idp

Mitybos specialistai jau seniai žinojo, kad maistinės skaidulos turi daug naudos sveikatai. Tačiau ne visos pluošto formos yra vienodos. Gliukomananas yra vienas iš skaidulų šaltinių, kuris pastaruoju metu labai išpopuliarėjo, ir dėl geros priežasties, kaip matysime.

Nors gliukomananas buvo vartojamas tradiciniuose patiekaluose ištisas kartas, mokslininkai tik dabar pradėjo suvokti nuostabias šios maistinės medžiagos savybes ir daugybę būdų, kuriais jis gali turėti teigiamą poveikį organizmui.

Kas yra gliukomananas?

Gliukomananas yra skaidulų šaltinis, paimtas iš Konjac augalo šaknies (lotyniškas pavadinimas Amorphophallus konjac). Nustatyta, kad šis įspūdingas polisacharidas sudaro iki 40 % Konjac šaknies svorio.

Konjac taip pat kartais žinomas kaip „dramblio jamas“. Jis priklauso 170 glaudžiai susijusių augalų grupei, nors šiuo metu manoma, kad Konjac yra vienintelis narys, iš kurio renkamas gliukomananas. Kilęs iš Pietryčių Azijos, jis turi ilgą kulinarinio naudojimo istoriją ir yra pagrindinis japoniškų shirataki makaronų ingredientas.

Gliukomananas nėra paprastas ląstelienos šaltinis, ir yra daugybė savybių, kurios prisidėjo prie jo populiarumo augimo. Gliukomananas yra tirpus pluoštas, o tai reiškia, kad jis sugeria vandenį ir, būdamas žarnyne, paverčia jį sodriu geliu.

Gliukomanano vandens absorbcijos efektyvumas yra šokiruojantis. Tyrimai rodo, kad viename grame Konjac jis gali sugerti iki 105 gramų vandens. Ši savybė tokia galinga, kad į stiklinę vandens galima įlašinti nedidelį šaukštelį gliukomanano ir stebėti, kaip jis akyse virsta geliu. Nenuostabu, kad gliukomananas yra laikomas klampiausiu šiuo metu žmogui žinomu skaidulų šaltiniu.

Šis didelio vandens kiekio absorbavimo procesas yra svarbus, nes atrodo, kad būtent tai suteikia gliukomananui naudingų savybių. Visų pirma, jis išsipučia virškinimo sistemoje. Nors tai gali pasirodyti ne itin įspūdinga pretenzija į šlovę, ji turi didelės įtakos tam, kaip jaučiatės sotūs pavalgę, kokios maistinės medžiagos pasisavinamos ir kaip greitai maistas juda per virškinimo sistemą.

Tai, savo ruožtu, gali teigiamai paveikti daugybę skirtingų sveikatos būklių, iš kurių garsiausia yra parama, suteikiama sveikam svorio metimui…

Gliukomananas svorio netekimui

Ne paslaptis, kad antsvoris gali pakenkti jūsų sveikatai. Didelis kūno riebalų kiekis yra susijęs su įvairiomis nemaloniomis sąlygomis – nuo ​​širdies ligų iki kai kurių vėžio formų. Tuo pačiu metu daugelis žmonių mano, kad mes esame užprogramuoti išlaikyti kalorijų perteklių, jei ateityje bus sunku. Nenuostabu, kad daugeliui gyventojų numesti svorio taip sunku, nepaisant to, kad tai svarbu.

Gliukomananas yra intriguojantis, nes įrodymai rodo, kad tai gali padėti šiuo klausimu. Iš tiesų, Europos maisto saugos tarnybos (EFSA) teigimu, gliukomananas, laikantis ribotos energijos suvartojimo dietos, prisideda prie svorio mažėjimo.

Viename placebu kontroliuojamame tyrime dalyvavo 176 sveiki antsvorio turintys dalyviai, kurie buvo suskirstyti į keturias skirtingas grupes; pirmosios grupės dalyviams kasdien buvo duodamas gliukomanano papildas, o antrosios grupės dalyviai gavo gliukomananą su guaro derva; trečios grupės asmenys vartojo gliukomananą su guaro derva ir alginatu, o ketvirtos grupės asmenys kasdien vartojo placebą. Visi dalyviai 5 savaites laikėsi 1200 kalorijų kontroliuojamos dietos.

Išvados parodė, kad visos trys gliukomanano grupės gerokai numetė svorio, palyginti su placebo ar dietos grupėmis. Tačiau statistinis skirtumas tarp šių trijų buvo nedidelis – visų trijų gliukomanano grupių dalyviai numetė maždaug 0,8 kg (1,8 svaro) per savaitę.

Atskirame 2007 m. tyrime, paskelbtame British Journal of Nutrition, dalyviai vartojo gliukomanano ir psyllium lukšto (kitos maistinės skaidulos) derinį. Išvados parodė, kad skaidulų grupė per 16 savaičių numetė vidutiniškai 10 svarų, palyginti su 1,7 svaro placebo grupėje.

Daug mažesnio masto tyrime, kuriame dalyvavo 20 antsvorio turinčių moterų, kurioms 8 savaites buvo duodama 1 g gliukomanano 3 kartus per dieną, nustatyta, kad jos numetė vidutiniškai 5,5 svaro, palyginti su 1,5 svaro placebo grupėje.

Viename paskutiniame tyrime antsvorio turinčių asmenų grupė buvo suskirstyta į dvi grupes. Pirmajam iš jų buvo suteiktas gliukomanano papildas. Jis buvo geriamas užgeriant 50 ml vandens 5–10 minučių prieš kiekvieną valgį 14 savaičių. Antroji kontrolinė grupė tęsė kaip įprasta. Po to buvo atlikti matavimai. Gliukomanano skaidulų papildų grupė per tą laikotarpį vidutiniškai numetė beveik 6 kg, o juosmens apimtis sumažėjo 12 cm, o kūno riebalų kiekis sumažėjo vidutiniškai 2,43%.

Įdomu tai, kad mokslininkai taip pat pastebėjo, kad dalyviai pastebėjo reikšmingą cholesterolio kiekio sumažėjimą, o tai rodo tolesnę gliukomanano papildų naudą.

Kaip gliukomananas palaiko sveiką svorio metimą?

Taigi, kaip gliukomananas palaiko sveiką svorio metimą, kai naudojamas kartu su kontroliuojama kalorijų dieta?

Manoma, kad tai vyksta įvairiais būdais. Pirma, tai, kaip gliukomananas sugeria vandenį ir virsta pasta, reiškia, kad jis gali paskatinti mus jaustis sotesniais, kai vartojamas trumpai prieš valgį. Tai sustiprina faktas, kad gliukomananas turi labai mažai kalorijų, o tai dar labiau padeda apriboti energijos suvartojimą.

Ši gelio pavidalo struktūra taip pat atitolina skrandžio ištuštinimą ir padeda mums ilgiau jaustis sotesniems, palyginti su įprasta dieta.

Taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad, kaip ir kiti tirpūs skaidulų šaltiniai, jis sumažina baltymų ir riebalų pasisavinimą, o tai gali dar labiau paveikti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, ypač kai jis derinamas su mažai energijos vartojančia dieta.

Gliukomananas dėl cholesterolio

Tai, kaip gliukomananas sulėtina maisto judėjimą, taip pat turi įtakos tam, kaip greitai maistinės medžiagos patenka per žarnyno sienelę ir patenka į kūną. Būtent dėl ​​šios priežasties EFSA patvirtino teiginį, kad gliukomananas padeda palaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje.

Viename placebu kontroliuojamame tyrime dalyvavo 63 sveiki vyrai, kuriems 4 savaites kasdien buvo skiriama 3,9 g gliukomanano arba placebo. Po to sekė 2 savaičių išplovimo laikotarpis, po kurio sekė dar 4 gydymo savaitės. Išvados parodė, kad gliukomananas sumažino bendrą cholesterolio kiekį 10%, o MTL (blogojo) – 7,2%, palyginti su placebo grupe.

Įdomu tai, kad kitas tyrimas buvo panašus, tačiau pažymėjo, kad teigiamas poveikis cholesterolio kiekiui buvo ypač pastebimas moterims, palyginti su vyrais. Jie nustatė, kad bendras cholesterolio kiekis jų tiriamojoje grupėje moterų per 8 savaites sumažėjo 24%, o vyrų – tik vis dar įspūdingais 9%. Moterų MTL cholesterolio kiekis taip pat sumažėjo 30%, palyginti su 9% vyrų.

Manoma, kad toks poveikis cholesterolio kiekiui atsiranda dėl dviejų skirtingų veiksnių. Pirma, gliukomanano klampus pobūdis sulėtina maistinių medžiagų pasisavinimą iš žarnyno. Tai, savo ruožtu, turi įtakos cholesterolio absorbcijos iš maisto greičiui.

Tačiau lygiai taip pat svarbu, kad tyrimai rodo, kad iš tikrųjų išskiriamas didesnis cholesterolio kiekis, kai žmonės papildo gliukomananu. Viena iš tokių analizių parodė, kad Konjac gliukomananas „pagerino lipidų kiekį kraujyje, padidindamas išmatų išsiskyrimą“.

Gliukomananas nuo diabeto

2 tipo cukrinis diabetas yra didėjanti Vakarų šalių problema, tačiau daugeliu atvejų ji yra išvengiama. Ekspertai mano, kad problemų kyla dėl staigaus gliukozės šuolio, dažniausiai dėl saldžių maisto produktų ir gėrimų vartojimo. Kai šie gliukozės kiekio kraujyje šuoliai kartojasi, organizmas gali pradėti tapti atsparus insulino poveikiui.

Vienas tyrimas davė 1 gramą gliukomanano diabetikams likus pusvalandžiui iki didelės gliukozės dozės suvartojimo. Vėliau buvo stebimi jų cukraus kiekio kraujyje pokyčiai, siekiant įvertinti gliukomanano poveikį.

Ekspertai nustatė, kad dalyviai, vartoję papildą, patyrė žymiai mažesnius cukraus kiekio kraujyje šuolius, palyginti su savanoriais, kurie nevartojo maisto papildų. Be to, buvo nustatyta, kad ši „apsauginė“ nauda buvo jaučiama mažiausiai dvi valandas po valgio.

Dar įspūdingiau, rezultatai parodė, kad moterys moterys pastebėjo išmatuojamą insulino sumažėjimą…

Koks yra gyvenimo tikslas? Šis klausimas toks pat senas kaip ir pati žmonių rasė. Kai kurie teigia, kad mūsų tikslas yra rasti laimę. Kiti sako, kad mūsų tikslas yra mylėti kitus, tapti geriausia savo versija arba sekti Dievo valia. Dar kiti sako, kad gyvenimui apskritai nėra tikslo.

Tikiu, kad mūsų gyvenimas tikrai turi tikslą ir kad užuominos aplink mus yra aiškiai matomos. Jūs negalite jų praleisti. Mūsų tikslas yra taip giliai įsišaknijęs mūsų kultūroje, kad lengvai jo nepastebime arba laikome savaime suprantamu dalyku.

Paprasčiau tariant, jūsų gyvenimo tikslas yra gyventi herojaus gyvenimą.

Herojaus kelionė užfiksuota visose puikiose istorijose literatūroje ir visuose puikiuose filmuose, kuriais mėgaujamės dideliame ekrane. Herojų istorijos suteikia mūsų gyvenimui prasmės ir atskleidžia, kaip turi būti nugyventas žmogaus gyvenimas.

Herojų istorijos keturiais būdais nušviečia jūsų tikrąjį tikslą:

1. Jūs išvyksite į kelionę. Tam tikru savo gyvenimo momentu jūs nukeliausite nuo jums pažįstamo pasaulio patogumų. Į Ozo burtininkas, viesulas siunčia Dorothy į Ozo žemę. Į Dėl mūsų likimo ir žvaigždės kaltos, vėžys Hazel siunčia į Amsterdamą. Herojaus kelionė gali būti tikra arba metaforiška. Kartais herojai pasirenka kelionę; kartais jiems pasirenkama kelionė. Pasiruoškite, jūsų gyvenimas visada apima tam tikrą kelionę, kupiną diskomforto, bet labai svarbių atskleidžiant jūsų gyvenimo tikslą.
2. Jūs išaugsite iš nelaimių. Kliūčių ir nesėkmių įveikimas yra pagrindinė jūsų gyvenimo kelionės dalis. Vaikiškos pasakos paruošia mus nelaimėms, nes vaidina herojus, kurie auga iš nesėkmių. Trys mažos kiaulės randa būdą, kaip pergudrauti didelį blogąjį vilką. Bambis įveikia savo motinos mirtį ir išauga į puikų lyderį. “Kur suklupsi, ten tavo lobis“ pastebėjo mitologas Josephas Campbellas. Herojai naudojasi nelaimėmis, kad pagerintų save. Kai jums meta iššūkį tamsiausios gyvenimo aplinkybės, žinokite, kad jūsų kelionė paverčia jus išmintingesniu, atsparesniu asmeniu.
3. Subursite sąjungininkų komandą. Niekada neturėtumėte leistis į kelionę vieni. Herojai randa būdą, kaip pritraukti padėjėjų, draugų ir mentorių, kad padėtų jiems įveikti kliūtis. Mattas Lengdonas iš Didvyrių statybos įmonė tai vadina „komandos aplink save kūrimu“. Dažnai jums padeda žmogus, kurio mažiausiai tikitės. Atminkite, kad kelionės tikslas yra paversti jus stipresniu, geresniu žmogumi. Patikimi sąjungininkai padės jums per sunkumus ir padės jums tapti amžinai transformuotais jūsų kelionėje.
4. Jūs grąžinsite visuomenei. Herojaus kelionė yra kur kas daugiau nei tik asmeninė transformacija. Kai grįšite iš savo kelionės, panaudosite savo naujai atrastas dovanas, kad pasaulis taptų geresnis. Į 12 vergovės metų, herojus Saliamonas išgyvena savo išmėginimus kaip vergas ir tada stengiasi nutraukti vergiją. Į OdisėjaOdisėjas ištveria savo neramią kelionę namo ir tada tampa išmintingu Itakos valdovu.

Jūsų gyvenimo tikslas yra panaudoti savo asmeninę transformaciją, kad padėtumėte pertvarkyti visuomenę. Kai kursavo kitas, dabar globosite kitus. Jūsų nesavanaudiška tarnystė pasauliui įtvirtins jūsų vietą žmogiškoje meilės grandinėje, kurią rodo žmonės, buvę anksčiau nei jus, ir žmonės, kurie seks paskui jus.

Herojaus kelionė iliustruojama ne tik grožinėje literatūroje, bet ir realiame didžiausių pasaulio herojų, tokių kaip Mahatma Gandhi, Nelson Mandela ir Martinas Liuteris Kingas, jaunesnysis, gyvenimas. Šios trys legendos gyveno pagal keturias aukščiau išdėstytas didvyriškumo tiesas:

1. Jie visi leidosi į kelionę, kuri amžiams pakeitė jų gyvenimus
2. Jie labai kentėjo nuo kitų rankų
3. Jiems buvo naudinga sąjungininkų komanda, kuri leido jiems triumfuoti
4. Jie visi panaudojo savo dovanas, kad amžinai pakeistų pasaulį.

Galbūt nesate Gandžio ar Mandelos gyvenimo trajektorija, bet būkite tikri, kad esate herojaus kelionėje, kuri turi reikšmingų pasekmių jums pačiam ir pasauliui. Galbūt jūs įveikiate vėžį, sunkią vaikystę, finansinę nesėkmę ar kokį didelį nusižengimą. Kai kovojate, atminkite, kad nepaisant rezultato, įgyvendinate savo gyvenimo tikslą. Kiekvieno žmogaus gyvenimas turi būti herojiškas.

Vitaminas B jau seniai populiarus tarp žmonių, ieškančių sveikos, gyvybingos odos. Tačiau jūs negalite suprasti, kad yra aštuoni skirtingi B grupės vitaminai, kurių kiekvienas turi skirtingą poveikį.

Tuomet kyla klausimas – kokią naudą jūsų odai suteikia vitaminas B, kurie B grupės vitaminai yra naudingiausi ir kaip juos vartoti?

Suprasti vitaminų B kompleksą

Pradėkime trumpai apibūdindami įvairias maistines medžiagas, kurios laikomos B grupės vitaminais, prieš pereidami prie kiekvieno iš jų veiksmų. Visi šie dalykai yra sujungti po „vitamino B“ mantija…

• Vitaminas B1 – dar žinomas kaip tiaminas
• Vitaminas B2 – dar žinomas kaip riboflavinas
• Vitaminas B3 – dar žinomas kaip niacinas arba nikotino rūgštis
• Vitaminas B5 – taip pat žinomas kaip pantoteno rūgštis
• Vitaminas B6 – taip pat žinomas kaip piridoksinas
• Vitaminas B7 – dar žinomas kaip biotinas
• Vitaminas B9 – taip pat žinomas kaip folio rūgštis
• Vitaminas B12 – iš tikrųjų kita cheminių medžiagų grupė, žinoma kaip kobalaminai

Kaip matote, yra daugybė įvairių maistinių medžiagų, kurios gali būti klasifikuojamos kaip „vitaminas B“. Įdomu tai, kad kai kurie iš jų daro daug didesnį poveikį jūsų odai nei kiti – bet kurie iš jų?

Vitaminas B odai: kas iš tikrųjų svarbu?

Dabar žinote visus skirtingus vitamino B tipus, pažiūrėkime, kurie iš jų yra naudingi jūsų odai…

Vitaminas B1 odai

Kalbant apie jūsų odą, pagrindinis tinkamo B1 privalumas jūsų mityboje yra tai, kad jis padeda atitaisyti bet kokią žalą.

Mokslininkai tyrinėjo dvi mokslinio tyrimo dalyvių grupes; vienam iš jų buvo suteikta įprasta mityba, o kitam buvo skirta dieta, specialiai sukurta vitamino B1 trūkumui sukelti. Vėliau abiejose grupėse buvo užfiksuotas žaizdų gijimo greitis, o ekspertai padarė išvadą, kad „šiame tyrime pastebėti pokyčiai rodo neabejotiną tiamino dalyvavimą. [vitamin B1] žaizdų taisymui ir randų vystymuisi“.

Kitaip tariant, jei norite užtikrinti, kad greitai atsigautumėte po bet kokių odos įpjovimų ar įbrėžimų, patartina užtikrinti, kad gaunate pakankamai vitamino B1. Bet kiek yra „pakankamai”? Šiuo metu suaugusiems žmonėms rekomenduojama paros dozė yra 1,1 mg vitamino B1, kurį galima gauti su maistu arba papildų pavidalu.

Vitaminas B2 odai

Vitaminas B2 (riboflavinas) yra labai svarbus bendrai jūsų odos struktūrai ir kokybei. Pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad žmonių, kurie sąmoningai maitinasi dieta, kurioje trūksta vitamino B2, lūpos pamažu praranda spalvą. Netrukus po to jiems pradeda atsirasti pažeidimų, ypač burnos kampuose.

Tai būtų pakankamai nemalonu, tačiau kiti tyrimai atskleidė daug daugiau apie riboflavino poveikį odos būklei. Pastebėta, kad asmenims, kuriems trūksta riboflavino, išsivysto „didžiulis makroskopinis ir mikroskopinis odos architektūrinis sutrikimas“. Kitaip tariant, įrodymai rodo, kad vitaminas B2 vaidina svarbų vaidmenį tikrojoje odos struktūroje.

Vitaminas B2 taip pat padeda organizmui pasisavinti ir panaudoti su maistu gaunamą cinką, kuris yra labai svarbus odos, plaukų ir nagų sveikatos palaikymui. Galiausiai verta paminėti, kad kai kurie laboratoriniai tyrimai parodė, kad riboflavino trūkumas tam tikromis aplinkybėmis yra susijęs su odos navikų augimu, todėl jūs tikrai norėsite užtikrinti, kad gausite pakankamai šio vitamino, nesvarbu, ar jūsų oda yra sveika. arba ne.

Vitaminas B3 odai

Galbūt vienas žinomiausių B grupės vitaminų odai yra niacinas arba vitaminas B3. Tinkamo vitamino B3 trūkumas gali sukelti labai nemalonią būklę, vadinamą „pelagra“ – iš itališko „pelle agra“, reiškiančio „šiurkšti oda“. Pellagra apibūdinama tuo, ką ekspertai vadina „trimis D“ – dermatitu, viduriavimu ir demencija. Kai kurios valdžios institucijos tai išplečia ir iki ketvirtojo simptomo – mirties – nes tai yra dažniausiai pasitaikantis galutinis rezultatas.

Kalbant apie odą, ji apibūdinama kaip „ryški odos apraiška“, dažniausiai atsirandanti dėl saulės spindulių poveikio. Dėl to dažniausiai pažeidžiamos rankos ir veidai. Laimei, pellagra yra nedažna tarp tų, kurie valgo subalansuotą, sveiką mitybą. Vitamino B3 galima rasti ne tik įvairiuose maisto produktuose, bet ir yra įrodymų, kad organizmas iš tikrųjų gali gaminti niaciną iš organizme esančių aminorūgščių.

Dėl šios priežasties mažai baltymų turinčios dietos gali padidinti pellagos tikimybę. Be to, situacijos, kai atsiranda mitybos disbalansas, pavyzdžiui, alkoholizmo atveju, taip pat padidina šios būklės tikimybę. Nors pati pellagra Vakaruose yra gana neįprasta, šios būklės atsiradimas trūkumo atvejais tikrai padeda pabrėžti vitamino B3 svarbą sveikai odai.

Išsamus mokslininkų atliktas vitamino B3 poveikio odai tyrimas išryškina „jo akivaizdų vaidmenį prieš spuogus“, taip pat padeda sumažinti imuninės sistemos slopinimą reaguojant į intensyvų saulės spindulių poveikį („fotoimuninės sistemos slopinimas“).

Kitur mokslininkai nurodė, kad vietinis vitamino B3 naudojimas padeda stabilizuoti epitelio barjerą, sumažina drėgmės praradimą, padidina lygumą ir pagerina raukšlių požymius.

Galiausiai, tyrimais nustatyta, kad vitaminas B3 gali būti ypač naudingas senstančiai odai. 50 subrendusių moterų grupė buvo paraginta pusei veido tepti vietinį vitamino B3 kremą, o kitą pusę – kontrolinį kremą. Po 12 savaičių gydymo du kartus per dieną buvo nustatyta, kad statistiškai reikšmingai pagerėjo odos elastingumas, smulkios linijos ir raukšlės, dėmės ir spalvos pakitimai toje pusėje, kuri buvo gydoma B3.

Vitaminas B5 odai

Vitaminas B5, taip pat žinomas kaip „pantoteno rūgštis“, atlieka nuostabų vaidmenį išlaikant jūsų odą puikios būklės. Svarbiausia, kad vitaminas B5 yra naudojamas medžiagai, žinomai kaip „kofermentas A“, kuri turi platų poveikį organizmui, gaminti.

Odai įdomus vitaminas B5 turi įtakos energijos pasisavinimui iš maisto ir raudonųjų kraujo kūnelių, padedančių pernešti maistines medžiagas po kūną, gamybai. Trūkumas gali sukelti nuovargį, anemiją arba pabloginti bendrus sveikatos požymius, tokius kaip odos ir plaukų būklė.

Galiausiai yra įrodymų, kad pantoteno rūgštis vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant drėgmę, padedant procesui, kuris neleidžia jai patekti į aplinką, todėl oda išsausėja, niežti.

Vitaminas B6 odai

Skirtingai nuo daugelio kitų čia aprašytų B grupės vitaminų, vitamino B6 poveikis odai yra daug mažesnis. Paprastai svarbiausias vitamino B6 vaidmuo organizme yra padėti kaupti ir skaidyti gliukozę organizme, užtikrinant, kad jums užtektų energijos kasdienei veiklai.

Nors tai gali turėti netiesioginį poveikį odos ląstelėms – užtikrinti, kad jos būtų tinkamai maitinamos, nėra įtikinamų įrodymų, kad vartojant daugiau vitamino B6, jūsų odos išvaizda pastebimai pasikeis.

Vitaminas B7 odai

Vitaminas B7, geriau žinomas kaip „biotinas“, jau seniai populiarus kaip priedas sveikiems plaukams palaikyti. Be to, yra įrodymų, kad tai taip pat svarbu sveikai, švytinčiai odai.

Atrodo, kad, kaip ir vitamino B1, šios maistinės medžiagos trūkumas sukelia nemalonių odos būklių, žinomų kaip „pleiskanojančios“ išvaizdos ir dažnai pakitusios spalvos. Bet kodėl taip yra?

Tyrimai rodo, kad vienas iš daugelio vitamino B7 vaidmenų organizme yra „lipogenezė“, kitaip tariant, riebalų rūgščių kūrimas, kurios savo ruožtu palaiko ląstelių, įskaitant plaukus ir odą, sveikatą.

Vitaminas B9 odai

Folio rūgštis yra labai svarbi nėščių moterų maistinė medžiaga, nes jo trūkumas gali sukelti nervinio vamzdelio trūkumą. Tačiau atrodo, kad vitaminas B9 neturi tiesioginės įtakos odos išvaizdai.

Vitaminas B12 odai

Vitaminas B12 yra ypač įdomus vitaminas, kai kalbama apie odą. Priežastis ta, kad skirtingai nei daugelis kitų čia aprašytų maistinių medžiagų, ji atlieka pagrindinį vaidmenį odos pigmentacijoje. Nustatyta, kad šio B vitamino trūkumas sukelia neįprastą odos spalvą, kurią ekspertai dažnai vadina „hiperpigmentacija“. Taip pat verta paminėti, kad šis vitaminas B turi panašų poveikį plaukams, o dėl vitamino B12 trūkumo plaukai gali pakeisti spalvą arba prarasti būklę.

Tyrimai taip pat parodė, kad vitamino B12 padidėjimas gali padėti palengvinti daugelį simptomų…

Iš pradžių reikia pažymėti, kad nėra tokio dalyko kaip išprievartavimas bendru sutarimu. Išprievartavimo fantazija arba išžaginimo žaidimas apima seksualinį vaidmenų žaidimą, kai vienas partneris vaidina paklusnąjį (auką), o kitas – dominuojantįjį (užpuoliką). Elgesys, kilęs iš prievartavimo fantazijos, yra visiškai sutarimas. Sąvokos „prievartavimo fantazija“, „priverstinė sekso fantazija“ arba „žaidimas išprievartavimu“ yra klaidingi. Jei asmuo sutinka su seksualiniu elgesiu, tai nėra prievartavimas ar priverstinis seksas. The įjungti Daugeliui žmonių gali kilti mintis priverstinai mylėtis, tačiau jie iš tikrųjų nenori būti išprievartauti.

Be to, sutikimas išprievartauti fantaziją nepadaro pjesės mažiau sudėtingos. Egzistuoja daugybė matmenų ir dinamikos, į kurias reikia atsižvelgti svarstant galimybę pasinerti į išprievartavimo fantaziją.

Kaip paplitusi išprievartavimo fantazija?

Išprievartavimo fantazija yra labiau paplitusi, nei galite manyti. Bivona, Critelli ir Clark (2012) išsiaiškino, kad 62 procentai dalyvių, kuriuos sudarė 355 moterys iš dviejų valstijų universitetų pietvakariuose JAV, pranešė apie įvairaus dažnio ir pobūdžio fantazijas apie išžaginimą. Lehmiller (2018) apklausos, kurioje dalyvavo 4 175 suaugusieji Jungtinėse Valstijose, rezultatuose, jis nustatė, kad du trečdaliai tyrime dalyvavusių moterų svajojo apie išžaginimą, o pusė apklaustų vyrų pranešė apie išžaginimą.

Išprievartavimo fantazijos rūšys

Išprievartavimo fantazijos nėra vienodos. Jie egzistuoja skirtingais jėgos laipsniais. Švelnesnėmis formomis tai gali būti tik nuostaba, pavyzdžiui, galbūt partneris laukia tavęs už užtemdyto namo durų, kai grįšite iš darbo. Ekstremalesniais atvejais dalyviai gali norėti būti priversti užsiimti seksualiniais veiksmais, kurių jie nedarytų kitomis aplinkybėmis. Jie netgi gali norėti, kad juos šiek tiek įskaudintų – mėlynės, kurias paliko žaismingas pasipriešinimas, o gal jie nori būti užspringti vaidmens žaidimo metu. Išprievartavimo fantazija gali būti sudaryta iš visko, kas yra tarp jų, ir netgi išstumti šių pavyzdžių ribas.

Sutikimas vis dar privalomas

Kalbant apie išžaginimo fantaziją ar priverstinį sekso vaidmenų žaidimą, sutikimas yra viskas. Štai kodėl tai iš tikrųjų nėra prievartavimas, o tuo užsiimantys asmenys nėra prievartaujami ir net nenori būti išprievartauti. Prieš pradedant bet kokį tokio pobūdžio vaidmenų žaidimą, partneriai turi nustatyti, kokios yra ribos. Jeigu tos ribos nenustatytos, tai nėra ir sutikimo.

Kas yra neribotas? Išskirkite vietas. Galbūt namas visada atviras arba įsėda į automobilį tamsioje aikštelėje, bet darbo vieta niekada neįleidžiama. O kaip dėl konkrečių veiksmų? Ar viskas ant stalo? Galbūt bet koks įsiskverbimas yra sąžiningas žaidimas, bet kumščiavimas, smaugimas ar bet kas, kas gali pritraukti kraujo, nėra. Planuojant priverstinį sekso vaidmenų žaidimą ir visą sutikimo dinamiką, reikia daug ką apsvarstyti.

Stigmatizacija

Kaip ir visų tipų seksualiniuose troškimuose, yra tokių, kurie stigmatizuoja kiekvieną, kurį seksualiai susijaudina fantazija apie išžaginimą. Tie, kurie neranda susijaudinimo tokia troškimo forma, dažnai negali suprasti, kodėl kitiems tai patiktų. Ir, deja, kai kurie asmenys nesidomi konkrečiu troškimu, jie elgiasi taip, kad sugėdintų kiekvieną, kuris taip yra.

Tačiau neskaitant plačiosios visuomenės seksualinės nuomonės, svarbu, kad jūsų partneris ar potencialus partneris žinotų, jog jus sujaudina priverstinis sekso žaidimas. Jei tas partneris nenori įsitraukti į išprievartavimo fantazijas, vėl viskas susiveda į sutikimą. Prastas bendravimas šia tema gali nutraukti santykius arba neleisti jiems pradėti. Santykių problemos keliuose mano tyrimo dalyvių pasakojimuose buvo sutelktos į prastą bendravimą santykiuose arba į nesugebėjimą susirasti partnerį dėl priverstinių sekso troškimų. Ne visiems patinka prievartavimo fantazija. Viena iš mano dalyvių (moteris, 23 m.) perdavė savo problemas potencialiems partneriams:

Aš kebli. Noras išbandyti bet ką. Man patinka grubiai. Stumkite mane, pliaukštelėkite, pasmaugkite, jei paliksite mažą mėlynę, vadinasi, mylite mane. Man patinka, kai tai yra mano išprievartavimo fantazijos dalis. Tačiau sunku rasti vaikinų, norinčių pasiduoti tam, ko noriu. Jie bijo mane įskaudinti – po velnių, vaikinai, štai kas mane atbaido.

Šaltinis: Cottonbro/Pexels

Socialinė psichologija už prievartavimo fantazijos

Koks gali būti postūmis susijaudinti dėl išprievartavimo fantazijos? Mano tyrime atsirado keletas vidinių veiksnių. Keletas iš jų buvo:

• Kontrolės jausmas reaguojant į praeityje patirtą seksualinę prievartą. Mano pačios kūryboje tai retenybė. Radau tik du dalyvius, kurie įvardijo praeities traumą kaip kilmės tašką. Viena dalyvė man pasakė, kad jos fantazija buvo suvaidinti tikslią situaciją, kurioje ji buvo išprievartauta, kad ją patirtų visiškai kontroliuojant situaciją. Reikia daug daugiau tyrimų apie šį ryšį tarp praeities seksualinės traumos ir fantazijos apie išžaginimą.
• Kai kurie išprievartavimo fantazija domisi vien dėl seksualinių nuotykių jausmo ar ilgo seksualinio tyrinėjimo kontroliuojamoje aplinkoje. Asmenys, kuriuos kalbėjau ir kurie tokiu būdu aptaria fantaziją apie išžaginimą, yra linkę turėti teigiamą seksualinį požiūrį ir parodyti pasitikėjimą savo seksualumu. Išprievartavimo fantazija yra jų pažinimo ir elgesio seksualinio tyrimo dalis.
• Išprievartavimo fantazija kai kuriems asmenims yra pasiteisinimas. Jei vaidmenų žaidimo dalį sudaro tai, kad jie yra verčiami seksualiniu elgesiu, kuris yra labai stigmatizuojantis, jie mano, kad turi pasiteisinimą, kad jei jie būtų priversti tai daryti (net žaidžiant su visišku sutikimu), jie negali būti laikomi atsakingi. už tai, kad to nori. Šis pasiteisinimas gali būti naudojamas su savo partneriu arba su bet kuo, kas sužino, kad asmuo užsiima tuo konkrečiu seksualiniu elgesiu. Tačiau tai yra dviašmenis kardas, nes nors galite įtikinti savo draugą, kad neturėtumėte būti stigmatizuojami dėl to, ką buvote priversti daryti, vis tiek atsiversite fantazijos išprievartavimui stigmai.

Išprievartavimo fantazija yra labai sudėtinga savo struktūra ir socialine dinamika. Psichologiniai ir socialiniai padariniai yra platūs. Be abejo, šiai temai reikia skirti daugiau tyrimų, nepaisant to, kad kai kuriems tai nepatogu. Ir klaidingus įsitikinimus apie išprievartavimo fantaziją ir tuos, kurie ja užsiima, reikia ištirpdyti. Siekiant užtikrinti seksualinę gerovę, reikia suprasti, kad fantazijos apie prievartavimą apima sutikimą ir kad tie, kuriuos tai sužadina, iš tikrųjų nenori būti išprievartauti. Dažniausiai tie, kurie praneša apie fantazijas apie išžaginimą, turi teigiamą seksualinį požiūrį ir aukštą seksualinio pasitikėjimo lygį.

Kepenyse natūraliai yra šiek tiek riebalų, bet jei riebalai sudaro daugiau nei 5–10 % kepenų, turite riebiųjų kepenų ligą. Tai dažnai išsivysto dėl piktnaudžiavimo alkoholiu ar netinkamos mitybos ir tam tikru mastu paveikia net 1 iš 3 žmonių.

Riebalų kepenų ligos rizika yra didesnė vyrams ir suaugusiems, vyresniems nei 50 metų, tačiau tinkamai gydant ir pasirūpinus savimi, būklė dažnai gali būti pakeista.

Kas yra riebiųjų kepenų liga?

Suriebėjusių kepenų liga, taip pat žinoma kaip FLD, yra grįžtama būklė, kuri paveikia riebalų apykaitą ir sukelia pernelyg didelį riebalų kaupimąsi kepenyse. Suriebėjusias kepenis dažnai lydi uždegimas, vadinamas steatohepatitu. Yra du pagrindiniai riebalinių kepenų ligų tipai:

• Alkoholinė suriebėjusių kepenų liga, kurią sukelia per didelis alkoholio vartojimas
• Nealkoholinė suriebėjusių kepenų liga, kurią sukelia kitos sąlygos, pavyzdžiui, nutukimas ar diabetas.

Riebalų kepenų ligos simptomai

Daugumai žmonių, turinčių riebias kepenis, nėra daug pastebimų simptomų, todėl būklė dažnai progresuoja nepastebimai. Kai kurie apie tai sužino tik atlikdami kitų problemų tyrimus, pvz., kraujo tyrimus ar pilvo ertmės ultragarsinius tyrimus. Simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:

• Skausmas viršutinėje dešinėje pilvo srityje, kur yra kepenys
• Bendras silpnumo ir diskomforto jausmas organizme
• Nepaaiškinamas svorio kritimas arba apetito stoka
• Sunku susikaupti, pablogėjęs suvokimas dėl painiavos
• Tamsūs odos pakitimai ant kaklo ar pažastų
• Gelta (geltona oda ir akys)
• Patinimas kulkšnių ir pilvo srityje

Kepenų riebumo priežastys

Tiksli riebiųjų kepenų ligos priežastis nėra aiški, tačiau žinoma, kad tam tikri veiksniai padidina riziką. Kaip rodo pavadinimas, alkoholinę suriebėjusią kepenų ligą sukelia per didelis alkoholio vartojimas, kuris pažeidžia kepenų ląsteles. Tai grįžtama, jei užfiksuojama ankstyvose stadijose, nes kepenys turi įspūdingų regeneracinių savybių. Nealkoholinė suriebėjusių kepenų liga gali turėti keletą skirtingų priežasčių, įskaitant:

• Antsvoris ar nutukimas
• Aukštas cholesterolio ir trigliceridų kiekis
• Diabetas arba atsparumas insulinui (prediabetas), dėl kurio padidėja riebalų įsisavinimas į kepenų ląsteles.
• Esamos autoimuninės ligos arba paveldimos kepenų ligos
• Paveldimas ar genetinis polinkis į alkoholizmą
• Prasta mityba arba greitas svorio kritimas, pvz., susijęs su skrandžio šuntavimo operacija
• Tam tikri vaistai ir toksinai, tokie kaip antiretrovirusiniai vaistai, krūties vėžio vaistas tamoksifenas ir aplinkos toksinai, tokie kaip nuodingi grybai
• Retais atvejais nėščioms moterims gali išsivystyti suriebėjusių kepenų liga, kuri gali būti pavojinga.

Galimos komplikacijos

Negydomas dėl nuolatinio uždegimo kepenyse gali išsivystyti randų audinys, o sunkiais atvejais randų audinių juostos gali susitraukti kepenis, o tai vadinama ciroze. Kai kepenų pažeidimas pasiekia šią stadiją, jis yra nuolatinis ir jo negalima pakeisti. Taip pat yra sąsajų tarp suriebėjusių kepenų ligos ir kepenų vėžio bei kepenų nepakankamumo.

Alkoholinė suriebėjusių kepenų liga taip pat gali išsivystyti į alkoholinį hepatitą, kuris ekstremaliais atvejais gali būti mirtinas, o su alkoholiu susijusios kepenų ligos sudaro daugiau nei trečdalį (37 %) mirčių nuo kepenų ligų. Jei nerimaujate dėl savo gėrimo įpročių, kreipkitės į savo šeimos gydytoją dėl tolesnių patarimų.

Nėštumo metu kepenyse gali kauptis riebalai, todėl motinai ir vaikui kyla kepenų ar inkstų nepakankamumo, infekcijų ar kraujavimo pavojus. Jei esate nėščia ir pastebėjote pilvo skausmą arba pagelsta akių baltymai ir oda, nedelsdami kreipkitės į savo šeimos gydytoją. Jei žinote apie esamas kepenų ligas, prieš pastojimą pasitarkite su gydytoju.

Suriebėjusių kepenų gydymas

• Numesti bet kokį perteklinį svorįt: Daugelis žmonių, sergančių riebiomis kepenų ligomis, turi antsvorio. Teigiami gyvenimo būdo pokyčiai gali sumažinti riebalų kiekį kepenų ląstelėse, o tai gali padėti išgydyti uždegimą.
• Pratimas: 150 minučių per savaitę rekomenduojama mankštintis bendrai gerovei palaikyti, be to, tai gali padėti natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį ir atsikratyti perteklinio svorio. Nereikia lankytis sporto salėje ar pirkti brangių treniruočių priemonių – vaikščiojimas, bėgiojimas, šokiai, plaukimas, važiavimas dviračiu ar joga yra geros mankštos formos.
• Venkite alkoholio: Jei jums buvo diagnozuota suriebėjusių kepenų liga, svarbu nustoti gerti alkoholį, kad išvengtumėte alkoholinio hepatito ar cirozės išsivystymo. Alkoholio vengimas yra naudingas jūsų bendrai sveikatai ir suteiks kepenims laiko atsigauti.
• Mesti rūkyti: Jei rūkote, svarbu mesti. Cigarečių cheminės medžiagos trukdo kepenų gebėjimui apdoroti ir pašalinti toksinus, todėl paūmėja kepenų liga.
• Tinkamai valdykite diabetą: Žmonėms, sergantiems II tipo cukriniu diabetu, yra didesnė rizika susirgti suriebėjusia kepenų liga ir jiems didesnė tikimybė, kad liga pereis į cirozę. II tipo cukrinis diabetas padidina riebalų įsisavinimą į kepenų ląsteles, todėl pacientams gali prireikti vaistų, mažinančių aukštą cukraus kiekį kraujyje.

Dieta riebioms kepenims

• Venkite sūraus maisto
• Siekite 5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną
• Valgykite daug skaidulų turintį maistą, pavyzdžiui, ruduosius ryžius, rupių miltų duoną ir makaronus
• Rinkitės liesus mėsos gabalus
• Laikykitės mažai cholesterolio turinčios dietos
• Kepkite maistą ant grotelių, kepkite arba troškinkite, o ne kepkite
• Venkite greitų dietų ir greito svorio metimo programų
• Venkite organų mėsos ar geležies papildų. Didelis geležies kiekis gali paskatinti rando audinio susidarymą ir pažeisti kepenis
• Apriboti cukraus ir riebalų suvartojimą.

Natūralūs vaistai nuo suriebėjusių kepenų ligų

Pieno erškėtis

Pieno erškėtis yra a vaistažolių papildas pagamintas iš augalo Silybum marianum lapų ir sėklų, išskiriančių pieno baltumo skystį. Žolė šimtus metų buvo naudojama kaip tradicinė priemonė nuo kepenų ligų ir manoma, kad ji padeda stabilizuoti ląstelių membranas ir pagreitina pažeisto kepenų audinio regeneraciją.

Vitaminas E

Vitaminas E yra galingas antioksidantas, padedantis apsaugoti kepenis, mažindamas arba neutralizuodamas uždegimo sukeltą žalą. Yra keletas įrodymų, leidžiančių tai daryti vitamino E papildai gali būti ypač naudingas tiems, kurie serga nealkoholine suriebėjusia kepenų liga. Jis veikia minkštindamas esamą rando audinį ir gerindamas kraujo tekėjimą į kepenis, pagreitindamas pažeistų ląstelių regeneraciją.

Selenas

Selenas yra dar vienas svarbus antioksidantas kurie gali skatinti sveiką kepenų veiklą. Jis padeda išsaugoti kepenų ląsteles ir pagerinti audinių elastingumą, o tai svarbu kepenų sveikatai ir kraujotakai.

Naršyti Papildai kepenų funkcijai

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Žmonės per pastaruosius 30 metų patyrė daugiau technologijų pažangos nei per visą mūsų istoriją kartu paėmus. Ir nepaisant mūsų nesibaigiančių (dažniausiai kartų) skundų dėl mūsų vis labiau technologijų varomo pasaulio ir kartais jame atsispindinčių problemų, negalima nesižavėti jį sukūrusiais vizionieriais. Norime to ar ne, technologijos, ypač skaitmeninės technologijos, yra pagrindas, ant kurio tvirtai remiasi mūsų šiuolaikinis pasaulis.

Kai kas sako, kad pagrindinis naujų technologijų variklis yra ir visada buvo seksas. Daugelis žmonių mano, kad srautinė žiniasklaida, virtuali realybė, svetainės, tiesioginiai pokalbiai ir net programos buvo labai finansuojamos arba skatinamos sekso pramonės. Tai tikriausiai bent iš dalies tiesa. Juk seksas parduodamas ir visada parduodamas, nes beveik visi norime jo turėti. Ir vienas iš sekso pardavimo būdų yra pornografija. Nesvarbu, ar seksas šiurkščiai piešiamas ant urvų sienų (pirmoji mūsų pornografija), ar per transliuojamą mediją, mūsų susidomėjimas buvo nuolatinis per visą istoriją.

Tačiau pastaraisiais metais patyrėme didžiulius pornografijos įvairovės ir prieinamumo pokyčius, kurių poveikis kol kas dar nežinomas. Mes žinome, kad seksualiniai vaizdai dar niekada nebuvo prieinami taip anonimiškai ir už prieinamą kainą. Nėra taip, kad mes nenaudojome pornografijos nuo senų laikų. Mes turime. Tačiau per pastaruosius kelis dešimtmečius skaitmeninės technologijos pašalino beveik visas kliūtis jos gamybai, platinimui ir peržiūrai.

Norėdami tęsti pokalbį, panagrinėkime pornografijos raidą.

• pornografija—Priešistorė iki 1860 m.: Ankstyvoji pornografija apsiribojo urvų menu, meniniais piešiniais, dekoratyvine keramika ir skulptūra. Paskelbta pornografija buvo išrasta 1524 m. Romoje, kai Marcantonio Raimondi paskelbė 16 Guilio Romano seksualinio pobūdžio graviūrų, bendrai pavadintų. Aš Modi. Netrukus po to Pietro Aretino parašė savo ankstyvuosius pornografinius kūrinius, Sonetti Iussuriosi (1527 m.) ir Ragionamenti (1534-36). Aretino naudojo spaustuvę (išrasta 1441 m.), kad padėtų skleisti savo darbus. Dažniausiai šiuos spausdintus pornografinius kūrinius galėjo įsigyti ir mėgautis tik turtingi ir išsilavinę žmonės.
• pornografija—1860–1977 m.: Fotografija buvo išrasta 1826 m., bet buvo komerciškai perspektyvi tik 1860 m. Nenuostabu, kad ši raida paskatino erotines nuotraukas. Pustonių spausdinimo, išpopuliarėjusio 1890-aisiais, atsiradimas padidino masiškai atkuriamų vaizdų kokybę ir labai sumažino išlaidas, todėl galiausiai buvo sukurti pornografiniai žurnalai. Pornografiją dar labiau pakeitė kino filmų kūrimas. Iki XX amžiaus 20-ojo dešimtmečio „elninių filmų“ buvo galima įsigyti privačiai žiūrėti. O aštuntajame dešimtmetyje pilnametražiai pornografiniai filmai išstūmė begarsius vienos ritės elgninius filmus. „Peepshow“ kabinos taip pat išsivystė aštuntajame dešimtmetyje, generuodamos milijonus dolerių nuolat keičiantis nedideliems pokyčiams. Beje, pornografija vis dar buvo brangi, gana sunku rasti ir gėdinga prieiti. (1971 m. Woody Alleno filmas, Bananaiyra nepaprastai juokinga scena, vaizduojanti vyrą, perkantį pornografinį žurnalą vietiniame spaudos kioske.)
• pornografija—1977–1991: Daugybė leidinių spausdino pornografinių nuotraukų ir filmų skelbimus, o žmonės pradėjo gabenti pornografiją į savo namus (arba, labiau tikėtina, pašto dėžutę, išsinuomotą netikru vardu). Dar didesnis pokytis įvyko, kai į rinką pasirodė vaizdo grotuvai (vaizdo kasetiniai magnetofonai). Staiga žmonės galėjo nusipirkti arba išsinuomoti pornografinius vaizdo įrašus ir žiūrėti juos savo namuose. Beveik tuo pačiu metu atvyko kabelinė televizija, vėlai vakare rodanti pornografinę medžiagą.
• pornografija—1991–2004 m.: Šiuo laikotarpiu namų internetas tapo dalyku, o kartu ir mūsų galimybės nebrangiai ir anonimiškai pasiekti pornografiją pasikeitė visam laikui. Nuotraukos ir vaizdo įrašai, atitinkantys kiekvieną įsivaizduojamą seksualinį skonį ir fetišą, buvo lengvai prieinami anoniminiam peržiūrai. Šis pornografijos plitimas buvo toks visur paplitęs, kad perėjo į popkultūrą. Pavyzdžiui, 2003-iaisiais Brodvėjus pasiekė didžiulį hitą Avenue Q laimėjo tris „Tony“ apdovanojimus, įskaitant geriausią miuziklą. Labiausiai įsimintina serialo daina buvo Kate (mokytojos) ir Trekkie (fuksijos plauko pabaisa) pokalbis pavadinimu „Internetas skirtas pornografijai“. Taigi net Brodvėjus suprato, kad interneto „žudikių programa“ buvo ne el. paštas, o pornografija.
• pornografija—2004 iki dabar: Maždaug 2004 m. internetinės pornografijos pristatymo modelis peraugo nuo mokamų pornografinių svetainių iki vartotojų sukurtų vaizdo įrašų svetainių, kuriose pajamos gautos ne iš prenumeratorių, o iš reklamuotojų. Tuo pat metu internetinių kamerų technologija pakankamai patobulėjo, kad žmonės patys galėtų tapti pornografinėmis žvaigždėmis, nusirenginėjančiomis ir masturbuojasi internetinei auditorijai. Be to, greitesnis internetas leido srautiniu būdu transliuoti vaizdo pornografiją. Iki šio laiko aplinką valdė nejudantys vaizdai, tačiau staiga vaizdo įrašas tapo karaliumi. Dar svarbiau, kad pornografija tapo beveik visuotinai prieinama – įperkamai ir anonimiškai prieinama bet kuriam suinteresuotam asmeniui.

34 interneto taisyklė: jei ji egzistuoja, yra pornografija

Šiuolaikiniame pasaulyje pornografiją galima rasti svetainėse, failų bendrinimo paslaugose, socialinėje žiniasklaidoje, pažinčių svetainėse / programėlėse, prisijungimo svetainėse / programėlėse ir daugybėje kitų internetinių vietų. Net kai kurie vaizdo žaidimai siūlo skaitmenines seksualinės veiklos versijas. Jei turite mėgstamą TV laidą ar atlikėją, tikrai galite rasti pornografinę versiją – dažniausiai nufotografuotą ar animuotą, bet kartais ir tikrą. Jei turite kinktą ar fetišą, galite rasti ir tai. Taip, net ir tas labai keistas dalykas, apie kurį niekada niekam nesakėte, nes joks kitas žmogus žemėje negalėjo jo sujaudinti. Skaitmeninėje visatoje, jei galite tai galvoti, galite tai rasti.

Be jokios abejonės, esame skaitmeninės pornografijos sprogimo viduryje. Ir ne, aš neperdedu, kai vartoju žodį sprogimas. Savo knygoje 2012 m. Milijardas piktų minčiųtyrinėtojai Ogi Ogas ir Sai Gaddam rašo:

1991 m., kai pasaulinis žiniatinklis tapo internete, Amerikoje buvo išleista mažiau nei 90 skirtingų suaugusiesiems skirtų žurnalų, ir jums būtų buvę sunku rasti spaudos kioską, kuriame būtų daugiau nei tuzinas. Vos po šešerių metų, 1997 m., internete buvo apie 900 pornografinių svetainių. Šiandien filtravimo programinė įranga CYBERsitter blokuoja 2,5 mln. suaugusiesiems skirtų svetainių.

Jei tai nelaikoma sprogimu, aš nežinau, kas tai. Ogasas ir Gaddamas savo tyrimus atliko dar 2012 m. – likus porai metų iki seksualių asmenukių ir vaizdo įrašų, kurie dabar yra visur vaizdų svetainėse, socialinėje žiniasklaidoje, prisijungimo programose ir kitur, paplitimo. Pornografijos kiekis ir įvairovė, kuri yra prieinama bet kuriam suinteresuotam asmeniui, dabar yra neapskaičiuojama.

Trumpalaikis ir ilgalaikis šio platinimo poveikis iš esmės nežinomas. Tačiau nekyla abejonių, kad pornografija daro įtaką bent kai kuriems ją vartojantiems žmonėms. Būsimuose pranešimuose šioje svetainėje ir kitur išnagrinėsiu šiuos efektus taip, kaip mes juos dabar suprantame. Tuo tarpu, jei jūs ar jūsų pažįstamas žmogus kovoja su pornografija, SexandRealtionshipHealing.com galite rasti nemokamų išteklių.

Alfa lipoinė rūgštis yra galingas antioksidantas, padedantis apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų žalos ir oksidacinio streso. Papildo forma jis dažnai naudojamas nervų pažeidimams, susijusiems su diabetine neuropatija, gydyti arba sveikam svorio netekimui palaikyti.

Kas yra alfa lipoinė rūgštis?

Alfa lipoinė rūgštis, taip pat žinoma kaip ALA, yra galingas antioksidantas, kurį natūraliai gamina organizmas. Jis yra tirpus riebaluose ir vandenyje ir randamas kiekvienoje ląstelėje, kur vaidina lemiamą vaidmenį gaminant ląstelių energiją, gliukozę paverčiant energija.

Ląstelių energijos gamybos procesas sukuria žalingus šalutinius produktus, vadinamus laisvaisiais radikalais, kurie gali pažeisti sveikas ląsteles, jei jos nekontroliuojamos – žala, kuri yra pagrindinė tam tikrų vėžio formų, širdies ligų ir 2 tipo diabeto priežastis.

Alfa lipoinė rūgštis neutralizuoja laisvuosius radikalus ir siūlo plataus spektro apsaugą nuo žalos, kurią jie gali sukelti. Dėl to jis padeda sulėtinti ląstelių senėjimą.
Taip pat yra įrodymų, kad ALA perdirba kitus svarbius antioksidantus, tokius kaip vitaminas C ir glutationas, darydami juos aktyvius, o tai dar labiau sustiprina organizmo apsaugą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.

Alfa lipoinės rūgšties privalumai

Diabetas

ALA gali būti naudinga sergant 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu, nes palengvina cukraus pavertimą energija, todėl pagerėja cukraus metabolizmas kraujyje ir jautrumas insulinui. Šį jautrumą patvirtina 2006 m. atliktas tyrimas, kuriame minima, kad dalyvių jautrumo lygis buvo „beveik panašus į tiriamųjų, kurių gliukozės tolerancija normali“. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kol jis bus visiškai rekomenduotas kaip gydymas. Kitas tyrimas rodo, kad vartojant 600 mg du kartus per parą insulino poreikis gali sumažėti, nors tai turėtų būti daroma tik atidžiai prižiūrint medicinos specialistui.

Be pagrindinių diabeto priežasčių, yra galimybė, kad ALA taip pat gali užkirsti kelią komplikacijoms, kurios gali atsirasti dėl ligos. Tyrimai parodė, kad jis gali sumažinti tokių būklių, kaip katarakta ir kraujagyslių pažeidimai, simptomus, kurie abu gali būti labai rimti ir pakeisti gyvenimą, jei nekontroliuojami.

Neuropatija

Neuropatija yra ta vieta, kai organizme pažeidžiamos nervų ląstelės – tai dažnai yra šalutinis diabeto poveikis. Tai pasireiškia kaip deginimas, skausmas ir tirpimas, paprastai prasidedantys kojose, o vėliau rankose. Štai kodėl sunkesniais atvejais diabetikams reikia amputuoti pėdas ir kojas – jei nieko nedaroma, dėl tirpimo ir kraujotakos trūkumo žaizdos nustoja gyti ir rimtai užsikrečia. Periferinė neuropatija yra labiausiai paplitusi, o ALA yra vienas geriausiai ištirtų ir veiksmingiausių papildų jai gydyti.

Kadangi žinoma, kad oksidacinis stresas pažeidžia nervus, prasminga, kad ALA, galingas antioksidantas, naudojamas siekiant užkirsti kelią nervų pažeidimo progresavimui ir jį sulėtinti. Vienas tyrimas susiejo oksidacinį stresą būtent su diabetine periferine neuropatija, vadindamas jį „svarbiu patofiziologiniu veiksniu“. Kitas nustatė, kad ALA turi „palankų poveikį neuropatiniam deficitui, nesukeldama reikšmingų nepageidaujamų reakcijų“. Tiesą sakant, keliose Europos šalyse ALA skiriama nuo 600 iki 1200 mg per parą.

Medžiagų apykaitos sindromas

Metabolinis sindromas – tai daugelio ligų, įskaitant nutukimą, diabetą ir aukštą kraujospūdį, pavadinimas. NHS teigia, kad ši liga pasireiškia maždaug vienam iš keturių JK suaugusiųjų, o diagnozės tikimybė didėja su amžiumi ir dėl mažiau sveiko gyvenimo būdo. Sergančiųjų metaboliniu sindromu širdies ir kraujagyslių sistemai daromas didelis spaudimas, todėl didėja širdies priepuolių ir insultų rizika.

Alfa lipoinė rūgštis gali gydyti įvairius metabolinio sindromo rizikos veiksnius, įskaitant atsparumą insulinui, aukštą kraujospūdį ir aukštus trigliceridų kiekius (kraujo lipidus, kurie galiausiai kaupiasi kaip riebalai). Viename tyrime buvo pastebėta, kad tai teigiamai veikia kraujagyslių reaktyvumą ir „bendrą metabolizmą“. Taip pat buvo įrodyta, kad jis žymiai sustiprina dietos poveikį, todėl daugelis žmonių vartoja alfa lipoinę rūgštį norėdami numesti svorio. Straipsnyje iš American Journal of Medicine buvo parodyta, kad kasdien vartojant 1200 mg ALA, galima numesti daugiau svorio, palyginti su kontroline grupe.

Smegenų funkcija

Kaip minėta pirmiau, alfa lipoinė rūgštis palaiko gerą kraujagyslių būklę, mažina uždegimą jose. Tai taip pat gali paaiškinti, kaip tai gali padėti išgydyti pažeistas kraujagysles po insulto. Jis taip pat turi galimybę pereiti kraujo ir smegenų barjerą, o tai reiškia, kad jis lengvai patenka per mažas kraujagysles į smegenis.
Būdamas stiprus antioksidantas, ALA apsaugo smegenis ir nervinį audinį nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, kurie gali atakuoti kai kurias jautriausias smegenų sritis. Yra ankstyvų įrodymų, kad tai gali pasiūlyti tam tikrą apsaugą nuo Alzheimerio ligos. Vienas eksperimentas netgi įrodė, kad jis netgi gali pakeisti atminties sutrikimą. Abu šie eksperimentai yra pirmieji žingsniai įrodant, kad ALA gali turėti gydomąjį poveikį pažeistoms smegenims.

Kitos sritys, kurias gali palaikyti ALA, yra šios:

• Raumenų augimas: Pastaraisiais metais alfa lipoinė rūgštis tapo vis populiaresnė tarp kultūristų, siekiant padidinti raumenų dydį ir sumažinti riebalų kaupimąsi. ALA padeda suvalgytus angliavandenius kaupti raumenų ląstelėse, o ne riebalų ląstelėse, o tai pagreitina raumenų augimą ir svorio mažėjimą.

• Migrena: Keli nedidelio masto tyrimai parodė, kad alfa lipoinė rūgštis gali šiek tiek palengvinti migreną. Išvados rodo, kad vartojant 600 mg per dieną tris mėnesius, gali žymiai sumažėti migrenos priepuolių dažnis, trukmė ir skausmo stiprumas.

• Sunkiųjų metalų detoksikacija: Alfa lipoinė rūgštis gali padėti apsisaugoti nuo toksiškumo sunkiųjų metalų, tokių kaip gyvsidabris ir arsenas, ir saugiai juos pašalinti iš organizmo.

Dozavimas

Šiuo metu nėra nustatytos rekomenduojamos alfa lipoinės rūgšties paros normos. Organizmas gamina nedidelį kiekį ir nedideliais kiekiais gali būti kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, raudonoje mėsoje, kepenyse, mielėse, špinatuose ir brokoliuose.

Klinikiniai įrodymai rodo, kad sveiki suaugusieji turėtų suvartoti nuo 100 mg iki 600 mg per dieną dėl antioksidacinės naudos. Tačiau tiems, kurie vartoja ALA papildus nuo diabeto ar kultūrizmo, gali būti naudingos didesnės iki 1200 mg dozės. Dideles dozes reikia padalyti ir vartoti per dieną – gydytojas padės nuspręsti, kiek jų reikia. ALA geriausia vartoti nevalgius – pusvalandį prieš valgį arba 2 valandas po valgio.

ALA papildai dar nebuvo tirti vaikams ar nėštumo metu, todėl jų reikėtų vengti.

Šalutiniai poveikiai

Alfa lipoinė rūgštis pasižymi puikiu saugumo rodikliu. Dėl to alfa lipoinės rūgšties šalutinis poveikis yra retas, tačiau gali būti skrandžio sutrikimas, galvos svaigimas, galvos skausmas arba lengvas odos bėrimas. Taip pat galimos alerginės reakcijos, įskaitant dilgėlinę, pasunkėjusį kvėpavimą ir veido bei liežuvio patinimą.

Žinokite apie mažo cukraus kiekio kraujyje požymius, atsirandančius dėl papildo vartojimo, įskaitant alkį, silpnumą, pykinimą, mieguistumą, sumišimą ir greitą širdies plakimą. Jei pastebėjote bet kurį iš čia paminėtų požymių, nustokite vartoti ALA ir pasitarkite su gydytoju.

Jei sergate kepenų, inkstų liga, cukriniu diabetu, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje arba turite skydliaukės sutrikimų, prieš duodami papildų pasitarkite su šeimos gydytoju. ALA gali būti saugus tam tikromis dozėmis, tačiau ją turi patvirtinti gydytojas. Jis taip pat gali sąveikauti su chemoterapiniais vaistais.

Išvada

Būdama toks stiprus antioksidantas, alfa lipoinė rūgštis turi teigiamą poveikį visam kūnui. Galimybė padėti sumažinti kraujospūdį taip pat turi puikų poveikį kitoms kūno dalims, pavyzdžiui, smegenims, kur gali padėti sumažinti galvos skausmą ir sumažinti insulto riziką.

Daugelis tyrimų taip pat rodo, kad ALA yra puikus priedas tiems, kurie serga diabetu; gali padėti malšinti nervų skausmą, susijusį su šia būkle, ir galbūt padidinti organizmo jautrumą insulinui. Esant tokiai būklei, kuri daugeliui gali būti didelė našta, ALA gali palengvinti kai kurias jos sritis, taip pat turėti platesnę naudą visam kūnui.

Šaltiniai:

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-767/alpha-lipoic-acid

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20421656

https://pdfs.semanticscholar.org/6b81/2bb9fac0f6c35866adfbc46a662940eeaf0c.pdf

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S089990070100658X

Šaltinis: Stefano Pollio nuotrauka svetainėje Unsplash

Prisiminkite tuos laikus, kai jautėtės užplūdę jausmų – intensyvių emocijų, tokių kaip džiaugsmas, liūdesys, meilė ar baimė. Tokie jausmai gali sujaudinti. Pratekėję per jus, jie daro galingą smūgį. Jie gali pagilinti jūsų empatiją, išlaikyti jus emociškai suderintą su savimi ir kitais ir nukreipti jus per gerais ir blogais laikais.

Bet kas atsitinka, kai pažvelgi į vidų ir nieko nerandi? Kas nutinka, kai nežinai, ką jauti?

ka tada daryt?

Kai jausmai yra užblokuoti

Daugelis iš mūsų patiria akimirkų, kai staiga jaučiamės sustingę ar apatiški:

„Aš išėjau tuščia“.

„Aš nieko negalėjau jausti“.

„Jaučiausi miręs viduje“.

Tai ypač kelia nerimą, kai atsiduriate situacijose, kurios paprastai sukelia stiprią emocinę reakciją, pavyzdžiui, švenčių šventėse, vestuvėse ar memorialuose. Kai negalite atpažinti savo jausmų, nėra neįprasta patirti gėdą ar net suabejoti savo žmogiškumu: „Kas su manimi negerai? gali pasidomėti. „Kodėl aš nieko nejaučiu? Ar aš psichopatas?

Kai kūnas persijungia į išgyvenimo režimą

Kai nejaučiate savo emocijų, greičiausiai būsite disociacinėje būsenoje. Tai dažnai atsitinka, kai žmonės yra priblokšti, o kūnas persijungia į išgyvenimo režimą, dėl kurio atsiranda tirpimas ar tuštuma. „Nesijausti“ taip pat yra apsauginė psichinė gynyba krizės metu. (Pamatyti Kūnas išlaiko rezultatąnuostabi medicinos mokslų daktaro Bessel van der Kolk knyga apie traumas)

Štai penkios dažniausios disociacijos priežastys:

1. Trauma. Traumos būna įvairių. Tai gali būti gyvenimą pakeitęs įvykis, pavyzdžiui, mylimo žmogaus mirtis. Arba nelaimingas atsitikimas, trauma ar liga. Trauminiai įvykiai vaikams gali būti daug subtilesni, pavyzdžiui, patyčios mokykloje arba pažeminimas klasėje. Tokių įvykių metu jausmai nutirpsta, o trauma kaupiasi kūne, kol ateina laikas ją apdoroti. (Žr. „Kaip atsigauti, kai gyvenimas tave gniuždo“)
2. Klinikinė depresija. Kuo ilgiau jaučiatės prislėgtas, tuo daugiau jums sunku nustatyti savo jausmus. Apima sunkumas, emocijos nublanksta, o gyvenimą išgyveni per abejingumo miglą.
3. Žlugdantis nerimas. Kai nerimas tampa dominuojančia jėga jūsų gyvenime, jis linkęs atimti kitas emocijas, laikydamas jus nuolatinės baimės ir įtampos būsenoje.
4. Piktnaudžiavimas narkotikais ir alkoholiu. Kartą draugas man pasakė, kad dėl piktnaudžiavimo narkotikais ir alkoholiu prarado dešimties metų prisiminimus. Aptemimo epizodai ir atminties praradimas ne tik atima jausmus, bet ir gali priversti šaltai abejingai elgtis su artimaisiais.
5. Tragedija. Skirtingai nuo traumos, tragediją pirmiausia lemia praradimas. Kuo didesnis praradimas, tuo sunkiau jums gali kilti savo jausmų pažinimas. Pavyzdžiui, daugelis žmonių yra nusiminę, kai negali verkti per laidotuves. Jie žiūri į tolį arba vaikšto per miegus. Tokiais gilaus sielvarto laikais dažnos disociacinės būsenos.

Atgauti prarastus jausmus

Dažnai terapijos metu žmonės atgauna prarastus jausmus. Kai jaučiatės saugūs ir nepatiriate pavojaus, jūsų gynyba pradeda silpnėti, ima ryškėti palaidoti jausmai. Šio proceso negalima skubinti; prarasti jausmai atsinaujina tik tada, kai esi tam pasiruošęs. Priversti ką nors pajusti dar nepasirengus, gali būti padaryta didelė žala. Visada atminkite, kad visi gyja skirtingu tempu.

Kai pradedi atgauti jausmus ir juos reikšti, apima palengvėjimo jausmas, tarsi svoris būtų nukritęs nuo pečių. Net jei vėl suaktyvėję jausmai yra skausmingi, jūs jaučiatės besidžiaugiantys; pagaliau išsilaisvinate nuo naštos juos nešti. (Žiūrėkite „Bendrovės, sukeliančios beviltiškumą ir kaip sukurti viltį“)

Kaip iš naujo suaktyvinti jausmus

Jei atsidūrėte disociatyvioje būsenoje, pabandykite atlikti šiuos veiksmus:

1. Giliai įkvėpk. Disociatyvios būsenos žmonės linkę sulaikyti kvėpavimą, todėl jų kūnas patenka į paniką. Priminkite sau kvėpuoti; Tiesą sakant, padėkite sau keletą malonių gurkšnių. Gilus kvėpavimas į kraują atneša šviežio deguonies ir pagreitina medžiagų apykaitą, kad galėtumėte susikaupti ir priimti geresnius sprendimus.
2. Pasitrauk. Jei įmanoma, skirkite sau laiko. Atsitraukite ir išvalykite galvą, kol netapsite impulsyvūs ar reaktyvūs. Pagalvokite apie savo galimybes ir tada apgalvotai pasirinkite.
3. Judink savo kūną. Disociacijos metu kūnas linkęs sušalti. Iškratykite įtampą atlikdami pratimus. Būkite kūrybingi: naudokite muziką ar šokį, kad pajudėtumėte.
4. Stimuliuokite kitus savo pojūčius. Dirbau su jauna moterimi, kuri man pasakė, kad, pajutusi disociatyvų epizodą, padarys pauzę ir nusipraus. Jai dušas buvo galimybė iš naujo paleisti jausmus ir apmąstyti. Kiti žmonės mano, kad valgymas, dienoraščio rašymas, piešimas ar muzikos klausymas veiksmingai sutrikdo disociaciją.
5. Pasikalbėk su kuo nors. Pakelk telefoną, paskambink draugui, pasikalbėk su kuo nors. Sveiki santykiai visada yra stabilizuojanti jėga ir geriausias būdas rasti kelią į save.

Norėdami sužinoti daugiau, žr. „7 negyjančios nuoskaudos ir trys būdai, kaip susidoroti“

„LinkedIn“ vaizdas: mimagephotography / „Shutterstock“.

„Facebook“ vaizdas: „Prostock-studio“ / „Shutterstock“.

Atrodo, kad mitybos ir dietų pasaulyje yra šimtai skirtingų santrumpų, akronimų ir sudėtingų terminų. Tai gali būti neįveikiama, kai bandote pagerinti savo mitybą – leiskite mums šiek tiek pasistengti ir veikti kaip jūsų mitybos žodynas.

Esame čia tam, kad paaiškintume jums NRV reikšmę, kuri vaidina svarbų vaidmenį papildų pramonėje. Nors gali atrodyti, kad mokytis yra mažai, tai gali padėti suprasti vitaminų ir mineralų svarbą ir suteikti tam tikrą kontekstą apie jų naudą jūsų organizmui. Taigi, pradėkime nuo atsakymo į deginantį klausimą…

Ką reiškia NRV?

Paprasčiau tariant, jis reiškia „Maistųjų medžiagų pamatinę vertę” ir nurodo tam tikrų vitaminų ir mineralų kiekį, kurio mums reikia mūsų mityboje. Daugelis vyriausybių visame pasaulyje paskelbia savo lentelę, kurioje nurodomos, jų nuomone, sveikos sumos savo piliečiams. Iš pradžių tai gali atrodyti painu – žmonėms tikrai reikia tų pačių maistinių medžiagų, kad ir iš kur jie būtų, tačiau atminkite, kad gyvenimo būdas ir dieta įvairiose šalyse gali labai skirtis. Pavyzdžiui, Australijoje vitamino D NRV yra pusė rekomenduojamo JK kiekio, nes jos klimatas yra daug saulėtesnis ištisus metus, todėl organizmas daugiau saulės šviesos gali paversti vitaminu D.

NRV naudojimas gali suklaidinti kai kuriuos žmones, nes akronimas RDA (rekomenduojama paros norma) buvo plačiai naudojamas ant maisto pakuočių. RDA labiau naudojami matuojant didesnes maistines medžiagas (druską, baltymus, riebalus ir kt.). Taip pat yra DRV (referencinės dietos vertės), kurios kartais naudojamos apibūdinant vitaminus ir mineralus maiste. Iš esmės RDA, DRV ir NRV reikšmės yra identiškos: jos visos naudojamos maiste esančioms maistinėms medžiagoms matuoti.

Kodėl verta naudoti NRV reitingus?

Daugelis vyriausybinių institucijų, pavyzdžiui, Britų mitybos fondas, parengia išsamias lenteles, kuriose nurodomi būtinų organizmui reikalingų vitaminų ir mineralų NRV. Šie skaičiai yra paprasčiausias būdas gauti šią informaciją be jokių trukdžių ar nereikalingų skaičių. Kai kurios iš šių lentelių netgi dar labiau suskirstys dalykus: skirtingų lyčių, amžiaus ir nėštumo etapų NRV.

Tai, kas kartais pasiekiama su jais, yra vadinamieji saugūs viršutiniai lygiai (SUL). Kaip rodo pavadinimas, tai didžiausias vitamino ar mineralo kiekis, kurį galima saugiai vartoti ilgą laiką. Pavyzdžiui, Sveikatos ir maisto papildų informacijos tarnyba nurodo, kad vitamino A NRV yra 800 μg, o jo SUL – 1500 μg.

Be lentelių ir diagramų, daugelyje papildų etikečių taip pat bus nurodyta tam tikrų maistinių medžiagų NRV procentinė dalis. Kai kurie iš jų gali viršyti 100 % slenkstį, suteikdami jums papildomą maistinių medžiagų kiekį. Tai leidžia daug lengviau sužinoti, kiek dienos poreikio išgeriate vienai tabletei ar kapsulei prieš perkant.

Kaip susitariama dėl šių vertybių?

Žinoma, šios vertybės nėra išplėštos iš oro. Didžiosios Britanijos mitybos fondui daugelis jo NRV statistinių duomenų buvo parengti praėjusio amžiaus dešimtajame dešimtmetyje; Maisto ir mitybos medicininių aspektų komitetas naudojo tuometinius mokslinius tyrimus kaip savo NRV verčių pagrindą. Tai atnaujinama, kai paaiškėja nauji faktai ir tyrimai, ypač dėl pagrindinių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C ar geležis. Taip pat ypatingas dėmesys skiriamas visoms maistinėms medžiagoms, kurių gali trūkti plačiosios visuomenės racione, pavyzdžiui, minėtam dideliam vitamino D poreikiui JK.

Tačiau šios vertės yra visų gyventojų mitybos poreikiai. Esant tam tikroms sąlygoms ir ligoms, palyginti su NRV vertėmis, gali prireikti papildomų vitaminų ar mineralų. Tokiais atvejais gydytojas nurodys Jums reikalingą dozę.

Ar turėčiau nerimauti dėl NRV laikymosi?

Vyriausybė sukuria NRV, kad jie galėtų naudoti sveikatos ir mitybos tarnybose, kad galėtų patarti apie bet kokį galimą visuomenės ir jų mitybos trūkumą. Nors vertybės pasiekiamos internete, gali būti sunku patiems jomis vadovautis.

Šių grynų faktų turėjimas reiškia, kad vyriausybė gali priimti pagrįstus sprendimus dėl kampanijų, kurias ji gali pradėti, kad visuomenė valgytų subalansuotą mitybą. Daugumai žmonių visapusiška mityba užtikrins, kad būtų laikomasi visų NRV verčių. Klausydami bet kokių oficialių valdžios institucijų ir mitybos specialistų patarimų, gausite pakankamai vitaminų ir mineralų, nesijaudindami dėl jų trūkumo.

Taip pat sunku peržvelgti NRV kasdieniame gyvenime; labai sunku tai padaryti laikantis kasdienės dietos. Naudojant papildus, jie gaminami atsižvelgiant į tikslias dozes – jei nevartosite daugiau, nei aprašyta instrukcijose, viskas turėtų būti gerai.

Kaip galiu pats laikytis NRV?

Sukurtas NRV diagramas gali būti sunku sekti, nes vitaminų ir mineralų kiekis yra labai mažas, kai kurie iš jų yra nepažįstami plačiajai visuomenei. Nors nėra neįmanoma gauti savo vitaminų po jų, tai gali būti nepraktiška, nes norint suprasti, kokius vitaminus gaunate iš maisto produktų, reikia ieškoti maistinės vertės.

Kaip minėta anksčiau, yra daug vyriausybės remiamų iniciatyvų, kurios įgyvendinamos specialiai siekiant padėti žmonėms pasiekti savo NRV tikslus. Vadovaudamiesi tokiomis schemomis kaip 5 per dieną ir „Eat Well Guide“ skatinsite valgyti maistą, kuriame yra vitaminų ir mineralų, kurių jūsų organizmui reikia sveikam.

Tai nukreipia jus teisinga linkme, kad gautumėte reikiamą vitaminų ir mineralų kiekį. Žinoma, papildai yra puikus būdas pagerinti savo lygį, ypač kai kurių svarbiausių maistinių medžiagų, tokių kaip vitaminas C, D ir geležis. Taip pat verta prisiminti, kad tam tikros maistinės medžiagos yra svarbesnės tam tikrais gyvenimo tarpsniais, pvz., menkių kepenų aliejus vaikų smegenų vystymuisi ir folio rūgštis būsimoms nėščiosioms. Tam tikros sąlygos taip pat gali sukelti jūsų trūkumą – jei manote, kad jūsų vitaminų ar mineralų kiekis yra mažas arba jums gali būti naudinga vartoti papildų, apsilankykite pas gydytoją ir vadovaukitės jo patarimais.

Išvada

Maistinių medžiagų pamatinės vertės yra didžiulė pagalba, kai reikia padėti išlikti tinkamam ir sveikam, tik ne taip, kaip manote. Sukurti daugiausia oficialiam, o ne asmeniniam naudojimui, jie padeda formuoti iniciatyvas ir patarimus apie mūsų mitybą, kad galėtume valgyti reikiamą maistinių medžiagų kiekį. Vis dėlto tai netrukdo jums žvilgtelėti ir patiems jų sekti, jei norite būti atsakingi už savo poreikius. Žinoma, vartodami papildus, visada galite būti tikri, kad pasiekiate savo NRV vertes, ypač svarbiausių maistinių medžiagų.

Šaltiniai:

https://www.hsis.org/did-you-know/what-is-an-nrv-and-why-is-it-important/

https://www.nrv.gov.au/introduction

https://www.efsa.europa.eu/en/topics/topic/dietary-reference-values

https://daa.asn.au/smart-eating-for-you/smart-eating-fast-facts/nourishing-nutrients/what-are-the-current-nutrient-reference-values-nrvs/

Ričardas

Richardas yra baigęs biologiją ir sveiko gyvenimo vadybininkas. Kai jis nerašo naujų straipsnių svetainei, jis gali redaguoti, koreguoti ir tobulinti turinį, kad jis būtų kuo naudingesnis.

Būtų neįprasta, jei kas nors pasakytų, kad greiti ir skubūs veiksmai jaučiasi medituojantys ar dėmesingi. Vietoj to, greitas, greitas, skubėjimas, skubėjimas kasdieniame gyvenime verčia daugumą iš mūsų jaustis priblokšti. Tie, kurie kreipiasi į meditacines praktikas, tai dažnai daro dėl įgimto palengvėjimo, kurį dėmesingumas suteikia nuo kasdienio gyvenimo šurmulio ir šurmulio. Jausmas, kad esi akimirkoje – ne po 10 ar 20 akimirkų – suteikia laikinos ramybės oazę.

Kovos menai kaip judanti meditacija

Tam tikros kovos menų praktikos yra judesio meditacijos pavyzdžiai, ypač „vidinių“ kovos menų formos, tokios kaip Tai Chi Chuan ir Bagua Zhang, kuriose plačiai naudojamas lėtesnis judėjimas. Tai Chi Chuan praktika apima daug lėtų laikysenos keitimų, rankų ir kojų judesių bei laikysenos keitimo. Bagua Zhang kaip dominuojančią metodiką naudoja lėtas fiksuotas laikysenas kartu su apskritu ir reguliuojamu žingsniavimu. Abu šie pavyzdžiai reikalauja didelių ir apgalvotų bandymų sulėtinti tempą ir būti akimirkoje judant.

Labai sunku priversti savo mąstymą sulėtinti. Mūsų smegenys yra gana atsparios mūsų pastangoms tiesiogiai kontroliuoti. Tačiau bandyti judėti lėčiau yra daug lengviau. Daugelis besimokančių šiose praktikose, įskaitant mane, teigia apie ramią, taikią dėmesingumo naudą. Bet kodėl taip yra?

Kūno ir smegenų jutimo grįžtamasis ryšys

Buvo atliktas darbas, siekiant išsiaiškinti, kaip judėjimo ypatybės veikia suvokimą, tačiau daugiausia tai buvo atlikta taikant tai, kas gali būti vadinama „perdavimu“ arba „iš vidaus į išorę“. Tai yra, sutelkiant dėmesį į valingą sąmoningą judėjimo ir laiko suvokimo kontrolę. Neseniai atliktas tyrimas apima a
„grįžtamasis ryšys“ arba išorinis požiūris, kad būtų galima geriau suprasti senovės praktikos naudą, nors pats tyrimas nebuvo skirtas kovos menams!

Rose De Kock ir jos kolegos Weiwei Zhou ir Wilsaan Joiner iš UC Davis kartu su Martinu Wieneriu iš George’o Masono universiteto tyrė intervalų laiką savanoriškų rankų judesių metu, kuriuos trukdė ir sulėtino roboto ranka. Jie naudojo „klampią“ judėjimo aplinką, kuri veiksmų metu sukuria prislopintą ir „šlapintą“ jausmą, ir lygino klausos laiko signalus, kad nustatytų laiko suvokimo pokyčius.

Pagrindinis jų tyrimo rezultatas buvo tas, kad didesnio klampumo judesiai – tie, kurie sulėtėjo labiausiai – sumažino laiko suvokimą. Šiame darbe pabrėžiamas judesio lėtėjimo grįžtamojo ryšio aspektas ir pabrėžiama motorinės sistemos svarba suvokiant laiką veiksmų metu. Įdomu tai, kad tai taip pat užsimena apie sąmoningų veiksmų naudą keičiant nevalingą suvokimą.

Ketinimas ir pojūtis keičia suvokimą

Esmė ta, kad sąmoningas bandymas judėti lėtai ir iš tikrųjų atlikti tų lėtų veiksmų gali atitinkamai sulėtinti mūsų laiko suvokimą. Tiksliems nerviniams ryšiams, kurie palaiko šiuos rezultatus, reikia daugiau tyrimų. Nepriklausomai nuo neurobiologinių mechanizmų, gali būti, kad funkcinis rezultatas gali prisidėti prie sąmoningo ir meditacinio jausmo, atsirandančio dėl tokių praktikų kaip kovos menai.

Kartu su kitais kovos menų tyrimais, sąmoningai judančių kovos menų praktika turi aiškią psichologinę naudą. Daugelis senųjų menų, tokių kaip Tai Chi Chuan, Bagua Zhang ir kiti, yra prieš mūsų šiuolaikinį techno-industrinį amžių, pasižymintį pašėlusiu tempu. Galbūt verta patyrinėti nedidelę Tai Chi kelionę laiku, kad laikinai sugrįžtumėte į ramesnį ir mažiau stimuliuojamą gyvenimo būdą. Tam tikra ramybė ir dėmesingumas, aptiktas šiose praeitų metų praktikose, gali mus palaikyti, net ir trumpam, kai kasdienį gyvenimą einame pašėlusiu tempu.

(c) E. Paul Zehr (2021).