idp

Nakvišų aliejus yra naudingas mūsų sveikatai įvairiais būdais, nes jame yra daug omega 6. Iš nakvišų sėklų išspaustame aliejuje gausu specifinės omega 6 riebalų rūgšties, vadinamos gama linoleno rūgštimi (GLA), kuri, kaip manoma, turi priešuždegiminės naudos širdžiai ir smegenims.

Nors aliejus yra naudingas tiek vyrams, tiek moterims, moterys dažniausiai vartoja hormonų disbalansą. Sužinokite, kaip vartoti nakvišų aliejų, kad pasiektumėte geriausių rezultatų.

Kas yra nakvišų aliejus?

Nakvišų augalas laukinis auga Šiaurės Amerikoje, o vakare pražysta ryškiai geltonais žiedais, todėl ir pavadintas. Iš sėklų spaustas aliejus yra vienas turtingiausių natūralių omega 6 riebalų rūgščių, vadinamų gama linoleno rūgštimi (GLA), šaltinių, kuri yra atsakinga už aliejaus naudą sveikatai. Tradiciškai nakvišų aliejus dėl daugybės gydomųjų savybių buvo vadinamas „Karaliaus vaistu nuo visko“.

Nakvišų aliejuje esantį GLA organizmas paverčia į hormonus panašiomis medžiagomis, vadinamomis prostaglandinais, kurios turi priešuždegiminių savybių ir padeda reguliuoti hipofizės hormonus. GLA taip pat būtinas ląstelių struktūrai, nervų funkcijai ir odos elastingumui.

GLA yra būtina norint palaikyti gerą sveikatą, tačiau organizmas to negali pasigaminti, todėl jį reikia vartoti su maistu. Kai kurie veiksniai gali trukdyti konversijos procesui, pavyzdžiui, senėjimo procesas, alkoholizmas, prasta mityba ir sveikatos problemos.

Nakvišų aliejaus privalumai

Nakvišų aliejus įvairiais būdais naudingas sveikatai ir daugelį metų buvo plačiai ištirtas. Yra klinikinių įrodymų, patvirtinančių jo naudojimą šioms problemoms gydyti:

PMS: Daugelis moterų mano, kad nakvišų aliejus palengvina įprastus priešmenstruacinio sindromo (PMS) ir priešmenstruacinio disforinio sutrikimo (PMDD) simptomus, ypač nuotaikų svyravimus, krūtų jautrumą ir mėnesinių mėšlungį. Manoma, kad GLA gebėjimas reguliuoti prostaglandinus padeda sumažinti organizmo uždegiminį atsaką į hormonų svyravimus, atsirandančius aplink menstruacijas. Daugelis moterų, kenčiančių nuo sunkaus PMS, endometriozės ar PCOS, turi žemą GLA lygį.

Nevaisingumas: GLA padidina gimdos kaklelio gleivių gamybą ir daro jas plonesnes, o tai skatina spermatozoidų mobilumą ir sveiką reprodukciją. Nors nakvišų aliejus gali būti naudingas vaisingumui, vėlesnio nėštumo metu jo vartoti nerekomenduojama, nes jis gali paskatinti gimdos sienelių susitraukimą ir paskatinti gimdymą.

Oda: Įrodyta, kad nakvišų aliejus vidutiniškai pagerina uždegimines odos ligas, tokias kaip egzema, dermatitas ir spuogai. Kai kuriose Europos šalyse šioms ligoms gydyti aliejų skiria gydytojai. Dar nėra visiškai suprantama, kaip nakvišų aliejus naudingas šioms sąlygoms. Ekspertai mano, kad nakvišų aliejus mažina spuogus, nes sumažina riebalų gamybą ir užsikimšusias poras. Sergant egzema, jis suteikia koncentruotą GLA kiekį žmonėms, kurie stengiasi maistinius riebalus paversti GLA. Viename tyrime, kuriame dalyvavo 1207 egzema sergantys pacientai, nustatyta, kad nakvišų aliejus yra naudingas sergantiesiems egzema, nes mažina niežulį, pluteles, edemą ir paraudimą.

Smegenų funkcija: Yra daug žadančių įrodymų, kad nakvišų aliejus gali padėti sumažinti įprastų smegenų sutrikimų, tokių kaip hiperaktyvumas, dėmesio stokos sutrikimas (ADHD), depresija ir šizofrenija, riziką. Prostaglandinai veikia kaip cheminiai pasiuntiniai smegenyse ir padeda reguliuoti nervinius impulsus, kurie, kaip manoma, palaiko normalią smegenų veiklą, impulsų kontrolę ir koncentraciją. Viename tyrime, kuriame dalyvavo ADHD pacientai, nustatyta, kad keturis mėnesius vartojant omega 3 ir 6 rūgščių derinį, simptomai žymiai sumažėjo, kai vartojama 2–4 ​​gramų dozė vaikams arba 2–8 gramai suaugusiems.

Diabetas: Diabetikai kartais pastebi, kad jų organizmas stengiasi paversti linolo rūgštį į GLA (naudotą formą), todėl jiems kyla didesnė GLA trūkumo rizika. Papildymas GLA gali padėti apsisaugoti nuo diabetinės neuropatijos ir kai kuriais atvejais netgi pakeisti nervų pažeidimus. Viename tyrime 100 suaugusiųjų, sergančių diabetine neuropatija, 1 metus kasdien buvo duodama 480 mg nakvišų aliejaus. Išvados parodė, kad nervų generavimas žymiai pagerėjo, o tokie simptomai kaip dilgčiojimas, tirpimas buvo mažiau ryškūs, palyginti su placebu.

Krūtų skausmas: Nakvišų aliejus kartais naudojamas mastalgijai (krūtų skausmui) gydyti, ypač ciklinei mastalgijai, kai moterims prieš pat menstruacijas pradeda skaudėti krūtis. Daugelyje moterų, kenčiančių nuo mastalgijos, yra mažai omega 6 riebalų rūgščių, todėl visą mėnesį vartodami nakvišų aliejų, galite subalansuoti lygį ir sumažinti skausmą. Iki šiol klinikinių tyrimų išvados buvo prieštaringos, tačiau atrodo, kad 3000 mg nakvišų aliejaus ir 1200 TV vitamino E derinys kai kurioms moterims gali sumažinti krūtų skausmą, kai vartojama mažiausiai keturis mėnesius.

Kaip vartoti nakvišų aliejų

Nustatyta, kad nakvišų aliejus yra naudingas skiriant nuo 3000 mg iki 4000 mg per parą, kurią galima padalyti į kelias dozes per dieną. Ieškant aukštos kokybės nakvišų aliejaus produkto, aliejus turi būti standartizuotas iki maždaug 8% GLA. Tai reiškia, kad idealiu atveju kasdien vartosite nuo 240 mg iki 320 mg GLA.

Yra keletas skirtingų nakvišų aliejaus preparatų, todėl gali būti sudėtinga nuspręsti, kaip paimti nakvišų aliejų, kad jis geriausiai atitiktų jūsų poreikius. Aliejus gali būti naudojamas lokaliai odai ir plaukams, grynas arba sumaišytas su drėkinamuoju kremu. Jis lengvai įsigeria ir nėra komodogeniškas, todėl neužkimš porų. Priede forma, nakvišų aliejų reikėtų vartoti su maistu, kad būtų užtikrintas geras įsisavinimas į organizmą.

Dėl nakvišų aliejaus veikimo būdo vargu ar jis greitai palengvės. Vietoj to, aliejus turėtų būti vartojamas keletą mėnesių. Jei vartojate kokius nors receptinius vaistus, prieš papildydami patikrinkite, ar juos saugu vartoti kartu su nakvišų aliejumi.

Daugelis ekspertų pataria nėščioms moterims vengti naudoti nakvišų aliejų, nes manoma, kad aliejus sukelia gimdos susitraukimus ir gali paskatinti gimdymą. Kai kurie ekspertai teigia, kad aliejų saugu vartoti mažiausiai 34 nėštumo savaites, kiti rekomenduoja viso to vengti.

Šalutinis nakvišų aliejaus poveikis

Nakvišų aliejaus papildai turi puikų saugumą, kai vartojami laikantis rekomenduojamų rekomendacijų. Nedidelis nakvišų aliejaus šalutinis poveikis gali būti galvos skausmas, virškinimo sutrikimai, pykinimas ar minkštos išmatos. Kai kuriems žmonėms aliejus taip pat gali sukelti alerginę reakciją; jei pastebėjote išbėrimą, niežulį ar pasunkėjusį kvėpavimą, nutraukite vartojimą ir kreipkitės į sveikatos priežiūros specialistą.

Pirkite nakvišų aliejaus kapsules

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

„Tuščio“ jausmas gali būti bauginantis ir skausmingas. Kai jaučiame emocinę tuštumą, jaučiamės tuščiaviduriai – tarsi mumyse tiesiog nieko nebūtų.

Šis jausmas gali labai skirtis nuo „sunkių“ ir didžiulių depresijos, panikos ar pykčio jausmų, kurie mus slegia, nes atrodo, kad jie persmelkia kiekvieną mūsų būties aspektą. Emocinė tuštuma yra daugiau nepatogus lengvumas, kai jaučiamės nepririšti. Šis jausmas gali destabilizuoti, nes jaučiamės atskirti nuo savęs ir kitų, todėl nežinome, kaip orientuotis savo patirtimi pasaulyje.

Šaltinis: Frederik Lower, naudojamas su leidimu

Kas gali priversti mus jaustis dar labiau neramus, kai jaučiamės tušti, yra tai, kad galime kaltinti save dėl savo tuštumos. Matome, kad kiti žmonės jaučiasi labiau „pilnūs“ – susiję su savimi ir kitais – ir atrodo, kad tai yra turtingas ir pasitenkinimas.

Galime net prisiminti laikus, kai nesijautėme tokie tušti ir norėtume grįžti į tuos laikus. Mes keikiame save ir klausiame: „Kas su mumis negerai?

Tokiais atvejais mes dažnai darysime viską, ką galime, kad ką nors pajustume. Galime vartoti narkotikus, valgyti nesveiką maistą, užmegzti nerimą keliančius ar rizikingus seksualinius santykius – bet ką, kad ką nors pajustume.

Be abejo, yra situacijų, kai mūsų tuštuma rodo, kad kažkas yra „negerai“. Galime turėti biologinį polinkį patirti konkrečias psichines ligas, dėl kurių jaučiamės pažeidžiami tuštumos. Pavyzdžiui, kai kovojame su nuotaikos sutrikimais, dažnai nesugebame patirti malonumo.

Tą atotrūkį tarp iš pažiūros malonios veiklos ir mūsų malonumo stokos galime patirti kaip tuštumą. Arba, jei kovojame su panikos sutrikimu, galime patirti tirpimo jausmą, kuris atrodo kaip tuštuma. Ir vienas iš ribinio asmenybės sutrikimo bruožų yra lėtinis tuštumos jausmas, taip pat su tuo susijęs nestabilus savęs jausmas. Biologinių ir įgūdžiais pagrįstų gydymo būdų naudojimas šioms pagrindinėms psichikos sveikatos problemoms gydyti gali būti labai naudingas sprendžiant tuštumos jausmą.

Tačiau kartais jaučiamės tušti dėl kitos priežasties. Jaučiamės tušti ne todėl, kad su mumis kažkas „negerai“, bet todėl, kad su mumis kažkas „gerai“. Mes tikrai nesusisiekiame su mus supančia aplinka, nes ta aplinka kažkaip toksiška ir neatitinka mūsų tikslo ir gyvenimo tikslų.

Toks toksiškumas gali atsirasti dėl kelių priežasčių. Galbūt dalykai, kuriuos mylime ir kurių norime savo gyvenime, yra tiesiog nepasiekiami dabartinėje aplinkoje, pavyzdžiui, kai esame socialiai izoliuoti arba negalime daryti tai, ką mėgstame. Arba tai gali būti tada, kai patiriame žalingą ar įžeidžiantį kitų elgesį, kurio negalime iškart pabėgti. O mūsų tuštuma yra tai, kad mūsų protas ir kūnas atsisako prisijungti prie toksiškos aplinkos ir turi erdvės kažkam kitam – kažkam geresniam.

Šiuo atveju tuštuma gali reikšti atvirumą – norą ir gebėjimą mokytis bei patirti naujų ir įdomių ryšių. Ši tuštumos samprata labiau dera su dzen budizmo filosofijomis, skatinančiomis „ištuštinti savo taurę“, kaip būdą iš tikrųjų susisiekti su savimi ir mus supančiu pasauliu. Šiame modelyje mūsų tuštuma ar nepririštas jausmas būtų suprantamas kaip galimybė, o ne atsijungimas.

Aš daug galvojau apie šią problemą nuo tada, kai kalbėjausi su Ann Wilson iš grupės „Heart“ apie jos karjerą ir naują solinį albumą, Nuožmi palaima. Pokalbio metu aptarėme, kaip dažnai egzistuoja toksiška aplinka, kurioje kiti žmonės vertina mūsų tikslus ir siekius, dažnai kritiškai ir neigiamai. Ši patirtis dažnai gali palikti mus tuščius, net suabejoti mūsų ryšiu su mūsų produktyviu, kūrybiniu ar meniniu darbu.

Tačiau Wilsonas aptarė, kaip ji suprato, kad tuštumos jausmas yra galima galimybė, o ne problema per se. Iš dalies pagrįsti pokalbiu su Wilsonu, pateikiami keli patarimai, kuriais žmonės gali susidoroti su tuštumos jausmu:

Pirmasis mūsų žingsnis siekiant susidoroti su tuštumos jausmu yra priimti, o ne vengti patirties. Šis požiūris pradeda sveiką įsiklausymo į savo kūną modelį, o ne slopina savo patirtį per nesveiką elgesį. Mes galime priimti savo tuštumos patirtį naudodamiesi keliais skirtingais metodais, įskaitant sąmoningumo meditaciją arba tiesiog užrašydami, kaip jaučiamės. Nepriklausomai nuo konkretaus metodo, optimalu, jei orientuojamės į fizinį tuštumos patyrimą.

Ar tuštumą jaučiame visame kūne, ar ji lokalizuota galvoje, širdyje ar skrandyje? Ar tai skausminga? Ar jaučiamės labiau susijaudinę ar sulėtėję? Kad ir koks bebūtų jausmas, kuo daugiau galime stebėti somatinius tuštumos pojūčius, tuo labiau galime suvokti ir jaustis jame.

Antra, kai tik pradedame ryšį su savo tuštuma, galime žengti kitą žingsnį, bandydami suprasti savo tuštumą. Kodėl jaučiamės tušti? Tai darydami laikomės požiūrio, kad mūsų tuštuma yra nuolatinio mokymosi, tobulėjimo ir augimo proceso dalis. Mes žiūrime į tuštumą kaip į pasiuntinį – kažkas mums netinka, ir mes norime tai suprasti.

Norint atlikti šią užduotį, dažnai gali būti naudinga pasakojimo formatu užrašyti „istoriją“, kodėl jaučiamės tušti. Kokia praeities patirtis yra svarbi? Ar pastaruoju metu patyrėme kokių nors nuostolių ar nusivylimų, dėl kurių galėjome jaustis atitrūkę nuo savo gyvenimo? Ar esamas darbas ar santykiai netenkina? Taip gali nutikti ir tada, kai svarstome, ar turime biologinės ar psichinės sveikatos būklės, dėl kurių esame linkę jaustis tušti.

Kad ir kokios būtų hipotezės, svarbu, kad paaiškinimas būtų autentiškas ir „tikras“. Tai meta iššūkį nuomonei, kad tuštuma yra kažkas su mumis negerai, ir prasideda procesas, kurio metu tai yra kelias, kaip galime jaustis labiau susiję su savimi.

Trečia, remdamiesi ryšiais tarp tuštumos jausmo ir minčių, elgesio ir gyvenimo patirties, galime pradėti svarstyti konkrečias įveikos strategijas, kad jaustumeisi mažiau tušti. Pavyzdžiui, galime pastebėti, kad kai jaučiamės tušti, pratimai leidžia mums jaustis visaverčiais ir labiau susieti su savimi.

Arba galbūt užsiima tam tikru kūrybiniu procesu, pavyzdžiui, muzikos klausymu ar atlikimu. Kai kurie iš mūsų linkę jaustis mažiau tušti, kai kalbamės su žmogumi, su kuriuo jaučiamės artimi. Kitais atvejais galime nesijausti mažiau tušti, kol neišspręsime konflikto ar nenutrauksime toksiškų santykių. Nagrinėjant parinktis svarbu apsvarstyti kuo daugiau galimų įveikos strategijų, kad galėtume pasirinkti iš plataus potencialiai naudingų įrankių meniu.

Be to, galime eksperimentuoti su įvairiomis strategijomis, kurios gali padėti mums pereiti nuo tuštumos prie „visumos“. Išbandome įvairias strategijas ir žiūrime, ar jos veikia ir kaip jos veikia. Pavyzdžiui, galime nuspręsti, kad mankštos, sveikos mitybos ir gero miego derinys, o kitą dieną užmezgamas ryšys su artimu žmogumi, yra patikimas derinys.

Kitiems rašymas mūsų žurnale gali būti geriausias. Nepriklausomai nuo to, kokios strategijos tinka tam tikroje situacijoje, svarbiausia yra nuolat dalyvauti vykstančiame procese, siekiant matyti savo tuštumą kaip įveikos ir galimo gydymo proceso dalį.

Galiausiai, ištyrę, supratę ir susidoroję su savo tuštuma, galime pradėti naudoti šią informaciją kurdami aktyvaus gyvenimo būdo planą, padėsiantį išvengti tuštumos jausmo ateityje. Galime pradėti ieškoti situacijų, kurios verčia mus jaustis visaverčiais. Tuo pat metu galime pradėti mokytis, kaip išvengti situacijų, kurios, kaip prognozuojame, kelyje leis mums jaustis tuštesniais.

Taigi, pavyzdžiui, mankšta siekiant įveikti tuštumą gali tapti aktyvesniu ir nuoseklesniu mankštos planu. Ieškodami draugų, su kuriais galėtume susisiekti, kai jaučiamės tušti, gali padėti mums suprasti, su kuo norėtume praleisti daugiau laiko eidami į priekį. Klausydamiesi muzikos, kad jaustumėtės geriau, galite pradėti atsidavimą menininkų, su kuriais esame labiausiai susiję, paieškai ir palaikymui.

Taigi, jei apimsime savo tuštumą, galime pradėti procesą, kurio metu ne tik jaučiamės labiau patenkinti, bet ir įsitraukiame į nuolatinį procesą, kuriame visą gyvenimą jaustumėmės „visa“.

Klausykite daktaro Mike’o pokalbio su Ann Wilson čia.

Selenas buvo giriamas kaip vaistas nuo daugybės negalavimų, įskaitant širdies ligas, skydliaukės problemas, vėžį ir net pleiskanas. Bet ką iš tikrųjų gali padaryti selenas? Nagrinėjame patvirtinamuosius seleno naudos sveikatai įrodymus.

Kas yra Selenas?

Selenas yra esminis mikroelementas, daugiausia gaunamas iš dirvožemio, vandens ir augalų. XIX amžiaus pradžioje jį atsitiktinai atrado švedų chemikas Jonsas Jacobas Berzelius ir nuo tada išpopuliarėjo dėl savo antioksidacinio gebėjimo sulėtinti priešlaikinį senėjimą ir ligų progresavimą.

Po absorbcijos selenas įtraukiamas į baltymus, tokius kaip fermentai (selenoproteinai). Selenoproteinai yra baltymų šeima, kurioje yra seleno aminorūgšties pavidalu, o jų aktyvumas priklauso nuo tinkamo seleno tiekimo su maistu. Manoma, kad yra apie 25 skirtingus selenoproteinus, tačiau tik pusės jų funkcijos buvo nustatytos.

Seleno privalumai

Nors jo reikia tik nedideliais kiekiais, selenas veikia ląstelių lygiu, todėl yra būtinas tinkamam daugelio skirtingų procesų organizme veikimui. Štai pagrindiniai būdai, kaip selenas naudingas sveikatai:

• Ląstelių apsauga: Selenas naudojamas fermentams, vadinamiems selenoproteinais, gaminti, kurie veikia kaip antioksidantai, apsaugantys ląsteles ir DNR nuo laisvųjų radikalų daromos žalos. Jei ši žala nebus kontroliuojama, ji gali pagreitinti senėjimo procesą ir sukelti ląstelių mutacijų ir ligų vystymąsi. Norint veiksmingai apsaugoti nuo antioksidantų, rekomenduojama vartoti 200 mg per dieną.

• Širdies liga: Mineralas padeda kovoti su uždegimu ir veikia kaip kraują skystinantis preparatas, neleidžiantis susidaryti riebalinėms apnašoms išilgai arterijų sienelių ir sumažinti kraujo krešulių riziką. Mažas seleno kiekis gali padidinti širdies ir kraujagyslių ligų bei širdies nepakankamumo riziką, tačiau iki šiol buvo atlikti tik stebėjimo tyrimai, iš kurių sunku padaryti tvirtas išvadas.

• Uždegimas: Selenas padeda reguliuoti prostaglandinų gamybą ir gali sumažinti viso kūno uždegimą. Tyrimai rodo stiprų ryšį tarp mažo seleno koncentracijos ir padidėjusios reumatoidinio artrito rizikos, tačiau neaišku, ar mažas seleno kiekis yra ligos pasekmė, ar prisidedantis veiksnys.

• Imunitetas: Selenas reikalingas tinkamam imuninės sistemos funkcionavimui. Jis padeda stimuliuoti baltųjų kraujo kūnelių (antikūnų) veiklą ir apsisaugoti nuo infekcijų bei virusų. Vienas tyrimas parodė, kad dalyviai, vartoję seleno ir cinko papildus, geriau reagavo į gripo vakciną, nei vartoję placebą.

• Vaisingumas: Selenas svarbus tiek vyrų, tiek moterų vaisingumui. Jis apsaugo kiaušinėlius ir spermatozoidus nuo chromosomų pažeidimo, dėl kurio gali padidėti persileidimų ir apsigimimų rizika. Mažas spermatozoidų skaičius dažnai siejamas su mažu tam tikrų mineralų, įskaitant seleną, geležį ir cinką, kiekiu.

• Vėžys: Keli didelio masto tyrimai ištyrė galimą ryšį tarp mažo seleno kiekio ir didesnio prostatos vėžio, plaučių vėžio ir šlapimo pūslės vėžio atvejų. 2011 m. „Cochrane“ apžvalgoje nustatyta, kad žmonės, vartojantys daugiau seleno, susirgo vėžiu 31 % rečiau, palyginti su tais, kurie vartojo mažiausiai. Manoma, kad selenas pagerina organizmo reakciją į vėžinį aktyvumą, sukeldamas apoptozę ir sukeldamas vėžinių ląstelių mirtį, nepakenkdamas sveikoms ląstelėms.

• Skydliaukės funkcija: Yra aiškus ryšys tarp mažo seleno kiekio ir sutrikusios skydliaukės metabolizmo. Selenas yra labai koncentruotas skydliaukėje, kur jis veikia kaip skydliaukės hormonų gamybos ir metabolizmo katalizatorius. Kai seleno lygis yra mažas, skydliaukė turi daugiau dirbti, kad gamintų hormonus, o organizmas turi sudėtingiau paversti šiuos hormonus į ląsteles, kurias gali naudoti. Tai taip pat padeda organizmui perdirbti jodą, kuris, kaip gerai žinoma, palaiko skydliaukės funkciją.

• Katarakta: Manoma, kad antioksidacinis seleno elgesys taip pat padeda sumažinti laisvųjų radikalų žalą akyse, o katarakta sergantiems žmonėms dažnai nustatomas mažas seleno kiekis kraujyje. Tačiau iki šiol jokie tyrimai nenustatė tiesioginio ryšio tarp didėjančio seleno suvartojimo su maistu ir sumažėjusios kataraktos rizikos. Tyrimai vyksta.

• Plaukų augimas: Selenas padeda organizmui panaudoti baltymus, įskaitant tuos, kurie sudaro plaukus, todėl mažas seleno kiekis dažnai siejamas su plaukų slinkimu. Selenas yra toksiškas galvos odos grybeliui, sukeliančiam pleiskanų atsiradimą, todėl dažnai yra pagrindinis šampūnų nuo pleiskanų ingredientas.

• Odos sąlygos: Jo antioksidacinis gebėjimas apsisaugoti nuo oksidacinės pažaidos padeda sulėtinti senėjimo procesą. Jis taip pat padeda atkurti odos audinius, o tai gali šiek tiek palengvinti niežėjimą ir patinimą, susijusį su įprastomis odos ligomis, tokiomis kaip psoriazė ir egzema.

Seleno šaltiniai

Mūsų organizmas negali pasigaminti seleno, todėl jį reikia vartoti su maistu. Jo yra maisto produktuose kaip aminorūgštys selenometioninas (grūdai) ir selenocisteinas (gyvūniniai produktai), kurios yra paverčiamos ir naudojamos organizme. Kai kuriuose augaluose iki 50 % seleno gali būti selenato pavidalu (burokėlių ir kopūstų lapuose, česnakuose).

Geras seleno maistas dažnai apima:

• Riešutai, ypač braziliški riešutai
• Jūros gėrybės, ypač tunas, krevetės ir sardinės
• Mėsa, įskaitant vištieną ir jautieną
• Grybai, ypač šitake arba baltųjų mygtukų veislės
• Švieži brokoliai, kopūstai ir špinatai
• Alaus mielės ir kviečių gemalai

Seleno kiekis maiste priklauso nuo seleno koncentracijos dirvožemyje, kuriame maistas auginamas. Visame pasaulyje dirvožemio kokybė gali labai skirtis, todėl žmonių seleno kiekis gali skirtis geografiškai. JK ir Europoje jis paprastai laikomas žemos kokybės.

Seleno lygiai JK

Seleno kiekis Jungtinėje Karalystėje per pastaruosius dešimtmečius sumažėjo; 1978 m. buvo pranešta, kad vidutinis suvartojimas buvo 60 mcg per dieną, o vėlesnėje ataskaitoje, paskelbtoje 1994 m., vidutinis suvartojimas sumažėjo iki 34 mcg per dieną. Šis sumažėjimas buvo susijęs su maisto vartojimo įpročių pokyčiais ir perėjimu nuo seleno turtingų kviečių iš Šiaurės Amerikos prie europietiškų miltų duonai gaminti.

Bendra nuomonė yra tokia, kad seleno kiekis Jungtinėje Karalystėje yra per mažas ir kad vis labiau skatinamas papildų vartojimas. Maistas, praturtintas selenu, mokslininkų taip pat buvo pasiūlytas kaip priemonė užtikrinti tinkamą suvartojimą.

Seleno trūkumas

Nors mažas seleno kiekis yra gana dažnas reiškinys, seleno trūkumas yra retas. Yra keletas priežasčių, kodėl žmogus gali turėti mažą seleno kiekį:

• Prasta mityba: Selenas pašalinamas iš daugelio perdirbtų ir rafinuotų maisto produktų
• Rūkymas: Tyrimai rodo, kad rūkančiųjų seleno kiekis yra mažesnis nei nerūkančiųjų
• Kur tu gyveni: Seleno kiekis Anglijos pietuose yra didesnis nei šiaurinėje
• Amžius ir mobilumas: Senyvo amžiaus žmonėms, gyvenantiems globos namuose ar slaugos namuose, trūkumo rizika didėja, palyginti su laisvai gyvenančiais pacientais.
• Pacientų traumos ar nudegimai
• Vegetarai: In šalių, kuriose mažai seleno
• Virškinimo trakto sutrikimai pavyzdžiui, Krono liga
• Skrandžio operacija pablogina jūsų gebėjimą efektyviai pasisavinti maistines medžiagas iš maisto

Kai organizmas turi mažai seleno, jis naudoja savo atsargas esminiams procesams, o kiti neesminiai procesai apsieina be. Pirmieji seleno trūkumo požymiai dažnai yra:

• Raumenų silpnumas
• Nuovargis
• Nagų lovų balinimas
• Plaukų ar odos spalvos pakitimas
• Prastas augimas
• Nevaisingumas
• Priešlaikinis senėjimas
• Pleiskanos
• Skydliaukės problemos

Žemas seleno kiekis yra dažnai lengvai pasikeičia vartojant daugiau maisto ar papildų. Tačiau didelis trūkumas gali sukelti Kashin-Beck ligą; lėtinė kaulų liga, sukelianti osteoartritą labai jauname amžiuje. Ši būklė ypač paplitusi šalyse, kuriose seleno kiekis labai mažas, pavyzdžiui, kai kuriose šiaurės rytų ir pietvakarių Kinijos dalyse.

Kiek turėčiau vartoti?

Šiuo metu rekomenduojama seleno paros norma (RPN) yra 75 mcg vyrams ir 60 mcg moterims. Tačiau jei priklausote vienai iš aukščiau paminėtų rizikos grupių, jums gali prireikti didesnio suvartojamo kiekio, kad padengtumėte dietos nuostolius. 200 mcg per dieną atrodo saugus ilgalaikiam vartojimui, o net 700 mikrogramų per dieną dozės yra saugios trumpalaikiam vartojimui.

Seleno toksiškumas yra retas, tačiau reikėtų vengti vartoti daugiau nei 750 mikrogramų. Vartojant per daug gali atsirasti…

Kai moterys viešai komentuoja pornografiją, kai kurios sako, kad joms patinka žiūrėti, bet dauguma smerkia tai kaip nesuprantamą, atstumiantį, šlykštų, misoginišką ar dar blogiau. Stebina tai, kad 2019 m. „Google Analytics“ duomenys rodo, kad „PornHub“, vienos populiariausių pasaulyje pornografinių svetainių, auditorija (30 milijardo peržiūrų kasmet), yra 32 procentai moterų.

Patvirtinančių įrodymų apie moterų pornografijos žiūrėjimą gauta iš Denverio universiteto tyrimo, kuriame dalyvavo 1 291 susietas asmuo. 45 procentai moterų sakė, kad žiūrėjo su savo partneriais, 30 procentų – pačios.

Kas jie tokie?

Seksologai paprastai sutinka, kad pornografiją žiūrinčios moterys skirstomos į keturias grupes:

• Kai kurie domisi seksualine technika ir žiūri pornografiją, kad sužinotų daugiau.
• Kiti patiria vyrišką geismą, jaučiasi tokie pat ištvirkę, kaip ir dauguma vyrų, ir, kaip ir beveik visi prie interneto prisijungę vyrai, sekso metu naudoja pornografiją kaip vaizdinę priemonę.
• Kai kurios žiūri feministinės pornografijos.
• Ir daugelis žiūri, kad pagardintų partnerio mylėjimąsi.

Tačiau turimi įrodymai rodo, kad šios keturios priežastys nesudaro beveik trečdalio pornografijos auditorijos. Ką seksologai nepastebėjo? Asmeniškai aš manau, kad stebėtinai didelė moterų dalis turi BDSM fantazijų apie seksualinį pasidavimą.

Smalsumas

Kaip ir berniukai (ir daugelis vyresnių vyrų), mergaitės (ir daugelis vyresnio amžiaus moterų) jaučiasi neinformuotos apie seksą ir domisi lytinių santykių pozicijomis, oraliniu seksu ir kebliu žaidimu. Jie žino, kad telefonuose ar kompiuteriuose pornografija pasiekiama vos keliais paspaudimais.

Atlikta nedaug pornografijos žiūrėjimo, siekiant patenkinti seksualinį smalsumą, tyrimų, tačiau paauglių mergaičių tyrimai rodo, kad pornografija atsako į jų klausimus, mažai kas prie jos grįžta dažnai, jei išvis. Todėl mažai tikėtina, kad moterų seksualinis smalsumas sudaro daugiau nei ketvirtadalį pornografijos auditorijos.

Feministinė pornografija

1984 m. pornografijos žvaigždė Candida Royalle (gim. Candace Vadala, 1950–2015 m.) pavargo nuo trumparegės vyriškos perspektyvos ir įkūrė kompaniją „Femme Productions“, kuri gamina moterims skirtus sekso vaizdo įrašus. „Femme“ vaizdo įrašuose yra daug „žinai ką“, tačiau veikėjai taip pat bendrauja, juokiasi ir palaiko santykius. Seksas nėra fiksuotas ant lytinių organų. Tai apima viso kūno masažą. Ir skirtingai nuo standartinės pornografijos, čia yra tiek kunilingo, tiek fellatio.

Dviejuose tyrimuose lyčių reakcijos buvo lyginamos su standartiniais pornografiniais vaizdo įrašais ir „Femme“ vaizdo įrašais:

• Amsterdamo universitete olandų mokslininkai 47 moterims parodė standartinę pornografiją arba Femme vaizdo įrašą. Pirmieji juos atbaidė, o antrieji sužadino.
• Konektikuto universiteto mokslininkai parodė kolegijos studentams (200 vyrų ir 195 moterų) tris įprastus pornografinius vaizdo įrašus ir tris iš Femme. Vyrai mylėjo visus šešis. Beveik visos moterys jautėsi atstumtos dėl standartinės pornografijos, tačiau mėgavosi Femme vaizdo įrašais ir buvo labiau linkusios susukti paklodes, kai juos peržiūrėjo.

Nežinau jokių tyrimų, įvertinančių feministinės pornografijos populiarumą. Tačiau prieš jos mirtį buvau pažįstamas su Femme įkūrėja Royalle, kuri išreiškė nusivylimą dėl sunkumų platinant jos vaizdo įrašus. Pagrindiniai vaizdo įrašų platintojai nepaliestų Femme sakydami: „Tai pornografija“. Tačiau pornografijos platintojai taip pat išlaikė: „Tai ne pornografija“. Royalle platino per savo svetainę ir susilaukė traukos tarp sekso žaislų rinkodaros specialistų. Tačiau sunku patikėti, kad feministinės sekso vaizdo įrašai sudaro daugiau nei mažą pornografijos auditorijos dalį – jau nekalbant apie 30 procentų.

Lusty penki procentai

Čikagos universiteto tyrėjai paklausė 1749 JAV moterų, kurių amžius nuo 18 iki 59 metų, ar praėjusiais metais jos turėjo partnerių lytinių santykių keturis ar daugiau kartų per savaitę. Tai padarė tik nedidelė mažuma.

Nenuostabu, kad šį dažnį daugiausia pranešė jauni suaugusieji (11 proc.), o labai seksualių moterų dalis mažėjo su amžiumi (50 ir vyresni, 2 proc.). Apskritai, maždaug 5 procentai visų suaugusių moterų teigė, kad turi partnerių lytinių santykių keturis ar daugiau kartų per savaitę.

Europos tyrimas patvirtina šias išvadas. Tyrėjai apklausė 2599 Kroatijos moteris, kurių amžius nuo 18 iki 60 metų. Tos, kurios pranešė apie partnerio seksą kelis kartus per savaitę – 7 proc.

Mičigano tyrėjas apklausė 44 itin seksualias moteris. Tai nėra didelis skaičius, bet tai yra vienintelis toks tyrimas, apie kurį žinau. Visi respondentai pranešė apie stiprų libido, kuris privertė juos daug mylėtis tiek solo, tiek su partneriu. Jų požiūris buvo lygiagretus ištvirkusių vyrų požiūriui. Galima pagrįstai manyti, kad moterys, turinčios stiprų vyriško stiliaus geismą, su tuo susidorotų taip, kaip vyrai, dažnai užsiimdamos pornografija.

Bet ar 5 procentai moterų galėtų sudaryti 30 procentų pornografijos auditorijos? Galbūt, bet nustebčiau.

Erotinis prieskonis

Dauguma tyrimų rodo, kad moterys, kurios žiūri pornografiją, dažniausiai tai daro su partneriais – prieš seksą, kad sužadintų susijaudinimą ir (arba) sekso metu, norėdamos paįvairinti erotinį žaidimą. Denverio tyrimas (aukščiau) parodė, kad 45 procentai porų kartu žiūrėjo pornografiją. Arba jie turi? Švedijos tyrimas, kuriame dalyvavo 398 heteroseksualios poros nuo 22 iki 67 metų, rodo, kad tik 15 procentų teigė kada nors žiūrėję su mylimuoju.

Tikėtina, kad nemaža dalis moterų pornografijos gali būti paaiškinta tuo, kad poros ją žiūri kartu. Bet 30 procentų pornografijos auditorijos? Tai atrodo mažai tikėtina.

Stebinantis D/s ir BDSM fantazijų populiarumas

Tai atveda mane prie moterų, kurios svajoja apie seksualinį paklusnumą. Dauguma amerikiečių sutarimą – dominavimą ir paklusnumą (D/s) ir vergiją, discipliną ir sadomazochizmą (BDSM) – laiko mažumos seksualiniais malonumais. Kalbant apie tikrąjį fizinį žaidimą, tai tiesa. Tačiau keistos fantazijos yra nepaprastai dažnos.

• Kanados mokslininkai apklausė reprezentatyvią 1040 Kvebeko gyventojų imtį, kurių amžius nuo 18 iki 64 metų. Tarp moterų 28 procentai pripažino nuolankias fantazijas.
• Belgijos mokslininkai apklausė reprezentatyvią 1027 europiečių imtį. Pripažįstantys D/s ar BDSM fantazijas – 69 proc.
• Daugelis moterų svajoja būti seksualiai verčiamos / išprievartautos – žr. mano ankstesnį tinklaraščio įrašą. Realiame gyvenime jie niekada nenorėtų būti užpulti, bet fantazijos yra nekenksmingos ir įdomios, todėl ten lankosi daug moterų, o kai kurių tyrimų metu dauguma.
• Galiausiai yra D/s-BDSM romantinė trilogija, Penkiasdešimt pilkų atspalvių. Tai seka naivią jauną moterį, kuri iš pradžių abejojamai, paskui noriai, o galiausiai entuziastingai tampa įžūliai paklusniąja dominuojančia moterimi. Pirmą kartą neaiškioje Australijos svetainėje paskelbta 2011 m., iki 2019 m. trilogija buvo parduota 150 milijonų egzempliorių visame pasaulyje 50 kalbų, todėl tai buvo populiariausias kada nors išleistas grožinės literatūros kūrinys – vos po aštuonerių metų spausdinimo. Moterys sudaro didžiąją dalį skaitytojų.

Žaidimo metu vyrai ir moterys gali atlikti bet kurį vaidmenį – dominuojantį (dom, viršuje) arba nuolankius (sub, apačioje). Tačiau moterys paprastai renkasi pomėgį, bet saugiais žodžiais, ironiška, kad jos visada visiškai kontroliuoja.

Nesvarbu, ar pornografijoje aiškiai vaizduojamas D/s ir (arba) BDSM, didžioji dalis jos turi sutarimo erotinio dominavimo ir paklusnumo elementų. Vyrai sako tokius dalykus kaip: „Nusirenk suknelę… kelnaites. Dabar ištiesk kojas…“ Moterys paklūsta, kartais plačiomis šypsenomis. Arba vyrai nieko nesako. Jie tiesiog atsega užtrauktuką ir norinčios moterys greitai krinta ant kelių.

Feministinė pornografija taip pat vaizduoja daug D/s ir BDSM, dažniausiai su moterimis. Vienas „Femme“ vaizdo įrašas pavadintas Mano pasidavimasir nemaža dalis feministinės pornografijos rodo, kad moterys mėgaujasi žaismingomis erotinėmis vyrų komandomis ir dominavimu.

Pardavimai iš Penkiasdešimt pilkų atspalvių įrodyti, kad yra didžiulė moterų auditorija, ištroškusi D/s pramogų. Tačiau po to, kai moterys, turinčios subfantazijų, perskaitė Penkiasdešimt atspalvių trilogiją ir žiūrėti filmus, kur jie gali kreiptis dėl panašių pramogų? Daug pornografijos.

Negaliu įrodyti, kad D/s fantazijos vaidina pagrindinį vaidmenį stebėtinai didelėje moterų pornografijos auditorijoje. Sekso tyrinėtojai ten nesileido. Tačiau sunku patikėti, kad keturi standartiniai paaiškinimai sudaro pornografinę auditoriją, kurią sudaro 30 procentų moterų. Moterų fantazijos apie erotinį paklusnumą tiesiog gali pateikti trūkstamą grandį.

Mieli skaitytojai, ką manote jūs? Ar tikite, kad beveik trečdalis pornografijos auditorijos yra moterys? Kaip manai, kodėl moterys žiūri? Ir jei tu esi tarp jų, kodėl tu?

„Facebook“ vaizdas: Marcos Mesa Sam Wordley / „Shutterstock“.

Kaip L-argininas gali man padėti?

Seksualinės sveikatos problemų JK gausu. Galbūt nenorėtume to pripažinti, bet tai tiesa. Daugiau nei 43 % moterų ir 31 % vyrų kenčia nuo kokių nors seksualinės funkcijos sutrikimų, todėl neturėtumėte gėdytis.

Jei vis dėlto norėtumėte pabandyti vėl susitvarkyti su savo seksualiniu gyvenimu ir susigrąžinti savo sveikatą, L-argininas gali būti kaip tik papildoma parama, kurios jums reikia.

L-argininas tikriausiai šiuo metu jums nelabai ką reiškia, tačiau čia yra keletas priežasčių, kodėl tai gali būti jūsų gelbėjimo priemonė.

Erekcijos disfunkcija

Manoma, kad beveik pusė visų 40–70 metų vyrų kenčia nuo tam tikros formos erekcijos disfunkcijos ar impotencijos. Tačiau tai paliečia ir jaunesnius žmones, todėl kiekvienas vyras turėtų atkreipti dėmesį. Erekcijos disfunkciją gali sukelti daugybė priežasčių, įskaitant nerimą, depresiją ir kraujotakos trūkumą.

L-argininas tiesiogiai kovoja su pastarąja, kraujotaka, plečiant kraujagysles jūsų kūne. Venos ir arterijos tampa platesnės, todėl daugiau kraujo patenka į jūsų galūnes, įskaitant lytinius organus.

Argininas yra aminorūgštis, kuri yra viena iš statybinių blokų, padedančių gaminti baltymus organizme. Tai taip pat labai svarbu kuriant cheminę medžiagą, vadinamą azoto oksidu, dėl kurios plečiasi kraujagyslės; kuo daugiau azoto oksido, tuo geresnė kraujotaka.

Tai tinka ir jums, ponios

L-argininas yra ne tik papildas vyrams; tai taip pat gali turėti atitinkamą poveikį moters organizmui. 43 % moterų JK apibūdina savo seksualinę disfunkciją taip:

• Lytinio potraukio praradimas
• Nesugebėjimas pasiekti orgazmo
• Genitalijų jautrumo trūkumas

Pranešama, kad L-argininas sprendžia visas pirmiau minėtas problemas, pagerindamas kraujotaką jūsų apatiniuose regionuose. Moterys konkrečiai teigė, kad tai padėjo joms lengviau pasiekti orgazmą, pagerino jų geismą seksui ir padidino jautrumą, todėl seksas buvo geresnis.

Vaisingumas taip pat yra svarbus seksualinės sveikatos komponentas, o L-argininas yra jums skirtas. Padidėjęs kraujo tekėjimas, kurį minėjome anksčiau, gali daryti stebuklus, ypač spermos ir kiaušialąsčių gamybai. Pagerėjusi kraujotaka padeda padaryti jūsų kūną idealia aplinka lytinių ląstelių gamybai.

Santykiuose? Imk kartu

Kaip minėjome anksčiau, L-argininas yra ne tik vyrų dalykas, jis gali būti naudingas abiem lytims. Jei jūs ir jūsų partneris kenčiate nuo seksualinės disfunkcijos, kodėl gi ne atvirai vienas kitam apie tai? Jei vienam santykiuose dalyvaujančiam žmogui reikia pagalbos miegamajame, gali kilti nerimo, gėdos, nerimo ir galbūt net depresijos jausmas.

Kai vienas santykių žmogus kenčia, kenčia ir visi santykiai. Ženkite pirmąjį žingsnį, kad sustiprintumėte tai, ką turite su partneriu, tai niekada nėra blogai! Neleisk, kad seksualinės sveikatos problema įspręstų tarp jūsų abiejų; paverskite tai įvykiu, kurio abu galite laukti. Atsikratydami bet kokio emocinio bagažo, supančio šią sritį, būsite laimingi ir labiau pasitikėsite savimi, neleiskite, kad tai jūsų suvalgytų.

Tai yra daug maisto produktų; Keiskite savo mitybą

Nėra gerai žinoma, kad jūsų kūnas pats gamina argininą. Tačiau tokie dalykai kaip žaizdos, infekcijos ir kitos sveikatos problemos gali sukelti trūkumą. Tai savo ruožtu gali sukelti seksualinės sveikatos problemų. Puikus būdas pagerinti savo seksualinę sveikatą – pakeisti mitybą. Tačiau svarbu pažymėti, kad nors argininas yra randami maiste, papildai gali būti patogus būdas užtikrinti, kad suvartojate pakankamai. Jei bet kuriuo metu nesate tikri dėl L-arginino vartojimo, pasitarkite su gydytoju.

Jei norite eiti šiuo keliu, maistas, kuriame gausu baltymų, yra svarbiausias dalykas. Pieno produktai, žuvis, riešutai ir sojos pupelės yra puikūs dalykai, kuriuos reikia įtraukti į savo mitybą, kad pagerintumėte ne tik seksualinę, bet ir bendrą sveikatą. Tačiau rekomenduojame viską daryti lėtai. Per didelis L-arginino kiekis gali sukelti pilvo skausmą, viduriavimą ir pilvo pūtimą. Kad nepersistengtumėte, rekomenduojame specialiai sudaryti maisto žurnalą, kuriame būtų galima sekti kasdienį L-arginino suvartojimą.

Kasdieniniai žurnalai gali padėti sukurti nuoseklumą ir nedelsiant pranešti, kai nuklystate nuo to, ko jums reikia. Kaip minėjome anksčiau, papildai yra patogus būdas užtikrinti, kad jūsų suvartojimas būtų pakankamas, todėl apsvarstykite galimybę juos derinti su sveika mityba.

Rekomenduojama papildo dozė yra nuo 500 iki 1500 mikrogramų per dieną, todėl pabandykite į savo įprastą racioną įtraukti nedidelių naujų priedų, kad pamatytumėte, kas jums labiausiai tinka. Jo taip pat yra šokolade, todėl galbūt galėsite tai įtraukti į savo romantiškas pastangas, kad įjungtumėte žavesį. Tačiau atminkite, kad nuosaikumas neabejotinai yra svarbiausias dalykas, kai kalbama apie saldžius skanėstus, kad ir koks skanus jis būtų!

Padarykite savo seksualinį gyvenimą vėl puikų

Jūsų seksualinė sveikata yra labai svarbi. Nesvarbu, ar esate vyras, ar moteris, 30 ar 60 metų, visada yra būdas sugrąžinti linksmybes į savo miegamąjį ir pagerinti bendrą sveikatą. L-argininas yra puikus būdas natūraliai padėti išspręsti šias problemas.

Kuo geriau rūpinsitės savo kūnu, tuo ilgainiui jausitės laimingesni. L-argininas taip pat padeda formuotis raumenims, stiprina imuninę sistemą, gerina kraujospūdį, gerina atmintį ir padeda gyti nuo traumų bei žaizdų. Jo teigiamas poveikis yra gerai dokumentuotas, ir tikimės, kad šis vadovas padės jums žengti pirmąjį žingsnį, kad vėl atgautumėte pasididžiavimą savo seksu. Jei vis dar nesate tikri dėl L-arginino naudos jūsų seksualinei sveikatai, niekada nebijokite prašyti pagalbos.

Apsilankykite pas savo šeimos gydytoją arba susisiekite su medicinos specialistu, kad įsitikintumėte, jog visada einate teisingu keliu, kad pagerintumėte savo seksualinę sveikatą. Nepamirškite pabandyti ir smagiai praleisti laiką, sėkmės!

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: pressmaster/BigStock

Ar suprantate, kad tai, kaip kiti žmonės elgiasi su jumis, gali priklausyti nuo to, kaip jaučiatės ir elgiatės su savimi? Galite nustatyti toną daugeliui savo santykių. Elgesys nepriekaištingai parodo, kad gerbiate save ir kitus. Taigi laikykitės aukštų asmeninių standartų.

Žemiau pateikiamos penkios sritys, į kurias reikia atsižvelgti norint išlaikyti savikontrolę ir seksualinį vientisumą:

1. Neleiskite jūsų akivaizdoje naudoti nešvankybių. Tai gali būti sunku tam tikrose darbo situacijose, tačiau tai svarbu. Dauguma įmonių turi darbuotojų vadovus, kuriuose aprašomas tinkamas ir netinkamas darbuotojų elgesys, apimantis visus įmonės darbuotojus. Nepadorumų naudojimas tarp bendradarbių arba tarp darbuotojų ir klientų paprastai yra nepriimtinas. Nepadorūs dalykai yra neprofesionalūs, todėl dauguma įmonių praleidžia daug laiko ir pastangų, kad padidintų savo profesionalumą. Išimčių, žinoma, yra. Čia atsiranda jūsų asmeninės ribos. Galbūt negalėsite užgniaužti kiekvieno keiksmažodžio, pasakyto šimto jardų spinduliu, bet galite reikalauti, kad kas nors, kalbantis tiesiogiai su jumis, nenaudotų nešvankybių. Šią asmeninę ribą reikia nustatyti ramiai ir nuosekliai. Pakartokite tai tiek kartų, kiek reikia, kad suprastumėte savo mintį. Kadangi daugelyje nešvankybių yra seksualinio komponento, nešvankybių neleidimas pašalins dalį seksualinės kalbos.

2. Nedalyvaukite seksualiniuose ar grubiuose pokštuose. Klausydamiesi jų neprotestuodami, jūs pritariate. Sakydami jiems nevaržomai, jūs išreiškiate savo norą užsiimti seksualiniais reikalais. Dalyvaudami jose be apribojimų, skatinate į savo darbo situaciją įtraukti geismą. Kai kurie jūsų dalyvavimą seksualinėje ar šiurkščioje kalboje gali priimti kaip kvietimą kartu su jumis ištirti kitas seksualines galimybes.

3. Nenuvertinkite geismo galios. Jo potencialas yra kaskart, kai prie situacijos pridedamas seksualinis komponentas. Neprotestuodami arba prisidėdami prie seksualinio pobūdžio kalbų ar juokelių, jūs transliuojate savo seksualumą. Jūs išreiškiate savo norą, kad kiti jus pamatytų per seksualumo objektyvą. Kai kuriems aplinkiniams, jei ne jūs pats, tai suteikia geismui atramą, reikalingą išlaužti asmeninių ribų duris. Kai geismas įgauna įėjimą į situaciją, daugeliui žmonių sunku suvaldyti jo galios poveikį. Geismas yra tas džinas, kurį norisi nuslopinti, ypač darbe.

4. Neskatinkite asmeninių, atskleidžiančių pokalbių su priešingos lyties atstovais. Kuo gilesni pokalbiai, tuo didesnė tikimybė, kad turinys galiausiai taps seksualus. Jei dirbdami manote, kad būtina pasikalbėti su kuo nors labai asmeniniais klausimais, įsitikinkite, kad dalyvauja trečioji šalis. Trečioji šalis turėtų būti tas, kuriuo pasitikite, protingas draugas, galintis veikti kaip pokalbio buferis. Paaiškinkite, kad dėl labai asmeniško pokalbio pobūdžio, kurį jaučiate priversti, pakvietėte šį kitą asmenį dalyvauti, kad visi apsaugotų.

5. Nedelsdami prieštaraukite, jei kas nors kitas jus paliečia netinkamai. Laikas prieštarauti seksualiniam prisilietimui ar glamonėms yra tada, kai tai įvyksta. Pernelyg dažnai, akimirksniu nustebus, linkstama tai paaiškinti arba neigti. Kol esate užsiėmęs spėliodamas, ar tai tikrai atsitiko, kitas žmogus bus užsiėmęs svarstymu, kaip tai padaryti dar kartą.

Bet kaip žinoti, ar prisilietimas buvo tyčinis, ar atsitiktinis? Esant judriam biuro simpatijai ar apleistoje kopijų kambario erdvėje, žmonės netyčia palies vieni kitus. Daugeliu atvejų viena arba abi šalys bus įtrauktos į atsitiktinį prisilietimą, automatiškai susigėstų ir atsiprašys. Tačiau netyčia ką nors netinkamai paliesti – retas atvejis. Jei tai vyksta reguliariai su tuo pačiu asmeniu, tikėtina, kad tai neatsitiktinai. Kai nustatote „netyčinio“ prisilietimo modelį, kitą kartą, kai tai įvyks, prieštaraukite. Jei reikia, surašykite įvykį raštu. Būkite visiškai aiškus, kad tokio prisilietimo jūs neleisite jokiomis aplinkybėmis.

Esmė viso to yra išlaikyti savikontrolę – kontroliuoti save, kūną, asmenį – darbo situacijose. Nesvarbu, kam dirbate, turite saugoti savo asmeninį sąžiningumą. Tai galioja 24 valandas per parą, septynias dienas per savaitę, 52 savaites per metus.

Visuose verslo reikaluose, ypač susijusiuose su nevienodomis pozicijomis, turite stengtis išlaikyti sau nepriekaištingą.

Esu The Center • A Place of HOPE įkūrėjas ir 35 knygų autorius.

Ponios, ar girdėjote apie žvaigždžių aliejaus naudą? Ne? Na, skaitykite toliau, kad gautumėte įdomios informacijos apie tai, kaip šis žolelių ekstraktas gali padėti jūsų sveikatai!

Kas yra žvaigždžių aliejus?

Dar žinomas kaip agurklių aliejus, žvaigždžių aliejus spaudžiamas iš Starflower augalo sėklų ir yra turtingas gama linoleno rūgšties (GLA), omega 6 riebalų rūgšties, šaltinis. GLA turi keletą privalumų tiek vyrų, tiek moterų sveikatai, įskaitant širdies veiklą, odos išvaizdą ir regėjimą. Tačiau dėl savo, kaip hormonų reguliatoriaus, vaidmens žvaigždžių aliejus yra naudingas konkrečioms moterų sveikatos būklems, tokioms kaip PMS ir menopauzė.

Deja, įprastoje vakarietiškoje dietoje yra labai mažai maisto produktų, kuriuose yra gerų GLA šaltinių, o tai reiškia, kad daugelis naudoja žvaigždžių aliejų, kad patenkintų savo poreikius ir palaikytų gerą sveikatą. Žvaigždė yra toks populiarus papildų pasirinkimas, nes joje yra didžiausias GLA kiekis iš bet kurio augalo. Nors ir mažesniais kiekiais, GLA taip pat yra nakvišų aliejuje ir spirulinoje, kurie yra kiti populiarūs papildai.

https://www.youtube.com/watch?v=lRE2P5PkRoc

Žvaigždžių gėlių aliejaus pranašumai

Hormonų balansas

Svyruojantis hormonų lygis pasireiškia keliais skirtingais būdais ir gali labai sutrikdyti kasdienį moterų gyvenimą. Daugelį simptomų, dažniausiai susijusių su PMS ir menopauze, pvz., nuotaikos svyravimai, krūtų jautrumas ir odos pokyčiai, sukelia šie hormonų disbalansai.

Tyrimai rodo, kad GLA padeda subalansuoti hormonų lygį reguliuodama prostaglandinų, kurie yra į hormonus panašūs cheminiai pasiuntiniai, dalyvaujantys organizmo uždegiminiuose procesuose, tokiuose kaip patinimas, sustingimas ir skausmas, gamybą. Taigi, jei kovojate su PMS ar menopauzės simptomais, žvaigždžių aliejus gali būti naudingas.

Širdies sveikata

Nepakeičiamos riebalų rūgštys yra gyvybiškai svarbios širdies sveikatai. Nors statistiškai moterims širdies ligų pavojus gresia mažesnis nei vyrams, moterys nėra visiškai apsaugotos nuo rizikos. Ar žinojote, kad per metus vis dar apie 40 000 moterų patiria širdies priepuolį?

Reguliarus nepakeičiamų riebalų rūgščių vartojimas gali padėti palaikyti širdies sveikatą ir pagerinti moterų ir vyrų kraujotaką. Manoma, kad priešuždegiminė GLA nauda padeda sumažinti širdies ligų riziką, ypač kartu su omega 3 priedu, taip pat gali padėti išvengti riebalų apnašų susidarymo ant arterijų sienelių.

Svorio metimas

Svorio metimas yra daugelio žmonių tikslas, nes norint pasiekti sveiką kūno masę išvengiama daugybės nutukimo sukeliamų sveikatos komplikacijų. Deja, dauguma iš mūsų nepasiekia savo svorio tikslo arba stengiasi išlaikyti gerą pažangą. Šiuos sunkumus pirmiausia sukelia sureguliuoti apetito hormonai, kurie didina mūsų potraukį maistui, ypač maistui, kuris yra labai skanus ir turi daug energijos. Tai neišvengiamai priveda prie svorio atkūrimo ir mėnesių sunkaus darbo atšaukimo.

Prieš dešimtmetį žurnale „Journal of Nutrition“ paskelbtas tyrimas atskleidė, kad GLA papildai gali padėti sumažinti atgautą svorį po drastiško svorio metimo. Nors neaišku, kodėl, manoma, kad pagerėjusi hormonų pusiausvyra padeda reguliuoti mūsų apetito hormonus ir išlaikyti mūsų alkio lygį.

Oda

Prostaglandinų kiekio reguliavimas gali padėti išvengti uždegiminių odos ligų ir reguliuoti odos drėgmės lygį. Viename tyrime nustatyta, kad dvylika savaičių kasdien papildomai papildant žvaigždžių aliejumi žymiai sumažėjo odos paraudimas (vidutiniškai 40%), palyginti su placebu. Taip pat nustatyta, kad dalyviai, papildę žvaigždžių aliejumi, prarado 10 % mažiau vandens iš odos ir mažiau sudirgino bei pleiskanoja.

Regėjimo sveikata

Moterims senstant regėjimas tampa problema, nes daugelis žmonių vėlesniame amžiuje patiria regėjimo sveikatos nuosmukį. Vienas tyrimas parodė, kad žmonėms, kurie vartojo GLA, sumažėjo dirginančios ir nepatogios būklės, vadinamos sausomis akimis, simptomai.

Sąnariai

Keletas tyrimų ištyrė galimą žvaigždžių aliejaus naudą gydant reumatoidinį artritą. Vienas placebu kontroliuojamas tyrimas parodė, kad kasdien vartojant 2800 mg žvaigždžių aliejaus per šešis mėnesius, sąnarių jautrumas ir rytinis sustingimas sumažėjo atitinkamai 54 ir 67%, palyginti su placebu.

Klausimai, kurie dažnai užduodami apie Starflower Oil ir GLA

– Kiek turėčiau gerti žvaigždžių aliejaus?

Norint gauti didžiausią naudą iš žvaigždžių aliejaus, svarbu suvartoti tinkamą dozę. Sveikiems suaugusiems žmonėms rekomenduojama vartoti 1000 mg per dieną, tai suteiktų 200 mg GLA. Asmenims, norintiems kovoti su uždegimu arba valdyti sąnarių skausmus, kuriuos sukelia reumatoidinis artritas, dažnai naudinga kasdien suvartoti iki 3000 mg. Žvaigždžių žiedų aliejus turėtų būti vartojamas į dvi dalis valgio metu, kad būtų lengviau įsisavinti. Negaminkite su žvaigždžių aliejumi, nes tai sumažina itin svarbaus GLA prieinamumą.

– Kiek laiko užtrunka, kol pajuntate žvaigždžių aliejaus poveikį?

Manoma, kad reikia 3–6 savaičių, kad žvaigždžių aliejus pasireikštų maksimaliai naudingas.

– Kuo skiriasi žvaigždžių aliejus ir agurklių aliejus?

Žvaigždė taip pat žinoma kaip agurklės augalas arba Borago officinalis, o pavadinimai vartojami pakaitomis. Jie yra tas pats augalas, todėl juose yra vienodai daug GLA.

– Ar organizmas gali pagaminti GLA?

Taip, organizmas gali pagaminti tam tikrą kiekį GLA iš linolo rūgšties (LA). Tačiau šis procesas gali būti sustabdytas dėl įvairių situacijų, tokių kaip senatvė, padidėjęs sočiųjų riebalų suvartojimas ir mikroelementų trūkumas arba ligos, tokios kaip diabetas, didelis cholesterolio kiekis ir egzema.

– Ar yra šalutinių poveikių vartojant žvaigždžių aliejaus papildą?

Nedažnai minimas nedidelis šalutinis poveikis, pavyzdžiui, vidurių pūtimas ir pilvo pūtimas. Nebuvo pranešta apie didelį neigiamą poveikį sveikiems asmenims vartojant žvaigždžių aliejaus papildus. Tačiau asmenys, kenčiantys nuo kraujavimo sutrikimų, kepenų ligų ar epilepsijos, turėtų būti atsargūs dėl žvaigždžių aliejaus.

– Ar didelis Omega 6 vartojimas nekenkia sveikatai?

Manoma, kad mitybos praktika, dėl kurios gaunamas didelis omega 6: omega 3 santykis, prisideda prie didelio uždegimo organizme, kuris gali paskatinti įvairių patologijų vystymąsi. Šį santykį pirmiausia lemia didelis perdirbtų augalinių aliejų vartojimas.

Tačiau ne visos omega 6 riebalų rūgštys yra vienodos. Žinoma, kad augalinės kilmės GLA turi priešuždegiminių savybių, kurios netgi buvo manoma, kad apsaugo DNR. GLA yra labai svarbus konvertuojant į dihomo-gama-linoleno rūgštį (DGLA), kuri yra priešuždegiminių prostaglandinų pirmtakas. Šis procesas paaiškina, kaip sveikas GLA suvartojimas iš žvaigždžių aliejaus gali numalšinti uždegimą, padėti normaliai mūsų širdies, regos, odos ir sąnarių veiklai.

Tačiau norint, kad ši sveikatai naudinga nauda būtų pasiekta, turime gauti pakankamai B grupės vitaminų, vitamino C ir pagrindinių mineralų magnio ir cinko.

Santrauka

Atrodo, kad visos moters sveikatai ir grožiui aukštos kokybės žvaigždžių aliejaus papildas iš tiesų gali būti puikus, kai reikia rūpintis savo sveikata.

Šis produktas, kaip ir visi papildai, geriausiai veiks kartu su subalansuota mityba ir sveiku gyvenimo būdu. Jei domitės žvaigždžių aliejaus papildais, bet nesate tikri, ar jį vartoti, prieš naudodami pasitarkite su gydytoju arba vaistininku.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: Pixabay

„Būti kažkieno labai mylimam suteikia stiprybės, o kai ką nors giliai mylėdamas – drąsos“. – Lao Tzu

Kaip ir kiti jausmai, meilės išreiškimas reikalauja praktikos. Tačiau meilės jausmas ir demonstravimas gali sukelti didžiulį pokytį mūsų gyvenime. Svarbu atsiminti, kad meilė būna įvairių formų. Galime mylėti savo augintinius, savo šeimos narius, draugus ir svarbius kitus. Daugelis žmonių mano, kad meilė gali išspręsti daugybę problemų. Kaip dainavo tokie dainininkai kaip Perry Como, The Hollies ir Deonas Jacksonas: „Love makes the world go round“. Iš esmės tai universali kalba.

Tikriausiai kiekvienas iš mūsų turi skirtingą meilės apibrėžimą. Romantiškoje meilėje tarp dviejų žmonių nutinka magija. Psichologas Erichas Frommas savo klasikinėje knygoje Menas mylėti, rašo apie magiją, kai susitinka du nepažįstami žmonės, ir staiga tarp jų nuleidžiama siena, dėl ko staiga atsiranda artumas ir vienybė. Tai „viena labiausiai jaudinančių, jaudinančių patirčių gyvenime“, – sako jis (p. 3).

Tie, kurie patyrė šį jausmą, žino, kad būnant su tinkamu žmogumi yra stebuklingas ryšys. Gali atrodyti, kad likęs pasaulis slysta. Vyras ar moteris, su kuriuo esate, yra jūsų pasaulis visą laiką, kol esate kartu, ir viskas atrodo lengviau. Nors gali atrodyti, kad tai trumpalaikė ar trumpalaikė proto būsena, tiesa ta, kad dažniausiai tai yra ilgalaikė proto būsena. Kaip sako psichologė ir autorė Melanie Greenberg (2013), jausmas, kai dvi širdys plaka kaip viena, yra kažkas ypatingo. Tą akimirką užmezga gilus ryšys, kai jus sujaudina kito žmogaus savijauta ir įkvėpimas priversti jį jaustis gerai. Apskritai, yra gilus rūpestingumo jausmas.

Nesvarbu, ar palaikote romantiškus santykius, ar ne, dabar tinkamas laikas gerbti meilės sampratą. Mano uošvis, kuris buvo vienas iš 12 vaikų, dažnai kalbėdavo apie savo mamos meilę sakydamas: „Kuo labiau ji mylėjo, tuo daugiau jos gebėjimo mylėti“. Meilė gimdo meilę ir iš tikrųjų yra užkrečiama.

Štai septyni būdai išreikšti savo meilę:

1. Pasiūlykite klausymo dovaną. Susikoncentruokite į kitus ir išgirskite, ką jie iš tikrųjų sako. Prisiminkite 80/20 taisyklę: daugiau klausykite, mažiau kalbėkite. Tai leidžia kitiems dalytis ir taip pat suteikia galimybę suprasti jų jausmus.
2. Pasakykite prašau ir ačiū. Tai paprastas veiksmas, kurį galite atlikti kiekvieną dieną, tačiau daugelis iš mūsų dažnai pamiršta tai padaryti. Tai gali labai pakeisti mūsų gyvenimą.
3. Pasakykite savo artimiesiems, kaip juos mylite ir vertinate. Maža meilė nueina ilgą kelią. Daugelis iš mūsų kalti, kad laikome žmones savaime suprantamais dalykais, todėl gera pripažinti tuos, kurie paveikė mūsų gyvenimą, ir tuos, be kurių negalėtume gyventi.
4. Pasiūlykite padėti žmogui, kuriam reikia pagalbos. Visada yra kažkas, kam ko nors reikia. Dažnai pagalba kitiems yra būdas padėti jums jaustis gerai. Asmuo, kuriam padedate, gali būti artimas draugas, kaimynas, senjoras arba iššūkį turintis asmuo.
5. Parašykite laišką arba nusiųskite atviruką mylimam žmogui ir išsiųskite paštu. Nustebtumėte, kaip žmonės vertina šį gestą. Daugelis iš mūsų įprato išskirtinai siųsti el. laiškus, todėl ypač malonu gauti laišką paštu.
6. Parašykite savo artimiesiems padėkos eilėraštį. Kai kuriems žmonėms rašyti eilėraštį yra lengviau nei kitiems. Galite pradėti nuo priežasčių, kodėl mylite šiuos asmenis, sąrašą. Taip pat galite prisiminti, kaip su jais susipažinote ir kaip tikitės, kad atrodys jūsų ateitis kartu. Taip pat apsvarstykite galimybę perskaityti sufijų poeto Rumi, Leonardo Coheno ar kitų meilės eilėraščius.
7. Praktikuokite atleidimo meną. Mes dažnai susipykstame su artimaisiais, bet kaip sakoma: „Rinkis savo kovas“. Stenkitės išlaisvinti pyktį ir nusivylimą, kad galėtumėte priimti pozityvesnį požiūrį.

Acai uogos dažnai vertinamos kaip supermaistas dėl išskirtinai didelės maistinės vertės ir dažnai vadinamos vaistu nuo visko. Nors šios uogos turi keletą gana piktinančių teiginių apie sveikatingumą, jos suteikia tam tikros naudos, kuri yra gerai patikrinta.

Acai uogose esantys antioksidantai padeda organizmui veikti efektyviau, o tai reiškia, kad mažiau energijos eikvojama kasdienėms funkcijoms. Kai kurie žmonės taip pat mano, kad uogos yra naudingi svorio metimo dietos papildai, tačiau šis teiginys dar turi būti pagrįstas tvirtais įrodymais.

Kas yra Acai Berry?

Acai uogos (tariamos ah-sah-yee) yra mažos tamsiai violetinės uogos, kilusios iš Amazonės atogrąžų miškų, kur jos jau seniai buvo pagrindinė vietinės dietos dalis dėl gydomųjų ir energijos didinimo savybių. Kiekvienoje mažoje uogoje gausu antioksidantų, vadinamų antocianinais ir flavonoidais, taip pat yra vitaminų, mineralų, amino rūgščių ir nepakeičiamų riebalų rūgščių.

Skonis dažnai apibūdinamas kaip raudonasis vynas su šokoladiniais atspalviais, todėl nenuostabu, kad šios mažytės uogelės dabar išpopuliarėjo visame pasaulyje.

Deja, uogos yra labai greitai gendančios ir jas reikia suvartoti per 24 valandas po derliaus nuėmimo, todėl jos dažnai paverčiamos acai uogų papildai, sultys ir milteliai. Siekiant užtikrinti, kad turtinga maistinė medžiaga būtų visiškai išsaugota, naudojamas sudėtingas džiovinimas šalčiu.

Acai uogų privalumai

Daugelis su acai uogomis susijusių įrodymų patvirtina įsitikinimą, kad jos padeda visam kūnui veikti efektyviau. Keletas pagrindinių acai uogų privalumų sveikatai yra šie:

• Antioksidantų kiekis: Acai turi vieną didžiausių antioksidacinių ORAC (deguonies radikalų absorbcijos pajėgumo) verčių tarp visų vaisių ir padeda apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų daromos žalos, kurią sukelia toksinai ir cheminės medžiagos, su kuriomis mūsų organizmas kasdien susiduria. Ši laisvųjų radikalų žala yra dažna priešlaikinio senėjimo ir ligų priežastis.

• Energijos lygiai: Turtingas vitamino B kiekis padeda palaikyti normalų energijos lygį ir pagerinti bendrą organizmo veiklą, o tai reiškia, kad organizmas eikvoja mažiau energijos atliekant paprastas kasdienes funkcijas.

• Širdies sveikata: Antocianinai skatina normalią kraujotaką ir mažina oksidaciją iki cholesterolio, dėl kurio riebalinės plokštelės prilimpa prie arterijų sienelių. Mažos apimties bandomieji tyrimai rodo, kad žadama sumažinti cholesterolio kiekį ir metabolinio sindromo rizikos veiksnius, ypač antsvorio turintiems suaugusiems. Tačiau reikalingi tolesni tyrimai.

• Imuninė sistema: Uogose gausu geležies bei vitaminų A ir C, kurie apsaugo organizmą nuo oksidacinio streso ir padeda efektyviau veikti imuninei sistemai.

Ar Acai Berry padeda numesti svorio?

Turtingas maistinių medžiagų kiekis acai uogose padeda organizmui veikti efektyviau, todėl gali būti lengviau išlaikyti sveiką svorį. Tačiau įrodymai, patvirtinantys jo, kaip riebalų deginimo priemonės, veiksmingumą, yra prieštaringi. Nors nėra jokių realių klinikinių tyrimų, iš kurių būtų galima pasisemti, ji ir toliau yra populiari lieknėjimo priemonė daugelyje pasaulio šalių.

Kai kurie žmonės teigia, kad uogos mažina apetitą ir dėl to suvartoja mažiau kalorijų. Gali būti, kad energiją didinanti acai nauda padeda papildyti energijos atsargas, kurių dažnai būna mažai laikantis svorio metimo dietų. Kiti atkreipia dėmesį į uogų švelnumą ir mano, kad jos yra saugesnė alternatyva vadinamosioms „dietos tabletėms“.

Kiek turėčiau paimti

Kadangi nuskintos acai uogos yra trumpos, jas retai galima įsigyti kaip šviežias uogas už Brazilijos ribų. Tačiau jie dažniausiai džiovinami šaldant ir parduodami kaip sultys, milteliai ir papildai. Sultys turi skanų šokoladinį atspalvį, tačiau saugokitės tų, kurių sudėtyje yra daug cukraus ir mažai gryno acai.

Milteliai ir tabletės dažnai suteikia didesnę antioksidantų koncentraciją ir daugelis žmonių mano, kad jie yra patogūs ir ekonomiški. Šiuo metu nėra oficialios rekomenduojamos paros dozės, tačiau dauguma rinkoje esančių produktų svyruoja nuo 1000 mg iki 2000 mg ir atrodo, kad jie yra visiškai saugūs.

Acai Berry šalutinis poveikis ir sąveika

Iki šiol acai uogų vartojimas neturi kontraindikacijų, alergijos ar toksiškumo. Tačiau įrodymų yra nedaug, todėl reikia daugiau tyrimų dėl jo saugumo nėštumo metu. Svarbu vartoti acai pagal etiketėje nurodytas rekomendacijas.

Pirkti Acai Berry kapsulės

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Visame pasaulyje ir laikui bėgant yra stebėtinai daug seksualinio elgesio skirtumų. Daugelį šių skirtumų galima paaiškinti kaip prisitaikantį atsaką į aplinką – į tokią galimybę dažniausiai neatsižvelgiama.

Daugelis iš mūsų puikiai žino, kiek daug pokyčių įvyko per pastarąjį šimtmetį. Pavyzdžiui, pagal Didžiosios Britanijos bendrąją teisę ikivedybinis seksas buvo laikomas nusikaltimu, kuris dabar yra norminis. Moterys taip pat tapo teisiškai laikomos savo vyrų nuosavybe ir tapo beveik lygiomis teisėmis su vyrais, atsižvelgiant į išaugusį jų ekonominį vaidmenį išsivysčiusiose šalyse.

Žmonių seksualinę įvairovę visame pasaulyje veikia įvairūs aplinkos veiksniai, pradedant pragyvenimo ekologija ir santuokų rinkomis, baigiant ekonomikos vystymusi ir moterų dalyvavimu darbo rinkoje, o tai suartina moterų ir vyrų seksualinę psichologiją.

Tokia variacija yra labiau prisitaikanti, nei gali atrodyti. Vietinė ekologija žmonių poligamiją veikia taip pat, kaip ir kitų stuburinių gyvūnų poligamiją (1).

Dar vienas geras ekologinio poveikio darbe pavyzdys yra domėjimasis atsitiktiniu seksu, kuris labai skiriasi nuo išmintingų Artimųjų Rytų iki laisvesnio išsivysčiusių šalių požiūrio (2).

Ekologiniai paaiškinimai

Ekologijos svarbą stipriai rodo faktas, kad poligamiškos visuomenės telkiasi netoli pusiaujo (3). Tai atspindi maisto prieinamumo ir tropinių ligų paplitimo derinį. Žemose platumose maistiniai augalai gausiai derina ištisus metus. Priešingai, didelėse platumose žiemos ilgos šaltos, kai išlikti šiltam ir gerai maitinamam yra didžiulis energetinis iššūkis.

Tokios sudėtingos sąlygos reikalauja intensyvaus dviejų tėvų bendradarbiavimo auginant mažus vaikus. Didelės platumos turi mažą riziką susirgti infekcinėmis ligomis, kurios labiau paplitusios tropikuose, kur yra daugiau pernešėjų, tokių kaip uodai, cece musės ir vandens parazitai.

Ten, kur yra daug ligų, paukščiai perima daugialypę poravimosi sistemą, o dideli, sveiki, ryškiaspalviai patinai susilaukia didelės palikuonių dalies.

Žmonių visuomenėse, turinčiose didelį ligų krūvį, moterys, renkantis draugą, labiau priklauso nuo fizinio patrauklumo ir yra labiau suinteresuotos nesantuokiniais santykiais, o tai rodo, kad jos ieško ligoms atsparių vyrų, kad galėtų užauginti savo palikuonis (4).

Ekologiniai veiksniai, tokie kaip klimatas ir ligų paplitimas, turi įtakos žmonių santuokai ir seksualumui. Patinų pasiūla, palyginti su moterimis (draugo rinka), yra dar vienas požymis, kuris skiriasi priklausomai nuo vietos ir turi įtakos seksualinės laisvės lygiui visuomenėje (5).

Matės turgus

Artimuosiuose Rytuose seksualinis elgesys vis dar labai apribotas. Tokiose šalyse kaip Iranas ar Saudo Arabija jaunimą persekioja moralinė policija, kuri nori suvaržyti romantiškus prisilietimus ar bučiavimąsi viešoje vietoje. Policija taip pat neleidžia jaunoms moterims dėvėti drabužių, kurie laikomi atvirais ar provokuojančiais.

Tokiose vadinamosiose garbės draugijose ikivedybinis seksualumas gali turėti tragiškų pasekmių. Net įtarimo, kad vieniši žmonės yra seksualiai aktyvūs, užtenka, kad įniršę šeimos nariai juos paskerstų. Taigi vienišoms Saudo Arabijos moterims draudžiama išeiti vienoms be palydovo.

Net ir ten moterys įgyja didesnę laisvę, kai tampa labiau išsilavinusios ir užima didesnį vaidmenį ekonomikoje. Taigi iki kitų metų jiems pirmą kartą bus leista legaliai vairuoti.

Mažiau ribojantis požiūris į seksualumą yra besivystančiose Afrikos šalyse į pietus nuo Sacharos, ir tai pabrėžia daug didesnis nesantuokinio seksualumo lygis, dėl kurio padidėja lytiniu keliu plintančių ligų paplitimas.

Kas lemia tokius didelius seksualinio apribojimo skirtumus? Viena iš svarbių įtakos yra moterų ir vyrų santykis. Artimuosiuose Rytuose itin trūksta moterų, o Afrikoje į pietus nuo Sacharos suaugusių moterų yra daugiau nei vyrų.

Kaip Mate rinka veikia seksualumą

Jei jaunų moterų nedaug, jų optimali strategija yra būti labai selektyvioms ir tekėti už patrauklių vyrų, kurie yra malonūs ir turi aukštą socialinį statusą – tai yra pagrindiniai bruožai, lemiantys vyriškos lyties partnerės vertę.

Vyrai, ieškantys nuotakų, ieško seksualinės ištikimybės, kurios pagrindinis įrodymas yra dabartinis seksualinis suvaržymas. Štai kodėl skaistybė yra tokia svarbi moters santuokai garbingose ​​visuomenėse.

Kita vertus, jei patelių yra daugiau nei vyrų, moterys dalyvauja seksualinėse ginklavimosi varžybose. Jos konkuruoja dėl romantiško vyrų dėmesio pasiūlydamos didesnį intymumą prieš santuoką (5).

Ekonominis vystymasis

Ekonominė plėtra yra dar viena didelė įtaka išlaisvinant moterų seksualinį elgesį. Išsivysčiusios ekonomikos suteikia moterims precedento neturinčias ekonomines galimybes ir jos naudojasi šiomis galimybėmis per aukštąjį išsilavinimą.

Kadangi vis daugiau moterų baigia koledžo laipsnius ir pradeda karjerą, santuokos ir vaikų gimdymas atidedami. Per ilgą laikotarpį nuo lytinės brandos iki santuokos dauguma moterų tampa seksualiai aktyvios ir naudoja kontracepciją, kad išvengtų nepageidaujamo nėštumo.

Tai, kad tiek daug vienišų moterų varžosi dėl vyriško dėmesio, reiškia, kad vyrai mažiau domisi santuoka, nes vieniši vyrai gali mėgautis patenkinamu seksualiniu gyvenimu be ilgalaikių įsipareigojimų.

Moterims tampant konkurencingesnėms, rizikingesnėms ir hedonistėms, jaučiamas atitinkamas pokytis. Jų seksualinė psichologija susilieja su vyrais, kurie yra labiau atviri trumpalaikiams santykiams, savanoriškai nesituokia ir pasirenka netradicines gyvenimo sąlygas.

Nesvarbu, ar tai būtų platumos ir klimato, endeminių ligų, porų rinkos ar ekonomikos vystymosi įtaka, visuomenės seksualumo skirtumai yra stebėtinai nuspėjami kaip atsakas į aplinkos skirtumus.