idp

Magnis vaidina svarbų vaidmenį organizme ir yra reikalingas šimtams skirtingų procesų. Mokslininkai mano, kad jis vaidina svarbų vaidmenį nuo sveikų dantų ir kaulų iki raumenų funkcijos. Jo daugiausia randama kūno ląstelėse ir skeletuose, o dėl didelio poveikio magnio trūkumas gali paveikti daugybę sistemų.

Įdomu tai, kad tyrimai rodo, kad daugelis iš mūsų savo mityboje gali nesuvartoti optimalaus magnio kiekio. Magnio yra įvairiuose maisto produktuose, o su maistu galima vartoti pakankamai magnio. Tačiau dėl trūkumų rizikos daugelis sveikai besirūpinančių asmenų vartoja magnio papildus, kad užtikrintų savo kūno poreikių patenkinimą.

Kas yra Magnis?

Magnis yra vienas iš svarbiausių mineralų organizme, kuriame jis veikia ląstelių ir molekulių lygiu beveik visose kūno sistemose. Šis mineralas reikalingas šimtams biocheminių reakcijų ir yra daugiau nei 300 fermentų kofaktorius, o tai reiškia, kad jis padeda išlaisvinti energiją, kuri priklauso nuo kitų procesų.

Magnis taip pat veikia ląstelėse, skatindamas DNR ir RNR stabilumą, normalią nervų funkciją, raumenų susitraukimą ir reguliarų širdies plakimą. Didžiausią magnio koncentraciją turintys organai yra metaboliškai aktyviausi, pavyzdžiui, smegenys, širdis ir kepenys.

Magnio nauda sveikatai

Magnis yra svarbus daugeliui funkcijų, todėl sunku žinoti, nuo ko pradėti. Keletas pagrindinių magnio privalumų:

Kaulų stiprumas

Kalcis gali būti labiausiai paplitęs mineralas organizme, tačiau magnis vaidina svarbų vaidmenį palaikant dantis ir kaulus. Jis būtinas, kad organizmas pasisavintų ir metabolizuotų su maistu gaunamą kalcį, būtinas vitamino D pavertimui aktyvia forma. Dėl to jis yra labai svarbus stipriems kaulams palaikyti.

Pastaraisiais metais populiari tyrimų sritis susijusi su osteoporozės rizika. Yra žinoma, kad skeletas yra nuolat atstatomas ir kad su amžiumi šis procesas tampa mažiau veiksmingas, todėl kaulų tankis gali sumažėti.

Vienas tyrimas, tiriantis ryšį tarp magnio vartojimo ir kaulų tankio, parodė, kad didesnis magnio suvartojimas buvo susijęs su mažesniu vyresnio amžiaus žmonių kaulų tankio sumažėjimu. Įdomu tai, kad kitas tyrimas nustatė labai panašius rezultatus su daug jaunesniais žmonėmis ir padarė išvadą, kad „magnio papildai gali turėti teigiamą poveikį mažinant kaulų retėjimą“. Jei sveiko skeleto palaikymas yra jūsų prioritetas, įsitikinti, kad gaunate pakankamai magnio, yra labai prasminga.

Širdies funkcija

Jūsų širdies ląstelėms reikia nuolatinio magnio tiekimo, kad išlaikytų lygiųjų raumenų funkciją ir pastovų ritmą. Taip pat yra įrodymų, kad magnio papildų vartojimas gali užkirsti kelią aukštam kraujospūdžiui hipertenzija sergantiems žmonėms.

Magnio papildų tyrimai parodė, kad jis gali turėti įtakos kovojant su koronarine širdies liga (CHD); šiuo metu vienas didžiausių mirtingumo šaltinių Vakarų šalyse.

Plataus masto tyrimas, kuriame dalyvavo daugiau nei 7000 vyrų Honolulu, palygino magnio kiekį organizme su rizika susirgti širdies ligomis. Ekspertai nustatė, kad asmenys, kurių organizme magnio kiekis yra žemiausias, maždaug du kartus dažniau sirgo širdies ligomis, palyginti su tais, kurių magnio kiekis didesnis. Jie padarė išvadą, kad „magnio suvartojimas su maistu yra susijęs su sumažėjusia ŠKL rizika“. Kitas tyrimas nustatė panašius modelius ir pasiūlė, kad „pagrįsta skatinti dietas, kuriose yra daug magnio, kaip galimą priemonę sumažinti ŠKL riziką“.

Miegoti

Magnis yra populiarus atsipalaidavimo mineralas, kuris padeda nuraminti nervus ir raumenis bei reguliuoja miegą sukeliančio hormono melatonino gamybą. Mažas magnio kiekis gali sukelti nervingumą, dėl kurio sunkiau užmigti. Kai kurie žmonės mano, kad Epsom druskų (turinčių daug magnio) pridėjimas į vakarinę vonią arba vakarinis magnio papildas padeda jiems lengviau užmigti.

Energijos lygiai

Magnis vaidina svarbų vaidmenį palaikant normalią, sveiką medžiagų apykaitą – mūsų suvartojamo maisto skaidymo procesą. Šis kūno procesas suteikia mums energijos, kurios mums reikia, kad galėtume neatsilikti nuo kasdienių gyvenimo būdo reikalavimų.

Be to, magnio vaidmuo kuriant ir panaudojant fermentus organizme reiškia, kad pakankamas magnio kiekis organizme gali padėti palaikyti natūralų energijos lygį.

Raumenų funkcija

Magnis reikalingas į insuliną panašaus augimo faktoriaus (IGF-1) gamybai, kuris gerina raumenų jėgą ir vientisumą. Šis svarbus mineralas taip pat padeda papildyti raumenis ir palengvina raumenų spazmus bei mėšlungį.

Psichinė sveikata

Mažas magnio kiekis gali sukelti nerimo jausmą, dirglumą, nuovargį ir prastą nuotaiką. Taip pat yra daug žadančių įrodymų, kad magnis gali padėti greičiau atsigauti po depresijos.

Tai, žinoma, tik ledkalnio viršūnė. Taip pat buvo pasiūlyta, kad magnis veikia visus kitus kūno procesus, įskaitant:

• Nervų sistema

• Galvos skausmai ir migrena

• Vidurių užkietėjimas

• Neramių kojų sindromas

Todėl sunku neįvertinti, kaip svarbu užtikrinti, kad kasdien suvartotumėte pakankamai magnio, kad išliktumėte aukščiausia sveikata.

Dietiniai magnio šaltiniai

Daugelyje maisto produktų yra magnio, todėl visus savo organizmo mitybos poreikius galima patenkinti vien dieta. Kai kurie turtingiausi magnio šaltiniai maiste yra:

• Pilno grūdo
• Lapinės daržovės, tokios kaip špinatai ir mangoldai
• Sėklos ir riešutai, įskaitant moliūgų sėklas ir migdolus
• Vaisiai, tokie kaip avokadai ir figos

Vis dėlto magnio papildai gali būti ekonomiškas ir praktiškas būdas padidinti kasdienį magnio suvartojimą.

Magnio trūkumo pavojai

Mineralinių medžiagų trūkumas JK tampa vis dažnesnis dėl prastos dirvožemio kokybės. Per pastaruosius septyniasdešimt metų žemdirbystė ir pesticidų naudojimas labai sumažino mineralų kiekį dirvožemyje, todėl mūsų valgomame maiste yra mažiau mineralų. Taip pat yra keletas kitų priežasčių, kurios prisideda prie magnio trūkumo ar trūkumo.

Dažniausios magnio trūkumo priežastys yra šios:

• Per didelis kofeino ir alkoholio vartojimas
• Tam tikrų receptinių vaistų vartojimas
• Prasta mityba
• Sportininkai su fiziškai sudėtingomis treniruotėmis
• Virškinimo trakto ligos, tokios kaip Krono liga ir celiakija
• Amžius – kai žarnynas ne taip efektyviai pasisavina magnį
• 2 tipo cukrinis diabetas
• Aukštas streso lygis

Kadangi magnis dalyvauja tiek daug skirtingų procesų, magnio trūkumas gali pasireikšti įvairiais būdais. Pagrindiniai magnio trūkumo simptomai yra šie:

• Irzlumas ir nervingumas
• Nuotaikų kaita
• Sumišimas
• Raumenų silpnumas ir mėšlungis
• Apetito praradimas
• Nemiga
• Sunkūs PMS simptomai
• Sustingimas ar dilgčiojimas

Kiek magnio turėčiau vartoti?

Šiuo metu rekomenduojama kiekvieną dieną suvartoti šiuos magnio kiekius…

• 300 mg per parą suaugusiems vyrams
• 270 mg per parą suaugusioms moterims
• 280-300 mg per parą paaugliams
• 60 mg per parą kūdikiams iki 6 mėnesių

Šiuo metu nėra oficialios leistinos viršutinės magnio ribos (UL), tačiau NHS pataria, kad vartoti iki 400 mg per dieną yra saugu.

Magnio šalutinis poveikis

Magnis yra ypač saugus papildas ir dauguma suaugusiųjų jį gerai toleruoja tol, kol jis nevartojamas itin didelėmis dozėmis. Vartojant per daug, gali atsirasti skystų išmatų arba viduriuoti, todėl, jei esate linkę į skystą išmatą, galite vengti didelių magnio dozių. Tačiau jei nuolat kenčiate nuo vidurių užkietėjimo, magnio papildai gali turėti teigiamą vidurius laisvinantį poveikį.

---

Šaltiniai:

http://europepmc.org/abstract/med/3515057

http://jn.nutrition.org/content/133/9/2879.short

http://onlinelibrary.wiley.com/doi/10.1111/j.1464-5491.2006.01852.x/full

http://ajcn.nutrition.org/content/69/4/727.short

http://care.diabetesjournals.org/content/26/4/1147.short

https://academic.oup.com/jcem/article/83/8/2742/2660491/Daily-Oral-Magnesium-Supplementation-Suppresses

http://ajcn.nutrition.org/content/76/1/245.short

https://search.proquest.com/openview/578d4d5e78c9dea1d218273212a765ec/1?pq-origsite=gscholar&cbl=42187

Per pastarąsias kelias savaites milijonai vaikų pradėjo savo naujus mokslo metus, o šiandien, kitą dieną po Darbo dienos, oficialiai pažymima „Vasara tikrai praėjo! įvykis daugeliui. Nesvarbu, ar jie nervinasi, ar džiaugiasi, namuose ar darbe, tėvai visame pasaulyje nekantriai išgirs, kaip praėjo tos dienos. Ir koks bus labiausiai tikėtinas klausimas, kuris kils iš tų tėvų lūpų, kai jų vaikai išlips iš autobuso ar išskris pro mokyklos duris?

„Ei, mieloji. Kaip praėjo diena?”

Tai, žinoma, puikus jausmas. Tai rodo, kad domitės ir esate pasirengę klausytis. Jis (santykinai) atviras, nes neduoda atsakymo „taip“ arba „ne“ ir gali būti geras pagrindas gražiam pokalbiui. Pats naudoju šimtus kartų.

Tačiau gali prireikti pastiprinimo. Ypač jei jūsų vaikas yra linkęs atsakyti „Gerai“ arba „Puiku“ nepaaiškindamas, jums reikės gero tolesnio tyrimo. Kuo jaunesnis vaikas, tuo mažiau jis gali pakankamai organizuotai apgalvoti visą dieną, kad išsiaiškintų pagrindines detales ir pradėtų apie jas kurti pasakojimą. Kuo jie vyresni, tuo mažiau tikėtina, kad jie iš karto atskleis, kas gali būti visa sudėtingų emocijų ir socialinių įvykių visata.

Taigi, bet kokiu atveju, pradėkite nuo „Kaip praėjo jūsų diena?” Jis gali puikiai veikti kaip atidarytuvas. Bet jei pastebėsite, kad tai atveda jus į tą patį aklavietę, jums gali tekti jį šiek tiek sumaišyti ir pasigilinti. Bandyti:

1. Kokį žodį apibūdintumėte šiandien?
2. Ar šiandien kas nors nustebino?
3. Kuo šiandiena skyrėsi nuo vakar?
4. Apie ką šiandien dažniausiai kalbėjo tavo mokytojas?
5. su kuo siandien daugiausiai laiko praleidai?

Žinoma, kuo vyresnis jūsų vaikas, tuo daugiau niuansų galite gauti. Kasdien vykstančios diskusijos apie tai, kada jiems padėjo ar jiems padėjo kiti, kas jiems kėlė nerimą, kas privertė jaustis didžiuotis, kas juos nudžiugino, liūdino, supyko, išsigando ar ką jie išmoko akademiškai, yra puikūs dalykai, kuriuos galima pridėti prie įprastos vakarienės. valandinis nusileidimas. Tačiau kai pirmą kartą įžengiate į duris, aukščiau pateikti klausimai gali būti naudingi, kad padėtų pamatą gilesniems pokalbiams – net geriau nei „Kaip praėjo jūsų diena? Nebent, žinoma, jums neprieštarauja 181 tiesioginis „Puiku“ ištarimas.

Peržiūrėkite naują Dr. Andrea podcast’ą „Bagažo patikrinimas: psichikos sveikatos pokalbiai ir patarimai“.

Daugiau Dr. Andrea įrašų apie auklėjimą ir vaikus:

Maždaug 40 % JK suaugusiųjų kasdien vartoja multivitaminus, kad apsisaugotų nuo mitybos trūkumo, pagerintų energiją ir darbingumą bei apsisaugotų nuo ligų. Nors visi žinome, kokie svarbūs sveikatai yra vitaminai ir mineralai, ar multivitaminų tabletės yra geriausias šių būtinų maistinių medžiagų šaltinis?

Kokie vitaminai yra svarbiausi?

Tūkstančiams medžiagų apykaitos procesų ir geros sveikatos palaikymui reikalingų daugiau nei 50 maistinių medžiagų. Štai keletas pagrindinių žaidėjų:

Vitaminas A – Naudinga regėjimui, sveikai odai, tinkamam augimui ir vystymuisi

Taip pat žinomas kaip retinolis, vitaminas A yra galingas antioksidantas, kuris palaiko gerą odos būklę, stiprina imuninę sistemą ir palaiko regėjimą, ypač esant silpnam apšvietimui. Geri maisto šaltiniai yra morkos, saldžiosios bulvės ir melionai.

Vitaminas B – Naudinga energijos lygiui, psichologinei gerovei ir smegenų veiklai

Aštuoni B grupės vitaminai padeda organizmui maistą paversti kuru, padidina energijos lygį ir skatina sveiką smegenų veiklą, koncentraciją ir atmintį. Jie taip pat gali sumažinti streso, nerimo ir prastos nuotaikos jausmą. Geri maisto šaltiniai yra sveiki grūdai, liesa mėsa ir kiaušiniai.

Vitamino C – Tinka antioksidacinei apsaugai, odos sveikatai ir kraujagyslių sienelių stiprinimui

Vitaminas C palaiko sveikus jungiamuosius audinius sąnariuose ir odoje ir gali padėti pagreitinti žaizdų gijimą bei sumažinti mėlynių atsiradimą. Taip pat padeda apsisaugoti nuo peršalimo. Geri maisto šaltiniai yra raudonieji pipirai, kiviai, braškės ir citrusiniai vaisiai.

Vitaminas D – Naudinga sveikiems kaulams, imuninei funkcijai ir nuotaikai

Vitaminas D reguliuoja kalcio ir fosforo kiekį organizme, todėl vaidina svarbų vaidmenį palaikant normalų kaulų tankį. Jis taip pat būtinas tinkamam nervų sistemos ir imuninės sistemos funkcionavimui. Beveik dviem trečdaliams JK gyventojų labai trūksta vitamino D. Didžioji dalis mūsų vitamino D gaunama iš saulės, o kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, kiaušiniuose, riebioje žuvyje ir grybuose, gali būti mažiau. Žiemos mėnesiais JK ypač populiarūs vitamino D papildai.

Vitaminas E – Tinka antioksidacinei apsaugai, odos sveikatai ir kraujotakai

Vitaminas E stiprina ląstelių membranas ir apsaugo ląsteles nuo oksidacinės pažaidos, kurią sukelia laisvieji radikalai. Jis vaidina svarbų vaidmenį palaikant sveiką regėjimą, odą ir imuninę funkciją. Geri maisto šaltiniai yra migdolai ir saulėgrąžų sėklos.

Folio rūgštis – Naudinga ląstelių atsinaujinimui, širdies veiklai ir nervinio vamzdelio apsigimimų prevencijai

Folio rūgštis, taip pat žinoma kaip vitaminas B9, yra labai svarbi sveikų ląstelių ir hemoglobino gamybai. Jis taip pat padeda palaikyti normalų homocisteino kiekį, kuris palaiko širdies ir pažinimo funkciją. Folio rūgštis yra tokia svarbi, kad ji dažnai praturtinta grūduose ir miltuose. Kiti maisto šaltiniai yra tamsūs lapiniai žalumynai, šparagai ir brokoliai.

Kalcis – Naudinga stipriems dantims ir kaulams, kraujo krešėjimui

Sveikas kalcio kiekis yra būtinas kaulų ir dantų vystymuisi ir priežiūrai. Jis taip pat reguliuoja raumenų susitraukimus (įskaitant širdies plakimą), kraujospūdį ir hormonų sekreciją. Geriausi maisto šaltiniai yra pieno produktai, tokie kaip pienas, jogurtas ir sūris.

Geležis – Naudinga palaikyti sveiką kraujo ir raumenų funkciją

Geležis reikalinga sveikų raudonųjų kraujo kūnelių ir hemoglobino gamybai bei padeda tiekti deguonį ir maistines medžiagas visoms kūno ląstelėms. Jis taip pat palaiko neuromediatorių, hormonų ir kolageno gamybą. Apskaičiuota, kad 32% vaisingo amžiaus moterų (19–64 m.) suvartoja nepakankamai geležies. Geri maisto šaltiniai yra vėžiagyviai, pupelės ir lęšiai.

Cinkas – Naudinga imunitetui, vaisingumui ir odai

Cinkas yra būtinas fermentų, baltymų ir ląstelių statybinis blokas. Jis atlieka gyvybiškai svarbų vaidmenį palaikant stiprią imuninę sistemą ir palaiko odos sveikatą bei žaizdų gijimą. Cinkas taip pat svarbus tinkamam skoniui ir kvapui. Geri maisto šaltiniai yra austrės, špinatai ir tamsus šokoladas.

Chromas – Geras gliukozės kiekiui kraujyje

Chromas padeda nustatyti energijos kiekį, kurį išskiriame su maistu, ir padidina jautrumą insulinui. Dėl šios priežasties jis gali būti naudingas diabetu sergantiems žmonėms. Geri chromo šaltiniai yra sveiki grūdai, brokoliai ir avižos.

Magnis – Naudinga raumenų funkcijai ir stipriems kaulams

Magnis vaidina svarbų vaidmenį paverčiant maistą energija. Jis taip pat bendradarbiauja su kalciu, kad palaikytų normalią raumenų funkciją, kraujo krešėjimą ir kaulų tankį. Geri maisto šaltiniai yra moliūgų sėklos, špinatai ir juodosios pupelės.

Kam gali būti naudingas multivitaminas?

Pastaraisiais metais daugelis multivitaminų tapo specializuoti, skirti tam tikro amžiaus, lyties ar aktyvumo vartotojams. Tie, kuriems gali būti naudingi kasdieniai multivitaminai, yra šie:

• Sportininkai: Žmonėms, gyvenantiems fiziškai aktyvų gyvenimo būdą, reikia daugiau maistinių medžiagų nei vidutiniam neaktyviam žmogui, kad palaikytų raumenų atsigavimą ir bet kokius su kūno rengyba susijusius tikslus. Kreatino ir aminorūgščių papildai gali palaikyti raumenis trumpų intensyvių pratimų metu ir padėti augti bei atsigauti. Sunkus pratimas taip pat yra susijęs su oksidaciniu stresu ir audinių pažeidimais, todėl sportininkams reikia daugiau antioksidacinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminai C ir E.

• Trūkumas: Keletas didelio masto stebėjimo tyrimų rodo, kad daugelis žmonių tiesiog nepasiekia maisto pakankamumo vien dietomis. Tai iš dalies gali sukelti prastėjanti dirvožemio kokybė Tai reiškia, kad švieži vaisiai ir daržovės nėra tokie maistingi, kaip prieš 70 metų. Tai taip pat galima paaiškinti didėjančiu pasitikėjimu patogiais iš anksto supakuotais patiekalais. Kasdienis multivitaminas su rekomenduojamu vitaminų ir mineralų kiekiu gali padėti apsisaugoti nuo tokio trūkumo.

• Nėštumas ir žindymo laikotarpis: Sveikatos apsaugos departamentas pataria visoms moterims, kurios ketina pastoti, kasdien vartoti 400 mcg folio rūgšties papildus, kad sumažintų nervinio vamzdelio defektų riziką, o vitamino D papildą – 10 mcg, kad būtų palaikomas augantis vaisius. Taip pat tinka multivitaminai, turintys daug geležies, folio rūgšties ir vitamino D.

• Vaikai nuo 6 mėnesių iki 5 metų: Sveikatos apsaugos departamentas taip pat pataria visiems vaikams nuo šešių mėnesių iki penkerių metų duoti papildų, kurių sudėtyje yra vitaminų A, C ir D. Šie vitaminai ypač svarbūs ankstyvaisiais gyvenimo metais, ypač jei vaikai įnirtingi valgo.

• Vyresniems nei 65 m: Mūsų mitybos poreikiai keičiasi su amžiumi. Taip yra iš dalies dėl to, kad skrandis išskiria mažiau druskos rūgšties, kuri blogina maisto skaidymą ir maistinių medžiagų pasisavinimą. Dėl to daugelis subrendusių suaugusiųjų turi suvartoti didesnį maistinių medžiagų kiekį, kad pasisavintų tą patį kiekį. Visiems suaugusiems, vyresniems nei 65 metų, patariama kasdien vartoti po 10 mikrogramų vitamino D, kad palaikytų kaulų stiprumą, o kalcis, geležis, vitaminas C ir kofermentas Q10 taip pat yra svarbūs.

• Menopauzė: Menopauzės metu ir po jos moterys turi gauti daugiau tam tikrų maistinių medžiagų, ypač kalcio ir vitamino D. Taip yra todėl, kad apsauginio estrogeno praradimas šiuo laikotarpiu pagreitina kaulų retėjimą. Kai kurios moterys taip pat mano, kad fitoestrogenų papildai, tokie kaip juodoji šeivamedis, padeda sumažinti įprastus menopauzės simptomus, tokius kaip karščio pylimas, naktinis prakaitavimas ir dirglumas.

• Rūkaliai: Reguliariai rūkantiems reikia didelių vitamino C dozių, kad išlaikytų pastovų organizmo atsargą. Šis antioksidacinis vitaminas yra labai svarbus neutralizuojant laisvųjų radikalų molekules, kurias gamina cigaretėse esančios cheminės medžiagos. Vitaminas B12 taip pat svarbus, nes rūkantiems dažnai būna mažesnis vitamino B12 kiekis serume. Tačiau svarbu atminti, kad kasdienis multivitaminų vartojimas žalingo įpročio tikrai nepanaikina. Yra įrodymų, kad rūkaliai turėtų vengti didelio beta karotino kiekio, nes tai gali padidinti plaučių vėžio riziką.

• Ribota dieta: Jei jūsų mityba yra kokiu nors būdu apribota, jums gali trūkti tam tikrų maistinių medžiagų. Pavyzdžiui, vegetarai ir veganai dažnai turi mažai B12, nes šio vitamino daugiausia yra mėsoje. Netgi tokios tendencijos, kaip paleo ar Atkinso dieta, gali apriboti jūsų suvartojimą ir gali būti sustiprintas kasdien vartojant multivitaminus.

• Tie, kurie mažai veikiami natūralios saulės šviesos: Vitaminas D yra geros sveikatos pagrindas, tačiau sunku gauti pakankamą kiekį vien iš maisto. Be to, žiemos mėnesiais saulės spinduliai Jungtinėje Karalystėje tiesiog nėra pakankamai stiprūs, kad oda galėtų sintetinti vitaminą D. Kasdien vartojamas 10 mikrogramų maisto papildas gali padėti užtikrinti, kad vitamino D…

Į šį klausimą sunku atsakyti, nes daugelis šunų veislių, kurios gali būti priskirtos atskiroms veislėms, nėra pripažintos įvairių tarptautinių veislynų klubų ir veislių registravimo grupių. Tačiau galime bent jau pateikti bendrą skaičių, žinodami, kad tai tikrai bus nepakankamai įvertinta.

The Pasaulio šunų organizacija geriausiai žinomas prancūzišku pavadinimu Fédération Cynologique Internationale (FCI). Tai didžiausias tarptautiniu mastu pripažintas šunų veislių registras. Šio rašymo metu FCI pripažįsta 339 šunų veisles, kurios yra suskirstytos į 10 grupių pagal šuns paskirtį ar funkciją arba išvaizdą ar dydį. 10 grupių yra:

1. Aviganiai ir galvijų šunys, išskyrus Šveicarijos galvijų šunis (šiai grupei priklauso dauguma šunų, kuriuos kiti veislyno klubai priskyrė „ganymo šunims“).
2. Pinčeriai ir šnauceris, molosų veislės, šveicarų kalnų ir galvijų šunys ir kitos veislės (molosų veislėms priklauso šunys, daugelio kitų veislynų klubų žinomi kaip mastifai)
3. Terjerai
4. Taksai
5. Špicai ir primityvūs tipai
6. Kvapieji šunys ir giminingos veislės
7. Rodyklės ir nustatymai
8. Retriveriai, raustantys šunys, vandens šunys
9. Kompanioniniai ir žaisliniai šunys
10. Kuriai

Kiekviena grupė yra suskirstyta į šunų veislių pogrupius ir kiekvienai iš jų priskiriama kilmės šalis arba regionas. Nors išvardyta šalis gali būti ne pati pirmoji vieta, kur atsirado šunų veislė, dažniausiai tai yra pirmoji tauta, kuri pripažino ir užregistravo veislę ir šiuo metu yra veislės organizacijos, kuri nustato šių veislių standartą, o tai yra idealių tos veislės šuns savybių aprašymas. Tikriausiai šiame sąraše rasite netikėtumų, pavyzdžiui, kad Australijos aviganis iš tikrųjų yra Jungtinėse Amerikos Valstijose sukurta veislė, o faraonų skalikas buvo sukurtas ne Egipte, o Maltoje. Taip pat pastebėsite, kad Prancūzija, Vokietija ir Didžioji Britanija yra atsakingos už daugiau šunų veislių sukūrimą nei beveik visas kitas pasaulis kartu paėmus.

Afganistanas

Afganistano kurtas (ilgaplaukis kurtas)

Anatolija

Anatolijos aviganis (kalnų tipo mastifas)

Argentina

Dogo Argentino (mastifas)

Australija

Australijos galvijų šuo (galvijų šuo)

Australijos Kelpie (aviganis)

Australijos šilkinis terjeras (toiterjeras)

Australijos Stumpy Tail galvijų šuo (galvijų šuo)

Australijos terjeras (mažo dydžio terjeras)

Džeko Raselio terjeras (mažo dydžio terjeras)

Austrija

Alpinis taksas (pavadinis skalikas)

Austrijos juodasis ir rudasis skalikas (vidutinio kvapo šunys)

Austrijos pinčeris (pinčeris)

Štirijos šiurkščiaplaukis skalikas (vidutinio kvapo šunys)

Tirolio skalikas (vidutinio kvapo šunys)

Belgija

Belgijos aviganis [4 varieties]

Groenendaelis (aviganis)

Laekenois (aviganis)

Malinua (aviganis)

Tervueren (aviganis)

Bloodhound (didelis kvapų šunys)

Grifonas Belge (kompanionas / žaislinis šuo)

Grifonas Bruxellois (kompanionas / žaislinis šuo)

Petit Brabançon (kompanionas / žaislinis šuo)

Schipperke (aviganis)

Bosnija

Bosnijos šiurkščiaplaukis skalikas (vidutinio kvapo šunys)

Brazilija

Fila Brasileiro (mastifas)

Kanada

Niufaundlendas (kalnų tipo mastifas)

Naujosios Škotijos anties retriveris (retriveris)

Centrinė Afrika

Basenji (primityvus tipas)

Viduržemio jūra

maltiečių (kompanionas / žaislinis šuo)

Kinija

Kinų kuoduotasis šuo (2 veislės)

Beplaukis (šuo kompanionas / žaislinis šuo)

Pudros pudra (šuo kompanionas / žaislinis šuo)

Čiau čiau (Azijos špicas)

Pekinas (kompanionas / žaislinis šuo)

Šarpėjus (mastifas)

Kroatija

Kroatijos aviganis (aviganis)

Dalmatinas (kvapas)

Istrijos šiurkščiaplaukis skalikas (vidutinio kvapo šunys)

Istrijos trumpaplaukis skalikas (vidutinio kvapo šunys)

Posavaz skalikas (vidutinio kvapo šunys)

Čekoslovakija

Ceský Fousek (grifono tipo rodyklė)

Českio terjeras (mažo dydžio terjeras)

Čekoslovakijos vilkų šuo (aviganis)

Danija

Broholmeris (mastifas)

Senasis danų rodyklė (kontinentinis šuo)

Suomija

Suomių skalikas (vidutinio kvapo šunys)

Suomijos lapfundas (šiaurės sarginis šuo/ganymo šuo)

Suomijos špicas (šiaurietiškas medžioklinis šuo)

Karelijos lokio šuo (šiaurietiškas medžioklinis šuo)

Lapponijos ganytojas (šiaurės sarginis šuo/ganymo šuo)

Prancūzija

Anglo-Français de Petite Vénerie (vidutinio kvapo šunys)

Ariégeois (vidutinio kvapo šunys)

Barbet (vandens šuo)

Baset Artésien Normand (mažas kvapų šunelis)

Basset Bleu de Gascogne (mažas kvapusis šunelis)

Basset Fauve de Bretagne (mažas kvapusis šunelis)

Biglis-Harrier (vidutinis kvapų šunys)

Beauceron (aviganis)

Bergeris Picardas (aviganis)

Bichon Frise (kompanionas / žaislinis šuo)

Billy (didelis kvapų šunelis)

Bouvier des Ardennes (galvijų šuo)

Bouvier des Flandres (galvijų šuo)

Braque d’Auvergne (žemyninis šuo)

Braque de l’Ariège (žemyninis šuo)

Braque du Bourbonnais (žemyninis šuo)

Braque Français, tipas Gascogne (kontinentinis šuo)

Braque Français, Pirėnų tipas (žemyninis šuo)

Braque Saint-Germain (žemyninis šuo)

Briardas (aviganis)

Briquet Griffon Vendéen (vidutinio kvapo šunys)

Bretanės spanielis (spanielio tipo rodyklė)

Chien d’Artois (vidutinio kvapo šunys)

Epagneul Bleu de Picardie (spanielio tipo rodyklė)

Epagneul de Picardie (spanielio tipo rodyklė)

Epagneul Français (spanielio tipo rodyklė)

Epagneul Pont-Audemer (spanielio tipo rodyklė)

Français Blanc et Noir (didelis kvapas)

Français Blanc et Orange (didelis kvapų šunelis)

Français Tricolore (didelis kvapas)

Prancūzų buldogas (kompanionas / žaislinis šuo)

Gascon Saintongeois (vidutinio kvapo šunys)

Grand Anglo-Français Blanc et Noir (didelis kvapas)

Grand Anglo-Français Blanc et Orange (didelis kvapų šunelis)

Grand Anglo-Français Tricolore (didelis kvapusis šunelis)

Grand Basset Griffon Vendéen (mažas kvapų šunelis)

Grand Bleu de Gascogne (didelis kvapusis šunis)

Grand Gascon Saintongeois (didelis kvapas)

Grand Griffon Vendéen (didelis kvapų šunelis)

Griffon Bleu de Gascogne (vidutinio kvapo šunys)

Grifonas Fauve de Bretagne (vidutinis kvapusis šunelis)

Grifonas Nivernais (vidutinis kvapusis šunelis)

Lowchen (kompanionas / žaislinis šuo)

Papiljonas (kompanionas / žaislinis šuo)

Petit Basset Griffon Vendéen (mažas kvapų šunelis)

Petit Bleu de Gascogne (vidutinio kvapo šunys)

Phalene (kompanionas / žaislinis šuo)

Poitevinas (didelis kvapas)

Pudelis (keturios veislės)

Standartinis (šuo kompanionas / žaislinis šuo)

Vidutinis pudelis (kompanionas / žaislinis šuo)

Miniatiūrinis pudelis (kompanionas / žaislinis šuo)

Žaislinis pudelis (kompanionas / žaislinis šuo)

Porcelianas (vidutinis kvapas)

Pirėnų zenenhundas (kalnų tipo mastifas)

Pirėnų aviganis (aviganis)

Vielaplaukis smailėjantis grifonas (grifono tipo rodyklė)

Vokietija

Affenpinčeris (pinčeris)

Bavarų kalnų skalikas (pavadinis skalikas)

Bokseris (mastifas)

Vokiečių jagdterjeras (vokiečių medžioklinis terjeras)

Dobermano pinčeris (pinčeris)

Eurazija (Azijos špicas)

Vokiečių skalikas (mažas kvapas)

Vokiečių ilgaplaukis rodyklė (spanielio tipo rodyklė)

Vokiečių pinčeris (pinčeris)

Vokiečių aviganis (aviganis)

Vokiečių trumpaplaukis vijoklis (žemyninis šuo)

Vokiečių spanielis (raudantis šuo)

Vokiečių špicai (trys veislės)

Grossspitz (Europos špicas)

Mittelspitz (Europos špicas)

Kleinspitz (Europos špicas)

Vokiečių vielplaukis vijoklis (žemyninis šuo)

Milžiniškas šnauceris (šnauceris)

dogas (mastifas)

Hanoverio skalikas (pavadinis skalikas)

Hovawart (kalnų tipo mastifas)

Keeshond (Europos špicas)

Kromfohrländer (kompanionas / žaislinis šuo)

Landsyras (kalnų tipo mastifas)

Didelis Munsterlander (spanielio tipo rodyklė)

Leonbergeris (kalnų tipo mastifas)

Miniatiūrinis taksas (trys veislės)

Lygiaplaukis (taksas)

Vielaplaukis (taksas)

Ilgaplaukis (taksas)

Miniatiūrinis pinčeris (pinčeris)

Miniatiūrinis šnauceris (šnauceris)

Pomeranijos (Europos špicas)

Pudelpointer (žemyninis šuo)

Triušių taksas (trys veislės)

Lygiaplaukis (taksas)

Vielaplaukis (taksas)

Ilgaplaukis (taksas)

Rotveileris (mastifas)

Mažas Munsterlander (spanielio tipo rodyklė)

Standartinis taksas (trys veislės)

Lygiaplaukis (taksas)

Vielaplaukis (taksas)

Ilgaplaukis (taksas)

Standartinis šnauceris (šnauceris)

Veimaraneris (žemyninis šuo)

Vestfalijos taksas (mažas kvapusis šunelis)

Didžioji Britanija

Airedale terjeras (didelis / vidutinio dydžio terjeras)

Basetas (mažas kvapų šunys)

Biglis (mažas kvapų šunelis)

Barzdotasis kolis (aviganis)

Bedlingtono terjeras (didelis/vidutinio dydžio terjeras)

Borderkolis (aviganis)

Borderterjeras (didelis / vidutinio dydžio terjeras)

Bulterjeras (miniatiūrinis) (bulterjeras)

Bulterjeras (standartinis) (bulterjeras)

Buldogas (mastifas)

Bulmastifas (mastifas)

Kerno terjeras (mažo dydžio terjeras)

Cardigan Welsh Corgi (aviganis)

Kavalieriaus karaliaus Karolio spanielis (kompanionas / žaislinis šuo)

Clumber spanielis (raudantis šuo)

Garbanotasis retriveris (retriveris)

Dandie Dinmont terjeras (mažo dydžio terjeras)

Elnių šunys (šiurkščiaplaukis kurtas)

Anglų kokerspanielis (raudantis šuo)

Anglų fokshaundas…

Visi žino, kad česnakai yra skanus priedas prie daugybės populiarių patiekalų, naudojamų visame pasaulyje. Bet ar žinojote, kad lemputė turi daug gydomųjų savybių ir kad mes apie jas žinome tūkstančius metų? Štai peno apmąstymams kitą kartą, kai griebsite paskutinį česnakinės duonos gabalėlį…

Istorinis panaudojimas

Česnakai buvo naudojami medicinoje iki šumerų ir senovės Egipto, iš ten išplito į Azijos šalis. Kinija jį naudojo tokioms ligoms kaip depresija ir parazitinė infekcija palengvinti. Indija naudoja tonizuojančius vaistus, skirtus įvairioms ligoms gydyti, įskaitant įvairias odos ligas ir paprastas, įprastas ligas, tokias kaip peršalimas ir kosulys. Renesanso laikais dar daugiau dėmesio buvo skiriama jo medicininiam naudojimui ir didžiulei sąlygoms, kurias jis galėjo palaikyti.

Įdomiausia, kad šiose ir kitose kultūrose naudojami česnakai yra tai, kad didžioji jo dalis dabar yra pagrįsta šiuolaikiniais moksliniais įrodymais. Buvo ištirta, kaip kovoti su grybeliais, malšinti skaudančias širdis ir palengvinti peršalimą, o rezultatai teigiami. Taigi pažiūrėkime, kaip šiuolaikinė medicina paaiškina jo savybes ir kaip jos veikia žmogaus organizmą.

Alicinas

Daugelis česnako gydomųjų savybių gali būti siejami su unikaliu junginiu, vadinamu alicinu. Tai susidaro susmulkinus arba susmulkinus česnaką, todėl yra pažįstamas ir labai mėgstamas jo aromatas. Alicinas taip pat yra nestabilus, suyra maždaug po paros kambario temperatūroje.

Daugelyje česnako papildų bus aliino, kuris veikiant fermentams organizme paverčiamas alicinu. Tai suteikia kapsulėms daug mažiau kvapo ir skonio nei šviežias česnakas.

Daugelyje česnakų ir sveikatos tyrimų konkrečiai nagrinėjamas alicinas arba jis minimas dėl to, kad jis unikalus augalui. Taigi, kokias sveikatos problemas gali padėti česnakai?

Kraujo spaudimas

Senovės Izraelis naudojo česnaką kraujospūdžiui mažinti, o šiuo metu šiuolaikiški tyrimai patvirtina šiuos teiginius.

Ištirtas įvairių rūšių česnakų ir jų ekstraktų gebėjimas sumažinti kraujospūdį, o rezultatai yra teigiami. Viename tyrime, kuriame buvo naudojamas „populiarus česnako preparatas, kurio sudėtyje yra 1,3 % alicino“, nustatyta, kad jis sumažino sunkia hipertenzija sergančių žmonių kraujospūdį. Ypač įdomu tai, kad šis poveikis buvo pastebėtas nuo penkių iki keturiolikos valandų po dozių, nors šiame tyrime buvo naudojama didesnė 2400 mg dozė – daugelyje papildų yra apie 500–1000 mg.

Daugelis kitų tyrimų patvirtina šią konkrečią išvadą, kad česnakai gali padėti sumažinti hipertenziją. Platesnėje populiacijoje 2008 m. atliktame tyrime buvo nagrinėjamas slėgį mažinantis poveikis dalyviams, kurių kraujospūdis buvo padidėjęs, ir be jo. Jie nustatė, kad česnakai nesumažino slėgio lygio tiems, kurių lygis jau žemas arba normalus. Taigi, nors česnakai gali padėti hipertenzija sergantiems pacientams, jei jūsų spaudimo lygis yra geras, jūsų naudos galima rasti kitur, pavyzdžiui,…

Cholesterolio mažinimas

Tęsiant širdies sveikatą, česnakai gali padėti sumažinti cholesterolio kiekį širdies ir kraujagyslių sistemoje. Tai reiškia ne tik mažo tankio lipoproteinų – „blogojo“ cholesterolio tipo – kiekio mažinimą, bet ir didesnio didelio tankio lipoproteinų – „gerojo“ cholesterolio – kiekio skatinimą. 2004 m. žurnale „Journal of Nutritional Biochemistry“ atliktas tyrimas atskleidė šias teigiamas tendencijas tarp dalyvių po 4 mėnesių česnako ekstrakto vartojimo. Be to, jie taip pat atrado, kad ekstraktas sumažino trigliceridų kiekį; riebalų kiekis kraujyje, kuris gali sukelti širdies ligas.

1993 m. metaanalizė (tyrimas, kuriame nagrinėjami keli tam tikros temos tyrimai) parodė, kad penki tinkamai ištirti tyrimai turi sąsajų tarp „apytikriai pusės iki vieno gvazdikėlio kiekio vartojimo. [of garlic] per dieną“, o cholesterolio kiekis gerokai sumažėja. Tačiau šie tyrimai buvo skirti tiems, kurių lygis yra padidėjęs, panašiai kaip ir ankstesniuose hipertenzija sergančių pacientų tyrimuose. Tai dar kartą gali reikšti, kad tie, kurių cholesterolio kiekis yra padidėjęs, gali pastebėti didžiausią naudą kasdien vartodami česnaką, nors nė vienas tyrimas iš tikrųjų nepaneigia jo gebėjimo išlaikyti žemesnį cholesterolio kiekį.

Imuninės sistemos stiprinimas

Per visą naudojimo istoriją žinoma česnako savybė, svogūnėlis ir jo papildai gali suteikti jūsų imuninei sistemai papildomo postūmio, padedančio kovoti su ligomis. Kaip minėta anksčiau, senovės Indijos vaistininkai česnakus naudojo kovojant su peršalimu – šiuos teiginius patvirtino 2001 m. atliktas tyrimas. Ištyrus 142 dalyvius per 12 savaičių, kiekvienam buvo duota česnako priedo, kurio sudėtyje yra alicino, arba placebo. Jie nustatė, kad grupė, kuri vartojo papildus, gerokai rečiau sirgo peršalimu ir, jei užsikrėtė, pasveiko daug greičiau nei placebo grupė.

Vėlgi, alicinas yra palaima žmogaus organizmui. Įrodyta, kad junginys, be kita ko, randamas česnakuose, „sukelia įvairią imunomoduliacinę veiklą“ gaminant ląsteles, kurios palaiko leukocitus – baltųjų kraujo kūnelių rūšį. Tačiau moksliniame straipsnyje, kuriame tai teigiama, įspėjama apie skirtingų česnako papildų (miltelių, tablečių, aliejų ir kt.) gamybos procesus ir apie jų sudėtį. Žinoma, jei abejojate, su šviežiu česnaku neapsiriksite.

Česnakai gali padėti kovoti ne tik su virusais, nes taip pat…

Antimikrobinis poveikis

Vėlgi, pirmauja senovės gydytojai ir vaistininkai, o senovės egiptiečiai sutraiškytą česnaką tepdavo tiesiai ant žaizdų, kad jas išvalytų. Net ir šiandien yra namų gynimo priemonių nuo grybelinių infekcijų, tokių kaip grybelis ir pėdų grybelis, naudojant susmulkintą šviežią česnaką. Mes nerekomenduojame šių priemonių ir patariame jų nenaudoti.

2014 m. atliktame tyrime buvo tiriamas česnako gebėjimas kovoti su odos infekcijomis, kurias sukelia MRSA padermės, kartu su sidabro nanodalelėmis; rezultatai parodė stiprų sinerginį poveikį. Kitame tyrime buvo nagrinėjamas česnako gebėjimas kovoti su žarnyno mikrobais, o tai optimistiškai padarė išvadą, kad česnako milteliai ir aliejus turėtų būti toliau tiriami dėl jų galimybių kontroliuoti žarnyno ligas.

Didžioji dalis antimikrobinio poveikio tyrimų buvo atlikta „in vitro“ – mėgintuvėliuose arba Petri lėkštelėse mikroskopiniu mastu. Tokie bandymai turi teigiamų ir neigiamų aspektų, tačiau „in vivo“ bandymų su gyvais objektais pagrindas yra kuriamas, o tai reiškia, kad gaunami įtikinamesni kiekybiniai rezultatai apie jų poveikį žmonėms. Nepaisant to, apie ką parašyta šimtmečių senumo gydymo vadovuose.

Apsauga nuo vėžio

Vienas iš pagrindinių teiginių, teigiančių, kad česnakai gali turėti įtakos sveikatai, yra tai, kad jis gali užkirsti kelią daugeliui vėžio formų, įskaitant gaubtinės žarnos, žarnyno ir skrandžio vėžį. Be abejo, tai drąsus teiginys, tačiau už jį esantis mokslas bent jau gali patvirtinti kai kuriuos iš šių pasigyrų.

Vienas tyrimas atskleidė, kad dialilo sulfidas, česnakuose esantis junginys, gali sumažinti dalyvių tiesiosios ir storosios žarnos gleivinės vėžio dažnį. Kitas nustatė, kad česnakuose esantys antioksidantai sumažino navikų augimo greitį. Yra atlikta daugybė šios temos tyrimų, kuriuos įkūnija vienas konkretus 1997 m. kūrinys, kuriame teigiama, kad česnakai gali būti vienas stipriausių prevencinių maisto produktų nuo vėžio poveikio.

Šios srities tyrimų problema yra ta, kad jie daugiausia atliekami arba in vivo, arba su pelėmis, bent jau kai kalbama apie tiesioginį jo poveikio navikams tyrimą. Didžioji dalis mūsų žinių gaunama tyrinėjant česnakuose esančias chemines medžiagas ir bandant kiekvieną atskirai, o tai vyksta lėtai. Tai pasakius, mūsų dabartinių įrodymų pakanka, kad įtikintume tokias dideles institucijas kaip Nacionalinis vėžio institutas Amerikoje pripažinti česnaką kaip daržovę, turinčią „galimų priešvėžinių savybių“.

Česnakas kaip antioksidantas

Dar vieną ląstelių pažeidimo formą – oksidacinį stresą – taip pat gali pažaboti česnakai. Taip yra todėl, kad tyrimai parodė, kad jis turi antioksidacinį poveikį, molekuliniu lygmeniu apsaugodamas organizmą nuo laisvųjų radikalų.

Nustatyta, kad alicinas yra stiprus antioksidantas. Viename konkrečiame žurnalo „Journal of Nutrition“ tyrime teigiama, kad senų česnakų ekstrakto antioksidacinis poveikis apsaugo nuo „oksidantų sukelto smegenų ląstelių pažeidimo“, kuris gali sukelti didesnių problemų, tokių kaip insultas ir Alzheimerio liga. Tyrimai rodo, kad smegenys yra ypač jautrios…

Per savo sekso terapeutės karjerą turėjau galimybę sėdėti su tūkstančiais vyrų, kai jie aptarinėjo savo seksualinius jausmus, seksualinį gyvenimą ir fantazijas. Akivaizdu, kad nežinau, koks jausmas būti vyru, bet man teko garbė išgirsti vyrišką požiūrį į seksualinius santykius. Ir nors kiekvienas vyras yra skirtingas, žinoma, yra keletas bendrų temų:

1. Seksas prasideda kūne.

Nors moterų troškimą sekso gali paskatinti jų protas, atmintis ar emociniai ryšio jausmai, vyrų troškimas yra fizinis. Vyrams didžiulis testosterono kiekis prasiskverbia per jų kūną, stumdamas ir skatinantis juos seksualinės išraiškos link. Jauniems vyrams erekcija atsiranda dėl menkiausios provokacijos. O suaugusiam vyrui, pamatęs žmoną ar partnerę, išeinančią iš dušo nuogą, kūnas sureaguoja. Sunku pervertinti, kaip jo kūno chemija nukreipia jo proto psichologiją į seksualinį gyvenimą.

2. Vyrams seksas yra alkis.

Taip, jis nori būti sotus. Bet jo troškimas seksas yra kaip potraukis šokoladui: kiekvienas seksualinis epizodas turi puikią galimybę pagaminti staigmenų kupiną saldumyną – galbūt kreminį švelnų ar sodrų sviestą, galbūt šiek tiek žalio ir kartaus saldumo ar šilko saldumo. Jo mintis sužavi mintis apie galimybę jaustis patenkintam ir nustebusiam. Vargu ar diena neapsieina be deserto. Tačiau santykių kontekstas – pavyzdžiui, kova su žmona – vis tiek gali sugadinti jo apetitą.

3. Seksas yra energija.

Seksualumas į intymius vyro santykius įkvepia potencialo ir jaudulio. Hormoninė energija suteikia jam polėkio ir agresijos siekti savo gyvenimo tikslo ir darbo bei siekti savo partnerio. Jis veržiasi išgyventi kasdienę monotoniją, sužavėtas fantazijos apie seksualinį atlygį sunkios dienos pabaigoje.

4. Seksas yra jaudulys.

Tai pats jaudinantis nuotykis gyvenime. Jo kūnas yra puikus malonumų aparatas, kuriuo jis norėtų mėgautis visu greičiu. Kadangi orgazmas paprastai yra patikimas ir lengvas, įvairūs seksualiniai veiksmai, pozos ir ritmai atrodo fantastiškas būdas ištirti ir pakelti jo pasitenkinimą. Kiekvienas flirtas, šypsena, užuomina, daili figūra ar seksualus vaizdas, nesvarbu, fantazuotas ar tikras, yra smūgis vyrų smegenims. Jo smegenų bangos sukyla iš pakylėjimo vien tik užuomina, kad kažkas ar kažkas primena jam apie seksą.

5. Seksas yra būdas, kuriuo jis dovanoja meilę.

Tą akimirką, kai jo partnerė įsijungia, vyrai dažnai apibūdina kaip labiausiai seksualiai pasitenkinimą teikiančią akimirką. Vyrus glumina, kai jie vadinami savanaudžiais dėl pirmenybės seksualiniams ryšiams. Jų širdyse slypi abipusio, išskirtinio kūniško malonumo lūkestis. Jis dažnai sugalvoja ir fantazuoja, kaip jai pasidaryti geriau, prašydamas informacijos apie jos erotinius troškimus, kad tik galėtų tobulėti kaip meilužis.

6. Seksas yra meilė.

Seksualinis paleidimas leidžia vyrams pasijusti taip, lyg jie pagaliau būtų namie. Po pasaulio nuoskaudų ir iššūkių seksas įkūnija meilę ir rūpestį bei ramina ir palaiko. Nors jis gali būti apkaltintas „tik sekso troškimu“, dauguma vyrų nori ir jaučia daug daugiau emocinio ryšio nei paprastas kūno paleidimas. Mylėjimasis tiesiogine prasme sukuria gilų prisirišimo prie partnerio jausmą ir skatina santykių dosnumą, tikėjimą ir optimizmą. Būti geidžiamam jo partnerio gali būti vienintelė labiausiai patikinanti jo santykių dalis.

Nors dauguma moterų gali norėti emocinio ryšio prieš užmegzdamos fizinį ryšį, vyrams seksualinis ryšys dažnai yra būtinas, kad jaustųsi pakankamai saugiai dėl emocinio pažeidžiamumo. Galiausiai vyriškas seksualinis potraukis santykiuose yra dovana – tai dar vienas kelias į meilę.

„Facebook“ vaizdas: „Cookie Studio“ / „Shutterstock“.

Kas vertingesnis – menkių kepenų aliejus ar omega 3?

Ir omega 3 žuvų taukuose, ir menkių kepenų aliejuje yra naudingų omega 3 riebalų rūgščių. Pagrindinis skirtumas tarp jų yra tas, kad menkių kepenų aliejuje taip pat yra vitaminų A ir D. Daugelis žmonių mano, kad riebalai yra nesveiki, tačiau taip būna ne visada. Omega 3 yra sveiki riebalai.

Žuvų taukuose esančios nepakeičiamos riebalų rūgštys yra polinesočiosios ir atlieka svarbų vaidmenį organizmo veikloje. Jie yra gyvybiškai svarbūs kiekvienos ląstelės sveikatai ir yra būtini ląstelių membranoms formuotis. Dvi svarbiausios omega 3 riebalų rūgštys yra eikozapentaeno rūgštis (EPA) ir dokozaheksaeno rūgštis (DHR).

Mūsų organizmas negali pasigaminti nepakeičiamųjų riebalų rūgščių, todėl jas reikia vartoti su maistu. Žuvų taukų papildai gali būti paprastas ir prieinamas būdas papildyti organizmo atsargas ir pagerinti bendrą sveikatą.

Menkių kepenų aliejus

Menkių kepenų aliejus gaminamas iš žuvų kepenų priklausantis menkių šeimai. Šiose žuvyse esantys aliejai linkę kauptis kepenyse, todėl jame taip pat yra daug vitaminų A ir D. Vitaminas A yra gyvybiškai svarbus sveikai odai ir imuninei sistemai palaikyti. Vitaminas D svarbus organizmo įsisavinimui ir kalcio naudojimui, todėl padeda palaikyti sveikus kaulus ir dantis. Organizmas natūraliai gamina vitaminą D, kai jį veikia saulės spinduliai. Daugelis žmonių pasirenka vartoti menkių kepenų aliejaus papildus žiemos mėnesiais, kai gali trūkti natūralios saulės šviesos ir vitamino D.

Šie vitaminai suteikia papildomos naudos, kai jie derinami su žuvų taukuose esančiais EPA ir DHR. Tačiau menkių kepenų aliejuje dažnai yra mažesnė omega 3 koncentracija, palyginti su omega 3 žuvų taukais.

Žuvų taukai

Riebios žuvys, tokios kaip skumbrė ir silkė, linkusios kaupti riebalus riebiuose mėsos sluoksniuose, o ne kepenyse. Dėl to padidėja EPA ir DHR koncentracija. Kadangi šie aliejai nėra paimti iš kepenų, juose nėra vitamino A ar D.

Omega 3 riebalų rūgščių nauda

Bėgant metams daug įvairių Buvo nustatyta omega 3 nauda sveikatai. Jie apima:

• Sveika Širdis – Omega 3 riebalų rūgštys gali sumažinti cholesterolio ir trigliceridų kiekį. Tyrimai taip pat rodo, kad jie gali padėti sumažinti aukštą kraujospūdį ir taip pagerinti širdies sveikatą.
  
• Sąnarių skausmas ir judrumas – Daugybė tyrimų išvadų rodo, kad EPA gali turėti priešuždegiminės naudos, todėl prisideda prie sveikų sąnarių ir mažina skausmą, pvz., dėl artrito.
  
• Insultas – Omega 3 gali padėti skatinti sveiką kraujotaką, o tai gali pagerinti arterijų sveikatą, nes sumažina apnašų ir kraujo krešulių susidarymą ir sumažina insulto riziką.
  
• Smegenų funkcija – EPA ir DHA gali padėti izoliuoti nervų ląsteles smegenyse, o tai pagerina jų gebėjimą efektyviai bendrauti tarpusavyje. Todėl jie dažnai vadinami „smegenų maistu“.
  
• Depresija ir nuotaika – Daugybė tyrimų išsamiai išnagrinėjo ryšį tarp omega 3 ir depresijos. Rezultatai parodė, kad didesnis EPA ir DHA kiekis gali padėti sumažinti nerimo ir dirglumo jausmą.
  
• Hormonų pusiausvyra – Omega 3 yra neatsiejama hormonų gamybos dalis. Dėl to jie gali padėti reguliuoti hormonų gamybą ir palengvinti menstruacijų spazmus ar menopauzės simptomus.
  
• Odos sąlygos – Jei jums trūksta omega 3, galite pastebėti, kad jūsų oda yra sausa ir įtrūkusi. Omega 3 gali suteikti priešuždegiminių savybių, kurios gali būti naudingos užkertant kelią arba gydant odos ligas, tokias kaip rožinė, psoriazė ir egzema.

Kiek Omega 3 turėčiau vartoti?

Dabartinė vyriausybės rekomendacija dėl žuvies suvartojimo yra dvi porcijos šviežios žuvies kiekvieną savaitę. Bet kas daugiau gali būti pavojinga dėl toksinų ir teršalų, kurių galima rasti šviežioje žuvyje. Žuvų taukų papildus galima vartoti didesnėmis dozėmis nes aliejai yra distiliuojami, todėl visi toksinai ir teršalai yra išfiltruojami iš aliejaus. Omega 3 riebalų rūgštys naudingos tiek suaugusiems, tiek vaikams, nors rekomenduojamos skirtingos dozės:

• Vaikai nuo 5 iki 14 metų – vartokite 500 mg kiekvieną dieną.
  
• Suaugusieji iki 40 metų – jei esate jaunesnis nei 40 metų ir sveikas, neturite jokių sveikatos problemų, jums gali prireikti tik apie 1000 mg kiekvieną dieną.
  
• Suaugusieji, vyresni nei 40 metų – jei esate vyresnis nei 40 metų arba turite didesnę širdies ligos ar artrito riziką, jums reikės didesnės 2000 mg dozės per parą.
  
• menkių kepenų aliejus Negalima vartoti didesnėmis kaip 2000 mg dozėmis dėl vitamino A kiekio. Vitaminas A gali būti toksiškas, kai vartojamas didelėmis dozėmis.

Naudokite aukščiau pateiktą infografiką, kad sužinotumėte apie pagrindinius skirtumus, kad galėtumėte nuspręsti, kuris geriausiai atitinka jūsų poreikius.

Ričardas

Richardas yra baigęs biologiją ir sveiko gyvenimo vadybininkas. Kai jis nerašo naujų straipsnių svetainei, jis gali redaguoti, koreguoti ir tobulinti turinį, kad jis būtų kuo naudingesnis.

Aš kalbėjausi su draugais ir bendraminčiais ir beveik kiekvienas iš jų turi istoriją apie darbą blogam viršininkui. Daugeliu iš šių atvejų asmuo paprašė perkelti į kitą skyrių, bandyti „pralenkti“ savo viršininką, tikėdamasis, kad kitas bus geresnis, arba tiesiog išstoti iš organizacijos. Tai nenuostabu, nes psichologas Robertas Hoganas teigia, kad dauguma vadovų yra nekompetentingi arba prasti vadovai.

Kodėl yra tiek daug blogų viršininkų? Štai penkios priežastys:

1. Prastas pasirinkimas. Daugeliu atvejų įmonės tiesiog nežino, kaip pasamdyti gerus vadovus. Jie sutelkia dėmesį į tuos, kurie, atrodo, turi tai, ko reikia, tačiau nepaiso objektyvaus įvertinimo, ar kandidatas į vadovus turi žinių, įgūdžių ir tinkamo požiūrio, kad galėtų efektyviai valdyti. Kokie yra prasti vadovo atrankos kriterijai? Per daug pasikliaujama tiesioginio darbuotojo darbo stažu ar rezultatais. Vertinant reikėtų sutelkti dėmesį į vadovo potencialą. Šiuolaikinio įdarbinimo praktikos aptarimas nepatenka į šio tinklaraščio įrašo taikymo sritį (daugiau informacijos rasite toliau pateiktoje nuorodoje).
2. Prastas mokymas. Nauji vadovai turi suprasti geriausią kitų valdymo praktiką, o labiau patyrę vadovai taip pat gali gauti naudos iš nuolatinio mokymo ir tobulėjimo. Visiems vadovams padarykite aiškius tikslus ir lūkesčius dėl tinkamos valdymo praktikos.
3. Pasenusios valdymo praktikos laikymasis. Labai dažnai blogi viršininkai nesupranta, kuris vadovo elgesys veikia, o kuris ne. Nors išsamus prastos, pasenusios valdymo praktikos aptarimas nepatenka į šio trumpo įrašo taikymo sritį, čia yra keletas:
   Mikrovaldymas nėra veiksminga strategija. Patys geriausi vadovai žino, kaip įgalinti pavaldinius, kad padėtų jiems prisiimti atsakomybę, parodyti iniciatyvą ir mokytis bei augti darbe.
   Grybų valdymas. Nežinoti darbuotojų yra bloga valdymo praktika. Efektyvus bendravimas yra raktas. Aiškių nurodymų davimas ir pavaldinių išklausymas yra labai svarbūs siekiant sėkmės. Laikykite atviras ryšio linijas.
   Baudžiamasis valdymas. Tai blogai dėl daugybės priežasčių. Bausmės demotyvuoja žmones ir sutelkia juos į klaidų išvengimą, o ne į teigiamus dalykus. Be to, darbuotojų baudimas sukelia jiems stresą, sukelia pravaikštas ir kaitą.
   Savicentriškumas. Blogi vadovai sutelkia dėmesį tik į savo tikslus, atlygį ir karjeros pažangą. Geriausi viršininkai domisi savo darbuotojų karjeros augimu ir tobulėjimu bei didžiuojasi komandos narių pasiekimais
4. Lazerinis dėmesys pelnui. Geri vadovai turi sutelkti dėmesį ne tik į veiklos rezultatų siekimą, bet ir sutelkti dėmesį į komandos narių gerovę ir tobulėjimą. Geri vadovai vertina komandos narius ir juos ugdo. Be to, geri vadovai taip pat turi rūpintis etikos ir socialinės atsakomybės klausimais. Jų mantra turėtų būti „triguba pelno, žmonių ir planetos linija“.
5. Vadovai nėra valdomi. Paklausiau vieno puikaus darbuotojo, kuris dirbo pas tikrai blogą viršininką: „Ar jūsų viršininko viršininkas nesiima kokių nors veiksmų? Ir jis atsakė, kad viršutinė vadovybė buvo atskirta ir nerūpestinga. Vadovams turi vadovauti (ir jiems vadovauti) jų viršininkai, kad užtikrintų, jog jie taiko geriausią valdymo praktiką. Jie turi būti skatinami ir apdovanoti už gerą valdymą ir ištaisyti, kai jie užsiima bloga valdymo praktika.

Kaip atrodo geras vadovybės lyderis?

• Geri vadovai pasiekia rezultatų ir nevaro savo darbuotojų-komandos narių iš proto.
• Jie įgalina ir dirba su pasekėjais, kad atliktų reikalus.
• Per įgalinimo procesą jie ugdo pasekėjų valdymo ir lyderystės gebėjimus.
• Tikrai geri viršininkai palieka pasekėjus, komandą ir organizaciją geriau nei tada, kai pradėjo jiems vadovauti.

Jei stengiatės numesti svorio, nepaisant visų pastangų, arba nuolat jaučiatės pavargę ir mieguisti, giliai valanti 3 dienų detoksikacijos dieta gali būti idealus sprendimas.

Mūsų šiuolaikinės dietos ir gyvenimo būdas skatina toksinų ir priedų kaupimąsi mūsų organizme, o tai daro didelį poveikį sveikatai.

Atsisakyti žalingų įpročių gali būti sudėtinga, tačiau detoksikacijos režimas gali padėti pradėti sveikos mitybos programą – efektyvus detoksikavimas greitai ir paprastai pagerina sveikatą, padidina svorio kritimą, energijos lygį, koncentraciją ir odos tonusą.

Tiesą sakant, daugelis žmonių, laikydamiesi 3 dienų sulčių dietos, numeta nuo 4 iki 5 svarų.

Detox dietos apima valgyti daugiau antioksidantų turinčio supermaisto, vengiant toksinų ir cukraus. Vaisių ir daržovių kokteiliai paruošiami greitai ir gali būti pagaminti partijomis iš anksto. Laikantis 3 dienų detoksikacinės dietos taip pat svarbu gerti daug vandens, kad iš organizmo išsiplautų toksinai, ir pakankamai miegoti, kad palaikytumėte organizmo atsinaujinimo procesą ir imuninę sistemą.

Reguliarus švelnus pratimas taip pat stiprina sveikatą ir mažina stresą, tačiau venkite nieko per daug įtempto. Užteks greito kasdieninio pasivaikščiojimo ar jogos rutinos. Ideali detoksikacinės dietos trukmė yra 3–5 dienos; tik tiek laiko, kad kūnas pailsėtų.

Nors šiose dietose gausu vitaminų, mineralų, baltymų ir skaidulų, jos gali neaprėpti visų maisto grupių, todėl jų nereikėtų laikytis ilgai.

Nepaisant to, yra gyvenimo būdo pokyčių, kuriuos galite tęsti, pavyzdžiui, kasdien gerti žolelių arbatas, kokteilius ir gerti daug vandens.

3 dienų Detox dieta

Rytas

Pradėkite dieną nuo trumpos švelnios jogos sekos (5–10 minučių), kad kraujas tekėtų ir visą dieną jaustumėtės energingi. Vykdykite tai su aukščiau esančiu rytiniu kokteiliu, kuriame gausu vitaminų, mineralų, baltymų ir skaidulų, kurios padės pasisotinti.

Ryto vidurys

Užuot ieškoję kavos, išbandykite puodelį žaliosios arbatos. Žalioji arbata turi galingų antioksidacinių savybių, kurios dar labiau palaiko valymo procesą. Jei nemėgstate skonio, įlašinkite kelis lašus citrinos sulčių, kad ji būtų skanesnė, ir per dieną išgerkite tiek puodelių, kiek reikia.

Pietūs

Per pietų pertrauką svarbu atsikelti ir kelioms minutėms atsitraukti nuo stalo, kad kūnas atgautų energijos. Lengvame pietų kokteilyje gausu sveikų riebalų ir skaidulų, kurie padės išvengti popietės energijos nuosmukio ir neapsunkins jūsų.

Užkandžiai

Norėdami išvengti vidurdienio alkio jausmo, paruoškite šviežius užkandžius iš anksto. Agurkų, morkų ir salierų lazdelės gali būti naudingos arba galite paragauti papildomo pasirinkto kokteilio iš aukščiau esančio sąrašo. Lengvas užkandis padės suvaldyti apetitą, suteiks energijos ir susikaupimo.

Vakarienė

Šis vakarienės kokteilis siūlo skirtingas maistines medžiagas iš rytinių ir pietų kokteilių, kad jūsų kūnas gautų viską, ko reikia. Be to, jie siūlo tris labai skirtingus skonius, todėl jums nebus nuobodu.

Miego laikas

Kokybiškas miegas gali padėti organizmui kovoti su svorio padidėjimu, mažėjančiu energijos lygiu ir stresu. Skirkite laiko atsipalaiduoti kūnui ir protui atsipalaiduoti vonioje ar duše, o valandą prieš miegą venkite technologijų. Ramunėlės ar valerijonas taip pat gali padėti nuraminti kūną ir pasiruošti ramiam nakties miegui. Išbandykite šią 3 dienų detoksikacijos dietą, kuri padės jums šypsotis viduje ir išorėje.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Vynuogių sėklų ekstraktas yra viena iš neįprastesnių grožio procedūrų, kurios pastaraisiais metais buvo populiarios. Daugelis kitų ingredientų, esančių odos kremuose ir senėjimą stabdančiose priemonėse, atrodo logiškai prasmingi; Niekas nesistebi, pavyzdžiui, kad tirštas alavijo augalo gelis gali išlaikyti jūsų odos hidrataciją. Tačiau ką vynuogių sėklų turinys gali pasiūlyti grožiu besirūpinančiam žmogui?

Lygiai taip pat svarbu, ar yra koks nors mokslas, susijęs su vynuogių sėklų naudojimu, ar tai tiesiog kita maistinė medžiaga, kurią mes visi būsime pamiršę kitais metais? Pažiūrėkime ir išsiaiškinkime…

Neutralizuoja kenksmingus laisvuosius radikalus

Turime pradėti nuo nedidelio mokslo. Kaip galbūt prisimenate iš savo mokyklos chemijos pamokų, molekulės susideda iš centrinio branduolio, o aplink juos sukasi elektronai. Pagalvokite apie juos kaip apie miniatiūrinę saulės sistemą, kurioje planetos sukasi aplink saulę. Kol šiose molekulėse aplink sukasi reikiamas skaičius elektronų, jos yra visiškai stabilios ir saugios.

Laisvųjų radikalų problema yra ta, kad jie nėra tinkamai subalansuoti, nes jiems trūksta elektrono. Norėdami tai neutralizuoti, laisvieji radikalai bando „pavogti“ elektronus iš kitų molekulių. Jei pasiseka, donoro molekulė pati tampa nestabili ir bando pavogti elektronus iš kitų, ir taip toliau, kaip ekspertai vadina „kaskadą“. Galutinis rezultatas yra toks, kad net vienas laisvasis radikalas gali paveikti daugybę kitaip sveikų molekulių, įskaitant tas, kurios sudaro jūsų kūno ląsteles.

Šis procesas laikomas „svarbiausiu skatinant senėjimo procesą“, nes dėl laisvųjų radikalų poveikio pažeidžiama vis daugiau ląstelių.

Daugelyje augalų yra antioksidantų, kurie gali neutralizuoti laisvųjų radikalų poveikį. Jie tai daro paaukodami savo elektronus nestabilioms molekulėms, iš esmės neutralizuodami jų keliamą riziką. Nors mokslininkams yra žinoma daug, daug skirtingų augalinės kilmės antioksidantų (tai yra viena iš priežasčių, kodėl turėtumėte valgyti daug vaisių ir daržovių), vynuogių sėklų ekstraktas yra ypatingas, nes jame yra unikalių junginių, žinomų kaip „proantocianidai“.

Pastaraisiais metais buvo atlikti keli įdomūs proantocianidinų antioksidacinių savybių tyrimai. Mokslininkai, įvertinę vynuogių sėklų ekstrakto apsaugą, padarė išvadą, kad jis „suteikia žymiai didesnę apsaugą… nei vitaminai C, E ir β-karotinas“. Tai ypač verta dėmesio, nes šios kitos sudedamosios dalys buvo pagrindinės odos kremų sudedamosios dalys dešimtmečius, tačiau gali būti niekur ne tokios veiksmingos kaip šis naujasis vaikas.

Trumpai tariant, vynuogių kauliukų ekstraktas tikrai nėra mada, o jo nauda sveikatai yra įrodyta, nes apsaugo jūsų kūną nuo senėjimo požymių, o tai gali apimti puikios odos būklės palaikymą.

Apsaugo nuo saulės nudegimo

Mes visi anksčiau galėjome nusideginti vėsiu ar debesuotu oru, todėl žinome, kad saulės nudegimas nėra tik karščio pasekmė. Tiesą sakant, saulės nudegimas atsiranda, kai ultravioletiniai saulės spinduliai pradeda pažeisti jūsų ląsteles.

Spinduliuotė, kuri sudaro UV šviesą, iš esmės yra laisvųjų radikalų spindulys, dėl kurio laikui bėgant gali būti pažeista jūsų odos ląstelių DNR. Kitaip tariant, tai tikrai nėra geras dalykas. Laimei, vynuogių sėklų ekstraktas suteikia papildomą apsaugą nuo tokios žalos, nes turi antioksidacinių savybių.

Tyrėjai, kurie savanoriams davė vynuogių sėklų ekstrakto papildų – tablečių arba vietinio kremo pavidalu – nustatė, kad jiems buvo 13 % mažesnė tikimybė nusideginti nei negydytiems asmenims. Tačiau, kad būtų aišku, vynuogių sėklų ekstraktas *nėra* alternatyva apsaugai nuo saulės. Tačiau atrodo, kad ji siūlo papildomą paramą kovojant su UV šviesos keliamais pavojais.

Kovoja su odos vėžiu

Pasak Cancer Research UK, deginimasis saulėje tik kartą per dvejus metus gali tris kartus padidinti jūsų tikimybę susirgti odos vėžiu. Kitaip tariant, mes visi turėtume daryti viską, ką galime, kad nesusidegintume.

Laimei, kaip matėme, būtent tai gali padaryti vynuogių sėklų ekstraktas. Tai ne tik teorija. Mokslininkai paėmė žmogaus odos ląsteles ir paveikė jas didelio intensyvumo UVB šviesa. Tada jie pakartojo tą patį eksperimentą, bet šį kartą prieš ekspoziciją apdorojo ląsteles vynuogių sėklų ekstraktu. Jų rezultatai buvo tokie įspūdingi, kad jie primygtinai rekomendavo naudoti vynuogių sėklų ekstraktą kaip papildomą apsaugos nuo odos vėžio šaltinį.

Išlaiko jaunatviškai atrodančią odą

Ne paslaptis, kad su amžiumi oda pradeda suglebti ir gali atsirasti raukšlių. Be to, dermatologai neabejoja, kad ultravioletinių spindulių poveikis yra pagrindinis šio proceso veiksnys. Kolagenas yra baltymas, kuris sudaro nuo 75% iki 80% jūsų odos. Šios kolageno molekulės yra glaudžiai susijusios viena su kita, todėl oda tampa lygi, sveika ir labai elastinga. Deja, saulės spinduliai gali suardyti šiuos ryšius, o tai kenkia odos išvaizdai.

Trumpai tariant – saulės spindulių apšvitinimas reiškia greitesnį odos senėjimą. Tačiau vynuogių sėklų ekstraktas gali tiesiog padėti apsaugoti mūsų odos ląsteles nuo šios žalos. Viename moksliniame tyrime, tiriančioje šią temą, buvo teigiama, kad odos kolagenui padarytos žalos „galima išvengti prieš tai gydant antioksidantais“. Kaip jau sužinojome, būtent tai ir daro vynuogių sėklų ekstraktas.

Gali pagerinti odos drėkinimą

Mokslininkai suskirstė 42 savanorius į tris skirtingas grupes. Pirmoji grupė gavo vietinį odos kremą, kuriame gausu proantocianidinų. Antroji grupė gavo odos kremą kartu su geriamuoju vynuogių sėklų ekstrakto priedu, o trečioji grupė veikė kaip kontrolinė, todėl nebuvo gydoma.

Po keturių gydymo savaičių kiekvienam dalyviui buvo išmatuotas odos hidratacijos lygis. Jie nustatė, kad vietinis kremas buvo geriau nei jo negydymas, tačiau „hidratacija buvo didesnė grupėje, vartojančioje maisto papildą“.

Nors iš tikrųjų tai tik vienas tyrimas, tikimės, kad tolesni tyrimai ateityje dar labiau patvirtins galimą vynuogių sėklų ekstrakto naudą odai drėkinti.

Išvada

Taigi ar vynuogių sėklų ekstraktas yra tik mada? Jei iki šiol paskelbtos mokslinės ataskaitos yra kuo nors pagrįstos, tai niekas negali būti toliau nuo tiesos. Išskirtinai aukštas antioksidacinės apsaugos lygis, kurį siūlo vynuogių sėklų ekstraktas, suteikia visokeriopą naudą tiek jūsų sveikatai, tiek grožio režimui – nuo ​​apsaugos nuo odos senėjimo ir auglių augimo iki hidratacijos ir elastingumo gerinimo.

Pasirodo, vynuogių sėklų ekstraktas gali būti tiesiog tobulas jūsų kasdienybės papildymas. Kodėl nenusipirkus šiandien?

---

Šaltiniai:

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1002/mnfr.200700198
https://www.karger.com/Article/Abstract/96171
http://www.cancerresearchuk.org/about-cancer/causes-of-cancer/sun-uv-and-cancer/how-the-sun-and-uv-cause-cancer
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S1011134412002266
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0300483X00002109
https://nyaspubs.onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1749-6632.2002.tb02922.x
https://onlinelibrary.wiley.com/doi/full/10.1111/j.1468-2494.2008.00454.x
https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S0047637401004250
https://www.nature.com/articles/379335a0

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.