idp

Ar jums nuolat šalta – net kai įjungtas centrinis šildymas?

Ar jūsų rankos ir kojos nuolat jaučiasi kaip ledo luitai?

Ar jaučiatės nusivylę sėdėdami drebėdami, kol jūsų partneris skundžiasi, koks jis karštas?

Realybė tokia, kad yra daugybė problemų, kurios gali sukelti nuolatinio šaltumo jausmą, ir šiame vadove apžvelgsime kai kurias dažniausiai pasitaikančias iš jų. Taip pat išnagrinėsime kai kuriuos sprendimus, kurie gali padėti jums geriau toleruoti šaltį ir dėl to jaustis patogiau.

Kaip kontroliuojama kūno temperatūra?

Žmonėms labai svarbu palaikyti tinkamą kūno temperatūrą. Įvairios cheminės reakcijos, kuriomis remiasi mūsų kūnas, geriausiai veikia, kai palaikoma šilta. Todėl apskaičiuota, kad iki 40 % mūsų suvartojamų kalorijų organizmas sudegina kaip kurą, kad sušildytų.

Vykdo įvairūs procesai, padedantys išlaikyti mūsų kūno temperatūrą pagrįstose ribose. Šis procesas mokslininkams žinomas kaip „termoreguliacija“. Paprasčiausiai galime galvoti apie dvi skirtingas sistemas; visų pirma yra tai, kiek šilumos mes pagaminame, ir, antra, kaip greitai šiluma prarandama iš kūno.

Tačiau jūsų kūno temperatūra nėra vienoda, kai kurios vietos išlieka daug šiltesnės nei kitos. Tyrimai rodo, kad nors temperatūra jūsų šerdyje gali skirtis tik apie 3’C, rankų ir kojų pirštų skirtumai gali siekti iki 30’C. Todėl šaltos rankos nėra jūsų vaizduotėje; jie tikrai gali būti daug šaltesni nei kitos jūsų kūno dalys.

Mūsų kūno temperatūrą reguliuoja smegenų sritis, vadinama pagumburiu, kuri veikia kaip termostatas. Kai jums per karšta, pagumburis išplečia kraujagysles šalia odos paviršiaus, kad išskirtų šilumą, todėl jūsų oda atrodo paraudusi ir prakaituota. Kai jums šalta, pagumburis sutraukia šias kraujagysles, kad išsaugotų šilumą, todėl jūsų rankos ir kojos šalta.

Jei prarandama per daug šilumos, raumenys spazmuoja (drebėja), gamindami šilumą. Pagumburis taip pat kontroliuoja skydliaukę, kuri daugiausia atsakinga už medžiagų apykaitos procesą, taigi ir tai, kiek šilumos gamina jūsų kūnas. Kai skydliaukė veikia ne taip efektyviai arba sutrikusi kraujotaka, galite nuolat jausti šaltį.

Jei pastebite, kad nuolat siekiate megztinio ar antklodės, čia yra keletas bendrų veiksnių, kurie gali sumažinti jūsų vidinę temperatūrą…

Žemas geležies lygis

Geležis yra svarbi kraujo dalis. Tai padeda raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį visame kūne, užtikrinant, kad kiekviena ląstelė galėtų tinkamai veikti. Lygiai taip pat geležies trūkumas gali turėti įtakos šiam procesui, ir manoma, kad dėl to visą laiką gali jaustis šaltis.

Atrodo, kad tyrimai rodo, kad geležies trūkumas termoreguliaciją veikia dviem skirtingais būdais. Pirma, geležies trūkumas veikia skydliaukę, todėl ji mažiau efektyviai gamina šilumą, kurios reikia jūsų kūnui. Be to, tai taip pat turi įtakos kraujotakai. Kai jūsų kraujyje nėra pakankamai geležies, jūsų ląstelėms sunkiau gauti reikiamo deguonies. Todėl kraujotaka gali padidėti, kad būtų išvengta šios problemos, tačiau taip prarandama daugiau šilumos, nes šalia odos paviršiaus teka daugiau karšto kraujo.

Moksliniu tyrimu buvo siekiama nustatyti ryšį tarp geležies kiekio ir kūno temperatūros. Jie įdarbino moteris, sergančias anemija, o tada stebėjo jų kūno temperatūrą, kai sėdėjo šaltoje vonioje. Tada dalyviams buvo suteiktas geležies papildas, siekiant sumažinti anemiją, ir eksperimentas buvo atliktas dar kartą.

Moterų kūno temperatūra gerokai pagerėjo po papildymo, palyginti su anemija. Kaip jie apibendrino; „Šis eksperimentas parodo funkcinę geležies stokos anemijos pasekmę šilumos gamybos ir nuostolių pusiausvyrai“.

Vaisingo amžiaus moterys yra ypač linkusios į geležies trūkumą dėl mėnesinių ciklo ir gali pastebėti, kad šaltumo jausmas sustiprėja kiekvieną mėnesį netekus kraujo. Kiti simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra blyški oda, galvos svaigimas, didelis nuovargis ir nereguliarus širdies plakimas.

Žingsniai, kurių reikia imtis

Geležies suvartojimo padidinimas tikriausiai yra vienas iš paprasčiausių galimų šalčio pojūčių gydymo būdų. Geležies papildai yra lengvas sprendimas, o valgyti geležies turintį maistą, pavyzdžiui, liesą mėsą, kiaušinius ir žalumynus, tokius kaip špinatai ir kopūstai, taip pat naudinga. Jei jaučiate bet kurį iš aukščiau išvardytų simptomų, kreipkitės į gydytoją, kad patikrintų geležies kiekį.

Vitamino B12 trūkumas

Kartu su geležimi vitaminas B12 vaidina lemiamą vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje. Lygiai taip pat, todėl trūkumas gali sukelti nuolatinį šalčio jausmą.

Žingsniai, kurių reikia imtis

Vitamino B12 daugiausia yra gyvūninės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip liesa mėsa, žuvis ir pieno produktai. Dauguma žmonių viską, ko reikia, gali gauti vien iš dietos, tačiau jei vengiate mėsos ar pieno produktų, jums gali būti naudinga kasdien papildomai vartoti vitaminą B12. Trūkumą taip pat gali sukelti malabsorbcija, o tai reiškia, kad jums sunku jį absorbuoti iš maisto. Jei dietos pakeitimai nepadeda numalšinti šaltumo jausmo, kreipkitės į gydytoją.

Prasta cirkuliacija

Jei šąla tik rankos ir kojos (galūnės), gali kilti bloga kraujotaka, o tai nebūtinai yra dėl ko nerimauti. Tačiau jei šaltis paprastai apsiriboja vienoje kūno pusėje, galite susirgti širdies liga, vadinama ateroskleroze.

Taip atsitinka, kai arterijų sienelės užsikemša riebalinėmis medžiagomis, todėl į tam tikras kūno vietas pumpuojama mažiau kraujo.

Kita prastos kraujotakos priežastis yra Raynaud liga, kuria JK serga apie 10 milijonų žmonių, kurių dauguma yra moterys. Dėl Raynaud ligos šaltuoju metų laiku susiaurėja rankų, kojų pirštų, ausų ir nosies kraujagyslės, todėl jos pamėlynuoja. Kraujagyslių sienelių raumenys taip pat gali pradėti spazmuoti, sukeldami skausmą ir tirpimą.

Žingsniai, kurių reikia imtis

Svarbu apsilankyti pas gydytoją, kad išsiaiškintumėte prastos kraujotakos priežastį. Nors dažnai tai yra visiškai nekenksminga, širdies liga ar Raynaud liga reikalauja medicininės pagalbos ir gali būti gydoma vaistais.

Tyrimai taip pat rodo, kad omega 3 aliejai gali padėti pagerinti kraujotaką ir taip sumažinti šalčio jausmą. Pavyzdžiui, viename tyrime Raynaud liga sergantiems asmenims 12 savaičių buvo skiriamos žuvų taukų kapsulės. Viso proceso metu savanoriai buvo tiriami šaltomis sąlygomis, siekiant įvertinti, kiek laiko užtruko ligos simptomai. Jie išsiaiškino, kad tyrimo pabaigoje dalyviai, vartoję žuvų taukus, padidino laiką, reikalingą simptomams pastebėti šaltomis sąlygomis, nuo 31 minutės iki vidutiniškai 46 minučių. Todėl buvo padaryta išvada, kad „žuvų taukų nurijimas pagerina atsparumą šalčiui“.

Sužinokite daugiau apie žuvų taukus čia.

Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD)

Apskaičiuota, kad iki 20% mūsų gali patirti tam tikrą sezoninį afektinį sutrikimą. Tai būklė, susijusi su depresijos, nuobodulio ar nuovargio jausmu žiemos mėnesiais. Mokslininkai pastebėjo, kad sergančiųjų SAD organizme dopamino kiekis paprastai būna mažesnis, o tai susiję su sumažėjusiu šviesos intensyvumu žiemą.

Įdomu tai, kad termoreguliacija taip pat labai priklauso nuo dopamino, todėl buvo pasiūlyta, kad žmonės, turintys sezoninį afektinį sutrikimą, gali būti jautresni šaltam orui, nes jų organizmas ne taip efektyviai mažina vidinę temperatūrą.

Tai buvo eksperimentiškai išbandyta savanorių grupėje, iš kurių pusei buvo diagnozuotas SAD, o kitiems buvo normalus dopamino kiekis. Tyrimo dalyviai mankštas atliko tiek vasarą, tiek žiemą, o mokslininkai stebėjo jų kūno temperatūros pokyčius.

Įdomu tai, kad vasaros mėnesiais nebuvo pastebėta jokių skirtumų reaguojant į pratimus. Priešingai, žiemai skirtumai tapo ryškesni, o BAD paveikti asmenys taip pat nesugebėjo kontroliuoti savo kūno temperatūros.

Žingsniai, kurių reikia imtis

Jei manote, kad kenčiate nuo sezoninio afektinio sutrikimo, labai svarbu pasitarti su gydytoju. NHS čia taip pat turi naudingų patarimų.

Iki šiol kai kurie iš labiausiai tikėtinų gydymo būdų buvo susiję su prieiga prie viso spektro šviesų, imituojančių saulės spindulius, kartu su vitamino D papildais.

Aš parašiau keletą pranešimų apie toksiškus žmones, bet manau, kad toksiški šeimos nariai nusipelno dalelės savo. Tikriausiai visi per savo gyvenimą patirsime vieną ar du toksiškus žmones – bendradarbius ir viršininkus, meilužius ir buvusius sutuoktinius, žmones, kuriuos manėme draugais, draugų pažįstamus, nebendradarbiaujančius kaimynus ir daugelį kitų.

Šeimos nariai atstovauja grupei, nepanašiai į bet kurią kitą, nes esame su jais susiję. O tai reiškia, kad gali būti daug sunkiau su jais susidoroti vien todėl, kad manome, kad negalime jų atsikratyti. Daug sudėtingiau, kai žmonės yra kraujo giminaičiai, ir kai dėl to, kad esate šeima, jums tikriausiai reikės daug kartų būti šalia jų.

Artimi ir asmeniški, toksiški šeimos nariai gali būti jūsų tėvai, broliai ir seserys, tetos, dėdės, seneliai ir bet kas, su kuriuo nors iš jų toli susiję. Sunku atstumti žmones, kai su jais vis dar dalyvauja kiti artimi žmonės. Sunku atstumti žmones, kai kiti šeimos nariai turi aiškią nuomonę ir bando pasverti. Giminystė apsunkina reikalus, bet faktas yra tas, kad kai visa kita nepavyksta, mes galime ir dažnai turime pašalinti tam tikrus šeimos narius iš savo gyvenimo.

Bet prieš ką nors, tik apžvelgti, kas daro žmogų toksišką? Čia yra tik keletas pagrindinių savybių.

• Jie manipuliuoja. Jie padarys viską, ko reikia, kad kontroliuotų jus ir bet kokią situaciją, kuri, jų manymu, yra geriausia jų interesams.
• Jie kaltina kitus dėl visko, ypač dėl dalykų apie save, kurių nenori pripažinti. Jie retai kada sako, kad gailisi dėl savo veiksmų.
• Jie neprisiima atsakomybės už savo veiksmus. Jų protu jie negali padaryti nieko blogo.
• Jie nesirūpina kieno nors kito mintimis, jausmais ir poreikiais.
• Jie dažnai yra kritiški, smerkiantys ir žiaurūs. Tiesiog nėra emocinio filtro ir nematote jokios priežasties kontroliuoti, kaip jie reiškiasi – rėkimą, pravardžiavimą ir dar blogiau.
• Jie verčia jaustis kaltu dėl to, ko nepadarei.
• Jie meluoja ir apgaudinėja, kad pasiektų savo norą.

Štai penki būdai, kaip susidoroti su toksiškais šeimos nariais.

1. Sukurkite ribas. Gerai, lengviau pasakyti nei padaryti, bet labai svarbu padaryti. Žinoma, nesunku patekti į toksiško elgesio voratinklį, jei žaidžiate naujoką, o tai reiškia, kad ką tik pradėjote patirti, ką reiškia būti toksiško žmogaus kompanijoje. Jei esate patyręs, tai reiškia, kad tikriausiai jau kelis kartus apėjote ratus su šeimos nariais ir jau susitvarkote. (Iš tikrųjų jūs niekada to nesuprantate ir nenorite.)

Gali prireikti šiek tiek laiko, kol išsiaiškinsite, kaip nustatyti ribas, ypač jei jūsų šeimoje arba su konkrečiais šeimos nariais ribų yra nedaug arba jų nėra. Esmė ta, kad toksiški žmonės nenori, kad turėtum ribas, nes sunkiau suvaldyti asmenį, kuris jiems nėra lengvai pasiekiamas. Toksiškas žmogus gyvena, kad įsiveržtų į kitų žmonių sienas. Taip jie gali bet kada pasakyti ir daryti viską, ką nori. Ribų kūrimas riboja daugumą jų elgesio.

2. Apribokite savo kontaktus. Tai gali būti sunku padaryti, ypač todėl, kad šeimos nariai dažnai susirenka įvairiomis progomis. Ir nors jums gali nepavykti visiškai išvengti šio kontakto, galite rasti būdų, kaip užtikrinti, kad jus apsuptų žmonės, su kuriais bendraujate, kad apsisaugotumėte nuo toksiškos šeimos. Ir dėl Dievo meilės, neleiskite savęs įsprausti į kampą kambaryje.

Nepasitikėkite šeimos nariu, kuris tapo žmogumi, kuriuo negalite pasitikėti. Nesidalinkite asmenine informacija, kuri gali būti panaudota prieš jus. Jei apskritai turite bendrauti, būkite tiesmuki ir paprasta. Kai pajusite ginčą ar konfrontaciją, nesileiskite. Verčiau palikite erdvę kuo greičiau.

3. Neužsiimk. Svarbu ne tik apriboti jūsų kontaktą, bet ir nežavėti jokiu bendravimu, ypač kai jis yra provokuojantis ir ginčytinas. Kartais sunku sulaikyti liežuvį, kai kas nors kalba ir daro piktinančius dalykus, bet svarbu išmokti tai daryti dėl savęs ir sveiko proto. Viskas, ką galite pasakyti, gali būti prieš jus ir niekas, ką pasakysite, niekam nepakeis nuomonės.

Atminkite, kad toksiško žmogaus tikslas yra jus kontroliuoti ir palaužti, kad jumis būtų lengva manipuliuoti.

4. Sukurkite tvirtą atramos sistemą. Turint omenyje visą neigiamą elgesį, tikrai galite pasinaudoti geraširdžių žmonių palaikymu ir stiprybe, kurie nori jus pažinti tokį, koks esate. Apsupimas žmonėmis, kurie tikrai jumis rūpinasi ir nenori, kad jus įskaudintų, labai sumažina visą jūsų šeimoje esantį negatyvą. Šie draugai ir rėmėjai veiks kaip buferis tarp jūsų ir tų, kurie nori jus pritraukti ir kontroliuoti. Jie taip pat veiks kaip pagrįsta garso lenta, jei kiltų kokių nors abejonių dėl to, ką patiriate.

5. Nutraukite visus kontaktus. Kai visa kita nepavyksta, kai nuėjote tiek, kiek galite, kai nesitikima kitokio (arba prastesnio) rezultato, laikas nutraukti visus ryšius su toksišku šeimos nariu. Akivaizdu, kad bandote bet kokią galimybę pakeisti elgesį. Ir galbūt jūs vėl ir vėl bandote bendrauti kitaip, kad santykiai veiktų, bent iš dalies.

Kai padarysite viską, ką galite, o viskas nesikeis, žinosite, kad bandėte viską, kas įmanoma. Jokios kaltės, jokio gailesčio, jokios gėdos. Galutinis ir vienintelis sprendimas yra išsaugoti savo vientisumą ir sveikatą bei paleisti santykius su toksišku šeimos nariu. Aš tai vadinu „leisti jiems žaisti pasjansą“. Toksiškam žaidimui žaisti reikia mažiausiai dviejų, bet kai vienas žmogus nusilenkia, lieka tik vienas žaisti – jiems tai nėra smagu.

Keista, kad policistinių kiaušidžių sindromas (PCOS) iš tikrųjų neturi nieko bendra su kiaušidžių cistomis. Vietoj to, PCOS atsiranda, kai kiaušidės padidėja dėl skysčių užpildytų maišelių. Tai savo ruožtu neleidžia kiaušinėliams išsiskirti.

Dažni PCOS simptomai

PCOS simptomai dažnai pradeda pasireikšti paauglystėje ir dvidešimties metų pradžioje ir gali skirtis nuo moters iki moters:

• Sunkumai numesti svorio arba nepaaiškinamas svorio padidėjimas
• Nereguliarios mėnesinės
• Nevaisingumas
• Kūno ir veido plaukų perteklius
• Aknė, riebi oda
• Depresija ar nuotaikos pokyčiai

PCOS diagnozė

Gydytojas paprastai patvirtina policistinių kiaušidžių sindromo diagnozę, kai nustato, kad simptomus sukelia ne kita patologija ir kad tenkinami du iš šių kriterijų:

• Nereguliarios mėnesinės, rodančios, kad ovuliacija nevyksta nuolat.

• Kraujo tyrimo rezultatai, rodantys didelę vyriškų hormonų, tokių kaip testosteronas arba dehidroepiandrosteronas (DHEA), koncentraciją. Tačiau net jei kraujo rezultatai normalizuojasi, PCOS galima diagnozuoti, jei yra matomų neproporcingos vyriško hormono koncentracijos požymių (per didelis plaukų augimas ir kt.).

• Ultragarsinis skenavimas, rodantis, kad turite PCOS.

Kas sukelia PCOS?

Nors tiksli policistinių kiaušidžių sindromo priežastis šiuo metu nėra žinoma, daugelis ekspertų mano, kad taip yra dėl organizmo atsparumo insulinui.
Insulinas, kuris gaminamas kasoje, yra gerai žinomas kaip svarbus cukraus kiekiui kraujyje kontroliuoti. Tačiau insulinas taip pat reikalingas hormonų, tokių kaip testosteronas, gamybai ir reguliavimui.

Kai žmonės tampa atsparūs insulinui, organizmas gamina didesnį kiekį, nes jo reikia daugiau, kad veiktų poveikis. Labai svarbu, kad ši padidėjusi sekrecija gali sukelti kitų hormonų disbalansą, įskaitant:

• Perteklinė testosterono ir DHEA – hormonų, kurių vyrų organizme randama daug didesniais kiekiais, perprodukcija.

• Padidėjusi liuteinizuojančio hormono (paprastai žinomo kaip LH) koncentracija. Nors LH skatina kiaušinėlių išsiskyrimą, didelis kiekis gali prisidėti prie ovuliacijos trūkumo.

• Maža lytinius hormonus surišančio globulino (SHBG) koncentracija. Šis baltymas jungiasi su testosteronu ir sumažina jo fiziologinį poveikį.

• Didelė prolaktino koncentracija – hormonas, skatinantis pieno gamybą krūtyse.

PCOS gyvenimo būdo patarimai

Nors PCOS negalima išgydyti, yra daug būdų, kaip natūraliai gydyti atsparumą insulinui ir taip kontroliuoti PCOS simptomus.

PCOS pratimų patarimai

Puikus būdas padidinti jautrumą insulinui yra reguliariai mankštintis. Nė vienas konkretus pratimų tipas ar intensyvumas neišsiskiria gydant PCOS. Dėl to turėtumėte rasti jums patinkančią mankštos formą ir siekti trisdešimties minučių užsiėmimų penkis kartus per savaitę. Būtinai derinkite kardio ir jėgos treniruotes, nes kiekvienas iš jų duoda skirtingą naudą sveikatai. Konkretūs kiekvieno metodo pranašumai aprašyti toliau:

Pastovios būsenos kardio

Norint pagerinti jautrumą insulinui, labai naudingas fiksuoto intensyvumo kardio pratimas (pvz., 10 km bėgimas). Taip yra todėl, kad tokio tipo pratimai linkę sudeginti daug kalorijų ir tikrai daugiau nei atitinkamai intervalinės sesijos ir pasipriešinimo treniruotės. Riebalų mažinimas yra galingas būdas padidinti mūsų organizmo jautrumą insulinui, todėl derinant su subalansuota ir kontroliuojama energijos suvartojimo dieta, jūs tikrai pagerinsite savo sveikatą.

Intervalinis kardio

Didelio intensyvumo intervalinio tipo pratimai taip pat yra puikus mankštos būdas, siekiant pagerinti jautrumą insulinui. Taip yra todėl, kad labai intensyvi veikla žymiai sumažina mūsų organizmo gliukozės atsargas. Vėliau suvartoti angliavandeniai bus naudojami šioms atsargoms papildyti, o ne likti mūsų kraujyje. Dėl to organizmas neišskirs daug insulino, kad galėtų tai neutralizuoti.

Pasipriešinimo pratimas

Atsparumo treniruotės / raumenų stiprinimas taip pat yra labai svarbūs ir šiuo metu rekomenduojama visiems suaugusiems atlikti tokio tipo pratimus du kartus per savaitę, apdirbant visas pagrindines kūno raumenų grupes. Šis mankštos būdas turi teigiamą poveikį PCOS dėl daugelio priežasčių.

Pirma, atsparumo treniruotės sudegina kalorijas, kurios, kaip jau pastebėjome anksčiau, prisidės prie riebalų praradimo ir pagerins jautrumą insulinui, kai derinama su protinga mityba. Be to, pasipriešinimo treniruotės padidina raumenų dydį, pagreitina medžiagų apykaitą, o tai reiškia, kad jūsų kūnas natūraliai sudegins daugiau kalorijų per dieną. Galiausiai, padidėjęs raumenų dydis padeda reguliuoti cukraus kiekį kraujyje, nes bus daugiau vietos gliukozei išmesti. Šie veiksniai kartu padeda pagerinti jautrumą insulinui, todėl jūsų organizme pagerėja hormonų pusiausvyra.

Siekiant papildyti fiziologinę naudą, reguliari mankšta taip pat gali pagerinti psichologinę savijautą, kuri dažnai gali būti neigiamai paveikta dėl PCOS. Taigi suraskite jums patinkančius mankštos būdus ir laikykitės jų, kad pamatytumėte PCOS simptomų pagerėjimą!

PCOS dietos patarimai

Be mankštos, keisti tai, ką dedame į savo lėkštę, taip pat labai svarbu valdyti jautrumą insulinui, taigi ir PCOS simptomus.

Vienas iš efektyviausių būdų pagerinti jautrumą insulinui yra sveikas kūno svoris, kurio kūno masės indeksas (KMI) yra 18,5–24,9 kg/m2.

Tai prasmingiausia, kai suprantate, kad ~90% žmonių, kenčiančių nuo atsparumo insulinui, turi antsvorio (KMI 25–29,9) arba nutukę (KMI 30+).

Norint numesti svorio, labai svarbu sudeginti daugiau kalorijų nei suvartojate. Nėra universalios dietos, todėl jūs turite rasti tam tikrą valgymo būdą, kuris leistų išlaikyti kalorijų deficitą ir prisitaikyti prie jūsų gyvenimo būdo. Tačiau vis dar yra keletas konkrečių patarimų, kuriuos reikėtų įtraukti į visas dietas:

Valgykite daug baltymų turinčią dietą

Baltymų valgymas kiekvieno valgio metu padeda išlaikyti stabilų cukraus kiekį kraujyje ir užkirsti kelią perteklinei insulino sekrecijai. Baltymai taip pat labai svarbūs, nes padeda palaikyti raumenų masę. Kaip jau išsiaiškinome anksčiau, raumenys yra labai metaboliškai aktyvūs, tai reiškia, kad jie sudegina daug kalorijų. Jis taip pat suteikia didelį rezervą, padedantį saugoti gliukozę, neleidžiant cukraus kiekiui kraujyje pasiekti pavojingai aukšto lygio. Dieta, kurioje gausu baltymų, taip pat labai naudinga norint numesti svorio.

Pirma, baltymai yra maistinė medžiaga, kuri suteikia didžiausią sotumą, o tai reiškia, kad ilgiau išliekame sotūs. Šis sumažėjęs alkis turėtų padėti apriboti suvartojamų kalorijų kiekį ir taip pagreitinti riebalų praradimą.

Antra, baltymai turi didžiausią terminį poveikį iš visų maistinių medžiagų, o tai reiškia, kad sunaudojame daug kalorijų, kad juos iš tikrųjų suvirškintume, o tai vėlgi padeda mūsų svorio mažinimui. Maistas, kuriame yra daug baltymų, yra: mėsa, žuvis, kiaušiniai, pieno produktai ir papildai, tokie kaip išrūgos ir kazeinas.

Pasirinkite mažai GI angliavandenius

Maisto produktai, turintys žemą glikemijos indeksą (GI), organizme skaidomi ir virškinami lėtai. Dėl to insulino lygis išlieka stabilus, o organizmas gauna lėtą ir pastovų energijos tiekimą, nepatiriant energijos trūkumo, kuris dažnai siejamas su saldžiais produktais.

Maisto produktai, priskiriami žemam GI, yra: avižos, rudieji ryžiai, pieno produktai, makaronai, daržovės, lęšiai ir dauguma vaisių, kuriuos galima valgyti kasdien. Papildomas mažo GI maisto produktų pranašumas yra tai, kad juose paprastai yra daug skaidulų, o tai padeda normaliai funkcionuoti žarnynui ir gali padėti mums ilgiau jaustis sotesniems.

Vidutinio GI maisto produktai, tokie kaip keptos pupelės, basmati ryžiai ir keptos bulvės, todėl jų reikia valgyti protingai.

Būtų protinga laikyti angliavandenius su dideliu GI, pvz., cukraus produktus, baltą duoną ir baltus ryžius, kaip retkarčiais skanėstus, nes šie maisto produktai padidina gliukozės ir insulino kiekį ir taip pat gali sukelti energijos užliūliavimą.

Valgykite platų sveikų riebalų asortimentą

Asmenys, turintys atsparumą insulinui, turėtų siekti gauti daugiau energijos iš sveikų riebalų ir mažiau iš angliavandenių. Taip yra todėl, kad riebalai turi minimalų poveikį insulino sekrecijai.

Riebalai taip pat būtini norint pasisavinti riebaluose tirpius vitaminus A, D, E ir K, kurie reikalingi optimaliai sveikatai, ypač svorio metimo programos metu. Geri sveikųjų riebalų šaltiniai yra avokadai, alyvuogės, riebi žuvis, riešutai ir sėklos.

Nedideli sočiųjų riebalų kiekiai taip pat gali turėti įtakos sveikatai, tačiau gali kelti susirūpinimą, jei suvartojama per daug. Reikia vengti transriebalų, o jų daugiausia galima rasti parduotuvėse…

Šaltinis: Dean Drobot/Shutterstock

Kiekvienas, kuris kada nors turėjo uždraustą draugą ar slaptą mylimąjį, žino, kad planuoti laiką kartu gali būti įdomu ir varginantis. Ir jaudinantis, ir apmokestinantis. Ir priklausomai nuo priežasties, kodėl norisi nusileisti, tokių santykių palaikymas taip pat gali būti sudėtingas ir sudėtingas – tai nėra puikus sėkmės receptas laikui bėgant.

Paslapties tyrimas

Tyrinėti paslėptus romanus yra sudėtinga dėl slapto tokių santykių pobūdžio. Kai kurie slapti pasimatymai vengia būti kartu viešumoje, o kiti išeina kartu, tačiau teigia, kad jie yra „tik draugai“. Bet kuriuo atveju tikroji tokių santykių prigimtis dažnai nepastebima. Tačiau aktualus klausimas visada yra: ar slaptos jungtys gali išgyventi ir klestėti?

Vienas akivaizdus atsakymas yra susijęs su priežastimi, dėl kurios partneriai laiko santykius paslaptyje. Neištikimybę užsiimančios poros turėtų pagrįstai žiūrėti pesimistiškai savo ateities atžvilgiu. Kita vertus, vienišiems bendradarbiams, bandantiems sumenkinti užsimezgusį romaną, kad išvengtų paskalų darbo vietoje ar pasimatymų darbe dramos, gali būti didesnė sėkmės tikimybė.

Tačiau mes visi galime susitaikyti su vienu didžiausių slaptų santykių iššūkių: sunkumu išlaikyti juos paslaptyje. Laikas, bėdos ir taktika, kurių reikia norint išlaikyti romantiką, yra keletas priežasčių, kodėl daugelis tokių santykių galiausiai būna nesėkmingi. Tačiau tyrimai rodo, kad yra ir kitų priežasčių, kodėl privačiai suporuotos poros nėra danguje sukurtos rungtynės.

Romantizmo sunkumai po radaru

Craig A. Foster ir kt. (2010) straipsnyje „Ar slapti santykiai karšti, tada ne?” nagrinėjo ryšį tarp romantinės paslapties ir santykių trukmės [i]. Jie pripažino ankstesnius tyrimus, rodančius, kad slaptumas didina santykių pasitenkinimą, nes didina obsesinį susirūpinimą romantiškais partneriais. Tačiau jie taip pat pripažįsta tyrimus, nukreiptus priešinga kryptimi, o tai rodo, kad slaptumas kenkia romantiškiems santykiams, nes tai yra našta.

Siekdami paaiškinti šiuos prieštaringus rezultatus ir nustatyti, ar slaptas romanas, jų žodžiais tariant, yra „viliojantis ar baisus“, Foster ir kt. išnagrinėjo problemą naudodamas internetinę 564 asmenų imtį. Jie prognozavo, kad romantiškas slaptumas gali būti naudingas naujiems santykiams, bet apsunkinti senesnius. Tačiau jų rezultatai parodė, kad romantiškas slaptumas neigiamai paveikė visus santykius. Nepaisant populiaraus Romeo ir Džuljetos stereotipinio slaptos romantikos žavesio, romantiškas slaptumas, matyt, patiriamas kaip našta visais santykių etapais.

Kai kurie apsunkinantys veiksniai, kuriuos pastebėjo Foster ir kt., kuriuos patyrė slaptų santykių dalyviai, yra apgaulė ir sąnaudos, susijusios su slaptais santykiais, taip pat socialinės paramos trūkumas.

Paslaptys gali sabotuoti emocinę ir fizinę sveikatą

Kiti tyrimai apibūdina galimą neigiamą slaptų santykių poveikį santykių gerovei ir net fizinei sveikatai.

Justinas J. Lehmilleris (2009) nagrinėjo santykių paslapties įtaką gerovei [ii]. Remdamasis ankstesnių tyrimų išvadomis, kad santykių slėpimas nuo kitų žmonių numato prastesnę santykių kokybę, jis siekė ištirti galimą santykių slėpimo poveikį asmeninei sveikatai ir santykių įsipareigojimams.

Jis nustatė, kad didesnis slaptumas buvo susijęs su mažesniu santykių įsipareigojimu, sumažėjusia savigarba ir didesniu pasekmių sveikatai skaičiumi. Jis taip pat nustatė, kad romantiškas slaptumas riboja psichologinį artumą, o tai kenkia santykiams ir kelia grėsmę asmeninei sveikatai dėl neigiamo poveikio simptomų, tokių kaip baimė ir nervingumas. Todėl jis pažymi, kad jo išvados gali reikšti žalingas pasekmes abiem partneriams, taip pat ir patiems santykiams.

Kaip tiksliai santykių slaptumas neigiamai veikia santykių įsipareigojimą? Lehmilleris aiškina, kad nors praktiškai santykių slėpimas mažina fizinį įsitraukimą ir elgesį, atrodo, kad paslapties sukeltos pažinimo suvaržymai pakerta santykinį įsipareigojimą. Paslaptis, matyt, gali apriboti santykių tarpusavio ryšį, o tai kitu atveju leistų partneriams užmegzti ryšius pažinimo lygmenyje ir tapti pagrindine vienas kito gyvenimo dalimi. Jis paaiškina, kad šis pažinimo tarpusavio priklausomybės trūkumas gali neigiamai paveikti santykių kokybę.

Tačiau buvo ir daugiau neigiamų išvadų. Lehmilleris nustatė, kad didesnis santykių slaptumas buvo susijęs su sumažėjusia savigarba ir neigiama asmenine sveikata. Jis pažymi, kad kiti tyrimai patvirtina faktą, kad paslapčių laikymas apskritai turi žalingą poveikį gerovei, o ypač romantiškas slaptumas gali kelti grėsmę asmeninei sveikatai, nes dėl to partneriai jaučiasi blogai dėl savo santykių. .

Matomumas ir ilgaamžiškumas

Akivaizdu, kad kiekvienas atvejis yra skirtingas. Tačiau tyrimai rodo, kad nepaisant stereotipo, kad „uždraustas vaisius yra saldesnis“, daugelis slaptų santykių netenkina sąjungų. Rizikos ir atlygio pusiausvyra, būdinga slaptiems ryšiams, verčia daugelį būsimų partnerių atidžiai įvertinti romantiškas perspektyvas, siekiant užmegzti sveikus, patvarius ir (galų gale) matomus santykius.

Artritas yra viena iš labiausiai paplitusių šunų ligų. Tai degeneracinė liga, sukelianti skausmą, judėjimo praradimą ir gyvenimo kokybės pablogėjimą. Apskaičiuota, kad 20 % šunų sirgs artritu, ir nors jis dažniausiai pasireiškia vyresniems šunims dėl natūralios sąnarių kremzlės erozijos, jauni šunys taip pat gali būti jautrūs dėl sužalojimų ar traumų.

Šunų artrito simptomai

Deja, gali būti sudėtinga pastebėti ankstyvus įspėjamuosius šunų artrito požymius, nes jie gali užmaskuoti simptomus. Jei jūsų šuniui gresia artritas, atkreipkite dėmesį į šiuos simptomus:

• Šlubavimas arba pirmenybė tam tikroms kojoms

• Vaikščiojimas ar judėjimas labai standus

• Būkite ypač atsargūs gulėdami ir stovėdami, kad išvengtumėte skausmingų padėčių

• Nenoras lipti, šokinėti ar bėgti

• Atsitraukimas nuo skausmo liečiant tam tikras galūnes

Jei pastebėjote bet kurį iš šių simptomų savo augintiniui, nuveskite jį pas veterinarą oficialiai diagnozei nustatyti.

Gydymas

Nors šunų artritas nėra išgydomas, liga yra išgydoma ir galite pagerinti savo šuns gyvenimo kokybę derindami paprastus gydymo būdus ir natūralias priemones:

Plaukimas – Ši mankštos forma nesukelia streso sąnariams ir gali padėti padidinti judrumą bei sustiprinti sąnarius.

Taikyti šilumą paveiktose vietose – Šiluma padidina kraujotaką, stimuliuoja raumenis ir mažina skausmą. Naudokite šildomas lovas arba šiltą vonią, kad nuramintumėte savo šuns sąnarių skausmus – pirmiausia įsitikinkite, kad temperatūrą patikrinate patys, kad įsitikintumėte, jog ji pakeliama.

Kiekvieną dieną darykite savo šuniui švelnų masažą – Reguliarūs masažai mažina raumenų įtampą ir padeda palengvinti su artritu susijusius skausmus. Masažas taip pat skatina kraujotaką ir gali padėti sulėtinti sąnarių degeneraciją. „YouTube“ ieškokite ekspertų vaizdo įrašų apie masažo metodus.

Kontroliuokite savo šuns svorį – Nešiojant papildomą svorį padidėja spaudimas sąnariams. Jei jūsų šuo turi antsvorio, stenkitės sumažinti jo porcijų dydį ir skatinkite mankštintis plaukdami ir reguliariai vaikščiodami.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Humoras tikrai yra mūsų gelbėtojas ir padeda išlaikyti mūsų psichologinę sveikatą. Daugiau citatų rasite antroje šio įrašo dalyje.

• „Juokis kuo daugiau, visada juoktis. Tai mieliausia, ką galite padaryti sau ir savo artimiesiems.” – Maya Angelou
• „Geras juokas daro bet kokį interviu ar pokalbį daug geresniu. – Barbara Walters
• „Kas juokiasi, tas ištveria“. – Mary Pettibone Poole
• „Geras juokas įveikia daugiau sunkumų ir išsklaido daugiau tamsių debesų nei bet kuris kitas dalykas“. – Laura Ingalls Wilder
• „Nėra nieko panašaus į humoro blizgesį, kuris jus patikintų, kad bendražmogis tiki svetimame veide“. – Eva Hoffman
• „Per humorą galite sušvelninti kai kuriuos baisiausius smūgius, kuriuos duoda gyvenimas. Ir kai tik pajuntate juoką, kad ir kokia skausminga būtų jūsų situacija, galėsite jį išgyventi.” – Bilas Kosbis
• „Žmogus be humoro jausmo yra kaip vagonas be spyruoklių. Jį drebina kiekvienas kelyje esantis akmenukas.” – Henry Ward Beecher
• „Keistas faktas, kad žmonės niekada nebūna tokie nereikšmingi, kaip tada, kai į save žiūri rimtai. -Oskaras Vaildas
• „Kai eina humoras, atsiranda civilizacija“. – Erma Bombeck
• „Humoro jausmas… reikalingi šarvai. Džiaugsmas širdyje ir juokas lūpose yra ženklas, kad žmogus, esantis giliai, gana gerai suvokia gyvenimą.” – Hugh Sidey
• „Humoro jausmas yra vadovavimo meno dalis, sutarimas su žmonėmis, darbų atlikimas“ – Dwightas D. Eisenhoweris
• „Manau, kad kitas geriausias dalykas sprendžiant problemą yra rasti joje humoro.” –Frankas A. Klarkas
• „Nė vienas protas nėra gerai organizuotas, kuriam trūksta humoro jausmo“. – Samuelis Tayloras Coleridge’as
• „Komedija vaidina optimizmą“. – Robinas Williamsas
• „Gerai išvystytas humoro jausmas yra ta stulpas, kuris suteikia pusiausvyros jūsų žingsniams einant gyvenimo lynu. – Williamas Arthuras Wardas
• „Humoras gali pakeisti bet kokią situaciją ir padėti mums susitvarkyti tą pačią akimirką, kai juokiamės“. -Alenas Kleinas
• „Humoras yra tik dar viena gynyba nuo visatos.” – Melas Brooksas
• „Humoras yra juokas iš to, ko neturite, kai turėtumėte tai turėti.” –Langstonas Hughesas
• „Humoras galbūt yra intelektualinės perspektyvos pojūtis: suvokimas, kad vieni dalykai tikrai svarbūs, kiti – ne; ir kad šios dvi rūšys yra keisčiausiai supainiotos kasdieniuose reikaluose. – Christopheris Morley
• „Jei galėtumėte pasirinkti vieną savybę, kuri nuves jus per gyvenimą, pasirinkite humoro jausmą.” – Jennifer Jones
• „Humoras yra kažkas, kas klesti tarp žmogaus siekių ir jo ribotumo. Humore daugiau logikos nei bet kuriame kitame. Nes, matote, humoras yra tiesa.” – Viktoras Borge’as
• „Humoras yra meilus įžvalgos bendravimas.” – Leo Rostenas
• „Kaip laukiamas vasaros lietus, humoras gali staiga išvalyti ir atvėsinti žemę, orą ir tave“. –Langstonas Hughesas
• „Šalia valdžios be garbės pavojingiausias dalykas pasaulyje yra valdžia be humoro“. – Erikas Sevareidas
• „Kuo daugiau gyvenu, tuo labiau manau, kad humoras yra gelbstintis jausmas. – Jokūbas Augustas Riisas

Autorių teisės priklauso 2011 m. Sarkis Media LLC

Daugeliui moterų mėnesinis mėnesinių ciklas yra ne kas kita, kaip erzina. Kitiems jis gali būti toks sunkus, kad rimtai sutrikdo kasdienę veiklą, pvz., ėjimą į darbą ar mokyklą.

Pagrindinė šio sutrikimo priežastis yra menstruacijų spazmai, dažnai vadinami mėnesinių skausmu. Nors nereceptiniai skausmą malšinantys vaistai gali būti veiksmingi malšinant skausmingus mėšlungius, aptarsime natūralias priemones nuo mėnesinių skausmo, kurios gali būti tinkamesnės ilgalaikiam vartojimui.

Kas sukelia skausmingas mėnesines?

Kai gimdos gleivinė išsiskiria ir pašalinama iš kūno, vien tai akivaizdžiai sukelia skausmą ir diskomfortą. Tačiau kai kuriems žmonėms skausmas ir mėšlungis yra daug rimtesni, o kai kurie skausmą lygina su širdies priepuoliu. Kaip jie tampa tokie skausmingi?

Tai beveik kaip grandininė reakcija: susitraukus gimdos sienelėms, suspaudžiamos jų viduje esančios kraujagyslės, nutrūksta deguonis. Kūno reakcija į tai yra skausmas, nes ląstelėms išgyventi reikia deguonies. Be to, yra į hormoną panaši medžiaga, vadinama prostaglandinu, dėl kurios gimdos raumenys labiau susitraukia ir sukelia nuobodų skausmą arba pulsavimą apatinėje pilvo dalyje. Šis skausmas dažnai plinta į apatinę nugaros dalį ir šlaunis ir gali tęstis kelias dienas, todėl tai yra labai apgailėtinas laikas.

Be to, skausmą gali sustiprinti jau esamos ligos, pvz., fibroma (gerybiniai gimdos navikai) arba endometriozė (kai gimdos sienelė auga kiaušintakiuose arba kiaušidėse). Jų sukeltam skausmui pašalinti reikės specialistų gydymo.

Būklė ar ne, šios priemonės gali padėti susidoroti su stipriu mėnesinių skausmu:

Šiluma

Viena iš populiariausių skausmo malšinimo formų – pilvo ir apatinės nugaros dalies šildymas gali padėti sumažinti skausmą ir atpalaiduoti susitraukiančius gimdos raumenis. Skausmui malšinti pabandykite naudoti karšto vandens buteliuką, šildymo pagalvėlę arba karštą rankšluostį, užteptą ant skausmo šaltinio. Išplėtimas yra šilta vonia, kuri gali padėti numalšinti viso kūno skausmus. Įdėjus aliejų, pavyzdžiui, levandų, galite toliau atsipalaiduoti ir pamiršti skausmą.

Karšti gėrimai netgi gali būti naudingi, nes karšti skysčiai padidina kraujo tekėjimą į odą ir gali atpalaiduoti suspaustus raumenis. Drėgmės palaikymas taip pat svarbus siekiant sumažinti pilvo pūtimą ir vandens susilaikymą mėnesinių metu, todėl atsisakykite gėrimų su kofeinu ir alkoholio, o vietoj to rinkitės šildančią žolelių arbatą.

Dieta

Tęsiant ankstesnį punktą, reikėtų vengti bet kokio maisto, kuris sukelia pilvo pūtimą, pavyzdžiui, gaiviųjų gėrimų, nes tai gali papildomai apkrauti gimdą. Dirgliosios žarnos sindromas (IBS) gali turėti įtakos mėnesinių skausmui, ir atvirkščiai – šios dvi sąlygos kartu yra labai nepatogios. Stenkitės vengti bet kokio jūsų sukeliančio maisto, jei juos žinote. Net ir be IBS maisto produktai, tokie kaip kviečiai, pupelės, svogūnai, brokoliai ir miežiai, sukelia per didelį pilvo pūtimą visiems, o jų vengimas mėnesinių metu gali padėti sumažinti skausmą.

Pratimas

Daugelis iš jūsų tikriausiai šaipėsi skaitydami antraštę, tačiau yra įrodymų, kad nedidelis pratimas gali padėti sumažinti mėnesinių skausmą. Tai gali būti paskutinis dalykas, kurį norite padaryti, kai prasideda mėnesinės, bet jei pasistengsite, galite pamatyti tam tikrą naudą.

Niekas nesitiki, kad bėgiojate ar važinėsite dviračiu, tačiau švelnesni pratimai, tokie kaip ėjimas ar ypač joga, gali padėti sumažinti skausmą. Gali atrodyti, kad paprasti tempimai neturi didelio poveikio organizmui, tačiau dėl tempimo suaktyvėjusi kraujotaka efektyviau perneša deguonį į ląsteles. Net nedidelis aktyvumas gali išlaisvinti smegenyse endorfinus, kurie veikia kaip natūralūs skausmą malšinantys vaistai.

Manoma, kad ilgalaikėje perspektyvoje bendros fizinės formos palaikymas visą mėnesį padeda nuo mėnesinių skausmo – kodėl gi neatsilaikius jogos ir nepasinaudojus dar daugiau naudos kitoms mėnesinėms?

Imbieras

Imbiero šaknis yra natūralus skausmą malšinantis vaistas, turintis priešuždegiminių savybių ir galintis sumažinti mėnesinių skausmus, nes gali padėti sumažinti prostaglandinų kiekį organizme. Jis taip pat gali padėti esant pykinimui ir skrandžio sutrikimams, kurie kai kurioms moterims yra linkę į menstruacijas.

Imbiero įtraukimas į savo racioną gali reikšti ne tik prieskonių pridėjimą prie daugelio patiekalų. Taip pat galite pasigaminti imbiero arbatos, įtarkuodami nedidelį gabalėlį į puodelį verdančio vandens su trupučiu citrinos arba net įdėdami nedidelį gabalėlį į rytinį kokteilį ar kokteilį. Jei visiškai negalite pakęsti skonio, dėkite kasdien imbiero papildai pagal savo tvarkaraštį.

Kalcis ir magnis

Kalcis ir magnis yra svarbūs normaliai raumenų funkcijai ir susitraukimui ir dažnai vartojami kartu. Jie taip pat turi įtakos lygiiesiems gimdos raumenims, kur atsiranda mėšlungis. Magnis yra mineralas, kurio daugeliui žmonių trūksta, o tai gali būti dar viena priežastis, kodėl kai kuriems žmonėms skausmingos mėnesinės.

Vienas tyrimas parodė, kad kalcio papildai pagerino priešmenstruacinių moterų menstruacinius skausmus, nuotaiką, koncentraciją ir elgesį. Atskiras tyrimas parodė, kad 360 mg magnio kasdien tris dienas iki kraujavimo iš menstruacijų pradžios labai palengvino dismenorėją (medicininis terminas, reiškiantis labai skausmingas mėnesines).

Omega 3 riebalų rūgštys

Omega 3 riebalų rūgštys padeda sumažinti viso kūno uždegimą; jie yra kitos organizmo cheminės medžiagos, vadinamos PGE1, kuri neutralizuoja prostaglandinų poveikį, pagrindas. Keletas tyrimų atskleidė ryšį tarp mažos omega 3 koncentracijos kraujyje ir sustiprėjusių mėnesinių skausmų.

Išvados rodo, kad omega 3 papildai reikia vartoti kasdien mažiausiai du mėnesius, kad pagerėtų dismenorėjos simptomai. Geriausias maisto šaltinis yra riebi žuvis, tokia kaip lašiša ir skumbrė, o daržovių šaltiniai, tokie kaip linų sėmenys, taip pat yra naudingi.

Nakvišų aliejus

Iš nakvišų augalo išgautas aliejus yra turtingas gama linoleno rūgšties (GLA) šaltinis. Kūne GLA sutrikdo uždegiminių prostaglandinų, išsiskiriančių menstruacijų metu, gamybą, todėl gali šiek tiek palengvinti menstruacijų spazmus, taip pat pilvo pūtimą, galvos skausmą ir krūtų jautrumą.

Kai kurios moterys taip pat mano nakvišų aliejaus papildai padėti palaikyti pastovesnę emocinę pusiausvyrą ir laisvesnę nuotaiką.

Išvada

Kai prasideda mėnesinės, lengva pasiekti ibuprofeno ir kitų skausmą malšinančių vaistų, tačiau jie gali būti tinkami ne visiems. Taip pat gali prireikti papildomos pagalbos tiems, kuriems yra ypač skausmingos mėnesinės. Šios natūralios priemonės gali suteikti jums papildomo komforto, kurio ieškote. Siekiant geriausių rezultatų, į juos reikėtų žiūrėti kaip į ilgalaikius sprendimus; papildai ir gyvenimo būdo pokyčiai, kurie gali turėti teigiamos įtakos dismenorėjai.

Jei manote, kad jūsų mėnesinės ir toliau yra labai skausmingos, iki nusilpimo, kreipkitės į gydytoją, kad sužinotumėte, ar yra medicininis sprendimas. Nebijokite pasikonsultuoti su jais ir tuo atveju, jei nerimaujate dėl dietos, mankštos ar papildų režimo, prieštaraujančio bet kokioms sąlygoms ar jau vartojamiems vaistams.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Santykius tyrinėjantys socialiniai mokslininkai ir psichologai dažnai teigia, kad dauguma iš mūsų vienu metu iš tikrųjų gali valdyti tik 7–10 žmonių. Geriausiai parduodamų knygų autorius Malcolmas Gladwellas savo knygoje išsakė panašią mintį, Lūžio taškas, kur jis kalbėjo apie vadinamąjį „Dunbaro numerį“. Dešimtajame dešimtmetyje britų antropologas Robinas Dunbaras teigė, kad, kaip žmonės, iš viso savo gyvenime galime palaikyti tik apie 150 santykių. Kaip sakė Dunbaras, jis pagrįstas „žmonių skaičiumi, su kuriais nesijaustumėte gėda prisijungę nekviesti išgerti, jei atsitrenktumėte į juos bare“.

Štai kodėl visi „Facebook“ „draugų“ dalykai yra tokie diskutuotini (o kai kuriems žmonėms – šlykštūs). Kai skaitmeniniame gyvenime tampame uždaresni ir labiau elektroniškai intravertai, kuriuos laikome tikrais draugais, o ne tik pažįstamus žmones ir kurie turėjo jėgų spustelėti mūsų nuorodą, turėtų būti diskutuojama.

Šaltinis: StockfreeImages.

Stebėtinai daug žmonių iš mano karjeros, kuriuos pažįstu dešimtmečius ir maniau esantys draugai, iš tikrųjų buvo tik kolegos. Skirtumas yra reikšmingas, ir man prireikė šiek tiek laiko, kol jį supratau.

Apsvarstykite šiuos skirtumus, kai tikrinate savo darbą ir socialinius santykius. Galbūt šie rezultatai jus nuliūdins, nustebins arba tiesiog patvirtins tai, ką jau žinote, įtariate ar bijote būti tiesa.

Kolegos pietauja ir kartais vakarieniauja kartu; draugai vakarieniauja vienas kito namuose. Kolegos būna darbe ir su darbu susijusiose pareigose, pavyzdžiui, mokymo konferencijose ir komandiruotėse. Draugai kartu užsiima veikla, nesusijusia su darbo vieta.

Kolegos pasako, kur gyvena; draugai kviečia tave pas save. Retai sutiksi kolegos sutuoktinį, partnerį ar vaiką ne darbo metu; draugai atsiveda savo sutuoktinius, partnerius ar vaikus, kai susitinkate. Jūs žinote paslaptį ar dvi apie savo draugus; galite nieko nežinoti, išskyrus paviršinio lygio biografinę informaciją apie daugumą savo kolegų.

Ar kada nors pagalvojote, kad kai kurie jūsų kolegos gali turėti paslėptą darbotvarkę, o tai reiškia, kad tai, ką manėte „draugyste“, iš tikrųjų buvo tik jų bandymas panaudoti jūsų žinias, kompetenciją, laiką, ryšius, kontaktus ar įtaką, kad pasiektų į priekį. savo biure ar savo karjeroje?

Kaip savarankiškai dirbantis žmogiškųjų išteklių ir saugumo konsultantas per savo karjerą sutikau ir dirbau su tūkstančiais žmonių. Mano verslo kolegų ir tikrų darbo draugų apibrėžimas yra toks, kad kolegos mielai priima bet kokį darbą, kurį jiems duosite, negalvodami apie tai, kad kada nors grąžins malonę. Jie mielai važinėja jūsų dengtame vagone per nevaisingą dykumą; jie tiesiog niekada nepadės tau tempti vežimo. Jie nedės savo pradinių pinigų naujoms įmonėms ar rinkodaros galimybėms, bet užsuks ant jūsų nugaros, kai jums pasiseks. Jie padarys tai, ko paprašysite, kad atliktų savo darbo dalį (ir kad jiems būtų sumokėta pirmiausia, dažnai net prieš jus), bet jie niekada nežiūrės į galimą naują projektą ir nesugalvos, kaip jį išplėsti, kad įtrauktumėte ir jus. .

Priešingai, jūsų tikrieji draugai, su kuriais taip pat dirbate, galvoja apie jūsų finansinius poreikius ir apie savo poreikius. Jie įdeda odą į žaidimą, įskaitant savo pinigus verslo plėtrai. Jie investavo būtiną neapmokėtą prakaito kapitalą projektui plėtoti. Jie ne tik išsiunčia jums sąskaitą už suteiktas paslaugas ir laukia, kol bus kompensuota.

Norite sužinoti, kas yra jūsų tikrieji draugai, o ne tik kolegos? Šie klausimai gali padėti nustatyti, kas yra kas.

• Ar jūs kada nors buvote jų namuose?
• Ar kada nors susirenkate savaitgaliais?
• Ar kada nors sutikote jų sutuoktinį, partnerį ar vaikus?
• Ar jūsų ir jų vaikai kada nors bendrauja?
• Ar jie prisimena jūsų gimtadienį ar kitus reikšmingus jūsų gyvenimo įvykius?
• Ar jie kada nors nupirko tau dovaną, prisiminę, kaip tau patiko tas daiktas?
• Ar jie kada nors padarė jums nedidelę paslaugą tik iš gerumo ir nieko nesitikėjo mainais?
• Ar jie kada nors skambina, rašo el. laiškus ar žinutes tik norėdami pasisveikinti, ar tai tik tada, kai jiems ko nors reikia arba jie nori pasikalbėti verslo problema?
• Ar jie kviečia jus pietų, vakarienės ar gėrimų neturėdami jokio slapto tikslo, išskyrus tai, kad jiems patinka būti su jumis?
• Ar jie užduoda jums tikrus klausimus apie jūsų gyvenimo tikslus ir planus?
• Ar jie klausia, ką jūs dirbate, ir atrodo, kad jie nuoširdūs?
• Ar jie turi tokius klausymo įgūdžius, kokius turi tikri draugai, ar didžiąją laiko dalį praleidžia laukdami, kol nustosite kalbėti?
• Ar kada nors jaučiatės šiek tiek išnaudotas, kai paliekate juos po susitikimo arba po skambučio?
• Ar jiems reikia pinigų prieš jūsų draugystę?
• Ar visada atsiimate čekį bare ar restorane, nes jie nori atlikti „kolegos vaidmenį“, o ne tikro draugo vaidmenį?
• Ar jie skambina ar susisiekia su jumis tik tada, kai jiems ar kam nors iš jų šeimos kyla bėdų?

Gyvenimas yra trumpas. Išmintingai rinkitės savo pažįstamus, kolegas ir tikrus draugus.

Maqui uogos tapo naujausiu pamišimu tarp sveikai besirūpinančių asmenų, tačiau kas tai yra ir ką jos daro?

Maqui uogų augalas taip pat žinomas kaip Čilės vynuogės arba lotyniškas pavadinimas Aristotelia chilensis. Kaip rodo pavadinimas, maqui uogos kilusios iš Čilės ir kai kurių Argentinos dalių, kur jų galima rasti augančių vidutinio klimato atogrąžų miškų srityse. Pačias maqui uogas ūkininkai augina retai, o jos paprastai skinamos iš laukinių augalų.

Tradiciškai maqui uogos buvo naudojamos Čilės liaudies medicinoje kaip nuskausminamieji arba uždegimui mažinti.

Tačiau visai neseniai Maqui uogos įgijo reputaciją vakaruose dėl jų gaminamų tamsiai violetinių ir juodų uogų. Kaip ir daugelyje kitų uogų, tokių kaip mėlynės ar serbentai, maquis yra daug įvairių naudingų maistinių medžiagų ir gali pasiūlyti vartotojams veiksmingą būdą palaikyti kasdienę sveikatą.

Maqui uogų pranašumai

Kyla pagunda manyti, kad maqui uogos yra kaip ir daugelis kitų minkštųjų vaisių, tačiau tam trūktų vieno esminio elemento. Natūralios cheminės medžiagos, suteikiančios maqui uogoms gilią spalvą, yra žinomos kaip „antocianinai“. Kilę iš graikų kalbos žodžių „anthos“, reiškiančių „gėlė“ ir „kyaneos“, reiškiančių „mėlyna“, manoma, kad būtent šie antocianinai suteikia tiek daug galimos naudos sveikatai.

Svarbiausia suprasti, kiek antocianinų gali būti maqui uogose. Mokslininkai išanalizavo daugybę vaisių, kad patikrintų jų antocianinų kiekį, ir nustatė, kad maqui uogose gali būti šešis kartus daugiau šių naudingų junginių nei vidutinėse uogose, todėl jų nauda sveikatai gali būti daug didesnė.

Bet ką iš tikrųjų daro maqui uogos ir jų antocianinai?

Antioksidacinė apsauga

Mūsų kūnus nuolat atakuoja vadinamieji „laisvieji radikalai“. Tai yra molekulės, kuriose aplink skraido netolygus elektronų skaičius, todėl jos gali tapti nestabilios. Tokio laisvojo radikalo tikslas yra subalansuoti save, užtikrinant, kad jis turėtų lyginį elektronų skaičių. Yra keletas būdų, kaip tai padaryti. Pavyzdžiui, jis gali pavogti elektroną iš kitos molekulės. Tačiau tai vargu ar išsprendžia problemą platesniu mastu, nes dėl to kita molekulė tampa nestabili.

Kadangi elektronai yra „pavagiami“ iš kitų molekulių, mūsų kūnai gali pakenkti. Laisvųjų radikalų aktyvumas yra susijęs su viskuo – nuo ​​odos vėžio iki širdies ir kraujagyslių problemų, todėl labai svarbu rasti būdų, kaip kontroliuoti šiuos natūraliai atsirandančius laisvuosius radikalus.

Laimei, įrodymai rodo, kad daugelis augalinės kilmės maisto produktų turi daug antioksidantų. Jie tai daro „paaukodami“ elektronus šioms nestabilioms molekulėms, iš esmės neleisdami joms padaryti tolesnės žalos kūnui.

Taigi žinome, kad antioksidantai gali padėti išlikti sveikiems, bet kur būtent maqui uogos patenka į paveikslą?

Pirma, mokslininkai iš tikrųjų sukūrė testą, skirtą nustatyti, kokią antioksidacinę apsaugą suteikia skirtingos molekulės, vadinamą „deguonies radikalų sugerties pajėgumu“ arba sutrumpintai ORAC. Tyrimas, kuriame buvo naudojamas ORAC, įvertino galimą įvairių antocianinų naudą ir nustatė, kad vienas, žinomas kaip cianidin-3-gliukozidas, yra ypač veiksmingas. Manoma, kad jis yra iki trijų kartų stipresnis už kai kuriuos kitus antocianinus.

Malonu, kad maqui uogose esančių antocianinų tyrimai parodė, kad pagrindinės sudedamosios dalys yra žinomos kaip delfinidinas ir, jūs atspėjote, cianidinas. Tai rodo, kad maqui uogos gali pasiūlyti daug didesnę antioksidacinę apsaugą nei daugelis kitų vaisių ir daržovių. Iš tiesų, kitame maqui uogų tyrime nustatyta, kad jos „geresnės už bendrą radikalų gaudymo potencialą ir bendrą antioksidacinį reaktyvumą… lyginant su skirtingomis komercinėmis uogomis“.

Cholesterolio kontrolė

Grupei vyrų kiekvieną dieną keturias savaites buvo skiriama placebo tabletė arba tabletė, kurioje buvo 640 mg antocianino. Cholesterolio kiekis buvo užregistruotas tyrimo pradžioje ir vėl paskutinę dieną, siekiant įvertinti antocianinų poveikį sveiko cholesterolio kiekiui.

Atgaivina yra dviejų tipų cholesterolis – „gerasis“ cholesterolis (paprastai žinomas kaip DTL) ir „blogasis“ cholesterolis (MTL). Svarbiausia yra šių dviejų formų santykis. Jei dieta ar veikla gali padidinti gerojo cholesterolio kiekį arba sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, tai laikoma teigiamu žingsniu. Galų gale, nesveikas cholesterolio balansas yra susijęs su daugybe kraujotakos problemų, įskaitant aterosklerozę.

Ekspertai nustatė, kad dalyviai, vartoję antocianinus, patyrė „žymiai didesnį“ gerojo cholesterolio kiekį. Tai rodo, kad dieta, kurioje gausu maqui uogų, gali padėti ilgiau išlaikyti sveiką jūsų kraujotakos sistemą.

Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje

Cukrinis diabetas yra auganti problema daugelyje pasaulio šalių ir yra susijusi su įvairiais nemaloniais padariniais sveikatai. Yra dvi pripažintos cukrinio diabeto „versijos“; 1 tipas, kuris atsiranda nuo gimimo, ir 2 tipas, kuris gali atsirasti bet kuriuo metu. Būtent šis 2 tipo cukrinis diabetas ypač domina daugelį sveikatos priežiūros specialistų, nes tai yra ligų, kurių galima išvengti, šaltinis. Vienas iš labiausiai tikėtinų 2 tipo diabeto atsiradimo veiksnių yra reguliarūs dideli cukraus kiekio kraujyje poslinkiai.

Maqui uogos ir kiti augaliniai maisto produktai pasižymi tuo, kad juose esantys antocianinai gali padėti suvienodinti cukraus kiekį kraujyje ir teigiamai paveikti organizmo jautrumą insulinui.

Kai vartojame maistą, mūsų virškinimo sistemoje esantys fermentai suskaido juos į mažesnius, naudingesnius gabalėlius. Tada jie gali būti absorbuojami per ginklo sienelę, į kraują, kur jie gali nukeliauti į paskirties vietą.

Yra įrodymų, kad antocianinai slopina vieną konkretų fermentą, žinomą kaip α-gliukozidazė. Šis fermentas yra atsakingas už krakmolo skaidymą, kuris, kaip žinoma, sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolius. Iš tiesų, vienas iš diabeto gydymo būdų yra sąmoningas α-gliukozidazės aktyvumo kontrolė; kažkas, ką atrodo, kad tokie maisto produktai kaip maqui uogos daro natūraliai.

Kitame tyrime kasos ląstelės buvo gydomos įvairiais antocianinais, siekiant išsiaiškinti, ar jie skatina insulino išsiskyrimą – dar vieną svarbų veiksnį, susijusį su diabetu. Jie ne tik patyrė teigiamų rezultatų, bet ir nustatė, kad naudingiausi antocianinai dažniausiai randami maqui uogose.

Širdies ir kraujagyslių sveikata

Mokslininkų grupė vienu metu atliko tris eksperimentus. Pirma, jie nustatė antocianino kiekį įvairiuose maisto produktuose. Antra, jie tai naudojo vertindami antocianinų kiekį, kurį kiekvieną dieną suvartodavo 805 savanoriai. Trečia, ir svarbiausia, jie penkerius metus stebėjo šių dalyvių sveikatą.

Ko jie ieškojo? Atsakymas buvo ryšys tarp antocianino vartojimo ir širdies sveikatos. Tyrimo metu 38 vyrai patyrė širdies smūgį. Atsižvelgiant į antocianinų suvartojimą, mokslininkai nustatė „reikšmingą“ ryšį tarp jų, o tai rodo, kad maisto produktų ar papildų, kuriuose gausu šių junginių, vartojimas gali prisidėti prie sveikos širdies.

Apsauga nuo vėžio

Nors jau žinome, kad maqui uogose gausu naudingų antocianinų, galbūt nesuvokiate, kad tyrimais nustatyta, kad tai yra turtingiausias žinomas natūralus vienos cheminės medžiagos, žinomos kaip „delfinidinas“, šaltinis, kuris sudaro 34 % maqui uogų. antocianino kiekis.

Malonu, kad delfinidinas buvo ypač vertinamas dėl savo potencialo natūraliai kovoti su vėžiu. Viename tyrime gaubtinės žarnos vėžio ląstelėms laboratorijoje buvo dozuojamas delfinidinas, siekiant išsiaiškinti, ar jos turi kokį nors poveikį. Aptariami mokslininkai pranešė, kad gydymas lėmė daug daugiau vėžio ląstelių mirčių, nei nesant antocianinų. Remdamiesi savo išvadomis, jie teigė, kad „delfinidinas gali slopinti gaubtinės žarnos vėžio augimą“.

Akivaizdu, kad šios išvados sujaudino mokslo bendruomenę, todėl vyksta daugiau tyrimų. Gali būti, kad kitos vėžio ląstelės taip pat reaguoja į dietą, kurioje gausu maqui uogų ir jų giminės.

Sveikas senėjimas

Buvo pasiūlyta, kad pagrindinis veiksnys, skatinantis natūralų senėjimo procesą, yra nuolatinis laisvųjų radikalų žalos organizme kaupimasis. Tačiau, kaip matėme, vaisiai ir daržovės yra stiprūs…

Jei kada nors nusivylėte rinkdamiesi dažų spalvą, nesate vieni. Ši užduotis sunkesnė vyrams, kuriems sunkiau atskirti nežymius spalvų skirtumus.

Šaltinis: Wikimedia Commons

Šį svečių tinklaraščio įrašą parašė Sadie Steffens.

Dažų spalva mūsų pagrindiniame vonios kambaryje buvo diskusijų šaltinis nuo tada, kai nusipirkome savo namą. Nors esu tikras, kad spalva tvirtai yra purpurinėje spektro dalyje, mano vyras reikalauja, kad dažai būtų mėlyni. Laikotarpis.

Šaltinis: Luke’as Jonesas („Flickr“)

Lankantis draugai dažnai buvo prašomi pasverti šias diskusijas, o rezultatas kiekvieną kartą yra žaviai panašus. Prašydami porų balsuoti, vyrai akimirksniu paskelbia, kad spalva yra mėlyna. Kita vertus, moterys paprastai daro pauzę prieš siūlydamos ką nors panašaus į „žiedą“ arba „levandų mėlyną“.

Šis reiškinys tarp vyrų ir moterų kartojasi ne kartą – nuo ​​drabužių pasirinkimo iki nesutarimo dažų parduotuvėje dėl to, ar vienas mėlynos spalvos atspalvis atrodo purpuresnis už kitą. Nors jums gali kilti pagunda šį skirtumą nurašyti kaip kultūrinio sąlygojimo pasekmę, tikroji šaknis yra fiziologinė.

Moterys turi didesnį spalvų žodyną nei vyrai, tačiau mokslininkai teigia, kad moterys iš tikrųjų mato daugiau spalvų gradacijų nei vyrai.

Šaltinis: kathreynn (DeviantArt)

Ankstesni tyrimai parodė, kad moterys turi didesnį spalvų žodyną – pagalvokite apie žydrą, žydrą ir kitus spalvų pavadinimus, kurių vargu ar vartoja vyrai bendrame pokalbyje. Tačiau ar šis spalvų pavadinimų trūkumas yra pagrindinė priežastis, kodėl vyrai ir moterys spalvas „mato“ skirtingai?

Izraelis Abramovas, elgesio neurologas iš CUNY Bruklino koledžo, taip nemano. Jam įdomu, kaip smegenų laidai veikia mūsų spalvų suvokimą. Ar nervinių jungčių skirtumai paaiškina suvokimo skirtumus tarp vyrų ir moterų?

Spalvų vizualizavimui įtakos turi trys matmenys: atspalvis, sodrumas ir ryškumas. Atspalvis yra tikroji spalva – raudona, geltona, žalia arba mėlyna. Sodrumas yra spalvos gilumas: smaragdo žalia yra labiau prisotinta nei pastelinė žalia. Ryškumas apibūdina tai, kaip spalva spinduliuoja arba atspindi šviesą.

Abramovas paprašė vyrų ir moterų suskaidyti spalvos atspalvį ir priskirti procentą raudonos, geltonos, žalios ir mėlynos kategorijoms. Rezultatai parodė, kad moterys įgudusios atskirti subtilias gradacijas nei vyrai. Šis jautrumas labiausiai pasireiškė spalvų spektro viduryje. Su atspalviais, kurie daugiausia buvo geltoni arba žali, moterys galėjo atskirti nedidelius skirtumus tarp spalvų, kurios atrodė identiškos vyrams. Tiesą sakant, Abramovas nustatė, kad vyrams reikia šiek tiek ilgesnių šviesos bangų, kad matytų tuos pačius atspalvius kaip ir moterys – atspalvius, kuriuos moterys identifikavo kaip oranžinius, vyrai matė labiau geltonais.

Tačiau kai ekrane buvo rodomos šviesios ir tamsios juostos, vyrai geriau nei moterys matė juostas. Vyrai galėjo geriau suvokti ryškumo pokyčius erdvėje – įgūdį, naudingą skaitant raidę akių diagramoje arba atpažįstant veidą. Šis efektas sustiprėjo, nes juostos susiaurėjo, o tai rodo, kad vyrai yra jautresni smulkioms detalėms ir greitam judėjimui nei moterys.

Šie rezultatai rodo, kad smegenų regėjimo sričių laidų skirtumai prisideda prie to, kaip vyrai ir moterys mato skirtingai, nepaisant to, ar asmuo turi platų spalvų pavadinimų žodyną. Sensoriniai skirtumai tarp lyčių buvo gerai ištirti. Klausos, uoslės ir skonio srityse moterys geriau nei vyrai atskiria nedidelius skirtumus. Hormonų lygis gali būti šių lyčių skirtumų pagrindas.

Abramovas mano, kad testosterono ekspresija ankstyvame vystymosi etape vaidina svarbų vaidmenį. Testosterono lygio skirtumai skatina drastiškai skirtingą vyrų ir moterų regos žievės neuronų organizavimą. Smegenų žievėje (smegenų dalyje, kuri apdoroja informaciją iš jutimų) yra daugiau testosterono receptorių, nei yra su dauginimu susijusiuose smegenų regionuose.

Regėjimo žievė, paryškinta.

Šaltinis: Coxer (Wikimedia Commons)

Vyrai turi daugiau testosterono receptorių nei moterys, ypač smegenų žievės regėjimo srityje. Šiame tyrime išmatuoti regėjimo elementai nustatomi pagal įvestį iš šių specifinių pirminės regos žievės neuronų rinkinių, todėl prasminga, kad dėl skirtingų receptorių skaičiaus gali skirtis regėjimo suvokimas.

Tačiau kodėl vyrai ir moterys spalvas suvokia skirtingai? Vienas galimas paaiškinimas siekia ankstyvųjų klajoklių genčių medžiotojų ir rinkėjų pareigas. Kaip medžiotojai, vyrai turėjo mokėti atskirti plėšrūnus nuo grobio iš tolo. Kita vertus, moterys galėjo turėti geresnį regėjimą iš arti, kai ieškojo maisto ir rinko.

Nors reikia atlikti tolesnius tyrimus, šie vizualiniai skirtumai gali turėti įtakos tam, kaip vyrai ir moterys atlieka tokias užduotis kaip menas ir atletika, kur gali būti svarbūs artimo ir tolimojo matymo skirtumai.

Šaltinis: swiked (Tumblr)

Nepaisant to, galime būti tikri, kad spalvų vizualizavimo būdas kiekvienam žmogui šiek tiek skiriasi, kaip rodo „suknelė“, kuri neseniai sukėlė daug diskusijų internete. (Prisipažinsiu, buvau suklaidintas #whiteandgold komandos narys).

Dabar su vyru renkamės spalvas savo svečių kambariui. Nors nesutariame, ar pasirinkta mėlyna yra labiau žalia, ar pilkesnė, bent jau abu galėjome susitarti, kai radome tinkamą spalvą.