idp

Kai kalbame apie sąnarius, daugelis iš mūsų galvoja apie paprastą raumenų susitraukimo mechanizmą, kad judėtų kaulai. Sąnariai yra ne tik šie du elementai, bet ir į viską reikia atsižvelgti stengiantis, kad jie būtų sveiki. Vienas iš svarbiausių komponentų yra medžiaga, vadinama kremzle, apie kurią galbūt girdėjote.

Išlaikant kremzlę tvirtą ir sveiką, sąnariai gali būti lygesni, bet kaip tai pasiekti? Mes turime kai kurių geriausių papildų, skirtų kremzlėms aplink jūsų kūną, sąrašą. Jei turite problemų su sąnariais, tai gali būti pirmas žingsnis siekiant palengvėjimo.

Kas yra Kremzlė?

Pirmiausia turime išsiaiškinti, kas yra kremzlė. Tai minkštas, bet lankstus audinys, daugiausia randamas sąnariuose, bet taip pat ir kitose srityse, pvz., ausyse ir nosyje (juos apčiuopiant galite gerai suprasti, koks jis tvirtas, bet lankstus). Nors kremzlė yra gana atspari pažeidimams, bet kuri nukentėjusysis atsigauna lėtai, nes kremzlėje nėra specialios kraujotakos, kaip oda ar kaulai.

Viena iš svarbiausių audinio savybių yra ta, kad tai mažai trinties medžiaga, ypač sąnariuose esančios kremzlės. Kaip galite įsivaizduoti, ši savybė reiškia, kad ji atlieka svarbų vaidmenį sąnariuose, išlaiko judesius sklandžiai ir apsaugo kaulus nuo šlifavimo vienas nuo kito. Kremzlės irimas yra pagrindinis osteoartrito veiksnys, kai šis šlifavimas sukelia skausmą ir patinimą. Kremzlės taip pat veikia kaip amortizatorius, atimdamos dalį svorio tokiose vietose kaip keliai, kulkšnys ir klubai einant.

Kai kremzlė tampa per daug pažeista arba susidėvėjusi, kitas žingsnis paprastai yra sąnarių keitimo operacijos, klasikinės vyresnio amžiaus žmonių klubo sąnario pakeitimo operacijos. Idealiu atveju turime kuo geriau prižiūrėti savo sąnarius, kol esame jauni, kad išvengtume tokios procedūros. Yra keletas papildų, kurie gali prisidėti prie geros sąnarių pagalbos, ypač išlaikant kremzlę sveiką, siūlant jai reikalingų maistinių medžiagų.

Gliukozaminas

Tai vienas iš populiariausių papildų rinkoje; gliukozaminas yra tai, kas žinoma kaip amino cukrus, mažytė statybinė medžiaga, kurią naudoja organizmas. Tiksliau, kaip jau galėjote atspėti, jis naudojamas sąnariams. Tai yra kito cheminių medžiagų, vadinamų glikozaminoglikanais, rinkinio pirmtakas, ir jie labai naudojami kremzlėje. Manoma, kad papildymas gliukozaminu padidins kremzlės atsigavimo greitį arba netgi padės jai atsinaujinti. Bet ar tai tiesa?

Šiuo metu bendras sutarimas yra tas, kad gliukozaminas gali palaikyti sąnarius, sergančius osteoartritu. Yra keletas įrodymų, leidžiančių manyti, kad jis gali apsaugoti likusias kremzles sąnariuose ir skatinti jų atsigavimą. Taip pat yra įrodymų, kad kasdieninė gliukozamino dozė taip pat gali padėti sumažinti skausmą ir sustingimą, susijusį su artritu – atkreipkite dėmesį, kad daugelis jo veiksmingumo tyrimų buvo skirti kelių osteoartritui.

Vienas dalykas, kuris buvo pastebėtas apie gliukozaminą, yra tas, kad jis suteikia skirtingą palengvėjimo lygį skirtingiems žmonėms – tai, kas tinka kitam, gali netikti jums. Laimei, gliukozamino papildai yra labai saugūs, todėl ilgalaikis jų vartojimas neturės jokio didelio šalutinio poveikio. Patarimas yra išbandyti juos keletą mėnesių ir atidžiai stebėti, ar nepagerėjo sąnariai, nustoti, jei nejaučiate naudos.

Chondroitinas

Tai dar viena cheminė medžiaga, randama sąnariuose, kuri yra svarbi kremzlės ir jungiamojo audinio sudedamoji dalis. Chondroitinas yra ilga cukrų grandinė, kuri buvo nurodyta kaip kremzlės amortizuojančių savybių priežastis. Kai lygis mažėja – dažnai su amžiumi – tam tikra veikla gali tapti daug skausmingesnė; amortizacinio efekto labai trūksta kelių ir klubų sąnariuose. Didelis chondroitino kiekis taip pat padeda sąnariams sulaikyti vandenį – dažnai nepastebimą sąnarių sveikatos dalį, į kurią vėliau įsigilinsime.

Nors juos galima vartoti atskirai, gliukozaminas ir chondroitinas dažnai yra suporuojami, ypač papilduose. Gliukozaminas yra kai kurie pagrindiniai chondroitino cheminės sudėties komponentai, todėl jie yra puikūs partneriai, padedantys išvengti ar net išgydyti kremzlės pažeidimus. Vėlgi, produktai, kurių sudėtyje yra šio ingredientų dueto, yra pirmieji, kuriuos pasiekė osteoartritu sergantys žmonės.

Atrodo, kad šis derinys turi teigiamą poveikį sąnariams, ypač tiems, kurie serga sunkesnėmis osteoartrito formomis. Daugelis sveikatos organizacijų visame pasaulyje pripažįsta, kad gliukozaminas ir chondroitinas turi moksliškai teigiamą poveikį sąnarių sveikatai. Daugelio tyrimų metu nustatyta, kad derinys veiksmingas gydant kelių osteoartritą, ypač kai vartojamas ilgą laiką (2010 m. atliktas tyrimas parodė, kad po dvejų metų jis yra toks pat veiksmingas kaip receptiniai vaistai nuo uždegimo). Pats chondroitinas vis dar gali būti veiksmingas (vienas tyrimas parodė reikšmingą artritinių rankų sąnarių pagerėjimą) ir yra labai saugus jį įtraukti į savo mitybą.

Kolagenas

Pirmas dalykas, kuris tikriausiai ateina į galvą, kai galvojate apie „kolageną“, yra grožis ir sveika oda. Tai nėra nepagrįsta, nes kolagenas yra svarbus baltymas daugelyje jungiamųjų audinių visame kūne, įskaitant tokį, kuris apsaugo odą nuo raukšlių. Kadangi tai yra vienas iš labiausiai paplitusių baltymų organizme, daugelis rūšių yra naudojami organuose, raumenyse ir, žinoma, kremzlėse.

Kolagenas daugiausia randamas sąnarių kremzlėse – tokiose, kurios dengia kaulų galus, kad sušvelnintų sąnarių judėjimą. Tyrimai parodė, kad kolageno praradimas yra vienas iš pirmųjų osteoartrito žingsnių ir jį gali būti labai sunku pakeisti, kai jis suardomas. Dėl to dar svarbiau jį prižiūrėti, kol jis dar sveikas; prevencija yra geriau nei skausmingi sąnariai ir galimas operacijas.

Mokslas, susijęs su kolageno papildais sąnariams, yra optimistiškas. Be to, įdomu tai, kad jis taip pat gali padėti jaunesniems suaugusiems, kuriems skauda sąnarius. 2017 m. atliktame tyrime buvo tiriami sportininkai, kenčiantys nuo kelių skausmų treniruočių metu, ir ar 12 savaičių kolageno kursas gali jį palengvinti. Rezultatai parodė, kad kolagenas sumažino skausmą veiklos metu, palyginti su placebu. Taip pat remiamas jo naudojimas nuo osteoartrito, nors reikia atlikti tolesnius tyrimus, siekiant išsiaiškinti, kaip veikia kolagenas ir kam jis galėtų būti naudingiausias.

Vanduo

Dažnai pamirštamas papildas, vanduo yra nepaprastai svarbus kremzlėms ir mūsų sąnariams. Maždaug 80% sąnarių kremzlių yra sudaryta iš vandens, todėl būkite hidratuoti visą dieną. Tipiškas patarimas yra siekti išgerti apie 2 litrus vandens per dieną, o tai vyresnio amžiaus žmonėms gali atrodyti daug. Senstant mūsų troškulio jausmas silpnėja, todėl esame labiau linkę į dehidrataciją, todėl būkite sąmoningi, kiek (arba kiek mažai) išgėrėte. Sukūrę sveiką vandens gėrimo įprotį, galite jausti mažiau skausmo ir sustingimo.

Išvada

Mūsų sąnarių labai trūksta, kai pradedame juos prarasti; svarbu, kad padarytume viską, ką galime, kad išvengtume jų degradacijos. Sunku tiesiog pailsinti sąnarius, atsižvelgiant į tai, kaip dažnai juos naudojame (ypač tuos, kurie yra mūsų kojose), todėl turime juos prižiūrėti kitais būdais. Papildai yra mūsų turima priemonė, padedanti tai padaryti, ypač senatvėje, kai pradeda mažėti daug sąnarių sveikatai reikalingų cheminių medžiagų. Mūsų geriausių papildų sąrašas gali padėti jums juos palaikyti, nesvarbu, ar jie serga artritu, ar tik šiek tiek girgžda.

Kaip visada, kreipkitės į gydytoją, jei turite kokių nors rūpesčių arba vartojate kokių nors vaistų, kuriuos gali nutraukti papildai.

Šaltiniai:

https://www.webmd.com/osteoarthritis/nutritional-supplements-osteoarthritis#1

https://www.healthline.com/health/joint-supplements

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pmc/articles/PMC3150191/

https://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/natural/supplements-herbs/glucosamine-chondroitin-osteoarthritis.php

https://onlinelibrary.wiley.com/doi/abs/10.1111/j.2042-3306.2002.tb05422.xhttps://www.arthritis.org/living-with-arthritis/treatments/naturalherbs/guide/chondroitin-sulfate. php

https://www.sciencedirect.com/science/article/abs/pii/004901729190035X

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1185/030079908×291967

https://www.tandfonline.com/doi/abs/10.1185/030079906X148373

https://www.nrcresearchpress.com/doi/full/10.1139/apnm-2016-0390#.XW0cUXvTUdU

Šaltinis: Katrina_S nuotrauka -Kūrybinio turinio licencija CC0

„Viskas prasidėjo nuo to, kad mano sūnus, kuris studijuoja pirmuosius metus universitete, pastebėjo, kad mūsų anglų kokerspanielio ausys yra lanksčios, o vilkų – ne. Su manimi kalbėjęs vyras buvo atsitiktinis pažįstamas iš mūsų Inžinerijos fakulteto. Dalyvavome universiteto priėmime, ir jis patraukė mane į šalį, kad paklaustų klausimo, kurį jam uždavė jo sūnus. Kai stovėjome gurkšnodami drungną kavą, jis tęsė: „Jis buvo tikrai suglumęs, nes perskaitė, kad šunys buvo prijaukinti iš vilkų, nors buvo tam tikrų įrodymų, kad šakalai, kojotai, Afrikos laukiniai šunys ir daugybė kitų laukinių šunų. galiausiai savo genais prisidėjo prie šiuolaikinio šuns. Mano sūnaus problema ta, kad kai jis internete ieškojo visų laukinių ilčių, jis pastebėjo, kad kiekvienas iš jų turi stačias, dygliuotas ausis. Taigi faktas, kad yra tiek daug daugelis šunų veislių, kurių ausys yra lanksčios, jam tiesiog neturėjo prasmės. Ar žinote, kas čia vyksta?”

Pasirodo, tai nėra naujas ir nebanalus klausimas. Evoliucijos teoretikas Charlesas Darwinas paminėjo šią problemą 1859 m. savo neįtikėtinai įtakingoje knygoje „Apie rūšių kilmę“. Jis pažymėjo, kad iš visų jam žinomų laukinių gyvūnų tik dramblys turi lanksčias ausis. Tačiau, anot jo, „negalima pavadinti nė vieno naminio gyvūno, kuriam kai kuriose šalyse nebūtų nukarusių ausų…“

Šis klausimas buvo pakankamai varginantis Darviną, todėl beveik po dešimtmečio, 1868 m., jis parašė didžiulį tomą (daugiau nei 800 puslapių), kuriame nagrinėjami skirtumai tarp naminių ir laukinių gyvūnų. . Viena iš priežasčių, kodėl ši knyga tokia nepaprasta, yra ta, kad Darvinas ją rašė beveik tris dešimtmečius prieš tai, kai Gregoro Mendelio darbas buvo iš naujo atrastas ir genetikos mokslas buvo pradėtas.

Darvinas nustatė, kad prijaukinimas apima daugybę gyvūnų elgesio ir fiziologijos pokyčių. Tikrasis prijaukinimo procesas apima selektyvų gyvūnų veisimą, kad jie būtų švelnesni ir lengviau valdomi. Prijaukinimo metu mes ieškome gyvūno, turinčio mažesnį stresą ir baimę aplink žmones, stabilesnio, lengviau valdomo ir lengvesnio temperamento. Laukiniai gyvūnai turi labai jautrią „kovok arba bėk“ reakciją, kurią dabar žinome daugiausia dėl hormoninių išskyrų iš antinksčių ir simpatinės nervų sistemos reagavimo. Taigi prijaukinimas bando sumažinti šią reakciją, nes dėl kovos atsako gyvūnas taps agresyvus, o dėl skrydžio reakcijos gyvūnas taps nevaldomas ir nedresuojamas.

Darvinas pastebėjo, kad kartu su trokštamais elgsenos pokyčiais prisijaukinant atsirado daugybė gyvūnų fiziologijos ir kūno formų pokyčių. Konkrečiai, naminių gyvūnų snukiai yra trumpesni, todėl šuns žandikauliai yra mažesni nei vilko. Naminių gyvūnų dantys taip pat mažesni ir jų gali būti mažiau. Ant daugelio naminių gyvūnų kailio atsiranda baltų dėmių, kurių nėra laukiniuose gyvūnuose. Taip pat gali sumažėti smegenų dydis. Ir, žinoma, yra tos niūrios ausys… Pastaraisiais metais šis pokyčių (numatytų elgesio pokyčių ir nenumatytų fizinių šalutinių produktų) konsteliacija buvo pavadinta „Prijaukinimo sindromu“.

Įdomus mokslinis klausimas yra tai, kaip atsirado visi šie pokyčiai, nes pakinta kaulų struktūra, kailio pigmentacija, raumenys ir nervų struktūra. Vieno įtikinamo atsakymo nebuvo iki tol, kol prieš kelerius metus žurnale buvo paskelbtas įdomus straipsnis Genetika. Tyrėjų komandai vadovavo Adamas Wilkinsas, šiuo metu dirbantis Berlyno Humboldto universiteto Teorinės biologijos institute, Vokietijoje.

Ši nauja teorija veikia maždaug taip. Laukiniai iltys buvo linkę tvyroti aplink primityvių žmonių gyvenvietes, nes, nors žmonės buvo geri medžiotojai, jie taip pat buvo ekstravagantiški ir aplaidžiai, o nepanaudotas nužudytų gyvūnų dalis palikdavo netoli savo kaimų. Tai suteikė patogų ir saugų maisto šaltinį laukiniams šunims, pavyzdžiui, vilkams. Gyvūnai, kuriems tai buvo naudingiausia, buvo tie, kurie turėjo mažiau adrenalino ir sumažino kovos ar skrydžio atsaką. Per didelis baimės jausmas reikštų, kad gyvūnai pabėgs mažiausiai žmonių trikdomi ir taip negaus gero maisto. Dėl per didelio agresyvumo žmonės netoleruotų gyvūno buvimo ir jį išvarytų arba nužudytų. Galiausiai prijaukinti buvo pasirenkami tie laukiniai iltys, kurių antinksčiai buvo mažiau jautrūs, nes jie būtų labiau sutramdyti ir mielai liktų taikiai šalia žmonių.

Dabar čia įsijungia žavus mokslas. Antinksčius sudaro kamieninių ląstelių grupė. Kamieninės ląstelės yra besivystančio embriono dalis ir turi beveik stebuklingą gebėjimą virsti įvairių rūšių ląstelėmis, priklausomai nuo kūno vietos, kurioje jos atsiduria. Tam tikros kamieninės ląstelės, dalyvaujančios formuojant antinksčius, vadinamos „nervų keteros ląstelėmis“. Tyrėjai teigia, kad prijaukinimo procese iš tikrųjų atrenkami gyvūnai, turintys nedidelį genetinį defektą, dėl kurio šiek tiek sumažėja nervų keteros ląstelių skaičius arba jų aktyvumas. Tai reiškia, kad sumažėja ir agresyvus, ir su stresu susijęs elgesys, kurį sukelia hormoninės išskyros iš antinksčių, o tai yra norimas prijaukinimo rezultatas.

Dabar atminkite, kad šios kamieninės ląstelės iš tikrųjų yra „formos keitėjai“. Jie taip pat dalyvauja veido, dantų, pigmentinių ląstelių, nervų ir raumenų jungiamojo audinio gamyboje. Taigi, jei prijaukinimas atrinko gyvūnus, kurių nervinės ląstelės yra silpnesnės, kai kurios iš jų pateks į žandikaulį silpnos būklės ir žandikaulis bus mažesnis. Kai kurios ląstelės gali būti nepakankamai stiprios, kad suaktyvintų intensyvų pigmento gamybą, dėl ko ant naminių gyvūnų kailio gali susidaryti baltos dėmės. Ir štai pagaliau atsakymas į mūsų pagrindinį klausimą, nes jei visos reikalingos ląstelės nepasiekia ausų, ausys šiek tiek deformuojasi, turi silpnesnį jungiamąjį audinį, o tai reiškia, kad jos neišlaikys vertikalios būklės ir mes baigiame su lanksčiu ausiniu šunimi.

Laukiniams gyvūnams ausys nėra geras dalykas, nes nuleistas ausies atvartas uždengs įėjimą į klausos kanalą. Kitaip tariant, lanksčioji ausis blokuoja kai kuriuos įeinančius garsus, todėl sunku aptikti silpnus garsus. Tačiau naminiam šuniui tos lanksčios ausytės tiesiog atrodo „mielos“ ir yra kažkas, ką galime paglostyti, kai jaučiame meilę savo augintiniams. Galbūt vienintelis sunkumas, kurį kai kuriems naminiams šunims sukelia sustingusios ausys, yra tai, kad jei jie yra pakankamai ilgi, jie gali įsmigti į vandens ar maisto dubenį ir sukelti netvarką.

Autoriaus teisės SC Psychological Enterprises Ltd. Negalima perspausdinti ar publikuoti be leidimo

Konjuguota linolo rūgštis arba tiesiog CLA jau daugelį metų buvo labai populiarus maisto papildas kultūrizmo ir fitneso bendruomenėse. Taip yra dėl jo poveikio molekuliniams keliams, reguliuojantiems riebalų deginimą. Tačiau šis papildas dabar sulaukia daugiau dėmesio iš plačiosios visuomenės, kuri dažnai jį vartoja kartu su sveika, kalorijų turinčia dieta ir struktūrizuotu mankštos planu, kad paskatintų palankius kūno sudėties pokyčius.

Bet kas yra CLA? CLA yra natūrali riebalų rūšis. Iš esmės tai yra linolo riebalų rūgštis (būtinų omega 6 riebalų rūšis), turinti dvigubą ryšį kažkur išilgai molekulės. Paprastai nedidelį kiekį CLA gauname su maistu, valgydami gyvūninius produktus, tokius kaip mėsa, pienas, sūris ir sviestas. Sagos grybuose taip pat yra nedidelis kiekis CLA.

Apskaičiuota, kad vidutiniškai dauguma išsivysčiusių pasaulio žmonių su maistu gauna mažiau nei 500 mg CLA per dieną. Tai yra daug mažiau, nei įrodyta, kad tai buvo veiksminga paskelbtuose tyrimuose, todėl papildų populiarumas išaugo. Toliau skaitykite šį straipsnį, nes atskleidžiame CLA papildų tyrimus, kad turėtumėte visą reikalingą informaciją, kad sužinotumėte, ar ši natūrali maistinė medžiaga būtų geras jūsų gyvenimo būdo papildymas.

Kokie yra konjuguotos linolo rūgšties privalumai?

Kaip minėta anksčiau, CLA jau daugelį metų buvo populiari tiems asmenims, kurie sunkiai stumia savo kūną, kad įgytų daug raumenų ir mažą kūno riebalų kiekį. Tačiau kadangi daugelis Vakarų šalių išgyvena nutukimo krizę, yra didelis susidomėjimas kovos su šia problema būdais. Juk svarbu atsiminti, kad didelis kūno riebalų kiekis gali sukelti diabetą, širdies ligas ir tam tikras vėžio formas, kad būtų galima paminėti tik keletą galimų pavojų sveikatai. Tačiau koks yra dabartinis sutarimas iš paskelbtų mokslinių išvadų? Išsiaiškinkime.

Svorio metimas

Buvo paskelbta daugiau nei 20 tyrimų, kuriuose buvo nagrinėjamas CLA poveikis riebalų mažinimui, bet, deja, kaip ir daugelyje tyrimų sričių, išvados ne visada buvo teigiamos.

2000 m. žurnale „Journal of Nutrition“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad antsvorio ir nutukimo dalyviai, vartoję 3,4 g, 5,1 g arba 6,8 g CLA kasdien 12 savaičių, žymiai labiau sumažino kūno riebalų kiekį, palyginti su grupe, kuri vartojo placebą. Įdomu tai, kad mokslininkai pranešė, kad didesnės dozės nepadėjo didesnio kūno riebalų sumažėjimo, o tai rodo, kad maždaug 3,4 g yra optimali dozė šiai populiacijai.

Buvo išvadų, papildančių pirmiau pateiktą tyrimą, paskelbtą 2012 m. Šis tyrimas, dar kartą atliktas su antsvorio ir nutukimo turinčiais asmenimis, parodė, kad 12 savaičių kasdien vartojant 3,4 g CLA labai sumažėjo kūno masė, kūno masės indeksas (KMI). , bendra riebalų masė, kūno riebalų procentas ir juosmens bei klubų santykis, lyginant su grupe, kuri vartojo placebą. Taip pat buvo nustatyta, kad rezultatai buvo įspūdingesni tiems asmenims, kurie buvo labiausiai nutukę. Tyrėjai padarė išvadą, kad CLA papildai buvo veiksmingas, bet dar svarbiau, saugus būdas sumažinti nutukimo žymenis.

Kiti teigiami rezultatai buvo gauti iš tyrimo, atlikto su sveikais, nenutukusiais dalyviais, kurių metu nustatyta, kad kasdien vartojant 4,2 g CLA, bendras kūno riebalų kiekis sumažėjo 3,8 % per 12 savaičių, o tai buvo žymiai geriau nei grupėje, kuri gavo placebas. Manoma, kad CLA veikia stimuliuodama molekulinį kelią, žinomą kaip PPAR, kuris iš dalies yra atsakingas už riebalų ir gliukozės metabolizmą.

Atsižvelgiant į tai, svarbu pažymėti, kad yra daug paskelbtų straipsnių, kuriuose nebuvo pranešta apie CLA papildų poveikį kūno riebumui. 2011 m. žurnale „Journal of Nutrition“ Josephas ir jo kolegos nustatė, kad 3,5 g CLA per dieną nepagerino kūno masės, kūno riebalų, raumenų masės ar medžiagų apykaitos sveikatos kraujo rodiklių 27 antsvorio turintiems vyrams, kurių cholesterolio kiekis yra didesnis nei 8 metų. savaitės laikotarpis.

Panašius rezultatus galima matyti ir „British Journal of Nutrition“ publikuotame dokumente, kuriame 44 sveiki suaugusieji, vartoję 3,76 g CLA per dieną arba vartoję placebą per 14 savaičių, reikšmingai nepagerėjo kūno sudėties ar riebalų apykaitos rodiklių kraujyje. .

Nors paprastai tam tikrų mokslinių tyrimų metu pastebėtas riebalų netekimas geriausiu atveju buvo nedidelis, svarbu suprasti, kad net 5% kūno masės sumažėjimas yra susijęs su kliniškai reikšmingu sveikatos, gerovės ir gyvenimo trukmės pagerėjimu. Be to, dauguma šių tyrimų ką tik vartojo CLA papildus, dalyviams nepadarius teigiamų mitybos praktikos ar mankštos režimo pakeitimų, o tai tikrai padidintų rezultatų mastą.

Raumenų masė

Geras raumenų masės lygis yra labai svarbus dėl daugelio priežasčių, o ypač norint išlikti aktyviems, apsaugoti kaulus ir sąnarius, taip pat išlaikyti gerą gyvenimo kokybę kartu su amžiumi. Deja, daugelis antsvorio ir nutukusių žmonių, kurie numeta svorio, ne tik numeta riebalus; jie taip pat patiria raumenų masės sumažėjimą.

Tai ne tik kenkia sveikatai ir gerovei, bet ir gali apsunkinti sveiko kūno svorio išlaikymą. Taip yra todėl, kad raumenų masė turi didelį metabolinį aktyvumą, o tai reiškia, kad kasdien sunaudojama daug kalorijų. Taigi, jei prarandami raumenys, kūnas sudegins mažiau kalorijų per dieną, o tai reiškia, kad jums reikės valgyti dar mažiau, kad toliau netektumėte riebalų, o atgauti svorį gali būti lengviau.

Daugybė tyrimų, kurių metu CLA buvo vartojami kasdien, užfiksavo tiek raumenų masės padidėjimą, tiek raumenų išsaugojimą svorio metimo režimo metu. Viename 2008 m. žurnale „Obesity“ paskelbtame tyrime nustatyta, kad 3 g CLA kartu su 3 g Omega 3 žuvų taukų per 12 savaičių nutukusiems jauniems vyrams veiksmingai padidino raumenų masę 2,4 %. Šis įspūdingas padidėjimas taip pat nebuvo sugadintas neigiamų kūno riebalų kiekio ar kraujo rodmenų pokyčių, susijusių su medžiagų apykaitos sveikata. Šie rezultatai taip pat nepriklausė nuo pratimų ar mitybos pokyčių, todėl jie dar labiau pastebimi.

Viename iš nedaugelio tyrimų, kuriuose CLA buvo derinamas su mankšta, buvo gauti įspūdingi rezultatai. Šis tyrimas, atliktas su 20 sveikų vyrų, parodė, kad mankštinantis sporto salėje 90 minučių 3 kartus per savaitę, per 12 savaičių žymiai pagerėjo raumenų masė ir riebalų masė. Dar įspūdingiau yra tai, kad mokslininkai dalyviams suteikė tik 1,8 g CLA per dieną, padalytą į 3 dozes. Būtų buvę įdomu pamatyti rezultatų mastą, jei būtų nurodyta didesnė dozė, nes gerai žinoma, kad dvigubi kiekiai veiksmingiau skatina kūno sudėties pokyčius.

Taip pat yra keletas įrodymų, kad CLA papildai yra veiksmingi sportuojantiems žmonėms. Viename tyrime buvo tiriama, ar kasdien vartojant 6 g CLA kartu su 36 g išrūgų baltymų ir 9 g kreatino, buvo veiksmingiau didinant raumenų masę, nei vartojant vien išrūgų baltymus ir kreatiną. Per 5 savaites buvo nustatyta, kad pridėjus CLA 69 jauni vyrai ir moterys, kurie 6 kartus per savaitę atliko pasipriešinimo treniruotes, žymiai labiau padidino raumenų masę ir jėgą.

Atsiradus dviprasmiškų CLA rezultatų tendencijai, taip pat buvo paskelbti tyrimai, kurie nepastebėjo jokių palankių raumenų masės pokyčių. Išvadų skirtumų priežastis neaiški, tačiau tikėtina, kad tai yra dėl dozavimo, trukmės, dalyvių ir tyrimo metodų skirtumų. Atrodo, kad pats CLA papildas turi nedidelį, bet pastebimą poveikį raumenų masei ir (arba) riebalų praradimui. Nenuostabu, kad, kaip ir daugumos svorio metimo papildų, nauda padidėja vartojant papildą kartu su reguliaria mankšta ir kalorijų turinčia dieta.

Kiek turėčiau vartoti konjuguotos linolo rūgšties?

Iš daugybės mokslinių tyrimų, susijusių su CLA, atrodo, kad optimali dozė yra 3–4 g per dieną. Nors yra tyrimų, kuriuose dažnai buvo naudojama daugiau nei tai, nėra tvirtų įrodymų, kad viskas, kas viršija 3–4 g, yra žymiai geriau. Tačiau, kadangi iki šiol atlikti tyrimai yra dviprasmiški, kai kurie tyrimai palaiko CLA papildymą, o kiti – ne, gali būti, kad didesnė dozė gali būti veiksmingesnė, tačiau mažai tikėtina, kad tai bus pastebima.

Koks yra konjuguoto linolo rūgšties šalutinis poveikis…

Be jokios abejonės, esate girdėję posakį „grožis yra žiūrinčiojo akyse“. Ką daryti, jei žiūrovas yra matematikas? Kaip šie padarai grožį mato kitaip nei kiti? Ar yra grožio modelių? Ir jei taip, ar tai matematiniai modeliai?

Leiskite man pakviesti jus į trumpą nuotykį, kuris atsako į šiuos klausimus ir leidžia jums pamatyti grožį taip, kaip kai kurie matematikai.

Grožis skaičiuose

Skaičiai gali ne tik padėti skaičiuoti; jie gali mums padėti atrasti – atrasti gražius raštus, tai yra. Puiki iliustracija yra Fibonačio seka. Ši seka, pavadinta matematiko Leonardo iš Pizos (apie 1170 m. – apie 1250 m.), vardu, prasideda taip:

1, 1, 2, 3, 5, 8, 13, 21, …

Išskyrus pirmuosius du skaičius, kiekvienas skaičius iš eilės yra dviejų ankstesnių skaičių suma. (Pavyzdžiui, 3=1+2 ir 5=3+2.) Fibonacci užkliuvo ši seka galvodama, kaip suskaičiuoti poros triušių palikuonis. Nelabai jaudinantis (ar gražus), pripažįstu. Tačiau paslėptas modelis išryškėja, kai skirtingai įsivaizduojate skaičius. Kairėje esantis paveikslėlis sukuria kvadratus, kurių kraštinių ilgiai yra vienas po kito einantys Fibonačio skaičiai; paveikslėlis dešinėje nubrėžia apskritimo lankus, jungiančius priešingas tų kvadratų briaunas:

Auksinis stačiakampis (kairėje) ir auksinė spiralė (dešinėje).

Šaltinis: Vikipedija: Fibonačio numeris.

Stačiakampis kairėje vadinamas auksinis stačiakampis. Graži mėlyna spiralė dešinėje vadinama auksinė spiralė. Galiu beveik garantuoti, kad kasdieniame gyvenime matėte šiuos dalykus (nors kartais ir paslėptus matomoje vietoje):

Kairėje: auksiniai stačiakampiai, uždėti ant Monos Lizos. Dešinėje: auksinė spiralė gamtoje.

Šaltinis: kairėje: Pinterest. Dešinėje: Draw Paint Academy.

Dėl šio ryšio tarp Fibonačio skaičių ir daugybės gražių objektų, kuriuose yra skaičiais apibūdinamų raštų, aš, kaip ir dauguma kitų matematikų, manau, kad Fibonačio skaičiai yra gražūs.

Skaičiai grožyje

Jei skaičiai gali sukurti gražius raštus, ar gražūs objektai turi kokių nors gražių matematinių raštų? Dažnai atsakymas yra taip. Paimkite, pavyzdžiui, žmonių veidus. 2009 m. atliktas tyrimas parodė, kad „individualus patrauklumas optimizuojamas, kai veido vertikalus atstumas tarp akių ir burnos yra maždaug 36 proc. [the face’s] ilgio, o horizontalus atstumas tarp akių yra maždaug 46% veido pločio.

Pasirodo, grožį užkoduoja ir kiti santykiai. Be to, buvo įrodyta, kad kompiuteriu sukurtos perdangos, sukurtos iš auksinio pjūvio – skaičiaus, kurį galima naudoti Fibonačio skaičiams generuoti – aptinka veidų grožį. Pavyzdžiui, čia yra Jessica Simpson nuotrauka (kairėje) ir ta pati nuotrauka su uždėta kauke, sudaryta iš Fibonačio skaičių:

Jessica Simpson (kairėje) su uždengta kompiuterio sukurta veido kauke (dešinėje), pagrįsta aukso pjūviu.

Šaltinis: Intmath

(Šį „matematinės veido kaukės“ įrankį galite ištirti patys čia.)

Aukščiau aprašytos veido kaukės taip pat buvo naudojamos patrauklesnėms veidų nuotraukoms sukurti naudojant tam tikrą įvestį. Štai pavyzdys, suteiktas Marquardt Beauty Mask:

Šaltinis: Goldennumber

Apskritai fotografija yra dar vienas puikus matematikos pavyzdys, paslėptas už gražių objektų. Iš tiesų, mėgėjiškos nuotraukos gali būti akimirksniu patrauklesnės, naudojant Trečiųjų taisyklę, kuri pataria nuotraukose esančius objektus lygiuoti išilgai taškų ir linijų, sukurtų padalijus paveikslėlį į trečdalius tiek horizontaliai, tiek vertikaliai, kaip parodyta čia. :

Trečiųjų taisyklė.

Šaltinis: Digicameras

Papildomi metodai, įskaitant simetrijos naudojimą ir trikampių radimą jūsų regėjimo lauke, taip pat gali suteikti jūsų nuotraukoms grožį, kurį kiti atpažins, bet jiems bus sunku tiksliai nustatyti kilmę.

Atsiskyrimo mintys

Nors šiame straipsnyje daugiausia dėmesio skyriau Fibonačio skaičiams ir įvairiems kitiems iš jo išplaukiantiems modeliams, yra daug kitų skaičių, kurie sukuria gražius raštus ir objektus. Puikus pavyzdys (atsiprašau už klasikinį matematikos kalambūrą) yra neracionalus skaičius pi (apytiksliai lygus 3,14), apskritimo perimetro ir jo skersmens santykis. Įterptas į kiekvieną apskritimą – savaime graži forma – ir taip dažnai pasirodo matematinėse formulėse, apibūdinančiose gamtos reiškinius, pi yra tikrai magiškas skaičius. Raginu jus skirti keturias minutes savo laiko žiūrint nuostabų Rebeckos Taule vaizdo įrašą, iliustruojantį pi didybę.

Nors yra daug išimčių, susijusių su matematikos ir grožio ryšiu, kurį pabrėžiau, kaip tikiuosi, kad dabar geriau jį vertinate, matematika ir grožis dažnai yra tarpusavyje susiję, ir tikiuosi, kad šis straipsnis suteikė jums naują objektyvą, su kuriuo galite pamatyti savo aplinką ir rasti paslėptas grožis.

Iš tiesų, kai kitą kartą pamatysite ką nors gražaus, skatinu jus paklausti: „Kodėl man tai gražu? Jūs pradėsite mąstyti kaip matematikas, kurio pagrindinis tikslas yra rasti ir paaiškinti modelius, ir aš pasiruošęs lažintis, kad atsakymas į jūsų klausimą apims gražią matematiką.

Taurinas yra aminorūgštis, natūraliai randama organizme. Skirtingai nuo daugelio kitų aminorūgščių, ji nėra įtraukta į ilgesnes baltymų grandines ir nėra laikoma viena iš nepakeičiamų aminorūgščių žmonėms. Taip yra todėl, kad taurinas gali būti sintetinamas organizme vitamino B6 ir kitos aminorūgšties, vadinamos cisteinu, metu.

Taurinas jau keletą metų domėjosi mokslininkais, nes buvo atrasta unikali struktūra. Todėl ekspertai iškėlė teoriją, kad atrodo, kad taurinas gali atlikti labai svarbų vaidmenį organizme. Papildų pavidalu jis yra ypač populiarus tarp svorių kilnotojų ir kitų žmonių, kurie patiria sunkų fizinį krūvį, tačiau yra įrodymų, kad taurino poveikis organizmui gali būti daug platesnis.

Taurino privalumai

Taurinas randamas visame žmogaus kūne, tačiau atrodo, kad didelė koncentracija jo yra labai specifinėse kūno vietose. Pirma, didelis kiekis randamas raumenų skaidulose, o tai rodo, kad tai gali būti svarbi sportinei funkcijai. Antra, mokslininkai pastebėjo, kad didelė taurino koncentracija paprastai randama pagrindiniuose organuose, tokiuose kaip širdis ir inkstai.

Tačiau kokia taurino nauda mūsų sveikatai?

Antioksidacinė apsauga

Laisvųjų radikalų susidarymas yra normali medžiagų apykaitos dalis, todėl buvo pasiūlyta, kad didelis taurino kiekis, esantis pagrindiniuose organuose, gali atlikti svarbų antioksidacinį vaidmenį, padėdamas apsaugoti organizmą nuo šių potencialiai žalingų molekulių.

Tyrime, kuriame dalyvavo 36 savanoriai, jiems buvo suteiktas taurino papildas, šakotosios grandinės aminorūgščių (BCAA) papildas arba jų mišinys. Šie papildai buvo vartojami dvi savaites prieš atliekant pasipriešinimo treniruotes.

Po to papildų vartojimas buvo tęsiamas dar tris dienas, kol tiriamieji pranešė apie bet kokį raumenų skausmą. Rezultatai parodė, kad BCAA derinys su 2 g taurino, vartojamas tris kartus per dieną, padėjo sumažinti raumenų pažeidimus po treniruotės ir vėliau patiriamą skausmą.

Kitas panašus eksperimentas taip pat siekė įvertinti taurino poveikį raumenų skausmui po treniruotės ir atsigavimui. Taurinas buvo skiriamas atsargiai, o tai buvo skiriama pusvalandį prieš pratimą, iškart po jo arba du kartus per dieną keturias dienas po treniruotės.

Pirmas netikėtumas buvo tai, kad nebuvo pastebėta raumenų skausmo skirtumo, ar taurinas buvo vartojamas prieš ar iškart po treniruotės. Tačiau dar įdomiau tai, kad raumenų skausmą žymiai sumažino tie asmenys, kurie vartojo papildą ilgesnį laiką po treniruotės. Mokslininkai padarė išvadą, kad svarbiausia yra reguliariai vartoti tauriną po fizinio krūvio, kad būtų pasiektas maksimalus poveikis, ir kad jis gali sumažinti raumenų skausmą ir žalą „nurijus sveikimo dienomis“.

Pagerintas pratimų atlikimas

Yra žinoma, kad intensyvūs pratimai gali padidinti oksidacinį stresą organizme. Šis laisvųjų radikalų padidėjimas gali pažeisti kūno ląsteles ir net DNR. Manoma, kad ši veikla turi įtakos visoms sveikatos sąlygoms ir netgi senėjimo mokslui, todėl mokslininkai labai domina būdų, kaip apriboti neigiamą laisvųjų radikalų poveikį.

Buvo manoma, kad taurinas čia gali vaidinti svarbų vaidmenį ir kad sumažėjęs raumenų skausmas, kurį daugelis žmonių patiria papildę taurinu, gali būti susiję su šiomis antioksidacinėmis savybėmis. Iš tiesų, viename tyrime buvo teigiama, kad tokiu būdu ribojant oksidacinį stresą, raumenų skaidulos gali būti teigiamai paveiktos, o tai lemia didesnį našumą.

Tyrimas, kurio tikslas buvo išspręsti šią hipotezę, vienai pusei savanorių davė taurino priedą kiekvieną dieną savaitę, o kita pusė veikė kaip kontrolė. Tada jie patyrė intensyvų važiavimo dviračiu iššūkį, kurio metu jų buvo paprašyta tęsti tol, kol nebegalės važiuoti. Taurino grupėje gerokai pailgėjo laikas, kurio prireikė iki išsekimo, ir taip pat parodė didesnę galią.

Tuo pačiu metu mokslininkai nustatė, kad tauriną vartojantiems asmenims oksidacinio streso požymių buvo mažiau. Rezultatai rodo, kad „taurinas gali susilpninti fizinio krūvio sukeltą DNR pažeidimą ir padidinti pratimų pajėgumą“.

Sveiko cholesterolio kiekio palaikymas

Savanorių grupei septynias savaites buvo suteikta 3 gramai taurino per dieną arba placebo tabletė. Tyrimo pabaigoje dalyviams buvo apskaičiuotos „aterogeninio indekso“ (AI) vertės. AI yra medicininis testas, kuriame atsižvelgiama į skirtingų cholesterolio kiekį organizme ir laikomas tiksliu būsimų širdies ir kraujagyslių problemų prognozavimu.

Taurino grupėje ši metrika labai sumažėjo, o placebą vartojusiems asmenims tokių pokyčių nepastebėta. Įdomu tai, kad taurino grupė taip pat sumažino kūno svorį. Mokslininkai teigia, kad šie rezultatai rodo, kad taurinas „gali turėti svarbų vaidmenį širdies ir kraujagyslių ligų prevencijoje“.

Kitame tyrime grupė savanorių vyrų buvo tyčia tris savaites šeriami didelio cholesterolio kiekio dieta kartu su taurinu arba placebu. Visą laiką buvo imami mėginiai, siekiant stebėti jų cholesterolio kiekį. Įdomi išvada buvo ta, kad nors cholesterolio kiekis padidėjo placebo grupėje, tas pats modelis neatsispindėjo tiems asmenims, kurie vartojo tauriną. Todėl atrodo, kad taurinas gali teigiamai paveikti cholesterolio kiekį ir taip apsaugoti nuo širdies ir kraujagyslių komplikacijų.

Nervų sistemos apsauga

Jūsų kūnas yra nuolatinio srauto būsenoje, o molekulės ir ląstelės nuolat keliauja. Pavyzdžiui, kai mes vartojame maistą, jis greitai suskaidomas į mažesnius vienetus, kurie vėliau perkeliami aplink kūną į tikslinę vietą, kuriai jų reikia. Tuo pačiu metu vykstant atsinaujinimo procesui iš organizmo pasišalina kiti elementai.

Homeostazė yra pavadinimas, kurį mokslininkai duoda tinkamos pusiausvyros palaikymui tokiomis sąlygomis.

Yra įrodymų, kad taurinas gali atlikti svarbų vaidmenį, ypač nervų sistemai.

Kad pranešimai pereitų iš vieno nervo į kitą, naudojamos cheminės medžiagos, vadinamos „neurotransmiteriais“. Galite galvoti apie juos kaip apie paštininką, atsargiai gabenantį pranešimą iš vienos vietos į kitą. Žmogaus kūne labiausiai paplitęs iš jų yra žinomas kaip glutamatas. Įdomu tai, kokį poveikį glutamatas gali turėti nervų ląstelėms.

Tyrimai rodo, kad kai neuronai liečiasi su glutamatu, jie praranda gebėjimą reguliuoti kalcio kiekį. Tai gali turėti rimtų padarinių, jei nebūtų taurino. Tyrimai rodo, kad kai nervus stimuliuoja glutamatas, jie pradeda išskirti tauriną. Šis taurinas savo ruožtu padeda reguliuoti į ląstelę patenkančio arba iš jos išeinančio kalcio kiekį. Dėl to palaikoma homeostazė ir apsaugomos nervų ląstelės nuo pažeidimų.

Širdies funkcijos palaikymas

Kai kurie ekspertai teigė, kad taurino gebėjimas kontroliuoti kalcio transportavimą taip pat gali turėti įtakos jo gebėjimui palaikyti raumenų funkciją, ypač širdies atžvilgiu. Tai gali dar labiau papildyti jo tariamą gebėjimą paveikti cholesterolio kiekį organizme ir padėti suteikti papildomos naudos tiems, kuriems gresia širdies ir kraujagyslių ligos.

Šią teoriją patvirtina Osakos atliktas tyrimas. 14 pacientų, sergančių staziniu širdies nepakankamumu, kartu su įprastiniu gydymu keturias savaites buvo papildomai gydomi taurinu. Japonijos gydytojai nustatė, kad taurinas žymiai pagerino širdies veiklą, palyginti su tais asmenimis, kurie negauna papildo.

Be to, nors kai kuriems pacientams, kuriems buvo skirtas tik standartinis gydymas, simptomai pablogėjo, nė viena taurino grupė neparodė jokio sumažėjimo. Ekspertai teigė, kad jų išvados rodo, kad „taurino papildymas įprastu būdu yra saugus ir veiksmingas gydant pacientus, sergančius staziniu širdies nepakankamumu“.

Taurinas ir katės

Nors taurinas žmonėms yra nepakeičiama aminorūgštis, kačių gyvūnams viskas yra labai skirtinga. Atrodo, kad katės negali pasigaminti šios maistinės medžiagos, o taurino trūkumas gali sukelti didelių problemų. Pavyzdžiui, suaugusių kačių racione taurino trūkumas sukelia tinklainės pokyčius, kurie, jei pakankamai pažengę, gali sukelti…

Šaltinis: Jose AS Reyes/Shutterstock

Anksčiau tikėjau, kad meilė yra kaip šviesos jungiklis: kažkas užsidega. Jūs patiriate didžiulį pojūtį. Jis pataiko į tave kaip į plytų maišą arba stiprią strėlę. Tai tada, kai žinai, kad radai Vienastiesa?

Ne tiek daug.

Po 38 metų ir pasibaigusios santuokos aš taip nebematau meilės. Aš pastatiau Kupidoną šalia Kalėdų Senelio ir Velykų zuikio.

Meilė iš tikrųjų yra pasirinkimų serija. Pirmasis pasirinkimas yra pagrįstas daugeliu veiksnių, įskaitant chemiją, principus, logiką, humorą, intelektą, kūno tipą, kur esame savo gyvenime, ko norime ar ko mums reikia ir tt Sąrašas yra begalinis ir kiekvieno faktoriaus svoris skiriasi priklausomai nuo apie asmenį. Remdamiesi šiais veiksniais, mes arba pasirenkame pradėti procesą mylėti ar ne. Jei nuspręsime pradėti šį procesą, meilės veiksmas gali atnešti „šviesos jungiklio“ akimirkas: kaip jis žiūri į tave. Kaip ji priverčia tave juoktis. Užrašai, kuriuos jis slepia tavo rankinėje. Taip, kaip ji verčia tave jaustis, kai tu nieko nejauti.

Tačiau kaip ir lėktuvo skrydžio metu yra neramumų. Kovos. Nesutarimai. Smulkmenos, kurios jus vargina: jo kojinės, jos apsipirkimas. Pradedi galvoti, ar teisingai pasirinkai. Ir kilus abejonėms, tenka rinktis kitą: toliau skristi su šiuo žmogumi arba šokti parašiutu iš lėktuvo. Šis pasirinkimas pagrįstas daugeliu kitas veiksniai, bet vėlgi priklauso nuo asmens ir nuo to, kur jis yra savo kelionėje. Jei nuspręsite pašokti, baisus laisvas kritimas jus sustiprins (augs) arba padarys apgailėtiną (depresiją). Tačiau anksčiau ar vėliau atsiduriate oro uoste ir laukiate, kol įlipsite į kitą lėktuvą. Ir tada vėl pateksite į turbulenciją – o gal šį kartą neramumų nėra. O gal persigalvojote dėl kelionės tikslo. Bet kuriuo atveju turite pasirinkti kitą: šokti ar toliau skristi?

Meilė – tai kasdienis pasirinkimas mylėti ar nemylėti. Viskas. Jūs arba tęsiate procesą, arba ne. Mes įsimylime ir be meilės. Net santykiuose – ypač santykiuose. Tai nereiškia, kad mes nemylime žmogaus; tai reiškia, kad mums paliekamas pasirinkimas.

Yra skirtumas tarp jausmas meilė kam nors (rūpinantis žmogumi) ir mylintis kas nors (pasirinkdamas mylėti tą žmogų). Tu gali turėti meilė kam nors amžinai. Bet tai nereiškia, kad tu pasirinkti mylėk tą žmogų amžinai. Pasirinkimas mylėti nėra jausmas; tai yra veiksmas. Štai kodėl taip sunku. Meilė reikalauja, kad tu ką nors padarytum – ir aš kalbu ne tik apie gėlių pirkimą. Tai gali reikšti savo norų atidėjimą į šalį. Be to, kaip ir chemija, gebėjimas mylėti nėra pastovus dalykas; tai yra kintamasis. Jis svyruoja, priklausomai nuo to, kur esate ir su kuo kovojate. Kartais lengva mylėti; kartais labai sunku. Tačiau dienos pabaigoje tai visada yra pasirinkimas.

Nors meilė skiriasi, ji taip pat gilėja. Kuo ilgiau būsite tame skrydyje ir dalinsitės kelione kartu, tuo daugiau vaisių duos procesas. Jūsų investicijos atsiperka. Jūsų pasirinkimas tampa lengvesnis. Jūs tampate stipresni kaip pora, bet ir kaip asmenys, darant prielaidą, kad meilės procesas yra sveikas, o tai reiškia, kad abu dirbate. Pasirinkus mylėti, atsiranda galimybių gyvenime pajusti tokias natas, kurių niekada negalėtum pataikyti vienas. Štai kodėl jūsų pasirinkimas yra vertas.

Taigi kaip žinoti, ar tai meilė? Tai ne klausimas. Klausimas, kurį reikia užduoti, yra toks: Ar renkatės mylėti šį žmogų ar ne? Dabar. Ne rytoj, o šiandien. Pasirinkite: taip arba ne. Jei atsakymas yra teigiamas, mylėkite kaip tik galite. Mylėkite viskuo, ką turite – tai yra savo pajėgumu šiuo gyvenimo momentu. Jei atsakymas neigiamas, pažadėk man vieną dalyką: tegul kritimas tave sustiprina.

-Piktas

Galbūt to nežinote, bet JK tūkstančiai žmonių gyvena su PCOS. Būklė su įvairiais matomais simptomais gali būti lengvai pamirštama, kad ji veikia kūną tiek viduje, tiek išorėje. Yra vienas simptomas, kurį daugelis nurodys kaip turintį didžiulį poveikį jų kasdieniam gyvenimui: nuovargis ir energijos trūkumas. Tai gali sekinti ir demoralizuoti, todėl daugelis tiesiog klausia kodėl tai visų pirma simptomas.

Šiame straipsnyje paaiškinsime ryšį tarp PCOS ir nuovargio, išnagrinėsime, kaip įvairūs būklės simptomai veikia energijos lygį. Nuostabu sužinoti, kokį didelį poveikį gali turėti šios mažos cistos ir nedidelis kūno chemijos pokytis. Jei jaučiate šį kasdienį nusivylimą, skaitykite toliau, kad geriau suprastumėte, kodėl taip nutinka…

PCOS apžvalga

Galbūt skaitote tai visiškai nesuvokdami, kas iš tikrųjų yra PCOS. Dėl policistinių kiaušidžių sindromo būklė keičia vadinamuosius folikulus ant kiaušidžių; mažesni nei centimetro iškilimai. Šie folikulai paprastai yra nekenksmingi, tačiau sergantiesiems PCOS jie yra neišsivystę, o tai reiškia, kad paprastai jų išskiriami kiaušinėliai yra įstrigę. Tai gali užkirsti kelią ovuliacijai ir sukelti vieną iš pagrindinių PCOS simptomų: nereguliarias mėnesines. Kitas gerai žinomas simptomas yra „vyriškų“ hormonų padidėjimas organizme, dėl kurio kūno ir veido plaukai gali išaugti, kartu su spuogais ir riebesnė oda.

Pirmiau minėti hormoniniai pokyčiai yra tai, kaip PCOS daro vieną didžiausių poveikių organizmui. Tai susiję su didesniu nei įprasta insulino kiekiu – hormonu, kuris kontroliuoja, kada cukrus naudojamas ir laikomas. Šis padidėjimas atsiranda dėl PCOS, sukeliančio organizmo atsparumą insulinui. Svorio padidėjimas gali būti to pasekmė ir būdingas tiems, kurie serga PCOS.

Deja, daugeliu atvejų galima gydyti tik PCOS simptomus, gydytojai rekomenduoja sveiką gyvenimo būdą ir svorio metimą. Chirurginės galimybės tiesiogiai kovoti su folikulais apsiriboja pačiais sunkiausiais ir skausmingiausiais atvejais (dažniausiai skiriamos tais atvejais, kai tai kelia grėsmę vaisingumui). Didžiajai daugumai gyventojų tai yra kažkas, su kuriuo reikia susidurti kasdien.

Nuovargis ir nuovargis

Taigi, koks tiksliai yra ryšys tarp PCOS ir jausmo, kad neturite energijos? Kaip ir daugelis medicininių paaiškinimų, jis yra daugialypis ir sudėtingas. Kadangi būklės poveikis jaučiamas visame kūne, vieno žmogaus nuovargio priežastis gali skirtis nuo kito. Pirmoji nuoroda, kurią išnagrinėsime, nėra visiškai suprantama net medicinos srityje.

Skydliaukė ir PCOS

Skydliaukė, esanti kakle, yra svarbi liauka, kuri diktuoja daugybę procesų organizme, pavyzdžiui, medžiagų apykaitą, širdies ritmą, psichines funkcijas ir virškinimą. Visa tai kontroliuojama kraujyje esantys hormonai – čia sutampa ryšys tarp sutrikusios skydliaukės ir kiaušidžių.

Sutrikusi skydliaukė išskiria šių hormonų netinkamu kiekiu – per daug arba per mažai. Mes ištirsime, kada skydliaukė yra „neaktyvi“ ir negamina pakankamai hormonų, medicinoje vadinama hipotiroze. Kai kurie to simptomai gali atrodyti pažįstami: svorio padidėjimas, nereguliarios ar gausios mėnesinės ir, žinoma, nuovargis.

Daugelis iš jų sutampa su PCOS ir dėl geros priežasties. 2015 m. atliktas tyrimas parodė, kad 27% moterų, sergančių PCOS, savo sistemoje turėjo antikūnų, galinčių pažeisti skydliaukę ir sukelti hipotirozę (palyginti su maždaug 8% nesergančių moterų). Tai padidina tikimybę, kad PCOS gali sukelti nuovargį dėl netyčinio skydliaukės atakos, nors tyrimo išvados yra atsargios ir siūlo atlikti daugiau ilgalaikių tyrimų, siekiant konkretesnio ryšio įrodyti.

Ryšys tarp PCOS ir skydliaukės funkcijos yra glaudesnis, nei daugelis tikisi. Tiesą sakant, hipotirozė iš tikrųjų gali sukelti PCOS panašią žalą sveikoms kiaušidėms. Be to, gali padidėti testosterono kiekis kraujyje – „vyriškojo“ hormono, kuris gali sukelti kūno ir veido plaukų augimą. Ryšys tarp šių dviejų būklių yra pakankamai gilus, kad gydytojai turi visiškai atmesti skydliaukės problemas, kol galės oficialiai diagnozuoti PCOS.

Kad skydliaukė veiktų geriausiai, jai reikia jodo, kad gamintų vertingus hormonus. Jei įtariate, kad skydliaukė neveikia geriausiai, pabandykite papildyti šios cheminės medžiagos šaltinius: gyvūninės kilmės produktus, tokius kaip pienas, vištiena, žuvis ir kiauliena bei papildai. Žinoma, jei įtariate rimtesnių problemų, apsilankykite pas šeimos gydytoją.

Cukraus kiekis kraujyje

Kaip minėta anksčiau, su PCOS susiję hormoniniai pokyčiai turi įtakos tam, kaip organizmas naudoja insuliną. Kaip tikriausiai žinote, insulinas yra labai svarbus kontroliuojant gliukozę, nes jis lemia, kiek kiekviena kūno ląstelė gauna: per daug, o perteklius kaupiasi kaip riebalai ir kaip glikogenas kepenyse; o bet kas, kurio ląstelės nepripranta, palieka kūną šlapinantis. Kaip galite įsivaizduoti, jūsų ląstelės, gaunančios reikiamą gliukozės kiekį, reiškia, kad jos turi pakankamai energijos tinkamai funkcionuoti.

Dėl atsparumo ir insulino perprodukcijos, būdingo PCOS, cukraus kiekis kraujyje gali svyruoti, o organizmas negauna pakankamai cukraus, o tada reaguodamas užtvindydamas sistemą insulinu, kad gautų nedidelį kiekį. Tai turi apčiuopiamų, matomų padarinių: drebulys, nuotaikų kaita ir nuovargis. Jie atsiranda pavalgius arba dažnai priskiriami „popiečio nuosmukiui“, kai derinami su natūraliai mažesniu energijos lygiu. Gali būti nemalonu pajusti šiuos simptomus iškart po sotaus valgio, tarsi organizmas iš viso negautų tų maistinių medžiagų.

Deja, atsparumą insulinui pažaboti sunkiau, nes tai yra ilgalaikės PCOS sukeltos žalos pasekmė. Sveikas gyvenimo būdas ir mityba gali padėti, taip pat svorio metimas gali padėti jį įsisavinti. Geriausias būdas rasti sprendimą – pasikalbėti su gydytoju, nes jis gali įvertinti jūsų būklės sunkumą ir atitinkamai veikti.

Antinksčių nuovargis

Šis ypatingas nuovargio paaiškinimas yra įdomus, nes apima ne tik kūno procesus, bet ir žmogaus gyvenimo būdą.

Antinksčių nuovargis yra, kaip rodo pavadinimas, organizmo nesugebėjimas susidoroti su iš pažiūros begaliniu stresu. Antinksčiai yra virš inkstų ir atlieka hormonų, tokių kaip adrenalinas ir kortizolis, „streso hormono“, išskyrimo vaidmenį.

Šie hormonai paruošia mūsų kūną kovai arba bėk reakcijai; reakcija į gyvybei gresiantį pavojų, kai ruošiamės arba pulti grėsmę, arba nuo jos bėgti. Tai buvo labai svarbu mūsų žmogaus išlikimui senovėje, tačiau šiuolaikinėje eroje tai gali sukelti kiti dalykai: sunkumai darbe, santykių problemos ir piniginės problemos. Daugeliui iš mūsų stresas yra neišvengiamas ir nuolatinis – tarp grėsmių, kaip mūsų protėviai, neturime progos atsikvėpti.

Daugelio išsiskiriančių streso hormonų rinkinys yra žinomas kaip antinksčių androgenų hormonai. Kai kurie iš jų gali virsti testosteronu, kuris gali sutrikdyti hormonų pusiausvyrą organizme ir sukelti PCOS folikulų susidarymą kiaušidėse. Įdomu tai, kad teoriškai teigiama, kad ši būklė (pavadinta antinksčių PCOS) gali sukelti panašių gabalėlių susidarymą ant antinksčių, nuolat išskiriančių hormonus ir priversdama susitraukti liauką.

Natūralu, kad visa tai gali palengvinti nuovargį, nes jūsų smegenys ir raumenys yra pasirengę nuolat kovoti už savo gyvybę. Tai daugiau nei tiesiog miego praradimas; leisti sau tiesiog sulėtinti tempą ir atsipalaiduoti taip pat gali būti sunku. Tačiau būtent tai – skirti laiko pasirūpinti savimi ir daugiau miegoti kiekvieną naktį – yra du būdai, padedantys pažaboti antinksčių PCOS.

Kiti būdai, kaip sumažinti streso hormonų kiekį organizme, yra meditacija, joga, bet kokių didelio intensyvumo pratimų nutraukimas (tai gali sukurti daugiau kortizolio) ir sumažinti kofeino suvartojimą. Internete yra daug patarimų, kaip atsikratyti streso, ir visa tai padės rasti energijos po to, kai ją išeikvoja antinksčių PCOS.

Problemos su miegu

Tai gali būti ne tik stresas, bet ir neleisti jums gerai pailsėti. Žinoma, 8 valandų neišsimiegojimas yra didžiulis įdubimas jūsų dienos energijos atsargoms. Kitas būdas, kuriuo PCOS gali sukelti problemų, yra miego apnėja.

Miego apnėja yra sutrikęs kvėpavimas miegant dėl ​​paviršutiniško kvėpavimo ar užblokuotų kvėpavimo takų. Prieš tai dažniausiai būna garsus knarkimas ar…

Tu sutinki ką nors. Jie patrauklūs, linksmi ir… visiškai erzina. Turite keletą gerų laikų, bet žinote, kad tai ne jums, ir norite nukreipti savo dėmesį kitur. Ką tu darai? Kaip užbaigti šį ankstyvos stadijos dalyką, kurį vargu ar galėtum pavadinti „santykiais“? Susitinkate prie kavos, siunčiate SMS ar pakeliate ragelį? Ar nieko nedarote ir tiesiog laukiate, kol jie nustos prieiti?

Vaiduoklis dažnai naudojamas trumpalaikiams santykiams nutraukti

Daugeliui žmonių „vaiduoklis“ yra tinkamas pasirinkimas. Vaiduoklis yra rami priemonė nutraukti santykius ir, nors ji egzistuoja jau ilgą laiką, vaiduokliškumas atsidūrė dėmesio centre, nes skaitmeniniame amžiuje žmonės gali vaiduoklioti.

Vaiduoklis yra tiesiog išnykimas. Būsite ten vieną minutę (atsakote į žinutes, skambinate, galite susitikti), o tada staiga neatsakote. Tekstai ignoruojami, telefono skambučiai nutildomi, o į kvietimus susitikti neatsakoma. Jūs išnykstate, o kitas asmuo lieka sutrikęs, netikras ir vienas. Kai kuriais skaičiavimais, apie 60–70 % besiformuojančių suaugusiųjų apgavo ką nors kitą (LeFebvre ir kt., 2019; Timmermans ir kt., 2020).

Vaiduoklis dažniausiai atsitinka trumpalaikiuose santykiuose, kuriems būdingas mažas įsipareigojimas ir mažas artumas (LeFebvre ir kt., 2019). Iš tiesų, galvodami apie tinkamas santykių nutraukimo strategijas, žmonės atsižvelgia į santykių laiko juostą, o trumpi, minimalūs sąveikos santykiai kartais yra kontekstas, leidžiantis įgyvendinti vaiduokliškumo strategijas.

Vaiduoklių motyvai svyruoja nuo patogumo iki saugumo

Žmonės paprastai nepritaria vaiduokliui kaip būdui nutraukti santykius (LeFebvre ir kt., 2019). Tačiau žmonės vis dar laikosi šio požiūrio. Kodėl?

1. Patogumas. Kartais pirmenybė teikiama tam, kas lengva. Tiesiogesni pokalbiai, norint nutraukti santykius, gali būti nemalonūs, atimti energijos ir laiko bei reikalauti valdyti emocijas. Vaizduoti yra lengviau.
2. Išblukusi trauka. Žmonių vaiduokliškumo priežastys kartais yra pagrįstos nuoboduliu, susidomėjimo praradimu ir romantiško potraukio sumažėjimu. Anksti išeiti be didelių pastangų gali atrodyti patrauklus būdas nutraukti santykius.
3. Nepageidaujamos sąveikos. Žmonės kartais apgaubia naują santykių partnerį, kai tas asmuo juos įžeidžia arba daro ką nors įžeidžiančio. Jausmai keičiasi iš traukos į atstūmimą arba kitais būdais iš teigiamų į neigiamus. Dėl naujo nemėgstamo ar pasibjaurėjimo mintis apie tiesioginį pokalbį baigkime šiuos santykius gali būti labai nepatraukli. Geriau vaiduoklis nei kalbėti.
4. Saugumas. Žmonės gali užmegzti santykius ir greitai pastebėti, kad toliau kalbėtis su kitu žmogumi gali būti ne jiems naudingiausia. Jei kas nors pasidaro „baisus“ ar „keistas“, staigiai ir be paaiškinimo nutraukti visą bendravimą gali būti kritiška ir svarbi saugumo užtikrinimo strategija.

Taigi žmonių vaiduokliškumo priežastys yra įvairios, tačiau šios priežastys yra tik tarp žmonių, kurie nori vaiduoklioti. Vaiduoklis yra tarsi išnykimas, bet koks bendravimas su žmogumi, su kuriuo anksčiau bendravote. Ar kai kurie žmonės labiau linkę atlikti šį nykstantį veiksmą?

Asmenybės bruožai numato požiūrį į vaiduoklius

Jei esate aukštas Tamsioji triada bruožai, jums gali būti labiau linkę rinktis vaiduokliškumą, o ne kitus, tiesesnius ir, ko gero, labiau empatiškus būdus, kaip nutraukti trumpalaikius santykius (Jonason ir kt., 2021). Tamsioji triada apima narcisizmą, makiavelizmą ir psichopatiją (Jones ir Paulhus, 2014). Narcisizmas reiškia išpūstą savęs jausmą, didingumą, kuris yra linkęs naudoti kitus savo socialiniam statusui ar kitai naudai. Makiavelizmas yra polinkis į manipuliavimą, savanaudiškas apskaičiuotas socialines strategijas ir žaidimus. Psichopatija atspindi impulsų kontrolės ir niekšybės trūkumą (ty bejausmiškumą).

Neseniai atlikti daktaro Peterio Jonasono ir kolegų tyrimai (2021 m.) rodo, kad šešėlių priimtinumas yra susijęs su tamsiosios triados savybėmis. Tyrime, kuriame dalyvavo 341 dalyvis, žmonės, turintys aukštesnius tamsiosios triados bruožus, labiau linkę manyti, kad šešėliai yra priimtini. Vyrai, ypač dėl narcisizmo, vaiduoklius vertino kaip pagrįstą būdą nutraukti trumpalaikius santykius.

Tai teoriškai atitinka tai, ką reiškia turėti aukštesnius tamsiosios triados bruožus: Tikėtume, kad žmonės, turintys aukštesnius tamsiosios triados bruožus, bus labiau suinteresuoti, mažiau empatiški ir netrikdomi dėl to, kad gali įžeisti kažkieno jausmus. Tai tinka dubliavimui. Stebėtina, kad nors tamsioji triada gali šiek tiek padėti mums suprasti vaiduokliškumą, ji nesudarė didelės atvaizdų priimtinumo skirtumų (tik 4 %; Jonason ir kt., 2021), o tai rodo, kad norint suprasti, kodėl sprendžiama dėl vaiduokliškumo, reikia kitų veiksnių. Vaiduoklių srityje vis dar daugėja tyrimų, tačiau yra keletas prielaidų, kad „likimo“ požiūris į meilę (ty tikėjimas sielos draugais ir santykiai veikia arba neveikia) yra susijęs su pozityvesniu požiūriu į vaiduoklį. ir daugiau vaiduokliškas elgesys, o ne „augimo“ įsitikinimų laikymasis (ty tikėjimo santykiai reikalauja darbo; Freedman ir kt., 2019).

Ne visi vaiduokliai yra netinkami

Vaizdavimas gali sukurti rūgštų įspūdį (Timmermans ir kt., 2020). „Vaiduoklis“ dažnai daro prielaidą, kad „vaiduoklis“ yra nesubrendęs, nemandagus ar neapdairus; jei vaiduokliui pasiseka, vaiduoklis gali daryti geranoriškus priskyrimus, kad vaiduoklis buvo per daug užsiėmęs arba jam nebuvo įdomu kalbėti.

Nepriklausomai nuo to, kaip vaiduoklis gali interpretuoti vaiduoklio elgesį, apskritai vaiduoklis turi neigiamą poveikį vaiduokliui apimtam asmeniui ir yra susijęs su atstūmimo jausmu, pykčiu ir blogesne psichine sveikata (Timmermans ir kt., 2020). Nepaisant to, kartais žmonės vaidina, nes nori apsaugoti kitą asmenį nuo nemalonaus „tu man nepatinku“ pokalbio, kuris turėtų vykti, jei išsiskyrimas būtų tiesioginis (Timmermans ir kt., 2020). Ši penktoji vaiduokliškumo priežastis nėra bejausmė. Kartais vaiduokliai tiki, kad vaiduokliai juos apgalvoja. Ar tai pateisina vaiduoklį?

„Facebook“ vaizdas: tommaso79/Shutterstock

Ar jums nuolat šalta – net kai įjungtas centrinis šildymas?

Ar jūsų rankos ir kojos nuolat jaučiasi kaip ledo luitai?

Ar jaučiatės nusivylę sėdėdami drebėdami, kol jūsų partneris skundžiasi, koks jis karštas?

Realybė tokia, kad yra daugybė problemų, kurios gali sukelti nuolatinio šaltumo jausmą, ir šiame vadove apžvelgsime kai kurias dažniausiai pasitaikančias iš jų. Taip pat išnagrinėsime kai kuriuos sprendimus, kurie gali padėti jums geriau toleruoti šaltį ir dėl to jaustis patogiau.

Kaip kontroliuojama kūno temperatūra?

Žmonėms labai svarbu palaikyti tinkamą kūno temperatūrą. Įvairios cheminės reakcijos, kuriomis remiasi mūsų kūnas, geriausiai veikia, kai palaikoma šilta. Todėl apskaičiuota, kad iki 40 % mūsų suvartojamų kalorijų organizmas sudegina kaip kurą, kad sušildytų.

Vykdo įvairūs procesai, padedantys išlaikyti mūsų kūno temperatūrą pagrįstose ribose. Šis procesas mokslininkams žinomas kaip „termoreguliacija“. Paprasčiausiai galime galvoti apie dvi skirtingas sistemas; visų pirma yra tai, kiek šilumos mes pagaminame, ir, antra, kaip greitai šiluma prarandama iš kūno.

Tačiau jūsų kūno temperatūra nėra vienoda, kai kurios vietos išlieka daug šiltesnės nei kitos. Tyrimai rodo, kad nors temperatūra jūsų šerdyje gali skirtis tik apie 3’C, rankų ir kojų pirštų skirtumai gali siekti iki 30’C. Todėl šaltos rankos nėra jūsų vaizduotėje; jie tikrai gali būti daug šaltesni nei kitos jūsų kūno dalys.

Mūsų kūno temperatūrą reguliuoja smegenų sritis, vadinama pagumburiu, kuri veikia kaip termostatas. Kai jums per karšta, pagumburis išplečia kraujagysles šalia odos paviršiaus, kad išskirtų šilumą, todėl jūsų oda atrodo paraudusi ir prakaituota. Kai jums šalta, pagumburis sutraukia šias kraujagysles, kad išsaugotų šilumą, todėl jūsų rankos ir kojos šalta.

Jei prarandama per daug šilumos, raumenys spazmuoja (drebėja), gamindami šilumą. Pagumburis taip pat kontroliuoja skydliaukę, kuri daugiausia atsakinga už medžiagų apykaitos procesą, taigi ir tai, kiek šilumos gamina jūsų kūnas. Kai skydliaukė veikia ne taip efektyviai arba sutrikusi kraujotaka, galite nuolat jausti šaltį.

Jei pastebite, kad nuolat siekiate megztinio ar antklodės, čia yra keletas bendrų veiksnių, kurie gali sumažinti jūsų vidinę temperatūrą…

Žemas geležies lygis

Geležis yra svarbi kraujo dalis. Tai padeda raudoniesiems kraujo kūneliams pernešti deguonį visame kūne, užtikrinant, kad kiekviena ląstelė galėtų tinkamai veikti. Lygiai taip pat geležies trūkumas gali turėti įtakos šiam procesui, ir manoma, kad dėl to visą laiką gali jaustis šaltis.

Atrodo, kad tyrimai rodo, kad geležies trūkumas termoreguliaciją veikia dviem skirtingais būdais. Pirma, geležies trūkumas veikia skydliaukę, todėl ji mažiau efektyviai gamina šilumą, kurios reikia jūsų kūnui. Be to, tai taip pat turi įtakos kraujotakai. Kai jūsų kraujyje nėra pakankamai geležies, jūsų ląstelėms sunkiau gauti reikiamo deguonies. Todėl kraujotaka gali padidėti, kad būtų išvengta šios problemos, tačiau taip prarandama daugiau šilumos, nes šalia odos paviršiaus teka daugiau karšto kraujo.

Moksliniu tyrimu buvo siekiama nustatyti ryšį tarp geležies kiekio ir kūno temperatūros. Jie įdarbino moteris, sergančias anemija, o tada stebėjo jų kūno temperatūrą, kai sėdėjo šaltoje vonioje. Tada dalyviams buvo suteiktas geležies papildas, siekiant sumažinti anemiją, ir eksperimentas buvo atliktas dar kartą.

Moterų kūno temperatūra gerokai pagerėjo po papildymo, palyginti su anemija. Kaip jie apibendrino; „Šis eksperimentas parodo funkcinę geležies stokos anemijos pasekmę šilumos gamybos ir nuostolių pusiausvyrai“.

Vaisingo amžiaus moterys yra ypač linkusios į geležies trūkumą dėl mėnesinių ciklo ir gali pastebėti, kad šaltumo jausmas sustiprėja kiekvieną mėnesį netekus kraujo. Kiti simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra blyški oda, galvos svaigimas, didelis nuovargis ir nereguliarus širdies plakimas.

Žingsniai, kurių reikia imtis

Geležies suvartojimo padidinimas tikriausiai yra vienas iš paprasčiausių galimų šalčio pojūčių gydymo būdų. Geležies papildai yra lengvas sprendimas, o valgyti geležies turintį maistą, pavyzdžiui, liesą mėsą, kiaušinius ir žalumynus, tokius kaip špinatai ir kopūstai, taip pat naudinga. Jei jaučiate bet kurį iš aukščiau išvardytų simptomų, kreipkitės į gydytoją, kad patikrintų geležies kiekį.

Vitamino B12 trūkumas

Kartu su geležimi vitaminas B12 vaidina lemiamą vaidmenį raudonųjų kraujo kūnelių gamyboje. Lygiai taip pat, todėl trūkumas gali sukelti nuolatinį šalčio jausmą.

Žingsniai, kurių reikia imtis

Vitamino B12 daugiausia yra gyvūninės kilmės maisto produktuose, tokiuose kaip liesa mėsa, žuvis ir pieno produktai. Dauguma žmonių viską, ko reikia, gali gauti vien iš dietos, tačiau jei vengiate mėsos ar pieno produktų, jums gali būti naudinga kasdien papildomai vartoti vitaminą B12. Trūkumą taip pat gali sukelti malabsorbcija, o tai reiškia, kad jums sunku jį absorbuoti iš maisto. Jei dietos pakeitimai nepadeda numalšinti šaltumo jausmo, kreipkitės į gydytoją.

Prasta cirkuliacija

Jei šąla tik rankos ir kojos (galūnės), gali kilti bloga kraujotaka, o tai nebūtinai yra dėl ko nerimauti. Tačiau jei šaltis paprastai apsiriboja vienoje kūno pusėje, galite susirgti širdies liga, vadinama ateroskleroze.

Taip atsitinka, kai arterijų sienelės užsikemša riebalinėmis medžiagomis, todėl į tam tikras kūno vietas pumpuojama mažiau kraujo.

Kita prastos kraujotakos priežastis yra Raynaud liga, kuria JK serga apie 10 milijonų žmonių, kurių dauguma yra moterys. Dėl Raynaud ligos šaltuoju metų laiku susiaurėja rankų, kojų pirštų, ausų ir nosies kraujagyslės, todėl jos pamėlynuoja. Kraujagyslių sienelių raumenys taip pat gali pradėti spazmuoti, sukeldami skausmą ir tirpimą.

Žingsniai, kurių reikia imtis

Svarbu apsilankyti pas gydytoją, kad išsiaiškintumėte prastos kraujotakos priežastį. Nors dažnai tai yra visiškai nekenksminga, širdies liga ar Raynaud liga reikalauja medicininės pagalbos ir gali būti gydoma vaistais.

Tyrimai taip pat rodo, kad omega 3 aliejai gali padėti pagerinti kraujotaką ir taip sumažinti šalčio jausmą. Pavyzdžiui, viename tyrime Raynaud liga sergantiems asmenims 12 savaičių buvo skiriamos žuvų taukų kapsulės. Viso proceso metu savanoriai buvo tiriami šaltomis sąlygomis, siekiant įvertinti, kiek laiko užtruko ligos simptomai. Jie išsiaiškino, kad tyrimo pabaigoje dalyviai, vartoję žuvų taukus, padidino laiką, reikalingą simptomams pastebėti šaltomis sąlygomis, nuo 31 minutės iki vidutiniškai 46 minučių. Todėl buvo padaryta išvada, kad „žuvų taukų nurijimas pagerina atsparumą šalčiui“.

Sužinokite daugiau apie žuvų taukus čia.

Sezoninis afektinis sutrikimas (SAD)

Apskaičiuota, kad iki 20% mūsų gali patirti tam tikrą sezoninį afektinį sutrikimą. Tai būklė, susijusi su depresijos, nuobodulio ar nuovargio jausmu žiemos mėnesiais. Mokslininkai pastebėjo, kad sergančiųjų SAD organizme dopamino kiekis paprastai būna mažesnis, o tai susiję su sumažėjusiu šviesos intensyvumu žiemą.

Įdomu tai, kad termoreguliacija taip pat labai priklauso nuo dopamino, todėl buvo pasiūlyta, kad žmonės, turintys sezoninį afektinį sutrikimą, gali būti jautresni šaltam orui, nes jų organizmas ne taip efektyviai mažina vidinę temperatūrą.

Tai buvo eksperimentiškai išbandyta savanorių grupėje, iš kurių pusei buvo diagnozuotas SAD, o kitiems buvo normalus dopamino kiekis. Tyrimo dalyviai mankštas atliko tiek vasarą, tiek žiemą, o mokslininkai stebėjo jų kūno temperatūros pokyčius.

Įdomu tai, kad vasaros mėnesiais nebuvo pastebėta jokių skirtumų reaguojant į pratimus. Priešingai, žiemai skirtumai tapo ryškesni, o BAD paveikti asmenys taip pat nesugebėjo kontroliuoti savo kūno temperatūros.

Žingsniai, kurių reikia imtis

Jei manote, kad kenčiate nuo sezoninio afektinio sutrikimo, labai svarbu pasitarti su gydytoju. NHS čia taip pat turi naudingų patarimų.

Iki šiol kai kurie iš labiausiai tikėtinų gydymo būdų buvo susiję su prieiga prie viso spektro šviesų, imituojančių saulės spindulius, kartu su vitamino D papildais.

Aš parašiau keletą pranešimų apie toksiškus žmones, bet manau, kad toksiški šeimos nariai nusipelno dalelės savo. Tikriausiai visi per savo gyvenimą patirsime vieną ar du toksiškus žmones – bendradarbius ir viršininkus, meilužius ir buvusius sutuoktinius, žmones, kuriuos manėme draugais, draugų pažįstamus, nebendradarbiaujančius kaimynus ir daugelį kitų.

Šeimos nariai atstovauja grupei, nepanašiai į bet kurią kitą, nes esame su jais susiję. O tai reiškia, kad gali būti daug sunkiau su jais susidoroti vien todėl, kad manome, kad negalime jų atsikratyti. Daug sudėtingiau, kai žmonės yra kraujo giminaičiai, ir kai dėl to, kad esate šeima, jums tikriausiai reikės daug kartų būti šalia jų.

Artimi ir asmeniški, toksiški šeimos nariai gali būti jūsų tėvai, broliai ir seserys, tetos, dėdės, seneliai ir bet kas, su kuriuo nors iš jų toli susiję. Sunku atstumti žmones, kai su jais vis dar dalyvauja kiti artimi žmonės. Sunku atstumti žmones, kai kiti šeimos nariai turi aiškią nuomonę ir bando pasverti. Giminystė apsunkina reikalus, bet faktas yra tas, kad kai visa kita nepavyksta, mes galime ir dažnai turime pašalinti tam tikrus šeimos narius iš savo gyvenimo.

Bet prieš ką nors, tik apžvelgti, kas daro žmogų toksišką? Čia yra tik keletas pagrindinių savybių.

• Jie manipuliuoja. Jie padarys viską, ko reikia, kad kontroliuotų jus ir bet kokią situaciją, kuri, jų manymu, yra geriausia jų interesams.
• Jie kaltina kitus dėl visko, ypač dėl dalykų apie save, kurių nenori pripažinti. Jie retai kada sako, kad gailisi dėl savo veiksmų.
• Jie neprisiima atsakomybės už savo veiksmus. Jų protu jie negali padaryti nieko blogo.
• Jie nesirūpina kieno nors kito mintimis, jausmais ir poreikiais.
• Jie dažnai yra kritiški, smerkiantys ir žiaurūs. Tiesiog nėra emocinio filtro ir nematote jokios priežasties kontroliuoti, kaip jie reiškiasi – rėkimą, pravardžiavimą ir dar blogiau.
• Jie verčia jaustis kaltu dėl to, ko nepadarei.
• Jie meluoja ir apgaudinėja, kad pasiektų savo norą.

Štai penki būdai, kaip susidoroti su toksiškais šeimos nariais.

1. Sukurkite ribas. Gerai, lengviau pasakyti nei padaryti, bet labai svarbu padaryti. Žinoma, nesunku patekti į toksiško elgesio voratinklį, jei žaidžiate naujoką, o tai reiškia, kad ką tik pradėjote patirti, ką reiškia būti toksiško žmogaus kompanijoje. Jei esate patyręs, tai reiškia, kad tikriausiai jau kelis kartus apėjote ratus su šeimos nariais ir jau susitvarkote. (Iš tikrųjų jūs niekada to nesuprantate ir nenorite.)

Gali prireikti šiek tiek laiko, kol išsiaiškinsite, kaip nustatyti ribas, ypač jei jūsų šeimoje arba su konkrečiais šeimos nariais ribų yra nedaug arba jų nėra. Esmė ta, kad toksiški žmonės nenori, kad turėtum ribas, nes sunkiau suvaldyti asmenį, kuris jiems nėra lengvai pasiekiamas. Toksiškas žmogus gyvena, kad įsiveržtų į kitų žmonių sienas. Taip jie gali bet kada pasakyti ir daryti viską, ką nori. Ribų kūrimas riboja daugumą jų elgesio.

2. Apribokite savo kontaktus. Tai gali būti sunku padaryti, ypač todėl, kad šeimos nariai dažnai susirenka įvairiomis progomis. Ir nors jums gali nepavykti visiškai išvengti šio kontakto, galite rasti būdų, kaip užtikrinti, kad jus apsuptų žmonės, su kuriais bendraujate, kad apsisaugotumėte nuo toksiškos šeimos. Ir dėl Dievo meilės, neleiskite savęs įsprausti į kampą kambaryje.

Nepasitikėkite šeimos nariu, kuris tapo žmogumi, kuriuo negalite pasitikėti. Nesidalinkite asmenine informacija, kuri gali būti panaudota prieš jus. Jei apskritai turite bendrauti, būkite tiesmuki ir paprasta. Kai pajusite ginčą ar konfrontaciją, nesileiskite. Verčiau palikite erdvę kuo greičiau.

3. Neužsiimk. Svarbu ne tik apriboti jūsų kontaktą, bet ir nežavėti jokiu bendravimu, ypač kai jis yra provokuojantis ir ginčytinas. Kartais sunku sulaikyti liežuvį, kai kas nors kalba ir daro piktinančius dalykus, bet svarbu išmokti tai daryti dėl savęs ir sveiko proto. Viskas, ką galite pasakyti, gali būti prieš jus ir niekas, ką pasakysite, niekam nepakeis nuomonės.

Atminkite, kad toksiško žmogaus tikslas yra jus kontroliuoti ir palaužti, kad jumis būtų lengva manipuliuoti.

4. Sukurkite tvirtą atramos sistemą. Turint omenyje visą neigiamą elgesį, tikrai galite pasinaudoti geraširdžių žmonių palaikymu ir stiprybe, kurie nori jus pažinti tokį, koks esate. Apsupimas žmonėmis, kurie tikrai jumis rūpinasi ir nenori, kad jus įskaudintų, labai sumažina visą jūsų šeimoje esantį negatyvą. Šie draugai ir rėmėjai veiks kaip buferis tarp jūsų ir tų, kurie nori jus pritraukti ir kontroliuoti. Jie taip pat veiks kaip pagrįsta garso lenta, jei kiltų kokių nors abejonių dėl to, ką patiriate.

5. Nutraukite visus kontaktus. Kai visa kita nepavyksta, kai nuėjote tiek, kiek galite, kai nesitikima kitokio (arba prastesnio) rezultato, laikas nutraukti visus ryšius su toksišku šeimos nariu. Akivaizdu, kad bandote bet kokią galimybę pakeisti elgesį. Ir galbūt jūs vėl ir vėl bandote bendrauti kitaip, kad santykiai veiktų, bent iš dalies.

Kai padarysite viską, ką galite, o viskas nesikeis, žinosite, kad bandėte viską, kas įmanoma. Jokios kaltės, jokio gailesčio, jokios gėdos. Galutinis ir vienintelis sprendimas yra išsaugoti savo vientisumą ir sveikatą bei paleisti santykius su toksišku šeimos nariu. Aš tai vadinu „leisti jiems žaisti pasjansą“. Toksiškam žaidimui žaisti reikia mažiausiai dviejų, bet kai vienas žmogus nusilenkia, lieka tik vienas žaisti – jiems tai nėra smagu.