idp

Kaip rodo pavadinimas, menkių kepenų aliejus yra aliejus, paimtas iš menkių šeimos žuvų kepenų. Menkių kepenų aliejus yra labai turtingas omega 3 nepakeičiamųjų riebalų rūgščių EPA (eikozapentaeno rūgšties) ir DHR (dokozaheksaeno rūgšties) šaltinis.

Šiuo metu JK kiekvienam rekomenduojama suvalgyti dvi porcijas žuvies per savaitę, bent viena iš šių porcijų turi būti riebi. Viena porcija lygi 140 g. Riebioms priskiriamos lašišos, skumbrės, švieži tunai, sardinės, sardinės, upėtakiai ir silkės.

Manoma, kad, deja, tik maždaug trečdalis mūsų pasiekia šią rekomendaciją, o tai reiškia, kad daugelis iš mūsų nesuvalgo pakankamai pagrindinių maistinių medžiagų, kad palaikytų optimalią sveikatą. Menkių kepenų aliejaus poveikis yra naudingas visiems, tačiau šie rezultatai sustiprėja tiems, kurie su maistu suvartoja mažai žuvies ir jūros gėrybių.

Dėl to daugelis iš mūsų pasirenka papildyti žuvų taukus, tokiais kaip menkių kepenų aliejus, kad pagerintų savo sveikatą.

Skaitykite toliau, kad sužinotumėte, kodėl menkių kepenų aliejus mitybos ekspertų yra laikomas vienu geriausių papildų, kuriuos galite vartoti.

Kokia yra menkių kepenų aliejaus nauda sveikatai?

Menkių kepenų aliejus turi daug naudos sveikatai. Jie apima:

Kova su uždegimu

Daugelis labai gerbiamų mokslininkų mano, kad lėtinis uždegimas yra daugelio Vakarų pasaulyje dažniausiai pasitaikančių ligų, tokių kaip vėžys, širdies ligos, diabetas ir demencija, priežastis. Manoma, kad dieta, kurioje per daug omega 6 ir nepakankamai omega 3, prisideda prie šio lėtinio uždegimo.

Įprasta vakarietiška dieta yra perpildyta omega 6 dėl didelio polinesočiųjų aliejų, esančių perdirbtuose ir keptuose maisto produktuose, suvartojimo. Šią problemą apsunkina mažas riebios žuvies, linų sėmenų ir graikinių riešutų, kurie yra geri omega 3 šaltiniai, suvartojimas.

Tyrimai parodė, kad Vakarų šalyse omega 6:3 santykis yra maždaug 15-20:1. Buvo įrodyta, kad daug mažesnis santykis (4:1) yra susijęs su mirtingumo dėl visų priežasčių sumažėjimu 70%. Paprasčiau tariant, kasdienis žuvų taukų tiekimas kartu su kepto ir perdirbto maisto kiekio mažinimu galėtų būti geriausias gyvenimo būdo pokytis, kurį galima padaryti kovojant su daugybe lėtinių ligų, kurios, deja, tapo pernelyg dažnos.

Pažinimo funkcijos

Moksliškai įrodyta, kad DHR padeda palaikyti normalią mūsų smegenų veiklą. Įrodyta, kad pagal pažinimo funkciją DHA:

• Sumažinkite agresijos epizodus – Įrodyta, kad sveikiems žmonėms šie esminiai riebalai mažina agresiją reaguojant į stresines situacijas. Be to, įrodyta, kad jaunų vyrų agresija per 12 savaičių sumažėjo, kai anksčiau buvo agresija. Šie privalumai buvo pastebėti vartojant atitinkamai 1,5 g ir 672 mg DHR paros dozes.

• Pagerinti atmintį ir mokymąsi – Klinikiniai tyrimai parodė, kad DHA skatina atskaitos ir darbinės atminties naudą. Kitas tyrimas parodė, kad jaunų suaugusiųjų, vartojusių mažai žuvies, kasdienis žuvų taukų papildymas pagerino atminties išsaugojimą ir reakcijos laiką. Vyresnio amžiaus žmonėms taip pat buvo nustatytas ryšys tarp DHR koncentracijos ir žodinio sklandumo.

• Pagerinti depresijos simptomus – Atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų, atliktų 2009 m., metaanalizės duomenys rodo, kad kasdienis DHR vartojimas veiksmingai pagerina depresijos simptomus žmonėms, sergantiems sunkia depresija, bet ne silpna depresija. Metaanalizė yra plačiai laikoma mokslinių įrodymų viršūne, nes ji sulygina daugybės mažesnių tyrimų, kuriuose nagrinėjamas tas pats konkretus tyrimo klausimas, rezultatus. Taip pat manoma, kad žuvų taukai veikia sinergiškai su kitais vaistais nuo depresijos.

• Sumažinti pažinimo nuosmukį – Didesnis žuvies ir jūros gėrybių suvartojimas yra susijęs su sumažėjusia rizika susirgti demencija. Taip pat manoma, kad EPA padeda išsaugoti smegenų masę senstant.

• Sumažinkite ADHD simptomus – Įrodyta, kad papildai, kuriuose gausu tiek EPA, tiek DHR, šiek tiek pagerina vaikų ADHD simptomus. Analizės taip pat rodo, kad ši nauda yra didesnė vaikams, kurių pradinis EPA lygis kraujyje yra mažesnis.

Vizija

Taip pat moksliškai įrodyta, kad DHR prisideda prie akių sveikatos palaikymo. Manoma, kad DHA padeda regėjimui palaikyti kapiliarų vientisumą, kovoti su uždegimu ir sumažinti su akimis susijusių patologijų atvejus. Kasdienis DHR suvartojimas taip pat yra labai svarbus kūdikiams, nes šios nepakeičiamos riebalų rūgštys prisideda prie normalaus regėjimo vystymosi per pirmuosius 12 gyvenimo mėnesių.

Širdies sveikata

Moksliškai įrodyta, kad omega 3 riebalų rūgštys EPA ir DHR padeda normaliai funkcionuoti širdies ir kraujagyslių sistemai.

Aukštas trigliceridų kiekis kraujyje yra širdies ligų rizikos veiksnys. Nuolat buvo įrodyta, kad žuvų taukai žymiai sumažina trigliceridų kiekį kraujyje (iki 30%) asmenims, kenčiantiems nuo chroniškai padidėjusio lygio. Tai kliniškai reikšminga, todėl buvo patentuota kaip Lovaza, kuri yra omega 3 etilo esterio forma, turinti labai aukšto grynumo EPA ir DHR.

Laikydamiesi kraujo žymenų temos, mažas DTL („gerojo“) cholesterolio kiekis ir didelis MTL („blogojo“) cholesterolio kiekis taip pat yra širdies ligų rizikos veiksniai. Įrodyta, kad omega 3 riebalai ištaiso šį disbalansą.

Be to, buvo įrodyta, kad žuvų taukai atpalaiduoja kraujagysles. Tai dažnai padeda normalizuoti kraujospūdį asmenims, sergantiems hipertenzija.

Remiantis šiais įrodymais, kiekvienas, siekiantis palaikyti širdies sveikatą, turėtų žiūrėti tik į žuvų taukus, kad apsaugotų svarbiausių kūno raumenų sveikatą.

Baltymų sintezė vyresnio amžiaus žmonėms

Įrodyta, kad omega 3 papildai yra naudingi vyresnio amžiaus žmonių raumenų masei. Sarkopenija yra su amžiumi susijęs raumenų masės mažėjimas, kurį sukelia daug sudėtingų veiksnių.

Vienas iš šių veiksnių yra didelis uždegimo lygis, kuris neigiamai veikia mūsų gebėjimą auginti raumenis ir gali pagreitinti raumenų nykimą. Nenuostabu, kad buvo įrodyta, kad žuvų taukų papildymas pagerina vyresnio amžiaus žmonių kūno sudėtį. Turėdami aukštą raumenų ir jėgos lygį iki senatvės, bus labai svarbu išlaikyti gyvenimo kokybę ir nepriklausomybę.

Vaisiaus vystymasis

Moksliškai įrodyta, kad DHR prisideda prie normalaus vaisiaus ir krūtimi maitinamo kūdikio smegenų ir regėjimo vystymosi. Todėl labai svarbu, kad nėščios ir neseniai pagimdžiusios moterys gautų reguliarų ir gausų omega 3 riebalų kiekį, kuris padėtų išlaikyti savo vaiką.

Vitaminas A

Menkių kepenų aliejus išsiskiria iš kitų aliejų tuo, kad jame yra ne tik didelis EPA ir DHR kiekis, bet ir gausus vitaminų A ir D šaltinis.

Vitaminas A atlieka įvairias funkcijas organizme, pavyzdžiui:

• Prisideda prie normalios geležies apykaitos
• Gleivinių membranų priežiūra
• Odos sveikata
• Imuninės funkcijos palaikymas
• Akių sveikatos palaikymas
• Pagalba ląstelių specializacijos procesui

Nors žinoma, kad omega 3 riebalai (ypač DHR) turi įtakos vaisiaus pažintiniam ir regėjimo vystymuisi, didelis vitamino A kiekis gali reikšti, kad menkių kepenų aliejus netinka nėščiosioms ar norinčioms pastoti.

Jei taip yra, protingas pasirinkimas būtų alternatyvus papildas, pvz., omega 3, krilių aliejus arba lašišų aliejus. Šiuose papilduose yra daug EPA ir DHR, tačiau nėra vitamino A (arba vitamino D).

Vitaminas D

Menkių kepenų aliejus yra puikus priedas, kurį galima vartoti ištisus metus, bet juo labiau rudens ir žiemos mėnesiais. Taip yra todėl, kad jame yra palyginti daug vitamino D. Šios svarbios maistinės medžiagos yra tik nedaugelyje maisto produktų, tokių kaip kiaušinių tryniai, žuvis ir spirituoti produktai.

Laimei, pavasarį ir vasarą galime susintetinti pakankamai vitamino D, veikiant saulės spinduliams. Tačiau rudenį ir žiemą mūsų oda nėra veikiama pakankamai saulės spindulių, kad patenkintų mūsų poreikius. Tai yra pagrindinė problema, ypač JK, ir nenuostabu, kad vitamino D trūkumas yra labiausiai paplitęs išsivysčiusiose šalyse.

Tai paskatino JK vyriausybę rekomenduoti visiems rudens ir žiemos sezonus papildyti vitaminu D. Tai taip pat yra rimta priežastis, nes vitaminas D atlieka svarbų vaidmenį įvairiose kūno funkcijose, pvz.

Miego ir sapnų neuromokslas mus moko, kad yra trys pagrindinės smegenų būsenos: pabudimas, REM (greitas akių judėjimas) ir ne REM (NREM) miegas.

Ryškiausius sapnus matome REM, o fiziologiškai atkuriantis miegas vyksta kartu su lėtomis NREM bangomis. Tai, kas lemia arba sukuria ir palaiko kiekvieną iš šių trijų būsenų, yra skirtingas smegenų kamieno generuojamų neuromediatorių (aminerginio ir cholinerginio moduliavimo) aktyvumo lygių mišinys arba profilis, taip pat skirtingi priekinių smegenų aktyvacijos ir deaktyvavimo modeliai. Trys skirtingi smegenų veiklos profiliai, sukeliantys tris skirtingas smegenų būsenas, turi būti laikomi tikimybiniais profiliais.

Kiekvienos smegenų būsenos profilis gali būti visiškai įjungtas arba tik iš dalies. Perėjimai tarp smegenų būsenų taip pat gali būti tik daliniai. Kadangi mechanizmai, valdantys smegenų būsenas, yra tikimybiniai, perėjimai tarp būsenų praktiškai visada yra daliniai ir neišsamūs. Kai perėjimai tarp būsenų yra daliniai, gauname hibridinę smegenų būseną, pavyzdžiui, REM ir budrumo mišinį, NREM ir budrumo mišinį arba REM su NREM. Kai atsiranda šios mišrios būsenos, mes linkę patirti keistų, keistų ir keistų išgyvenimų.

Pavyzdžiui, miego paralyžius yra REM ir pabudimo hibridas.

Pacientas yra sąmoningas ir pabudęs, tačiau jis yra paralyžiuotas ir negali judėti, nes raumenų atonija, susijusi su REM, išlieka pabudimo būsenoje. Be to, pacientas haliucinuoja įsibrovėlį galbūt todėl, kad daugelis REM sapnų yra apie galimas grėsmes ir pan. Bet kaip dėl glaudžiai susijusio klaidingo pabudimo patirties?

Tikėtina, kad kai klaidingai manome, kad pabudome (bet iš tikrųjų vis dar sapnuojame), smegenys juda budrumo būsenos link ir kažkodėl mano, kad atėjo. Jei tam tikras dorsolaterinės prefrontalinės žievės aktyvacijos laipsnis yra standartinis fiziologinis signalas, kurį smegenys naudoja manydamos, kad jos yra pabudusios, tada atrodo pagrįsta teigti, kad tas užuominas kartais gali būti naudojamas neteisingai. Tačiau sapnas sapne reiškia ne tik apgaudinėjimą, kad esi pabudęs, nes vis dar vyksta pilni sapnai. Sapnas sapne reikalauja kitokio paaiškinimo, o ne tik jo apibūdinimą kaip dalinį pabudimą.

Galbūt sapnas sapne labiau panašus į aiškų sapnavimą, kuris atsiranda dėl REM ir budrumo būsenų hibrido, nes dorsolaterinė prefrontalinė žievė yra iš dalies aktyvuota. Kai REM metu suaktyvinama dorsolaterinė prefrontalinė žievė, individas įgyja tam tikrą savęs suvokimą ir taip suvokia, kad sapnuoja. Klaidingas pabudimas apimtų savęs suvokimo, kaip sapnavimo žingsnio praleidimą, kuris įvyksta aiškiai sapnuojant ir yra susijęs su judėjimu budrumo būsenos link. Vietoj to, pabudimo procesas nutrūktų, o žmogus, kuris tikėjosi pabudimo, toliau svajotų. Bet kam svajoti apie įprastus ryto ritualus ir budrius užsiėmimus? Mes nežinome atsakymo į šį klausimą.

Daugelis iš mūsų retkarčiais patyrė diskomfortą dėl dujų ar pilvo pūtimo, tačiau nereikia leisti, kad tai jus užvaldytų. Nors yra daug įvairių priežasčių, dėl kurių susidaro dujos ar pilvo pūtimas, tai dažnai atsiranda, kai organizmas stengiasi suskaidyti maistą po valgio. Laimei, daugiau nei bet kada anksčiau žinome apie sveikos virškinimo sistemos palaikymą ir yra įvairių gydymo būdų, kuriuos galite išbandyti namuose.

Skaitykite, kad sužinotumėte mūsų geriausias namų gynimo priemones nuo dujų ir pilvo pūtimo…

Nuimkite stresą

Stresas ir nerimas sutrikdo hormonų ir neurotransmiterių, kurie atlieka svarbų vaidmenį normaliam virškinimui, pusiausvyrą. Dėl to maistas nėra tinkamai virškinamas, todėl susidaro dujos ir pilvo pūtimas. Nerimas taip pat pagreitina kvėpavimą, todėl praryjate daugiau oro nei įprastai. Tam tikri su stresu susiję įpročiai gali padidinti pilvo pūtimo tikimybę, pavyzdžiui, polinkis siekti kofeino ar gazuotų gėrimų ir kramtyti gumą. Kasdien imkitės priemonių, kad sumažintumėte stresą ir atsipalaiduotumėte.

Peržiūrėkite savo valgymo įpročius

Stenkitės vengti valgymo įpročių, kurie verčia nuryti oro perteklių, pavyzdžiui, kramtyti gumą, naudoti šiaudelius, rūkyti ir kalbėti valgant. Visada valgykite lėtai ir kruopščiai kramtykite maistą, kad organizmas jį lengviau virškintų, ir stenkitės vengti didelių tarpų tarp valgymų. Be to, nevalgykite vaisių iškart po valgio, nes jie formuoja dujas ir gali padidinti pilvo pūtimą.

Stebėkite savo dietą

Persivalgymas yra viena dažniausių dujų ir pilvo pūtimo priežasčių, taip pat žmonėms, netoleruojantiems maisto ar celiakija. Kiek įmanoma apribokite riebaus, aštraus ar sūraus maisto vartojimą. Angliavandeniai gali priversti organizmą sulaikyti vandenį, todėl jų reikėtų vengti vakare, kad ryte neišpūstų pilvo. Dirbtiniai saldikliai organizmui taip pat gali būti sunkiai virškinami, o kai kurie žmonės mano, kad jie padidina pilvo pūtimą, o gazuotų gėrimų burbuliukai taip pat gali sukelti problemų.

Valgykite maistą, kuriame gausu kalio

Pilvo pūtimą ne visada sukelia dujų perteklius. Tam tikrais atvejais jį gali sukelti didelis natrio (druskos) suvartojimas, dėl kurio padidėja skysčių susilaikymas aplink pilvą. Kalis padeda kovoti su natrio poveikiu, todėl kasdien valgykite maistą, kuriame gausu kalio, kad padėtumėte subalansuoti skysčių kiekį organizme. Geri kalio šaltiniai yra bananai, mangai ir špinatai.

Žinokite apie bendrus kaltininkus

Kai kurie sveiki maisto produktai taip pat gali padidinti pilvo pūtimo riziką. Nors jų visiškai vengti nereikėtų, gali būti verta valgyti juos saikingai, kad sumažėtų pilvo pūtimas. Įprasti kaltininkai yra pupelės, svogūnai, brokoliai, kopūstai, žiediniai kopūstai, persikai, slyvos, lęšiai, kukurūzai ir pieno produktai. Valgydami daug skaidulų, negerdami pakankamai vandens, taip pat gali atsirasti pilvo pūtimas ir vidurių užkietėjimas.

Pridėti imbiero

Imbieras skatina ištuštinti skrandį ir pagreitina virškinimą. Šaknyje yra gingerolių ir šogaolių, kurie taip pat padeda nuraminti ir atpalaiduoti žarnyno raumenis bei sumažinti spazmus. Į puodelį karšto vandens 10 minučių įdėkite griežinėlį šviežio imbiero šaknies ir gerkite prieš ir po valgio. Arba tiesiog pridėkite imbiero į maistą arba kasdien vartokite imbiero priedą.

Vartokite probiotikus nuo IBS

Daugelis žmonių, sergančių dirgliosios žarnos sindromu (IBS), kenčia nuo pilvo pūtimo, kurį gali apsunkinti stresas ar tam tikras maistas. Gerųjų ir blogųjų bakterijų pusiausvyros sutrikimas virškinamajame trakte yra dar viena dažna IBS ir pilvo pūtimo priežastis, kartu su vidurių užkietėjimu, viduriavimu ir vidurių pūtimu. Probiotikai yra gerosios bakterijos, gaminančios fermentus, padedančius virškinti probleminį maistą, pavyzdžiui, krakmolą ir pieno produktus.

Pasiruoškite kiekvienam menstruaciniam ciklui

Daugeliui moterų mėnesinis mėnesinių ciklas, be kitų simptomų, sukelia skysčių susilaikymą ir pilvo pūtimą. Įrodyta, kad kalcio ir magnio derinys palengvina su PMS susijusį pilvo pūtimą, todėl prieš kiekvieno ciklo pradžią įsitikinkite, kad gausite pakankamai. Siekite 1200 mg kalcio ir 400 mg magnio per dieną.

Kasdien mankštintis

Neaktyvumas yra dažna pilvo pūtimo priežastis, todėl stenkitės būti aktyvūs kiekvieną dieną. Paprastas 20 minučių pasivaikščiojimas po pietų gali priversti maistą judėti virškinamuoju traktu ir užkirsti kelią dujų kaupimuisi. Prakaitavimas taip pat padeda išsiskirti skysčiams. Jei dar nesportuojate arba neseniai patobulinote savo režimą, galite pastebėti, kad treniruotės sukelia pilvo pūtimą. Tačiau pilvo pūtimas po treniruotės turėtų išnykti po poros savaičių, kai kūnas prisitaiko prie naujos rutinos.

Gerti daug vandens

Kai organizmas yra dehidratuotas, jis pradeda sulaikyti vandenį, todėl skrandis gali išsipūsti. Kiekvieną dieną išgerkite bent 2 litrus vandens, kad pašalintumėte toksinus, kurie gali sukelti pilvo pūtimą ir vidurių užkietėjimą. Žolelių arbatos taip pat gali būti naudingos, tačiau turėtumėte vengti gazuotų gėrimų, kurie greičiausiai pablogins problemą.

Vartokite pipirmėtę

Pipirmėčių lapuose yra mentolio aliejaus, kuris veikia kaip antispazminis vaistas, atpalaiduoja virškinamąjį traktą ir palaiko maisto bei oro patekimą per skrandį. Po kiekvieno valgio išgerkite puodelį aitriosios pipirmėčių arbatos, kad viskas pajudėtų, ir pagal skonį įdėkite medaus. Arba kasdien vartokite pipirmėčių priedą, kad palengvėtų.

Patikrinkite savo vaistus

Tam tikri vaistai, ypač aspirinas, antacidiniai vaistai ir kombinuotos kontraceptinės tabletės, gali sukelti skrandžio sutrikimus, dėl kurių susidaro dujos ir pilvo pūtimas. Tačiau jokiu būdu negalima nutraukti paskirtų vaistų vartojimo nepasitarę su gydytoju. Jei pilvo pūtimas yra stiprus, pasitarkite su gydytoju, kad aptartumėte galimas alternatyvas, ir atlikite aukščiau nurodytus veiksmus, kad sumažintumėte šalutinį poveikį.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: Geralt/Pixabay

Kiekvieną dieną mes susiduriame su šimtais pasirinkimų dėl savo šeimų, draugų, sveikatos, darbo, pinigų, išsilavinimo, laiko, pirkinių, maisto ir, svarbiausia, savo tikslų, įsitikinimų, vertybių ir požiūrio. Kai kurie iš šių sprendimų turi mažai įtakos mūsų gyvenimui, o kiti gali labai paveikti mūsų aplinkybes ir bendrą pasitenkinimo jausmą.

Pasirinkimas yra atrankos arba sprendimų priėmimas, kai susiduriama su daugybe galimybių ar pasirinkimų. Svarbu pažymėti, kad „nesirinkti taip pat yra pasirinkimas“ – atidėti pasirinkimą ar nepriimti sprendimo vis tiek yra sprendimas.

Pasirinkimo perkrova

Taigi, kaip pasirinkti, kad būtume patenkinti? Turime suvokti, kad pasirinkimo procese visada kils tam tikras konfliktas. Mūsų pageidavimus, įsitikinimus ar vertybes reikės suderinti. Pavyzdžiui, ar nemėgstame didelės minios, kad dalyvautume draugo vakarėlyje? Arba, jei pasirinksime x, o ne y, kaip susitvarkysime su galimais jausmais, kad y atnešė mums daugiau pasitenkinimo?

Nors pasirinkimas priklauso nuo daugybės veiksnių, reikia atsižvelgti į tris dalykus:

1. Apmąstykite ir tada pasirinkite.

Mūsų knygos pratarmėje Mūsų minčių kaliniai: Viktoro Franklio principai, kaip atrasti gyvenimo ir darbo prasmę, Stephenas R. Covey pasidalijo taip:

Tarp stimulo ir atsako yra erdvė. Toje erdvėje slypi mūsų laisvė ir galia pasirinkti atsakymą. Mūsų atsakymas yra mūsų augimas ir laimė.¹

Erdvė (arba laikas) tarp to, kas vyksta su mumis ir kaip greitai reaguojame, yra labai svarbi. Jei nuspręsime reaguoti impulsyviai arba be jokio racionalaus mąstymo elemento, mūsų reakcija gali būti neoptimali. Tačiau jei sulėtinsime apmąstymus, galime pastebėti, kad pasirinkimai yra geresni ne tik mums patiems, bet ir kitiems, dalyvaujantiems šioje situacijoje.

2. Pasirinkite variantą, kuris geriausiai atitinka jūsų tikrąjį save.

Kai esame jaunesni, daugelį pasirinkimų už mus priima mūsų globėjai, tačiau bręsdami turime patys pasirinkti, kas yra geriausia. Daugelį žmonių pasirinkimų (sąmoningai ar nesąmoningai) įtakoja jų poreikis siekti saugumo, meilės ir priklausymo. Kai kuriais atvejais, kai šie poreikiai nepatenkinami, žmogus gali praleisti visą savo gyvenimą gyvendamas „kažkieno kito gyvenimą“, siekdamas kitų priėmimo, o ne gyventi sau ištikimą gyvenimą.

Kai susiduriate su sudėtingu pasirinkimu, įprastas patarimas yra sudaryti diagramą, kurioje viename stulpelyje būtų išvardyti privalumai (teigiami / privalumai), o kitame – trūkumai (neigiami / kaštai). Siūlau trečią stulpelį pavadinimu „suderinimas su tikruoju savimi. Svarstydami įvairius variantus, apmąstykite, kaip pasirinkus konkretų variantą galite ar nepriartinti prie jūsų autentiško savęs / tikrosios prigimties. Žinoma, šis pratimas gali parodyti, kad jūs nežinote, kas esate iš esmės ir kaip norite gyventi savo gyvenimą dabar ir ateityje. Kuo aiškiau suprasime save – savo vertybes, kas rezonuoja su mūsų tikrąja prigimtimi, kas mums suteikia prasmės, tuo autentiškesni bus mūsų sprendimai.

3. Pasirinkite ir judėkite į priekį.

Bendradarbis Bobas dažnai atspėjo savo sprendimus, suvokdamas, kad pasirinko neteisingai, net jei pasirinkimas turėjo mažai įtakos jo darbui ar kitiems. Dėl to, kad jį augino žmonės, kurie jį per daug kritiškai vertino, Bobas savo ruožtu tapo pernelyg kritiškas sau, o tai lėmė jo nepasitikėjimą savo sprendimų priėmimo įgūdžiais. Jis buvo įklimpęs į nepasitikėjimo ratą.

Kad pašalintumėte diskomfortą ir padidintumėte pasitikėjimą, apsvarstykite šiuos dalykus:

• Pabandykite supaprastinti savo kasdienes parinktis, kad sutaupytumėte savo protą svarbesniems pasirinkimams.
• Jei atidėliojate sprendimo priėmimą, nustatykite terminą ir jo laikykitės.
• Jei tikėtinas sprendimo poveikis bus mažas, greitai pasirinkite ir judėkite toliau.
• Jei sprendimo įtaka yra didelė, neskubėkite apgalvoti, kam ir ką jis paveiks, kokias bus jūsų sprendimo pasekmes ir kaip galite ištaisyti galimas klaidas. Stenkitės neįstrigti kilpinis mąstymas.
• Apsvarstykite gėrybes, kylančias iš jūsų sprendimo. Daugiau dėmesio skirkite pelnui, o ne nuostolių išvengimui.
• Sutelkite dėmesį į gilesnę savo pasirinkimo prasmę, mokydamiesi ir augdami iš patirties.

Mūsų pasirinkimai apibrėžia mūsų gyvenimą. Kuo geriau suvoksime, kas mes esame, ir savo gyvenimo prasmės šaltinius, tuo išmintingesnius sprendimus priimsime. Turėkite drąsos pasirinkti, kaip norite gyventi ir kaip norite prisidėti prie to, kad pasaulis taptų geresne vieta visiems.

Žalialapės midijos (Perna canaliculus) yra kilę iš Naująją Zelandiją supančių vandenų ir yra žinomi kaip didžiausia midijų rūšis pasaulyje. Pavadinimas kilo dėl midijų išvaizdos, kurių kiautai yra žalios spalvos toje vietoje, kur susikerta abi pusės, primenančios žalių lūpų porą.

Be patrauklios išvaizdos, žalialapės midijos yra gerbiamos dėl maistinių medžiagų tankio, nes jose gausu mineralų, nepakeičiamų amino rūgščių, glikoproteinų, taip pat omega 3 riebalų rūgščių EPA ir DHR, kurios, kaip žinoma, turi daugybę įrodytų vaidmenis organizme.

Šiame straipsnyje mes ketiname giliau pažvelgti į žalialapių midijų mokslą, kad įsitikintumėte, jog turite pakankamai informacijos, kad nuspręstumėte, ar jų nauda būtų geras jūsų dietos papildymas.

Kokie yra žalialapių midijų pranašumai?

Žalialapės midijos buvo atlikti išsamūs tyrimai beveik prieš 60 metų, kai amerikiečių mokslininkai siekė išskirti konkrečius junginius, kad sukurtų stiprius natūralius vaistus. Žalialapių midijų veiksmingumas iš pradžių buvo išbandytas pacientams, sergantiems vėžiu. Nors kliniškai reikšmingo poveikio vėžio gydymui nebuvo, kai kuriems pacientams, kurie sirgo osteoartritu, sumažėjo skausmas ir sustingimas, pagerėjo judrumas.

Nors tuo metu tai nesukėlė per daug dėmesio, galimo žalsvųjų midijų poveikio artritui gydyti pradėta devintajame dešimtmetyje, kai gydytojai pradėjo skelbti įspūdingus papildą vartojančių pacientų rezultatus. Šie rezultatai kartu su osteoartrito paplitimo padidėjimu paskatino griežtus mokslinius tyrimus, siekiant kiekybiškai įvertinti poveikį. Panagrinėkime, ką jie rado.

Osteoartritas

Manoma, kad beveik 9 milijonai žmonių Jungtinėje Karalystėje kenčia nuo skirtingo sunkumo osteoartrito. Ši sveikatos problema gali būti nepaprastai skausminga ir gali labai paveikti judumą, nepriklausomybę ir gyvenimo kokybę.

Šių metų pradžioje buvo paskelbta atsitiktinių imčių kontrolinių tyrimų metaanalizė – metodika, plačiai laikoma mokslinio tyrimo viršūne – ir įvertino įvairių natūralių papildų veiksmingumą gydant osteoartritą. Tyrėjai naudojo pažangias statistines analizes, kad įvertintų 69 tyrimų, kuriuose buvo tiriami 20 skirtingų papildų, įskaitant žalialapes midijas, rezultatus.

Buvo pranešta apie teigiamus rezultatus daugeliui papildų, tokių kaip kurkuminas, MSM, gliukozaminas ir chondroitinas. Tačiau įspūdingiausi rezultatai buvo pastebėti naudojant kolageną iš jūros šaltinių ir žalialapes midijas. Autoriai padarė išvadą, kad šie du papildai sumažino skausmą, kuris greičiausiai buvo kliniškai reikšmingas. Tyrėjai abejojo ​​kai kurių į analizę įtrauktų tyrimų kokybe, tačiau šie rezultatai yra įspūdingi ir turėtų paskatinti tolesnį tyrimą.

Viename 2003 m. paskelbtame tyrime buvo pateikti labai daug žadantys rezultatai, nagrinėjant žalialapes midijas ir galimą jų poveikį kelių ir klubų osteoartritui. Šiame tyrime dalyvavo 60 dalyvių, kurie vartojo žaliųjų midijų ekstraktą du kartus per dieną. Po 4 savaičių autoriai pranešė, kad 53% dalyvių labai sumažėjo skausmo pojūčiai ir pagerėjo sąnarių funkcija bei mobilumas. Po 8 savaičių tai padidėjo iki 80%. Šie įspūdingi rezultatai taip pat buvo pasiekti be jokio pranešimo apie neigiamą šalutinį poveikį, o tai svarbu, kad žalialapės midijos ne tik veiksmingos gydant osteoartritą, bet ir yra saugios.

Tačiau kuo žalialapės midijos skiriasi nuo pigesnių ir reguliariai parduodamų žuvų taukų? Juk juose yra tų pačių omega 3 riebalų rūgščių EPA ir DHR. Vienas tyrimas, kuriame buvo įvertintas būtent šis klausimas, buvo paskelbtas 2013 m. Jūrų vaistų žurnale. Mokslininkai nustatė, kad sergantiesiems osteoartritu žalialapės midijos žymiai veiksmingiau sumažino skausmą ir pagerino gyvenimo kokybę, palyginti su žuvų taukų priedu. . Kadangi omega 3 lygis buvo panašus, tai rodo, kad žaliosios midijos turi kitų junginių, atsakingų už teigiamą poveikį. Tačiau šiuo metu mokslininkai nėra tikri, kurie junginiai turi didesnę naudą.

Žarnyno sveikata

Be to, kad padeda pagerinti osteoartrito simptomus, yra įrodymų, kad žalialapėse midijose esantys junginiai gali teigiamai paveikti mūsų žarnyno sveikatą. Žarnynas dažnai vadinamas „užmirštu organu“, atsižvelgiant į jo didžiulę svarbą organizmui. Manoma, kad mūsų virškinamajame trakte yra daugiau ląstelių nei likusioje mūsų kūno dalyje, o tyrimai tik pradeda brėžti sveiko žarnyno svarbą.

Ankstyvieji tyrimai rodo, kad sveikos įvairių, „draugiškų bakterijų“ populiacijos užtikrinimas yra svarbus imuninei funkcijai ir nutukimo bei medžiagų apykaitos ligų prevencijai.

Norėdami užtikrinti sveiką ir įvairų žarnyną, turime reguliariai vartoti prebiotinius ir probiotinius maisto produktus. Prebiotikai (skaidulų turtingas maistas, pvz., inulinas) „maitina“ mūsų žarnyne jau esančias bakterijas, o probiotikai (tam tikri pieno produktai ir marinuotos daržovės) įveda naujas sruogas. Yra daugybė tyrimų, kurie parodė, kad žaliosios midijos gali turėti įtakos mūsų žarnyno sveikatai.

Pirma, 2017 m. atliktas tyrimas parodė, kad žalialapės midijos skatina draugiškų bakterijų augimą ir slopina žarnyno uždegimą. Daugelis ekspertų mano, kad žarnyno uždegimas yra daugelio lėtinių ligų veiksnys, todėl dietos, kuriose yra daug skaidulų turinčio maisto (nesmulkintų grūdų, vaisių, daržovių ir ankštinių augalų), kurių sudėtyje yra ir prebiotinių, ir probiotinių maisto produktų, yra puikus būdas palaikyti gerą sveikatą.

Daugelis osteoartritu sergančių žmonių iš dalies pasikliauja nesteroidiniais vaistais nuo uždegimo (NVNU), tokiais kaip ibuprofenas, kad padėtų valdyti simptomus. Tyrimai parodė, kad žalialapės midijos gali veikti sinergiškai su NVNU, kad pagerintų simptomus.

Deja, žinoma, kad NVNU dirgina virškinimo sistemos gleivinę, o tai gali sukelti šalutinį poveikį, pavyzdžiui, širdies nudegimą ir virškinimo sutrikimus, taip pat viduriavimą. Tačiau žaliosios midijos gali ne tik pagerinti gydymą NVNU, bet ir jų priešuždegiminės savybės padeda sumažinti šalutinį poveikį virškinimo traktui.

Astma

Yra paskelbti tyrimai, kuriuose teigiama, kad žalialapės midijos gali pagerinti simptomus žmonėms, sergantiems astma – lėtine uždegimine kvėpavimo takų liga. Atsitiktinių imčių kontrolinis tyrimas, paskelbtas The European Respiratory Journal 2002 m., parodė, kad 46 astma sergančių pacientų kasdienis žaliųjų midijų ekstrakto vartojimas per 8 savaites žymiai pagerino būklę. Šie rezultatai buvo pastebėti be jokio šalutinio poveikio, o tai dar labiau įrodo žalialapių midijų saugumą.

Po dešimtmečio buvo paskelbti nemokami rezultatai, rodantys, kad dalyviams, sergantiems hiperpnėjos sukeltu bronchų susiaurėjimu, žalialūpėse midijose esantys junginiai gali žymiai pagerinti įvairius kvėpavimo funkcijos žymenis. Vėlgi, manoma, kad šie pranašumai yra dėl galingo priešuždegiminio poveikio, kurį gali turėti žalialapės midijos.

Kiek turėčiau gerti žaliųjų midijų ekstrakto?

Dabar, kai atradome įvairią žaliųjų midijų naudą sveikatai, svarbu suprasti, kokia dozė gali būti naudingiausia. Remiantis turimais tyrimais, atrodo, kad 1000–1500 mg aukštos kokybės žaliųjų midijų ekstrakto per dieną suteikia aminorūgščių, glikoproteinų ir omega 3 riebalų, kurie bus naudingi sąnarių sveikatai, virškinimo sistemai ir astma sergantiems žmonėms. Tokios dozės taip pat retai pastebėjo šalutinį poveikį tiems, kurie nėra alergiški vėžiagyviams.

Koks yra žalialapių midijų šalutinis poveikis?

Kaip minėta anksčiau, žalsvųjų midijų šalutinis poveikis yra retas tiems, kurie nėra alergiški vėžiagyviams. Keletas žmonių, kurie praneša apie šalutinį poveikį, paprastai patiria virškinimo trakto problemų, tokių kaip viduriavimas, pykinimas ir vidurių pūtimas.

Vis dėlto nuolat keliamas susirūpinimas dėl žuvies ir jūros gėrybių, nes baiminamasi dėl teršalų, tokių kaip gyvsidabris. Laimei, daugybė tyrimų, kuriuose buvo analizuojamas teršalas…

Šaltinis: Denisas Kuvajevas/Shutterstock

Kai kuriems žmonėms lengviau užmegzti ir palaikyti draugystę nei kitiems. Kai kurie iš mūsų trokšta artimesnių draugysčių arba bando išsiaiškinti, kodėl nutrūko esami ar daug žadantys santykiai. Tokiais atvejais pirmiausia galime spręsti apie draugo elgesį, o ne savo. Galbūt pamirštame, kad santykiai priklauso nuo abipusės sąveikos. Jiems svarbu ištirti mūsų pačių indėlį į draugystės dinamiką. Tik savo elgesį galime pakeisti, ir yra tam tikrų asmeninių savybių, kurias būtina ugdyti, kad užmegztume sveiką ir ilgalaikę draugystę.

13 pagrindinių draugystės bruožų

Kiek sutinkate su kiekvienu teiginiu?

1. Aš esu patikimas.
2. Esu sąžiningas su kitais.
3. Apskritai esu labai patikimas.
4. Esu ištikimas žmonėms, kurie man rūpi.
5. Lengvai galiu pasitikėti kitais.
6. Išgyvenu ir išreiškiu empatiją kitiems.
7. Sugebu būti nesmerkiantis.
8. Esu geras klausytojas.
9. Aš palaikau kitus jų gerais laikais.
10. Aš palaikau kitus jų blogais laikais.
11. Aš pasitikiu savimi.
12. Paprastai gyvenime įžvelgiu humoro jausmą.
13. Man smagu būti šalia.

Šie bruožai skirstomi į tris bendras kategorijas, kurių kiekviena yra esminis santykinio elgesio aspektas. Jei pastebėsite, kad nesutinkate su daugeliu teiginių, jums gali būti sunku užmegzti prasmingą, ilgalaikę draugystę.

Toliau pateikiamas aprašymas, kaip kiekvienas bruožas įtakoja santykius, organizuojamus pagal elgesio lūkesčius, į kuriuos jis patenka:

Sąžiningumo bruožai

Šios savybės, kurias atspindi pirmieji penki pirmiau pateiktame sąraše esantys bruožai, yra susijusios su pagrindinėmis daugumos kultūrų vertybėmis – patikimumu, sąžiningumu, patikimumu, lojalumu ir, kaip tarpusavyje susijusia savybe, gebėjimu pasitikėti kitais.

• Patikimumas dažnai yra „padaryti arba nutraukti“ elementas bet kuriuose tarpasmeniniuose santykiuose. Bet koks pažeidimas, nepaisant numanomo dydžio, gali sugriauti santykius. Patikimumą sudaro keli komponentai, įskaitant sąžiningumą, patikimumą ir lojalumą, ir nors kiekvienas iš jų yra svarbus sėkmingiems santykiams, sąžiningumas ir patikimumas buvo įvardijami kaip dauguma gyvybiškai svarbus draugystės srityje.
• Sąžiningumas reikalauja, kad kalbėtume atvirai iš širdies ir į savo žodžius įtrauktume objektyvumą.
• Esamas patikimas reiškia, kad draugai gali tikėtis, kad būsite šalia, kai pasakysite, kad darysite tai, ką sakote, ir būsite pasirengę ginti draugus, ypač kai jie negali atsistoti už save. Jei esate linkęs nuvilti draugus, kaip ir nuvilti juos, santykiai dažnai tampa paviršutiniški, mažiau įtraukiantys ir netgi sukeliantys pasipiktinimą, jei jie nesibaigia.
• Lojalumas yra vertinamas anksti visuose mūsų santykiuose, nuo tada, kai užmezgame pirmąsias draugystes. Mums reikia draugų, kurie neišskleistų mūsų paslapčių kitiems, neapkalbinėtų apie mus ir neleistų kitiems mūsų kritikuoti.
• Esamas galintis pasitikėti kitas asmuo jaučiasi patenkintas pažeidžiamumu. Jei jums sunku pasidalinti savo tikruoju savimi su draugu, abejojama, ar jūsų draugas lengvai tai padarys už jus.

Rūpestingumo bruožai

Šios savybės, kurias apibūdina 6–10 skaičiais aukščiau išvardyti bruožai, apima empatiją, gebėjimą susilaikyti nuo sprendimo, veiksmingus klausymo įgūdžius ir gebėjimą pasiūlyti paramą. gerais ir blogais laikais. Šie bruožai reikalauja asmeninės įžvalgos, savidisciplinos ir besąlygiško pozityvaus pagarbos mūsų draugams.

• Empatija – tai gebėjimas suprasti, kas vyksta su draugu, atpažinti, kaip jis jaučiasi, ir atitinkamai bendrauti bei reaguoti.
• Gebėjimas būti nesmerkiantis atspindi mūsų lengvumą priimti draugo pasirinkimą, nepaisant to, kuo jie gali skirtis nuo mūsų pačių.
• Geri klausymo įgūdžiai yra būtini, kad būtų galima perduoti intymias mintis, jausmus ir patirtį. Šis dalijimasis yra laipsniškas davimo ir imimo procesas, kuris laikui bėgant gilėja.
• Esamas palaikyti kitus jų blogais laikais yra gero draugo savybė, bet palaikyti kitus jų gerais laikais taip pat būtinas. Posakis sako: „Visi myli nugalėtoją“, bet kai kuriems iš mūsų taip nėra. Jei jums sunku švęsti kito laimę ir patiriate pavydą ar net kartėlį, tai gali apriboti jūsų draugystės gilumą.

Malonumo bruožai

Ši grupė, kuriai būdingi trys aukščiau išvardyti paskutiniai bruožai, apima pasitikėjimą savimi, gebėjimą įžvelgti humorą gyvenime ir smagu būti šalia. Šis bruožų trejetas taip pat buvo siejamas su bendra gerove ir laime gyvenime.

• Pasitikėjimas savimi yra patraukli bet kurio draugo savybė ir netgi gali būti užkrečiama. Kai esame savimi pasitikinčių asmenų kompanijoje, paprastai jaučiame, kaip auga mūsų pačių pasitikėjimas.
• Žmonės, kurie yra smagu būti šalia yra geresnė kompanija nei draugai, kurie vaikšto su tamsiu debesiu virš galvos. Pirmieji džiaugiasi gyvenimu, aktyviai sprendžia iššūkius ir laiko neigiamą patirtį perspektyvoje.
• Žmonės, kurie turi gebėjimas įžvelgti humorą gyvenime padėkite mums susidoroti su gyvenimo mėtymais į mus. Mums visiems naudingi draugai, kurie gali neleisti mums per daug rimtai žiūrėti į gyvenimą.

Prieš padidindami savo draugystės koeficientą, turite pripažinti, kad poreikis yra

Atminkite: kiekvienas į savo santykius įneša skirtingą 13 bruožų lygį. Tačiau patys geriausi draugai siūlo dosniai padėti šiam kepėjo tuzinui. Sąžiningai pažvelkite į savo elgesį ir pažiūrėkite, ar jums reikia padidinti „draugystės koeficientą“, kad padidintumėte tikimybę išlaikyti norimus artimus ryšius.

1. Lee IM ir Paffenbarger Jr. RS (1998). Gyvenimas saldus: saldainių vartojimas ir ilgaamžiškumas. British Medical Journal, 317, 9.

2. Gailliot MT, Baumeister RF. (2007) Valios jėgos fiziologija: gliukozės kiekio kraujyje susiejimas su savikontrole. Pers Soc Psychol Rev, 11, 303-27.

3. Smithas A (2010). Kramtomosios gumos poveikis streso patiriančių ir nepatyrusių savanorių pažinimo funkcijai, nuotaikai ir fiziologijai. Nutr Neurosci, 13, 7-16.

Kamiya K, Fumoto M, Kikuchi H, Sekiyama T, Mohri-Lkuzawa Y, Umino M, Arita H. (2010). Ilgai kramtant danteną, suaktyvinama prefrontalinės žievės ventralinė dalis ir slopinamas nocicepcinis atsakas: dalyvauja serotoninerginė sistema. J Med Dent Sci, 57, 35-43.

4. Djoussé L, Hopkins PN, North KE, Pankow JS, Arnett DK, Ellison RC. 2010. Šokolado vartojimas yra atvirkščiai susijęs su paplitusia koronarine širdies liga: Nacionalinis širdies, plaučių ir kraujo instituto šeimos širdies tyrimas. Clin Nutr, rugsėjo 19 d. [Epub ahead of print].

5. Leon M, Bellan LM, Singh SP, Henderson Peter W, Porri TJ, Craighead HG ir Jason A. Spector JA (2009). Dirbtinio 3 dimensijų kraujagyslių tinklo gamyba naudojant aukojamąsias cukraus struktūras. Minkštoji medžiaga, 5, 1354.

Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) yra dažna būklė, kuri, kaip manoma, paveikia trečdalį JK gyventojų. Jai būdingi įvairūs simptomai, įskaitant pilvo pūtimą, vidurių užkietėjimą, viduriavimą, mėšlungį ir vidurių pūtimą, ir nors nėra išgydoma, dėl tam tikrų dietos ir gyvenimo būdo pokyčių simptomai gali būti lengviau valdomi.

Taigi, jei nuolat jaučiate, kad pilve yra mazgas, išbandykite vieną iš šių populiarių priemonių nuo IBS.

Probiotikai

Probiotikai yra bene labiausiai mėgstamas ir plačiai naudojamas natūralus dirgliosios žarnos sindromo gydymas.

Atrodo, kad tam tikrais atvejais IBS sukelia gerųjų ir blogųjų bakterijų disbalansas virškinamajame trakte. Gerųjų probiotinių bakterijų įtraukimas į dietą padeda pagerinti žarnyno floros pusiausvyrą, neleidžia daugintis toksinus gaminančioms bakterijoms ir padeda žarnynui tinkamai virškinti maistą. Visa tai padeda sumažinti vidurių užkietėjimą, viduriavimą, pilvo pūtimą, dujų susidarymą ir mėšlungį, dažniausiai susijusį su IBS.

Geriausi natūralūs probiotikų maisto šaltiniai yra jogurtai ir sūris, tačiau tiems, kurie netoleruoja pieno, probiotikų papildas dažnai yra tinkamiausias pasirinkimas. Pirkdami probiotinį produktą atkreipkite dėmesį į aktyvių gyvų kultūrų buvimą, kad galėtumėte nustatyti jo stiprumą ir efektyvumą. Papildant probiotikai dažnai derinami su prebiotinėmis skaidulomis, tokiomis kaip FOS, kuri skatina probiotikų augimą patekus į virškinamąjį traktą.

Kalcis

Jei kenčiate nuo IBS-D ir viduriavimas kelia didžiausią susirūpinimą, išbandykite kalcio papildus. Šis būtinas mineralas skatina žarnyno raumenų susitraukimą ir sumažina vandens kiekį žarnyne, o tai prisideda prie geresnio išmatų susidarymo.

Kalcio dažnai trūksta IBS dietose, nes pieno produktuose yra daug laktozės ir riebalų, todėl IBS simptomai gali paūmėti. Kalcio šaltiniai be pieno, pavyzdžiui, baltosios pupelės, sardinės ar lapiniai kopūstai, gali būti naudingi. Daugumoje kalcio papildų nėra laktozės ir jie taip pat yra patogi alternatyva.

Veiksmingiausias kalcio papildas viduriavimui malšinti yra kalcio karbonatas, kurį reikia gerti iki 500 mg tris kartus per dieną. Kadangi kalcis užkietina vidurius, turėtumėte vengti didelių dozių, jei sergate daugiausia vidurių užkietėjimo tipo IBS, o vietoj to rinkitės magnio papildus.

Pluoštas

Skaidulos sugeria vandenį iš žarnyno, kad sutvirtintų ir sutvirtintų išmatas, būtų lengviau jas pasišalinti, taip pat stabilizuoja žarnyno susitraukimus ir normalizuoja žarnyno veiklą. Tačiau pluoštas gali būti dviašmenis kardas kai kuriems IBS sergantiems pacientams, todėl svarbu apsvarstyti, kokio tipo pluoštą vartojate.

Tirpios skaidulos (pvz., ryžiai, makaronai, avižiniai dribsniai, burokėliai, bananai, mangai ir bulvės) dažnai yra gerai toleruojamos ir turėtų būti visų patiekalų ir užkandžių pagrindas. Tuo tarpu maisto produktų, kurių sudėtyje yra netirpių skaidulų (tokių kaip nesmulkinti grūdai, sėlenos, javai, riešutai ir sėklos), tolerancija labai skiriasi, todėl jų suvartojimą gali reikėti apriboti.

Psyllium lukštai yra vieni turtingiausių tirpių skaidulų šaltinių. Vartojamas papildų pavidalu, jis atpalaiduoja ir sutraukia išmatas, todėl yra ypač naudingas sergantiems IBS, kurie svyruoja tarp vidurių užkietėjimo ir viduriavimo. Staigus skaidulų suvartojimo padidėjimas gali sukelti dujų susidarymą ir pilvo pūtimą, todėl lėtai vartokite apie 30 g skaidulų per dieną ir gerkite daug vandens.

Skaidulų papildai dažnai sukelia mažiau dujų ir pilvo pūtimo nei maistinės skaidulos dėl to, kaip jie skaidomi žarnyne.

Pipirmėčių aliejus

Pipirmėtė yra viena iš stipriausių antispazminių skausmą malšinančių žolelių ir yra ypač naudinga tiems, kurie kenčia nuo dujų ir pilvo pūtimo. Aliejuje yra mentolio, kuris padeda atsipalaiduoti ir nuraminti skrandžio ir žarnyno trakto raumenis, todėl malšina spazmus.

Neseniai atliktas tyrimas parodė, kad pipirmėčių aliejaus kapsulių vartojimas kasdien keturias savaites žymiai sumažino IBS simptomus 75% dalyvių.

Pipirmėtes naudokite kaip virškinimą skatinančią priemonę pavalgius arba kai paūmėja pilvo pūtimas ir mėšlungis. Tiesiog įpilkite pipirmėčių lapų į puodelį ir karšto vandens arba vartokite pipirmėčių papildus, kad palengvėtų.

Imbieras

Imbiero šaknyje yra galingų virškinimo fermentų, kurie padeda sumažinti pykinimą ir su viduriavimu susijusius žarnyno spazmus. Žolė taip pat turi lengvų priešuždegiminių savybių, mažinančių pilvo skausmą ir diskomfortą.

Šviežią imbiero šaknį nesunku pridėti prie valgio, o kristalizuotas imbieras taip pat gali būti patogus užkandis. Arba pasigaminkite imbiero arbatos, sutarkuodami šaknį į karštą vandenį, tada nukoškite ir įdėkite medaus, kad būtų saldumo.

Imbiero papildus geriausia vartoti valgio metu ir galima vartoti kasdien, kad palengvėtų.

Papildomi patarimai, kaip gyventi su IBS

Laimei, daugelis sergančiųjų IBS sėkmingai valdo savo simptomus keisdami mitybą ir gyvenimo būdą.

• Išbandykite alergiją šalinančią dietą, sumažindami įprastas priežastis, tokias kaip pieno produktai, kviečiai, citrusiniai vaisiai ir saldūs maisto produktai. Tada palaipsniui vėl įtraukite maisto produktus į savo mitybą.
• Nelaimė. Stresas yra dažnas IBS simptomų sukėlėjas, todėl kiekvieną dieną skirkite laiko atsipalaiduoti ir sumažinti stresą. Sutelkite dėmesį į kvėpavimo techniką ir jogą.

Jei manote, kad kenčiate nuo IBS simptomų, apsilankykite pas savo šeimos gydytoją, kad gautumėte diagnozę ir pašalintumėte kitas galimas priežastis. Jie taip pat padės jums sudaryti gydymo planą ir rasti vaistus nuo IBS, atitinkančius jūsų individualius poreikius.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: nuotrauka iš pixabay

„Kai dabar pažvelgiu į savo kelių trūkčiojančias reakcijas, suprantu, kad turėjau tiesiog atsikvėpti. – Fredas Durstas

Pakalbėkime apie reakciją ir atsakymą. Kai kurie žmonės vartoja žodžius sinonimiškai, bet man yra skirtumų pasaulis.

Reakcija yra momentinė. Tai lemia nesąmoningo proto įsitikinimai, šališkumas ir išankstiniai nusistatymai. Kai sakote ar darote ką nors „negalvodami“, tai yra nesąmoningas protas, kuris veda laidą. Reakcija grindžiama akimirka ir neatsižvelgia į ilgalaikį to, ką darote ar sakote, poveikį. Reakcija yra orientuota į išgyvenimą ir tam tikru lygiu yra gynybos mechanizmas. Tai gali pasirodyti gerai, bet dažnai dėl reakcijos vėliau gailiesi.

Kita vertus, atsakymas paprastai ateina lėčiau. Jis pagrįstas informacija iš sąmoningo ir nesąmoningo proto. Atsakymas bus labiau „ekologiškas“, tai reiškia, kad atsižvelgiama ne tik į jūsų, bet ir į aplinkinių gerovę. Jis pasveria ilgalaikį poveikį ir atitinka jūsų pagrindines vertybes.

Reakcija ir atsakas gali atrodyti lygiai taip pat. Bet jie jaučiasi kitaip.

Pavyzdžiui, tarkime, kad prie jūsų gatvėje prisistato specialistas ir jūs duodate tam asmeniui pinigų. Tai reakcija, jei davėte tuos pinigus iš baimės, gėdos ar kaltės jausmo. Tai atsakymas, jei davėte tuos pinigus tvirtu jausmu: „Aš esu čia, kad padėčiau savo artimui bet kokia forma“. Arba pasakykite, kad nedavėte tam žmogui pinigų. Vėlgi, tai reakcija, jei pinigų nedavėte iš baimės, pasibjaurėjimo ar pykčio. Tai atsakymas, jei nedavėte pinigų, nes nusprendėte, kad protingiau pinigus atiduoti kitur.

Visi žinome skirtumą. Esmė ta, kad kuo labiau reaguojame, tuo mažiau turime galių. Mes veikiame remdamiesi pagrindinėmis prielaidomis ir įsitikinimais, kurių net nežinome. O to darymo rezultatai yra kažkur tarp siaubingų ir mažiau nei žvaigždžių.

Mano NLP (neurolingvistinio programavimo) mokymuose ir mano „Įgalink savo gyvenimą“ savaitgaliais daug laiko praleidžiame gilindamiesi į nesąmoningą protą, kaip jis veikia ir kaip su juo sąmoningai prisijungti. Paliktas savieigai, nesąmoningas protas sukuria visą biblioteką įsitikinimų, išankstinių nuostatų, šališkumo, baimių ir ribojančių sprendimų. Jo pagrindinis tikslas yra jūsų išlikimas. Taigi viskas, kas gali kelti grėsmę išlikimui, tampa viešuoju priešu #1 pasąmonėje. Jei jūsų sąmoningi tikslai prieštarauja jūsų nesąmoningam išgyvenimo jausmui, pasąmonė sužlugdys visas jūsų pastangas siekti šių tikslų.

Beje, pasąmonė gali būti nuostabus sąmoningo proto partneris. Tai gali suteikti sulčių ir energijos pasiekti tai, ko norite. Ir kai nesibaimina bandydamas užtikrinti jūsų išlikimą, jis gali pasiūlyti daug intuityvios išminties. Tačiau, kad pasiektumėte tą tašką, turite praleisti šiek tiek laiko dirbti su nesąmone, padėti jai atsikratyti ribojančių įsitikinimų, suvaržančių prielaidų ir neigiamų emocijų, kurios jums nebetarnauja. Mano mokymuose ir seminaruose mes sutelkiame dėmesį į tai, kaip suderinti nesąmoningą protą su sąmoningais troškimais.

1998 m. mokslininkai Anthony Greenwald, Debbie McGhee ir Jordan Schwartz pristatė tai, kas vadinama numanomu asociacijos testu (IAT). IAT matuoja milisekundes, kurių reikia idėjų poroms sujungti. Testas pagrįstas koncepcija, kad greičiau susidėsite idėjas, kurias jau siejate vienas su kitu. Pavyzdžiui, jei moteris automatiškai sieja su šeima, o vyrą – su karjera, stulpeliuose greitai patalpinsite daiktavardžius, susijusius su moterimi / šeima arba vyru / karjera. Bet jei stulpeliai pavadinti „vyras/šeima“ ir „moteris/karjera“ ir tai nėra jūsų nesąmoningo proto asociacijos, prireiks papildomos milisekundės ar dviejų, kad tinkamai surūšiuotumėte daiktavardžius. (Jei norite patys išbandyti vieną iš testų, eikite į https://implicit.harvard.edu/implicit/.)

Malcolmas Gladwellas savo knygoje rašė apie IAT Mirksėti. Jis dalyvavo lenktynėse ir nuliūdo sužinojęs, kad jo nesąmoningas ryšys su kaukazo europiečiu buvo „geras“, o su afroamerikiečiu – „blogas“, nors pats Gladwellas yra pusiau juodaodis. Viename interviu jis sakė, kad patirtis išmokė nekreipti dėmesio į savo pirmuosius įspūdžius apie žmones ir skirti laiko juos pažinti prieš priimant bet kokį nuosprendį.

Mes visi turime šias asociacijas, daugelis jų nesąmoningai. Kaip jau minėjau, galite dirbti su pasąmone, kad atskleistumėte šias asociacijas ir jas labiau suderintumėte su savo vertybėmis ir tikslais. Kai tai padarysite, išnaudojate visą sąmonės galią. Tačiau net prieš įtraukdami pasąmonę kaip produktyvų partnerį, galite pradėti gyventi labiau reaguojantį ir mažiau reaguojantį gyvenimą, tiesiog atkreipdami dėmesį ir pastebėdami, kai tai, ką darote ar sakote, atrodo ne centre. Sustabdykite kiekvieną kartą, kai jaučiate, kad ketinate reaguoti. Giliai įkvėpkite, atsitraukite ir suteikite sau galimybę atsakyti.

„Daugelis žmonių mano, kad galvoja, kai tik pertvarko savo išankstines nuostatas. – Viljamas Džeimsas

Sužinokite daugiau DrMatt.com.