Visi žinome mankštos naudą – geresnę savijautą, mažesnę rimtų ligų riziką, žemesnį kraujospūdį ir stiprų, tonusą kūną. Tačiau sveikata yra ne tik fiziškai stiprus ir sveikas, bet ir psichinė sveikata.
Apie tai, kas dažnai nekalbama, yra socialiniai mankštos aspektai: ką jums suteikia reguliarūs susitikimai ir bendravimas su naujais žmonėmis. Kai kuriems tai gali būti taip pat svarbu, kaip ir fiziniai aspektai – susitikimas ir susitikimas su draugais bei naujų įgūdžių mokymasis kartu. Bet kokia konkrečiai nauda? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte.
Motyvacija
Vienas iš akivaizdžiausių privalumų yra tai, kad kiti verčia jus daryti viską, ką galite. Kai kurie pratimai gali būti vieniši patirtis, leidžianti jums atsiverti galvoje skambančiam balsui, kuris gali liepti sustoti ir pasiduoti. Kita vertus, tereikia draugo, kuris pasakytų „tu tai turi“, kad galėtumėte tęsti.
Tai gali būti ypač svarbu tiems, kuriems sunku mankštintis, nesvarbu, ar tai susiję su fizinėmis sąlygomis, ar tiesiog nesijaučia visiškai patogiai būdami sporto salėje ar sporto centre. Viena iš tokių grupių, galinčių kovoti su mankšta, yra vyresni suaugusieji, kur jie vis dar atlieka svarbų vaidmenį sveikatai. Viename tyrime buvo tiriama grupė, kurios vidutinis amžius buvo maždaug 85 metai; Jie nustatė, kad mankšta kaip grupė stiprina „savęs veiksmingumą ir rezultato lūkesčius“, pabrėždami, kad vyresnio amžiaus žmonėms iš tikrųjų turėtų būti socialinis elementas.
Drausmė ir atsakomybė
Šis taškas skamba šiek tiek mažiau linksmai nei paskutinis, tačiau jis nėra toks niūrus, kaip atrodo! Tai mažiau pratybų instruktorius, lojantis jums įsakymus, o labiau draugiškas veidas, verčiantis laikytis režimo ir norintis, kad pasiektumėte savo tikslus, kai kitu atveju galėtumėte sustoti.
Visiems žinoma, kad laikytis pratybų režimo gali būti sunku: 2012 m. JAV atlikta apklausa parodė, kad 80 % sausio mėnesio užsiregistravusių sporto salėse mesti rūkyti antrąją vasario savaitę. Susitarimas mankštintis kartu su draugu reiškia, kad vienas kitą kontroliuojate, o socialiniai įsipareigojimai yra dar viena priežastis išeiti iš namų ir būti aktyviems. Niekas nenori meluoti savo draugams, kad yra tingus, arba palikti jų išdžiūvusius, kai jie taip pat stengiasi padaryti viską, ką gali. Natūralu, kad šis efektas padidėja, jei žaidžiate komandinį sportą.
Tai neliko nepastebėta ir treniruoklių salėse, kurios greitai siūlo grupinius užsiėmimus ir užsiėmimus įvairioms veikloms, nuo jogos iki aerobikos. Net ir su nepažįstamais žmonėmis grupės mentalitetas, kai jaučiate, kad turite dalyvauti, yra pakankamai stiprus, kad galėtumėte tęsti, kai žinote, kad turėtumėte, bet jūsų kūnas gali pasakyti kitaip.
Ir tai yra atskaitomybės esmė – kartais labai reikalingas postūmis, kai jaučiatės silpnas. Viena praleista diena dažnai gali tapti nekontroliuojama be komandos, grupės ar draugo, kuris padėtų jums judėti. Tačiau būkite atsargūs – jie gali nutempti jus į sporto salę, kad ir ką sakytumėte!
Draugystė ir bendruomenė
Prisijungimas prie naujos komandinės sporto šakos ar grupinės sesijos yra puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis arba plėsti esamą draugų ratą. Jūs visi jaučiate tą patį deginimą, tą patį išsekimą ir, tikiuosi, tą patį endorfinų antplūdį po to – vaisinga bendra žemė yra skirta prasmingiems santykiams užmegzti.
Tai gali būti ypač svarbu tiems, kurių socialinis ratas yra mažas arba bėgant metams susitraukė. Vienatvė yra labai reali būklė, turinti fizinių simptomų, įskaitant padidėjusį stresą, širdies ir kraujagyslių sistemos problemas, Alzheimerio ligos pradžią ir polinkį piktnaudžiauti medžiagomis. Nors tai skamba rimtai, gydymas yra paprastas – susiraskite jums patinkančią veiklą ir pasidalykite ja su kitais bendraminčiais.
Tai taip pat nebūtinai turi būti komandinis sportas, o grupės skirtos beveik kiekvienai veiklai. Ieškodami internete (ypač socialinėje žiniasklaidoje) galėsite rasti šias grupes ir geriau suprasti, ką jos veikia – netgi pradėkite su jomis kalbėtis prieš apsilankydami. Išnaudokite visus turimus išteklius ir susisiekite su naujais žmonėmis!
Komandos formavimas ir įgūdžiai
Darbas su kitais yra pagrindinis įgūdis daugelyje mūsų gyvenimo dalių, tačiau žmonėms gali kilti sunkumų arba jiems gali prireikti daugiau praktikos. Žinoma, komandinis sportas gali ugdyti šiuos įgūdžius linksmoje, žemo slėgio aplinkoje.
1995 m. atliktame komandos formavimo tyrime kai kurie pagrindiniai principai buvo laikomi „bendra vizija ir tikslo vienybe, bendradarbiavimu ir sinergija grindžiamu komandiniu darbu… komandos tapatumu, teigiama komandos kultūra ir darnia grupės atmosfera“. Šios puikiai dera prie sporto komandų ir dalyvavimo, ypač būnant jos nariu ilgą laiką; kurti savo vietą komandoje, didžiuotis pačia komanda ir sunkiai dirbti, kad kitiems pasisektų.
Idėja, kad norite būti stiprūs savo komandai, visada paskatins jus būti stipresnius, o tai sugrąžins mankštos fiziškumą. Nesuprasdami įdedate dvigubai daugiau pastangų, kad ne tik taptumėte geresni, bet ir būkite sąžiningi kitų komandos narių atžvilgiu – tiek jų gerovės, tiek įgūdžių atžvilgiu.
Kova su neigiamomis emocijomis
Nėra nieko naujo, kaip atsikratyti nusivylimo pratimų metu, tačiau tai turi tiesioginį poveikį jūsų socialiniam gyvenimui. Treniruotės metu jus užklups daugybė neigiamų dalykų – tai šalutinis spaudimo ir noro eiti toliau, nei galite šiuo metu, poveikis. Pratimai gali suteikti jums sveikos erdvės patirti šias emocijas – stresą, pyktį ir nusivylimą, išvardinkime kai kurias – ir sužinoti ne tik savo kūno reakciją į jas, bet ir kaip su jomis elgtis.
Mokymasis tvarkytis su šiomis emocijomis (arba tiesiog jas išnaudoti iš savo sistemos) turės didelį poveikį jūsų socialiniams įgūdžiams. Jums gali būti mažiau tikėtina, kad apsigyvensite ties tam tikrais jausmais, pagausite save skęstantį nuotaikoje, turėdami pakankamai laiko pasitaisyti. Tegul jūsų pratimai taip pat yra savirefleksijos seansai; sužinokite daugiau apie tai, kas verčia jus pažymėti, ir perneškite šias žinias su savimi.
Sporto pasiūlymai
Žinoti socialinius mankštos privalumus yra vienas dalykas, bet kaip su kokia sporto šaka prisijungti? Yra tiek daug, iš ko rinktis, kiekvienas iš jų turi unikalių įgūdžių ir unikalių bendravimo galimybių. Pateikiame keletą idėjų jūsų kitam naujam sportiniam pomėgiui:
Grupiniai užsiėmimai sporto salėje
Išbandę tokius užsiėmimus kaip aerobika, sukimas, boksas ar pilatesas sporto salėje, galite susipažinti su naujais žmonėmis, kurių pomėgiai yra panašūs į jūsų.
Užsiėmimai paprastai turi nuoseklų tvarkaraštį ir dažnai dalyvauja ta pati žmonių grupė. Pratimai gali šiek tiek pasikartoti, tačiau žmonės, kurie tikisi, kad pasirodysite, gali suteikti motyvacijos, kurios jums reikia norint išlikti sėkmingiems. Be to, reguliarus treniruočių režimas reiškia, kad lengviau pastebėsite bet kokius savo ištvermės ir našumo pagerėjimus.
Šokių užsiėmimai
Panašiai kaip sporto salėje, šokių užsiėmimai supažindina jus su naujais bendraminčiais. Šokiai su grupe taip pat sukelia mažiau streso ir stipresnius socialinius ryšius, kurie yra pagrindiniai psichinės ir fizinės sveikatos veiksniai. Nors paprastai tai nelaikoma mankšta, šokiai – nesvarbu, ar tai būtų pobūvių salė, čiaupas, salsa ar vienas iš daugelio kitų – gali būti fiziškai varginantis, kartu linksmas ir kūrybingas.
Laipiojimas uolomis
Reguliarus laipiojimas uždarame centre atveria naują socialinę erdvę ir sukuria priklausymo bendruomenei jausmą. Kadangi laipiojimas uolomis saugiai reikalauja alpinisto ir prižiūrėtojo (žmogaus, atsakingo už atsipalaidavusio lyno išleidimą, sutelkiant dėmesį į bendrą alpinisto saugumą), tai yra socialinė mankštos forma, tikrinanti jūsų bendravimo įgūdžius. Taip pat gali būti progų keliauti su klubais ir pasigrožėti uolomis visoje šalyje, užkopti į natūralaus grožio vietoves, o užkopimai bus apdovanoti nuostabiais vaizdais.
Žygiai
Nors kai kurie žygiai gali būti laikomi atskira ekskursija, ją taip pat galima paversti socialine mankšta, prisijungus prie žygeivių grupės arba organizuojant grupinę stovyklavimo kelionę. Stovyklavietėse taip pat yra galimybių susipažinti su naujais žmonėmis. Apmąstymas apie gamtos grožį ar laimėjimas kopiant į kalną taip pat gali sustiprinti socialinius ryšius per bendrą patirtį.
Bėgimas
Bėgimas gali būti tiek individualus, tiek grupinis. Jei motyvacija ir izoliacija trukdo bėgti, prisijunkite prie klubo, kuris paskatins jus reguliariai bėgioti ir smagiai praleisti laiką. Jie siūlo ir malonumą, ir galimybę gauti patarimų iš kitų bėgikų, o tai padidina jūsų šansus išlikti…
