idp

Žmogaus smegenys yra linkusios į metaforas – žodį ar frazę, kuri reiškia ką nors kita nei tai, ką ji reiškia pažodžiui. Be to, kad metaforos skatina aukštesnį psichikos apdorojimo lygį, jos pakelia diskursą ne tik faktais. Jie suteikia mums turtingesnę sąvokų, suvokimo ir emocijų išraišką.

Gerai naudojamos metaforos pagilina bendravimą, skatina žinias ir įkvepia. Perfrazuojant Tennessee Williamsą, metafora yra natūrali humanitarinių mokslų kalba. Be metaforos pokalbiai atrodytų banalūs ar nuobodūs.

Tinkamos metaforos veda į emocinį augimą ir gijimą; netinkami blokuoja tobulėjimą arba pablogina situaciją.

Klasikinis blogos metaforos pavyzdys yra pykčio protrūkių apibūdinimas kaip „garo nuleidimas“. Ši apgailėtina frazė kilusi iš 19-ojo amžiaus emocijų supratimo, kai dominuojanti technologija buvo garo variklis. Teorija teigė, kad be dažno „paleidimo“, emocijos „susikaupia“ iki pavojingo lygio, kol sukelia sprogimą. Garo variklio metafora paskatino plačiai diskredituotus „terapinius“ metodus, tokius kaip pagalvių, lėlių ar manekenų mušimas ir putplasčio beisbolo lazdų naudojimas įsivaizduojamiems priešininkams. Daugelis tyrimų parodė, kad tokie metodai daro žmones piktesnius ir priešiškesnius, jau nekalbant apie tai, kad jie turi teisę įkūnyti savo pyktį. Užuot „ištraukę jį iš savo sistemos“, kartojimas formuoja įpročius, dėl kurių priešiškos emocinės būsenos tampa labiau automatizuotos ir dominuojančios.

Tiksli metafora emocijas apibūdina kaip protinius raumenis – kuo daugiau jas mankštinate, tuo stiprėja jų pagrindu esantys nerviniai ryšiai. Kuo daugiau dėmesio skirsite bet kuriai emocijai, tuo didesnė tikimybė, kad ją dažnai patirsite iš įpročio.

Netiesioginės metaforos

Nors „numanomos metaforos“ nukreipia elgesį už sąmoningumo ribų, jas galima nustatyti apmąsčius.

Aš prašau klientų priėmimo metu sugalvoti metaforas, apibūdinančias jų gyvenimą. Čia yra tipiški atsakymai:

„Gyvenimas yra minų laukas“.

„Gyvenimas yra kelionė.”

„Gyvenimas yra trijų žiedų cirkas“.

„Gyvenimas yra lenktynės“.

„Gyvenimas yra maratonas“.

„Gyvenimas yra mūšis”.

„Išgyvena tik stiprieji“.

Tokios metaforos skamba subtiliais pavojaus signalais, patiriamais kaip nerimas ar įtampa. Jie iškraipo tikrovės vertinimą ir verčia mus nuolat pabloginti patirtį kaltindami, neigdami ar vengdami.

Blogų santykių metaforos

Toliau pateikiamos metaforos, kurios sustiprino ir pailgino skausmingus nesutarimus tarp kliento ir jo žmonos:

„Geras vyras yra uola“, dėl to jis buvo sunkus ir nepalenkiamas.

„Jei vyras atrodo silpnas, juo bus manipuliuojama“.

„Santuoka yra kino trileris; turite sunkiai vairuoti, kad išvengtumėte blogos pabaigos.

„Meilė yra valgis, kurį turime valgyti kartu“, – tai privertė ją pasijusti stokojančia.

Mes pakeitėme šias neveikiančias metaforas tomis, kurios buvo pagrįstos gilesnėmis jų vertybėmis:

„Geras vyras yra čempionas, slaugytoja, vadovas ir šešėlinis medis.

„Santuoka – tai sauja sėklų; Puoselėjant ir prižiūrint, jie virsta nuostabiu sodu.

„Santuoka yra filmas su komedija, paslaptimi, jauduliu, liūdesiu, skausmu, meile ir grožiu.

„Meilė yra gelbėjimosi ratas, palaikantis mus ryšį, net kai esame atskirai“.

Kai humaniškos vertybės kursto metaforas, jos pagerina gyvenimą ir praturtina patirtį.

Pratimas

Kokia tavo gyvenimo metafora?

Jei jis neigiamas, pritaikykite jį taip, kad būtų galima tobulėti.

Kokia jūsų santykių metafora?

Jei jis neigiamas, pritaikykite jį taip, kad būtų galima tobulėti.

Pilkas vilkas.

Šaltinis: Bert de Tilly, per Wikimedia Commons. Platinama pagal CC BY-SA 4.0 licenciją.

Nuo aštuntojo dešimtmečio mokslininkai veidrodinį testą naudojo kaip savimonės tyrimą. Jei gyvūnas ar vaikas atpažįsta save veidrodyje, pavyzdžiui, paliečia žymę, kurią eksperimentuotojas uždėjo ant jo kūno, apžiūrėdamas savo atspindį, sakoma, kad jie turi savimonę.

Beždžionių įrodymai yra patys įtikinamiausi, nors drambliai, delfinai, tam tikros paukščių rūšys ir net kai kurios žuvys parodė tam tikrus savęs atpažinimo požymius veidrodžio teste. Tačiau vis dar neaišku, ar savęs neatpažinimas veidrodyje patvirtina, kad gyvūnui trūksta savimonės. Veidrodžio testas yra nukreiptas į tas rūšis, kurios regėjimą naudoja kaip pagrindinį pojūtį ir turi galūnes, galinčias nukreipti į savo kūno dalis. Kaip kitos rūšys galėtų parodyti, kad jos žino skirtumą tarp savęs ir kitų?

Prieš keletą metų naujas eksperimentinis metodas pasirodė veiksmingas su šunimis. Atlikdamas veidrodinio testo uoslės variantą, Tomsko valstybinio universiteto Rusijoje biologas Roberto Cazzolla Gatti išbandė, ar šunys gali atskirti savo kvapą nuo kitų. Savęs atpažinimo uostymo testu (STSR) pavadinta užduotis apėmė laiką, kurį gyvūnas praleidžia tyrinėdamas balionėlius, kuriuose yra jo paties šlapimas, palyginti su kanistrais, kuriuose yra kito žmogaus šlapimo.

„Šunys praleidžia mažiau laiko uostydami savo mėginius nei mėginius iš kitų, tačiau tai neįrodo, kad jie žino save“, – sako Cazzolla Gatti. „Galbūt labiau jie jaučia „manumą“, o ne savęs jausmą.

Nosis žino

Neseniai atlikdamas eksperimentą su vilkais Cazzolla Gatti patobulino STSR, įskaitant papildomas kontrolę. Tiriamieji buvo keturi nelaisvėje laikomi pilkieji vilkai, gyvenantys patinų ir patelių porose dviejuose skirtinguose aptvaruose Vilko parke Indianoje.

Tyrėjai atliko penkis STSR bandymus. Kiekvienam bandymui vilkui buvo pateiktas atsitiktinai sutvarkytas trijų kanistrų masyvas, kurių kiekvienoje buvo kvapo mėginys. Kai kurių bandymų metu eksperimentuotojai „pažymėjo“ šlapimo mėginį su svetimu kvapu (panašiai, kaip eksperimentuotojai veidrodinio testo metu uždeda žymę ant gyvūno kūno). Uoslės ženklą sudarė anyžių aliejus – kvapas, kurio vilkai tikriausiai dar nebuvo patyrę.

Tyrėjai išbandė pažymėtų ir nepažymėtų bandomojo vilko, pažįstamo vilko, nepažįstamo vilko ir nepažįstamo šuns mėginių derinius, taip pat patį ženklą.

Šaltinis: Jean Beaufort, per Wikimedia Commons.

Pirmojo bandymo metu vilkai praleido daug daugiau laiko uostydami savo ryškų kvapą nei neryškų kvapą ir mažai domėjosi pačiu ženklu. Antrojo bandymo metu vilkai rodė tokį patį didelį susidomėjimą savo pažįstamo partnerio vilko šlapimu, kaip ir savo žymiu šlapimu. Trečiajame bandyme visi vilkai praleido daugiau laiko užuosdami nežinomus mėginius nei žinomus mėginius, su ženklu ar be jo.

Ketvirtasis bandymas patvirtino, kad vilkai gali atskirti savo kvapą nuo nepažįstamo vilko kvapo; vilkai praleisdavo mažiau laiko uostydami savo kvapą nei nepažįstamų vilkų kvapus, vis tiek rodydami didesnį susidomėjimą „kitais“ kvapais, o ne „savęs“.

Galiausiai, penktojo bandymo rezultatai parodė, kad nors vilkai galėjo susipažinti su ženklu per ankstesnius bandymus, jie vis tiek buvo labiau suinteresuoti užuosti savo pažįstamo partnerio kvapus, o ne nepažymėtus kvapus iš savęs ar savo partnerio. Cazzolla Gatti sako, kad tai rodo, kad gebėjimas atpažinti save ir kitus, o ne pažintis, lemia vilkų uostymą.

„Jie negaišdavo daug laiko tirdami patį žymę, bet daug laiko praleido uostydami pažymėtą šlapimą iš pažįstamo vilko ir mėginius iš nepažįstamų gyvūnų“, – sako jis. „Tai reiškia, kad jie domisi ne tik tuo, kas jiems nauja.

„Manome, kad jiems įdomu suprasti, kas atsitiko su jų partnerio kvapu. Tai ne tik „maniškumo“ jausmas; tai gali būti suvokimas, kas esu aš ir kas tu.

Užsivedęs

Be laiko, praleisto uostant mėginius, Cazzolla Gatti su kolegomis taip pat išmatavo įprastą vilkų elgesį po uostymo: kvapo voliojimąsi. Svarbu tai, kad vilkai niekuomet neužuodė savo nepažymėtų šlapimo mėginių; toks elgesys visada buvo nukreiptas į „kitus“ kvapus.

Šaltinis: Fjmustak, per Wikimedia Commons. Platinama pagal CC BY-SA 4.0 licenciją.

Pirmojo bandymo metu dauguma vilkų užuodė pažymėtą mėginį, bet niekada nepažymėtą mėginį. Cazzolla Gatti teigia, kad šis elgesys gali būti laikomas analogišku elgesiui, nukreiptam į žymėjimą veidrodžio teste.

„Vilkai tokį elgesį rodo kvapais, kurie nėra jų pačių“, – sako jis. „Jei pažymi jų pačių kvapą, jie pasisuka ant mėginio.

Nors jo reikšmė vis dar neaiški, atrodo, kad kvapo pasklidimas virš kvapo yra priemonė „kitiems“ kvapams surinkti, galbūt sugrąžinti kvapus į pakuotę. Tai gali paaiškinti, kodėl šiame tyrime vilkai niekada nesivoliojo savo ar pažįstamo partnerio šlapimu, nebent jis buvo pažymėtas anyžių aliejumi.

Kartu šių bandymų rezultatai rodo, kad vilkai suvokia skirtumus tarp „aš“ ir „tu“, atskirdami tai, kas „mano“ nuo to, kas „tavo“ ir kas „pažįstama“ ir „nepažįstama“.

Kalbant apie kitų gyvūnų savimonės gebėjimą, Cazzolla Gatti sako, kad dėmesys vizualiniam savęs atpažinimui yra įdomus, bet nepakankamas, nes jis naudojamas tik tam tikroms rūšims. Jis sako, kad tikisi, kad šie preliminarūs rezultatai paskatins kitus mokslininkus kurti ir atlikti bandymus įvairiais būdais, atsižvelgiant į tiriamų rūšių jutimo ir elgesio stipriąsias puses.

„Jei norime daugiau suprasti pažintinį gyvūnų pasaulį, turime pakeisti savo nuomonę“, – sako jis. „Turime būti atviresni, nustoti galvoti, kaip žmonės taiko mūsų bandymus kitiems gyvūnams, o pagalvoti, kaip gyvūnai patys sukurs testus.

Pagalbinėse profesijose turime retkarčiais iš naujo peržiūrėti svarbiausius dalykus, kurių išmokome, kad kasdienybės šališkumo srautai netaptų potvyniu.

Šiuo metu, artėjant ilgo praktikos gyvenimo pabaigai, tai yra pagrindiniai dalykai, kuriuos sužinojau apie pagalbą klientams ir savo gyvenimą įprasminantį.

Savęs imuninė sistema

Ankstesniame įraše emocinę galią apibūdinau kaip gebėjimą panaudoti iš prigimties trumpalaikes emocijas savo ilgalaikiams geriausiems interesams.

Daugumą psichologinių kančių, kurios tarsi atima jėgas, sukelia sumažėjęs savęs vertinimas. Jaučiatės nuvertintas – dėl aplinkybių, kažkieno kito ar savęs. Daugelis iš mūsų vaikystėje įpratę pakeisti galią vertybe: pykstame ant savęs ir ant kitų. Adrenalinas verčia mus laikinai jaustis galingesniais, bet ne vertingesniais.

Mes ugdome imunitetą savęs vertės kritimui plėsdami pagrindinę vertę, žmogaus gebėjimą kurti vertę ir gyvenimo prasmę. (Emocijų būsenų vertinimo pavyzdžiai yra susidomėjimas, užuojauta, meilė, meilė, dėkingumas, gerumas ir malonumas.) Pagrindinė vertybė yra kaip raumuo – kuo daugiau jis mankštinamas, tuo stipresnis jis tampa vis veiksmingesnis atsispirdamas stropams ir strėlėms. baisaus likimo.

Emocijų atstatymas

Emocijose dominuoja daugybė sąlyginių atsakymų, kai kurie datuojami dar vaikystėje. Pavyzdžiui, naudodami autopilotą, mes labiau linkę kaltinti nei tobulėti.

Autopilotu emocijos yra labai reaktyvios. Tai daro mus pažeidžiamus visų pasaulio trūkčiojimų. Kuo mes tampame, kai į trūkčiojimus reaguojame kaip trūkčiojimai? Nereguliuojamas emocijų reaktyvumas gali paversti mus tuo, ko niekiname.

Emocijos gali būti atnaujintas per praktiką susiejant savivertės kritimą su pagrindine verte. Kai asociacija bus sąlygota, mes automatiškai darysime tai, kas gali padidinti savo vertę ir sumažinti reaktyvumą kitų atžvilgiu. Pavyzdžiui, pagerinsime situaciją ar savo patirtį, įvertinsime ką nors ar ką nors, užmegsime ryšį su reikšmingais kitais arba apsaugosime tų, kuriuos mylime, gerovę.

Pagrindinis žmogiškumas

Vertindami emocijas, jaučiamės žmogiškesni. Mums labiau patinka, kai esame užjaučiantys, dėkingi, malonūs, domisi, meilūs, mylintys ar patiriame džiaugsmą. Žinoma, mes mieliau dalijamės tomis emocinėmis būsenomis su kitais, tačiau dalijimasis ir atsakymas, nors ir pageidautinas, nėra būtini norint išlaikyti pagrindinio žmogiškumo jausmą.

Emocijų nuvertinimas mažina savivertę ir verčia jaustis mažiau žmogiškais. Apskritai mes mažiau mėgstame save, kai esame pikti, įsižeidę, kritiški ar niekinantys, nors kartais savęs teisumą laikome savęs verte. Tie, kurie nuvertina daugiau nei vertina, linkę per daug gerti, per daug valgyti, per daug dirbti arba per daug kentėti.

Emocijų vertinimą patiriame dažniau, nei manome. Kadangi prisiminimai turi neigiamą šališkumą, mažai tikėtina, kad prisiminsime, kad vertiname emocijas, kai jų santykis yra mažesnis nei 5:1 ir nuvertina jausmus. Neigiamas emocinės atminties šališkumas išsivystė tam, kad apsaugotume mus – neigiamos emocijos yra labiau reikalingos norint išgyventi nedelsiant. Tačiau kai jie dominuoja kasdieniame gyvenime, jie gali sukelti sveikatos problemų ir rimtų gerovės sutrikimų.

Galime permokyti save vertinti daugiau, nei nuvertinti, lygiai taip pat, kaip išmokome elgtis priešingai. Stebuklingas 5:1 santykis pasiekiamas lengviau, nei jūs manote.

Emocijų motyvacija

Emocijas sudaro trys komponentai: fiziologinis susijaudinimas, motyvacijair jausmai. Kalbant apie elgesį, svarbiausia yra motyvacija – emocijos paruošia mus veikti. (Žodžio šaknis yra „judėti“.) Veiksmą, kuriam jie mus ruošia, galima suskirstyti į tris plačias kategorijas: metodas (gauti daugiau) vengti (gauti mažiau) ir puolimas (nuvertinti, perspėti, grasinti, įbauginti, pakenkti). Motyvacija yra labiausiai prieinama reguliavimo sudedamoji dalis – sprendžiant, koks elgesys atitinka mūsų ilgalaikius interesus.

Daugelis mano profesijos atstovų per daug sutelkia dėmesį į jausmus – emocinį komponentą, kuris yra mažiausiai prieinamas reguliavimui. Dėmesys jausmams linkęs juos pateisinti, neatsižvelgiant į ilgalaikius geriausius interesus. Kadangi jausmai yra neatskiriamai subjektyvūs, jų pateisinimas yra įklimpęs į patvirtinimo šališkumą, dėl kurio galite įstrigti skausmingose ​​kaltinimo, bejėgiškumo ir sumažėjusios savivertės kilpose.

Binokulinis matymas sąveikoje

Nereguliuojamos emocijos gali sukurti laikiną narcisizmą, kai svarbūs tik jūsų jausmai. Jie užkerta kelią kitoms perspektyvoms, užtemdydami sąveikos tikrovę, kuri yra abi perspektyvos kartu. Viena sąveikos perspektyva yra neišsami ir paviršutiniška, kupina šališkumo.

Binokulinis regėjimas yra svarbiausias santykių įgūdis. Be jo sąveikoje gausu projekcijų ir kovos dėl valdžios. Monokulinis regėjimas verčia mus ginčytis ir laimėti. Binokulinis regėjimas verčia mus mokytis ir vertinti.

Šaltinis: traveliving/Shutterstock

Kai kurios dienos yra geresnės nei kitos. Tomis dienomis, kai sekasi ne taip gerai, dažniausiai būname griežti sau. Štai keletas įrankių, kaip to išvengti.

1. Tęskite. Neleiskite, kad gyvenimo pokyčiai jus išmuštų iš vėžių, tačiau atminkite, kad dauguma lengvinančių aplinkybių yra laikinos. Įgykite daugiau aiškumo laikydamiesi kurso ir nukreipdami savo energiją teigiama linkme.

2. Pasitikėk savimi. Tikėkite savo vidiniais ištekliais, kad ir kas būtų, ir jūs augsite iš patirties. Manau, kad atsakymai dažniausiai slypi viduje ir tikriausiai esate pakankamai protingas, kad suprastumėte, ką jums reikia daryti. Skirkite sau šiek tiek laiko ir būkite kantrūs.

3. Draugaukite su gyvenimu. Atminkite, kad pasaulis nesiruošia tavęs pagauti ir tavęs nebaudžia. Jūs tai darote sau. Mokymasis sutelkti dėmesį į kitas galimybes ar kitą kryptį gali suteikti tam tikros perspektyvos.

4. Stebėkite savo mintis. Jūsų mąstymas niekada nebus 100 procentų teigiamas. Turite išmokti atmesti neigiamas mintis ir išlikti atviriems kitoms idėjoms, kurios padės judėti teigiama linkme. Pradėkite atpažinti neigiamas mintis ir naudokite savo protą joms numalšinti.

5. Surinkite jėgą, kurią turite viduje. Išmokite pasiekti ir nukreipti savo stipriąsias puses į aukščiausią gėrį visiems suinteresuotiems asmenims. Tikėkite, kad jūsų jėga ir sumanumas gali padėti jums susidoroti su bet kuo. Atminkite, kad išgyvenote dar blogiau.

6. Išmokite mylėti save. Jūs neprivalote būti tuo, kas esate šiandien, o jūsų gyvenimas nėra surašytas. Keisti savo jausmus reiškia sukurti strategiją, surinkti naujų įrankių ir tapti tokiu asmeniu, kokiu norite būti. Geras būdas pradėti – nustoti daryti tai, kas skaudina.

7. Nenori per daug. Noras gali būti galinga motyvavimo priemonė, tačiau per daug ko nors norėti gali būti labai skausminga ir labai brangu, todėl negyvenkite ne pagal savo galimybes ir negeiskite to, ko nepasiekiama. Siekite savo troškimo, bet išlaikykite sąžiningumą.

8. Nesileiskite įžeidinėjami. Išmintinga būti aistringam dėl kritinių komentarų. Žmonės visada susimuš į galvą, tačiau atsižvelkite į šaltinį ir, jei tai kito asmens problema, nekreipkite į tai dėmesio. Išmokite reaguoti, o ne reaguoti, ir nerodykite savo pykčio.

9. Pripažinkite, kad nusivylimas yra gyvenimo dalis. Net patys sėkmingiausi žmonės turi susidoroti su nusivylimu, tačiau jie išmoko jį panaudoti, kad pasiektų kitą gyvenimo lygį. Triukas yra apdoroti savo jausmus, tada imtis kokių nors veiksmų.

10. Susitvarkykite su savo baimėmis. Įveikęs baimę padarysi stipresnį, o šiek tiek išsigandęs gali tapti geresnis. Norite turėti drugelių; jūs tiesiog norite, kad jie skristų rikiuotėje. Tai padeda suprasti ir pripažinti savo baimes. Tada galite nuspirti juos į bortelį.

Jauskitės gerai, kad ir ką gyvenimas atneštų. Žinokite, kad kiekvieną kartą pabudę turite dar vieną galimybę viską pagerinti. Nešvaistykite jo.

Šaltinis: Eric Ward/Unsplash

Toksiški santykiai paprastai vyksta trimis etapais: idealizavimas, nuvertinimas ir atmetimas. Sužinokite apie kiekvieną iš šių etapų ir jo poveikį jums.

Idealizavimas

Meilės bombardavimas yra aiškus idealizavimo etapo ženklas. Jums sakoma, kad esate geriausias dalykas, kuris gali nutikti jūsų partneriui, ir jie skatina įsipareigoti santykių pradžioje. Jie taip pat gali naudoti „didžiuosius gestus“, tokius kaip prabangios dovanos ar „staigmenos“ atostogos. (Prieš šias netikėtas keliones su jumis nesikonsultuoja dėl savo tvarkaraščio.) Daugelis klientų meilės bombardavimą apibūdina kaip „buvau nušluotas nuo kojų“. Kiti aprašo, kad yra „padėtas ant pjedestalo“. Nors jaučiasi gerai, kai tau pasakoma, koks tu nuostabus, pagalvokite apie šio žmogaus elgesio tikslą. Tai nėra užmegzti su jumis emocinį ryšį; tikslas yra įvilioti jus į pinkles, kad būtų mažesnė tikimybė palikti santykius. Atkreipkite dėmesį, kad idealizavimo fazė neapsieina be emocinės prievartos. Jūsų gali būti klausiama apie savo baisiausias baimes arba tai, dėl ko jaučiate gėdą. Toksiškas žmogus nesistengia užmegzti emocinio intymumo – jis renka amuniciją vėlesniam naudojimui.

Nuvertinimas

Kai toksinis asmuo įsitikins, kad esate jam įsipareigojęs (kartais nepaliaujamai jus klausinėdamas ar spausdamas), jis pradės taikyti emocinės prievartos taktiką. Jie pakomentuos jūsų kūną, tai, ką dėvite, ar jūsų gyvenimo tikslus. Asmeninė informacija, kurią jiems atskleidėte idealizacijos etape, dabar naudojama prieš jus. Jei nustatote ribas arba darote tai, kas toksiškam žmogui nepatinka, jis gali ištraukti vieną iš jūsų gailesčių gyvenime. Jie gali pasakyti: „Na, dabar aš žinau, kodėl tavo sesuo su tavimi nekalba – tu esi išprotėjęs“.

Jie taip pat gali trikampiuoti ir pasakyti, kad patikimas draugas ar šeimos narys pasakė apie jus kažką nemalonaus. Toksiškas žmogus gali pradėti šį pokalbį taip: „Tavo sesuo kažką apie tave pasakė, o aš nenorėjau tau pasakyti, bet tu turi teisę žinoti“. Tada jums suteikta informacija paprastai yra melas. Tikslas yra izoliuoti jus nuo kitų, kurie gali pasakyti, kad šie santykiai yra nesveiki.

Jūsų partneris gali jums pasakyti, kad tik tada, kai išeisite iš darbo, nustosite kalbėtis su seserimi, atliksite daugiau namų ruošos darbų ir pan., santykiuose nekils jokių problemų. Žinokite, kad kad ir ką darytumėte, kad įvykdytumėte toksiško žmogaus norus, visada atsiras naujas lankas, per kurį reikia peršokti. Reikalavimai nesibaigia. Dėl šio partnerio elgesio pasikeitimo galite kaltinti save. Idealizavimo fazėje negalite daryti nieko blogo – dabar negalite daryti nieko blogo. Problema ne su jumis; tai su tavo partneriu.

Išmetimas

Nepriklausomai nuo to, kas ką palieka, toksiškas žmogus bandys vėl įsiurbti jus į santykius. Jie pažadės jums dalykų, kurių neigė santykių metu, ir pasakys, kad šį kartą santykiai bus geresni. Tačiau jie retai atsiprašo ar prisiima atsakomybę už savo elgesį. Žinokite, kad jei grįšite į santykius, tai, kas jums buvo pažadėta, išnyks ir santykiai bus tokie pat neveiksmingi, kaip ir anksčiau, jei ne dar labiau.

Galite pastebėti, kad jūsų partneris jus apgaudinėjo su keliais žmonėmis per visus santykius. Toksiški žmonės, ypač turintys narcisistinių polinkių, atranda, kad lengviau grįžti prie seno narciziško pasiūlos (savo buvusiųjų), o ne ieškoti naujo savo ego. Galbūt pastebėjote, kad jūsų partneris idealizuoja savo buvusiuosius arba vadina juos menkinančiais vardais – vienintelis dalykas, kurio jie nerodo savo buvusiųjų atžvilgiu, yra emocinis atsiribojimas. Galite būti nepalankiai lyginami su savo partnerio buvusiais žmonėmis. Kartais įvyksta galutinis išmetimas, kai toksiškas žmogus palieka visam laikui. Kartais jie tai daro dingdami ir nutraukdami ryšį. Jie gali jums pasakyti, kad tai jūsų kaltė. Tačiau paprastai jie suranda naują narcizišką atsargą.

Vienas iš geriausių dalykų, kuriuos galite padaryti su toksišku asmeniu, yra nebendrauti arba mažai bendrauti su juo. Praktikuokite gerą savigarbą, įskaitant emociškai sveikų žmonių įsileidimą į savo gyvenimą ir bendravimo su žmonėmis, kurie blogai elgiasi su jumis, apribojimą. Pasikalbėkite su psichikos sveikatos specialistu apie savo patirtį. Tu nesi vienas.

Norėdami rasti šalia jūsų esantį terapeutą, apsilankykite „Psychology Today Therapy Directory“.

„Facebook“ vaizdas: MilanMarkovic78 / „Shutterstock“.

Išeikite iš baimės mąstymo gniaužtų.

Gyvenk tyloje.

Visada tekėkite žemyn ir žemyn

platėjantys būties žiedai. (Rumi)¹

Panikos priepuolis yra „staigus intensyvios baimės ar stipraus diskomforto antplūdis, kuris pasiekia piką per kelias minutes“.² Jo simptomai yra prakaitavimas, širdies plakimas (širdies plakimas), dusulys, drebulys, galvos svaigimas, dilgčiojimas, šaltkrėtis ir kt.

Pirmajame ir antrame savo įraše, šioje keturių dalių serijoje, paaiškinau baimės ir panikos priepuolių prigimtį; trečiame įraše aptariau pasviręs į baimė: Panikos valdymas stebint (objektyviai ir nesmerkiant) įvairius jausmus, pojūčius ir mintis, susijusius su kiekvienu išpuoliu, išlaikant pagrindą (ty orientuojantis į dabartinį laiką ir vietą).

Šaltinis: Kanenori/Pixabay

Šiandien savo paskutiniame įraše aprašysiu kitą (galbūt priešingą intuityvią) techniką, tai yra Jodinėjimas panikos banga.

Panikos banga

Įsivaizduokite gražią karštą saulėtą dieną. Jūs deginatės paplūdimyje. Tada nusprendžiate eiti maudytis. Vanduo šiltas ir jaukus. Kažkada vėliau, plaukdamas, staiga pastebite didžiulę bangą, besitęsiančią link jūsų. Ką tu darai?

Galbūt jūs bandote kovoti bangą – plaukdamas link jos arba įsitempdamas ir bandydamas „atsistoti“ – arba bėgti nuo bangos – pašėlusiai plaukdamas link kranto.

Bet tai vienas iš tų laikų, kai mūsų fiziologinis kovok ar bėk atsakymas neatrodo naudingas. Ar yra trečias variantas?

Taip, galėtum važiuoti banga.

Skamba baisiai, ar ne? Ir tai yra.

Iš pradžių.

Be abejo, didelė banga turi daug galios; tačiau jei nesistengsite jai prieštarauti, o tiesiog eisite su ja, greičiausiai pastebėsite, kad banga yra daug mažiau galinga ir baisi, nei manėte.

Panašiai, kai mes desperatiškai atmetame baimės bangą ir priešinamės jai, banga bus atrodo ir vėliau tapti žymiai didesnis ir grėsmingesnis, sukuriantis užburtą ratą. Žr. 1 pav.

Iš tiesų, dėl mūsų pačių ekstremalių reakcijų į savo jausmus ir pojūčius mums nebereikės valdyti tik pradinės baimės bangos; ne, mums reikės įveikti žiaurią panikos jūrą.

Šaltinis: Arash Emamzadeh (sinisamaric1)/Pixabay

Darykime prielaidą, kad diskusijų dėlei dabar esame visiškai įsitikinę, kad atsispirti baimei ar bėgti nuo jos neveikia. Taigi pagaliau esame pasirengę įveikti baimės bangą.

Norėdami tai padaryti, pirmiausia turime būti tinkami ir sveiki; antra, mums reikia praktikuotis. Pradėsiu nuo antrojo reikalavimo.

Bangų mašina

Tikri banglentininkai turi daugybę galimybių praktikuoti jojimą bangomis. Banglenčių čempionė Kelly Slater netgi sukonstravo 100 tonų sveriančią bangų mašiną, galinčią gaminti „profesionalios kokybės dirbtines bangas“.

Įveikti panikos bangą, žinoma, yra kitaip. Nebent ištiktų panikos priepuolis, negalime praktikuoti jojimo banga. Arba galime?

Viena technika, vadinama interoceptinis poveikisbando sąmoningai ir kontroliuojamai atkurti kai kuriuos specifinius su panika susijusius simptomus (pvz., galvos svaigimą, širdies plakimą, prakaitavimą).³ Pakartotinis poveikis gali sumažinti baimę, susijusią su konkrečiais pojūčiais, ir sutrikdyti užburtą panikos ratą.

Žemiau išvardinu kelis panikos priepuolio simptomus, po kurių seka interoceptiniai pratimai, kuriais bandoma atkurti šiuos simptomus. Tie iš jūsų, kurie turi sveikatos sutrikimų, turėtų keisti veiklą pagal poreikį (arba pasikonsultuoti su savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėju). Šių pratimų trukmė paprastai yra minutė ar daugiau

• Nepakanka oro: dėvėkite nosies segtukus ir kvėpuokite per šiaudelį.
• Hiperventiliacija: labai greitai įkvėpkite ir iškvėpkite.
• Galvos svaigimas: sukasi biuro kėdėje.
• Greitas širdies / kvėpavimo dažnis: bėkite vietoje.

Atlikę vieną iš šių veiklų, atkreipkite dėmesį į savo pojūčius, jausmus ir mintis. Poilsis. Tada pabandykite kitą. Jei vienas pratimas ypač veiksmingas atkuriant nemalonius panikos priepuolių pojūčius, kartokite pratimą reguliariai, kad galėtumėte priprasti prie šių pojūčių.

Sveikas ir kvalifikuotas banglentininkas

Nutukęs ir nedrausmingas žmogus, kuris visą naktį nemiega gerdamas ir rūkantis bei retai sportuojantis, vargu ar sugebės banglenti ant didelės bangos, tegul vienišas – milžinišką; važinėti ta pačia milžiniška banga gali būti suvaldytas kvalifikuotas banglentininkas, kuris yra disciplinuotas, sveikas ir tinkamas.

Šis pasiruošimo skirtumas yra dar reikšmingesnis, kai reikia įveikti panikos bangą. Ne tik sveikata turi įtakos nerimo epizodo valdymo lengvumui, bet ir pačios bangos dydžiui bei stiprumui!

Kodėl? Nes ramus sveiko ir ramaus proto vandenynas yra mažiau linkęs į staigius ekstremalios baimės šuolius (jau nekalbant apie kitas psichinės sveikatos problemas).

Žemiau pateikiami gerovę skatinančių įgūdžių ir gyvenimo būdo pokyčių pavyzdžiai.

Šaltinis: Pexels/Pixabay

Įžeminimas

Ankstesniame savo straipsnyje minėjau, kaip svarbu pasilenkti į baimę. Tai ne mažiau aktualu, kai paniką laikome banga.

Yra įvairių būdų jaustis pagrįstam. Kai kurie žmonės jaučiasi įžeminti, kai sutelkia dėmesį į savo kvėpavimą arba su kvėpavimu susijusius pojūčius (pvz., aplink šnerves). Kiti sutelkia dėmesį į pojūčius konkrečioje savo kūno vietoje, pavyzdžiui, rankose.

Kitas variantas – paliesti aplinkinius objektus arba paliesti specialų daiktą, kurį nešiojatės su savimi, ypač daiktą, kuris jaučiasi žemiškas.

Mano draugas, patyręs sunkių traumų, kartą parodė gražią uolą, kurią rado paplūdimyje prieš daugelį metų, tą dieną, kai jautėsi labai atsipalaidavęs ir laimingas. Jis man pasakė, kad uola jį ne tik įžemino, bet ir priminė apie visa, kas dar įmanoma.

Nesvarbu, kokį metodą pasirinksite, atminkite, kad tikslas yra jaustis pagrįstai, o ne priešintis ar pabėgti nuo baimės. Leiskitės į baimės bangą ir jauskite, kad esate pagrįstas dabartimi, savo kūnu ir kvėpavimu.

Išvada ir santrauka

Pasiekėme šios keturių dalių serijos apie panikos priepuolius pabaigą. Tikiuosi, kad mano įrašai jums buvo naudingi, padedant suprasti baimės prigimtį ir rasti būdų, kaip susidoroti su panikos priepuoliais arba juos įveikti.

Norėčiau jums palikti šią pagrindinių dalykų iš šios įrašų serijos santrauką:

Panikos priepuolis yra stiprios baimės epizodas. Daugelis medicininių / psichikos būklių gali sukelti panikos priepuolius arba jas supainioti. Todėl svarbu kreiptis į savo sveikatos priežiūros paslaugų teikėją, kad būtų atliktas įvertinimas ir galimas gydymas.

Panikos priepuoliai buvo siejami su užburtu baimės ratu: baimingas klaidingas kai kurių fizinių simptomų interpretavimas sukelia naujų pojūčių arba sustiprėja esami pojūčiai. Vėlesnis baime pagrįstas klaidingas senų ir naujų simptomų interpretavimas dar labiau sustiprina užburtą ratą.

Kognityvinis požiūris į panikos priepuolių valdymą reikalauja, kad išliktumėte pagrįstas, o su smalsumu ir susidomėjimu pasilenktumėte į baimės epizodą ir stebėtumėte savo jausmus, pojūčius ir mintis. Kaip mokslininkas.

Šaltinis: carloroberto9/Pixabay

Elgsenos metodas reikalauja reguliaraus fizinių pojūčių, susijusių su panika. Tai yra, tyčia valdomai įveikti mažesnes panikos bangas prieš susiduriant su labiau nenuspėjamomis ir galingesnėmis.

Bendresnė panikos priepuolių ir kitų emocinių sutrikimų rizikos mažinimo strategija yra laikytis sveikos gyvensenos:

Valgykite gerai, gerai išsimiegokite ir sportuokite. Galbūt net išmokti naršyti.

Šaltinis: @lesforyoga, naudojamas su leidimu

Susidomėjimas psichologiniu „Instagram“ poveikiu išaugo, nes nuotraukomis pagrįsta socialinės žiniasklaidos platforma ir toliau populiarėja. Daugiau nei 37 procentai JAV suaugusiųjų yra Instagram vartotojai, o paaugliai naudoja Instagram daugiau nei bet kuri kita socialinės žiniasklaidos platforma. Vidutinis vartotojas per dieną „Instagram“ praleidžia beveik pusvalandį, slinkdamas per šimtus naudotojų paskelbtų nuotraukų ir vaizdo įrašų.

Daugelis vartotojų skelbia nuotraukas, kuriose susidaro nerealus jų įvaizdis. Instagrameriai gali pasirinkti vieną tobulą nuotrauką iš dešimčių kruopščiai surežisuotų bandymų. Kai kurie tyčia iškreipia savo kūną į labiausiai glostančias padėtis – pečiai atgal, pilvas įsiurbtas, galva tiksliai pakreipta. Nuotraukų redagavimo įrankiai (tiek integruoti į Instagram platformą, tiek pasiekiami per trečiųjų šalių programas) gali nustumti šiuos įrašus toliau į nerealumo šalį. Tačiau naujai paskelbti tyrimai rodo, kad įrašai, kuriuose tokio tipo vaizdai atskleidžiami kaip netikri, gali pagerinti moterų kūno įvaizdį.

Šaltinis: @mrsciaracross, naudojamas su leidimu

Įvairūs tyrimai parodė, kad nuolatinis itin gražių žmonių vaizdų srautas socialiniuose tinkluose gali turėti neigiamos įtakos kūno įvaizdžiui.

Kai matote tokio tipo vaizdus, ​​gali būti beveik neįmanoma nepalyginti savęs su jais. Ir jei visi tuose vaizduose atrodo tobulai, natūralu, kad dėl to galite pabloginti savo išvaizdą.

Kai kurie „Instagram“ naudotojai sulaukė didžiulio sekėjų skaičiaus tyčiodamiesi iš pernelyg tobulų įžymybių, modelių ir influencerių įrašų. Kiti pradėjo skelbti gretutinius vienos iš savo nuotraukų „Insta-perfect“ versijos ir jos atitikmenų realiame gyvenime palyginimus. Žyma su grotelėmis #instagramvsreality yra populiarus būdas identifikuoti tokio tipo įrašus.

Šaltinis: @fitandyy, naudojamas su leidimu

Naujame tyrime buvo patikrinta galimybė, kad tobulų vaizdų aiškiai identifikavimas kaip netikras gali sutrikdyti palyginimo procesą ir galbūt blokuoti bet kokį neigiamą poveikį kūno įvaizdžiui. Tyrėjai surinko 15 įrašų „Instagram prieš realybę“ ir atsitiktinai paskyrė moteris peržiūrėti vieną iš trijų šių vaizdų versijų. Dalyvavo 305 JAV moterys nuo 18 iki 30 metų amžiaus. „Kontrastinės“ būklės moterys žiūrėjo greta esančius vaizdus originaliu formatu. Šiuo atveju kontrastas buvo tarp manipuliuoto tipiško Instagram kadro tobulumo ir tikroviškesnės versijos, rodomos šalia jo. „Tikra“ būsena moterys matė tik tikrovišką įvaizdžio versiją. „Idealios“ būklės moterys matė tik ištobulintą versiją. Tyrėjai redagavo visas nuotraukas, kad paslėptų mygtukų „patinka“ ir komentarų skaičių, tačiau kitaip jos atrodė kaip tipiški „Instagram“ įrašai. Moterys matė kiekvieną iš 15 vaizdų penkias sekundes ir atliko nepasitenkinimo kūnu matavimus prieš ir po rinkinio peržiūros.

Nenuostabu, kad rezultatai atskleidė, kad moterų nepasitenkinimas kūnu didėjo, jei jos žiūrėjo tik į „idealias“ Instagram vaizdų versijas. Nepasitenkinimo kūnu padidėjimas buvo ypač pastebimas moterims, kurios teigė lyginančios save su vaizdais.

Tačiau gera žinia ta, kad moterys, kurios matė #instagramvsreality įrašus, ir moterys, kurios matė tik „tikrąją“ įrašų pusę, parodė, kad sumažėjo nepasitenkinimas kūnu. Kitaip tariant, žiūrint į realistiškus moterų įvaizdžius, kuriuose yra trūkumų ir netobulumų, gali susidaryti pozityvesnis kūno įvaizdis.

Tyrėjai klausė dalyvių, ar jie tiki, kad vaizdai, kuriuos jie matė, reklamuoja konkrečią žinią, ir jei taip, kokia tai buvo žinia. Kalbant apie šalia esančius vaizdus „Instagram prieš realybę“, 80 % moterų teigė, kad reklamuojama žinia buvo ta, kad „Instagram“ yra nerealus. „Tikra“ būsena 86 % manė, kad vaizdai skelbia kūno priėmimo ar kūno pozityvumo žinią. Tačiau „idealiomis“ sąlygomis rezultatai buvo įvairesni. 44 procentai šios būklės moterų manė, kad vaizdai siunčia žinią apie pasitikėjimą savimi ir gerą išvaizdą, tačiau 25 % manė, kad nuotraukose moterys nori pademonstruoti savo kūną ir sulaukti dėmesio.

Šaltinis: @chloepufftraining, naudojamas su leidimu

Šio tyrimo autoriai atidžiai pastebėjo, kad #instagramvsreality įrašai retai apima moterų kūno įvairovę. Nors „tikroviška“ šių įrašų pusė gali pasiūlyti gaivų atsvarą kruopščiai pozuotoms ir redaguotoms nuotraukoms, moterys, skelbiančios šiuos lyginamuosius palyginimus, dažnai yra gana lieknos ir patrauklios net ir netaisydamos – jos tiesiog atrodo dar artimesnės kultūriniam grožiui. idealai po redagavimo.

Nepaisant to, rezultatai rodo, kad populiari citata „Palyginimas yra džiaugsmo vagis“ (dažniausiai priskiriama Teddy Roosevelt) turi tam tikros tiesos. Tačiau atrodo, kad svarbu, kas yra jūsų palyginimo tikslas. Mums gali pasisekti labiau priimti savo kūnus, jei savo socialinės žiniasklaidos kanaluose matysime tikroviškesnius ir įvairesnius kitų kūnų vaizdus. Stebėdami vartotojus, kurie nuolat meta iššūkį dažnam Instagram įrašų netikrumui, galime išmokti vertinti žmogaus kūnų įvairovę ir galbūt išmokti vertinti savo kūnus.

Esu vienas iš šimtų autorių, rašiusių apie emocinę prievartą, bet bijau, kad nustatėme klaidingus meilės santykių standartus. Mes netyčia sukėlėme bevaisius ir skausmingus intymių partnerių ginčus dėl to, ar tam tikras elgesys yra įžeidžiantis. Šie argumentai sutelkti į tai, kokį elgesį jaučia vienas partneris, o ne kitas partneris. Daugeliu atvejų abu gali rasti patvirtinimą savipagalbos knygose ir svetainėse, nes mano, kad kitas piktnaudžiauja.

Tokie argumentai iš dalies kyla dėl to, kad emocinė prievarta nėra tokia aiški kaip fizinė. Tačiau žalingi mažiau matomo piktnaudžiavimo padariniai gali būti ilgalaikiai dėl dažnesnio ir asmeniškesnio pobūdžio. Fizinė prievarta paprastai būna cikliška, kai tarp smurtinių incidentų praeina savaitės ar mėnesiai, o jei kas nors jus smogia, akivaizdu, kad nusikaltėlis turi problemų – bent jau impulsų kontrolės – ir jums reikia ieškoti pagalbos ir paramos. Emocinė prievarta dažniausiai pasitaiko kasdien, o kai mylimas žmogus puola į tavo charakterį arba bando priversti tave jaustis blogai dėl savęs, labiau tikėtina, kad tai tavo problema.

Spaudoje ir internete yra daug piktnaudžiavimo aprašymų. Jų tikslas yra kilnus: autoriai nori įgalinti skaitytojus apsisaugoti, parodydami, kad jie yra auka. Tačiau daugėjant interneto svetainių ir knygų apie piktnaudžiavimą, terminai „piktnaudžiavimas“ ir „piktnaudžiautojas“ tapo neigiamo etikečių formomis. Užuot nušvietę elgesį, kuris turi keistis (nes pažeidžia humaniškas vertybes), jie tampa kaltinimais ginčuose, o kaltinimai automatiškai skatina gynybą ir priešpriešinius kaltinimus, kurie dažnai žeidžia labiau nei pradinis įžeidžiantis elgesys.

Apsvarstykite staigią pokalbio telefonu pabaigą. Esant intensyviems nesutarimams, vienas partneris staiga pakimba ant kito, kuris, suprantama, jaučiasi įskaudintas ir atstumtas. Įskaudintas partneris vėliau susiduria su partneriu, kuris padėjo ragelį, tokį elgesį identifikuodamas kaip užkalimą akmenimis, o tai yra įžeidžiantis ir nepagarbus.

Jausdamasis apkaltintas, negerbiamas, priblokštas ir, drįsčiau teigti, skriaudžiamas, ragelį padėjęs partneris atsako gindamasis. Priešpriešiniai kaltinimai sklando su nuorodomis į internetą ir savipagalbos kontrolinius sąrašus, kuriuose kritika, pravardžiavimas ir kaltinimai nurodomi kaip emocinės prievartos atvejai. Remdamiesi savipagalbos aprašymais, jie kaltina vienas kitą neigimu, minimizavimu ir dujų apšvietimu.

Diskusijose dėl šio „A žodžio“ vartojimo pasimetė abu partneriai.

Kalbant apie elgesį, svarbu ne etiketė, kurią jam klijuojame. Svarbu tik tai, kokį poveikį jis daro žmonėms, kuriuos mylime. Kai artimieji nukenčia, turime reaguoti su užuojauta, o ne ginčytis dėl etikečių apibrėžimo.

Kai kurie autoriai stengiasi išvengti ne tokių aiškių prievartos formų, atsižvelgdami tik į kraštutinį elgesį – nuvertinantį, žeminantį, grasinantį, bauginantį. Net jei elgesys yra aiškiai įžeidžiantis visuose kontekstuose, termino „piktnaudžiavimas“ vartojimas jį apibūdinant nukreipia dėmesį į etiketę ir nukreipia dėmesį nuo įskaudinimų. Apibūdinant tik ekstremalų elgesį, atsiranda nenumatytas poveikis – tyliai pasiteisinama už dažnesnį įžeidžiantį elgesį, kuris dažnai perauga į vaikščiojimą kiaušinių lukštais ir nuolatinį santykių skausmą.

Vienintelis tikras elgesio standartas meilės santykiuose yra užuojauta. Užuojautos pažadas yra numanomas (dažniausiai aiškus) formuojant emocinius ryšius; vargu ar užmegsime ryšį su žmogumi, kuriam nerūpi, kai esame įskaudinti. Užuojautos nesėkmė – numanomo pažado išdavimas formuojant emocinius ryšius – jaučiasi kaip prievarta.

Yra mažai painiavos, ar elgesys yra gailestingas, ar malonus. Mums nereikia savipagalbos kontrolinių sąrašų, kad galėtume juos klasifikuoti ar apibūdinti. Jei partneriai laikosi užuojautos ir gerumo standartų, bet kokia prievarta yra neįmanoma.

„Facebook“ vaizdas: „fizkes“ / „Shutterstock“.

Šaltinis: gabrielle_cc/Pixabay

Kas yra vizijos lenta?

Vizijos lenta paprastai yra vaizdų, atspindinčių tikslus ir svajones, koliažas. Jame gali būti iškirptų paveikslėlių iš žurnalų ir žodžių, kurie įkvepia jus įgyvendinti savo svajones ir pasiekti, kur norite (čia yra išsamus vadovas, kaip ką nors parodyti).

Nors vizijos įlaipinimas yra dažniausiai naudojama priemonė, jos veiksmingumo tyrimų nėra daug. Pirminiai tyrimai rodo, kad tai gali padėti mums lengviau pasiekti savo tikslus. Taip gali būti dėl to, kaip vizijos lentos padeda mums suvokti save ir apmąstyti, kas mums svarbu.

Vizijos lentos taip pat gali padėti mums įsivaizduoti, kokia galėtų būti mūsų teigiama ateitis. Teigiamos ateities įsivaizdavimas yra naudingas būdas padidinti teigiamas emocijas ir optimizmą. O teigiamos emocijos dažnai sukuria galimybes ir padidina sėkmės tikimybę.

Nors šis tyrimas tiesiogiai neįvertina vizijos lentos privalumų, jis rodo, kad daugelis regėjimo lentos komponentų gali turėti naudos mūsų gerovei ir sėkmei. Svarbu tik atsiminti, kad vizijos lentos nėra magija. Atvirkščiai, jie gali padėti jums geriau suprasti, ką norite parodyti.

Štai keletas patarimų, kurie padės jums sukurti vizijos lentą.

Kaip pasidaryti vizijos lentą

Pradėkite tyrinėdami savo vertybes. Jei jūsų tikslai nesutampa su jūsų asmeninėmis vertybėmis, šių tikslų pasiekimas nesuteiks to pasitenkinimo ir gerovės jausmo, kurio siekiate. Paklauskite savęs, kas jums iš tikrųjų svarbu? Kas tau suteikia prasmę? kuo tu nori buti? Kam norite padėti? O kaip tu nori praleisti savo laiką? Kurdami vizijos lentą ir galvodami apie savo tikslus, nepamirškite šių vertybių klausimų.

Pagalvokite, kas jus motyvuoja. Jei sieksite tikslų, kurie jus motyvuoja, jums bus lengviau juos pasiekti. Taigi paklauskite savęs, ko norite ir kodėl to norite? Ar tai turi ką nors bendro su jūsų vaikyste ar praeities patirtimi? Ar tai susiję su jūsų asmenybe?

Pabandykite geriau suprasti, kodėl išsikelti tikslai jums tokie svarbūs. Arba pataisykite juos, jei pastebėsite, kad jie nėra tokie svarbūs, kaip kadaise manėte.

Nustatykite prioritetus. Kartais vizijų lentos gali būti visų mūsų siekiamų tikslų – būti turtingiems, gražiems ir sėkmingiems – rinkinys. Jei tikrai norime pasiekti šiuos tikslus, turime būti realistiškesni su jais. Ką galime pagrįstai nuveikti per metus ar penkerius metus? Galite įsivaizduoti savo prioritetus, sutelkdami vizijos lentą į savo svarbiausius gyvenimo tikslus arba padėdami juos aukščiau, centre arba virš didžiosios lentos dalies.

Galimos vizijos plokščių problemos

„Vision boarding“ mokslo bendruomenėje yra šiek tiek prieštaringa. Kadangi regėjimo lentos dažnai siejamos su „traukos dėsniu“, kuris neturi mokslinio pagrindo, daugelis mano, kad vaizdo plokštės nėra naudinga priemonė.

Tiesa, mes iki galo nesuprantame tikslios vizijos lentų naudos, tačiau tiesa ta, kad nesuprantame tikslios daugelio instruktavimo, konsultavimo ir psichoterapijos įrankių naudos. Taip yra todėl, kad kiekvienos iš šių įrankių išbandymas be kitų yra gana varginantis tyrimas. Bet kokiu atveju, žinant, kad pats tikslų nustatymas yra geresnis už tikslų nenustatymą, vizijų lentos iš tiesų gali būti naudinga priemonė, bent jau kai kuriems žmonėms.

Vizijos lentos idėjos

Štai keletas tikslų, kuriuos galbūt norėsite įtraukti į vizijos lentą.

• Karjera
• Pinigai
• Meilė
• Sveikata
• Kelionė
• Socialiniai tikslai

Galite įtraukti visus šiuos dalykus arba sukurti kiekvieno tikslo vizijos lentą, sutelkdami dėmesį į kiekvieno tikslo detales. Viskas priklauso nuo tavęs. Dabar atėjo laikas imtis kūrybos.

Sukurta naudojant Berklio gerovės instituto turinį.

Bendra pasaulio religijų tema yra aukščiausioji būtybė, kuri mus stebi, skiria atlygį už gerą elgesį ir bausmes už blogus. Mes matome religijas, susikūrusias aplink tokias dievybes tarp visų istorinių civilizacijų, ir tokios tikėjimo sistemos šiandien išlieka paplitusios visame pasaulyje. Tokie stebėjimai rodo, kad tikėjimas Dievu gali būti žmogaus visuotinis dalykas, kažkas, įmontuotas į mūsų DNR.

Tačiau medžiotojų-rinkėjų draugijų tyrimai rodo, kad mūsų priešistoriniai protėviai neturėjo religijos. Neabejotina, kad medžiotojai-rinkėjai turi dvasinių įsitikinimų – sampratų apie nematomas dievybes, slypinčias už gamtos jėgų. Tačiau aukščiausios būtybės, kuri sėdi prieš mus, samprata jiems yra svetima.

Iš tiesų, medžiotojams rinkėjams nereikia tikėti, kad Dievas juos stebi. Jų mažuose, glaudžiuose klanuose visi pažįsta visus ir paslapčių nėra. Kitaip tariant, jiems nereikia seno žmogaus danguje, kuris stebi ir reguliuoja jų elgesį, nes visa grupė tai daro pati.

Tik prieš maždaug dešimt tūkstančių metų iškilus žemės ūkiui organizuota religija atsirado. Žemės ūkis reiškė didžiulį maisto perteklių, kuris išmaitino tūkstančius miesto gyventojų. Miestai yra anoniminės vietos, kur lengva pakenkti kitiems savo naudai – tai pats blogio apibrėžimas.

Policija negali būti visur ir nuolat palaikyti tvarką visuomenėje. Tačiau gali būti visažinis, visagalis dievas, todėl civilizacijos sugalvojo aukščiausias būtybes ir skatino savo piliečius jomis tikėti, kad tik išlaikytų juos eilėje. Tai bent jau įprasta religijos raidos istorija.

Neseniai paskelbtame straipsnyje kanadiečių psichologai Christopheris Burrisas ir jo kolegos nagrinėjo religijos ir prosocialumo santykį, ty gero darymą kitam net už tai, kad jis kainuoja sau. Konkrečiai, jie išbandė tris idėjas, kurios buvo pasiūlytos paaiškinti, kodėl mąstymas, kad Dievas stebi, skatina mus būti maloniais kitiems:

• The antgamtinio stebėjimo hipotezė siūlo mus motyvuoti prisitaikyti prie moralinių lūkesčių, jei tikime, kad aukščiausia būtybė mus stebi.
• The antgamtinio atlygio hipotezė siūlo mus motyvuoti prisitaikyti prie moralinių lūkesčių, jei tikime, kad aukščiausia būtybė už tai mus apdovanos šiame ar kitame gyvenime.
• The antgamtinės bausmės hipotezė siūlo mus motyvuoti prisitaikyti prie moralinių lūkesčių iš baimės, kad Dievas nubaus mus už mūsų nusižengimus.

Yra keletas įrodymų, patvirtinančių kiekvieną iš šių trijų hipotezių, ir gali būti, kad kiekviena iš jų yra veiksminga tam tikromis aplinkybėmis, bet galbūt ne kitomis.

Dabartiniame tyrime Burrisas ir jo kolegos svarstė, kaip priminimas, kad Dievas stebi, daro įtaką jaunų suaugusiųjų seksualiniam elgesiui. Susitelkimo į seksą priežastis buvo dvejopa. Pirma, seksas yra vienas privačiausių mūsų elgesio būdų. Antra, žmonės užsiima seksu dėl įvairių priežasčių. Tiesą sakant, mokslininkai sukūrė 50 skirtingų priežasčių, kodėl verta mylėtis, sąrašą.

Šie 50 seksualinių motyvų susibūrė į keturias bendras temas, iš kurių dvi buvo daugiau savanaudiškas nei kiti, būtent:

• Asmeninis pasitenkinimas, pvz., mylėtis dėl to, kad esi ištvirkęs.
• Reakcija į socialines aplinkybes, pvz., mylėtis dėl to, kad jūsų partneris jus spaudė.

Kitos dvi temos turėjo a prosocialus orientacija:

• Emocinis intymumas, pavyzdžiui, seksu išreikšti meilę savo partneriui.
• Noras daugintis, kuri dažniausiai yra labiausiai sankcionuota seksualinė motyvacija tarp organizuotų religijų.

Šiame tyrime kolegijos studentai įvertino kiekvieno iš šių 50 seksualinių motyvų priimtinumą skalėje nuo 1 iki 9, kur 1 reiškė „netinkamą priežastį“, o 9 – „labai gerą priežastį“.

Tyrėjai prognozavo, kad dalyviai palankiau reaguotų į prosocialias sekso motyvacijas, tokias kaip emocinis intymumas ir noras daugintis, jei jiems būtų priminta, kad prieš tai žiūri teisiantis Dievas. Taip pat jie turėtų mažiau palankiai vertinti savanaudiškas priežastis, tokias kaip asmeninis pasitenkinimas.

Tačiau tyrėjai baiminosi, kad atvirai paminėjus Dievą eksperimento tikslas taps akivaizdus, ​​todėl jie ėmėsi pasąmoningo pasiūlymo. Daugybė tyrimų rodo, kad dirgikliai, pateikiami nedidelę sekundės dalį, nėra sąmoningai suvokiami, nors jie trumpai veikia žmonių požiūrį. Dabartiniame tyrime prieš kiekvieną seksualinį motyvą, kurį įvertino dalyviai, pasirodė pasąmoningas pasiūlymas.

Tyrėjai sukūrė pasąmoninius pasiūlymus kiekvienai iš trijų hipotezių apie religiją ir prosocialumą. Antgamtinio stebėjimo hipotezė buvo patikrinta su pasąmone „Dievas stebi“, antgamtinio atlygio hipotezė su „Dievas šypsosi“ ir antgamtinės bausmės hipotezė su „Dievas susiraukia“. Taip pat, norėdami ištirti pasiūlymą, kad viską matantis Dievas tarnauja kaip žmonių stebėtojų įgaliotinis, tyrėjai sukūrė tris lygiagrečius pasąmoninius pasiūlymus: „Žmonės stebi“; „Žmonės šypsosi“; ir „Žmonės susiraukė“. Galiausiai neutralus raginimas „Žmonės vaikšto“ suteikė pagrindą palyginimui su kitomis grupėmis.

Kai dalyviams buvo tiesiog priminta, kad arba Dievas, arba žmonės žiūri, jie neparodė jokio poslinkio link prosocialinių sekso motyvų, palyginti su pradine padėtimi. Taip pat nebuvo jokios permainos, kai jiems buvo priminta, kad Dievas ar žmonės šypsosi. Kitaip tariant, tyrimas nepatvirtino antgamtinio stebėjimo ir antgamtinio atlygio hipotezių.

Priešingai, dalyviai palankiau reagavo į prosocialinius motyvus ir mažiau palankiai į savanaudiškus motyvus, kai jiems buvo priminta, kad Dievas ar žmonės susiraukė. Taigi šiame tyrime buvo paremta antgamtinės bausmės hipotezė.

Įdomu tai, kad maždaug ketvirtadalis šio tyrimo dalyvių nurodė, kad jų religija yra krikščioniška, apie kitas ketvirtadalis – „kita“ ir beveik pusė – nereligingi arba ateistai. Ir vis dėlto gautas toks pat rezultatų modelis, nesvarbu, ar dalyvis tikėjo Dievu, ar ne. Šis rezultatas neabejotinai liudija nuolatinę religinio tikėjimo galią mūsų visuomenėje, kad net tie, kurie atmeta religiją, negali visiškai nuo jos pabėgti.

Kitas įdomus šio tyrimo rezultatas buvo tas, kad nesvarbu, ar dalyvius baudžia Dievas, ar kiti žmonės. Bet kuriuo atveju jie buvo labiau motyvuoti siekti naudos kitiems, o mažiau – sau. Ši išvada dar labiau patvirtina pasiūlymą, kad aukščiausioji būtybė būtų žmonių stebėtojų įgaliotinis, skatinantis prosocialumą anoniminėse visuomenėse.

XVIII amžiaus prancūzų filosofas Volteras garsiai pasakė: „Jei Dievo nebūtų, reikėtų jį sugalvoti“. Akivaizdu, kad išminčius suprato vaidmenį, kurį tikėjimas aukščiausia dievybe atlieka reguliuojant žmogaus elgesį šiuolaikinėse visuomenėse.