ir bendradarbiais. Taip yra dėl tam tikrų jausmų, su kuriais asmuo susiduria, pavyzdžiui, nerimas, depresija, apatija, motyvacijos stoka, sumišimas, žema savigarba ir beviltiškumo jausmas. Su šiais jausmais gali būti sunku susidoroti arba jie gali būti painūs ir trukdo bendrauti su aplinkiniais žmonėmis.
Būdai, kaip susidoroti su emociniu perdegimu
Emocinis perdegimas ir stresas nėra tas pats. Emocinis perdegimas atsiranda dėl laikui bėgant susikaupusio streso. Kai išgyvenate emocinį perdegimą, manote, kad jūsų padėties negalima pakeisti, ir jaučiatės įstrigę. Yra keletas būdų, kaip susidoroti su emociniu perdegimu, jei su juo kovojate.
- Pripažinkite, kad kenčiate nuo emocinio perdegimo. Pirmasis kiekvieno atsigavimo etapas yra priėmimas ten, kur esate. Pripažinkite, kad esate emociškai išsekęs ir kad jums ne viskas gerai. Daugelis žmonių apsimeta, kad viskas gerai, kai taip nėra, o gyvenimas tokiu neigimu nepadeda jūsų situacijai. Emocinio perdegimo pripažinimas suteikia jums geresnes sąlygas su juo susidoroti.
- Išsiaiškinkite, kodėl patiriate emocinį perdegimą. Tai gali būti viena arba kelios priežastys, dėl kurių patiriate emocinį perdegimą. Svarbu skirti kelias minutes, kad išsiaiškintumėte, kodėl jaučiate emocinį perdegimą.
- Suraskite savo problemos sprendimus. Problemos sprendimų sugalvojimas gali būti iššūkis ir bauginantis, nes kartais gali atrodyti, kad problema per didelė, kad ją būtų galima išspręsti. Gerai yra skirti sau laiko rasti veiksmingus problemos sprendimus ir pasitikėti savimi, kad galite išspręsti problemą. Taip pat verta kreiptis patarimo į artimuosius arba bet kurį asmenį, kuris, jūsų nuomone, gali duoti jums geriausią patarimą šiuo klausimu.
- Skirkite laiko tarpą. Darydami pertrauką galite perorientuoti kryptį, kuria einate. Dažnai nedvejojame skirti laiko, nes turime pareigų, kurių reikia laikytis, ir terminų, kurių reikia laikytis, tačiau svarbu suprasti, kad jūsų sveikata yra aukščiau visko. Jei negalite visiškai savęs atsiduoti, jūs nesate naudingas savo darbui ar santykiams. Gerai atsigauti po emocinio perdegimo atsigauti po kelių dienų iš darbo, gerai padaryti pertrauką socialiniame gyvenime ir santykiuose, kad sutelktumėte dėmesį į save.
- Geriau pasirūpink savimi. Kol sveikstate, labai svarbu imtis reikiamų priemonių, kad galėtumėte visiškai pasveikti. Klausykitės savo kūno, pailsėkite, kai jaučiatės pavargę, valgykite, kai jaučiatės alkanas, ir užsiimkite veikla, kuri pakelia nuotaiką, pavyzdžiui, mankštinkitės ar žiūrėkite juokingą filmą. Gerkite daug vandens, kad išliktumėte hidratuotas, ir valgykite daug daržovių. Taip pat retkarčiais palepinkite save skanėstu. Išmokite daryti dalykus tokiu tempu, kurį galite valdyti, ir nebijokite pasakyti „ne“, jei ko nors negalite padaryti ar dalyvauti renginyje.
Emocinio perdegimo daugeliu atvejų galima išvengti, jei visada imsitės priemonių savimi pasirūpinti. Nepervarginkite savęs, būkite malonūs sau ir savo kūnui, būkite geresnis bendraujantis ir mylėkite save pakankamai, kad visada pirmenybę teiktumėte sau.