Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) yra dažna būklė, kuri, kaip manoma, paveikia trečdalį JK gyventojų. Jai būdingi įvairūs simptomai, įskaitant pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, viduriavimą, mėšlungį ir vidurių pūtimą, ir nors nėra išgydoma, dėl tam tikrų dietos ir gyvenimo būdo pokyčių simptomai gali būti lengviau valdomi.
Taigi, jei nuolat jaučiate, kad pilve yra mazgas, išbandykite vieną iš šių populiarių priemonių nuo IBS.
Probiotikai
Probiotikai yra bene labiausiai mėgstamas ir plačiai naudojamas natūralus dirgliosios žarnos sindromo gydymas.
Atrodo, kad tam tikrais atvejais IBS sukelia gerųjų ir blogųjų bakterijų disbalansas virškinamajame trakte. Gerųjų probiotinių bakterijų įtraukimas į dietą padeda pagerinti žarnyno floros pusiausvyrą, neleidžia daugintis toksinus gaminančioms bakterijoms ir padeda žarnynui tinkamai virškinti maistą. Visa tai padeda sumažinti vidurių užkietėjimą, viduriavimą, pilvo pūtimą, dujų susidarymą ir mėšlungį, dažniausiai susijusį su IBS.
Geriausi natūralūs probiotikų maisto šaltiniai yra jogurtai ir sūris, tačiau tiems, kurie netoleruoja pieno, probiotikų papildas dažnai yra tinkamiausias pasirinkimas. Pirkdami probiotinį produktą atkreipkite dėmesį į aktyvių gyvų kultūrų buvimą, kad galėtumėte nustatyti jo stiprumą ir efektyvumą. Papildant probiotikai dažnai derinami su prebiotinėmis skaidulomis, tokiomis kaip FOS, kuri skatina probiotikų augimą patekus į virškinamąjį traktą.
Kalcis
Jei kenčiate nuo IBS-D ir viduriavimas kelia didžiausią susirūpinimą, išbandykite kalcio papildus. Šis būtinas mineralas skatina žarnyno raumenų susitraukimą ir sumažina vandens kiekį žarnyne, o tai prisideda prie geresnio išmatų susidarymo.
Kalcio dažnai trūksta IBS dietose, nes pieno produktuose yra daug laktozės ir riebalų, todėl IBS simptomai gali paūmėti. Kalcio šaltiniai be pieno, pavyzdžiui, baltosios pupelės, sardinės ar lapiniai kopūstai, gali būti naudingi. Daugumoje kalcio papildų nėra laktozės ir jie taip pat yra patogi alternatyva.
Veiksmingiausias kalcio papildas viduriavimui malšinti yra kalcio karbonatas, kurį reikia gerti iki 500 mg tris kartus per dieną. Kadangi kalcis užkietina vidurius, turėtumėte vengti didelių dozių, jei sergate daugiausia vidurių užkietėjimo tipo IBS, o vietoj to rinkitės magnio papildus.
Pluoštas
Skaidulos sugeria vandenį iš žarnyno, kad sutvirtintų ir sutvirtintų išmatas, būtų lengviau jas pasišalinti, taip pat stabilizuoja žarnyno susitraukimus ir normalizuoja žarnyno veiklą. Tačiau pluoštas gali būti dviašmenis kardas kai kuriems IBS sergantiems pacientams, todėl svarbu apsvarstyti, kokio tipo pluoštą vartojate.
Tirpios skaidulos (pvz., ryžiai, makaronai, avižiniai dribsniai, burokėliai, bananai, mangai ir bulvės) dažnai yra gerai toleruojamos ir turėtų būti visų patiekalų ir užkandžių pagrindas. Tuo tarpu maisto produktų, kurių sudėtyje yra netirpių skaidulų (tokių kaip nesmulkinti grūdai, sėlenos, javai, riešutai ir sėklos), tolerancija labai skiriasi, todėl jų suvartojimą gali reikėti apriboti.
Psyllium lukštai yra vieni turtingiausių tirpių skaidulų šaltinių. Vartojamas papildų pavidalu, jis atpalaiduoja ir sutraukia išmatas, todėl yra ypač naudingas sergantiems IBS, kurie svyruoja tarp vidurių užkietėjimo ir viduriavimo. Staigus skaidulų suvartojimo padidėjimas gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą, todėl lėtai vartokite apie 30 g skaidulų per dieną ir gerkite daug vandens.
Skaidulų papildai dažnai sukelia mažiau dujų ir pilvo pūtimo nei maistinės skaidulos dėl to, kaip jie skaidomi žarnyne.
Pipirmėčių aliejus
Pipirmėtė yra viena iš stipriausių antispazminių skausmą malšinančių žolelių ir yra ypač naudinga tiems, kurie kenčia nuo dujų ir pilvo pūtimo. Aliejuje yra mentolio, kuris padeda atsipalaiduoti ir nuraminti skrandžio ir žarnyno trakto raumenis, todėl malšina spazmus.
Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad pipirmėčių aliejaus kapsulių vartojimas kasdien keturias savaites žymiai sumažino IBS simptomus 75% dalyvių.
Pipirmėtes naudokite kaip virškinimą skatinančią priemonę pavalgius arba kai paūmėja pilvo pūtimas ir mėšlungis. Tiesiog įpilkite pipirmėčių lapų į puodelį ir karšto vandens arba vartokite pipirmėčių papildus, kad palengvėtų.
Imbieras
Imbiero šaknyje yra galingų virškinimo fermentų, kurie padeda sumažinti pykinimą ir su viduriavimu susijusius žarnyno spazmus. Žolė taip pat turi lengvų priešuždegiminių savybių, mažinančių pilvo skausmą ir diskomfortą.
Šviežią imbiero šaknį nesunku pridėti prie valgio, o kristalizuotas imbieras taip pat gali būti patogus užkandis. Arba pasigaminkite imbiero arbatos, sutarkuodami šaknį į karštą vandenį, tada nukoškite ir įdėkite medaus, kad būtų saldumo.
Imbiero papildus geriausia vartoti valgio metu ir galima vartoti kasdien, kad palengvėtų.
Papildomi patarimai, kaip gyventi su IBS
Laimei, daugelis sergančiųjų IBS sėkmingai valdo savo simptomus keisdami mitybą ir gyvenimo būdą.
- Išbandykite alergiją šalinančią dietą, sumažindami įprastas priežastis, tokias kaip pieno produktai, kviečiai, citrusiniai vaisiai ir saldūs maisto produktai. Tada palaipsniui vėl įtraukite maisto produktus į savo mitybą.
- Nelaimė. Stresas yra dažnas IBS simptomų sukėlėjas, todėl kiekvieną dieną skirkite laiko atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Sutelkite dėmesį į kvėpavimo techniką ir jogą.
Jei manote, kad kenčiate nuo IBS simptomų, apsilankykite pas savo šeimos gydytoją, kad gautumėte diagnozę ir pašalintumėte kitas galimas priežastis. Jie taip pat padės jums sudaryti gydymo planą ir rasti vaistus nuo IBS, atitinkančius jūsų individualius poreikius.
Nicole
Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.
