idp

Šaltinis: originalus Alex Martin animacinis filmas

Taip vadinamas rytinis pykinimas dažnai yra pirmasis (kartais dvigubai nepageidaujamas) pastojimo požymis. Ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu gali atsirasti kraujavimas, panašus į silpnas menstruacijas, todėl moteris gali jausti pykinimą dieną, kol ji neturi kitos priežasties įtarti pastojimą. Lengvas ar ryškus pykinimas, paprastai trunkantis šešias savaites, pasireiškia trims ketvirtadaliams moterų ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Dviejų trečdalių jų pykinimas yra pakankamai stiprus, kad išprovokuotų tikrąjį vėmimą.

Pykinimo ir vėmimo dažnis (žali stulpeliai) ir simptomų sunkumas (raudona diagrama) nėštumo metu.

Šaltinis: Paveikslas perpieštas iš Lacroix ir kt. (2000)

Kas yra „rytinis pykinimas“?

Nėštumo metu pykinimas neapsiriboja rytais, todėl buitinis pavadinimas yra klaidinantis. Oficialus pavadinimas yra Nėštumo pykinimas ir vėmimas (NVP), bet man labiau patinka „tulžies visą dieną pasikartojantys jausmai“ (BARF). Kruopščiai ištyrus 160 nėščių moterų kasdienius įrašus, Renée Lacroix ir kolegų iš Kanados nustatyta, kad ryte pykina mažiau nei 2 proc., o visą dieną – 80 proc.

Kitos ypatybės, dažniausiai pasireiškiančios ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu, yra potraukis neįprastam maistui ar gėrimui ir priešiškumas anksčiau skaniems maisto produktams. Abu pasitaiko 50-60% moterų. Dažniausiai geidžiami vaisiai ar sultys, šokoladas, kiti saldumynai, sausainiai ir desertai. Pasibjaurėjimą dažniausiai sukelia gėrimai, kurių sudėtyje yra kofeino, aštrūs ar labai kvapnūs maisto produktai ir gyvūniniai maisto produktai, tokie kaip paukštiena, raudona mėsa, kiaušiniai ir žuvis.

Pagrindinių hormonų lygiai nėštumo metu: estrogenai (E), progesteronas (P) ir žmogaus chorioninis gonadotropinas (hCG). Pastarasis gana panašus į pykinimo ir vėmimo atsiradimą.

Šaltinis: RDMartin nupieštas paveikslas

Hormoninis BARF pagrindas?

BARF ir nepasitenkinimas / potraukis tradiciškai buvo interpretuojami kaip šalutinis ryškių hormoninių pokyčių nėštumo metu poveikis. Iš tiesų, tai vis dar yra standartinis paaiškinimas internetinėse „ryto pykinimo“ instrukcijose. Tačiau tiesioginio ryšio tarp pykinimo ir hormonų nenustatyta. Įdomu tai, kad dažniausiai akcentuojami steroidiniai hormonai, ypač estrogenai, iš dalies todėl, kad vartojant tabletes kartais lydi pykinimas. Tačiau estrogenų ir progesterono lygis iš tikrųjų nuolat didėja viso nėštumo metu, o aukščiausią tašką pasiekia vėlyvuoju nėštumo laikotarpiu, kai BARF, pasibjaurėjimas ir potraukis yra gana reti. Be to, steroidų kiekis, matyt, reikšmingai nesiskiria moterims, turinčioms ar be simptomų.

Priešingai, nėštumui būdingo hormono hCG (žmogaus chorioninio gonadotropino) gamyba didėja ir mažėja, o didžiausias lygis yra maždaug tuo pačiu metu kaip ir BARF. Be to, kai kurie tyrimai parodė, kad hCG lygis yra didesnis moterims, sergančioms ryškia nėštumo liga. Įdomu tai, kad BARF yra paplitęs su hidatiforminis apgamas – per didelė placenta be embriono. Šios būklės diagnozė apima aukštą hCG kiekį.

Alternatyvūs BARF paaiškinimai

Laikydamasi visiškai kitokio požiūrio, 1988 m. autorė Margie Profet pasiūlė, kad padidėjęs polinkis vemti yra biologinis prisitaikymas, skatinantis motinas pašalinti suvartotus toksinus, keliančius grėsmę embriono / vaisiaus vystymuisi. Embrionai ir ankstyvosios vaisiaus stadijos gali būti jautrūs toksinams, nes vystosi pagrindiniai organai, tokie kaip smegenys. Dviejose rekomendacijose būsimoms mamoms, išleistose 1995 ir 1997 m., Profet ypač akcentavo galimus toksinus augaliniame maiste: stipraus skonio daržovėse, alkoholyje ir gėrimuose, kuriuose yra kofeino. Tačiau kai kurie autoriai aršiai užpuolė šią „vegetinę hipotezę“, konkrečiai siejančią apsauginius augalų toksinus su apsigimimais. Visų pirma, atsižvelgiant į naujus duomenis apie daugiau nei 500 moterų, epidemiologė Judith Brown ir kolegos išanalizavo ryšį tarp BARF, nėštumo baigties ir tariamai kenksmingų daržovių vartojimo. Jie nerado statistinio ryšio tarp įtariamų daržovių ir pykinimo ar vėmimo ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Dar svarbiau, kad nebuvo rasta koreliacijos tarp aštraus skonio daržovių ir nepalankių nėštumo baigčių.

Gyvūniniai produktai, o ne augalinis maistas

2000 m. neurobiologai Samuelis Flaxmanas ir Paulas Shermanas pateikė modifikuoto aiškinimo įrodymų, kad rytinis pykinimas padeda apsaugoti motiną ir besivystantį kūdikį nuo prarytų gyvūninės kilmės toksinų. Jie patvirtino Profeto teiginį, kad moterys, kenčiančios nuo BARF, turi žymiai rečiau persileidimą nei moterys, kurios to nedaro, teigdami, kad vėmimo metu įvyksta mažiau persileidimų nei vien tik pykinus.

Flaxman ir Sherman parodė, kad nors daugelis nėščių moterų staiga nemėgsta alkoholio, kofeino turinčių gėrimų ir stipraus skonio daržovių, didžiausią pasibjaurėjimą sukelia gyvūninės kilmės produktai – paukštiena, kita mėsa, žuvis ir kiaušiniai. Jie pranešė apie tarpkultūrinio tyrimo rezultatus, apimančius dvidešimt tradicinių visuomenių, kurioms buvo užregistruotas BARF, ir septynias, kuriose jis niekada nebuvo pastebėtas. Gyvūniniai produktai nebuvo pagrindiniai dietiniai produktai jokioje visuomenėje be BARF, o augalai, ypač kukurūzai, buvo daug dažniau naudojami pagrindiniais produktais.

BARF prijungimas prie hCG

Nei Profetas, nei Flaxmanas ir Shermanas aiškiai neaptarė, kaip hCG gali būti įtrauktas į BARF. Tiesą sakant, nėštumas yra pagrindinis iššūkis, nes besivystantis embrionas iš tikrųjų yra svetimkūnis, kuriame daug baltymų skiriasi nuo motinos. Taigi jos imuninis atsakas turi būti laikinai sumažintas, kad sumažėtų atmetimo rizika. Dėl to nėščios moterys ir jų besivystantys palikuonys yra labiau veikiami rimtų infekcijų. Tiesą sakant, hCG vaidina pagrindinį vaidmenį reguliuojant imunologinę motinos ir jos embriono / vaisiaus sąveiką skatinant vietinę toleranciją, ypač pirmąjį nėštumo trečdalį. Taigi nesunku įsivaizduoti kompensacinį pritaikymą su hCG, kuris padidina motinos gebėjimą aptikti ir išvengti mitybos toksinų, sukelia pykinimą ir nepasitenkinimą.

Tačiau yra ir kita problema: atrodo, kad BARF yra unikalus žmonėms. Nebuvo pranešta apie kitų žinduolių, net mūsų artimiausių primatų giminaičių, pykinimą ar neįprastą mitybos potraukį ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu. Kodėl tokios adaptacijos ankstyvuoju nėštumo laikotarpiu turėtų įvykti tik mūsų pačių rūšims? Viena iš galimybių yra ta, kad jie atsirado kaip naujas žmogaus evoliucijos vystymasis, nes mūsų mityba nutolo nuo tipiško primatų dėmesio vaisiams, tapo labai lanksti ir dažnai apima įvairius gyvūninius maisto produktus.

Iš pirmo žvilgsnio atrodo, kad žinutė, susijusi su BARF, yra tokia: „Nesiginčykite, tai naudinga kūdikiui“. Kadangi BARF yra taip plačiai paplitęs, tikrai atrodo, kad jis padeda apsaugoti, tačiau labai svarbu, kad būsimos motinos nekeltų nerimo dėl skubotų išvadų. Pavyzdžiui, galima manyti, kad bet koks bandymas sušvelninti BARF gali sumažinti embriono / vaisiaus apsaugą. Dar klastingiau, nėščia moteris, kuri neserga BARF, gali bijoti, kad jos kūdikis greičiausiai gims su apsigimimu. Tačiau iš tikrųjų turimi įrodymai nepateisina tokių išvadų. Visų pirma, kaip atskleidė Roger Gadsby ir Tony Barnie-Adshead atlikta išsami literatūros apklausa, nėra ryšio tarp BARF ir apsigimimų buvo įsteigta. Be to, nepatvirtinta prielaida, kad persileidimas įvyksta dėl vystymosi defektų, nebuvo patikrinta. Vėlgi, koreliacija nebūtinai atspindi priežastinį ryšį. (Žr. mano 2013 m. liepos 12 d. įrašą: Gandro ir kūdikio spąstai.) Mes tiesiog nežinome, ar BARF sumažina embriono ar ankstyvo vaisiaus vystymosi defektų tikimybę.

Tvirtai palaikau pagrindinį Darvino medicinos principą: norint tinkamai suprasti žmogaus ligas, reikia žinių apie evoliucinę biologiją. Tačiau pagrindinis evoliucinio mąstymo vaidmuo neabejotinai yra sukurti rimtą tyrimą naujomis kryptimis, o ne lengvus medicininių būklių „paaiškinimus“. Taigi mums reikia daugiau pagrindinių BARF priežasčių ir galimų susijusių problemų mažinimo būdų. Pavyzdžiui, ar gyvūninės kilmės produktų ir gėrimų su kofeinu vengimas ankstyvo nėštumo metu gali atbaidyti BARF?

Nuorodos

Brown, JE, Kahn, ES ir Hartman, TJ (1997) Profetas, pelnas ir įrodymas: ar ankstyvo nėštumo pykinimas ir vėmimas apsaugo moteris nuo „kenksmingų“ daržovių? Esu. J. Obstetas. Gynecol. 176:179-181.

Chan, RL, Olshan, AF, Savitz, DA, Herring, AH, Daniels, JL, Peterson, HB ir Martin, SL (2010) Pykinimo ir vėmimo simptomų sunkumas ir trukmė nėštumo metu ir

Alavijas buvo naudojamas kaip žolinis vaistas daugiau nei 2000 metų, o apie jį minima dar Eberso papirusas, parašytas XVI amžiuje prieš Kristų.

Istoriškai alavijas tikriausiai geriausiai žinomas dėl savo vietinio naudojimo odos drėkinimui arba saulės nudegimui palengvinti. Tačiau šiandien daugėja įrodymų, kad alavijo vartojimas gali turėti papildomos naudos sveikatai.

Iki šiol alavijo rūšyse buvo aptikta daugiau nei 75 biologiškai aktyvių ingredientų, įskaitant daugybę vitaminų, mineralų, fermentų, amino rūgščių ir skaidulų. Atrodo, kad daugelis iš jų teikia unikalią naudą mūsų sveikatai, o atliekami dideli tyrimai sukuria vis įdomesnį vaizdą.

Susidomėjimas alavijo nauda sveikatai taip pat paskatino jį įsigyti įvairiomis formomis: nuo odos kremų ir losjonų iki papildų ir sulčių. Taigi, nepaisant to, kad alavijo jaudulys yra vienas iš geriausiai žinomų galimų pranašumų, kuriuos jis siūlo…

Imuninės sistemos palaikymas

Vienas iš pagrindinių būdų, kaip mūsų kūnas kovoja su ligomis, naudoja ląsteles, žinomas kaip „makrofagai“. Šios ląstelės tiesiogine prasme „suvalgo“ pavojingus mikroorganizmus prieš jas virškindamos. Tokiu būdu ligos sukėlėjai tampa mums nekenksmingi. Tyrimai parodė, kad alavijo sudėtyje yra daugybė skirtingų polisacharidų, kurie, atrodo, aktyvuoja šias makrofagų ląsteles ir skatina jas atlikti savo darbą. Atrodo, kad svarbiausias iš jų yra „acemananas“, nors šios temos tyrimai dar tik pradedami.

Apsauga nuo UV spinduliuotės

Baltymą, vadinamą metalotioneinu, gamina oda, kai ji buvo veikiama alavijo gelio. Ekspertai mano, kad metalotioneinas padeda apsaugoti odą nuo ultravioletinių spindulių pavojaus, nes suteikia antioksidacinę apsaugą. Be to, įrodyta, kad UV šviesa mažina organizmo imuninį atsaką. Atrodo, kad metalotioneinas slopina cheminių signalų, kurie kitu atveju mažina imuninę funkciją, išsiskyrimą ir taip toliau apsaugo kūną.

Žaizdų gijimas

Atrodo, kad vietinis alavijo gydymas skatina žaizdų gijimą. Tyrime, kuriame dalyvavo 371 pacientas, nustatyta, kad asmenys, vartoję alavijo, paprastai pasveiko aštuoniomis dienomis anksčiau nei tie, kuriems buvo skirtas placebas.

Kodėl taip atsitinka, vis dar tiriama, tačiau atrodo, kad yra du galimi aspektai. Pirma, alavijo gebėjimas išlaikyti žaizdas drėgnas skatina ląstelių regeneraciją greičiau.

Antra, atrodo, kad alavijas gali padėti kolagenui greičiau bręsti, o tai greičiau atkuria odą.

Sumažėjęs uždegimas

Alavijų sudėtyje yra galingų priešuždegiminių medžiagų, kurios gali būti naudingos organizmui viduje ir išorėje. Išoriškai tai yra pagrindinė raminamųjų balzamų, skirtų uždegusiai odai, tokiai kaip saulės nudegimas, spuogai ar psoriazė, sudedamoji dalis. Viduje jis gali sumažinti virškinamojo trakto gleivinės dirginimą ir pagreitinti gijimą.

Kai kuriems IBS sergantiems pacientams palengvėja alavijas, ypač tiems, kurių vidurių užkietėjimas dominuoja. Aloe vera taip pat turi tam tikrą naudą gydant skrandžio opas, kolitą ir kitus uždegiminius žarnyno sutrikimus.

Vidurių užkietėjimo palengvinimas

Alavijų sudėtyje yra antrachinonų, kurie turi stiprų vidurius laisvinantį poveikį, todėl dažnai naudojami vidurių užkietėjimui gydyti. Manoma, kad šie antrachinonai skatina gleivių sekreciją ir padidina žarnyno vandens kiekį, kad padėtų reguliariai tuštintis. Alavijas taip pat gali paskatinti tulžies gamybą tulžies pūslėje, padėdamas skaidyti riebalus, kurie gali kauptis ir sukelti vidurių užkietėjimą.

Palaiko pastovų cukraus kiekį kraujyje

Alavijas padeda stabilizuoti gliukozės kiekį kraujyje ir buvo naudojamas kaip 2 tipo diabeto gydymas. Ir yra daug tyrimų, patvirtinančių tai.

Viename tyrime dalyvavo 3167 cukriniu diabetu sergantys pacientai, kurie savo esamą gydymą papildė alavijo gelio ir psyllium lukštų deriniu. Po dviejų mėnesių 94% pacientų nustatė, kad jų koncentracija kraujyje nevalgius sumažėjo iki normalaus lygio.

Atskirame tyrime dalyvavo 39 diabetu sergantys pacientai, kurie du mėnesius kasdien vartojo po vieną valgomąjį šaukštą alavijo sulčių. Jie taip pat patyrė naudingų cukraus kiekio kraujyje kritimų.

Skatina svorio metimą

Nors alavijas nėra įrodytas riebalų degiklis, daugelis žmonių mano, kad virškinimo patobulinimai turi įtakos svorio metimui. Taip yra todėl, kad efektyvi virškinimo sistema sumažina toksinių medžiagų apkrovą ir pagerina maistinių medžiagų pasisavinimą iš maisto, taip padedant visam kūnui veikti geriausiai.

Viename tyrime, kuriame dalyvavo 136 dalyviai, nustatyta, kad kasdienis alavijo gelio vartojimas žymiai sumažino bendrą kūno svorį ir kūno riebalų masę bei padidino atsparumą insulinui. Atskiras tyrimas su gyvūnais parodė, kad alavijo gelis žiurkėms žymiai sumažino visceralinius (pilvo) riebalus.

Mažina Odos uždegimą

Alavijų gelyje yra 18–20 iš 22 sveikatai būtinų aminorūgščių, taip pat odą stiprinančių B grupės vitaminų, cinko ir seleno. Naudojant lokaliai, šios maistinės medžiagos pasiekia odos ląsteles odos epitelio lygyje ir pagreitina gijimo procesą. Aloe vera taip pat turi antibakterinių medžiagų, kurios padeda nuraminti spuogus, mažina randus ir šviesina dėmes. Tai netgi gali sulėtinti senėjimo procesą; naudojamas kasdien tris mėnesius, alavijas gerina kolageno gamybą ir odos elastingumą.

Priešuždegiminės medžiagos padeda išgydyti apsauginį išorinį odos sluoksnį ir apsaugoti nuo saulės nudegimo, žaizdų ir vabzdžių įkandimų. Aloe vera taip pat palaiko galvos odos pH balansą ir atkuria negyvas odos ląsteles, kad sumažintų pleiskanų atsiradimą. Visai neseniai alavijas taip pat išpopuliarėjo dėl savo vidinės naudos, maitinančios odą iš vidaus. Sveikas žarnynas lemia švytinčią odą.

Kaip naudoti Aloe Vera

Norėdami gauti maksimalų efektą, turite įsitikinti, kad perkate aukštos kokybės alavijo gaminį. Vietiniam naudojimui pabandykite namuose auginti vazoninį alavijo augalą. Augalas nereikalauja priežiūros ir palankiai vertina saulėtas, sausas sąlygas. Tiesiog nupjaukite nedidelę lapo dalį ir užtepkite gelio tiesiai ant pjūvio, žaizdos ar įkandimo.

Be to, yra daug alavijo kremų, balzamų ir losjonų. Vidiniam naudojimui geriausia įsigyti aukštos kokybės alavijo priedų arba sulčių, kurios buvo stabilizuotos šaltai, kad būtų išsaugota subtili maistinė medžiaga. Venkite produktų, kurių sudėtyje yra viso lapo alavijo, nes išorinis lapas yra toksiškas ir neturėtų būti vartojamas.

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Šaltinis: tommaso79/Shutterstock

Nerimas žinutėmis – nors ir nėra tikroji klinikinė diagnozė – yra labai realus daugeliui žmonių, ypač vienišiems. Kadangi pasimatymuose vis daugiau dėmesio skiriama pasimatymų programoms, socialinei žiniasklaidai ir tekstiniams pranešimams, akivaizdu, kad žinučių siuntimas tapo pagrindiniu bendravimo būdu. ir nerimo šaltinis. Tiek daug vienišių šiandien skaito tarp kiekvieno apsikeitimo tekstu eilučių, stengdamiesi įprasminti ir išsiaiškinti kito žmogaus ketinimus. Ir kas gali juos kaltinti? Neužbaigti sakiniai, uždelsti atsakymai ir neaiškių jaustukų naudojimas daro viską daug painesniu ir paslaptingesniu. Jei jau kovojate su nerimu arba jums sunku susidoroti su netikrumu, logiška, kodėl tai gali sukelti nerimą ar kančią.

Deja, mes ir toliau vis labiau pasikliaujame technologijomis ir tekstinių pranešimų naudojimu, norėdami susisiekti su bet kuo ir viskuo, nes mes meilė spartieji klavišai ir efektyvumas. Mes naudojame žinutes norėdami patvirtinti planus, duoti nurodymus, palaikyti ryšį, flirtuoti, užmegzti sudėtingus pokalbius ir apskritai palaikyti ryšį su kitais. Taigi, nors akivaizdžiausias (ir paprasčiausias) sprendimas būtų „nustoti tiek daug rašyti žinučių“, tai atrodo labai nerealūs lūkesčiai. Vietoj to norėčiau pasidalinti kai kuriais dalykais, gali padaryti, kad padėtų jums susidoroti ir sušvelninti susirašinėjimo žinutėmis nerimą.

1 patarimas: atsisakykite dekodavimo

Jei kiekvienas žmogaus, su kuriuo susitikinėjate ar kalbatės, tekstas yra A) neaiškus arba trumpas, B) neįpareigojantis arba C) sukelia painiavą, paklauskite savęs: „Ar tai tikrai turėtų būti tai sunku?” Nors pasimatymams ir santykiams reikia pastangų ir darbo, bendravimas ir tiesiogiškumas yra labai svarbūs. Jei jau turite iššifruoti kiekvieną tekstą, tai gali būti ženklas judėti toliau. Su tinkamu asmeniu bendravimas turėtų vykti gana sklandžiai ir lengvai – tarp eilučių turėtų būti mažai spėlionių ar skaitymo.

2 patarimas: paaiškinkite

Jei jus supainiojo tekstas arba manote, kad gali kilti nesusipratimų, užduokite paaiškinančius klausimus. Pavyzdžiui, tarkime, kad norite kurti planus su žmogumi, su kuriuo neseniai susitikinėjate. Išsiunčiate žinutę, klausdami, ar jie yra laisvi šeštadienio vakarą, ir jie atsako… išsišiepę jaustuką. Galite pradėti jausti nerimą, nes nesate tikri, ar tai patvirtinimo jaustukas (patvirtinantis, kad jie yra), ar dviprasmiškumo išraiška. Galite paklausti savęs: „Ką tai reiškia? arba „Kaip man į tai reaguoti?”

Užuot ieškoję visų „kas būtų, jei“ ir bandydami interpretuoti jaustuko reikšmę, tiesiog paklauskite. Kai kuriems žmonėms ši koncepcija pribloškia. Galbūt galvojate: „Galiu tiesiog paklausti?“ Taip! Tikrai! Jei yra vietos nesusipratimams arba manote, kad teksto paaiškinimas gali sumažinti jūsų nerimą, elkitės. Nepriklausomai nuo atsakymo, paaiškinimo ieškojimas yra tiesioginis požiūris, kuris pateiks atsakymus, kad jums nereikėtų sėdėti nežinioje.

Nors šis patarimas yra aiškus, suprantu, kad daugeliui tai gali būti sunku dėl pagrindinės baimės būti atstūmimo arba būti „stokojančiais“. Taip pat žinau, kad asmenys nori būti „lengvai besiverčiantys“ arba „mažai prižiūrimi“ būsimam partneriui. Tačiau atminkite, kad jūs taip pat esate pagrindinis žaidėjas kiekvienuose santykiuose, kuriuose esate. Jums leidžiama būti atkakliam ir užduoti aiškinamuosius klausimus, kad išvengtumėte nesusipratimų (ir švaistytų vienas kito laiką).

3 patarimas: pailsėkite nuo telefono

Jei nuolat tikrinate, ar telefone nėra naujų žinučių, pranešimų ar veiklos socialinėje žiniasklaidoje, Padėk. Tikrinti telefoną ir perskaityti teksto žinutes daugeliui vienišių tapo gana priverstinis, ypač naujesniuose santykiuose. Dėl to viengungiai dažnai pristabdo visą savo gyvenimą, laukdami dominančio asmens atsakymo arba bandydami įprasminti iš vieno teksto. Užuot buvęs ir turėdamas pusiausvyrą, telefonas tampa fiksacijos tašku, o tai tik kelia daugiau nerimo.

Taigi, pabandykite užimti erdvę ar net sukurti fizinį atstumą tarp jūsų ir telefono. Padėkite telefoną kitame kambaryje arba įjunkite jį „netrukdyti“. Jei vykdote reikalus ar su draugais, laikykite jį nematomoje vietoje. Padarę šią pertrauką padidinate savo gebėjimą būti atidesniam. Tai padės jums kad būtumėte aktyvesni pokalbiuose, įvertinkite visus gerus dalykus, kuriuos turite (dalykus, kurie egzistuoja už pasimatymų ribų), ir nukreipkite dėmesį ir dėmesį nuo minčių į aplinką ir įvykius, supančią jus.

4 patarimas: bendraukite asmeniškai

Tai gali atrodyti labai senosios mokyklos ir pasimatymų, bet jei susirašinėdami žinutėmis situaciją padarysite keblesnę nei reikia, visada turite galimybę susisiekti telefonu arba asmeniškai. Pokalbiai telefonu suteikia naudos, kai girdite kito asmens balso toną ir pokalbį realiuoju laiku. Asmeninių pokalbių metu taip pat turite prieigą prie neverbalinio bendravimo, kuris gali būti labai naudingas ir informatyvus kai kuriuose sunkesniuose pokalbiuose. Nežodiniai ženklai, tokie kaip akių kontaktas, veido išraiškos ir laikysena, gali padėti įžvelgti sarkazmą, kito žmogaus nuoširdumą ir sumažinti nesusipratimų tikimybę.

Galite ginčytis, kad 1) ne visi mėgsta kalbėti telefonu ir 2) nenorite kam nors skambinti be įspėjimo. Nors tai yra teisingi argumentai, ypač šiame žinučių pasaulyje, aš taip pat tvirtinčiau, kad žinučių siuntimas ir toliau kelia daug daugiau sumaišties ir nerimo, nei reikia. Galėtume išvengti nesusipratimų ir turėti daugiau ramybės, jei su kitais bendrautume tikrai ir autentiškai.

Taip nutinka mums visiems, ypač su amžiumi; libido praradimas gali turėti didesnį poveikį, nei galbūt norėsite pripažinti. Tai gali turėti įtakos jūsų pasitikėjimui, jūsų santykiams ir, žinoma, jūsų gebėjimui parodyti fizinę meilę. Tai yra kažkas, kas yra natūralu ir gali būti naudinga naudojant augalą: ginkmedžio biloba.

Šiame straipsnyje apžvelgsime įdomią informaciją apie tai, kaip ginkmedis gali padėti jūsų seksualinei sveikatai ir motyvacijai. Kalbant apie šį augalą, yra daugiau nei iš pirmo žvilgsnio, nes jis gali padėti daugiau nei vienu būdu. Dar naudingiau, kad jį galima lengvai įtraukti į savo gyvenimo būdą, nes jį galima vartoti kaip kasdienį priedą. Tačiau pirmasis akivaizdus klausimas, kurį reikia užduoti, yra…

Kas yra Ginkgo Biloba?

Kartais vadinamas mergvakario medžiu arba tiesiog ginkmedžiu, ginkmedis yra medis su mažais, vėduoklės formos lapais, kuris tam tikra forma egzistavo maždaug 200 milijonų metų (dėl savo rūšies ilgaamžiškumo jis gavo pravardę „gyva fosilija“). Jis taip pat gali gyventi iki 2000 metų amžiaus ir užaugti daugiau nei 130 pėdų aukščio. Natūralu, kad tai reiškė, kad jis sulaukė daug dėmesio savo gimtojoje Kinijoje, kur jis tūkstantmečius buvo naudojamas tradicinėje medicinoje.

Tradicinė kinų medicina skiria ginkmedžio bilobą (taip pat žinomą kaip Yín Xìng Yè) nuo tokių negalavimų kaip šlapimo pūslės negalavimai ir su plaučiais susijusios problemos, pvz., pasunkėjęs kvėpavimas ar kosulys. Paprastai lapai džiovinami ir patiekiami kaip arbata, ypatingą dėmesį skiriant jos skoniui. Jis taip pat naudojamas dėl dviejų mums svarbių priežasčių: „seksualinės energijos“ ir padidėjusios kraujotakos. Daugiau apie juos vėliau.

Galbūt esate labiau susipažinę su ginkmedžio biloba papildo forma, o dozės dabar yra standartizuotos dėl patikimumo. Šis senovinis gydymo būdas išliko milijonus metų, todėl buvo pagamintos lengvai išgeriamos tabletės, padedančios mūsų kūnui – na, vienai ypatingai mūsų kūno daliai.

Taigi, kaip ginkmedis gali padėti mažėjant libido? Atsakymas yra daugialypis ir įdomus, nes jis neturi tiesioginės įtakos lytiniams organams. Tiksliau sakant, tai skatina subtilius kūno pokyčius, kurie daro neigiamą poveikį jūsų gebėjimui ir potraukiui atlikti. Peržiūrėkime šiuos pakeitimus:

Pagalba libido per kraujotaką

Kaip minėta anksčiau, vienas iš labiausiai žinomų Ginkgo biloba poveikių yra jo gebėjimas padidinti kraujotaką visame kūne. Tai skamba kaip neaiški nauda, ​​tačiau vartojant ginkmedžio papildus įvyksta cheminė reakcija. Išgėrus tabletę, azoto oksido kiekis kraujyje padidėja. Šis junginys veikia kraujagysles visame kūne, įskaitant arterijas, kaip tai, kas medicinoje žinoma kaip kraujagysles plečianti priemonė; dėl to jie plečiasi. Šis veiksmas padidina viso kūno kraujotaką, taip pat sumažina kraujospūdį.

Natūralu, kad tai paskatino daugelį manyti, kad ginkmedis gali padėti lytinių santykių metu, nes padidina kraujo tekėjimą į lytinius organus. Daugelis interneto svetainių rekomenduoja papildą erekcijos disfunkcijai dėl šios priežasties. Nors šis ryšys atrodo pagrįstas, tikroji tiesa, esanti už šio reikalo, nėra tokia paprasta. Tiesą sakant, nedidelis šio klausimo tyrimas nepatvirtina šios hipotezės.

2008 m. atliktas tyrimas, kuriame dalyvavo 99 moterys, turinčios seksualinę disfunkciją, palygino ginkmedžio vartojimą su terapija arba placebu. Per aštuonias savaites mokslininkai išsiaiškino, kad tik gydymas, kurio metu buvo naudojama sekso terapija, žymiai padidino orgazmo funkciją. Ginkmedžio vartojimas „nelabai padidino susijaudinimo atsaką nei placebas“. Tyrime netgi pastebėta, kaip ginkmedis atpalaiduoja lygiuosius raumenis (audinį, esantį varpos ir gimdos viduje), tačiau tai nepadėjo dalyviams susidoroti su disfunkcija.

Nepaisant to, kad trūksta tyrimų ir įtikinamų duomenų, internete gausu svetainių, kuriose minima, kaip ginkmedžio kraujospūdį mažinančios savybės gali padėti padidinti tekėjimą į jūsų lytinius organus. Tada gali atrodyti, kad ši diskusija baigėsi, tačiau libido reikia daugiau nei tik įsitikinimas, kad viskas veikia.

Ginkgo biloba, antidepresantai ir nerimas

2014 m. apklausos duomenimis, beveik 20 % 16 metų ir vyresnių žmonių turi depresijos požymių. Daugelis iš jų vartoja antidepresantų tipą, vadinamą atrankiniais serotonino reabsorbcijos inhibitoriais (SSRI), kad padėtų kontroliuoti simptomus. Tačiau kolektyvinis SSRI šalutinis poveikis apima daugelį, turinčių įtakos seksui: sumažėjęs jautrumas, uždelstas orgazmas ir, svarbiausia, lytinio potraukio praradimas. Nėra tiksliai žinoma, kodėl šie pokyčiai vyksta. Kadangi smegenys yra neįtikėtinai sudėtingas organas, o SSRI keičia jų chemiją, jie gali turėti įtakos daugybei reakcijų, vykstančių vienu metu.

Buvo atlikti tyrimai, kaip ginkmedis gali padėti smegenims susidoroti su įvairiomis pažinimo nuosmukio formomis. Tačiau įdomu yra tyrimas, kaip jis gali padėti smegenims vartojant antidepresantus. 1998 m. buvo atliktas tyrimas šia tema: jame nustatyta, kad ginkmedis turėjo teigiamą poveikį visoms SSRIS vartojančių asmenų vadinamojo „seksualinio atsako ciklo“ dalims.

Nerimas taip pat gali turėti neigiamos įtakos jūsų libido psichikos sveikatai. Atrodo savaime suprantama, bet kai tavo protas pilnas nerimo minčių ir idėjų, sunku atsipalaiduoti – seksas yra paskutinis dalykas, apie kurį galvojate. Tai net neminint galimų nerimo šaltinių, pavyzdžiui, nepasitikėjimo savo kūnu, socialinio nerimo ar kitų šaltinių.

Yra tam tikrų įrodymų, kad Ginkgo biloba gali padėti gydyti generalizuotus nerimo sutrikimus, ypač kai jis derinamas su kitomis gydymo formomis, pavyzdžiui, terapija. Dabartinė teorija, kodėl jis veiksmingas, yra tokia: kadangi smegenų kraujagyslės išsiplečia pavartojus papildą, gali išsiskirti daugiau neurotransmiterių, kurie padeda palaikyti cheminę smegenų pusiausvyrą. Taigi, nors ginkmedis tiesiogiai netrukdo chemijai, su papildymu gaunama padidėjusi kraujotaka gali paskatinti svarbių medžiagų cirkuliaciją.

Išvada

Yra įrodymų, kad Ginkgo biloba gali padėti susigrąžinti libido, tačiau tai nėra taip, kaip manote. Jo kraujotaką didinančios savybės neveikia tiesiogiai, o veikia visų seksualinių potraukių šaltinį – smegenis. Yra mažai mokslinių įrodymų, leidžiančių manyti, kad ginkmedis gali tiesiogiai paveikti jūsų lytinius organus, tačiau kalbant apie tuos, kurie vartoja antidepresantus ar turi nerimo sutrikimų, tai gali padėti jiems atnaujinti seksualinį gyvenimą.

Pasitarkite su gydytoju prieš vartodami bet kokius papildus, kurie, baiminatės, gali trukdyti vartoti vaistus. Be to, nenaudokite Ginkgo biloba kaip bet kokių jūsų turimų vaistų pakaitalo.

Šaltiniai:

https://www.healthline.com/nutrition/ginkgo-biloba-benefits

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18446847

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/18274887

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC2863090/

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9611693

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395606001026

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/9611693

https://link.springer.com/article/10.1007/s40263-013-0059-9

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/S0022395606001026?via%3Dihub

Dekanas

Deanas McKnightas yra rašytojas ir tinklaraštininkas, baigęs anglų kalbos išsilavinimą. Jam patinka mokytis naujų dalykų ir dalintis ta informacija su kitais, jo dabartinė manija yra sveika gyvensena ir žmogaus biologija.

Šaltinis: DarkBird/Shutterstock

Yra dviejų tipų „raudonos vėliavėlės“, rodančios, kad draugystėje pasiektas kritinis taškas. Pirma, yra intuityvių blyksnių, dar vadinamų „turėjau žinoti geriau“. Tai raudonos vėliavėlės, kylančios iš jūsų žarnyno. Nors dauguma iš mūsų žino, kad svarbu pasitikėti savo instinktais, daugelis iš mūsų taip pat mano, kad turėtume suteikti draugui abejonių. Kaip žinoti, kurį pasirinkti? Jei jums rodoma viena iš šių raudonų vėliavėlių, svarbu įsiklausyti į savo intuiciją:

1. Jūs suprantate, kad bendravimas su konkrečiu draugu sukelia jausmą blogiaune geriau, po jūsų laiko kartu.
2. Suvokiate, kad pradėjote ieškoti priežasčių, kodėl neleistumėte laiko su draugu arba nenorėsite atšaukti planų, kai jie jau buvo sudaryti.

Antrasis raudonos vėliavos tipas atsiranda dėl faktinis nuodingų incidentų arba išorinių įrodymų, kad draugystė žlugo. Tai apima šiuos scenarijus:

1. Atrodo, kad jūsų draugui „tu patinka“ arba jis nori leisti laiką su tavimi tik tada, kai jis ar ji poreikiai kažkas iš tavęs.
2. Jūsų draugas bando izoliuoti jus nuo kitų jūsų gyvenimo santykių, galbūt piktnaudžiaudamas romantiškais partneriais ar kitais draugais.
3. Jūs bandote teisintis dėl savo draugo elgesio arba apginti jį nuo kitų draugų, kurie aiškiau mato savo trūkumus ar netinkamą elgesį su jumis.
4. Nors draugystė grindžiama socialiniais mainais, „raudonos vėliavos“ draugai paprastai surenka daugiau išteklių iš „draugystės bankas“, nei jie kada nors įdėjo į tai.

Daugelis iš mūsų tam tikru lygiu žino, kada draugystė tapo toksiška; tačiau mums gali būti sunku pripažinti, kad netinkamai pasirinkome tuo asmeniu pasitikėdami.

Jei jums prireiktų dar kelių užuominų, kad laikas permąstyti santykius, čia yra septyni konkrečių situacijų draugų aprašymai kurie galbūt nesidomi jūsų interesais:

1. Nauji pažįstami, kurie, atrodo, reikalauja per daug jūsų laiko arba per anksti dalijasi per daug asmeninės informacijos.
2. Draugai, kurie jums skambina tik tada, kai jų gyvenime kažkas negerai.
3. Draugai, kurie perima išvykų planavimo kontrolę nepaisydami jūsų interesų.
4. Draugai, kurie monopolizuoja pokalbius arba nori tik aptarti savo gyvenimą ir patirtį, nesuteikdami jums laiko pasidalyti savo požiūriais ar jausmais.
5. Draugai, kurie skundžiasi, kad nesate pakankamai prieinamas, pakankamai aktyvus ar supratingas. (Kai draugas pateikia per daug skundų dėl jūsų trūkumų, pasirūpinkite, kad santykiai būtų trumpalaikiai.)
6. Draugai, kurie žiūri į jus kaip į „konkurenciją“ bet kurioje veikloje, gali būti būsimi toksiški draugai, priklausomai nuo to, kiek jie stumia savo konkurencinę dvasią.
7. Draugams, kurie nesidrovi prašyti pasiskolinti pinigų, bet vangiai juos grąžina, reikėtų priminti, kad draugystė ir bankininkystė yra dvi atskiros funkcijos.

Norėdami gauti daugiau informacijos, užsisakykite knygą Toksiška draugystė: taisyklių žinojimas ir elgesys su jas laužančiais draugais.

Kai kalbame apie sąnarius, daugelis iš mūsų galvoja apie paprastą raumenų susitraukimo mechanizmą, kad judėtų kaulai. Sąnariai yra ne tik šie du elementai, bet ir į viską reikia atsižvelgti stengiantis, kad jie būtų sveiki. Vienas iš svarbiausių komponentų yra medžiaga, vadinama kremzle, apie kurią galbūt girdėjote.

Išlaikant kremzlę tvirtą ir sveiką, sąnariai gali būti lygesni, bet kaip tai pasiekti? Mes turime kai kurių geriausių papildų, skirtų kremzlėms aplink jūsų kūną, sąrašą. Jei turite problemų su sąnariais, tai gali būti pirmas žingsnis siekiant palengvėjimo.

Kas yra Kremzlė?

Pirmiausia turime išsiaiškinti, kas yra kremzlė. Tai minkštas, bet lankstus audinys, daugiausia randamas sąnariuose, bet taip pat ir kitose srityse, pvz., ausyse ir nosyje (juos apčiuopiant galite gerai suprasti, koks jis tvirtas, bet lankstus). Nors kremzlė yra gana atspari pažeidimams, bet kuri nukentėjusysis atsigauna lėtai, nes kremzlėje nėra specialios kraujotakos, kaip oda ar kaulai.

Viena iš svarbiausių audinio savybių yra ta, kad tai mažai trinties medžiaga, ypač sąnariuose esančios kremzlės. Kaip galite įsivaizduoti, ši savybė reiškia, kad ji atlieka svarbų vaidmenį sąnariuose, išlaiko judesius sklandžiai ir apsaugo kaulus nuo šlifavimo vienas nuo kito. Kremzlės irimas yra pagrindinis osteoartrito veiksnys, kai šis šlifavimas sukelia skausmą ir patinimą. Kremzlės taip pat veikia kaip amortizatorius, atimdamos dalį svorio tokiose vietose kaip keliai, kulkšnys ir klubai einant.

Kai kremzlė tampa per daug pažeista arba susidėvėjusi, kitas žingsnis paprastai yra sąnarių keitimo operacijos, klasikinės vyresnio amžiaus žmonių klubo sąnario pakeitimo operacijos. Idealiu atveju turime kuo geriau prižiūrėti savo sąnarius, kol esame jauni, kad išvengtume tokios procedūros. Yra keletas papildų, kurie gali prisidėti prie geros sąnarių pagalbos, ypač išlaikant kremzlę sveiką, siūlant jai reikalingų maistinių medžiagų.

Gliukozaminas

Tai vienas iš populiariausių papildų rinkoje; gliukozaminas yra tai, kas žinoma kaip amino cukrus, mažytė statybinė medžiaga, kurią naudoja organizmas. Tiksliau, kaip jau galėjote atspėti, jis naudojamas sąnariams. Tai yra kito cheminių medžiagų, vadinamų glikozaminoglikanais, rinkinio pirmtakas, ir jie labai naudojami kremzlėje. Manoma, kad papildymas gliukozaminu padidins kremzlės atsigavimo greitį arba netgi padės jai atsinaujinti. Bet ar tai tiesa?

Šiuo metu bendras sutarimas yra tas, kad gliukozaminas gali palaikyti sąnarius, sergančius osteoartritu. Yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad jis gali apsaugoti likusias kremzles sąnariuose ir skatinti jų atsigavimą. Taip pat yra įrodymų, kad kasdieninė gliukozamino dozė taip pat gali padėti sumažinti skausmą ir sustingimą, susijusį su artritu – atkreipkite dėmesį, kad daugelis jo veiksmingumo tyrimų buvo skirti kelių osteoartritui.

Vienas dalykas, kuris buvo pastebėtas apie gliukozaminą, yra tas, kad jis suteikia skirtingą palengvėjimo lygį skirtingiems žmonėms – tai, kas tinka kitam, gali netikti jums. Laimei, gliukozamino papildai yra labai saugūs, todėl ilgalaikis jų vartojimas neturės jokio didelio šalutinio poveikio. Patarimas yra išbandyti juos keletą mėnesių ir atidžiai stebėti, ar nepagerėjo sąnariai, nustoti, jei nejaučiate naudos.

Chondroitinas

Tai dar viena cheminė medžiaga, randama sąnariuose, kuri yra svarbi kremzlės ir jungiamojo audinio sudedamoji dalis. Chondroitinas yra ilga cukrų grandinė, kuri buvo nurodyta kaip kremzlės amortizuojančių savybių priežastis. Kai lygis mažėja – dažnai su amžiumi – tam tikra veikla gali tapti daug skausmingesnė; amortizacinio efekto labai trūksta kelių ir klubų sąnariuose. Didelis chondroitino kiekis taip pat padeda sąnariams sulaikyti vandenį – dažnai nepastebimą sąnarių sveikatos dalį, į kurią vėliau įsigilinsime.

Nors juos galima vartoti atskirai, gliukozaminas ir chondroitinas dažnai yra suporuojami, ypač papilduose. Gliukozaminas yra kai kurie pagrindiniai chondroitino cheminės sudėties komponentai, todėl jie yra puikūs partneriai, padedantys išvengti ar net išgydyti kremzlės pažeidimus. Vėlgi, produktai, kurių sudėtyje yra šio ingredientų dueto, yra pirmieji, kuriuos pasiekė osteoartritu sergantys žmonės.

Atrodo, kad šis derinys turi teigiamą poveikį sąnariams, ypač tiems, kurie serga sunkesnėmis osteoartrito formomis. Daugelis sveikatos organizacijų visame pasaulyje pripažįsta, kad gliukozaminas ir chondroitinas turi moksliškai teigiamą poveikį sąnarių sveikatai. Daugelio tyrimų metu nustatyta, kad derinys veiksmingas gydant kelių osteoartritą, ypač kai vartojamas ilgą laiką (2010 m. atliktas tyrimas parodė, kad po dvejų metų jis yra toks pat veiksmingas kaip receptiniai vaistai nuo uždegimo). Pats chondroitinas vis dar gali būti veiksmingas (vienas tyrimas parodė reikšmingą artritinių rankų sąnarių pagerėjimą) ir yra labai saugus jį įtraukti į savo mitybą.

Kolagenas

Pirmas dalykas, kuris tikriausiai ateina į galvą, kai galvojate apie „kolageną“, yra grožis ir sveika oda. Tai nėra nepagrįsta, nes kolagenas yra svarbus baltymas daugelyje jungiamųjų audinių visame kūne, įskaitant tokį, kuris apsaugo odą nuo raukšlių. Kadangi tai yra vienas iš labiausiai paplitusių baltymų organizme, daugelis rūšių yra naudojami organuose, raumenyse ir, žinoma, kremzlėse.

Kolagenas daugiausia randamas sąnarių kremzlėse – tokiose, kurios dengia kaulų galus, kad sušvelnintų sąnarių judėjimą. Tyrimai parodė, kad kolageno praradimas yra vienas iš pirmųjų osteoartrito žingsnių ir jį gali būti labai sunku pakeisti, kai jis suardomas. Dėl to dar svarbiau jį prižiūrėti, kol jis dar sveikas; prevencija yra geriau nei skausmingi sąnariai ir galimas operacijas.

Mokslas, susijęs su kolageno papildais sąnariams, yra optimistiškas. Be to, įdomu tai, kad jis taip pat gali padėti jaunesniems suaugusiems, kuriems skauda sąnarius. 2017 m. atliktame tyrime buvo tiriami sportininkai, kenčiantys nuo kelių skausmų treniruočių metu, ir ar 12 savaičių kolageno kursas gali jį palengvinti. Rezultatai parodė, kad kolagenas sumažino skausmą veiklos metu, palyginti su placebu. Taip pat remiamas jo naudojimas nuo osteoartrito, nors reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant išsiaiškinti, kaip veikia kolagenas ir kam jis galėtų būti naudingiausias.

Vanduo

Dažnai pamirštamas papildas, vanduo yra nepaprastai svarbus kremzlėms ir mūsų sąnariams. Maždaug 80% sąnarių kremzlių yra sudaryta iš vandens, todėl būkite hidratuoti visą dieną. Tipiškas patarimas yra siekti išgerti apie 2 litrus vandens per dieną, o tai vyresnio amžiaus žmonėms gali atrodyti daug. Senstant mūsų troškulio jausmas silpnėja, todėl esame labiau linkę į dehidrataciją, todėl būkite sąmoningi, kiek (arba kiek mažai) išgėrėte. Sukūrę sveiką vandens gėrimo įprotį, galite jausti mažiau skausmo ir sustingimo.

Išvada

Mūsų sąnarių labai trūksta, kai pradedame juos prarasti; svarbu, kad padarytume viską, ką galime, kad išvengtume jų degradacijos. Sunku tiesiog pailsinti sąnarius, atsižvelgiant į tai, kaip dažnai juos naudojame (ypač tuos, kurie yra mūsų kojose), todėl turime juos prižiūrėti kitais būdais. Papildai yra mūsų turima priemonė, padedanti tai padaryti, ypač senatvėje, kai pradeda mažėti daug sąnarių sveikatai reikalingų cheminių medžiagų. Mūsų geriausių papildų sąrašas gali padėti jums juos palaikyti, nesvarbu, ar jie serga artritu, ar tik šiek tiek girgžda.

Kaip visada, kreipkitės į gydytoją, jei turite kokių nors rūpesčių arba vartojate kokių nors vaistų, kuriuos gali nutraukti papildai.

Šaltiniai:

https://www.webmd.com/osteoarthritis/nutritional-supplements-osteoarthritis#1

https://www.healthline.com/health/joint-supplements

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150191/

https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/glucosamine-chondroitin-osteoarthritis.php

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.2042-3306.2002.tb05422.xhttps://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/naturalherbs/guide/chondroitin-sulfate. php

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/004901729190035X

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1185/030079908×291967

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1185/030079906X148373

https://www.nrcresearchpress.com/doi/full/10.1139/apnm-2016-0390#.XW0cUXvTUdU

Šaltinis: Katrina_S nuotrauka -Kūrybinio turinio licencija CC0

„Viskas prasidėjo nuo to, kad mano sūnus, kuris studijuoja pirmuosius metus universitete, pastebėjo, kad mūsų anglų kokerspanielio ausys yra lanksčios, o vilkų – ne. Su manimi kalbėjęs vyras buvo atsitiktinis pažįstamas iš mūsų Inžinerijos fakulteto. Dalyvavome universiteto priėmime, ir jis patraukė mane į šalį, kad paklaustų klausimo, kurį jam uždavė jo sūnus. Kai stovėjome gurkšnodami drungną kavą, jis tęsė: „Jis buvo tikrai suglumęs, nes perskaitė, kad šunys buvo prijaukinti iš vilkų, nors buvo tam tikrų įrodymų, kad šakalai, kojotai, Afrikos laukiniai šunys ir daugybė kitų laukinių šunų. galiausiai savo genais prisidėjo prie šiuolaikinio šuns. Mano sūnaus problema ta, kad kai jis internete ieškojo visų laukinių ilčių, jis pastebėjo, kad kiekvienas iš jų turi stačias, dygliuotas ausis. Taigi faktas, kad yra tiek daug daugelis šunų veislių, kurių ausys yra lanksčios, jam tiesiog neturėjo prasmės. Ar žinote, kas čia vyksta?”

Pasirodo, tai nėra naujas ir nebanalus klausimas. Evoliucijos teoretikas Charlesas Darwinas paminėjo šią problemą 1859 m. savo neįtikėtinai įtakingoje knygoje „Apie rūšių kilmę“. Jis pažymėjo, kad iš visų jam žinomų laukinių gyvūnų tik dramblys turi lanksčias ausis. Tačiau, anot jo, „negalima pavadinti nė vieno naminio gyvūno, kuriam kai kuriose šalyse nebūtų nukarusių ausų…“

Šis klausimas buvo pakankamai varginantis Darviną, todėl beveik po dešimtmečio, 1868 m., jis parašė didžiulį tomą (daugiau nei 800 puslapių), kuriame nagrinėjami skirtumai tarp naminių ir laukinių gyvūnų. . Viena iš priežasčių, kodėl ši knyga tokia nepaprasta, yra ta, kad Darvinas ją rašė beveik tris dešimtmečius prieš tai, kai Gregoro Mendelio darbas buvo iš naujo atrastas ir genetikos mokslas buvo pradėtas.

Darvinas nustatė, kad prijaukinimas apima daugybę gyvūnų elgesio ir fiziologijos pokyčių. Tikrasis prijaukinimo procesas apima selektyvų gyvūnų veisimą, kad jie būtų švelnesni ir lengviau valdomi. Prijaukinimo metu mes ieškome gyvūno, turinčio mažesnį stresą ir baimę aplink žmones, stabilesnio, lengviau valdomo ir lengvesnio temperamento. Laukiniai gyvūnai turi labai jautrią „kovok arba bėk“ reakciją, kurią dabar žinome daugiausia dėl hormoninių išskyrų iš antinksčių ir simpatinės nervų sistemos reagavimo. Taigi prijaukinimas bando sumažinti šią reakciją, nes dėl kovos atsako gyvūnas taps agresyvus, o dėl skrydžio reakcijos gyvūnas taps nevaldomas ir nedresuojamas.

Darvinas pastebėjo, kad kartu su trokštamais elgsenos pokyčiais prisijaukinant atsirado daugybė gyvūnų fiziologijos ir kūno formų pokyčių. Konkrečiai, naminių gyvūnų snukiai yra trumpesni, todėl šuns žandikauliai yra mažesni nei vilko. Naminių gyvūnų dantys taip pat mažesni ir jų gali būti mažiau. Ant daugelio naminių gyvūnų kailio atsiranda baltų dėmių, kurių nėra laukiniuose gyvūnuose. Taip pat gali sumažėti smegenų dydis. Ir, žinoma, yra tos niūrios ausys… Pastaraisiais metais šis pokyčių (numatytų elgesio pokyčių ir nenumatytų fizinių šalutinių produktų) konsteliacija buvo pavadinta „Prijaukinimo sindromu“.

Įdomus mokslinis klausimas yra tai, kaip atsirado visi šie pokyčiai, nes pakinta kaulų struktūra, kailio pigmentacija, raumenys ir nervų struktūra. Vieno įtikinamo atsakymo nebuvo iki tol, kol prieš kelerius metus žurnale buvo paskelbtas įdomus straipsnis Genetika. Tyrėjų komandai vadovavo Adamas Wilkinsas, šiuo metu dirbantis Berlyno Humboldto universiteto Teorinės biologijos institute, Vokietijoje.

Ši nauja teorija veikia maždaug taip. Laukiniai iltys buvo linkę tvyroti aplink primityvių žmonių gyvenvietes, nes, nors žmonės buvo geri medžiotojai, jie taip pat buvo ekstravagantiški ir aplaidžiai, o nepanaudotas nužudytų gyvūnų dalis palikdavo netoli savo kaimų. Tai suteikė patogų ir saugų maisto šaltinį laukiniams šunims, pavyzdžiui, vilkams. Gyvūnai, kuriems tai buvo naudingiausia, buvo tie, kurie turėjo mažiau adrenalino ir sumažino kovos ar skrydžio atsaką. Per didelis baimės jausmas reikštų, kad gyvūnai pabėgs mažiausiai žmonių trikdomi ir taip negaus gero maisto. Dėl per didelio agresyvumo žmonės netoleruotų gyvūno buvimo ir jį išvarytų arba nužudytų. Galiausiai prijaukinti buvo pasirenkami tie laukiniai iltys, kurių antinksčiai buvo mažiau jautrūs, nes jie būtų labiau sutramdyti ir mielai liktų taikiai šalia žmonių.

Dabar čia įsijungia žavus mokslas. Antinksčius sudaro kamieninių ląstelių grupė. Kamieninės ląstelės yra besivystančio embriono dalis ir turi beveik stebuklingą gebėjimą virsti įvairių rūšių ląstelėmis, priklausomai nuo kūno vietos, kurioje jos atsiduria. Tam tikros kamieninės ląstelės, dalyvaujančios formuojant antinksčius, vadinamos „nervų keteros ląstelėmis“. Tyrėjai teigia, kad prijaukinimo procese iš tikrųjų atrenkami gyvūnai, turintys nedidelį genetinį defektą, dėl kurio šiek tiek sumažėja nervų keteros ląstelių skaičius arba jų aktyvumas. Tai reiškia, kad sumažėja ir agresyvus, ir su stresu susijęs elgesys, kurį sukelia hormoninės išskyros iš antinksčių, o tai yra norimas prijaukinimo rezultatas.

Dabar atminkite, kad šios kamieninės ląstelės iš tikrųjų yra „formos keitėjai“. Jie taip pat dalyvauja veido, dantų, pigmentinių ląstelių, nervų ir raumenų jungiamojo audinio gamyboje. Taigi, jei prijaukinimas atrinko gyvūnus, kurių nervinės ląstelės yra silpnesnės, kai kurios iš jų pateks į žandikaulį silpnos būklės ir žandikaulis bus mažesnis. Kai kurios ląstelės gali būti nepakankamai stiprios, kad suaktyvintų intensyvų pigmento gamybą, dėl ko ant naminių gyvūnų kailio gali susidaryti baltos dėmės. Ir štai pagaliau atsakymas į mūsų pagrindinį klausimą, nes jei visos reikalingos ląstelės nepasiekia ausų, ausys šiek tiek deformuojasi, turi silpnesnį jungiamąjį audinį, o tai reiškia, kad jos neišlaikys vertikalios būklės ir mes baigiame su lanksčiu ausiniu šunimi.

Laukiniams gyvūnams ausys nėra geras dalykas, nes nuleistas ausies atvartas uždengs įėjimą į klausos kanalą. Kitaip tariant, lanksčioji ausis blokuoja kai kuriuos įeinančius garsus, todėl sunku aptikti silpnus garsus. Tačiau naminiam šuniui tos lanksčios ausytės tiesiog atrodo „mielos“ ir yra kažkas, ką galime paglostyti, kai jaučiame meilę savo augintiniams. Galbūt vienintelis sunkumas, kurį kai kuriems naminiams šunims sukelia sustingusios ausys, yra tai, kad jei jie yra pakankamai ilgi, jie gali įsmigti į vandens ar maisto dubenį ir sukelti netvarką.

Autoriaus teisės SC Psychological Enterprises Ltd. Negalima perspausdinti ar publikuoti be leidimo

Konjuguota linolo rūgštis arba tiesiog CLA jau daugelį metų buvo labai populiarus maisto papildas kultūrizmo ir fitneso bendruomenėse. Taip yra dėl jo poveikio molekuliniams keliams, reguliuojantiems riebalų deginimą. Tačiau šis papildas dabar sulaukia daugiau dėmesio iš plačiosios visuomenės, kuri dažnai jį vartoja kartu su sveika, kalorijų turinčia dieta ir struktūrizuotu mankštos planu, kad paskatintų palankius kūno sudėties pokyčius.

Bet kas yra CLA? CLA yra natūrali riebalų rūšis. Iš esmės tai yra linolo riebalų rūgštis (būtinų omega 6 riebalų rūšis), turinti dvigubą ryšį kažkur išilgai molekulės. Paprastai nedidelį kiekį CLA gauname su maistu, valgydami gyvūninius produktus, tokius kaip mėsa, pienas, sūris ir sviestas. Sagos grybuose taip pat yra nedidelis kiekis CLA.

Apskaičiuota, kad vidutiniškai dauguma išsivysčiusių pasaulio žmonių su maistu gauna mažiau nei 500 mg CLA per dieną. Tai yra daug mažiau, nei įrodyta, kad tai buvo veiksminga paskelbtuose tyrimuose, todėl papildų populiarumas išaugo. Toliau skaitykite šį straipsnį, nes atskleidžiame CLA papildų tyrimus, kad turėtumėte visą reikalingą informaciją, kad sužinotumėte, ar ši natūrali maistinė medžiaga būtų geras jūsų gyvenimo būdo papildymas.

Kokie yra konjuguotos linolo rūgšties privalumai?

Kaip minėta anksčiau, CLA jau daugelį metų buvo populiari tiems asmenims, kurie sunkiai stumia savo kūną, kad įgytų daug raumenų ir mažą kūno riebalų kiekį. Tačiau kadangi daugelis Vakarų šalių išgyvena nutukimo krizę, yra didelis susidomėjimas kovos su šia problema būdais. Juk svarbu atsiminti, kad didelis kūno riebalų kiekis gali sukelti diabetą, širdies ligas ir tam tikras vėžio formas, kad būtų galima paminėti tik keletą galimų pavojų sveikatai. Tačiau koks yra dabartinis sutarimas iš paskelbtų mokslinių išvadų? Išsiaiškinkime.

Svorio metimas

Buvo paskelbta daugiau nei 20 tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas CLA poveikis riebalų mažinimui, bet, deja, kaip ir daugelyje tyrimų sričių, išvados ne visada buvo teigiamos.

2000 m. žurnale „Journal of Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad antsvorio ir nutukimo dalyviai, vartoję 3,4 g, 5,1 g arba 6,8 g CLA kasdien 12 savaičių, žymiai labiau sumažino kūno riebalų kiekį, palyginti su grupe, kuri vartojo placebą. Įdomu tai, kad mokslininkai pranešė, kad didesnės dozės nepadėjo didesnio kūno riebalų sumažėjimo, o tai rodo, kad maždaug 3,4 g yra optimali dozė šiai populiacijai.

Buvo išvadų, papildančių pirmiau pateiktą tyrimą, paskelbtą 2012 m. Šis tyrimas, dar kartą atliktas su antsvorio ir nutukimo turinčiais asmenimis, parodė, kad 12 savaičių kasdien vartojant 3,4 g CLA labai sumažėjo kūno masė, kūno masės indeksas (KMI). , bendra riebalų masė, kūno riebalų procentas ir juosmens bei klubų santykis, lyginant su grupe, kuri vartojo placebą. Taip pat buvo nustatyta, kad rezultatai buvo įspūdingesni tiems asmenims, kurie buvo labiausiai nutukę. Tyrėjai padarė išvadą, kad CLA papildai buvo veiksmingas, bet dar svarbiau, saugus būdas sumažinti nutukimo žymenis.

Kiti teigiami rezultatai buvo gauti iš tyrimo, atlikto su sveikais, nenutukusiais dalyviais, kurių metu nustatyta, kad kasdien vartojant 4,2 g CLA, bendras kūno riebalų kiekis sumažėjo 3,8 % per 12 savaičių, o tai buvo žymiai geriau nei grupėje, kuri gavo placebas. Manoma, kad CLA veikia stimuliuodama molekulinį kelią, žinomą kaip PPAR, kuris iš dalies yra atsakingas už riebalų ir gliukozės metabolizmą.

Atsižvelgiant į tai, svarbu pažymėti, kad yra daug paskelbtų straipsnių, kuriuose nebuvo pranešta apie CLA papildų poveikį kūno riebumui. 2011 m. žurnale „Journal of Nutrition“ Josephas ir jo kolegos nustatė, kad 3,5 g CLA per dieną nepagerino kūno masės, kūno riebalų, raumenų masės ar medžiagų apykaitos sveikatos kraujo rodiklių 27 antsvorio turintiems vyrams, kurių cholesterolio kiekis yra didesnis nei 8 metų. savaitės laikotarpis.

Panašius rezultatus galima matyti ir „British Journal of Nutrition“ publikuotame dokumente, kuriame 44 sveiki suaugusieji, vartoję 3,76 g CLA per dieną arba vartoję placebą per 14 savaičių, reikšmingai nepagerėjo kūno sudėties ar riebalų apykaitos rodiklių kraujyje. .

Nors paprastai tam tikrų mokslinių tyrimų metu pastebėtas riebalų netekimas geriausiu atveju buvo nedidelis, svarbu suprasti, kad net 5% kūno masės sumažėjimas yra susijęs su kliniškai reikšmingu sveikatos, gerovės ir gyvenimo trukmės pagerėjimu. Be to, dauguma šių tyrimų ką tik vartojo CLA papildus, dalyviams nepadarius teigiamų mitybos praktikos ar mankštos režimo pakeitimų, o tai tikrai padidintų rezultatų mastą.

Raumenų masė

Geras raumenų masės lygis yra labai svarbus dėl daugelio priežasčių, o ypač norint išlikti aktyviems, apsaugoti kaulus ir sąnarius, taip pat išlaikyti gerą gyvenimo kokybę kartu su amžiumi. Deja, daugelis antsvorio ir nutukusių žmonių, kurie numeta svorio, ne tik numeta riebalus; jie taip pat patiria raumenų masės sumažėjimą.

Tai ne tik kenkia sveikatai ir gerovei, bet ir gali apsunkinti sveiko kūno svorio išlaikymą. Taip yra todėl, kad raumenų masė turi didelį metabolinį aktyvumą, o tai reiškia, kad kasdien sunaudojama daug kalorijų. Taigi, jei prarandami raumenys, kūnas sudegins mažiau kalorijų per dieną, o tai reiškia, kad jums reikės valgyti dar mažiau, kad toliau netektumėte riebalų, o atgauti svorį gali būti lengviau.

Daugybė tyrimų, kurių metu CLA buvo vartojami kasdien, užfiksavo tiek raumenų masės padidėjimą, tiek raumenų išsaugojimą svorio metimo režimo metu. Viename 2008 m. žurnale „Obesity“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad 3 g CLA kartu su 3 g Omega 3 žuvų taukų per 12 savaičių nutukusiems jauniems vyrams veiksmingai padidino raumenų masę 2,4 %. Šis įspūdingas padidėjimas taip pat nebuvo sugadintas neigiamų kūno riebalų kiekio ar kraujo rodmenų pokyčių, susijusių su medžiagų apykaitos sveikata. Šie rezultatai taip pat nepriklausė nuo pratimų ar mitybos pokyčių, todėl jie dar labiau pastebimi.

Viename iš nedaugelio tyrimų, kuriuose CLA buvo derinamas su mankšta, buvo gauti įspūdingi rezultatai. Šis tyrimas, atliktas su 20 sveikų vyrų, parodė, kad mankštinantis sporto salėje 90 minučių 3 kartus per savaitę, per 12 savaičių žymiai pagerėjo raumenų masė ir riebalų masė. Dar įspūdingiau yra tai, kad mokslininkai dalyviams suteikė tik 1,8 g CLA per dieną, padalytą į 3 dozes. Būtų buvę įdomu pamatyti rezultatų mastą, jei būtų nurodyta didesnė dozė, nes gerai žinoma, kad dvigubi kiekiai veiksmingiau skatina kūno sudėties pokyčius.

Taip pat yra keletas įrodymų, kad CLA papildai yra veiksmingi sportuojantiems žmonėms. Viename tyrime buvo tiriama, ar kasdien vartojant 6 g CLA kartu su 36 g išrūgų baltymų ir 9 g kreatino, buvo veiksmingiau didinant raumenų masę, nei vartojant vien išrūgų baltymus ir kreatiną. Per 5 savaites buvo nustatyta, kad pridėjus CLA 69 jauni vyrai ir moterys, kurie 6 kartus per savaitę atliko pasipriešinimo treniruotes, žymiai labiau padidino raumenų masę ir jėgą.

Atsiradus dviprasmiškų CLA rezultatų tendencijai, taip pat buvo paskelbti tyrimai, kurie nepastebėjo jokių palankių raumenų masės pokyčių. Išvadų skirtumų priežastis neaiški, tačiau tikėtina, kad tai yra dėl dozavimo, trukmės, dalyvių ir tyrimo metodų skirtumų. Atrodo, kad pats CLA papildas turi nedidelį, bet pastebimą poveikį raumenų masei ir (arba) riebalų praradimui. Nenuostabu, kad, kaip ir daugumos svorio metimo papildų, nauda padidėja vartojant papildą kartu su reguliaria mankšta ir kalorijų turinčia dieta.

Kiek turėčiau vartoti konjuguotos linolo rūgšties?

Iš daugybės mokslinių tyrimų, susijusių su CLA, atrodo, kad optimali dozė yra 3–4 g per dieną. Nors yra tyrimų, kuriuose dažnai buvo naudojama daugiau nei tai, nėra tvirtų įrodymų, kad viskas, kas viršija 3–4 g, yra žymiai geriau. Tačiau, kadangi iki šiol atlikti tyrimai yra dviprasmiški, kai kurie tyrimai palaiko CLA papildymą, o kiti – ne, gali būti, kad didesnė dozė gali būti veiksmingesnė, tačiau mažai tikėtina, kad tai bus pastebima.

Koks yra konjuguoto linolo rūgšties šalutinis poveikis…

Be jokios abejonės, esate girdėję posakį „grožis yra žiūrinčiojo akyse“. Ką daryti, jei žiūrovas yra matematikas? Kaip šie padarai grožį mato kitaip nei kiti? Ar yra grožio modelių? Ir jei taip, ar tai matematiniai modeliai?

Leiskite man pakviesti jus į trumpą nuotykį, kuris atsako į šiuos klausimus ir leidžia jums pamatyti grožį taip, kaip kai kurie matematikai.

Grožis skaičiuose

Skaičiai gali ne tik padėti skaičiuoti; jie gali mums padėti atrasti – atrasti gražius raštus, tai yra. Puiki iliustracija yra Fibonačio seka. Ši seka, pavadinta matematiko Leonardo iš Pizos (apie 1170 m. – apie 1250 m.), vardu, prasideda taip:

1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, …

Išskyrus pirmuosius du skaičius, kiekvienas skaičius iš eilės yra dviejų ankstesnių skaičių suma. (Pavyzdžiui, 3=1+2 ir 5=3+2.) Fibonacci užkliuvo ši seka galvodama, kaip suskaičiuoti poros triušių palikuonis. Nelabai jaudinantis (ar gražus), pripažįstu. Tačiau paslėptas modelis išryškėja, kai skirtingai įsivaizduojate skaičius. Kairėje esantis paveikslėlis sukuria kvadratus, kurių kraštinių ilgiai yra vienas po kito einantys Fibonačio skaičiai; paveikslėlis dešinėje nubrėžia apskritimo lankus, jungiančius priešingas tų kvadratų briaunas:

Auksinis stačiakampis (kairėje) ir auksinė spiralė (dešinėje).

Šaltinis: Vikipedija: Fibonačio numeris.

Stačiakampis kairėje vadinamas auksinis stačiakampis. Graži mėlyna spiralė dešinėje vadinama auksinė spiralė. Galiu beveik garantuoti, kad kasdieniame gyvenime matėte šiuos dalykus (nors kartais ir paslėptus matomoje vietoje):

Kairėje: auksiniai stačiakampiai, uždėti ant Monos Lizos. Dešinėje: auksinė spiralė gamtoje.

Šaltinis: kairėje: Pinterest. Dešinėje: Draw Paint Academy.

Dėl šio ryšio tarp Fibonačio skaičių ir daugybės gražių objektų, kuriuose yra skaičiais apibūdinamų raštų, aš, kaip ir dauguma kitų matematikų, manau, kad Fibonačio skaičiai yra gražūs.

Skaičiai grožyje

Jei skaičiai gali sukurti gražius raštus, ar gražūs objektai turi kokių nors gražių matematinių raštų? Dažnai atsakymas yra taip. Paimkite, pavyzdžiui, žmonių veidus. 2009 m. atliktas tyrimas parodė, kad „individualus patrauklumas optimizuojamas, kai veido vertikalus atstumas tarp akių ir burnos yra maždaug 36 proc. [the face’s] ilgio, o horizontalus atstumas tarp akių yra maždaug 46% veido pločio.

Pasirodo, grožį užkoduoja ir kiti santykiai. Be to, buvo įrodyta, kad kompiuteriu sukurtos perdangos, sukurtos iš auksinio pjūvio – skaičiaus, kurį galima naudoti Fibonačio skaičiams generuoti – aptinka veidų grožį. Pavyzdžiui, čia yra Jessica Simpson nuotrauka (kairėje) ir ta pati nuotrauka su uždėta kauke, sudaryta iš Fibonačio skaičių:

Jessica Simpson (kairėje) su uždengta kompiuterio sukurta veido kauke (dešinėje), pagrįsta aukso pjūviu.

Šaltinis: Intmath

(Šį „matematinės veido kaukės“ įrankį galite ištirti patys čia.)

Aukščiau aprašytos veido kaukės taip pat buvo naudojamos patrauklesnėms veidų nuotraukoms sukurti naudojant tam tikrą įvestį. Štai pavyzdys, suteiktas Marquardt Beauty Mask:

Šaltinis: Goldennumber

Apskritai fotografija yra dar vienas puikus matematikos pavyzdys, paslėptas už gražių objektų. Iš tiesų, mėgėjiškos nuotraukos gali būti akimirksniu patrauklesnės, naudojant Trečiųjų taisyklę, kuri pataria nuotraukose esančius objektus lygiuoti išilgai taškų ir linijų, sukurtų padalijus paveikslėlį į trečdalius tiek horizontaliai, tiek vertikaliai, kaip parodyta čia. :

Trečiųjų taisyklė.

Šaltinis: Digicameras

Papildomi metodai, įskaitant simetrijos naudojimą ir trikampių radimą jūsų regėjimo lauke, taip pat gali suteikti jūsų nuotraukoms grožį, kurį kiti atpažins, bet jiems bus sunku tiksliai nustatyti kilmę.

Atsiskyrimo mintys

Nors šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skyriau Fibonačio skaičiams ir įvairiems kitiems iš jo išplaukiantiems modeliams, yra daug kitų skaičių, kurie sukuria gražius raštus ir objektus. Puikus pavyzdys (atsiprašau už klasikinį matematikos kalambūrą) yra neracionalus skaičius pi (apytiksliai lygus 3,14), apskritimo perimetro ir jo skersmens santykis. Įterptas į kiekvieną apskritimą – savaime graži forma – ir taip dažnai pasirodo matematinėse formulėse, apibūdinančiose gamtos reiškinius, pi yra tikrai magiškas skaičius. Raginu jus skirti keturias minutes savo laiko žiūrint nuostabų Rebeckos Taule vaizdo įrašą, iliustruojantį pi didybę.

Nors yra daug išimčių, susijusių su matematikos ir grožio ryšiu, kurį pabrėžiau, kaip tikiuosi, kad dabar geriau jį vertinate, matematika ir grožis dažnai yra tarpusavyje susiję, ir tikiuosi, kad šis straipsnis suteikė jums naują objektyvą, su kuriuo galite pamatyti savo aplinką ir rasti paslėptas grožis.

Iš tiesų, kai kitą kartą pamatysite ką nors gražaus, skatinu jus paklausti: „Kodėl man tai gražu? Jūs pradėsite mąstyti kaip matematikas, kurio pagrindinis tikslas yra rasti ir paaiškinti modelius, ir aš pasiruošęs lažintis, kad atsakymas į jūsų klausimą apims gražią matematiką.

Taurinas yra aminorūgštis, natūraliai randama organizme. Skirtingai nuo daugelio kitų aminorūgščių, ji nėra įtraukta į ilgesnes baltymų grandines ir nėra laikoma viena iš nepakeičiamų aminorūgščių žmonėms. Taip yra todėl, kad taurinas gali būti sintetinamas organizme vitamino B6 ir kitos aminorūgšties, vadinamos cisteinu, metu.

Taurinas jau keletą metų domėjosi mokslininkais, nes buvo atrasta unikali struktūra. Todėl ekspertai iškėlė teoriją, kad atrodo, kad taurinas gali atlikti labai svarbų vaidmenį organizme. Papildų pavidalu jis yra ypač populiarus tarp svorių kilnotojų ir kitų žmonių, kurie patiria sunkų fizinį krūvį, tačiau yra įrodymų, kad taurino poveikis organizmui gali būti daug platesnis.

Taurino privalumai

Taurinas randamas visame žmogaus kūne, tačiau atrodo, kad didelė koncentracija jo yra labai specifinėse kūno vietose. Pirma, didelis kiekis randamas raumenų skaidulose, o tai rodo, kad tai gali būti svarbi sportinei funkcijai. Antra, mokslininkai pastebėjo, kad didelė taurino koncentracija paprastai randama pagrindiniuose organuose, tokiuose kaip širdis ir inkstai.

Tačiau kokia taurino nauda mūsų sveikatai?

Antioksidacinė apsauga

Laisvųjų radikalų susidarymas yra normali medžiagų apykaitos dalis, todėl buvo pasiūlyta, kad didelis taurino kiekis, esantis pagrindiniuose organuose, gali atlikti svarbų antioksidacinį vaidmenį, padėdamas apsaugoti organizmą nuo šių potencialiai žalingų molekulių.

Tyrime, kuriame dalyvavo 36 savanoriai, jiems buvo suteiktas taurino papildas, šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) papildas arba jų mišinys. Šie papildai buvo vartojami dvi savaites prieš atliekant pasipriešinimo treniruotes.

Po to papildų vartojimas buvo tęsiamas dar tris dienas, kol tiriamieji pranešė apie bet kokį raumenų skausmą. Rezultatai parodė, kad BCAA derinys su 2 g taurino, vartojamas tris kartus per dieną, padėjo sumažinti raumenų pažeidimus po treniruotės ir vėliau patiriamą skausmą.

Kitas panašus eksperimentas taip pat siekė įvertinti taurino poveikį raumenų skausmui po treniruotės ir atsigavimui. Taurinas buvo skiriamas atsargiai, o tai buvo skiriama pusvalandį prieš pratimą, iškart po jo arba du kartus per dieną keturias dienas po treniruotės.

Pirmas netikėtumas buvo tai, kad nebuvo pastebėta raumenų skausmo skirtumo, ar taurinas buvo vartojamas prieš ar iškart po treniruotės. Tačiau dar įdomiau tai, kad raumenų skausmą žymiai sumažino tie asmenys, kurie vartojo papildą ilgesnį laiką po treniruotės. Mokslininkai padarė išvadą, kad svarbiausia yra reguliariai vartoti tauriną po fizinio krūvio, kad būtų pasiektas maksimalus poveikis, ir kad jis gali sumažinti raumenų skausmą ir žalą „nurijus sveikimo dienomis“.

Pagerintas pratimų atlikimas

Yra žinoma, kad intensyvūs pratimai gali padidinti oksidacinį stresą organizme. Šis laisvųjų radikalų padidėjimas gali pažeisti kūno ląsteles ir net DNR. Manoma, kad ši veikla turi įtakos visoms sveikatos sąlygoms ir netgi senėjimo mokslui, todėl mokslininkai labai domina būdų, kaip apriboti neigiamą laisvųjų radikalų poveikį.

Buvo manoma, kad taurinas čia gali vaidinti svarbų vaidmenį ir kad sumažėjęs raumenų skausmas, kurį daugelis žmonių patiria papildę taurinu, gali būti susiję su šiomis antioksidacinėmis savybėmis. Iš tiesų, viename tyrime buvo teigiama, kad tokiu būdu ribojant oksidacinį stresą, raumenų skaidulos gali būti teigiamai paveiktos, o tai lemia didesnį našumą.

Tyrimas, kurio tikslas buvo išspręsti šią hipotezę, vienai pusei savanorių davė taurino priedą kiekvieną dieną savaitę, o kita pusė veikė kaip kontrolė. Tada jie patyrė intensyvų važiavimo dviračiu iššūkį, kurio metu jų buvo paprašyta tęsti tol, kol nebegalės važiuoti. Taurino grupėje gerokai pailgėjo laikas, kurio prireikė iki išsekimo, ir taip pat parodė didesnę galią.

Tuo pačiu metu mokslininkai nustatė, kad tauriną vartojantiems asmenims oksidacinio streso požymių buvo mažiau. Rezultatai rodo, kad „taurinas gali susilpninti fizinio krūvio sukeltą DNR pažeidimą ir padidinti pratimų pajėgumą“.

Sveiko cholesterolio kiekio palaikymas

Savanorių grupei septynias savaites buvo suteikta 3 gramai taurino per dieną arba placebo tabletė. Tyrimo pabaigoje dalyviams buvo apskaičiuotos „aterogeninio indekso“ (AI) vertės. AI yra medicininis testas, kuriame atsižvelgiama į skirtingų cholesterolio kiekį organizme ir laikomas tiksliu būsimų širdies ir kraujagyslių problemų prognozavimu.

Taurino grupėje ši metrika labai sumažėjo, o placebą vartojusiems asmenims tokių pokyčių nepastebėta. Įdomu tai, kad taurino grupė taip pat sumažino kūno svorį. Mokslininkai teigia, kad šie rezultatai rodo, kad taurinas „gali turėti svarbų vaidmenį širdies ir kraujagyslių ligų prevencijoje“.

Kitame tyrime grupė savanorių vyrų buvo tyčia tris savaites šeriami didelio cholesterolio kiekio dieta kartu su taurinu arba placebu. Visą laiką buvo imami mėginiai, siekiant stebėti jų cholesterolio kiekį. Įdomi išvada buvo ta, kad nors cholesterolio kiekis padidėjo placebo grupėje, tas pats modelis neatsispindėjo tiems asmenims, kurie vartojo tauriną. Todėl atrodo, kad taurinas gali teigiamai paveikti cholesterolio kiekį ir taip apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių komplikacijų.

Nervų sistemos apsauga

Jūsų kūnas yra nuolatinio srauto būsenoje, o molekulės ir ląstelės nuolat keliauja. Pavyzdžiui, kai mes vartojame maistą, jis greitai suskaidomas į mažesnius vienetus, kurie vėliau perkeliami aplink kūną į tikslinę vietą, kuriai jų reikia. Tuo pačiu metu vykstant atsinaujinimo procesui iš organizmo pasišalina kiti elementai.

Homeostazė yra pavadinimas, kurį mokslininkai duoda tinkamos pusiausvyros palaikymui tokiomis sąlygomis.

Yra įrodymų, kad taurinas gali atlikti svarbų vaidmenį, ypač nervų sistemai.

Kad pranešimai pereitų iš vieno nervo į kitą, naudojamos cheminės medžiagos, vadinamos „neurotransmiteriais“. Galite galvoti apie juos kaip apie paštininką, atsargiai gabenantį pranešimą iš vienos vietos į kitą. Žmogaus kūne labiausiai paplitęs iš jų yra žinomas kaip glutamatas. Įdomu tai, kokį poveikį glutamatas gali turėti nervų ląstelėms.

Tyrimai rodo, kad kai neuronai liečiasi su glutamatu, jie praranda gebėjimą reguliuoti kalcio kiekį. Tai gali turėti rimtų padarinių, jei nebūtų taurino. Tyrimai rodo, kad kai nervus stimuliuoja glutamatas, jie pradeda išskirti tauriną. Šis taurinas savo ruožtu padeda reguliuoti į ląstelę patenkančio arba iš jos išeinančio kalcio kiekį. Dėl to palaikoma homeostazė ir apsaugomos nervų ląstelės nuo pažeidimų.

Širdies funkcijos palaikymas

Kai kurie ekspertai teigė, kad taurino gebėjimas kontroliuoti kalcio transportavimą taip pat gali turėti įtakos jo gebėjimui palaikyti raumenų funkciją, ypač širdies atžvilgiu. Tai gali dar labiau papildyti jo tariamą gebėjimą paveikti cholesterolio kiekį organizme ir padėti suteikti papildomos naudos tiems, kuriems gresia širdies ir kraujagyslių ligos.

Šią teoriją patvirtina Osakos atliktas tyrimas. 14 pacientų, sergančių staziniu širdies nepakankamumu, kartu su įprastiniu gydymu keturias savaites buvo papildomai gydomi taurinu. Japonijos gydytojai nustatė, kad taurinas žymiai pagerino širdies veiklą, palyginti su tais asmenimis, kurie negauna papildo.

Be to, nors kai kuriems pacientams, kuriems buvo skirtas tik standartinis gydymas, simptomai pablogėjo, nė viena taurino grupė neparodė jokio sumažėjimo. Ekspertai teigė, kad jų išvados rodo, kad „taurino papildymas įprastu būdu yra saugus ir veiksmingas gydant pacientus, sergančius staziniu širdies nepakankamumu“.

Taurinas ir katės

Nors taurinas žmonėms yra nepakeičiama aminorūgštis, kačių gyvūnams viskas yra labai skirtinga. Atrodo, kad katės negali pasigaminti šios maistinės medžiagos, o taurino trūkumas gali sukelti didelių problemų. Pavyzdžiui, suaugusių kačių racione taurino trūkumas sukelia tinklainės pokyčius, kurie, jei pakankamai pažengę, gali sukelti…