Jei girdėjote, kad vitaminas B gali padėti atsikratyti spuogų, šis straipsnis skirtas jums.
Nors daugelis straipsnių internete yra pagrįsti gandais ir nuogirdomis, šiame straipsnyje mes laikysimės moksliškesnio požiūrio.
Išnagrinėsime griežtų tyrimų rezultatus, kad išsiaiškintume, ar vitaminas B gali paveikti jūsų spuogus, kurie konkretūs B grupės vitaminai, atrodo, turi didžiausią poveikį ir kaip geriausiai naudoti vitaminą B.
Prieš pradedant – vitaminų B kompleksas
Kaip tikriausiai žinote, yra aštuoni skirtingi vitamino B tipai, kurie dažnai sujungiami kaip tiesiog „vitaminas B“.
Tačiau iš tikrųjų kiekvienas iš šių vitaminų gali turėti gana skirtingą poveikį organizmui.
Dėl to veiksmingiausia sutelkti dėmesį į konkrečius B grupės vitaminus, kurie, atrodo, turi įtakos spuogams. Nepriklausomai nuo konkrečių B grupės vitaminų, apie kuriuos kalbame, labai svarbu suprasti, kad jie nėra linkę kaupti organizme.
Vietoj to, jei suvartosite daugiau, nei iš tikrųjų reikia jūsų kūnui, jis tiesiog pasišalins su šlapimu. Tai svarbu žinoti, nes tai reiškia, kad mums visiems reguliariai reikia pastovaus ir patikimo vitamino B šaltinio, kad išvengtume trūkumo.
Nemanykite, kad vien todėl, kad praėjusį mėnesį valgėte daug kalakutienos, jūsų vitamino B6 lygis būtinai bus didelis.
Rezultatas yra toks, kad analizuodami vitamino B poveikį spuogams, turėtumėte atkreipti ypatingą dėmesį į maisto šaltinius (arba apsvarstyti papildų vartojimą), kad galėtumėte užtikrinti, kad beveik kasdien maitintumėte savo organizmą naudingu maistu. . Jei reikia, pakeiskite įprastą mitybą arba pridėkite nebrangių priedų, kad užtikrintumėte šią nuolatinę paramą.
Vitaminas B5 nuo spuogų
Skaičiuojant įvairius B grupės vitaminus, vitaminas B5 yra pirmasis sąraše, kuris, kaip žinoma, turi įtakos spuogams.
Vitaminas B5, kartais žinomas kaip „pantoteno rūgštis“, yra plačiai paplitusi maistinė medžiaga, randama daugybėje skirtingų maisto produktų. Tai tikriausiai gera žinia, nes vitaminas B5 turi daugybę skirtingų poveikių organizmui.
Pantoteno rūgštis yra pagrindinė medžiagos, vadinamos „Co fermentu A“ (arba sutrumpintai CoA), sudedamoji dalis. Esminis vitamino B5 vaidmuo kuriant šią medžiagą beveik visiškai paaiškina įvairią jo naudą organizmui, įskaitant jo poveikį spuogams.
Vienas iš daugelio kofermento A vaidmenų organizme yra riebalų rūgščių skaidymas, kad pagrindiniai jų komponentai galėtų būti naudojami kasdieniame metabolizme. Tai gali atrodyti ne kaip įdomiausias procesas, tačiau žmonėms, turintiems spuogų, poveikis gali būti gana įspūdingas.
Daugeliu atvejų spuogai atsiranda dėl to, kad riebalų perteklių gamina odos riebalinės liaukos. Jie, savo ruožtu, gali būti užblokuoti dėl aliejaus kiekio, dėl kurio atsiranda patinimas ir paraudimas, kurį laikome spuogais.
Todėl labai veiksmingas būdas sumažinti spuogus yra apriboti odoje esančių aliejų kiekį; Būtent tai padeda pasiekti Co fermentas A ir kartu vitaminas B5.
Siekiant patikrinti šią teoriją, pastaraisiais metais buvo atlikta daugybė įdomių mokslinių tyrimų. Vieno tyrimo metu šimtui pacientų, kenčiančių nuo sunkių spuogų, buvo paskirta 10 gramų vitamino B5 per dieną keturiomis vienodo dydžio dozėmis. Per kelias dienas savanoriai pastebėjo, kad jų poros pradėjo mažėti, oda tapo mažiau riebi ir ėmė ryškėti matomi spuogų simptomai. Po aštuonių savaičių kasdieninio aprūpinimo daugumos dalyvių būklė reikšmingai pagerėjo.
Įdomu tai, kad pasiekus rezultatus bendra paros dozė palaipsniui mažėjo per 18 mėnesių.
Tyrimą atlikę mokslininkai pažymėjo, kad palaikomoji dozė nuo 1 iki 5 gramų per dieną buvo veiksminga siekiant užkirsti kelią spuogams, priklausomai nuo pradinio simptomų sunkumo.
Atliekant griežtesnį testą, savanoriai buvo atsitiktinai suskirstyti į dvi skirtingas grupes. Vienas vartojo vitamino B5 papildą, o kitas – placebą. Tokiu būdu būtų galima teisingai palyginti pantoteno rūgšties ir negydymo poveikį. Po 12 savaičių tyrimo abiejų grupių skirtumai buvo pažymėti kaip „reikšmingi“, o spuogai vitamino B5 grupėje pagerėjo daug greičiau nei negydomų asmenų.
Tiesą sakant, svarbu suprasti, kad šiuo metu rekomenduojamas pantoteno rūgšties suvartojimas yra tik 6 mg per dieną, o atliekant šiuos spuogų tyrimus buvo naudojamos 10 gramų ar didesnės dozės per dieną. Tai daugiau nei 1500 % didesnė nei įprasta dozė.
Nors pirmiau minėti tyrimai teigia, kad didelis vitamino B5 vartojimas yra „saugus, gerai toleruojamas ir sumažina bendrą veido pažeidimų skaičių“, vis dar kai kurie medicinos specialistai išreiškė susirūpinimą dėl ilgalaikio tokios didelės dozės poveikio. Todėl prieš pradedant gydymą vitaminu B5 patariama pasitarti su gydytoju.
Puikūs natūralūs vitamino B5 šaltiniai yra vištienos kepenėlės, saulėgrąžų sėklos, lašiša, avokadas, kukurūzai, brokoliai ir grybai, o vitamino B5 papildai gali būti lengvesni, jei norite pasiekti didesnį suvartojamų skaičių.
Vitaminas B6 nuo spuogų
Vitaminas B6, taip pat žinomas kaip piridoksinas, atlieka svarbų vaidmenį palaikant mūsų odą ir gleivines. Mokslininkai jau seniai pastebėjo, kad tiek žmonėms, tiek gyvūnams, šeriant maistu, kuriame trūksta vitamino B6, oda linkusi išsausėti, pleiskanoti, niežti. Laimei, ši komplikacija greitai išspręsta, kai į dietą įtraukiamas tinkamas piridoksino kiekis.
Įdomu pastebėti, kad vieno eksperimento metu buvo bandoma keisti vitamino B6 kiekį, skirtą sergantiems spuogais. Jie nustatė, kad nuo 50 mg iki 250 mg dozės (priklausomai nuo sunkumo) „žymiai sumažino odos riebumą“, o tai savo ruožtu pagerino daugelio tiriamųjų spuogus.
Kita vertus, įdomu pranešti, kad didesnės dozės sukelia panašų poveikį kaip ir trūkumai, tokie kaip „sausumas ir pleiskanojimas“.
Todėl, nors yra įrodymų, kad vitaminas B6 gali būti naudingas skaitytojams, kenčiantiems nuo spuogų, atrodo, kad perteklius yra beveik toks pat žalingas kaip trūkumas. Todėl jūsų odai greičiausiai bus naudingiausia siekis pataikyti į „saldžią vietą“.
Dabartinės NHS rekomendacijos dėl vitamino B6 dietoje yra 1,2 mg per dieną moterims ir 1,4 mg per dieną vyrams. Jie taip pat teigia, kad vartojant daugiau nei 200 mg per dieną, „gali sumažėti rankų ir kojų jausmas, žinomas kaip periferinė neuropatija“.
Todėl jūsų pirmasis tikslas turėtų būti užtikrinti, kad jūsų mityba gautų tinkamą vitaminą B6. Jei nuspręsite naudoti papildą, būtinai neviršykite 200 mg slenksčio kasdien. Ankstesni tyrimai parodė, kad tik 50 mg duoda naudos, tai gali būti saugesnis tikslas, kurį reikia siekti prieš koreguojant suvartojimą, atsižvelgiant į poveikį jūsų būklei.
Puikūs vitamino B6 šaltiniai yra kalakutiena, jautiena ir vištiena, tunas, pistacijos, pinto pupelės, avokadai ir saulėgrąžų sėklos. Tačiau, jei norite paprastesnio pasirinkimo, apsvarstykite mūsų vitamino B6 tabletes, kurios lengvai padidina jūsų suvartojimą 50 mg.
Vitaminas B12 nuo spuogų
Tyrimai parodė, kad kai kuriems pacientams vitaminas B12 gali turėti didelį poveikį spuogams. Tačiau atrodo, kad vitaminas B12 toli gražu nesumažina dėmių atsiradimo, o teigiamai jas skatina.
Tyrimai, kurių metu pacientai gauna vitamino B12 injekcijas, dažnai pažymi, kad spuogai gali atsirasti net po vienos injekcijos, tačiau greitai išnyksta nutraukus gydymą. Nustatyta, kad poveikis ypač paplitęs tarp moterų.
Tyrimai, kodėl vitaminas B12 turi tokį radikalų poveikį spuogams, rodo, kad jis tiesiogiai veikia odos bakterijas. Trumpai tariant, kai jūsų vitamino B12 lygis pakyla, bakterijos, galinčios sukelti spuogus, „perkraunamos“ ir pradeda gaminti cheminius junginius, vadinamus „porfirinais“.
Porfirinai yra natūraliai atsirandantys pigmentai, kurie, kaip įrodyta, sukelia uždegimą aplink poras, vadinamus spuogais.
Žinutė yra ta, kad perdozavus vitamino B12, laikantis dietos ar papildų, spuogai gali pablogėti, nei būtų kitu atveju.
NHS rekomenduoja gauti 1,5 mcg per dieną, o didelis vitamino B12 kiekis yra mėsoje, kiaušiniuose ir pieno produktuose.
Išvada
Kaip matėme, tyrimai parodė, kad kai kurie vitaminai, sudarantys vitamino B kompleksą, gali turėti įtakos spuogams. Visų pirma, padidindami savo…
