idp

Šiais laikais vis daugiau jaunuolių užmezga ir palaiko santykius internetu. Tokie „kibernetiniai“ santykiai dažnai kyla dėl to, kad tėvai, bijodami dėl savo vaikų saugumo, nebeleidžia jiems būti „laisvoje vietoje“, kad jie galėtų burtis vietiniuose parkuose, prekybos centruose ir gatvių kampuose. Vienintelė vieta, kur jie turi leidimą „susitikti“, yra virtualūs susibūrimai, tokie kaip „Facebook“, „Twitter“ ir „tekstosfera“. Be to, realybė yra tokia, kad jūsų vaikai auga kaip vietiniai šiame skaitmeniniame pasaulyje, todėl natūralu, kad jie dalį savo laiko praleidžia elektroninėje erdvėje.

Yra keletas klausimų, kuriuos turite užduoti, kai jūsų vaikai pasineria į šį susietą pasaulį. Pirma, ar santykiai, kuriuos jie kuria internete, yra sveiki ar žalingi? Antra, ar jie skatina ilgalaikį teigiamą jūsų vaikų vystymąsi? Trečia, atsižvelgiant į tai, kad atjungti juos nuo šio virtualaus pasaulio yra nerealu, kaip galite užtikrinti, kad jų internetiniai santykiai būtų teigiami ir gyvybę patvirtinantys?

Internetiniai santykiai yra neišsamūs

Be abejo, daugelis jaunuolių šiais laikais turi gerai išvystytus virtualius santykius, kuriuos laiko tikrais. Virtualūs santykiai turi visus tikrus santykius, pavyzdžiui, ryšį, bendravimą ir dalijimąsi. Tačiau šiems santykiams trūksta esminių elementų, kurie juos atskirtų nuo kūno ir kraujo santykių, būtent trimatis, veido išraiškos, balso linksniai, aiškios emocinės žinutės, gestai, kūno kalba, fizinis kontaktas ir feromonai.

Internetiniai santykiai yra pagrįsti ribota informacija ir dėl to yra neišsamūs; jūsų vaikai gali pažinti žmones internete, bet tik iki šiol. Bendraudami su kitais technologijomis, jūsų vaikai gauna žmonių daleles – žodžius ekrane, dvimačius vaizdus ar skaitmeninį balsą – beveik taip, kaip turėtų kai kurias, bet ne visas dėlionės dalis. Jūsų vaikai susipažįsta su kitais, bet jiems trūksta detalių, kurių reikia, kad jūsų vaikai susidarytų išsamų to asmens vaizdą.

Socialinės žiniasklaidos naudotojai yra linkę prisistatyti internete taip, kad būtų bent šiek tiek pozityvesni įspūdžiai apie savo tikrąjį save, o daugiausia – visiškai iškreiptas ir išaukštintas savęs reprezentavimas. Tokio tipo „įspūdžių valdymą“ daug lengviau atlikti internete, nes informacijos gavėjai negali patikrinti tikrovės to, ką mato, skaito ir girdi.

Yra keletas problemų, susijusių su šia įprasta internetine praktika. Pirma, tai neleidžia vaikams pripažinti ir priimti, kad jie yra netobulos būtybės, kaip ir visi kiti. Taip pat jie negali išmokti, kad, nepaisant savo trūkumų, jie vis dar yra geri žmonės, verti būti vertinami ir mėgiami. Tai taip pat tyčia ar kitaip nesąžininga, o ne pamoka, kurią tėvai nori, kad jų vaikai išmoktų.

Kadangi santykiai vystosi internete, ši praktika neleidžia šios informacijos gavėjams priimti pagrįstų sprendimų, kokių santykių jie nori su informacijos siuntėju. Be to, tokia praktika, kaip bebūtų įdomu, gali atgrasyti ne tokios tikslios informacijos siuntėjus nuo internetinių santykių perkėlimo į tikrus santykius, nes tada jie būtų atskleisti kaip apsimetėliai.

Įspūdžių valdymas yra esminis vaikų motyvatorius patenkinti savo savigarbos ir socialinio pripažinimo poreikius. Taip pat įprasta praktika, kai vaikai užsiima tiek prisijungę, tiek neprisijungę. Tačiau vaikų gebėjimas formuoti kitų požiūrį į juos yra daug didesnis internete nei neprisijungus, nes nėra tiesioginio būdo, kaip kiti galėtų įvertinti tiesą, slypinčią už įspūdžių, kuriuos vaikai pateikia virtualioje erdvėje.

Internetinio bendravimo trumpumas taip pat sumažina galimybę užmegzti gilius santykius. Dauguma socialinių tinklų formų, pavyzdžiui, „Facebook“, „Twitter“ ir žinučių siuntimas, apima trumpą ir dažną bendravimą, kuris tiesiog nesuteikia platformos turtingam dalijimuisi mintimis ir emocijomis, kurios yra santykių antstatas.

Be ką tik išsakytų rūpesčių, paprastas gyvenimo skaičiavimas yra toks, kad laikas, praleistas internetiniuose santykiuose, yra laikas, praleistas ne bendraujant akis į akį. Patirties užmegzti tikrus santykius trūkumas gali pakenkti jūsų vaikų gebėjimui užmegzti sveikus santykius ateityje.

Pagalvokite apie tai taip. Santykiai atsiranda per patirtį ir reikalauja tam tikrų įgūdžių, pavyzdžiui, skaityti veido išraiškas, interpretuoti balso vingius ir jausti empatiją. Jei jūsų vaikai praranda „kūno ir kraujo“ ryšius, nes jie tiek daug laiko praleidžia internete, tada jie taip pat praranda galimybes mokytis ir praktikuoti tuos įgūdžius, kurie leidžia vystyti sveikus santykius.

Tikriausiai neatsitiktinai per pastaruosius kelis dešimtmečius dramatiškas narcisizmo augimas ir empatijos nuosmukis įvyko kartu su informacijos amžiumi ir jaunų žmonių laiko skyrimu internetiniams užsiėmimams. Žinoma, jūsų vaikai užmezga daugybę tikrų santykių namuose, su draugais, mokykloje ir užsiimdami kita veikla. Tačiau vis dažniau šiandieniniai vaikai didelę savo dienų dalį praleidžia internete; jie vidutiniškai skiria daugiau nei septynias su puse valandos bendraudami su su mokykla nesusijusiomis technologijomis. Dėl to laiko tikruose santykiuose gali būti daug mažiau, nei manote, ir daug mažiau nei praeitų kartų vaikams. Tam tikra prasme vaikai šiais laikais turi mažiau laiko „praktikuoti“ santykius, o turėdami mažiau praktikos, jie bus mažiau įgudę.

Šie apribojimai nereiškia, kad vaikai neturėtų turėti virtualių santykių; jie gali būti vertingi abiejų vaikų socialiniame gyvenime. Susirūpinimą kelia tai, kad tiek daug laiko praleidžiant internete, vaikai tiesioginius santykius pakeičia virtualiais. Nevaldomi ir nevaržomi virtualūs santykiai gali dominuoti jų santykių visatoje, o ne būti tik nedideliu jų santykių pogrupiu. Pavyzdžiui, dažnai matau grupeles paauglių, kurie sėdi kartu, bet nekalba, tik rašo žinutes. Įdomu, ar jie rašo vienas kitam žinutes!

Internetiniai santykiai ir jaunimas

Taigi, kuo traukia internetiniai santykiai vaikams? Teigiama, kad socialiniai tinklai leidžia vaikams nuolat palaikyti ryšį su draugais, o tai ypač svarbu vaikams, kurie kasdien nesimato mokykloje.

Kibernetinė erdvė gali veikti kaip susitikimų vieta, kur susipažįstama su naujais draugais, kurie vėliau pereina į tikrą socialinį bendravimą. Santykiai internete gali padėti vaikams įveikti sunkumus, kurie gali ištikti pirmą kartą susitikus, nes jie gali susipažinti vieni su kitais prieš susitikdami asmeniškai. Jie taip pat yra būdas droviems ar socialiai nerimstantiems vaikams praktikuoti savo „žmonių įgūdžius“ ir įgyti paguodos su naujais draugais, kol jie tuos įgūdžius naudoja kūno ir kraujo santykiuose.

Tuo pačiu metu internetiniai santykiai gali suteikti saugumo ir komforto burbulą socialiniame pasaulyje, kuris gali būti baisus vaikams. Mes gyvename visuomenėje, kurioje šeimos nebėra branduolinės, bendruomenės yra susiskaldžiusios, o vaikai gali jaustis izoliuoti ir netekę teisės. Populiari kultūra, kuri gerbia „blogus berniukus“ ir „piktas merginas“, gali sukelti susvetimėjimo ir nerimo jausmą. Neadekvatumo, atstūmimo ir nesėkmės baimės, kurias sustiprina populiari kultūra, kuri gerbia tobulumą, populiarumą ir sėkmę, padidina asmeninio nerimo verpetą, kurį vaikai gali jausti tyrinėdami santykius. Vaikai, įmesti į šį katilą be tinkamos paramos ar reikiamų įgūdžių, gali jaustis priversti likti savo kambario kokone ir saugiai bendrauti su žmonėmis per kompiuterį, planšetinį kompiuterį ar išmanųjį telefoną.

Realybė yra tokia, kad vaikai gali patenkinti daugelį savo poreikių užmegzti ryšį, priklausyti ir patvirtinti per virtualius santykius – kad ir koks ribotas ir galbūt nesveikas tas kelias būtų. Tai darydami jie gali patikėti, kad jų draugystės ir intymumo poreikius galima patenkinti internetu be jokios rizikos ir netvarkos, susijusios su realaus pasaulio santykiais. Problema ta, kad netvarkingumo nebuvimas taip pat neleidžia vaikams patirti gilios pilnai realizuotų santykių naudos, kuri gali egzistuoti tik neprisijungus.

Jūs, kaip tėvai, turėtumėte žinoti internetinių santykių kokybę ir kiekį…

Spanguolės yra tamsiai raudoni vaisiai, dažniausiai randami Amerikoje, Kanadoje ir Čilėje. Ši spanguolių rūšis žinoma kaip Vaccinium makrokarponas. Spanguolių taip pat galima rasti JK ir kitose Europos šalyse, tačiau tai yra kita rūšis, žinoma kaip Vaccinium oxycocco.

Spanguolės dažniausiai randamos tokiuose produktuose kaip spanguolių sultys, padažai ir uogienės, tačiau jas galima valgyti ir sausas arba sveikas. Tačiau visas vaisius nėra per daug populiarus dėl savo aštraus skonio.

Spanguolės ir spanguolių produktai pastaraisiais metais labai išpopuliarėjo ir dėl geros priežasties. Jie yra turtingas antocianinų šaltinis, kurie, kaip žinoma, turi antioksidacinių ir priešuždegiminių savybių. Spanguolės taip pat yra turtingas skaidulų ir pagrindinių maistinių medžiagų vitamino C ir mangano šaltinis.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl spanguolių produktus turėtumėte įtraukti dažniau nei tik Kalėdų dieną!

Kokie yra spanguolių ekstrakto privalumai sveikatai?

UTI moterims

Spanguolių produktai yra labai populiarūs tarp moterų, kurios kenčia nuo šlapimo takų infekcijų, paprastai žinomų kaip UTI.

Anksčiau mokslininkai tikėjo, kad spanguolių produktai sumažina šlapimo pH, paverčia jį šiek tiek rūgštiniu. Buvo manoma, kad ši rūgštinė aplinka neleido egzistuoti infekcinėms bakterijoms. Tačiau dabar manoma, kad spanguolės padeda išvengti bakterijų įsiskverbimo į šlapimo takų gleivinę, o tai neleidžia joms daugintis.

Dėl to spanguolių sultys, atrodo, yra veiksmingos UTI prevencijai, tačiau gali būti ne itin veiksmingos gydant simptomus, priešingai nei teigia anekdotiniai pranešimai.

Antioksidantas

Spanguolėse gausu polifenolių, kurie yra fantastiški antioksidantai. Mums reikia daug antioksidantų junginių, kad neutralizuotume laisvųjų radikalų molekulių grėsmę. Šios molekulės yra nestabilios ir gali pakenkti mūsų kūnui, pažeisdamos ląsteles ir DNR, o tai savo ruožtu gali paskatinti ligas, tokias kaip vėžys. Antioksidaciniai junginiai, tokie kaip spanguolėse, gali nuraminti šią situaciją stabilizuodami molekulę ir taip apsaugoti ląstelių sveikatą.

Vitamino C

Spanguolės yra turtingas vitamino C šaltinis, o 100 g porcijos sudaro 18% NRV. Norint užtikrinti optimalią sveikatą, svarbu, kad kasdieniniame maiste būtų vitamino C šaltinių. Taip yra todėl, kad vitaminas C, taip pat žinomas kaip askorbo rūgštis, yra vandenyje tirpus vitaminas, o tai reiškia, kad mūsų organizmas negali jo kaupti.

Moksliškai įrodyta, kad vitaminas C:

• Palaikykite normalią imuninės sistemos veiklą, ypač treniruočių metu ir po jų
• Prisidėti prie kolageno susidarymo
• Prisidėti prie sveikatos ir kraujagyslių funkcionavimo
• Padeda palaikyti kaulų ir kremzlių funkciją
• Palaikykite dantų ir dantenų sveikatą
• Padėkite išlaikyti sveiką odą
• Padeda pasisavinti geležį
• Sumažinti nuovargį ir nuovargį
• Prisidėti prie mūsų valgomo maisto metabolizmo
• Palaikykite nervų sistemą
• Palaikyti normalią psichologinę funkciją
• Apsaugokite mūsų ląsteles nuo oksidacinio streso – jis taip pat yra antioksidantas
• Padėti vitamino E funkcionavimui.

Manganas

Be vitamino C savybių, spanguolės ir spanguolių ekstraktas taip pat yra mineralinio mangano šaltinis. 100 g spanguolių suteiks 17% paros NRV.

Moksliškai įrodyta, kad šis mineralas papildo polifenolius ir vitaminą C, esančius spanguolėse, nes manganas:

• Prisidėti prie mūsų valgomo maisto metabolizmo
• Palaikykite sveikus kaulus
• Prisidėti prie jungiamojo audinio, pvz., sausgyslių ir raiščių, formavimosi
• Apsaugokite mūsų ląsteles nuo oksidacinio streso stabilizuodami laisvųjų radikalų molekules.

Taip pat yra įrodymų, kad manganas yra svarbus vaisingumui, smegenų funkcijai ir kraujo krešėjimui. Nors jis priskiriamas tik mikroelementams, nes jo reikia nedideliais kiekiais, akivaizdu, kad manganas yra svarbus sveikatai! Kiti geri mangano šaltiniai yra sveiki grūdai, riešutai, sėklos ir lapinės daržovės. Kadangi manoma, kad daugiau nei trečdaliui mūsų gali trūkti šio mineralo, norint išlaikyti optimalią sveikatą, svarbu reguliariai valgyti šiuos maisto produktus arba vartoti papildus, kurių sudėtyje yra mangano.

Pluoštas

Kaip ir dauguma uogų, spanguolės yra puikus skaidulų šaltinis, nes 100 g porcija suteikia beveik 5 g. Taip pat žinomas kaip stambiasis pašaras, skaidulos negali būti virškinamos, todėl jos sklandžiai praeina per žarnyną. Šis veiksmas padeda palaikyti sveiką virškinimo sistemą.

2015 m. vyriausybės gairės rekomenduoja suaugusiems suvartoti 30 g skaidulų per dieną. Taip yra dėl rimtos priežasties, nes sveikų skaidulų vartojimas yra susijęs su sumažėjusia rizika susirgti diabetu, širdies ir kraujagyslių ligomis, neurovaskulinėmis ligomis ir tam tikromis vėžio formomis, tokiomis kaip žarnyno vėžys.

Tačiau nerimą kelia tai, kad daugelis iš mūsų nesilaiko šios rekomendacijos, nes vyrai vidutiniškai sveria tik 20 g, o moterys šiek tiek daugiau nei 17 g. Paprasčiausias būdas padaryti didelę įtaką mūsų sveikatai yra padidinti skaidulų kiekį maiste.

Išskyrus vaisius (ypač uogas), maisto produktai, tokie kaip daržovės, nesmulkinti grūdai, riešutai, ankštiniai augalai ir grūdai, yra geri šaltiniai.

kvercetinas

Be gausaus antocianinų kiekio, spanguolėse taip pat yra bioflavonoidų. Bioflavonoidų šeimoje yra junginys, vadinamas kvercetinu. Įrodyta, kad kvercetinas turi įvairių naudos mūsų sveikatai.

Kalbant apie širdies ir kraujagyslių funkciją, įrodyta, kad kasdien papildomai vartojant 730 mg kvercetino, sistolinis ir diastolinis kraujospūdis sumažėja vidutiniškai atitinkamai 7 mmHg ir 5 mmHg. Nustatyta, kad kraujospūdis grįžta į pradines vertes, kai buvo nutrauktas papildų vartojimas, todėl buvo pasiūlyta, kad reguliarus vartojimas gali būti naudingas.

Manoma, kad kvercetinas taip pat turi neuroprotekcinių savybių, nes buvo įrodyta, kad jis sumažina uždegiminių žymenų koncentraciją smegenyse. Kadangi Alzheimerio ir Parkinsono ligos yra susijusios su padidėjusiu smegenų uždegimu, kvercetinas gali atlikti svarbų vaidmenį mažinant šių ligų paplitimą. Kaip ir daugelis tyrimų mitybos srityje, kvercetino poveikio tyrimai dar tik pradedami ir tikimės, kad ateinančiais metais bus daugiau įrodymų, pagrindžiančių šiuos teiginius.

Be spanguolių, dideliais kiekiais kvercetino taip pat yra svogūnuose, obuoliuose ir gingko biloba.

Kiek turėčiau gerti spanguolių ekstrakto?

Valgyti visas spanguoles, 100 g porcija būtų gausus polifenolių, vitamino C, mangano ir skaidulų šaltinis. Kalbant apie spanguolių sultis, 200-300 ml per dieną yra pakankamas kiekis. Tačiau kadangi daugelis žmonių nemėgsta šviežių, nesmulkintų spanguolių skonio ir dėl didelio cukraus kiekio atbaido spanguolių sultis, daugelis naudoja spanguolių ekstrakto papildus.

Spanguolių ekstrakto papildymas atrodo, kad daugelis žmonių mato naudą, kai vartoja 150–750 mg per dieną. Nors spanguolių ekstraktą galima gerti ir nevalgius, kapsules rekomenduojama vartoti kartu su maistu, ypač su kitokiu vitamino C šaltiniu, nes tai padės geriau pasisavinti polifenolio savybes, kurių žmonės ieško.

Koks yra spanguolių ekstrakto vartojimo šalutinis poveikis?

Spanguolių produktai ir ekstraktai tikriausiai yra saugūs daugumai žmonių, vartojami per burną. Tačiau reikia būti atsargiems geriant per daug spanguolių sulčių, nes dideli kiekiai (1 litras) kai kuriems žmonėms gali sukelti virškinimo trakto problemų. Kalbant rimčiau, spanguolių sultyse ir ekstraktuose yra daug junginio, žinomo kaip oksalatas. Kadangi inkstų akmenys daugiausia sudaryti iš kalcio ir oksalato, spanguolių produktai nerekomenduojami asmenims, turintiems inkstų problemų.

Asmenys, sergantys cukriniu diabetu, taip pat turėtų būti atsargūs vartodami spanguolių sultis, nes šiuose produktuose dažnai yra daug cukraus ir mažai skaidulų. Gera alternatyva būtų visos spanguolės arba spanguolių ekstraktas, tačiau įsitikinkite, kad cukraus kiekis kraujyje vis tiek yra stropiai stebimas.

Manoma, kad didelis spanguolių produktų suvartojimas taip pat vidutiniškai sąveikauja su vaistu varfarinu, kuris vartojamas siekiant sulėtinti kraujo krešėjimą. Spanguolėse esančios maistinės medžiagos gali sustiprinti varfarino poveikį, todėl prieš įtraukdami į savo mitybą daugiau spanguolių, pasitarkite su savo šeimos gydytoju.

Kadangi nėra pakankamai įrodymų dėl spanguolių saugumo…

„Mano 3 metų vaikas neatrodo labai empatiškas. Ar tai reiškia, kad kažkas negerai?

„Kažkas man pasakė, kad vaikai negali „užmegzti“ empatijos iki 9 metų. Ar tai tiesa?

Tai klausimų, kuriuos dažnai mums siunčia tėvai, pavyzdžiai. Yra rimta priežastis painiavos dėl empatijos temos. Nors akivaizdu, kad empatija yra svarbi sveikų socialinių santykių ir charakterio savybių, tokių kaip rūpestingumas ir gerumas, vystymuisi, tai nebūtinai yra kažkas, ką jūsų vaikas „turi“ arba „neturi“ iki tam tikro amžiaus. Nėra aiškaus žymimųjų laukelių rinkinio, kurį galėtumėte pažymėti, ar galutinio testo, kurį galėtumėte atlikti, kad įsitikintumėte, jog jūsų vaikas ugdo empatiją.

Šaltinis: Canva

Iš tiesų, atidžiai stebėti ikimokyklinio amžiaus vaiką – ypač žiūrint, ar nėra „suaugusiųjų“ empatiškų atsakymų variantų – gali šiek tiek gluminti. Žinoma, kartais empatija gali pasireikšti neabejotinai. Dar praėjusią savaitę buvau sujaudinta, kai mano sūnaus ikimokyklinio ugdymo mokytojas el. paštu atsiuntė nuotrauką, kurioje jis apsikabina mažą savo klasės mergaitę, kuriai sunkiai sekėsi. „Štai jis!” – pagalvojau išdidžiai. „Empatija!” Šis šiltas švytėjimas gerokai atvėso vos po kelių valandų, kai tas pats mažasis angelas stebėjo, kaip jo brolis nuvirto ant kulnų ant šaligatvio. Kai atkreipėme dėmesį, kad milžiniškos ašaros, tekančios jo brolio veidu, bylojo, kad jo mažylis buvo liūdnas ir išsigandęs, mano vyresnysis vaikas į tai atsakė, bėgdamas ratu rankomis užsidėjęs ausis ir skandavo: „Juokinga! vėl ir vėl.

Tačiau jei galite įveikti savo tėvų siaubą ir pažvelgti atidžiau, akivaizdu, kad abiem atvejais mano vyresnis sūnus emocingai reagavo į kito žmogaus kančią. Empatijos šaknys prasideda ten. Žinoti, kaip valdyti tuos didelius jausmus ir paversti juos elgesiu, kuris tikrai gali pasitarnauti kitam žmogui, yra daug sudėtingesnė užduotis, kuriai reikia ir brendimo, ir praktikos.

Empatija reiškia, kad vaikas:

• Supranta, kad ji skiriasi nuo aplinkinių ir kad kiti žmonės gali turėti kitokius jausmus ir požiūrį nei ji pati.
• Geba atpažinti jausmus savyje ir kituose ir juos įvardyti.
• Gali reguliuoti savo emocines reakcijas.
• Gali atsidurti kito žmogaus vietoje ir įsivaizduoti, kaip kažkas gali jaustis.
• Gali įsivaizduoti, koks veiksmas ar atsakas gali padėti žmogui jaustis geriau.

Tai daug darbo. Empatija yra vaikystėje ir paauglystėje vykstantis darbas, kurį formuoja įvairūs veiksniai, įskaitant genetiką, temperamentą, kontekstą ir aplinką. Tačiau empatija vaikams neatsiskleidžia automatiškai. Nors mes gimstame su empatijos gebėjimu, jo ugdymui reikia patirties ir praktikos.

Emociniai pagrindai

Empatija yra ir emocinė, ir pažintinė patirtis. Pirmieji išryškėja emociniai empatijos komponentai. Kūdikiai iš karto pradeda atspindėti aplinkinių emocines būsenas ir išraiškas. Dėl veidrodinių neuronų kūdikiai, jaunesni nei 18 valandų, dažnai šiek tiek reaguoja į kitus nelaimės ištiktus kūdikius. Mes nemokome kūdikių, kaip tai padaryti; jie gimsta tvirtai susieti su kitų patirtimi savo smegenyse ir kūne.

Ankstyvieji emociniai išgyvenimai tarp kūdikių ir jų globėjų yra labai svarbūs empatijos vystymuisi. Globėjams auginant ir prižiūrint kūdikius, kūdikiai sukuria esmines asociacijas tarp teigiamos žmonių sąveikos, atlygio sistemų ir ramybės bei saugumo jausmo. Vaikai, kurie jaučiasi saugūs, saugūs ir mylimi, ilgainiui yra jautresni kitų emociniams poreikiams. Psichologai šį ryšį tarp globėjų ir kūdikių vadina „prisirišimu“, o tyrimai rodo, kad prisirišimo kokybė yra empatijos ir užuojautos pranašas vėlesniame gyvenime.

Jausmas ir mąstymas

Vaikams senstant, empatijos pažinimo komponentai pradeda ryškėti ir papildo emocinius šablonus, kuriuos jie susiformavo per pirmuosius gyvenimo metus. Ikimokyklinio amžiaus vaikai geriau suvokia, kad kiti žmonės turi atskirus kūnus, jausmus ir išgyvenimus. Jie sukuria tai, kas vadinama „proto teorija“, kuri leidžia jiems įsitraukti į ankstyvą „perspektyvos ėmimą“ – tai pirmtakas, leidžiantis atsistoti kieno nors kito vietoje ir rūpintis tuo, kaip tai jaučiasi. Skirtumas tarp savęs ir kitų greitai bręsta ankstyvoje vaikystėje. Pavyzdžiui, jei vienmetis pamato, kad draugas nusiminęs, jis gali nueiti, kad jo paties mama paguostų. Dvejų su puse metų vaikas, atsidūręs tokioje pačioje situacijoje, gali susilaukti savo draugo mamos, nes dabar supranta, kad nelaimės metu jo draugas norėtų savo tėvų. Žinoma, ši sąveika vis dar yra labai ankstyvoje vystymosi stadijoje ir apsiriboja situacijomis, kurias patys mažyliai patyrė, vadovaudamiesi jais besirūpinančių suaugusiųjų modeliuojamais atsakymais.

Kognityviniai empatijos komponentai iš tikrųjų atsiranda šešerių ar septynerių, kai vaikas sugeba geriau pažvelgti į kitą žmogų ir pasiūlyti sprendimus ar pagalbą, kai pastebi ką nors ištikusiam nelaimėje. Kai vaikų vykdomosios funkcijos įgūdžiai bręsta ir jie tampa labiau pajėgūs valdyti savo bėdas, jie įgyja „pažinimo erdvę“, kurios jiems reikia, kad galėtų prisijungti prie kito asmens patirties, nesijausdami visiškai priblokšti. Visa ši praktika yra pagrindas sudėtingoms etinėms ir moralinėms problemoms, kurias jaunimas pradeda spręsti, pavyzdžiui, patyčias, nelygybę ar rasizmą.

„Empatija pagaunama, o ne mokoma“.

Žinoma, šie įgūdžiai ir elgesys skirtingiems vaikams pasireiškia skirtingai ir taip pat priklauso nuo konteksto. Preliminarus ikimokyklinukas, kuris įpusėjus mokslo metams jaučiasi saugus ir užtikrintas, gali būti gerai pasirengęs būti empatišku draugu. Pirma diena mokykloje? Gal ne tiek daug. Tačiau visos šios akimirkos yra galimybė sukurti sąlygas empatijai ir pasodinti sėklas, kurios, tikimės, augs. Negalime susodinti savo vaikų į oficialias empatijos pamokas. Vietoj to, laikui bėgant atsiranda empatiški atsakymai rūpestingų santykių, modeliavimo, pasakojimų, bendravimo, žaidimo, emocijų lavinimo ir daug kantrybės kontekste. Kaip mums primena Mary Gordon, „Roots of Empathy“ įkūrėja, „empatija pagaunama, o ne mokoma“.

Ankstesniuose mūsų įrašuose rasite patarimų, kaip ugdyti empatiją ankstyvoje vaikystėje ir paauglystėje.

Nakvišų aliejus yra naudingas mūsų sveikatai įvairiais būdais, nes jame yra daug omega 6. Iš nakvišų sėklų išspaustame aliejuje gausu specifinės omega 6 riebalų rūgšties, vadinamos gama linoleno rūgštimi (GLA), kuri, kaip manoma, turi priešuždegiminės naudos širdžiai ir smegenims.

Nors aliejus yra naudingas tiek vyrams, tiek moterims, moterys dažniausiai vartoja hormonų disbalansą. Sužinokite, kaip vartoti nakvišų aliejų, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Kas yra nakvišų aliejus?

Nakvišų augalas laukinis auga Šiaurės Amerikoje, o vakare pražysta ryškiai geltonais žiedais, todėl ir pavadintas. Iš sėklų spaustas aliejus yra vienas turtingiausių natūralių omega 6 riebalų rūgščių, vadinamų gama linoleno rūgštimi (GLA), šaltinių, kuri yra atsakinga už aliejaus naudą sveikatai. Tradiciškai nakvišų aliejus dėl daugybės gydomųjų savybių buvo vadinamas „Karaliaus vaistu nuo visko“.

Nakvišų aliejuje esantį GLA organizmas paverčia į hormonus panašiomis medžiagomis, vadinamomis prostaglandinais, kurios turi priešuždegiminių savybių ir padeda reguliuoti hipofizės hormonus. GLA taip pat būtinas ląstelių struktūrai, nervų funkcijai ir odos elastingumui.

GLA yra būtina norint palaikyti gerą sveikatą, tačiau organizmas to negali pasigaminti, todėl jį reikia vartoti su maistu. Kai kurie veiksniai gali trukdyti konversijos procesui, pavyzdžiui, senėjimo procesas, alkoholizmas, prasta mityba ir sveikatos problemos.

Nakvišų aliejaus privalumai

Nakvišų aliejus įvairiais būdais naudingas sveikatai ir daugelį metų buvo plačiai ištirtas. Yra klinikinių įrodymų, patvirtinančių jo naudojimą šioms problemoms gydyti:

PMS: Daugelis moterų mano, kad nakvišų aliejus palengvina įprastus priešmenstruacinio sindromo (PMS) ir priešmenstruacinio disforinio sutrikimo (PMDD) simptomus, ypač nuotaikų svyravimus, krūtų jautrumą ir mėnesinių mėšlungį. Manoma, kad GLA gebėjimas reguliuoti prostaglandinus padeda sumažinti organizmo uždegiminį atsaką į hormonų svyravimus, atsirandančius aplink menstruacijas. Daugelis moterų, kenčiančių nuo sunkaus PMS, endometriozės ar PCOS, turi žemą GLA lygį.

Nevaisingumas: GLA padidina gimdos kaklelio gleivių gamybą ir daro jas plonesnes, o tai skatina spermatozoidų mobilumą ir sveiką reprodukciją. Nors nakvišų aliejus gali būti naudingas vaisingumui, vėlesnio nėštumo metu jo vartoti nerekomenduojama, nes jis gali paskatinti gimdos sienelių susitraukimą ir paskatinti gimdymą.

Oda: Įrodyta, kad nakvišų aliejus vidutiniškai pagerina uždegimines odos ligas, tokias kaip egzema, dermatitas ir spuogai. Kai kuriose Europos šalyse šioms ligoms gydyti aliejų skiria gydytojai. Dar nėra visiškai suprantama, kaip nakvišų aliejus naudingas šioms sąlygoms. Ekspertai mano, kad nakvišų aliejus mažina spuogus, nes sumažina riebalų gamybą ir užsikimšusias poras. Sergant egzema, jis suteikia koncentruotą GLA kiekį žmonėms, kurie stengiasi maistinius riebalus paversti GLA. Viename tyrime, kuriame dalyvavo 1207 egzema sergantys pacientai, nustatyta, kad nakvišų aliejus yra naudingas sergantiesiems egzema, nes mažina niežulį, pluteles, edemą ir paraudimą.

Smegenų funkcija: Yra daug žadančių įrodymų, kad nakvišų aliejus gali padėti sumažinti įprastų smegenų sutrikimų, tokių kaip hiperaktyvumas, dėmesio stokos sutrikimas (ADHD), depresija ir šizofrenija, riziką. Prostaglandinai veikia kaip cheminiai pasiuntiniai smegenyse ir padeda reguliuoti nervinius impulsus, kurie, kaip manoma, palaiko normalią smegenų veiklą, impulsų kontrolę ir koncentraciją. Viename tyrime, kuriame dalyvavo ADHD pacientai, nustatyta, kad keturis mėnesius vartojant omega 3 ir 6 rūgščių derinį, simptomai žymiai sumažėjo, kai vartojama 2–4 ​​gramų dozė vaikams arba 2–8 gramai suaugusiems.

Diabetas: Diabetikai kartais pastebi, kad jų organizmas stengiasi paversti linolo rūgštį į GLA (naudotą formą), todėl jiems kyla didesnė GLA trūkumo rizika. Papildymas GLA gali padėti apsisaugoti nuo diabetinės neuropatijos ir kai kuriais atvejais netgi pakeisti nervų pažeidimus. Viename tyrime 100 suaugusiųjų, sergančių diabetine neuropatija, 1 metus kasdien buvo duodama 480 mg nakvišų aliejaus. Išvados parodė, kad nervų generavimas žymiai pagerėjo, o tokie simptomai kaip dilgčiojimas, tirpimas buvo mažiau ryškūs, palyginti su placebu.

Krūtų skausmas: Nakvišų aliejus kartais naudojamas mastalgijai (krūtų skausmui) gydyti, ypač ciklinei mastalgijai, kai moterims prieš pat menstruacijas pradeda skaudėti krūtis. Daugelyje moterų, kenčiančių nuo mastalgijos, yra mažai omega 6 riebalų rūgščių, todėl visą mėnesį vartodami nakvišų aliejų, galite subalansuoti lygį ir sumažinti skausmą. Iki šiol klinikinių tyrimų išvados buvo prieštaringos, tačiau atrodo, kad 3000 mg nakvišų aliejaus ir 1200 TV vitamino E derinys kai kurioms moterims gali sumažinti krūtų skausmą, kai vartojama mažiausiai keturis mėnesius.

Kaip vartoti nakvišų aliejų

Nustatyta, kad nakvišų aliejus yra naudingas skiriant nuo 3000 mg iki 4000 mg per parą, kurią galima padalyti į kelias dozes per dieną. Ieškant aukštos kokybės nakvišų aliejaus produkto, aliejus turi būti standartizuotas iki maždaug 8% GLA. Tai reiškia, kad idealiu atveju kasdien vartosite nuo 240 mg iki 320 mg GLA.

Yra keletas skirtingų nakvišų aliejaus preparatų, todėl gali būti sudėtinga nuspręsti, kaip paimti nakvišų aliejų, kad jis geriausiai atitiktų jūsų poreikius. Aliejus gali būti naudojamas lokaliai odai ir plaukams, grynas arba sumaišytas su drėkinamuoju kremu. Jis lengvai įsigeria ir nėra komodogeniškas, todėl neužkimš porų. Priede forma, nakvišų aliejų reikėtų vartoti su maistu, kad būtų užtikrintas geras įsisavinimas į organizmą.

Dėl nakvišų aliejaus veikimo būdo vargu ar jis greitai palengvės. Vietoj to, aliejus turėtų būti vartojamas keletą mėnesių. Jei vartojate kokius nors receptinius vaistus, prieš papildydami patikrinkite, ar juos saugu vartoti kartu su nakvišų aliejumi.

Daugelis ekspertų pataria nėščioms moterims vengti naudoti nakvišų aliejų, nes manoma, kad aliejus sukelia gimdos susitraukimus ir gali paskatinti gimdymą. Kai kurie ekspertai teigia, kad aliejų saugu vartoti mažiausiai 34 nėštumo savaites, kiti rekomenduoja viso to vengti.

Šalutinis nakvišų aliejaus poveikis

Nakvišų aliejaus papildai turi puikų saugumą, kai vartojami laikantis rekomenduojamų rekomendacijų. Nedidelis nakvišų aliejaus šalutinis poveikis gali būti galvos skausmas, virškinimo sutrikimai, pykinimas ar minkštos išmatos. Kai kuriems žmonėms aliejus taip pat gali sukelti alerginę reakciją; jei pastebėjote išbėrimą, niežulį ar pasunkėjusį kvėpavimą, nutraukite vartojimą ir kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.

Pirkite nakvišų aliejaus kapsules

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

„Tuščio“ jausmas gali būti bauginantis ir skausmingas. Kai jaučiame emocinę tuštumą, jaučiamės tuščiaviduriai – tarsi mumyse tiesiog nieko nebūtų.

Šis jausmas gali labai skirtis nuo „sunkių“ ir didžiulių depresijos, panikos ar pykčio jausmų, kurie mus slegia, nes atrodo, kad jie persmelkia kiekvieną mūsų būties aspektą. Emocinė tuštuma yra daugiau nepatogus lengvumas, kai jaučiamės nepririšti. Šis jausmas gali destabilizuoti, nes jaučiamės atskirti nuo savęs ir kitų, todėl nežinome, kaip orientuotis savo patirtimi pasaulyje.

Šaltinis: Frederik Lower, naudojamas su leidimu

Kas gali priversti mus jaustis dar labiau neramus, kai jaučiamės tušti, yra tai, kad galime kaltinti save dėl savo tuštumos. Matome, kad kiti žmonės jaučiasi labiau „pilnūs“ – susiję su savimi ir kitais – ir atrodo, kad tai yra turtingas ir pasitenkinimas.

Galime net prisiminti laikus, kai nesijautėme tokie tušti ir norėtume grįžti į tuos laikus. Mes keikiame save ir klausiame: „Kas su mumis negerai?

Tokiais atvejais mes dažnai darysime viską, ką galime, kad ką nors pajustume. Galime vartoti narkotikus, valgyti nesveiką maistą, užmegzti nerimą keliančius ar rizikingus seksualinius santykius – bet ką, kad ką nors pajustume.

Be abejo, yra situacijų, kai mūsų tuštuma rodo, kad kažkas yra „negerai“. Galime turėti biologinį polinkį patirti konkrečias psichines ligas, dėl kurių jaučiamės pažeidžiami tuštumos. Pavyzdžiui, kai kovojame su nuotaikos sutrikimais, dažnai nesugebame patirti malonumo.

Tą atotrūkį tarp iš pažiūros malonios veiklos ir mūsų malonumo stokos galime patirti kaip tuštumą. Arba, jei kovojame su panikos sutrikimu, galime patirti tirpimo jausmą, kuris atrodo kaip tuštuma. Ir vienas iš ribinio asmenybės sutrikimo bruožų yra lėtinis tuštumos jausmas, taip pat su tuo susijęs nestabilus savęs jausmas. Biologinių ir įgūdžiais pagrįstų gydymo būdų naudojimas šioms pagrindinėms psichikos sveikatos problemoms gydyti gali būti labai naudingas sprendžiant tuštumos jausmą.

Tačiau kartais jaučiamės tušti dėl kitos priežasties. Jaučiamės tušti ne todėl, kad su mumis kažkas „negerai“, bet todėl, kad su mumis kažkas „gerai“. Mes tikrai nesusisiekiame su mus supančia aplinka, nes ta aplinka kažkaip toksiška ir neatitinka mūsų tikslo ir gyvenimo tikslų.

Toks toksiškumas gali atsirasti dėl kelių priežasčių. Galbūt dalykai, kuriuos mylime ir kurių norime savo gyvenime, yra tiesiog nepasiekiami dabartinėje aplinkoje, pavyzdžiui, kai esame socialiai izoliuoti arba negalime daryti tai, ką mėgstame. Arba tai gali būti tada, kai patiriame žalingą ar įžeidžiantį kitų elgesį, kurio negalime iškart pabėgti. O mūsų tuštuma yra tai, kad mūsų protas ir kūnas atsisako prisijungti prie toksiškos aplinkos ir turi erdvės kažkam kitam – kažkam geresniam.

Šiuo atveju tuštuma gali reikšti atvirumą – norą ir gebėjimą mokytis bei patirti naujų ir įdomių ryšių. Ši tuštumos samprata labiau dera su dzen budizmo filosofijomis, skatinančiomis „ištuštinti savo taurę“, kaip būdą iš tikrųjų susisiekti su savimi ir mus supančiu pasauliu. Šiame modelyje mūsų tuštuma ar nepririštas jausmas būtų suprantamas kaip galimybė, o ne atsijungimas.

Aš daug galvojau apie šią problemą nuo tada, kai kalbėjausi su Ann Wilson iš grupės „Heart“ apie jos karjerą ir naują solinį albumą, Nuožmi palaima. Pokalbio metu aptarėme, kaip dažnai egzistuoja toksiška aplinka, kurioje kiti žmonės vertina mūsų tikslus ir siekius, dažnai kritiškai ir neigiamai. Ši patirtis dažnai gali palikti mus tuščius, net suabejoti mūsų ryšiu su mūsų produktyviu, kūrybiniu ar meniniu darbu.

Tačiau Wilsonas aptarė, kaip ji suprato, kad tuštumos jausmas yra galima galimybė, o ne problema per se. Iš dalies pagrįsti pokalbiu su Wilsonu, pateikiami keli patarimai, kuriais žmonės gali susidoroti su tuštumos jausmu:

Pirmasis mūsų žingsnis siekiant susidoroti su tuštumos jausmu yra priimti, o ne vengti patirties. Šis požiūris pradeda sveiką įsiklausymo į savo kūną modelį, o ne slopina savo patirtį per nesveiką elgesį. Mes galime priimti savo tuštumos patirtį naudodamiesi keliais skirtingais metodais, įskaitant sąmoningumo meditaciją arba tiesiog užrašydami, kaip jaučiamės. Nepriklausomai nuo konkretaus metodo, optimalu, jei orientuojamės į fizinį tuštumos patyrimą.

Ar tuštumą jaučiame visame kūne, ar ji lokalizuota galvoje, širdyje ar skrandyje? Ar tai skausminga? Ar jaučiamės labiau susijaudinę ar sulėtėję? Kad ir koks bebūtų jausmas, kuo daugiau galime stebėti somatinius tuštumos pojūčius, tuo labiau galime suvokti ir jaustis jame.

Antra, kai tik pradedame ryšį su savo tuštuma, galime žengti kitą žingsnį, bandydami suprasti savo tuštumą. Kodėl jaučiamės tušti? Tai darydami laikomės požiūrio, kad mūsų tuštuma yra nuolatinio mokymosi, tobulėjimo ir augimo proceso dalis. Mes žiūrime į tuštumą kaip į pasiuntinį – kažkas mums netinka, ir mes norime tai suprasti.

Norint atlikti šią užduotį, dažnai gali būti naudinga pasakojimo formatu užrašyti „istoriją“, kodėl jaučiamės tušti. Kokia praeities patirtis yra svarbi? Ar pastaruoju metu patyrėme kokių nors nuostolių ar nusivylimų, dėl kurių galėjome jaustis atitrūkę nuo savo gyvenimo? Ar esamas darbas ar santykiai netenkina? Taip gali nutikti ir tada, kai svarstome, ar turime biologinės ar psichinės sveikatos būklės, dėl kurių esame linkę jaustis tušti.

Kad ir kokios būtų hipotezės, svarbu, kad paaiškinimas būtų autentiškas ir „tikras“. Tai meta iššūkį nuomonei, kad tuštuma yra kažkas su mumis negerai, ir prasideda procesas, kurio metu tai yra kelias, kaip galime jaustis labiau susiję su savimi.

Trečia, remdamiesi ryšiais tarp tuštumos jausmo ir minčių, elgesio ir gyvenimo patirties, galime pradėti svarstyti konkrečias įveikos strategijas, kad jaustumeisi mažiau tušti. Pavyzdžiui, galime pastebėti, kad kai jaučiamės tušti, pratimai leidžia mums jaustis visaverčiais ir labiau susieti su savimi.

Arba galbūt užsiima tam tikru kūrybiniu procesu, pavyzdžiui, muzikos klausymu ar atlikimu. Kai kurie iš mūsų linkę jaustis mažiau tušti, kai kalbamės su žmogumi, su kuriuo jaučiamės artimi. Kitais atvejais galime nesijausti mažiau tušti, kol neišspręsime konflikto ar nenutrauksime toksiškų santykių. Nagrinėjant parinktis svarbu apsvarstyti kuo daugiau galimų įveikos strategijų, kad galėtume pasirinkti iš plataus potencialiai naudingų įrankių meniu.

Be to, galime eksperimentuoti su įvairiomis strategijomis, kurios gali padėti mums pereiti nuo tuštumos prie „visumos“. Išbandome įvairias strategijas ir žiūrime, ar jos veikia ir kaip jos veikia. Pavyzdžiui, galime nuspręsti, kad mankštos, sveikos mitybos ir gero miego derinys, o kitą dieną užmezgamas ryšys su artimu žmogumi, yra patikimas derinys.

Kitiems rašymas mūsų žurnale gali būti geriausias. Nepriklausomai nuo to, kokios strategijos tinka tam tikroje situacijoje, svarbiausia yra nuolat dalyvauti vykstančiame procese, siekiant matyti savo tuštumą kaip įveikos ir galimo gydymo proceso dalį.

Galiausiai, ištyrę, supratę ir susidoroję su savo tuštuma, galime pradėti naudoti šią informaciją kurdami aktyvaus gyvenimo būdo planą, padėsiantį išvengti tuštumos jausmo ateityje. Galime pradėti ieškoti situacijų, kurios verčia mus jaustis visaverčiais. Tuo pat metu galime pradėti mokytis, kaip išvengti situacijų, kurios, kaip prognozuojame, kelyje leis mums jaustis tuštesniais.

Taigi, pavyzdžiui, mankšta siekiant įveikti tuštumą gali tapti aktyvesniu ir nuoseklesniu mankštos planu. Ieškodami draugų, su kuriais galėtume susisiekti, kai jaučiamės tušti, gali padėti mums suprasti, su kuo norėtume praleisti daugiau laiko eidami į priekį. Klausydamiesi muzikos, kad jaustumėtės geriau, galite pradėti atsidavimą menininkų, su kuriais esame labiausiai susiję, paieškai ir palaikymui.

Taigi, jei apimsime savo tuštumą, galime pradėti procesą, kurio metu ne tik jaučiamės labiau patenkinti, bet ir įsitraukiame į nuolatinį procesą, kuriame visą gyvenimą jaustumėmės „visa“.

Klausykite daktaro Mike’o pokalbio su Ann Wilson čia.

Selenas buvo giriamas kaip vaistas nuo daugybės negalavimų, įskaitant širdies ligas, skydliaukės problemas, vėžį ir net pleiskanas. Bet ką iš tikrųjų gali padaryti selenas? Nagrinėjame patvirtinamuosius seleno naudos sveikatai įrodymus.

Kas yra Selenas?

Selenas yra esminis mikroelementas, daugiausia gaunamas iš dirvožemio, vandens ir augalų. XIX amžiaus pradžioje jį atsitiktinai atrado švedų chemikas Jonsas Jacobas Berzelius ir nuo tada išpopuliarėjo dėl savo antioksidacinio gebėjimo sulėtinti priešlaikinį senėjimą ir ligų progresavimą.

Po absorbcijos selenas įtraukiamas į baltymus, tokius kaip fermentai (selenoproteinai). Selenoproteinai yra baltymų šeima, kurioje yra seleno aminorūgšties pavidalu, o jų aktyvumas priklauso nuo tinkamo seleno tiekimo su maistu. Manoma, kad yra apie 25 skirtingus selenoproteinus, tačiau tik pusės jų funkcijos buvo nustatytos.

Seleno privalumai

Nors jo reikia tik nedideliais kiekiais, selenas veikia ląstelių lygiu, todėl yra būtinas tinkamam daugelio skirtingų procesų organizme veikimui. Štai pagrindiniai būdai, kaip selenas naudingas sveikatai:

• Ląstelių apsauga: Selenas naudojamas fermentams, vadinamiems selenoproteinais, gaminti, kurie veikia kaip antioksidantai, apsaugantys ląsteles ir DNR nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Jei ši žala nebus kontroliuojama, ji gali pagreitinti senėjimo procesą ir sukelti ląstelių mutacijų ir ligų vystymąsi. Norint veiksmingai apsaugoti nuo antioksidantų, rekomenduojama vartoti 200 mg per dieną.

• Širdies liga: Mineralas padeda kovoti su uždegimu ir veikia kaip kraują skystinantis preparatas, neleidžiantis susidaryti riebalinėms apnašoms išilgai arterijų sienelių ir sumažinti kraujo krešulių riziką. Mažas seleno kiekis gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų bei širdies nepakankamumo riziką, tačiau iki šiol buvo atlikti tik stebėjimo tyrimai, iš kurių sunku padaryti tvirtas išvadas.

• Uždegimas: Selenas padeda reguliuoti prostaglandinų gamybą ir gali sumažinti viso kūno uždegimą. Tyrimai rodo stiprų ryšį tarp mažo seleno koncentracijos ir padidėjusios reumatoidinio artrito rizikos, tačiau neaišku, ar mažas seleno kiekis yra ligos pasekmė, ar prisidedantis veiksnys.

• Imunitetas: Selenas reikalingas tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui. Jis padeda stimuliuoti baltųjų kraujo kūnelių (antikūnų) veiklą ir apsisaugoti nuo infekcijų bei virusų. Vienas tyrimas parodė, kad dalyviai, vartoję seleno ir cinko papildus, geriau reagavo į gripo vakciną, nei vartoję placebą.

• Vaisingumas: Selenas svarbus tiek vyrų, tiek moterų vaisingumui. Jis apsaugo kiaušinėlius ir spermatozoidus nuo chromosomų pažeidimo, dėl kurio gali padidėti persileidimų ir apsigimimų rizika. Mažas spermatozoidų skaičius dažnai siejamas su mažu tam tikrų mineralų, įskaitant seleną, geležį ir cinką, kiekiu.

• Vėžys: Keli didelio masto tyrimai ištyrė galimą ryšį tarp mažo seleno kiekio ir didesnio prostatos vėžio, plaučių vėžio ir šlapimo pūslės vėžio atvejų. 2011 m. „Cochrane“ apžvalgoje nustatyta, kad žmonės, vartojantys daugiau seleno, susirgo vėžiu 31 % rečiau, palyginti su tais, kurie vartojo mažiausiai. Manoma, kad selenas pagerina organizmo reakciją į vėžinį aktyvumą, sukeldamas apoptozę ir sukeldamas vėžinių ląstelių mirtį, nepakenkdamas sveikoms ląstelėms.

• Skydliaukės funkcija: Yra aiškus ryšys tarp mažo seleno kiekio ir sutrikusios skydliaukės metabolizmo. Selenas yra labai koncentruotas skydliaukėje, kur jis veikia kaip skydliaukės hormonų gamybos ir metabolizmo katalizatorius. Kai seleno lygis yra mažas, skydliaukė turi daugiau dirbti, kad gamintų hormonus, o organizmas turi sudėtingiau paversti šiuos hormonus į ląsteles, kurias gali naudoti. Tai taip pat padeda organizmui perdirbti jodą, kuris, kaip gerai žinoma, palaiko skydliaukės funkciją.

• Katarakta: Manoma, kad antioksidacinis seleno elgesys taip pat padeda sumažinti laisvųjų radikalų žalą akyse, o katarakta sergantiems žmonėms dažnai nustatomas mažas seleno kiekis kraujyje. Tačiau iki šiol jokie tyrimai nenustatė tiesioginio ryšio tarp didėjančio seleno suvartojimo su maistu ir sumažėjusios kataraktos rizikos. Tyrimai vyksta.

• Plaukų augimas: Selenas padeda organizmui panaudoti baltymus, įskaitant tuos, kurie sudaro plaukus, todėl mažas seleno kiekis dažnai siejamas su plaukų slinkimu. Selenas yra toksiškas galvos odos grybeliui, sukeliančiam pleiskanų atsiradimą, todėl dažnai yra pagrindinis šampūnų nuo pleiskanų ingredientas.

• Odos sąlygos: Jo antioksidacinis gebėjimas apsisaugoti nuo oksidacinės pažaidos padeda sulėtinti senėjimo procesą. Jis taip pat padeda atkurti odos audinius, o tai gali šiek tiek palengvinti niežėjimą ir patinimą, susijusį su įprastomis odos ligomis, tokiomis kaip psoriazė ir egzema.

Seleno šaltiniai

Mūsų organizmas negali pasigaminti seleno, todėl jį reikia vartoti su maistu. Jo yra maisto produktuose kaip aminorūgštys selenometioninas (grūdai) ir selenocisteinas (gyvūniniai produktai), kurios yra paverčiamos ir naudojamos organizme. Kai kuriuose augaluose iki 50 % seleno gali būti selenato pavidalu (burokėlių ir kopūstų lapuose, česnakuose).

Geras seleno maistas dažnai apima:

• Riešutai, ypač braziliški riešutai
• Jūros gėrybės, ypač tunas, krevetės ir sardinės
• Mėsa, įskaitant vištieną ir jautieną
• Grybai, ypač šitake arba baltųjų mygtukų veislės
• Švieži brokoliai, kopūstai ir špinatai
• Alaus mielės ir kviečių gemalai

Seleno kiekis maiste priklauso nuo seleno koncentracijos dirvožemyje, kuriame maistas auginamas. Visame pasaulyje dirvožemio kokybė gali labai skirtis, todėl žmonių seleno kiekis gali skirtis geografiškai. JK ir Europoje jis paprastai laikomas žemos kokybės.

Seleno lygiai JK

Seleno kiekis Jungtinėje Karalystėje per pastaruosius dešimtmečius sumažėjo; 1978 m. buvo pranešta, kad vidutinis suvartojimas buvo 60 mcg per dieną, o vėlesnėje ataskaitoje, paskelbtoje 1994 m., vidutinis suvartojimas sumažėjo iki 34 mcg per dieną. Šis sumažėjimas buvo susijęs su maisto vartojimo įpročių pokyčiais ir perėjimu nuo seleno turtingų kviečių iš Šiaurės Amerikos prie europietiškų miltų duonai gaminti.

Bendra nuomonė yra tokia, kad seleno kiekis Jungtinėje Karalystėje yra per mažas ir kad vis labiau skatinamas papildų vartojimas. Maistas, praturtintas selenu, mokslininkų taip pat buvo pasiūlytas kaip priemonė užtikrinti tinkamą suvartojimą.

Seleno trūkumas

Nors mažas seleno kiekis yra gana dažnas reiškinys, seleno trūkumas yra retas. Yra keletas priežasčių, kodėl žmogus gali turėti mažą seleno kiekį:

• Prasta mityba: Selenas pašalinamas iš daugelio perdirbtų ir rafinuotų maisto produktų
• Rūkymas: Tyrimai rodo, kad rūkančiųjų seleno kiekis yra mažesnis nei nerūkančiųjų
• Kur tu gyveni: Seleno kiekis Anglijos pietuose yra didesnis nei šiaurinėje
• Amžius ir mobilumas: Senyvo amžiaus žmonėms, gyvenantiems globos namuose ar slaugos namuose, trūkumo rizika didėja, palyginti su laisvai gyvenančiais pacientais.
• Pacientų traumos ar nudegimai
• Vegetarai: In šalių, kuriose mažai seleno
• Virškinimo trakto sutrikimai pavyzdžiui, Krono liga
• Skrandžio operacija pablogina jūsų gebėjimą efektyviai pasisavinti maistines medžiagas iš maisto

Kai organizmas turi mažai seleno, jis naudoja savo atsargas esminiams procesams, o kiti neesminiai procesai apsieina be. Pirmieji seleno trūkumo požymiai dažnai yra:

• Raumenų silpnumas
• Nuovargis
• Nagų lovų balinimas
• Plaukų ar odos spalvos pakitimas
• Prastas augimas
• Nevaisingumas
• Priešlaikinis senėjimas
• Pleiskanos
• Skydliaukės problemos

Žemas seleno kiekis yra dažnai lengvai pasikeičia vartojant daugiau maisto ar papildų. Tačiau didelis trūkumas gali sukelti Kashin-Beck ligą; lėtinė kaulų liga, sukelianti osteoartritą labai jauname amžiuje. Ši būklė ypač paplitusi šalyse, kuriose seleno kiekis labai mažas, pavyzdžiui, kai kuriose šiaurės rytų ir pietvakarių Kinijos dalyse.

Kiek turėčiau vartoti?

Šiuo metu rekomenduojama seleno paros norma (RPN) yra 75 mcg vyrams ir 60 mcg moterims. Tačiau jei priklausote vienai iš aukščiau paminėtų rizikos grupių, jums gali prireikti didesnio suvartojamo kiekio, kad padengtumėte dietos nuostolius. 200 mcg per dieną atrodo saugus ilgalaikiam vartojimui, o net 700 mikrogramų per dieną dozės yra saugios trumpalaikiam vartojimui.

Seleno toksiškumas yra retas, tačiau reikėtų vengti vartoti daugiau nei 750 mikrogramų. Vartojant per daug gali atsirasti…

Kai moterys viešai komentuoja pornografiją, kai kurios sako, kad joms patinka žiūrėti, bet dauguma smerkia tai kaip nesuprantamą, atstumiantį, šlykštų, misoginišką ar dar blogiau. Stebina tai, kad 2019 m. „Google Analytics“ duomenys rodo, kad „PornHub“, vienos populiariausių pasaulyje pornografinių svetainių, auditorija (30 milijardo peržiūrų kasmet), yra 32 procentai moterų.

Patvirtinančių įrodymų apie moterų pornografijos žiūrėjimą gauta iš Denverio universiteto tyrimo, kuriame dalyvavo 1 291 susietas asmuo. 45 procentai moterų sakė, kad žiūrėjo su savo partneriais, 30 procentų – pačios.

Kas jie tokie?

Seksologai paprastai sutinka, kad pornografiją žiūrinčios moterys skirstomos į keturias grupes:

• Kai kurie domisi seksualine technika ir žiūri pornografiją, kad sužinotų daugiau.
• Kiti patiria vyrišką geismą, jaučiasi tokie pat ištvirkę, kaip ir dauguma vyrų, ir, kaip ir beveik visi prie interneto prisijungę vyrai, sekso metu naudoja pornografiją kaip vaizdinę priemonę.
• Kai kurios žiūri feministinės pornografijos.
• Ir daugelis žiūri, kad pagardintų partnerio mylėjimąsi.

Tačiau turimi įrodymai rodo, kad šios keturios priežastys nesudaro beveik trečdalio pornografijos auditorijos. Ką seksologai nepastebėjo? Asmeniškai aš manau, kad stebėtinai didelė moterų dalis turi BDSM fantazijų apie seksualinį pasidavimą.

Smalsumas

Kaip ir berniukai (ir daugelis vyresnių vyrų), mergaitės (ir daugelis vyresnio amžiaus moterų) jaučiasi neinformuotos apie seksą ir domisi lytinių santykių pozicijomis, oraliniu seksu ir kebliu žaidimu. Jie žino, kad telefonuose ar kompiuteriuose pornografija pasiekiama vos keliais paspaudimais.

Atlikta nedaug pornografijos žiūrėjimo, siekiant patenkinti seksualinį smalsumą, tyrimų, tačiau paauglių mergaičių tyrimai rodo, kad pornografija atsako į jų klausimus, mažai kas prie jos grįžta dažnai, jei išvis. Todėl mažai tikėtina, kad moterų seksualinis smalsumas sudaro daugiau nei ketvirtadalį pornografijos auditorijos.

Feministinė pornografija

1984 m. pornografijos žvaigždė Candida Royalle (gim. Candace Vadala, 1950–2015 m.) pavargo nuo trumparegės vyriškos perspektyvos ir įkūrė kompaniją „Femme Productions“, kuri gamina moterims skirtus sekso vaizdo įrašus. „Femme“ vaizdo įrašuose yra daug „žinai ką“, tačiau veikėjai taip pat bendrauja, juokiasi ir palaiko santykius. Seksas nėra fiksuotas ant lytinių organų. Tai apima viso kūno masažą. Ir skirtingai nuo standartinės pornografijos, čia yra tiek kunilingo, tiek fellatio.

Dviejuose tyrimuose lyčių reakcijos buvo lyginamos su standartiniais pornografiniais vaizdo įrašais ir „Femme“ vaizdo įrašais:

• Amsterdamo universitete olandų mokslininkai 47 moterims parodė standartinę pornografiją arba Femme vaizdo įrašą. Pirmieji juos atbaidė, o antrieji sužadino.
• Konektikuto universiteto mokslininkai parodė kolegijos studentams (200 vyrų ir 195 moterų) tris įprastus pornografinius vaizdo įrašus ir tris iš Femme. Vyrai mylėjo visus šešis. Beveik visos moterys jautėsi atstumtos dėl standartinės pornografijos, tačiau mėgavosi Femme vaizdo įrašais ir buvo labiau linkusios susukti paklodes, kai juos peržiūrėjo.

Nežinau jokių tyrimų, įvertinančių feministinės pornografijos populiarumą. Tačiau prieš jos mirtį buvau pažįstamas su Femme įkūrėja Royalle, kuri išreiškė nusivylimą dėl sunkumų platinant jos vaizdo įrašus. Pagrindiniai vaizdo įrašų platintojai nepaliestų Femme sakydami: „Tai pornografija“. Tačiau pornografijos platintojai taip pat išlaikė: „Tai ne pornografija“. Royalle platino per savo svetainę ir susilaukė traukos tarp sekso žaislų rinkodaros specialistų. Tačiau sunku patikėti, kad feministinės sekso vaizdo įrašai sudaro daugiau nei mažą pornografijos auditorijos dalį – jau nekalbant apie 30 procentų.

Lusty penki procentai

Čikagos universiteto tyrėjai paklausė 1749 JAV moterų, kurių amžius nuo 18 iki 59 metų, ar praėjusiais metais jos turėjo partnerių lytinių santykių keturis ar daugiau kartų per savaitę. Tai padarė tik nedidelė mažuma.

Nenuostabu, kad šį dažnį daugiausia pranešė jauni suaugusieji (11 proc.), o labai seksualių moterų dalis mažėjo su amžiumi (50 ir vyresni, 2 proc.). Apskritai, maždaug 5 procentai visų suaugusių moterų teigė, kad turi partnerių lytinių santykių keturis ar daugiau kartų per savaitę.

Europos tyrimas patvirtina šias išvadas. Tyrėjai apklausė 2599 Kroatijos moteris, kurių amžius nuo 18 iki 60 metų. Tos, kurios pranešė apie partnerio seksą kelis kartus per savaitę – 7 proc.

Mičigano tyrėjas apklausė 44 itin seksualias moteris. Tai nėra didelis skaičius, bet tai yra vienintelis toks tyrimas, apie kurį žinau. Visi respondentai pranešė apie stiprų libido, kuris privertė juos daug mylėtis tiek solo, tiek su partneriu. Jų požiūris buvo lygiagretus ištvirkusių vyrų požiūriui. Galima pagrįstai manyti, kad moterys, turinčios stiprų vyriško stiliaus geismą, su tuo susidorotų taip, kaip vyrai, dažnai užsiimdamos pornografija.

Bet ar 5 procentai moterų galėtų sudaryti 30 procentų pornografijos auditorijos? Galbūt, bet nustebčiau.

Erotinis prieskonis

Dauguma tyrimų rodo, kad moterys, kurios žiūri pornografiją, dažniausiai tai daro su partneriais – prieš seksą, kad sužadintų susijaudinimą ir (arba) sekso metu, norėdamos paįvairinti erotinį žaidimą. Denverio tyrimas (aukščiau) parodė, kad 45 procentai porų kartu žiūrėjo pornografiją. Arba jie turi? Švedijos tyrimas, kuriame dalyvavo 398 heteroseksualios poros nuo 22 iki 67 metų, rodo, kad tik 15 procentų teigė kada nors žiūrėję su mylimuoju.

Tikėtina, kad nemaža dalis moterų pornografijos gali būti paaiškinta tuo, kad poros ją žiūri kartu. Bet 30 procentų pornografijos auditorijos? Tai atrodo mažai tikėtina.

Stebinantis D/s ir BDSM fantazijų populiarumas

Tai atveda mane prie moterų, kurios svajoja apie seksualinį paklusnumą. Dauguma amerikiečių sutarimą – dominavimą ir paklusnumą (D/s) ir vergiją, discipliną ir sadomazochizmą (BDSM) – laiko mažumos seksualiniais malonumais. Kalbant apie tikrąjį fizinį žaidimą, tai tiesa. Tačiau keistos fantazijos yra nepaprastai dažnos.

• Kanados mokslininkai apklausė reprezentatyvią 1040 Kvebeko gyventojų imtį, kurių amžius nuo 18 iki 64 metų. Tarp moterų 28 procentai pripažino nuolankias fantazijas.
• Belgijos mokslininkai apklausė reprezentatyvią 1027 europiečių imtį. Pripažįstantys D/s ar BDSM fantazijas – 69 proc.
• Daugelis moterų svajoja būti seksualiai verčiamos / išprievartautos – žr. mano ankstesnį tinklaraščio įrašą. Realiame gyvenime jie niekada nenorėtų būti užpulti, bet fantazijos yra nekenksmingos ir įdomios, todėl ten lankosi daug moterų, o kai kurių tyrimų metu dauguma.
• Galiausiai yra D/s-BDSM romantinė trilogija, Penkiasdešimt pilkų atspalvių. Tai seka naivią jauną moterį, kuri iš pradžių abejojamai, paskui noriai, o galiausiai entuziastingai tampa įžūliai paklusniąja dominuojančia moterimi. Pirmą kartą neaiškioje Australijos svetainėje paskelbta 2011 m., iki 2019 m. trilogija buvo parduota 150 milijonų egzempliorių visame pasaulyje 50 kalbų, todėl tai buvo populiariausias kada nors išleistas grožinės literatūros kūrinys – vos po aštuonerių metų spausdinimo. Moterys sudaro didžiąją dalį skaitytojų.

Žaidimo metu vyrai ir moterys gali atlikti bet kurį vaidmenį – dominuojantį (dom, viršuje) arba nuolankius (sub, apačioje). Tačiau moterys paprastai renkasi pomėgį, bet saugiais žodžiais, ironiška, kad jos visada visiškai kontroliuoja.

Nesvarbu, ar pornografijoje aiškiai vaizduojamas D/s ir (arba) BDSM, didžioji dalis jos turi sutarimo erotinio dominavimo ir paklusnumo elementų. Vyrai sako tokius dalykus kaip: „Nusirenk suknelę… kelnaites. Dabar ištiesk kojas…“ Moterys paklūsta, kartais plačiomis šypsenomis. Arba vyrai nieko nesako. Jie tiesiog atsega užtrauktuką ir norinčios moterys greitai krinta ant kelių.

Feministinė pornografija taip pat vaizduoja daug D/s ir BDSM, dažniausiai su moterimis. Vienas „Femme“ vaizdo įrašas pavadintas Mano pasidavimasir nemaža dalis feministinės pornografijos rodo, kad moterys mėgaujasi žaismingomis erotinėmis vyrų komandomis ir dominavimu.

Pardavimai iš Penkiasdešimt pilkų atspalvių įrodyti, kad yra didžiulė moterų auditorija, ištroškusi D/s pramogų. Tačiau po to, kai moterys, turinčios subfantazijų, perskaitė Penkiasdešimt atspalvių trilogiją ir žiūrėti filmus, kur jie gali kreiptis dėl panašių pramogų? Daug pornografijos.

Negaliu įrodyti, kad D/s fantazijos vaidina pagrindinį vaidmenį stebėtinai didelėje moterų pornografijos auditorijoje. Sekso tyrinėtojai ten nesileido. Tačiau sunku patikėti, kad keturi standartiniai paaiškinimai sudaro pornografinę auditoriją, kurią sudaro 30 procentų moterų. Moterų fantazijos apie erotinį paklusnumą tiesiog gali pateikti trūkstamą grandį.

Mieli skaitytojai, ką manote jūs? Ar tikite, kad beveik trečdalis pornografijos auditorijos yra moterys? Kaip manai, kodėl moterys žiūri? Ir jei tu esi tarp jų, kodėl tu?

„Facebook“ vaizdas: Marcos Mesa Sam Wordley / „Shutterstock“.

Kaip L-argininas gali man padėti?

Seksualinės sveikatos problemų JK gausu. Galbūt nenorėtume to pripažinti, bet tai tiesa. Daugiau nei 43 % moterų ir 31 % vyrų kenčia nuo kokių nors seksualinės funkcijos sutrikimų, todėl neturėtumėte gėdytis.

Jei vis dėlto norėtumėte pabandyti vėl susitvarkyti su savo seksualiniu gyvenimu ir susigrąžinti savo sveikatą, L-argininas gali būti kaip tik papildoma parama, kurios jums reikia.

L-argininas tikriausiai šiuo metu jums nelabai ką reiškia, tačiau čia yra keletas priežasčių, kodėl tai gali būti jūsų gelbėjimo priemonė.

Erekcijos disfunkcija

Manoma, kad beveik pusė visų 40–70 metų vyrų kenčia nuo tam tikros formos erekcijos disfunkcijos ar impotencijos. Tačiau tai paliečia ir jaunesnius žmones, todėl kiekvienas vyras turėtų atkreipti dėmesį. Erekcijos disfunkciją gali sukelti daugybė priežasčių, įskaitant nerimą, depresiją ir kraujotakos trūkumą.

L-argininas tiesiogiai kovoja su pastarąja, kraujotaka, plečiant kraujagysles jūsų kūne. Venos ir arterijos tampa platesnės, todėl daugiau kraujo patenka į jūsų galūnes, įskaitant lytinius organus.

Argininas yra aminorūgštis, kuri yra viena iš statybinių blokų, padedančių gaminti baltymus organizme. Tai taip pat labai svarbu kuriant cheminę medžiagą, vadinamą azoto oksidu, dėl kurios plečiasi kraujagyslės; kuo daugiau azoto oksido, tuo geresnė kraujotaka.

Tai tinka ir jums, ponios

L-argininas yra ne tik papildas vyrams; tai taip pat gali turėti atitinkamą poveikį moters organizmui. 43 % moterų JK apibūdina savo seksualinę disfunkciją taip:

• Lytinio potraukio praradimas
• Nesugebėjimas pasiekti orgazmo
• Genitalijų jautrumo trūkumas

Pranešama, kad L-argininas sprendžia visas pirmiau minėtas problemas, pagerindamas kraujotaką jūsų apatiniuose regionuose. Moterys konkrečiai teigė, kad tai padėjo joms lengviau pasiekti orgazmą, pagerino jų geismą seksui ir padidino jautrumą, todėl seksas buvo geresnis.

Vaisingumas taip pat yra svarbus seksualinės sveikatos komponentas, o L-argininas yra jums skirtas. Padidėjęs kraujo tekėjimas, kurį minėjome anksčiau, gali daryti stebuklus, ypač spermos ir kiaušialąsčių gamybai. Pagerėjusi kraujotaka padeda padaryti jūsų kūną idealia aplinka lytinių ląstelių gamybai.

Santykiuose? Imk kartu

Kaip minėjome anksčiau, L-argininas yra ne tik vyrų dalykas, jis gali būti naudingas abiem lytims. Jei jūs ir jūsų partneris kenčiate nuo seksualinės disfunkcijos, kodėl gi ne atvirai vienas kitam apie tai? Jei vienam santykiuose dalyvaujančiam žmogui reikia pagalbos miegamajame, gali kilti nerimo, gėdos, nerimo ir galbūt net depresijos jausmas.

Kai vienas santykių žmogus kenčia, kenčia ir visi santykiai. Ženkite pirmąjį žingsnį, kad sustiprintumėte tai, ką turite su partneriu, tai niekada nėra blogai! Neleisk, kad seksualinės sveikatos problema įspręstų tarp jūsų abiejų; paverskite tai įvykiu, kurio abu galite laukti. Atsikratydami bet kokio emocinio bagažo, supančio šią sritį, būsite laimingi ir labiau pasitikėsite savimi, neleiskite, kad tai jūsų suvalgytų.

Tai yra daug maisto produktų; Keiskite savo mitybą

Nėra gerai žinoma, kad jūsų kūnas pats gamina argininą. Tačiau tokie dalykai kaip žaizdos, infekcijos ir kitos sveikatos problemos gali sukelti trūkumą. Tai savo ruožtu gali sukelti seksualinės sveikatos problemų. Puikus būdas pagerinti savo seksualinę sveikatą – pakeisti mitybą. Tačiau svarbu pažymėti, kad nors argininas yra randami maiste, papildai gali būti patogus būdas užtikrinti, kad suvartojate pakankamai. Jei bet kuriuo metu nesate tikri dėl L-arginino vartojimo, pasitarkite su gydytoju.

Jei norite eiti šiuo keliu, maistas, kuriame gausu baltymų, yra svarbiausias dalykas. Pieno produktai, žuvis, riešutai ir sojos pupelės yra puikūs dalykai, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą, kad pagerintumėte ne tik seksualinę, bet ir bendrą sveikatą. Tačiau rekomenduojame viską daryti lėtai. Per didelis L-arginino kiekis gali sukelti pilvo skausmą, viduriavimą ir pilvo pūtimą. Kad nepersistengtumėte, rekomenduojame specialiai sudaryti maisto žurnalą, kuriame būtų galima sekti kasdienį L-arginino suvartojimą.

Kasdieniniai žurnalai gali padėti sukurti nuoseklumą ir nedelsiant pranešti, kai nuklystate nuo to, ko jums reikia. Kaip minėjome anksčiau, papildai yra patogus būdas užtikrinti, kad jūsų suvartojimas būtų pakankamas, todėl apsvarstykite galimybę juos derinti su sveika mityba.

Rekomenduojama papildo dozė yra nuo 500 iki 1500 mikrogramų per dieną, todėl pabandykite į savo įprastą racioną įtraukti nedidelių naujų priedų, kad pamatytumėte, kas jums labiausiai tinka. Jo taip pat yra šokolade, todėl galbūt galėsite tai įtraukti į savo romantiškas pastangas, kad įjungtumėte žavesį. Tačiau atminkite, kad nuosaikumas neabejotinai yra svarbiausias dalykas, kai kalbama apie saldžius skanėstus, kad ir koks skanus jis būtų!

Padarykite savo seksualinį gyvenimą vėl puikų

Jūsų seksualinė sveikata yra labai svarbi. Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, 30 ar 60 metų, visada yra būdas sugrąžinti linksmybes į savo miegamąjį ir pagerinti bendrą sveikatą. L-argininas yra puikus būdas natūraliai padėti išspręsti šias problemas.

Kuo geriau rūpinsitės savo kūnu, tuo ilgainiui jausitės laimingesni. L-argininas taip pat padeda formuotis raumenims, stiprina imuninę sistemą, gerina kraujospūdį, gerina atmintį ir padeda gyti nuo traumų bei žaizdų. Jo teigiamas poveikis yra gerai dokumentuotas, ir tikimės, kad šis vadovas padės jums žengti pirmąjį žingsnį, kad vėl atgautumėte pasididžiavimą savo seksu. Jei vis dar nesate tikri dėl L-arginino naudos jūsų seksualinei sveikatai, niekada nebijokite prašyti pagalbos.

Apsilankykite pas savo šeimos gydytoją arba susisiekite su medicinos specialistu, kad įsitikintumėte, jog visada einate teisingu keliu, kad pagerintumėte savo seksualinę sveikatą. Nepamirškite pabandyti ir smagiai praleisti laiką, sėkmės!

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: pressmaster/BigStock

Ar suprantate, kad tai, kaip kiti žmonės elgiasi su jumis, gali priklausyti nuo to, kaip jaučiatės ir elgiatės su savimi? Galite nustatyti toną daugeliui savo santykių. Elgesys nepriekaištingai parodo, kad gerbiate save ir kitus. Taigi laikykitės aukštų asmeninių standartų.

Žemiau pateikiamos penkios sritys, į kurias reikia atsižvelgti norint išlaikyti savikontrolę ir seksualinį vientisumą:

1. Neleiskite jūsų akivaizdoje naudoti nešvankybių. Tai gali būti sunku tam tikrose darbo situacijose, tačiau tai svarbu. Dauguma įmonių turi darbuotojų vadovus, kuriuose aprašomas tinkamas ir netinkamas darbuotojų elgesys, apimantis visus įmonės darbuotojus. Nepadorumų naudojimas tarp bendradarbių arba tarp darbuotojų ir klientų paprastai yra nepriimtinas. Nepadorūs dalykai yra neprofesionalūs, todėl dauguma įmonių praleidžia daug laiko ir pastangų, kad padidintų savo profesionalumą. Išimčių, žinoma, yra. Čia atsiranda jūsų asmeninės ribos. Galbūt negalėsite užgniaužti kiekvieno keiksmažodžio, pasakyto šimto jardų spinduliu, bet galite reikalauti, kad kas nors, kalbantis tiesiogiai su jumis, nenaudotų nešvankybių. Šią asmeninę ribą reikia nustatyti ramiai ir nuosekliai. Pakartokite tai tiek kartų, kiek reikia, kad suprastumėte savo mintį. Kadangi daugelyje nešvankybių yra seksualinio komponento, nešvankybių neleidimas pašalins dalį seksualinės kalbos.

2. Nedalyvaukite seksualiniuose ar grubiuose pokštuose. Klausydamiesi jų neprotestuodami, jūs pritariate. Sakydami jiems nevaržomai, jūs išreiškiate savo norą užsiimti seksualiniais reikalais. Dalyvaudami jose be apribojimų, skatinate į savo darbo situaciją įtraukti geismą. Kai kurie jūsų dalyvavimą seksualinėje ar šiurkščioje kalboje gali priimti kaip kvietimą kartu su jumis ištirti kitas seksualines galimybes.

3. Nenuvertinkite geismo galios. Jo potencialas yra kaskart, kai prie situacijos pridedamas seksualinis komponentas. Neprotestuodami arba prisidėdami prie seksualinio pobūdžio kalbų ar juokelių, jūs transliuojate savo seksualumą. Jūs išreiškiate savo norą, kad kiti jus pamatytų per seksualumo objektyvą. Kai kuriems aplinkiniams, jei ne jūs pats, tai suteikia geismui atramą, reikalingą išlaužti asmeninių ribų duris. Kai geismas įgauna įėjimą į situaciją, daugeliui žmonių sunku suvaldyti jo galios poveikį. Geismas yra tas džinas, kurį norisi nuslopinti, ypač darbe.

4. Neskatinkite asmeninių, atskleidžiančių pokalbių su priešingos lyties atstovais. Kuo gilesni pokalbiai, tuo didesnė tikimybė, kad turinys galiausiai taps seksualus. Jei dirbdami manote, kad būtina pasikalbėti su kuo nors labai asmeniniais klausimais, įsitikinkite, kad dalyvauja trečioji šalis. Trečioji šalis turėtų būti tas, kuriuo pasitikite, protingas draugas, galintis veikti kaip pokalbio buferis. Paaiškinkite, kad dėl labai asmeniško pokalbio pobūdžio, kurį jaučiate priversti, pakvietėte šį kitą asmenį dalyvauti, kad visi apsaugotų.

5. Nedelsdami prieštaraukite, jei kas nors kitas jus paliečia netinkamai. Laikas prieštarauti seksualiniam prisilietimui ar glamonėms yra tada, kai tai įvyksta. Pernelyg dažnai, akimirksniu nustebus, linkstama tai paaiškinti arba neigti. Kol esate užsiėmęs spėliodamas, ar tai tikrai atsitiko, kitas žmogus bus užsiėmęs svarstymu, kaip tai padaryti dar kartą.

Bet kaip žinoti, ar prisilietimas buvo tyčinis, ar atsitiktinis? Esant judriam biuro simpatijai ar apleistoje kopijų kambario erdvėje, žmonės netyčia palies vieni kitus. Daugeliu atvejų viena arba abi šalys bus įtrauktos į atsitiktinį prisilietimą, automatiškai susigėstų ir atsiprašys. Tačiau netyčia ką nors netinkamai paliesti – retas atvejis. Jei tai vyksta reguliariai su tuo pačiu asmeniu, tikėtina, kad tai neatsitiktinai. Kai nustatote „netyčinio“ prisilietimo modelį, kitą kartą, kai tai įvyks, prieštaraukite. Jei reikia, surašykite įvykį raštu. Būkite visiškai aiškus, kad tokio prisilietimo jūs neleisite jokiomis aplinkybėmis.

Esmė viso to yra išlaikyti savikontrolę – kontroliuoti save, kūną, asmenį – darbo situacijose. Nesvarbu, kam dirbate, turite saugoti savo asmeninį sąžiningumą. Tai galioja 24 valandas per parą, septynias dienas per savaitę, 52 savaites per metus.

Visuose verslo reikaluose, ypač susijusiuose su nevienodomis pozicijomis, turite stengtis išlaikyti sau nepriekaištingą.

Esu The Center • A Place of HOPE įkūrėjas ir 35 knygų autorius.

Ponios, ar girdėjote apie žvaigždžių aliejaus naudą? Ne? Na, skaitykite toliau, kad gautumėte įdomios informacijos apie tai, kaip šis žolelių ekstraktas gali padėti jūsų sveikatai!

Kas yra žvaigždžių aliejus?

Dar žinomas kaip agurklių aliejus, žvaigždžių aliejus spaudžiamas iš Starflower augalo sėklų ir yra turtingas gama linoleno rūgšties (GLA), omega 6 riebalų rūgšties, šaltinis. GLA turi keletą privalumų tiek vyrų, tiek moterų sveikatai, įskaitant širdies veiklą, odos išvaizdą ir regėjimą. Tačiau dėl savo, kaip hormonų reguliatoriaus, vaidmens žvaigždžių aliejus yra naudingas konkrečioms moterų sveikatos būklems, tokioms kaip PMS ir menopauzė.

Deja, įprastoje vakarietiškoje dietoje yra labai mažai maisto produktų, kuriuose yra gerų GLA šaltinių, o tai reiškia, kad daugelis naudoja žvaigždžių aliejų, kad patenkintų savo poreikius ir palaikytų gerą sveikatą. Žvaigždė yra toks populiarus papildų pasirinkimas, nes joje yra didžiausias GLA kiekis iš bet kurio augalo. Nors ir mažesniais kiekiais, GLA taip pat yra nakvišų aliejuje ir spirulinoje, kurie yra kiti populiarūs papildai.

https://www.youtube.com/watch?v=lRE2P5PkRoc

Žvaigždžių gėlių aliejaus pranašumai

Hormonų balansas

Svyruojantis hormonų lygis pasireiškia keliais skirtingais būdais ir gali labai sutrikdyti kasdienį moterų gyvenimą. Daugelį simptomų, dažniausiai susijusių su PMS ir menopauze, pvz., nuotaikos svyravimai, krūtų jautrumas ir odos pokyčiai, sukelia šie hormonų disbalansai.

Tyrimai rodo, kad GLA padeda subalansuoti hormonų lygį reguliuodama prostaglandinų, kurie yra į hormonus panašūs cheminiai pasiuntiniai, dalyvaujantys organizmo uždegiminiuose procesuose, tokiuose kaip patinimas, sustingimas ir skausmas, gamybą. Taigi, jei kovojate su PMS ar menopauzės simptomais, žvaigždžių aliejus gali būti naudingas.

Širdies sveikata

Nepakeičiamos riebalų rūgštys yra gyvybiškai svarbios širdies sveikatai. Nors statistiškai moterims širdies ligų pavojus gresia mažesnis nei vyrams, moterys nėra visiškai apsaugotos nuo rizikos. Ar žinojote, kad per metus vis dar apie 40 000 moterų patiria širdies priepuolį?

Reguliarus nepakeičiamų riebalų rūgščių vartojimas gali padėti palaikyti širdies sveikatą ir pagerinti moterų ir vyrų kraujotaką. Manoma, kad priešuždegiminė GLA nauda padeda sumažinti širdies ligų riziką, ypač kartu su omega 3 priedu, taip pat gali padėti išvengti riebalų apnašų susidarymo ant arterijų sienelių.

Svorio metimas

Svorio metimas yra daugelio žmonių tikslas, nes norint pasiekti sveiką kūno masę išvengiama daugybės nutukimo sukeliamų sveikatos komplikacijų. Deja, dauguma iš mūsų nepasiekia savo svorio tikslo arba stengiasi išlaikyti gerą pažangą. Šiuos sunkumus pirmiausia sukelia sureguliuoti apetito hormonai, kurie didina mūsų potraukį maistui, ypač maistui, kuris yra labai skanus ir turi daug energijos. Tai neišvengiamai priveda prie svorio atkūrimo ir mėnesių sunkaus darbo atšaukimo.

Prieš dešimtmetį žurnale „Journal of Nutrition“ paskelbtas tyrimas atskleidė, kad GLA papildai gali padėti sumažinti atgautą svorį po drastiško svorio metimo. Nors neaišku, kodėl, manoma, kad pagerėjusi hormonų pusiausvyra padeda reguliuoti mūsų apetito hormonus ir išlaikyti mūsų alkio lygį.

Oda

Prostaglandinų kiekio reguliavimas gali padėti išvengti uždegiminių odos ligų ir reguliuoti odos drėgmės lygį. Viename tyrime nustatyta, kad dvylika savaičių kasdien papildomai papildant žvaigždžių aliejumi žymiai sumažėjo odos paraudimas (vidutiniškai 40%), palyginti su placebu. Taip pat nustatyta, kad dalyviai, papildę žvaigždžių aliejumi, prarado 10 % mažiau vandens iš odos ir mažiau sudirgino bei pleiskanoja.

Regėjimo sveikata

Moterims senstant regėjimas tampa problema, nes daugelis žmonių vėlesniame amžiuje patiria regėjimo sveikatos nuosmukį. Vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie vartojo GLA, sumažėjo dirginančios ir nepatogios būklės, vadinamos sausomis akimis, simptomai.

Sąnariai

Keletas tyrimų ištyrė galimą žvaigždžių aliejaus naudą gydant reumatoidinį artritą. Vienas placebu kontroliuojamas tyrimas parodė, kad kasdien vartojant 2800 mg žvaigždžių aliejaus per šešis mėnesius, sąnarių jautrumas ir rytinis sustingimas sumažėjo atitinkamai 54 ir 67%, palyginti su placebu.

Klausimai, kurie dažnai užduodami apie Starflower Oil ir GLA

– Kiek turėčiau gerti žvaigždžių aliejaus?

Norint gauti didžiausią naudą iš žvaigždžių aliejaus, svarbu suvartoti tinkamą dozę. Sveikiems suaugusiems žmonėms rekomenduojama vartoti 1000 mg per dieną, tai suteiktų 200 mg GLA. Asmenims, norintiems kovoti su uždegimu arba valdyti sąnarių skausmus, kuriuos sukelia reumatoidinis artritas, dažnai naudinga kasdien suvartoti iki 3000 mg. Žvaigždžių žiedų aliejus turėtų būti vartojamas į dvi dalis valgio metu, kad būtų lengviau įsisavinti. Negaminkite su žvaigždžių aliejumi, nes tai sumažina itin svarbaus GLA prieinamumą.

– Kiek laiko užtrunka, kol pajuntate žvaigždžių aliejaus poveikį?

Manoma, kad reikia 3–6 savaičių, kad žvaigždžių aliejus pasireikštų maksimaliai naudingas.

– Kuo skiriasi žvaigždžių aliejus ir agurklių aliejus?

Žvaigždė taip pat žinoma kaip agurklės augalas arba Borago officinalis, o pavadinimai vartojami pakaitomis. Jie yra tas pats augalas, todėl juose yra vienodai daug GLA.

– Ar organizmas gali pagaminti GLA?

Taip, organizmas gali pagaminti tam tikrą kiekį GLA iš linolo rūgšties (LA). Tačiau šis procesas gali būti sustabdytas dėl įvairių situacijų, tokių kaip senatvė, padidėjęs sočiųjų riebalų suvartojimas ir mikroelementų trūkumas arba ligos, tokios kaip diabetas, didelis cholesterolio kiekis ir egzema.

– Ar yra šalutinių poveikių vartojant žvaigždžių aliejaus papildą?

Nedažnai minimas nedidelis šalutinis poveikis, pavyzdžiui, vidurių pūtimas ir pilvo pūtimas. Nebuvo pranešta apie didelį neigiamą poveikį sveikiems asmenims vartojant žvaigždžių aliejaus papildus. Tačiau asmenys, kenčiantys nuo kraujavimo sutrikimų, kepenų ligų ar epilepsijos, turėtų būti atsargūs dėl žvaigždžių aliejaus.

– Ar didelis Omega 6 vartojimas nekenkia sveikatai?

Manoma, kad mitybos praktika, dėl kurios gaunamas didelis omega 6: omega 3 santykis, prisideda prie didelio uždegimo organizme, kuris gali paskatinti įvairių patologijų vystymąsi. Šį santykį pirmiausia lemia didelis perdirbtų augalinių aliejų vartojimas.

Tačiau ne visos omega 6 riebalų rūgštys yra vienodos. Žinoma, kad augalinės kilmės GLA turi priešuždegiminių savybių, kurios netgi buvo manoma, kad apsaugo DNR. GLA yra labai svarbus konvertuojant į dihomo-gama-linoleno rūgštį (DGLA), kuri yra priešuždegiminių prostaglandinų pirmtakas. Šis procesas paaiškina, kaip sveikas GLA suvartojimas iš žvaigždžių aliejaus gali numalšinti uždegimą, padėti normaliai mūsų širdies, regos, odos ir sąnarių veiklai.

Tačiau norint, kad ši sveikatai naudinga nauda būtų pasiekta, turime gauti pakankamai B grupės vitaminų, vitamino C ir pagrindinių mineralų magnio ir cinko.

Santrauka

Atrodo, kad visos moters sveikatai ir grožiui aukštos kokybės žvaigždžių aliejaus papildas iš tiesų gali būti puikus, kai reikia rūpintis savo sveikata.

Šis produktas, kaip ir visi papildai, geriausiai veiks kartu su subalansuota mityba ir sveiku gyvenimo būdu. Jei domitės žvaigždžių aliejaus papildais, bet nesate tikri, ar jį vartoti, prieš naudodami pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.