idp

Sunku išvengti pagundos.

Šaltinis: JerzyGorecki / Pixabay, naudojamas su leidimu

Užuot laukę pagundos pakelti neišvengiamą galvą ir stengdamiesi jai atsispirti, Vajomingo universiteto mokslininkai teigia, kad veiksmingiau iš anksto planuoti, kaip suvaldyti tas pagundas taikant gerai apgalvotas savikontrolės strategijas. Savo tyrime, paskelbtame 2019 m. spalio mėn Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenistyrėjai išsiaiškino, kad šios keturios strategijos, suplanuotos iš anksto, paprastai yra veiksmingesnės nei laukimas, kol akis į akį susidursite su viskuo, kas jus vilioja ir priverstas bandyti priešintis šiuo metu:

1. Situacijos pasirinkimas: Kai tik įmanoma, venkite bet kokių situacijų, kai žinote, kad susidursite su pagunda. Pavyzdžiui, jei kyla pagunda valgyti greito maisto, laikykitės atokiau nuo greito maisto restoranų (net nevažiuokite pro šalį) ir nesileiskite užkandžių ar kepinių prekybos centre (ar bet kuriame kitame koridoriuje). kuri kupina pagundos).

2. Situacijos pakeitimas: Jei negalite visiškai išvengti situacijos, kuri gali apimti pagundą, darykite viską, ką galite, kad sumažintumėte trauką. Jei esate vakarėlyje ar klube ir stengiatės nevartoti alkoholio, laikykitės kuo toliau nuo baro. Pabandykite užmegzti ryšį su kitais negeriančiaisiais.

3. Išsiblaškymas: Nukreipkite dėmesį nuo pagundos. Pavyzdžiui, jei vakarėlyje stengiatės nepersivalgyti ir negerti, įsitraukite į pokalbius ir visada turėkite stiklinę vandens, kad galėtumėte atsigerti.

4. Pakartotinis įvertinimas: Pakeiskite požiūrį į pagundą, kad ji taptų mažiau patraukli. Trokštate dvigubo sūrio mėsainio? Priminkite sau, kad jei pasiduosite, valgysite susmulkintus gyvūnų raumenis ir arterijas kemšančius riebalus.

Galite pabandyti neutralizuoti daugumą pagundų susivaldydami, tačiau tai ne visada lengva. Proaktyviai inicijuodami šias savikontrolės strategijas – planuodami iš anksto – mokslininkai teigia, kad turite daugiau galimybių atsispirti pagundai, o tai savo ruožtu gali padėti jums greičiau pasiekti ilgalaikį tikslą pakeisti blogus įpročius į gerus. galutinai.

Kiekvienas iš mūsų pažįstame bent vieną žmogų, kuris, sakytume, yra uždaro proto. Šališkumas, fanatizmas, misogija, ksenofobija ir homofobija yra uždarumo pavyzdžiai. Kai žmogus apsisprendęs, jo pakeisti negalima. Tačiau yra ir kitų uždarumo formų – pavyzdžiui, religinis fundamentalizmas (nepriklausomai nuo konkrečios religijos) taip pat yra uždarumo forma. Iš esmės tai, ką daro uždaras mąstymas, užkerta kelią originaliam mąstymui.

Uždarai žmogui neleidžiama abejoti savo įsitikinimais. Toks klausinėjimas leidžia žmogui sutelkti dėmesį į savo autentišką aš ir susitaikyti su ne tuo, kuo ji buvo išmokyta tikėti, bet tuo, kuo jis iš tikrųjų tiki. Tikėjimas yra labai, labai svarbus, nes pagal tikėjimą mes formuojame savo gyvenimą. Tai yra tikėjimas, kad kuriame savo gyvenimo pamatus.

Atidarymas.

Šaltinis: Andrea Mathews

Originali mintis yra mintis ar tikėjimas, kylantis iš mūsų esminės būties centro. Daugelis mūsų minčių kyla iš išorės. Kažkas mums pasakė, kaip mąstyti, todėl mes tiesiog taip galvojame, niekada neabejodami tokių minčių ar įsitikinimų pagrįstumu. Originalus mąstymas generuoja idėjas, kurios sulaiko vandenį, o ne todėl, kad jos yra teisingos, o todėl, kad jos yra tikros. Originalus mąstymas leidžia mums išsilaisvinti iš mūsų pačių šališkumo suvaržymų, pereiti prie kūrybingų, problemas sprendžiančių įsitikinimų.

Kita vertus, tai yra baimė, kuri paprastai laiko uždarą. Dažnai baimė grindžiama mintimi, kad žmogus turi būti teisus, kad būtų gerai. Nesaugu klysti. Todėl suvokus idėją, reikia jos laikytis, baiminantis, kad suabejoti gali būti klaidinga ir nesaugu.

Deja, uždari žmonės gali užimti galios pozicijas prieš kitus – taip mokydami kitus taip pat užsidaryti. Tėvai, kurių protas yra uždaras, dažnai moko savo vaikus tikėti taip, kaip jie tiki, ir netgi nueina taip toli, kad visiškai atstumia vaiką, kuris nesutinka su jų įsitikinimais. Šiuo metu yra daug LGBTQ paauglių, kurie yra benamiai, nes metė iššūkį uždarų tėvų įsitikinimams. Šiais atvejais tėvai tikėjosi, kad jų uždarumas sukurs vienodą uždarą jų vaikų protą. Kai taip nepavyksta, tėvai piktinasi ir tiesiog atsikrato visos problemos, išvarydami vaikus iš namų.

Yra daug tokių, kurie veikia iš uždaro proto kaip įveikimo mechanizmas giliai įsišaknijusiai baimei, kurios net negali pasiekti, nes tyrinėti savo protą gali būti per daug baisu. Atviras žmogus nori ištirti savo mintis ir netgi suprasti, kad dėl kažko klydo ir pasitaiso. Uždarytas žmogus to daryti nenori. Klysti tiesiog nėra saugu. Visada teisus dėl visko, kas svarbu, yra būdas jaustis saugiai. Net jei žmogus turi griebtis iliuzijų ar kliedesių, kad laikytųsi tikėjimo, kad yra teisus ir dėl to saugus, uždaras žmogus gali tai padaryti.

Dėl šios priežasties bandymas iškalbinti uždarą žmogų iš uždaro proto greičiausiai nepasiseks. Ginčytis, bandyti įrodyti savo mintis – tai metodai, kurie greičiausiai nepavyks. Atvirkščiai, šio asmens saugios zonos, kurioje saugumas yra pagrindinė interaktyvi priemonė, palengvinimas gali reikšti, kad uždaras žmogus taip lėtai pradės tyrinėti savo mintis. Pavyzdžiui, kai baltaodis, nusiteikęs prieš savo tamsesnio gymio brolius ir seseris, susitinka ir pradeda užmegzti saugius santykius su tamsesnio gymio žmogumi, jis gali pradėti kai kuriuos atverti.

Problema ta, kad kadangi saugumas čia yra didžiausia problema, šis šališkumas paprastai neleis tokiai draugystei atsirasti. Todėl turime ir toliau skatinti visuomenės atvirumą, būtiną tokiems įsipareigojimams – sąveika, būtina gyvam darbo, pirkimo ir apskritai maišymosi su pasauliu patirtimi, turi ir toliau vykti. Neturime leisti, kad šios galimybės įsitraukti. Jei einame laiku atgal, kai kuriems marginalizuotiems asmenims neleidžiame bendrauti su kitais, įskaitant uždarus, tiesiog padidiname uždaresnio mąstymo galimybę.

Šaltinis: Pexels

Kai kurie žmonės, su kuriais nuolat bendraujame, klesti dėl konkurencijos. Tai puiku tiems, kurie turi panašią konkurencinę seriją. Bet ką daryti, jei jus atstumia konkurencija? Šie pasiūlymai gali padėti aiškiai perteikti savo poreikius tiems, kurie gali negauti pranešimo „Aš nekonkuruoju“.

Kodėl konkuruoti?

Konkurencingi žmonės skatina mus nuolat dirbti puikiai. Darbo vietoje konkurencingi žmonės laiko save ir kitus atsakingais už kokybiškai atliktus rezultatus. Sveika konkurencija gali sukurti stipresnę, produktyvesnę komandą.

Kai konkuruoti neproduktyvu

Tačiau konkurencingi žmonės gali padaryti darbo vietą nepatogią, ypač jei kiekviena diskusija ar užduotis yra apie tai, kas ką nors padarys geriau ar greičiau. Konkurencingi žmonės taip pat gali sugadinti kitų komandos narių ego, nuolat saugodami rezultatą ir primindami tai kitiems.

Konkurencingas žmogus gali sutelkti savo pastangas daugiau į pergalę, o ne į tai, kas tinka komandai ar įmonei.

Štai kaip elgtis su konkurencingais žmonėmis, kad išlaikytumėte savo reputaciją ir sveiką protą.

Kaip elgtis su konkurencingu viršininku

Atminkite, kad jūsų darbdavys pasiekė „boso“ lygį būdamas konkurencingas ir atkaklus. Vis dėlto galite valdyti savo vadovą ir pasidalyti, kaip su jumis turi būti elgiamasi, kad jūsų darbas būtų sėkmingiausias. Pasakyk kažką panašaus, „Kad būčiau produktyviausias, turiu jausti, kad esame toje pačioje komandoje, o ne konkuruojame vieni su kitais.

Kaip elgtis su konkurencingu darbuotoju

Atminkite, kad nustatėte santykių parametrus. Pasidalinkite, kad sveika konkurencija yra gerai, bet geriausiai dirbate, kai komanda bendradarbiauja ir yra vieninga. Taip pat priminkite darbuotojui, kad jums rūpi jos interesai ir kad visada apdovanojate darbuotojus, demonstruojančius tvirtą darbo etiką ir malonų elgesį.

Kaip elgtis su konkurencingu verslo partneriu

Verslo partnerystė grindžiama pasitikėjimu. Būkite aiškus ir tiesioginis. Pasakyk kažką panašaus, „Jaučiu, kad tu visada su manimi konkuruoji. Esu produktyviausias, kai jaučiu, kad dirbame kaip vieninga komanda siekdami savo tikslų.

Kaip elgtis su konkurencingu draugu

Būkite aiškus ir tiesioginis. Pasakyk kažką panašaus, „Man nepatogu dalytis tuo kontaktu su jumis, nes manau, kad tai gali neigiamai paveikti mūsų draugystę.

Kaip elgtis su konkurencingu romantišku partneriu

Neleiskite darbui trukdyti jūsų asmeniniams santykiams. Sakyk, „Jaučiuosi nepatogiai, kai darbą paverčiate konkurencija. Nenoriu, kad ta konkurencija įsilietų į mūsų romantiškus santykius.

Patarimas: įsitikinkite, kad jūsų pranešimas buvo gautas. Jei reikia, el. paštu atsiųskite dialogo santrauką, kad patvirtintumėte, jog esate tame pačiame puslapyje.

Autoriaus teisės © 2020 Amy Cooper Hakim

Susipažinkite su kai kuriais karščiausiais televizijos animaciniais personažais. Kiekvienas iš šių veikėjų turi unikalų ir skirtingą reakcijos į pyktį būdą. Kai kurie yra nepastovūs, o kiti tiesiog apima pykčio priepuolį. Nepriklausomai nuo pykčio stiliaus, jie visi turi vieną bendrą bruožą: jie visi gali panaudoti kai kuriuos pykčio valdymo įgūdžius.

5. Yosemite Sam

„Ooooooooooooooooooooo!” Penktą vietą sąraše užima Yosemite Sam. Šis siautulingas mažas, ginklus nešiojantis kaubojus trokšta keršto. Jo neapykanta (Bugs Bunny) užtemdo jo gebėjimą aiškiai matyti dalykus. Kai ginklai pasiekiami, šis karštagalvis ugnies kamuolys kelia pavojų sau ir kitiems! Yosemite reikia „išpūsti“ tam tikra pykčio valdymo terapija.

Yosemite terapijos tikslai būtų tokie:

• Išimti iš jo turimus ginklus

• Atpažinti dalykus/situacijas, kurios sukelia jo pyktį

• Kognityvinės elgesio terapijos (CBT) metodų tyrinėjimas, siekiant iššaukti iškreiptą mąstymą

• Mokytis tolerancijos ir priėmimo

• Mokymosi įgūdžių paleisti neapykantą (tai tik kursto įniršį) ir būti empatiškesniems

4. Squidward Quincy čiuptuvai

Squidward Quincy Tentacles dar nematė savo „Geriausios dienos“. Tiesą sakant, dėl savo rūsčios, trumpalaikės ir savanaudiškos asmenybės jis gali net nematyti už atspindžio veidrodyje. Šis arogantiškas, išdidus aštuonkojų / kalmarų personažas dažnai laiko save aukštu statusu. Squidwardas greitai kaltina kitus dėl savo trūkumų, jam sunku prisiimti bet kokią atsakomybę. Tiesą sakant, jei jis nekaltina žmonių, jis juos įžeidžia. Viena iš jo frazių yra tokia: „Jei turėčiau dolerį už visas smegenis, kurių neturite, turėčiau vieną dolerį“. Squidwardas daug laiko praleidžia kurdamas sąmokslą prieš Kempiniuką. Jo planai dažnai žlunga, todėl jis susiduria su savo veiksmų pasekmėmis.

Squidward konsultavimo tikslai būtų:

• Atsakomybės už veiksmus prisiėmimas tiriant racionalizavimą ir pateisinimą

• Išmokti vertinti ir priimti kitus

• Tyrinėti, kaip pranašumo jausmas gali būti izoliuotas ir vienišas

• Sveikų santykių kūrimas ir palaikymas

3. Ančiukas Donaldas

„O berniuk, o berniuk, o berniuk!” Nuo ko pradėti? Donaldo istorija yra uodegų dichotomija – „O, oi!“ – turiu galvoje pasakas. Viename sparne jis yra malonus, rūpestingas ir ištikimas, o kitame – lengvai suplyšta ir puola į pykčio priepuolius. Donaldas labiausiai žinomas dėl savo nekontroliuojamų pykčio priepuolių. Šios mažos anties viršūnėlės pūsti nereikia daug. Nusiųskite Huey, Dewey ir Louie aplankyti ir pamatysite, kad Donaldas stengiasi išlaikyti ramybę; nepaisant jo meilės sūnėnams. Donaldo reakcijos taip perdėtos, kad sunku neįsimylėti šio paukščio burnos pikto paukščio! Donaldas mums parodo, kad mumyse yra kova, kad pasielgtume teisingai, kad ir kaip sunku tai būtų. Donaldo nuotaika svyruoja iš vieno kraštutinumo į kitą. Jo pyktis dažnai sugriauna jo gyvenimą, ypač meilės gyvenimą su panele Daisy.

Tai, kas Donaldui gali būti naudinga terapijoje, yra šie:

• Filtruoja jo reakcijas

• Darbas su savo pavydo, nusivylimo ir pykčio emocijomis (kartais pykčiu)

• Rasti sveikų šaltinių jo plunksnoms atvėsinti

• Tyrinėti, kaip jo pyktis skaudina tuos, kuriuos jis labiausiai myli

2. Tasmanijos velnias (dar žinomas kaip Tazas)

Šis pikto būdo žiaurus mažas velnias yra žinomas dėl savo kantrybės stokos ir trumpo saugiklio. Dažnai sukasi nekontroliuojamas, jis yra labai destruktyvus ir retai bendrauja. Tazas iškelia kartelę aukštai, parodydamas, kaip pyktis gali būti griaunanti gamtos jėga.

Dalykai, kurie Tazui gali būti naudingi terapijoje:

• Pykčio poveikio organizmui supratimas

• Išmokti bendrauti ir išreikšti savo jausmus

• Savikontrolės įgūdžiai, norint ištirti pikto elgesio modelius

• Rasti alternatyvių būdų, kaip susidoroti su pykčiu, o ne valgyti

• Atsipalaidavimo ir sąmoningumo technikų praktikavimas

1. Neįtikėtinas Halkas

„Neįtikėtinas Halkas“ yra „neįtikėtinas“. Jis yra įdomus personažas, parodantis, kad ne visi pykčiai yra blogi. Tiesą sakant, pyktis gali būti varomoji jėga arba katapulta į gera. Kita vertus, Hulkas yra puikus pavyzdys, kaip pyktis gali mus paversti kažkuo netinkamu. Įskaudinanti Davido Bannerio praeitis padėjo jį paversti pikta jėga, kurią žiūrėdami daugelis iš mūsų užaugo: „Halkas“. Norėdamas jį pagerbti, jis dažnai perspėja savo aukas, jei tik jos išklausytų jo, kai jis sako: „Nepyk manęs. Man nepatiktų, kai aš pykstu!” Vienas dalykas, kuris išsiskiria Hulke, yra tai, kad jis mums parodo, kaip galima sutramdyti mumyse esantį žvėrį.

Dalykai, kurie Hulkui gali būti naudingi terapijoje:

• Tyrinėti užgniaužtą ir žeidžiančią praeities patirtį

• Sužinokite apie įvykius ir situacijas, kurios sukelia pyktį

• Neagresyvių būdų susidoroti su jausmais tyrinėjimas

• Leidžia sau jaustis mylimam ir globojamam

• Tyrinėti ir mokytis būdų, kaip sumažinti impulsų kontrolę

Ir štai jūs turite penkis geriausius animacinių filmų personažus, kurie galėtų panaudoti tam tikras technikas, padedančias suvaldyti pyktį. Nuo varmintų sprogdinimo iki daiktų daužymo – kiekvienas iš šių veikėjų išryškina skirtingus būdus, kaip pyktis gali pasireikšti mūsų gyvenime ir santykiuose.

Viskas draugužiai!

Tirpimas yra žodis, dažnai siejamas su autizmu. Daugelis žmonių gali galvoti apie nuosmukį kaip apie tai, kas nutinka tik vaikams, tačiau autizmu sergantys asmenys gali patirti nuosmukį suaugę. Net ir tie, kurie turi 1 lygio autizmo spektro sutrikimą (kartais vadinami „labai funkcionuojančiu“ autizmu ir anksčiau diagnozuoti kaip Aspergerio sindromas), vis tiek gali patirti didelį nuosmukį.

Kaip atrodo suirimas?

Iširimą dažniausiai sukelia jutimų perkrova, bendravimo problemos ir (arba) socialinės situacijos. Žmonės, patyrę nuosmukį, linkę juos apibūdinti kaip visišką kontrolės praradimą, kurį, kai tik jie sugebėjo susimąstyti, sukėlė palyginti nedidelis stimulas.

Šaltinis: Christopher Ott, Unsplash

Kai kurie žmonės nevaldomai pyksta ir gali rėkti, šaukti ir pakenkti sau. Kai kuriuos gali ištikti verkimo priepuoliai. Kiti visiškai užsidarė.

Nerimas skiriasi nuo pykčio priepuolių, kuriuos skatina noras pasiekti tam tikrą rezultatą – pavyzdžiui, kas nors gali patirti pykčio priepuolį, nes nesilaiko savo norų, o supykęs tikisi, kad kitas žmogus gali persigalvoti. . Kita vertus, suirimas neįvyksta turint omenyje konkrečią motyvaciją ar tikslą; jie tiesiog atsitinka.

Kritimai dažnai vargina juos patiriantį asmenį, tačiau jie taip pat gali sutrikdyti šalia esančius žmones. Gali būti labai apmaudu matyti ką nors nevaldomai nusiminusį ir piktą. Taip pat gali būti baisu būti šalia žmogaus, kuris laužo daiktus, žaloja save ar kitaip kenkia.

Kaip autizmu sergantys suaugusieji gali susidoroti su išsekimais?

Šios penkios strategijos gali padėti suaugusiems autistams geriau susidoroti su nuosmukiu.

1. Nustatykite trigerius.

Jau rašiau apie emocinio reguliavimo svarstymą laiko juosta. Suaugusiesiems autistams patariama sukurti strategijas, kaip pastebėti, kur jie yra toje laiko juostoje, kad suvoktų, kaip lengvai jie gali būti suaktyvinti tam tikru momentu. Jie turėtų atkreipti dėmesį į savo nuotaiką, taip pat pastebėti, kaip jie jau pavargę ar įsitempę.

Klauskite: Ar yra galimybė mane lengviau suaktyvinti? Ar tokia situacija, į kurią patenku, yra tokia pati, kuri praeityje sukėlė žlugimą? Ar galiu neatsidurti tokioje situacijoje, kol nesijaučiu labiau pailsėjęs ir mažiau įtemptas?

2, gaukite tinkamą palaikymą.

Niekam nepatinka prarasti kontrolę. Jei mūsų veiksmai paveikė ką nors kitą, tikriausiai dėl to jausimės blogai. Tačiau suaugusiems autistams svarbu paaiškinti jiems artimiems žmonėms, kas vyksta, kai įvyksta krizė, kad būtų užtikrintas jų palaikymas ir supratimas.

Keletas mano klientų pasidalijo kritika, kurią sulaukia iš giminaičių, draugų ir partnerių, kai patiria nuosmukį. Pavyzdžiui, Elaine man pasakė: „Neseniai visiškai sugriuvau po to, kai mane netikėtai pagriebė draugas. Man pavyko išsisukti iš padėties ir atsidūriau lauke, daužydamas galvą, kol nukraujavo. Mano vyras vėliau buvo labai sugėdintas ir kritikavo mane.

Jaučiuosi labai nuliūdęs, kai girdžiu tokias istorijas, nes kai kurie autizmu sergantys žmonės nuolat smerkiami dėl jų nekontroliuojamų nuosmukių. Kiekvienas autizmu sergantis suaugęs žmogus nusipelno tinkamos paramos; tikiuosi, kai jie paaiškins savo artimiesiems, kodėl jiems taip atsitinka, jie galės tai suprasti.

3. Paleisk gėdą.

Gėda, kilusi po žlugimo, gali būti pražūtinga. Kita klientė Šona man pasakė: „Išgyventi nuosmukį yra blogiau nei iš tikrųjų jį patirti. Man labai gėda, kad verkiau ar šaukiau viešai. Nekenčiu, kad esu toks“.

Daugeliui žmonių susilpnėjimas yra autizmo dalis. Nors kas nors gali stengtis išvengti provokuojančių veiksnių ir valdyti emocinį reguliavimą, jie taip pat turėtų pripažinti, kad ne jų kaltė, kad santykinai nedidelis nusiminimas ar tiesiog buvimas tokioje vietoje, kur jų pojūčiai yra perkrauti, gali sukelti nuosmukį.

4. Susitvarkykite su nusileidimu.

Skausmai vargina ir kelia nerimą. Kai kurie žmonės geriausiai su jais susidoroja tiesiog būdami vieni. Suaugusieji, sergantys autizmu, turi naudos iš anksto atpažindami, dėl ko jiems lengviausia atsigauti po nuosmukio, ir parengę strategiją, kada kitą kartą ją turės.

5. Turėkite įveikos strategijas.

Kartais neįmanoma išvengti situacijų, kurios gali sukelti žlugimą. Galbūt kam nors tenka susidurti su gausybe el. laiškų arba būti judriame miesto centre, nors jau jaučiasi perdegęs. Užuot toliau veržiantis ir tikėtis geriausio, svarbu turėti po ranka strategijas, kaip susidoroti su jutimo perkrova ar emociniu perpildymu.

Kita klientė, Sara, papasakojo, kaip ji naudojosi ausinėmis, kai būdavo perpildytose vietose. „Jei klausau muzikos, galiu geriau atsiriboti nuo to, kas vyksta aplinkui. Tai suteikia man į ką sutelkti dėmesį.

Asmeniškai dauguma mano nesėkmių ištinka, kai turiu per daug informacijos. Labai gerai išmokau pasakyti žmonėms, kad šiuo metu tiesiog negaliu susitvarkyti su tuo, ką jie nori, kad išspręsčiau. Taip pat rašau sąrašus ir struktūrines diagramas, kad padėtų man nustatyti pirmenybę tam, kam reikia teikti pirmenybę, todėl mažesnė tikimybė, kad prarasiu kontrolę.

Paruoštas planas nesustabdys nuosmukio, tačiau jis gali padėti sušvelninti kritimą ir padėti autistams bei kitiems žmonėms normalizuoti tuos nuosmukius, kurie yra jų autizmo patirties dalis.

Gerumas yra iš Visa, kas įmanoma svarbą. Iš čia ir mūsų vardas ŽMOGUS. Be gerumo neišgyventume. Pagalvokite, kokie pažeidžiami yra naujagimiai ir nuo ko jie yra visiškai priklausomi Taip Ilgai.

Dažnai kalbu apie gerumą kitiems, bet pirmiausia norėčiau pakalbėti apie tai savarankiškai– gerumas. Kai kurie mėgsta tai vadinti savimeile. Nesvarbu, kokią etiketę naudosite, ji yra Tavo darbas rūpintis savimi. Suaugę kiekvienas esame atsakingi už savo gyvenimą. Nors dažnai kyla pagunda dėl savo būklės kaltinti kitus, tai daug daugiau įgalina imtis atsakomybės už save.

Sunku iš tikrųjų ateiti į dabartį ir žinoti, kaip optimizuoti savo gyvenimą. Daugelis žmonių (ypač budistai) visą gyvenimą bando atvykti čia, dabar. Daugelis iš mūsų gyvena istorijose, kurios buvo sukurtos mūsų galvose prieš daugelį metų ar dešimtmečių. Mes visi turime kilmę šeimą ir iš čia kyla istorijos. Mes buvome nekalti ir nežinojome, suaugusieji mumis rūpinosi, mokė mus apie gyvenimą ir kūrė mums modelius.

Suaugę galime pasirinkti išeiti iš šių istorijų ir sukurti savo. Atsargiai: reikia dirbti. Smegenys myli senus modelius, nes jiems reikia mažiau energijos. Smegenys yra labai daug energijos reikalaujantis organas, kuris išsivystė trūkumo laikais. Viskas, kas taupo smegenų darbą ar energiją, bus mūsų numatytasis pasirinkimas. Pabandykite valytis dantis priešinga ranka ir pamatysite, kiek jūsų smegenys teikia pirmenybę seniems modeliams ir priešinsis pokyčiams.

Kita dažna duobė šalia gyvenimo praeitimi yra gyvenimas ateitimi. Daugumai žmonių tai reiškia nerimą ir gali išsivystyti į nerimo sutrikimą. Ateities planavimas iš tiesų naudingas protui, nes suteikia mums ko laukti ir ko siekti.

Tačiau būkime atviri, dauguma iš mūsų daug daugiau laiko praleidžia nerimaujant nei planuodami. Vėlgi, pažiūrėkime į savo protėvius, kad suprastume, kodėl. Mūsų medžiotojų-rinkėjų giminaičių gyvenimas buvo sunkus. Visur tykojo pavojus, o mūsų gynyba buvo daug žemesnė. Prisimeni seną pokštą, kaip greitai reikia bėgti, kad pabėgtum nuo liūto? Tiesiog greičiau nei vaikinas šalia tavęs. Bet koks konkurencinis pranašumas, pavyzdžiui, pavojaus pastebėjimas, greitai padidino jūsų galimybes išgyventi. Mes visi esame jų palikuonys, todėl esame priversti ieškoti pavojaus, kad ir kur eitume. Kai tai pastebime, esame priversti žiūrėti, nes naujienų stotys puikiai žino. Jie naudojasi mūsų įgimta instaliacija, kad žinotume naujienas. Geros naujienos yra gražios, bet, kaip sakoma: „Jei kraujuoja, tai veda“.

Ko visa tai mus moko apie malonumą savo protui?

Sakoma, kad turime dirbti, kad patektume į dabartinę akimirką. Kaip Eckard Tolle Dabarties galia rekomenduoja, paklauskite savęs: „Ar aš saugus Dabar?” Jei taip: „Ar man svarbiausi dalykai šiuo metu yra saugūs? Jei atsakymas yra teigiamas, tada ateik į dabartinę akimirką ir iš tikrųjų suvokk, kas vyksta tavo viduje ir išorėje. Tai yra Realybė. Likusi dalis yra jūsų galvoje, ir jūs galite pabandyti geriau tai kontroliuoti. Negyvenkite praeityje, kuri jums nebetarnauja, ir neprojektuokite nerimo į nežinomą ateitį. Tęsdami šiuos modelius, jūs tik kenkiate sau. Mūsų galia keistis slypi tame Dabar.

Man patinka praktikuoti paprastą dabarties momento suvokimo (PMA) techniką, derindama kiekvieną jutimą po vieną:

• Patogiai atsisėskite ir pradėkite keletą minučių sutelkdami visą savo dėmesį į tai, ką matote. Pažvelkite į vieną objektą priešais save giliai ir aiškiai. Atrodykite taip, lyg būtumėte tyrinėtojas, ką nors pamatęs pirmą kartą. Pastebėkite dalykus, kurių anksčiau nepastebėjote.
• Tada užmerkite akis ir visą dėmesį sutelkite į klausą. Klausykitės visų aplink jus sklindančių garsų. Tikriausiai nustebsite, kiek skirtingų garsų galite patirti pabandę.
• Po vienos ar dviejų minučių atmerkite akis ir visą dėmesį sutelkite į savo kūną. Ką šiuo metu jauti? Drabužiai ant tavo kūno? Kojos ant grindų? Galbūt urzgia pilve. Skirkite kelias minutes tikrai įsijausti į savo kūną ir visus jo pojūčius.
• Tada galite pasirinkti sutelkti dėmesį į kvapą ir po vieną pasiimti netoliese esančius objektus. Nuostabu, kiek daug skirtingų kvapų mus supa.
• Jei laikas tinkamas, dabar galite sutelkti dėmesį į savo skonio pojūčius. Pabandykite sureguliuoti kitus pojūčius ir tiesiog atkreipkite dėmesį į kiekvieną maisto kąsnį. Pastebėkite, kad jūsų burnoje seilėtekis, pastebėkite, kad ji teka į jūsų gerklę. Ar skonis kitoks, kai pereina nuo lūpų iki liežuvio iki gerklės?

Visi šie jutiminiai duomenys sudaro mūsų dabartinę akimirką, tačiau didžiąją laiko dalį mes pasiklystame savo mintyse ir praleidžiame didžiąją jų dalį. Apgailestavimas ir pasipiktinimas dėl praeities ir susirūpinimas dėl ateities atima iš mūsų dabar.

Vienas patarimas, kaip būti maloniam savo protui: ateik į dabarties akimirką.

Šaltinis: „DarkmoonArt_de“ vaizdas iš „Pixabay“.

Kartais manoma, kad meilė sau yra savo vertės ar vertės įvertinimas. Psichologijos tyrimuose žodžiai „meilė sau“ paprastai nevartojami. Vietoj to, tyrimai atliekami tokiomis temomis kaip savivertė, savigarba ar užuojauta sau – temomis, glaudžiai susijusiomis su meile sau.

Manoma, kad teigiami jausmai sau yra esminis gerovės aspektas. Pavyzdžiui, savigarba prisideda prie teigiamų jausmų ir daugiau iniciatyvumo (Crocker ir Knight, 2005). Laimei, yra keletas būdų, kaip sustiprinti meilę sau. Tikimės, kad naudodami šias strategijas galėsime geriau jaustis apie savo asmenybę, įgūdžius ir išvaizdą. Štai keletas meilės sau patarimų:

1. Būkite malonūs sau. Kai teisiame ir kritikuojame save, galime pasijusti dar blogiau. Mes esame priekabiautojai. Štai kodėl bandant ugdyti meilę sau, svarbu būti maloniems sau. Pirmiausia galėtume parašyti sau gailestingą laišką – laišką, kuriame švelniai kalbamės su savimi ir pasakome sau viską, ką norime išgirsti.

2. Turėkite savo galią. Jei jaučiame, kad mažai kontroliuojame savo gyvenimą ar neturime galios, galime pradėti jaustis bejėgiai ir beviltiški. Nors mes ne viską kontroliuojame, jei pažvelgsime, galime rasti būdų, kaip valdyti savo galią. Pavyzdžiui, galime prisiimti atsakomybę už tai, kad mūsų kambarys būtų švarus arba būtų paklota lova. Galime nuspręsti praktikuoti atsitiktinius gerumo veiksmus. Arba galime pradėti dirbti siekdami įgyti naujų įgūdžių, kurie padėtų mums gauti geresnį darbą. Mes nesame visiškai bejėgiai ir parodome sau meilę, perimdami savo gyvenimo kontrolę.

3. Išbandykite meilės sau meditaciją. Vadovaujama savimeilės meditacija gali padėti mums susitvarkyti su tomis mūsų proto dalimis, kurios gali būti destruktyvios arba savigraužos. Iš esmės mes skiriame laiko ramiai sėdėti ir galvoti apie save teigiamas mintis ir priminti, kad tikrai esame verti savo meilės.

4. Pasistenkite atšaukti neigiamą pokalbį su savimi. Kai turime neigiamų minčių apie save, dažnai šiomis mintimis tikime. Galime nusiminti dėl to, ką pasakėme ar padarėme. Suabejoję šiuo neigiamu kalbėjimu apie save, galime pradėti atskirti jo logiką ir atrasti, kad daugelis neigiamų dalykų, apie kuriuos galvojame apie save, nėra tiesa. Tai tik nuomonės ir mums nebereikia jų laikytis.

5. Dovanok meilę kitiems. Galbūt mes nejaučiame pakankamai meilės sau, nes tiesiog neteikiame pakankamai meilės pasauliui. Jei mokysime mylėti kitus, tai gali padėti mums pagerinti savo „meilės įgūdžius“ ir lengviau parodyti meilę sau.

6. Atleisk sau. Tyrimai rodo, kad atleidimas gali padėti mums pakeisti stresą ir pyktį (Harris ir kt., 2006). Taigi, jei sulaikote meilę sau, nes jaučiatės kaltas, kad praeityje padarėte ką nors blogo, pabandykite tai praeiti, atleiskite sau ir paleiskite. Savarankiško pykčio laikymasis niekam neduoda naudos, todėl pažiūrėkite, ar galite rasti būdą, kaip jį pavadinti net su savimi.

7. Išbandykite savimeilės žurnalą. Kasdienis dienoraščio rašymas gali būti puikus būdas geriau suprasti savo jausmus ir juos įveikti. Taigi apsvarstykite galimybę pradėti meilės sau žurnalą. Šiame žurnale kiekvieną dieną parašykite 3 gerus dalykus, kurie jums patinka. Tai gali būti priminimas, galintis padėti pakeisti savo mintis taip, kad pagerėtų jūsų savijauta.

Sukurta naudojant Berklio gerovės instituto turinį.

Asmeninės erdvės įsibrovėliai

Mes gyvename tokiais laikais, kai šnipinėti lengviau nei bet kada. Kaip galimo regėjimo gerinimo pavyzdį, daugėja dronų vuajerizmo. Aukos išreiškia pasipiktinimą, kad jas nufilmavo šie skraidantys prietaisai, žvelgiantys pro jų miegamojo langą, o kai kurių galiojančių įstatymų, be abejo, nepakanka šiai problemai išspręsti.[i]

Tačiau dronai yra tik naujausias įrankis, kurį naudoja vojerių klasė, kuri net skaitmeniniame amžiuje mieliau šnipinėja asmeniškai.

Smalsūs akys teikia pirmenybę asmeninei invazijai

Žinoma, internete yra daug privatumo pažeidimų. Išmintinga imtis veiksmų, kad apsisaugotume nuo tapatybės vagystės, internetinių sukčių ir kitų virtualių vagysčių bei kibernetinio išnaudojimo būdų.

O „Starbucks“ jūs turite teisę nerimauti dėl techniką išmanančių įsilaužėlių, kurie gali peržiūrėti jūsų asmeninius duomenis, kai bendrinate tinklą, naudodamiesi nemokamu viešuoju belaidžiu internetu, kol laukiate gėrimo.

Tačiau yra tam tikro tipo privatumo pažeidėjai, kurie teikia pirmenybę asmeninės ir skaitmeninės privatumo invazijos. Jūsų pinigai nedomina; jie domisi tavo kūnu. Seksualiai motyvuotiems voyeuriams įdomu žiūrėti tu.

Uždrausto vaisiaus skonis

Peeping Toms yra įvairių formų ir dydžių. Galbūt nustebsite sužinoję, kad nors dauguma to nepripažintų, tyrimai atskleidžia, kad daugelis žmonių pasinaudotų galimybe žvilgtelėti į ką nors, kai žinotų, kad to nereikėtų.

Vykdydami vuajerizmo tyrimą, BJ Rye ir Glennas Meaney (2007) išsiaiškino, kad nemaža dalis apklaustų žmonių prisipažino, kad žiūrėtų, kaip nusirenginėja patrauklus žmogus, jei žinotų, kad nebus sučiuptas.[ii] Tyrėjai taip pat išsiaiškino, kad kai kurie žmonės (daugiau vyrų nei moterų) prisipažino, kad stebėtų dviejų patrauklių žmonių seksą, jei žinotų, kad jie nebus aptikti.

Ši statistika yra atskleidžianti ir nerimą kelianti, tačiau norint diagnozuoti klinikinį vojeristinį sutrikimą, reikia daugiau. Tačiau svarbu tai, kad asmenys, kenčiantys nuo nustatyto psichologinio sutrikimo dėl pageidaujamo elgesio pobūdžio, dažnai nusikalsta asmeniškai.

Seksualiai motyvuoti voyeurs nori asmeninio žvilgtelėjimo

Galite paklausti, kodėl tokiame amžiuje, kai beveik viskas pasiekiama internete, „Peeping Toms“ nori šnipinėti realiu laiku? Nes daugelį iš jų stebi jaudulys nieko neįtariant aukos.

Nors daugeliui vojerių, jei jie būtų ištirti, nebūtų diagnozuotas klinikinis sutrikimas, formalus apibrėžimas yra informatyvus, atsižvelgiant į aptarimą apie pageidaujamą aukų atranką.

Psichikos sutrikimų diagnostikos ir statistikos vadovas 5-ojo leidimo (DSM-V) diagnostikos kriterijai dėl vuajeristinio sutrikimo (302.82), be kita ko, reikalauja „pasikartojantis ir intensyvus seksualinis susijaudinimas stebint nieko neįtariant asmuo, kuris yra nuogas, nusirenginėja arba užsiima seksualine veikla, pasireiškiančia fantazijomis, potraukiais ar elgesiu. (Pabrėžta pridėta)

Ar turėtume nerimauti dėl vojerių tiek viešai, tiek privačiai? Apibrėžimas vuajerizmas Apskritai atsakymas yra taip. Daugelis vizualiųjų voyeurų yra patenkinti daug mažesniu žvilgsniu, nei reikalauja klinikinė diagnozė.

Smalsūs žvilgsniai viešumoje

Smalsūs viešosios erdvės užpuolikų žvilgsniai akivaizdžiai nesitiki, kad žmonės pamatys nuogus, užsiiminėja seksu ar nusirengia, kaip reikalaujama pagal DSM-V apibrėžimą. Jie tik ieško pigaus įspūdžio iš blykstės.

Kur tie žmonės? Potencialiai visur, kur jie gali pažvelgti į tai, ko neturėtų matyti. Kai kurie vizualūs vojeriai sėdi laiptinėse, ieškodami moteriškų sijonų, vaikšto pro universalinių parduotuvių persirengimo kambarius arba važiuoja viešuoju transportu, kad padidintų vizualinių dirgiklių (o kartais ir fizinio kontakto perpildytose vietose) galimybes.

Ir jūs iš tikrųjų turite didelę galimybę juos pastebėti dėl jų elgesio dažnumo. Tiffany Hopkins ir kt. knygoje „Varities of Intrusion: Exhibitionism and Voyeurism“ (2016 m.) pažymi, kad patys prisistatę voyeurs priima vidutiniškai 849 veiksmus.[iii] Nors daugelis šių vojerių niekada nenusižengia kontaktams, jų elgesys nėra nekenksmingas. Tai yra gilesnės problemos simptomas. Juos pateikus bus išvengta būsimų aukų, o, laimei, nusikaltėliams bus suteikta psichologinė pagalba.

Įsivaizduokite mažiau įkyrią ateitį

Asmenys, turintys voyeuristinių polinkių, nėra vieni. Juos galima nustatyti, diagnozuoti ir gydyti. Galimas palaikomasis gydymas ir konsultavimas, siekiant išspręsti pagrindines susijusias problemas, siekiant ateities be įsibrovimo.

Savo ruožtu, pripažindami, kad realiuoju laiku slepiasi ir žiūrintys, galite imtis priemonių apsaugoti save ir savo erdvę tiek privačiai, tiek viešai.

Šaltinis: Nadežda Prokudina 123/RF

Asmeninės laimės aukštį galima išmatuoti tik asmeninio liūdesio gyliu. Laimė nėra atskiras jausmas. Laimė yra lyginamoji emocija. Žmogaus jaučiamo laimės matas vertinamas pagal liūdesį, kurį žmogus jautė praeityje. Kuo didesnis liūdesys, tuo didesnis laimės laipsnis. Be liūdesio laimė neturi prasmės. Ironiška, bet emocinio liūdesio baimė dažnai apriboja žmogaus galimybes patirti aukštas laimės aukštumas.

Gyvenimas vidurinėje zonoje

Daugelis žmonių visą gyvenimą gyvena vidurinėje zonoje. Jie nepatiria ypatingos laimės ir nepatiria didelio liūdesio. Jų laimė yra apribota, nes jie praleidžia laiką, kad apsaugotų save nuo liūdesio ir emocinio skausmo. Veiksmingiausias būdas apsisaugoti nuo emocinio skausmo – apriboti asmeninių santykių gilumą. Žmonės negali nukentėti, jei neleidžia kitiems patekti į jų emocinę erdvę. Vidurinėje zonoje santykiai vystosi normaliai ir greitai nusileidžia, kai intymumo lygis tampa pernelyg grėsmingas. Nesant atviro intymumo potencialo, santykiai nyksta, sustingsta ir galiausiai miršta. Žmonės, gyvenantys vidurinėje zonoje, dažnai tyčia ar netyčia sabotuoja savo santykius, kad santykiai netaptų pernelyg intymūs. Sabotavus santykius, viduriniai gyventojai dažnai laiko save aukomis ir ieško paguodos iš tų pačių žmonių, kuriuos laiko nuošalyje.

Gyventi už emocinės sienos

Žmonės stato nematomas sienas, kad apsisaugotų nuo emocinio skausmo. Kuo aukštesnės sienos, tuo didesnį skausmą žmogus patyrė praeityje. Ne visi žmonės, kurie patiria emocinį skausmą, stato sienas. Tik tie žmonės, kurie bijo vėl būti sužeisti, stato sienas. Emocinės sienos statomos konkrečiam tikslui, kad žmonės nepatektų. Žmonės, gyvenantys už emocinių sienų, emociškai atsiriboja nuo likusio pasaulio ar bent jau jiems grėsmingos pasaulio dalies. Sienos apsaugo nuo emocinio skausmo, bet taip pat neleidžia žmonėms, kurie neša laimės dovanas. Žmonės, kurie slepiasi už savo sukurtų sienų, dažnai jaučiasi labiau patenkinti savo pažįstama baime, nei susiduria su nežinoma intymumo baime ir, žinoma, galimybe susižaloti dar kartą. Deja, jie lieka aukomis visą likusį gyvenimą ir praranda bet kokią intensyvios laimės viltį.

Skausmo tikslas

Skausmas turi keletą tikslų. Pirma, skausmas signalizuoja, kad kažkas ne taip su mūsų fiziniu kūnu ar emocine padėtimi. Fizinis skausmas įspėja žmones kreiptis į gydytoją. Emocinis skausmas įspėja žmones, kad jų emocinis gyvenimas yra iškreiptas. Skausmas ne tik nukreipia žmones į sukrėtimo šaltinį, bet ir skausmo intensyvumas gali įvertinti fizinės ar emocinės traumos sunkumą. Antra, skausmas skatina empatiją. Sunku jausti skausmą kitiems, jei patys nejautėme to paties skausmo. Bendra patirtis, ypač traumuojanti patirtis, sukuria stiprius asmeninius ryšius. Paramos grupės yra veiksmingos, nes grupės nariai dalijasi bendra patirtimi ir todėl gali užjausti vienas kitą. Poros užmezga glaudesnius santykius, kai kovoja ir išgyvena sunkų laikotarpį. Trečia, skausmas yra standartas, pagal kurį galima spręsti apie laimę. Kuo stipresnis skausmas, tuo stipresnė laimė, palyginus. Poros dažnai lygina savo dabartinę laimę su sunkiais laikais, kuriuos patyrė anksčiau savo santykiuose. Be kovos nebūtų galima išmatuoti jų laimės.

Saulė vis dar kyla

Neabejotinai, kai saulė teka rytuose ir leidžiasi vakaruose, skausmas visada bus gyvenimo dalis. Saulė gali gydyti arba pakenkti priklausomai nuo spindulių intensyvumo ir poveikio. Nuo žalingo saulės poveikio žmonės apsisaugo kremais nuo saulės. Taip pat požiūris tarnauja kaip priemonė, apsauganti žmones nuo žalingo emocinio skausmo poveikio. Skausmas gali būti dovana arba prakeiksmas, priklausomai nuo skausmą patiriančio žmogaus požiūrio. Emocinis skausmas yra tikras. Sienų statymas ar gyvenimas vidurinėje zonoje apsaugo žmones nuo emocinio skausmo, bet laimės sąskaita. Emocinio skausmo išgyvenimas, kad ir koks stiprus būtų, sustiprina laimę. Pasiekti aukštas laimės aukštumas teikia daug didesnį pasitenkinimą, nei jausti mažai emocijų arba jų visai nejausti slepiant už emocinės sienos arba gyventi vidurinėje zonoje. Saulėtekis intensyvesnis po mėnesio niūraus dangaus. Emocinis skausmas, kaip ir saulė, ilgainiui nusileidžia ir užleidžia vietą laimės viltiui.

Daugiau informacijos apie tai, kaip užmegzti ir palaikyti žmonių santykius, rasite straipsnyje „Patinka Switch: An Ex-FTB Agent’s Guide to Influinging, Attractive and Winning People Over“.

Šaltinis: Unsplash

Psichologinis šokas yra tada, kai patiriate stiprių emocijų antplūdį ir atitinkamą fizinę reakciją, reaguojant į (paprastai netikėtą) stresinį įvykį.

Nuodugniai supratę šią reakciją prieš jai įvykstant, galėsite ją atpažinti ir priimti daug geresnius sprendimus, jei taip atsitiks. Aš tau padėsiu tai padaryti čia.

Įvykių tipai, galintys sukelti psichologinio šoko reakcijas, yra šie:

• Automobilio avarija arba beveik nelaimė.
• Išsiskyrimas su.
• Jūsų vaikas pateko į nelaimingą atsitikimą arba beveik neįvyko.
• Situacijos, kurios sukelia baimę, pavyzdžiui, buvimas lėktuve su stipria turbulencija.
• Matyti kažką baisaus.
• Išgirdę istoriją, kuri verčia jaustis traumuota, pavyzdžiui, sužinojus, kad draugo vaikas nuskendo.
• Vartoti naujienas, kurios sukelia trauminę reakciją, pavyzdžiui, išgirsti istoriją apie žmones, atskirtus nuo savo vaikų.
• Iškėlimas į teismą ar kitas finansinis stresas.
• Sustabdomas policijos.
• Buvimas pas odontologą.

Paprastai jūsų reakcijos laipsnis priklausys nuo to, kiek arti esate iki įvykio. Pavyzdžiui, išgirsti, kad draugo vaikas mirė ar buvo sužalotas, kelia didesnį stresą nei išgirsti, kad taip nutiko draugo draugui. Tačiau net ir įvykiai, kurie jūsų asmeniškai nepaliečia, gali sukelti netikėtai stiprias baimės reakcijas.

Net skaitymas apie nerimą gali sukelti nerimo jausmą, todėl, jei esate linkęs į nerimą, nenustebkite, jei skaitydami čia patirsite kai kuriuos iš šių pojūčių.

Kokie yra psichologinio šoko simptomai?

• Pagrindinis šoko simptomas yra adrenalino antplūdis.
• Galite jaustis nervingi arba fiziškai pykinti, pavyzdžiui, ketinate vemti ar viduriuoti.
• Tikėtina, kad jūsų protas bus labai miglotas arba tarsi negalėsite mąstyti tiesiai.
• Galite jaustis netekę kūno.
• Jūsų krūtinė gali jaustis įtempta.
• Galite jausti atitrūkimą nuo to, kas vyksta, tarsi žiūrėtumėte filmą apie vykstančius įvykius, o ne būtumėte ten.
• Galite jausti stiprų pyktį ir norėti rėkti ar šaukti, pavyzdžiui, jei jūsų vaikas yra sužeistas, kai kažkas kitas turėtų jį stebėti.
• Galite jausti, kad norite bėgti.

Kodėl mes turime šiuos simptomus?

Visi šie simptomai yra ūmaus organizmo kovos, bėgimo ar sustingimo reakcijos dalis. Jūsų kūnas paruošia jus greitiems, neapgalvotiems veiksmams. Pavyzdžiui, kraujas veržiasi į jūsų galūnių raumenis, pasiruošęs pradėti aktyvumą; mes taip pat linkę hiperventiliuoti, o tai sukelia kognityvinius simptomus, kai jaučiamės erdvūs ir migloti.

Ką tu turėtum daryti?

Kadangi ištikus šokui sunku mąstyti tiesiai, prieš imdamiesi veiksmų turėtumėte suteikti sau galimybę nusiraminti, nebent reikia imtis skubių veiksmų. Gali kilti pagunda priimti blogą sprendimą. Pavyzdžiui, jums gali kilti pagunda išvažiuoti, kai atsitrenkėte į kažkieno automobilį, nors žinote, kad tai nėra moraliai teisinga ir gali kilti teisinių problemų. Šis noras bėgti nereiškia, kad esate baisus žmogus – tai tik jūsų atsakas į skrydį. Turite skirti sau kelias minutes, kad jūsų racionalios smegenys imtų viršų.

Taip pat stenkitės niekam nemesti ir nieko nemesti. Tas noras yra jūsų kovos reakcija.

Esant tokiai situacijai, kaip jus sustabdė policija, pripažinkite, kad jums gali būti labai sunku tiksliai klausytis ir vykdyti nurodymus, todėl elkitės lėtai. Nedarykite staigių judesių. Paprašykite pareigūno pakartoti instrukcijas, jei reikia, ir išlikite mandagūs.

Kaip pavyzdį, kaip žmonės gali rūkoti, kai jaučia ūminį psichologinį stresą, neseniai su odontologu aptarėme, kaip žmonėms sunku laikytis nurodymų, kai jie sėdi odontologo kėdėje, ir daro tokius dalykus, kaip painioja kairę ir dešinę.

Kas bus toliau?

Kadangi į jūsų kraują pateko streso hormonų antplūdis, prireiks šiek tiek laiko – galbūt kelių valandų – kol jūsų kūnas grįš į normalią būseną.

Kol tai vyksta, galite jausti nerimą, galvos svaigimą arba raumenų įtampą, skausmą ar sustingimą. Kodėl jauti skausmą? Ištikus šoko reakcijai, jūs paprastai nesąmoningai įtempsite raumenis, pasiruošę kovoti ar bėgti. Jūs nepastebite šio skausmo, kai patiriate adrenalino antplūdį, tačiau, kai padidės adrenalino banga, gali atsirasti skausmo pojūčių.

Jums nereikia nieko daryti, nes laukiate, kol jūsų kūnas sugrįš į normalią būseną. Jūsų kūnas žino, ką daryti. Puoselėkite save kaip įmanoma geriau, pavyzdžiui, gaukite socialinę paramą, papasakodami kam nors, kas atsitiko.

Nors psichologinis šokas gali būti stiprus, jūsų kūnas tokią būseną išlaikys tik trumpą laiką. Žmonės ypač gerai susidoroja su traumuojančiais išgyvenimais. Suprasdami, kas vyksta su jūsų kūnu ir jūsų mąstymu, tai yra daug mažiau baisu. Jei esate tėvai, tai puiki idėja išmokyti savo paauglius. Jei tai padarysite, jie bus labiau pasirengę valdyti savo emocijas stresinėje situacijoje, pavyzdžiui, sustabdytas policijos. Jei patiriate ilgalaikę reakciją į traumą, išsiaiškinkite, kaip elgtis su emocijomis (žr., pavyzdžiui, čia ir čia), ir, jei reikia, kreipkitės į terapeutą.

Norite gauti atnaujinimą, kai paskelbsiu naują tinklaraščio įrašą? Prenumeruokite čia.