Šaltinis: „DarkmoonArt_de“ vaizdas iš „Pixabay“.
Kartais manoma, kad meilė sau yra savo vertės ar vertės įvertinimas. Psichologijos tyrimuose žodžiai „meilė sau“ paprastai nevartojami. Vietoj to, tyrimai atliekami tokiomis temomis kaip savivertė, savigarba ar užuojauta sau – temomis, glaudžiai susijusiomis su meile sau.
Manoma, kad teigiami jausmai sau yra esminis gerovės aspektas. Pavyzdžiui, savigarba prisideda prie teigiamų jausmų ir daugiau iniciatyvumo (Crocker ir Knight, 2005). Laimei, yra keletas būdų, kaip sustiprinti meilę sau. Tikimės, kad naudodami šias strategijas galėsime geriau jaustis apie savo asmenybę, įgūdžius ir išvaizdą. Štai keletas meilės sau patarimų:
1. Būkite malonūs sau. Kai teisiame ir kritikuojame save, galime pasijusti dar blogiau. Mes esame priekabiautojai. Štai kodėl bandant ugdyti meilę sau, svarbu būti maloniems sau. Pirmiausia galėtume parašyti sau gailestingą laišką – laišką, kuriame švelniai kalbamės su savimi ir pasakome sau viską, ką norime išgirsti.
2. Turėkite savo galią. Jei jaučiame, kad mažai kontroliuojame savo gyvenimą ar neturime galios, galime pradėti jaustis bejėgiai ir beviltiški. Nors mes ne viską kontroliuojame, jei pažvelgsime, galime rasti būdų, kaip valdyti savo galią. Pavyzdžiui, galime prisiimti atsakomybę už tai, kad mūsų kambarys būtų švarus arba būtų paklota lova. Galime nuspręsti praktikuoti atsitiktinius gerumo veiksmus. Arba galime pradėti dirbti siekdami įgyti naujų įgūdžių, kurie padėtų mums gauti geresnį darbą. Mes nesame visiškai bejėgiai ir parodome sau meilę, perimdami savo gyvenimo kontrolę.
3. Išbandykite meilės sau meditaciją. Vadovaujama savimeilės meditacija gali padėti mums susitvarkyti su tomis mūsų proto dalimis, kurios gali būti destruktyvios arba savigraužos. Iš esmės mes skiriame laiko ramiai sėdėti ir galvoti apie save teigiamas mintis ir priminti, kad tikrai esame verti savo meilės.
4. Pasistenkite atšaukti neigiamą pokalbį su savimi. Kai turime neigiamų minčių apie save, dažnai šiomis mintimis tikime. Galime nusiminti dėl to, ką pasakėme ar padarėme. Suabejoję šiuo neigiamu kalbėjimu apie save, galime pradėti atskirti jo logiką ir atrasti, kad daugelis neigiamų dalykų, apie kuriuos galvojame apie save, nėra tiesa. Tai tik nuomonės ir mums nebereikia jų laikytis.
5. Dovanok meilę kitiems. Galbūt mes nejaučiame pakankamai meilės sau, nes tiesiog neteikiame pakankamai meilės pasauliui. Jei mokysime mylėti kitus, tai gali padėti mums pagerinti savo „meilės įgūdžius“ ir lengviau parodyti meilę sau.
6. Atleisk sau. Tyrimai rodo, kad atleidimas gali padėti mums pakeisti stresą ir pyktį (Harris ir kt., 2006). Taigi, jei sulaikote meilę sau, nes jaučiatės kaltas, kad praeityje padarėte ką nors blogo, pabandykite tai praeiti, atleiskite sau ir paleiskite. Savarankiško pykčio laikymasis niekam neduoda naudos, todėl pažiūrėkite, ar galite rasti būdą, kaip jį pavadinti net su savimi.
7. Išbandykite savimeilės žurnalą. Kasdienis dienoraščio rašymas gali būti puikus būdas geriau suprasti savo jausmus ir juos įveikti. Taigi apsvarstykite galimybę pradėti meilės sau žurnalą. Šiame žurnale kiekvieną dieną parašykite 3 gerus dalykus, kurie jums patinka. Tai gali būti priminimas, galintis padėti pakeisti savo mintis taip, kad pagerėtų jūsų savijauta.
Sukurta naudojant Berklio gerovės instituto turinį.
