Kada yra geriausias paros metas medituoti? Pasak dviejų ekspertų, atsakymas priklauso nuo to, ko tikitės iš to gauti.
laikrodis
Šaltinis: morgueFile
Tyrimai parodė, kad meditacija turi daug naudos psichinei ir fizinei sveikatai. Be kita ko, jis gali padėti sumažinti stresą, pagerinti koncentraciją, pagerinti miegą, valdyti skausmą ir sumažinti kraujospūdį. Kasdienė meditacijos praktika yra ideali norint gauti šių naudos. Be to, trumpas mini meditacijas galima atlikti pagal poreikį visą dieną, kai tik norite nuraminti protą ir atpalaiduoti kūną.
Neseniai turėjau galimybę paprašyti dviejų ekspertų patarimo, kada medituoti, o kada ne. Jie sutiko, kad geriausias laikas kiekvienam žmogui skiriasi, priklausomai nuo grafiko ir poreikių. Tačiau žemiau pateikiamos jų rekomendacijos, kurias verta apsvarstyti.
Pirmas dalykas ryte
Rekomenduojama: kasdienei meditacijos praktikai
Laura Maciuika, EdD, klinikinė psichologė ir knygos „Sąmoninga ramybė: raktai į laisvę nuo streso ir rūpesčių“ autorė: Jūsų įprastas dalykas ryte nustato toną visai dienai. Prieš pusryčius apskritai tinkamas laikas medituoti. Tačiau pradedantiesiems, ypač tiems, kurie jaučia stresą, apskritai medituoti gali būti nelengva. Tokiu atveju rekomenduoju tiesiog sutelkti dėmesį į lėtesnį ir gilesnį kvėpavimą – net penkioms minutėms – anksti, prieš užsiimant kuo nors.
Kai patiriate stresą
Rekomenduojama: mini meditacijai pagal poreikį
Stacey Shipman, med., streso valdymo specialistė, jogos mokytoja ir HealthySouthShore.com įkūrėja: Visą dieną naudinga keletą minučių pamedituoti, kai jaučiatės priblokšti ar prispausti laiko. Meditacija gali padėti nusiteikti, atsipalaiduoti ir aiškiai apgalvoti tinkamą kitą žingsnį ar veiksmą. Tai skamba priešingai („Aš neturiu laiko medituoti, turiu tiek daug ką veikti!“). Tačiau dažnai tai maniau Jei turite per daug ką veikti, o ne iš tikrųjų turite per daug, tai gali sukelti stresą. Meditacija gali padėti jaustis geriau ir mažiau priblokšti.
Jūsų pietų valandą
Rekomenduojama: kasdienei meditacijos praktikai arba pagal poreikį mini meditacijai
Stacey Shipman: Vidurdienio meditacijos pertrauka turi daug galimų privalumų. Tai veiksmingas būdas nuimti stresą po ilgo susitikimo ar sunkaus pokalbio. Jis gali atpalaiduoti įtemptus raumenis, atsiradusius sėdint ant kompiuterio. Sulaužius įprastą mąstymo ciklą, tai taip pat gali padidinti susikaupimą, kūrybiškumą ir produktyvumą. Be to, tai gali būti puiki sąmoningumo ugdymo priemonė, leidžianti būti atviresniems ir priimti kitus.
Jūsų darbo dienos pabaiga
Rekomenduojama: kasdienei meditacijos praktikai
Laura Maciuika: Kai kuriems žmonėms meditacija darbo dienos pabaigoje yra puikus būdas sukurti natūralią ribą tarp darbo ir likusio gyvenimo. Pradedantiesiems arba žmonėms, kuriems meditacija yra bauginanti, kvėpavimas, norint susikoncentruoti iš naujo, gali būti tikrai geras. Tai yra ketinimas sukurti aiškią ribą, kuri yra galinga. Ko nesinori – leisti darbo mintims subėgti į vakarą, kad nebūtumėte nei darbe, nei tikrai pilnai namuose. Taip galite praleisti gyvenimą!
Prieš pat miegą
Nerekomenduojama
Laura Maciuika: Venkite medituoti per arti prieš miegą, kad nesusipainiotumėte su atsipalaidavimu miegodami. Medituodami mes praktikuojame priešingai – labiau pabundame. Paprastai geriausia praleisti valandą tarp meditacijos ir miego, kad šie du dalykai liktų aiškiai atskirti jūsų sąmonėje, kūne ir įpročiuose.
