idp

Santykius tyrinėjantys socialiniai mokslininkai ir psichologai dažnai teigia, kad dauguma iš mūsų vienu metu iš tikrųjų gali valdyti tik 7–10 žmonių. Geriausiai parduodamų knygų autorius Malcolmas Gladwellas savo knygoje išsakė panašią mintį, Lūžio taškas, kur jis kalbėjo apie vadinamąjį „Dunbaro numerį“. Dešimtajame dešimtmetyje britų antropologas Robinas Dunbaras teigė, kad, kaip žmonės, iš viso savo gyvenime galime palaikyti tik apie 150 santykių. Kaip sakė Dunbaras, jis pagrįstas „žmonių skaičiumi, su kuriais nesijaustumėte gėda prisijungę nekviesti išgerti, jei atsitrenktumėte į juos bare“.

Štai kodėl visi „Facebook“ „draugų“ dalykai yra tokie diskutuotini (o kai kuriems žmonėms – šlykštūs). Kai skaitmeniniame gyvenime tampame uždaresni ir labiau elektroniškai intravertai, kuriuos laikome tikrais draugais, o ne tik pažįstamus žmones ir kurie turėjo jėgų spustelėti mūsų nuorodą, turėtų būti diskutuojama.

Šaltinis: StockfreeImages.

Stebėtinai daug žmonių iš mano karjeros, kuriuos pažįstu dešimtmečius ir maniau esantys draugai, iš tikrųjų buvo tik kolegos. Skirtumas yra reikšmingas, ir man prireikė šiek tiek laiko, kol jį supratau.

Apsvarstykite šiuos skirtumus, kai tikrinate savo darbą ir socialinius santykius. Galbūt šie rezultatai jus nuliūdins, nustebins arba tiesiog patvirtins tai, ką jau žinote, įtariate ar bijote būti tiesa.

Kolegos pietauja ir kartais vakarieniauja kartu; draugai vakarieniauja vienas kito namuose. Kolegos būna darbe ir su darbu susijusiose pareigose, pavyzdžiui, mokymo konferencijose ir komandiruotėse. Draugai kartu užsiima veikla, nesusijusia su darbo vieta.

Kolegos pasako, kur gyvena; draugai kviečia tave pas save. Retai sutiksi kolegos sutuoktinį, partnerį ar vaiką ne darbo metu; draugai atsiveda savo sutuoktinius, partnerius ar vaikus, kai susitinkate. Jūs žinote paslaptį ar dvi apie savo draugus; galite nieko nežinoti, išskyrus paviršinio lygio biografinę informaciją apie daugumą savo kolegų.

Ar kada nors pagalvojote, kad kai kurie jūsų kolegos gali turėti paslėptą darbotvarkę, o tai reiškia, kad tai, ką manėte „draugyste“, iš tikrųjų buvo tik jų bandymas panaudoti jūsų žinias, kompetenciją, laiką, ryšius, kontaktus ar įtaką, kad pasiektų į priekį. savo biure ar savo karjeroje?

Kaip savarankiškai dirbantis žmogiškųjų išteklių ir saugumo konsultantas per savo karjerą sutikau ir dirbau su tūkstančiais žmonių. Mano verslo kolegų ir tikrų darbo draugų apibrėžimas yra toks, kad kolegos mielai priima bet kokį darbą, kurį jiems duosite, negalvodami apie tai, kad kada nors grąžins malonę. Jie mielai važinėja jūsų dengtame vagone per nevaisingą dykumą; jie tiesiog niekada nepadės tau tempti vežimo. Jie nedės savo pradinių pinigų naujoms įmonėms ar rinkodaros galimybėms, bet užsuks ant jūsų nugaros, kai jums pasiseks. Jie padarys tai, ko paprašysite, kad atliktų savo darbo dalį (ir kad jiems būtų sumokėta pirmiausia, dažnai net prieš jus), bet jie niekada nežiūrės į galimą naują projektą ir nesugalvos, kaip jį išplėsti, kad įtrauktumėte ir jus. .

Priešingai, jūsų tikrieji draugai, su kuriais taip pat dirbate, galvoja apie jūsų finansinius poreikius ir apie savo poreikius. Jie įdeda odą į žaidimą, įskaitant savo pinigus verslo plėtrai. Jie investavo būtiną neapmokėtą prakaito kapitalą projektui plėtoti. Jie ne tik išsiunčia jums sąskaitą už suteiktas paslaugas ir laukia, kol bus kompensuota.

Norite sužinoti, kas yra jūsų tikrieji draugai, o ne tik kolegos? Šie klausimai gali padėti nustatyti, kas yra kas.

• Ar jūs kada nors buvote jų namuose?
• Ar kada nors susirenkate savaitgaliais?
• Ar kada nors sutikote jų sutuoktinį, partnerį ar vaikus?
• Ar jūsų ir jų vaikai kada nors bendrauja?
• Ar jie prisimena jūsų gimtadienį ar kitus reikšmingus jūsų gyvenimo įvykius?
• Ar jie kada nors nupirko tau dovaną, prisiminę, kaip tau patiko tas daiktas?
• Ar jie kada nors padarė jums nedidelę paslaugą tik iš gerumo ir nieko nesitikėjo mainais?
• Ar jie kada nors skambina, rašo el. laiškus ar žinutes tik norėdami pasisveikinti, ar tai tik tada, kai jiems ko nors reikia arba jie nori pasikalbėti verslo problema?
• Ar jie kviečia jus pietų, vakarienės ar gėrimų neturėdami jokio slapto tikslo, išskyrus tai, kad jiems patinka būti su jumis?
• Ar jie užduoda jums tikrus klausimus apie jūsų gyvenimo tikslus ir planus?
• Ar jie klausia, ką jūs dirbate, ir atrodo, kad jie nuoširdūs?
• Ar jie turi tokius klausymo įgūdžius, kokius turi tikri draugai, ar didžiąją laiko dalį praleidžia laukdami, kol nustosite kalbėti?
• Ar kada nors jaučiatės šiek tiek išnaudotas, kai paliekate juos po susitikimo arba po skambučio?
• Ar jiems reikia pinigų prieš jūsų draugystę?
• Ar visada atsiimate čekį bare ar restorane, nes jie nori atlikti „kolegos vaidmenį“, o ne tikro draugo vaidmenį?
• Ar jie skambina ar susisiekia su jumis tik tada, kai jiems ar kam nors iš jų šeimos kyla bėdų?

Gyvenimas yra trumpas. Išmintingai rinkitės savo pažįstamus, kolegas ir tikrus draugus.

Maqui uogos tapo naujausiu pamišimu tarp sveikai besirūpinančių asmenų, tačiau kas tai yra ir ką jos daro?

Maqui uogų augalas taip pat žinomas kaip Čilės vynuogės arba lotyniškas pavadinimas Aristotelia chilensis. Kaip rodo pavadinimas, maqui uogos kilusios iš Čilės ir kai kurių Argentinos dalių, kur jų galima rasti augančių vidutinio klimato atogrąžų miškų srityse. Pačias maqui uogas ūkininkai augina retai, o jos paprastai skinamos iš laukinių augalų.

Tradiciškai maqui uogos buvo naudojamos Čilės liaudies medicinoje kaip nuskausminamieji arba uždegimui mažinti.

Tačiau visai neseniai Maqui uogos įgijo reputaciją vakaruose dėl jų gaminamų tamsiai violetinių ir juodų uogų. Kaip ir daugelyje kitų uogų, tokių kaip mėlynės ar serbentai, maquis yra daug įvairių naudingų maistinių medžiagų ir gali pasiūlyti vartotojams veiksmingą būdą palaikyti kasdienę sveikatą.

Maqui uogų pranašumai

Kyla pagunda manyti, kad maqui uogos yra kaip ir daugelis kitų minkštųjų vaisių, tačiau tam trūktų vieno esminio elemento. Natūralios cheminės medžiagos, suteikiančios maqui uogoms gilią spalvą, yra žinomos kaip „antocianinai“. Kilę iš graikų kalbos žodžių „anthos“, reiškiančių „gėlė“ ir „kyaneos“, reiškiančių „mėlyna“, manoma, kad būtent šie antocianinai suteikia tiek daug galimos naudos sveikatai.

Svarbiausia suprasti, kiek antocianinų gali būti maqui uogose. Mokslininkai išanalizavo daugybę vaisių, kad patikrintų jų antocianinų kiekį, ir nustatė, kad maqui uogose gali būti šešis kartus daugiau šių naudingų junginių nei vidutinėse uogose, todėl jų nauda sveikatai gali būti daug didesnė.

Bet ką iš tikrųjų daro maqui uogos ir jų antocianinai?

Antioksidacinė apsauga

Mūsų kūnus nuolat atakuoja vadinamieji „laisvieji radikalai“. Tai yra molekulės, kuriose aplink skraido netolygus elektronų skaičius, todėl jos gali tapti nestabilios. Tokio laisvojo radikalo tikslas yra subalansuoti save, užtikrinant, kad jis turėtų lyginį elektronų skaičių. Yra keletas būdų, kaip tai padaryti. Pavyzdžiui, jis gali pavogti elektroną iš kitos molekulės. Tačiau tai vargu ar išsprendžia problemą platesniu mastu, nes dėl to kita molekulė tampa nestabili.

Kadangi elektronai yra „pavagiami“ iš kitų molekulių, mūsų kūnai gali pakenkti. Laisvųjų radikalų aktyvumas yra susijęs su viskuo – nuo ​​odos vėžio iki širdies ir kraujagyslių problemų, todėl labai svarbu rasti būdų, kaip kontroliuoti šiuos natūraliai atsirandančius laisvuosius radikalus.

Laimei, įrodymai rodo, kad daugelis augalinės kilmės maisto produktų turi daug antioksidantų. Jie tai daro „paaukodami“ elektronus šioms nestabilioms molekulėms, iš esmės neleisdami joms padaryti tolesnės žalos kūnui.

Taigi žinome, kad antioksidantai gali padėti išlikti sveikiems, bet kur būtent maqui uogos patenka į paveikslą?

Pirma, mokslininkai iš tikrųjų sukūrė testą, skirtą nustatyti, kokią antioksidacinę apsaugą suteikia skirtingos molekulės, vadinamą „deguonies radikalų sugerties pajėgumu“ arba sutrumpintai ORAC. Tyrimas, kuriame buvo naudojamas ORAC, įvertino galimą įvairių antocianinų naudą ir nustatė, kad vienas, žinomas kaip cianidin-3-gliukozidas, yra ypač veiksmingas. Manoma, kad jis yra iki trijų kartų stipresnis už kai kuriuos kitus antocianinus.

Malonu, kad maqui uogose esančių antocianinų tyrimai parodė, kad pagrindinės sudedamosios dalys yra žinomos kaip delfinidinas ir, jūs atspėjote, cianidinas. Tai rodo, kad maqui uogos gali pasiūlyti daug didesnę antioksidacinę apsaugą nei daugelis kitų vaisių ir daržovių. Iš tiesų, kitame maqui uogų tyrime nustatyta, kad jos „geresnės už bendrą radikalų gaudymo potencialą ir bendrą antioksidacinį reaktyvumą… lyginant su skirtingomis komercinėmis uogomis“.

Cholesterolio kontrolė

Grupei vyrų kiekvieną dieną keturias savaites buvo skiriama placebo tabletė arba tabletė, kurioje buvo 640 mg antocianino. Cholesterolio kiekis buvo užregistruotas tyrimo pradžioje ir vėl paskutinę dieną, siekiant įvertinti antocianinų poveikį sveiko cholesterolio kiekiui.

Atgaivina yra dviejų tipų cholesterolis – „gerasis“ cholesterolis (paprastai žinomas kaip DTL) ir „blogasis“ cholesterolis (MTL). Svarbiausia yra šių dviejų formų santykis. Jei dieta ar veikla gali padidinti gerojo cholesterolio kiekį arba sumažinti blogojo cholesterolio kiekį, tai laikoma teigiamu žingsniu. Galų gale, nesveikas cholesterolio balansas yra susijęs su daugybe kraujotakos problemų, įskaitant aterosklerozę.

Ekspertai nustatė, kad dalyviai, vartoję antocianinus, patyrė „žymiai didesnį“ gerojo cholesterolio kiekį. Tai rodo, kad dieta, kurioje gausu maqui uogų, gali padėti ilgiau išlaikyti sveiką jūsų kraujotakos sistemą.

Padidėjęs cukraus kiekis kraujyje

Cukrinis diabetas yra auganti problema daugelyje pasaulio šalių ir yra susijusi su įvairiais nemaloniais padariniais sveikatai. Yra dvi pripažintos cukrinio diabeto „versijos“; 1 tipas, kuris atsiranda nuo gimimo, ir 2 tipas, kuris gali atsirasti bet kuriuo metu. Būtent šis 2 tipo cukrinis diabetas ypač domina daugelį sveikatos priežiūros specialistų, nes tai yra ligų, kurių galima išvengti, šaltinis. Vienas iš labiausiai tikėtinų 2 tipo diabeto atsiradimo veiksnių yra reguliarūs dideli cukraus kiekio kraujyje poslinkiai.

Maqui uogos ir kiti augaliniai maisto produktai pasižymi tuo, kad juose esantys antocianinai gali padėti suvienodinti cukraus kiekį kraujyje ir teigiamai paveikti organizmo jautrumą insulinui.

Kai vartojame maistą, mūsų virškinimo sistemoje esantys fermentai suskaido juos į mažesnius, naudingesnius gabalėlius. Tada jie gali būti absorbuojami per ginklo sienelę, į kraują, kur jie gali nukeliauti į paskirties vietą.

Yra įrodymų, kad antocianinai slopina vieną konkretų fermentą, žinomą kaip α-gliukozidazė. Šis fermentas yra atsakingas už krakmolo skaidymą, kuris, kaip žinoma, sukelia cukraus kiekio kraujyje šuolius. Iš tiesų, vienas iš diabeto gydymo būdų yra sąmoningas α-gliukozidazės aktyvumo kontrolė; kažkas, ką atrodo, kad tokie maisto produktai kaip maqui uogos daro natūraliai.

Kitame tyrime kasos ląstelės buvo gydomos įvairiais antocianinais, siekiant išsiaiškinti, ar jie skatina insulino išsiskyrimą – dar vieną svarbų veiksnį, susijusį su diabetu. Jie ne tik patyrė teigiamų rezultatų, bet ir nustatė, kad naudingiausi antocianinai dažniausiai randami maqui uogose.

Širdies ir kraujagyslių sveikata

Mokslininkų grupė vienu metu atliko tris eksperimentus. Pirma, jie nustatė antocianino kiekį įvairiuose maisto produktuose. Antra, jie tai naudojo vertindami antocianinų kiekį, kurį kiekvieną dieną suvartodavo 805 savanoriai. Trečia, ir svarbiausia, jie penkerius metus stebėjo šių dalyvių sveikatą.

Ko jie ieškojo? Atsakymas buvo ryšys tarp antocianino vartojimo ir širdies sveikatos. Tyrimo metu 38 vyrai patyrė širdies smūgį. Atsižvelgiant į antocianinų suvartojimą, mokslininkai nustatė „reikšmingą“ ryšį tarp jų, o tai rodo, kad maisto produktų ar papildų, kuriuose gausu šių junginių, vartojimas gali prisidėti prie sveikos širdies.

Apsauga nuo vėžio

Nors jau žinome, kad maqui uogose gausu naudingų antocianinų, galbūt nesuvokiate, kad tyrimais nustatyta, kad tai yra turtingiausias žinomas natūralus vienos cheminės medžiagos, žinomos kaip „delfinidinas“, šaltinis, kuris sudaro 34 % maqui uogų. antocianino kiekis.

Malonu, kad delfinidinas buvo ypač vertinamas dėl savo potencialo natūraliai kovoti su vėžiu. Viename tyrime gaubtinės žarnos vėžio ląstelėms laboratorijoje buvo dozuojamas delfinidinas, siekiant išsiaiškinti, ar jos turi kokį nors poveikį. Aptariami mokslininkai pranešė, kad gydymas lėmė daug daugiau vėžio ląstelių mirčių, nei nesant antocianinų. Remdamiesi savo išvadomis, jie teigė, kad „delfinidinas gali slopinti gaubtinės žarnos vėžio augimą“.

Akivaizdu, kad šios išvados sujaudino mokslo bendruomenę, todėl vyksta daugiau tyrimų. Gali būti, kad kitos vėžio ląstelės taip pat reaguoja į dietą, kurioje gausu maqui uogų ir jų giminės.

Sveikas senėjimas

Buvo pasiūlyta, kad pagrindinis veiksnys, skatinantis natūralų senėjimo procesą, yra nuolatinis laisvųjų radikalų žalos organizme kaupimasis. Tačiau, kaip matėme, vaisiai ir daržovės yra stiprūs…

Jei kada nors nusivylėte rinkdamiesi dažų spalvą, nesate vieni. Ši užduotis sunkesnė vyrams, kuriems sunkiau atskirti nežymius spalvų skirtumus.

Šaltinis: Wikimedia Commons

Šį svečių tinklaraščio įrašą parašė Sadie Steffens.

Dažų spalva mūsų pagrindiniame vonios kambaryje buvo diskusijų šaltinis nuo tada, kai nusipirkome savo namą. Nors esu tikras, kad spalva tvirtai yra purpurinėje spektro dalyje, mano vyras reikalauja, kad dažai būtų mėlyni. Laikotarpis.

Šaltinis: Luke’as Jonesas („Flickr“)

Lankantis draugai dažnai buvo prašomi pasverti šias diskusijas, o rezultatas kiekvieną kartą yra žaviai panašus. Prašydami porų balsuoti, vyrai akimirksniu paskelbia, kad spalva yra mėlyna. Kita vertus, moterys paprastai daro pauzę prieš siūlydamos ką nors panašaus į „žiedą“ arba „levandų mėlyną“.

Šis reiškinys tarp vyrų ir moterų kartojasi ne kartą – nuo ​​drabužių pasirinkimo iki nesutarimo dažų parduotuvėje dėl to, ar vienas mėlynos spalvos atspalvis atrodo purpuresnis už kitą. Nors jums gali kilti pagunda šį skirtumą nurašyti kaip kultūrinio sąlygojimo pasekmę, tikroji šaknis yra fiziologinė.

Moterys turi didesnį spalvų žodyną nei vyrai, tačiau mokslininkai teigia, kad moterys iš tikrųjų mato daugiau spalvų gradacijų nei vyrai.

Šaltinis: kathreynn (DeviantArt)

Ankstesni tyrimai parodė, kad moterys turi didesnį spalvų žodyną – pagalvokite apie žydrą, žydrą ir kitus spalvų pavadinimus, kurių vargu ar vartoja vyrai bendrame pokalbyje. Tačiau ar šis spalvų pavadinimų trūkumas yra pagrindinė priežastis, kodėl vyrai ir moterys spalvas „mato“ skirtingai?

Izraelis Abramovas, elgesio neurologas iš CUNY Bruklino koledžo, taip nemano. Jam įdomu, kaip smegenų laidai veikia mūsų spalvų suvokimą. Ar nervinių jungčių skirtumai paaiškina suvokimo skirtumus tarp vyrų ir moterų?

Spalvų vizualizavimui įtakos turi trys matmenys: atspalvis, sodrumas ir ryškumas. Atspalvis yra tikroji spalva – raudona, geltona, žalia arba mėlyna. Sodrumas yra spalvos gilumas: smaragdo žalia yra labiau prisotinta nei pastelinė žalia. Ryškumas apibūdina tai, kaip spalva spinduliuoja arba atspindi šviesą.

Abramovas paprašė vyrų ir moterų suskaidyti spalvos atspalvį ir priskirti procentą raudonos, geltonos, žalios ir mėlynos kategorijoms. Rezultatai parodė, kad moterys įgudusios atskirti subtilias gradacijas nei vyrai. Šis jautrumas labiausiai pasireiškė spalvų spektro viduryje. Su atspalviais, kurie daugiausia buvo geltoni arba žali, moterys galėjo atskirti nedidelius skirtumus tarp spalvų, kurios atrodė identiškos vyrams. Tiesą sakant, Abramovas nustatė, kad vyrams reikia šiek tiek ilgesnių šviesos bangų, kad matytų tuos pačius atspalvius kaip ir moterys – atspalvius, kuriuos moterys identifikavo kaip oranžinius, vyrai matė labiau geltonais.

Tačiau kai ekrane buvo rodomos šviesios ir tamsios juostos, vyrai geriau nei moterys matė juostas. Vyrai galėjo geriau suvokti ryškumo pokyčius erdvėje – įgūdį, naudingą skaitant raidę akių diagramoje arba atpažįstant veidą. Šis efektas sustiprėjo, nes juostos susiaurėjo, o tai rodo, kad vyrai yra jautresni smulkioms detalėms ir greitam judėjimui nei moterys.

Šie rezultatai rodo, kad smegenų regėjimo sričių laidų skirtumai prisideda prie to, kaip vyrai ir moterys mato skirtingai, nepaisant to, ar asmuo turi platų spalvų pavadinimų žodyną. Sensoriniai skirtumai tarp lyčių buvo gerai ištirti. Klausos, uoslės ir skonio srityse moterys geriau nei vyrai atskiria nedidelius skirtumus. Hormonų lygis gali būti šių lyčių skirtumų pagrindas.

Abramovas mano, kad testosterono ekspresija ankstyvame vystymosi etape vaidina svarbų vaidmenį. Testosterono lygio skirtumai skatina drastiškai skirtingą vyrų ir moterų regos žievės neuronų organizavimą. Smegenų žievėje (smegenų dalyje, kuri apdoroja informaciją iš jutimų) yra daugiau testosterono receptorių, nei yra su dauginimu susijusiuose smegenų regionuose.

Regėjimo žievė, paryškinta.

Šaltinis: Coxer (Wikimedia Commons)

Vyrai turi daugiau testosterono receptorių nei moterys, ypač smegenų žievės regėjimo srityje. Šiame tyrime išmatuoti regėjimo elementai nustatomi pagal įvestį iš šių specifinių pirminės regos žievės neuronų rinkinių, todėl prasminga, kad dėl skirtingų receptorių skaičiaus gali skirtis regėjimo suvokimas.

Tačiau kodėl vyrai ir moterys spalvas suvokia skirtingai? Vienas galimas paaiškinimas siekia ankstyvųjų klajoklių genčių medžiotojų ir rinkėjų pareigas. Kaip medžiotojai, vyrai turėjo mokėti atskirti plėšrūnus nuo grobio iš tolo. Kita vertus, moterys galėjo turėti geresnį regėjimą iš arti, kai ieškojo maisto ir rinko.

Nors reikia atlikti tolesnius tyrimus, šie vizualiniai skirtumai gali turėti įtakos tam, kaip vyrai ir moterys atlieka tokias užduotis kaip menas ir atletika, kur gali būti svarbūs artimo ir tolimojo matymo skirtumai.

Šaltinis: swiked (Tumblr)

Nepaisant to, galime būti tikri, kad spalvų vizualizavimo būdas kiekvienam žmogui šiek tiek skiriasi, kaip rodo „suknelė“, kuri neseniai sukėlė daug diskusijų internete. (Prisipažinsiu, buvau suklaidintas #whiteandgold komandos narys).

Dabar su vyru renkamės spalvas savo svečių kambariui. Nors nesutariame, ar pasirinkta mėlyna yra labiau žalia, ar pilkesnė, bent jau abu galėjome susitarti, kai radome tinkamą spalvą.

Mitybos specialistai jau seniai žinojo, kad maistinės skaidulos turi daug naudos sveikatai. Tačiau ne visos pluošto formos yra vienodos. Gliukomananas yra vienas iš skaidulų šaltinių, kuris pastaruoju metu labai išpopuliarėjo, ir dėl geros priežasties, kaip matysime.

Nors gliukomananas buvo vartojamas tradiciniuose patiekaluose ištisas kartas, mokslininkai tik dabar pradėjo suvokti nuostabias šios maistinės medžiagos savybes ir daugybę būdų, kuriais jis gali turėti teigiamą poveikį organizmui.

Kas yra gliukomananas?

Gliukomananas yra skaidulų šaltinis, paimtas iš Konjac augalo šaknies (lotyniškas pavadinimas Amorphophallus konjac). Nustatyta, kad šis įspūdingas polisacharidas sudaro iki 40 % Konjac šaknies svorio.

Konjac taip pat kartais žinomas kaip „dramblio jamas“. Jis priklauso 170 glaudžiai susijusių augalų grupei, nors šiuo metu manoma, kad Konjac yra vienintelis narys, iš kurio renkamas gliukomananas. Kilęs iš Pietryčių Azijos, jis turi ilgą kulinarinio naudojimo istoriją ir yra pagrindinis japoniškų shirataki makaronų ingredientas.

Gliukomananas nėra paprastas ląstelienos šaltinis, ir yra daugybė savybių, kurios prisidėjo prie jo populiarumo augimo. Gliukomananas yra tirpus pluoštas, o tai reiškia, kad jis sugeria vandenį ir, būdamas žarnyne, paverčia jį sodriu geliu.

Gliukomanano vandens absorbcijos efektyvumas yra šokiruojantis. Tyrimai rodo, kad viename grame Konjac jis gali sugerti iki 105 gramų vandens. Ši savybė tokia galinga, kad į stiklinę vandens galima įlašinti nedidelį šaukštelį gliukomanano ir stebėti, kaip jis akyse virsta geliu. Nenuostabu, kad gliukomananas yra laikomas klampiausiu šiuo metu žmogui žinomu skaidulų šaltiniu.

Šis didelio vandens kiekio absorbavimo procesas yra svarbus, nes atrodo, kad būtent tai suteikia gliukomananui naudingų savybių. Visų pirma, jis išsipučia virškinimo sistemoje. Nors tai gali pasirodyti ne itin įspūdinga pretenzija į šlovę, ji turi didelės įtakos tam, kaip jaučiatės sotūs pavalgę, kokios maistinės medžiagos pasisavinamos ir kaip greitai maistas juda per virškinimo sistemą.

Tai, savo ruožtu, gali teigiamai paveikti daugybę skirtingų sveikatos būklių, iš kurių garsiausia yra parama, suteikiama sveikam svorio metimui…

Gliukomananas svorio netekimui

Ne paslaptis, kad antsvoris gali pakenkti jūsų sveikatai. Didelis kūno riebalų kiekis yra susijęs su įvairiomis nemaloniomis sąlygomis – nuo ​​širdies ligų iki kai kurių vėžio formų. Tuo pačiu metu daugelis žmonių mano, kad mes esame užprogramuoti išlaikyti kalorijų perteklių, jei ateityje bus sunku. Nenuostabu, kad daugeliui gyventojų numesti svorio taip sunku, nepaisant to, kad tai svarbu.

Gliukomananas yra intriguojantis, nes įrodymai rodo, kad tai gali padėti šiuo klausimu. Iš tiesų, Europos maisto saugos tarnybos (EFSA) teigimu, gliukomananas, laikantis ribotos energijos suvartojimo dietos, prisideda prie svorio mažėjimo.

Viename placebu kontroliuojamame tyrime dalyvavo 176 sveiki antsvorio turintys dalyviai, kurie buvo suskirstyti į keturias skirtingas grupes; pirmosios grupės dalyviams kasdien buvo duodamas gliukomanano papildas, o antrosios grupės dalyviai gavo gliukomananą su guaro derva; trečios grupės asmenys vartojo gliukomananą su guaro derva ir alginatu, o ketvirtos grupės asmenys kasdien vartojo placebą. Visi dalyviai 5 savaites laikėsi 1200 kalorijų kontroliuojamos dietos.

Išvados parodė, kad visos trys gliukomanano grupės gerokai numetė svorio, palyginti su placebo ar dietos grupėmis. Tačiau statistinis skirtumas tarp šių trijų buvo nedidelis – visų trijų gliukomanano grupių dalyviai numetė maždaug 0,8 kg (1,8 svaro) per savaitę.

Atskirame 2007 m. tyrime, paskelbtame British Journal of Nutrition, dalyviai vartojo gliukomanano ir psyllium lukšto (kitos maistinės skaidulos) derinį. Išvados parodė, kad skaidulų grupė per 16 savaičių numetė vidutiniškai 10 svarų, palyginti su 1,7 svaro placebo grupėje.

Daug mažesnio masto tyrime, kuriame dalyvavo 20 antsvorio turinčių moterų, kurioms 8 savaites buvo duodama 1 g gliukomanano 3 kartus per dieną, nustatyta, kad jos numetė vidutiniškai 5,5 svaro, palyginti su 1,5 svaro placebo grupėje.

Viename paskutiniame tyrime antsvorio turinčių asmenų grupė buvo suskirstyta į dvi grupes. Pirmajam iš jų buvo suteiktas gliukomanano papildas. Jis buvo geriamas užgeriant 50 ml vandens 5–10 minučių prieš kiekvieną valgį 14 savaičių. Antroji kontrolinė grupė tęsė kaip įprasta. Po to buvo atlikti matavimai. Gliukomanano skaidulų papildų grupė per tą laikotarpį vidutiniškai numetė beveik 6 kg, o juosmens apimtis sumažėjo 12 cm, o kūno riebalų kiekis sumažėjo vidutiniškai 2,43%.

Įdomu tai, kad mokslininkai taip pat pastebėjo, kad dalyviai pastebėjo reikšmingą cholesterolio kiekio sumažėjimą, o tai rodo tolesnę gliukomanano papildų naudą.

Kaip gliukomananas palaiko sveiką svorio metimą?

Taigi, kaip gliukomananas palaiko sveiką svorio metimą, kai naudojamas kartu su kontroliuojama kalorijų dieta?

Manoma, kad tai vyksta įvairiais būdais. Pirma, tai, kaip gliukomananas sugeria vandenį ir virsta pasta, reiškia, kad jis gali paskatinti mus jaustis sotesniais, kai vartojamas trumpai prieš valgį. Tai sustiprina faktas, kad gliukomananas turi labai mažai kalorijų, o tai dar labiau padeda apriboti energijos suvartojimą.

Ši gelio pavidalo struktūra taip pat atitolina skrandžio ištuštinimą ir padeda mums ilgiau jaustis sotesniems, palyginti su įprasta dieta.

Taip pat yra tam tikrų įrodymų, kad, kaip ir kiti tirpūs skaidulų šaltiniai, jis sumažina baltymų ir riebalų pasisavinimą, o tai gali dar labiau paveikti bendrą suvartojamų kalorijų kiekį, ypač kai jis derinamas su mažai energijos vartojančia dieta.

Gliukomananas dėl cholesterolio

Tai, kaip gliukomananas sulėtina maisto judėjimą, taip pat turi įtakos tam, kaip greitai maistinės medžiagos patenka per žarnyno sienelę ir patenka į kūną. Būtent dėl ​​šios priežasties EFSA patvirtino teiginį, kad gliukomananas padeda palaikyti normalų cholesterolio kiekį kraujyje.

Viename placebu kontroliuojamame tyrime dalyvavo 63 sveiki vyrai, kuriems 4 savaites kasdien buvo skiriama 3,9 g gliukomanano arba placebo. Po to sekė 2 savaičių išplovimo laikotarpis, po kurio sekė dar 4 gydymo savaitės. Išvados parodė, kad gliukomananas sumažino bendrą cholesterolio kiekį 10%, o MTL (blogojo) – 7,2%, palyginti su placebo grupe.

Įdomu tai, kad kitas tyrimas buvo panašus, tačiau pažymėjo, kad teigiamas poveikis cholesterolio kiekiui buvo ypač pastebimas moterims, palyginti su vyrais. Jie nustatė, kad bendras cholesterolio kiekis jų tiriamojoje grupėje moterų per 8 savaites sumažėjo 24%, o vyrų – tik vis dar įspūdingais 9%. Moterų MTL cholesterolio kiekis taip pat sumažėjo 30%, palyginti su 9% vyrų.

Manoma, kad toks poveikis cholesterolio kiekiui atsiranda dėl dviejų skirtingų veiksnių. Pirma, gliukomanano klampus pobūdis sulėtina maistinių medžiagų pasisavinimą iš žarnyno. Tai, savo ruožtu, turi įtakos cholesterolio absorbcijos iš maisto greičiui.

Tačiau lygiai taip pat svarbu, kad tyrimai rodo, kad iš tikrųjų išskiriamas didesnis cholesterolio kiekis, kai žmonės papildo gliukomananu. Viena iš tokių analizių parodė, kad Konjac gliukomananas „pagerino lipidų kiekį kraujyje, padidindamas išmatų išsiskyrimą“.

Gliukomananas nuo diabeto

2 tipo cukrinis diabetas yra didėjanti Vakarų šalių problema, tačiau daugeliu atvejų ji yra išvengiama. Ekspertai mano, kad problemų kyla dėl staigaus gliukozės šuolio, dažniausiai dėl saldžių maisto produktų ir gėrimų vartojimo. Kai šie gliukozės kiekio kraujyje šuoliai kartojasi, organizmas gali pradėti tapti atsparus insulino poveikiui.

Vienas tyrimas davė 1 gramą gliukomanano diabetikams likus pusvalandžiui iki didelės gliukozės dozės suvartojimo. Vėliau buvo stebimi jų cukraus kiekio kraujyje pokyčiai, siekiant įvertinti gliukomanano poveikį.

Ekspertai nustatė, kad dalyviai, vartoję papildą, patyrė žymiai mažesnius cukraus kiekio kraujyje šuolius, palyginti su savanoriais, kurie nevartojo maisto papildų. Be to, buvo nustatyta, kad ši „apsauginė“ nauda buvo jaučiama mažiausiai dvi valandas po valgio.

Dar įspūdingiau, rezultatai parodė, kad moterys moterys pastebėjo išmatuojamą insulino sumažėjimą…

Koks yra gyvenimo tikslas? Šis klausimas toks pat senas kaip ir pati žmonių rasė. Kai kurie teigia, kad mūsų tikslas yra rasti laimę. Kiti sako, kad mūsų tikslas yra mylėti kitus, tapti geriausia savo versija arba sekti Dievo valia. Dar kiti sako, kad gyvenimui apskritai nėra tikslo.

Tikiu, kad mūsų gyvenimas tikrai turi tikslą ir kad užuominos aplink mus yra aiškiai matomos. Jūs negalite jų praleisti. Mūsų tikslas yra taip giliai įsišaknijęs mūsų kultūroje, kad lengvai jo nepastebime arba laikome savaime suprantamu dalyku.

Paprasčiau tariant, jūsų gyvenimo tikslas yra gyventi herojaus gyvenimą.

Herojaus kelionė užfiksuota visose puikiose istorijose literatūroje ir visuose puikiuose filmuose, kuriais mėgaujamės dideliame ekrane. Herojų istorijos suteikia mūsų gyvenimui prasmės ir atskleidžia, kaip turi būti nugyventas žmogaus gyvenimas.

Herojų istorijos keturiais būdais nušviečia jūsų tikrąjį tikslą:

1. Jūs išvyksite į kelionę. Tam tikru savo gyvenimo momentu jūs nukeliausite nuo jums pažįstamo pasaulio patogumų. Į Ozo burtininkas, viesulas siunčia Dorothy į Ozo žemę. Į Dėl mūsų likimo ir žvaigždės kaltos, vėžys Hazel siunčia į Amsterdamą. Herojaus kelionė gali būti tikra arba metaforiška. Kartais herojai pasirenka kelionę; kartais jiems pasirenkama kelionė. Pasiruoškite, jūsų gyvenimas visada apima tam tikrą kelionę, kupiną diskomforto, bet labai svarbių atskleidžiant jūsų gyvenimo tikslą.
2. Jūs išaugsite iš nelaimių. Kliūčių ir nesėkmių įveikimas yra pagrindinė jūsų gyvenimo kelionės dalis. Vaikiškos pasakos paruošia mus nelaimėms, nes vaidina herojus, kurie auga iš nesėkmių. Trys mažos kiaulės randa būdą, kaip pergudrauti didelį blogąjį vilką. Bambis įveikia savo motinos mirtį ir išauga į puikų lyderį. “Kur suklupsi, ten tavo lobis“ pastebėjo mitologas Josephas Campbellas. Herojai naudojasi nelaimėmis, kad pagerintų save. Kai jums meta iššūkį tamsiausios gyvenimo aplinkybės, žinokite, kad jūsų kelionė paverčia jus išmintingesniu, atsparesniu asmeniu.
3. Subursite sąjungininkų komandą. Niekada neturėtumėte leistis į kelionę vieni. Herojai randa būdą, kaip pritraukti padėjėjų, draugų ir mentorių, kad padėtų jiems įveikti kliūtis. Mattas Lengdonas iš Didvyrių statybos įmonė tai vadina „komandos aplink save kūrimu“. Dažnai jums padeda žmogus, kurio mažiausiai tikitės. Atminkite, kad kelionės tikslas yra paversti jus stipresniu, geresniu žmogumi. Patikimi sąjungininkai padės jums per sunkumus ir padės jums tapti amžinai transformuotais jūsų kelionėje.
4. Jūs grąžinsite visuomenei. Herojaus kelionė yra kur kas daugiau nei tik asmeninė transformacija. Kai grįšite iš savo kelionės, panaudosite savo naujai atrastas dovanas, kad pasaulis taptų geresnis. Į 12 vergovės metų, herojus Saliamonas išgyvena savo išmėginimus kaip vergas ir tada stengiasi nutraukti vergiją. Į OdisėjaOdisėjas ištveria savo neramią kelionę namo ir tada tampa išmintingu Itakos valdovu.

Jūsų gyvenimo tikslas yra panaudoti savo asmeninę transformaciją, kad padėtumėte pertvarkyti visuomenę. Kai kursavo kitas, dabar globosite kitus. Jūsų nesavanaudiška tarnystė pasauliui įtvirtins jūsų vietą žmogiškoje meilės grandinėje, kurią rodo žmonės, buvę anksčiau nei jus, ir žmonės, kurie seks paskui jus.

Herojaus kelionė iliustruojama ne tik grožinėje literatūroje, bet ir realiame didžiausių pasaulio herojų, tokių kaip Mahatma Gandhi, Nelson Mandela ir Martinas Liuteris Kingas, jaunesnysis, gyvenimas. Šios trys legendos gyveno pagal keturias aukščiau išdėstytas didvyriškumo tiesas:

1. Jie visi leidosi į kelionę, kuri amžiams pakeitė jų gyvenimus
2. Jie labai kentėjo nuo kitų rankų
3. Jiems buvo naudinga sąjungininkų komanda, kuri leido jiems triumfuoti
4. Jie visi panaudojo savo dovanas, kad amžinai pakeistų pasaulį.

Galbūt nesate Gandžio ar Mandelos gyvenimo trajektorija, bet būkite tikri, kad esate herojaus kelionėje, kuri turi reikšmingų pasekmių jums pačiam ir pasauliui. Galbūt jūs įveikiate vėžį, sunkią vaikystę, finansinę nesėkmę ar kokį didelį nusižengimą. Kai kovojate, atminkite, kad nepaisant rezultato, įgyvendinate savo gyvenimo tikslą. Kiekvieno žmogaus gyvenimas turi būti herojiškas.

Vitaminas B jau seniai populiarus tarp žmonių, ieškančių sveikos, gyvybingos odos. Tačiau jūs negalite suprasti, kad yra aštuoni skirtingi B grupės vitaminai, kurių kiekvienas turi skirtingą poveikį.

Tuomet kyla klausimas – kokią naudą jūsų odai suteikia vitaminas B, kurie B grupės vitaminai yra naudingiausi ir kaip juos vartoti?

Suprasti vitaminų B kompleksą

Pradėkime trumpai apibūdindami įvairias maistines medžiagas, kurios laikomos B grupės vitaminais, prieš pereidami prie kiekvieno iš jų veiksmų. Visi šie dalykai yra sujungti po „vitamino B“ mantija…

• Vitaminas B1 – dar žinomas kaip tiaminas
• Vitaminas B2 – dar žinomas kaip riboflavinas
• Vitaminas B3 – dar žinomas kaip niacinas arba nikotino rūgštis
• Vitaminas B5 – taip pat žinomas kaip pantoteno rūgštis
• Vitaminas B6 – taip pat žinomas kaip piridoksinas
• Vitaminas B7 – dar žinomas kaip biotinas
• Vitaminas B9 – taip pat žinomas kaip folio rūgštis
• Vitaminas B12 – iš tikrųjų kita cheminių medžiagų grupė, žinoma kaip kobalaminai

Kaip matote, yra daugybė įvairių maistinių medžiagų, kurios gali būti klasifikuojamos kaip „vitaminas B“. Įdomu tai, kad kai kurie iš jų daro daug didesnį poveikį jūsų odai nei kiti – bet kurie iš jų?

Vitaminas B odai: kas iš tikrųjų svarbu?

Dabar žinote visus skirtingus vitamino B tipus, pažiūrėkime, kurie iš jų yra naudingi jūsų odai…

Vitaminas B1 odai

Kalbant apie jūsų odą, pagrindinis tinkamo B1 privalumas jūsų mityboje yra tai, kad jis padeda atitaisyti bet kokią žalą.

Mokslininkai tyrinėjo dvi mokslinio tyrimo dalyvių grupes; vienam iš jų buvo suteikta įprasta mityba, o kitam buvo skirta dieta, specialiai sukurta vitamino B1 trūkumui sukelti. Vėliau abiejose grupėse buvo užfiksuotas žaizdų gijimo greitis, o ekspertai padarė išvadą, kad „šiame tyrime pastebėti pokyčiai rodo neabejotiną tiamino dalyvavimą. [vitamin B1] žaizdų taisymui ir randų vystymuisi“.

Kitaip tariant, jei norite užtikrinti, kad greitai atsigautumėte po bet kokių odos įpjovimų ar įbrėžimų, patartina užtikrinti, kad gaunate pakankamai vitamino B1. Bet kiek yra „pakankamai”? Šiuo metu suaugusiems žmonėms rekomenduojama paros dozė yra 1,1 mg vitamino B1, kurį galima gauti su maistu arba papildų pavidalu.

Vitaminas B2 odai

Vitaminas B2 (riboflavinas) yra labai svarbus bendrai jūsų odos struktūrai ir kokybei. Pavyzdžiui, mokslininkai nustatė, kad žmonių, kurie sąmoningai maitinasi dieta, kurioje trūksta vitamino B2, lūpos pamažu praranda spalvą. Netrukus po to jiems pradeda atsirasti pažeidimų, ypač burnos kampuose.

Tai būtų pakankamai nemalonu, tačiau kiti tyrimai atskleidė daug daugiau apie riboflavino poveikį odos būklei. Pastebėta, kad asmenims, kuriems trūksta riboflavino, išsivysto „didžiulis makroskopinis ir mikroskopinis odos architektūrinis sutrikimas“. Kitaip tariant, įrodymai rodo, kad vitaminas B2 vaidina svarbų vaidmenį tikrojoje odos struktūroje.

Vitaminas B2 taip pat padeda organizmui pasisavinti ir panaudoti su maistu gaunamą cinką, kuris yra labai svarbus odos, plaukų ir nagų sveikatos palaikymui. Galiausiai verta paminėti, kad kai kurie laboratoriniai tyrimai parodė, kad riboflavino trūkumas tam tikromis aplinkybėmis yra susijęs su odos navikų augimu, todėl jūs tikrai norėsite užtikrinti, kad gausite pakankamai šio vitamino, nesvarbu, ar jūsų oda yra sveika. arba ne.

Vitaminas B3 odai

Galbūt vienas žinomiausių B grupės vitaminų odai yra niacinas arba vitaminas B3. Tinkamo vitamino B3 trūkumas gali sukelti labai nemalonią būklę, vadinamą „pelagra“ – iš itališko „pelle agra“, reiškiančio „šiurkšti oda“. Pellagra apibūdinama tuo, ką ekspertai vadina „trimis D“ – dermatitu, viduriavimu ir demencija. Kai kurios valdžios institucijos tai išplečia ir iki ketvirtojo simptomo – mirties – nes tai yra dažniausiai pasitaikantis galutinis rezultatas.

Kalbant apie odą, ji apibūdinama kaip „ryški odos apraiška“, dažniausiai atsirandanti dėl saulės spindulių poveikio. Dėl to dažniausiai pažeidžiamos rankos ir veidai. Laimei, pellagra yra nedažna tarp tų, kurie valgo subalansuotą, sveiką mitybą. Vitamino B3 galima rasti ne tik įvairiuose maisto produktuose, bet ir yra įrodymų, kad organizmas iš tikrųjų gali gaminti niaciną iš organizme esančių aminorūgščių.

Dėl šios priežasties mažai baltymų turinčios dietos gali padidinti pellagos tikimybę. Be to, situacijos, kai atsiranda mitybos disbalansas, pavyzdžiui, alkoholizmo atveju, taip pat padidina šios būklės tikimybę. Nors pati pellagra Vakaruose yra gana neįprasta, šios būklės atsiradimas trūkumo atvejais tikrai padeda pabrėžti vitamino B3 svarbą sveikai odai.

Išsamus mokslininkų atliktas vitamino B3 poveikio odai tyrimas išryškina „jo akivaizdų vaidmenį prieš spuogus“, taip pat padeda sumažinti imuninės sistemos slopinimą reaguojant į intensyvų saulės spindulių poveikį („fotoimuninės sistemos slopinimas“).

Kitur mokslininkai nurodė, kad vietinis vitamino B3 naudojimas padeda stabilizuoti epitelio barjerą, sumažina drėgmės praradimą, padidina lygumą ir pagerina raukšlių požymius.

Galiausiai, tyrimais nustatyta, kad vitaminas B3 gali būti ypač naudingas senstančiai odai. 50 subrendusių moterų grupė buvo paraginta pusei veido tepti vietinį vitamino B3 kremą, o kitą pusę – kontrolinį kremą. Po 12 savaičių gydymo du kartus per dieną buvo nustatyta, kad statistiškai reikšmingai pagerėjo odos elastingumas, smulkios linijos ir raukšlės, dėmės ir spalvos pakitimai toje pusėje, kuri buvo gydoma B3.

Vitaminas B5 odai

Vitaminas B5, taip pat žinomas kaip „pantoteno rūgštis“, atlieka nuostabų vaidmenį išlaikant jūsų odą puikios būklės. Svarbiausia, kad vitaminas B5 yra naudojamas medžiagai, žinomai kaip „kofermentas A“, kuri turi platų poveikį organizmui, gaminti.

Odai įdomus vitaminas B5 turi įtakos energijos pasisavinimui iš maisto ir raudonųjų kraujo kūnelių, padedančių pernešti maistines medžiagas po kūną, gamybai. Trūkumas gali sukelti nuovargį, anemiją arba pabloginti bendrus sveikatos požymius, tokius kaip odos ir plaukų būklė.

Galiausiai yra įrodymų, kad pantoteno rūgštis vaidina svarbų vaidmenį kontroliuojant drėgmę, padedant procesui, kuris neleidžia jai patekti į aplinką, todėl oda išsausėja, niežti.

Vitaminas B6 odai

Skirtingai nuo daugelio kitų čia aprašytų B grupės vitaminų, vitamino B6 poveikis odai yra daug mažesnis. Paprastai svarbiausias vitamino B6 vaidmuo organizme yra padėti kaupti ir skaidyti gliukozę organizme, užtikrinant, kad jums užtektų energijos kasdienei veiklai.

Nors tai gali turėti netiesioginį poveikį odos ląstelėms – užtikrinti, kad jos būtų tinkamai maitinamos, nėra įtikinamų įrodymų, kad vartojant daugiau vitamino B6, jūsų odos išvaizda pastebimai pasikeis.

Vitaminas B7 odai

Vitaminas B7, geriau žinomas kaip „biotinas“, jau seniai populiarus kaip priedas sveikiems plaukams palaikyti. Be to, yra įrodymų, kad tai taip pat svarbu sveikai, švytinčiai odai.

Atrodo, kad, kaip ir vitamino B1, šios maistinės medžiagos trūkumas sukelia nemalonių odos būklių, žinomų kaip „pleiskanojančios“ išvaizdos ir dažnai pakitusios spalvos. Bet kodėl taip yra?

Tyrimai rodo, kad vienas iš daugelio vitamino B7 vaidmenų organizme yra „lipogenezė“, kitaip tariant, riebalų rūgščių kūrimas, kurios savo ruožtu palaiko ląstelių, įskaitant plaukus ir odą, sveikatą.

Vitaminas B9 odai

Folio rūgštis yra labai svarbi nėščių moterų maistinė medžiaga, nes jo trūkumas gali sukelti nervinio vamzdelio trūkumą. Tačiau atrodo, kad vitaminas B9 neturi tiesioginės įtakos odos išvaizdai.

Vitaminas B12 odai

Vitaminas B12 yra ypač įdomus vitaminas, kai kalbama apie odą. Priežastis ta, kad skirtingai nei daugelis kitų čia aprašytų maistinių medžiagų, ji atlieka pagrindinį vaidmenį odos pigmentacijoje. Nustatyta, kad šio B vitamino trūkumas sukelia neįprastą odos spalvą, kurią ekspertai dažnai vadina „hiperpigmentacija“. Taip pat verta paminėti, kad šis vitaminas B turi panašų poveikį plaukams, o dėl vitamino B12 trūkumo plaukai gali pakeisti spalvą arba prarasti būklę.

Tyrimai taip pat parodė, kad vitamino B12 padidėjimas gali padėti palengvinti daugelį simptomų…

Iš pradžių reikia pažymėti, kad nėra tokio dalyko kaip išprievartavimas bendru sutarimu. Išprievartavimo fantazija arba išžaginimo žaidimas apima seksualinį vaidmenų žaidimą, kai vienas partneris vaidina paklusnąjį (auką), o kitas – dominuojantįjį (užpuoliką). Elgesys, kilęs iš prievartavimo fantazijos, yra visiškai sutarimas. Sąvokos „prievartavimo fantazija“, „priverstinė sekso fantazija“ arba „žaidimas išprievartavimu“ yra klaidingi. Jei asmuo sutinka su seksualiniu elgesiu, tai nėra prievartavimas ar priverstinis seksas. The įjungti Daugeliui žmonių gali kilti mintis priverstinai mylėtis, tačiau jie iš tikrųjų nenori būti išprievartauti.

Be to, sutikimas išprievartauti fantaziją nepadaro pjesės mažiau sudėtingos. Egzistuoja daugybė matmenų ir dinamikos, į kurias reikia atsižvelgti svarstant galimybę pasinerti į išprievartavimo fantaziją.

Kaip paplitusi išprievartavimo fantazija?

Išprievartavimo fantazija yra labiau paplitusi, nei galite manyti. Bivona, Critelli ir Clark (2012) išsiaiškino, kad 62 procentai dalyvių, kuriuos sudarė 355 moterys iš dviejų valstijų universitetų pietvakariuose JAV, pranešė apie įvairaus dažnio ir pobūdžio fantazijas apie išžaginimą. Lehmiller (2018) apklausos, kurioje dalyvavo 4 175 suaugusieji Jungtinėse Valstijose, rezultatuose, jis nustatė, kad du trečdaliai tyrime dalyvavusių moterų svajojo apie išžaginimą, o pusė apklaustų vyrų pranešė apie išžaginimą.

Išprievartavimo fantazijos rūšys

Išprievartavimo fantazijos nėra vienodos. Jie egzistuoja skirtingais jėgos laipsniais. Švelnesnėmis formomis tai gali būti tik nuostaba, pavyzdžiui, galbūt partneris laukia tavęs už užtemdyto namo durų, kai grįšite iš darbo. Ekstremalesniais atvejais dalyviai gali norėti būti priversti užsiimti seksualiniais veiksmais, kurių jie nedarytų kitomis aplinkybėmis. Jie netgi gali norėti, kad juos šiek tiek įskaudintų – mėlynės, kurias paliko žaismingas pasipriešinimas, o gal jie nori būti užspringti vaidmens žaidimo metu. Išprievartavimo fantazija gali būti sudaryta iš visko, kas yra tarp jų, ir netgi išstumti šių pavyzdžių ribas.

Sutikimas vis dar privalomas

Kalbant apie išžaginimo fantaziją ar priverstinį sekso vaidmenų žaidimą, sutikimas yra viskas. Štai kodėl tai iš tikrųjų nėra prievartavimas, o tuo užsiimantys asmenys nėra prievartaujami ir net nenori būti išprievartauti. Prieš pradedant bet kokį tokio pobūdžio vaidmenų žaidimą, partneriai turi nustatyti, kokios yra ribos. Jeigu tos ribos nenustatytos, tai nėra ir sutikimo.

Kas yra neribotas? Išskirkite vietas. Galbūt namas visada atviras arba įsėda į automobilį tamsioje aikštelėje, bet darbo vieta niekada neįleidžiama. O kaip dėl konkrečių veiksmų? Ar viskas ant stalo? Galbūt bet koks įsiskverbimas yra sąžiningas žaidimas, bet kumščiavimas, smaugimas ar bet kas, kas gali pritraukti kraujo, nėra. Planuojant priverstinį sekso vaidmenų žaidimą ir visą sutikimo dinamiką, reikia daug ką apsvarstyti.

Stigmatizacija

Kaip ir visų tipų seksualiniuose troškimuose, yra tokių, kurie stigmatizuoja kiekvieną, kurį seksualiai susijaudina fantazija apie išžaginimą. Tie, kurie neranda susijaudinimo tokia troškimo forma, dažnai negali suprasti, kodėl kitiems tai patiktų. Ir, deja, kai kurie asmenys nesidomi konkrečiu troškimu, jie elgiasi taip, kad sugėdintų kiekvieną, kuris taip yra.

Tačiau neskaitant plačiosios visuomenės seksualinės nuomonės, svarbu, kad jūsų partneris ar potencialus partneris žinotų, jog jus sujaudina priverstinis sekso žaidimas. Jei tas partneris nenori įsitraukti į išprievartavimo fantazijas, vėl viskas susiveda į sutikimą. Prastas bendravimas šia tema gali nutraukti santykius arba neleisti jiems pradėti. Santykių problemos keliuose mano tyrimo dalyvių pasakojimuose buvo sutelktos į prastą bendravimą santykiuose arba į nesugebėjimą susirasti partnerį dėl priverstinių sekso troškimų. Ne visiems patinka prievartavimo fantazija. Viena iš mano dalyvių (moteris, 23 m.) perdavė savo problemas potencialiems partneriams:

Aš kebli. Noras išbandyti bet ką. Man patinka grubiai. Stumkite mane, pliaukštelėkite, pasmaugkite, jei paliksite mažą mėlynę, vadinasi, mylite mane. Man patinka, kai tai yra mano išprievartavimo fantazijos dalis. Tačiau sunku rasti vaikinų, norinčių pasiduoti tam, ko noriu. Jie bijo mane įskaudinti – po velnių, vaikinai, štai kas mane atbaido.

Šaltinis: Cottonbro/Pexels

Socialinė psichologija už prievartavimo fantazijos

Koks gali būti postūmis susijaudinti dėl išprievartavimo fantazijos? Mano tyrime atsirado keletas vidinių veiksnių. Keletas iš jų buvo:

• Kontrolės jausmas reaguojant į praeityje patirtą seksualinę prievartą. Mano pačios kūryboje tai retenybė. Radau tik du dalyvius, kurie įvardijo praeities traumą kaip kilmės tašką. Viena dalyvė man pasakė, kad jos fantazija buvo suvaidinti tikslią situaciją, kurioje ji buvo išprievartauta, kad ją patirtų visiškai kontroliuojant situaciją. Reikia daug daugiau tyrimų apie šį ryšį tarp praeities seksualinės traumos ir fantazijos apie išžaginimą.
• Kai kurie išprievartavimo fantazija domisi vien dėl seksualinių nuotykių jausmo ar ilgo seksualinio tyrinėjimo kontroliuojamoje aplinkoje. Asmenys, kuriuos kalbėjau ir kurie tokiu būdu aptaria fantaziją apie išžaginimą, yra linkę turėti teigiamą seksualinį požiūrį ir parodyti pasitikėjimą savo seksualumu. Išprievartavimo fantazija yra jų pažinimo ir elgesio seksualinio tyrimo dalis.
• Išprievartavimo fantazija kai kuriems asmenims yra pasiteisinimas. Jei vaidmenų žaidimo dalį sudaro tai, kad jie yra verčiami seksualiniu elgesiu, kuris yra labai stigmatizuojantis, jie mano, kad turi pasiteisinimą, kad jei jie būtų priversti tai daryti (net žaidžiant su visišku sutikimu), jie negali būti laikomi atsakingi. už tai, kad to nori. Šis pasiteisinimas gali būti naudojamas su savo partneriu arba su bet kuo, kas sužino, kad asmuo užsiima tuo konkrečiu seksualiniu elgesiu. Tačiau tai yra dviašmenis kardas, nes nors galite įtikinti savo draugą, kad neturėtumėte būti stigmatizuojami dėl to, ką buvote priversti daryti, vis tiek atsiversite fantazijos išprievartavimui stigmai.

Išprievartavimo fantazija yra labai sudėtinga savo struktūra ir socialine dinamika. Psichologiniai ir socialiniai padariniai yra platūs. Be abejo, šiai temai reikia skirti daugiau tyrimų, nepaisant to, kad kai kuriems tai nepatogu. Ir klaidingus įsitikinimus apie išprievartavimo fantaziją ir tuos, kurie ja užsiima, reikia ištirpdyti. Siekiant užtikrinti seksualinę gerovę, reikia suprasti, kad fantazijos apie prievartavimą apima sutikimą ir kad tie, kuriuos tai sužadina, iš tikrųjų nenori būti išprievartauti. Dažniausiai tie, kurie praneša apie fantazijas apie išžaginimą, turi teigiamą seksualinį požiūrį ir aukštą seksualinio pasitikėjimo lygį.

Kepenyse natūraliai yra šiek tiek riebalų, bet jei riebalai sudaro daugiau nei 5–10 % kepenų, turite riebiųjų kepenų ligą. Tai dažnai išsivysto dėl piktnaudžiavimo alkoholiu ar netinkamos mitybos ir tam tikru mastu paveikia net 1 iš 3 žmonių.

Riebalų kepenų ligos rizika yra didesnė vyrams ir suaugusiems, vyresniems nei 50 metų, tačiau tinkamai gydant ir pasirūpinus savimi, būklė dažnai gali būti pakeista.

Kas yra riebiųjų kepenų liga?

Suriebėjusių kepenų liga, taip pat žinoma kaip FLD, yra grįžtama būklė, kuri paveikia riebalų apykaitą ir sukelia pernelyg didelį riebalų kaupimąsi kepenyse. Suriebėjusias kepenis dažnai lydi uždegimas, vadinamas steatohepatitu. Yra du pagrindiniai riebalinių kepenų ligų tipai:

• Alkoholinė suriebėjusių kepenų liga, kurią sukelia per didelis alkoholio vartojimas
• Nealkoholinė suriebėjusių kepenų liga, kurią sukelia kitos sąlygos, pavyzdžiui, nutukimas ar diabetas.

Riebalų kepenų ligos simptomai

Daugumai žmonių, turinčių riebias kepenis, nėra daug pastebimų simptomų, todėl būklė dažnai progresuoja nepastebimai. Kai kurie apie tai sužino tik atlikdami kitų problemų tyrimus, pvz., kraujo tyrimus ar pilvo ertmės ultragarsinius tyrimus. Simptomai, į kuriuos reikia atkreipti dėmesį, yra šie:

• Skausmas viršutinėje dešinėje pilvo srityje, kur yra kepenys
• Bendras silpnumo ir diskomforto jausmas organizme
• Nepaaiškinamas svorio kritimas arba apetito stoka
• Sunku susikaupti, pablogėjęs suvokimas dėl painiavos
• Tamsūs odos pakitimai ant kaklo ar pažastų
• Gelta (geltona oda ir akys)
• Patinimas kulkšnių ir pilvo srityje

Kepenų riebumo priežastys

Tiksli riebiųjų kepenų ligos priežastis nėra aiški, tačiau žinoma, kad tam tikri veiksniai padidina riziką. Kaip rodo pavadinimas, alkoholinę suriebėjusią kepenų ligą sukelia per didelis alkoholio vartojimas, kuris pažeidžia kepenų ląsteles. Tai grįžtama, jei užfiksuojama ankstyvose stadijose, nes kepenys turi įspūdingų regeneracinių savybių. Nealkoholinė suriebėjusių kepenų liga gali turėti keletą skirtingų priežasčių, įskaitant:

• Antsvoris ar nutukimas
• Aukštas cholesterolio ir trigliceridų kiekis
• Diabetas arba atsparumas insulinui (prediabetas), dėl kurio padidėja riebalų įsisavinimas į kepenų ląsteles.
• Esamos autoimuninės ligos arba paveldimos kepenų ligos
• Paveldimas ar genetinis polinkis į alkoholizmą
• Prasta mityba arba greitas svorio kritimas, pvz., susijęs su skrandžio šuntavimo operacija
• Tam tikri vaistai ir toksinai, tokie kaip antiretrovirusiniai vaistai, krūties vėžio vaistas tamoksifenas ir aplinkos toksinai, tokie kaip nuodingi grybai
• Retais atvejais nėščioms moterims gali išsivystyti suriebėjusių kepenų liga, kuri gali būti pavojinga.

Galimos komplikacijos

Negydomas dėl nuolatinio uždegimo kepenyse gali išsivystyti randų audinys, o sunkiais atvejais randų audinių juostos gali susitraukti kepenis, o tai vadinama ciroze. Kai kepenų pažeidimas pasiekia šią stadiją, jis yra nuolatinis ir jo negalima pakeisti. Taip pat yra sąsajų tarp suriebėjusių kepenų ligos ir kepenų vėžio bei kepenų nepakankamumo.

Alkoholinė suriebėjusių kepenų liga taip pat gali išsivystyti į alkoholinį hepatitą, kuris ekstremaliais atvejais gali būti mirtinas, o su alkoholiu susijusios kepenų ligos sudaro daugiau nei trečdalį (37 %) mirčių nuo kepenų ligų. Jei nerimaujate dėl savo gėrimo įpročių, kreipkitės į savo šeimos gydytoją dėl tolesnių patarimų.

Nėštumo metu kepenyse gali kauptis riebalai, todėl motinai ir vaikui kyla kepenų ar inkstų nepakankamumo, infekcijų ar kraujavimo pavojus. Jei esate nėščia ir pastebėjote pilvo skausmą arba pagelsta akių baltymai ir oda, nedelsdami kreipkitės į savo šeimos gydytoją. Jei žinote apie esamas kepenų ligas, prieš pastojimą pasitarkite su gydytoju.

Suriebėjusių kepenų gydymas

• Numesti bet kokį perteklinį svorįt: Daugelis žmonių, sergančių riebiomis kepenų ligomis, turi antsvorio. Teigiami gyvenimo būdo pokyčiai gali sumažinti riebalų kiekį kepenų ląstelėse, o tai gali padėti išgydyti uždegimą.
• Pratimas: 150 minučių per savaitę rekomenduojama mankštintis bendrai gerovei palaikyti, be to, tai gali padėti natūraliai sumažinti cholesterolio kiekį ir atsikratyti perteklinio svorio. Nereikia lankytis sporto salėje ar pirkti brangių treniruočių priemonių – vaikščiojimas, bėgiojimas, šokiai, plaukimas, važiavimas dviračiu ar joga yra geros mankštos formos.
• Venkite alkoholio: Jei jums buvo diagnozuota suriebėjusių kepenų liga, svarbu nustoti gerti alkoholį, kad išvengtumėte alkoholinio hepatito ar cirozės išsivystymo. Alkoholio vengimas yra naudingas jūsų bendrai sveikatai ir suteiks kepenims laiko atsigauti.
• Mesti rūkyti: Jei rūkote, svarbu mesti. Cigarečių cheminės medžiagos trukdo kepenų gebėjimui apdoroti ir pašalinti toksinus, todėl paūmėja kepenų liga.
• Tinkamai valdykite diabetą: Žmonėms, sergantiems II tipo cukriniu diabetu, yra didesnė rizika susirgti suriebėjusia kepenų liga ir jiems didesnė tikimybė, kad liga pereis į cirozę. II tipo cukrinis diabetas padidina riebalų įsisavinimą į kepenų ląsteles, todėl pacientams gali prireikti vaistų, mažinančių aukštą cukraus kiekį kraujyje.

Dieta riebioms kepenims

• Venkite sūraus maisto
• Siekite 5 porcijas vaisių ir daržovių per dieną
• Valgykite daug skaidulų turintį maistą, pavyzdžiui, ruduosius ryžius, rupių miltų duoną ir makaronus
• Rinkitės liesus mėsos gabalus
• Laikykitės mažai cholesterolio turinčios dietos
• Kepkite maistą ant grotelių, kepkite arba troškinkite, o ne kepkite
• Venkite greitų dietų ir greito svorio metimo programų
• Venkite organų mėsos ar geležies papildų. Didelis geležies kiekis gali paskatinti rando audinio susidarymą ir pažeisti kepenis
• Apriboti cukraus ir riebalų suvartojimą.

Natūralūs vaistai nuo suriebėjusių kepenų ligų

Pieno erškėtis

Pieno erškėtis yra a vaistažolių papildas pagamintas iš augalo Silybum marianum lapų ir sėklų, išskiriančių pieno baltumo skystį. Žolė šimtus metų buvo naudojama kaip tradicinė priemonė nuo kepenų ligų ir manoma, kad ji padeda stabilizuoti ląstelių membranas ir pagreitina pažeisto kepenų audinio regeneraciją.

Vitaminas E

Vitaminas E yra galingas antioksidantas, padedantis apsaugoti kepenis, mažindamas arba neutralizuodamas uždegimo sukeltą žalą. Yra keletas įrodymų, leidžiančių tai daryti vitamino E papildai gali būti ypač naudingas tiems, kurie serga nealkoholine suriebėjusia kepenų liga. Jis veikia minkštindamas esamą rando audinį ir gerindamas kraujo tekėjimą į kepenis, pagreitindamas pažeistų ląstelių regeneraciją.

Selenas

Selenas yra dar vienas svarbus antioksidantas kurie gali skatinti sveiką kepenų veiklą. Jis padeda išsaugoti kepenų ląsteles ir pagerinti audinių elastingumą, o tai svarbu kepenų sveikatai ir kraujotakai.

Naršyti Papildai kepenų funkcijai

Nicole

Nicole daugiau nei penkerius metus dirba tyrėja ir rašytoja sveikatos pramonėje. Aistringa bėgikė ir gurmanė Nicole rašo apie subalansuoto gyvenimo būdo pasiekimus ir nuosmukius bei labai domisi sudėtingu mitybos ir ligų prevencijos ryšiu.

Žmonės per pastaruosius 30 metų patyrė daugiau technologijų pažangos nei per visą mūsų istoriją kartu paėmus. Ir nepaisant mūsų nesibaigiančių (dažniausiai kartų) skundų dėl mūsų vis labiau technologijų varomo pasaulio ir kartais jame atsispindinčių problemų, negalima nesižavėti jį sukūrusiais vizionieriais. Norime to ar ne, technologijos, ypač skaitmeninės technologijos, yra pagrindas, ant kurio tvirtai remiasi mūsų šiuolaikinis pasaulis.

Kai kas sako, kad pagrindinis naujų technologijų variklis yra ir visada buvo seksas. Daugelis žmonių mano, kad srautinė žiniasklaida, virtuali realybė, svetainės, tiesioginiai pokalbiai ir net programos buvo labai finansuojamos arba skatinamos sekso pramonės. Tai tikriausiai bent iš dalies tiesa. Juk seksas parduodamas ir visada parduodamas, nes beveik visi norime jo turėti. Ir vienas iš sekso pardavimo būdų yra pornografija. Nesvarbu, ar seksas šiurkščiai piešiamas ant urvų sienų (pirmoji mūsų pornografija), ar per transliuojamą mediją, mūsų susidomėjimas buvo nuolatinis per visą istoriją.

Tačiau pastaraisiais metais patyrėme didžiulius pornografijos įvairovės ir prieinamumo pokyčius, kurių poveikis kol kas dar nežinomas. Mes žinome, kad seksualiniai vaizdai dar niekada nebuvo prieinami taip anonimiškai ir už prieinamą kainą. Nėra taip, kad mes nenaudojome pornografijos nuo senų laikų. Mes turime. Tačiau per pastaruosius kelis dešimtmečius skaitmeninės technologijos pašalino beveik visas kliūtis jos gamybai, platinimui ir peržiūrai.

Norėdami tęsti pokalbį, panagrinėkime pornografijos raidą.

• pornografija—Priešistorė iki 1860 m.: Ankstyvoji pornografija apsiribojo urvų menu, meniniais piešiniais, dekoratyvine keramika ir skulptūra. Paskelbta pornografija buvo išrasta 1524 m. Romoje, kai Marcantonio Raimondi paskelbė 16 Guilio Romano seksualinio pobūdžio graviūrų, bendrai pavadintų. Aš Modi. Netrukus po to Pietro Aretino parašė savo ankstyvuosius pornografinius kūrinius, Sonetti Iussuriosi (1527 m.) ir Ragionamenti (1534-36). Aretino naudojo spaustuvę (išrasta 1441 m.), kad padėtų skleisti savo darbus. Dažniausiai šiuos spausdintus pornografinius kūrinius galėjo įsigyti ir mėgautis tik turtingi ir išsilavinę žmonės.
• pornografija—1860–1977 m.: Fotografija buvo išrasta 1826 m., bet buvo komerciškai perspektyvi tik 1860 m. Nenuostabu, kad ši raida paskatino erotines nuotraukas. Pustonių spausdinimo, išpopuliarėjusio 1890-aisiais, atsiradimas padidino masiškai atkuriamų vaizdų kokybę ir labai sumažino išlaidas, todėl galiausiai buvo sukurti pornografiniai žurnalai. Pornografiją dar labiau pakeitė kino filmų kūrimas. Iki XX amžiaus 20-ojo dešimtmečio „elninių filmų“ buvo galima įsigyti privačiai žiūrėti. O aštuntajame dešimtmetyje pilnametražiai pornografiniai filmai išstūmė begarsius vienos ritės elgninius filmus. „Peepshow“ kabinos taip pat išsivystė aštuntajame dešimtmetyje, generuodamos milijonus dolerių nuolat keičiantis nedideliems pokyčiams. Beje, pornografija vis dar buvo brangi, gana sunku rasti ir gėdinga prieiti. (1971 m. Woody Alleno filmas, Bananaiyra nepaprastai juokinga scena, vaizduojanti vyrą, perkantį pornografinį žurnalą vietiniame spaudos kioske.)
• pornografija—1977–1991: Daugybė leidinių spausdino pornografinių nuotraukų ir filmų skelbimus, o žmonės pradėjo gabenti pornografiją į savo namus (arba, labiau tikėtina, pašto dėžutę, išsinuomotą netikru vardu). Dar didesnis pokytis įvyko, kai į rinką pasirodė vaizdo grotuvai (vaizdo kasetiniai magnetofonai). Staiga žmonės galėjo nusipirkti arba išsinuomoti pornografinius vaizdo įrašus ir žiūrėti juos savo namuose. Beveik tuo pačiu metu atvyko kabelinė televizija, vėlai vakare rodanti pornografinę medžiagą.
• pornografija—1991–2004 m.: Šiuo laikotarpiu namų internetas tapo dalyku, o kartu ir mūsų galimybės nebrangiai ir anonimiškai pasiekti pornografiją pasikeitė visam laikui. Nuotraukos ir vaizdo įrašai, atitinkantys kiekvieną įsivaizduojamą seksualinį skonį ir fetišą, buvo lengvai prieinami anoniminiam peržiūrai. Šis pornografijos plitimas buvo toks visur paplitęs, kad perėjo į popkultūrą. Pavyzdžiui, 2003-iaisiais Brodvėjus pasiekė didžiulį hitą Avenue Q laimėjo tris „Tony“ apdovanojimus, įskaitant geriausią miuziklą. Labiausiai įsimintina serialo daina buvo Kate (mokytojos) ir Trekkie (fuksijos plauko pabaisa) pokalbis pavadinimu „Internetas skirtas pornografijai“. Taigi net Brodvėjus suprato, kad interneto „žudikių programa“ buvo ne el. paštas, o pornografija.
• pornografija—2004 iki dabar: Maždaug 2004 m. internetinės pornografijos pristatymo modelis peraugo nuo mokamų pornografinių svetainių iki vartotojų sukurtų vaizdo įrašų svetainių, kuriose pajamos gautos ne iš prenumeratorių, o iš reklamuotojų. Tuo pat metu internetinių kamerų technologija pakankamai patobulėjo, kad žmonės patys galėtų tapti pornografinėmis žvaigždėmis, nusirenginėjančiomis ir masturbuojasi internetinei auditorijai. Be to, greitesnis internetas leido srautiniu būdu transliuoti vaizdo pornografiją. Iki šio laiko aplinką valdė nejudantys vaizdai, tačiau staiga vaizdo įrašas tapo karaliumi. Dar svarbiau, kad pornografija tapo beveik visuotinai prieinama – įperkamai ir anonimiškai prieinama bet kuriam suinteresuotam asmeniui.

34 interneto taisyklė: jei ji egzistuoja, yra pornografija

Šiuolaikiniame pasaulyje pornografiją galima rasti svetainėse, failų bendrinimo paslaugose, socialinėje žiniasklaidoje, pažinčių svetainėse / programėlėse, prisijungimo svetainėse / programėlėse ir daugybėje kitų internetinių vietų. Net kai kurie vaizdo žaidimai siūlo skaitmenines seksualinės veiklos versijas. Jei turite mėgstamą TV laidą ar atlikėją, tikrai galite rasti pornografinę versiją – dažniausiai nufotografuotą ar animuotą, bet kartais ir tikrą. Jei turite kinktą ar fetišą, galite rasti ir tai. Taip, net ir tas labai keistas dalykas, apie kurį niekada niekam nesakėte, nes joks kitas žmogus žemėje negalėjo jo sujaudinti. Skaitmeninėje visatoje, jei galite tai galvoti, galite tai rasti.

Be jokios abejonės, esame skaitmeninės pornografijos sprogimo viduryje. Ir ne, aš neperdedu, kai vartoju žodį sprogimas. Savo knygoje 2012 m. Milijardas piktų minčiųtyrinėtojai Ogi Ogas ir Sai Gaddam rašo:

1991 m., kai pasaulinis žiniatinklis tapo internete, Amerikoje buvo išleista mažiau nei 90 skirtingų suaugusiesiems skirtų žurnalų, ir jums būtų buvę sunku rasti spaudos kioską, kuriame būtų daugiau nei tuzinas. Vos po šešerių metų, 1997 m., internete buvo apie 900 pornografinių svetainių. Šiandien filtravimo programinė įranga CYBERsitter blokuoja 2,5 mln. suaugusiesiems skirtų svetainių.

Jei tai nelaikoma sprogimu, aš nežinau, kas tai. Ogasas ir Gaddamas savo tyrimus atliko dar 2012 m. – likus porai metų iki seksualių asmenukių ir vaizdo įrašų, kurie dabar yra visur vaizdų svetainėse, socialinėje žiniasklaidoje, prisijungimo programose ir kitur, paplitimo. Pornografijos kiekis ir įvairovė, kuri yra prieinama bet kuriam suinteresuotam asmeniui, dabar yra neapskaičiuojama.

Trumpalaikis ir ilgalaikis šio platinimo poveikis iš esmės nežinomas. Tačiau nekyla abejonių, kad pornografija daro įtaką bent kai kuriems ją vartojantiems žmonėms. Būsimuose pranešimuose šioje svetainėje ir kitur išnagrinėsiu šiuos efektus taip, kaip mes juos dabar suprantame. Tuo tarpu, jei jūs ar jūsų pažįstamas žmogus kovoja su pornografija, SexandRealtionshipHealing.com galite rasti nemokamų išteklių.

Alfa lipoinė rūgštis yra galingas antioksidantas, padedantis apsisaugoti nuo laisvųjų radikalų žalos ir oksidacinio streso. Papildo forma jis dažnai naudojamas nervų pažeidimams, susijusiems su diabetine neuropatija, gydyti arba sveikam svorio netekimui palaikyti.

Kas yra alfa lipoinė rūgštis?

Alfa lipoinė rūgštis, taip pat žinoma kaip ALA, yra galingas antioksidantas, kurį natūraliai gamina organizmas. Jis yra tirpus riebaluose ir vandenyje ir randamas kiekvienoje ląstelėje, kur vaidina lemiamą vaidmenį gaminant ląstelių energiją, gliukozę paverčiant energija.

Ląstelių energijos gamybos procesas sukuria žalingus šalutinius produktus, vadinamus laisvaisiais radikalais, kurie gali pažeisti sveikas ląsteles, jei jos nekontroliuojamos – žala, kuri yra pagrindinė tam tikrų vėžio formų, širdies ligų ir 2 tipo diabeto priežastis.

Alfa lipoinė rūgštis neutralizuoja laisvuosius radikalus ir siūlo plataus spektro apsaugą nuo žalos, kurią jie gali sukelti. Dėl to jis padeda sulėtinti ląstelių senėjimą.
Taip pat yra įrodymų, kad ALA perdirba kitus svarbius antioksidantus, tokius kaip vitaminas C ir glutationas, darydami juos aktyvius, o tai dar labiau sustiprina organizmo apsaugą nuo laisvųjų radikalų daromos žalos.

Alfa lipoinės rūgšties privalumai

Diabetas

ALA gali būti naudinga sergant 1 ir 2 tipo cukriniu diabetu, nes palengvina cukraus pavertimą energija, todėl pagerėja cukraus metabolizmas kraujyje ir jautrumas insulinui. Šį jautrumą patvirtina 2006 m. atliktas tyrimas, kuriame minima, kad dalyvių jautrumo lygis buvo „beveik panašus į tiriamųjų, kurių gliukozės tolerancija normali“. Tačiau reikia atlikti daugiau tyrimų, kol jis bus visiškai rekomenduotas kaip gydymas. Kitas tyrimas rodo, kad vartojant 600 mg du kartus per parą insulino poreikis gali sumažėti, nors tai turėtų būti daroma tik atidžiai prižiūrint medicinos specialistui.

Be pagrindinių diabeto priežasčių, yra galimybė, kad ALA taip pat gali užkirsti kelią komplikacijoms, kurios gali atsirasti dėl ligos. Tyrimai parodė, kad jis gali sumažinti tokių būklių, kaip katarakta ir kraujagyslių pažeidimai, simptomus, kurie abu gali būti labai rimti ir pakeisti gyvenimą, jei nekontroliuojami.

Neuropatija

Neuropatija yra ta vieta, kai organizme pažeidžiamos nervų ląstelės – tai dažnai yra šalutinis diabeto poveikis. Tai pasireiškia kaip deginimas, skausmas ir tirpimas, paprastai prasidedantys kojose, o vėliau rankose. Štai kodėl sunkesniais atvejais diabetikams reikia amputuoti pėdas ir kojas – jei nieko nedaroma, dėl tirpimo ir kraujotakos trūkumo žaizdos nustoja gyti ir rimtai užsikrečia. Periferinė neuropatija yra labiausiai paplitusi, o ALA yra vienas geriausiai ištirtų ir veiksmingiausių papildų jai gydyti.

Kadangi žinoma, kad oksidacinis stresas pažeidžia nervus, prasminga, kad ALA, galingas antioksidantas, naudojamas siekiant užkirsti kelią nervų pažeidimo progresavimui ir jį sulėtinti. Vienas tyrimas susiejo oksidacinį stresą būtent su diabetine periferine neuropatija, vadindamas jį „svarbiu patofiziologiniu veiksniu“. Kitas nustatė, kad ALA turi „palankų poveikį neuropatiniam deficitui, nesukeldama reikšmingų nepageidaujamų reakcijų“. Tiesą sakant, keliose Europos šalyse ALA skiriama nuo 600 iki 1200 mg per parą.

Medžiagų apykaitos sindromas

Metabolinis sindromas – tai daugelio ligų, įskaitant nutukimą, diabetą ir aukštą kraujospūdį, pavadinimas. NHS teigia, kad ši liga pasireiškia maždaug vienam iš keturių JK suaugusiųjų, o diagnozės tikimybė didėja su amžiumi ir dėl mažiau sveiko gyvenimo būdo. Sergančiųjų metaboliniu sindromu širdies ir kraujagyslių sistemai daromas didelis spaudimas, todėl didėja širdies priepuolių ir insultų rizika.

Alfa lipoinė rūgštis gali gydyti įvairius metabolinio sindromo rizikos veiksnius, įskaitant atsparumą insulinui, aukštą kraujospūdį ir aukštus trigliceridų kiekius (kraujo lipidus, kurie galiausiai kaupiasi kaip riebalai). Viename tyrime buvo pastebėta, kad tai teigiamai veikia kraujagyslių reaktyvumą ir „bendrą metabolizmą“. Taip pat buvo įrodyta, kad jis žymiai sustiprina dietos poveikį, todėl daugelis žmonių vartoja alfa lipoinę rūgštį norėdami numesti svorio. Straipsnyje iš American Journal of Medicine buvo parodyta, kad kasdien vartojant 1200 mg ALA, galima numesti daugiau svorio, palyginti su kontroline grupe.

Smegenų funkcija

Kaip minėta pirmiau, alfa lipoinė rūgštis palaiko gerą kraujagyslių būklę, mažina uždegimą jose. Tai taip pat gali paaiškinti, kaip tai gali padėti išgydyti pažeistas kraujagysles po insulto. Jis taip pat turi galimybę pereiti kraujo ir smegenų barjerą, o tai reiškia, kad jis lengvai patenka per mažas kraujagysles į smegenis.
Būdamas stiprus antioksidantas, ALA apsaugo smegenis ir nervinį audinį nuo laisvųjų radikalų pažeidimų, kurie gali atakuoti kai kurias jautriausias smegenų sritis. Yra ankstyvų įrodymų, kad tai gali pasiūlyti tam tikrą apsaugą nuo Alzheimerio ligos. Vienas eksperimentas netgi įrodė, kad jis netgi gali pakeisti atminties sutrikimą. Abu šie eksperimentai yra pirmieji žingsniai įrodant, kad ALA gali turėti gydomąjį poveikį pažeistoms smegenims.

Kitos sritys, kurias gali palaikyti ALA, yra šios:

• Raumenų augimas: Pastaraisiais metais alfa lipoinė rūgštis tapo vis populiaresnė tarp kultūristų, siekiant padidinti raumenų dydį ir sumažinti riebalų kaupimąsi. ALA padeda suvalgytus angliavandenius kaupti raumenų ląstelėse, o ne riebalų ląstelėse, o tai pagreitina raumenų augimą ir svorio mažėjimą.

• Migrena: Keli nedidelio masto tyrimai parodė, kad alfa lipoinė rūgštis gali šiek tiek palengvinti migreną. Išvados rodo, kad vartojant 600 mg per dieną tris mėnesius, gali žymiai sumažėti migrenos priepuolių dažnis, trukmė ir skausmo stiprumas.

• Sunkiųjų metalų detoksikacija: Alfa lipoinė rūgštis gali padėti apsisaugoti nuo toksiškumo sunkiųjų metalų, tokių kaip gyvsidabris ir arsenas, ir saugiai juos pašalinti iš organizmo.

Dozavimas

Šiuo metu nėra nustatytos rekomenduojamos alfa lipoinės rūgšties paros normos. Organizmas gamina nedidelį kiekį ir nedideliais kiekiais gali būti kai kuriuose maisto produktuose, pavyzdžiui, raudonoje mėsoje, kepenyse, mielėse, špinatuose ir brokoliuose.

Klinikiniai įrodymai rodo, kad sveiki suaugusieji turėtų suvartoti nuo 100 mg iki 600 mg per dieną dėl antioksidacinės naudos. Tačiau tiems, kurie vartoja ALA papildus nuo diabeto ar kultūrizmo, gali būti naudingos didesnės iki 1200 mg dozės. Dideles dozes reikia padalyti ir vartoti per dieną – gydytojas padės nuspręsti, kiek jų reikia. ALA geriausia vartoti nevalgius – pusvalandį prieš valgį arba 2 valandas po valgio.

ALA papildai dar nebuvo tirti vaikams ar nėštumo metu, todėl jų reikėtų vengti.

Šalutiniai poveikiai

Alfa lipoinė rūgštis pasižymi puikiu saugumo rodikliu. Dėl to alfa lipoinės rūgšties šalutinis poveikis yra retas, tačiau gali būti skrandžio sutrikimas, galvos svaigimas, galvos skausmas arba lengvas odos bėrimas. Taip pat galimos alerginės reakcijos, įskaitant dilgėlinę, pasunkėjusį kvėpavimą ir veido bei liežuvio patinimą.

Žinokite apie mažo cukraus kiekio kraujyje požymius, atsirandančius dėl papildo vartojimo, įskaitant alkį, silpnumą, pykinimą, mieguistumą, sumišimą ir greitą širdies plakimą. Jei pastebėjote bet kurį iš čia paminėtų požymių, nustokite vartoti ALA ir pasitarkite su gydytoju.

Jei sergate kepenų, inkstų liga, cukriniu diabetu, sumažėjęs cukraus kiekis kraujyje arba turite skydliaukės sutrikimų, prieš duodami papildų pasitarkite su šeimos gydytoju. ALA gali būti saugus tam tikromis dozėmis, tačiau ją turi patvirtinti gydytojas. Jis taip pat gali sąveikauti su chemoterapiniais vaistais.

Išvada

Būdama toks stiprus antioksidantas, alfa lipoinė rūgštis turi teigiamą poveikį visam kūnui. Galimybė padėti sumažinti kraujospūdį taip pat turi puikų poveikį kitoms kūno dalims, pavyzdžiui, smegenims, kur gali padėti sumažinti galvos skausmą ir sumažinti insulto riziką.

Daugelis tyrimų taip pat rodo, kad ALA yra puikus priedas tiems, kurie serga diabetu; gali padėti malšinti nervų skausmą, susijusį su šia būkle, ir galbūt padidinti organizmo jautrumą insulinui. Esant tokiai būklei, kuri daugeliui gali būti didelė našta, ALA gali palengvinti kai kurias jos sritis, taip pat turėti platesnę naudą visam kūnui.

Šaltiniai:

https://www.webmd.com/vitamins/ai/ingredientmono-767/alpha-lipoic-acid

https://www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/20421656

https://pdfs.semanticscholar.org/6b81/2bb9fac0f6c35866adfbc46a662940eeaf0c.pdf

https://www.sciencedirect.com/science/article/pii/S089990070100658X