Sunku išvengti pagundos.
Šaltinis: JerzyGorecki / Pixabay, naudojamas su leidimu
Užuot laukę pagundos pakelti neišvengiamą galvą ir stengdamiesi jai atsispirti, Vajomingo universiteto mokslininkai teigia, kad veiksmingiau iš anksto planuoti, kaip suvaldyti tas pagundas taikant gerai apgalvotas savikontrolės strategijas. Savo tyrime, paskelbtame 2019 m. spalio mėn Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenistyrėjai išsiaiškino, kad šios keturios strategijos, suplanuotos iš anksto, paprastai yra veiksmingesnės nei laukimas, kol akis į akį susidursite su viskuo, kas jus vilioja ir priverstas bandyti priešintis šiuo metu:
1. Situacijos pasirinkimas: Kai tik įmanoma, venkite bet kokių situacijų, kai žinote, kad susidursite su pagunda. Pavyzdžiui, jei kyla pagunda valgyti greito maisto, laikykitės atokiau nuo greito maisto restoranų (net nevažiuokite pro šalį) ir nesileiskite užkandžių ar kepinių prekybos centre (ar bet kuriame kitame koridoriuje). kuri kupina pagundos).
2. Situacijos pakeitimas: Jei negalite visiškai išvengti situacijos, kuri gali apimti pagundą, darykite viską, ką galite, kad sumažintumėte trauką. Jei esate vakarėlyje ar klube ir stengiatės nevartoti alkoholio, laikykitės kuo toliau nuo baro. Pabandykite užmegzti ryšį su kitais negeriančiaisiais.
3. Išsiblaškymas: Nukreipkite dėmesį nuo pagundos. Pavyzdžiui, jei vakarėlyje stengiatės nepersivalgyti ir negerti, įsitraukite į pokalbius ir visada turėkite stiklinę vandens, kad galėtumėte atsigerti.
4. Pakartotinis įvertinimas: Pakeiskite požiūrį į pagundą, kad ji taptų mažiau patraukli. Trokštate dvigubo sūrio mėsainio? Priminkite sau, kad jei pasiduosite, valgysite susmulkintus gyvūnų raumenis ir arterijas kemšančius riebalus.
Galite pabandyti neutralizuoti daugumą pagundų susivaldydami, tačiau tai ne visada lengva. Proaktyviai inicijuodami šias savikontrolės strategijas – planuodami iš anksto – mokslininkai teigia, kad turite daugiau galimybių atsispirti pagundai, o tai savo ruožtu gali padėti jums greičiau pasiekti ilgalaikį tikslą pakeisti blogus įpročius į gerus. galutinai.
