Gelbėjimo ožių psichologija | Psichologija šiandien

[Article revised on 5 May 2020.]

Wikicommons

„The Scapeoat“, Williamas Holmanas Huntas.

Šaltinis: Wikicommons

Ego apsauga nuo perkėlimo vaidina svarbų vaidmenį kuriant atpirkimo ožius, kai nepatogūs jausmai, tokie kaip pyktis, nusivylimas, pavydas, kaltė, gėda ir nesaugumas, perkeliami arba nukreipiami į kitą, dažnai labiau pažeidžiamą, asmenį ar grupę. Atpirkimo ožiai – autsaideriai, imigrantai, mažumos, „deviantai“ – yra persekiojami, todėl atpirkimo ožiai gali išsilaisvinti ir atitraukti nuo savo neigiamų jausmų, kuriuos pakeičia arba aplenkia grubus, bet paguodžiantis patvirtinimo jausmas ir teisus pasipiktinimas.

Nedorėlio kūrimas būtinai reiškia herojaus, net jei abu yra grynai išgalvoti.

Kartais piktadariui ar piktadariams reikia dar didesnio piktadario. Ypač krizės metu nesąžiningi lyderiai ir politikai gali ciniškai išnaudoti seną ir giliai įsišaknijusį impulsą tapti atpirkimo ožiu, kad atitrauktų ir atitrauktų dėmesį nuo savo trūkumų ir išvengtų teisėtos kaltės ir atsakomybės naštos arba stengtųsi jos išvengti.

Geras istorinio atpirkimo ožio pavyzdys yra Prancūzijos Liudviko XVI karalienė Marija Antuanetė, kurią prancūzai vadino l’Autre-chienne– žaidžiamas kalambūras Autrichienne [Austrian woman] ir autre chienne [other bitch]– ir apkaltintas išlaidavimu bei išlaidumu. Kai Marija Antuanetė atvyko į Prancūziją ištekėti už tuometinio sosto įpėdinio, šalis jau buvo beveik bankrutavusi dėl neapgalvotų Liudviko XV išlaidų, o jauna ir naivi užsienio princesė greitai tapo netyčia didėjančio žmonių pykčio taikiniu.

Atpirkimo ožys paprastai reiškia asmenį ar grupę, tačiau atpirkimo ožio mechanizmas gali būti taikomas ir nežmogiškiems subjektams, nesvarbu, ar jie yra daiktai, gyvūnai ar demonai. Ir atvirkščiai, žmonių atpirkimo ožiai įvairiu laipsniu yra nužmoginami ir objektyvizuojami; kai kurios, pavyzdžiui, raganos viduramžių Europoje, yra tiesiogine prasme demonizuojamos. Atpirkimo ožio nužmoginimas daro atpirkimo ožį stipresnį ir malonesnį ir netgi gali suteikti jam iš anksto numatytos, kosminės neišvengiamybės jausmą.

Pasak filosofo René Girard, dėl žmogaus prigimties pavydas pamažu kaupiasi visuomenėje, kol pasiekia lūžio tašką, kai tvarka ir protas pasiduoda minios valdžiai, chaosui ir smurtui. Norint numalšinti šią „minios beprotybę“, keliančią egzistencinę grėsmę visuomenei, atskleistas arba pažeidžiamas asmuo ar grupė išskiriama kaip viso blogo jausmo ir blogo jausmo, kilusio iš blogo jausmo, kriauklė.

Po Trisdešimties tironų pralaimėjimo Senovės Atėnuose Sokratas, turėdamas glaudžius ryšius su žymiais oligarchais, tokiais kaip Kritijas, kuris buvo pirmasis ir blogiausias tarp trisdešimties, nebeatrodė kaip nepavojingas senų laikų ekscentrikas, o kaip pavojingas ir pavojingas. gadinančios įtakos, tironų augintojas ir paprasto žmogaus priešas. Karščiuojančioje atmosferoje, kuri užvaldė miestą, bet kokius jam pateiktus kaltinimus, kad ir kokie melagingi ar išgalvoti, buvo galima panaudoti kaip pretekstą jį nubausti ir paversti atpirkimo ožiu už visas tironijos kančias. Išsiųstas atpirkimo ožys gali būti totemizuotas, o tuo labiau, jei jis taip pat yra kankinys, ty tas, kuris priešinasi jam primetamam įsitikinimui arba jam priešinasi. Šiandien Sokratą daugiausia prisimena jo mirtis, o Seneka nuėjo taip toli, kad mano, kad „tai hemlockas padarė Sokratą didį“ [cicuta magnum Socratem fecit].

Sąvoka „atpirkimo ožys“ iš tikrųjų kilusi iš Senojo Testamento, tiksliau, iš Leviticus 16 skyriaus, pagal kurį Dievas nurodė Mozei ir Aaronui kasmet paaukoti po du ožius. Pirmoji ožka turėjo būti papjauta ir jos kraujas apšlakstytas Sandoros skrynia. Tada vyriausiasis kunigas turėjo uždėti rankas ant antrojo ožio galvos ir išpažinti žmonių nuodėmes. Skirtingai nei pirmoji ožka, ši laimingoji antroji ožka turėjo būti ne nužudyta, o paleista į dykumą kartu su nuodėmės našta, todėl ji buvo vadinama atpirkimo ožiu.

Kiekvienos bažnyčios šventovėje stovintis altorius yra simbolinė šios aukojimo praktikos liekana ir priminimas, o galutinis aukos objektas, žinoma, yra pats Jėzus. Sakoma, kad Jonas Krikštytojas, pirmą kartą pamatęs Jėzų, sušuko: „Štai Dievo Avinėlis, kuris naikina pasaulio nuodėmę! (Jono 1:29).

O krikščioniškuose vaizduose Jėzus dažnai vaizduojamas kaip pergalingas Dievo Avinėlis Apreiškimo knygoje, viena koja sukabintas ant vėliavos su raudonu kryžiumi – iš čia kilo vieno iš labiausiai žinomų Oksfordo viešųjų namų pavadinimas. Avinėlis ir Vėliavakuriame Thomas Hardy parašė didžiąją dalį savo romano, Judas Neaiškis.

Kunigų knygoje nurodyta auka yra Jėzaus, atlikusio pirmojo ožio vaidmenį nukryžiuojant žmogų, ir antrojo ožio, atpirkimo ožio, vaidmenį jo dieviškame prisikėlime.

Neel Burton yra autorius Slėpynės: saviapgaulės psichologija ir kitos knygos.

Parašykite komentarą

7 balti gaktos plaukai: savęs priėmimo pamoka

Viena nuostabiausių mano draugų šiomis dienomis jaučiasi labai sutrikusi. Išaugo balti gaktos plaukai ten. Ir tai buvo prieš septynis baltus gaktos plaukus.

Jai tik 30 metų, todėl ši netikėta situacija ją tikrai sukrėtė. Ir, žinoma, visa tai mane taip pat suglumino; arba jos makštis sensta greičiau nei likęs jos kūnas, arba jos makštis neseniai patyrė didelį išgąstį, kuris išmušė iš jos vėją (ir pigmentą). Bet kuriuo atveju mano draugas yra apgailėtinas.

Savo baltus plaukus ji pavadino „Septyniomis mirtinomis nuodėmėmis“ ir ketina juos nudažyti iki pradinės varno spalvos šlovės.

Dabar žinau, kad tai laisva šalis ir viskas, bet kai įsivaizdavau, kad mano vargšas draugė mūvi plastikines pirštines ir mažyte plastikine lazdele tepa plaukus savo apatiniame regione, turėjau įsikišti ir įsikišti.

„Tiesiog apkabink juos“, – pasiūliau. „Galvok apie juos kaip apie septynis nykštukus, dėl kurių tu esi Snieguolė – gražiausia iš visų“.

Ji nepirko.

Kiekvienas iš mūsų turi fizinį netobulumą, kuris mus erzina, ir mes primygtinai reikalaujame, kad jei šis trūkumas nebūtų matomas, mūsų gyvenimo kokybė drastiškai pagerėtų. Mes sakome sau, kad mūsų savijauta priklauso nuo septynių baltų gaktos plaukų (ar kad ir koks būtų mūsų nesaugumas).

Mano plaukų problema

Mano didelis nesaugumas? Ploni plaukai. Plonas kaip nuplikęs.

Nežinau, kokį baisų poelgį praeityje padarė mano protėviai, dėl kurių dievai išmetė nuplikimo prakeikimą ir mano šeimos vyrams, ir moterims. Žinau tik tai, kad nuo dvylikos metų žmonės (pažįstami žmonės, nepažįstami žmonės gatvėje ir vaikinai, kuriuos buvau sužavėta) niekada nebuvo per daug drovūs nurodyti mano trūkumą, tarsi būčiau pamiršęs, kad jis egzistuoja. Sunkinanti aplinkybė: aš esu tik 5’0”, o tai reiškia, kad 90% suaugusiųjų, einančių pro mane, praktiškai mato mano mažą pliko galvos odos nusileidimo juostą.

Tačiau maždaug 30-ies daviau sau pažadą: vieną dieną galėsiu vaikščioti gatvėmis ir nesijausti toks įsisąmonintas dėl savo fizinių netobulumų. Man nerūpės, jei žmonės pamatys mano prakeiktą pliką vietą. Aš neatsiprašysiu. Aš būsiu laisvas.

Kiekvieną dieną siekiu šio tikslo, bet tai tikrai nebuvo lengva. Pirmas dalykas, kurį turėjau padaryti, buvo nustoti erzinti plaukus, kad jie atrodytų pilni. Daugiau jokių triukų. Nebesislėpti. Kitas mano iššūkis buvo važiuoti Niujorko metro, nepasiduodant pagundai susišukuoti plaukus ties karūnėlėmis, kai žinojau, kad mano nuplikusi vieta yra kažkieno regėjimo linijoje.

Kai kuriomis dienomis man puikiai sekasi neslėpti savo nuplikimo, o kitomis dienomis man apgailėtinai nesiseka. Tačiau tikiu, kad praktikuojant bus lengviau, o atlygis už mano sunkų darbą bus emocinė laisvė ir didesnis gebėjimas matyti bendrą vaizdą bet kurioje situacijoje.

Paskutinės mintys

Tai sugrąžina mane pas savo gražią draugę, kuri… plaukuota situacija. (Nagi, turėjau tai kažkur įsprausti.) Nemanau, kad jai rūpi nugalėti 7 baltuosius savo pasaulio stebuklus pasitelkdama įgalinančią savęs priėmimo dorybę, bet norėčiau, kad ji tai pabandytų. Jei visi būtume vieni kitiems pavyzdžiai, kaip atrodo senti ir keistis su malone ir drąsa, manau, kad planetoje vaikščiotų daug daugiau laimingų žmonių su plikomis dėmėmis ir baltais gaktos plaukais.

Mažiau laiko, praleisto paslėpti savo trūkumus, reiškia daugiau laiko daryti didelius dalykus. Dabar tai aš vadinu tikru grožiu.

Norėdami gauti NEMOKAMĄ šio rašytojo naujos el. knygos KOPIJA, Nuo krizės iki drąsos: riešutų auginimo veržlės ir varžtai po gyvenimą pakeitusios traumosapsilankykite abravelife.com.

© Kimberly Eclipse

Parašykite komentarą

3 priežastys, dėl kurių užsispyrę žmonės yra tokie išsekę

  • Ženklai, rodantys, kad kažkas gali būti užsiėmęs savimi, yra nuolatinis kitų „išaukštinimas“, nesugebėjimas pastebėti nesidomėjimo ženklų ir staiga perėjimas iš aistringo į atsiribojusį.
  • Šių ženklų atpažinimas taip pat gali padėti žmonėms atpažinti momentus, kai jie patys elgiasi egocentriškai ir keičia savo elgesį.
  • Arba elgesys, kuris atrodo susikoncentravęs į save, taip pat gali būti susijęs su tokiomis sąlygomis kaip socialinis nerimas ir autizmas.
Avi Richards / Unsplash

Šaltinis: Avi Richards/Unsplash

Nors narcizai sulaukia daug dėmesio, žmonės, kurie yra tiesiog seniai užsiėmę savimi, taip pat gali išsekinti, kad galėtų būti draugais, kolegomis ar mylimais žmonėmis.

Štai keletas bendrų savijautos žmonių sąveikos modelių. Aiškiai matydami šiuos modelius galite lengviau jaustis įskaudinti ar nusivylę, kai jie atsiranda.

1. „Jums skauda galvą? Aš turiu smegenų auglį.”

Tai gali būti ne pats kompiuteriškiausias posakis (smegenų augliai nėra pokštas), tačiau jis gerai perteikia esmę. Įsisavinti žmonės mėgsta pakelti kitus. Jiems nepatinka, kai dėmesys sutelkiamas į kažkieno kančias, projektus ar tikslus.

Jei papasakosite į save įsijaučiančiam žmogui, ką darote, jis papasakos apie ką nors didesnio, ką patiria ar daro. Tai gali būti teigiama arba neigiama. Pavyzdžiui, jei papasakosite jiems apie savo COVID vakcinos simptomus, jie, be jokios abejonės, turėjo sunkesnių simptomų. Jei papasakosite jiems apie amato projektą, jie jums pasakys savo planus renovuoti visą namą. Jei pasakysite jiems apie sėkmę, jie jums pasakys apie didesnį.

2. Jie yra apsaugoti nuo subtilių užuominų, kurios jūsų nedomina tema.

Įsisavinę žmonės savo pomėgius ir nuotykius mato savo akimis. Jie mano, kad tai, kas juos žavi, žavi ir kitus. Jie mano, kad kiti žmonės vertina tuos pačius dalykus, kuriuos jie daro, pavyzdžiui, pinigai, statusas, technologijos, kelionės ar estetika. Jie yra apimti susijaudinimo jausmo, o ne kreipti dėmesį į savo pokalbio partnerio reakcijas.

Dėl tokios į save orientuotos perspektyvos jie gali ignoruoti požymius, kad jų pokalbio partneris nėra taip susijaudinęs apie temą, kaip jie.

3. Įsisavinę žmonės gali lakstyti karštą ir šaltą.

Kadangi į save įsijautę žmonės labai pasineria į savo jausmus ir pastangas, jie gali nenuosekliai bendrauti su savo paramos žmonėmis. Jie gali norėti dažnai su jumis pasikalbėti, jei jaučiasi susijaudinę, ir mato jus kaip galimybę pasidalinti tuo jauduliu. Tačiau kai jie pereina prie kitos temos, kartu su ja gali pereiti prie kito asmens.

Jei nepatenkinate konkretaus jų poreikio, pavyzdžiui, emocinės paramos poreikio, jie gali išnykti. Jie gali labai jumis domėtis, jei nujaučia, kad galite padėti jiems pasiekti tikslą (pvz., padėti jums siekti karjeros), bet tada „nuleisti“ nuo jūsų, jei tai nepadeda arba naujas žmogus patraukia jų dėmesį ir atrodo vertingesnis.

Atpažinti savęs ir kitų įsisavinimą

Visi mes turime trūkumų. Ir kiekvienas turi galimybę augti. Jei suprantate modelius, kurie neigiamai veikia jūsų santykius su kitais, galite tuos modelius pakeisti. Sudarykite konkrečius planus, kaip pakeisite savo elgesį. Ir praktika! Pavyzdžiui, jei kas nors su jumis dalijasi savo naujienomis, pokalbio metu sutelkite dėmesį į jį.

Ką daryti, jei atpažinsite šiuos ženklus mylimame žmoguje? Kaip minėta, modelio atpažinimas gali padėti jums jį priimti ne taip asmeniškai, kai jis atsiranda. Tai taip pat gali padėti jums labiau apgalvoti savo atsakymą, kai stebite besikartojančią dinamiką. Jei esate artimi tam asmeniui (pavyzdžiui, tai jūsų sutuoktinis arba suaugęs vaikas) ir apskritai turite gerus santykius, galite lengvabūdiškai nurodyti modelį. Taip pat galite pabandyti būti atviri, o ne subtilūs, kai jūsų nedomina tema.

Tikėtina, kad šias pastangas turėsite kartoti daugiau nei vieną kartą, kad jos pasisemtų. Arba (arba jei ankstesni pasiūlymai kelis kartus nepavyksta), priimkite asmens modelius ir ieškokite emocinės paramos, kurios jums reikia kitur.

Galite jaustis mažiau nusivylę, jei asmuo turi kokių nors teigiamų draugystės įgūdžių, nepaisant to, kad yra susikaupęs. Pabandykite perskaityti įrašą „10 įgūdžių, kurių reikia ieškoti drauge“.

Nėra teisingų ar neteisingų būdų, kaip elgtis su įsisavintu žmogumi (ar bet kuo, kas tiks visiems žmonėms ir aplinkybėms), todėl turėsite švelniai eksperimentuoti.

Ar šie modeliai gali turėti kitų priežasčių?

Kartais žmonės demonstruoja šiuos sąveikos modelius dėl kitų priežasčių, o ne tiesiog įsitraukę į save. Pavyzdžiui, asmuo, priklausantis autizmo spektrui, gali turėti intensyvių pomėgių ir turėti ribotą temų spektrą, apie kurias jie jaučiasi įsitraukę. Jie gali be galo kalbėti keliomis temomis, bet sunkiai, kai pokalbis pasikeičia į temą, esančią už jų vairinės.

Socialiai nerimaujančio asmens nerimą gali suaktyvinti kažkieno kančia ir jis iš karto imasi išreikšti savo rūpesčius. (Peržiūrėkite šį tinklaraščio įrašą, kaip nerimas gali sukelti socialinių sunkumų ir grubumo.)

Nepriklausomai nuo to, ar aprašyti modeliai būdingi jums, ar kitam asmeniui, kuris jums rūpi (ar dirbate), protinga žinoti šiuos kitus paaiškinimus.

„Facebook“ vaizdas: „Motortion Films“ / „Shutterstock“.

Parašykite komentarą

Ar tu empatas? Atlikite įsivertinimo testą

Ar tu empatas? Empatas yra emocinė kempinė, kuri sugeria žmonių ir pasaulio pozityvumą ir stresą. Empatai turi išmokti strategijų, kaip išlaikyti savo energiją ir nustoti prisiimti kitų žmonių kančias.

Norėdami sužinoti, ar esate empatė, atlikite 20 klausimų savęs vertinimą, į kiekvieną klausimą atsakydami „dažniausiai taip“ arba „dažniausiai ne“.

Empatijos viktorina

  1. Ar man buvo priskirta etiketė „pernelyg jautri“, drovus ar intravertas?
  2. Ar dažnai esu priblokštas ar nerimastingas?
  3. Ar ginčai ar rėkimas mane susargdina?
  4. Ar dažnai jaučiuosi netinkanti?
  5. Ar mane vargina minios ir man reikia laiko vienam, kad galėčiau atgaivinti save?
  6. Ar mane per daug stimuliuoja triukšmas, kvapai ar nuolatiniai šnekėjai?
  7. Ar esu jautrus cheminėms medžiagoms ar negaliu pakęsti subraižytų drabužių?
  8. Ar man labiau patinka užimti vietas savo automobilyje, kad prireikus galėčiau išvykti anksčiau?
  9. Ar aš persivalgau, kad išgyvenčiau stresą?
  10. Ar bijau būti uždusęs intymių santykių?
  11. Ar aš lengvai nustebau?
  12. Ar aš stipriai reaguoju į kofeiną ar vaistus?
  13. Ar turiu žemą skausmo slenkstį?
  14. Ar esu linkęs socialiai izoliuotis?
  15. Ar sugeriu kitų žmonių stresą, emocijas ar simptomus?
  16. Ar mane pribloškia kelių užduočių atlikimas ir man labiau patinka daryti vieną dalyką vienu metu?
  17. Ar aš papildau save gamtoje?
  18. Ar man reikia daug laiko atsigauti po buvimo su sunkiais žmonėmis ar energijos vampyrais?
  19. Ar mažuose miestuose ar kaime jaučiuosi geriau nei dideliuose miestuose?
  20. Ar man labiau patinka bendravimas vienas su vienu ar mažos grupės, o ne dideli susibūrimai?

Dabar apskaičiuokite rezultatus:

  • Jei į vieną ar penkis klausimus atsakėte teigiamai, bent iš dalies esate empatas.
  • Atsakymas „taip“ į šešis–10 klausimų reiškia, kad turite vidutinio sunkumo empatiškumo.
  • Atsakymas „taip“ į 11–15 reiškia, kad turite stiprių empatiškų polinkių.
  • Atsakymas „taip“ į daugiau nei 15 klausimų reiškia, kad esate visiškas empatas.

Nustačius, ar esate empatas, išsiaiškinsite savo poreikius ir kokias strategijas naudoti jiems patenkinti. Tai būtina norint įgyti komforto zoną savo gyvenime.

Norėdami sužinoti daugiau apie empatiją ir strategijas, kaip išlikti pagrįstam ir susikaupusiam, peržiūrėkite Orloff knygą, Empato išgyvenimo vadovas: jautrių žmonių gyvenimo strategijos.

Parašykite komentarą

8 santykių paslaptys | Psichologija šiandien

Beveik keturi dešimtmečiai darbo su labai nelaimių patiriančiomis poromis mane daug ko išmokė apie santykių šešėlius. Dar svarbiau, kad tai mane išmokė apie šviesą. Kai mano poros įklimpo į chronišką nuoskaudą ir apmaudą, dirba link šviesos, jos atskleidė keletą paslapčių.

1. Suteikite savo partnerio ketinimams kuo palankiausią interpretaciją realiai galima.

Realistiškumas yra raktas. Partneriai negali turėti gerų ketinimų, kai elgiasi bauginančiai ar gėdingai. Tačiau dauguma neigiamų partnerių bendravimo nėra sąmoningai įžeidžiantys.

Partnerių reakcijos į vienas kito elgesį yra pagrįstos prielaidomis apie tokio elgesio ketinimus. Savo ruožtu prielaidos, kurias darome apie savo partnerių ketinimus, yra pagrįstos tuo, kaip jaučiamės tuo metu, kai darome prielaidą.

Kai jaučiamės gerai, savo partnerių ketinimus vertiname geriausiai. Kai jaučiamės blogai, prisiimame blogiausią.

Tai svarbu, nes intymūs partneriai linkę patenkinti teigiamas interpretacijas, o neigiamas.

Jei esate įskaudintas ar įžeistas, paklauskite savo partnerio, ar tai buvo numatytas rezultatas. Tai suteikia jūsų partneriui galimybę būti gailestingam, nesijaučiant apkaltintam ar ginantis.

2. Pakeiskite savo partnerį pakeisdami požiūrį į savo partnerį.

Lėtinis pasipiktinimas verčia partnerius neigiamai vertinti vienas kitą ir projektuoti vienas kitam neigiamas savybes. Labiausiai nerimą keliančios projekcijos yra apie charakterį: Ytu tinginys, savanaudis, žiaurus, niekšas, veidmainis. Be baisaus šališkumo, būdingo charakterio projekcijoms, jie yra labiausiai jautrūs projektiniam identifikavimui.

Projektyvus susitapatinimas įvyksta, kai susitapatiname su projekcija: Jūs tampate irzlūs, kai partneris sako, kad esate irzlus, ir pirmą kartą pastebite, koks karštas aktorius, po to, kai partneris užsimena, kad jus traukia.

Projekcijos, kurias darome apie žmones, su kuriais gyvename, dažniausiai yra pripratę. Norėdami pakeisti modelį, sąmoningai projektuokite savybes, kurias norite pamatyti daugiau iš savo partnerio. Kad ir ką beplanuosite, tikėtina, kad gausite daugiau; taigi projektuokite tai, ko norite, o ne tai, ko nenorite.

3. Įvertinkite kuo daugiau skirtumų ir toleruokite tuos, kurių negalite įvertinti.

Didžiausia klaida, kurią daro partneriai, yra prielaida, kad įvykiai ir elgesys jiems abiem reiškia tą patį. Jei tai padarysite, greičiausiai įvertinsite savo partnerį pagal tai, kaip tu reaguotų. Partneriai skiriasi temperamentu, medžiagų apykaita, hormonų lygiu, šeimos istorija, gyvenimo patirtimi, jautrumu, pažeidžiamumu ir įpročiais – visa tai labai įtakoja emocinę reikšmę, kurią jie suteikia įvykiams ir elgesiui.

Dauguma ginčų meilės santykiuose prilygsta abiejų partnerių tvirtinimui: „Tu turi būti panašesnis į mane, matyti pasaulį taip, kaip aš, galvoti taip, kaip aš, jaustis taip, kaip aš“.

4. „Mano poreikių tenkinimas“ pakeiskite įsipareigojimu savo gilesnėms vertybėms.

Dauguma suvokiamų „poreikių“ yra vienaip ar kitaip sumažinti kaltės jausmą, gėdą ir nerimą, kylantį pažeidžiant humaniškiausias vertybes.

5. Supraskite, kad negalite būti laimingi įsimylėję nebūdami gailestingi ir malonūs artimiesiems.

Palyginkite laiką, kai pasipiktinote savo partneriu, su laiku, kai buvote gailestingas ar malonus savo partneriui. Kas tau patiko sau geriau?

6. Vienintelė jūsų galimybė gauti partnerį, kurio labiausiai norėtumėte, yra būti tokiu partneriu, kuriuo labiausiai norėtumėte būti.

Dėl emocijų abipusiškumo principo greičiausiai atgausime tai, ką duodame. Užuojauta, gerumas ir meilė linkę gimdyti užuojautą, gerumą ir meilę. Pasipiktinimas ir pyktis stipriau sukelia pasipiktinimą ir pyktį.

Įsimylėsite, jei atiduosite daugiau nei gaunate ir jei gauni daugiau nei gali duoti.

7. Norėdami mylėti didelius, galvokite apie mažus.

Mažos ryšio akimirkos yra svarbesnės laimingiems santykiams nei dideli gestai, tokie kaip romantiški savaitgaliai ar atostogos. Pastarasis iš tikrųjų gali pakenkti, jei po to seka įprasto atjungimo nusivylimas ir tuštuma.

8. Vietoj kaltinimo, neigimo ir vengimo rinkitės tobulėti, vertinti, prisijungti, ir apsaugoti.

Vaiko kaltinimo, neigimo ir vengimo įveikimo mechanizmai yra pasipiktinimo ir galiausiai emocinės prievartos santykiuose pagrindas. Jie turi būti pakeisti tokiais įpročiais:

  • Tobulėjimas – bandoma blogą situaciją šiek tiek pagerinti.
  • Vertinimas – atpažinimas, kaip partneriai sustiprina vienas kitą ir įprasmina savo patirtį.
  • Susisiekimas – rūpinimasis vienas kitu.
  • Apsaugoti – rūpintis vieni kitų emocine ir fizine sveikata.

„Facebook“ vaizdas: „fizkes“ / „Shutterstock“.

Parašykite komentarą

Kas yra emocinis disreguliavimas? | Psichologija šiandien

Nutlegal Photographer / Shutterstock

Šaltinis: Nutlegal Photographer/Shutterstock

Parašė Sarah Sperber ir Tchiki Davis, Ph.D.

Ar jums sunku reguliuoti savo emocijas? Ar jums įdomu, kas vyksta, kai jūsų emocijos yra nereguliuojamos (arba nekontroliuojamos)? Amerikos psichologų asociacija (APA) disreguliaciją apibrėžia kaip „bet kokį pernelyg didelį ar kitaip blogai valdomą mechanizmą ar atsaką“ (dictionary.apa.org). Psichologijos srityje dažniausiai tiriamas disreguliacijos tipas yra emocijų disreguliacija, kuri, kaip įrodyta, neigiamai veikia gerovę.

Skirtingos emocijos ateina ir praeina bet kurią dieną. Emocijų (net ir neigiamų) išgyvenimas savaime nėra problema. Tačiau jei emocijos užvaldo arba tampa nekontroliuojamos, jos mums nebepadeda ir gali aktyviai pakenkti mūsų gerovei.

Kas yra emocijų disreguliacija?

Emocinis reguliavimas yra sudėtingas procesų rinkinys, kuris, kaip manoma, apima šiuos keturis pagrindinius aspektus (Gratz ir Roemer, 2004):

  • Emocijų suvokimo, supratimo ir priėmimo trūkumas
  • Trūksta adaptyvių emocijų reguliavimo strategijų (intensyvumo ir (arba) trukmės)
  • Nenoras patirti emocinį kančią, siekiant užsibrėžtų tikslų
  • Nesugebėjimas imtis tikslo nukreipto elgesio, kai patiriate kančią

Atsižvelgdami į šiuos keturis emocijų disreguliacijos aspektus, D’Agostino ir jo kolegos siūlo visus šiuos emocijų disreguliacijos pavyzdžius: „vengimas, atrajojimas, neigimas, emocijų slopinimas, agresija ir iškvėpimas“ (2017). Tai yra psichinės ir elgesio strategijos, kurios galiausiai pablogina neigiamas emocijas.

Emocijų reguliavimo sutrikimai

Tai, kiek individai gali reguliuoti savo emocijas, egzistuoja tam tikru spektru – niekieno emocijos ne visada reguliuojamos ar nereguliuojamos. Tačiau kai kas nors demonstruoja ekstremalesnį emocijų reguliavimo sutrikimą, jam gali būti diagnozuotas psichikos sveikatos sutrikimas. Štai keletas sutrikimų, kurie dažnai susiję su emocijų reguliavimo sutrikimu: depresija, nerimo sutrikimai, panikos sutrikimas ir ribinis asmenybės sutrikimas.

Šie sutrikimai gali apimti prastas psichinių emocijų reguliavimo strategijas (pvz., atrajojimą, vengimą ir pan.), tačiau taip pat gali pasireikšti nereguliuojamas elgesys (pvz., savęs žalojimas, piktnaudžiavimas narkotinėmis medžiagomis, besaikis valgymas ir kt.). Manoma, kad toks elgesys yra nesveikos strategijos, naudojamos emocijoms reguliuoti. Taigi, jie dažnai įtraukiami į emocijų disreguliacijos apibrėžimą.

Sveikesnių emocijų reguliavimo patarimai

Net jei neturite emocijų reguliavimo sutrikimo, mums visiems gali būti naudinga išmokti sveikų emocijų reguliavimo strategijų. Štai keletas:

  • Pratimas: Įrodyta, kad įvairios mankštos formos, tokios kaip važiavimas dviračiu ir bėgimas, padeda reguliuoti emocijas (Bernstein & McNally, 2018).
  • Gilus kvėpavimas: Kai nerimaujame, mūsų kvėpavimas tampa greitesnis ir paviršutiniškas. Tyrimai parodė, kad sąmoningas kvėpavimo gilinimas ir sulėtinimas gali pagerinti nuotaiką (Jerath ir kt., 2015).
  • Joga: Joga sujungia fizinį judėjimą su sąmoningu sąmoningumu.
  • Priėmimas: Pavyzdžiui, jei jaučiatės liūdnas, gali būti naudinga prisiminti, kad liūdesys yra normali emocija, kurią patiria visi. Tai gali padėti jums mažiau vertinti save dėl emocijų, kurias patiriate.
  • Suvokimas: Savo vidinės patirties suvokimo ugdymas gali padėti atpažinti, kada ir kodėl jaučiatės tam tikrais būdais.

Trumpai tariant

Normalu, kad mūsų emocijos svyruoja, tačiau jei jaučiate, kad dažnai susiduriate su stipriomis emocijomis, kurių, atrodo, negalite valdyti, galite patirti emocinių sutrikimų. Geros naujienos yra tai, kad yra veiksmingų būdų, padedančių sureguliuoti emocijas, įskaitant čia aptartus patarimus.

Adaptuota pagal Berkeley gerovės instituto paskelbtą straipsnį.

„LinkedIn“ ir „Facebook“ vaizdas: „Nutlegal Photographer“ / „Shutterstock“.

Parašykite komentarą

Kaip aktoriai prisimena savo eilutes

Taigi jūs sakote, kad turite įsiminti vestuvių tostą? 20 minučių kalba, kurią turite žinoti mintinai? Žmonių vardų sąrašas, kurį būtinai turite atsiminti?

Pshaw. Įsivaizduokite, kad kalbate ilgus Šekspyro solokalbus arba aistringas Arthuro Millerio kalbas arba Davido Mameto pjaustytą stiklą. Kalbant apie įsiminimą, profesionalūs aktoriai gali reikalauti girtis. Jie privalo tiksliai atkurti savo scenarijus – neleidžiama improvizuoti – naktį iš nakties, po akinančiomis šviesomis, prieš reiklią publiką. Kaip jie tai padaro? Helga Noice, Elmhurst koledžo Ilinojaus valstijoje psichologijos profesorė, daugiau nei 20 metų praleido nagrinėdama šį klausimą, o jos išvados yra pamokos mums visiems, kuriems kartais tenka įsiminti žodžius.

Pirmasis ir labiausiai stebinantis Noice’o atradimas yra tai, kad dauguma aktorių visiškai neįsimena savo eilių tradicine prasme. Atvirkščiai, jie pradeda skaitydami scenarijų vėl ir vėl, ieškodami to, ką jie vadina „skerstine linija“ – priežastinės grandinės, dėl kurios vienas pjesės įvykis pereina į kitą ir kitą. „Beveik kiekvienoje scenarijaus eilutėje ieškoma užuominų apie veikėjus, situacijas ar santykius“, – rašo Noice, komentuodamas metodą, kurį taikė jos kalbinti aktoriai.

Jie ieško pjesės veikėjų intencijų: kodėl jie daro tai, ką daro, o ypač – kodėl sako tai, ką sako. Aktoriai atkreipia dėmesį į kiekvieną dialogo atkarpą, nes kiekvienas žodis suteikia užuominą apie kalbėtojo motyvaciją ir norus. Kai jie įsitraukia į tokį „mikrolygio“ medžiagos apdorojimą, pažymi Noice’as, eilutes tiesiog įsimena: „Niekada aktoriai nebandė įsiminti žodžių tiesiogiai, o bandė suprasti, kodėl veikėjas tuos vartojo. konkretūs žodžiai, skirti išreikšti tą konkrečią mintį.

Kitas raktas į puikius aktorių prisiminimus: žodžiai dažnai yra glaudžiai susiję su veiksmais scenoje. Aktorių judesiai repeticijų metu yra kruopščiai blokuojami, todėl jų linijos visada derinamos su tais pačiais fiziniais judesiais, suformuojant savotišką kūno mneumoninį įtaisą. Iš tiesų, Noice’o tyrimai rodo, kad praėjus keliems mėnesiams po paskutinio spektaklio pasirodymo, aktoriai geriau prisiminė dialogą, kurį lydėjo judėjimas apie sceną, nei dialogą, kuris buvo kalbamas liekant vietoje. „Turite, kad šie du kūriniai vyktų vienu metu – „Štai ką aš sakau, o štai kada ir kur aš judu“, – „Noice“ pasakojo vienas iš aktorių. „Vienas maitina kitą, o tu judi ir sakai eilutę“ kalbos ir veiksmo sinchroniškai.

Galiausiai emocijos, kurias aktoriai sukelia savo dalims, įtraukia žodžius į jų prisiminimus. Vaidyba nėra sausas deklamavimas, o tikrų emocijų sužadinimas ir visceralūs jausmai, iškeliami scenoje, todėl su jais susijusius žodžius sunku pamiršti. Nors šiuos principus išvardijo profesionalūs veikėjai, o ne kognityviniai psichologai, visi trys – gilus apdorojimas, fizinis judėjimas ir emocinės asociacijos – randa esminės paramos mokslinėje literatūroje apie atmintį. Taigi, kai kitą kartą jums reikės ką nors žinoti mintinai, pasiimkite užuominą iš tų, kurie mokosi eilių pragyvenimui. Pabandykite „išsiaiškinti priežastis“, kaip vienas aktorius apibūdino savo gilesnės teksto prasmės paieškos procesą. Stenkitės susieti žodžius, kuriuos kalbate, su kūno judesiais – pavyzdžiui, gestais, kuriuos darote tam tikruose kalbos taškuose, arba svetingos pozos, kurios laikotės sveikindamiesi su naujais pažįstamais. Ir užkrėskite pristatymą tikromis emocijomis. Plojimai tikrai lydės.

Šis įrašas iš pradžių pasirodė Time.com.

Parašykite komentarą

Kiek žodžių ir sakinių žinome?

Turbūt vargu ar kreipiate į tai dėmesio, nes tai mums natūralu. Jūs tai darote dabar ir esate labai talentingas. Taip pat tai darote kalbėdami telefonu. Kai bendrauji su draugais. Kai skaitai laikraštį. Kai žiūri žinias. Būtent šį nuostabų talentą kiekvienas žmogus įgyja, kai mums yra vos keleri metai. Nuo tada mes greitai tobulėjame, kol tikrai įvaldome įgūdžius.

Tas talentas vadinamas kalbos apdorojimu. Talentas kalbėti, klausytis, skaityti ir rašyti. Apie šį talentą parašyta daug puikių straipsnių ir knygų. Ir vis dėlto į vieną labai paprastą klausimą – kiek žodžių ir sakinių žinome – dar nebuvo iki galo atsakyta, galbūt todėl, kad atsakymas pasirodė toks sunkus.

Žinoma, yra daugybė veiksnių, į kuriuos turėtume atsižvelgti atsakydami į šį klausimą. Galite paklausti: ar turite omenyje vieną kalbą, ar kelias kalbas, kuriomis žmogus kalba? Ar turite omenyje kalbos kūrimą kalbėdami ir rašydami, ar turite omenyje kalbos supratimą? O ar atsakymas nepriklauso nuo amžiaus? Visi šie klausimai yra pagrįsti, tačiau kiek įmanoma supaprastinkime klausimą ir susitelkime į tai, kiek anglų kalbos mes suprantame.

2016 m. mano kolegos sukūrė protingą eksperimentą, kad gautų atsakymą. Jie davė 221 268 eksperimento dalyviams žodžių sąrašą ir buvo paprašyta nurodyti, ar jie žino šiuos žodžius. Žinoma, jie norėjo išvengti dalyvių atsakymo, kad žino visus jiems pateiktus žodžius. Taigi jie tapo protingi. Šešiasdešimt šeši procentai žodžių buvo tikri žodžiai iš anglų kalbos, bet 33 procentai buvo ne žodžiai. Nežodžiai patinka misk, molk ir rontence. Jie atrodė kaip angliški žodžiai, bet iš tikrųjų nebuvo. Remdamiesi dalyvių klaidų lygiu, jie galėjo pataisyti spėjimą. Remiantis išvadomis, pakoreguotomis spėlionėmis, jie apskaičiavo, kad 20 metų žmonės žino apie 42 000 skirtingų žodžių, o 60 metų – apie 48 200 skirtingų žodžių. Kiti apskaičiavo, kad daugiau yra apie 60 000 žodžių.

Tačiau šie žodžiai neapima kelių žodžių posakių, pvz., žemės riešutų sviesto, automobilių stovėjimo aikštelės ir šviesoforo (ir žinant šiuos žodžius atskirai, dar nepasieksite kelių žodžių posakio). Juose nebuvo tokių vardų kaip Beyoncé, Facebookarba Vašingtonas arba.

Bet. Mes. Daryk. Ne. Skaityti. Žodžiai. Skaitome sakinius. O tai dar sunkesnis atsakymas į klausimą, kiek žodžių ir sakinių žinome. Negalime vien manyti, kad atsakymas į tai, kiek sakinių žinome, yra visų mums žinomų žodžių derinių skaičius, 60 000 x 60 000 = 3 600 000 000 sakinių. Atsakykite į sakinio skaičių derinius žodžius, pavyzdžiui, nėra sakinys. Turime atsižvelgti į gramatiką, sakinio struktūrą, leidžiančią naudoti tam tikrus žodžių junginius, bet ne visus.

Pabandykime suskaičiuoti skaičius (pakentėk su manimi). Kaip minties eksperimentą, pirmiausia manykime, kad mes žinome tik šešis žodžius, o ne tuos 60 000 žodžių. Tarkime, kad šie šeši žodžiai susideda iš trijų daiktavardžių (Jonas, Marijair Džeinė) ir trys veiksmažodžiai (hitai, plaka, ir apkabinimai). Iš šio gana riboto šešių žodžių žodyno ir anglų kalbos sakinių struktūros (daiktavardis veiksmažodis daiktavardis) galime sukurti 27 skirtingus sakinius (Marija apkabina Džeinę, Marija muša Joną, Džeinė muša Merę yra trys iš jų). Kadangi sakinio struktūrą taip pat gali sudaryti daiktavardžio ir veiksmažodžio derinys (Jonas apsikabina), skaičius padidėja iki 36.

Gerai, pereikime prie anglų kalbos apskritai. Atsitiktinai žinome, kad vidutinis sakinio ilgis yra 15-20 žodžių; Tarkime, kad mums žinomi sakiniai gali būti daugiausia 20 žodžių. Tai, kad sakinys yra 20 žodžių, nėra visiškai tiesa, nes galime nesunkiai sukurti sakinius, gerokai ilgesnius nei 20 žodžių, tokius kaip šis. Tačiau laikykimės 20 žodžių sakinyje ir manykime, kad sakinius gali sudaryti trys žodžiai, keturi žodžiai ir pan.

Taip pat žinome, kad vartojamoje kalboje vartojame maždaug 19 procentų daiktavardžių, 27 procentus veiksmažodžių, 6 procentus prieveiksmių, 3 procentus būdvardžių, 21 procentą įvardžių, 7 procentus prielinksnių, o likusius 15 procentų sudaro determinantai, koordinatoriai, modalai, pavaldiniai ir prieveiksmių dalelės. Dabar galime įvertinti daiktavardžių, veiksmažodžių, būdvardžių, prieveiksmių ir kitų kategorijų skaičių trijų žodžių sakinyje, keturių žodžių sakinyje, penkių žodžių sakinyje, iki 20 žodžių sakinyje, tai yra didžiausia sakinio trukmė.

Ron Hyrons Shutterstock

Šaltinis: Ron Hyrons Shutterstock

Iš 60 000 mums žinomų žodžių turime apie 14 400 daiktavardžių, 16 800 veiksmažodžių ir kai kurių įvardžių, o tai reiškia daugiau nei 30 000 daiktavardžių, veiksmažodžių ir įvardžių junginių. Apskaičiuota, kad 10 žodžių sakinys turi du daiktavardžius, tris veiksmažodžius, vieną prieveiksmį, du įvardžius ir vieną prielinksnį. Tai reiškia, kad galimos 10 žodžių sakinio permutacijos yra daugiau nei 4 741 000 000 000 sakinių. Jei dabar pridėsime permutacijų skaičių iš trijų žodžių sakinio prie 20 žodžių sakinio, galų gale interpretuosime daugiau nei 5 000 000 000 000 000 000 000 sakinių. Tačiau kol kas darome prielaidą, kad žodžių klasių tvarka sakinyje išlieka pastovi. Akivaizdu, kad taip nėra. Dar kartą supaprastinkime situaciją ir manykime, kad sakinyje yra tik du žodžių tvarkos variantai. Jei atsižvelgsime tik į dviejų žodžių tvarkos variantus, galime drąsiai manyti, kad žinome mažiausiai 10 000 000 000 000 000 000 000 sakinių arba 10 sekstilijonų sakinių.

Kiek tai yra? Na, tarkime, kad vidutiniame dienraštyje yra apie 120 000 žodžių, o 10 žodžių sakinyje – apie 12 000 sakinių. Žinomų sakinių skaičius yra toks pat, kiek sakinių, kuriuos patiriame skaitydami kiekvieną savo gyvenimo sekundę – nuo ​​gimimo iki mirties – 8500 laikraščių. Kai kitą kartą būsite vakarėlyje ir žmonės girsis dėl paskutinio sudaryto sandorio, nusipirkto automobilio ar nubėgtų mylių, jūs taip pat galite girtis. Jūs žinote tiek sakinių, kurie kas sekundę jūsų gyvenime skelbiami 8500 laikraščių, apie 10 sekstilijonų sakinių (nesakykite jiems, kad jie patys tiek daug žino).

Prieš prieštaraujant, kad nesąžininga taip skaičiuoti žodžių skaičių, jau nekalbant apie sakinių skaičių, nes žinant taisyklių sistemą, esančią už žodžių ir sakinių, nereikėtų skaičiuoti žodžių ir sakinių atskirai, esate teisus. Bet ne tai esmė. Esmė yra stebėtis mūsų turimu įspūdingu talentu, kuris dažnai nepastebimas, nes mums tai yra taip natūralu. Supratę, kiek žodžių ir sakinių žinome, kyla klausimas: kaip tuos žodžius turėti omenyje. Tai klausimas, kurį pasiliksiu vėlesniam įrašui (ir mokslo populiarinimo knygai, kuri netrukus pasirodys).

Parašykite komentarą

Ar šunys prakaituoja? | Psichologija šiandien

Kai žmogaus kūno temperatūra pakyla dėl to, kad jis yra karštoje aplinkoje arba dėl to, kad daug mankštinosi ar dirba, jis pradeda prakaituoti. Kai žmonės prakaituoja, tai gana akivaizdu. Visi prakaituoja, nors vieni prakaituoja daugiau nei kiti. Kai kuriems žmonėms prakaitas matomas tik po rankomis ir ant antakių, o kiti prakaituoja beveik visur.

šunų karščio prakaito temperatūros hipertermija

Prakaitavimas yra vienas iš būdų, kaip mūsų kūnas reguliuoja savo temperatūrą. Žmonėms mūsų prakaito liaukos pasiskirsto didžiojoje kūno paviršiaus dalyje. Kai mūsų vidinė temperatūra pakyla iki nesveiko lygio, prakaitas suteikia odai drėgmės, kuri vėliau pradeda išgaruoti. Skysčiui išgaruodamas jis atvėsta, todėl prakaitas padeda sumažinti kūno temperatūrą, efektyviai apvyniodamas mus plonu vėsiu sluoksniu.

Šuns oda yra gana skirtinga, todėl jūs niekada nematėte šuns su prakaituotomis pažastimis. Dauguma šuns prakaito liaukų yra aplink jo pėdų pagalvėles. Štai kodėl, kai šuo yra perkaitęs, kartais pamatysite šlapių pėdsakų pėdsakus, kuriuos jis paliko eidamas per grindis.

Užuot pasikliavę prakaitu, pagrindinis mechanizmas, kurį šuo naudoja vėsindamas, yra alsavimas atidaręs burną. Tai leidžia išgaruoti ant jo liežuvio esančią drėgmę, o sunkus kvėpavimas taip pat leidžia drėgnam jų plaučių pamušalui tarnauti kaip paviršiui, nuo kurio gali išgaruoti drėgmė. Tokiu būdu šuo gali žymiai atvėsinti savo kūno temperatūrą.

Kitas mechanizmas, kurį šunys naudoja bandydami atvėsti, yra veido ir ausų kraujagyslių išsiplėtimas arba išsiplėtimas. Jei lauke nėra per karšta, tai padeda atvėsinti šuns kraują, nes jis priteka arčiau odos paviršiaus. Šis mechanizmas geriausiai veikia, jei perkaitimas atsirado dėl fizinio krūvio, o ne dėl aukštos lauko temperatūros.

Galite spėti, kad dar viena priežastis, kodėl šunys gali blogai susidoroti su karščiu, yra tai, kad jie yra padengti kailiu, dėl kurio vasarą jų kūnas gali labai įkaisti. Taip yra tik iš dalies, nes kailis iš tikrųjų yra izoliatorius, kuris tarnauja kaip barjeras tarp išorinės aplinkos ir šuns vidaus. Jis veikia panašiai kaip vakuuminis barjeras termose. Taigi žiemą kailis išsaugo kūno šilumą ir tarnauja kaip barjeras, apsaugantis nuo šalčio. Vasarą tai yra kliūtis lauko šilumai. Deja, nuolat karštoje aplinkoje, kai kūno temperatūra pakyla, kailis trukdo atvėsti, nes šiluma sunkiai prasiskverbia per jį.

Karštą dieną, ypač jei šuo yra labai aktyvus, jis gali perkaisti – tokia būklė vadinama hipertermija. Tai galiausiai gali sukelti šilumos smūgį. Perkaitęs šuo atrodys vangus ir galbūt sutrikęs. Jei pažvelgsite į jo dantenas ir liežuvį, jie gali atrodyti ryškiai raudoni, ir jis tikriausiai labai stipriai dusės. Jei šuo paliekamas be priežiūros, jis gali pargriūti, ištikti traukulių ar net patekti į komą.

Paprastas triukas, kurį naudoja daugelis šunų savininkų, norėdami padėti savo augintiniams vėsinti karštą dieną, yra purškimo buteliuko ar misterio naudojimas, pvz., naudojami augalams. Tiesiog užpildykite jį vandeniu ir periodiškai apipurkškite juo savo šuns kūną. Tiesą sakant, jūs sukūrėte būklę, kai jūsų šunį dengia drėgmės dėmės, ji išgaruos ir turės tokį patį vėsinantį poveikį, tarsi jūsų šuniui visame kūne būtų prakaito liaukų.

Stenlis Korenas yra daugelio knygų autorius, įskaitant: „Gimęs žievėti“, „Šiuolaikinis šuo“, „Kodėl šunys turi šlapias nosis“? Istorijos pėdsakai, Kaip šunys galvoja, Kaip kalbėti apie šunį, Kodėl mes mylime savo šunis, ką šunys žino? Šunų intelektas, kodėl mano šuo taip elgiasi? Supratimas apie šunis manekenams, miego vagis, kairiarankio sindromą

Autoriaus teisės SC Psychological Enterprises Ltd. Negalima perspausdinti ar publikuoti be leidimo.

Parašykite komentarą

Kartų traumų grandinių nutraukimas

Dabar žinome, kad naujagimiai į pasaulį įžengia ne švariu lapu. Jų emocinė istorija prasideda dar prieš jiems pastojant.

Visi kiaušinėliai, kuriuos moteris nešiojasi, susiformuoja jos kiaušidėse, kol ji yra a vaisius in jos motinos įsčiose. Kitaip tariant, kai tavo mama buvo tavo močiutės įsčiose, ji tuo metu nešiojo kiaušinėlį, kuris galiausiai tapo tu. Tai reiškia, kad dalis jūsų, jūsų mama ir močiutė turėjo tą pačią biologinę aplinką. Tam tikra prasme jūs patyrėte savo močiutės emocijas ir išgyvenimus dar prieš pastojant.

Mes ne tik paveldime savo odos atspalvį, akių spalvą ar pečių platumą iš savo tėvų. Taip pat galime paveldėti savo šeimos istoriją, pasakojimą ir požiūrį į gyvenimą. Savo šeimos medyje galime pavaizduoti žalius, pumpuruojančius lapus, tačiau pačios šakos, kurios pulsuoja į mus gyvybę, yra įleistos į giliai įsišaknijusias mūsų protėvių šaknis. Dalis jų tebegyvena mumyse, nesvarbu, ar mes tai žinome, ar ne. Nors yra kilnus dalykas tęsti mūsų šeimos palikimą, taip pat gali kilti neišspręstų konfliktų ir bagažo, kurį reikia sutvarkyti ir išvalyti.

Transgeneracinė trauma

Transgeneracinė trauma reiškia traumos tipą, kuris nesibaigia su asmeniu. Vietoj to, jis išlieka ir graužia iš kartos į kitą. Šeimos, patyrusios neišspręstas traumas, depresiją, nerimą ir priklausomybę, gali ir toliau perduoti ateities kartoms netinkamas įveikos strategijas ir nepasitikėjimą gyvenimu. Tokiu būdu galima kartoti tuos pačius buvusių kartų modelius ir nuostatas, nepriklausomai nuo to, sveikos ar ne.

Transgeneracinės traumos nėra tai, ką galima lengvai nustatyti. Jis dažnai yra paslėptas, neapibrėžtas ir subtilus, iškylantis per šeimos modelius ir hiperbudrumo, nepasitikėjimo, nerimo, depresijos, savigarbos problemų ir kitų neigiamų įveikos strategijų formas. Taip pat žinome, kad traumos gali turėti didelį poveikį imuninei sistemai ir gali prisidėti prie autoimuninių ligų ir kitų lėtinių ligų prakeiksmo kartoms.

Nors kartų traumos gali paveikti mus visus, didžiausią riziką patiria šeimos, kurios patyrė reikšmingą prievartą, nepriežiūrą, kankinimus, priespaudą ir rasinius skirtumus. Tyrimai, be kita ko, ištyrė transgeneracinės traumos poveikį Holokaustą išgyvenusiems žmonėms, raudonųjų khmerų žudynes Kambodžoje, Ruandos genocidą, Amerikos indėnų perkėlimą ir afroamerikiečių vergiją (1). Nors kai kurie traumos pasireiškimo rezultatai yra prieštaringi, daugelis tyrimų atskleidė didesnį nerimo, depresijos ir PTSD dažnį traumą patyrusiems žmonėms ir jų vaikams.

Mažiau aišku, kaip ši trauma iš tikrųjų perduodama iš kartos į kartą. Pati trauma gali prisidėti prie skurdo, pablogėjusios tėvystės, sumažėjusio prisirišimo, lėtinio streso ir nestabilios gyvenimo aplinkos, o tai gali tiesiogiai paveikti vaikus ir jų vystymąsi.

Traumos psichologė Jelena Čerepanov nagrinėja, kaip pirminės išgyvenusiųjų reakcijos į įvykį gali paveikti ateities kartas. Pavyzdžiui, kai tėvai gyvena slegiančiomis aplinkybėmis, jie gali sukurti „išgyvenimo žinutes“ (pvz., „neprašykite pagalbos, tai pavojinga“), kurios gali būti mokomos ir perduodamos iš kartos į kartą (1). Nors šie pranešimai galėjo padėti apsaugoti ankstesnes kartas, vėlesnės kartos gali sukelti baimingą ir nepasitikėjimą gyvenimo bei pagalbos specialistų požiūrį, o tai dar labiau atstumia paramą, kurios reikia norint įveikti pačios traumos padarinius. Be to, mokslininkai taip pat tiria, kaip pats kūnas gali būti epigenetikos priemonė (2).

Atsparumo perdavimas

Laimei, traumą patyrę asmenys ir jų palikuonys gali padėti sumažinti kartų traumų poveikį ateities kartoms. Kaip trauminė patirtis gali būti perduodama iš kartos į kartą, taip gali būti ir gebėjimas įveikti traumą ir ugdyti atsparumą.

Pavyzdžiui, Braga ir kt. (2012) tyrinėjo, kaip atviri ir mylintys bendravimo stiliai tarp kartų padėjo skatinti atsparumą ir ryšį (3). Kai traumą išgyvenę asmenys atvirai pasakoja savo istoriją, o palikuonys sugeba susitvarkyti su traumuojančia tėvų praeitimi, tarp jų atsiveria naujos gydomojo bendravimo linijos.

Knygos „Tai prasidėjo ne nuo tavęs“ autorius Markas Wolynnas taip pat skatina atvirą dialogą tarp tėvų ir vaikų apie šeimos traumų istoriją. Jis ragina tėvus „Pasakyk [your children] baisių dalykų, kurie nutiko tau ir ką žinai apie tai, kas nutiko tavo tėvams ir seneliams. Jie gali būti nesąmoningi skausmingų praeities jausmų gavėjai. Kai pasakai jiems, kokios tragedijos ruseno šeimos istorijoje, tai jiems gali būti didelis palengvėjimas, ypač jei jie užmezga ryšį, kad nešiojosi tai, kas priklauso tau, tavo tėvams ar seneliams.

Kita vertus, transgeneracinės traumos sniego gniūžtės šeimose, kurios nekalba apie savo traumuojančius išgyvenimus. Vietoj to, šios šeimos saugo traumas paslaptyje arba toliau jas perteikia netiesiogiai ar netinkamai prisitaikant.

Darbas per traumą

Jei esate vienas iš tėvų, svarbu ne tik bendrauti su vaikais (ir net anūkais) apie savo išgyventą patirtį, bet ir įveikti pačias kartų traumas. Traumą patyrę asmenys gali pakartoti ciklą arba sukurti sprendimą, sukurdami naują pasakojimą. Taip atsitinka, kai šeimos nariai kalba ir dirba dėl bet kokių praeities nuoskaudų, skausmo ar prievartos.

Vaikai turi tikėti, kad jie yra saugūs ir jais rūpinasi patikimi suaugusieji. Kai pagrindiniai įsitikinimai yra sumaišyti dėl jų tėvų nepasitikėjimo, abejonių, pasipiktinimo ir nesaugumo, vaikai išmoks žvelgti į pasaulį iš šios perspektyvos. Tai gali trukdyti jiems užmegzti saugius ir pasitikėjimu pagrįstus santykius ir išsiugdyti sveiką savivertės jausmą.

Štai keletas papildomų patarimų, kaip nutraukti ciklą:

  • Pradėkite pokalbį su tėvais apie jų išgyventą patirtį ir tai, kaip jie susidorojo.
  • Atkreipkite dėmesį į bet kokius įterptus modelius, požiūrį ar pasakojimus iš savo šeimos, kuriuos ir toliau vaizduojate.
  • Pasikalbėkite per šias sritis su patikimu draugu, šeimos nariu ar terapeutu ir apsvarstykite alternatyvų būdą susidoroti ar bendrauti.
  • Ugdykite empatijos ir užuojautos jausmą savo šeimai ir jų patirtoms kovoms. Nepaisant savo trūkumų, daugelis mūsų protėvių sunkiai dirbo, kad galėtume gyventi geriau. Tai taip pat turėtų būti švenčiama ir priimta.
  • Atkurkite naują pasakojimą, kurį norite, kad jūsų vaikai įkūnytų ir patikėtų apie savo šeimą, save ir pasaulį.
Parašykite komentarą