Daugelis iš mūsų retkarčiais patyrė diskomfortą dėl dujų ar pilvo pūtimo, tačiau nereikia leisti, kad tai jus užvaldytų. Nors yra daug įvairių priežasčių, dėl kurių susidaro dujos ar pilvo pūtimas, tai dažnai atsiranda, kai organizmas stengiasi suskaidyti maistą po valgio. Laimei, daugiau nei bet kada anksčiau žinome apie sveikos virškinimo sistemos palaikymą ir yra įvairių gydymo būdų, kuriuos galite išbandyti namuose.
Skaitykite, kad sužinotumėte mūsų geriausias namų gynimo priemones nuo dujų ir pilvo pūtimo…
Nuimkite stresą
Stresas ir nerimas sutrikdo hormonų ir neurotransmiterių, kurie atlieka svarbų vaidmenį normaliam virškinimui, pusiausvyrą. Dėl to maistas nėra tinkamai virškinamas, todėl susidaro dujos ir pilvo pūtimas. Nerimas taip pat pagreitina kvėpavimą, todėl praryjate daugiau oro nei įprastai. Tam tikri su stresu susiję įpročiai gali padidinti pilvo pūtimo tikimybę, pavyzdžiui, polinkis siekti kofeino ar gazuotų gėrimų ir kramtyti gumą. Kasdien imkitės priemonių, kad sumažintumėte stresą ir atsipalaiduotumėte.
Peržiūrėkite savo valgymo įpročius
Stenkitės vengti valgymo įpročių, kurie verčia nuryti oro perteklių, pavyzdžiui, kramtyti gumą, naudoti šiaudelius, rūkyti ir kalbėti valgant. Visada valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite maistą, kad organizmas jį lengviau virškintų, ir stenkitės vengti didelių tarpų tarp valgymų. Be to, nevalgykite vaisių iškart po valgio, nes jie formuoja dujas ir gali padidinti pilvo pūtimą.
Stebėkite savo dietą
Persivalgymas yra viena dažniausių dujų ir pilvo pūtimo priežasčių, taip pat žmonėms, netoleruojantiems maisto ar celiakija. Kiek įmanoma apribokite riebaus, aštraus ar sūraus maisto vartojimą. Angliavandeniai gali priversti organizmą sulaikyti vandenį, todėl jų reikėtų vengti vakare, kad ryte neišpūstų pilvo. Dirbtiniai saldikliai organizmui taip pat gali būti sunkiai virškinami, o kai kurie žmonės mano, kad jie padidina pilvo pūtimą, o gazuotų gėrimų burbuliukai taip pat gali sukelti problemų.
Valgykite maistą, kuriame gausu kalio
Pilvo pūtimą ne visada sukelia dujų perteklius. Tam tikrais atvejais jį gali sukelti didelis natrio (druskos) suvartojimas, dėl kurio padidėja skysčių susilaikymas aplink pilvą. Kalis padeda kovoti su natrio poveikiu, todėl kasdien valgykite maistą, kuriame gausu kalio, kad padėtumėte subalansuoti skysčių kiekį organizme. Geri kalio šaltiniai yra bananai, mangai ir špinatai.
Žinokite apie bendrus kaltininkus
Kai kurie sveiki maisto produktai taip pat gali padidinti pilvo pūtimo riziką. Nors jų visiškai vengti nereikėtų, gali būti verta valgyti juos saikingai, kad sumažėtų pilvo pūtimas. Įprasti kaltininkai yra pupelės, svogūnai, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, persikai, slyvos, lęšiai, kukurūzai ir pieno produktai. Valgydami daug skaidulų, negerdami pakankamai vandens, taip pat gali atsirasti pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas.
Pridėti imbiero
Imbieras skatina ištuštinti skrandį ir pagreitina virškinimą. Šaknyje yra gingerolių ir šogaolių, kurie taip pat padeda nuraminti ir atpalaiduoti žarnyno raumenis bei sumažinti spazmus. Į puodelį karšto vandens 10 minučių įdėkite griežinėlį šviežio imbiero šaknies ir gerkite prieš ir po valgio. Arba tiesiog pridėkite imbiero į maistą arba kasdien vartokite imbiero priedą.
Vartokite probiotikus nuo IBS
Daugelis žmonių, sergančių dirgliosios žarnos sindromu (IBS), kenčia nuo pilvo pūtimo, kurį gali apsunkinti stresas ar tam tikras maistas. Gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyros sutrikimas virškinamajame trakte yra dar viena dažna IBS ir pilvo pūtimo priežastis, kartu su vidurių užkietėjimu, viduriavimu ir vidurių pūtimu. Probiotikai yra gerosios bakterijos, gaminančios fermentus, padedančius virškinti probleminį maistą, pavyzdžiui, krakmolą ir pieno produktus.
Pasiruoškite kiekvienam menstruaciniam ciklui
Daugeliui moterų mėnesinis mėnesinių ciklas, be kitų simptomų, sukelia skysčių susilaikymą ir pilvo pūtimą. Įrodyta, kad kalcio ir magnio derinys palengvina su PMS susijusį pilvo pūtimą, todėl prieš kiekvieno ciklo pradžią įsitikinkite, kad gausite pakankamai. Siekite 1200 mg kalcio ir 400 mg magnio per dieną.
Kasdien mankštintis
Neaktyvumas yra dažna pilvo pūtimo priežastis, todėl stenkitės būti aktyvūs kiekvieną dieną. Paprastas 20 minučių pasivaikščiojimas po pietų gali priversti maistą judėti virškinamuoju traktu ir užkirsti kelią dujų kaupimuisi. Prakaitavimas taip pat padeda išsiskirti skysčiams. Jei dar nesportuojate arba neseniai patobulinote savo režimą, galite pastebėti, kad treniruotės sukelia pilvo pūtimą. Tačiau pilvo pūtimas po treniruotės turėtų išnykti po poros savaičių, kai kūnas prisitaiko prie naujos rutinos.
Gerti daug vandens
Kai organizmas yra dehidratuotas, jis pradeda sulaikyti vandenį, todėl skrandis gali išsipūsti. Kiekvieną dieną išgerkite bent 2 litrus vandens, kad pašalintumėte toksinus, kurie gali sukelti pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą. Žolelių arbatos taip pat gali būti naudingos, tačiau turėtumėte vengti gazuotų gėrimų, kurie greičiausiai pablogins problemą.
Vartokite pipirmėtę
Pipirmėčių lapuose yra mentolio aliejaus, kuris veikia kaip antispazminis vaistas, atpalaiduoja virškinamąjį traktą ir palaiko maisto bei oro patekimą per skrandį. Po kiekvieno valgio išgerkite puodelį aitriosios pipirmėčių arbatos, kad viskas pajudėtų, ir pagal skonį įdėkite medaus. Arba kasdien vartokite pipirmėčių priedą, kad palengvėtų.
Patikrinkite savo vaistus
Tam tikri vaistai, ypač aspirinas, antacidiniai vaistai ir kombinuotos kontraceptinės tabletės, gali sukelti skrandžio sutrikimus, dėl kurių susidaro dujos ir pilvo pūtimas. Tačiau jokiu būdu negalima nutraukti paskirtų vaistų vartojimo nepasitarę su gydytoju. Jei pilvo pūtimas yra stiprus, pasitarkite su gydytoju, kad aptartumėte galimas alternatyvas, ir atlikite aukščiau nurodytus veiksmus, kad sumažintumėte šalutinį poveikį.
Nicole
Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.
