idp

Šaltinis: Denisas Kuvajevas/Shutterstock

Kai kuriems žmonėms lengviau užmegzti ir palaikyti draugystę nei kitiems. Kai kurie iš mūsų trokšta artimesnių draugysčių arba bando išsiaiškinti, kodėl nutrūko esami ar daug žadantys santykiai. Tokiais atvejais pirmiausia galime spręsti apie draugo elgesį, o ne savo. Galbūt pamirštame, kad santykiai priklauso nuo abipusės sąveikos. Jiems svarbu ištirti mūsų pačių indėlį į draugystės dinamiką. Tik savo elgesį galime pakeisti, ir yra tam tikrų asmeninių savybių, kurias būtina ugdyti, kad užmegztume sveiką ir ilgalaikę draugystę.

13 pagrindinių draugystės bruožų

Kiek sutinkate su kiekvienu teiginiu?

1. Aš esu patikimas.
2. Esu sąžiningas su kitais.
3. Apskritai esu labai patikimas.
4. Esu ištikimas žmonėms, kurie man rūpi.
5. Lengvai galiu pasitikėti kitais.
6. Išgyvenu ir išreiškiu empatiją kitiems.
7. Sugebu būti nesmerkiantis.
8. Esu geras klausytojas.
9. Aš palaikau kitus jų gerais laikais.
10. Aš palaikau kitus jų blogais laikais.
11. Aš pasitikiu savimi.
12. Paprastai gyvenime įžvelgiu humoro jausmą.
13. Man smagu būti šalia.

Šie bruožai skirstomi į tris bendras kategorijas, kurių kiekviena yra esminis santykinio elgesio aspektas. Jei pastebėsite, kad nesutinkate su daugeliu teiginių, jums gali būti sunku užmegzti prasmingą, ilgalaikę draugystę.

Toliau pateikiamas aprašymas, kaip kiekvienas bruožas įtakoja santykius, organizuojamus pagal elgesio lūkesčius, į kuriuos jis patenka:

Sąžiningumo bruožai

Šios savybės, kurias atspindi pirmieji penki pirmiau pateiktame sąraše esantys bruožai, yra susijusios su pagrindinėmis daugumos kultūrų vertybėmis – patikimumu, sąžiningumu, patikimumu, lojalumu ir, kaip tarpusavyje susijusia savybe, gebėjimu pasitikėti kitais.

• Patikimumas dažnai yra „padaryti arba nutraukti“ elementas bet kuriuose tarpasmeniniuose santykiuose. Bet koks pažeidimas, nepaisant numanomo dydžio, gali sugriauti santykius. Patikimumą sudaro keli komponentai, įskaitant sąžiningumą, patikimumą ir lojalumą, ir nors kiekvienas iš jų yra svarbus sėkmingiems santykiams, sąžiningumas ir patikimumas buvo įvardijami kaip dauguma gyvybiškai svarbus draugystės srityje.
• Sąžiningumas reikalauja, kad kalbėtume atvirai iš širdies ir į savo žodžius įtrauktume objektyvumą.
• Esamas patikimas reiškia, kad draugai gali tikėtis, kad būsite šalia, kai pasakysite, kad darysite tai, ką sakote, ir būsite pasirengę ginti draugus, ypač kai jie negali atsistoti už save. Jei esate linkęs nuvilti draugus, kaip ir nuvilti juos, santykiai dažnai tampa paviršutiniški, mažiau įtraukiantys ir netgi sukeliantys pasipiktinimą, jei jie nesibaigia.
• Lojalumas yra vertinamas anksti visuose mūsų santykiuose, nuo tada, kai užmezgame pirmąsias draugystes. Mums reikia draugų, kurie neišskleistų mūsų paslapčių kitiems, neapkalbinėtų apie mus ir neleistų kitiems mūsų kritikuoti.
• Esamas galintis pasitikėti kitas asmuo jaučiasi patenkintas pažeidžiamumu. Jei jums sunku pasidalinti savo tikruoju savimi su draugu, abejojama, ar jūsų draugas lengvai tai padarys už jus.

Rūpestingumo bruožai

Šios savybės, kurias apibūdina 6–10 skaičiais aukščiau išvardyti bruožai, apima empatiją, gebėjimą susilaikyti nuo sprendimo, veiksmingus klausymo įgūdžius ir gebėjimą pasiūlyti paramą. gerais ir blogais laikais. Šie bruožai reikalauja asmeninės įžvalgos, savidisciplinos ir besąlygiško pozityvaus pagarbos mūsų draugams.

• Empatija – tai gebėjimas suprasti, kas vyksta su draugu, atpažinti, kaip jis jaučiasi, ir atitinkamai bendrauti bei reaguoti.
• Gebėjimas būti nesmerkiantis atspindi mūsų lengvumą priimti draugo pasirinkimą, nepaisant to, kuo jie gali skirtis nuo mūsų pačių.
• Geri klausymo įgūdžiai yra būtini, kad būtų galima perduoti intymias mintis, jausmus ir patirtį. Šis dalijimasis yra laipsniškas davimo ir imimo procesas, kuris laikui bėgant gilėja.
• Esamas palaikyti kitus jų blogais laikais yra gero draugo savybė, bet palaikyti kitus jų gerais laikais taip pat būtinas. Posakis sako: „Visi myli nugalėtoją“, bet kai kuriems iš mūsų taip nėra. Jei jums sunku švęsti kito laimę ir patiriate pavydą ar net kartėlį, tai gali apriboti jūsų draugystės gilumą.

Malonumo bruožai

Ši grupė, kuriai būdingi trys aukščiau išvardyti paskutiniai bruožai, apima pasitikėjimą savimi, gebėjimą įžvelgti humorą gyvenime ir smagu būti šalia. Šis bruožų trejetas taip pat buvo siejamas su bendra gerove ir laime gyvenime.

• Pasitikėjimas savimi yra patraukli bet kurio draugo savybė ir netgi gali būti užkrečiama. Kai esame savimi pasitikinčių asmenų kompanijoje, paprastai jaučiame, kaip auga mūsų pačių pasitikėjimas.
• Žmonės, kurie yra smagu būti šalia yra geresnė kompanija nei draugai, kurie vaikšto su tamsiu debesiu virš galvos. Pirmieji džiaugiasi gyvenimu, aktyviai sprendžia iššūkius ir laiko neigiamą patirtį perspektyvoje.
• Žmonės, kurie turi gebėjimas įžvelgti humorą gyvenime padėkite mums susidoroti su gyvenimo mėtymais į mus. Mums visiems naudingi draugai, kurie gali neleisti mums per daug rimtai žiūrėti į gyvenimą.

Prieš padidindami savo draugystės koeficientą, turite pripažinti, kad poreikis yra

Atminkite: kiekvienas į savo santykius įneša skirtingą 13 bruožų lygį. Tačiau patys geriausi draugai siūlo dosniai padėti šiam kepėjo tuzinui. Sąžiningai pažvelkite į savo elgesį ir pažiūrėkite, ar jums reikia padidinti „draugystės koeficientą“, kad padidintumėte tikimybę išlaikyti norimus artimus ryšius.

1. Lee IM ir Paffenbarger Jr. RS (1998). Gyvenimas saldus: saldainių vartojimas ir ilgaamžiškumas. British Medical Journal, 317, 9.

2. Gailliot MT, Baumeister RF. (2007) Valios jėgos fiziologija: gliukozės kiekio kraujyje susiejimas su savikontrole. Pers Soc Psychol Rev, 11, 303-27.

3. Smithas A (2010). Kramtomosios gumos poveikis streso patiriančių ir nepatyrusių savanorių pažinimo funkcijai, nuotaikai ir fiziologijai. Nutr Neurosci, 13, 7-16.

Kamiya K, Fumoto M, Kikuchi H, Sekiyama T, Mohri-Lkuzawa Y, Umino M, Arita H. (2010). Ilgai kramtant danteną, suaktyvinama prefrontalinės žievės ventralinė dalis ir slopinamas nocicepcinis atsakas: dalyvauja serotoninerginė sistema. J Med Dent Sci, 57, 35-43.

4. Djoussé L, Hopkins PN, North KE, Pankow JS, Arnett DK, Ellison RC. 2010. Šokolado vartojimas yra atvirkščiai susijęs su paplitusia koronarine širdies liga: Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo instituto šeimos širdies tyrimas. Clin Nutr, rugsėjo 19 d. [Epub ahead of print].

5. Leon M, Bellan LM, Singh SP, Henderson Peter W, Porri TJ, Craighead HG ir Jason A. Spector JA (2009). Dirbtinio 3 dimensijų kraujagyslių tinklo gamyba naudojant aukojamąsias cukraus struktūras. Minkštoji medžiaga, 5, 1354.

Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) yra dažna būklė, kuri, kaip manoma, paveikia trečdalį JK gyventojų. Jai būdingi įvairūs simptomai, įskaitant pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, viduriavimą, mėšlungį ir vidurių pūtimą, ir nors nėra išgydoma, dėl tam tikrų dietos ir gyvenimo būdo pokyčių simptomai gali būti lengviau valdomi.

Taigi, jei nuolat jaučiate, kad pilve yra mazgas, išbandykite vieną iš šių populiarių priemonių nuo IBS.

Probiotikai

Probiotikai yra bene labiausiai mėgstamas ir plačiai naudojamas natūralus dirgliosios žarnos sindromo gydymas.

Atrodo, kad tam tikrais atvejais IBS sukelia gerųjų ir blogųjų bakterijų disbalansas virškinamajame trakte. Gerųjų probiotinių bakterijų įtraukimas į dietą padeda pagerinti žarnyno floros pusiausvyrą, neleidžia daugintis toksinus gaminančioms bakterijoms ir padeda žarnynui tinkamai virškinti maistą. Visa tai padeda sumažinti vidurių užkietėjimą, viduriavimą, pilvo pūtimą, dujų susidarymą ir mėšlungį, dažniausiai susijusį su IBS.

Geriausi natūralūs probiotikų maisto šaltiniai yra jogurtai ir sūris, tačiau tiems, kurie netoleruoja pieno, probiotikų papildas dažnai yra tinkamiausias pasirinkimas. Pirkdami probiotinį produktą atkreipkite dėmesį į aktyvių gyvų kultūrų buvimą, kad galėtumėte nustatyti jo stiprumą ir efektyvumą. Papildant probiotikai dažnai derinami su prebiotinėmis skaidulomis, tokiomis kaip FOS, kuri skatina probiotikų augimą patekus į virškinamąjį traktą.

Kalcis

Jei kenčiate nuo IBS-D ir viduriavimas kelia didžiausią susirūpinimą, išbandykite kalcio papildus. Šis būtinas mineralas skatina žarnyno raumenų susitraukimą ir sumažina vandens kiekį žarnyne, o tai prisideda prie geresnio išmatų susidarymo.

Kalcio dažnai trūksta IBS dietose, nes pieno produktuose yra daug laktozės ir riebalų, todėl IBS simptomai gali paūmėti. Kalcio šaltiniai be pieno, pavyzdžiui, baltosios pupelės, sardinės ar lapiniai kopūstai, gali būti naudingi. Daugumoje kalcio papildų nėra laktozės ir jie taip pat yra patogi alternatyva.

Veiksmingiausias kalcio papildas viduriavimui malšinti yra kalcio karbonatas, kurį reikia gerti iki 500 mg tris kartus per dieną. Kadangi kalcis užkietina vidurius, turėtumėte vengti didelių dozių, jei sergate daugiausia vidurių užkietėjimo tipo IBS, o vietoj to rinkitės magnio papildus.

Pluoštas

Skaidulos sugeria vandenį iš žarnyno, kad sutvirtintų ir sutvirtintų išmatas, būtų lengviau jas pasišalinti, taip pat stabilizuoja žarnyno susitraukimus ir normalizuoja žarnyno veiklą. Tačiau pluoštas gali būti dviašmenis kardas kai kuriems IBS sergantiems pacientams, todėl svarbu apsvarstyti, kokio tipo pluoštą vartojate.

Tirpios skaidulos (pvz., ryžiai, makaronai, avižiniai dribsniai, burokėliai, bananai, mangai ir bulvės) dažnai yra gerai toleruojamos ir turėtų būti visų patiekalų ir užkandžių pagrindas. Tuo tarpu maisto produktų, kurių sudėtyje yra netirpių skaidulų (tokių kaip nesmulkinti grūdai, sėlenos, javai, riešutai ir sėklos), tolerancija labai skiriasi, todėl jų suvartojimą gali reikėti apriboti.

Psyllium lukštai yra vieni turtingiausių tirpių skaidulų šaltinių. Vartojamas papildų pavidalu, jis atpalaiduoja ir sutraukia išmatas, todėl yra ypač naudingas sergantiems IBS, kurie svyruoja tarp vidurių užkietėjimo ir viduriavimo. Staigus skaidulų suvartojimo padidėjimas gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą, todėl lėtai vartokite apie 30 g skaidulų per dieną ir gerkite daug vandens.

Skaidulų papildai dažnai sukelia mažiau dujų ir pilvo pūtimo nei maistinės skaidulos dėl to, kaip jie skaidomi žarnyne.

Pipirmėčių aliejus

Pipirmėtė yra viena iš stipriausių antispazminių skausmą malšinančių žolelių ir yra ypač naudinga tiems, kurie kenčia nuo dujų ir pilvo pūtimo. Aliejuje yra mentolio, kuris padeda atsipalaiduoti ir nuraminti skrandžio ir žarnyno trakto raumenis, todėl malšina spazmus.

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad pipirmėčių aliejaus kapsulių vartojimas kasdien keturias savaites žymiai sumažino IBS simptomus 75% dalyvių.

Pipirmėtes naudokite kaip virškinimą skatinančią priemonę pavalgius arba kai paūmėja pilvo pūtimas ir mėšlungis. Tiesiog įpilkite pipirmėčių lapų į puodelį ir karšto vandens arba vartokite pipirmėčių papildus, kad palengvėtų.

Imbieras

Imbiero šaknyje yra galingų virškinimo fermentų, kurie padeda sumažinti pykinimą ir su viduriavimu susijusius žarnyno spazmus. Žolė taip pat turi lengvų priešuždegiminių savybių, mažinančių pilvo skausmą ir diskomfortą.

Šviežią imbiero šaknį nesunku pridėti prie valgio, o kristalizuotas imbieras taip pat gali būti patogus užkandis. Arba pasigaminkite imbiero arbatos, sutarkuodami šaknį į karštą vandenį, tada nukoškite ir įdėkite medaus, kad būtų saldumo.

Imbiero papildus geriausia vartoti valgio metu ir galima vartoti kasdien, kad palengvėtų.

Papildomi patarimai, kaip gyventi su IBS

Laimei, daugelis sergančiųjų IBS sėkmingai valdo savo simptomus keisdami mitybą ir gyvenimo būdą.

• Išbandykite alergiją šalinančią dietą, sumažindami įprastas priežastis, tokias kaip pieno produktai, kviečiai, citrusiniai vaisiai ir saldūs maisto produktai. Tada palaipsniui vėl įtraukite maisto produktus į savo mitybą.
• Nelaimė. Stresas yra dažnas IBS simptomų sukėlėjas, todėl kiekvieną dieną skirkite laiko atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Sutelkite dėmesį į kvėpavimo techniką ir jogą.

Jei manote, kad kenčiate nuo IBS simptomų, apsilankykite pas savo šeimos gydytoją, kad gautumėte diagnozę ir pašalintumėte kitas galimas priežastis. Jie taip pat padės jums sudaryti gydymo planą ir rasti vaistus nuo IBS, atitinkančius jūsų individualius poreikius.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: nuotrauka iš pixabay

„Kai dabar pažvelgiu į savo kelių trūkčiojančias reakcijas, suprantu, kad turėjau tiesiog atsikvėpti. – Fredas Durstas

Pakalbėkime apie reakciją ir atsakymą. Kai kurie žmonės vartoja žodžius sinonimiškai, bet man yra skirtumų pasaulis.

Reakcija yra momentinė. Tai lemia nesąmoningo proto įsitikinimai, šališkumas ir išankstiniai nusistatymai. Kai sakote ar darote ką nors „negalvodami“, tai yra nesąmoningas protas, kuris veda laidą. Reakcija grindžiama akimirka ir neatsižvelgia į ilgalaikį to, ką darote ar sakote, poveikį. Reakcija yra orientuota į išgyvenimą ir tam tikru lygiu yra gynybos mechanizmas. Tai gali pasirodyti gerai, bet dažnai dėl reakcijos vėliau gailiesi.

Kita vertus, atsakymas paprastai ateina lėčiau. Jis pagrįstas informacija iš sąmoningo ir nesąmoningo proto. Atsakymas bus labiau „ekologiškas“, tai reiškia, kad atsižvelgiama ne tik į jūsų, bet ir į aplinkinių gerovę. Jis pasveria ilgalaikį poveikį ir atitinka jūsų pagrindines vertybes.

Reakcija ir atsakas gali atrodyti lygiai taip pat. Bet jie jaučiasi kitaip.

Pavyzdžiui, tarkime, kad prie jūsų gatvėje prisistato specialistas ir jūs duodate tam asmeniui pinigų. Tai reakcija, jei davėte tuos pinigus iš baimės, gėdos ar kaltės jausmo. Tai atsakymas, jei davėte tuos pinigus tvirtu jausmu: „Aš esu čia, kad padėčiau savo artimui bet kokia forma“. Arba pasakykite, kad nedavėte tam žmogui pinigų. Vėlgi, tai reakcija, jei pinigų nedavėte iš baimės, pasibjaurėjimo ar pykčio. Tai atsakymas, jei nedavėte pinigų, nes nusprendėte, kad protingiau pinigus atiduoti kitur.

Visi žinome skirtumą. Esmė ta, kad kuo labiau reaguojame, tuo mažiau turime galių. Mes veikiame remdamiesi pagrindinėmis prielaidomis ir įsitikinimais, kurių net nežinome. O to darymo rezultatai yra kažkur tarp siaubingų ir mažiau nei žvaigždžių.

Mano NLP (neurolingvistinio programavimo) mokymuose ir mano „Įgalink savo gyvenimą“ savaitgaliais daug laiko praleidžiame gilindamiesi į nesąmoningą protą, kaip jis veikia ir kaip su juo sąmoningai prisijungti. Paliktas savieigai, nesąmoningas protas sukuria visą biblioteką įsitikinimų, išankstinių nuostatų, šališkumo, baimių ir ribojančių sprendimų. Jo pagrindinis tikslas yra jūsų išlikimas. Taigi viskas, kas gali kelti grėsmę išlikimui, tampa viešuoju priešu #1 pasąmonėje. Jei jūsų sąmoningi tikslai prieštarauja jūsų nesąmoningam išgyvenimo jausmui, pasąmonė sužlugdys visas jūsų pastangas siekti šių tikslų.

Beje, pasąmonė gali būti nuostabus sąmoningo proto partneris. Tai gali suteikti sulčių ir energijos pasiekti tai, ko norite. Ir kai nesibaimina bandydamas užtikrinti jūsų išlikimą, jis gali pasiūlyti daug intuityvios išminties. Tačiau, kad pasiektumėte tą tašką, turite praleisti šiek tiek laiko dirbti su nesąmone, padėti jai atsikratyti ribojančių įsitikinimų, suvaržančių prielaidų ir neigiamų emocijų, kurios jums nebetarnauja. Mano mokymuose ir seminaruose mes sutelkiame dėmesį į tai, kaip suderinti nesąmoningą protą su sąmoningais troškimais.

1998 m. mokslininkai Anthony Greenwald, Debbie McGhee ir Jordan Schwartz pristatė tai, kas vadinama numanomu asociacijos testu (IAT). IAT matuoja milisekundes, kurių reikia idėjų poroms sujungti. Testas pagrįstas koncepcija, kad greičiau susidėsite idėjas, kurias jau siejate vienas su kitu. Pavyzdžiui, jei moteris automatiškai sieja su šeima, o vyrą – su karjera, stulpeliuose greitai patalpinsite daiktavardžius, susijusius su moterimi / šeima arba vyru / karjera. Bet jei stulpeliai pavadinti „vyras/šeima“ ir „moteris/karjera“ ir tai nėra jūsų nesąmoningo proto asociacijos, prireiks papildomos milisekundės ar dviejų, kad tinkamai surūšiuotumėte daiktavardžius. (Jei norite patys išbandyti vieną iš testų, eikite į https://implicit.harvard.edu/implicit/.)

Malcolmas Gladwellas savo knygoje rašė apie IAT Mirksėti. Jis dalyvavo lenktynėse ir nuliūdo sužinojęs, kad jo nesąmoningas ryšys su kaukazo europiečiu buvo „geras“, o su afroamerikiečiu – „blogas“, nors pats Gladwellas yra pusiau juodaodis. Viename interviu jis sakė, kad patirtis išmokė nekreipti dėmesio į savo pirmuosius įspūdžius apie žmones ir skirti laiko juos pažinti prieš priimant bet kokį nuosprendį.

Mes visi turime šias asociacijas, daugelis jų nesąmoningai. Kaip jau minėjau, galite dirbti su pasąmone, kad atskleistumėte šias asociacijas ir jas labiau suderintumėte su savo vertybėmis ir tikslais. Kai tai padarysite, išnaudojate visą sąmonės galią. Tačiau net prieš įtraukdami pasąmonę kaip produktyvų partnerį, galite pradėti gyventi labiau reaguojantį ir mažiau reaguojantį gyvenimą, tiesiog atkreipdami dėmesį ir pastebėdami, kai tai, ką darote ar sakote, atrodo ne centre. Sustabdykite kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad ketinate reaguoti. Giliai įkvėpkite, atsitraukite ir suteikite sau galimybę atsakyti.

„Daugelis žmonių mano, kad galvoja, kai tik pertvarko savo išankstines nuostatas. – Viljamas Džeimsas

Sužinokite daugiau DrMatt.com.

Menopauzė daugeliui moterų gali būti sudėtingas ir sunkus laikotarpis, ir nors simptomų sunkumas gali labai skirtis, karščio pylimai ir atminties sutrikimai yra labai dažni rūpesčiai.

Norėdami sužinoti keletą greitų ir paprastų patarimų, kaip palengvinti simptomus, skaitykite mūsų straipsnį „5 natūralios priemonės nuo karščio pylimo“, kuriame pateikiama puiki įžvalga apie natūralias priemones nuo menopauzės.

Keletas mūsų biuro kolegų, išgyvenančių menopauzę, susivienijo, kad lengvai pažvelgtų į juokingesnes menopauzės puses su savo mėgstamų juokingų menopauzės nuotraukų ir citatų kolekcija. Tikimės, kad jums patiks!

Kokios yra jūsų mėgstamiausios menopauzės citatos ir nuotraukos?

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: VGstockstudio/Shutterstock

Kitą vakarą perjungdamas televizijos kanalus išgirdau evangelistą, kuris baisiai apie nenatūralius veiksmus ir nusikaltimus gamtai, ir sustojau, kad galvočiau apie tai. Genocidas man atrodė nenatūralus veiksmas ir nusikaltimas gamtai, bet aš žinojau, kad pamokslininkas nekalba apie politiką. Žinoma, jis kalbėjo apie seksą.

Nenatūralus seksas yra religinis terminas, apimantis bet kokį seksualinį veiksmą, kuris laikomas nuodėmingu ar amoraliu, nes dalyviai nėra susituokę vienas su kitu, nes tai nesukelia gimdymo arba dėl to, kad tai neatitinka konkrečios religijos įstatymų.

USLegal apibrėžia nenatūralų seksą arba nenatūralų veiksmą kaip teisinį terminą tam tikriems seksualiniams veiksmams, įskaitant oralinį ir analinį seksą, kraujomaišą, gimdymo seksą netinkamoje padėtyje, sodomiją, žvėriškumą ir nekrofiliją. Atkreipkite dėmesį, kad seksualiniai aktai patenka į netinkamą padėtį (kaip apibrėžė kas?) ir nekrofilija į tą pačią moralinę ir (arba) teisinę valtį.

Sodomija, daugumoje žodynų apibrėžiama kaip analinis seksas (dažniausiai numanoma ir su kitu vyru), yra tokia bloga, kad minima du kartus. Tačiau Ligų kontrolės ir prevencijos centrai neseniai apskaičiavo, kad 38 procentai vyrų nuo 18 iki 59 metų buvo užsiėmę analiniu seksu su moterimi.

Tada yra terminas „nusikaltimai gamtai“, kuris gali reikšti bet kurią iš aukščiau pateiktų interpretacijų, kurias vartotojas nori pateikti. Dažniausiai tai reiškia homoseksualų elgesį. Tačiau toli gražu nėra nenatūralus ar prieštaraujantis gamtai, bet tos pačios lyties asmenų elgesys tarp paukščių ir žvėrių yra maždaug toks pat procentas, kaip ir tarp žmonių.

Taigi teisiniu ar moraliniu požiūriu daugelis populiarių seksualinių veiksmų, kuriuos atlieka legaliai susituokę ir moraliai nusiteikę asmenys bei poros, kažkur laikomi nenatūraliais lytiniais aktais ir už juos gresia žiauriai baudžiama kai kurių teisinių ar religinių teismų. Būtų juokinga, nebent jūs ar jūsų mylimas žmogus esate vienas iš moraliai nusiteikusių asmenų, įtrauktų į tokių žalingų apibrėžimų tinklą.

Kai besimeldžiantis maldininkas poravimosi metu nukando galvą nuo partnerio, maldininkams tai yra natūralus veiksmas. Kaip žmogus, jūs galite ir turite patys apibrėžti, kas yra natūralu jums ir jūsų seksualiniam partneriui (-iams). Jei koks nors veiksmas neatsiranda savaime, bet atrodo patrauklus, galite išplėsti savo ribas ir įtraukti jį į savo seksualinį repertuarą. Jei ne, vadinasi, ne.

Jei turėčiau apibrėžti nenatūralų seksą sau, manau, tai būtų taip: prieš daugelį metų, kai rašiau savo sindikuotą rubriką „Klausk Isadoros“, atsakiau į skaitytojo klausimą, teigdamas, kad autofellatio, užsiimantis oraliniu seksu, buvo fiziškai neįmanoma. Turėjau atsispausdinti atsišaukimą, kai paštu gavau vaizdajuostę, kurioje užfiksuotas jaunas (ir žvalus!) vyras, darantis būtent tai. Tai buvo taip arti nenatūralaus poelgio, apie kurį aš kada nors girdėjau.

Vienas geriausių nenatūralaus lytinio akto apibrėžimų, kurį aš kada nors girdėjau, buvo „fiziškai neįmanomas“. Dėl to homoseksualumo, oralinio ar analinio sekso ir kitų elgsenų „nenatūralumas“ pamokslininko sąraše prilygsta bučiavimuisi savo alkūne. Visa kita yra labai moralistiška.

Menkių kepenų aliejus yra vienas populiariausių papildų šunims. Skirtingai nuo kai kurių kitų papildų, tokių kaip gliukozaminas, kurie atlieka tik vieną pagrindinę funkciją organizme, žuvų taukai gali turėti daug naudos jūsų šuniui. Šiame vadove apžvelgsime keletą įdomiausių iki šiol tyrimų ir aptarsime daugybę galimų menkių kepenų aliejaus naudos sveikatai šunims.

Kas yra menkių kepenų aliejus?

Menkių kepenų aliejus yra turtingas „būtinųjų“ riebalų rūgščių šaltinis – taip vadinama, nes organizmas jų negali pasigaminti. Vietoj to, jie turi būti vartojami su maistu.

Dvi svarbiausios iš jų, kurių gausu žuvų taukuose, pavyzdžiui, menkių kepenų aliejuje, yra žinomos kaip dokozaheksaeno rūgštis ir eikozapentaeno rūgštis. Laimei, jie paprastai sutrumpinami iki jų santrumpos DHA ir EPA.

Tiek DHR, tiek EPA yra priskiriami „omega 3“ riebalams, o pakartotiniai tyrimai parodė, kad omega 3 aliejai padeda sumažinti uždegimą organizme. Nors uždegimas gali atrodyti ne kaip didžiausia problema, jis iš tikrųjų yra pagrindinis visų sveikatos būklių nuo širdies ligų iki artrito. Dėl to menkių kepenų aliejus gali būti laikomas vienu patikimiausių „visapusiškų“ papildų, skirtų ilgalaikei šunų sveikatai palaikyti.

Šunų menkių kepenų aliejaus nauda sveikatai

Menkių kepenų aliejų naminių gyvūnėlių savininkai jau seniai naudojo įvairiems sveikatos sutrikimams gydyti. Laimei, buvo atlikta daugybė tyrimų apie omega 3 aliejų poveikį žmonėms. Menkių kepenų aliejaus naudojimas šunims yra mažiau gerai žinomas, todėl iki šiol trūksta mokslinių tyrimų. Nepaisant to, daugybė įspūdingų pastarųjų metų tyrimų padėjo išsiaiškinti priežastis, kodėl turėtumėte apsvarstyti galimybę duoti savo šuniui menkių kepenų aliejaus.

Menkių kepenų aliejus odos problemoms gydyti

Daugelis šunų veislių kenčia nuo genetiškai paveldimų odos problemų. „Westies“ yra puikus to pavyzdys, nes daugelis savininkų nusivilia dėl savo vargšo šuns sausos, niežtinčios odos. Žinoma, net ir nelinkę augintiniai kartais gali turėti odos problemų. Daugeliu atvejų šie reiškiniai gali būti siejami su mitybos problemomis arba dėl pernelyg uolios uždegiminės jūsų šuns imuninės sistemos reakcijos.

Jau seniai buvo pastebėta, kad žmonėms omega 3: omega 6 aliejų santykis gali turėti didelės įtakos uždegimui. Atrodo, kad omega 6 padidina uždegiminį atsaką, o omega 3 aliejai, tokie kaip randami menkių kepenų aliejuje, turi visiškai priešingą poveikį. Dėl šios priežasties buvo įrodyta, kad papildomos žuvų taukų vartojimas tokiose situacijose yra naudingas.

Tyrėjai išbandė šią teoriją su šunimis, maitindami juos dietomis, specialiai sukurtomis skirtingu omega 3: omega 6 santykiu. Norint išmatuoti patirto uždegimo lygį, kraujo mėginius galima lengvai ištirti, ar nėra medžiagų, kurios sukelia uždegimą. Tyrimas gana aiškiai rodo, kad maistas, kurio sudėtyje yra didesnis omega 3 kiekis, ne tik mažina uždegimą, bet ir tai, kad „Omega-3 riebalų rūgštimis praturtinta dieta gali būti naudojama su dermatologinėmis ligomis susijusiam uždegimui kontroliuoti“.

Nors po kelių minučių pakalbėsime apie menkių kepenų aliejų nuo artrito, įdomu pabrėžti vieną atsitiktinį atradimą. Veterinarų grupė paskyrė menkių kepenų aliejų paveiktiems šunims, tada stebėjo artrito pagerėjimą. Tačiau tuo pačiu metu šunų savininkų taip pat buvo paprašyta atlikti bendresnius tyrimus apie jų augintinių gyvenimo kokybę tyrimo laikotarpiu. Rezultatai atskleidė daug daugiau nei tik menkių kepenų aliejaus poveikį osteoartritui; duomenys taip pat pranešė apie teigiamą odos ir kailio kokybės pagerėjimą.

Jei jūsų šuo kenčia nuo odos problemų arba nuobodu, sausu kailiu, menkių kepenų aliejaus įdėjimas į racioną gali padėti švelniai sutepti odą ir kartu sumažinti odos uždegimą.

Menkių kepenų aliejus sąnariams

Iki šiol atlikti tyrimai dėl šunų artrito yra vienodai teigiami. Viename tyrime artritu sergantys šunys buvo suskirstyti į dvi grupes, po to 13 savaičių buvo šeriami arba standartine dieta, arba praturtintu menkių kepenų aliejumi. Viso eksperimento metu šunų savininkų buvo paprašyta registruoti savo judėjimo lengvumą ir kasdienį aktyvumą.

Rezultatai parodė, kad šunų, valgančių papildytą ėdalą, būklė pastebimai pagerėjo, o taikant standartinę dietą panašaus pagerėjimo nepastebėta. Jie pranešė, kad „didelis omega 3 kiekis iš žuvies pagerino judėjimo negalią ir pagerino kasdienės veiklos rezultatus“.

Kitame eksperimente dalyvavo 131 šuo, kurie sirgo osteoartritu ir buvo gydomi skausmą malšinančiais vaistais. Tada veterinarijos gydytojai kiekvieną dieną pusei tyrime dalyvavusių šunų aprūpindavo menkių kepenų aliejumi. Per 12 savaičių tyrimo laikotarpį kiekvienas šuo buvo reguliariai vertinamas dėl artritinio skausmo požymių ir atitinkamai koreguojami vaistai nuo skausmo.

Buvo nustatyta, kad veterinarai, kurie nežinojo, kokį gydymą gavo kiekvienas šuo, galėjo žymiai sumažinti receptinių skausmą malšinančių vaistų vartojimą menkių kepenų aliejaus grupėje. Tai dar labiau parodo menkių kepenų aliejaus poveikį šunims, turintiems sąnarių problemų, mažinantį uždegimą, taigi ir diskomfortą.

Tačiau galbūt labiausiai intriguojantis tyrimas naudojo kultivuotą šunų kremzlę. Šios kremzlės ląstelės gali būti visiškai stebimos laboratorijoje, nekeliant pavojaus šunų sveikatai, todėl mokslininkai galėjo atlikti tyrimus, kurie kitu atveju būtų nepriimtini etiškai. Iš esmės jie vienu metu apdorojo kolageną uždegiminėmis molekulėmis, kad imituotų artritą, ir įvairiais omega 3 aliejų deriniais, kad apsaugotų juos nuo žalos. Jie tai rado visi Gydymas žuvų taukais iš tikrųjų apsaugojo kolageną nuo žalos.

Todėl vėlgi, menkių kepenys gali būti naudingos šunims, kurie galbūt nėra tokie judrūs ir judrūs, kaip kadaise. Jei turite vyresnio amžiaus šunį, gali būti verta papildyti jų racioną žuvų taukais (o galbūt ir gliukozaminu).

Menkių kepenų aliejus nuotaikai ir agresijai

Atrodo, kad vienas iš mažiau žinomų menkių kepenų aliejaus poveikių yra jo gebėjimas teigiamai paveikti elgesį. Pavyzdžiui, mokyklinio amžiaus vaikų tyrimais nustatyta, kad mokiniai, kuriems duodama žuvų taukų, yra mažiau agresyvūs savo bendraamžių atžvilgiu. Kitame amžiaus tarpsnio gale Tailande atliktas tyrimas parodė panašius rezultatus, kai vyresni žmonės taip pat buvo aprūpinti papildomai omega 3 aliejumi.

Tolesni tyrimai pagilino mūsų supratimą apie tai, kaip menkių kepenų aliejus veikia požiūrį. Studentų grupė ilgą laiką buvo stebima dėl agresijos simptomų. Nustatyta, kad mažiau įtemptose situacijose, pavyzdžiui, poilsio dienomis, pastebėtas skirtumas tarp dviejų grupių nebuvo įmanomas.

Tačiau rezultatai skyrėsi psichinės įtampos situacijose, pavyzdžiui, per egzaminus. Čia menkių kepenų aliejaus grupė buvo daug mažiau agresyvi kitų studentų atžvilgiu, o tai rodo, kad menkių kepenų aliejus gali padėti „nutildyti“ mūsų kovok arba bėk reakcijas stresinėse situacijose.

Nors tyrimai šiuo klausimu dar tik pradedami, verta pranešti apie vieną ypač įdomų tyrimą, kuriame dalyvavo 18 agresyvių vokiečių aviganių patinų. Savininkai nepranešė apie kitas elgesio problemas, tačiau jų noras kąsti pradėjo kelti nerimą. Paimant kraujo mėginius buvo pastebėta, kad omega 3 aliejų kiekis jų organizme buvo gerokai mažesnis nei geriau besielgiančių šunų. Jie padarė išvadą, kad „mažas omega-3 riebalų rūgščių kiekis gali neigiamai paveikti šunų elgesį, todėl padidėja polinkis į agresiją”.

Nors tinkama socializacija ir dresūra visada turėtų būti pirmasis žingsnis siekiant išvengti šunų agresijos, atrodo, kad yra argumentų, kad omega 3 papildai gali padėti suvaldyti agresiją ir nerimą; tik dar vienas galimas menkių kepenų aliejaus pranašumas šunims.

Menkių kepenų aliejus širdies sveikatai

Galbūt didžiausia menkių kepenų aliejaus pretenzija į šlovę yra jo poveikis širdies ir kraujagyslių sveikatai. Širdies liga dabar laikoma viena iš pagrindinių žmonių mirties priežasčių, taip pat gali neigiamai paveikti mūsų mylimus šunis.

Štai kodėl vyriausybė šiuo metu rekomenduoja, kad mes visi kiekvieną savaitę suvalgytume bent dvi porcijas žuvies. Jei tai pakankamai gerai mums, tada yra didelė tikimybė, kad mūsų šunys taip pat gali būti naudingi.

Daugybė tyrimų parodė teigiamą poveikį ne tik žmonėms, bet ir įvairiems…

Čia yra sekso robotai. Jie egzistuoja. Turėdami pakankamai pinigų, šiandien galėtumėte nusipirkti ir jums pristatyti. Šie robotai pagal tiesioginį apibrėžimą yra ne kas kita, kaip mechaniniai subjektai, sukurti seksualiniam malonumui teikti.

Ar šis pagrindinis apibrėžimas atitinka mūsų supratimą apie tai, koks turėtų būti sekso robotas ir ko iš tikrųjų norime ar mums reikia iš šių humanoidų? Johnas Danaheris (2018) kelia tris sąlygas, kad sekso robotai būtų seksualiniai subjektai: (1) jie turi būti humanoidinio pavidalo, (2) jie turi turėti į žmogų panašų elgesį ir judesius ir (3) jie turi turėti tam tikrą dirbtinį laipsnį. intelektas. Taigi, modifikuodami savo Roomba taip, kad seksualiai patenkintumėte, netapsite sekso robotu.

Prieš svarstydami, ar dabartinės technologijos atitinka Danaherio sąlygas, susipažinkime su kai kuriais sekso robotais:

Roxxxy: Pirmuoju „True Companion“ sekso robotu paskelbtas Roxxxy nepateisino ankstyvo ažiotažo ir pažadų. Potencialūs klientai iš demonstracijų išvyko nusivylę, o kai kurie kritikai Roxxxy palygino su šiek tiek daugiau nei pažangia sekso lėle. Jutikliai leidžia Roxxxy ribotai reaguoti į prisilietimą. „Roxxxy“ valdoma iš laidų, einančių nuo jos nugaros iki nešiojamojo kompiuterio. Roxxxy neturi savo judesių, bet yra anatomiškai teisingas. Tačiau iš tikrųjų parduodama draugystė. Roxxxy turi programuojamą asmenybę, ir nors jūs galite su ja kalbėtis, ji gali atsakyti tik iš iš anksto įrašytų frazių. 2010 m. pristatytas „Roxxxy“ dar turi gerokai pasistūmėti toliau nei tas pradinis įsiveržimas į sekso robotų pasaulį.

Prabangūs humanoidai: Šie humanoidai iš Lux Biotics skirti daugiau nei seksualiniams ir romantiškiems santykiams; jie taip pat teikia bendrąsias ir specifines paslaugas, pavyzdžiui, pagyvenusių žmonių priežiūrą. Šiuo metu ne visos kūno dalys pilnai funkcionuoja, nes seksui specializuoti klubai ir veido išraiškos vis dar kuriamos, tačiau jos turi skeleto sistemą, skirtą seksualiniam judėjimui, o robotai gali sugriebti ir valdyti sekso žaislus. „Lux Biotics“ taip pat naudoja 3D modeliavimo technologiją, kad „klonuotų“ savo partnerį po to, kai mirė jų mylimasis.

Harmonija: Nors Roxxxy gali būti laikomas pirmuoju sekso robotu, Harmony reklamuojamas kaip pirmasis AI sekso robotas. Veikia robotiškas kūnas, tik Harmony galva (su keičiamais veidais) juda ir kalba.

Ir, jei jums būtų įdomu, Henris vystosi. Šešių pėdų ūgio ir 84 svarus sveriantis Henris turi britišką akcentą, gali deklamuoti poeziją ir pasakoja anekdotus.

Emma: Iš Kinijos AI Tech atneša mums Emmą. Emos kūne yra skeleto struktūra; ji mirksi ir judina galvą, šypsosi ir kalba angliškai ir kiniškai. Specialiai išdėstyti, įmontuoti jutikliai priverčia Emmą dejuoti, kai ją liečia. Kalbant apie dirbtinį intelektą, Emma sužino, kuo daugiau su ja kalbiesi. Ji gali prisiminti vardus ir pageidavimus. Ir nors Emma turi fizinę formą (kurią galima pašildyti iki kūno temperatūros), AI sistema yra mažiau pažengusi nei virtualioji mergina, kurią galite rasti programėlėje „Replika“. Abiem atvejais lengva suklupti ir supainioti sistemą, o klausimai lengvai veda prie apskrito neatsakymų.

Kačių mergaitės (Lilium Robotics): Kaip rodo pavadinimas, šis AI humanoidas komplektuojamas su uodega ir katės ausimis. Kačių mergaitės turi AI pokalbių robotą ir garsinių knygų skaitytuvą, o jas galima valdyti programa. Jie skleidžia sekso garsus, gali būti seksualiose pozose ir teigia, kad turi didelę judesių amplitudę. Reikia pažymėti, kad tai nėra dideli humanoidai. Kačių mergaitės yra vos daugiau nei trijų pėdų ūgio ir sveria šiek tiek daugiau nei 11 svarų.

Ponia lėlė: Iš Kinijos Miss Doll buvo specialiai sukurta kaip oralinio sekso robotas. Judesiai sukurti taip.

Saldi lėlė: Kitas Kinijos pasiūlymas „Doll Sweet“ turi būti visiškai valdomas išmaniuoju telefonu arba vaizdo žaidimų valdikliu.

Samantha: Turėdama galimybę vartotojui sukurti Samantos asmenybę, ji gali diskutuoti įvairiausiomis temomis – nuo ​​filosofijos iki naujienų įvykių ar pasakoti anekdotus. Implantuoti jutikliai leidžia Samantai reaguoti į prisilietimus.

Eva ir Susie programinė įranga: Kiti Eden Robotics ir MacMil Cybernetics pasiūlymai nėra labai toli. Pirmiausia akį patraukia tai, kad jie abu turi labai didelius kūnus, laikančius mažas galvas. Nėra lengvo palyginimo su žmogaus kūnais ar gebėjimu lengvai sustabdyti tikrovę.

Šaltinis: Tara Winstead/Pexels

Kaip turėtų matytis iš šių pavyzdžių, technologijos atėjo tik iki šiol. Daugeliu atvejų judesiai, veido išraiškos ir dirbtinis intelektas tobulėja, bet mes vis dar esame toli nuo humanoido, kuris galėtų tęsti tikrą pokalbį ir gerokai atkartoti partnerio prisidedamą seksualinę patirtį. Tai, kas siūloma šiuo metu, yra daug pažangesnė nei praeityje susprogdintos sekso lėlės, tačiau vis dar toli gražu neišlaikė kažkokio sekso roboto Turingo testo.

Tačiau ar šiame etape šie sekso robotai gali suteikti žmonėms tai, ko mums reikia ir ko norime?

Atsižvelgiant į Danaherio seksualinio subjekto sąlygas, ar jos yra humanoidinės formos? Jei manome, kad humanoidas yra nežmogiškas subjektas, turintis žmogiškų bruožų ir savybių, tada, be abejo, taip, ši sąlyga praeina daugeliu pavyzdžių, nors ir ne tiek, kad galėtume humanoidą supainioti su žmogumi.

Ar robotas demonstruoja žmogaus elgesį ir judesius? Nors žmogus ir robotas gali pakelti rankas, žmogus tai daro sklandžiai, o robotai linkę tai daryti trūkčiojančiais judesiais. Vis dėlto, jei robotas gali judėti iš esmės taip pat, kai kurie sekso robotai laikytųsi šios sąlygos. Tačiau ši judesio mimika yra ribota, kaip rodo pateikti pavyzdžiai. Tokie elgesio ir judėjimo apribojimai patvirtintų argumentą, kad ši sąlyga nėra visiškai įvykdyta.

Galiausiai, ar yra bent tam tikras AI laipsnis? Tai labai subjektyvu („tam tikras laipsnis“ jau yra labai žema kartelė), o net geriausio AI apribojimų laipsniai dabartiniame sekso robotų pasiūloje palieka daug norimų rezultatų. Ar yra koks nors AI? Taip. Ar tai labai pažengusi? Nr.

Ar tai tada seksualiniai subjektai? Galima teigti, kad vieni atitinka, o kiti neatitinka kriterijų.

Jei žmogus nori tik elementaraus seksualinio atsako iš roboto, kai kurie dabartiniai modeliai puikiai patenkins jo poreikius ir norus. Tačiau vien seksualinė reakcija daugelio netenkina. Taip, seksas yra sudedamoji dalis, bet kaip su romantiškesniais ar puoselėjančiais santykiais, lydinčiais tą seksualinį pasitenkinimą? O kaip su gebėjimu užmegzti ryšį su humanoidu gilesniu lygmeniu? Judesio mimikos trūkumas ir aukšto lygio AI galimybės labai nepatenkina šių poreikių. Žmonių seksualiniai poreikiai yra sudėtingi ir apima daugybę neseksualinių veiksnių, tokių kaip psichologinis pasitikėjimo poreikis, emocinis ryšys, saugumas ir auklėjimo komponentai. Žmonės taip pat nori jaustis seksualiai geidžiami savo partnerio ir jausmas pageidaujamas nėra tas pats, kas iš anksto užprogramuota fraze pasakyta, kad jie yra pageidaujami.

Ar ateis laikas, kai robotas kompanionas galės patenkinti visus žmogaus proto ir kūno poreikius? Beveik užtikrintai. Ar jie yra sekso ateitis? Tam tikru mastu, taip. David Levy (2007) teigia, kad per ateinančius kelis dešimtmečius visuomenėje egzistuos intymūs žmonių ir robotų santykiai ir jie pakeis mūsų meilės ir seksualumo idėjas. Norint patekti į tą vietą, technologijos turi sparčiai tobulėti ir turi vykti iš naujo derėtis dėl socialinio normatyvumo. Ar einame ta kryptimi? Kai kas ginčytųsi, kad mes esame.

Visi žinome mankštos naudą – geresnę savijautą, mažesnę rimtų ligų riziką, žemesnį kraujospūdį ir stiprų, tonusą kūną. Tačiau sveikata yra ne tik fiziškai stiprus ir sveikas, bet ir psichinė sveikata.

Apie tai, kas dažnai nekalbama, yra socialiniai mankštos aspektai: ką jums suteikia reguliarūs susitikimai ir bendravimas su naujais žmonėmis. Kai kuriems tai gali būti taip pat svarbu, kaip ir fiziniai aspektai – susitikimas ir susitikimas su draugais bei naujų įgūdžių mokymasis kartu. Bet kokia konkrečiai nauda? Skaitykite toliau, kad sužinotumėte.

Motyvacija

Vienas iš akivaizdžiausių privalumų yra tai, kad kiti verčia jus daryti viską, ką galite. Kai kurie pratimai gali būti vieniši patirtis, leidžianti jums atsiverti galvoje skambančiam balsui, kuris gali liepti sustoti ir pasiduoti. Kita vertus, tereikia draugo, kuris pasakytų „tu tai turi“, kad galėtumėte tęsti.

Tai gali būti ypač svarbu tiems, kuriems sunku mankštintis, nesvarbu, ar tai susiję su fizinėmis sąlygomis, ar tiesiog nesijaučia visiškai patogiai būdami sporto salėje ar sporto centre. Viena iš tokių grupių, galinčių kovoti su mankšta, yra vyresni suaugusieji, kur jie vis dar atlieka svarbų vaidmenį sveikatai. Viename tyrime buvo tiriama grupė, kurios vidutinis amžius buvo maždaug 85 metai; Jie nustatė, kad mankšta kaip grupė stiprina „savęs veiksmingumą ir rezultato lūkesčius“, pabrėždami, kad vyresnio amžiaus žmonėms iš tikrųjų turėtų būti socialinis elementas.

Drausmė ir atsakomybė

Šis taškas skamba šiek tiek mažiau linksmai nei paskutinis, tačiau jis nėra toks niūrus, kaip atrodo! Tai mažiau pratybų instruktorius, lojantis jums įsakymus, o labiau draugiškas veidas, verčiantis laikytis režimo ir norintis, kad pasiektumėte savo tikslus, kai kitu atveju galėtumėte sustoti.

Visiems žinoma, kad laikytis pratybų režimo gali būti sunku: 2012 m. JAV atlikta apklausa parodė, kad 80 % sausio mėnesio užsiregistravusių sporto salėse mesti rūkyti antrąją vasario savaitę. Susitarimas mankštintis kartu su draugu reiškia, kad vienas kitą kontroliuojate, o socialiniai įsipareigojimai yra dar viena priežastis išeiti iš namų ir būti aktyviems. Niekas nenori meluoti savo draugams, kad yra tingus, arba palikti jų išdžiūvusius, kai jie taip pat stengiasi padaryti viską, ką gali. Natūralu, kad šis efektas padidėja, jei žaidžiate komandinį sportą.

Tai neliko nepastebėta ir treniruoklių salėse, kurios greitai siūlo grupinius užsiėmimus ir užsiėmimus įvairioms veikloms, nuo jogos iki aerobikos. Net ir su nepažįstamais žmonėmis grupės mentalitetas, kai jaučiate, kad turite dalyvauti, yra pakankamai stiprus, kad galėtumėte tęsti, kai žinote, kad turėtumėte, bet jūsų kūnas gali pasakyti kitaip.

Ir tai yra atskaitomybės esmė – kartais labai reikalingas postūmis, kai jaučiatės silpnas. Viena praleista diena dažnai gali tapti nekontroliuojama be komandos, grupės ar draugo, kuris padėtų jums judėti. Tačiau būkite atsargūs – jie gali nutempti jus į sporto salę, kad ir ką sakytumėte!

Draugystė ir bendruomenė

Prisijungimas prie naujos komandinės sporto šakos ar grupinės sesijos yra puikus būdas susipažinti su naujais žmonėmis arba plėsti esamą draugų ratą. Jūs visi jaučiate tą patį deginimą, tą patį išsekimą ir, tikiuosi, tą patį endorfinų antplūdį po to – vaisinga bendra žemė yra skirta prasmingiems santykiams užmegzti.

Tai gali būti ypač svarbu tiems, kurių socialinis ratas yra mažas arba bėgant metams susitraukė. Vienatvė yra labai reali būklė, turinti fizinių simptomų, įskaitant padidėjusį stresą, širdies ir kraujagyslių sistemos problemas, Alzheimerio ligos pradžią ir polinkį piktnaudžiauti medžiagomis. Nors tai skamba rimtai, gydymas yra paprastas – susiraskite jums patinkančią veiklą ir pasidalykite ja su kitais bendraminčiais.

Tai taip pat nebūtinai turi būti komandinis sportas, o grupės skirtos beveik kiekvienai veiklai. Ieškodami internete (ypač socialinėje žiniasklaidoje) galėsite rasti šias grupes ir geriau suprasti, ką jos veikia – netgi pradėkite su jomis kalbėtis prieš apsilankydami. Išnaudokite visus turimus išteklius ir susisiekite su naujais žmonėmis!

Komandos formavimas ir įgūdžiai

Darbas su kitais yra pagrindinis įgūdis daugelyje mūsų gyvenimo dalių, tačiau žmonėms gali kilti sunkumų arba jiems gali prireikti daugiau praktikos. Žinoma, komandinis sportas gali ugdyti šiuos įgūdžius linksmoje, žemo slėgio aplinkoje.

1995 m. atliktame komandos formavimo tyrime kai kurie pagrindiniai principai buvo laikomi „bendra vizija ir tikslo vienybe, bendradarbiavimu ir sinergija grindžiamu komandiniu darbu… komandos tapatumu, teigiama komandos kultūra ir darnia grupės atmosfera“. Šios puikiai dera prie sporto komandų ir dalyvavimo, ypač būnant jos nariu ilgą laiką; kurti savo vietą komandoje, didžiuotis pačia komanda ir sunkiai dirbti, kad kitiems pasisektų.

Idėja, kad norite būti stiprūs savo komandai, visada paskatins jus būti stipresnius, o tai sugrąžins mankštos fiziškumą. Nesuprasdami įdedate dvigubai daugiau pastangų, kad ne tik taptumėte geresni, bet ir būkite sąžiningi kitų komandos narių atžvilgiu – tiek jų gerovės, tiek įgūdžių atžvilgiu.

Kova su neigiamomis emocijomis

Nėra nieko naujo, kaip atsikratyti nusivylimo pratimų metu, tačiau tai turi tiesioginį poveikį jūsų socialiniam gyvenimui. Treniruotės metu jus užklups daugybė neigiamų dalykų – tai šalutinis spaudimo ir noro eiti toliau, nei galite šiuo metu, poveikis. Pratimai gali suteikti jums sveikos erdvės patirti šias emocijas – stresą, pyktį ir nusivylimą, išvardinkime kai kurias – ir sužinoti ne tik savo kūno reakciją į jas, bet ir kaip su jomis elgtis.

Mokymasis tvarkytis su šiomis emocijomis (arba tiesiog jas išnaudoti iš savo sistemos) turės didelį poveikį jūsų socialiniams įgūdžiams. Jums gali būti mažiau tikėtina, kad apsigyvensite ties tam tikrais jausmais, pagausite save skęstantį nuotaikoje, turėdami pakankamai laiko pasitaisyti. Tegul jūsų pratimai taip pat yra savirefleksijos seansai; sužinokite daugiau apie tai, kas verčia jus pažymėti, ir perneškite šias žinias su savimi.

Sporto pasiūlymai

Žinoti socialinius mankštos privalumus yra vienas dalykas, bet kaip su kokia sporto šaka prisijungti? Yra tiek daug, iš ko rinktis, kiekvienas iš jų turi unikalių įgūdžių ir unikalių bendravimo galimybių. Pateikiame keletą idėjų jūsų kitam naujam sportiniam pomėgiui:

Grupiniai užsiėmimai sporto salėje

Išbandę tokius užsiėmimus kaip aerobika, sukimas, boksas ar pilatesas sporto salėje, galite susipažinti su naujais žmonėmis, kurių pomėgiai yra panašūs į jūsų.

Užsiėmimai paprastai turi nuoseklų tvarkaraštį ir dažnai dalyvauja ta pati žmonių grupė. Pratimai gali šiek tiek pasikartoti, tačiau žmonės, kurie tikisi, kad pasirodysite, gali suteikti motyvacijos, kurios jums reikia norint išlikti sėkmingiems. Be to, reguliarus treniruočių režimas reiškia, kad lengviau pastebėsite bet kokius savo ištvermės ir našumo pagerėjimus.

Šokių užsiėmimai

Panašiai kaip sporto salėje, šokių užsiėmimai supažindina jus su naujais bendraminčiais. Šokiai su grupe taip pat sukelia mažiau streso ir stipresnius socialinius ryšius, kurie yra pagrindiniai psichinės ir fizinės sveikatos veiksniai. Nors paprastai tai nelaikoma mankšta, šokiai – nesvarbu, ar tai būtų pobūvių salė, čiaupas, salsa ar vienas iš daugelio kitų – gali būti fiziškai varginantis, kartu linksmas ir kūrybingas.

Laipiojimas uolomis

Reguliarus laipiojimas uždarame centre atveria naują socialinę erdvę ir sukuria priklausymo bendruomenei jausmą. Kadangi laipiojimas uolomis saugiai reikalauja alpinisto ir prižiūrėtojo (žmogaus, atsakingo už atsipalaidavusio lyno išleidimą, sutelkiant dėmesį į bendrą alpinisto saugumą), tai yra socialinė mankštos forma, tikrinanti jūsų bendravimo įgūdžius. Taip pat gali būti progų keliauti su klubais ir pasigrožėti uolomis visoje šalyje, užkopti į natūralaus grožio vietoves, o užkopimai bus apdovanoti nuostabiais vaizdais.

Žygiai

Nors kai kurie žygiai gali būti laikomi atskira ekskursija, ją taip pat galima paversti socialine mankšta, prisijungus prie žygeivių grupės arba organizuojant grupinę stovyklavimo kelionę. Stovyklavietėse taip pat yra galimybių susipažinti su naujais žmonėmis. Apmąstymas apie gamtos grožį ar laimėjimas kopiant į kalną taip pat gali sustiprinti socialinius ryšius per bendrą patirtį.

Bėgimas

Bėgimas gali būti tiek individualus, tiek grupinis. Jei motyvacija ir izoliacija trukdo bėgti, prisijunkite prie klubo, kuris paskatins jus reguliariai bėgioti ir smagiai praleisti laiką. Jie siūlo ir malonumą, ir galimybę gauti patarimų iš kitų bėgikų, o tai padidina jūsų šansus išlikti…