idp

Ksantonai yra natūraliai gaminamų cheminių junginių, randamų kai kuriuose augaluose, grupė. Jie laikomi vienais iš „biologiškai aktyviausių“ augalinės kilmės junginių ir, kaip žinoma, turi įvairų poveikį vartojant.

Chemikai nustatė daugiau nei 70 skirtingų ksantonų, reguliariai atrandami nauji nariai, kurių kiekvienas turi skirtingą veikimo būdą. Ksantonai yra kildinami iš graikų kalbos žodžio „xanthos“, reiškiančio „geltona“, – dėl jų būdingos išvaizdos augalų audiniuose.

Ksantonai pastaruoju metu labai išpopuliarėjo, nes jiems buvo priskiriama daug įvairių naudos sveikatai. Šiame straipsnyje kalbėsime apie kai kuriuos įdomiausius iki šiol tyrimus, pradėjusius atskleisti ksantonų paslaptis ir daugybę privalumų, kuriuos jie siūlo…

Pristatome mangostaną (Garcinia mangostana)

Nors daugelio augalų audiniuose ksantonų randama nedideliais kiekiais, mokslininkai mano, kad didžiausias kiekis randamas mangostane. Mangostano augalas – lotyniškas pavadinimas Garcinia mangostana – kilęs iš Pietryčių Azijos ir kartais žinomas kaip „Vaisių karalienė“.

Jis plačiai auginamas tokiose šalyse kaip Tailandas, Malaizija, Filipinai ir Indonezija, kur prinokę vaisiai yra skani dietos dalis.

Tačiau lygiai taip pat svarbu yra tariama medicininė nauda, ​​kurią mokslas tik neseniai pradėjo tikrinti kruopščiai kontroliuojamais laboratoriniais tyrimais. Nors ksantonų galima rasti beveik visose mangostano augalo dalyse, jie labiausiai susikaupę „apyvaisyje“ – kietame vaisiaus lukšte arba išorinėje odoje, kuri paprastai pašalinama prieš valgant.

Apyvaisio ekstraktai tradiciškai buvo naudojami siekiant pagreitinti žaizdų gijimą ir gydyti tokias ligas kaip dizenterija, tačiau didėjantis susidomėjimas medicinine ksantonų nauda leido atrasti daug papildomų poveikių.

Didelės ksantonų koncentracijos, esančios mangostane, kartu su tradiciniu jo kaip vaistažolių naudojimu reiškia, kad dauguma iki šiol atliktų mokslinių tyrimų buvo sutelkti į mangostano naudą ir specifinius jame esančius ksantonus.

Todėl mes taip pat pradėsime gilintis, kad atskleistume daugybę galimų ksantonų naudos sveikatai…

Ksantonų nauda sveikatai

Turtingas antioksidantų šaltinis

„Laisvųjų radikalų“ sąvoka yra gerai žinoma medicinos bendruomenėje. Šios nestabilios molekulės turi nelyginį elektronų skaičių aplink jas. Dėl to laisvieji radikalai bando „pavogti“ elektronus iš kitų molekulių, su kuriomis jie liečiasi.

Deja, jei šioms molekulėms pasiseka, kad jos netenka elektrono, tada jos taip pat bando nuvalyti elektronus iš kitų, todėl procesas tęsiasi kaskadoje. Tai gali sukelti didelę žalą organizmui ir, manoma, yra glaudžiai susijusi su įvairiais nelaimingais biologiniais procesais – nuo ​​natūralaus senėjimo iki širdies ligų atsiradimo. Antioksidantai, kaip jau galėjote atspėti, yra išeitis. Šios molekulės laisvai atiduoda elektronus laisviesiems radikalams, taip juos subalansuodamos ir neleisdamos pakenkti kūno ląstelėms.

Gerai žinoma, kad daugelis augaluose esančių junginių pasižymi antioksidacinėmis savybėmis, o tai tik viena iš priežasčių, kodėl mes visi skatiname valgyti daug vaisių ir daržovių. Įdomu tai, kad ksantonai siūlo išskirtinai aukštą apsaugos nuo laisvųjų radikalų lygį.

Grupei savanorių 30 dienų buvo duotas gėrimas, kuriame gausu ksantono, pagamintas iš susmulkinto mangostano. Šio tyrimo pabaigoje buvo paimti kraujo mėginiai, siekiant įvertinti antioksidantų apsaugos lygį, kurį suteikė ksantonai. Rezultatai parodė, kad tie dalyviai, kurie vartojo mangostaną, parodė 15% daugiau antioksidacinių savybių nei kontrolinė grupė.

Mokslininkai padarė išvadą, kad mangostano ksantonų vartojimas „žymiai padidina antioksidacinį pajėgumą ir turi priešuždegiminių savybių, be jokio šalutinio poveikio imuninei, kepenų ir inkstų funkcijoms ilgalaikiam vartojimui“.

Kitaip tariant, iki šiol gauti įrodymai rodo, kad ksantonai, ypač tie, kurie yra gauti iš mangostano, gali padėti apsaugoti mus nuo nuolatinės laisvųjų radikalų žalos. Iš tiesų, šios antioksidacinės apsaugos veiksmingumas išsilieja į daugybę kitų naudos sveikatai, kaip netrukus sužinosime.

Padeda kontroliuoti uždegimą

Uždegimas yra jūsų kūno būdas susidoroti su galimomis problemomis, tokiomis kaip infekcija ar audinių pažeidimas. Iš esmės uždegiminis atsakas yra tada, kai imuninė sistema sutelkia dėmesį į vieną konkrečią kūno sritį ir siunčia baltuosius kraujo kūnelius, kad padėtų išspręsti nustatytą problemą.

Tačiau tuo pačiu metu uždegimas ne visada yra teigiamas, ypač kai jis vyksta įprastai ilgą laiką. Lėtinis uždegimas gali sukelti patinimą, diskomfortą ir kt. Iš tiesų, alergijos, aterosklerozė ir kai kurios artrito formos taip pat yra susijusios su lėtiniu uždegimu, todėl natūralūs uždegimą mažinantys gydymo būdai gali turėti didžiulę vertę.

Vienas iš tradicinių mangostanų naudojimo būdų yra natūrali gydomoji priemonė. Daugelis vietinių tiki, kad jis padeda sumažinti žaizdų patinimą ir uždegimą, pagreitina gijimo procesą.

Įdomu tai, kad tai nėra tik nuogirdos. Mangostano priešuždegiminės savybės buvo įrodytos laboratorijoje, kai žmogaus ląstelės, kurios, kaip žinoma, signalizuoja apie uždegimą, buvo stebimos prieš ir po mangostano kilmės ksantonų panaudojimo. Rezultatai parodė, kad mangostanas teigiamai paveikė įvairius pasiuntinius ir kad „dabartinis tyrimas palaiko tradicinį Garcinia mangostana vaisių lukštai uždegiminėms ligoms gydyti“.

Jei norite valdyti uždegimą, ypač lėtines ligas, kurių pagrindinė sudedamoji dalis yra uždegimas, gali būti, kad ksantonai yra stiprus natūralus problemos sprendimas.

Be to, kaip matysime, ksantonų priešuždegiminės savybės dažnai derinamos sinergiškai su jų antioksidaciniu pajėgumu, kad teigiamai paveiktų daugybę nemalonių ir net potencialiai mirtinų sveikatos būklių.

Suteikia antimikrobinės naudos

Mes jau pabrėžėme tradicinį mangostano naudojimą žaizdoms gydyti. Nors ksantonų priešuždegiminės savybės buvo patvirtintos laboratorinėmis sąlygomis, kitas aspektas, kuris taip pat gali turėti įtakos jų poveikiui žaizdų gijimui, yra jų gebėjimas kovoti su patogenais, tokiais kaip bakterijos, grybeliai ir virusai.

Viename tyrime ksantono tirpalu buvo gydoma 18 skirtingų įprastų bakterijų padermių ir nustatyta, kad ksantonai sumažino bakterijų augimą nuo 72% iki 83%, priklausomai nuo rūšies.

Kiti tyrimai ištyrė ksantonų poveikį mikrobams, kurie, kaip žinoma, yra svarbūs medicinoje. Pavyzdžiui, tyrimais nustatyta, kad ksantonai turi „vidutinį aktyvumą“. Staphylococcus aureus. Tai bakterija, sukelianti „Staph“ infekcijas. Nedidelės, paviršinės infekcijos gali sukelti odos virimą, abscesus ir žaizdų infekcijas. Remiantis NHS, rimtesnės Staphylococcus pasekmės gali būti toksinio šoko sindromas, sepsis ir net pneumonija.

Tačiau atrodo, kad ksantonai veikia ne tik bakterijas; tyrimais nustatyta, kad jie taip pat gali paveikti įvairias grybų rūšis. Viename iš tokių tyrimų buvo nagrinėjamas ksantonų poveikis trims skirtingiems grybams ir paskelbta, kad „natūralūs ksantonai turi gerą slopinamąjį aktyvumą“.

Galbūt čia labiausiai domėjosi ksantonų poveikis rūšiai, vadinamai Alternaria alternata. Nors šio grybelio poveikis dažniausiai pastebimas kaip rudos dėmės ant augalų lapų, yra įrodymų, kad jis taip pat gali sukelti kvėpavimo problemų žmonėms.

Hepatitas C yra virusas, galintis sukelti neapsakomą žalą kepenims. Tyrimai parodė, kad du konkretūs ksantonai, gauti iš mangostano – α-mangostinas ir γ-mangostinas – atrodo ypač veiksmingi užkertant kelią hepatito C viruso (HCV) dauginimuisi. Tai savo ruožtu gali padėti apsaugoti kepenis nuo įprastų pažeidimų. Kaip padarė išvadą ekspertai, „ši išvada suteiks vertingą molekulinį pagrindą toliau plėtoti mangostaną kaip svarbų maisto papildą kovojant su HCV sukeltomis kepenų ligomis“.

Nors šis tyrimas dar tik pradiniame etape, tik…

Šaltinis: Engin Akyurt / Pixabay

Daugelis žmonių sutinka, kad palaikyti ryšį su savo jausmais yra sveika. Ar jie tai daro reguliariai, yra kitas dalykas. Bet ką daryti su emocijomis?

Nepaisant to, kad žodžiai vartojami pakaitomis, emocijos ir jausmai iš tikrųjų yra du skirtingi, bet susiję reiškiniai. Emocijos kyla kaip pojūčiai kūne. Jausmus įtakoja mūsų emocijos, bet jie atsiranda iš mūsų psichinių minčių.

Pažvelkime į kelis pavyzdžius: būdami vakarėlyje pastebite diskomforto jausmą, kai suspaudžia skrandį ir susiaurėja kvėpavimas. Tada jūsų protas įvardija, kad jaučiatės nejaukiai, nes galbūt ten nepažįstate daug žmonių arba tiesiog matėte buvusį vaikiną. Tačiau kitas žmogus, turintis tuos pačius emocinius kūno pojūčius, gali apibūdinti patirtį kaip jaudinančią, nes susipažįsta su naujais žmonėmis arba vėl pamato savo buvusįjį.

Paimkite kitokį emocinės grėsmės pavyzdį: priekabiautojas gali reaguoti pykčio jausmu, nes jaučiasi įgalinantis, o grėsmės įvardijimas „baimė“ jam būtų per daug pažeidžiamas. Priešingai, ne priekabiautojas gali reaguoti jausdamasis įbaugintas. Štai kodėl jausmai gali labai skirtis kiekvienam žmogui pagal tą patį scenarijų.

Kodėl svarbus skirtumas tarp emocijų ir jausmų?

Mūsų emocijos yra kaip automobilio variklis; mūsų jausmai yra rėmas. Jūs nesureguliuotumėte savo automobilio ir nepraleistumėte variklio, tiesa? Tas pats pasakytina ir apie mūsų emocijas, kurios gali mums suteikti tikslesnę diagnozę, kaip šiuo metu sekasi.

Emocijos yra neapdoroti duomenys, reakcija į dabartinę tikrovę, o jausmus gali atskiesti istorijos, kurias sukūrėme savo galvoje, pagrįstos praeities įvykiais ar ateities baimėmis – nebūtinai situacijos tiesa. Klausymasis savo kūno emocijų, kurias informuoja mūsų juslinis suvokimas, padeda mums prisijungti prie mūsų dabartinės patirties tikrovės, o ne su istorijomis, pagrįstomis galimai netiksliais įsitikinimais. Remdamiesi savo tiesa, galime priimti mums tinkamus sprendimus.

Jei įstrigote šiose mintyse (kaip dauguma žmonių retkarčiais daro), galite gauti teisingesnį savo jausmų įvertinimą, pirmiausia nustatydami savo emocijas. Jei jums sunku būti savo kūne, galite dirbti ir priešinga kryptimi: įvardykite savo psichinį jausmą ir paklauskite: „Kaip sužinoti, ar tai tiesa, remiantis mano kūno signalais? Jei jus glumina, kaip emocijos pasireiškia jūsų viduje, tyrinėkite savo pojūčius esant įvairioms nervų sistemos būsenoms, palygindami lengvumo kovoti, skrydžio ar sustingimo režimą.

Atpažinti ir reaguoti į savo emocijas yra puikus būdas praktikuoti savarankiškumą. Sužinoję, ką jums sako emocijos, galite eiti tiesiai į šaltinį savo kūne, kad išliktumėte subalansuoti. Tai gali apimti save raminančias praktikas, tokias kaip kvėpavimo pratimai, atpalaidavimas judant, savęs apkabinimas ar apsikabinimas iš kito, ramios vietos radimas ir pan.

Kaip ugdyti emocinį sąmoningumą

Pirmiausia prisijunkite prie savo kūno visceralinių pasiuntinių. Tada pritraukite rankas prie tos kūno vietos, galbūt širdies ar pilvo, ir suminkštindami bei iškvėpdami atleiskite bet kokį raumenų susiaurėjimą. Paklauskite, ką jūsų emocijos bando jums pasakyti. Kokiu būdu jie galėtų būti jums naudingas signalas?

Tada įvardykite jausmą, kurį siejate su savo kūno emocijomis. Įkvėpkite ir iškvėpkite šį pripažinimą kaip gerumo aktą ir būdą reguliuoti nervų sistemą. Tada atkreipkite dėmesį, ar jausitės geriau purtydami, išsitiesdami ar atsidusę tos emocijos energiją. Reguliariai tyrinėkite šią subtilią, bet galingą praktiką.

Žmonės, patyrę traumą, gali būti labiau emociškai nutirpę. Lėtai prisijungę prie savo neapdorotų emocijų, jie gali pradėti „įvardinti tai, kad galėtų sutramdyti“. Savęs pripažinimas turi tiek daug galios mus nuraminti, ypač kai jis švelnus ir šiltas. Žmonėms, kurie bijo didelių jausmų, darbas pirmiausia su savo pojūčiais reiškia, kad jie gali įsikišti, kol jie netaps pernelyg slegiantys.

Emocinis intelektas padeda sugrįžti į dabartinę akimirką, kai įsitvirtina savo kūne, įvertina savo poreikius, valdo reaktyvumą pasitelkdamas savarankišką veiklą ir priima daugiau apgalvotų sprendimų. Emocijos yra išmintinga jūsų kalba, visada bandanti suteikti jums naudingos informacijos, kad išliktumėte reguliuojami, atsparūs ir pasirodytumėte kaip geriausi.

L-karnitinas yra aminorūgštis, natūraliai randama gyvūniniuose produktuose, o didžiausias kiekis randamas raudonoje mėsoje. Taip pat nedideli kiekiai yra baltoje mėsoje, žuvyje, piene, avokaduose ir šparaguose. Kūnas gali pagaminti karnitiną iš lizino ir metionino, kurie yra dvi nepakeičiamos aminorūgštys, tačiau šis procesas prilygsta tik nedideliam kiekiui.

Tyrimai rodo, kad vidutinis žmogus per dieną suvartoja tik šiek tiek daugiau nei miligramą karnitino, o tai yra daug mažiau, nei buvo įrodyta moksliniais tyrimais. Dėl šios priežasties daugelis pasirenka papildyti karnitino produktus, kad pasiektų palyginti dideles dozes, pastebėtas šiuose bandymuose.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte viską apie karnitiną ir daugybę moksliškai įrodytų jo privalumų.

Kokie yra acetil-L-karnitino privalumai?

L-karnitinas yra labai ištirta aminorūgštis ir turi daug naudos:

Pažinimo funkcijos

Nuolat įrodyta, kad L-karnitino papildai teigiamai veikia pažinimo funkciją, ypač vyresnio amžiaus žmonėms. Daugybė patikimų mokslinių tyrimų parodė, kad šios aminorūgšties tiekimas gali pagerinti nuotaiką, budrumą, bendruosius pažinimo gebėjimus ir kovoti su protiniu nuovargiu.

Šie patobulinimai gali būti dėl daugelio priežasčių. Pirma, l-karnitino papildai acetilo pavidalu gali prasiskverbti per kraujo ir smegenų barjerą. Tai leidžia aminorūgštims teigiamai paveikti mitochondrijų pajėgumą ir neuronų veiklą smegenyse. L-karnitinas taip pat gali padidinti kraujo tekėjimą į smegenis dėl padidėjusio nitratų kiekio, kuris, kai trūksta deguonies, virsta azoto oksidu.

Šis padidėjęs kraujo tekėjimas aprūpins smegenis deguonimi ir maistinėmis medžiagomis, reikalingomis normaliai pažinimo funkcijai.

Kūno sudėtis

L-karnitinas taip pat populiarėja siekiant pagerinti kūno sudėjimą (padidinti raumenis ir (arba) mažinti riebalus). Nors tyrimų su jaunais suaugusiaisiais trūksta, tyrimai, kuriuose dalyvavo vyresnio amžiaus žmonės, parodė, kad l-karnitinas gali padidinti raumenų masę ir (arba) netekti riebalų.

Atrodo, kad šie rezultatai nėra susiję su specifiniu l-karnitino poveikiu raumenų auginimui ar riebalų apykaitai per se, o dėl to, kad papildas padidina energijos lygį, todėl žmonės gali treniruotis sunkiau.

L-karnitino papildai padidina riebalų deginimą tik tuo atveju, jei žmogui trūksta šios aminorūgšties. Tai dažniausiai pasitaiko žmonėms, kurie valgo augalinę dietą.

Fizinis našumas

Kaip minėta pirmiau, kūno sudėties pagerėjimą lėmė padidėjęs energijos lygis, o tai teigiamai veikia pratybų pajėgumą. Be mankštos, l-karnitino papildai taip pat gali žymiai pagerinti protarpinio šlubavimo simptomus. Šią būklę sukelia sumažėjęs kraujo tekėjimas į koją, dėl kurio gali pablogėti judrumas, fizinis pajėgumas ir gyvenimo kokybė. Manoma, kad l-karnitinas pagerina šios būklės simptomus padidindamas nitratų kiekį kraujyje, o tai padeda kraujui tekėti į sritis, kuriose yra mažai deguonies.

Gliukozės kiekio kraujyje kontrolė

Daugybė mokslinių tyrimų parodė, kad l-karnitino papildai pagerina gliukozės kiekio kraujyje kontrolę. Manoma, kad taip yra dėl to, kad papildas pagerina kasos beta ląstelių funkciją, o tai savo ruožtu pagerina jautrumą insulinui. Gliukozės kiekio kraujyje pagerėjimas taip pat gali būti susijęs su fizinio krūvio padidėjimu, nes žinoma, kad mankšta gali pagerinti cukraus kiekio kraujyje reguliavimą.

Seksualinė ir reprodukcinė veikla

Nuolat įrodyta, kad L-karnitino papildai gali žymiai pagerinti jaunų vyrų spermos kokybę. Šie aukštos kokybės tyrimai taip pat parodė, kad patobulinimai buvo įspūdingesni tiems asmenims, kurių spermos kokybė buvo žemiausia. Atrodo, kad šio pagerėjimo priežastis yra pagerėjusi mikroaplinka, kurioje spermatozoidai bręsta ir išsiskiria.

Be to, yra keletas įrodymų, kad l-karnitinas gali padėti padidinti erekcijos funkciją. Vėlgi, tai greičiausiai dėl pagerėjusios kraujotakos dėl didesnės nitratų koncentracijos.

Kuo skiriasi L-karnitinas ir acetil-L-karnitinas?

L-karnitinas ir acetil-l-karnitinas yra skirtingos to paties junginio formos. Acetil-l-karnitinas yra veiksmingesnis gerinant pažinimo ir neurologines funkcijas, nes acetilo grupė leidžia junginiui kirsti hematoencefalinį barjerą daug efektyviau nei vienas l-karnitinas. Tačiau l-karnitinas yra veiksmingesnis gerinant fizinę veiklą, nes raumenų ląstelėms jo yra daugiau, nes mažesnis kiekis palaiko smegenis.

Ar L-karnitino papildymas gali padėti sergant Alzheimerio liga?

Nors daugelis žmonių vartoja karnitino papildus, kad padėtų išlaikyti kognityvinę veiklą su amžiumi, vis daugiau žmonių juos vartoja siekdami pagerinti su Alzheimerio liga susijusius simptomus. Bet ar yra kokių nors įrodymų, kad tai daroma?

Atrodo, kad tai rodo gerai suplanuoti moksliniai tyrimai.

Dar 1990 metais buvo nustatyta, kad per 6 mėnesius 1 g acetil-l-karnitino papildymas du kartus per dieną pagerino užduotis, susijusias su trumpalaikės atminties funkcionavimu. Tačiau šis tyrimas sulaukė tam tikros kritikos, nes tyrime dalyvavo tik 20 žmonių.

Po metų atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 130 pacientų, kuriems buvo kliniškai diagnozuota Alzheimerio liga, parodė, kad metus trunkantis gydymas acetil-l-karnitinu sumažino pažinimo gebėjimų pablogėjimą 13 iš 14 matavimų, iš kurių 6 buvo priskirti reikšmingiems. Svarbu tai, kad visi nepageidaujami reiškiniai, apie kuriuos pranešė pacientai, buvo lengvi ir ne labiau paplitę ar sunkesni, palyginti su grupe, kuri vartojo placebą.

Kitas maždaug tuo pačiu metu atliktas tyrimas patvirtino minėtų tyrimų rezultatus. Nustatyta, kad Alzheimerio liga sergančių pacientų, atsitiktinai priskirtų acetil-l-karnitino grupei (vartojusių 2,5–3 g per parą), neuropsichologinių parametrų diapazonas vėl pablogėjo lėčiau.

Šių rezultatų, nors ir įspūdingų, nepakako, kad acetil-l-karnitinas būtų klasifikuojamas kaip atskiras vaistas nuo demencijos priskiriamų būklių. Sakoma, kad l-karnitino papildai tikrai turi vietą šalia kitų receptinių vaistų, padedančių sulėtinti pažinimo nuosmukį.

Kiek acetil-L-karnitino turėčiau vartoti?

Acetil-l-karnitinas dažnai vartojamas įvairiomis dozėmis, tačiau dauguma žmonių gauna naudos, kai vartoja 500–2500 mg per dieną. Acetil-l-karnitiną rekomenduojama išgerti iš pradžių ryte tuščiu skrandžiu, kad junginys būtų greitai virškinamas ir nuo pat pradžių suaktyvėtų smegenys.

Daugelis žmonių taip pat nusprendžia vartoti alfa lipo rūgštį (ALA) kartu su acetil-l-karnitinu. Šis antioksidantas yra riebalų rūgštis, randama ląstelių mitochondrijose. Jis atlieka panašų vaidmenį kaip karnitinas, nes padeda energijos apykaitai ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinio streso. Taigi, vartojant kartu su karnitinu, ALA suteikia kūnui visapusišką ląstelių palaikymą.

Ar yra L-karnitino papildų šalutinis poveikis?

Tyrimai parodė, kad sveikiems vyrams 3 savaites vartojus 3000 mg karnitino per dieną, jokie fermentai ar kraujo parametrai nepakito. Tai rodo, kad geriamasis karnitinas yra saugus maisto papildų pasirinkimas. Tačiau kai kurie žmonės skundėsi viduriavimu, pykinimu, virškinimo trakto skausmu, vėmimu, galvos skausmais ir miego sutrikimais.

Taip pat yra įrodymų, kad karnitino papildai gali turėti įtakos skydliaukės hormonų reguliavimui. Todėl šis produktas nerekomenduojamas žmonėms, kenčiantiems nuo hipotirozės (skydliaukės nepakankamumo).
Taip pat buvo pranešimų, kad karnitino papildai gali padidinti priepuolių dažnumą arba sunkumą nuo jų kenčiantiems asmenims. Natūralu, kad žmonėms, kuriems yra buvę traukulių, nerekomenduojama bandyti papildyti karnitinu.

Šiuo metu trūksta mokslinių įrodymų apie vartojimo saugumą vaikams ir nėščioms moterims. Dėl to šioms grupėms nerekomenduojama papildyti karnitino produktais.

Apibendrinant

– L-karnitinas yra aminorūgštis, kurios nedideliais kiekiais randama tokiuose maisto produktuose kaip mėsa, žuvis, pienas, avokadai ir šparagai.

-…

Šaltinis: Eliškos Motisovos nuotrauka svetainėje Unsplash

Kalboje lengvai susiejame spalvas ir emocijas. anglakalbiai matau raudoną, jaustis mėlynaiarba yra Žaliuoja iš pavydo, tai reiškia, kad jie yra atitinkamai pikti, liūdni arba pavydūs. prancūzakalbiai voient rouge (matau raudoną), ont une peur blue (turėti mėlyną baimę) arba ont un rire jaune (juokiasi geltonai), tai reiškia, kad jie yra pikti, labai sunerimę arba priverstinai melagingai juokiasi. vokiškai kalbantys sehen puvinys (matau raudoną), sind blau (yra mėlynos spalvos), arba werden gelb vor Neid (iš pavydo pagelsta), tai reiškia, kad jie yra pikti, girti arba pavydūs. Kaip matote, kai kurios iš šių spalvų metaforų kartojasi įvairiose kalbose, o kitos skiriasi. Kai kuriomis kalbomis skirtingos spalvos gali būti ne tik susijusios su skirtingomis emocijomis, bet ir signalizuoti skirtingą tos pačios emocijos intensyvumą. Lietuvių kalboje pykčio laipsnis užkoduojamas per spalvas – lietuviškai kalbantiesiems vis labiau pasipiktinus, apibūdinimai iš pykčio baltumo pereina į raudoną, į mėlyną ir galiausiai į juodą (ty. pabalę, paraudę, pamėlęarba pajuodę iš pykčio).

Kuo ilgiau atliekame afektinės spalvų psichologijos studijas, tuo dažniau sulaukiame klausimų, ar tokios afektinės spalvų metaforos yra susijusios su spalvų ir emocijų asociacijomis, ar yra jų ištakos. Todėl nusprendėme toliau nagrinėti šį klausimą. Be to, galite patikrinti, ar spalvų ir emocijų asociacijos jūsų kalba ir jūsų šalyje atitinka spalvingus posakius.

Tarptautinės spalvų ir emocijų asociacijos tyrimas

Norėdami sužinoti apie spalvų ir emocijų asociacijas, vykdome plataus masto ir bendradarbiaujantį Tarptautinės spalvų ir emocijų asociacijos tyrimą (Mohr ir kt., 2018). Paspaudę nuorodą, tikimės, rasite apklausos vertimą į savo gimtąją kalbą.

Apklausoje dalyviai mato 12 spalvų terminų (1 lentelė) ir turi pasirinkti vieną, kelis arba nė vieno iš 20 emocijų terminų, išdėstytų rato pavidalu (žr. 1 pav.). Emocijų terminai visada rodomi toje pačioje vietoje. Tikriausiai jau pastebėjote kai kuriuos jų išdėstymo dėsningumus. Mes paaiškinsime juos visus, kai kurie yra akivaizdesni nei kiti. Tyrimuose kalbame apie afektines dimensijas. Pirmasis yra valentingumas, nuo pačių teigiamiausių iki neigiamiausių emocijų. Ant vairo matote, kad panašios emocijos yra išdėstytos viena šalia kitos, 10 teigiamų emocijų yra dešinėje ir 10 neigiamų kairėje.

Kitas matmuo yra emocinė galia, o ant rato – 10 įgalinančių emocijų yra viršutinėje pusėje, o 10 atleidžiančių ir imobilizuojančių emocijų – apatinėje. Galiausiai taip pat yra susijaudinimas. Ant vairo yra 10 emocijų, kurios suaktyvina (pvz., baimė, linksmybės), o 10 kitų ramina (pvz., liūdesys, pasitenkinimas). Kadangi ratas turi tik du matmenis (kairė-dešinė ir aukštyn-žemyn), šios emocijos pasklinda aplink ratą (Scherer ir kt., 2013).

1 pav. Emocijos, pateiktos kaip ratas mūsų tyrime (Jonauskaitė ir kt., 2020) ir dažniausios asociacijos su spalvomis.

Šaltinis: Alessia Garzilli paveikslas, skirtas Domicelei Jonauskaitei ir Christine Mohr

Ką iki šiol mums pasakė apklausa?

Viename iš pirmųjų publikacijų paskelbėme rezultatus iš 30 šalių ir daugiau nei 4500 dalyvių (Jonauskaitė ir kt., 2020). Šios šalys buvo visuose žemynuose, išskyrus Antarktidą. Studijavome daugelį Europos šalių, taip pat JAV, Naująją Zelandiją, Egiptą, Nigeriją, Azerbaidžaną, Kiniją ir kt. Apskaičiavome emocijų, parinktų kiekvienoje šalyje, proporciją ir vidutinį jų intensyvumą.

Štai keletas pagrindinių rezultatų.

1 lentelė. Dažniausios spalvų ir emocijų asociacijos 30 šalių. Procentai rodo, kiek žmonių pasirinko kiekvieną asociaciją.

Šaltinis: Domicelė Jonauskaitė ir Christine Mohr

Pirmas, visiems dalyviams buvo gana lengva susieti spalvas ir emocijas. Tai ypač pasakytina apie tokias spalvas kaip raudona, juoda arba geltona. Kitos spalvos, pavyzdžiui, ruda ir violetinė, susilaukė mažiau asociacijų. Patikrinkite 1 lentelę, jei norite sužinoti, kurios spalvos dera su kokiomis emocijomis. Mes nustatėme, kad spalvų ir emocijų asociacijos buvo ne „vienas su vienu“, o „daugelis su daugeliu“. Dalyviai spalvai pasirinko ne vieną emociją, o dažnai pasirinkdavo kelias emocijas. Savo ruožtu skirtingos spalvos buvo susietos su ta pačia emocija, pavyzdžiui, su malonumu, kuris buvo susijęs su raudona, bet taip pat su geltona, oranžine, rožine, violetine ir turkio spalva (taip pat žiūrėkite 1 paveikslą).

Taip pat galite pamatyti, kad dauguma spalvų buvo susijusios su teigiamomis emocijomis. Tik ruda, pilka ir juoda – tai yra tamsesnės spalvos – buvo susijusios su neigiamomis emocijomis. Raudona buvo labiausiai prieštaringa spalva valentingumo požiūriu. Kai kuriems tai buvo labai teigiama spalva – aistros, meilės ir troškimo spalva. Kitiems tai buvo neigiama spalva – pavojaus, pykčio ir neapykantos spalva. Net kitiems tai buvo teigiama ir neigiama. Visas šias emocijas ir idėjas sieja tai, kad raudona spalva suteikia galių, aktyvina ir stiprina.

2 lentelė. Emocijų asociacijų su kiekviena spalva panašumai tarp šalių (koreliacijos reikšmės r).

Šaltinis: Domicelė Jonauskaitė ir Christine Mohr

Antra, radome keletą kultūrinių skirtumų. Kitaip tariant, daugelis spalvų ir emocijų asociacijų atrodė universalios. Dauguma dalyvių sutiko, kad rožinė spalva asocijuojasi su meile ir malonumu, geltona – su džiaugsmu ir linksmybėmis, arba kad juoda buvo pati liūdniausia spalva. Jei pažvelgsite į 2 lentelę, pamatysite, kad visos spalvos, išskyrus violetinę, buvo labai suderintos tarp šalių.

Trečias, jei jus domina kultūriniai skirtumai, radome ir ypatumų. Pavyzdžiui, be visuotinių meilės ir pykčio asociacijų su raudona spalva, Kinijos dalyviai taip pat siejo džiaugsmą ir linksmybes, o Nigerijos dalyviai baimę papildomai siejo su raudona spalva. Kitas pavyzdys – violetinės spalvos ir liūdesio asociacija, kurią pasirinko tik Graikijos dalyviai. Kitiems violetinė paprastai buvo teigiama spalva ir labai mažai sutaria dėl tikslių emocijų, susijusių su violetine (tai parodyta 2 lentelėje). Galime pasakyti, kad violetinė buvo labiausiai prieštaringa spalva!

Ketvirta, dalyviai, kurių kalbos buvo panašesnės viena į kitą, taip pat turėjo daugiau panašių asociacijų. Kad padarytume šią išvadą, įvertinome dviejų kalbų kalbinio panašumo laipsnį, kuris parodo, kiek jos yra susijusios ar nesusijusios. Galbūt manote, kad ispanų ir italų kalbos yra gana panašios, ir tai tiesa, nes abi šios kalbos priklauso indoeuropiečių šeimai ir šioje šeimoje jos priklauso tai pačiai romanų kalbų grupei. Kitos Europos kalbos, pavyzdžiui, anglų ar rusų, yra panašios į ispanų ir italų kalbas, nes visos jos priklauso indoeuropiečių kalbų šeimai, tačiau jų panašumo balai būtų mažesni nei ispanų ir italų, nes anglų ir rusų kalbos nepriklauso romanų kalbai. grupė. Anglų kalba yra germanų, o rusų – slavų kalba. Tada kalbų iš skirtingų kalbų šeimų, pvz., anglų ir kinų, panašumo balai būtų žemiausi. Jei norite įsigilinti į šių skirtumų detales, panašumo įvertinimo metodiką galite rasti Jägerio (2018) straipsnyje.

Penkta, dalyviai, gyvenę geografiškai arčiau, spalvas ir emocijas taip pat siejo panašiau. Norėdami gauti šią išvadą, atsižvelgėme į geografinius atstumus tarp dviejų šalių kilometrais. Norėdami pateikti konkretų pavyzdį, kaip geografiniai atstumai veikia spalvų ir emocijų asociacijas, remiamės kitu leidiniu apie geltonos spalvos ir džiaugsmo ryšį (Jonauskaitė ir kt., 2019; apie tyrimą taip pat skaitykite čia). Mes nustatėme, kad daugelis dalyvių, gyvenusių šaltesnėse ir lietingesnėse šalyse, manė, kad geltona yra džiaugsminga spalva, tačiau šis džiaugsmas mažėjo mažėjant atstumui iki pusiaujo. Kuo arčiau pusiaujo dalyviai gyveno, tuo rečiau jie sakydavo, kad geltona spalva asocijuojasi su džiaugsmu. Tiesą sakant, geltona spalva labiausiai džiugino suomius, islandus ir Naujosios Zelandijos gyventojus, o egiptiečiai šiai asociacijai visiškai nepritarė. Šie skirtumai greičiausiai atsiranda dėl skirtingų asociacijų su geltona spalva. Nors šiltose ir sausose šalyse, tokiose kaip Egiptas ar Saudo Arabija, geltona gali priminti šilumą ir sausrą, tokiose šalyse kaip Bangladešas ar Kolumbija geltona vėl yra džiaugsmo spalva, nes šiose šalyse ne tik šilta, bet ir drėgna.

Kas toliau?

Iki 2022 m. pradžios dar labiau išplėtėme duomenų rinkimą…

Erškėtuogės yra ryškiai raudoni laukinės šunų rožės vaisiai (Rosa canina), dažnai matomos besidriekiančiose gyvatvorėse vasaros pabaigoje ir rudenį. Laikomi saugiais valgyti, jie jau seniai naudojami kulinariniais tikslais, gaminant saldžius drebučius ir uogienes. Jie taip pat turi ilgą medicinos naudojimo istoriją, kurią mokslas tik pradeda suprasti.

Cheminiai erškėtuogių tyrimai atskleidė daugybę potencialiai naudingų junginių. Pirma, buvo nustatyta, kad juose yra labai daug likopeno. Yra įrodymų, kad likopenas, daugiausia atsakingas už raudoną spalvą ir dažniausiai randamas pomidoruose, suteikia antioksidacinę apsaugą, kai jį vartoja žmonės.

Antra, buvo nustatyta, kad erškėtuogėse ypač daug vitamino C; vienas arbatinis šaukštelis minkštimo suteiks maždaug 60 mg vitamino C, o tai dvigubai daugiau nei apelsinuose. Turint omenyje gerai žinomą vitamino C gebėjimą palaikyti sveiką imuninę sistemą, erškėtuogės gali būti kaip tik kovos su kosuliu ir peršalimu priemonė.

Mokslininkai taip pat nustatė minkštime esantį junginį, vadinamą GOPO, kuris dabar, kaip manoma, atlieka esminį vaidmenį erškėtuogių teikiamoje priešuždegiminėje veikloje.

Šie elementai kartu paskatino didesnį susidomėjimą kukliomis erškėtuogėmis mokslo sluoksniuose. Šiuo metu vis dažniau ją imasi sveikata besirūpinantys asmenys, kodėl pasikliauti juo, kad palengvintų įvairias sveikatos būklę.

Tačiau kokia gali būti erškėtuogių vartojimo nauda sveikatai?

Erškėtuogės nuo artrito

Viena iš perspektyviausių galimų erškėtuogių naudos sveikatai yra jų poveikis artritiniams sąnariams. Vis daugiau mokslinių tyrimų rodo, kad pagerėjo sąnarių skausmo balai ir bendras judrumas po tam tikro laiko vartojimo erškėtuogių.

Viename tyrime 94 pacientai, kenčiantys nuo kelio ar kulkšnies osteoartrito, tris mėnesius gavo 5 gramus erškėtuogių ekstrakto arba placebo, nors dalyviams prireikus buvo leista vartoti tradicinius vaistus nuo skausmo. Tada jie buvo įvertinti, ar pagerėjo artrito simptomai.

Ekspertai nustatė, kad grupė, kuri mėgavosi erškėtuogių priedu, pradėjo pranešti apie reikšmingą skausmo pagerėjimą jau po trijų gydymo savaičių. Tuo metu, kai baigėsi trijų mėnesių bandymas, skausmo kontrolė ir toliau gerėjo, o dalyviai pranešė, kad mažiau vartoja kitus skausmą malšinančius vaistus. Per šį ilgesnį laikotarpį taip pat buvo pastebėtas sąnarių standumo pagerėjimas.

Įdomu tai, kad kitas tyrimas atliko panašų eksperimentą, tačiau bandė susieti pagerėjimo dydį su pradiniu sąnarių skausmo sunkumu. Jie nustatė, kad pagerėjimas „buvo didesnis pacientams, kuriems yra didesnis skausmas ir negalia“. Tai įdomus ir pastebimas pastebėjimas, nes daugelis kitų gydymo būdų, populiarių sergantiesiems artritu, dažniausiai turi didžiausią poveikį ne tokiais sunkiais atvejais.

Kryžminis tyrimas yra toks, kai pusė dalyvių gauna tiriamąjį ingredientą (erškėtuogę), o kita pusė vartoja placebą. Tačiau iš dalies kai kurių dalyvių priedas buvo pakeistas. Tai ne tik padidina eksperimento griežtumą, bet ir leidžia mums pamatyti, kas atsitinka, kai žmonės keičia du gydymo būdus.

Buvo atliktas reikšmingas kryžminis bandymas su erškėtuogėmis, kuriame dalyvavo 112 savanorių. Grupė, kuri pradėjo vartoti erškėtuoges, pastebėjo, kad pagerėjo sąnarių skausmas ir sustingimas, ko nepatyrė placebo grupė. Tačiau pakeitus papildą grupė, kuri vartojo erškėtuoges, ir toliau jautė naudą – net ir placebą. Tai, žinoma, suglumino mokslininkus.

Tolesnė analizė parodė „pernešamąjį“ poveikį, kad net kai erškėtuoges vartojantys asmenys kelioms savaitėms nustoja vartoti papildą, pirminis teigiamas poveikis ir toliau pasireiškia.

Kelių sąnarius dažnai pažeidžia artritas ir toks poveikis gali būti ypač sekinantis. Dėl šios priežasties daugelis artrito tyrimų yra sutelkti į šią svetainę, o erškėtuogės taip pat buvo tiriamos šiuo klausimu. Tyrimas, kuriame dalyvavo 94 dalyviai, kurių pusei buvo duoti erškėtuogių milteliai, o kitai pusei placebas, po 12 savaičių buvo pastebėtas reikšmingas pagerėjimas. Rezultatai parodė, kad erškėtuogių grupė patyrė pastebimą sąnarių lankstumo pagerėjimą ir dėl to jų gebėjimą vaikščioti.

Tyrimai taip pat gilinosi į du dažniausiai pasitaikančius artrito tipus – osteoartritą ir reumatoidinį artritą – siekiant išsiaiškinti, ar erškėtuogių poveikis šioms dviem ligoms skiriasi…

Osteoartritas

100 dalyvių, sergančių klubo ir kelio osteoartritu, keturis mėnesius kasdien vartojo 5000 mg erškėtuogių arba placebą. Tie, kurie vartojo erškėtuogių papildus, patyrė reikšmingą klubo lenkimo ir skausmo pagerėjimą, tačiau pranešė apie nedidelius klubo judesių pokyčius.

112 dalyvių, sergančių osteoartritu, tris mėnesius kasdien vartojo 5000 mg erškėtuogių arba placebą. 66% vartojusiųjų erškėtuoges pranešė apie reikšmingą skausmo sumažėjimą, palyginti su tik 36% placebo grupėje. Taip pat buvo įrodyta, kad erškėtuogės pagerina rytinį sustingimą ir sumažina reikalingų skausmą malšinančių vaistų kiekį.

Mažesnio masto neplacebu kontroliuojamame tyrime dalyvavo 30 dalyvių, sergančių rankos osteoartritu. Tyrėjai išsiaiškino, kad pagrindinė sudedamoji dalis GOPO žymiai sumažino varginantį skausmą 95% dalyvių ir buvo trečdaliu mažesnė tikimybė, kad vartojo įprastus skausmą malšinančius vaistus.

Reumatoidinis artritas

89 dalyviai, sergantys reumatoidiniu artritu, šešis mėnesius kasdien vartojo 5000 mg erškėtuogių arba placebą. Tiems, kurie vartojo erškėtuoges, pagerėjo gyvenimo kokybė ir fizinės funkcijos, palyginti su placebo grupės dalyviais. 20–25 % mobilumo padidėjimas.

Kol kas įrodymai rodo, kad nors erškėtuogės negali išgydyti artrito, 5000 mg per parą dozės gali būti veiksmingos gerinant pažeistų sąnarių būklę ir mažinant uždegimą. Dėl to gyvenimas su artritu gali tapti lengviau pakeliamas ir žymiai pagerinti gyvenimo kokybę.

Sveikas odos senėjimas

Erškėtuogės turi ilgą naudojimo istoriją kosmetikos pramonėje, o erškėtuogių aliejus yra ypač populiarus. Tačiau ar yra koks nors mokslas, patvirtinantis jo nuolatinį naudojimą?

Tyrimo metu 34 moterys nuo 35 iki 65 metų amžiaus, kenčiančios nuo veido raukšlių, buvo suskirstytos į dvi grupes. Per aštuonias savaites trukusio tyrimo metu pusė savanorių gavo erškėtuogių miltelių papildą, o kita pusė – kapsulę nuo raukšlių. Po dviejų mėnesių vartojimo dalyvių buvo paprašyta užpildyti klausimyną, kuriame būtų pranešta apie savo patirtį.

Kaip paaiškėjo, abu papildai buvo vienodai patenkinti raukšlių pagerėjimu. Be to, erškėtuogių grupė pranešė apie statistiškai reikšmingą odos hidratacijos ir elastingumo pagerėjimą. Mokslininkai padarė išvadą, kad „erškėtuogių milteliai gerina senėjimo sukeltas odos būklę“.

Taip pat verta pabrėžti, kad vitaminai A ir C yra dvi svarbiausios maistinės medžiagos sveikos, spindinčios odos palaikymui. Abiejų šių vitaminų gausu ir erškėtuogėse. Šie vitaminai apsaugo odoje esantį kolageną nuo laisvųjų radikalų daromos žalos ir priešlaikinio senėjimo bei skatina odos audinių augimą ir taisymąsi.

Viduriavimas

Vienas iš labiausiai intriguojančių galimų erškėtuogių naudos sveikatai yra teiginys, kad jis padeda viduriuojant. Pirminę hipotezę iškėlė mokslininkas, pastebėjęs, kad kiaulės, kurios rudenį valgė daug erškėtuogių, dažnai kenčia nuo vidurių užkietėjimo. Todėl jis svarstė, ar džiovintos erškėtuogės gali būti naudingas vaikystės viduriavimo sprendimas.

Tyrimo metu 20 gramų erškėtuogių miltelių prieš vartojimą buvo sumaišyti su 100 ml vandens. Vaikai, kenčiantys nuo viduriavimo, pastebėjo, kad simptomai greitai išnyko ir tai padarė daug greičiau nei vaikai, nevartojantys jokių vaistų.

Nors ši tyrimo kryptis dar tik pradedama, atrodo, kad erškėtuogės gali padėti nuraminti žarnyno veiklą ir sumažinti virškinimo problemas. Tai, žinoma, turi tam tikrą logišką prasmę, nes ta pati priešuždegiminė nauda, ​​kuri pastebima sergantiesiems artritu, taip pat gali sumažinti žarnyno uždegimą ir taip palengvinti pastebėtus simptomus.

Sveikas svorio metimas

Kai kurie stebinantys tyrimai parodė, kad erškėtuogės gali turėti įtakos sveikai lieknėjimo dietai.

Čia verta pabrėžti du konkrečius tyrimus. Pirmajame antsvorio turintiems asmenims buvo…

Apie orgazmą rašoma daugiau nei apie bet kurią kitą moters seksualumo sritį. Geros naujienos yra tai, kad suvokimas apie moters „seksualinį balsą“, apimantį troškimą, malonumą, erotiškumą ir pasitenkinimą, yra sveika moteriai, porai ir kultūrai. Blogos naujienos yra tai, kad seksualinės veiklos poreikis, ypač vertinant orgazmą kaip „išlaikytą testą“, padidina savimonę ir mažina seksualinį potraukį.

Šios gairės įgalina moterį (ir jos partnerį) vertinti moters troškimą ir pasitenkinimą. Orgazmas yra neatsiejama malonumo / erotiškumo proceso dalis. Šis požiūris susiduria su orgazmo našumo spaudimu, kaip sekso testu, kurio nepavyko išlaikyti.

1. Moteris atsakinga už savo troškimą, malonumą, erotiškumą ir orgazmą. Išsiugdyti unikalų seksualinį balsą – moters iššūkis. „Suteikti jai orgazmą“ nėra vyro pareiga.

2. Kartu kuriate intymų, interaktyvų poros seksualinį stilių, kuris palengvina troškimą, malonumą, erotiką, orgazmą ir pasitenkinimą.

3. Imlumas ir reagavimas į malonų ir erotinį prisilietimą palengvina susijaudinimą ir orgazmą.

4. Susijaudinimas apima ir subjektyvius komponentus (seksualumo jausmas ir įsijungimą), ir objektyvius komponentus (makšties tepimas ir fizinis jautrumas lytiniams santykiams).

5. „Preliudija“ – kai vyras skatina moterį pasiruošti lytiniams santykiams – didina savimonę ir nerimą dėl pasirodymo. „Malonumo“ patirtis, kuri pabrėžia abipusiškumą ir dalijimąsi, palengvina troškimą ir orgazmą.

6. Malonumas ir erotiškumas dažnai veda prie lytinių santykių, tačiau santykiai nėra seksualumo išbandymas ir nėra būtini norint patenkinti seksualinę patirtį. Pagrindinė koncepcija yra perėjimas prie lytinių santykių esant aukštam erotinio srauto lygiui.

7. Galite išsiugdyti savo unikalų „seksualinį balsą“ – žinodami, kas palengvina ir kas griauna sveiką seksualumą. Aktyviai teikite prašymus žodžiu ir neverbališkai ir vadovaukitės savo partneriui.

8. Seksualumo pasitenkinimo receptas yra intymumas, malonumas ir erotiškumas. Tradiciškai moterų seksualinėje socializacijoje erotiškumas buvo nepakankamas. Erotika yra neatsiejama orgazmo ir pasitenkinimo dalis.

9. Žinokite apie savo pageidavimus-malonumo gavėją prieš abipusę stimuliaciją; sutelkta prieš daugybinę stimuliaciją; kada ir kaip pereiti nuo juslinės prie erotinės stimuliacijos; emocinės ir fizinės sąlygos gyvybiškai svarbiam ir pasitenkinimą teikiančiam poros seksualumui.

10. Negalite pasakyti „taip“ sveikam seksualumui, nebent turite teisę pasakyti „ne“ seksui. Jūs galite laisvai pradėti perėjimą nuo malonumo teikimo prie bendravimo ir vadovauti įžangai.

11. Moterys, kurios teikia pirmenybę daugkartinei stimuliacijai malonumo / erotikos metu, dažniausiai renkasi daugybinę stimuliaciją lytinio akto metu. Galite naudoti klitorio stimuliaciją jo ar pirštais, prašyti krūtų ar sėdmenų stimuliacijos, mėgautis erotinėmis fantazijomis ir (arba) keisti santykių pozicijas.

12. Daugelis moterų tikisi panaudoti seksualumą skatinančius vaistus, kai jie taps prieinami seksualiniam potraukiui ir orgazmui sustiprinti. Vaistai gali būti vertingas šaltinis, tačiau tai nėra atskira „stebuklinga piliulė“. Vaistai už seksą turi būti integruoti į jūsų poros seksualinį intymumo, malonumo ir erotiškumo stilių.

13. Daugelis moterų, ypač po 40 metų, naudoja tam tikrus papildomus tepalus (dažniausiai estrogenų arba vandens pagrindu). Tai palengvina lytinius santykius, bet nepakeičia subjektyvaus susijaudinimo.

14. Tik 1 iš 4 moterų lytinio akto metu patiria vyrišką vieno orgazmo modelį, nenaudodamos papildomos stimuliacijos. Moterų seksualinis atsakas ir orgazmas yra lankstesnis, įvairesnis ir individualesnis nei vyrų seksualinis atsakas. Priklausomai nuo jūsų unikalaus modelio ir pageidavimų, galite nepatyrinėti orgazmo, patirti vieną orgazmą arba patirti daug orgazmo, kuris gali atsirasti malonumo, lytinio akto ar žaidimo po žaidimo metu. Moterų seksualinis atsakas yra įvairesnis ir lankstesnis – kitoks, ne geresnis ar blogesnis nei vyrų seksualinis atsakas.

15. Ugdykite komfortą savo troškimu, malonumu, erotiškumu, orgazmo modeliu. Seksualumas yra malonumo patyrimas ir dalijimasis, tai nėra pasirodymas, norint patirti „G“ taško orgazmą, daugkartinį orgazmą, „makšties“ orgazmą, išplėstinį orgazmą ar bet ką, kas yra nauja pasirodymo mada.

16. Orgazmas yra trijų iki dešimties sekundžių patirtis. Orgazmas yra natūralus subjektyvaus susijaudinimo, erotinio srauto ir leidimo mėgautis orgazmo patirtimi rezultatas.

17. Skirtumas tarp „klitorinio“ ir „makšties“ orgazmo nėra moksliškai pagrįstas. Nesvarbu, ar orgazmas pasireiškia rankiniu, oraliniu, trynimo, lytinių santykių, savęs ar vibratoriaus stimuliavimo metu, fiziologinis atsakas yra labai panašus, nors subjektyvi pasitenkinimo patirtis skiriasi priklausomai nuo lūkesčių ir pageidavimų.

18. Tikėtis orgazmo kiekvienos seksualinės patirties metu yra nerealu; tu nesi seksualinė mašina. Moterų seksualumas yra įvairesnis ir lankstesnis nei vyrų seksualumas. Vidutiniškai 70 procentų lytinių santykių moterys patiria orgazmą. Pasitenkinimas apima orgazmą, bet yra daug daugiau nei orgazmas.

19. Orgazmas yra neatsiejama moters seksualumo dalis. Noras ir pasitenkinimas yra svarbesni už orgazmą. Jūs galite laisvai pateikti savo partnerio prašymus (ilgą laiką džiuginti, susijaudinimo tempą, daugkartinę stimuliaciją, pageidaujamus erotinius scenarijus, stimuliavimą vibratoriumi, kunilingavimą iki orgazmo, klitorio stimuliavimą lytinio akto metu), kad sustiprintumėte malonumą, erotiškumą ir orgazmą.

20. Atminkite, kad seksualumas nėra įrodymas sau, partneriui ar kam nors kitam. Seksualumas yra dalijimasis troškimu, malonumais, erotika, orgazmu ir pasitenkinimu.

Maistas, kurį reikia valgyti:

• Vaisiai ir daržovės
• Pupelės ir lęšiai
• Tofu ir Quorn
• Avižos, rudieji ryžiai ir ryžių makaronai
• Bulvės
• Žuvis ir vištiena
• Jogurtas
• Kokosų aliejus

Maisto produktai, kurių reikia vengti:

• raudona mėsa
• Pienas, sūris ir kiaušiniai
• Sviestas ir margarinas
• Duona, dribsniai ir pyragaičiai
• Traškučiai ir šokoladas
• Perdirbti maisto produktai
• Alkoholis. gazuoti gėrimai ir kava
• Parduotuvėse pirkti padažai ir užpilai

Sveikos detoksikacijos receptai

Štai keletas sveikų, pigių ir paprastai pagaminamų detoksikuojančių patiekalų pavyzdžių. Per kitas 7 dienas pusryčiams, pietums ir vakarienei pasirinkite vieną iš šių variantų:

Pusryčiai

Avižinė košė

Šiltas avižų košės dubuo yra sveikas ir pilnas skaidulų bei lėtai išsiskiriančios energijos. Geriausias dalykas apie košę? Galite visiškai pakeisti kiekvieną dubenį pridėdami naujų ir įdomių priedų.

Receptas: Vidutinėje keptuvėje sumaišykite 50 mg plieninių avižų su 250 ml vandens. Lėtai užvirinkite ir troškinkite 3–4 minutes. Supilkite į savo dubenį šaukštu ir pridėkite mėgstamų priedų.

Vaisių kokteilio

Maistingas, skanus žalias kokteilis skatina natūralų svorio metimą, tuo pačiu didina protinį aiškumą ir suaktyvina virškinimo sistemą.

Receptas: Sumaišykite 2 obuolius, 1 saują rėžiukų, 1 saliero stiebelį, ½ ryšulio špinatų, ½ citrinos sultis ir imbiero griežinėlį. Supilkite į stiklinę ir mėgaukitės.

Vaisiai & Jogurtas

Jėgą didinantys pusryčiai, kuriuose gausu baltymų ir kalcio. Kasdien valgydami natūralų jogurtą galite numesti svorio, o gerosios probiotinės bakterijos reguliuoja virškinimą ir stiprina imuninę sistemą.

Receptas: Į dubenį įpilkite tris desertinius šaukštus graikiško jogurto ir ant viršaus uždėkite pasirinktų vaisių. Jei reikia, įpilkite medaus, kad padidintumėte saldumą.

Pietūs

Vaivorykštės salotos

Spalvingi ir skanūs pietūs, kupini antioksidantų ir vitaminų. Galite naudoti bet kokias sezono daržoves, tačiau rinkitės įvairių spalvų, kad padidintumėte maistinių medžiagų suvartojimą

Receptas: Smulkiai supjaustykite salotas, purpurinius kopūstus ir raudonuosius pipirus ir supilkite į alyvuogių aliejų bei obuolių sidro actą. Įdėkite ½ griežinėliais supjaustyto avokado ir pabarstykite sezamo sėklomis bei šviežiomis petražolėmis.

Vištienos salotos

Traškios ir vėsios vištienos salotos, kuriose gausu baltymų ir skaidulų, kurios skatina gerą virškinimą, patenkina apetitą ir pagreitina svorio metimą. Venkite riebaus parduotuvėje įsigytų salotų padažų ir pasigaminkite patys namuose.

Receptas: Supjaustykite 1 virtą vištienos krūtinėlę be odos ir sumaišykite su 80 mg virtų rudųjų ryžių, 1 skiltele humuso, 2 svogūnais, ½ raudonosios paprikos, ½ citrinos sultimis ir prieskoniais.

Krevetės ir avokadai

Skanios ir gaivinančios didelio skonio salotos, kuriose gausu baltymų, gerųjų riebalų ir vitamino C.

Receptas: Įkaitinkite didelę keptuvę su 1 arbatiniu šaukšteliu aliejaus. Įdėkite krevetes 3 minutes, kol iškeps, dažnai maišydami. Nulupkite ir supjaustykite 1 greipfrutą ir sudėkite į dubenį su 3 avokado skiltelėmis, salotomis, 1 kubeliais pjaustytu askaloniniu česnaku ir virtomis krevetėmis. Patiekite su rudaisiais ryžiais arba kvinoja.

Vakarienės

Kvinoja ir saldžiųjų bulvių salotos

Detoksikuojančios salotos, kupinos vitaminų, skaidulų ir skonio.

Receptas (2 porcijoms): Įkaitinkite orkaitę iki 425 laipsnių F. Sumaišykite 2 pjaustytas saldžiąsias bulves, alyvuogių aliejų, papriką ir druską, padėkite ant kepimo skardos ir kepkite 40 minučių. Skrudinkite ¼ puodelio quinoa keptuvėje 2 minutes, tada įpilkite 1 puodelį vandens, uždenkite ir troškinkite 20 minučių. Dubenyje sumaišykite 200 gramų juodųjų pupelių, 1 susmulkintą papriką, saują vyšninių pomidorų, šviežią kalendrą ir 1 žaliosios citrinos sultis. Išvirus sudėkite saldžiąsias bulves ir quinoa. Patiekite ir mėgaukitės.

Lašiša ir šviežios žolelės

Pripildytas sveikų omega 3 riebalų, kad sumažintų uždegimą ir pagerintų nuotaiką.

Receptas (2 porcijoms): Įdėkite 2 lašišos filė ir pankolio skilteles į garų puodą maždaug 6 minutes. Tuo tarpu pasigaminkite užpilą sumaišydami kapotas petražoles ir krapus su kubeliais pjaustytais askaloniniais česnakais ir šlakeliu citrinos sulčių. Kai lašiša iškeps, perkelkite į lėkštę ir užpilkite padažu.

Citrininis vištienos troškinys

Skanus vieno puodo troškinys, kuriame gausu baltymų, skatinančių ląstelių augimą ir atsinaujinimą.

Receptas (2 porcijoms): troškinimo inde įkaitinkite 1 valgomąjį šaukštą alyvuogių aliejaus ir sudėkite 2 pjaustytas vištienos krūtinėles be odos. Kepkite po 3 minutes iš kiekvienos pusės, tada išimkite iš puodo. Tada į indą sudėkite 2 griežinėliais pjaustytas morkas, 1 kubeliais pjaustytą saliero lazdelę, 1 griežinėliais pjaustytą porą, 1 kubeliais pjaustytą svogūną ir 1 susmulkintą česnako skiltelę ir virkite 5 minutes. Grąžinkite vištieną į keptuvę, įpilkite 2 puodelius vištienos sultinio, uždenkite ir troškinkite apie 20 minučių, retkarčiais pamaišydami. Įpilkite citrinos sulčių, pagardinkite ir patiekite.

Užkandžiai

Šviežias vaisius

Paprasta, greita ir nereikia jaudintis. Vaisiuose gausu antioksidantų, vitaminų ir mineralų. Žalieji obuoliai yra ypač naudingi detoksikuojant, nes juose yra pektino, kuris padeda pasisotinti.

Receptas: Laikykite šviežią obuolį ar bananą savo krepšyje / stale, kai užklumpa potraukis.

Trail Mix

Greitai ir lengvai paruošiamas naminis takų mišinys gali suteikti skaidulų ir omega 3 riebalų, kad visą dieną išliktų energija.

Receptas: sumaišykite pistacijas, migdolus, džiovintas spanguoles, kanapių sėklas ir goji uogas ir mėgaukitės.

Kopūstų traškučiai

Saujelė traškių kopūstų traškučių yra nekaloringas, neriebus ir daug maistinių medžiagų turintis užkandis. Viename puodelyje kopūstų yra tik 36 kalorijos, 5 gramai skaidulų ir 0 gramų riebalų.

Receptas: kopūstų lapus apvoliokite alyvuogių aliejuje ir kepkite 15 minučių, kol apskrus. Įpilkite šlakelį obuolių sidro acto.

Pagrindinės detoksikacijos taisyklės, kurių reikia laikytis

Prieš pradėdami, čia pateikiamos kelios paskutinės auksinės detoksikacijos taisyklės:

• Kiekvieną dieną pradėkite nuo puodelio karšto vandens ir citrinos
• Valgykite paprastai ir valgykite tik visavertį maistą
• Valgykite bent 5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną.
• Sumažinkite perdirbto maisto ir gyvūninės kilmės produktų vartojimą
• Venkite juodos arbatos, kavos ir alkoholio
• Atsargiai mankštinkitės, kad virškinimo sistema judėtų

Sėkmės!

Ričardas

Richardas yra baigęs biologiją ir sveiko gyvenimo vadybininkas. Kai jis nerašo naujų straipsnių svetainei, jis gali redaguoti, koreguoti ir tobulinti turinį, kad jis būtų kuo naudingesnis.

Šaltinis: moteris, portretas, modelis / Pixabay

Be jokios abejonės, teko bendrauti su žmogumi, kuris, sakysime, buvo nepatogiai nusiteikęs. Atsiskyrę, iš pažiūros užsiėmę, visai ne atviri ar draugiški, atrodė, kad jie laiko jus per atstumą. Ir jei jūs bandėte ką nors pasakyti, kad palengvintumėte situaciją, jų atsakymas (nors ir ne visai netinkamas) jūsų pastangas beveik panaikino.

Arba galbūt užmezgėte romantiškus santykius, kurie prasidėjo daug žadančiai, bet laikui bėgant privertė susidurti su faktu, kad kitas žmogus tikrai jūsų neįsileidžia. Nepaisant visų jūsų bandymų „auginti“ ryšį, jį sustiprinti. abipusis ir nuoširdus, atrodė, kad jis ar ji norėjo, kad viskas liktų taip, kaip prasidėjo – neįsipareigota, palyginti paviršutiniška ir beasmenė. Bet koks natūralus progresas link didesnio intymumo (bent jau emocingas intymumas) tiesiog neįvyko. Ir bandymas ugdyti daugiau kantrybės, atleisti kitą asmenį ar atsižvelgti į galbūt ypač „privatų“ pobūdį, galiausiai neatrodė, kad jūsų jausmas būtų nepatogiai pašalintas iš jų.

Tikimės, kad tai yra santykiai, nuo kurių pabėgote. Tikėtina, kad abiem mano pavaizduotais atvejais turėjote reikalų su žmogumi, kuris geriausiai suprantamas kaip turintis tai, kas raidos psichologijoje vadinama vengiantis prieraišumo modelis.

Šią naudingiausią koncepciją, kurią literatūroje pristatė Mary Ainsworth, kuri kartu su savo mentoriumi Johnu Bowlby atstovauja pagrindiniams prieraišumo teorijos pionieriams, daugiausia dėmesio skiria vaikų prisirišimo prie savo ankstyviausio globėjo pobūdį, nes tai lemia, kaip jie bus susiję su kitais vėliau gyvenime.

Čia su ženkleliais yra keletas žodžių ir frazių, kurie bendrai, bent jau paviršiuje, atspindi įvairius mano vaizduojamo „charakterologinio šaltumo“ matmenis (nors, žinoma, nė vienas asmuo greičiausiai nepasireikš visų šių bruožų) :

• Nuošalus, atskirtas, atsiribojęs
• Beasmenis, atsiribojęs, neįsitraukęs; uždarytas, išjungtas
• Atsiskyręs, nutolęs, nutolęs (šie bruožai, kaip ir daugelis kitų šiame sąraše esančių bruožų, iš tikrųjų apibūdina šizoidinį asmenybės sutrikimą, kuriuo kartais gali būti šalti žmonės)
• Išdidūs arba pranašesni (nors, jei yra šių narciziškų bruožų, jie gali atspindėti asmens išorinį elgesį arba savęs apgaudinėjimą, o ne tai, kaip jie iš tikrųjų mato save).
• Savaime įsigeria; izoliuotas, pasyviai ištrauktas
• Emociškai nepasiekiamas, neprieinamas, nereaguojantis, abejingas, neinvestuojamas
• Nejautrus, neemocingas, be meilės; nesišypsantis – stačiaveidis (arba akmeninis)
• Šaltaširdis, kaip „šalta žuvis“ arba (dar blogiau) „ledkalnis“ ar „ledo karalienė“
• Trūksta empatijos ir užuojautos
• Nepasitikinti, atsargi, saugoma
• Piktas, priešiškas; kritiškas
• Pernelyg nepriklausomas ir savarankiškas

Prieš pažvelgdamas į motinos globą priežasčių tačiau tokio šaltumo – taip pat jo trumpalaikės ir ilgalaikės psichologinės efektai-Turėčiau trumpai paminėti, kas nėra vengiantis prisirišimas.

Viena vertus, vengiančio prisirišimo nereikėtų painioti su uždarumu (šiuo metu suprantamas kaip įgimtas asmenybės bruožas, susietas su smegenų tinklinio aktyvinimo sistema). Turint omenyje panašius jų auklėjimo trūkumus, ekstravertai yra ne mažiau linkę sukurti tokį patį disfunkcinį prieraišumo modelį. Atvirkščiai, intravertai turi būti vertinami ne tiek kaip nuošalūs ar emociškai nereaguojantys (palyginti su ekstravertais), bet kaip santūresni, socialiai santūresni ir reikalaujantys daugiau vienatvės.

Vaikystėje jie neabejotinai buvo linkę į nerimo skatinamą drovumą. Tačiau laikui bėgant dauguma intravertų iš to išauga. Trumpai tariant, intravertams beveik netrūksta intymumo. Kai jie pakankamai jaustis santykiuose, jie gali parodyti tiek pat šilumos ir atsidavimo, kaip ir jų ekstravertiški kolegos.

Be to, prieraišumo vengimas neturėtų būti painiojamas su jokiais autistiniais sutrikimais. Pastarieji sutrikimai dabar laikomi smegenų disfunkcija, dėl kurios atsiranda izoliacijos ir socialiai atskirtas elgesys. nepriklausomas vaiko auklėjimo. Priešingai, tyrėjai paprastai mano, kad vengiantis prieraišumas, nors ir ribotai įtakojamas įgimto temperamento, iš esmės nulemtas ankstyvos vaiko namų aplinkos.

Apie pirminę „šaltų“ asmenybių priežastį

Taigi, kas iš tikrųjų sukuria šį keistai oksimoronišką „vengiantį prisirišimą“?

Esant tokiam nesaugiam, nefunkcionuojančiam prisirišimui, pirminiam globėjui (dažniausiai biologinei motinai) priskiriama etiketė yra „atmetimas“. Tai, ką reiškia šis nepalankus pavadinimas, yra bendras motinos nereaguojimas į savo naujagimį. Daugeliu atvejų emociškai nepasiekiama, nutolusi ir uždara, ji nemėgsta artimo kūno kontakto ir fizinės šilumos, o tai nuolat nuvilia kūdikio norą tokiam esminiam ugdymui.

Kartu su šia atstumiančia pozicija tokios mamos (nors ir slaptai) taip pat gali išduoti pyktį – o kartais net atvirą priešiškumą – kūdikiui, ypač kai vaikas desperatiškai bando užmegzti su jomis intymų ryšį. Tai yra, kai kūdikis intensyviai siekia dėmesio, meilės ar pagalbos, greičiausiai jis reaguos bausdamas. Ir jie demonstruoja mažai tolerancijos savo vaikui, kai vaikas išreiškia neigiamas emocijas, ypač savo savo pyktis kaip reakcija į atkirtį.

Kita vertus, kai kūdikis yra pasinėręs į tiriamąją veiklą, ši motina – ypatingai nejautri arba nepastebi vaiko dvasios ar jausmų – gali trukdyti. Ir toks įkyrumas skatina vaiką jaustis pažeistam, apimtam ar „uždusiam“. Trumpai tariant, ji nepasiekiama ir atstumia, kai kūdikis trokšta artumo, ir gali elgtis invaziškai, kai kūdikiui reikia laiko vienam. Derinimas yra pagrindinė sąvoka gausioje literatūroje apie saugų tėvų ir vaikų prieraišumą, o atstumianti motina kelia nerimą. misprisiderino prie pernelyg priklausomo savo vaiko.

Akivaizdu, kad dėl tokio neharmoningo auklėjimo vaikas jaučiasi itin nusivylęs, emociškai nepasitenkinęs ir nesaugus. Kaip Ainsworth ir kt. padarė išvadą (žr., pvz. Pritvirtinimo modeliai1978), tokioje sudėtingoje tarpasmeninėje situacijoje šis motiniškas (netinkamas) elgesys skatina kūdikį sukurti „požiūrio ir vengimo konfliktą“.

Taigi, kaip tiksliai tokie nelaimingi vaikai prisitaiko prie tokių atgrasančių, slegiančių ir slegiančių aplinkybių? Tai tema, kurią aptarsiu 2 šio įrašo dalyje, kuri, tikiuosi, įtikinamai ir su užuojauta paaiškins vėlesnį vaiko „šaltumą“ suaugus.

© 2011 Leon F. Seltzer, Ph.D.

Magnis vaidina svarbų vaidmenį organizme ir yra reikalingas šimtams skirtingų procesų. Mokslininkai mano, kad jis vaidina svarbų vaidmenį nuo sveikų dantų ir kaulų iki raumenų funkcijos. Jo daugiausia randama kūno ląstelėse ir skeletuose, o dėl didelio poveikio magnio trūkumas gali paveikti daugybę sistemų.

Įdomu tai, kad tyrimai rodo, kad daugelis iš mūsų savo mityboje gali nesuvartoti optimalaus magnio kiekio. Magnio yra įvairiuose maisto produktuose, o su maistu galima vartoti pakankamai magnio. Tačiau dėl trūkumų rizikos daugelis sveikai besirūpinančių asmenų vartoja magnio papildus, kad užtikrintų savo kūno poreikių patenkinimą.

Kas yra Magnis?

Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų organizme, kuriame jis veikia ląstelių ir molekulių lygiu beveik visose kūno sistemose. Šis mineralas reikalingas šimtams biocheminių reakcijų ir yra daugiau nei 300 fermentų kofaktorius, o tai reiškia, kad jis padeda išlaisvinti energiją, kuri priklauso nuo kitų procesų.

Magnis taip pat veikia ląstelėse, skatindamas DNR ir RNR stabilumą, normalią nervų funkciją, raumenų susitraukimą ir reguliarų širdies plakimą. Didžiausią magnio koncentraciją turintys organai yra metaboliškai aktyviausi, pavyzdžiui, smegenys, širdis ir kepenys.

Magnio nauda sveikatai

Magnis yra svarbus daugeliui funkcijų, todėl sunku žinoti, nuo ko pradėti. Keletas pagrindinių magnio privalumų:

Kaulų stiprumas

Kalcis gali būti labiausiai paplitęs mineralas organizme, tačiau magnis vaidina svarbų vaidmenį palaikant dantis ir kaulus. Jis būtinas, kad organizmas pasisavintų ir metabolizuotų su maistu gaunamą kalcį, būtinas vitamino D pavertimui aktyvia forma. Dėl to jis yra labai svarbus stipriems kaulams palaikyti.

Pastaraisiais metais populiari tyrimų sritis susijusi su osteoporozės rizika. Yra žinoma, kad skeletas yra nuolat atstatomas ir kad su amžiumi šis procesas tampa mažiau veiksmingas, todėl kaulų tankis gali sumažėti.

Vienas tyrimas, tiriantis ryšį tarp magnio vartojimo ir kaulų tankio, parodė, kad didesnis magnio suvartojimas buvo susijęs su mažesniu vyresnio amžiaus žmonių kaulų tankio sumažėjimu. Įdomu tai, kad kitas tyrimas nustatė labai panašius rezultatus su daug jaunesniais žmonėmis ir padarė išvadą, kad „magnio papildai gali turėti teigiamą poveikį mažinant kaulų retėjimą“. Jei sveiko skeleto palaikymas yra jūsų prioritetas, įsitikinti, kad gaunate pakankamai magnio, yra labai prasminga.

Širdies funkcija

Jūsų širdies ląstelėms reikia nuolatinio magnio tiekimo, kad išlaikytų lygiųjų raumenų funkciją ir pastovų ritmą. Taip pat yra įrodymų, kad magnio papildų vartojimas gali užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui hipertenzija sergantiems žmonėms.

Magnio papildų tyrimai parodė, kad jis gali turėti įtakos kovojant su koronarine širdies liga (CHD); šiuo metu vienas didžiausių mirtingumo šaltinių Vakarų šalyse.

Plataus masto tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 7000 vyrų Honolulu, palygino magnio kiekį organizme su rizika susirgti širdies ligomis. Ekspertai nustatė, kad asmenys, kurių organizme magnio kiekis yra žemiausias, maždaug du kartus dažniau sirgo širdies ligomis, palyginti su tais, kurių magnio kiekis didesnis. Jie padarė išvadą, kad „magnio suvartojimas su maistu yra susijęs su sumažėjusia ŠKL rizika“. Kitas tyrimas nustatė panašius modelius ir pasiūlė, kad „pagrįsta skatinti dietas, kuriose yra daug magnio, kaip galimą priemonę sumažinti ŠKL riziką“.

Miegoti

Magnis yra populiarus atsipalaidavimo mineralas, kuris padeda nuraminti nervus ir raumenis bei reguliuoja miegą sukeliančio hormono melatonino gamybą. Mažas magnio kiekis gali sukelti nervingumą, dėl kurio sunkiau užmigti. Kai kurie žmonės mano, kad Epsom druskų (turinčių daug magnio) pridėjimas į vakarinę vonią arba vakarinis magnio papildas padeda jiems lengviau užmigti.

Energijos lygiai

Magnis vaidina svarbų vaidmenį palaikant normalią, sveiką medžiagų apykaitą – mūsų suvartojamo maisto skaidymo procesą. Šis kūno procesas suteikia mums energijos, kurios mums reikia, kad galėtume neatsilikti nuo kasdienių gyvenimo būdo reikalavimų.

Be to, magnio vaidmuo kuriant ir panaudojant fermentus organizme reiškia, kad pakankamas magnio kiekis organizme gali padėti palaikyti natūralų energijos lygį.

Raumenų funkcija

Magnis reikalingas į insuliną panašaus augimo faktoriaus (IGF-1) gamybai, kuris gerina raumenų jėgą ir vientisumą. Šis svarbus mineralas taip pat padeda papildyti raumenis ir palengvina raumenų spazmus bei mėšlungį.

Psichinė sveikata

Mažas magnio kiekis gali sukelti nerimo jausmą, dirglumą, nuovargį ir prastą nuotaiką. Taip pat yra daug žadančių įrodymų, kad magnis gali padėti greičiau atsigauti po depresijos.

Tai, žinoma, tik ledkalnio viršūnė. Taip pat buvo pasiūlyta, kad magnis veikia visus kitus kūno procesus, įskaitant:

• Nervų sistema

• Galvos skausmai ir migrena

• Vidurių užkietėjimas

• Neramių kojų sindromas

Todėl sunku neįvertinti, kaip svarbu užtikrinti, kad kasdien suvartotumėte pakankamai magnio, kad išliktumėte aukščiausia sveikata.

Dietiniai magnio šaltiniai

Daugelyje maisto produktų yra magnio, todėl visus savo organizmo mitybos poreikius galima patenkinti vien dieta. Kai kurie turtingiausi magnio šaltiniai maiste yra:

• Pilno grūdo
• Lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir mangoldai
• Sėklos ir riešutai, įskaitant moliūgų sėklas ir migdolus
• Vaisiai, tokie kaip avokadai ir figos

Vis dėlto magnio papildai gali būti ekonomiškas ir praktiškas būdas padidinti kasdienį magnio suvartojimą.

Magnio trūkumo pavojai

Mineralinių medžiagų trūkumas JK tampa vis dažnesnis dėl prastos dirvožemio kokybės. Per pastaruosius septyniasdešimt metų žemdirbystė ir pesticidų naudojimas labai sumažino mineralų kiekį dirvožemyje, todėl mūsų valgomame maiste yra mažiau mineralų. Taip pat yra keletas kitų priežasčių, kurios prisideda prie magnio trūkumo ar trūkumo.

Dažniausios magnio trūkumo priežastys yra šios:

• Per didelis kofeino ir alkoholio vartojimas
• Tam tikrų receptinių vaistų vartojimas
• Prasta mityba
• Sportininkai su fiziškai sudėtingomis treniruotėmis
• Virškinimo trakto ligos, tokios kaip Krono liga ir celiakija
• Amžius – kai žarnynas ne taip efektyviai pasisavina magnį
• 2 tipo cukrinis diabetas
• Aukštas streso lygis

Kadangi magnis dalyvauja tiek daug skirtingų procesų, magnio trūkumas gali pasireikšti įvairiais būdais. Pagrindiniai magnio trūkumo simptomai yra šie:

• Irzlumas ir nervingumas
• Nuotaikų kaita
• Sumišimas
• Raumenų silpnumas ir mėšlungis
• Apetito praradimas
• Nemiga
• Sunkūs PMS simptomai
• Sustingimas ar dilgčiojimas

Kiek magnio turėčiau vartoti?

Šiuo metu rekomenduojama kiekvieną dieną suvartoti šiuos magnio kiekius…

• 300 mg per parą suaugusiems vyrams
• 270 mg per parą suaugusioms moterims
• 280-300 mg per parą paaugliams
• 60 mg per parą kūdikiams iki 6 mėnesių

Šiuo metu nėra oficialios leistinos viršutinės magnio ribos (UL), tačiau NHS pataria, kad vartoti iki 400 mg per dieną yra saugu.

Magnio šalutinis poveikis

Magnis yra ypač saugus papildas ir dauguma suaugusiųjų jį gerai toleruoja tol, kol jis nevartojamas itin didelėmis dozėmis. Vartojant per daug, gali atsirasti skystų išmatų arba viduriuoti, todėl, jei esate linkę į skystą išmatą, galite vengti didelių magnio dozių. Tačiau jei nuolat kenčiate nuo vidurių užkietėjimo, magnio papildai gali turėti teigiamą vidurius laisvinantį poveikį.

Šaltiniai:

http://europepmc.org/abstract/med/3515057

http://jn.nutrition.org/content/133/9/2879.short

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1464-5491.2006.01852.x/full

http://ajcn.nutrition.org/content/69/4/727.short

http://care.diabetesjournals.org/content/26/4/1147.short

https://academic.oup.com/jcem/article/83/8/2742/2660491/Daily-Oral-Magnesium-Supplementation-Suppresses

http://ajcn.nutrition.org/content/76/1/245.short

https://search.proquest.com/openview/578d4d5e78c9dea1d218273212a765ec/1?pq-origsite=gscholar&cbl=42187

Per pastarąsias kelias savaites milijonai vaikų pradėjo savo naujus mokslo metus, o šiandien, kitą dieną po Darbo dienos, oficialiai pažymima „Vasara tikrai praėjo! įvykis daugeliui. Nesvarbu, ar jie nervinasi, ar džiaugiasi, namuose ar darbe, tėvai visame pasaulyje nekantriai išgirs, kaip praėjo tos dienos. Ir koks bus labiausiai tikėtinas klausimas, kuris kils iš tų tėvų lūpų, kai jų vaikai išlips iš autobuso ar išskris pro mokyklos duris?

„Ei, mieloji. Kaip praėjo diena?”

Tai, žinoma, puikus jausmas. Tai rodo, kad domitės ir esate pasirengę klausytis. Jis (santykinai) atviras, nes neduoda atsakymo „taip“ arba „ne“ ir gali būti geras pagrindas gražiam pokalbiui. Pats naudoju šimtus kartų.

Tačiau gali prireikti pastiprinimo. Ypač jei jūsų vaikas yra linkęs atsakyti „Gerai“ arba „Puiku“ nepaaiškindamas, jums reikės gero tolesnio tyrimo. Kuo jaunesnis vaikas, tuo mažiau jis gali pakankamai organizuotai apgalvoti visą dieną, kad išsiaiškintų pagrindines detales ir pradėtų apie jas kurti pasakojimą. Kuo jie vyresni, tuo mažiau tikėtina, kad jie iš karto atskleis, kas gali būti visa sudėtingų emocijų ir socialinių įvykių visata.

Taigi, bet kokiu atveju, pradėkite nuo „Kaip praėjo jūsų diena?” Jis gali puikiai veikti kaip atidarytuvas. Bet jei pastebėsite, kad tai atveda jus į tą patį aklavietę, jums gali tekti jį šiek tiek sumaišyti ir pasigilinti. Bandyti:

1. Kokį žodį apibūdintumėte šiandien?
2. Ar šiandien kas nors nustebino?
3. Kuo šiandiena skyrėsi nuo vakar?
4. Apie ką šiandien dažniausiai kalbėjo tavo mokytojas?
5. su kuo siandien daugiausiai laiko praleidai?

Žinoma, kuo vyresnis jūsų vaikas, tuo daugiau niuansų galite gauti. Kasdien vykstančios diskusijos apie tai, kada jiems padėjo ar jiems padėjo kiti, kas jiems kėlė nerimą, kas privertė jaustis didžiuotis, kas juos nudžiugino, liūdino, supyko, išsigando ar ką jie išmoko akademiškai, yra puikūs dalykai, kuriuos galima pridėti prie įprastos vakarienės. valandinis nusileidimas. Tačiau kai pirmą kartą įžengiate į duris, aukščiau pateikti klausimai gali būti naudingi, kad padėtų pamatą gilesniems pokalbiams – net geriau nei „Kaip praėjo jūsų diena? Nebent, žinoma, jums neprieštarauja 181 tiesioginis „Puiku“ ištarimas.

Peržiūrėkite naują Dr. Andrea podcast’ą „Bagažo patikrinimas: psichikos sveikatos pokalbiai ir patarimai“.

Daugiau Dr. Andrea įrašų apie auklėjimą ir vaikus: