idp

Mano kolega ir draugas, išėjęs į pensiją patofiziologijos profesorius, ilgą laiką besidomintis psichiatrija ir žmogaus elgesiu, man pasakė labai svarbų dalyką mūsų pokalbiuose apie psichinę sveikatą.

„Kai sužinojau apie tai, kas yra sergančios kepenys, – sakė jis, – viena iš svarbiausių žinių, kurias turėjau, buvo tai, kaip atrodo sveikos kepenys. Tačiau psichikos sveikatos ir psichiatrijos srityse iš esmės tai, ką turite, yra disfunkcijos aprašai, bet nėra tikro palyginimo ar etaloninių modelių, kas yra psichologinė sveikata. Vietoj to, yra tik neaiškus teiginys, kad dabartinis pateikimas neturi būti „normalus“.

Tai puikus taškas. Nors pastaraisiais metais, atsiradus pozityviajai psichologijai, tai šiek tiek pasikeitė, vis dar yra daug mažiau dėmesio skirta išaiškinti, kas yra psichologinė sveikata, nei psichopatologija. Ir per ilgai psichologinė sveikata buvo iš esmės apibrėžta psichopatologijos nebuvimu.

Tačiau pripažįstant šį dalyką taip pat reikia pripažinti, kad suprasti psichologinę sveikatą yra gana sudėtinga ir sudėtinga. Apsvarstykite tai taip: daug paprasčiau atsakyti į klausimą, kas yra sveikos kepenys, nei kas yra sveikas žmogus. Pastarasis jaučiasi (ir yra) daug labiau prisotintas vertybėmis ir kultūriškai susietas. Tačiau tai nereiškia, kad esame paralyžiuoti, o šio tinklaraščio įrašo tikslas yra padėti skaitytojams aiškiau susimąstyti apie tai, kas yra psichologinė sveikata.

Pirmiausia pradėkime nuo bendriausių psichinės sveikatos apibrėžimų ir sampratų. Pasaulio sveikatos organizacija psichikos sveikatą aiškiai apibrėžia kaip „gerovės būseną, kurioje [an] individas suvokia savo potencialą, gali susidoroti su įprastomis gyvenimo įtampomis, gali dirbti produktyviai ir vaisingai bei įnešti indėlį į savo bendruomenę.

Tikiu, kad apie psichinę sveikatą ir ligas taip pat galime galvoti apie tęstinumą, kuris pavaizduotas toliau pateiktame paveikslėlyje. Čia svarbiausia galvoti apie psichinę sveikatą dviem susijusiomis, bet atskiromis subjektyvios patirties ir funkcionalumo dimensijomis. Taigi psichikos liga plačiai apibūdinama psichikos išgyvenimais ir disfunkcija, o psichinė sveikata gali būti vertinama kaip psichikos pasitenkinimas / laimė ir optimalus funkcionavimas.

Įdėkite savo antraštę čia.

Šaltinis: Gregg Henriques

Šį tęstinumo modelį galime toliau suskaidyti naudodami čia pavaizduotą įdėtą žmogaus gerovės modelį.

Šaltinis: Gregg Henriques

Įdėtas modelis suskirsto konstrukciją į keturias susijusias, bet ir atskiriamas įdėtas sritis: 1) subjektyviąją sritį, kuri apima pirmojo asmens fenomenologinę būties būseną; 2) asmens biologinė ir psichologinė sveikata ir funkcionavimas; 3) materialinis ir socialinis aplinkos kontekstas; ir 4) vertintojo vertybes ir ideologiją.

Remiantis šia koncepcija, gerovė pasiekiama, kai yra teigiamas šių sričių suderinimas. Tai reiškia, kad žmogus yra geros savijautos, kai yra laimingas ir patenkintas savo gyvenimu, gerai funkcionuoja psichologiškai ir biologiškai, turi prieigą prie reikalingų ir norimų materialinių išteklių ir socialinių ryšių savo poreikiams tenkinti (ir santykinis žalingo poveikio nebuvimas). ar pavojingus stresorius) ir dalyvauja gyvenime turėdami tikslą ir kryptį, kuri, vertintojo nuomone, yra gera ir morali.

Verta paminėti, kad galime „apversti“ įdėtojo modelio židinį, išryškėja pagrindinių ligos ir patologijos sričių kontūrai. Žvelgiant iš „apverstos“ perspektyvos, sritis vienas atitinka subjektyvius kančios, kančios ar nepasitenkinimo gyvenimu jausmus; antroji sritis apimtų netinkamai prisitaikančius arba disfunkcinius psichologinius ir biologinius procesus; Trečioji sritis apimtų materialinius ir socialinius kontekstinius veiksnius, kurie kelia grėsmę sutrikdyti funkcinius procesus (pvz., toksinai ar emocinė prievarta) ir neatitiktų pagrindinių biofizinių ir psichosocialinių poreikių tokiu būdu, kuris, vertintojo nuomone, yra problemiškas.

Kai kurie psichologai bandė nurodyti sudedamąsias dalis ir rezultatus, kurie fiksuoja sveiką psichologinį funkcionavimą. Ankstesniame tinklaraščio įraše (žr. čia) apžvelgiamos šešios Carol Ryff sritys, kurios, pasak jos, sudaro optimalų psichologinį funkcionavimą, taip pat pateikiama trumpa apklausa, kurią galite atlikti norėdami pamatyti, kur nukritote.

Galiausiai pateiksiu perspektyvą iš Psichodinaminės diagnostikos vadovo (PDM). PDM sukūrė psichologai, kurie norėjo kontrasto su psichiatriniu DSM. Skirtingai nuo DSM, kuriame iš esmės nėra jokių psichinės sveikatos sąvokų, PDM yra gana gerai apibrėžtas sąrašas, kuriame bandoma užfiksuoti gerą psichologinį funkcionavimą, kuris yra įtrauktas į kitą skaidrę.

Šaltinis: Gregg Henriques

Apibendrinant, psichologinės sveikatos supratimas yra toks pat svarbus kaip ir psichopatologijos supratimas. Iš tiesų, kaip pastebėjo mano draugas patologas, jei mes tikrai norime suprasti psichopatologiją, turime suprasti ir psichologinę sveikatą. Tai gali suteikti mums aiškų vadovą, ko mes siekiame, kai stengiamės padidinti žmonių gerovę.

Šaltinis: geralt/Pixabay

Talentas yra dažnai vartojamas žodis, o kai jis sužadinamas, mes dažnai linkčiojame pritardami, kad žinome, ką kažkas turi omenyje. Daugeliu atvejų tai gali būti „intelekto“ sinonimas arba kitose srityse – „atletiškumas“. Galite išsisukti nenustatę tikslaus talento apibrėžimo, nebent esate mokslininkas, kuris bando paaiškinti našumą. Tuomet norite sužinoti, kuo išskiriamas pasaulinio lygio sportininkas, šachmatų didmeistris ar bet kas kitas, esantis savo srities viršūnėje.

Tačiau neseniai išgirdau puikų talento apibrėžimą, kurį pateikė Angela Duckworth iš Pensilvanijos universiteto:

„Talentas – kai vartoju šį žodį, turiu galvoje greitį, kuriuo pasistengsi tobulėti. Greitis, kuriuo jums sekasi geriau žaisti futbolą, yra jūsų futbolo talentas. Greitis, kuriuo jums geriau sekasi matematika, yra jūsų matematikos talentas. Žinote, atsižvelgiant į tai, kad dedate tam tikras pastangas. Ir aš visiškai tikiu – ir ne visi mano, bet manau, kad dauguma žmonių – kad mūsų talentai skiriasi: mes ne visi esame vienodai talentingi“ (Duckworth, 2016).

Šis talento apibrėžimas man patinka tuo, kad jis leidžia tobulėjimą žiūrėti kaip įgimto ir pastangų vaisius. Galbūt tobulėjame lėčiau, bet vis tiek galime tobulėti įdėję pastangų.

Šis talento apibrėžimas taip pat padeda mums išlikti. Pavyzdžiui, jei mes stengiamės tobulėti kurioje nors srityje ir turime didelių siekių, mes nuolat pasiekiame savo dabartinių įgūdžių ribą. Kai jaučiame, kad esame ties šia „riba“, ir mūsų veikla vertinama, palyginti su kitais, santykinį grįžtamąjį ryšį galime interpretuoti kaip talento trūkumo įrodymą arba galvoti apie talentą kaip mūsų tobulėjimo tempą. Pastarasis aiškinimas padeda mums išlikti, kartu leidžiant talentų skirtumus. Tai klasikinis vėžlio ir kiškio pasakojimas – kiti gali būti mūsų srityje greitai viršijantys triušius, tačiau, atsižvelgiant į tai, kad siekiame tobulėti, galime veržtis kaip vėžlys ir galiausiai sąmoningomis pastangomis pasiekti savo tikslus.

Tai daugelio ekspertų istorija Anderso Ericssono knygoje, Peak: Paslaptys iš naujojo ekspertizės mokslo. Floridos valstijos universiteto kognityvinės psichologijos specialistas Ericssonas atkakliai po srities nustato, kad tie, kurie užsiima nuolatine praktika, galiausiai pasiekia savo srities viršūnę.

„Ericsson“ svarbiausia yra praktika ir pastangos. Jis apibendrina: „Ilgainiui vyrauja tie, kurie daugiau praktikuoja, o ne tie, kurie iš pradžių turėjo intelekto ar kitokio talento pranašumą. „10 000 taisyklės“ (ty, kad tapti ekspertu reikia 10 000 valandų praktikos)* idėja yra ta pusė, kad esame lygesni, nei manome. Dėl to skaitymas gali būti varginantis, kaip ir beveik visais atvejais, Ericsson atmeta bet kurio asmens, net Einšteino, talentą. Jis aprašo, kaip neurologai nustatė, kad Einšteinas turėjo „žymiai didesnę nei vidutinė apatinė parietalinė skiltelė“, kuri, kaip manoma, vaidina svarbų vaidmenį matematiniame mąstyme. Atsakydamas Ericsson klausia:

„Ar gali būti, kad tokie žmonės kaip Einšteinas tiesiog gimsta su sunkesnėmis nei įprasta apatinėmis parietalinėmis skiltelėmis ir todėl turi tam tikrą įgimtą gebėjimą gerai mąstyti matematiškai? Galbūt taip manote, bet mokslininkai, kurie atliko matematikų ir ne matematikų smegenų dalies dydžio tyrimą, nustatė, kad kuo ilgiau kas nors dirbo matematiku, tuo daugiau pilkosios medžiagos jis ar ji turėjo dešinėje apatinėje parietalinėje dalyje. lobulė – tai leistų manyti, kad padidėjęs dydis buvo išplėsto matematinio mąstymo rezultatas, o ne kažkas, su kuo žmogus gimė.

Tačiau tęsiantis knygai, ekstremizmas pradeda mažėti, o Ericsson pradeda leisti įgimtų skirtumų aspektams atlikti savo vaidmenį, bet tik kaip antruoju smuiku. Kaip jis reziumuoja:

„Įtariu, kad tokie genetiniai skirtumai – jei jie egzistuoja – greičiausiai pasireiškia per būtiną praktiką ir pastangas, kurios skiriamos ugdant įgūdžius. Galbūt, pavyzdžiui, kai kurie vaikai gimsta turėdami genų rinkinį, dėl kurio jie gauna daugiau malonumo piešdami ar muzikuodami.

Tvirta Ericsson pozicija dėl praktikos vertės buvo darbo, siekiant tiksliai nustatyti skirtumus tarp elito ir vidutinių atlikėjų, o įgimtų skirtumų paaiškinimai yra sunkiai suprantami daugelyje sričių. Tačiau, atsižvelgiant į Duckwortho pateiktą talento apibrėžimą, mes neturime rinktis tarp įgimimo ar pastangų – abu yra svarbūs – ir, jei daugybė Ericsson atliktų elito ekspertų tyrimų yra koks nors požymis, pastangos yra svarbesnės, nei dažnai manome.

* Dėl puikios apžvalgos, kodėl tai nėra tiksliai „taisyklė“, ir daugybę įspėjimų, kurių prireikė po to, kai ją išpopuliarino Malcolmas Gladwellas savo knygoje Išskirtiniaižr. Ericsson & Poole, 2016, p. 109–114.

Tie, kurie turi išmintį, turi žinių apie žmogaus būsenos esmę.

Šaltinis: Cassandra Ortiz/Unsplash

Gražiausi žmonės, kuriuos pažinojau, yra tie, kurie patyrė išbandymus, patyrė kovas, žinojo praradimus ir rado kelią iš gelmių. – Elisabeth Kübler-Ross

Kas ateina į galvą, kai galvojate apie išmintį? Galbūt matote malonų vyrą su baltais plaukais išilgai galvos, raukšlių išklojusių odą, ramiai mokantį gyvenimo pamokas tiems, kurie klausys. Jis malonus. Jis kantrus. Atrodo, kad jis taip giliai supranta, kas gyvenime svarbu, o kas ne.

Galvoju apie Morrie Schwartzą, sociologijos profesorių ir knygos „Antradieniai su Moriu“ dalyką. Prieš mirtį nuo ALS jis pasakė:

Tiek daug žmonių vaikšto su beprasmiu gyvenimu. Jie atrodo pusiau miegantys, net kai yra užsiėmę dalykais, kurie, jų nuomone, yra svarbūs. Taip yra todėl, kad jie siekia neteisingų dalykų. Būdas įgauti prasmę savo gyvenimui yra atsiduoti mylėti kitus, atsiduoti savo bendruomenei aplink jus ir atsiduoti tam, kad sukurtumėte kažką, kas suteikia jūsų tikslą ir prasmę.

Susidūręs su mirtimi, jis dar labiau atsidavė dalintis meile, kurią jam paliko duoti. Jo žodžiai gyvuoja per jo palikimą. Jo žinutė palietė daugelio, bandančių rasti savo gyvenimo prasmę, širdis.

Galbūt, kai galvojate apie išmintį, galvojate apie Martiną Lutherį Kingą jaunesnįjį, Harietą Tubman arba Randy Pauschą, knygos „Paskutinė paskaita“ autorių. Galbūt turėjote išmintingą mokytoją, kuris jumis tikėjo, arba trenerį, kuris jus įkvėpė.

Kas yra Išmintis?

Daugelis žmonių ateina į galvą galvodami apie išmintį, bet ką iš tikrųjų reiškia būti išmintingu? Tyrėjai išskiria tris išminties tipus:

1. Bendra Išmintis. Tie, kurie turi bendrą išmintį, supranta pagrindinę gyvenimo pragmatiką. Jie turi žinių ir sprendimo apie žmogaus būsenos esmę bei gero gyvenimo planavimo, valdymo ir supratimo būdus ir reikšmes.
2. Asmeninė Išmintis. Šio tipo išmintis yra požiūris į save. Asmeninės išminties žmonės taip pat užmezga gilius asmeninius santykius ir padeda susidoroti su sudėtingomis aplinkybėmis, tokiomis kaip humoras. Jie toleruoja kitų vertybes ir gyvenimo būdą, taip pat priima save.
3. Savęs transcendencija. Šis išminties komponentas yra sukurtas žmonėms, kurie lavina savo dvasingumą ir puikiai jaučia ryšį su praeities ir ateities kartomis. Jie vis labiau remiasi vidiniais, o ne išoriniais savęs apibrėžimais.

Kaip vystosi išmintis?

Kai mąstote apie ką nors, kas demonstruoja išmintį, tikimasi, kad jis turi daug gyvenimo patirties. Tikriausiai jie įveikė dideles kliūtis ir nuo jų sustiprėjo. Nelaimės padeda išsiaiškinti, kas gyvenime svarbu, ir leidžia klestėti empatijai. Patirtis ir sunkumai dažnai yra išminties pirmtakai.

Kaip raumuo turi sulūžti, kol sustiprėja, taip ir žmogaus dvasia.

Šaltinis: Samuel Martins/Unsplash

Išmintis reikalauja gyvenimo patirties. Kaip sakė mokslininkai Paulas Batesas ir Ursula Staudinger, „kaip ir bet kuri patirtis, išminties įgijimas ir tobulinimas apima išplėstinį ir intensyvų mokymosi, praktikos ir motyvacijos siekti tobulumo procesą“. Šie tyrėjai nustatė, kad tokios srities kaip klinikinė psichologija turi didesnę išmintį, palyginti su kontrolinėmis grupėmis. Žmonės, kurių profesijos apima gyvenimo planavimo, gyvenimo valdymo ir gyvenimo apžvalgos klausimus, turi didesnę galimybę išsiugdyti išmintį. Tai rodo, kad išmintis yra įgūdis, kurį reikia išmokti ir praktikuoti, o ne genetinė loterija, skirta keletui išrinktųjų.

Išmintis reikalauja sunkumų. Nors retai kada tyčia siekiama patirti kovą ar traumą, tai gali turėti keletą privalumų (daugiau apie užuojautą skaitykite čia). Vienas iš jų yra galimybė išsiugdyti didesnę išmintį. Pagalvokite apie sunkų savo gyvenimo laikotarpį. Kaip tai pakeitė jūsų požiūrį į prasmę ir tikslą? Kaip tai paskatino jus susimąstyti apie tai, kas esate ir koks jūsų vaidmuo?

Mokslininkai išsiaiškino, kad sunkūs gyvenimo įvykiai verčia žmones permąstyti, kaip jie save mato pasaulyje. Keičiasi jų savęs suvokimas. Jų gyvenimo filosofija keičiasi. Haruki Murakami tai subtiliai iliustravo sakydamas:

Kai audra pasibaigs, nebeprisiminsi, kaip išgyvenai, kaip sugebėjai išgyventi. Net nebūsite tikri, ar audra tikrai baigėsi. Tačiau vienas dalykas yra tikras. Kai išeisite iš audros, nebūsite tas pats, kuris įėjo. Štai apie ką ši audra.

Kliūtys dažnai laikomos kliūtimis, kurios neleidžia mums pasiekti to, ko norime. Jie gali mus pargriauti. Jie gali atimti mūsų viltį ar optimizmą. Tačiau tie, kurie įveikė didelius sunkumus, dažnai yra tie, į kuriuos verta įsiklausyti.

Kaip raumuo turi sulūžti, kol sustiprėja, taip ir žmogaus dvasia.

Šaltinis: sofisabel/Pixabay

Mūsų Vakarų visuomenė labai vertina grožį, kurį ji linkusi apibrėžti kaip jauną ir liesą.

Grožio apibrėžimus ir idealus, apie kuriuos pranešama, pavyzdžiui, per televiziją, filmus, „Instagram“ ir „Facebook“, žmonės dažnai įsisavina, o vėliau griežtai nuteisia, kad neatitiko reikalavimų.

Nenuostabu, kad prastas kūno įvaizdis turi įtakos psichinei sveikatai ir santykiams, įskaitant pasitenkinimą santykiais ir seksualinį pasitenkinimą. Kaip? Galbūt per projekcijos šališkumopavyzdžiui, klaidinga prielaida, kad kiti dalijasi mūsų neigiama nuomone apie mus pačius.

Pavyzdžiui, jei jaučiame pasibjaurėjimą savo kūno trūkumais ir netobulumais, galime manyti, kad tokiai nuomonei pritaria nepažįstami žmonės, draugai ir net artimiausi žmonės (pvz., vaikinas/mergina, vyras/žmona).

Norėdami išsamiau ištirti ryšį tarp prasto kūno įvaizdžio ir santykių kokybės, apsvarstysime „Hockey“ ir jo kolegų straipsnio, paskelbto liepos mėn. Asmenybės ir socialinės psichologijos biuletenis.

Trumpai tariant, dokumento išvados rodo, kad moterys, kurių kūno įvaizdis buvo prastesnis, suvokė, kad jų partneris jas traukia mažiau (neatsižvelgiant į tai, koks jų partnerio potraukis jai buvo tikras, ar kaip jos traukia savo partnerį), o tai, savo ruožtu, buvo susijęs su mažesniais santykiais ir seksualiniu pasitenkinimu“.

Neigiamas kūno vaizdas ir projekcijų šališkumas

Prieš tęsdamas, leiskite apibrėžti prastą kūno įvaizdį.

Prastas kūno vaizdas gali būti naudojamas apibūdinti įvairius jausmus, suvokimą ir elgesį: kūno išvaizdos (pvz., svorio, formos) svarbą savigarbai, bendram kūno nepasitenkinimui ir nuolatiniam suvokiamų kūno netobulumų tikrinimui. Šie trūkumai apima veido proporcijas, krūtų dydį, kaulų struktūrą, riebalų ritinius (nepriklausomai nuo žmogaus svorio) ir įvairias odos problemas, tokias kaip celiulitas, spuogai, strijos ir raukšlės.

Kai kurie asmenys, kurių kūno vaizdas yra prastas, per daug tikrina veidrodį arba ieško pasitikėjimo, kiti vengia, pavyzdžiui, dėvi aptemptus drabužius ar vengia paplūdimio. Nereikia nė sakyti, kad kūno įvaizdžio problemos šiems vengiantiems asmenims kelia ne mažiau rūpesčių.

Kaip minėta anksčiau, neigiamas kūno įvaizdis yra susijęs su daugybe psichinės sveikatos simptomų (pvz., nerimu, depresija, žema savigarba). Kūno įvaizdžio problemos labiau paplitusios moterims, ypač turinčioms valgymo sutrikimų ar kūno dismorfinių sutrikimų.

Neigiamo kūno įvaizdžio priežastys nėra gerai suprantamos. Daugelis veiksnių gali turėti įtakos neigiamam kūno įvaizdžiui – tokie veiksniai kaip žiniasklaida, kultūros normos, šeimos spaudimas ir asmeninės psichikos sveikatos problemos, įskaitant psichologines traumas (pvz., dideles netektis, seksualinę prievartą).

Dabar aptarkime Hockey ir kt. Pirmajame tyrime buvo įvertintas ryšys tarp projekcijos šališkumo, kūno įvaizdžio ir pasitenkinimo santykiais; antrasis tyrimas praplėtė pirmojo rezultatus (pvz., įvertinant ir seksualinį pasitenkinimą).

Kūno įvaizdžio ir santykių / seksualinio pasitenkinimo tyrimas

1 tyrimas

Pavyzdys: 197 heteroseksualios poros, vidutinis amžius 23 metai (nuo 18 iki 45 metų), vidutinė santykių trukmė yra treji metai, 61 procentas susituokusių arba gyvenančių kartu ir daugiau nei 50 procentų baltaodžių.

Priemonės:

• Pasitenkinimas kūnu: Du elementai iš trumpos formos partnerio idealių svarstyklių klausė, ar dalyviai jautėsi „patraukli išvaizda“ ir „gražus kūnas“.
• Partnerio potraukio suvokimas: tas pats, kas aukščiau, išskyrus tai, kad dėmesys buvo sutelktas į romantiško partnerio idealus (ty, ar asmens partneris manytų, kad turi gražų kūną).
• Potraukis: dalykai, kuriuose klausiama, ar asmuo manė, kad jo intymus partneris turi gražų kūną ir patrauklią išvaizdą.
• Pasitenkinimas santykiais: buvo naudojama trumpa suvokiamo ryšio kokybės komponentų aprašo versija. Septyni jo elementai įvertino pasitikėjimą, meilę, aistrą, intymumą, romantiką, įsipareigojimą ir pasitenkinimą. Pavyzdys: „Kiek pasitikite savo partneriu?

2 tyrimas

Imtis: 97 heteroseksualios poros, vidutinis amžius 25 metai (nuo 18 iki 56 metų), vidutinė santykių trukmė ketveri metai, 73 procentai gyvena kartu, 90 procentų baltaodžiai.

Priemonės:

• Kūno masės indeksas (KMI): KMI yra kūno svorio ir ūgio matas, naudojamas nustatyti, ar žmogus yra per mažas, normalaus svorio, antsvoris ar nutukęs.
• Pasitenkinimas kūnu: pritaikytas pagal kūno įvaizdžio skalę. Kai kurie elementų pavyzdžiai yra: „Ar jums sunku žiūrėti į save nuogą? „Kiek apskritai jaučiatės patrauklus? ir „Kiek jaučiatės patenkintas savo kūnu?
• Partnerio potraukio suvokimas: „Ar jūsų nuomone, jūsų partneris jus laiko patraukliu?
• Potraukis: „Ar jūsų nuomone, jūsų partneris yra patrauklus?
• Pasitenkinimas santykiais: 16 punktų porų pasitenkinimo indeksas buvo naudojamas pasitenkinimui santykiais įvertinti ir savo santykiams įvertinti (įdomus/nuobodus, tvirtas/trapus ir pan.).
• Seksualinis pasitenkinimas: „Ar jūsų santykiai teikia seksualinį pasitenkinimą? ir „Ar jūsų partnerio indėlis sekso metu yra naudingas ar neapdovanojamas?

1 ir 2 tyrimo rezultatai

Duomenų analizė parodė, kaip moterys jaučiasi apie savo kūną, „tvirtai numatė jų prielaidas apie tai, kiek jos atitiko idealius partnerio fizinio patrauklumo standartus (1 tyrimas) ir kiek jų partneris jas traukia (2 tyrimas). “ Be to, moterys, turinčios prastesnį kūno įvaizdį, dažnai manė, kad „partneris jas mažiau traukia, o tai numatė mažesnį pasitenkinimą santykiais (1 ir 2 tyrimai) ir seksualinį pasitenkinimą (2 tyrimas).

Šaltinis: Printergy/Pixabay

Prastas kūno vaizdas ir santykiai bei seksualinis pasitenkinimas

Apibendrinant galima pasakyti, kad kūno vaizdo projekcijos šališkumas gali paaiškinti, kaip kūno įvaizdis veikia porų santykius ir seksualinį pasitenkinimą. Tiksliau, moterys nepatenkintos savo fizine išvaizda manyti jų romantiškas partneris jaučiasi taip pat. Todėl jie jaučia mažesnį pasitenkinimą santykiais. Taigi, kalbant apie pasitenkinimą santykiais ir seksualinį pasitenkinimą, tyrime dalyvavusioms moterims buvo svarbiausia savo jausmus savo kūnui geriau nei jų potraukis romantiškam partneriui.

Vyrams, potraukis savo romantiškam partneriui buvo svarbiausias dalykas, nes jis buvo teigiamai susijęs su pasitenkinimu santykiais ir seksualiniu pasitenkinimu, o antrajame tyrime net su romantiško partnerio pasitenkinimu.

„Facebook“ vaizdas: „Realstock“ / „Shutterstock“.

Kokius terminus psichologai turėtų vartoti apibūdindami žmones, su kuriais jie dirba: pacientai arba klientų?

Ir ar tai svarbu? Girdėjau argumentą, kad ne. Kaip sakė vienas gydytojas: „Paklausiau pacientų, ar jie norėtų būti vadinami klientais, bet jiems nerūpi, kaip aš juos vadinu“.

Taip, tiesa, kad pagalbos ieškantiems žmonėms nebūtinai rūpi, ar jie vadinami pacientais, ar klientais. Tačiau tai praleidžia diskusijos esmę – leiskite paaiškinti, kodėl.

Naudojami žodžiai atspindi mūsų nuomonę apie siūlomą pagalbą. Terapeutas vartojamas terminas yra svarbus – ne dėl to, ką pacientas galvoja, bet dėl ​​to, ką galvoja terapeutas. Kiekvienas iš skirtingų terminų atspindi skirtingą pagalbininko ideologiją.

Terminas kantrus reiškia medicinos kalbą ir nustato terapeutą į gydytoją panašią padėtį, kurioje jie ir tik jie žino, kas geriausia pacientui. Šis žodis vaizduoja žmogų, kuris ieško pagalbos, kaip pažeistą, susilpnėjusį ir stokojantį. Psichoterapeutai, kurie naudojasi medicinos kalba, atsiduria tokioje padėtyje, kurioje jiems reikia diagnozuoti pacientą paveikiantį sutrikimą, kad galėtų paskirti tinkamą gydymą.

Žodis klientasKita vertus, buvo sukurtas siekiant reikšti šio medicininio mąstymo būdo atmetimą ir pakeisti jį humanistine augimo ir pokyčių kalba. Šia kalba klientas turi žinių apie tai, kas jam geriausia. Psichologinės problemos yra ne ligos, kurias reikia išgydyti, o savęs ir socialinio susvetimėjimo būsenos. Iš esmės terapija šiuo požiūriu yra ne ligos gydymas, o pagalba žmonėms patiems rasti sprendimus ir naujas gyvenimo kryptis.

Tokiu būdu, manau, kalbos pasirinkimas yra svarbus. Tačiau diskusijos vyksta ne tiek apie žodį, kuris iš tikrųjų vartojamas pokalbyje, ar apie tai, kokį žodį renkasi pagalbos ieškantys žmonės. Vietoj to, kalbama apie tai, kaip tai reiškia terapeuto mąstymo būdą.

Norėdami sužinoti daugiau apie mano darbą, apsilankykite www.profstephenjoseph.com.

Emocinė parama yra įvairių formų ir dydžių. Turėti norą ir gebėjimą duoti savo partneriui yra daug svarbiau, nei daryti tai teisingai. Štai keli patarimai, padėsiantys maitinti vienas kito širdis.

1. Dažnai palieskite vienas kitą. Dauguma žmonių kenčia nuo prisilietimų. Laikymasis už rankų, vaikščiojimas susikibęs už rankos ir glaustymasis ant sofos – tai tik keletas paprastų būdų pasidalinti šia labai galinga patirtimi.
2. Gerbkite savo partnerio jausmus. Jei mylimas žmogus patiria netektį ar nusivylimą, praneškite jam, kad esate pasirengęs pasikalbėti. Be to, leidimas partneriui turėti erdvės, kurios jam reikia jausmams apdoroti, yra būdas parodyti, kad jums rūpi.
3. Dovanokite mažas dovanėles vien todėl. Kartkartėmis nustebimas padeda išlaikyti meilę gyvą ir leidžia jūsų draugui suprasti, kad manote, kad jis ar ji yra kažkas ypatingo.
4. Pasakykite savo partneriui komplimentus kitų žmonių akivaizdoje. Gražių dalykų sakymas apie savo draugą draugų ar bendraminčių akivaizdoje yra vienas iš labiausiai palaikančių dalykų, kuriuos galite padaryti. Tai ne tik leis jūsų partneriui gerai jaustis, bet ir privers jį ar ją puikiai jaustis su jumis.
5. Maloniai ir meiliai nesutikite su savo partneriu. Niekada nesmerkite ir neatmeskite savo draugo idėjų ar norų, prieš tai jų neapsvarstę. Jei jūsų nuomonės skiriasi, tai gerai, jei tik išreiškiate tai maloniai.
6. Pasakyk aš mylių tave.” Tiesą sakant, daugeliui žmonių svarbu tai išgirsti. Žinoma, yra daug būdų Rodyti savo meilę, bet iš tikrųjų pasakę tris mažus žodžius, jūsų partnerį nuraminsite.
7. Niekada neignoruokite savo mylimo žmogaus buvimo. Nėra nieko skaudžiau, nei su tavimi elgiamasi taip, lyg tavęs nebūtų. Net jei šiuo metu pykstate, tai nėra priežastis būti grubiam jus mylinčiam asmeniui. Sustokite ir pagalvokite, koks būtų gyvenimas, jei jūsų mylimasis nebūtų su jumis.
8. Giliai klausykite ir įsigilinkite, ką sako jūsų partneris. Žinojimas, kad esi išgirstas, labai ugdo. Tai taip pat geriausias būdas išgydyti senas žaizdas ir išvengti nesusipratimų. Perfrazuoti tai, ką pasakė jūsų partneris, yra puikus būdas pranešti jam ar jai, kad esate pasiruošęs.
9. Kalbėkite mylinčiu tonu ir nepamirškite šypsotis. Beveik pusė komunikacijos yra toninė, o šiek tiek daugiau nei pusė – vizualinė. Kalbėdami nuoširdžiu ir meiliu tonu leisite mylimam žmogui suprasti, kad atvykote iš rūpestingos vietos.
10. Jei jūsų partneriui sekasi sunkiai, sustokite. Nesidrovėkite padėti ir nesumažinkite savo partnerio rūpesčių. Turėti mylimą žmogų šalia, kai viskas sminga, yra tikra dovana.

Emocinė parama yra padėti ką nors pakelti į aukštesnę vietą, kad jis ar ji galėtų suprasti savo kelią per sunkumus. Turėti kuo nors pasikliauti, kai mažėja lustai, yra viena geriausių santykių dalių.

Šaltinis: Pixabay

Imtis naujo darbo arba išeiti iš seno; palikite santykius arba nutraukite juos ir pažiūrėkite, ar jie pagerės; grįžti į mokyklą treniruotis naujam darbui arba likti vietoje; išleisti pinigus skristi į pusbrolio vestuves arba praleisti jas ir išsiųsti dovaną. Priimant didelius ir mažus sprendimus lengva būti neapibrėžtam. Tu hem ir haw ir sėdi ant tvoros.

Laikas išlipti. Štai keletas patarimų, kuriuos galite naudoti atskirai arba geriausia kartu, kad žinotumėte, ką daryti, kai nežinote, ką daryti:

1. Susikoncentruokite į tikslus, o ne į priemones. Tai lengva sumaišyti. Naujo darbo gavimas ar karjeros keitimas atrodo kaip pabaiga, bet ar taip? Pabandykite galvoti apie juos kaip apie priemones: ar atsiranda naujas galutinis tikslas – didesnės pajamos, didesnis pasitenkinimas darbu – kas?

Kai aiškiai suvokiate, ko galiausiai siekiate, galite galvoti apie kitas priemones: pasikalbėti su savo viršininku apie vidines karjeros galimybes arba pereiti į kitą komandą su kitokiu jums tinkančiu darbo klimatu. geriau; pigesnių internetinių mokymų tyrinėjimas; važiuoti į vestuves, o ne skristi. Jūs supratote idėją.

2. Susikoncentruokite į savo vertybes. Jūs nusprendžiate dirbti dėl santykių, nes tikite įsipareigojimu arba išeinate, nes manote, kad gyvenimas yra savęs atradimas ir tapimas savimi. Skrendate į vestuves, nes šeima visada svarbi, arba nevažiuojate, nes manote, kad santykiai yra kasdienybė ir nereikia sutelkti dėmesio į keletą svarbių progų.

Vertybės veikia kaip balastas, kad išlaikytų mus tiesus. Jas rūšiuodami atrasite esminius dalykus ir prioritetus, o remdamiesi jais išvengsite apgailestavimo ateityje.

3. Imkitės veiksmų. Lengva užstrigti ant tvoros, nes norisi priimti teisingą sprendimą ir nesinori nieko daryti, kol nesi tuo įsitikinęs. Tai yra „Ready Aim Fire“ metodas. Geriau yra „Ready Fire Aim“ metodas. Ženkite kūdikio žingsnį tam tikra kryptimi. Kreipkitės į naują darbą ir pažiūrėkite, kas atsitiks; eikite į pokalbį ir pažiūrėkite, kaip sekasi, arba, dar geriau, iš tikrųjų pasivaikščiokite po pastatą arba apžiūrėkite būsimą biurą, jei galite. Panašiai pasidomėkite, kiek užtruktų važiuoti į vestuves, ieškokite nemokamų internetinių kursų, pasidomėkite galimais santykių konsultantais.

Ką nors darydami, o ne laukdami, esate tikri, kad tai teisinga, sulauksite grįžtamojo ryšio, kuris gali padėti patikslinti savo mintis ir jausmus.

4. Pasikalbėkite apie tai / gaukite antrą nuomonę. Kalbant garsiai, mintys dažnai tampa aiškesnės, taškai susijungia. Panašiai, gavę kitų atsiliepimus, jūs gaunate atsiliepimų apie tai, ar jūsų mąstymas yra prasmingas, ar ne. Tai gali pasakyti draugas ar šeimos narys, asmuo, dirbantis kitoje biuro komandoje, asmuo, dirbantis toje srityje, į kurią ketinate persikelti, vienas susitikimas su santykių konsultantu arba internetinis pokalbių kambarys. Vėlgi, nesijaudinkite bandydami išsiaiškinti, kas yra tinkamas asmuo, o imkitės veiksmų.

5. Pasitikėk savo nuojauta. Jei tam tikru momentu jūsų galva pradeda suktis dėl per daug informacijos, laikas pažvelgti žemyn ir patikrinti savo emocijas ir instinktus. Čia savo vertybių patvirtinimas ir ankstesnės patirties apmąstymas priimant svarbius sprendimus yra geras būdas pasiekti tas žarnyno reakcijas.

Bet kaip nenorite supainioti tikslų ir priemonių, taip nenorite painioti geros emocijų ir instinktų informacijos su impulsyviomis reakcijomis ir galimu vaidinimu. Blogą dieną visiškai pavargti nuo darbo ar santykių ir trypti šalin yra impulsyvu. Pastebėti nemalonų jausmą po darbo pokalbio ar gilų apgailestavimą, kai galvojate apie pasitraukimą iš santykių.

6. Miegokite ant jo. Ne, jūs nenorite būti impulsyvūs, bet norite imtis veiksmų. Norite gauti informacijos, bet taip pat pasitikėti savo nuojauta ir išsiaiškinti savo vertybes.

Bet galų gale, jūs tikriausiai norite miegoti. Po visų jūsų sunkaus darbo laikas paleisti ir susitelkti į ką nors kita, suteikiant protui galimybę persijoti ir nusistatyti. Tai tarsi tešlos pailsėjimas gaminant duoną arba inkubacinis etapas, toks svarbus kūrybiniame procese. Taigi skirkite tam dieną ar daugiau, susitelkite į kitus dalykus, pažiūrėkite, kas iškyla į paviršių.

Galbūt nustebsite.

Pasitenkinimas. Visi to nori, bet tik nedaugelis turi, net Mickas Jaggeris. Esame linkę leisti, kad mūsų būsimos padėties troškimai išstumtų mūsų pasitenkinimo dabartimi jausmą. Į Ambicijų priklausomybė, Benjaminas Shalva kalba tiems iš mūsų, kuriems tai nėra smulkmena. Prie manęs, rašant šį tinklaraščio įrašą, prisijungia JR Lombardo, kuris mano filosofinį požiūrį papildo savo, kaip priklausomybių konsultanto, kompetencija.

Svajonė būti „superžvaigžde“ gali turėti žalingų padarinių

Mes gyvename visuomenėje, kuri garbina sėkmę, polėkį ir ambicijas. Todėl daugelis žmonių kuria savo gyvenimą remdamiesi svajone būti superžvaigžde. Šis siekis to, ką Shalva vadina „bet kurią dieną dabar“, turi žalingą poveikį. Didžioji dauguma mūsų nesame linkę superžvaigždės. Kad ir kaip sunkiai dirbtume, negausime kampinio biuro, vaidmens filme, įrašymo sutarties ar Harvardo priėmimo laiško. O siekimas „bet kurią dieną dabar“ tik iš dalies išlaiko mus dabartyje, kenkdamas santykiams ir paveikdamas fizinę, emocinę ir dvasinę sveikatą.

Pripažinkime: jei dauguma to, ką darome dabar, yra nukreipti į superžvaigždės tikslą ateityje, daugelis gyvenimo malonumų ir prioritetų nukeliauja į antrą planą. Santykiai, fizinė sveikata ir net dvasinės praktikos tampa tik priemone tikslui pasiekti. Galime apgaudinėti save manydami, kad pasiekę savo tikslus turėsime daug laiko sportuoti sporto salėje, dirbti santuokoje ar savanoriauti bažnyčioje, tačiau realybė yra visai kitokia.

Sukurti sveikus santykius su ambicijomis

Ką mums daryti? Abstinencija skiriama žmonėms, priklausomiems nuo narkotikų ir alkoholio. Tad ar priklausomi nuo ambicijų turėtų atsisakyti tikslų? Ne. Šalvos nuomone, priklausomybė nuo ambicijų yra labiau kaip priklausomybė nuo maisto ar sekso. Maistas ir seksas nėra blogai, kaip ir ambicijos. Mums reikia sveikų santykių su ambicijomis, kaip ir sveikų santykių su maistu ir seksu.

„Blaivi“ ar „atsigaunantys“ ambicijų narkomanai randa pusiausvyrą tarp ateities planavimo ir gyvenimo dabartimi. Jie atsisako viliojančios fantazijos „bet kurią dieną dabar“, kad gyventų šiandien. Tai nėra lengva, nes ambicijų narkomanai įprato tik toleruoti kasdienį gyvenimą kaip priemonę pasiekti kitą ambiciją „pataisyti“. Priešingai, blaivybė apima galvos laikymą ten, kur yra kojos, ir visapusišką dalyvavimą gyvenime.

Kalbant apie priklausomybę nuo ambicijų, blaivybė yra subtilus šokis. Kaip mes žinome, ar išlipame iš sijos? Mes tikriname savo kūną ir žodžiu primename, kur esame ir ką darome. (Šalva tai vadina kvėpavimu, žodžiu ir darbu). Tada mes patikriname, ar tai, apie ką galvojame arba kuo užsiimame, apima objektyvavimą.

Objektyvuodami save ar kitus, paimame daugiamačius ir daugialypius žmones ir paverčiame juos vienmačiais objektais. Mes traktuojame kitus ar save kaip priemonę tikslui pasiekti. Laimėję tą trokštamą kampinį biurą, pagaliau turėsime finansinę laisvę ir pagarbą. Tačiau šios laisvės ir pagarbos sąvokos yra abstrakčios ir vienmatės. Turime savęs paklausti: kaip jaučiasi ir atrodo laisvė ir pagarba? Kas gaus naudos ir kokiu būdu? Kaip ši pozicija gali turėti teigiamos įtakos kitiems? Kokius tarnybos veiksmus galėtume atlikti naudodamiesi šios pareigos privalumais?

Užuot susilaikius nuo tikslų, Shalva rekomenduoja „svajoti iš naujo“ sveikiau žvelgdami į ateitį. Naujasis planas – vengti „viskas arba nieko“ tikslų ir vengti objektyvizuoti save ar kitus.

Mums vis dar reikia motyvacijos, bet mūsų nauji tikslai turėtų būti konkretūs, tačiau lankstūs. Neaiškūs tikslai duoda miglotus rezultatus, tačiau pernelyg griežti tikslai objektyvizuoja mus ir nepalieka vietos patenkinamai antrajai vietai. Augimo mąstymas leidžia mums atlikti visas veiklas tikint, kad galime tobulėti. Tačiau paprastai žalinga siekti būti superžvaigžde, geriausiu šunimi, iš dalies dėl to, kad mes konkuruojame su kitais, kurie gali juos objektyvizuoti, ir iš dalies dėl to, kad tai įstoja į „viskas arba nieko“ rėmus, kuriuose svarbi tik pirmoji vieta. kaip sėkmė. Tai turi papildomą trūkumą, nes mūsų pačių laimės ar ramybės jausmas perkeliamas iš išorės. Būti patenkintam tik numeriu 1 yra patikimas būdas nuolat patirti nusivylimą.

Tikslai turėtų mesti mums iššūkį, nebūdami nerealūs. Sveikas tikslas gali būti siekti kito logiško žingsnio. Pavyzdžiui, pardavėjas gali siekti tapti vadovu. Ir taip toliau. Generalinio direktoriaus kampinis biuras gali būti arba nebūti pardavėjo ateityje. Bet jei taip, tai bus pasiekta vienu žingsniu.

Nesvarbu, ar esate priklausomas nuo ambicijų, ar ne, yra didelė tikimybė, kad būsite mažiau laimingi gyvendami dėl ateities tikslų „bet kurią dieną dabar“. Užuot galvoję, kad tiks tik geriausi, galite įvertinti tai, kas yra „pakankamai gerai“. Taoizmo filosofas Lao-Tzu sakė: „Tas, kuris žino, kad turi pakankamai, yra turtingas“. Ši išmintis taikoma ne tik turtui, bet ir šlovei, galiai, pasiekimams ir daugeliui kitų troškimų objektų. Aukšto ūgio siekimas menkina dabartinės padėties vertinimą. Tai nereiškia, kad turėtume pasitenkinti tuo, ką turime, kad ir kiek to mažai. Atvirkščiai, Lao-Tzu mintis yra ta, kad „pakankamai“ matuojamas jūsų subjektyvus protas, o ne objektyvus kriterijus.

Šaltinis: A and N photography/Shutterstock

Žmogus tampa savo nepasitenkinimo bendrininku, kai nuolat pasitenkina mažiau nei nori. Kai pradėsite priimti sprendimus, atspindinčius tai, ko trokštate iš savo gyvenimo ir santykių, pradėsite jaustis geriau. Kuo geriau jaučiatės, tuo lengviau atmesite netinkamą elgesį. O kai atsispirsite būtinybei susitvarkyti, būsite apdovanoti galimybėmis.

Štai penki būdai, kaip nustoti įsikurti ir jaustis geriau:

1. Nustokite racionalizuoti blogą kitų elgesį.

Ar dažnai teisinatės dėl kitų netinkamo elgesio su jumis? „Jam buvo bloga diena, todėl jis piktinasi“ arba „Ji buvo sunkus gyvenimas, todėl ji iš manęs tiek daug tikisi“. Tai svarbu, jei jūsų santykiuose nėra ramybės. Užuot racionalizavęs, pabandykite kalbėti tiesiai apie tai, kas jus skaudina. Jei jūsų artimi žmonės jūsų negirdi arba atleidžia jus iš darbo ar daro jus negaliojančiais, o jūs su tuo susitaikote, jūs pasitenkinate mažiau nei nusipelnėte.

2. Pripažinkite, kad negauti to, ko norite, nėra asmeninis prakeiksmas.

Jūs tampate pažeidžiamas susitaikymui, jei sakote sau, kad esate prakeiktas jėgų, nepriklausančių nuo jūsų, kai ištinka sunkumai ar nesėkmės. Toks požiūris pripažįsta pralaimėjimą. Gyvenimas kartais būna nesąžiningas, bet ne visada. Kiekvieną kartą, kai bandote kažką, ko norite, švariai nuvalykite šiferį. Priešingu atveju jūs leidžiate ankstesnių nusivylimų kartėliui (ne jėgoms, nepriklausančioms nuo jūsų valios), kad taptumėte pažeidžiami ir pasitenkintumėte mažiau, nei nusipelnėte ir galite pasiekti.

3. Pripažinkite, kad būti vienam nėra tas pats, kas apleisti.

Kaip aprašyta Mano knyga, tai, kad esate vienas, dar nereiškia, kad esate ydingas. Jei negalite būti vienas be savikritikos ir savižudybės, pasitenkinsite niūriomis draugystėmis ir meilužiais, kad tik rastumėte atotrūkį nuo vienatvės. Priimkite vienatvę dabar, kad vėliau galėtumėte gauti ką nors geresnio.

4. Įpraskite reikšti tai, ko trokštate, ir kartokite tai pakartotinai.

Niekas negauna to, ko nori, jei visiškai nepriima ir nepripažįsta to, ko trokšta, ir nepraneša to žmonėms savo gyvenime. Susisiekite su tuo, ko norite, dideliu ir mažu. Kalbėkitės apie tai su draugais, šeima ir pažįstamais. Pasakykite tai garsiai. Atkreipkite dėmesį į visatą, kad parama jums sugrįžtų.

5. Nesutikite su tuo, ko nenorite.

Didžiulė įsikūrimo dalis yra būti „taip vyru“ moterimi. Jei sutinkate su dalykais, kurių iš tikrųjų nenorite, jūs kuriate gyvenimą, kuris neatspindi jūsų poreikių ir tapatybės. Kai paprašys ką nors padaryti, ar net kai jūsų paklaus, ko norite vakarienei, leiskite sau stabtelėti ir eiti į vidų. Paklauskite savęs: „Ką aš noriu valgyti? „Ar aš noriu tai padaryti?” arba „Kokį darbą aš noriu dirbti? ir tada klausyk atsakymų.

Esu psichologas privačioje praktikoje Vašingtone, DC ir autorius Išsiskyrimas ir skyrybos – 5 žingsniai: kaip pasveikti ir jaustis patogiai vienam ir Savigarbos ugdymas – 5 žingsniai: kaip jaustis „pakankamai gerai“. Norėdami sužinoti daugiau, sekite mane Twitter @DrJillWeber ir „Facebook“ arba apsilankykite drjillweber.com.