9 būdai, kaip nuraminti nerimą keliantį protą

Uncategorized

Alanas Bailey / „Shutterstock“.

Šaltinis: Alanas Bailey/Shutterstock

Nerimastingos mintys gali jus užvaldyti, todėl sunku priimti sprendimus ir imtis veiksmų, kad išspręstumėte bet kokią jus varginančią problemą. Nerimas taip pat gali sukelti pernelyg didelį mąstymą, o tai verčia jus labiau nerimauti, o tai veda prie daugiau per didelis mąstymas ir pan. Kaip ištrūkti iš šio užburto rato? Nerimastingų minčių slopinimas neveiks; jie tiesiog vėl pasirodys, kartais su didesniu intensyvumu. Tačiau yra veiksmingesnių metodų, kuriuos galite pasiskolinti iš dėmesingumu pagrįsto streso mažinimo ir pažinimo-elgesio terapijos.

Toliau pateikiamos 9 strategijos, padėsiančios atsigauti ir judėti pirmyn:

1. Bandymas pažinti nutolimą

Stenkitės žiūrėti į savo nerimą keliančias mintis kaip spėliones, o ne kaip faktus. Jūsų protas bando jus apsaugoti numatantis kas gali nutikti, bet tai, kad kažkas gali nutikti, dar nereiškia, kad taip nutiks. Pažvelkite į objektyvius įrodymus: kiek tikėtina, kad neigiamas rezultatas iš tikrųjų įvyks? Ar vietoj to gali nutikti kas nors gero? O kas, jūsų manymu, labiausiai tikėtina, remiantis ankstesne patirtimi ir kita informacija apie situaciją?

2. Išbandykite „Cognitive De-Fusion“.

Nustokite susilieti su savo mintimis. Pagalvokite apie savo mintis kaip apie judančius duomenis, einančius per jūsų protą, o ne apie objektyvi tiesa apie situaciją. Mūsų smegenys yra itin jautrios grėsmei ir pavojui, nes tai išlaikė mūsų protėvius gyvus laukinėje gamtoje. Kai kurios jūsų mintys gali būti tik automatinės sąlyginės reakcijos, kurias sukuria į išlikimą orientuotos smegenys. Pasirinkite, ar tikėti šiomis mintimis, o ne tik jas priimti.

3. Praktikuokite sąmoningumą

Praktika stebint savo mintis, o ne automatiškai į jas reaguoti. Pagalvokite apie savo mintis kaip apie plaukiančius debesis. Kas tave traukia, o kas skatina pabėgti? Ar yra būdas išsipainioti ir tiesiog stebėti savo mintis, o ne reaguoti?

4. Sutelkite dėmesį į tiesioginę patirtį

Jūsų protas kuria istorijas apie tai, kas jūs esate, apie jūsų saugumą ir meilumą. Ne visos šios istorijos yra tikslios. Kartais mūsų protas yra šališkas dėl neigiamos praeities patirties. Kokia jūsų patirtis šiuo metu? Ar tai kažkas, kas iš tikrųjų vyksta, ar kažkas tokio gali atsitiks? Pastebėkite, kad tai nėra tas pats dalykas, nors jūsų protas gali gydyti juos kaip vienodus.

5. Pažymėkite daiktus

Pažymėkite tipo mintį, kurią turite, o ne kreipdami į ją dėmesį turinys. Stebėkite savo mintis ir, kai pastebėsite sprendimą (pvz., kokia gera ar bloga situacija), eikite į priekį ir pažymėkite jį kaip Sprendžiant. Jei pastebite nerimą (pvz., kad jums nepavyks arba patirsite nuostolių), pažymėkite jį kaip Nerimą kelianti. Jei kritikuojate save, pažymėkite tai kaip Kritikuoti. Tai atitraukia jus nuo pažodinio savo minčių turinio ir suteikia daugiau supratimo apie savo psichinius procesus. Ar norite leisti laiką vertindami ir nerimaujant? Ar yra mažiau vertinančių ar susirūpinusių būdų pamatyti situaciją?

6. Likite dabartyje

Ar tavo protas atgraso praeitį? Tai, kad kažkas neigiamo įvyko praeityje, nereiškia, kad tai turi įvykti šiandien. Paklauskite savęs, ar pasikeitė aplinkybės, jūsų žinios ir gebėjimai susidoroti nuo paskutinio karto. Suaugę turite daugiau pasirinkimo, su kuo bendrauti, ir daugiau galimybių atpažinti, užbėgti už akių ar palikti blogą situaciją nei tada, kai buvote vaikas ar paauglys.

7. Išplėskite savo požiūrį

Ar per siaurai susitelkiate į grėsmingus situacijos aspektus, o ne matote visą vaizdą? Nerimas verčia mūsų protus susitraukti ir sutelkti dėmesį į tiesioginę grėsmę, neatsižvelgiant į platesnį kontekstą. Ar ši situacija tikrai tokia svarbi, kaip sako jūsų nerimas? Ar jums vis tiek rūpės ši problema po 5 ar 10 metų? Jei ne, sumažinkite nerimą.

8. Kelkis ir eik

Susirūpinimas dėl problemos nesukūrus sprendimo nepadės išspręsti problemos. Tiesą sakant, tai gali jus priversti mažiau greičiausiai elgsis pamaitindamas jūsų nerimą. Kai jūsų protas įstrigo kilpoje, galite jį nutraukti atsikeldami ir pajudėdami arba atlikdami kitą užduotį ar veiklą. Kai atsisėdate, turėtumėte pažvelgti į kitą požiūrį.

9. Nuspręskite, ar mintis naudinga

Tiesiog todėl, kad mintis yra tiesa nereiškia, kad taip yra naudinga sutelkti dėmesį – bent jau ne visą laiką. Jei tik 1 iš 10 žmonių gaus jūsų ieškomą darbą, o jūs nuolat galvojate apie tuos šansus, galite tapti demotyvuoti ir net nesivargti kreiptis. Tai yra tokios minties pavyzdys tiesa bet ne naudinga. Sutelkite dėmesį į tai, kas naudinga, o visa kita leiskite!

LinkedIn vaizdo kreditas: Djomas / Shutterstock

Parašykite komentarą

El. pašto adresas nebus skelbiamas. Būtini laukeliai pažymėti *