Pagalbinėse profesijose turime retkarčiais iš naujo peržiūrėti svarbiausius dalykus, kurių išmokome, kad kasdienybės šališkumo srautai netaptų potvyniu.
Šiuo metu, artėjant ilgo praktikos gyvenimo pabaigai, tai yra pagrindiniai dalykai, kuriuos sužinojau apie pagalbą klientams ir savo gyvenimą įprasminantį.
Savęs imuninė sistema
Ankstesniame įraše emocinę galią apibūdinau kaip gebėjimą panaudoti iš prigimties trumpalaikes emocijas savo ilgalaikiams geriausiems interesams.
Daugumą psichologinių kančių, kurios tarsi atima jėgas, sukelia sumažėjęs savęs vertinimas. Jaučiatės nuvertintas – dėl aplinkybių, kažkieno kito ar savęs. Daugelis iš mūsų vaikystėje įpratę pakeisti galią vertybe: pykstame ant savęs ir ant kitų. Adrenalinas verčia mus laikinai jaustis galingesniais, bet ne vertingesniais.
Mes ugdome imunitetą savęs vertės kritimui plėsdami pagrindinę vertę, žmogaus gebėjimą kurti vertę ir gyvenimo prasmę. (Emocijų būsenų vertinimo pavyzdžiai yra susidomėjimas, užuojauta, meilė, meilė, dėkingumas, gerumas ir malonumas.) Pagrindinė vertybė yra kaip raumuo – kuo daugiau jis mankštinamas, tuo stipresnis jis tampa vis veiksmingesnis atsispirdamas stropams ir strėlėms. baisaus likimo.
Emocijų atstatymas
Emocijose dominuoja daugybė sąlyginių atsakymų, kai kurie datuojami dar vaikystėje. Pavyzdžiui, naudodami autopilotą, mes labiau linkę kaltinti nei tobulėti.
Autopilotu emocijos yra labai reaktyvios. Tai daro mus pažeidžiamus visų pasaulio trūkčiojimų. Kuo mes tampame, kai į trūkčiojimus reaguojame kaip trūkčiojimai? Nereguliuojamas emocijų reaktyvumas gali paversti mus tuo, ko niekiname.
Emocijos gali būti atnaujintas per praktiką susiejant savivertės kritimą su pagrindine verte. Kai asociacija bus sąlygota, mes automatiškai darysime tai, kas gali padidinti savo vertę ir sumažinti reaktyvumą kitų atžvilgiu. Pavyzdžiui, pagerinsime situaciją ar savo patirtį, įvertinsime ką nors ar ką nors, užmegsime ryšį su reikšmingais kitais arba apsaugosime tų, kuriuos mylime, gerovę.
Pagrindinis žmogiškumas
Vertindami emocijas, jaučiamės žmogiškesni. Mums labiau patinka, kai esame užjaučiantys, dėkingi, malonūs, domisi, meilūs, mylintys ar patiriame džiaugsmą. Žinoma, mes mieliau dalijamės tomis emocinėmis būsenomis su kitais, tačiau dalijimasis ir atsakymas, nors ir pageidautinas, nėra būtini norint išlaikyti pagrindinio žmogiškumo jausmą.
Emocijų nuvertinimas mažina savivertę ir verčia jaustis mažiau žmogiškais. Apskritai mes mažiau mėgstame save, kai esame pikti, įsižeidę, kritiški ar niekinantys, nors kartais savęs teisumą laikome savęs verte. Tie, kurie nuvertina daugiau nei vertina, linkę per daug gerti, per daug valgyti, per daug dirbti arba per daug kentėti.
Emocijų vertinimą patiriame dažniau, nei manome. Kadangi prisiminimai turi neigiamą šališkumą, mažai tikėtina, kad prisiminsime, kad vertiname emocijas, kai jų santykis yra mažesnis nei 5:1 ir nuvertina jausmus. Neigiamas emocinės atminties šališkumas išsivystė tam, kad apsaugotume mus – neigiamos emocijos yra labiau reikalingos norint išgyventi nedelsiant. Tačiau kai jie dominuoja kasdieniame gyvenime, jie gali sukelti sveikatos problemų ir rimtų gerovės sutrikimų.
Galime permokyti save vertinti daugiau, nei nuvertinti, lygiai taip pat, kaip išmokome elgtis priešingai. Stebuklingas 5:1 santykis pasiekiamas lengviau, nei jūs manote.
Emocijų motyvacija
Emocijas sudaro trys komponentai: fiziologinis susijaudinimas, motyvacijair jausmai. Kalbant apie elgesį, svarbiausia yra motyvacija – emocijos paruošia mus veikti. (Žodžio šaknis yra „judėti“.) Veiksmą, kuriam jie mus ruošia, galima suskirstyti į tris plačias kategorijas: metodas (gauti daugiau) vengti (gauti mažiau) ir puolimas (nuvertinti, perspėti, grasinti, įbauginti, pakenkti). Motyvacija yra labiausiai prieinama reguliavimo sudedamoji dalis – sprendžiant, koks elgesys atitinka mūsų ilgalaikius interesus.
Daugelis mano profesijos atstovų per daug sutelkia dėmesį į jausmus – emocinį komponentą, kuris yra mažiausiai prieinamas reguliavimui. Dėmesys jausmams linkęs juos pateisinti, neatsižvelgiant į ilgalaikius geriausius interesus. Kadangi jausmai yra neatskiriamai subjektyvūs, jų pateisinimas yra įklimpęs į patvirtinimo šališkumą, dėl kurio galite įstrigti skausmingose kaltinimo, bejėgiškumo ir sumažėjusios savivertės kilpose.
Binokulinis matymas sąveikoje
Nereguliuojamos emocijos gali sukurti laikiną narcisizmą, kai svarbūs tik jūsų jausmai. Jie užkerta kelią kitoms perspektyvoms, užtemdydami sąveikos tikrovę, kuri yra abi perspektyvos kartu. Viena sąveikos perspektyva yra neišsami ir paviršutiniška, kupina šališkumo.
Binokulinis regėjimas yra svarbiausias santykių įgūdis. Be jo sąveikoje gausu projekcijų ir kovos dėl valdžios. Monokulinis regėjimas verčia mus ginčytis ir laimėti. Binokulinis regėjimas verčia mus mokytis ir vertinti.
