Šaltinis: Unsplash
Psichologinis šokas yra tada, kai patiriate stiprių emocijų antplūdį ir atitinkamą fizinę reakciją, reaguojant į (paprastai netikėtą) stresinį įvykį.
Nuodugniai supratę šią reakciją prieš jai įvykstant, galėsite ją atpažinti ir priimti daug geresnius sprendimus, jei taip atsitiks. Aš tau padėsiu tai padaryti čia.
Įvykių tipai, galintys sukelti psichologinio šoko reakcijas, yra šie:
- Automobilio avarija arba beveik nelaimė.
- Išsiskyrimas su.
- Jūsų vaikas pateko į nelaimingą atsitikimą arba beveik neįvyko.
- Situacijos, kurios sukelia baimę, pavyzdžiui, buvimas lėktuve su stipria turbulencija.
- Matyti kažką baisaus.
- Išgirdę istoriją, kuri verčia jaustis traumuota, pavyzdžiui, sužinojus, kad draugo vaikas nuskendo.
- Vartoti naujienas, kurios sukelia trauminę reakciją, pavyzdžiui, išgirsti istoriją apie žmones, atskirtus nuo savo vaikų.
- Iškėlimas į teismą ar kitas finansinis stresas.
- Sustabdomas policijos.
- Buvimas pas odontologą.
Paprastai jūsų reakcijos laipsnis priklausys nuo to, kiek arti esate iki įvykio. Pavyzdžiui, išgirsti, kad draugo vaikas mirė ar buvo sužalotas, kelia didesnį stresą nei išgirsti, kad taip nutiko draugo draugui. Tačiau net ir įvykiai, kurie jūsų asmeniškai nepaliečia, gali sukelti netikėtai stiprias baimės reakcijas.
Net skaitymas apie nerimą gali sukelti nerimo jausmą, todėl, jei esate linkęs į nerimą, nenustebkite, jei skaitydami čia patirsite kai kuriuos iš šių pojūčių.
Kokie yra psichologinio šoko simptomai?
- Pagrindinis šoko simptomas yra adrenalino antplūdis.
- Galite jaustis nervingi arba fiziškai pykinti, pavyzdžiui, ketinate vemti ar viduriuoti.
- Tikėtina, kad jūsų protas bus labai miglotas arba tarsi negalėsite mąstyti tiesiai.
- Galite jaustis netekę kūno.
- Jūsų krūtinė gali jaustis įtempta.
- Galite jausti atitrūkimą nuo to, kas vyksta, tarsi žiūrėtumėte filmą apie vykstančius įvykius, o ne būtumėte ten.
- Galite jausti stiprų pyktį ir norėti rėkti ar šaukti, pavyzdžiui, jei jūsų vaikas yra sužeistas, kai kažkas kitas turėtų jį stebėti.
- Galite jausti, kad norite bėgti.
Kodėl mes turime šiuos simptomus?
Visi šie simptomai yra ūmaus organizmo kovos, bėgimo ar sustingimo reakcijos dalis. Jūsų kūnas paruošia jus greitiems, neapgalvotiems veiksmams. Pavyzdžiui, kraujas veržiasi į jūsų galūnių raumenis, pasiruošęs pradėti aktyvumą; mes taip pat linkę hiperventiliuoti, o tai sukelia kognityvinius simptomus, kai jaučiamės erdvūs ir migloti.
Ką tu turėtum daryti?
Kadangi ištikus šokui sunku mąstyti tiesiai, prieš imdamiesi veiksmų turėtumėte suteikti sau galimybę nusiraminti, nebent reikia imtis skubių veiksmų. Gali kilti pagunda priimti blogą sprendimą. Pavyzdžiui, jums gali kilti pagunda išvažiuoti, kai atsitrenkėte į kažkieno automobilį, nors žinote, kad tai nėra moraliai teisinga ir gali kilti teisinių problemų. Šis noras bėgti nereiškia, kad esate baisus žmogus – tai tik jūsų atsakas į skrydį. Turite skirti sau kelias minutes, kad jūsų racionalios smegenys imtų viršų.
Taip pat stenkitės niekam nemesti ir nieko nemesti. Tas noras yra jūsų kovos reakcija.
Esant tokiai situacijai, kaip jus sustabdė policija, pripažinkite, kad jums gali būti labai sunku tiksliai klausytis ir vykdyti nurodymus, todėl elkitės lėtai. Nedarykite staigių judesių. Paprašykite pareigūno pakartoti instrukcijas, jei reikia, ir išlikite mandagūs.
Kaip pavyzdį, kaip žmonės gali rūkoti, kai jaučia ūminį psichologinį stresą, neseniai su odontologu aptarėme, kaip žmonėms sunku laikytis nurodymų, kai jie sėdi odontologo kėdėje, ir daro tokius dalykus, kaip painioja kairę ir dešinę.
Kas bus toliau?
Kadangi į jūsų kraują pateko streso hormonų antplūdis, prireiks šiek tiek laiko – galbūt kelių valandų – kol jūsų kūnas grįš į normalią būseną.
Kol tai vyksta, galite jausti nerimą, galvos svaigimą arba raumenų įtampą, skausmą ar sustingimą. Kodėl jauti skausmą? Ištikus šoko reakcijai, jūs paprastai nesąmoningai įtempsite raumenis, pasiruošę kovoti ar bėgti. Jūs nepastebite šio skausmo, kai patiriate adrenalino antplūdį, tačiau, kai padidės adrenalino banga, gali atsirasti skausmo pojūčių.
Jums nereikia nieko daryti, nes laukiate, kol jūsų kūnas sugrįš į normalią būseną. Jūsų kūnas žino, ką daryti. Puoselėkite save kaip įmanoma geriau, pavyzdžiui, gaukite socialinę paramą, papasakodami kam nors, kas atsitiko.
Nors psichologinis šokas gali būti stiprus, jūsų kūnas tokią būseną išlaikys tik trumpą laiką. Žmonės ypač gerai susidoroja su traumuojančiais išgyvenimais. Suprasdami, kas vyksta su jūsų kūnu ir jūsų mąstymu, tai yra daug mažiau baisu. Jei esate tėvai, tai puiki idėja išmokyti savo paauglius. Jei tai padarysite, jie bus labiau pasirengę valdyti savo emocijas stresinėje situacijoje, pavyzdžiui, sustabdytas policijos. Jei patiriate ilgalaikę reakciją į traumą, išsiaiškinkite, kaip elgtis su emocijomis (žr., pavyzdžiui, čia ir čia), ir, jei reikia, kreipkitės į terapeutą.
Norite gauti atnaujinimą, kai paskelbsiu naują tinklaraščio įrašą? Prenumeruokite čia.
